第一篇：攀巖心得體會

攀巖心得體會

不知不覺，一學(xué)期的攀巖課就要結(jié)束了，回想這段時光，有很多美好的回憶，感觸頗深，也有很多心得體會。

當(dāng)我第一天步入長安大學(xué)時，校園東門那巍然聳立的利峰巖壁便深深得吸引了我，以前在電視或電影中，我或多或少接觸過一些關(guān)于攀巖的活動，銀屏上那些充滿冒險的健兒們常常讓我對于這項(xiàng)極具挑戰(zhàn)意義的運(yùn)動充滿好奇與向往。有幸，在大一的第二學(xué)期，我終于如愿以償，光榮得成為了攀巖班的一名同學(xué)，如今想來，能夠在師老師門下學(xué)藝，能夠認(rèn)識這樣一班可愛團(tuán)結(jié)的同學(xué)們，真的是三生有幸，我想這必定成為若干年后我對于大學(xué)的一段最難以忘懷的回憶之一。攀巖墻頂端那句“YOU RAISE ME UP”是支撐每一個熱愛攀巖者向上攀登的動力與源泉。我本是一個天性慵懶的人，不太喜歡戶外運(yùn)動。接觸了攀巖之后，我忽然發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動帶給人的快樂，比起窩在宿舍玩手機(jī)打游戲，運(yùn)動磨練了我的意志，使自己變得更加堅(jiān)韌。穿好安全帶，帶上裝備環(huán)，然后向你的隊(duì)友豎起大拇指，用眼神傳達(dá)一份信任與堅(jiān)定。攀登更是一種超越，當(dāng)你的雙腿發(fā)抖，胳膊僵硬時，再去咬緊牙關(guān)，深呼吸，拼盡全力只為再多攀登一格，每一次進(jìn)步都是一次精神與肉體的超越與提升，攀巖讓我明白沒有什么不可能，只要你肯努力，只要你堅(jiān)持，即使你是一個素為接觸過這項(xiàng)新型運(yùn)動的人，你一樣可以做到極致！我想一個人之所以進(jìn)行體育運(yùn)動，是因?yàn)樗且粋€不愿意向自己的懶惰與平庸妥協(xié)的人。大學(xué)時光是一個人德智體美不斷提升的階段，選擇攀巖，意味著選擇了一種向上的人生態(tài)度，前行的道路上，我們需要用那句耳熟能詳?shù)摹癥OU RAISE ME UP”來鼓舞自己，其實(shí)人生也是一場攀登，選擇拼搏意味著不甘平庸，我們需要用那種攀登的精神來經(jīng)營自己的未來，沒有什么不可能！

最后，真誠得感謝師老師在這一年對我們的諄諄教誨，無論炎寒陪伴我們一起學(xué)習(xí)，老師嚴(yán)肅而又不失幽默，帶給我們一段美好的攀巖回憶，再次感謝！

第二篇：拓展心得體會：徒手攀巖游戲

徒手攀巖游戲 美好的回憶

上周在明陽天下拓展訓(xùn)練公司參加了拓展培訓(xùn)活動，活動給我?guī)砹撕芏嗟捏w會和美好的回憶。

從小到大，我一直恐高，站在5米高的樓房上我都很怕，跨越斷橋是我想也不敢想的事。站在8米高斷橋下，我心里十分緊張、害怕。最后經(jīng)過隊(duì)友的鼓勵我猶豫了很久才跳過去。這次“高空抓扛”當(dāng)教練問誰來時，我第一個舉 起手，爭著說“我來，我來”。我的目的顯而易見，“因?yàn)槲沂种械囊幻婕t旗和我有過一次的‘高空斷橋’的經(jīng)驗(yàn)”;隊(duì)友們圍過來把手放在我的肩上喊著對呼“特工特工，永攀高峰”，為我壯膽、加油，在一片歡呼和鼓舞聲中，我開始攀登梯子。當(dāng)我站在斷橋上時，我的心狂跳不止，絲毫不敢動，我聽見隊(duì)友們在下面喊：“不要向下看”、“不要往遠(yuǎn)處看”、“往對面的單杠上看”。我盯著對面的單杠，做著深呼吸，調(diào)整緊張、恐懼的心里。我聽見隊(duì)友們在下面喊：“貴軍加油、貴軍沒事的別怕、貴軍你是最棒的、貴軍你最勇敢，貴軍、、、、、、、、、、”。心想 ‘既然選擇了第一個上來，就不能放棄’不加猶豫，閉上雙眼跳了過去。成功了!我笑了，原來前面并不是不可逾越的懸崖、峭壁!成功原來如此簡單，只要你肯跨出第一步，看起來難以克服的困難就會向你妥協(xié)了。

有了抓扛的“經(jīng)驗(yàn)”，當(dāng)徒手攀巖時，我想不會有什么問題。但我錯了，當(dāng)我再一次爬到8米高的巖石上時，不知怎么回事，我的腿不由自主的發(fā)抖，同時感覺整個石壁也在顫抖，巨大的恐懼一下向我襲來，止不住狂跳的心，頭也有點(diǎn)暈，嘗試了幾次都不敢向上邁出一步。我想到放棄，但聽著下面隊(duì)友們鼓勵的吶喊，心里的勇氣頓時倍增。我自己給自己鼓勁，不斷告誡自己：不要害怕，我一定行!我深深呼吸了幾口氣，鎮(zhèn)定了一下，當(dāng)再向上邁出了一小步時，我已經(jīng)無法控制了，我回頭了看著下面我更怕，還是沒能爬上最頂峰，最后我放棄了也失敗了，當(dāng)我下來時連坐的力氣都沒了，但也后悔沒能堅(jiān)持下去。

本文選自明陽天下官網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請指明出處

第三篇：拓展心得體會——戶外拓展攀巖

戶外拓展——攀巖

對于像我一樣沒有參加過拓展培訓(xùn)的同事來說，對拓展訓(xùn)練是陌生的，更多的是充滿著好奇。尤其當(dāng)我聽見有攀巖的時候，真是對這次拓展訓(xùn)練迫不及待。經(jīng)過精心準(zhǔn)備，6月25日早我們17人在領(lǐng)導(dǎo)的帶領(lǐng)下隨班車緩緩駛?cè)朊茉泼麝柼煜峦卣褂?xùn)練公司的培訓(xùn)基地。

到達(dá)目的地我們集合來到教室先了解一下這兩天的活動安排。講解完大體流程，用20分鐘時間，根據(jù)自己團(tuán)隊(duì)的具體情況，選出隊(duì)長、副隊(duì)長、起隊(duì)名、設(shè)計(jì)隊(duì)微、隊(duì)訓(xùn)、創(chuàng)意隊(duì)歌。經(jīng)過大家的團(tuán)結(jié)合作和分工協(xié)作，順利完成這些任務(wù)。剩下的就是我期待已久的攀巖和其他項(xiàng)目。

攀巖拓展項(xiàng)目是一般年輕人很喜歡的一項(xiàng)極限運(yùn)動，當(dāng)然我也不例外，因?yàn)殚L時間以來對攀巖的向往，我便積極的做了第一位試攀隊(duì)員，在隊(duì)友們的努力托舉下，我離開地面攀巖在垂直的巖壁上，努力的用盡各種方式，伴著隊(duì)友們的吶喊聲，告訴自己一定要堅(jiān)持，最終攀到了頂部。每一個人都努力的向上攀爬，雖然有些因?yàn)樯眢w狀況不能登頂，但大家都感覺到了努力到極限的喜悅。此時，是否登頂，對每個人來說已經(jīng)沒有什么意義，重要的是留在我們每個人心中的那義無反顧巖壁上的挪動，是隊(duì)友們?yōu)樽约好恳淮闻Φ暮炔?，面對巖壁渴望征服；重要的是我們在其中的堅(jiān)持與努力中所感悟到的真諦；重要的是它對我們今后的工作與生活的影響。

如果能把工作中的每一個任務(wù)都當(dāng)做自己的向往，對它有興趣就不會讓自己逃走，為自己喜愛的事、物、人，不用任何人要求你都會力求完善。若在以后的工作中有許多人站在你身邊給你支持，加上你對工作的興趣，對工作的執(zhí)著和努力，那么，在今后的工作中即使再苦再難，也會在不懈的執(zhí)著中做到盡善盡美。更重要的還要是堅(jiān)持和一步步的積累，才能走的更遠(yuǎn)，正如剛?cè)肼毜奈覀?，只有?jiān)持不懈的努力，和對知識和能力的不斷積累，才能走的更穩(wěn)，更遠(yuǎn)！

本文轉(zhuǎn)自明陽天下拓展官網(wǎng)，轉(zhuǎn)載請注明出處。

第四篇：攀巖競賽規(guī)則

I.攀巖通則

1.攀登壁

1.1 所有國際競賽攀登委員會(ICC)核準(zhǔn)的比賽必須在專為攀登比賽設(shè)計(jì)的人工攀登壁舉行﹐其垂直高度至少12公尺,寬度至少3公尺,且足以設(shè)計(jì)長度至少15公尺的路線。

1.2 攀登壁的所有板面均能作為攀登使用。1.3 攀登不得使用板面的側(cè)緣或上緣。

1.4 如攀登路線必須在板面上劃定邊界﹐以與其它路線分開﹐此邊線應(yīng)使用連續(xù)且能清晰辨識的標(biāo)示。

1.5 攀登路線的起攀線必須清楚的標(biāo)示。

2.比賽之種類

2.1.定義

a)難度(Difficulty)賽﹕選手采先鋒攀登﹐由下方確保。各個快扣根據(jù)規(guī)定事先依序掛上。選手以達(dá)到之高度（在橫渡或天花板部份﹐沿其路線之軸線的最大距離）決定其該場之名次﹔

b)難度淘汰(Difficulty-Duel)賽﹕此類比賽之技術(shù)規(guī)則與一般難度賽相同。但決賽采與速度賽之決賽相同的單淘汰方式。

c)速度(Speed)賽﹕選手由上方確保﹐以完攀者的完攀時間決定該場之名次﹔ d)抱石(Bouldering)賽﹕比賽由一系列的個別技術(shù)攀登問題組成。各問題得依安全的考量以確保(上方或下方)或以無確保方式攀登選手得到之總點(diǎn)數(shù)決定其該場之名次。

2.2 難度和難度淘汰賽得以下列方式攀登﹕

a)現(xiàn)場(on-sight)攀登：在核可的觀察路線期間后開始攀登﹔ b)在核可的前攀員示范之后開始攀登﹔

c)在核可的練習(xí)之后開始攀登(after work)。

2.3.速度賽是在核可的前攀員示范攀登后開始比賽。

2.4.國際比賽得包括難度﹑難度淘汰﹑速度及抱石等四項(xiàng)目﹐但并非所有國際比賽均須包括每一項(xiàng)。

3.安全

3.1 所有攀登比賽的安全規(guī)定請參照第二章第五節(jié)。

4.報到與隔離區(qū)

4.1 所有具資格參加該場比賽的選手必須在裁判長規(guī)定或大會印行或宣布的時間內(nèi)報到并進(jìn)入隔離區(qū)。各隊(duì)經(jīng)理與選手有責(zé)任充分認(rèn)知各場比賽的規(guī)定細(xì)節(jié)。未能注意規(guī)定細(xì)節(jié)(或已印行的任何程序變更)不得視為未遵守規(guī)定的正當(dāng)理由。4.2 祇有以下指定之人員允許進(jìn)入隔離區(qū)﹕ a)ICC工作人員﹔

b)主辦會員聯(lián)盟工作人員﹔ c)具該場參賽資格之選手﹔ d)核準(zhǔn)之隊(duì)職員﹔

e)其它經(jīng)裁判長特別核準(zhǔn)之人員。該人員必須在一經(jīng)核準(zhǔn)之工作人員陪同與指導(dǎo)下在隔離區(qū)停留﹐以維護(hù)隔離區(qū)之安全﹐并避免對選手之不當(dāng)干擾﹔ f)動物不得進(jìn)入隔離區(qū)。

5.路線觀察與練習(xí)

5.1 路線觀察期間﹕除非另有規(guī)定﹐難度﹑難度淘汰﹑速度及抱石比賽已報到該場之選手在比賽開始前均有觀察期間以研究路線。隊(duì)職員不得陪同選手進(jìn)入觀察區(qū)。所有在觀察區(qū)之選手必須遵守隔離區(qū)之規(guī)定。

5.2 觀察時間由裁判長與國際前攀員磋商后決定﹐不得超過6分鐘。

5.3 選手于觀察期間必須在指定之觀察區(qū)﹐ 不得攀上板面或站在任何器材或桌椅之上。選手不得以任何方式與觀察區(qū)外之人員聯(lián)絡(luò)﹐僅得向裁判長或分組裁判(Category Judge)詢問比賽相關(guān)問題。

5.4 在觀察期間選手得使用望遠(yuǎn)鏡觀察路線并以手抄方式繪圖或筆記。其它觀察或記錄器材均不允許。選手得觸摸起攀點(diǎn),但雙腳不得離地。選手有責(zé)任充分了解所有關(guān)于比賽路線的規(guī)定與說明。

5.5 選手除了在正式觀察期間外不得取得任何路線的信息。

5.6 在觀察期間結(jié)束時選手應(yīng)立即返回隔離區(qū)﹐任何不當(dāng)延遲或違反裁判長或分組裁判指示者﹐將予「黃牌」警告﹐任何進(jìn)一步的延遲將依據(jù)第六章的規(guī)定予以取消資格。

5.7 路線練習(xí)﹕當(dāng)比賽可事先路線練習(xí)時﹐裁判長在與國際前攀員磋商后﹐決定時間表﹑程序及選手練習(xí)時間長度。

6.攀登前之準(zhǔn)備

6.1 在接到通知離開隔離區(qū)進(jìn)入預(yù)備區(qū)時﹐選手除核定的工作人員外不得由任何其它人陪同。

6.2 在抵達(dá)預(yù)備區(qū)時﹐選手必須穿上巖鞋﹐以規(guī)定之繩結(jié)系上繩索﹐并做好攀登的最后準(zhǔn)備。

6.3 在選手允許進(jìn)行路線攀登之前﹐所有攀登裝備和繩結(jié)必須經(jīng)指定之工作人員檢查與認(rèn)可﹐以符合安全及其它ICC的規(guī)定。指定使用的繩結(jié)為“8”字結(jié)。選手對于其攀登時所穿著之裝備與服裝負(fù)有全部且唯一的責(zé)任。使用非認(rèn)可的裝備與繩結(jié)﹑比賽背心未經(jīng)認(rèn)可的修改﹑不符合規(guī)定的廣告﹑及違反任何ICC規(guī)定之選手均得立即取消其資格。選手離開預(yù)備區(qū)后﹐不論在任何情況下均不得回到隔離區(qū)。

6.4 選手必須完成離開預(yù)備區(qū)的準(zhǔn)備﹐并在指示下進(jìn)入比賽場地。任何不當(dāng)?shù)难舆t或未遵守分組裁判的指示得立即予以「黃牌」﹐任何進(jìn)一步地延誤將依據(jù)第六章的規(guī)定予以取消資格。

7.攀登壁的維修 7.1 主定線員(Chief Routesetter)(代表大會)必須確保具經(jīng)驗(yàn)并事先練習(xí)過的維修小組在各場中隨時應(yīng)分組裁判之要求進(jìn)行維護(hù)與修理。維修必須以迅速且安全之方式為之。裁判長有權(quán)堅(jiān)持安全程序之遵行﹐并得要求違反安全程序之任何人員離開比賽場地。

7.2 巖點(diǎn)之修理﹕在分組裁判的指示下﹐主定線員應(yīng)立即處理任何替換和/或修理工作。在工作完成時﹐國際前攀員應(yīng)檢查并建議裁判長換修是否對之后攀登之選手造成不公平之有利或不利。裁判長對該場繼續(xù)﹑停止﹑或重新開始之決定將為最后之決定﹐對此決定之申訴將不予接受。

7.3 巖點(diǎn)之清理﹕在各場比賽開始前﹐分組裁判(在與國際前攀員磋商后)決定攀登壁上巖點(diǎn)的清理頻率與方式﹐并在觀察路線前的技術(shù)會議中宣布。8.技術(shù)事件

8.1 技術(shù)事件的定義為﹕ a)繩索緊繃以協(xié)助或妨礙選手﹔ b)巖點(diǎn)斷裂或松開﹔

c)快扣或鉤環(huán)不當(dāng)?shù)奈恢茅r

d)任何非選手動作造成的不利或不公平的有利于選手的偶發(fā)事件。

8.2 確保員必須隨時保持繩索的適當(dāng)松弛。任何繩索緊繃將視為對選手的外力幫助或妨礙﹐分組裁判應(yīng)宣告技術(shù)事件。

8.3 技術(shù)事件應(yīng)以下列方式處理﹕

a)當(dāng)技術(shù)事件由分組裁判提出時﹕

(1)如選手愿意且仍然處于正當(dāng)位置﹐可選擇繼續(xù)攀登或技術(shù)事件。當(dāng)選手選擇繼續(xù)攀登﹐之后不得再以與該技術(shù)事件相關(guān)之理由申訴。

(2)如選手因技術(shù)事件而處于非正當(dāng)位置﹐分組裁判應(yīng)立即決定是否宣告技術(shù)事件并停止選手攀登(并依據(jù)技術(shù)事件之規(guī)定允許選手之后再行攀登)。b)當(dāng)技術(shù)事件由選手提出時﹕

(1)當(dāng)選手正在攀登時﹐必須指出技術(shù)事件之性質(zhì)﹐并在分組裁判的同意下繼續(xù)或停止攀登。如選手選擇繼續(xù)攀登﹐之后不得再以與該技術(shù)事件相關(guān)之理由申訴。當(dāng)選手由于技術(shù)事件而非正當(dāng)位置時﹐分組裁判應(yīng)立即作出決定﹐且該決定為最后之決定。

(2)當(dāng)選手墜落并宣稱技術(shù)事件造成該墜落﹐此時該選手應(yīng)立即送至特別隔離區(qū)并等候該宣稱之技術(shù)事件的調(diào)查結(jié)果?？偠ň€員應(yīng)立即檢查該宣稱之技術(shù)事件并向國際前攀員﹑分組裁判﹑及裁判長報告。裁判長(在將技術(shù)事件與選手之任何不當(dāng)使用巖點(diǎn)列入考慮后)做出最后決定并不再接受該決定之申訴。

c)選手在技術(shù)事件確認(rèn)后應(yīng)在一分隔之隔離區(qū)給予恢復(fù)時間﹐并不得與ICC和大會工作人員外之人員接觸。選手必須立即決定希望何時開始下一次的攀登。該攀登必須在下一選手之后且在下五選手之前。選手在兩次攀登之間最多給予20分鐘。

d)在完成合法攀登后﹐應(yīng)以選手攀登該路線達(dá)到之最佳成績做為記錄。

9.各場之排名

9.1 難度﹑難度淘汰﹑速度及抱石比賽中各場之排名依該項(xiàng)比賽之相關(guān)規(guī)定決定。

10.路線攀登之停止

10.1選手路線攀登之停止依該項(xiàng)比賽之相關(guān)規(guī)定辦理。

10.2選手祇要在未觸犯停止攀登之規(guī)定下﹐允許在攀登之任何時候下攀。

11.為裁判目的而拍攝之錄像帶(Official video大會錄像帶)

11.1當(dāng)選手在攀登中有犯規(guī)嫌疑而分組裁判認(rèn)為需檢視錄像帶才能確定選手是否犯規(guī)時，分組裁判應(yīng)讓選手繼續(xù)攀登。待選手完成攀登后，分組裁判應(yīng)立即告知該選手，其成績須于該場次賽完后重新檢視錄像帶方能確認(rèn)。

11.2高度測量：分組裁判對于有疑問之高度測量，可于該場次賽完后，重新檢視大會錄像帶以確認(rèn)高度。

11.3為裁判目的之錄像

a)分組裁判及裁判長僅得使用大會錄像帶為裁判之依據(jù)。

b)祇有裁判長、分組裁判、國際前攀員及ICC代表可檢視大會錄像帶。

第五篇：幼兒教案：攀巖

活動內(nèi)容:攀巖 活動目標(biāo)：

1.發(fā)展幼兒的攀巖能力，手臂力量。2.培養(yǎng)幼兒勇敢的品質(zhì)，勇于向上攀登?；顒訙?zhǔn)備：

攀巖墻。活動過程：

一、提出攀巖的要求；

1、今天我們來玩攀巖墻，看看你能不能爬到老師碰不到的地方。

2、爬的時候手要用力抓住，不然可要摔下來的。

二、組織幼兒輪流玩。

提醒幼兒下來時手要抓緊，腳踩穩(wěn)了再放手，不要跳下來。

三、活動講評；

四、幼兒原地休息；