第一篇：營養(yǎng)與健康期末總結(jié)

營養(yǎng)健康期末總結(jié)

第一部分： 兒科：感冒

一﹑小兒感冒病因：

80%～90%的感冒是由病毒引起的，能引起感冒的病毒有200多種;占10%～20%的感冒是由細(xì)菌所引起的。1歲以內(nèi)的嬰兒由于免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，所以更容易患感冒。

1、孩子容易患感冒，首先與他們機(jī)體的生理、解剖特點(diǎn)，免疫系統(tǒng)發(fā)育不成熟有關(guān)。孩子的鼻腔狹窄，黏膜柔嫩，黏膜腺分泌不足，較干燥，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)和抵抗能力較差，容易發(fā)生炎癥。早產(chǎn)兒、有先天性缺陷或疾病的孩子，比如心肺功能不全，特別是患有先天免疫性疾病時(shí)，護(hù)理稍有失誤卻會(huì)發(fā)生感冒。

2、其次，與家長喂養(yǎng)方式不當(dāng)也有關(guān)系。一項(xiàng)對(duì)157名家長進(jìn)行“兒童營養(yǎng)知識(shí)普及調(diào)查”的結(jié)果顯示，懂得一般育兒營養(yǎng)知識(shí)的人僅占10.2%。由于孩子生長發(fā)育快，那些因缺少母乳而采取人工喂養(yǎng)的孩子，以及過于嬌慣、偏食、厭食的孩子，營養(yǎng)不良或不均衡，可能引起不同程度的缺鐵、缺鈣或維生素及蛋白質(zhì)攝入不足。鐵、鋅和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分對(duì)免疫系統(tǒng)的各種球蛋白的合成以及促進(jìn)免疫細(xì)胞成熟、分化均起著重要作用，影響孩子機(jī)體的抵抗能力。身體缺乏維生素A，造成呼吸道上皮細(xì)胞纖毛減少、消失，腺體失去正常功能，溶菌酶和分泌的免疫抗體明顯減少，屏障功能減退，會(huì)導(dǎo)致感染發(fā)生。而鈣攝入不足可致小兒佝僂病，導(dǎo)致抵抗力低下，易受病毒、細(xì)菌感染。低鈣可導(dǎo)致呼吸道上皮細(xì)胞纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，使呼吸道分泌物不易排出。這些都是導(dǎo)致感冒的原因。

3、與周圍環(huán)境不良有關(guān)。有的孩子家庭居室條件較差，陰暗潮濕;有的室內(nèi)溫度過度或太低;有的家庭喜歡終日將門窗緊閉，空氣不流通;有的家庭成員嗜好吸煙，加上房同生火，煙塵污染嚴(yán)重。環(huán)境不良、空氣混濁，對(duì)呼吸道危害甚大，是誘發(fā)感冒的重要原因。有的家長給孩子穿衣過多或過少，結(jié)果不是出汗就是受涼，很容易誘發(fā)感冒。

4﹑感冒還與缺乏室外鍛煉有關(guān)。由于客觀條件限制，或重視不夠，不少孩子缺乏戶外活動(dòng)。如我國北方及寒冷季節(jié)時(shí)間較長的地區(qū)，孩子大部分時(shí)間呆在室內(nèi)，很少有機(jī)會(huì)在戶外活動(dòng);有的家長溺愛孩子，將孩子成天關(guān)在空調(diào)房間內(nèi)。這些孩子一旦受點(diǎn)涼，就無法適應(yīng)，極易發(fā)生感冒。

二﹑小兒感冒治療護(hù)理：

感冒分為病毒性感冒和細(xì)菌性感冒兩種。大多數(shù)初期都是病毒感染，血象不高。對(duì)于病毒性感冒，抗生素根本起不了什么作用。發(fā)燒是機(jī)體對(duì)病毒的一種抵抗，除了那些明確有合并性肺炎、血象高的患者，可以酌情給予退熱處理，使用抗生素治療外，體溫不超過38℃，血象不高的，盡量不要輸液?？梢詫?duì)癥處理，吃一些抗病毒的中成藥，如小兒感冒沖劑等。要給孩子多飲水，注意休息，多吃蔬菜、水果等一些清淡的飲食，保持大便通暢。

有的家庭儲(chǔ)備有“小藥箱”，孩子感冒了不到醫(yī)院去看，拿家里儲(chǔ)存的感冒藥給孩子吃，或者自己到藥店給孩子買藥吃，這樣做很危險(xiǎn)。因?yàn)橛胁簧俪扇擞玫母忻八?，?duì)孩子有危害。所以小兒感冒用藥要特別慎重，如“速效傷風(fēng)膠囊”、“感冒通”、“安痛定”等藥，含有撲熱息痛、非那西丁、氨基比林、咖啡因等成分。這些成分對(duì)骨髓造血系統(tǒng)可產(chǎn)生抑制作用，影響小兒血細(xì)胞的生成和生長，導(dǎo)致白細(xì)胞減少及粒細(xì)胞缺乏，降低小兒的免疫力，有的可引起中毒性肝損壞。小兒盡量不要使用阿斯匹林、特別是復(fù)方阿斯匹林。這種藥雖然有較好的解熱鎮(zhèn)痛作用，但對(duì)消化系統(tǒng)和肝腎功能有損害，有的可能引起瑞氏綜合征，造成白細(xì)胞、血小板降低，尤其是3歲以下的幼兒，一般不主張用這種藥。

另外，在積極治療的同時(shí)，家長還需要做好日常的護(hù)理工作：

1、充分休息

對(duì)于感冒，良好的休息是至關(guān)重要的，盡量讓孩子多睡一會(huì)，適當(dāng)減少戶外活動(dòng)，別將寶寶累著。照顧好寶寶的飲食 讓寶寶多喝一點(diǎn)水，充足的水分能使鼻腔的分泌物稀薄一點(diǎn)，容易清潔。讓寶寶多吃一些含維生素C豐富的水果和果汁。據(jù)說雞湯可以減輕感冒的癥狀，不妨煲點(diǎn)雞湯讓寶寶喝上一點(diǎn)。盡量少吃奶制品，它可以增加粘液的分泌。對(duì)于食欲下降的寶寶，媽媽應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)備一些易消化的、色香味俱佳的食品。

2、讓寶寶睡得更舒服

如果寶寶鼻子堵了，你可以在孩子的褥子底下墊上

一、兩個(gè)毛巾，頭部稍稍抬高能緩解鼻塞。千萬不要讓兩歲以下的寶寶直接睡在枕頭上或?qū)⒄眍^墊在床墊下，這樣很容易引起窒息或損傷頸椎。

3、幫寶寶擤鼻涕

寶寶還太小，不會(huì)自己擤鼻涕，讓寶寶順暢呼吸的最好辦法就是幫寶寶擤鼻涕。你可以在寶寶的外鼻孔中抹上一點(diǎn)凡士林油，往往能減輕鼻子的堵塞;如果鼻涕粘稠，你可以試著用用吸鼻器或?qū)⑨t(yī)用棉球，捻成小棒狀，沾出鼻子里的鼻涕;如果鼻子堵塞已經(jīng)造成了吃奶困難，你可以在吃奶前15分鐘用鹽水滴鼻液滴鼻，過一會(huì)，用吸鼻器將鼻腔中的鹽水和粘液吸出，寶寶的鼻子就通暢了。

4、保持空氣濕潤

你可以用加濕器增加寶寶居室的濕度，尤其是夜晚能幫助寶寶更順暢地呼吸。別忘了每天用白醋和水清潔加濕器，避免灰塵和病菌的聚集。

5、為寶寶做個(gè)蒸汽浴

帶上寶寶和你一起去浴室，打開熱水或淋浴，關(guān)上門，讓寶寶在充滿蒸汽的房子里待上15分鐘，寶寶的鼻塞定會(huì)大大好轉(zhuǎn)。浴后別忘了立即為寶寶換上干爽的衣服。如果讓寶寶在稍熱的水中玩上一會(huì)，也能減輕鼻塞的癥狀和降低體溫。三﹑預(yù)防措施：

1、積極鍛煉：利用自然因素鍛煉體格十分重要，如經(jīng)常開窗睡眠，戶外活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)等，都是積極的方法，只要持之以恒，經(jīng)常進(jìn)行，就能增強(qiáng)體質(zhì)，防止上呼吸道感染。

2、講衛(wèi)生：避免發(fā)病誘因：衣服穿得過多或過少、室溫過高或過低、天氣驟變、環(huán)境污染和被動(dòng)吸煙等，都是上呼吸道感染的誘因，應(yīng)注意防范。

3、避免交叉感染：接觸病兒后要洗手，必要時(shí)穿隔離衣，隔離不但保護(hù)鄰近小兒，又可減少病兒發(fā)生并發(fā)癥，在一般托幼機(jī)構(gòu)及醫(yī)院中可以執(zhí)行，在家庭中成人患者避免與健康兒接觸。病房要實(shí)行通風(fēng)換氣，保持適宜的溫度，消毒出院病人的床鋪及常備清潔空床，以便隨時(shí)接收新病人。如有條件，可用紫外線照射病室與污染地區(qū)進(jìn)行消毒，以免病原全播散。

4、藥物預(yù)防：卡慢舒，嬰幼兒5ml，兒童10ml口服，一日3次，3～6個(gè)月為一療程。左旋四咪唑，2.5mg(kg·d)，一周服2天，3個(gè)月為一療程。中藥黃芪每日6～9g連服2～3個(gè)月。以上藥物具有提高機(jī)體細(xì)胞及體液免疫功能，反復(fù)上呼吸道感染小兒應(yīng)用后可減少復(fù)發(fā)次數(shù)。北京友誼醫(yī)院兒科曾采用中藥加味玉屏風(fēng)散(配方：生黃芪9g，白術(shù)6g，防風(fēng)3g，生牡蠣9g，陳皮6g，山藥9g，研成細(xì)末)每日2次，每次3g口服。通過3年觀察，認(rèn)為此藥似能使體弱兒童免疫力，降低反復(fù)呼吸道感染的發(fā)病率。

5、注射疫苗：最近認(rèn)為，應(yīng)用減毒病毒疫苗，由鼻腔內(nèi)滴及/或霧化吸入，可以激發(fā)鼻腔和上呼吸道粘膜表現(xiàn)分泌型IgA抗體的產(chǎn)生，從而增強(qiáng)呼吸道對(duì)感染的防御能力。大量研究工作指出，分泌型IgA對(duì)抗呼吸道感染的作用比任何血清抗體更佳。由于腸道病毒和鼻病毒的型別太多，很能進(jìn)行疫苗預(yù)防。

全身癥狀如精神、食欲等，常較熱度及白細(xì)胞更為重要。如飲食精神如常者預(yù)后多良好;精神萎靡、多睡或煩躁不安、面色蒼白者，應(yīng)加警惕。

四﹑感冒的飲食禁忌： 1.小兒感冒時(shí)的飲食禁忌

a、忌甜膩食物：甘味甜膩食物妨礙脾胃正常運(yùn)化，痰濕滋生，加重咳嗽、咳痰之癥。故感冒患者不適宜食甜點(diǎn)心、蛋糕、糯米糕點(diǎn)

b、忌辛熱食物：辣椒、芥末等辛熱食物助火生痰，使痰變粘稠，不易咳出，使頭痛、鼻塞加重。2.小兒感冒時(shí)適宜吃什么食物

a、主食及豆類的選擇大米粥、小米粥、玉米面粥、米湯、爛面、綠豆、粳米、藕粉糊、杏仁粉糊、豆制品等流質(zhì)飲食。

b、肉蛋奶的選擇乳類及乳制品、蛋羹、羊肝、豬腎等。

c、蔬菜的選擇葉莖類可選大白菜、小白菜、莧菜、芫荽;根莖類可選胡蘿卜、生姜、馬鈴薯;瓜茄類可選冬瓜、黃瓜、苦瓜、西紅柿等;各種蘑菇、大蔥、大蒜。

d、水果的選擇蘋果、梨、橙子、西瓜、荸薺、甘蔗等汁液多的鮮果。第二部分： 學(xué)習(xí)《常見疾病預(yù)防與治療》的收獲與體會(huì)

隨著人類社會(huì)的發(fā)展與進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的改善，比如與我們密切相關(guān)的衣﹑食﹑住﹑行。在這里，著重強(qiáng)調(diào)“食”。近觀人類歷史發(fā)展，人們不再是只僅僅追求“飽”，也在追求著一個(gè)更健康﹑營養(yǎng)且安全的“飲食“。

每學(xué)期選通識(shí)選修課的期間，學(xué)校的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)總是會(huì)處于“崩潰”的狀態(tài)，不過幸運(yùn)的是讓我在一次一次的“service unavailable”的情況下選到了課，而且選到了我滿意的——《常見疾病預(yù)防與治療》。

《常見疾病預(yù)防與治療》，顧名思義，就是給學(xué)生將生活中常見的疾病。而這些疾病可以預(yù)防，也可以治療。這些都需要我們?nèi)フJ(rèn)真﹑虛心去學(xué)習(xí)﹑去熟悉﹑去掌握。其實(shí)就我本身而言，學(xué)習(xí)這門課程不僅僅是在修學(xué)分，更是一種興趣。從初中開始我就開始收集著關(guān)于養(yǎng)生的知識(shí)，而在這里，這門校選課給了我知識(shí)上的補(bǔ)充和更深的理解。

而且，在上課期間老師放了許多北京衛(wèi)視的《養(yǎng)生堂》節(jié)目，里面講了許多的關(guān)于養(yǎng)生的知識(shí)，也展示了在課堂上無法用只言片語描述的判斷和演示。比如，節(jié)目里的雞蛋新鮮的挑選與如何吃能夠吸收它的最大營養(yǎng)成分；心臟病人突然病發(fā)的急救措施等等。

這些知識(shí)都與我們的生活密切相關(guān)，而學(xué)習(xí)﹑了解這些知識(shí)更是一種明智的選擇。這些不僅對(duì)自己有利，也自己周邊的人有利。其實(shí)擁有一個(gè)好的心態(tài)也是一種養(yǎng)生的方法。一個(gè)好的心態(tài)，在面對(duì)疾病時(shí)，不會(huì)顯得那么沒有頭緒，也不會(huì)顯得那么傷心或悲觀。也可以說，了解﹑掌握常見疾病預(yù)防與治療都應(yīng)從現(xiàn)在開始。

意見：

在課堂上，缺少互動(dòng)。而且感覺老師播放PPT的速度很快，有些想記錄下來的知識(shí)都沒有記錄到。

第二篇：營養(yǎng)與健康期末論文

營 養(yǎng) 與 健 康

（期末論文）

題 目： 淺談營養(yǎng)與健康

姓 名： 孔焱琛 學(xué) 號(hào)： 31201029 上課時(shí)間： 周四晚上 聯(lián)系電話：

***

指導(dǎo)老師： 葉志洪

聯(lián) 系 方 式：

***（549376）

2013年12月

淺談營養(yǎng)與健康

孔焱琛 31201029 統(tǒng)計(jì)1201

隨著社會(huì)的進(jìn)步，醫(yī)療水平也越來越高，許多以前認(rèn)為是絕癥的疾病都已經(jīng)找到良好的方法和途徑去應(yīng)對(duì)，如天花、麻風(fēng)等病基本銷聲匿跡。但是，這并沒能杜絕新疾病的產(chǎn)生。人們的生活提高了，我們面對(duì)的不再是病毒、細(xì)菌、戰(zhàn)爭傷害等舊疾病，而是很少留意到的新疾病——慢性病。慢性病大多是由人們的不健康生活習(xí)慣以及不規(guī)律的飲食所造成，也不是單一藥物可以解決的問題。

由于這個(gè)學(xué)期選修了營養(yǎng)與健康這門課程，在課堂上也了解到了不規(guī)律的生活習(xí)慣所帶來的各種危害，也學(xué)到了許多知識(shí)去如何改正與如何預(yù)防各種慢性疾病以及在發(fā)生時(shí)如何對(duì)它們進(jìn)行一些簡單的處理。現(xiàn)在，我就淺談一下一個(gè)學(xué)期的收獲。

健康的獲得需要我們在日常的學(xué)習(xí)生活中注意合理的飲食，從而獲得足夠的營養(yǎng)，要獲得足夠的營養(yǎng)就必須注意合理的飲食搭配。飲食的適當(dāng)與否，對(duì)自身的身體健康和壽命有著關(guān)鍵的影響。從高中步入大學(xué)后，自認(rèn)為身體狀況得到較大的改善。雖然自己的身高和體重比例尚在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但我自感還需減輕體重，以避免超過范圍；若長時(shí)間坐電腦前，以前坐姿不正確日積月累的影響，導(dǎo)致肩膀會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，眼睛也會(huì)感覺不適；有時(shí)候還是會(huì)情緒失控，或者沉默不語，或者感覺煩躁，卻不清楚原因。在學(xué)習(xí)了這門課程后，不僅給自己搭配合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，補(bǔ)充必須的維生素和礦物質(zhì)外，而且會(huì)調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，參加一定的戶外活動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量。

記得在做小組的課題研究的時(shí)候，我們組的就是如何避免運(yùn)動(dòng)的損傷，由于自己經(jīng)常會(huì)去鍛煉，所以也特別的關(guān)注。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)中容易受傷的部位，要相應(yīng)再做一些輔助性的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要預(yù)防“心理損傷”，先在心里上做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，控制住過于低落或是興奮的情緒。運(yùn)動(dòng)前一定要先通過慢跑、慢走、做體操、做游戲等力量負(fù)荷較小的運(yùn)動(dòng)方式熱身，直到覺得稍稍有點(diǎn)出汗才開始正式的運(yùn)動(dòng)。熱身后還要做做壓腿、抻拉韌帶等伸展運(yùn)動(dòng)，既可增加身體柔韌性，也可避免韌帶受傷，要記得加強(qiáng)自我保護(hù)，例如身體失去平衡時(shí)，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立刻低頭、曲肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾翻動(dòng)作，而不可直臂撐地，運(yùn)動(dòng)時(shí) 要選擇適當(dāng)?shù)膱龅睾推鞑?，例如游泳要去正?guī)游泳館而不是江河湖海等非游泳區(qū)；跑步最好能在專門的體育場里而并非人多車多的馬路上，如果只能在馬路上跑步，那么就必須穿一雙好跑鞋來保護(hù)自己；使用健身器材時(shí)要注意選擇質(zhì)量可靠的品牌。不要在高低不平的場地上進(jìn)行活動(dòng)。如沒有合適的場地，活動(dòng)的節(jié)奏要放慢因長時(shí)間在堅(jiān)硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育。而且在運(yùn)動(dòng)中呼吸時(shí)要盡量地用鼻子吸氣。假如鼻口并用的話，吸氣時(shí)要把舌尖卷起來，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進(jìn)入，這樣冷空氣進(jìn)入呼吸道前，能有一個(gè)預(yù)熱的過程，不至于使冷空氣直接刺激器官，保持良好心態(tài)；由于現(xiàn)在是冬天，特別注意防止凍傷；運(yùn)動(dòng)后可以通過做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松，平時(shí)要多補(bǔ)鈣。

老師在課堂上提到最多的是我們的習(xí)慣問題，我也多多關(guān)注了身邊的人與自己的一些習(xí)慣。我發(fā)現(xiàn)的一些壞習(xí)慣有：1.一起床就疊被，這容易滋生螨蟲，也會(huì)讓被子散發(fā)不出去一夜排除的水分氣體而受潮；2.經(jīng)常吃夜宵，這會(huì)讓胃得不到休息，導(dǎo)致年齡大后的胃??；3.翹二郎腿，會(huì)使腿部血液不流暢；4.體育課后的飽食，容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。5.抽煙，這既害自己又傷害別人??。當(dāng)然，也是有很多好習(xí)慣的：1.看書一段時(shí)候后休息10分鐘再繼續(xù)，這樣能很好的保養(yǎng)眼睛。2.每天都刷牙，這很簡單又對(duì)牙齒很有幫助。3.每天能抽出時(shí)間跑步，記得南校區(qū)操場每天晚上都有很多人跑步，感覺大家還是很注重健康的。4.早飯營養(yǎng)均衡。5.每天喝2杯水，我們寢室一向能保證喝水，補(bǔ)充人體所需。6.每天都能在固定的時(shí)間起床睡覺，有個(gè)穩(wěn)定的生物鐘能很好的調(diào)節(jié)人體機(jī)能??好習(xí)慣壞習(xí)慣我們每人肯定都有，但關(guān)鍵的是能否去改正壞習(xí)慣而去多養(yǎng)成好習(xí)慣，有幾個(gè)好習(xí)慣對(duì)健康肯定有很大的幫助。

總之，通過課程，對(duì)營養(yǎng)與健康又了更深入的了解，也發(fā)現(xiàn)必須要有恒心去 堅(jiān)持一些好習(xí)慣，這樣才能向健康邁進(jìn)。還有就是要關(guān)注起健康，現(xiàn)在可能年輕而沒有什么大病痛，但要是不關(guān)注，等到年齡上漲可能會(huì)帶來很多麻煩，所以該樹立起正確的對(duì)待營養(yǎng)與健康的態(tài)度，讓自身更健康，保持健康。

健康分析報(bào)告

我想先說說我的奶奶。我的奶奶是個(gè)比較信佛的人，她五十幾歲就成了一個(gè)素食主義者。長年較少吃肉類食品，偶爾會(huì)吃奶油雞蛋類食物。

就我目測，奶奶臉色不是很好，臉色有些黃。人比較瘦，腸胃也不是太好，經(jīng)常會(huì)吃胃藥。體抗力也比較差，經(jīng)常會(huì)得一些小感冒。

就我所知，素食者也分為嚴(yán)格素食和不嚴(yán)格素食，有的素食者也吃蛋類或乳類，有的連植物油都吃的很少。從理論上講，長期嚴(yán)格素食者易出現(xiàn)貧血、骨骼疾病、眼疾等，如果從幼兒期就素食，還應(yīng)該有智力障礙。但這些人對(duì)鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)素的消化率、吸收率、利用率都高于混食者，可能會(huì)在一定程度上彌補(bǔ)營養(yǎng)素缺乏的癥狀。

我們?nèi)祟悘娜忸愂澄镏锌梢垣@取各種營養(yǎng)物質(zhì),如果長時(shí)間不吃的話,很可能營養(yǎng)不良!這時(shí)雖然可以吃其他的食物補(bǔ)充,如蔬菜,水果,但是肉類里面 那些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是其它的食物里沒有的,或者含量很少.人體沒法吸收優(yōu)質(zhì)蛋白或者吸收很少,就會(huì)出現(xiàn)各種疾病,如免疫功能下降,精神不濟(jì),嗜睡，貧血等等。也慶幸奶奶不是嚴(yán)格素食主義者，不然身體可能還要差，經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我也會(huì)盡快的向奶奶提出合理的建議。

奶奶也有輕微的失眠狀況，我上網(wǎng)查詢并建議她通過飲食來治療，用黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，搗碎成泥狀，每晚睡前服1次，連服4—5天，或者黃花菜20根，酸棗仁15粒，炒熟搗爛研磨成細(xì)末，每晚睡前服1次，連服1周，亦可用瘦豬肉250克，蓮子30克，放入沙鍋中加入燉湯，每日食用1次，連吃1周。不過她經(jīng)常用用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，我經(jīng)過詢問也是一種有效的方法。

再來說說我的父親，再來說說我的父親，應(yīng)該算比較健康的了，每天飯后都會(huì)去跑步。不過也還是會(huì)有一些亞健康癥狀，比如肥胖以及高血壓。前段時(shí)間得了腎結(jié)石，過經(jīng)過他一個(gè)月的努力，加上體外碎石,肌注黃體酮,配合中藥治療，腎結(jié)石已經(jīng)完全康復(fù)了。

我建議應(yīng)節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。肥胖者應(yīng)控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。

最后說說自己，我發(fā)現(xiàn)的一些壞習(xí)慣有：1.一起床就疊被，這容易滋生螨蟲，也會(huì)讓被子散發(fā)不出去一夜排除的水分氣體而受潮；2.經(jīng)常吃夜宵，這會(huì)讓胃得不到休息，導(dǎo)致年齡大后的胃?。?.翹二郎腿，會(huì)使腿部血液不流暢；4.體育課后的飽食，容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應(yīng)激能力減弱。5.抽煙，這既害自己又傷害別人??。當(dāng)然，也是有很多好習(xí)慣的我給自己的建議是：1多把被子拿到外面去曬，保證殺死一些細(xì)菌等。2.減少吃夜宵，每天有規(guī)定的飲食習(xí)慣并且規(guī)定飲食的量，不吃過多或者過少。3.每天能抽出時(shí)間跑步，記得南校區(qū)操場每天晚上都有很多人跑步，感覺大家還是很注重健康的。4.早飯營養(yǎng)均衡。5.每天喝2杯水，我們寢室一向能保證喝水，補(bǔ)充人體所需。6.每天都能在固定的時(shí)間起床睡覺，有個(gè)穩(wěn)定的生物鐘能很好的調(diào)節(jié)人體機(jī)能??好習(xí)慣壞習(xí)慣我們每人肯定都有，但關(guān)鍵的是能否去改正壞習(xí)慣而去多養(yǎng)成好習(xí)慣，有幾個(gè)好習(xí)慣對(duì)健康肯定有很大的幫助。

在這學(xué)期上的營養(yǎng)與健康還是很實(shí)用的課程，我了解到了很多關(guān)于如何健康生活的知識(shí)，這些都是我們在日常生活中能切身用到的知識(shí)。通過對(duì)家人的健康調(diào)查，我也更深刻地認(rèn)識(shí)到了他們的健康狀況，因此也能更準(zhǔn)確地給他們一些建議，讓他們能更加健康地生活。

第三篇：營養(yǎng)與健康總結(jié)

海南師范大學(xué)

成才與就業(yè)新天地協(xié)會(huì)

健

康

診

斷

和

講

座

活

動(dòng)

總

結(jié)

一、活動(dòng)背景：

在當(dāng)今大學(xué)里，大多數(shù)同學(xué)對(duì)自身的身體健康狀況越來越關(guān)注，比如營養(yǎng)和飲食方面。但仍有一些同學(xué)生活作息方式以及飲食習(xí)慣不良，從而導(dǎo)致一些身體和心理上的亞健康問題，健康狀況頗為堪憂。為此，我協(xié)會(huì)特開展此次健康診斷宣傳活動(dòng)及健康知識(shí)講座，希望借此機(jī)會(huì)提高本校全體同學(xué)的健康意識(shí)和養(yǎng)生觀念。

二、活動(dòng)舉辦單位：

海南師范大學(xué)成才與就業(yè)新天地協(xié)會(huì)

（友情協(xié)助單位：海南省營養(yǎng)學(xué)會(huì)）

三、活動(dòng)宗旨：

通過活動(dòng)宣傳、互動(dòng)和知識(shí)講座普及營養(yǎng)健康信息、知識(shí)，充分激發(fā)大家對(duì)健康關(guān)注的熱情，為大家在成才路上送去健康的福音。

四、義診活動(dòng)及講座具體安排：

活動(dòng)一：營養(yǎng)與健康義診

活動(dòng)時(shí)間： 3月19號(hào)下午4：30左右舉行

活動(dòng)地點(diǎn)：海師超市門口

活動(dòng)二：營養(yǎng)與健康知識(shí)講座

活動(dòng)時(shí)間：3月19日晚7；00

活動(dòng)地點(diǎn)：公共樓409

五、活動(dòng)前期先關(guān)準(zhǔn)備：

1．召集本協(xié)會(huì)干部，商議此次義診及講座相關(guān)流程

及其安排

3.活動(dòng)舉行數(shù)日前誠邀海南營養(yǎng)學(xué)會(huì)相關(guān)老師屆時(shí)

如期光臨本次活動(dòng)

4.聯(lián)系會(huì)員，通知其活動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)及相關(guān)事項(xiàng)安排

5．義診舉行前，會(huì)長及其干部組織會(huì)員們布置活動(dòng)場

地，將活動(dòng)所需桌椅有序放好；準(zhǔn)備至少100份“健康行”宣傳單，海報(bào)3張，紙，筆。義診后布置好講座教室桌椅。

五、義診及講座活動(dòng)簡介：

義診簡介

（一）按時(shí)布置好活動(dòng)場地后，邀請(qǐng)老師就坐，干部會(huì)員到位，由會(huì)長宣布此次活動(dòng)正式開始。

（二）首先我協(xié)會(huì)成員第一批進(jìn)行義診，隨后我協(xié)會(huì)成員積極引導(dǎo)路人參與此次義診。過路的同學(xué)紛紛積極支持并參與義診。義診中，大家熱情高漲，老師根據(jù)同學(xué)們所填健康狀況調(diào)查表及其口述認(rèn)真負(fù)責(zé)地告訴該同學(xué)目前的身體狀況，身體缺陷，并針對(duì)性的提出相應(yīng)措施和建議。同時(shí)同學(xué)們也

悉心向老師請(qǐng)教并咨詢相關(guān)的健康信息，老師一一解答，在場的活動(dòng)氣氛十分活躍。

（三）6；00左右，義診結(jié)束，但同學(xué)們意猶未盡。不少同學(xué)沒有離開，繼續(xù)和老師交流。老師們和本協(xié)會(huì)干部根據(jù)此次活動(dòng)效果簡單做下總結(jié)，待老師走后，由干部和會(huì)員做好桌椅等歸還工作，并做好診段資料的收集和保存。

講座簡介

2011年3月20日晚7:00，成才與就業(yè)新天地協(xié)會(huì)在公共 樓 409開展?fàn)I養(yǎng)與健康知識(shí)講座。

講座老師以PPT的形式給大家生動(dòng)形象地講述了營養(yǎng)

與健康常識(shí)及相關(guān)知識(shí)。大家都聚精會(huì)神的投入到了

老師專業(yè)性的講解中。講座結(jié)束后，很多同學(xué)挽留住

老師，富有興趣地向老師請(qǐng)教，老師細(xì)心解答，大家

久久不肯散去。

六、活動(dòng)總結(jié)：

此次活動(dòng)先后進(jìn)行了健康義診及營養(yǎng)與健康知識(shí)講座，及大地激發(fā)了同學(xué)們關(guān)注營養(yǎng)與健康的熱情，效果頗好。在這次活動(dòng)中，義診給大家提供了免費(fèi)診斷身體健康的契機(jī)，給予了大家和我省營養(yǎng)學(xué)會(huì)老師們近距離交流的平臺(tái)。義診后進(jìn)

行的講座更是極大地提高了大家對(duì)營養(yǎng)與健康的認(rèn)識(shí)，豐富了大家的健康知識(shí)，更加至關(guān)重要的是讓大家更深入的認(rèn)識(shí)了健康的重要性和迫切性，收到了良好的效果。

我協(xié)會(huì)創(chuàng)辦的目的就是給大家普及宣傳成才路上值得我們注意重視的東西，因此，我協(xié)會(huì)以后會(huì)開展更多類似的活動(dòng)。

成才與就業(yè)新天地協(xié)會(huì)

2011年3月22日

第四篇：生命、營養(yǎng)與健康期末考核論文

公選課《生命、營養(yǎng)與健康》考核論文

膳食纖維與都市文明病

學(xué)生姓名：江祖松 學(xué) 號(hào)：20110704310059 學(xué) 院：政治與公共管理學(xué)院 年級(jí)專業(yè)：2011級(jí)行政管理系

2012年10 月 30 日

膳食纖維與都市文明病

摘 要: 現(xiàn)代化物質(zhì)文明給人們帶來了舒適、方便，但亦帶來了新的病癥，并時(shí)刻在危害著人體健康，已構(gòu)成了嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問題。這些新的疾病多以現(xiàn)代都市為最。

[關(guān)鍵詞] 營養(yǎng);健康;膳食纖維；都市

一、都市文明在進(jìn)步 人類健康在退步

時(shí)代不斷在發(fā)展，科技不斷在進(jìn)步，人們的生活水平也逐步提高。隨著人們消費(fèi)能力的提高和社會(huì)資源的日益豐富，人們越來越有能力來改善自己的生活水平。所謂民以食為天，飲食仍是人們的主要消費(fèi)對(duì)象。

但是吃什么好，怎么吃才最營養(yǎng)、最健康、最合理呢？人們似乎并未過多的思考這個(gè)問題，而是延習(xí)著古老的中國飲食文化，尤其經(jīng)歷了三年災(zāi)荒和憑票購物的歷史后，大多數(shù)人們?nèi)哉J(rèn)為“吃香的，喝辣的”才是享福，因此人們的餐桌上大多是雞鴨魚肉，各種美酒，食物也越做越精細(xì)。同時(shí)由于科技的發(fā)達(dá)，人們的體力勞動(dòng)越來越少，加上生活、工作壓力增大，人們的生活習(xí)慣越來越不規(guī)律。那么這種極大滿足人們食欲和口感的飲食方式和不規(guī)律的生活方式給人們帶來了什么呢？據(jù)一些富裕國家對(duì)常見病的研究數(shù)字表明，這些富裕國家常見的疾病是冠心病、大腸憩室癥、膽結(jié)石、痔瘡、腸癌、糖尿病和肥胖癥。前三種病在北美發(fā)達(dá)國家的發(fā)病率比非洲鄉(xiāng)村多100倍，而后四種病多10倍。在二次世界大戰(zhàn)期間，這些病在日本還非常少見，就是今天也比美國發(fā)病率低，但在美國的日本移民后代卻和美國人發(fā)病率一樣多。中國過去也很少有這些疾病，但隨著人們生活水平的提高，這些現(xiàn)代發(fā)達(dá)國家的疾病在中國發(fā)病率也越來越高，發(fā)病人群的年齡也越來越趨向低齡化，可以說都市文明進(jìn)步了，而人們的健康水平卻退步了。

二、都市文明病

我們給那些隨著都市文明發(fā)展而患病率逐步上升的疾病起了個(gè)名字叫做都市文明病，它們是一類并非由細(xì)菌或病毒所引起的，而是一種由于生活上的壓力與緊張，以及營養(yǎng)的失調(diào)，再加以缺乏運(yùn)動(dòng)，長期積累而來的代謝病。

都市文明病分為：“結(jié)構(gòu)病”、“能量過剩病”和“神經(jīng)和精神疾病”。

結(jié)構(gòu)病是指人的身體結(jié)構(gòu)（如骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)）由于長期缺乏力的刺激或者受到的力的刺激不合理所引發(fā)的一類疾病。這類疾病又可分為三個(gè)種類：a)脊柱疾病，主要有頸椎病、腰椎間盤突出癥；b)關(guān)節(jié)疾病，主要有臏骨軟化、股骨頭疾病、肩周炎；c)骨骼疾病，主要有骨質(zhì)疏松。

能量過剩病是人體長期能量攝入相對(duì)過剩所引發(fā)的一類疾病。這類疾病又可分為：心腦血管疾病、肥胖及脂肪肝和糖尿病等。

神經(jīng)和精神疾病是由于精神壓力過重、缺乏必要的身體運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)而引發(fā)的精神或神經(jīng)疾病。

在這里我們主要討論的是由于人們飲食營養(yǎng)失調(diào)而引發(fā)的都市文明病，主要是心腦血管疾病、肥胖及糖尿病等

三、通過膳食纖維合理飲食治療都市文明病

首先讓我們來了解一下什么是膳食纖維。膳食纖維是指食物中不能被消化利用的纖維性物質(zhì)，也就是除淀粉以外的多糖，主要來自植物性食物，多數(shù)是植物的支撐物和細(xì)胞壁。以前大家都知道人體必須營養(yǎng)素有六大類，即：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水和礦物質(zhì)。人們對(duì)膳食纖維在60年代以前還沒有認(rèn)識(shí)，它們一直作為食品的雜質(zhì)被去除。直到70年代以后，一些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不同的飲食習(xí)慣與疾病的發(fā)生有一定的相關(guān)性，而這些常被發(fā)達(dá)地區(qū)人們?nèi)コ奈镔|(zhì)可以減少一些疾病如便秘、心血管等疾病的發(fā)生，由此人們才意識(shí)到膳食纖維是一種有用的營養(yǎng)性食物成分，被列為第七大人類營養(yǎng)素。

膳食纖維的主要營養(yǎng)功能是通便防癌、降低血清膽固醇、降低餐后血糖、防止熱量攝入過多以及吸附一些化學(xué)物質(zhì)。這些功能恰好能預(yù)防和抑制都市文明病中的心血管疾病、糖尿病及以肥胖等病癥，因此我們把膳食纖維稱為都市文明病的克星。

四、膳食纖維與都市文明病的預(yù)防

我們從幾種都市文明病的發(fā)病原因來詳細(xì)了解一下膳食纖維的作用：

1、便秘：由于食物加工的越來越精細(xì)，人們又缺乏運(yùn)動(dòng)，加上精神緊張?jiān)斐蓛?nèi)分泌失調(diào)等原因，患便秘的人越來越多，宿便會(huì)積累大量毒素，帶來很多健康隱患。而膳食纖維體對(duì)腸壁有刺激作用，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，膳食纖維還能吸水膨脹，使腸內(nèi)容物體積增大，使大便變軟變松，能起到潤便、治便秘和痔瘡的作用。

2、肥胖：肥胖大都與食物中熱能攝入過多或體力活動(dòng)減少有關(guān)。尤其在快餐流行和西方“垃圾食品”被廣泛接受的年代，出現(xiàn)了較多高熱量、高脂肪、高蛋白的“三高”病患者。而膳食纖維從兩個(gè)方面可以幫助肥胖者減肥：一方面膳食纖維可減少熱能攝入，它在胃腸內(nèi)直接限制了脂肪和部分糖的吸收，使體內(nèi)脂肪消耗增多。另一方面膳食纖維可以抗饑餓，當(dāng)膳食纖維在胃和腸道內(nèi)吸水后，使胃和腸道擴(kuò)張，產(chǎn)生飽腹感，有助于肥胖病人控制飲食。

3、癌癥：結(jié)腸和直腸癌的發(fā)生主要與致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間長，和腸壁長期接觸有關(guān)。增加膳食中纖維含量，使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上膳食纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短，因此可以減少這兩種癌癥的發(fā)生。

4、心血管疾?。耗懝檀际且环N血液中的脂肪類物質(zhì)，能增加患冠心病和結(jié)石癥的危險(xiǎn)。而膳食纖維的可溶性纖維能在大腸中吸收水分并形成一種膠狀物質(zhì)，這種膠狀物質(zhì)能包裹住膽固醇及類膽固醇物質(zhì)，并隨糞便排出體外。當(dāng)膽固醇隨糞便丟失后，肝臟就會(huì)調(diào)集利用血液中的膽固醇合成新的膽酸，這樣就降低了血液膽固醇水平，從而降低了心血管疾病的發(fā)生率

5、糖尿病：糖尿病是一組由于胰島素分泌和作用缺陷所導(dǎo)致的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等代謝率亂、而以長期高血糖為主要表現(xiàn)的綜合癥。膳食纖維中的果膠可延長食物在腸內(nèi)的停留時(shí)間、降低葡萄糖的吸收速度，使進(jìn)餐后血糖不會(huì)急劇上升。近年來，經(jīng)學(xué)者研究表明，食物纖維具有降低血糖的功效，糖尿病膳食中長期增加食物纖維，可降低胰島素需要量，控制進(jìn)餐后的代謝，有利于糖尿病病情的改善。

6、口腔及牙齒功能：現(xiàn)代人由于食物越來越精，越柔軟，使用口腔肌肉和牙齒的力度越來越小，因此，牙齒脫落，齲齒出現(xiàn)的情況越來越多。而增加膳食中的纖維素，自然增加了使用口腔肌肉牙齒咀嚼的機(jī)會(huì)，長期下去，則會(huì)使口腔得到保健，功能得以改善。

7、膽結(jié)石：膽結(jié)石的形成與膽汁膽固醇含量過高有關(guān)，由于膳食纖維可結(jié)合膽固醇，促進(jìn)膽汁的分泌、循環(huán)。因而可預(yù)防膽結(jié)石的形成。有人每天給病人增加20－30克的谷皮纖維，一月后即可發(fā)現(xiàn)膽結(jié)石縮小，這與膽汁流動(dòng)通暢有關(guān)。

五、膳食纖維的來源及用量

既然膳食纖維有這么多好處，那就讓我們來看一看哪些食物中含量較多，以及如何搭配才合理。

膳食纖維包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素、果膠、藻膠和抗性淀粉。按膳食纖維總量計(jì)算，各類食物含量如下 麥麩：41%；

谷物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。麥片：8-9%；燕麥片：5-6%；

馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%；

豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆；

無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；

菌類（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%；

堅(jiān)果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁；

水果：含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。（注1）

膳食纖維素雖好，但過多進(jìn)食纖維素對(duì)人體也不利。膳食纖維不但會(huì)阻礙有害物質(zhì)的吸收，也會(huì)影響人體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和某些微量元素的吸收。長期大量進(jìn)食高纖維食物，會(huì)造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體免疫抗病的能力，也會(huì)增加腸道產(chǎn)氣量導(dǎo)致不適。

因此適量的進(jìn)食膳食纖維才是科學(xué)的，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議中國居民每日膳食纖維的攝入量為10-30g/d，老年人可30g/d。

六、總結(jié)

隨著現(xiàn)代都市的不斷發(fā)展，現(xiàn)代人的生活五彩斑斕。然而，任何事物的發(fā)展既有其有利的一面，也有不利的一面。常年生活在都市中的人們，正面臨著 “都市文明病”的困擾。因此我們在享受精彩的都市生活的同時(shí)更應(yīng)該注意合理飲食，通過合理的意識(shí)吸光達(dá)到營養(yǎng)健康的目的從而遠(yuǎn)離都市文明病。

參考文獻(xiàn)

[1] 許槐，李玉華.警惕現(xiàn)代都市文明病.農(nóng)村讀物出版社.2002-9-12

參考網(wǎng)站： [1]

http://zhidao.baidu.com/question/126360541.html [2] http://hi.baidu.com/%BD%A3%D3%B0%C7%EF%B8%E8/blog/item/089b92092c2715266b60fba8.html

第五篇：營養(yǎng)與健康心得體會(huì)

營養(yǎng)、食品與健康

題 目: 學(xué)習(xí)營養(yǎng)與健康的心得體會(huì)

班 級(jí)：2011市場營銷1班

姓 名：梁宏堅(jiān)

學(xué) 號(hào)：20110416003

任課老師：蔡敏玲

得分：

學(xué)習(xí)營養(yǎng)與健康的心得體會(huì)

學(xué)了一個(gè)學(xué)期的營養(yǎng)學(xué)與健康課其實(shí)感悟有很多。

健康，就像快樂一樣，很難有明確的定義。當(dāng)我們生病時(shí)，渴望能擁有健康；但在健康狀況良好時(shí)，就忘記它的重要性了。健康的身體應(yīng)該是我們與生俱來的權(quán)利，但是幾乎很少人能夠享有這個(gè)權(quán)利。對(duì)如何獲得健康，人們有許多不同的看法，有些人覺得運(yùn)動(dòng)是最重要的；而有些人覺得，心理因素才是最重要的。對(duì)于有營養(yǎng)知識(shí)的人來說，食物才是影響健康最重要的因素，因?yàn)槲覀円蝗杖统缘木褪鞘澄?，所以食物自然變成影響健康的最重要因素?/p>

如何吃才會(huì)健康，一直有各種不同的意見。比如，朋友善意的忠告，食品工業(yè)的廣告及醫(yī)療職業(yè)的無稽之談，想要從這些言詞中分辨出真?zhèn)?，便需要具備某些基本的知識(shí)，而知識(shí)是一點(diǎn)一點(diǎn)累積而成的，等到我們需要時(shí)拿來加以運(yùn)用。正如老師所說的學(xué)校周邊的我們常去的奶茶店一樣，少去少喝總會(huì) 對(duì)身體有好處。

今日，我們所吃的食物，受到各地的風(fēng)俗習(xí)慣、氣候及個(gè)人的經(jīng)濟(jì)、年齡、性別、宗教信仰、工作性質(zhì)及其他的因素的影響。由于受到外來因素的影響，所以我們選擇食物并不完全是基于健康的理由。事實(shí)上，不管是在家中或是出外用餐，沒有人會(huì)故意去傷害自己的健康。無論你是家庭主婦或是家中的一份子，想要引入新的觀念或新的食物時(shí)，都必須有好的理論及具體的事實(shí)來支持。然而，許多沒有營養(yǎng)的食物，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在我們的四周并影響我們的健康。因此我們應(yīng)該接受這種挑戰(zhàn)，設(shè)法加以克服。

學(xué)完這門課程我覺得最大的收獲就是對(duì)自己以后健康的生活能有所幫助?？梢詾樽约喊才乓粋€(gè)合理健康的生活方式。生活上，注意飲食起居的合理安排，正所謂早睡早期精神百倍，合理膳食不要挑食，注意飲食的均衡，通過身體的全面檢查，給自己指定相應(yīng)的食譜，身體虛弱就要注意對(duì)蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)等的攝取量。再就是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這個(gè)也是很關(guān)鍵的問題，生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捠墙^對(duì)能真強(qiáng)一個(gè)人的體制的。主要是生活要有規(guī)律，飲食、起居、運(yùn)動(dòng)都要有規(guī)律。心血來潮的健身還不如過豬一樣規(guī)律的吃了睡，睡了吃的生活。再就是不要偏食，什么都吃一點(diǎn)，不論別人說應(yīng)該吃的，不該吃的，只要是平常的食物，健康的，我們都要攝取一點(diǎn)。健康的心態(tài)是重要的，我們要有積極向上的心理，要學(xué)會(huì)面對(duì)失敗和陰霾，要踩在他們身上前進(jìn)。