第一篇：瑜伽館會員須知LOVEYOGA

愛尚瑜伽會館會員須知

歡迎您成為愛尚瑜伽會館的會員！請您務必仔細閱讀以下守則，以便幫助您了解本會館的規(guī)定及會員可以使用的正當權利。

1.會員資格從您支付會員卡的所有費用時開始，即成為正式會員，您所交納的費用（包括定金）不會因任何原因退費。如果當您不能練習時，可申請會員卡的轉讓，受讓人在交付50元轉讓金的當日即享有您卡上的剩余時間。會員卡一經轉讓，您便不再享有練習時間。若會員卡遺失，您須親臨會館補發(fā)新卡（補卡費10元）。次卡遺失不再補發(fā)，請您妥善保管。

2.當您進入會館時請先于前臺出示有效會員卡，經確認登記后方可參加課程。不得將自己的會員卡外借他人使用（次卡除外）。

3.開卡后30天之內，您享受補差價續(xù)卡的權利（即原辦卡的費用可以抵入新卡，將會籍時間或次數升級），逾期不續(xù)卡者視為放棄該權利，再續(xù)卡時須全價付費。

4.您享有會員卡請假延期的權利，每次請假不得少于5天。請假須本人當面或以致電的形式提前告知，事后補假無效。月卡請假時間為5天，季卡請假時間累計不得超過15天；半年卡請假時間累計不得超過30天；年卡請假時間累計不得超過60天。在國家法定假期之外會館單方放假，將如數延長您的會員卡期限。

5.如您出現特殊原因(如懷孕、醫(yī)療、移居、出差等)請假時間不夠用的，可申請會員卡的暫停，?？ㄐ杞患{會籍保留金20元/月（超過15天也視為1個月）。6.更衣柜應在當日離開前清空，本館將于當天營業(yè)結束時統(tǒng)一清柜，對在柜中滯留的物品，將保存一周待領，期滿之后丟棄；更衣柜只作儲物用途，而非保險柜，請勿存放貴重物品，貴重物品可以放置于工作人員處暫時保管，在更衣室丟失現金或任何物品者責任自負。會館提供瑜伽服和瑜伽鋪巾的臨時掛放，但因會員眾多，不便幫您保管，若有遺失或混淆，會館不予賠償。

7.請您自覺維護館內秩序，保持公用物品的清潔衛(wèi)生，會館內嚴禁吸煙。請愛護瑜伽墊和毛毯，節(jié)約用水，損壞公物按價賠償；不得在會館進行一切違法活動，如有發(fā)現，會館將立即開除會籍，并交司法機關處理。

8.如您患有高血壓、心臟病、冠心病等心血管疾病，請于醫(yī)生準許后再參加練習。在練習時請注意安全，嚴防意外事故，各種手術恢復期或患有其他疾病不預先告知會館而造成損傷者，責任自負。

9.本館有權根據季節(jié)或教學需要調整課程時間和授課老師。

為了創(chuàng)造您本人和其他會員對瑜伽的最佳體驗，請遵循以下準則：

1.請空腹前來。餐后的1-2小時用來消化，之后便是練習瑜伽的最佳時段。在修習結束后可以喝水，1小時后再進食和沐浴。

2.提前10分鐘到館,留一點時間給自己做預備活動，您可舒展身體，也可讓自己平靜下來，或使自己從一天的勞累中解脫出來。

3.請凈腳后赤腳進入教室，鞋子放在鞋架上。保持公用瑜伽墊原有的位置，我們已經為您調整好瑜伽墊的間距，如有需要加厚請取用備用瑜伽墊。

4.如果您到達時課程已經開始，請于冥想時間結束之后再輕輕地走進教室，并在教室后面找到您的空位。課程開始后，中途不得退場，身體不舒服等特殊情況除外。

5.請將手機等通訊工具調為靜音，開課后請勿隨意接聽。如您必須接聽來電，應輕聲走出教室。若接聽來電超過2次，請您自覺放棄本次練習，為他人著想。

6.如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知教練。這有助于您的瑜伽教練給您提供一些有針對性的建議，而您也可更安全、更投入地進行修習。

7.請低聲交談。當您進出愛尚瑜伽會館時，其他會員可能正在休息或是閱讀中。我們希望為每位會員都來營造瑜伽會館舒適、寧靜、休閑及友好的氛圍。

【違規(guī)處罰】

基于維護會員和會館正當權益的需要，本館保留視個別情況之需要勸說個別會員退會的權利：

1.言行舉止違反本守則規(guī)定或本館的其他規(guī)章制度者； 2.言行舉止妨礙或騷擾其他會員正常使用本館服務(包括隱瞞患有傳染病)，導致其他會員權益受損者；

3.言行舉止影響本館正常運作且不接受本館工作人員的指引或勸告者； 4.蓄意破壞本館之各項設施或傷害本館之名譽者；

5.于本館內有任何不法行為(如偷竊、破壞等)經發(fā)現或查證屬實者；

本館有權提前解除與該會員的《會籍合約》或拒絕該會員續(xù)約且不會退回任何費用和給予任何補償或賠償的權利。

如有未盡事宜或其他相關細則未及時規(guī)定，本館將保留隨時修訂該守則的權利，并公告會員共同遵守。

第二篇：瑜伽會員須知

瑜伽會員須知

當你進入FORMOSAYOGA之后，瑜珈練習課程便已開始。為了讓您及他人享受最美好的體驗，請依照下列指示進行：

進入瑜珈教室

請于上課前15分鐘到達。所有課程將準時開始，為了尊重其它學員，遲到者將不得進入。

請勿交談

教室內須保持肅靜，教室內及走廊均不得談話。請勿飲食

請勿在教室里吃東西。請脫鞋

您可以將您的鞋子存放于置物柜內。若有需要，館內提供鞋用塑料袋。另外我們也提供鞋柜的租用。

禁止使用手機

請關掉你的手機或調整為震動模式。請勿將電話帶到教室中。課程預約

所有課程預約均可于24小時前預約，由于某些課程參與的人數非常踴躍，請事先網上或臨柜預約。

網上預約需使用會籍編號及密碼，會員可電話查詢會籍編號及密碼，需報姓名身份證號。臨柜預約需提前15分鐘刷卡進行。網上預約需提前一小時進行。預約課程每天三節(jié)課上限。

為了不讓課程過于擁擠，預約額滿后則需列入等待名單，若有任何會員取消，于上課前15分鐘會盡快通知您。

取消預約

若您因突發(fā)狀況無法上課，請務必于課程開始的前兩小時取消預約，以便將寶貴的上課機會讓給其它后補會員也讓我們有充足的時間,通知等候名單的其它會員來遞補空缺。

若您在三個月內累計3次預約未到和/或未在兩個小時前取消課程，FORMOSAYOGA將會執(zhí)行下列罰則：-首次違規(guī)者將于一周內不可在線預約課程；再次違規(guī)者將于一個月內不可在線預約課程-于上述期間內，您僅能于開課前30分鐘至會館進行現場后補上課。

后補課程

您不可同時后補時間重迭之課程 簽到

即使您已事先預約好課程，您仍然必須于課程開始前至柜臺刷卡簽到領取教室卡。于柜臺登入時，需出示ID或是會員卡，登入完即可領取教室卡，無教室卡的會員將無法參與課程。

初次參加課程的學員需要填寫新會員登記表/切結書。請確認所簽下的切結書，并提出任何身體上的傷害和特殊健康狀況。

個人物品

FORMOSAYOGA提供置物柜，但不具任何保管責任，請避免攜帶任何貴重物品，置物柜僅限當日使用，營業(yè)時間后，FORMOSAYOGA將清理所有置物柜。

課前準備

上課前2-3小時請避免進食，因為空腹狀態(tài)下練習瑜珈能讓您較快進入狀況。為了維持身體的所需的水份衡量，上課前后請務必飲水。若您曾有過任何舊傷或不適，請務必于上課前告知老師，老師才能在適當的時候幫您調整姿勢或教導您以替代姿勢學習。

第三篇：瑜伽會所會員須知

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節(jié)假日假期時間順延）請假應提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫(yī)院證明，卡項凍結。自辦卡日起，三個月內必須啟動此卡，負責自動計時。

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節(jié)假日假期時間順延）請假應提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫(yī)院證明，卡項凍結。自辦卡日起，三個月內必須啟動此卡，負責自動計時。

會員須知

常溫驚爆月卡 一個月內有效 無假期 常溫、高溫10次卡 兩個月內有效 過期無效 常溫、高溫50次卡 12個月內有效 過期無效 常溫、高溫 月卡 一個月內有效 7—10天假期 常溫、高溫 季卡 三個月內有效 有30天假期 常溫、高溫 半年卡 六個月內有效 有60天假期 常溫、高溫 年卡 12個月內有效 有100天假期

注：每次請假最低七天，七天以下不成立，如假期所剩時間不足七天請假不成立，（國家法定節(jié)假日假期時間順延）請假應提前通知，凡事后請假均視為無效請假，如有特殊情況如懷孕、受傷等需附上醫(yī)院證明，卡項凍結。自辦卡日起，三個月內必須啟動此卡，負責自動計時。

第四篇：瑜伽館規(guī)章制度

篇一：瑜伽館衛(wèi)生管理制度

xx 瑜 伽 衛(wèi) 生 制 度

一 每日班前衛(wèi)生大清潔

（1）清理瑜伽墊、毛毯、沙發(fā)等軟家具的灰塵。

（2）地面的打掃和濕拖。

（3）清理茶幾、收銀臺、咨詢臺、所有鏡子、音響、毛巾、飲水機等營業(yè)場所

的所有設施的灰塵。

（4）對各類毛巾、拖鞋、瑜伽墊要進行每日清理（特別是高溫課后用過的墊子

要消毒清理）。

（5）更換垃圾袋，清理完畢后，帶走每天的衛(wèi)生垃圾。

二 每日班中衛(wèi)生小清潔

（1）會員離開后及時收放會員使用后的瑜伽墊、毛毯和拖鞋。

（2）擺放新的拖鞋、瑜伽墊和毛毯。

（3）查看室內衛(wèi)生，有無異味等做到通風透氣，保持空氣清新。

三 每日班后衛(wèi)生的清潔

（1）收放瑜伽墊、毛毯和拖鞋

（2）整理浴室、更衣室和衛(wèi)生間。

四 衛(wèi)生大掃除的安排

(1)每星期一次的大掃除包括：玻璃房、玻璃窗、墻面、空調風扇頁、沙發(fā)底下、教練辦公室、更衣柜（含柜頂上），最重要的是把所有的拖鞋消毒一次（夏天應該每天消毒）。（一般安排在每周的周六）

(2)每月一次樓外清理包括：門窗外面、走廊、不銹鋼扶手、電線管、水管等。（月底人員全勤的那一天）

xx瑜伽健身養(yǎng)生會所

2011-3-2 篇二：瑜伽室管理制度

瑜伽室管理制度

為了保持一個良好的活動氛圍和環(huán)境，特制定本制度，請瑜伽小組成員服從管理并自覺遵守：

1、在瑜伽室內請保持安靜，請不要在室內大聲喧嘩、追逐打鬧；

2、保持室內衛(wèi)生，請勿隨地吐痰、亂扔紙屑等雜物，禁止在室內進食、吃零食；

3、請注意保護瑜伽室的公共財產，嚴禁將瑜伽室的物品帶出，如有損壞加倍賠償；

4、使用過后請將物品按原樣擺放，以便下次取用，瑜伽墊、投影儀等使用完畢后統(tǒng)一擺放到休息室；

5、工作時間不得進入活動場地進行練習；

6、嚴謹酒后進入瑜伽活動場地進行練習；

7、請保管好個人物品，如若丟失，后果自負；

8、進入活動室前請在門口換好鞋襪；

9、請最后離開瑜伽室的員工主動關燈、關門。

瑜伽活動室是大家放松身心的地方，請大家自覺遵守以上制度。

2014年5月

瑜伽室衛(wèi)生管理制度

為了能給大家創(chuàng)造一個舒適、優(yōu)美的活動氛圍，保持干凈整潔的室內環(huán)境，特制定瑜伽室衛(wèi)生管理制度，請自覺遵守：

一、衛(wèi)生管理的范圍為活動場地及其室內設施的衛(wèi)生（包括澆花、門窗的開關等）；

二、衛(wèi)生清理標準：地面清潔干凈無污物、污水；鏡子上無浮塵、污跡；物品擺放整齊、不得堆積垃圾、污垢或碎屑，保持室內整潔；

三、瑜伽室每次活動前需清掃一次，減少灰塵的飛揚，并開窗保持空氣暢通；

四、衛(wèi)生清理實行小組責任制，按照活動分組，每組組長為責任人，督促小組成員做好衛(wèi)生管理工作。篇三：瑜伽教練工作制度

瑜伽教練工作制度

1、遵守職業(yè)道德，對會員負責，對顧主負責，為會員提供安全有效的健身服務。

2．教練應整潔大方，儀態(tài)端莊，積極配合各部門和館內活動。了解每一位跟隨你練習的會員的身體狀況，不斷為其提供新的練習目標，請站在學員的角度上去考慮每一個練習。

3、瑜伽課程時間為60分鐘每節(jié)課（不包括課前準備工作及課后清場工作），教練不得隨意更改課程，不得隨意增加或減少上課時間，請按時開始及結束課程，課程結束及時簽字。

4、教練進入教學場地后檢查場館設備及本節(jié)課程所需瑜伽用品和音響設備，如發(fā)現設備有問題時，及時到前臺報修并監(jiān)督修復情況，并做好其他課前準備工作。

5．教練不準出現跨過臥位會員身體的情況，但觸碰會員身體之前必須經會員允許，教練在涉及關節(jié)過伸的動作時必須向會員提前說明禁忌，其他練習禁忌也應在練習前說明。

6、教練不得收取會員饋贈、包括物品，錢財等，愛護會所提供的設施設備，下課后及時關閉瑜伽房相關電源。

7、我們只是一名瑜伽教練，請不要幫助會員做我們工作職責以外的決定。

因為喜歡瑜伽，我們從事了這份工作，我們要以瑜伽的精神對待它，不要把培訓當成是例行公事，不要把教授瑜伽僅淪為一種賺錢的工具。記得不斷地學習，以讓你更有能力去幫助別人和你自己。記得律己，為人師表，更好地展示瑜伽的魅力。記得感恩，會讓你擁有熱情、勇氣和蓮花般的笑容，并使得知識永遠閃光。

會所教練除執(zhí)行上述教練管理制度外，特作如下規(guī)定：

1、帶課教練應提前5～10分鐘進入練習場地，每遲到或早退一分鐘即扣10元，以此類推，課后到值班負責人哪里領取處罰單。

2、教練做到不遲到盡量不找別人替課，如有特殊情況不能按時上課，應提前一天與主教練請示。否則承擔全部的責任，如臨時有事不能按時上課，自己尋找老師代替，替課教練水平應與自己水平相當，并扣除課時費的100%。如找不到教練代替或讓會館安排教練替課，則扣除2節(jié)課時費。

3、如特殊情況遲到應及時通知相關人員，按遲到或早退制度執(zhí)行，并隨時保持手機暢通，會所經理當班時，如上課十分鐘之內無法聯系到本人，必須作出合理的解釋，否則視為缺勤。

4、教練不準在本會所談論有關瑜伽服訂做信息，不準在本會所談論及貶低其他俱樂部的行為，不得有任何不利會所的言行，如有經核實立即停止其授課權利且扣除相應課時費。

5、教練之間發(fā)現任何問題，及時與教練主管溝通，不允許在會員面前損壞其他教練形象或抱怨會館制度，做到口徑一致。

6、主教練負責制定課程表并與辦公室共同協(xié)商，但以會所因素為主。當班時出現任何情況即時報告給主教練或辦公室。

本制度從二〇一二年十一月十五日起開始實行。

教練簽字：、、南山武術館 二〇一二年十一月十五

篇四：瑜伽館會員須知loveyoga 愛尚瑜伽會館會員須知

歡迎您成為愛尚瑜伽會館的會員！請您務必仔細閱讀以下守則，以便幫助您了解本會館的規(guī)定及會員可以使用的正當權利。

1.會員資格從您支付會員卡的所有費用時開始，即成為正式會員，您所交納的費用（包括定金）不會因任何原因退費。如果當您不能練習時，可申請會員卡的轉讓，受讓人在交付50元轉讓金的當日即享有您卡上的剩余時間。會員卡一經轉讓，您便不再享有練習時間。若會員卡遺失，您須親臨會館補發(fā)新卡（補卡費10元）。次卡遺失不再補發(fā)，請您妥善保管。

2.當您進入會館時請先于前臺出示有效會員卡，經確認登記后方可參加課程。不得將自己的會員卡外借他人使用（次卡除外）。

3.開卡后30天之內，您享受補差價續(xù)卡的權利（即原辦卡的費用可以抵入新卡，將會籍時間或次數升級），逾期不續(xù)卡者視為放棄該權利，再續(xù)卡時須全價付費。

4.您享有會員卡請假延期的權利，每次請假不得少于5天。請假須本人當面或以致電的形式提前告知，事后補假無效。月卡請假時間為5天，季卡請假時間累計不得超過15天；半年卡請假時間累計不得超過30天；年卡請假時間累計不得超過60天。在國家法定假期之外會館單方放假，將如數延長您的會員卡期限。

5.如您出現特殊原因(如懷孕、醫(yī)療、移居、出差等)請假時間不夠用的，可申請會員卡的暫停，?？ㄐ杞患{會籍保留金20元/月（超過15天也視為1個月）。

6.更衣柜應在當日離開前清空，本館將于當天營業(yè)結束時統(tǒng)一清柜，對在柜中滯留的物品，將保存一周待領，期滿之后丟棄；更衣柜只作儲物用途，而非保險柜，請勿存放貴重物品，貴重物品可以放置于工作人員處暫時保管，在更衣室丟失現金或任何物品者責任自負。會館提供瑜伽服和瑜伽鋪巾的臨時掛放，但因會員眾多，不便幫您保管，若有遺失或混淆，會館不予賠償。

7.請您自覺維護館內秩序，保持公用物品的清潔衛(wèi)生，會館內嚴禁吸煙。請愛護瑜伽墊和毛毯，節(jié)約用水，損壞公物按價賠償；不得在會館進行一切違法活動，如有發(fā)現，會館將立即開除會籍，并交司法機關處理。

8.如您患有高血壓、心臟病、冠心病等心血管疾病，請于醫(yī)生準許后再參加練習。在練習時請注意安全，嚴防意外事故，各種手術恢復期或患有其他疾病不預先告知會館而造成損傷者，責任自負。

9.本館有權根據季節(jié)或教學需要調整課程時間和授課老師。

為了創(chuàng)造您本人和其他會員對瑜伽的最佳體驗，請遵循以下準則： 1.請空腹前來。餐后的1-2小時用來消化，之后便是練習瑜伽的最佳時段。在修習結束后可以喝水，1小時后再進食和沐浴。

2.提前10分鐘到館,留一點時間給自己做預備活動，您可舒展身體，也可讓自己平靜下來，或使自己從一天的勞累中解脫出來。

3.請凈腳后赤腳進入教室，鞋子放在鞋架上。保持公用瑜伽墊原有的位置，我們已經為您調整好瑜伽墊的間距，如有需要加厚請取用

備用瑜伽墊。

4.如果您到達時課程已經開始，請于冥想時間結束之后再輕輕地走進教室，并在教室后面找到您的空位。課程開始后，中途不得退場，身體不舒服等特殊情況除外。

5.請將手機等通訊工具調為靜音，開課后請勿隨意接聽。如您必須接聽來電，應輕聲走出教室。若接聽來電超過2次，請您自覺放棄本次練習，為他人著想。

6.如果您曾受傷，或感覺身體有任何不適，請在課前告知教練。這有助于您的瑜伽教練給您提供一些有針對性的建議，而您也可更安全、更投入地進行修習。

7.請低聲交談。當您進出愛尚瑜伽會館時，其他會員可能正在休息或是閱讀中。我們希望為每位會員都來營造瑜伽會館舒適、寧靜、休閑及友好的氛圍。

【違規(guī)處罰】

基于維護會員和會館正當權益的需要，本館保留視個別情況之需要勸說個別會員退會的權利：

1.言行舉止違反本守則規(guī)定或本館的其他規(guī)章制度者；

2.言行舉止妨礙或騷擾其他會員正常使用本館服務(包括隱瞞患有傳染病)，導致其他會員權益受損者；

3.言行舉止影響本館正常運作且不接受本館工作人員的指引或勸告者；

4.蓄意破壞本館之各項設施或傷害本館之名譽者；

5.于本館內有任何不法行為(如偷竊、破壞等)經發(fā)現或查證屬實者；

本館有權提前解除與該會員的《會籍合約》或拒絕該會員續(xù)約且不會退回任何費用和給予任何補償或賠償的權利。

如有未盡事宜或其他相關細則未及時規(guī)定，本館將保留隨時修訂該守則的權利，并公告會員共同遵守。篇五：哈他瑜伽員工工作制度

哈他瑜伽員工工作制度

一、本制度適用于公司所有員工的工作管理。

二、員工應堅守崗位，不遲到、不早退、不曠工。每天早上9點簽到，打掃衛(wèi)生，9點半準時上班。每月遲到1次罰款10元；第二次罰款20元；依次類推每多一次加罰10元。每天下午7:00準時下班。

三、員工必須關心公司，全身心的投入工作，上班時間不得做與工作無關的事情，遵守職業(yè)道德，并積極為公司發(fā)展獻計獻策。員工提出對公司有益的合理化的建議，公司聽取并實施者，根據此建議對公司的意義進行現金獎勵，最低20元。

五、微笑做事，微笑做人。用微笑歡迎每一位顧客光臨，用微笑送別每一位顧客。

六、員工有義務保持館內干凈整潔，并保持館內的安靜，不大聲喧嘩。

七、員工在工作和對外接待中要文明用語，禮貌待人，必須使用普通話。

八、員工中午不得在前臺、休息區(qū)吃飯，注意個人形象，嚴禁在公司公共場合抽煙，違者一次警告，二次罰款20元。

九、員工必須遵紀守法、廉潔、誠實、敬業(yè)。

十、員工禁止索取非法利益，不得挪用公款。

十一、員工有義務保守公司商業(yè)秘密。

十二、員工如需請假，請?zhí)崆耙惶煜蛑鞴苷埣?，寫請假條，并扣除當天工資。

十三、每月全勤員工發(fā)放全勤獎100元。

第五篇：瑜伽須知

練習瑜伽注意

練習時間：每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2－4小時空腹練習。

練習地點：通風、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習更佳

服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

呼吸：一般用鼻腔呼吸，動作應與呼吸協(xié)調。調息是一種瑜伽修習者不可跳躍的練習方式。調息可以簡單的解釋為通過對呼吸的某種控制使練習者達到某種狀態(tài)。一般情況下，通過練習調息可以強健，清潔練習者的氣脈（在瑜伽者的眼中人身體存在著許多能量管道，其數量眾多不能一概而論。）使身體的呼吸系統(tǒng)更健康，生命更有力量。調息的意義絕不僅僅體現在身體的變化上，實際上它可以鎮(zhèn)定練習者的心緒，使練習者更好的進入平穩(wěn)寧靜的狀態(tài)，是一些冥想類練習法的有力的輔助方式。瑜伽的呼吸特色在于將橫隔膜最大幅度移動，完全將氣呼出再吸氣，這使得我們將二氧化碳、廢物、污濁的空氣完全排出肺部，維持肺部的健康。同時橫隔膜的上下運動還可以按摩腹臟器官。

飲食：練習完半小時后可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

年齡：適宜各種年齡的人群，但動作力度應因人而異。每一種姿勢都有一個使人舒展的點，請在練習中關注身體變化找出這個點。

沐浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習后呼吸恢復正常且出汗已經停止后可沐浴。

意念：將意念放在動作及身體的變化上，感受身體及心靈的變化。身體應該是放松的，心境該是平和的。

體位練習：一定是以自身舒適度為準，不應過于用力，若身體過于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。每一個體位動作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎上對一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動作的適宜人群再進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

練習瑜伽注意15條事項：

1.對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習；

2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；

3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動；

5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應立即收功，加以按摩；

7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

8.做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上； 9.可能的話，排除大小便，減輕負擔；

10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；

12.最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息； 13.做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復；

14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢并且深深地呼吸；

15.每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢,特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

（一)如果沒有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

(二)練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。(三)入浴前后半小時不要做瑜伽：血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

(四)把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。(五)集中意識在身體的某個部位，不但覺得容易學習且效果更佳。(六)若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。(七)每次不要從頭至尾只做一種體位法：為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

(八)呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

(九)保持完成姿勢時的呼吸數，以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可，往后再慢慢增加次數。

一、認清目標、持之以恒

只有持之以恒的練習才能收到預期的成效。

現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每周進行一次有效得多。

二、不要勉強、不可急燥 做任何姿勢都應該按部就班、順其自然。特別是初學者，千萬不要貪圖快點進步，貿然勉強達成某一種姿勢，一旦適得其反，勢必造成傷害。

三、加強自信、不可灰心

瑜伽的練習是為增進養(yǎng)生、健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。

剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子、墻壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。四、一有不舒服，立即停止練習并休息片刻！

在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。

靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸（運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長），直到感覺恢復正常，才可以繼續(xù)練習；或經專業(yè)老師指導后，再開始練習。

五、練習場地不宜太硬或太軟

瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

但由于瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。

六、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

嚴格說起來，瑜伽的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環(huán)等。

七、飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。

八、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”之瑜伽

凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。