第一篇：理論的力量

理論的力量

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編輯:王力 來源：淘小巧

葉小文

在云南騰沖和順鄉(xiāng)偏隅一角，坐落著艾思奇故居，其內(nèi)懸掛著一首頗有意味的小詩，乃蔣介石、蔣經(jīng)國的幕僚馬壁所寫：“一卷書雄百萬兵，攻心為上勝攻城，蔣軍一敗如山倒，哲學(xué)尤輸仰令名?！瘪R壁說，蔣介石潰敗臺灣后，將《大眾哲學(xué)》放在案頭時(shí)時(shí)翻閱，還推薦蔣經(jīng)國也要讀，說我不是敗給中共的軍隊(duì)，是敗給了艾思奇的《大眾哲學(xué)》！

人之將死，其言亦善；痛定思痛，其痛亦哀。作為敗軍之帥，他的確感受到了中共的理論的力量——大眾化的馬克思主義哲學(xué)的力量！

馬克思主義哲學(xué)，是馬克思主義三個(gè)組成部分的理論基礎(chǔ)部分。

理論的力量，正是中共獨(dú)特優(yōu)勢之所在。善于讓科學(xué)理論成為實(shí)踐的先導(dǎo)，在實(shí)踐中檢驗(yàn)理論、豐富思想，我們就總能廓清思想上的迷霧，抓住奮斗的關(guān)鍵，凝聚廣泛的力量，形成普遍的共識，闖過一道道難關(guān)，不斷走向新的勝利。

理論的力量，來自與實(shí)踐的結(jié)合。這種結(jié)合，是五個(gè)徹頭徹尾徹里徹外之“化”合：科學(xué)理論，真理化；與中國實(shí)際結(jié)合，中國化；與時(shí)俱進(jìn)，時(shí)代化；為最廣大群眾所接受所掌握，大眾化；成為全黨指導(dǎo)思想——旗幟化。

理論有力量，在于能解決基本問題。魯迅說過，“我們目下的當(dāng)務(wù)之急，是：一要生存，二要溫飽，三要發(fā)展。茍有阻礙這前途者，無論是古是今，是人是鬼，是《三墳》《五典》，百宋千元，天球河圖，金人玉佛，祖?zhèn)魍枭?，秘制膏丹，全部踏倒它?！苯袊宦淝д?，多少高談闊論救世妙方，都救不了中國。“十月革命”一聲炮響，送來了馬克思主義。中國共產(chǎn)黨在領(lǐng)導(dǎo)中國革命、建設(shè)和改革的實(shí)踐中，將馬克思主義的基本原理與中國實(shí)際結(jié)合，相繼形成毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想和科學(xué)發(fā)展觀。這一系列一脈相承的科學(xué)理論，說到底，無非都是解決中國”一要生存，二要溫飽，三要發(fā)展”的基本問題。而我們現(xiàn)在生存和溫飽都不成問題了，目下的當(dāng)務(wù)之急，無疑是如何把馬克思主義同當(dāng)代中國實(shí)際和時(shí)代特征相結(jié)合，如何運(yùn)用馬克思主義關(guān)于發(fā)展的世界觀和方法論，對新形勢下實(shí)現(xiàn)什么樣的發(fā)展、怎樣發(fā)展等重大問題作出新的科學(xué)回答。

綜觀十年，國際形勢風(fēng)云變幻，國內(nèi)改革發(fā)展穩(wěn)定任務(wù)繁重，我們緊緊抓住和用好我國發(fā)展的重要戰(zhàn)略機(jī)遇期，戰(zhàn)勝一系列嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，奮力把中國特色社會主義事業(yè)推進(jìn)到一個(gè)新的發(fā)展階段。我們之所以能取得這樣的歷史性成就和進(jìn)步，最重要的就是堅(jiān)持以馬克思列寧主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，勇于推進(jìn)實(shí)踐基礎(chǔ)上的理論創(chuàng)新，圍繞堅(jiān)持和發(fā)展中國特色社會主義提出一系列緊密相連、相互貫通的新思想、新觀點(diǎn)、新論斷，形成和貫徹了科學(xué)發(fā)展觀，為全面建設(shè)小康社會、加快推進(jìn)社會主義現(xiàn)代化提供了有力的理論指導(dǎo)。

深入貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀仍然是一項(xiàng)長期艱巨的任務(wù)，面臨著一系列極具挑戰(zhàn)性的矛盾和困難。必須以更加堅(jiān)定的決心、更加有力的舉措、更加完善的制度來貫徹落實(shí)，真正把科學(xué)發(fā)展觀轉(zhuǎn)化為推動(dòng)經(jīng)濟(jì)社會又好又快發(fā)展的強(qiáng)大力量。

理論的力量，就是旗幟的力量、思想的力量、真理的力量。

今天旗幟上鮮明寫著的，是科學(xué)發(fā)展觀。

我們?nèi)≈槐M用之不竭的強(qiáng)大力量，來自科學(xué)發(fā)展觀。

(作者為本報(bào)特約評論員、中央社會主義學(xué)院黨組書記)(原標(biāo)題：理論的力量(望海樓)_NEW)

第二篇：力量訓(xùn)練理論

專項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容包括：力量、速度、靈敏耐力和柔韌訓(xùn)練。

推鉛球是典型的速度、力量性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，是鉛球運(yùn)動(dòng)員最重要身體素質(zhì)。

一、力量訓(xùn)練的方法和手段

1、發(fā)展最大力量負(fù)荷的方法和手段

最大力量的提高從根本上講主要取決于肌肉的生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力的發(fā)展與改善。增大肌肉生理橫斷面是鉛球運(yùn)動(dòng)員提高力量的有效途徑。

進(jìn)行增加肌肉生理橫斷面和發(fā)展最大力量的訓(xùn)練，必需科學(xué)地確定負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)間和組間間歇時(shí)間。

① 負(fù)荷強(qiáng)度’采用本人最大負(fù)荷的60％一85k。100％的極限負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)慎用和少用，減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)荷和防止受傷。② 重復(fù)次數(shù)與組數(shù)：每組4—8次，可做5—8組。③ 組間間歇時(shí)間。高水平運(yùn)動(dòng)員一分鐘即可，般2-3分鐘。適當(dāng)延長

(2)最大力量訓(xùn)練中練習(xí)強(qiáng)度與訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制

①練習(xí)強(qiáng)度的設(shè)計(jì)與控制

在進(jìn)行增大肌肉生理橫斷面的最大力量訓(xùn)練中，在訓(xùn)練的最初階段，力量訓(xùn)練效果幾乎不取決于阻力的大小，而是要保證一定強(qiáng)度下的(40％一60％)練習(xí)量，然后，再采用太強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，但不宜過多采用95％以上強(qiáng)度的訓(xùn)練。

最大力量的練習(xí)強(qiáng)度有兩種基本形式：一種是逐漸變化，另一種是跳躍式的變化。逐漸式適合于一般水平的運(yùn)動(dòng)員，跳躍式適合于高水平運(yùn)動(dòng)員。此外，練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)在一定訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上逐漸加大，這樣可以避免受傷，保證力量素質(zhì)穩(wěn)定增長。

②訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制

練習(xí)次數(shù)隨強(qiáng)度的增加而減少，一般每增加5％的強(qiáng)度，練習(xí)次數(shù)減少2坎。練習(xí)組數(shù)以不降低每組練習(xí)的重復(fù)次數(shù)為原則，要保證最后一組的練習(xí)能完成所規(guī)定的重復(fù)次數(shù)。增大肌肉橫斷面的練習(xí)持續(xù)時(shí)間需要30分鐘左右澗歇時(shí)間可短些，約20一60秒。

(3)最大力量的訓(xùn)練方法

在鉛球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，通常采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法、極限訓(xùn)練法、強(qiáng)度訓(xùn)練法(塔式)等，在此只介紹最常用的幾種。

① 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)作和負(fù)荷要求不改變的情況下，有間歇地反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，而每組練習(xí)之間的間歇，要在機(jī)體基本恢復(fù)后再開始下一組的練習(xí)的方法。例如：某運(yùn)動(dòng)員下蹲最好成績是200千克，在某次訓(xùn)練課上用80％(160千克)的重量最多做5次，共做5組。這種方法主要是用來增加肌肉的橫斷面及提高速度力量，適用于初學(xué)者和中等水平的運(yùn)動(dòng)員。而對于高水平運(yùn)動(dòng)員，往往是作為太強(qiáng)度訓(xùn)練的輔助方法。我國女子鉛球運(yùn)動(dòng)員采用此種方法的訓(xùn)練效果比較理想。如臥推的重量控制在最大重量的75％一80％．—次訓(xùn)練課做5—7組，每組做5次：下蹲的重量控制在最大重量的70％一75％，一次訓(xùn)練課做5組，每組做5坎：高翻的重量控制在最大重量的75％一80％，一次訓(xùn)練課做5—7組，每組做5次。這樣安排既有利于保證動(dòng)作速度，又能促進(jìn)最大力量的提高，并且有利于安排其它訓(xùn)練內(nèi)容和下次課的練習(xí)。②極限訓(xùn)練法

用最高成績的75％一80％的重量，每組重復(fù)做到舉不起來為止，使參加工作的部分肌肉產(chǎn)生疲勞，中樞神經(jīng)系統(tǒng)必須調(diào)動(dòng)另一部分肌纖維來參加工作。采用這種方法時(shí)，因中樞神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)較大，所以恢復(fù)的過程較長。

②強(qiáng)度訓(xùn)練法(塔式訓(xùn)練法)

這是一種綜合訓(xùn)練的方法，即將一定強(qiáng)度和一定練習(xí)次數(shù)的力量練習(xí)組合在一起，并隨著重量的增加而逐漸減少重復(fù)次數(shù)，這樣既有利于負(fù)荷調(diào)節(jié)，又可預(yù)防受傷。以極限重量100千克為例．參看圖8。

①國際上一些著名的投擲力量訓(xùn)練專家認(rèn)為，為了更好地解決有機(jī)體對力量刺激的適應(yīng)性，建議投擲運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練應(yīng)采用綜合練習(xí)的方法。

克制

——等長———退讓組合訓(xùn)練法：實(shí)踐證明，最佳效果的組合為：

50％(克制)；

25％(等長)：

25％(退讓：’

快慢動(dòng)作的組合訓(xùn)練法：侵動(dòng)作的力量訓(xùn)練效果最好，但將慢動(dòng)作與快動(dòng)作結(jié)合起來訓(xùn)練，效果更好。

不同強(qiáng)度交普訓(xùn)練法：利用大、中、小強(qiáng)度的變換組合，改變刺激方式和刺激方法。例如，用本人最大力量的80％的重量與40％的重量交普進(jìn)行訓(xùn)練。

(4)最大力量的訓(xùn)練手段

目前，國內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員最大力量訓(xùn)練中采用的手段主要集中于三個(gè)方面： ① 臥推類：以仰臥推舉杠鈴為主。向上推舉，快速向斜上方推。② 下蹲類：全蹲、半蹭。

②整體用力類：抓舉：挺舉、高翻、提鈴以及拋重物等。

(5)最大力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

1應(yīng)采用克制性和退讓性相結(jié)合的動(dòng)力性練習(xí)。2不宜過多采用最大負(fù)荷。

3根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和手段，控制好訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。4要把大、小肌群，屈、伸肌群的練習(xí)手段結(jié)合起來安排。2．速度力量訓(xùn)練的方法與手段

速度力量是指肌肉快速克服阻力的能力速度力量對鉛球運(yùn)動(dòng)成績起著至關(guān)重要的作用。速度力量是力量和速度有機(jī)結(jié)合的一種特殊力量素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)所用力星越大，時(shí)間越短，則所表現(xiàn)出的速度力量就越大。所以，只有伎肌肉的最大力量和收縮速度兩方面都提高，才能獲得最大的速度力量。

(1)速度力量訓(xùn)練的基本方法與手段

(1)負(fù)重練習(xí)法：運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中有各式各樣通過負(fù)重方式發(fā)展速度力量的方法。

A．負(fù)荷重量：在速度力量訓(xùn)練中，若負(fù)重過大，影響完成動(dòng)作的速度：反之，負(fù)重過輕，又難以提高肌肉快速克服阻力的能力。一般多采用本人最大負(fù)重的40％一70％的強(qiáng)度，這可兼顧力量和速度兩方面的發(fā)展。

b．練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)：一般每組重復(fù)5一10次，完成3一6組。練習(xí)組數(shù)的確定，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員不降低完成動(dòng)作的速度為限，如動(dòng)作速度下降．可停止練習(xí)。

c．組間間歇時(shí)間：組間間歇時(shí)間一般為2—3分鐘。間歇時(shí)間過長，會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性下降，影響下一組練習(xí)。

②不負(fù)重練習(xí)法：不負(fù)重練習(xí)法主要是多種形式和要求的克服自身體重的跳躍練習(xí)。例如，各種方式的臺階跳、跨步跳、單足跳、縱跳、蛀跳和跳深等練習(xí)。上肢訓(xùn)練多采用與專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合的各種擊打、揮擺、投擲和快速鞭打練習(xí)。采用較小重量或器械發(fā)展動(dòng)作速度，提高動(dòng)作力量水平的各種練習(xí)也可包括在該類練習(xí)內(nèi)。例如，持輕器械或非標(biāo)準(zhǔn)加重器械的專項(xiàng)比賽動(dòng)作的快速練習(xí)，該類練習(xí)除要求動(dòng)作速度外，還有嚴(yán)格的技術(shù)要求。臺階跳、障礙跳或跳深的高度要合理，練習(xí)要注意保持動(dòng)作的連貫性和爆發(fā)性用力的特征。這些練習(xí)可以用雙腳，也可以用單腳跳。練習(xí)前要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷和踩關(guān)節(jié)扭傷。

徒手的快速專項(xiàng)動(dòng)作練習(xí)，把快速力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，也是發(fā)展快速力量素質(zhì)的有效手段。

(2)速度力量訓(xùn)練中練習(xí)強(qiáng)度與訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制

①練習(xí)強(qiáng)度的設(shè)計(jì)與控制：速度力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度變化幅度很大，從30％一100％強(qiáng)度的負(fù)荷都可安排?？朔^大阻力的局部肌肉或肌肉群的快速力量練習(xí)，負(fù)荷重量可達(dá)最大負(fù)荷的70％以上：動(dòng)作結(jié)構(gòu)和肌肉工作狀態(tài)與專項(xiàng)比賽動(dòng)作相似的專門的練習(xí)，所負(fù)重量是最大重量的30％一50％當(dāng)采用專項(xiàng)比賽動(dòng)作進(jìn)行快速力量訓(xùn)練時(shí)，阻力大小可采用與比賽一樣，或略大于和略小于比賽負(fù)荷。

②訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制：重復(fù)次數(shù)和練習(xí)組數(shù)不宜過多，以不降低練習(xí)速度為原則，并與練習(xí)采用重量有密切聯(lián)系。負(fù)荷重量大，練習(xí)強(qiáng)度大，則重復(fù)次數(shù)就少，反之，則多。每組練習(xí)次數(shù)一般1—5次。速度力量訓(xùn)練的練習(xí)持續(xù)時(shí)間，一次不宜過長。因?yàn)樵擃惥毩?xí)對動(dòng)作速度和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性要求較高。通常一次練習(xí)在15—20分鐘，組間間歇一般在2—3分鐘。

(3)速度力量訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

①訓(xùn)練中應(yīng)注意把局部速度力量訓(xùn)練與整體速度力量訓(xùn)練相結(jié)合。局部速度力量水平的提高，有利于全身速度力量的提高。所以，訓(xùn)練中應(yīng)注意把單個(gè)動(dòng)作的速度力量練習(xí)與多種動(dòng)作的速度力量練習(xí)相結(jié)合，將大肌肉群練習(xí)與小肌肉群練習(xí)相結(jié)合。

②應(yīng)重視提高最大力量。肌肉力量是肌肉收縮速度的基礎(chǔ)，因此，提高快速力量素質(zhì)要著重注意提高力量因素，尤其是提高最大力量的水平。②應(yīng)注意完成力量練習(xí)中的技術(shù)因素和速度要求，目注意力量練習(xí)動(dòng)作的正確性和迅速發(fā)揮強(qiáng)大力量的能力，產(chǎn)生最大的速度力量效果。練習(xí)動(dòng)作要連貫自然。

④速度力量訓(xùn)練中，應(yīng)注意速度與力量兩種訓(xùn)練因另的最優(yōu)組合。在處理動(dòng)作速度和負(fù)荷重量的組合關(guān)系時(shí)，豐三種方案可選擇使用

a，動(dòng)作速度不變動(dòng)作速度不變，增加練習(xí)重量稱“力量性”速度力量訓(xùn)練

b．練習(xí)重量不變，提高動(dòng)作速度稱“速度性”速度力量訓(xùn)練。

c．練習(xí)重量和動(dòng)作速度同時(shí)增加，稱“全面性”速度大量訓(xùn)練。

推鉛球運(yùn)動(dòng)和其它投擲類項(xiàng)目多偏重于“速度性”速度力量訓(xùn)練。3．力量耐力的訓(xùn)練方法和手段

力量耐力是指運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。主要取決于無氧代謝的機(jī)能能力和工作肌有效地利用氧的能力，以及血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能能力，同時(shí)也取決于運(yùn)動(dòng)員克服自身疲勞的意志品質(zhì)。

力量耐力與最大力量有密切關(guān)系，不同運(yùn)動(dòng)員在完成同一負(fù)重時(shí)的重復(fù)次數(shù)，主要取決于最大力量。最大力量大，則重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。力量耐力包括一般力量耐力和專 項(xiàng)力量耐力。

(1)力量耐力訓(xùn)練的基本方法和手段

①專項(xiàng)訓(xùn)練法：該方法主要發(fā)展專項(xiàng)力量耐力。各種專項(xiàng)練習(xí)和比賽練習(xí)，都是發(fā)展專項(xiàng)力量耐力的有效手段。

在選擇專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，要重視那些在用力性質(zhì)與動(dòng)作結(jié)構(gòu)上接近比賽的練習(xí)。肌肉工作的方式應(yīng)以克制和退讓相結(jié)合的動(dòng)力性工作為主，以及等動(dòng)用力方式。訓(xùn)練中，可使用電刺激方法，強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)的肌肉力量，提高局部或整體工仍的有效性和持久性。

采用接近比賽的各種專項(xiàng)練習(xí)時(shí)，其持續(xù)時(shí)間在很大耗度上取決于運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間空間特征。這類練習(xí)，大多數(shù)持續(xù)時(shí)間波動(dòng)在30秒至2分鐘范圍內(nèi)。

②循環(huán)訓(xùn)練法：此法特點(diǎn)是按一定順序訓(xùn)練各個(gè)肌群。通過變換力量練習(xí)的訓(xùn)練學(xué)參數(shù)，可以把循環(huán)訓(xùn)練設(shè)計(jì)成為展力量、速度、協(xié)調(diào)能力，以及爆發(fā)力、肌肉耐力等綜合SE 力的各種訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，循環(huán)訓(xùn)練法是提高肌肉耐力的主要方法在制定循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)注意以下問題。

a．一組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間可自由選擇，采用的練習(xí)手段6—8個(gè)，持續(xù)時(shí)間在10—30分鐘。通常循環(huán)練習(xí)2—3組(重復(fù))。但具體的練習(xí)組數(shù)、重復(fù)次數(shù)以及間歇休息時(shí)間，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和發(fā)展的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)來確定。

b．循環(huán)練習(xí)要循序漸進(jìn)，因人而異地提高訓(xùn)練負(fù)荷。

c．由于循環(huán)訓(xùn)練中各“站”部是事先安排好的，固定的，所以可以組織多名運(yùn)動(dòng)員同時(shí)參加訓(xùn)練，提高練習(xí)的興趣，活躍練習(xí)的氣氛。

d．循環(huán)訓(xùn)練要注意鍛煉身體各部分肌群。練習(xí)的最好順序是：下肢一上肢一腹部一背部等等。

e．訓(xùn)練負(fù)荷重量可用準(zhǔn)確的時(shí)間或重復(fù)次數(shù)表示，也可靈活安排，沒有間歇休息或沒有練習(xí)時(shí)間限制，但必須確定一組或三組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間要求：提高訓(xùn)練要求的方法是重 鯉次數(shù)和負(fù)荷不變而減少完成每組循環(huán)練習(xí)的時(shí)間：增加負(fù)荷或增加重復(fù)次數(shù)：可以用計(jì)算心率的方法控制間歇休息時(shí)間，當(dāng)心率下降到120次／分時(shí)，即可開始下一次循環(huán)練習(xí)。

(2)力量耐力訓(xùn)練中練習(xí)強(qiáng)度和訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制

①練習(xí)強(qiáng)度的設(shè)計(jì)與控制：力量耐力取決于最大力量一般來說，若是發(fā)展克服較大阻力的力量耐力，可以采用本人最大力量的50％一80％負(fù)荷進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，若是發(fā)展克服較小阻力的力量耐力，其最小強(qiáng)度不低于本人負(fù)荷強(qiáng)度的30％否則練習(xí)效果不佳。

力量耐力的訓(xùn)練應(yīng)保持較快的速度

②訓(xùn)練量的設(shè)計(jì)與控制：

a．練習(xí)的重復(fù)次數(shù)與組數(shù)：一般要求達(dá)到最高次數(shù)，直到因疲勞不能正常完成為止。練習(xí)組數(shù)也應(yīng)視具體情況而定，應(yīng)保證每組都能達(dá)到最高重復(fù)次數(shù)。練習(xí)組數(shù)一般為3—5 組。

b．持續(xù)時(shí)間：若是采用動(dòng)力性練習(xí)，由練習(xí)的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)確定；若是靜力性練習(xí)，單個(gè)動(dòng)作的持續(xù)時(shí)間一般為10—13秒，這取決于負(fù)重的大小，負(fù)重大則持續(xù)時(shí)間短一些，負(fù)重小則持續(xù)時(shí)間長一些。

(3)力量耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

①在進(jìn)行專項(xiàng)肌群的力量耐力訓(xùn)練時(shí)的速率與比賽時(shí)相接近。應(yīng)注意使練習(xí)時(shí)

②組間間歇時(shí)間不宜過長，應(yīng)在未完全恢復(fù)的情況下就進(jìn)行下一組的練習(xí)，以達(dá)到疲勞積累、發(fā)展力量耐力的目的。

②力量耐力應(yīng)重點(diǎn)提高絕對力量耐力。因?yàn)楸荣愂潜冗\(yùn)動(dòng)員的絕對耐力而不是相對力量耐力。

④在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練的同時(shí)，應(yīng)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對抗和克服疲勞反應(yīng)的意志品質(zhì)與技能。

第三篇：(理論研討)以文化力量助推黨員干部廉潔自律

以文化力量助推黨員干部廉潔自律

深化文化體制改革、推動(dòng)社會主義文化大發(fā)展大繁榮，是十七屆六中全會的中心議題，也是推動(dòng)當(dāng)代中國科學(xué)發(fā)展的客觀要求。作為社會主義先進(jìn)文化的重要組成部分，廉政文化是廉政建設(shè)與文化建設(shè)相結(jié)合的產(chǎn)物，是以廉政為內(nèi)涵、以文化為表現(xiàn)形式的一種特殊文化。當(dāng)前，學(xué)習(xí)貫徹黨的十七屆六中全會精神、深入開展黨風(fēng)廉政建設(shè)和反腐敗斗爭，需要我們進(jìn)一步加強(qiáng)廉政文化建設(shè)，以文化的力量助推黨員干部廉潔自律，使之成為建設(shè)社會主義先進(jìn)文化的重要內(nèi)容，并進(jìn)一步完善反腐倡廉教育的工作機(jī)制，形成反腐倡廉教育的整體合力。

文化是提升廉政素養(yǎng)的基石

廉以養(yǎng)德，文以化人，廉政文化影響著機(jī)關(guān)的“門風(fēng)”?！伴T風(fēng)”的形成取決于領(lǐng)導(dǎo)者的人格品行和文化素養(yǎng)。在黨風(fēng)廉政工作中承擔(dān)著各級責(zé)任的黨員領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)當(dāng)始終積極倡導(dǎo)以學(xué)習(xí)提素養(yǎng)，以素養(yǎng)促廉潔的品質(zhì)。對于黨員領(lǐng)導(dǎo)干部而言，素養(yǎng)的提升，不僅能夠推動(dòng)工作，而且是行之有效的“防腐劑”。人活著就得有思想，有思想就有精神。但這思想和精神又不能始終處在原始的狀態(tài)，它還需要每個(gè)人用自己的悟性、用高品位的文化來凈化、來提升。泰安市派駐機(jī)構(gòu)自成立伊始就始終注重廉政文化的建設(shè)，并著力在協(xié)助部門抓好黨風(fēng)廉政建設(shè)工作的同時(shí)抓好廉政文化的促進(jìn)作用，堅(jiān)持以“深入推進(jìn)廉政文化建設(shè)，筑牢拒 1 腐防變思想道德防線”為中心，以“營造濃厚的廉政文化氛圍，塑造良好的黨員干部形象”為主題，以“廉榮貪恥，崇德守信”為廉正理念，融入部門的文化建設(shè)，打造廉政文化特色。堅(jiān)持將《中國共產(chǎn)黨黨員領(lǐng)導(dǎo)干部廉潔從政若干準(zhǔn)則》和《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》作為主要內(nèi)容加以學(xué)習(xí)，業(yè)務(wù)工作與廉政教育融合，不間斷地加強(qiáng)思想認(rèn)識、工作作風(fēng)、紀(jì)律觀念、服務(wù)素質(zhì)等方面的學(xué)習(xí)，并努力查找存在的問題和不足，各級黨員干部在轉(zhuǎn)變作風(fēng)、改善服務(wù)、樹立行風(fēng)、提高群眾滿意度的行為中潛移默化地成為了廉潔自律的標(biāo)尺。

文化是鞏固和創(chuàng)新自律意識的有效載體

文化的本義是教化，是人類內(nèi)心深處的價(jià)值取向與情感力量，具有導(dǎo)引、調(diào)節(jié)、約束、控制社會組織及其成員行為的作用。綜觀人類社會發(fā)展進(jìn)程，文化在傳播和弘揚(yáng)民族精神、鞏固和創(chuàng)新精神境界方面具有重要作用。當(dāng)前，在大力推行廉政文化“六進(jìn)”活動(dòng)中，已經(jīng)摸索形成和完善了廉政文化教育基地、廉政警句宣傳欄、廉政教育講堂等形式多樣的廉政文化建設(shè)主陣地，將廉政文化在形式、內(nèi)容、方法等方面都不同程度地予以豐富和完善。尤其是紀(jì)檢派駐機(jī)構(gòu)體制改革以后，為了更好地推動(dòng)廉政文化建設(shè)進(jìn)機(jī)關(guān)，加強(qiáng)派駐機(jī)構(gòu)自身建設(shè)的同時(shí)協(xié)助駐在部門黨委共同抓好黨員干部的廉潔從政，使得固有的廉政文化模式能夠得到鞏固和創(chuàng)新，就成為擺在面前的主要客體，為此市紀(jì)委派駐機(jī)構(gòu)除了每年開展定期的廉政教育輔導(dǎo)課外，還結(jié)合駐在部門參與重點(diǎn)工程以及民生事業(yè)的特點(diǎn)，強(qiáng)化了廉政文化進(jìn)現(xiàn)場、進(jìn)工地 2 等活動(dòng)，在招投標(biāo)管理辦公室及建設(shè)工程交易大廳，廉政格言比比皆是，在重點(diǎn)工地現(xiàn)場，質(zhì)量與廉潔的宣傳語耀眼醒目，這些都為在探索和研究權(quán)力運(yùn)行中加強(qiáng)廉政意識起到了潛移默化的作用。當(dāng)前，在全市圍繞中心、服務(wù)大局、保障發(fā)展、勤廉并重等新格局中，我們始終把廉政文化作為一個(gè)大文化的目標(biāo)，力求把派駐機(jī)構(gòu)和駐在部門的廉政文化與科學(xué)發(fā)展交相輝映、黨員素質(zhì)與政風(fēng)行風(fēng)互顯魅力。通過這種廉政文化的引導(dǎo)和宣傳，即鞏固了以往部門已經(jīng)形成的廉政氛圍，又在新體制的履職盡責(zé)中把創(chuàng)新的文化理念貫穿其中，使得每名黨員干部廉潔從政的要求不松懈，公務(wù)人員忠誠為民的信仰不丟棄，使廉潔自律意識成為人們的生活習(xí)慣和需要，成為社會時(shí)尚和人生價(jià)值追求，成為政治文明、精神文明的重要組成部分。

文化是延展教育途徑的推進(jìn)器

反腐倡廉工作是一項(xiàng)龐大的系統(tǒng)工程，其艱巨性、長期性和復(fù)雜性又同產(chǎn)生腐敗的社會文化基礎(chǔ)直接相關(guān)，要使整個(gè)廉潔文化產(chǎn)生良好效果，氛圍的營造，環(huán)境的打造十分重要。為此，針對全市每年開展不同主體教育的契機(jī)，市紀(jì)委派駐機(jī)構(gòu)將廉政教育的落實(shí)緊密地與主體教育銜接起來，將教育的預(yù)防功課做實(shí)、做足、做細(xì)，在著力構(gòu)建黨風(fēng)廉政大宣教格局上狠下功夫。一是認(rèn)真開展《增強(qiáng)制度意識，爭做執(zhí)行表率》、《優(yōu)化發(fā)展環(huán)境，提升行政效能》，堅(jiān)持以人為本執(zhí)政為民等教育，深挖反腐倡廉教育的內(nèi)涵，夯實(shí)教育堡壘和基礎(chǔ)作用。二是結(jié)合新時(shí)期黨員干部 3 思想實(shí)際，深入開展廉政文化教育，深化教育內(nèi)容，豐富教育形式，提升教育針對性、廣泛性和有效性，促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)干部廉潔自律。在各駐在部門中廣泛征集《廉政警言 警句》，匯集出版了《警示教育案例》和《廉政史話故事》等文化書籍，發(fā)放到每個(gè)單位和職工手中，使廣大黨員干部從中汲取深刻教訓(xùn)，切實(shí)引以為戒。三是對廉政教育方式方法及載體加以創(chuàng)新和延伸。結(jié)合黨務(wù)公開，政務(wù)公開等內(nèi)容，進(jìn)一步引導(dǎo)駐在部門建立完善廉政警示室、廉政文化長廊、廉政文化閱覽室、廉政教育影視視角等廉政文化教育設(shè)施，拓寬對廣大干部職工的教育平臺，做到了時(shí)時(shí)事事警鐘長鳴。市公路局系統(tǒng)也已創(chuàng)建成為市級廉政教育示范點(diǎn)，充分發(fā)揮好廉政文化的宣傳教育示范作用。四是定期開展廉政文化月活動(dòng)。鼓勵(lì)各駐在部門結(jié)合積極開展“廉政警示教育月”活動(dòng)，通過觀看警示教育片、組織廉政警示教育演講、編發(fā)廉政短信、匯編警示案例、漫畫、廉政時(shí)評、制作廉政文化學(xué)習(xí)手冊等形式各異的文化活動(dòng)，促進(jìn)領(lǐng)導(dǎo)干部黨性修養(yǎng)和作風(fēng)建設(shè)。去年以來，全市派駐機(jī)構(gòu)共上黨風(fēng)廉政課20余次，受教育人數(shù)達(dá)5000余人次；向各駐在部門、單位發(fā)放《廉文薦讀》10余期，努力引導(dǎo)領(lǐng)導(dǎo)干部結(jié)合思想、工作和生活實(shí)際自覺閱讀，深入思考，起到“潤物細(xì)無聲”的作用。

山東泰安市紀(jì)委派駐七組 殷貴彥

第四篇：電視理論專題片《道德的力量》解說詞

電視理論專題片——《道德的力量》解說詞

第一集厚德

浩蕩奔涌的時(shí)代大潮，將我們帶入了21世紀(jì)。東方地平線升起的美麗曙光，預(yù)示著一個(gè)偉大古老民族的崛起和復(fù)興。

在改革開放二十多年的時(shí)間里，中國社會高速發(fā)展，人民的生活得到了極大的改善。社會主義市場經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，大大增強(qiáng)了人們的民主法制意識和開拓創(chuàng)新精神。人們的自立意識、競爭意識、效率意識普遍提高。全社會正以前所未有的積極性和創(chuàng)造性滿懷期望地建設(shè)著更加美好、幸福的明天。

在社會高速發(fā)展的同時(shí)，公民道德建設(shè)的重要性日益突顯出來。面對新的形勢，怎樣建立起一套完整的價(jià)值觀念，如何區(qū)分是非、善惡、美丑，確立正確的道德價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)，向整個(gè)社會、向每一個(gè)公民提出了新的挑戰(zhàn)。

深刻洞察全局，我黨提出了依法治國和以德治國相結(jié)合的方針大略。以德治國的思想是站在新世紀(jì)、新時(shí)代的歷史高度，對治國思想和治國方略的發(fā)展和創(chuàng)新，它深刻揭示了道德建設(shè)在現(xiàn)代社會生活中，特別是在國家治理中的重要地位，為新世紀(jì)中國社會的全面進(jìn)步和人的全面發(fā)展，指明了一條正確的途徑。

2001年，江澤民同志在慶祝建黨八十周年大會上指出：“加強(qiáng)社會主義思想道德建設(shè)是發(fā)展先進(jìn)文化的重要內(nèi)容和中心環(huán)節(jié)，必須認(rèn)識到，如果只講物質(zhì)利益，只講金錢，不講理想，不講道德，人們就會失去共同奮斗的目標(biāo)，失去行為的正確規(guī)范，要把依法治國同以德治國結(jié)合起來，為社會保持良好的秩序和風(fēng)尚，營造高尚的思想道德基?！?/p>

為貫徹“以德治國”的思想，提高全民族的道德素質(zhì)水平，2001年9月20日，中共中央公布了《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》。這是當(dāng)前我們思想道德領(lǐng)域精神文明建設(shè)的一件大事，是我們黨新世紀(jì)指導(dǎo)道德建設(shè)的一個(gè)綱領(lǐng)性文件。

《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》指明了我國公民道德建設(shè)的指導(dǎo)思想和方針原則，闡明了當(dāng)前道德建設(shè)的主要內(nèi)容和實(shí)現(xiàn)途徑，提出了“愛國、守法、明禮、誠信、團(tuán)結(jié)、友善、勤儉、自強(qiáng)、敬業(yè)、奉獻(xiàn)”的公民道德基本規(guī)范。

《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》，以鄧小平理論和“三個(gè)代表”重要思想為指導(dǎo)，是堅(jiān)持先進(jìn)文化前進(jìn)方向的一個(gè)重要舉措，也是提高全民道德素質(zhì)，落實(shí)“以德治國”思想的基礎(chǔ)性工作。

依法治國和以德治國相結(jié)合的思想深入思考了當(dāng)前一系列帶有全局性、前瞻性的重大問題，具有重大的現(xiàn)實(shí)意義。它總結(jié)了中國革命和建設(shè)的基本經(jīng)驗(yàn)，借鑒吸收了古今中外治國安邦的有益成果。

在這個(gè)45億年前形成的藍(lán)色星球上，生存著3000多萬個(gè)物種。它們以各自的方式生存繁衍，無論是大是小，其生命的故事都一樣精彩紛呈，張弛有致。

在這蕓蕓眾生之中，是什么使人類能夠脫穎而出，而成為萬物之靈呢？古希臘哲學(xué)家亞里士多德說：“人是理性的動(dòng)物?！痹诶硇灾獾囊龑?dǎo)之下，人類走出混沌，脫離蒙昧。理性之光照耀著人類不斷穿越荊棘，創(chuàng)造出綿延不斷的地球文明。

當(dāng)人類還在叢林中以部族的方式生存之時(shí)，就產(chǎn)生了以風(fēng)俗、習(xí)慣為基礎(chǔ)的原始道德。人們生活在一定的社會關(guān)系之中，在維系人類社會秩序諸多的因素之中，與政治、法律、宗教、文藝相比較，道德的源最遠(yuǎn)，流最長。

羅國杰教授：“人類之所以能夠脫離動(dòng)物界，主要是靠勞動(dòng)來創(chuàng)造工具。脫離了動(dòng)物界以后，人類之所以能夠生存、發(fā)展和不斷進(jìn)步，道德確實(shí)起著非常重要的作用?！?/p>

幾千年的文明發(fā)展史中，道德通過示范激勵(lì)、善惡評價(jià)來調(diào)節(jié)個(gè)人與他人，個(gè)人與社會的關(guān)系。在原始社會是如此，在國家出現(xiàn)之后，道德又與政治、法律相輔相成，共同相互作用，保證社會秩序的維系和人際關(guān)系的穩(wěn)定。

中國古代，以孔子為代表的儒家，將道德作為“仁政”思想的核心。孔子一方面十分強(qiáng)調(diào)道德教化的作用，一方面認(rèn)為道德是治理國家的根本之道。

孔子提出“仁者愛人”，統(tǒng)治者要為政以德，實(shí)行仁政。仁愛是一個(gè)國家建立的基礎(chǔ)，也是一個(gè)理想社會建立的基礎(chǔ)，也是一個(gè)國家形成良好的社會風(fēng)氣和諧發(fā)展的必要條件。

漢字的“德”字下面是一顆心，這是一顆善良之心，也是一顆辭讓之心，羞恥之心。

在中國古代的歷史典籍里，對高尚道德的記載和推崇比比皆是：《易經(jīng)》上寫著“天行健，君子以自強(qiáng)不息；地勢坤，君子以厚德載物”。《詩經(jīng)》里留下了我們祖先的詠嘆：“高山仰止，景行行止”?！蹲髠鳌飞嫌涗浵铝藢?zhàn)爭勝負(fù)的感嘆：“有德不可敵”。

斗轉(zhuǎn)星移，時(shí)光荏苒，五千年的中華文明史，經(jīng)歷了多少變遷，經(jīng)受了多少磨難，“道德”的理念，卻越來越深刻地成為中華民族的集體記憶和文化積淀的重要組成部分，成為維系中華民族自強(qiáng)不息的精神紐帶，成為推動(dòng)中華民族持續(xù)發(fā)展的精神動(dòng)力。

德，是中華文化之寶；德，是中華社稷之基；德，是民族精神之魂。

中華民族傳統(tǒng)文化源遠(yuǎn)流長，其核心就是為了塑造理想人格。孟子心中的大丈夫是“富貴不能淫，威武不能屈，貧賤不能移?！敝T葛亮畢生追求“鞠躬盡瘁，死而后已”，范仲淹主張“先天下之憂而憂，后天下之樂而樂”；文天祥面對波濤洶涌的大海，寫下了千古絕唱：“人生自古誰無死，留取丹心照汗青”；顧炎武呼喚“天下興亡，匹夫有責(zé)”；林則徐面對旦夕之間的寵辱驟變，從容表示“茍利國家生死以，豈因禍福避趨之”。

在新的歷史條件下，繼承中華民族幾千年形成的傳統(tǒng)美德，弘揚(yáng)時(shí)代精神，發(fā)揚(yáng)我黨在長期革命斗爭與建設(shè)實(shí)踐中形成的優(yōu)良道德，同時(shí)積極借鑒世界各國道德建設(shè)的成功經(jīng)驗(yàn)。這是我們當(dāng)前公民道德建設(shè)的時(shí)代特點(diǎn)，也是我們時(shí)代的主題。

科學(xué)地借鑒世界各國公民道德建設(shè)的成功經(jīng)驗(yàn)和先進(jìn)文明成果對我們理解貫徹依法治國和以德治國相結(jié)合的思想具有十分重要的意義。

近代民族國家，已經(jīng)發(fā)展出完整的法律體系。但道德因素仍在社會運(yùn)行中發(fā)揮著重要的作用。

在當(dāng)今世界上，各個(gè)國家都非常重視國民道德素質(zhì)的培育，在社會文化領(lǐng)域，以各種不同的方式來宣揚(yáng)他們的道德價(jià)值觀念。

我們所追求的幸福社會是人人覺得被別人尊重、與人為善、安居樂業(yè)、和諧融洽的社會。為了實(shí)現(xiàn)這一理想的境界，必須同時(shí)發(fā)揮法律和道德的作用。

法律和道德作為上層建筑的組成部分，都是維護(hù)、規(guī)范人們思想和行為的重要手段，它們相互聯(lián)系、相互補(bǔ)充。法治以其權(quán)威性和強(qiáng)制手段規(guī)范社會成員的行為；德治以其說服力和勸導(dǎo)力提高社會成員的思想認(rèn)識和道德覺悟。道德規(guī)范和法律規(guī)范應(yīng)該相互結(jié)合，統(tǒng)一發(fā)揮作用。

帝國主義列強(qiáng)的炮火，使近代中國人睜開眼睛看世界，救亡圖存，維新圖強(qiáng)，改造舊中國，建立一個(gè)更有效率的、更道德、更公正的理想社會成為時(shí)代的主題。

1917年，毛澤東在《致黎錦熙信》中說：“當(dāng)今之世，宜有大氣量人，從哲學(xué)、倫理學(xué)入手，改造哲學(xué)，改造倫理學(xué)，從根本上變換全國之思想?！?/p>

正是中國共產(chǎn)黨，帶領(lǐng)千百萬中國人民，艱苦卓絕、英勇犧牲，推翻了三座大山，建立了嶄新的新中國。

中國共產(chǎn)黨人在他們長期奮斗中，一切從人民的利益出發(fā)，形成了全心全意為人民服務(wù)的原則?！叭娜鉃槿嗣穹?wù)”的思想是中國革命傳統(tǒng)中的核心。

中國共產(chǎn)黨是歷史的繼承者，也是歷史的創(chuàng)造者。在八十多年的歲月里，共產(chǎn)黨人給道德這一古老的話題賦予了嶄新的內(nèi)容。不僅繼承了中國優(yōu)秀道德傳統(tǒng)的精華，而且還逐步形成了符合自身使命和時(shí)代要求的內(nèi)涵。從黨的領(lǐng)袖到普通黨員，都在努力開拓共產(chǎn)主義道德的崇高境界。

2002年12月6日胡錦濤總書記在西柏坡發(fā)表題為《堅(jiān)持發(fā)揚(yáng)艱苦奮斗的優(yōu)良作風(fēng)，努力實(shí)現(xiàn)全面建設(shè)小康社會的宏偉目標(biāo)》的講話中指出：“一個(gè)沒有艱苦奮斗精神作為支撐的民族，是難以自立自強(qiáng)的；一個(gè)沒有艱苦奮斗精神作為支撐的國家，是難以發(fā)展進(jìn)步的；一個(gè)沒有艱苦奮斗精神作支撐的政黨，是難以興旺發(fā)達(dá)的?！?/p>

胡錦濤同志說：“我們講艱苦奮斗，當(dāng)然不是要人們?nèi)ミ^清教徒式、苦行僧式的生活，也不是要否定合理的物質(zhì)利益，而是要大力提倡艱苦奮斗、自強(qiáng)不息，與時(shí)俱進(jìn)、開拓創(chuàng)新的精神，要求每個(gè)領(lǐng)導(dǎo)干部始終保持共產(chǎn)黨人的政治本色?！?/p>

全社會的道德建設(shè)，是保障市場經(jīng)濟(jì)健康發(fā)展的迫切需要，社會主義市場經(jīng)濟(jì)，既是競爭經(jīng)濟(jì)、法制經(jīng)濟(jì)，同時(shí)也是道德經(jīng)濟(jì)。發(fā)展社會主義市場經(jīng)濟(jì)，必須建立與社會主義市場經(jīng)濟(jì)相適應(yīng)、與社會主義法律規(guī)范相協(xié)調(diào)、與中華民族傳統(tǒng)美德相承接的社會主義思想道德體系。

中宣部副部長、中央文明辦主任胡振民：“兩年前的今天，黨中央印發(fā)了《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》。兩年來，各地各部門認(rèn)真貫徹德法結(jié)合的重要思想，在加強(qiáng)法制建設(shè)的同時(shí)，采取了許多有效措施來加強(qiáng)道德建設(shè)，取得了顯著成效。最近，經(jīng)黨中央同意，中央文明委又印發(fā)了《關(guān)于深入貫徹黨的十六大精神，進(jìn)一步加強(qiáng)公民道德建設(shè)的意見》。我們相信，經(jīng)過全國人民堅(jiān)持不懈的共同努力，我國的公民道德素質(zhì)和社會文明程度必將有一個(gè)大的提高?！?/p>

道德自律、道德覺醒和道德創(chuàng)新，從來都是一個(gè)國家，一個(gè)社會穩(wěn)定發(fā)展的重要標(biāo)志和重要?jiǎng)恿Α?/p>

在“三個(gè)代表”思想的指引下，加強(qiáng)社會主義思想道德建設(shè)，是發(fā)展先進(jìn)文化的重要內(nèi)容和中心環(huán)節(jié)，對弘揚(yáng)民族精神和時(shí)代精神，形成良好的社會道德風(fēng)尚，促進(jìn)物質(zhì)文明、政治文明和精神文明協(xié)調(diào)發(fā)展具有十分重要的意義。

實(shí)踐公民基本道德規(guī)范，提升全民族思想道德素質(zhì)，必將在全面建設(shè)小康社會的歷史進(jìn)程中，在實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的歷史進(jìn)程中，顯示出它無可替代的力量。

愛國、守法、明禮、誠信、團(tuán)結(jié)、友善、勤儉、自強(qiáng)、敬業(yè)、奉獻(xiàn)。讓我們從一點(diǎn)一滴做起，從一言一行做起，將道德在人們心中的涓涓細(xì)流，匯成浩瀚大海。

（撰稿人：韓望喜馮晉）

第五篇：公路自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練理論與方法

『轉(zhuǎn)』公路自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練理論與方法 描述：表 1－3 圖片：

描述：表 4

· 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)· 公路自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練理論與方法郭 良(山西省長治市體校, 山西 長治 046000)摘要:本文采用文獻(xiàn)資料法,收集了有關(guān)專家對公路自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練理論與方法的研究成果, 結(jié)合自身多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué),運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度對公路自行車運(yùn)動(dòng)員下肢的踏蹬 動(dòng)作、肌肉類型和訓(xùn)練方法進(jìn)行了理論上和方法上的分析探討,旨在通過提高力量訓(xùn)練的科學(xué)有效訓(xùn)練,提 高公路自行車運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。關(guān)鍵詞:自行車運(yùn)動(dòng)員;下肢;肌肉;動(dòng)作;訓(xùn)練方法 1 前 言力量是一切體能類項(xiàng)目的基礎(chǔ)。當(dāng)前,在自行車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中,力量訓(xùn)練受到前所未有的關(guān)注。人們認(rèn)識到,在改善神經(jīng)--肌肉系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的力量是提高運(yùn)動(dòng)成績最直接最有效的途 徑。然而,目前我國自行車運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練狀況還不容樂觀,尤其是對公路自行車運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練理論 研究不夠,對力量訓(xùn)練的國際新動(dòng)向缺乏深入了解,訓(xùn)練理論和方法陳舊,影響了公路自行車運(yùn)動(dòng)員成績的提 高。這也是既我國女子場地自行車短距離項(xiàng)目在國際賽場頻頻奪牌,而公路自行車項(xiàng)目去沖不出亞洲的原因 之一。為此,本文擬從我國公路自行車運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練的理論和方法進(jìn)行了分析與控討,旨在進(jìn)一步提 高國自行車項(xiàng)目的水平。2 公路自行車運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉類型分析 2.1 公路自行車項(xiàng)目的特點(diǎn)按競技能力的主導(dǎo)因素劃分公路 自行車屬于體能類耐力性長距離項(xiàng)目。按動(dòng)作結(jié)構(gòu)劃分公路自行車屬于單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)周期性項(xiàng)目。2.2 肌 纖維類型的分析 2.2.1 根據(jù)肌肉顏色的劃分根據(jù)肌肉顏色可將其分為紅肌纖維和白肌纖維。紅肌纖維的收 縮速度較慢,所以又稱為慢肌纖維。白肌纖維的收縮速度較快,所以又稱為快肌纖維。2.2.2 根據(jù)肌纖維的代

謝酶的活性劃分根據(jù)酶的活性可將其劃分為以糖無氧代謝供能為主的快酵解型(FG)和以有氧代謝供能為 主的慢氧化型(SO)和快氧化型(FOG)。SO 的收縮速度慢,FOG 的收縮速度相對較快, FOG 的收縮速度最快。2.2.3 不同類型肌纖維的機(jī)能特點(diǎn)(見表 1)2.3 公路自行車運(yùn)動(dòng)員的肌肉類型研究表明,從事耐力項(xiàng)目的運(yùn) 動(dòng)員慢纖維百分比高于非耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員和一般人依 EduwardL.Fox 的研究公路男子自行車運(yùn)動(dòng)員慢肌 纖維百分比占 50-70%快肌纖維占 40-50%;而女子公路自行車運(yùn)動(dòng)員慢纖維、快肌纖維的百分比分別為: 50-60%和 35-50%。3 公路自行車運(yùn)動(dòng)員下肢踏蹬動(dòng)作的解剖學(xué)分析 3.1 動(dòng)作名稱:自行車騎行踏蹬動(dòng)作動(dòng)作劃分:分為下 踏和上抬兩個(gè)階段第一階段:

下踏階段列表說明(見表二)第二階段:上抬階段列表說明(見表二)3.2 踏蹬解 剖學(xué)分析小結(jié)自行車騎行踏蹬動(dòng)作主要是骨盆以上部分肌肉作靜力性支撐工作,而骨盆以下部分全部是肌 肉在近固定的情況下作克制工作,要求自行車運(yùn)動(dòng)員有非常用發(fā)達(dá)的髂腰肌、股直肌、縫匠肌、臀大肌、繩 肌、股四頭肌以及小腿部的肌肉。4 公路自行車運(yùn)動(dòng)員所需的力量及其訓(xùn)練 4.1 力量的分類力量是指人類活動(dòng)中克服內(nèi)、外阻力的能 力。根據(jù)這種能力的表現(xiàn)形式可分為最大力量、速度力量、力量耐力和爆發(fā)力量。根據(jù)力量與體重的關(guān)系 可分為絕對力量和相對力量。根據(jù)力量與專項(xiàng)的關(guān)系可分為一般力量和專項(xiàng)力量 4.2 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對種 力量的需求不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有不同的專項(xiàng)特點(diǎn),不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對各種力量的需求程度是不同的中,詳細(xì)情 況見表四 4.3 專項(xiàng)力量是公路自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的核心從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的角度分析,力量訓(xùn)練主要應(yīng)從 3 個(gè) 方面滿足或盡可能接近“專項(xiàng)”: 1)只有肌肉在力量訓(xùn)練時(shí)被調(diào)動(dòng)起來,肌肉力量才能提高。2)只有肌肉的工作 方式和沖動(dòng)頻率(收縮速度)與專項(xiàng)一致,才能使肌肉力量朝著專項(xiàng)技術(shù)的方向發(fā)展。3)只有肌肉或肌群之間 的配合與專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)一致,才能使機(jī)體各環(huán)節(jié)的肌力整合,形成正確的“用力順序”?；仡櫤涂偨Y(jié)自行車運(yùn)動(dòng) 專項(xiàng)訓(xùn)練的發(fā)展,教練員經(jīng)常采用增加阻力的方式提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量。如增大騎行傳動(dòng)比,爬山,大傳動(dòng) 比站立式騎行等。但是,我們應(yīng)該清楚,除了在車子上完成專項(xiàng)訓(xùn)練外,在杠鈴房我們也可以同樣達(dá)到發(fā)展專 項(xiàng)力量的效果,只要我們所采用的練習(xí)方法、訓(xùn)練負(fù)荷、練習(xí)方式都盡可能的解決“專項(xiàng)化”問題即可。表 1 類型 分類肌纖維類型肌肉顏色紅肌白肌代謝特征 SO(慢肌)FOG(快肌 a)FG(快肌 b)收縮 速度(m/s)50 110 110 代謝形式有氧人謝有氧代謝無氧代謝收縮力量小大大抗疲勞能力強(qiáng)中弱有氧代謝能力 高中低表 2 環(huán)節(jié)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受力情況工作條件工作性質(zhì)原動(dòng)肌骨盆腰骶前傾 F=f 靜力性上固定豎脊肌 臀大 肌大腿髖伸 F>f 克制近固定臀大肌 繩肌小腿膝伸 F>f 克制近固定股四頭肌足踝屈 F>f 克制近固定小腿 三頭肌 股骨后肌表 3 環(huán)節(jié)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)受力情況工作條件工作性質(zhì)原動(dòng)肌骨盆腰骶前傾 F=f 靜力性上固定豎 脊肌 臀大肌大腿髖屈 F>f 克制近固定髂腰肌 股直肌 縫匠肌小腿膝屈 F>f 克制近固定 繩肌 腓腸肌 足踝伸 F>f 克制近固定股直前肌 拇長伸肌 趾長伸肌 4.3.1 力量耐力的訓(xùn)練及其負(fù)荷力量耐力指運(yùn)動(dòng)員克服外部阻力時(shí)肌肉連續(xù)工作堅(jiān)持盡可能長的時(shí) 間或重復(fù)盡可能多的次數(shù)的能力。對于公路自行車運(yùn)動(dòng)員來講,力量耐力的水

水平與運(yùn)動(dòng)員成績有直接關(guān)系。發(fā)展力量耐力的訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該選擇 30RM(RM 是機(jī)體在某一負(fù)荷下的最大重復(fù)次數(shù))至力竭重復(fù) 2-3 組間間 歇時(shí)間為 2 分鐘。4.3.2 速度力量是訓(xùn)練及其負(fù)荷批速度力量是指運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的力量與收縮的速度綜 合到一起的特殊力量。只有使速度和最大力量兩方面都得到提高警惕才能使速度力量真正提高。速度力量 對公路自行車運(yùn)動(dòng)員也很重要,因?yàn)殡S著比賽激烈程度的提高,公路騎行的平均速度也在不斷提高,對速度的 要求也越來越強(qiáng),尤其是大組沖刺的激烈程度對速度的要求已經(jīng)不亞于場地選手對速度的要求。另一方面考 慮到速度力量的訓(xùn)練應(yīng)選擇 15RM 左右重復(fù) 2-3 組間休息 2 分鐘。表 4 項(xiàng)目很重要重要比較重要速度—力 量性項(xiàng)目速度力量 爆發(fā)力量 專項(xiàng)力量最大力量 相對力量力量耐力 專項(xiàng)力量 耐力力量耐力項(xiàng)目 相對力量 專項(xiàng)力量 力量耐力速度力量 一般耐力爆發(fā)力量 最大力量表現(xiàn)性項(xiàng)目相對力量速度力量 爆發(fā)力量 專項(xiàng)力量最大力量 力量耐力對抗性項(xiàng)目爆發(fā)力量 相對力量 專項(xiàng)力量速度力量 最大力 量 速度—力量力量耐力 一般耐力 4.3.3 最大力量的訓(xùn)練及其負(fù)荷最大力量是指肌肉通過最大隨意收 縮抵抗無法克服的阻力過程中所表現(xiàn)出來的最大力值。最大力值對于公路自行車運(yùn)動(dòng)員雖然不是最重要, 但我們知道,通過發(fā)展最大力量可以提高肌肉的力量耐力。發(fā)展最大力量有兩種途徑: 1)通過改善神經(jīng)支配 能力的練習(xí)。訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)該為 1-3RM 重復(fù) 4-8 組組間休息 3 分鐘,但是我們應(yīng)該注意此方法不適合青春期 前的運(yùn)動(dòng)員。2)依靠增大肌肉體積的練習(xí)。具體負(fù)荷為 6-8RM 重復(fù) 4-8 組組間休息 2 分鐘。4.3.4 爆發(fā)力 量的訓(xùn)練及其負(fù)荷爆發(fā)力量指運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)肌肉收縮時(shí)表現(xiàn)出來的力量。對于公路自行車運(yùn)動(dòng)員

來說爆發(fā)力量雖不是很重要,但它有利于提高整體速度力量的水平。發(fā)展爆發(fā)力理一般采用 1-3RM4-5 組組 間休息 3 分鐘。注意動(dòng)作一定要以極限或接近極限的速度來完成。4.4 力量訓(xùn)練的方法 4.4.1 靜力性力量訓(xùn)練應(yīng)該看到自行車踏蹬動(dòng)作中,豎脊肌和臀大肌有做靜力性工 作,另外靜力性力量訓(xùn)練對隱定關(guān)節(jié),以預(yù)防損傷有獨(dú)到作用。4.4.2 動(dòng)力性力量訓(xùn)練動(dòng)力性力量訓(xùn)練是公路 自行車運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的力量訓(xùn)練方法。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)員所使用的肌肉基本上是運(yùn)動(dòng)中完成作功的。動(dòng) 力性力量的訓(xùn)練肌肉的作功方式更接近專項(xiàng)騎行時(shí)肌肉的作功方式。4.4.3 離心性力量訓(xùn)練離心性力量訓(xùn) 練即肌肉產(chǎn)生張力的同時(shí)被拉長,即肌肉做退讓工作。在公路自行車運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法中有離心性 力量訓(xùn)練,但很多時(shí)候并不

是將離心性力量訓(xùn)練作為專門訓(xùn)練來安排。離心性力量練習(xí)時(shí),參加工作的的肌 肉細(xì)胞數(shù)量較向心性的少,因此可以對神經(jīng)--肌肉施加超量負(fù)荷,從而使最大力量、爆發(fā)力量的提高很明顯。應(yīng)該注意離心性力量訓(xùn)練往往需要特殊的器械或必要的保護(hù),其練習(xí)的強(qiáng)度往往比向心性練習(xí)大 1.2-1.5 倍。4.5 公路自行車運(yùn)動(dòng)員采用的訓(xùn)練手段力量訓(xùn)練的訓(xùn)練手段非常重要,不同專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該根據(jù)其 專項(xiàng)肌肉的發(fā)力角度、參與程度來確定練習(xí)的手段。自行車下踏動(dòng)作時(shí),髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、繩肌、股四頭肌以及小腿部的肌肉都是在近固定的情效忠下作克制工作。過去自行車界教練經(jīng)常采用的負(fù)重全蹲 動(dòng)作,在下蹲階段則是股四頭肌、臀大肌以及小腿部的肌肉都是在近固定的狀況下做退讓工作。肌肉的工作 方式與專項(xiàng)動(dòng)作所需要肌肉的工作方式完全不同。當(dāng)然,負(fù)重全蹲也可以輔助發(fā)展肌肉的一般力量。但決不 是發(fā)展專項(xiàng)力量的最佳手段。而臥蹬(身體平躺在墊子上,腳蹬住特制的練習(xí)器將負(fù)荷向前方蹬動(dòng),腿做屈伸 運(yùn)動(dòng))訓(xùn)練和坐蹬(組合器械上,坐在一固定的椅子上,將負(fù)荷向前方蹬動(dòng),腿做屈伸運(yùn)動(dòng))訓(xùn)練,肌肉的工作方 式與踏蹬動(dòng)作完全相同。因此這兩種訓(xùn)練更接近“專項(xiàng)化”。另外,注重力量訓(xùn)練中的細(xì)節(jié),規(guī)范每一次練習(xí)的 幅度、速度、使練習(xí)過程盡可能與專項(xiàng)一致是不容忽視的問題。5 結(jié) 論 5.1 公路自行車屬于體能類耐力性中長距離項(xiàng)目,公路自行車運(yùn)動(dòng)員的慢肌纖維百分比可 占 50-70%,在對自行車運(yùn)動(dòng)員下肢踏蹬動(dòng)作的解剖學(xué)分析看出,自行車運(yùn)動(dòng)員骨盆以下部分全部是肌肉在近固定的情況下作克制工作,對于公路自行車運(yùn)動(dòng)員來說,專項(xiàng)力量是最重要的,無論是發(fā)展力量耐力,速度力 量還是最大力量,爆發(fā)力都要盡要盡可能的接近專項(xiàng),練習(xí)時(shí)采用的負(fù)荷、方法、手段都應(yīng)該與公路自行車 運(yùn)動(dòng)員踏蹬所要求的力量肌肉相符。5.2 公路自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練具有鮮明的個(gè)人特征,其力量訓(xùn)練的 方法、內(nèi)容、手段也必須因人而異。所以針對不同的運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)該個(gè)性化,并將專項(xiàng)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練 融為一體,才真正的提高成績。