第一篇：跳遠(yuǎn)訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練法及常見錯誤糾正

一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)

跳遠(yuǎn)的技術(shù)由助跑、起跳、騰空和落地四部分組成，各部分的技術(shù)在跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中是互相關(guān)聯(lián)的。

（一）助跑

跳遠(yuǎn)的助跑是為了獲得較高的水平速度，并為快速積極的起跳作準(zhǔn)備。1． 助跑的開始姿勢

助跑的開始姿勢有兩種：一種是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，類似“站立式”起跑姿勢，兩腳可前后或左右開立，從靜止?fàn)顟B(tài)開始助跑，第一步的步幅和速度要力求穩(wěn)定，這有利于步點(diǎn)的正確性。加一種是從行進(jìn)間開始，先走或慢跑幾點(diǎn)踏上起點(diǎn)，而后開始加速跑。

2． 加速跑的方法

起跑后的加速方法也有兩種：一種是積極加速，從助跑一開始就用力跑，步頻快，用逐步增加步長提高速度。用這種方法可較快取得高速度，助跑距離較短；另一種是逐步加速的方法，與一般加速跑相似，開始步頻較慢，在逐步加大步長的同時提高步頻。它的加速時間較長，加速過程比賽均勻，助跑距離較長。采用何種方法助跑，可根據(jù)個人習(xí)慣而定。但不論采用哪種方法，都要在起跳前獲得高速度，并有助于正確踏板和起跳。

3． 跑距離的丈量與調(diào)整

跳遠(yuǎn)的助跑速度是獲得優(yōu)良成績的關(guān)鍵之一，同時與踏跳時的騰空速度密切相關(guān)。優(yōu)秀運(yùn)動員起跳前的速度可達(dá)到每10~10.7米。男子助跑的距離一般為35~45米，約跑18~22步；女子助跑的距離一般為30~35米，約跑16~18步。一般大學(xué)生身體素質(zhì)和踏跳較差，因此，助跑距離和步數(shù)應(yīng)視個人情況適當(dāng)減少。

丈量步點(diǎn)一般采用從踏板開始反方向跑的方法，在跑至一定步數(shù)時踏跳躍起，踏跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。

正確的踏板是取得優(yōu)良成績必不可少的，也是助跑技術(shù)的一個很重要的方面所以在丈量步點(diǎn)時，可在最后6~8步的地方設(shè)立第二標(biāo)志點(diǎn)，以利于正確踏板。這幾步助跑一般同學(xué)為了踏上板往往故意拉大或縮小步長，這會破壞助跑的節(jié)奏，影響速度的發(fā)揮和起跑的效果。

在測試或比賽時，助跑的距離要根據(jù)跑道的性質(zhì)、硬度、氣候和個人身心狀況等進(jìn)行調(diào)整。

（二）起跳

起跳的主要任務(wù)是使身體按適當(dāng)?shù)尿v起角（一般為18゜~24゜）騰起。騰起的初速度越大，越有可能取得優(yōu)良成績。優(yōu)秀運(yùn)動員的騰起初速度可達(dá)9.2~9.6米/秒，身體重心騰起高度可達(dá)50~75厘米。起跳過程可分著地、蹬伸和擺動三部分。

1． 起跳腳著地

起跳是高速助跑的情況下完成的，在助跑的最后一步就準(zhǔn)備起跳，為了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前擺時抬得比短跑時低些，要積極下壓，幾乎是伸直腿快速著板。著地時起跳腳先以腳跟觸及地面，并迅速轉(zhuǎn)為全腳掌支撐。起跳腳著地時，起跳腿與地面的夾角大約為65゜~70゜。起跳腳的著地點(diǎn)大約在身重心投影前30~40厘米的地方。太遠(yuǎn)，會產(chǎn)生制動，那樣雖然能獲得較大的騰起角和跳躍高度，但損失水平速度較高；過近，會縮短起跳蹬地用力的距離，減少作用力的時間，降低騰空高度，影響起跳的效果。

起跳腳著地一剎那，由于助跑水平速度的慣性和身體重心的作用，產(chǎn)生了很大的壓力，近使起跳腿髖、膝、踝關(guān)節(jié)和脊柱很快的彎屈緩沖，關(guān)節(jié)彎屈緩沖要適度，太大、太小都會降低起跳的效果。

2． 起跳腿的蹬伸 起跳過程中，當(dāng)身體重心移至起跳腿支撐點(diǎn)的垂直部位時，因緩沖而被拉長的伸肌強(qiáng)有力的收縮，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)迅速地蹬伸，上體挺起，擺動腿的大腿積極向前上方擺到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳動作，起跳時的蹬地角大約成75゜左右。

3．起跳中的擺動動作

起跳中的擺動作是指擺動腿和兩臂的擺動動作。擺動腿和兩臂擺動對提高起跳速度、加大動作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。擺動中兩臂擺至稍低于肩關(guān)節(jié)時，擺臂動作突然停止；擺動腿積極向前上方擺動。擺動的剎那，產(chǎn)生一個向下的力，這個力和起跳腿的蹬地力成為合力這樣才能達(dá)到良好的起跳效果。

（一）騰空

跳遠(yuǎn)時的騰空動作是為了維持身體的平衡從而推遲落地時間，并為落地創(chuàng)造有利的條件。騰空初期的姿勢一般稱“騰空步”?！膀v空步”后空中動作有三種：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比較易學(xué)，一般在中學(xué)都已學(xué)過，走步式對身體素質(zhì)的要求比較高，一般不易學(xué)，因些學(xué)習(xí)挺身式比較適當(dāng)。

1． 挺身式的優(yōu)點(diǎn)

挺身式跳遠(yuǎn)的空中挺身動作，能使體前肌拉長，有利于收腹舉腿和伸腿落地，同時也可較好地避免蹲踞式跳遠(yuǎn)時身體易繞橫軸向前回旋而過早落地的缺點(diǎn)。

2． 挺身式的動作過程

挺身式跳遠(yuǎn)的空中動作在“騰空步”后即開始，但“騰空步”保持的時間比蹲踞式短。“騰空步”后展髖放下擺動腿，同時兩腿繼續(xù)向后擺動，在空中形成挺身姿勢，而后收腹舉腿，兩臂向上向前、向下向后擺動，準(zhǔn)備落地。

（四）落地

正確的落地動作，有利于提高跳成績。落地方法有向前和側(cè)倒兩種。當(dāng)腳跟觸地的一剎那，前腳掌下壓，并屈膝前移重心，身體隨慣性前倒，或當(dāng)雙腳落地后，一腳支撐，一腳放松，身體向放松腿一側(cè)側(cè)倒落地。落地動作可分解為三部分：

1． 著地前兩腿屈膝高抬，膝關(guān)節(jié)向胸部靠攏，上體不要過于前傾 2． 即將著地時膝關(guān)節(jié)迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先觸及地面。

3． 在腳跟觸及地面的剎那，立即屈膝或迅速挺腹，使身體重心迅速移過落點(diǎn)。

二、練習(xí)方法

（一）起跳

1． 原地模仿起跳練習(xí)。在確定起跳腿后，原地做起跳練習(xí)，擺動腿和兩臂的擺動和起跳腿蹬地要同時，協(xié)調(diào)一致。

2． 從走步到慢跑連續(xù)做起跳練習(xí)。原地起跳動作比較正確后，再在走步中做，然后慢跑3~4步連續(xù)做起跳練習(xí)（可集體在跑道或平整的場地上進(jìn)行練習(xí)）。

3． 4~6步助跑起跳，用擺動腿落入沙坑，而后隨慣性向前跑進(jìn)，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿負(fù)擔(dān)過重。4． 同上練習(xí)，起跳后用頭觸及或手摸高懸物。5． 中、遠(yuǎn)程助跑起跳練習(xí)

（二）騰空挺身動作練習(xí)

1． 原地做騰空動作的模仿練習(xí)。

2． 原地上一步起跳，在落地前快速完成騰空動作。

3． 4~6步助跑后跳后做擺動腿練習(xí)。小腿微向前、向下、向后擺動，膝關(guān)節(jié)放松，落地后繼續(xù)向前跑進(jìn)。

4． 利用踏跳板（臺），4~6步助跑起跳做騰空動作。

5． 不用踏板做練習(xí)4，要求把注意力集中在做騰空動作上。

（三）落地動作練習(xí)

1． 4~6步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動作，不要怕后坐。

2． 6~8步助跑跳遠(yuǎn)，落地前做伸小腿動作，腳落地剎那，迅速做屈膝或挺腹動作，避免后坐。

（四）完整技術(shù)練習(xí)

1． 中距離助跑起跳，改進(jìn)騰空與落地動作。

2． 正確丈量步點(diǎn)，每次助跑接近起跳板時均要做起跳動作，然后以擺動腿落花流水地繼續(xù)向前跑進(jìn)。這樣接近正式試跳的練習(xí)，容易正步點(diǎn)。丈量步點(diǎn)次數(shù)不宜過多，3~4次即可，過多因體力因素會影響后面的正試試跳。

3． 全程助跑挺身式跳遠(yuǎn)練習(xí)。

三、練習(xí)提示

（一）注意事項(xiàng)

1． 教學(xué)時除指出技術(shù)要點(diǎn)外，要抓住練習(xí)時存在的問題，反復(fù)示范，以免混淆技術(shù)動作。

2． 教學(xué)和練習(xí)的重點(diǎn)應(yīng)放在快速助跑和踏跳的結(jié)合上，最好每次課都安排助跑與踏跳相結(jié)合的練習(xí)。

3． 在跑道上練習(xí)起跳，開始要求在一定范圍內(nèi)起跳，以后逐步縮小踏跳區(qū)的寬度。測驗(yàn)時按規(guī)則進(jìn)行。要充分發(fā)揮助跑速度，不要因湊步子上板而降速。

（二）錯誤動作糾正 1． 助跑湊步子上踏跳板

產(chǎn)生原因：概念不清，以為只要踩上板起跳成績就好，不知道湊步子上板會因降速而影響跳遠(yuǎn)的成績。

糾正方法：請清湊步子上板的不良后果，練習(xí)時發(fā)現(xiàn)湊步子立即指出，并檢查糾正。

2． 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)

產(chǎn)生原因：開始助跑姿勢不固定，助跑加速跑的距離也不一樣，形成步長不穩(wěn)定。

糾正方法：固定開始助跑姿勢和加速距離，預(yù)先做好標(biāo)志或固定加速步數(shù)，并注意場地和氣候的變化。

3． 助跑最后幾步降速 產(chǎn)生原因：除了湊步子上板外，要主害怕越板犯規(guī)，過早出現(xiàn)起跳意識。少數(shù)同學(xué)身體素質(zhì)差，前程助跑快，后程缺乏快速助跑的能力。

糾正方法：講清利害，克服怕犯規(guī)的心理因素；提醒學(xué)生在前程助跑時慢一些，放松些，最后不要降速。

4． 起跳腿蹬不直，起跳向前不向上 產(chǎn)生原因：起跳腿蹬地不充分，爭于起跳，腿部力量差，對起跳要積極向上的概念不清。

糾正方法。手扶肋木或欄稈等物側(cè)向站立做起跳腿蹬伸送髖動作；多做短距離助跑起跳頭觸高懸物；發(fā)展腿部力量。

5． 挺身過早或以挺腹代替挺身 產(chǎn)生原因：概念不清，擺臂和擺腿動作不夠充分；剛起跳時就出現(xiàn)挺身動作。糾正方法：弄清挺身和挺腹的區(qū)別；多做原地模仿練習(xí)。6． 落地前沒有向前伸小腿

產(chǎn)生原因：向前伸小腿意識差；空中失去平衡，不能自主伸腿；腰腹力量和柔韌性差。

糾正方法：反復(fù)講清伸腿的作用，加強(qiáng)伸腿意識，做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)要求落地時伸腿，多做短距離助跑跳遠(yuǎn)，重點(diǎn)注意落地時小腿前伸。

跳躍力量訓(xùn)練的主要練習(xí)如下：

跳躍力量訓(xùn)練在短跑力量訓(xùn)練中占有很大的比重。跳躍練習(xí)分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。

（1）垂直方向跳躍練習(xí)：原地縱跳、原地團(tuán)身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳深、跳欄架等。

（2）水平方向跳躍練習(xí)按距離分為短距離跳躍和長距離跳躍。

短距離跳躍：立定跳遠(yuǎn)、立定三級——十級跳遠(yuǎn)、立定10—20級蛙跳，4—6步助跑三級跳，臺階跳躍、30—60米單腳跳、60米計(jì)時跳。

長距離跳躍：100—300米跨步跳、跑與跳結(jié)合（50米跑+100米跨跳）、（60米單足跳+30米加速跑）。

在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時，必須用最大力量完成。在長距離跳躍練習(xí)時，即用80—90%的力量完成。

垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動速度，加速跑能力和爆發(fā)力素質(zhì)。長距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力

助跑是獲得跳遠(yuǎn)水平前的第一要素，也是踏跳和騰空的先決前提，且對跳遠(yuǎn)成績的好壞有很大影響。小學(xué)生助跑時盡量讓學(xué)生找準(zhǔn)自己的助跑區(qū)域，發(fā)揮他們最大的潛能。學(xué)生自己從踏跳點(diǎn)上往回做后蹬跑或跨步跑13—17步不等，并且小學(xué)生年齡小根據(jù)生長和肌肉特點(diǎn)助跑區(qū)應(yīng)該控制在25——35M之間比較適宜，學(xué)生做完后蹬跑或跨步跑的最后一步的腳尖處畫一橫線，這樣各自的助跑區(qū)和第一標(biāo)記線就畫好了，又在第一標(biāo)記線前助跑區(qū)內(nèi)3——5M的地方畫上第二標(biāo)記線。再就是跑了，要求小學(xué)生從第一標(biāo)記線開始練習(xí)助跑，可以采取靜止和行進(jìn)間兩種方法結(jié)合為一的方法。

第二篇：跳高跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃。

跳高、跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練內(nèi)容

（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、領(lǐng)跑、計(jì)時跑；

（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

訓(xùn)練安排

3.19 速度訓(xùn)練 3.20 反應(yīng)訓(xùn)練 3.21 力量訓(xùn)練 3.22 柔韌訓(xùn)練 3.23 調(diào)整訓(xùn)練

3.24 速度訓(xùn)練 3.25 爆發(fā)力訓(xùn)練 3.26 專項(xiàng)訓(xùn)練 3.27 力量訓(xùn)練

大課間訓(xùn)練安排

3.19 速度訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動：a.繞場地7圈b.30米小步跑、高抬腿、后蹬跑、行進(jìn)間踢腿各兩組c.繞場地“s”字形跑兩組

2.測試：加速跑30—50米4組 3.放松 3.20 反應(yīng)訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

2測試：30米6組、立定三級跳。3.放松

3.21 耐力訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項(xiàng)技術(shù)輔助性動作練習(xí)3、200米計(jì)時跑；

4、放松 3.22 柔韌訓(xùn)練：

1、準(zhǔn)備活動：a.領(lǐng)跑。b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、壓肩、壓腿、劈叉 3.放松 3.23 調(diào)整訓(xùn)練：

1.準(zhǔn)備活動：a.繞場地7圈。b.拉韌帶練習(xí)。c.30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組

2測試：50米4組、立定三級跳。3.200米計(jì)時跑 4.放松

3.24 調(diào)整休息：

下午訓(xùn)練安排

3.19 速度訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）

2、準(zhǔn)備活動、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿 3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。4、30米加速跑4組 5、50米加速跑3組 6、80米往返跑3組

快速跑：100米3組 放松 3.20 爆發(fā)力訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）

2、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動

3、跨步跳50米4組 4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組

5、臺階連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組 放松 3.21 專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、繞場地5圈（8分）2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑，各兩組。3、100米、200米、400米 4組 跳高、跳遠(yuǎn) 50次

接力4×100米、4×400米 2——4組 放松 3.22 力量訓(xùn)練。

1、繞場地5圈（8分）

2、負(fù)重深蹲20次5組

3、跳深5組

3、挺舉10次5組

4、仰臥起坐20次5組

5、俯臥撐30次5組

6、背起20次5組

7、負(fù)重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松。

第三篇：跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃

跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃

1、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員訓(xùn)練計(jì)劃（表2）表2

跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃指標(biāo)訓(xùn)練分期

指標(biāo)

月份

訓(xùn)練項(xiàng)目第一訓(xùn)練期第二訓(xùn)練期11-3月

20周4-6月

10周6月下

2周7-8月

8周9-10月

6周10月下-

11月上4周訓(xùn)練課（次數(shù)）1125612453423全面身體訓(xùn)練（h）743783023158步助跑跳遠(yuǎn)（次數(shù)）24012024967248全程跳遠(yuǎn)（次數(shù)）20010020806040助跑起跳節(jié)奏（次數(shù)）260***0起跑（次數(shù)）***0-100米跑（km）4020416128舉重與半蹲（kg）***6000120008000負(fù)重跳躍（次）***20480100米成績（秒）12.6-11.611.611.5-11.411.311.211.2比賽（次數(shù)）121121

第四篇：跳遠(yuǎn)

跳

遠(yuǎn)

一．單選

１．１９９１年第３界世界田徑錦標(biāo)賽上美國運(yùn)動員鮑威爾以（）米的成績創(chuàng)造新的世界記錄，并保持至今．

Ａ８．９０

Ｂ８．９１

Ｃ８．９５

Ｄ８．９８ ２．當(dāng)今跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的核心是（）Ａ速度 Ｂ力量 Ｃ頻率 Ｄ柔韌

３．一般來說，跳遠(yuǎn)助跑最后一步與倒數(shù)第二步步長相比（）Ａ長 Ｂ一樣 Ｃ稍長 Ｄ稍短 ４．起跳腳著地時（）

Ａ腳跟先著地 Ｂ腳掌先著地 Ｃ腳掌和腳跟幾乎同時著地 Ｄ腳掌外側(cè)著地 ５．跳遠(yuǎn)教學(xué)的核心部分是（）Ａ助跑 Ｂ起跳 Ｃ騰空 Ｄ落地

二、多選

１．助跑的加速方法有（）

Ａ積極加速 Ｂ勻速 Ｃ逐漸加速 Ｄ變速 ２．起跳動作的三個階段是起跳腳的（）Ａ著地 Ｂ放松 Ｃ緩沖 Ｄ蹬伸 ３．緩沖的作用有（）

Ａ減緩起跳的制動性 Ｂ減少助跑速度的損失 Ｃ提高水平速度 Ｄ放松起跳腿

４．騰空動作是為了（）

Ａ提高起跳高度 Ｂ維持身體平衡 Ｃ為落地創(chuàng)造有利條件 Ｄ提高水平速度 ５．＂蹲踞式＂跳遠(yuǎn)中身體前傾主要原因是（）A.擺動腿不積極，擺動幅度小

B.起跳時低頭，肩前沖，上體過分前傾 C.急于做落地動作 D.助跑速度過快

三．名詞解釋

１）２）３）４）騰空步 蹲踞式 挺身式 起跳

四．簡答

１．簡述跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的三個階段． ２．跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)由哪幾部分組成． ３．助跑的任務(wù)是什么

４．在跳遠(yuǎn)中起跳動作分為哪幾個階段

5、跳遠(yuǎn)教學(xué)一般分為那幾個階段

五、論述題、1、跳遠(yuǎn)助跑教學(xué)中常見的錯誤動作及產(chǎn)生的原因

2、跳遠(yuǎn)起跳教學(xué)中常見的錯誤動作及產(chǎn)生的原因

答案 一單選

1.C

2.A

3.D

4.C

5.B 二多選

1.AC

2.ACD

3.AB

4.BC

5.ABC 三．名詞解釋

１．騰空步：起跳結(jié)束后，運(yùn)動員要保持起跳時的跨步姿勢，向前、向上騰起．這一跨步姿勢一般稱為＂騰空步＂

２．蹲踞式：起跳成騰空步后，上體仍保持正直，擺動腿的大腿繼續(xù)高抬，兩臂向前揮擺，起跳腿開始向前上方提舉，逐漸與擺動腿靠攏，形成空中蹲踞的姿勢。

3、挺身式：進(jìn)入騰空步后擺動腿的大腿隨即積極下放，小腿由前向后下呈弧型擺動，髖關(guān)節(jié)伸展，兩臂向下、向后上方擺動，這時留在身后的起跳腿與向后擺動的擺動腿靠攏，臀部前移，胸、腰稍向前挺，形成展體挺身的姿勢。

4、起跳：充分利用助跑獲得的速度，獲得盡可能大的騰起初速度和適宜的騰起角度的技術(shù)動作?？梢苑譃槠鹛_著地、緩沖和蹬伸三個階段

四．簡答

１．簡述跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的三個階段．

蹲踞式，挺身式，走步式

２．跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)由哪幾部分組成．

助跑，起跳，騰空，落地 ３．助跑的任務(wù)是什么

獲得高的水平速度，并為準(zhǔn)確快速有力踏板和起跳創(chuàng)造條件 ４．在跳遠(yuǎn)中起跳動作分為哪幾個階段

起跳腳著地、緩沖、蹬伸

5、跳遠(yuǎn)教學(xué)一般分為那幾個階段

１）建立正確的跳遠(yuǎn)技術(shù)概念 ２）學(xué)習(xí)助跑踏板及起跳技術(shù) ３）學(xué)習(xí)騰空和落地技術(shù) ４）學(xué)習(xí)完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)

五、論述題、1、跳遠(yuǎn)助跑教學(xué)中常見的錯誤動作及產(chǎn)生的原因 １）助跑步點(diǎn)不準(zhǔn) ２）助跑最后幾步減速

2、跳遠(yuǎn)起跳教學(xué)中常見的錯誤動作及產(chǎn)生的原因 １）“制動式”起跳 ２）起跳腿蹬伸不充分

第五篇：第六章現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)及其教學(xué)與訓(xùn)練

第六章 現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)及其教學(xué)與訓(xùn)練

一、跳遠(yuǎn)運(yùn)動簡介

跳遠(yuǎn)，過去叫急行跳遠(yuǎn)，它是古代的奧林匹克競賽及古希臘五項(xiàng)運(yùn)動里都有的一個項(xiàng)目，是現(xiàn)在學(xué)校體育教學(xué)和田徑比賽的主要項(xiàng)目之一。練習(xí)跳遠(yuǎn)能發(fā)展人的速度、彈跳力和靈巧性，并能增強(qiáng)心臟等內(nèi)臟器官的功能，增進(jìn)身體的健康。跳遠(yuǎn)的場地設(shè)備比較簡單，學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)又比較容易，因此青少年們比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。

跳遠(yuǎn)方法的演變和技術(shù)的發(fā)展有比較長的歷史，但在近代的田徑比賽中，有記載的第一個男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄是在1864年創(chuàng)造的，成績是 5.48 米。半個多世紀(jì)以后，到了1931年，日本運(yùn)動員于1935年用蹲踞式的姿勢跳出了 8.13 米的成績，他的快速助跑給人們留下了深刻的印象。目前的世界紀(jì)錄是美國運(yùn)動員鮑威爾用走步式創(chuàng)造的8.95米。

女子跳遠(yuǎn)在1948年第十四屆奧運(yùn)會上才被列為正式比賽項(xiàng)目?，F(xiàn)在的女子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄是蘇聯(lián)運(yùn)動員于1988創(chuàng)造的 7.52 米。

解放前我國的跳遠(yuǎn)水平很低，男子紀(jì)錄是 6.91 米，女子紀(jì)錄是 5.06 米。解放后，跳遠(yuǎn)的技術(shù)水平和運(yùn)動成績不斷提高，目前女子全國紀(jì)錄是 7.03 米，男子全國紀(jì)錄是8.40 米。

從跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展來看，有一個由簡單到復(fù)雜的過程。最初是簡單的蹲踞式，以后有了挺身式，又有了走步式。今天的跳遠(yuǎn)技術(shù)，正向著快速的助跑、迅速而有力的起跳和較高的跳躍高度方向發(fā)展，運(yùn)動員必須具備全面和良好的身體素質(zhì)，熟練而準(zhǔn)確地掌握先進(jìn)的技術(shù)。

跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。成績的好壞主要是助跑速度和起跳技術(shù)決定的，當(dāng)然平穩(wěn)的空中姿勢和合理的落地動作，也起著一定的作用?？傊鱾€部分的技術(shù)都是跳遠(yuǎn)中不可分割的整體。

二、現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展與特征

縱觀現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展過程,大體經(jīng)歷了“力量型”(20 世紀(jì)60 年代前期)和“速度型”(20 世紀(jì)60 年代后期)兩個不同類型的發(fā)展階段。而速度型又可分為低跳型、均衡型和高跳型3種。雖然,高跳型的代表鮑威爾以8.95m 的成績刷新了比蒙·鮑勃以8.90 m保持了23 年之久的男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄,但是低跳型的代表劉易斯同時也以8.91m 的成績讓人驚嘆。在上板起跳離地的瞬間,鮑威爾和劉易斯的技術(shù)哪個更為合理,誰更能代表現(xiàn)代男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動發(fā)展的主流趨勢,已成為有關(guān)教練員、運(yùn)動員和體育科研人員最為關(guān)心的問題之一，以下是摘自雜志中的研究觀點(diǎn)。

（一）世界男子跳遠(yuǎn)的發(fā)展趨勢

美國選手M ·鮑威爾在1991 年東京第3 屆世界田徑錦標(biāo)賽上以8.95m 的成績打破了D·比蒙保持了23 年之久的男子跳遠(yuǎn)世界紀(jì)錄。他的較高助跑速度和較大騰起角的起跳技術(shù)也推動了現(xiàn)代跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展。

１、現(xiàn)代“高跳型”技術(shù)的普及應(yīng)用。當(dāng)今世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員多采用三步半的走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)。走步式跳遠(yuǎn)技術(shù)又可分為高跳型、平跳型和均衡型三 大類。20 世紀(jì)中期, 以前蘇聯(lián)為代表的“高跳型”技術(shù)和以美國為代表的“平跳型”技術(shù), 在國際田徑賽場上平分秋色。進(jìn)入90年代后, 以美國為代表的“平跳型”技術(shù)逐漸占據(jù)上風(fēng), 其代表人物是黑人跳遠(yuǎn)運(yùn)動員卡爾·劉易斯(騰起角為18.7°)。隨后的美國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員鮑威爾(騰起角為24.2°)和古巴男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員佩德羅索(騰起角為24°)則為現(xiàn)代“高跳型”技術(shù)的代表, 這種現(xiàn)代“高跳型”技術(shù)不同于前蘇聯(lián)傳統(tǒng)的“高跳型”技術(shù), 它是在吸取了美國的“平跳型”技術(shù)的基礎(chǔ)上, 重視助跑和起跳速度, 更注重提高起跳的垂直分速度, 合理增大起跳角度而發(fā)展起來的一種新型跳遠(yuǎn)技術(shù), 在實(shí)踐中, 這種新型跳遠(yuǎn)技術(shù)越來越顯示出它的優(yōu)越性, 從而被世界各國所廣泛采用。

２、在規(guī)則許可的前提下合理延長助跑距離。助跑距離的長短與運(yùn)動員跑的能力成正相關(guān)。過去一致公認(rèn)優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑距離在42～ 46m 之間, 現(xiàn)在助跑距離則逐漸加長至40～ 50m 之間。鮑威爾創(chuàng)8.95m 世界紀(jì)錄時的助跑距離為50.64m(22 步), 劉易斯在跳8.91m 時的助跑距離為51.30m(23 步)。傳統(tǒng)理論認(rèn)為, 運(yùn)動員的助跑距離受其加速能力限制, 現(xiàn)代研究理論則更注重助跑時的節(jié)奏感。運(yùn)動員多采用行進(jìn)間逐漸加速的方式, 在規(guī)則許可的前提下合理延長助跑距離。

３、盡可能加快助跑速度, 同時注重提高助跑速度的利用率。當(dāng)今世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度進(jìn)一步提高, 助跑最后的階段仍在繼續(xù)加速。鮑威爾創(chuàng)造8.95m 世界紀(jì)錄時,其助跑速度達(dá)到了10.90m?s, 劉易斯在跳8.91m 時, 其助跑速度則達(dá)到了11.26m ? s。他們的助跑既保持了高速度, 而且還能持續(xù)加速到最后起跳, 表現(xiàn)出積極有力的攻板節(jié)奏和最后幾步加速上板的特點(diǎn)。跳遠(yuǎn)最后幾步助跑是整個助跑技術(shù)的關(guān)鍵, 既要保持和發(fā)揮最高速度, 又要為起跳做好充分準(zhǔn)備。世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在最后幾步的助跑中, 主要表現(xiàn)為兩種技術(shù)特征: 一種是最后幾步的步長相對縮短, 步頻明顯加快, 形成一種快速進(jìn)入起跳的助跑技術(shù)節(jié)奏;另一種是在步長相對穩(wěn)定的情況下, 加快步頻, 形成快速上板的技術(shù)特征。目前, 世界優(yōu)秀運(yùn)動員多采用后一種跑法, 這種助跑技術(shù)有利于保持和發(fā)揮最高助跑速度, 最后幾步呈加速狀態(tài), 使助跑和起跳的銜接更加緊密。鮑威爾和劉易斯在1991 年東京第3 屆世錦賽上創(chuàng)造世界紀(jì)錄和最高成績時, 均表現(xiàn)出最后幾步快速上板的特點(diǎn)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度利用率是指運(yùn)動員在助跑過程中對自身最高速度(也稱絕對速度)的使用水平, 通常用運(yùn)動員跳遠(yuǎn)助跑中的最高速度與平跑最高速度的比值來表示, 有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明, 當(dāng)今世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度利用率大體在93%～ 95% 之間。助跑速度利用率是跳遠(yuǎn)運(yùn)動員取得優(yōu)異成績的重要因素之一。從發(fā)展的觀點(diǎn)看, 助跑速度利用率還可適當(dāng)提高, 因?yàn)橹芩俣仁菦Q定跳遠(yuǎn)成績最重要的因素, 它所起的作用已超過70%。提高助跑速度的途徑有兩個: 一是提高運(yùn)動員的絕對速度;二是提高運(yùn)動員的助跑速度利用率。作為世界頂級優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員要想提高其絕對速度的難度相當(dāng)大, 而提高其助跑速度利用率相對要容易得多, 關(guān)鍵是運(yùn)動員要有與之相適應(yīng)的起跳能力, 也就是說, 助跑速度利用率與起跳能力必須同步提高,并使之達(dá)到一個合理的比例, 才能有助于跳遠(yuǎn)成績的提高。４、起跳速度進(jìn)一步加快。起跳動作的快慢, 直接影響騰起初速度的大小。在高速助跑的情況下, 為了盡快完成放腳起跳動作, 加快起跳速度, 世界上大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動員的起跳技術(shù)表現(xiàn)為兩大特點(diǎn): 一是助跑最后一步步長適當(dāng)縮短;二是起跳過程中支撐腿緩沖階段最大屈膝角度適當(dāng)增大。倒數(shù)第一步步長的適當(dāng)縮短, 為快速起跳創(chuàng)造了條件, 而支撐腿最大屈膝緩沖角度的適當(dāng)增大, 是運(yùn)動員支撐緩沖能力提高的表現(xiàn), 也是提高起跳速度的關(guān)鍵。隨著起跳速度的進(jìn)一步加快, 世界男子跳遠(yuǎn)成績也將有所上升。

５、適當(dāng)增大騰起角度。跳遠(yuǎn)的成績?nèi)Q于初速度和騰起角。傳統(tǒng)的跳遠(yuǎn)理論認(rèn) 為: 優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的騰起角大多在18°～ 24°之間, 絕大多數(shù)集中在21°～ 22°之間。當(dāng)今世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的騰起角多數(shù)在19°～ 25°之間。鮑威爾跳8.95m 世界記錄時的騰起角為23.1°, 他是“高跳型”技術(shù)的代表;劉易斯在跳8.91m 時的騰起角為18.3°, 他是“平跳型”技術(shù)的代表, 他們恰是處于這一騰起角的兩極位置, 而兩人都是以11m?s 的助跑速度進(jìn)入起跳, 起跳動作則明顯分為高跳躍和低跳躍。這說明每個運(yùn)動員都要結(jié)合個人特點(diǎn)涉及適合自身的適宜騰起角。通過對近幾年涌現(xiàn)的世界優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的技術(shù)分析可知, 適當(dāng)增加騰起角已成為一種趨勢。

（二）我國男子跳遠(yuǎn)的發(fā)展趨勢

近年來, 在國內(nèi)廣大教練員和科研人員的共同努力下, 我

國男子跳遠(yuǎn)成績有了很大的提高, 已有一批年輕選手成績超越了8m。達(dá)到8.30m 的已有3 人, 成績雖然有大幅度的提高, 但與當(dāng)今世界紀(jì)錄仍有較大差距。１、我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員類型情況

根據(jù)最后兩步的水平速度和起跳瞬間垂直速度比值的不同, 可將我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員分為水平型、垂直型和均衡型3 種不同類型。凡是最后兩步水平速度與起跳瞬間垂直速度的比值, 均值在3.47～ 3.81 為水平型;均值在2.51～ 2.98 為垂直型;均值在3.12～ 3.40 為均衡型。２、我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度素質(zhì)較低。我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員與國外優(yōu)秀運(yùn)動員速度素質(zhì)相比, 存在較大差距, 分別達(dá)到了顯著和非常顯著的水平(P <0.05和P< 0.01), 造成了我國運(yùn)動員在助跑速度上的落后狀態(tài)。我國運(yùn)動員在助跑速度利用率上下了很大的功夫, 并且達(dá)到了較高的水平, 已超出世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手5.47 個百分點(diǎn), 但助跑速度仍趕不上世界優(yōu)秀運(yùn)動員, 而且還加大了有效完成起跳的難度。如果我國優(yōu)秀運(yùn)動員能保持高速度利用率,再經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練提高平跑速度, 那么縮短與世界水平的差距完全是有可能的。３、過分追求速度利用率造成了我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的騰起角偏低。短助跑五級跨步跳是世界公認(rèn)的訓(xùn)練和檢查跳遠(yuǎn)運(yùn)動員快速力量和起跳能力的一個非常重要的手段。在這個指標(biāo)上,我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員與世界優(yōu)秀運(yùn)動員相比, 也存在著較為明顯的差距。本來我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的平跑速度相對較差, 不得不在助跑速度利用率上多下功夫, 從而需要有更好的起跳能力,才能保證獲得有效的起跳。但我國大部分優(yōu)秀運(yùn)動員都顯得起跳力量不足, 騰起角度偏低(見表3)。對于在助跑中能夠較高地利用絕對速度的我國運(yùn)動員來說, 進(jìn)一步發(fā)展和提高起跳能力, 特別是在高速水平速度中能夠快速發(fā)力的起跳能力是與發(fā)展和提高絕對速度能力同等重要。就目前而言, 我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員提高速度利用率有助于跳遠(yuǎn)成績的提高, 實(shí)踐已證明了這一點(diǎn), 但過分追求速度利用率必將造成騰起角度偏低。根據(jù)速度利用率與騰起角的矛盾關(guān)系,在百分之百的速度利用率條件下想獲得更好的騰起角是相當(dāng)困難的。我國優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的騰起角與世界優(yōu)秀選手的均差

為-2.72°, 這種低騰起角完全是由于過分追求利用率造成的。就我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員目前的素質(zhì)基礎(chǔ), 要想很好地解決這個問題幾乎是不可能的。我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員過高的追求速度利用率而影響了騰起角, 這種犧牲騰起角而換取速度的手段只是短期行為。速度利用率不是根源問題, 根源問題是平跑速度。我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員一旦有了足夠的速度基礎(chǔ), 那么騰起角也會隨著速度利用率的控制而獲得提高。我國男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員要想縮短與世界的差距, 必須縮短平跑速度與世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)選手的差距。我國男子跳遠(yuǎn)的突破口就是平跑速度, 這是取得優(yōu)秀成績的關(guān)鍵所在。三）對比之下得出結(jié)論并提出建議

從中外男子跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢可以看出, 我國男子跳遠(yuǎn)成績之所以和世界男子跳遠(yuǎn)成績有較大差距, 主要是因?yàn)槲覈凶犹h(yuǎn)運(yùn)動員的平跑速度低, 起跳能力差, 過分追求速度利用率而造成了騰起角偏低。要想提高我國男子跳遠(yuǎn)成績, 必須更新觀念, 從選材開始, 不僅考慮彈跳力, 還要考慮絕對速度,在訓(xùn)練中加強(qiáng)科學(xué)性和系統(tǒng)性, 在保持較高的速度利用率的基礎(chǔ)上完善起跳技術(shù), 提高平跑速度, 從而合理增大騰起角, 使水平速度和垂直速度的比值更為合理, 同時科學(xué)合理地運(yùn)用藥物輔助訓(xùn)練和恢復(fù), 力爭在2008 年北京奧運(yùn)會闖入8 強(qiáng)。

三、研究文獻(xiàn)綜述

就完整技術(shù)而言，研究的結(jié)論如下：

１、山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)在2004 年第5 期上有一篇王少春和聞一平的文章《現(xiàn)代男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動發(fā)展趨勢》文章的結(jié)論是：

１）雖然上板速度是影響跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素和基礎(chǔ)因素,但是現(xiàn)代世界頂尖男子跳遠(yuǎn)選手的上板速度已達(dá)到11m/ s 以上,要想大幅度提高其上板速度難度極大。為彌補(bǔ)運(yùn)動員上板速度難以大幅度提高的現(xiàn)狀,只有重視通過改進(jìn)技術(shù)來提高運(yùn)動成績。本研究顯示,現(xiàn)代男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動已朝著努力加快上板速度,重視相應(yīng)增大水平速度的損失,提高垂直速度與水平速度的比值,相應(yīng)降低騰起速度和增大騰起角度的方向發(fā)展。

２）在男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員上板速度接近或已達(dá)到11m/ s 以上時,高跳型技術(shù)優(yōu)于低跳型技術(shù)。因此,高跳型技術(shù)體現(xiàn)了現(xiàn)代男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動發(fā)展的主流趨勢。２、關(guān)于助跑與起跳技術(shù)表現(xiàn)出的特點(diǎn) １）跳遠(yuǎn)助跑速度及利用率研究 助跑速度對跳遠(yuǎn)成績有著巨大的影響和作用,越來越為廣大教練員所認(rèn)識并正在逐步地加以重視。西魯亞諾認(rèn)為,跳遠(yuǎn)成績高度依賴于助跑速度(相關(guān)系數(shù)r = 0.93 —0.96)。波波夫的研究指出,若要跳8.5～8.6m 成績,就必須有10.6～10.8m/ s 的助跑速度。曹效文、程萬才等人研究發(fā)現(xiàn), 助跑速度每增加0.lm/ s ,成績可提高8～10cm。趙國雄認(rèn)為在所有影響跳遠(yuǎn)成績的因素中,助跑速度所起的作用大于70 %[2 ]。根據(jù)1992 年王清研究結(jié)果及之后的十幾年中研究人員的監(jiān)測,我國高水平跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的助跑速度利用率一直為97 %～98 % ,而絕大多數(shù)世界優(yōu)秀運(yùn)動員在93 %～95 %(有少數(shù)人超過95 %)[3 ]。助跑速度利用率的提高,往往給有效地起跳帶來更大的難度,同時也對起跳能力提出了更高的要求。波

波夫認(rèn)為,助跑速度每增加0.2m/ s ,要求運(yùn)動員增大2 %的踏跳力量[4 ]。上海體育學(xué)院的俞繼英、朱永賢教授在《奧林匹克田徑》一書中研究認(rèn)為助跑速度和起跳能力是一對動態(tài)平衡的關(guān)系,跳遠(yuǎn)成績的提高是原來平衡的打破,新的平衡的建立。即兩者相互匹配,同步提高,才能創(chuàng)造好成績。

３）跳遠(yuǎn)助跑速度損失的研究。黃繼珍、陸利國認(rèn)為；跳遠(yuǎn)水平速度的損失對跳遠(yuǎn)成績而言并不是無意義的消極因素,而是一種為了獲得最佳騰起角的補(bǔ)償性現(xiàn)象;我國優(yōu)秀女子跳遠(yuǎn)運(yùn)動員水平速度損失率的適宜值為7 %～12 %。楊青研究發(fā)現(xiàn)[6 ] :水平速度損失率適宜范圍為9 %～16 %;世界級優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動員具有很高的助跑水平速度,在起跳過程中雖損失很多水平速度,但大部分得到轉(zhuǎn)換和儲存,從而獲得了足夠大的垂直速度和起跳角度,因此取得了更好的成績。由此看來,水平速度的損失是不可避免的,同時也是必要的。

４）跳遠(yuǎn)助跑距離研究。助跑速度對跳遠(yuǎn)成績起決定性的作用,因此助跑距離應(yīng)保證運(yùn)動員充分發(fā)揮本人的最高速度,以適應(yīng)高速助跑的發(fā)展趨勢。國內(nèi)外學(xué)者贊同延長助跑距離的較多。但瓦特納指出；試圖延長助跑距離來提高跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度是不成功的。因?yàn)檩^長的助跑距離在保持助跑的成功及速度上會產(chǎn)生問題。它因需 要更多的能量和精力,而影響跳躍的效果。美國的根里就提出[8 ] :“當(dāng)人們?nèi)ε軙r,不論其運(yùn)動水平的高低,都將在第6 秒達(dá)到最大速度。”即第6 秒跑的距離就是該運(yùn)動員達(dá)到最大速度的距離,該距離可作為助跑距離的理想?yún)⒖?。?跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)研究

１）起跳過程中幾個角度的研究。岳新坡、孔祥寧研究表明[9 ] :著地角、蹬地角的適宜與否,反映了運(yùn)動員踏板技術(shù)的好壞,可根據(jù)運(yùn)動員個體特點(diǎn)確定合適的著地角;扇面角的轉(zhuǎn)化時機(jī)(即著地向蹬伸的過渡)應(yīng)在重心投影點(diǎn)之前;起跳時的髖關(guān)節(jié)的角度為165°～170°,膝關(guān)節(jié)的角度為175°～178°,小腿與地面夾角約為65°左右,隨著跳遠(yuǎn)成績的提高,起跳腿攻板的主動性也相應(yīng)提高,著地角增加達(dá)到65°～70°,兩大腿的夾角減少到38°～32°,上體角度為90°～107°,有助于攻板的積極性。夏玲[10 ]運(yùn)用GM(1 ,N)模型,研究認(rèn)為我國男子起跳著板角為68.7°。章碧玉、吳小五等人研究發(fā)現(xiàn)[11 ] :中國跳遠(yuǎn)運(yùn)動員著板角為59.7°,并指出,較小的著板角會使水平速度損失加大,同時還會增加起跳腿著板時的沖擊負(fù)荷,不利于發(fā)揮和利用腿部力量,減慢了肌肉超等長工作的速度。丘巴研究

認(rèn)為[12 ] ,“支撐點(diǎn)前-3°～0.59 ,-0.75);擺動腿小腿緩沖扇角與最后一步騰空期重心水平速度呈高度正相關(guān)(0.87);擺動腿小腿支撐扇角與起跳離板瞬間人體重心垂直速度呈正相關(guān)(0164);擺動腿小腿支撐扇角作為跳遠(yuǎn)“過渡”技術(shù)中的一個非常敏感的指標(biāo), 它對起跳前人體重心的下降、水平速度的保持以及起跳中的垂直速度有重要影響。２）起跳瞬間緩沖技術(shù)的研究

緩沖是指踏跳過程中從起跳腳著板開始到膝關(guān)節(jié)的最大彎曲環(huán)節(jié),它的作用降低了運(yùn)動慣性力對身體的壓力,緩沖了對水平速度的制動,并為起跳蹬伸創(chuàng)造有利條件。由此可見,緩沖雖然不能直接影響跳遠(yuǎn)成績,但它連接著助跑與起跳這兩個關(guān)鍵的階段,直接影響著助跑速度的發(fā)揮與利用以及起跳效果的好壞。劉德松研究認(rèn)為[17 ] :緩沖能力強(qiáng),有利于助跑速度的發(fā)揮與利用,可以加快踏跳時工作

肌收縮方式的轉(zhuǎn)換速度,有利于起跳時肌肉的彈性勢能的儲存和利用,并能提高蹬伸的力學(xué)效應(yīng),從而提高起跳效果。鄭建岳,周奕君研究認(rèn)為[18 ] :緩沖在起跳動作中處于非常重要的地位,完成緩沖動作的質(zhì)量的好壞直接影響起跳效果,迅速完成緩沖并較早地開始蹬伸動作是提高起跳速度和起跳效果的關(guān)鍵。然而在所有緩沖機(jī)制中,膝關(guān)節(jié)的屈伸變化只是其中的一個部分,因此對于軀干角度的變化、支撐腿髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)角度的變化規(guī)律的更深入、具體、細(xì)致的研究將有助于我們對跳遠(yuǎn)踏跳的內(nèi)部機(jī)制有更為全面、準(zhǔn)確的把握。３）跳遠(yuǎn)起跳過程的階段劃分研究

過去常把起跳全過程以起跳腿膝關(guān)節(jié)的最大緩沖為臨界點(diǎn)劃分為制動階段和動力階段,這容易使人錯誤地認(rèn)為在重心處于升起位置之前,踏跳的任務(wù)只是緩沖,而后才開始蹬伸動作,從而導(dǎo)致踏跳時間過長的后果。章碧玉等人在研究中將踏跳的動作分為前支撐階段和后支撐階段。陳民盛等人[19 ]則在原來的動作結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上引入了制動蹬伸階段與動力蹬伸階段,制動蹬伸時刻與垂直支撐面的夾角稱為起蹬夾角,這個角度的大小一方面反映了運(yùn)動員對起蹬時機(jī)的把握,另一方面也反映了運(yùn)動員腿部力量的大小。禹小明將起跳技術(shù)劃分為[20 ] :著板瞬間時相、膝關(guān)節(jié)最大彎曲時相、重心移至支撐垂直面時相、起跳離地時相;著地緩沖階段、轉(zhuǎn)化階段、蹬伸階段,這種劃分方法既能對蹬伸時機(jī)做出合理的評價(jià),又能在某種程度反映擺動技術(shù)的優(yōu)劣。上述對跳遠(yuǎn)起跳過程的階段性認(rèn)識、研究,不但符合跳遠(yuǎn)起跳助跑與起跳緊密配合的技術(shù)特點(diǎn),也更加體現(xiàn)出跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的要求。４）跳遠(yuǎn)踏跳時間研究

踏跳時間是一個研究較多的指標(biāo)。大量研究表明,時間因素對支撐緩沖最大肌力的獲得、對蹬伸時最大功率的發(fā)揮及支撐緩沖階段和蹬伸階段的緊密銜接都具有非常重要的作用。因此,是評價(jià)起跳效果的一個極重要的因素。在正確完成起跳動作的前提下,起跳時間與成績的相關(guān)為[21 ] r = 0.69(金嘉納,1981),r = 0.64(尼格,1974),起跳時間與助跑速度也呈負(fù)相關(guān)r = 0.14(尼格,1974)。這些成果啟示我們,助跑速度越快起跳時間越短,跳遠(yuǎn)成績越好;起跳時水平速度損失與支撐時間有關(guān),支撐時間越長,水平速度損失越大。５）擺動機(jī)制研究

隨著人們對跳遠(yuǎn)研究精銳程度的增加,科研人員開始對擺動這一環(huán)節(jié)的動作機(jī)制做出了積極的探索。有關(guān)研究成果指出:擺動的最大角速度與騰起初速度和成績呈非常顯著的正相關(guān)(r = 0.8671 和r= 0.7725),說明擺動對兩者的貢獻(xiàn)率是很高的[22 ]。吳永宏,吳小五研究表明[23 ] :起跳腿上板時擺動腿的擺動角速度與起跳腳的上板速度和著板角都顯著正相關(guān)(r = 0.6651 和r = 0.7223);緩沖階段擺動腿平均擺動角速度與緩沖階段重心垂直速度增加值顯著正相關(guān)(r = 0.7286),緩沖階段擺動腿平均擺動角速度和此階段重心水平速度損失值呈顯著正相關(guān)(r= 0.6431);騰起角與起跳全過程的平均擺動角速度高度相關(guān)(r = 0.7512),與擺動腿擺動幅度顯著相關(guān)(r = 0.695)。波波夫認(rèn)為[24 ] :起跳蹬伸的好壞,可 根據(jù)運(yùn)動員起跳角和離地時大腿劈開的幅度來判斷,大腿間的夾角大,說明運(yùn)動員的擺動動作積極且擺動幅度大。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動不斷發(fā)展的今天,隨著研究方法與手段的不斷完善,人們對擺動技術(shù)將有更多的關(guān)注和更為深入的研究。