第一篇：拉丁舞旋轉(zhuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)（精選）

【舞支招】拉丁舞旋轉(zhuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)

時(shí)間：2014-03-31 16:55:17 來源：《尚舞》雜志

所謂核心技術(shù)，就是除去復(fù)雜套路之后的基本功要領(lǐng)。要想練好基本功，可不僅僅只是幾個(gè)基本步動(dòng)作那么簡(jiǎn)單。接下來將從拉丁舞的核心技術(shù)之一——旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)力感受，以及常見問題等方面進(jìn)行逐點(diǎn)分析。這是經(jīng)過無數(shù)次學(xué)習(xí)、練習(xí)、教學(xué)之后所總結(jié)的，相對(duì)正確發(fā)力之后的肌肉感受。

正確發(fā)力是動(dòng)作完成質(zhì)量的關(guān)鍵，是核心技術(shù)的核心，是對(duì)核心技術(shù)理解后的實(shí)踐。學(xué)習(xí)拉丁舞要避免全身亂發(fā)力或錯(cuò)誤發(fā)力導(dǎo)致扭傷或挫傷。我小時(shí)候就吃過這樣的虧，由于不懂核心技術(shù)，再加上我又是刻苦型的孩子，在不正確的發(fā)力方式下大強(qiáng)度練舞，最終導(dǎo)致腰肌勞損和膝蓋積水等傷痛。

基本要領(lǐng)1：身體保持垂直。

這里所講的垂直有點(diǎn)近似平時(shí)老百姓常說的“挺胸、抬頭、收腹。但在舞蹈中并不是那么的簡(jiǎn)單。相對(duì)正確的順序應(yīng)為：壓肩（感覺手中提著兩桶水）、收腹（感覺有把無形的刀插入中段）、脊椎向上拉（后腦勺向上頂）。

基本要領(lǐng)2：旋轉(zhuǎn)時(shí)留頭甩頭。

即眼睛盯住一個(gè)點(diǎn)，雙臂打開，身體和手開始轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)達(dá)到最大幅度時(shí)，身體和頭部形成反作用力，之后利用反作用力甩頭360度回到原點(diǎn)。

基本要領(lǐng)3 :在需要旋轉(zhuǎn)的那一刻把手臂向內(nèi)收。

完成此要領(lǐng)主要是為了加快旋轉(zhuǎn)速度。

核心要領(lǐng)1 :腳踝和小腿的發(fā)力是關(guān)鍵。

無論平轉(zhuǎn)、單腿轉(zhuǎn)、抬腿轉(zhuǎn)還是連續(xù)旋轉(zhuǎn)，無論是快轉(zhuǎn)還是慢轉(zhuǎn)。這對(duì)于腳踝和小腿的力量要求都是極高的。腳部立半腳尖，小腿收緊，關(guān)鍵是在旋轉(zhuǎn)過程中腳踝要能完全立住，腳踝不可在旋轉(zhuǎn)過程中一起一落，搖晃不定。尤其是在兩腿之間轉(zhuǎn)換的過程中，腳踝和小腿是不可以松懈的，應(yīng)該始終保持發(fā)力的狀態(tài)，才可以和地板產(chǎn)生關(guān)系，形成action與reaction的模式。

核心要領(lǐng)2 :注重在旋轉(zhuǎn)的過程中主力腿與動(dòng)力腿的重力轉(zhuǎn)換（平轉(zhuǎn)）。

所謂重力轉(zhuǎn)換也是重心轉(zhuǎn)換，重力在左腿時(shí)（此時(shí)應(yīng)該是立半腳尖的），右腳可以抬起，之后再轉(zhuǎn)換到右腿（立半腳尖），左腳可以立起來。當(dāng)然，如果加快之后，兩腳之間的銜接就必須要快。在平轉(zhuǎn)中，每半圈都必須是在主力腿上面完成的，之后再去做快速地轉(zhuǎn)換。舞者常犯的錯(cuò)誤是還沒在主力腿上完成半圈的轉(zhuǎn)動(dòng)，重心就已經(jīng)過早地傾斜出去了，從而導(dǎo)致了向前趴的錯(cuò)誤感覺。

核心要領(lǐng)3 :大腿內(nèi)側(cè)夾緊（不包括抬腿轉(zhuǎn)）。

在旋轉(zhuǎn)過程中，大腿內(nèi)側(cè)（縫匠?。?duì)旋轉(zhuǎn)的速度起到了至關(guān)重要的作用。在旋轉(zhuǎn)過程中所提到的軸心并不只是脊椎的垂直，而是指從頭頂?shù)郊棺?，再到地面這“一條線”的垂直，而到地面的垂直主要指的是主力腿。這種“一條線”式的垂直時(shí)而在左腿，時(shí)而在右腿，在兩腿之間來回轉(zhuǎn)換，所以，大腿內(nèi)側(cè)（縫匠肌）夾的越緊，步伐就會(huì)越小，而步伐越小，轉(zhuǎn)速就會(huì)越快。最終達(dá)到隨心所欲、控制自如的狀態(tài)。

讀到這里，大家可以發(fā)現(xiàn)，前面所講到了“基本要領(lǐng)”和“核心要領(lǐng)”兩個(gè)概念，之所以明確分開兩個(gè)概念，并不是因?yàn)榛疽I(lǐng)不重要，而是因?yàn)楹诵囊I(lǐng)實(shí)在是太重要了。很多旋轉(zhuǎn)誤區(qū)都是因?yàn)楹雎粤诵D(zhuǎn)的核心，而只重視旋轉(zhuǎn)的外在形態(tài)，從而導(dǎo)致了“出力不討好”的結(jié)果。

第二篇：拉丁舞初學(xué)者旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法

中舞網(wǎng)ChinaDance.com 拉丁舞初學(xué)者旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練方法

通常在拉丁舞中，同一節(jié)奏內(nèi)旋轉(zhuǎn)的個(gè)數(shù)和速度是決定一個(gè)選手能力的重要指標(biāo)。那么如何訓(xùn)練自己旋轉(zhuǎn)的能力呢?

第一步：初學(xué)旋轉(zhuǎn)的人比較適合平轉(zhuǎn)的基本訓(xùn)練：(以左轉(zhuǎn)為例子，右轉(zhuǎn)反向)

1)、場(chǎng)地要求：地面最好是不要太滑，最好是在地面有一條直線，并且在直線盡頭和人眼水平的地方有一個(gè)物品或者標(biāo)記。

2)、動(dòng)作方法：

預(yù)備步：人直立于線的盡頭，雙腳垂直與地板的直線，用腳掌站立(不下跟)。盡可能的放松，讓力量全部放在腳掌上。雙手平舉，與肩平齊，左手掌心對(duì)目標(biāo)點(diǎn)。頭偏向左邊，平視目標(biāo)點(diǎn)。

第一步：左腳向左分開一步，幅度是肩膀?qū)?，重心在兩個(gè)腳中間。身體其余部分保持站立姿勢(shì)。

第二步：用右腳逆時(shí)針繞過左腳放在左腳前的直線上，身體同時(shí)轉(zhuǎn)180°，這時(shí)頭保持看目標(biāo)點(diǎn)，換右手心對(duì)目標(biāo)點(diǎn)。

第三步：用左腳繼續(xù)逆時(shí)針繞過右腳站在右腳前的直線上，身體同時(shí)旋轉(zhuǎn)180°，頭要最快速度的轉(zhuǎn)360°看到目標(biāo)點(diǎn)，換左手心對(duì)目標(biāo)點(diǎn)。

第四步：重復(fù)第二步到第三步，直到完成整條直線的運(yùn)動(dòng)。然后反反向轉(zhuǎn)

注意事項(xiàng)：整個(gè)過程中不要落腳跟，接觸地板的點(diǎn)越小所產(chǎn)生的摩擦力越小;

整個(gè)過程中，雙腳停止的位置始終垂直于直線，不要正對(duì)直線;

人一定要站直，并不是要完全的挺胸收腹，而是要保證脊柱和中軸線的垂直;

頭的旋轉(zhuǎn)要平，不要產(chǎn)生傾斜;

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手在整個(gè)過程中起到平衡的作用，一定要平，不能一邊高一邊底;

重心在整個(gè)旋轉(zhuǎn)中始終在兩個(gè)腳的中間。

平轉(zhuǎn)適合于初學(xué)者尋找旋轉(zhuǎn)的平衡點(diǎn)。另外更加值得一提的是，在以后更加高級(jí)的旋轉(zhuǎn)中，這種Half-Half(180°+180°)的旋轉(zhuǎn)速度要超過其他運(yùn)動(dòng)的旋轉(zhuǎn)，形式上更加連續(xù)。在多次的訓(xùn)練后可以加快速度來獲得快速的旋轉(zhuǎn)!

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第三篇：三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)

三級(jí)跳遠(yuǎn)

三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)三級(jí)跳遠(yuǎn)的基本技術(shù)，要求力量速度都要強(qiáng)。

助跑：

三級(jí)跳遠(yuǎn)的助跑和跳遠(yuǎn)基本相似，一般跑18到22步，助跑距離35米至40米。

第一跳(單腳跳)：要求“低”“平”

三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后經(jīng)過空中交換腿的動(dòng)作再用它落地，完成單腳跳。由于第一跳以后還要繼續(xù)進(jìn)行第二和第三跳，所以在第一跳起跳時(shí)要盡量保持水平速度。

起跳騰空后，上體正直，完成騰空步。騰空步約占第一跳騰空拋物線的三分之一，隨后擺動(dòng)腿自然地由上向下伸并向后擺，同時(shí)起跳腿自后屈膝向前上方提擺，并帶動(dòng)同側(cè)髖前移，做積極的換步動(dòng)作，兩臂配合腿的動(dòng)作由體前經(jīng)下向體側(cè)后方擺動(dòng)，以維持身體平衡。在換步后，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，作“扒”地式落地。兩臂由前向后側(cè)擺，準(zhǔn)備第二跳。

第二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

第一跳落地后，擺動(dòng)腿迅速向前上方擺起，由于緩沖落地的動(dòng)作而彎屈的起跳腿迅速伸直蹬地，兩臂同時(shí)配合伸蹬動(dòng)作，從后側(cè)向前上方擺動(dòng)，開始第二跳。起跳后，仍成騰空步姿勢(shì)。在騰空拋物線的后三分之一時(shí)，開始做落地和準(zhǔn)備第三次起跳的動(dòng)作。兩臂配合向前做大幅度的擺振。

第三跳(跳躍)：

第三跳起跳騰空后，仍保持騰空步姿勢(shì)，以后的動(dòng)作與跳遠(yuǎn)的騰空和落地動(dòng)作一樣，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。.由于三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜，所以它對(duì)身體訓(xùn)練的水平要求比較高?？焖僦芎土己玫膹椞?，以及強(qiáng)大的腿部力量和很好的協(xié)調(diào)性，是三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員必備的條件。

①準(zhǔn)備時(shí)期。著重提高內(nèi)臟器官的工作能力、發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，經(jīng)常采用的手段有25米至40米的起跑和加速跑，50米至150米的變速跑，100米至200米的反復(fù)跑，單腳跳，大強(qiáng)度的連續(xù)跨跳，各種方法的跳深練習(xí)，負(fù)重原地向上跳，負(fù)重體前屈，抓、挺舉杠鈴，各種腰背肌力量的練習(xí)和負(fù)重蹲起等。

②比賽時(shí)期。以短、中程助跑的三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)為主要形式。方法是30米至100米加速跑，較長(zhǎng)距離的速度耐力跑，各種負(fù)重練習(xí)和負(fù)重跳躍。比賽前適當(dāng)減小訓(xùn)練量，安排一些技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí)和力量練習(xí)

③修整時(shí)期。減少訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，可以安排球類等活動(dòng)的轉(zhuǎn)換性練習(xí)。

學(xué)院：體育學(xué)院

姓名：趙蟬書

學(xué)號(hào)：091201091

第四篇：蛙泳技術(shù)要領(lǐng)

詳述蛙泳技術(shù)動(dòng)作；

從教學(xué)角度分析蛙泳學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法。

一.技術(shù)分析：蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹?，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動(dòng)作：

1.外劃.雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2.內(nèi)劃.掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3.前伸.雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。腿部動(dòng)作：

口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，用力向后蹬夾水，并攏伸直漂一會(huì)。

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。以下是蛙泳配合動(dòng)作的圖解與講解： 蛙泳配合動(dòng)作詳細(xì)圖解 蛙泳配合技術(shù)：

手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作（如下圖）。

在蛙泳的游進(jìn)過程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。二．從教學(xué)角度分析蛙泳學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法、腿部錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

1.沒翻腳用腳尖蹬水（原因：1.膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性差；2.肌肉的用力順序錯(cuò)誤 糾正方法：1.多做跪撐翻腳壓腿的動(dòng)作；2.強(qiáng)調(diào)蹬夾過程中勾腳尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻姣和蹬夾動(dòng)作）

2.小腿向下打水（原因：1.收腿時(shí)兩膝下沉不夠，向上勾小腿；2蹬夾時(shí)僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒有充分伸展 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多收大腿；2強(qiáng)調(diào)蹬夾時(shí)先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬）

3.平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)（原因：1.收腿時(shí)兩膝外張；2.腿向外伸直后再向內(nèi)并攏 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)兩膝下沉，分開同肩寬?？捎美K圈套在兩腿上限制兩膝外張；2.蹬夾時(shí)強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾，蹬直時(shí)也已并攏；3.坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習(xí)。）

4.臀部上下起伏（原因：1.收腿時(shí)用力過猛，屈髖太多；2.蹬夾時(shí)挺腹 糾正方法：1.放慢收腿速度；2.減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部；3.蹬夾時(shí)腹部適度緊張，使身體保持平直姿勢(shì)。）

臂部錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

劃水時(shí)手摸水（原因：1.手臂力量差；2.劃水時(shí)肘部下沉 糾正方法：1.加大手臂力量練習(xí)；2.多做水中原地或夾打水板的劃水練習(xí)，強(qiáng)調(diào)屈臂高肘。）

2.劃水太后（原因：1.外劃太寬，內(nèi)劃太慢；2.劃水方向過于向后 內(nèi)劃結(jié)束時(shí)手停頓，沒有及時(shí)前伸 糾正方法：1.采用上臂基本不動(dòng)的“小劃臂”技術(shù)，屈臂高肘，主要用前臂弧形劃水；2.強(qiáng)點(diǎn)動(dòng)作連貫圓滑，內(nèi)劃緊接著前伸，不停頓）

3.手臂邊前伸邊外劃（原因：1.急于用手劃水前進(jìn)；2.急于抬頭呼氣 糾正方法:1.強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃后并攏前伸，劃行一段后再分手外劃；2.多做水中的原地劃水練習(xí)，要求兩臂前伸并攏時(shí)拇指相扣，停2秒后在開始下一個(gè)動(dòng)作）配合時(shí)得錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

1.蹬夾的同時(shí)劃臂（原因:1.手臂前伸后沒有劃行，急于劃臂；2.收腿太慢，蹬夾滯后 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢(shì)劃行一段距離；2.多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會(huì)臂腿交替用力的要領(lǐng)；3.從蹬夾三次腿劃一次臂，過渡到蹬兩次腿劃一次臂，最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過早外劃）2.蹬夾的同時(shí)伸臂（原因：1.手臂內(nèi)劃結(jié)束沒有迅速前伸兒在胸前停留；2.收腿動(dòng)作太快太極 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)先伸臂再蹬腿，對(duì)做臂一次腿一次的練習(xí)；2.強(qiáng)調(diào)劃水動(dòng)作連貫，內(nèi)劃緊接前伸，中間不停頓；3.推遲收腿，放慢收腿速度

3.吸不到氣（原因：1.基本呼吸方法不對(duì)頭，呼氣不徹底，吸氣動(dòng)作慢；2.抬頭太遲，來不及完成換氣動(dòng)作；3.腿部動(dòng)作效果差，身體位置低 糾正方法：1.多做水中原地連貫呼吸的練習(xí)，掌握好水中呼氣的基本方法；2.多做水中原地劃臂配合呼吸的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“手動(dòng)抬頭”，延長(zhǎng)水面呼吸時(shí)間；3.改進(jìn)腿部動(dòng)作，提高身體位置）

第五篇：農(nóng)機(jī)操作技術(shù)要領(lǐng)

農(nóng)機(jī)操作技術(shù)要領(lǐng)

事實(shí)證明，農(nóng)機(jī)手操作使用農(nóng)業(yè)機(jī)械技術(shù)水平的高低，關(guān)系到農(nóng)業(yè)機(jī)械的效率發(fā)揮以及安全生產(chǎn)的問題。要使農(nóng)機(jī)達(dá)到“高效、優(yōu)質(zhì)、低耗、安全”的目的，更好地為農(nóng)業(yè)增效，糧食增產(chǎn)，農(nóng)民增收服務(wù)。農(nóng)機(jī)手操作使用農(nóng)業(yè)機(jī)械時(shí)必須掌握操作技術(shù)要領(lǐng)。即一專、二準(zhǔn)、三慢、四禁。

一專：專心駕駛操作，田間作業(yè)時(shí)要走正，走直，合理選擇作業(yè)速度，調(diào)整保養(yǎng)機(jī)具要及時(shí)。

二準(zhǔn)：各種儀表讀數(shù)準(zhǔn)確，手腳動(dòng)作配合準(zhǔn)確。

三慢：起步，田間轉(zhuǎn)移要慢；上坡下坡彎路行駛要慢；過村鎮(zhèn)，橋梁要慢。

四禁：禁止長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷作業(yè)，禁止拖帶農(nóng)具高速行駛，禁止亂拆亂卸亂調(diào)整，禁止未經(jīng)專門培訓(xùn)或考核不合格者上崗操作。

拖拉機(jī)安全作業(yè)口訣

拖拉機(jī)、效率高、安全作業(yè)最重要。

駕駛員、須培訓(xùn)、持證上崗要記牢。

拖拉機(jī)、上牌照、辦理手續(xù)屬正常。

說明書、要細(xì)讀、安全法規(guī)記心上。

上道路、聽指揮、遵章守法安全保。

下田前、細(xì)檢查、技術(shù)狀況要良好。

作業(yè)時(shí)、穩(wěn)操作、駕機(jī)耕耙田間跑。

轉(zhuǎn)彎時(shí)、速度慢、機(jī)后農(nóng)具要升高。

倒車時(shí)、看前后、注意人機(jī)不受傷。

過田埂、走水溝、慢慢轉(zhuǎn)移不要慌。

作業(yè)后、勤保養(yǎng)、確保機(jī)器無故障。

拖拉機(jī)、作業(yè)忙、安全生產(chǎn)不能忘。