第一篇：游泳-蛙泳 腿部動(dòng)作技術(shù) 要領(lǐng)

蛙泳腿 部動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

一、收腿

1、收腿階段雙膝的間距

不論收腿時(shí)雙膝的間距應(yīng)該窄還是寬，先說(shuō)一下收腿的一個(gè)原則：收腿應(yīng)該在盡量減少迎面阻力的原則下，將腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水，這樣才能使對(duì)水的面積最大，從而發(fā)揮最大的打水（打腿）效率。為了達(dá)到這樣的技術(shù)狀態(tài)，在收腿過(guò)程中雙膝間距不能大，在收腿結(jié)束進(jìn)行翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距（圖1.）。雙膝大開是難以形成小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對(duì)水的有利狀態(tài)的。

當(dāng)前先進(jìn)的腿部動(dòng)作是窄打腿技術(shù)，其特點(diǎn)是兩膝間距窄，收腿路線短，迎面阻力小；打腿中沒(méi)有明顯的蹬和夾階段，而是直接向下向后做鞭狀打水動(dòng)作，這樣也有利于加快動(dòng)作頻率。史維明老師翻譯的國(guó)外文章：“兩腳應(yīng)在髖部投影內(nèi)直接前收。收腿時(shí)，趾尖向后，兩腳腳趾靠近。為減小收腿動(dòng)作的阻力，在整個(gè)收腿過(guò)程中，小腿不應(yīng)超出髖部的投影區(qū)。在收腿過(guò)程中，為避免小腿和腳掌超出身體的投影區(qū)，兩膝應(yīng)自然分開，但兩膝外分寬度不應(yīng)超過(guò)肩寬，否則會(huì)增大阻力。”

圖1.收腿結(jié)束翻掌時(shí)雙膝間距必須小于雙踝間距。

運(yùn)動(dòng)員有這樣的感覺(jué)：兩膝分開距離較窄的時(shí)候，能對(duì)上水，打水的效果很好；寬的話，有點(diǎn)對(duì)不上水，打水效果明顯差，自己能感覺(jué)動(dòng)作走樣了。

2、收腿動(dòng)作要快。

收腿動(dòng)作產(chǎn)生阻力，因此收腿應(yīng)以較快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說(shuō)法是錯(cuò)的。深一步講，收腿快慢完全受制于手、腿配合的時(shí)間關(guān)系，即手臂劃水到什么位置腿開始收。一般情況，在收手結(jié)束雙手接觸時(shí)才開始收腿，在余下短短的伸手時(shí)間區(qū)間內(nèi)做完收腿和打腿全部動(dòng)作?？梢?jiàn)收腿慢不得。

3、收腿結(jié)束時(shí)的相位

在收腿結(jié)束時(shí)，雙踝外分，雙膝間距必須小于雙踝間距，此時(shí)翻掌已經(jīng)開始（圖1.），大腿與腹部的夾角為120度左右，小腿盡可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力（圖2.）。

圖2.大腿與腹部的夾角為120度左右，腳緊靠臀部

4、解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員膝痛問(wèn)題的折衷辦法

史維明老師翻譯的國(guó)外文章中對(duì)于如何解決蛙泳運(yùn)動(dòng)員的膝痛問(wèn)題，提出折衷辦法：兩膝分開距離可略寬于體寬：“還有一種技術(shù)既可減少膝部傷痛的發(fā)生率，又不會(huì)過(guò)份降低蹬腿動(dòng)作的效果。運(yùn)動(dòng)員采用這種技術(shù)收腿時(shí)，兩膝外分寬度可稍大些。采用如此寬度開始翻腿時(shí)，由于兩腳外翻程度適中，無(wú)須膝部過(guò)份外翻。采用這種技術(shù)應(yīng)保持類似螺旋槳式的蹬水特點(diǎn)，同時(shí)又不至于引起膝部軟組織過(guò)分緊張。然而由于開始翻腿時(shí)，兩膝外分寬度略寬于體寬，將加大身體的形狀阻力，不過(guò)可免受膝部疼痛之苦。”

二、翻腳掌

蛙泳打水效果的好壞，很大程度上取決于翻腳掌的技術(shù)。在收腿將要結(jié)束時(shí)，兩腳就開始做外翻動(dòng)作：兩腳外前轉(zhuǎn)，雙腳跟外分并盡量分開，腳趾指向左右，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的（向后的）對(duì)水面（圖3.）。

圖3.翻掌示意圖

這里須注意的是：在腳外翻動(dòng)作未完成到位時(shí)就應(yīng)該開始打腿（打水）動(dòng)作，最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)是在打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成的，而不能等完成翻掌擺出對(duì)水姿勢(shì)后再開始打腿（圖4.、5.）。

圖4.打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)

圖5..打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)

三、打腿

1、打腿的方向 現(xiàn)代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對(duì)水面，直接向池底打去，產(chǎn)生最大的動(dòng)力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。這樣的打腿方式，在打腿完成雙腿合并時(shí)，借助反彈力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，減少了迎面阻力。水平地往兩旁蹬腿的動(dòng)作，不但效果差，而且產(chǎn)生較大的迎面阻力，動(dòng)作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夾”、“蹬腿”的說(shuō)法會(huì)引起誤導(dǎo)，“打腿” 的提法比較確切，符合實(shí)際。

2、打腿路線

垂直俯視，在打腿過(guò)程中雙腳運(yùn)動(dòng)軌跡是對(duì)稱的、弧度很小的兩條曲線，接近直線（圖6.）。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

圖6.打腿路線俯視

3、打腿的發(fā)力和速度

正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來(lái)做（這時(shí)進(jìn)一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓(xùn)練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。

四、蛙泳腿部的鞭狀打腿技術(shù) 蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)是提高性質(zhì)的技術(shù)。學(xué)員在熟練掌握蛙泳技術(shù)之后，為了加快游進(jìn)速度、提高游泳效率，向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員方向發(fā)展，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)腿部鞭狀打腿等一系列技術(shù)。蛙泳腿部鞭狀打腿技術(shù)簡(jiǎn)單描述如下。

在腳掌還沒(méi)有全部翻掌到位時(shí)，腰部已經(jīng)開始向后方發(fā)力了，但此時(shí)雙足繼續(xù)翻掌、足跟繼續(xù)向臀部收緊，就像把彈簧收緊一樣。此時(shí)腰部向后方發(fā)力的表觀是，腰部伸展、髖部伸展。當(dāng)腰部發(fā)的力經(jīng)過(guò)髖部傳遞到腿部時(shí)，雙足剛好完成翻掌、小腿向臀部收緊；之后，腿部開始直接的向下向后打水，打水動(dòng)作開始輕和慢，逐漸重和快。力的傳遞方式是波的傳遞方式，發(fā)力就像抽鞭子那樣。這和爬泳的鞭狀打腿的原理是一樣的。做好鞭狀打腿的前提是把腿部基本動(dòng)作練得正確、熟練。

第二篇：蛙泳技術(shù)要領(lǐng)

詳述蛙泳技術(shù)動(dòng)作；

從教學(xué)角度分析蛙泳學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法。

一.技術(shù)分析：蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。臂部動(dòng)作：

1.外劃.雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2.內(nèi)劃.掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3.前伸.雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過(guò)頭時(shí)蹬腿吐氣。腿部動(dòng)作：

口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水，用力向后蹬夾水，并攏伸直漂一會(huì)。

1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

4.停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。以下是蛙泳配合動(dòng)作的圖解與講解： 蛙泳配合動(dòng)作詳細(xì)圖解 蛙泳配合技術(shù)：

手臂滑下（抓水）的同時(shí)，開始逐漸抬頭，這時(shí)腿保持自然放松、伸直的姿勢(shì)。手臂劃水時(shí)，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動(dòng)。只有收手時(shí)才開始收腿，并稍向前挺髖，這時(shí)頭抬至口出水面，并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時(shí)低頭，用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時(shí)，進(jìn)行蹬夾水的動(dòng)作，之后，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時(shí)進(jìn)行第二個(gè)周期的動(dòng)作（如下圖）。

在蛙泳的游進(jìn)過(guò)程中，一般都是一個(gè)周期一次呼吸，這樣有利于機(jī)體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。二．從教學(xué)角度分析蛙泳學(xué)習(xí)中的錯(cuò)誤動(dòng)作以及糾正方法、腿部錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

1.沒(méi)翻腳用腳尖蹬水（原因：1.膝、踝關(guān)節(jié)柔韌性差；2.肌肉的用力順序錯(cuò)誤 糾正方法：1.多做跪撐翻腳壓腿的動(dòng)作；2.強(qiáng)調(diào)蹬夾過(guò)程中勾腳尖直至最后才伸踝鞭水；3.有同伴或教師抓握雙腳幫助做好翻姣和蹬夾動(dòng)作）

2.小腿向下打水（原因：1.收腿時(shí)兩膝下沉不夠，向上勾小腿；2蹬夾時(shí)僅靠小腿下壓，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有充分伸展 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)加大屈髖程度，多收大腿；2強(qiáng)調(diào)蹬夾時(shí)先伸髖后伸膝，使腳貼近水面后蹬）

3.平收寬蹬，蹬夾脫節(jié)（原因：1.收腿時(shí)兩膝外張；2.腿向外伸直后再向內(nèi)并攏 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)兩膝下沉，分開同肩寬。可用繩圈套在兩腿上限制兩膝外張；2.蹬夾時(shí)強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾，蹬直時(shí)也已并攏；3.坐池邊，大腿夾打水板，用小腿和腳做反蛙泳收腿、翻腳、蹬夾的模仿練習(xí)。）

4.臀部上下起伏（原因：1.收腿時(shí)用力過(guò)猛，屈髖太多；2.蹬夾時(shí)挺腹 糾正方法：1.放慢收腿速度；2.減小屈髖程度，積極收小腿，使腳跟盡量靠近臀部；3.蹬夾時(shí)腹部適度緊張，使身體保持平直姿勢(shì)。）

臂部錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

劃水時(shí)手摸水（原因：1.手臂力量差；2.劃水時(shí)肘部下沉 糾正方法：1.加大手臂力量練習(xí)；2.多做水中原地或夾打水板的劃水練習(xí)，強(qiáng)調(diào)屈臂高肘。）

2.劃水太后（原因：1.外劃太寬，內(nèi)劃太慢；2.劃水方向過(guò)于向后 內(nèi)劃結(jié)束時(shí)手停頓，沒(méi)有及時(shí)前伸 糾正方法：1.采用上臂基本不動(dòng)的“小劃臂”技術(shù)，屈臂高肘，主要用前臂弧形劃水；2.強(qiáng)點(diǎn)動(dòng)作連貫圓滑，內(nèi)劃緊接著前伸，不停頓）

3.手臂邊前伸邊外劃（原因：1.急于用手劃水前進(jìn)；2.急于抬頭呼氣 糾正方法:1.強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃后并攏前伸，劃行一段后再分手外劃；2.多做水中的原地劃水練習(xí)，要求兩臂前伸并攏時(shí)拇指相扣，停2秒后在開始下一個(gè)動(dòng)作）配合時(shí)得錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法：

1.蹬夾的同時(shí)劃臂（原因:1.手臂前伸后沒(méi)有劃行，急于劃臂；2.收腿太慢，蹬夾滯后 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)腿蹬直后手臂保持伸直并攏姿勢(shì)劃行一段距離；2.多做臂一次腿一次的分解練習(xí)，體會(huì)臂腿交替用力的要領(lǐng)；3.從蹬夾三次腿劃一次臂，過(guò)渡到蹬兩次腿劃一次臂，最后回到正常的蹬一次腿劃一次臂，限制手臂的過(guò)早外劃）2.蹬夾的同時(shí)伸臂（原因：1.手臂內(nèi)劃結(jié)束沒(méi)有迅速前伸兒在胸前停留；2.收腿動(dòng)作太快太極 糾正方法：1.強(qiáng)調(diào)先伸臂再蹬腿，對(duì)做臂一次腿一次的練習(xí)；2.強(qiáng)調(diào)劃水動(dòng)作連貫，內(nèi)劃緊接前伸，中間不停頓；3.推遲收腿，放慢收腿速度

3.吸不到氣（原因：1.基本呼吸方法不對(duì)頭，呼氣不徹底，吸氣動(dòng)作慢；2.抬頭太遲，來(lái)不及完成換氣動(dòng)作；3.腿部動(dòng)作效果差，身體位置低 糾正方法：1.多做水中原地連貫呼吸的練習(xí)，掌握好水中呼氣的基本方法；2.多做水中原地劃臂配合呼吸的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“手動(dòng)抬頭”，延長(zhǎng)水面呼吸時(shí)間；3.改進(jìn)腿部動(dòng)作，提高身體位置）

第三篇：蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及口訣

蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)及口訣

蛙泳是模仿青蛙的游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)。是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一，也是使用價(jià)值較大的游泳技術(shù)。

蛙泳的分類：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。

學(xué)習(xí)游泳的先后順序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。

先學(xué)習(xí)蛙泳的優(yōu)點(diǎn)有哪些：蛙泳技術(shù)動(dòng)作游起來(lái)既省力又能持久游進(jìn)的距離比較遠(yuǎn)，游蛙泳時(shí)身體幾乎成水平姿勢(shì)俯臥在水中，能很好的控制身體的平衡，在游進(jìn)時(shí)微抬頭，視野好，腿臂動(dòng)作是同時(shí)對(duì)稱的，并且始終是在水下進(jìn)行，動(dòng)作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部動(dòng)作和踩水的腿部動(dòng)有共同點(diǎn)所以很容易學(xué)會(huì)踩水自救。在救助溺水者時(shí)，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要的作用。

一、初級(jí)蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)：（采用4321數(shù)字教學(xué)法）

1、呼吸：在整個(gè)的學(xué)習(xí)過(guò)程中呼吸是“難點(diǎn)”，必須貫徹始終。

練習(xí)方法：先在陸地上練習(xí)，身體直立站在陸地上，口張開喉嚨打開，腹式呼吸（深呼吸）吸完氣口腔閉合（速度要快、吸滿），閉氣5秒（熟練后可延長(zhǎng)到10秒、15秒、20秒不要超過(guò)20秒）然后低頭慢慢用鼻呼氣（速度要慢、均勻、小水泡）呼氣結(jié)束抬頭張嘴（可停1-2秒再吸氣）完成一次呼吸。反復(fù)練習(xí)打到運(yùn)用自如。陸地練習(xí)熟練可到池邊練習(xí)。

2、蛙泳腿部動(dòng)作要領(lǐng)：

1）收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近?？谠E：邊收邊分慢收腿。

2）翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。口訣：向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。

3)蹬夾水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程（展寬、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)兩腿并攏伸直，兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過(guò)猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水的速度最快?？谠E：弧形向后蹬夾水。

4）停：兩腿并攏伸直后有一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）?？谠E：伸直并攏漂一會(huì)。

3、蛙泳手部動(dòng)作要領(lǐng)：

1）外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小手指朝上）。雙手同時(shí)向外、向后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2）內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3）前伸（伸臂）：雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）

外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。在整體練習(xí)的時(shí)候可以把呼吸和手部動(dòng)作分成兩個(gè)部分：

一、外劃和內(nèi)劃放在一起做：口訣：劃臂抬頭快吸氣。

二、伸臂單獨(dú)一個(gè)動(dòng)作：口訣：伸臂低頭慢呼氣。蛙泳的整體配合動(dòng)作可歸納為： 一：腿部4個(gè)動(dòng)作 二：滑行3秒 三：手部2個(gè)動(dòng)作 四：換1次氣（4321教學(xué)法）口訣：

1、劃手腿不動(dòng)，2、收手又收腳，3、先伸胳膊后蹬腿，4、臂腿伸直漂一會(huì)。

2、劃手小、抬頭早、雙手伸直漂一漂。

第四篇：蛙泳腿部練習(xí)教案

一、課前常規(guī)：按照隊(duì)形整隊(duì)集合，宣布教學(xué)內(nèi)容范圍。（2分鐘）熱身運(yùn)動(dòng)。

二、熱身運(yùn)動(dòng)：雙人青蛙操、伸展運(yùn)動(dòng)、壓肩運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)等等。（5分鐘）要求：精神飽滿、教態(tài)自然、口令響亮

三、蛙泳腿部動(dòng)作要點(diǎn)講解：（3分鐘）

1、收、翻、蹬、夾

2、放松與緊張交替

四、練習(xí)：

1、池邊蛙泳分腿坐練習(xí)（10分鐘）

2、坐扶欄上蛙泳腿練習(xí)

十人為一排，坐兩排。做收、翻、蹬、夾的動(dòng)作，每組20次 做4組。

要求：練習(xí)中，大腿靠緊、兩腳外翻、認(rèn)真聽講、專心練習(xí)、積極參與。

五、入水前：學(xué)生依次站在池邊排成一列橫隊(duì)，老師同意下水后方可下水

入水要求：重心下降、入水后順勢(shì)下蹲。

六、入水后游戲：水底尋寶。（8分鐘）

方法：學(xué)生如水后隊(duì)形五散開，老師手握5個(gè)硬幣或其他能沉如水并且不會(huì)對(duì)學(xué)生造成傷害的道具，待學(xué)生準(zhǔn)備好后把手里準(zhǔn)備好的5個(gè)道具拋向水里，然后學(xué)生自由潛入水中撈出道具

規(guī)則：

1、10人為一組，晉級(jí)法。

2、學(xué)生之間不能有多余的身體接觸。

3、撈到道具的同學(xué)為勝。激發(fā)學(xué)生興趣、熟悉水性、力爭(zhēng)上游。

教師職責(zé)：講解方法與規(guī)則、分組后開始嘗試性練習(xí)、擔(dān)當(dāng)裁判，開始比賽、結(jié)束。

一、水中蛙泳腿部練習(xí)（8分鐘）

1、手握扶欄仰臥蛙泳腿練習(xí)（每組20次，4組完成）

2、手握扶欄俯臥蛙泳腿練習(xí)（每組20次，4組完成）

3、蹬邊扶浮漂或手拉浮漂蛙泳腿練習(xí)（來(lái)回為一次，5組完成）

自由練習(xí)（4分鐘）

要求：不得嬉戲打鬧、體會(huì)理解動(dòng)作。

課后常規(guī)：按照隊(duì)形整隊(duì)集合、放松。（5分鐘）要求：快、靜、齊。

放松活動(dòng)：兩人一組任選幾種方法進(jìn)行幫助式放松 放松結(jié)束后做總結(jié)，然后拍手解散。

第五篇：淺談蛙泳腿部技術(shù)最優(yōu)化教學(xué)論文

摘要:蛙泳的關(guān)鍵技術(shù)是腿部技術(shù)動(dòng)作,掌握了腿部技術(shù)動(dòng)作就可以說(shuō)學(xué)會(huì)了蛙泳;通過(guò)“感知——模仿——水下練習(xí)”腿部技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練,以達(dá)到掌握蛙泳腿部技術(shù)。本文以蛙泳的教學(xué)實(shí)踐,從腿部技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)、腿部技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法及預(yù)防和糾正錯(cuò)誤方法三個(gè)方面總結(jié)歸納了蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作的最優(yōu)化教學(xué)法,旨在短時(shí)間內(nèi)讓更多的學(xué)生掌握蛙泳技術(shù),探討學(xué)習(xí)蛙泳的最佳途徑。

關(guān)鍵詞:蛙泳;動(dòng)作;腿部技術(shù);教學(xué);方法

前言:蛙泳是最古老的一種泳姿,是模仿青蛙的游泳動(dòng)作形成的,在蛙泳游進(jìn)過(guò)程中,身體位置隨手退動(dòng)作不斷變化,兩臂和兩腿的動(dòng)作在同一水平面上同時(shí)進(jìn)行,蛙泳是雙臂同時(shí)對(duì)稱劃水及雙腿同時(shí)對(duì)稱蹬夾水、配合換氣的一種泳姿;蛙泳屬于“易學(xué)難精”的一種泳式,在教學(xué)中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是雙臂劃水與雙腿蹬夾的協(xié)調(diào)配合以及雙臂雙腿的協(xié)調(diào)動(dòng)作與換氣的配合。腿部技術(shù)動(dòng)作是學(xué)習(xí)蛙泳關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作;腿部動(dòng)作的好壞,直接影響到人體在水中的前進(jìn)速度和水中的正確姿勢(shì);解決了腿部技術(shù)動(dòng)作,就能保證手臂、呼吸配合等動(dòng)作的順利完成。腿部技術(shù)動(dòng)作是蛙泳主要推動(dòng)力的來(lái)源,也是教學(xué)的難點(diǎn)所在,所以蛙泳教學(xué)中必須重視腿部技術(shù)動(dòng)作。

一、腿部技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

蛙泳腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?,只有掌握正確的腿部動(dòng)作技術(shù) ,同時(shí)與劃臂和呼吸有機(jī)配合 ,才能發(fā)揮蹬腿動(dòng)作的最大實(shí)效。但是在初級(jí)組教學(xué)中 ,由于學(xué)生不能很好地掌握蛙泳腿部動(dòng)作技術(shù) ,使蹬腿動(dòng)作的效果大打折扣 ,造成了身體漂浮不起來(lái)或者只蹬腿不前進(jìn)的現(xiàn)象 ,因此影響了整個(gè)蛙泳配合技術(shù)的效果。教學(xué)時(shí)首先要向?qū)W生講清蛙泳腿部動(dòng)作基本技術(shù)要領(lǐng),在此基礎(chǔ)上讓學(xué)生感悟蛙泳腿部動(dòng)作基本技術(shù)要領(lǐng)。一般分為收腿、翻腳、打腿、漂浮四個(gè)不可分割的動(dòng)作階段。在教學(xué)中要抓住收、翻、打退和滑行四個(gè)環(huán)節(jié),在腿的一次動(dòng)作中,要求收腿正確,翻腳充分,打退連貫,滑行放松。在動(dòng)作節(jié)奏上,強(qiáng)調(diào)收腿時(shí)要慢而放松,打退時(shí)要快而有力。

1、收腿

收腿動(dòng)作不但不產(chǎn)生推進(jìn)力,還會(huì)給身體帶來(lái)阻力,因此一定要考慮如何減少阻力。

收腿是大腿帶動(dòng)小腿慢收;收腿時(shí)小腿慢慢向大腿收攏,盡量少收大腿;或者說(shuō)是小腿勾起,盡量向大腿方向收;大腿與上身的夾角盡量保持一直線,盡量少收腹收大腿,兩腿稍內(nèi)旋,以較慢的速度和較小的力量使小腿和腳盡量靠近臀部;膝關(guān)節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分;為了將腿收至最有利于打水的位置,收腿過(guò)程中雙膝間距不能過(guò)大。最簡(jiǎn)單的判斷方法是如果我們從正面角度來(lái)看收腿結(jié)束時(shí),兩膝的距離與肩同寬,而且看不到小腿,說(shuō)明收腿時(shí)小腿始終在大腿后面的投影區(qū)域內(nèi),這樣的窄收腿,更有利于減少小腿收腿時(shí)受到的水的阻力,為蹬水創(chuàng)造有利條件。

2、翻腳

翻腳對(duì)蛙泳蹬水效果起著重要的作用,它不是一個(gè)孤立的動(dòng)作階段,而是在收腿還沒(méi)有完全結(jié)束時(shí)就開始了;翻腳也就是收腿的繼續(xù),打腿的開始;在收腿將要結(jié)束時(shí),兩腳就開始做外翻動(dòng)作,兩腳外前轉(zhuǎn),雙腳跟外分,并盡量分開,腳趾指向左右,膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)轉(zhuǎn),最終使腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最有利的(向后的)對(duì)水面;在翻腳結(jié)束時(shí),兩腳之間的距離要大于兩膝之間的距離。

須注意的是:在腳外翻動(dòng)作未完成到位時(shí)就應(yīng)該開始做打腿(打水)動(dòng)作,最終的外翻對(duì)水姿勢(shì)是在打腿動(dòng)作開始不久時(shí)完成的,而不能等完成翻掌擺出對(duì)水姿勢(shì)后再開始打腿。

3、打腿

打腿能產(chǎn)生較大的推進(jìn)力,是蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?lái)源,其動(dòng)作效果取決于三個(gè)因素:

(1)打腿的方向。現(xiàn)代蛙泳腿部打腿(打水)的方向是徑直地向下向后而不是水平地向兩旁蹬。以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對(duì)水面,直接向池底打去,產(chǎn)生最大的動(dòng)力。這就好比舉著芭蕉扇用力往下扇扇出很大的風(fēng)。

(2)打腿路線。垂直俯視,從外形上來(lái)說(shuō)在打腿過(guò)程中雙腳運(yùn)動(dòng)軌跡是對(duì)稱的、弧度很小的兩條曲線,接近直線。而向兩旁蹬夾的路線像三角形。

(3)打腿的發(fā)力和速度。正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來(lái)做(這時(shí)進(jìn)一步完成翻腳),直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)水的壓力,再加快速度和發(fā)力,最后要以最大的力量和最快的速度來(lái)達(dá)到最加的打腿效果。

4、漂浮

蛙泳打腿結(jié)束以后,雙腳并攏,腳板打平,借助打腿的力量,使下身上升擦近水面這樣依靠慣力向前漂浮,這樣既減少前進(jìn)的阻力,又為下一個(gè)動(dòng)作循環(huán)做準(zhǔn)備。

總之,為了提高腿部動(dòng)作效果,應(yīng)將四個(gè)腿部動(dòng)作階段有機(jī)地結(jié)合起來(lái),做到既連貫又有明顯的節(jié)奏感,即:收腿要慢而放松,翻腳要快而用力控制,打腿要均勻加速和用力,漂浮要保持好流線型姿勢(shì)。

二、蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法

我國(guó)大多數(shù)學(xué)校游泳教學(xué)過(guò)程中,在教學(xué)時(shí)數(shù)有限的情況下,往往把蛙泳作為游泳教學(xué)時(shí)的首選;蛙泳教學(xué)中腿部技術(shù)動(dòng)作是整個(gè)蛙泳技術(shù)動(dòng)作最先教的、最難掌握好的技術(shù)動(dòng)作;腿部技術(shù)動(dòng)作掌握的好壞、掌握動(dòng)作的快慢直接影響整個(gè)蛙泳教學(xué)進(jìn)度,所以蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的好壞很關(guān)鍵;怎樣在最短的時(shí)間內(nèi)教會(huì)蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作,并掌握好蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作就成了我們教學(xué)者長(zhǎng)期思考的問(wèn)題。游泳教學(xué)一般采用水陸結(jié)合的方法,蛙泳腿部技術(shù)教學(xué)也是采用水陸結(jié)合的方法進(jìn)行。

1、陸上模仿練習(xí)

陸上模仿練習(xí)學(xué)生能看到自己的動(dòng)作是否正確,便于學(xué)生在最短的時(shí)間內(nèi)理解和掌握動(dòng)作技術(shù)。在陸上練習(xí)教師能清楚的看到學(xué)生的動(dòng)作技術(shù),有利于糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

(1)坐撐在地上或池邊:上體稍后仰,兩手體后撐,做收腿、翻腿、蹬夾水、并腿分解練習(xí)。要求:收腿-大腿帶動(dòng)小腿,邊收邊分;翻腿-向外翻腳,腳的蹬水面對(duì)準(zhǔn)水,膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)壓;蹬夾-向后弧形蹬夾水;停-兩腿并攏伸直放松停一會(huì);教師邊講動(dòng)作要領(lǐng),邊檢查學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量,反復(fù)練習(xí),反復(fù)糾錯(cuò),在學(xué)生腦海里建立一個(gè)正確的技術(shù)動(dòng)作概念;為下水做準(zhǔn)備。

(2)等分解動(dòng)作做熟練后,再做連貫動(dòng)作;做連貫動(dòng)作時(shí)掌握好動(dòng)作節(jié)奏,翻腳和蹬夾水的動(dòng)作路線,動(dòng)作頻率先慢后快,達(dá)到熟練為止。

(3)俯臥在凳子或出發(fā)臺(tái)上做上述動(dòng)作練習(xí)。俯臥在凳子或出發(fā)臺(tái)上做蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作練習(xí)跟水中蛙泳腿部動(dòng)作一致,在熟練的基礎(chǔ)上直接做連貫技術(shù)動(dòng)作,使蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作定型,建立一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作概念。這樣有利于學(xué)生較快的掌握正確完整的蛙泳技術(shù)動(dòng)作技術(shù)。

通過(guò)岸上動(dòng)作練習(xí),學(xué)生能夠掌握正確的技術(shù)動(dòng)作;在教學(xué)過(guò)程中,教師可以利用各種教學(xué)方法,讓學(xué)生盡快掌握完整的技術(shù)動(dòng)作,鞏固技術(shù)動(dòng)作。如果在岸上技術(shù)動(dòng)作都不能形成一定的正確姿態(tài),如果下到水中,由于學(xué)生對(duì)水的了解不夠,水的浮力,水的阻力的存在更容易破壞技術(shù)動(dòng)作。

2、水中練習(xí)

在岸上蛙泳腿部技術(shù)動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上;在水中盡量少做分解動(dòng)作練習(xí),因?yàn)樗杏凶枇?再做過(guò)多的分解動(dòng)作,會(huì)使學(xué)生混淆動(dòng)作概念;條件成熟直接做連貫的技術(shù)動(dòng)作練習(xí),這樣學(xué)生就不會(huì)混淆動(dòng)作概念,在以后教的過(guò)程中就很輕松。

(1)抓池邊做蛙泳蹬腿練習(xí)。

(2)蹬邊滑行做蛙泳連續(xù)蹬腿練習(xí)。

(3)扶打水板做上述練習(xí),在適當(dāng)時(shí)候做完整的技術(shù)練習(xí)。

在水中進(jìn)一步鞏固技術(shù)動(dòng)作,體會(huì)水感,在技術(shù)熟練掌握的基礎(chǔ)上進(jìn)行完整的水中練習(xí)。在水中練習(xí)時(shí)教師要及時(shí)觀察學(xué)生的技術(shù)情況,及時(shí)向?qū)W生傳遞信息,改正、鞏固技術(shù)動(dòng)作。

三、蛙泳腿部預(yù)防和糾正錯(cuò)誤方法

在蛙泳腿部動(dòng)作學(xué)習(xí)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)以下一些錯(cuò)誤。

(1)收腿的幅度過(guò)大造成角太小,角太小在水中表現(xiàn)為臀部露出水面。其糾正方法是注意提醒學(xué)生收腿幅度,也可令其仰臥做收腿動(dòng)作。

(2)翻腳時(shí)不蹦腳尖。這種情況,應(yīng)在陸上練習(xí)時(shí)強(qiáng)(下轉(zhuǎn)283頁(yè))

(上接282頁(yè))化翻腳動(dòng)作,幫助其勾腳尖時(shí)的肌肉感覺(jué)。

(3)翻腳時(shí)兩大腿沒(méi)內(nèi)夾。教師可立或蹲于學(xué)生一側(cè)用雙手臂箍住學(xué)生兩大腿,令其翻腳練習(xí);也可用繩限制其外張。

(4)打腿不以小腿內(nèi)側(cè)及足內(nèi)側(cè)面對(duì)水而是以腳掌蹬水。這主要是翻腳不夠或打腿不走弧線造成的。糾正時(shí)應(yīng)注意翻腳的到位及打腿的路線。

(5)收腿過(guò)快。這主要是收腿過(guò)分用力,動(dòng)作節(jié)奏沒(méi)有掌握好;在練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)慢收腿,肌肉放松,在蹬的時(shí)候要相對(duì)快些。

(6)違反競(jìng)賽規(guī)則性的錯(cuò)誤。如蹬壁后滑行及打腿后的滑行時(shí)出現(xiàn)的再次打腿動(dòng)作等。這種情況只要在教學(xué)中結(jié)合規(guī)則學(xué)習(xí)就能避免。

總之,蛙泳的腿部技術(shù)動(dòng)作是初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)環(huán)節(jié),良好的腿部技術(shù)動(dòng)作可以產(chǎn)生60%以上的前進(jìn)動(dòng)力。只有當(dāng)初學(xué)者較熟練地掌握了腿部技術(shù)動(dòng)作并且能夠推動(dòng)身體前進(jìn)以后才有可能學(xué)會(huì)蛙泳,而且這一技術(shù)掌握得越好,今后蛙泳的速度也會(huì)越快,動(dòng)作也會(huì)越標(biāo)準(zhǔn),所以必須緊緊抓住這一教學(xué)基礎(chǔ)環(huán)節(jié),做好示范動(dòng)作,可以收到事半功倍的教學(xué)效果。

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