第一篇：《排球傳球教學中常見錯誤動作及其糾正方法》

排球傳球教學中常見錯誤動作及其糾正方法

會昌縣 金揚球

一、存在的主要問題

首先，排球教學缺乏對學生興趣的培養(yǎng)：學生對于體育課的教學興趣一般，許多男生往往喜歡自由活動或者打籃球，而女生往往喜歡自我安排，如果整堂課都實施排球墊球教學顯得比較困難。其次，排球傳球管理上存在著一定得難度：由于大多數(shù)學生都是初次接觸排球，碰到排球時興趣較高，剛開始時，會出現(xiàn)大家不服從管理，我行我素的現(xiàn)象，等大家靜下來時已經(jīng)花費了很多時間。在教學的同時其他學生很容易出現(xiàn)與教學內(nèi)容無關的其他排球動作。再次，排球墊球教學缺乏正確的教學方法：教師在教學過程中基本功不扎實，所采用的示范不合理，沒有完整的墊球教學的步驟，重難點的教學不突出，教學的方法有待改進學生學習的練習方法和練習手段有待加強。

二、排球傳球動作要領

動作方法傳球是排球運動的基本技術之一，主要用于銜接防守和進攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎動作，傳球前要求人必須及時移動到適當位置，保持好人與球的合適位置。第一步，準備姿勢采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前；第二步，手型手觸球時，兩手應自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，小指在前；傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂；第三步，迎球當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球；第四步，擊球點應保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方；第五步，用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出；第六步，擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態(tài)，準備下一個擊球動作。

三、常見錯誤及糾正方法

1.傳球手型不正確，沒成內(nèi)半圓形，指根突向前，四指間距離較小，拇指指尖朝前。

糾正方法：（1）進一步認識正確傳球手形動作方法規(guī)則。（2）在手指肌肉較緊張的前提下，多做徒手手形和傳接住足球、實心球練習。（3）多做對地對墻近距離（約1米）傳足球、排球練習（用氣不足的球）。（4）一人站立雙手壓住球給球施加重壓力，傳球人單膝下跪并用正確手型手法和臂法向前上推送傳球，兩人雙手都不離球。眼睛注意大拇指、食指、中指手形。

2．傳球不能保持正確擊球點：（1）擊球點過高，兩肘近似伸直，影響傳球高度和控制球的準確性。（2）擊球點過低，在臉前和嘴下方擊球，難以向上前方伸手、伸展肘關節(jié)用力，破壞全身協(xié)調(diào)配合動作，傳球不高。（3）擊球點偏前位于臉正前方，導致掌心向前，大拇指指尖朝前等錯誤。

糾正方法：（1）明確認識不合理擊球點可能造成的不利后果。進一步認識正確擊球點方位。（2）徒手移動后做出傳球動作，要求傳出假想球之前，雙手的大拇指指尖要碰前額，以提示在前額上前方擊球。（3）雙手置于前額兩邊，快速前后或左右約4米移動，用前額頂同伴拋出的高球，要求把球頂回并較準地落到拋球人周圍。

3．傳球時上體后仰

糾正方法：采用在向前移動中作連續(xù)傳球。球傳出手后，用手觸地一次。傳球后作跟進保護。背靠墻傳教師拋來的球，使身體在無法后仰的情況下體會正確動作。

4．手指手腕在傳球時缺乏彈力，原因是指、腕力量差，或指、腕十分緊張或過于放松，或伸手偏早偏晚，或指根觸球等。糾正方法：針對上述不同原因，采用不同糾正方法：（1）多練手指俯臥撐、對墻手指俯臥撐，上下手抓鉛球或大石頭等。（2）距墻、籃球板約4米，傳少氣的足球或排球，或距墻約1米傳籃球。要求手指手腕保持50%-30%不同程度的緊張度。（3）兩人間距6-3米對傳小型足球、排球，縮小手形傳球。（4）自己向上連續(xù)傳球，傳球高度距頭4米或1米兩種交替進行。

5．兩肘外撇過大，導致手腕手指的錯誤手形手法。糾正方法：（1）對照鏡子練習，要求在肘關節(jié)與肩關節(jié)平行時伸手做傳球徒手動作。（2）用一根同本人一前臂加一手長度的軟繩套在雙肘上傳球和徒手傳球動作。（3）徒手傳球，傳球后雙腿伸直、雙臂伸直時，雙手的小手指側(cè)手掌觸墻，同時雙手的拇指指尖相碰，拇指指尖不可朝前。

6．全身協(xié)調(diào)用力不好。原因是肩、肘、膝關節(jié)緊張。伸膝和伸肘沒有同時發(fā)力，導致的伸膝關節(jié)不充分或伸肘關節(jié)不充分。伸手迎擊來球偏早或偏晚。

糾正方法：（1）反復多次的用正確動作徒手傳球練習。傳球后手的小手指側(cè)手掌碰墻。（2）一人站椅上雙手壓持球，另一糾錯人在地面（距椅上人一臂遠）做完整傳球動作，要求兩人手始終不離球，球要在地面人頭前額上前方約1米遠和半球遠交替停頓數(shù)秒后，雙膝雙肘同時伸展向上前方（椅上人頭的方位）傳球。

另外，在傳球練習時還要注意以下幾點：第一，初學初練傳球要多花時間在傳球手形、擊球點和全身協(xié)調(diào)配合動作上，爾后過渡到控制球能力上；第二，為減少初練人怕戳手、怕來高球和低平球，練手形時要先傳多傳固定高度球。移動傳球和與接發(fā)球、防守結(jié)合的二傳球，要由易到難逐步加大練習難度；第三，初練人多用觸球次數(shù)多、移動密度高的練習方法。在形成快移鉆入球下能保持較好擊球點和手形的前提下，多練中近距離（2~6米）傳高球，先多練向前上傳球，再練背傳、平傳球。

第二篇：立定三級跳遠技術及常見錯誤動作糾正

立定三級跳遠技術及常見錯誤動作糾正

趙偉東

甘肅省通渭縣第二中學

743300 摘要：立定三級跳遠是我省高考體育的測試項目之一，它要求考生具備良好的專項技術、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和平衡能力。筆者作為一名高考體育教練，為了提高學生的立定三級跳遠成績，查閱了大量資料，結(jié)合自己的訓練經(jīng)驗，將立定三級跳遠技術特點和學生易犯錯誤作系統(tǒng)總結(jié)，希望指導自己以后的訓練工作，并與廣大體育教練共勉。

關鍵詞：立定三級跳遠動作要領；技術分析；錯誤動作糾正 立定三級跳遠技術分析：立定三級跳遠是由原地雙腳起跳──跨步跳──跳躍等技術環(huán)節(jié)組成。由于沒有助跑速度可以利用，因此它屬于爆發(fā)力和彈跳力類的項目。

1.1 預備姿勢：預擺階段幅度要大，動作應協(xié)調(diào)、放松，要預先拉長肌肉初長度。預擺動作做2~3次即可，以感覺“順”為標準，這個過程很重要。合理的姿勢應該是兩腳平行站立，腳尖向前，自然分開，目視前方，雙臂上舉的同時深吸一口氣，重心上提。然后雙臂放松下擺, 順勢呼氣，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（以145°左右為宜)，上體略前傾,全腳掌著地,雙臂擺到后側(cè)最高點，使身體重心投影點落于雙腳支撐點之間略前。值得提醒的是，預擺結(jié)束后，要即刻爆發(fā)起跳，不能在半蹲部位停留時間過長，以免使肌肉張力下減。

1.2 第一跳 ：在每一個起跳瞬間都要憋氣，注意節(jié)奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬離地面時蹬地角在50°～60°之間為宜，起跳時把力量弱側(cè)腿作為第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳時要注意雙腳同時發(fā)力，騰空后起跳腿要主動、有力地做提拉動作，落地時大腿發(fā)力積極下壓，膝、踝關節(jié)放松，第一跳主要任務是為第二、三跳獲取較高的水平初速度，為此，保持良好、放松的起跳狀態(tài)尤為重要，過高或過遠都會加重落地時的支撐負擔，從而影響第二跳和第三跳的起跳質(zhì)量。值得留意的是，當?shù)谝惶涞貢r，身體總重心要快速前移過渡到支撐點前面去，以免產(chǎn)生制動。

1.3 第二跳：這是立定三級跳遠的關鍵一跳。第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時，積極蹬伸踝、膝、髖三個關節(jié)，同時雙臂主動快速前擺，提肩拔腰（擺臂高度不能超過肩部水平面），做強而有力的牽引，力量強側(cè)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平時，髖關節(jié)積極前送，蹬地結(jié)束后擺臂、擺腿要有瞬間的突停動作，然后保持騰空步姿勢向前行（這時在空中要有短暫的放松動作）。當大腿一抬至水平面時即順勢打開膝關節(jié)，大腿發(fā)力做下壓鞭打和扒地動作（記?。哼@是發(fā)力時機和順序）。起跳時腿的蹬伸動作要充分有力，蹬離地面時角度稍大，騰空高度比第一跳高，著地時力量強側(cè)腿落地。這一跳尤其注重快速有力、主動積極扒地式落地動作。值得一提的是，要密切觀察學生在前兩跳落地支撐時是否使用前腳掌著地（這是一個典型的錯誤技術動作。正確的技術動作應該是先用全腳著地并迅速過渡到前腳掌。如果采用前腳掌著地，勢必會產(chǎn)生過大壓力，造成緩沖時間過長和蹬地無力現(xiàn)象，影響蹬地力量和快速發(fā)力的效果。這個錯誤動作在初學者中經(jīng)常會出現(xiàn)，應及時予以糾正）。

1.4 第三跳：從第一、二跳獲取較大的初速度后，在第三跳時換上了力量較強側(cè)腿，可以承受較大負荷，獲取三跳中最快的速度和較高的騰空。

第三跳的起跳技術同第二跳技術。在騰空后空中動作姿勢的選擇，應根據(jù)學生的身體素質(zhì)，素質(zhì)一般的學生應該采用“蹲踞式”，對于身體素質(zhì)較好的學生可采用“挺身式”的騰空姿勢。第三跳空中的重點是保持身體平衡和穩(wěn)定，為落地做好準備。

準備落地時，要注意依次做好低頭含胸、收腹舉腿、伸小腿和勾腳尖的技術動作，與此同時兩臂可直接向上高舉（或下放雙臂經(jīng)后，后上，再向前），配合身體做好團身折疊動作。這時兩腳不要急于落地，兩手盡量伸至腳尖方向，盡量延長動作時間。落地時屈膝，帶動髖關節(jié)前移，充分利用騰空拋物線，使臀部坐在腳落地時撅起的坑點上（當然，也可以在落地后做側(cè)倒動作）。

1.5 立定三級跳遠技術綜述：原地兩腳同時用力蹬地，第一跳落地腳為力量較差側(cè)，第二跳落地接第三跳起跳腳為力量較強側(cè)；三跳的合理比例是一跳更比一跳長；三跳的空中軌跡是一步更比一步高；三跳的整體節(jié)奏是：“噠---噠---噠！”。

口訣：原地預擺有力蹬地，蹬擺發(fā)力大有講究；三跳比例越跳越長，控制節(jié)奏成績滿意。常見錯誤動作及糾正方法： 2.1起跳時用前腳掌著地：

原因：對技術動作概念不清楚。

糾正方法：進一步講解示范動作要領，多做原地放腳的模仿練習，逐漸過渡到完整技術學習。

2.2 原地雙腳起跳后，跨不出去：

原因：起跳時雙腳沒有同時發(fā)力，騰空后第一跳的起跳腿沒有積極主動、有力地提拉；身體重心前移過慢或小腿前伸過大，引起制動。

糾正方法：

（1）因為力量素質(zhì)水平和身體協(xié)調(diào)能力達不到要求，造成動作技術表現(xiàn)不出來，故要加強針對性素質(zhì)訓練。

（2）多做模仿練習，體會起跳腿提拉動作、扒地和蹬地感覺，注意觀察放腳和重心移動（可在起跳線和第一跳落地點間放置一個實心球，迫使起跳后抬腿）。

（3）起跳時要注意雙腳同時發(fā)力，騰空后起跳腿要主動、有力地做提拉動作。

（4）反復練習立定跳遠，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學生明確動作概念。

2.3 三跳節(jié)奏混亂、不連貫：

原因：三跳的發(fā)力時機掌握不好，上下肢協(xié)調(diào)配合能力差。糾正方法：

（1）進一步明確動作技術概念，用力時機；

（2）注意發(fā)展跳躍能力的練習，反復做單腳跳、跨步跳和連續(xù)做“單足跳＋跨步跳”（即交換跳）練習。要求在練習時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳遠，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協(xié)調(diào)配合練習，可進行弓箭步交換腿跳練習等；

（3）教師在學生練習時喊口令：“噠-！、噠--！、噠---！”來幫助學生掌握跳躍節(jié)奏。2.4 三跳的距離分配不合理：

原因：對三跳的距離分配缺乏認識，沒有控制好三跳的力量和節(jié)奏。糾正方法：

（1）強化認識，注重三跳力量和節(jié)奏的控制；

（2）教師根據(jù)學生的跳躍能力在地上打點做標志，修正學生三跳的距離分配，使學生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”、三跳距離“步步遠”的道理。

參考文獻：

[1] 立定三級跳遠中應重視擺臂的作用[J].田徑.1998（10）

[2] 南仲喜、袁作生.現(xiàn)代田徑運動科學訓練法[M].北京.人民體育出版社.1997（07）[3] 張余成.高考體育素質(zhì)“立定三級跳遠”的創(chuàng)新訓練[J].甘肅教育.2007（14）

通聯(lián)：通渭縣二中

743300

趙偉東

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第三篇：跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法

跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法：

一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細講解擺動腿屈膝擺動的技術，強調(diào)大小腿折疊及打開的時機，反復做曲腿擺動的各種模仿練習。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復做攻擺練習。@反復進行負重屈膝前擺的“鞭打”練習或車輪跑練習。

二、過欄時起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術差，起跨點太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨點的準確性。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習發(fā)展腿部及踝關節(jié)小肌群的力量。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時身體失去平衡，動作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑶擺動腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑵多做上下肢配合模仿練習。⑶提高髖關節(jié)的靈活性。⑷強調(diào)兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。⑵多做增強腿部力量的練習。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。

跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法：

一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細講解擺動腿屈膝擺動的技術，強調(diào)大小腿折疊及打開的時機，反復做曲腿擺動的各種模仿練習。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復做攻擺練習。@反復進行負重屈膝前擺的“鞭打”練習或車輪跑練習。

二、過欄時起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術差，起跨點太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨點的準確性。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習發(fā)展腿部及踝關節(jié)小肌群的力量。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時身體失去平衡，動作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑶擺動腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑵多做上下肢配合模仿練習。⑶提高髖關節(jié)的靈活性。⑷強調(diào)兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。⑵多做增強腿部力量的練習。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。

跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法：

一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細講解擺動腿屈膝擺動的技術，強調(diào)大小腿折疊及打開的時機，反復做曲腿擺動的各種模仿練習。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復做攻擺練習。@反復進行負重屈膝前擺的“鞭打”練習或車輪跑練習。

二、過欄時起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術差，起跨點太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨點的準確性。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習發(fā)展腿部及踝關節(jié)小肌群的力量。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時身體失去平衡，動作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑶擺動腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑵多做上下肢配合模仿練習。⑶提高髖關節(jié)的靈活性。⑷強調(diào)兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。⑵多做增強腿部力量的練習。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。

跨欄跑技術教學中常見的錯誤動作與糾正方法：

一、擺動腿直腿擺動過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對擺動腿動作概念不清；擺動腿膝關節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細講解擺動腿屈膝擺動的技術，強調(diào)大小腿折疊及打開的時機，反復做曲腿擺動的各種模仿練習。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復做攻擺練習。@反復進行負重屈膝前擺的“鞭打”練習或車輪跑練習。

二、過欄時起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動腿碰及欄板：起跨點過遠，擺動腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時膝關節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復練習原地支撐提拉起跨腿過欄動作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時，及時做出前傾上體的動作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術差，起跨點太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進欄前跑技術，形成較準確的步長，提高起跨點的準確性。(2)適當降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標志跑，踏上起跨點后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習發(fā)展腿部及踝關節(jié)小肌群的力量。(4)反復進行各種專門練習，提高對欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學生過欄時加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時身體失去平衡，動作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時起跨腿拖在后面。⑵擺動腿腳掌著地時，起跨腿提拉不到位。⑶擺動腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習。⑵多做上下肢配合模仿練習。⑶提高髖關節(jié)的靈活性。⑷強調(diào)兩臂動作的控制使身體過欄時和落地時維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步步長。⑵多做增強腿部力量的練習。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時間差小。⑶擺動腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標志物，反復練習，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負重或助力性練習，體會起跨腿用力的時機與方向。

第四篇：跨欄跑教學中常見錯誤動作及產(chǎn)生原因與糾正方法

跨欄跑教學中常見錯誤動作及產(chǎn)生原因與糾正方法

跨欄跑技術十分復雜，對學生的身體素質(zhì)、運動能力、心理素質(zhì)等均提出了較高要求。在教學過程中要求教師認真細致觀察學生的每次練習及每個動作，并把學生的心理鍛煉和身體運動能力的鍛煉結(jié)合起來。由于其技術教學比較復雜，現(xiàn)就其教學中易出現(xiàn)的錯誤原因及糾正方法進行分析，以供參考。

一、起跑和起跑后的加速跑，節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)揮不出速度

(一)主要原因

1．前后腳蹬起跑器用不上力。

2．起跑后加速跑上體抬起過早。

3．擺臂緊張，左右橫擺，前后擺動幅度不適當。

4．倒小步。

(二)糾正方法

1．通過講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術概念。

2．擺放8步步長標志，降低第一欄高度。

3．反復進行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習后，進行跨欄跑起跑和起跑后加速跑(不做跨欄動作)的練習，突出跨欄跑起跑的技術特點。

4．反復進行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過或從欄側(cè)過欄，提高動作的熟練程度。

二、起跑至第一欄步點不準、起跑速度慢

(一)主要原因

1．起跑和加速跑后蹬角度過小，身體重心不能及時抬起，導致步幅較小。

2．起跑和加速跑后蹬角度過大，身體重心抬起過早，導致加速緩慢。

3．助跑節(jié)奏感不強、步點不準確。

4．身體素質(zhì)差，加速能力不夠。

(二)糾正方法

1．在地上畫好標志線，讓學生按照標志進行起跑至第一欄的跨欄練習。

2．起跑加速跑的距離及步數(shù)要穩(wěn)定，要求學生在加速跑階段上體前傾，身體重心不能抬起過早。

3．對于身體素質(zhì)差的學生一方面發(fā)展身體素質(zhì)，另一方面降低要求。

三、起跨消極，身體重心低，蹬地不充分

(一)主要原因

1．欄前跑速過慢，節(jié)奏性差。

2．起跨點過近，心理上怕欄，有思想顧慮。

(二)糾正方法

1．適當降低欄架高度，反復做起跨蹬地。

2．標出每步步長標記，多做攻欄練習。

3．加強踝關節(jié)力量練習。

四、怕欄、不敢過欄、(一)主要原因

1．缺乏勇敢果斷的品質(zhì)。

2．身體素質(zhì)差，對跨欄無興趣。

(二)糾正方法

1．讓有能力的學生先過欄，并表揚那些較為勇敢的學生，激起不敢過欄者的過欄欲望。

2．對于少數(shù)體能較差害怕過欄的學生，可降低欄的高度或先跨軟墊練習，再慢慢上升高度及難度。

3．如果仍有學生不敢過欄，可以讓學生在一旁自己練習走欄，克服害怕心理。

4．發(fā)展學生的速度、柔韌及彈跳素質(zhì)。

五、“跳”欄

(一)主要原因

1．起跨時身體重心低，并且靠后。

2．步點不準確、起跨點太近。

3．起跨點太近，攻欄太晚，騰空時間過長。

4．起跨腿提拉無力，擺動腿直腿攻擺或無攻欄動作。

5．關節(jié)柔韌性差，做不出兩腿“剪絞”動作。

6．協(xié)調(diào)性、靈敏性差，四肢配合不協(xié)調(diào)。

(二)糾正方法

1．降低欄高或利用小墊子等替代欄架，減小過欄的難度等方法、手段。

2．通過講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強調(diào)身體向前而不是向上，培養(yǎng)跨欄的意識。

3．標出適宜的起跨點，控制起跨距離，強調(diào)起跨腿要充分蹬直，不要離地過早。

4．發(fā)展髖關節(jié)的靈活性。

5．反復做擺動腿和起跨腿的配合練習。

六、擺動腿直腿起跨或盤腿繞欄

(一)主要原因

1．對擺動腿動作概念不清。

2．擺動腿膝關節(jié)緊張，小腿前伸過早。

3．大腿高抬不夠，大小腿折疊不充分。

4．擺動腿屈肌力量差，柔韌性差。

(二)糾正方法

1．示范講解起跨攻欄技術，講清擺動腿屈膝前擺的技術和原理。

2．強調(diào)大小腿折疊及打開的時機，從力學的角度分析直腿攻欄的危害。

3．利用肋木、鞍馬、欄架等器械反復做攻擺練習。

4．反復做屈腿模仿練習。

5．反復做擺動腿欄側(cè)過欄練習，要求大小腿折疊前擺。

七、起跨腿收腿過早，起跨腿后蹬無力

(一)主要原因

1．起跨時身體重心高，且靠前。

2．柔韌性差。

(二)糾正方法

1．多做坐盤壓腿練習。

2．發(fā)展學生踝關節(jié)、腳掌肌肉和腿部的力量。

八、過欄時兩腿夾角小，剪絞速度慢

(一)主要原因

1．起跨腿蹬地不充分，過早地提拉。

2．兩腿伸展能力差，關節(jié)靈活性差。

3．擺動腿攻欄高抬不夠，起跨腿蹬地不充分。

4．上體直立，妨礙起跨腿提拉動作的完成。

(二)糾正方法

1．在低欄或欄側(cè)做擺動腿的攻欄和起跨腿的蹬伸提拉練習，掌握提拉時機。

2．加長起跨距離。

3．在無欄或低欄條件下做擺動腿高抬練習。

4．發(fā)展兩腿伸展能力。

5．提高髖關節(jié)靈活性和柔韌性。

九、碰撞欄架

(一)主要原因

1．欄間跑節(jié)奏差，起跳點過遠或過近。

2．屈腿攻擺，使擺動腿位置低于欄架。

3．起跨腿折疊不及時，踝關節(jié)放松，腳尖下垂，碰撞欄架。

4．身體素質(zhì)差，重心騰起高度不夠。

(二)糾正方法

1．踏標志點跑，調(diào)整跑的節(jié)奏，確定起跳點。

2．手扶肋木進行折疊前擺練習。

3．多做欄側(cè)攻擺練習。

4．加強下肢關節(jié)柔韌性、彈跳力練習。

十、下欄時身體重心不穩(wěn)，身體失去平衡

(一)主要原因

1．起跨腿提拉不及時，擺動腿下落消極。

2、擺動腿過分下壓，而起跨腿提拉拖后。

3．上體前傾不夠，身體重心在后。

4．著地點距身體重心過遠，騰空時間過長。

5．髖關節(jié)靈活性差。

(二)糾正方法

1．講解落地點遠近的意義，在落地點設標志。

2．多做上下肢、軀干的協(xié)調(diào)配合練習。

3．反復跨低欄或墊子。

4．多做行進間擺動腿下壓練習和上體下壓練習。

5．多做欄側(cè)提拉練習、扶墻提拉過欄架練習。

6．多做跨欄坐練習。

7．多做壓髖練習。

十一、下欄后制動

(一)主要原因

1．起跨腿提拉得不夠。

2．擺動腿下欄著地瞬間，膝髖關節(jié)未能伸直而使身體重心降低。

(二)糾正方法

1．通過講解、示范，明確技術要點，下欄后的瞬間要迅速向前提拉起跨腿。

2．做出擺動腿落地的標記，反復練習，明確下欄動作要為下一步過欄做準備的意識。

十二、欄間跑第一步減速

(一)主要原因

1．起跨腿后拖，擺動腿下壓不及時。

2．上體直立或后仰，重心落后。

3．起跨腿提拉過早，擺臂動作配合不協(xié)調(diào)。

(二)糾正方法

1．反復進行兩腿剪絞配合練習，提高學生協(xié)調(diào)能力。

2．上下肢配合模仿練習。

3．加強下肢關節(jié)靈活性練習。

4．發(fā)展下肢各關節(jié)的力量，提高下肢支撐能力。

5．采用各種跳躍練習發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬力量。

十三、欄間跑不是跑，而是跨步跳

(一)主要原因

1．下欄后制動，水平速度的損失。

2．腿部力量不夠。

3．上下肢配合不協(xié)調(diào)。

(二)糾正方法

1．適當調(diào)整欄間距。

2．改進攻欄技術，減小水平速度的損失。

3、加強腿部力量，提高速度。

十四、欄間跑直線性差

(一)主要原因

1．下欄著地時身體不平衡，第一步步長太短。

2．起跨攻欄方向不正或提拉不到位。

3．擺動腿支撐不好。

(二)糾正方法

1．在欄板上方靠擺動腿一側(cè)放一小標志物，使擺動腿經(jīng)標志物正上方擺。

2．在跑道分道線上擺欄讓學生沿分道線跑，使兩腳落在分道線兩側(cè)。

3．加強擺動腿支撐力量的練習。

十五、欄間節(jié)奏不穩(wěn)定

(一)主要原因

1．步點不準，欄間節(jié)奏不好、連貫性差。

2．第一欄技術差，上欄前變速，下欄后停頓。

3．過欄后對跨越下一欄架心理上準備不足。

(二)糾正方法

1．改進跨欄步技術，提高下欄著地與欄間跑的結(jié)合能力。

2．縮短欄間距離，使學生建立正確的欄間跑節(jié)奏。

3．降低下一欄架，減小學生心理壓力。

4．發(fā)展腿部力量，提高平跑的步長。

十六、欄間跑身體重心低，腳掌缺乏彈牲

(一)主要原因

1．下欄著地身體重心落后。

2．下肢腿部力量弱。

(二)糾正方法

1．改進下欄技術，在正確提拉起跨腿的基礎上加大第一步。

2．多做增強腿部力量練習。

十七、彎道過欄后身扭轉(zhuǎn)，下欄有停頓

(一)主要原因

1．起跨點過于偏左，身體向左傾斜不夠。

2．擺動腿擺動方向偏右，起跨腿蹬地力量弱。

3．向前提拉速度慢，幅度小，身體兩側(cè)動作不平衡。

(二)糾正方法

1．強調(diào)彎道過欄時要主動向左傾斜身體。

2．擺動腿下欄著地向左用力，起跨腿多向左提拉抬膝到身體中線。

3．多做彎道快速過欄練習，體會利用身體傾斜的向心力順利跨越彎道欄的技術。

十八、全程跑的節(jié)奏不穩(wěn)定

(一)主要原因

1．全程欄練習較少，節(jié)奏感不強。

2．跑跨能力和專項耐力差。

(二)糾正方法

1．加強全程欄練習次數(shù)，提高練習的強度。

2．反復練習，教師用擊掌節(jié)奏等刺激學生建立正確的全程跑節(jié)奏。

五、易犯錯誤及糾正方法

1．膽小，缺乏信心。

糾正方法：通過講解、示范解除恐懼心理。

2．起跨消極無力。

糾正方法：提高學生身體素質(zhì)，提高速度和力量。

3．直腿攻欄。

糾正方法：多做擺動腿的攻擺練習。

4．跳欄。起跨點太近，髖關節(jié)緊張。

糾正方法：加強跨欄步技術練習，改進過欄技術。

5．起跨腿收腿過早，起跨時后蹬無力。

糾正方法：發(fā)展學生踝關節(jié)、腳掌肌肉和腿部的力量。

6．起跨腿后拖下欄停頓。起跨時的步子大，落地制動。

糾正方法：加強速度和起跨腿的技術練習。

7．步點不準，欄間節(jié)奏不好、連貫性差；第一欄技術差，上欄前變速，下欄后停頓。

糾正方法；加強起跑和跨過第一欄的技術練習，改進欄間跑技術

第五篇：挺身式跳遠教學中常見錯誤動作

挺身式跳遠教學中常見錯誤動作、產(chǎn)生原因及糾正方法

一、助跑階段

(一)助跑步點不準

1．產(chǎn)生原因

(1)開始助跑的姿勢不固定。

(2)助跑加速不均勻，節(jié)奏和步長不穩(wěn)定。

2．糾正方法

(1)固定助跑的啟動方式，正確使用助跑標志。

(2)反復檢查和調(diào)整助跑步點，在快跑中固定助跑的動作幅度、步頻和節(jié)奏。

(二)助跑最后幾步減速

1．產(chǎn)生原因

(1)步點不準，最后幾步步長過大或過小。

(2)跑時上體后仰、臀部后“坐”或后蹬不充分等。

(3)急于做強有力的起跳。

(4)快跑中起跳的能力差。

2．糾正方法

(1)跑的路線正直，穩(wěn)定助跑節(jié)奏，提高助跑的準確性。

(2)強調(diào)起跳技術的重要性，改進起跳技術。

(3)提高起跳能力。

二、起跳階段

(一)起跳腿蹬不直

1．產(chǎn)生原因

(1)起跳時髖沒有積極前“送”。

(2)蹬伸用力開始太早或太晚。

(3)起跳腿落地太重，或落地時身體重心下降。

(4)動作不協(xié)調(diào)和力量素質(zhì)差等。

2糾正方法

(1)多做“送”髖練習。仰臥在墊子上，起跳腳墊高30厘米，挺髖并帶動擺動腿屈膝上舉。

(2)減少起跳中的制動作用，提高向前用力的效果。

(3)加強高重心的最后幾步助跑和起跳練習，強調(diào)起跳著地瞬間擺動腿的積極前擺。

(4)多做各種跳躍練習，改進動作的協(xié)調(diào)性和發(fā)展腿部力量。

(二)起跳方向不正

1．產(chǎn)生原因

(1)最后幾步助跑的路線偏斜和起跳時身體側(cè)傾。

(2)擺動腿方向不正。

(3)起跳中身體積極前移不夠。

2．糾正方法

(1)強調(diào)直線助跑的重要性，按事先畫好的直線，反復進行助跑和起跳練習。

(2)反復做起跳的模仿練習，強調(diào)頭和軀干成一直線，擺腿要正。

(3)做完整的跳遠練習，強調(diào)跑過跳板，或在俯角斜板上練習起跳。

(三)“制動式”起跳

1．產(chǎn)生原因

(1)沒有掌握正確的起跳技術，對保持高的水平速度的意義認識不足。

(2)盲目追求過高的騰空高度。

2．糾正方法

(1)正確認識水平速度對提高跳遠成績的重要性。

(2)強調(diào)在快速跑過起跳板的條件下起跳，起跳腿著地時腳要積極“扒”地。

三、騰空階段

(一)挺身過早

1．產(chǎn)生原因

(1)起跳不充分，擺動腿擺動不積極。

(2)擺動腿下落過早。

2．糾正方法

(1)加強起跳練習，強調(diào)“騰空步”姿勢，待身體騰越一定距離后，再做挺身動作。

(2)多做加強腰腹肌和下肢力量的練習。

(二)以挺腹代替挺身

1．產(chǎn)生原因

(1)“騰空步”后，擺動腿下落不積極。

(2)擺動腿沒有后擺的動作，而且上體后仰。

2．糾正方法

(1)在器械上支撐或懸垂，做挺身的模仿練習。

(2)加強短距離助跑的完整練習，要求上體保持正直，擺動腿積極下落并向后擺動。

四、落地階段

(一)著地時小腿前移不夠

1．產(chǎn)生原因

(1)著地前低頭，上體前壓。

(2)腰腹力量和下肢柔韌性差。

2．糾正方法

(1)立定跳遠，要求著地前小腿向前伸出。

(2)短程助跑跳遠，著地前高抬大腿。

(3)加強腰腹肌力量和大腿后側(cè)肌群、韌帶的柔韌性練習。

(二)著地后臀部后坐

1．產(chǎn)生原因

(1)腳跟著地后，沒有迅速屈膝前跪。

(2)落地后身體不積極前移。

(3)擺臂姿勢不正確。

2．糾正方法

(1)做落地的模仿練習，強調(diào)及時屈膝，屈踝和向前“送”髖。

(2)做立定跳遠練習，強調(diào)在著地前將兩臂擺向體后，著地后用力前擺，協(xié)助身體迅速移過支撐點。