第一篇：糾正中學(xué)生在1000米跑步中的錯(cuò)誤動(dòng)作

糾正中學(xué)生在1000米跑步中的錯(cuò)誤動(dòng)作

跑步是中小學(xué)生最基本的運(yùn)動(dòng)之一，學(xué)生無論從事什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都離不開跑步。但我們?cè)谥行W(xué)的體育課上和業(yè)余訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，許多同學(xué)的跑步動(dòng)作不正確，尤其是在跑步中上體前趴的錯(cuò)誤動(dòng)作比較普遍存在。通過調(diào)查分析我們認(rèn)為，形成這種錯(cuò)誤動(dòng)作的原因主要有兩個(gè)方面。一個(gè)是技術(shù)的原因，另一個(gè)是身體素質(zhì)的原因。下面就這兩方面的原因進(jìn)行分析，并找到其糾正的方法。

一、技術(shù)原因

(一)擺臂動(dòng)作過分靠前

許多學(xué)生在跑步時(shí)兩臂的擺動(dòng)動(dòng)作過分靠前，從而造成上體前趴。正確的擺臂技術(shù)應(yīng)該是兩臂置于身體兩側(cè)，屈肘呈90度左右，前臂與地面平行，兩手放松或半握拳，兩臂交替前后擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員的手、臂和肩部要自然放松，擺臂的用力要通過身體重心。一般來說，應(yīng)該是向前擺動(dòng)時(shí)肘不超過身體，向后擺動(dòng)時(shí)手也不超過身體，也就是人們常說的前不露肘，后不露手。正確的擺臂技術(shù)可使擺臂動(dòng)作加快，擺臂的動(dòng)作越快則腿的動(dòng)作也就越快，從而加快跑的速度。所以說擺臂技術(shù)在跑中是非常重要的，而現(xiàn)在的許多青少年運(yùn)動(dòng)員往往忽視了擺臂技術(shù)。我們可以原地站立進(jìn)行擺臂練習(xí)，也可以用中等速度跑進(jìn)行擺臂練習(xí)來糾正這一錯(cuò)誤動(dòng)作。(二)跑步時(shí)低頭含胸彎腰

學(xué)生在跑動(dòng)時(shí)低頭含胸彎腰，使得運(yùn)動(dòng)員大小腿過分后撩，前擺不到位，不能積極送髖，支撐蹬伸用力不能夠很好地通過身體重心，從而造成身體的前趴。我們?cè)趯?shí)踐中通過以下練習(xí)來糾正這些錯(cuò)誤動(dòng)作。另外，通過邁佳步中短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)計(jì)時(shí)訓(xùn)練成績可以調(diào)整有效訓(xùn)練方法。

1、高抬腿跑練習(xí)

運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)上體保持正直或稍微后仰。擺臂與下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，盡量高抬大腿。動(dòng)作速度由慢到快，逐漸加速。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)要使膝關(guān)節(jié)盡量充分高抬，并保持身體平穩(wěn)與放松，頭部位置應(yīng)與平跑時(shí)相同。做這個(gè)練習(xí)的目的是為了使運(yùn)動(dòng)員建立跑時(shí)的高抬膝動(dòng)力定型。并增強(qiáng)高抬膝所需的肌肉力量。

2、車輪跑練習(xí)

練習(xí)時(shí)身體盡量保持直立，高抬大腿然后向前送髖伸小腿。兩臂要配合兩腿大幅度擺動(dòng)，動(dòng)作速度由慢逐漸加快。這個(gè)練習(xí)能夠有效地糾正跑動(dòng)時(shí)低頭含胸彎腰的錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、跨步跑練習(xí)

以夸張的幅度向前跨步跑，在一腿后蹬的同時(shí)，另一腿屈膝高抬至最高點(diǎn)然后向前送髓伸小腿。要注意身體重心平穩(wěn)向前移動(dòng)，不能上下起伏過大。此練習(xí)不僅能有效地向前送髖、高抬大腿、加大步幅，而且還能夠使蹬地的有關(guān)肌群得到鍛煉。

二、身體素質(zhì)原因(一)背部肌肉力量差

由于運(yùn)動(dòng)員的背部肌肉力量比較弱，在跑步時(shí)直不起腰，上體抬不起來。從身體素質(zhì)的角度來看，背部肌肉力量差往往是造成在跑步中身體前趴的主要原因。我們可以通過以下器械練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的背肌力量。

1、抓舉

練習(xí)的重量以每組能夠做10次為準(zhǔn)，要求加大動(dòng)作幅度，每次都要把杠鈴放下將要接觸地面時(shí)再抓起。這個(gè)練習(xí)最好放在訓(xùn)練課中其他練習(xí)之后進(jìn)行，一般做6組，每組完成10次。隔日進(jìn)行，每周安排3次為宜。

2、俯臥負(fù)重抬上體

俯臥在鞍馬上由同伴幫助壓住兩腿，負(fù)重物連續(xù)抬上體。負(fù)重的重量一般在5－10公斤。一般做6組，每組完成10次。

3、負(fù)重弓箭步走

肩負(fù)杠鈴桿或沙護(hù)腿向前弓箭步走，一般走20米左右、一次訓(xùn)練課可做6組。

4、后拋重物

后拋鉛球或?qū)嵭那?，一般在每次主要?xùn)練內(nèi)容結(jié)束后拋30次左右。(二)腹部及髖部肌肉力量差

腹部及髖部肌肉力量差使得運(yùn)動(dòng)員在跑步中大腿不能夠高抬，大小腿過分后撩，前擺不到位，不能積極送髖，支撐蹬伸用力不能夠很好地通過身體重心，從而造成身體的前趴。采用以下練習(xí)方法可以有效地解決這個(gè)問題。

1、仰臥起坐

在做仰臥起坐時(shí)，可以采用仰臥直腿起坐和仰臥屈膝起坐的形式進(jìn)行。一般以一組做到極限次數(shù)的效果為好。

2、肋木舉腿

肋木舉腿可以采用負(fù)重或不負(fù)重的方式進(jìn)行，負(fù)重時(shí)一般在小腿綁上沙護(hù)腿。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)要微屈。如果直膝就是主要發(fā)展股直肌了，而我們是要發(fā)展髂腰肌和腹直肌。

3、雙腿屈膝連續(xù)跳欄架

練習(xí)時(shí)欄架的高度要合適，為了避免受傷也可以用皮筋代替欄架。(三)上肢比較單薄

上肢單薄，肌肉力量差，運(yùn)動(dòng)員在擺臂時(shí)想用力，容易造成擺臂動(dòng)作過分靠前。我們可以通過以下練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

1、引體向上

引體向上主要是發(fā)展兩臂和肩帶肌肉的力量，這些是擺臂動(dòng)作的主要肌肉。應(yīng)該要求學(xué)生，根據(jù)自己的實(shí)際情況每天都堅(jiān)持完成一定的次數(shù)。

2、臥推

練習(xí)時(shí)所采用的重量，應(yīng)以自己最大能力的70％一80％為宜?？梢圆捎脤捨蘸驼战惶孢M(jìn)行，以發(fā)展不同部位的肌肉力量。

3、啞鈴擴(kuò)胸

在做啞鈴擴(kuò)胸時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生能力的提高。不斷增加啞鈴的重量，以提高練習(xí)的效果。

4、杠鈴連續(xù)快挺

杠鈴連續(xù)快挺主要是發(fā)展上肢的快速力量，一般采用較小的重量快速完成。

第二篇：淺析鉛球教學(xué)中的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

參評(píng)學(xué)科：體育

淺析鉛球教學(xué)中的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法 鳳鳴天女小學(xué)王金偉

摘要：鉛球作為一項(xiàng)競技運(yùn)動(dòng)，是一個(gè)速度力量型的競技項(xiàng)目，也是我們?nèi)粘Ｌ飶浇虒W(xué)中的一個(gè)重要的項(xiàng)目。在教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生往往會(huì)表現(xiàn)出很多的錯(cuò)誤動(dòng)作，原因有很多的方面，這些都制約著學(xué)生成績的提高，下面著重就一些錯(cuò)誤動(dòng)作形成的原因及糾正方法來進(jìn)行研究。關(guān)鍵詞：鉛球錯(cuò)誤動(dòng)作糾正方法

推鉛球是我們體育教學(xué)中的一個(gè)重要項(xiàng)目之一，它不僅是一個(gè)競技項(xiàng)目，還是一種鍛煉身體的一種手段，還能夠鍛煉自己的意志力。那么如何能夠讓學(xué)生掌握正確的動(dòng)作技術(shù)?我認(rèn)為及時(shí)對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行糾正是讓學(xué)生掌握正確技術(shù)要領(lǐng)的一個(gè)重要部分。

一、鉛球的基本動(dòng)作原理

鉛球運(yùn)動(dòng)在諸多田徑項(xiàng)目中是最為枯燥和單調(diào)的，同時(shí)鉛球的投擲技術(shù)也比較復(fù)雜，先后經(jīng)歷了原地推技術(shù)，側(cè)向滑步技術(shù)，背向滑步式技術(shù)以及后來的旋轉(zhuǎn)式技術(shù)，以右手為例：兩足著地支撐結(jié)束滑步動(dòng)作，形成合理的超越器械動(dòng)作后，立即進(jìn)入最后用力階段，合理地利用滑步獲得的速度和超越器械動(dòng)作的姿勢，形成有效的最后用力動(dòng)作。該階段包括轉(zhuǎn)蹬送髖、挺身推伸撥等協(xié)調(diào)的連貫動(dòng)作。見圖1

二、鉛球教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

1、推鉛球的出手高度

學(xué)生練習(xí)的時(shí)候往往會(huì)因?yàn)榍虻某鍪指叨榷斐汕虻膾佄锞€很低，導(dǎo)致學(xué)生的成績上不去。在教學(xué)過程中會(huì)經(jīng)?？吹綄W(xué)生發(fā)力推鉛球，但由于出手點(diǎn)過于低了，導(dǎo)致球落地后還繼續(xù)往前滾出好遠(yuǎn)。出現(xiàn)這種情況的話，你就必須讓學(xué)生明白出手點(diǎn)與投擲距離之間的關(guān)系。假如出手點(diǎn)低了，那么作用在球上面的力在空中還沒用完就著地的話，這個(gè)力就會(huì)使球再往前繼續(xù)滾出去；相反出手點(diǎn)高了，那么作用在球上面的力在空中消耗殆盡的話，球落地之后就不會(huì)滾出很遠(yuǎn)。學(xué)生出手點(diǎn)低的原因可能是右腳蹬地不夠充分，沒有體會(huì)到挺轉(zhuǎn)髖之間的要領(lǐng)，上身沒有充分的打開等等原因。要改善這一問題，我們可以在投擲前方懸掛一定高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物，要求右手必須觸標(biāo)志物；在同伴的幫助下做蹬轉(zhuǎn)練習(xí)，挺胸動(dòng)作等等。

2、出手之后成“拋球”

對(duì)于一開始接觸鉛球的學(xué)生來說，絕大部分都不是推出去的，而是“拋”出去的。何為“拋”出去呢？就是由于動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致球出手的時(shí)候就像籃球的投籃一樣，是拋出去的。對(duì)待這種現(xiàn)象，我們就必須從最基礎(chǔ)的持球動(dòng)作來糾正，要牢記肘關(guān)節(jié)不能過低，略低于肩就可以了。我們?cè)诮虒W(xué)中必須強(qiáng)調(diào)手型動(dòng)作，采用正誤對(duì)比教學(xué)，讓學(xué)生掌握正確的概念。糾錯(cuò)的方法我們可以先練習(xí)徒手動(dòng)作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬（不高于肩）。

3、用力順序不對(duì)

推鉛球的合理的用力順序是由上到下，由后向前，重心由低到高，這是完成動(dòng)作的關(guān)鍵，也是發(fā)揮出優(yōu)異成績的前提。此類錯(cuò)誤動(dòng)作主要表現(xiàn)為不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖，轉(zhuǎn)體動(dòng)作，不能形成良好的左側(cè)制動(dòng)，身體不能形成弓形，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現(xiàn)左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手無力的現(xiàn)象。對(duì)于這種問題，我們?cè)俳虒W(xué)實(shí)踐中藥多采取徒手練習(xí)，多做分解練習(xí)，逐步過渡到輕投擲物，動(dòng)作鞏固完成后在做完整練習(xí)方法。

4、出手前的蹬地騰空或單腳支撐錯(cuò)誤 出現(xiàn)這種問題是因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)蹬地概念不夠透徹，蹬地腿用力瞬間的腳掌向后拉，形成后蹬跑動(dòng)作，作用力在整個(gè)腳掌上，髖關(guān)節(jié)沒有轉(zhuǎn)動(dòng)上體就向前沖，身體抑制不住而出現(xiàn)單腳支撐或騰空，甚至球還在手上就出現(xiàn)兩腿在空中前后交換等錯(cuò)誤。對(duì)于種種情況，我們必須得先理清概念，蹬地腿落地腳掌要內(nèi)扣，作用力在前腳掌內(nèi)側(cè)。多做肩負(fù)重或雙手斜拉皮帶的側(cè)向轉(zhuǎn)體的蹬地練習(xí)，練習(xí)時(shí)要注意轉(zhuǎn)髖與蹬地腿的協(xié)調(diào)性配合。運(yùn)動(dòng)員投擲鉛球最后出手動(dòng)作技術(shù)的錯(cuò)誤和原因

決定鉛球的成績主要取決于運(yùn)動(dòng)員的出手角度和出手速度。出手速度又與力量、靈敏等多方面有關(guān)，但出手角度多受技術(shù)因素影響。在平時(shí)訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)在因出手角度不適而導(dǎo)致成績不佳的學(xué)生中，多數(shù)是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對(duì)鉛球成績?cè)斐傻呢?fù)面影響是致命的，可以說出手角度低就一點(diǎn)不會(huì)有好成績。當(dāng)滑步完成到右腳蹬地轉(zhuǎn)髖時(shí)，多數(shù)學(xué)生無從下手，他們不知道蹬地的正確用力順序和方法；與此同時(shí)，由滑步到預(yù)備姿態(tài)過渡到原地推鉛球的動(dòng)作時(shí)，右腳沒有與身體成垂直角，腳尖沒有轉(zhuǎn)動(dòng)，右膝沒有內(nèi)扣；右腳離地過早沒有形成跪瞪動(dòng)作，造成右腿蹬地不充分。蹬地動(dòng)作過程模糊直接導(dǎo)致動(dòng)作完成的不完整和不協(xié)調(diào)。在蹬地的同時(shí)，有很多青少年運(yùn)動(dòng)員不會(huì)用髖關(guān)節(jié)的力量；沒有將髖關(guān)節(jié)頂?shù)酵稊S方向，髖關(guān)節(jié)沒有領(lǐng)先于膝關(guān)節(jié)，沒有做到超越器械的動(dòng)作，導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用；沒有使用髂腰肌的力量；沒有將腿部力量傳導(dǎo)上去，動(dòng)作不舒展，不協(xié)調(diào)；是得成績很難再提高。對(duì)于這種情況，理解正確的技術(shù)動(dòng)作，專項(xiàng)技術(shù)注重動(dòng)作節(jié)奏和速度節(jié)奏，運(yùn)用輕器械或徒手練習(xí)，改進(jìn)技術(shù)培養(yǎng)速度感，提高專項(xiàng)速度水平，可以負(fù)重做蹬地轉(zhuǎn)髖練習(xí)，在卸去重物做同一組動(dòng)作，提高動(dòng)作的速度節(jié)奏等。結(jié)論與建議

1、結(jié)論

推鉛球是一項(xiàng)速度與力量結(jié)合的競技項(xiàng)目，只有整個(gè)動(dòng)作做到合理，協(xié)調(diào)，連貫，才能夠取得理想的成績。上面主要講了我在平時(shí)教學(xué)中和自己親身練習(xí)時(shí)發(fā)現(xiàn)的一些常見的錯(cuò)誤。如果推鉛球過程中出現(xiàn)某個(gè)地方的技術(shù)性錯(cuò)誤，那么就會(huì)出現(xiàn)用力不當(dāng)，脫力等問題，導(dǎo)致我們的成績不夠理想。我們只能不斷的去練習(xí)，加深我們對(duì)技術(shù)動(dòng)作的認(rèn)知。建議

要加強(qiáng)各環(huán)節(jié)速度，尤其是出手速度。

要進(jìn)一步加強(qiáng)鉛球教學(xué)中滑步和最后用力之間的連貫性。參考文獻(xiàn)

[1] 王保成.再談推鉛球的最后用力.中國體育科技, 2000.5 [2] 郭飆，姜靜.淺析滑步學(xué)習(xí)中常出現(xiàn)的錯(cuò)誤及糾正方法[J].內(nèi)江科技，2009(02)

第三篇：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)及常見錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

趙偉東

甘肅省通渭縣第二中學(xué)

743300 摘要：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是我省高考體育的測試項(xiàng)目之一，它要求考生具備良好的專項(xiàng)技術(shù)、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和平衡能力。筆者作為一名高考體育教練，為了提高學(xué)生的立定三級(jí)跳遠(yuǎn)成績，查閱了大量資料，結(jié)合自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，將立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)特點(diǎn)和學(xué)生易犯錯(cuò)誤作系統(tǒng)總結(jié)，希望指導(dǎo)自己以后的訓(xùn)練工作，并與廣大體育教練共勉。

關(guān)鍵詞：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)；技術(shù)分析；錯(cuò)誤動(dòng)作糾正 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)分析：立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是由原地雙腳起跳──跨步跳──跳躍等技術(shù)環(huán)節(jié)組成。由于沒有助跑速度可以利用，因此它屬于爆發(fā)力和彈跳力類的項(xiàng)目。

1.1 預(yù)備姿勢：預(yù)擺階段幅度要大，動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)、放松，要預(yù)先拉長肌肉初長度。預(yù)擺動(dòng)作做2~3次即可，以感覺“順”為標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)過程很重要。合理的姿勢應(yīng)該是兩腳平行站立，腳尖向前，自然分開，目視前方，雙臂上舉的同時(shí)深吸一口氣，重心上提。然后雙臂放松下擺, 順勢呼氣，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度（以145°左右為宜)，上體略前傾,全腳掌著地,雙臂擺到后側(cè)最高點(diǎn)，使身體重心投影點(diǎn)落于雙腳支撐點(diǎn)之間略前。值得提醒的是，預(yù)擺結(jié)束后，要即刻爆發(fā)起跳，不能在半蹲部位停留時(shí)間過長，以免使肌肉張力下減。

1.2 第一跳 ：在每一個(gè)起跳瞬間都要憋氣，注意節(jié)奏和放松。第一跳起跳速度要快，蹬離地面時(shí)蹬地角在50°～60°之間為宜，起跳時(shí)把力量弱側(cè)腿作為第一跳的起跳腿（亦即第一跳的落地腿）。起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿要主動(dòng)、有力地做提拉動(dòng)作，落地時(shí)大腿發(fā)力積極下壓，膝、踝關(guān)節(jié)放松，第一跳主要任務(wù)是為第二、三跳獲取較高的水平初速度，為此，保持良好、放松的起跳狀態(tài)尤為重要，過高或過遠(yuǎn)都會(huì)加重落地時(shí)的支撐負(fù)擔(dān)，從而影響第二跳和第三跳的起跳質(zhì)量。值得留意的是，當(dāng)?shù)谝惶涞貢r(shí)，身體總重心要快速前移過渡到支撐點(diǎn)前面去，以免產(chǎn)生制動(dòng)。

1.3 第二跳：這是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵一跳。第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時(shí)，積極蹬伸踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)雙臂主動(dòng)快速前擺，提肩拔腰（擺臂高度不能超過肩部水平面），做強(qiáng)而有力的牽引，力量強(qiáng)側(cè)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平時(shí)，髖關(guān)節(jié)積極前送，蹬地結(jié)束后擺臂、擺腿要有瞬間的突停動(dòng)作，然后保持騰空步姿勢向前行（這時(shí)在空中要有短暫的放松動(dòng)作）。當(dāng)大腿一抬至水平面時(shí)即順勢打開膝關(guān)節(jié)，大腿發(fā)力做下壓鞭打和扒地動(dòng)作（記?。哼@是發(fā)力時(shí)機(jī)和順序）。起跳時(shí)腿的蹬伸動(dòng)作要充分有力，蹬離地面時(shí)角度稍大，騰空高度比第一跳高，著地時(shí)力量強(qiáng)側(cè)腿落地。這一跳尤其注重快速有力、主動(dòng)積極扒地式落地動(dòng)作。值得一提的是，要密切觀察學(xué)生在前兩跳落地支撐時(shí)是否使用前腳掌著地（這是一個(gè)典型的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。正確的技術(shù)動(dòng)作應(yīng)該是先用全腳著地并迅速過渡到前腳掌。如果采用前腳掌著地，勢必會(huì)產(chǎn)生過大壓力，造成緩沖時(shí)間過長和蹬地?zé)o力現(xiàn)象，影響蹬地力量和快速發(fā)力的效果。這個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作在初學(xué)者中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)予以糾正）。

1.4 第三跳：從第一、二跳獲取較大的初速度后，在第三跳時(shí)換上了力量較強(qiáng)側(cè)腿，可以承受較大負(fù)荷，獲取三跳中最快的速度和較高的騰空。

第三跳的起跳技術(shù)同第二跳技術(shù)。在騰空后空中動(dòng)作姿勢的選擇，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，素質(zhì)一般的學(xué)生應(yīng)該采用“蹲踞式”，對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生可采用“挺身式”的騰空姿勢。第三跳空中的重點(diǎn)是保持身體平衡和穩(wěn)定，為落地做好準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備落地時(shí)，要注意依次做好低頭含胸、收腹舉腿、伸小腿和勾腳尖的技術(shù)動(dòng)作，與此同時(shí)兩臂可直接向上高舉（或下放雙臂經(jīng)后，后上，再向前），配合身體做好團(tuán)身折疊動(dòng)作。這時(shí)兩腳不要急于落地，兩手盡量伸至腳尖方向，盡量延長動(dòng)作時(shí)間。落地時(shí)屈膝，帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)前移，充分利用騰空拋物線，使臀部坐在腳落地時(shí)撅起的坑點(diǎn)上（當(dāng)然，也可以在落地后做側(cè)倒動(dòng)作）。

1.5 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)綜述：原地兩腳同時(shí)用力蹬地，第一跳落地腳為力量較差側(cè)，第二跳落地接第三跳起跳腳為力量較強(qiáng)側(cè)；三跳的合理比例是一跳更比一跳長；三跳的空中軌跡是一步更比一步高；三跳的整體節(jié)奏是：“噠---噠---噠！”。

口訣：原地預(yù)擺有力蹬地，蹬擺發(fā)力大有講究；三跳比例越跳越長，控制節(jié)奏成績滿意。常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法： 2.1起跳時(shí)用前腳掌著地：

原因：對(duì)技術(shù)動(dòng)作概念不清楚。

糾正方法：進(jìn)一步講解示范動(dòng)作要領(lǐng)，多做原地放腳的模仿練習(xí)，逐漸過渡到完整技術(shù)學(xué)習(xí)。

2.2 原地雙腳起跳后，跨不出去：

原因：起跳時(shí)雙腳沒有同時(shí)發(fā)力，騰空后第一跳的起跳腿沒有積極主動(dòng)、有力地提拉；身體重心前移過慢或小腿前伸過大，引起制動(dòng)。

糾正方法：

（1）因?yàn)榱α克刭|(zhì)水平和身體協(xié)調(diào)能力達(dá)不到要求，造成動(dòng)作技術(shù)表現(xiàn)不出來，故要加強(qiáng)針對(duì)性素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）多做模仿練習(xí)，體會(huì)起跳腿提拉動(dòng)作、扒地和蹬地感覺，注意觀察放腳和重心移動(dòng)（可在起跳線和第一跳落地點(diǎn)間放置一個(gè)實(shí)心球，迫使起跳后抬腿）。

（3）起跳時(shí)要注意雙腳同時(shí)發(fā)力，騰空后起跳腿要主動(dòng)、有力地做提拉動(dòng)作。

（4）反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

2.3 三跳節(jié)奏混亂、不連貫：

原因：三跳的發(fā)力時(shí)機(jī)掌握不好，上下肢協(xié)調(diào)配合能力差。糾正方法：

（1）進(jìn)一步明確動(dòng)作技術(shù)概念，用力時(shí)機(jī)；

（2）注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做單腳跳、跨步跳和連續(xù)做“單足跳＋跨步跳”（即交換跳）練習(xí)。要求在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級(jí)跳遠(yuǎn)，使三跳動(dòng)作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行弓箭步交換腿跳練習(xí)等；

（3）教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“噠-！、噠--！、噠---！”來幫助學(xué)生掌握跳躍節(jié)奏。2.4 三跳的距離分配不合理：

原因：對(duì)三跳的距離分配缺乏認(rèn)識(shí)，沒有控制好三跳的力量和節(jié)奏。糾正方法：

（1）強(qiáng)化認(rèn)識(shí)，注重三跳力量和節(jié)奏的控制；

（2）教師根據(jù)學(xué)生的跳躍能力在地上打點(diǎn)做標(biāo)志，修正學(xué)生三跳的距離分配，使學(xué)生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”、三跳距離“步步遠(yuǎn)”的道理。

參考文獻(xiàn)：

[1] 立定三級(jí)跳遠(yuǎn)中應(yīng)重視擺臂的作用[J].田徑.1998（10）

[2] 南仲喜、袁作生.現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)科學(xué)訓(xùn)練法[M].北京.人民體育出版社.1997（07）[3] 張余成.高考體育素質(zhì)“立定三級(jí)跳遠(yuǎn)”的創(chuàng)新訓(xùn)練[J].甘肅教育.2007（14）

通聯(lián)：通渭縣二中

743300

趙偉東

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第四篇：《排球傳球教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及其糾正方法》

排球傳球教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及其糾正方法

會(huì)昌縣 金揚(yáng)球

一、存在的主要問題

首先，排球教學(xué)缺乏對(duì)學(xué)生興趣的培養(yǎng)：學(xué)生對(duì)于體育課的教學(xué)興趣一般，許多男生往往喜歡自由活動(dòng)或者打籃球，而女生往往喜歡自我安排，如果整堂課都實(shí)施排球墊球教學(xué)顯得比較困難。其次，排球傳球管理上存在著一定得難度：由于大多數(shù)學(xué)生都是初次接觸排球，碰到排球時(shí)興趣較高，剛開始時(shí)，會(huì)出現(xiàn)大家不服從管理，我行我素的現(xiàn)象，等大家靜下來時(shí)已經(jīng)花費(fèi)了很多時(shí)間。在教學(xué)的同時(shí)其他學(xué)生很容易出現(xiàn)與教學(xué)內(nèi)容無關(guān)的其他排球動(dòng)作。再次，排球墊球教學(xué)缺乏正確的教學(xué)方法：教師在教學(xué)過程中基本功不扎實(shí)，所采用的示范不合理，沒有完整的墊球教學(xué)的步驟，重難點(diǎn)的教學(xué)不突出，教學(xué)的方法有待改進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)的練習(xí)方法和練習(xí)手段有待加強(qiáng)。

二、排球傳球動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作方法傳球是排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)之一，主要用于銜接防守和進(jìn)攻。傳球的種類很多，向前傳球是傳球的基礎(chǔ)動(dòng)作，傳球前要求人必須及時(shí)移動(dòng)到適當(dāng)位置，保持好人與球的合適位置。第一步，準(zhǔn)備姿勢采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前；第二步，手型手觸球時(shí)，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對(duì)，小指在前；傳球時(shí)用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔助控制出球方向，兩肘適當(dāng)分開，自然下垂；第三步，迎球當(dāng)球接近額前時(shí)開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動(dòng)迎擊來球；第四步，擊球點(diǎn)應(yīng)保持在額前上方約一球遠(yuǎn)，擊球部位一般在球的后下方；第五步，用力傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)生的反彈力將球傳出；第六步，擊球后身體重心隨擊球動(dòng)作前移，全身放松呈準(zhǔn)備姿勢狀態(tài)，準(zhǔn)備下一個(gè)擊球動(dòng)作。

三、常見錯(cuò)誤及糾正方法

1.傳球手型不正確，沒成內(nèi)半圓形，指根突向前，四指間距離較小，拇指指尖朝前。

糾正方法：（1）進(jìn)一步認(rèn)識(shí)正確傳球手形動(dòng)作方法規(guī)則。（2）在手指肌肉較緊張的前提下，多做徒手手形和傳接住足球、實(shí)心球練習(xí)。（3）多做對(duì)地對(duì)墻近距離（約1米）傳足球、排球練習(xí)（用氣不足的球）。（4）一人站立雙手壓住球給球施加重壓力，傳球人單膝下跪并用正確手型手法和臂法向前上推送傳球，兩人雙手都不離球。眼睛注意大拇指、食指、中指手形。

2．傳球不能保持正確擊球點(diǎn)：（1）擊球點(diǎn)過高，兩肘近似伸直，影響傳球高度和控制球的準(zhǔn)確性。（2）擊球點(diǎn)過低，在臉前和嘴下方擊球，難以向上前方伸手、伸展肘關(guān)節(jié)用力，破壞全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，傳球不高。（3）擊球點(diǎn)偏前位于臉正前方，導(dǎo)致掌心向前，大拇指指尖朝前等錯(cuò)誤。

糾正方法：（1）明確認(rèn)識(shí)不合理擊球點(diǎn)可能造成的不利后果。進(jìn)一步認(rèn)識(shí)正確擊球點(diǎn)方位。（2）徒手移動(dòng)后做出傳球動(dòng)作，要求傳出假想球之前，雙手的大拇指指尖要碰前額，以提示在前額上前方擊球。（3）雙手置于前額兩邊，快速前后或左右約4米移動(dòng)，用前額頂同伴拋出的高球，要求把球頂回并較準(zhǔn)地落到拋球人周圍。

3．傳球時(shí)上體后仰

糾正方法：采用在向前移動(dòng)中作連續(xù)傳球。球傳出手后，用手觸地一次。傳球后作跟進(jìn)保護(hù)。背靠墻傳教師拋來的球，使身體在無法后仰的情況下體會(huì)正確動(dòng)作。

4．手指手腕在傳球時(shí)缺乏彈力，原因是指、腕力量差，或指、腕十分緊張或過于放松，或伸手偏早偏晚，或指根觸球等。糾正方法：針對(duì)上述不同原因，采用不同糾正方法：（1）多練手指俯臥撐、對(duì)墻手指俯臥撐，上下手抓鉛球或大石頭等。（2）距墻、籃球板約4米，傳少氣的足球或排球，或距墻約1米傳籃球。要求手指手腕保持50%-30%不同程度的緊張度。（3）兩人間距6-3米對(duì)傳小型足球、排球，縮小手形傳球。（4）自己向上連續(xù)傳球，傳球高度距頭4米或1米兩種交替進(jìn)行。

5．兩肘外撇過大，導(dǎo)致手腕手指的錯(cuò)誤手形手法。糾正方法：（1）對(duì)照鏡子練習(xí)，要求在肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)平行時(shí)伸手做傳球徒手動(dòng)作。（2）用一根同本人一前臂加一手長度的軟繩套在雙肘上傳球和徒手傳球動(dòng)作。（3）徒手傳球，傳球后雙腿伸直、雙臂伸直時(shí)，雙手的小手指側(cè)手掌觸墻，同時(shí)雙手的拇指指尖相碰，拇指指尖不可朝前。

6．全身協(xié)調(diào)用力不好。原因是肩、肘、膝關(guān)節(jié)緊張。伸膝和伸肘沒有同時(shí)發(fā)力，導(dǎo)致的伸膝關(guān)節(jié)不充分或伸肘關(guān)節(jié)不充分。伸手迎擊來球偏早或偏晚。

糾正方法：（1）反復(fù)多次的用正確動(dòng)作徒手傳球練習(xí)。傳球后手的小手指側(cè)手掌碰墻。（2）一人站椅上雙手壓持球，另一糾錯(cuò)人在地面（距椅上人一臂遠(yuǎn)）做完整傳球動(dòng)作，要求兩人手始終不離球，球要在地面人頭前額上前方約1米遠(yuǎn)和半球遠(yuǎn)交替停頓數(shù)秒后，雙膝雙肘同時(shí)伸展向上前方（椅上人頭的方位）傳球。

另外，在傳球練習(xí)時(shí)還要注意以下幾點(diǎn)：第一，初學(xué)初練傳球要多花時(shí)間在傳球手形、擊球點(diǎn)和全身協(xié)調(diào)配合動(dòng)作上，爾后過渡到控制球能力上；第二，為減少初練人怕戳手、怕來高球和低平球，練手形時(shí)要先傳多傳固定高度球。移動(dòng)傳球和與接發(fā)球、防守結(jié)合的二傳球，要由易到難逐步加大練習(xí)難度；第三，初練人多用觸球次數(shù)多、移動(dòng)密度高的練習(xí)方法。在形成快移鉆入球下能保持較好擊球點(diǎn)和手形的前提下，多練中近距離（2~6米）傳高球，先多練向前上傳球，再練背傳、平傳球。

第五篇：跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法

跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細(xì)講解擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動(dòng)的各種模仿練習(xí)。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。@反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。

二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動(dòng)作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動(dòng)，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對(duì)欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時(shí)身體失去平衡，動(dòng)作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時(shí)起跨腿拖在后面。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。⑶擺動(dòng)腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時(shí)，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑶擺動(dòng)腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會(huì)起跨腿用力的時(shí)機(jī)與方向。

跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細(xì)講解擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動(dòng)的各種模仿練習(xí)。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。@反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。

二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動(dòng)作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動(dòng)，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對(duì)欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時(shí)身體失去平衡，動(dòng)作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時(shí)起跨腿拖在后面。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。⑶擺動(dòng)腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時(shí)，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑶擺動(dòng)腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會(huì)起跨腿用力的時(shí)機(jī)與方向。

跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細(xì)講解擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動(dòng)的各種模仿練習(xí)。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。@反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。

二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動(dòng)作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動(dòng)，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對(duì)欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時(shí)身體失去平衡，動(dòng)作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時(shí)起跨腿拖在后面。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。⑶擺動(dòng)腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時(shí)，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑶擺動(dòng)腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會(huì)起跨腿用力的時(shí)機(jī)與方向。

跨欄跑技術(shù)教學(xué)中常見的錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正方法：

一、擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)過欄或屈膝繞過欄板：

1、產(chǎn)生原因：對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清；擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前身過早；擺動(dòng)腿大小腿折疊不充分，大腿屈肌力量差，起跨前大腿高抬不夠。

2、糾正方法：@詳細(xì)講解擺動(dòng)腿屈膝擺動(dòng)的技術(shù)，強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，反復(fù)做曲腿擺動(dòng)的各種模仿練習(xí)。@利用肋木、跳箱、山羊、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。@反復(fù)進(jìn)行負(fù)重屈膝前擺的“鞭打”練習(xí)或車輪跑練習(xí)。

二、過欄時(shí)起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板

1、產(chǎn)生原因：擺動(dòng)腿碰及欄板：起跨點(diǎn)過遠(yuǎn)，擺動(dòng)腿向前速度太慢，或折疊高擺不夠，上體前傾過大；起跨腿膝、踝內(nèi)側(cè)碰及欄板：大小腿和腳掌在提拉過程中部位不正確，另一原因是起跨腿提拉時(shí)膝關(guān)節(jié)未外展。

2、糾正方法：@重復(fù)練習(xí)原地支撐提拉起跨腿過欄動(dòng)作，要求膝稍高于踝，小腿收緊，足內(nèi)側(cè)保持與地面平行，足尖無下落。@提拉起褲腿時(shí)，及時(shí)做出前傾上體的動(dòng)作。

三、跳欄

1、產(chǎn)生原因：欄前跑的技術(shù)差，起跨點(diǎn)太近，用腳跟踏地起跨或全腳掌者地起跨造成很大制動(dòng)，起跨角度過大，心理上怕欄。

2、糾正方法：(1)改進(jìn)欄前跑技術(shù)，形成較準(zhǔn)確的步長，提高起跨點(diǎn)的準(zhǔn)確性。(2)適當(dāng)降低欄架高度，縮短欄間距離，保持身體高重的跑法，最后一步按“短步”標(biāo)志跑，踏上起跨點(diǎn)后起跨攻欄。(3)通過各種跳躍練習(xí)發(fā)展腿部及踝關(guān)節(jié)小肌群的力量。(4)反復(fù)進(jìn)行各種專門練習(xí)，提高對(duì)欄架的感覺，克服怕欄心理。(5)在欄架上方，教師手平舉一竹竿，讓學(xué)生過欄時(shí)加大身體的前傾，從竹竿與欄架之間越過。

四、下欄時(shí)身體失去平衡，動(dòng)作停頓

1、產(chǎn)生原因⑴過欄時(shí)起跨腿拖在后面。⑵擺動(dòng)腿腳掌著地時(shí)，起跨腿提拉不到位。⑶擺動(dòng)腿下壓不積極。⑷上下肢配合不協(xié)調(diào)，上體扭轉(zhuǎn)，肩軸偏斜。

2、糾正方法⑴多做各種跨欄專門練習(xí)。⑵多做上下肢配合模仿練習(xí)。⑶提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。⑷強(qiáng)調(diào)兩臂動(dòng)作的控制使身體過欄時(shí)和落地時(shí)維持平衡。

五、欄間跑步長不夠，身體重心低，腳掌缺乏彈性

1、產(chǎn)生原因⑴下欄著地時(shí)，身體重心落后，第一步步長太短。⑵下肢腿部力量弱。

2、糾正方法⑴改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步步長。⑵多做增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

六、欄間跑第一步太小，影響欄間節(jié)奏

1、產(chǎn)生原因⑴重心在后，下欄停頓。⑵起跨腿提拉過早，兩腿落地的時(shí)間差小。⑶擺動(dòng)腿下欄支撐不好，起跨腿提拉不到位

2、糾正方法⑴欄間跑第一步著地處放一標(biāo)志物，反復(fù)練習(xí)，增大下欄第一步。⑵通過各種跳躍練習(xí)，發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬能力。⑶通過負(fù)重或助力性練習(xí)，體會(huì)起跨腿用力的時(shí)機(jī)與方向。