第一篇：高效學(xué)習(xí)教案

高效學(xué)習(xí)——“養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣”主題班會教案

班會目的：、讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)并改正不良習(xí)慣提高自我控制能力。

2、讓學(xué)生充分意識到好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對學(xué)習(xí)的重要作用提高培養(yǎng)好學(xué)習(xí)習(xí)慣的自覺性。

班會準(zhǔn)備：

1、讓學(xué)生總結(jié)自己學(xué)習(xí)上的壞習(xí)慣和好習(xí)慣(包括同學(xué)的好習(xí)慣)

2、多媒體課件及相關(guān)表格。班會過程：

一、導(dǎo)入

師：一根小小的柱子，一截細(xì)細(xì)的鏈子，拴得住一頭千斤重的大象，你相信嗎？ 生：怎么可能？不信！

師：不信，給大家講個故事。（出示課件）

在印度和泰國，馴象人在大象還是小象的時候，就用一條鐵鏈將它綁在水泥柱或鋼柱上，無論小象怎么掙扎都無法掙脫。小象漸漸地習(xí)慣了不掙扎，直到長成了大象，可以輕而易舉地掙脫鏈子時，也不掙扎。老師提問：“這件事是真實(shí)的，大家不防思考一下，小象是被鏈子綁住，而大象則是被什么綁住的呢？”（學(xué)生在互相討論，師趁機(jī)認(rèn)真觀察學(xué)生的討論狀況，發(fā)現(xiàn)一些不良的習(xí)慣）生1：是心生2：是思想 老師：思想？ 生（大部分）：習(xí)慣

師：請大家再聽一個故事。

一位沒有繼承人的富豪死后將自己的一大筆遺產(chǎn)贈送給遠(yuǎn)房的一位親戚，這

位親戚是一個常年靠乞討為生的乞丐。這名接受遺產(chǎn)的乞丐立即身價一變，成了百萬富翁。新聞記者便來采訪這名幸運(yùn)的乞丐：“你繼承了遺產(chǎn)之后，你想做的第一件事是什么？”大家猜一猜乞丐會怎么回答？ 生1：好吃的食物 生2：衣服

生3：房子、汽車??

生4：很多好東西分給其他乞丐?? 老師多媒體出示答案：

乞丐的答案是“我要買一只好一點(diǎn)的碗和一根結(jié)實(shí)的木棍，這樣我以后出去討飯時方便一些。答案很是出人意料，但想想?yún)s又在意料之中。聽了他的答案，你有什么感受？

生1：這是他當(dāng)乞丐養(yǎng)成的習(xí)慣，已經(jīng)改不過來了。

生2：這個乞丐有再多的錢，他也不會花，他的思維只圍繞在乞討這件事上。

老師：這兩則故事讓我們震撼，習(xí)慣的力量原來如此巨大，在不知不覺當(dāng)中，我們的命運(yùn)就被掌握其中了，所以人們說性格決定命運(yùn)而習(xí)慣塑造性格，所以說 養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣對我們來說是一筆終身的財富，我們這次班會的主題就是《終身的財富——養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣》.二、習(xí)慣的力量——細(xì)節(jié)決定成敗

師：據(jù)科學(xué)家證實(shí)，一件行為連續(xù)重復(fù)21次即可成為習(xí)慣（一般也以三十天為準(zhǔn)），成為習(xí)慣即可成為自然，直至終生。習(xí)慣是一個人的資本，你有了好習(xí)慣，你一輩子都有用不完的利息，你有了壞習(xí)慣，你一輩子有償還不了的債務(wù)。不信我們可以看看這個例子：（課件展示案例）XX年1月18日下午1時46分，在武漢某高校研究生考點(diǎn)外，一考生被幾個保安人員攔下，被告知超過了規(guī)定入場時間（1時45分），眼睜睜地失去了考試資格。該考生說，為了專心備考，他辭掉了網(wǎng)絡(luò)公司的工作，犧牲了很多東西，到頭來卻因?yàn)檫@個緣故被拒之門外。在上海，也有考研生因?yàn)檫M(jìn)不了考場而痛哭流涕，其中一位不斷向老師苦苦哀求：“我為今年考研已經(jīng)準(zhǔn)備了3年，我很有信心考上，老師給我一次機(jī)會吧。” 生：就因?yàn)檫t到就毀了一生啊，真是可怕！

師：是啊，遲到看起來是小事，但這是個壞習(xí)慣。淚水，值得同情；規(guī)則，應(yīng)該遵守。如果那些習(xí)慣踩著鈴聲進(jìn)教室的同學(xué)還不改掉這個壞習(xí)慣，我不敢保證，下個流淚求情的人不是你。

三、心靈體操——看自己一天的時間利用率高不高

我們現(xiàn)階段正接受教育，為了美好的明天而刻苦學(xué)習(xí)，為了創(chuàng)造輝煌的未來，我們必須改掉許多不良習(xí)慣，剛才仔細(xì)觀察了大家討論時候的表現(xiàn)，我發(fā)現(xiàn)了很多同學(xué)的壞習(xí)慣，正是這些壞習(xí)慣影響了學(xué)習(xí)效率，不信，我們可以再做一道學(xué)習(xí)時間利用率的計算題，看自己一天時間的利用率高不高。請大家結(jié)合自己的實(shí)際填一下這個表格。（發(fā)放表格）看我的一天是怎么度過的? 時間類別所需時間上課時間你利用了的課余時間平均每節(jié)課多少分鐘后才能集中精神聽課上課時發(fā)呆時間自習(xí)課上閑聊、發(fā)呆時間、自習(xí)課上找、借東西所花時間（學(xué)生自己填寫表格）

師：學(xué)習(xí)（工作）時間＝上課時間＋自習(xí)時間＋真正利用的課余時間－發(fā)呆時間－閑聊時間－借東西時間一天時間的利用率＝學(xué)習(xí)(工作)時間／24小時用這個公式來算算，你的時間利用率高嗎？（學(xué)生在紙上演算）生1：我的才22%。生2：我的30%。

生3：我的更少，才18% 師：哪個同學(xué)的利用率最高？

生4：老師，我的40%，是全班最高的，可是利用率還不到50%。

師：看來大家算過后，對自己的時間的利用率都不太滿意。想沒想過這主要是什么原因造成的？

生1：上課不知不覺就走神了。生2：做事拖沓，時間利用不夠緊

生3：時間沒用在刀刃上，上課玩，下課在用功 生4：平時玩，時間沒用好，快考試了拼命擠。??

師：這些原因直接導(dǎo)致我們浪費(fèi)了寶貴的時間，自然都是些壞的習(xí)慣。說起來都是壞習(xí)慣使我們的時間利用率低。

四、引以為戒——說說你我的壞習(xí)慣

師：既然是壞習(xí)慣使得我們浪費(fèi)了時間，那就讓我們把這些壞習(xí)慣揪出來，大膽說說你我的壞習(xí)慣。學(xué)生剖析自己的壞習(xí)慣：

生1：我有個壞習(xí)慣，晚上回家后從來不復(fù)習(xí)，寫完作業(yè)就睡覺。生2：我上課經(jīng)常做小動作，不是玩筆就是玩小刀。

生3：我上課是老管不住自己的嘴，尤其是自習(xí)課，經(jīng)常說話。??

師：大家對自己的壞習(xí)慣剖析得很認(rèn)真，但有些同學(xué)在剖析自己的壞習(xí)慣時，并沒有意識到有些細(xì)節(jié)問題也會決定事情的成敗。大家請看屏幕，這些細(xì)節(jié)，你都做到了嗎？（課件展示）你都做到了嗎？

1、你學(xué)過的功課，是不是加以復(fù)習(xí)？

2、你是不是預(yù)習(xí)要學(xué)的功課？

3、你上課的時候，注意力是否集中？

4、你是否喜歡回答老師的問題？課后是否主動問過老師問題？

5、你上晚修的時候是否自覺？

6、你不懂的功課，是否向別人請教？

7、你是不是按時完成作業(yè)？每次作業(yè)是否認(rèn)真思考？

8、你是否主動參加討論？（猶如一石激起千層浪，教室里響起了同學(xué)們熱烈的討論聲。）生1：天??！我只做到了1條，難怪我覺得我很用功，卻出不了成績，總以為是自己笨。生2：我倒做到了一半，可是最重要的復(fù)習(xí)與預(yù)習(xí)卻沒做，難怪我上課總覺得學(xué)過就忘??！生3（優(yōu)生）：呵呵，我作業(yè)也做了，聽課也還認(rèn)真，可是“主動”上就差很遠(yuǎn)，沒有認(rèn)真思考作業(yè)，沒有主動問過問題，全是被動完成，難怪唉?? ??

師：壞習(xí)慣總是不知不覺跟在我們身邊，大家稍一疏忽，就讓它影響了我們，所以我們一定要改正這些壞習(xí)慣，培養(yǎng)好習(xí)慣。

五、互相學(xué)習(xí)——說說你我的好習(xí)慣 師：究竟好的習(xí)慣應(yīng)該包括哪些方面？哪些微小的細(xì)節(jié)奠定了我們成功的基石？什么樣的習(xí)慣引領(lǐng)我們走上成功的彼岸？且看名人為我們做的榜樣。（課件展示案例）

案例一：蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基有一個習(xí)慣，那就是在清晨盡早開始一天的工作，他每天五點(diǎn)半起床，做早操，喝杯牛奶吃塊面包，然后就開始工作，當(dāng)他習(xí)慣了六點(diǎn)鐘開始工作以后，又努力再提早十五到二十分鐘，幾十年如一日，從不間斷。他三十幾本教育方面的書和三百多篇學(xué)術(shù)論文都是在早上五點(diǎn)到八點(diǎn)寫成的。好習(xí)慣成就了一位舉世聞名的心理學(xué)家和教育學(xué)家。

案例二：馬克?吐溫堅(jiān)持每天清晨默讀墻上的好詞、佳句，為他能寫出膾炙人口的作品打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；

案例三：馬克思在撰寫《資本論》時仍堅(jiān)持每天演算數(shù)學(xué)題，以培養(yǎng)其邏輯思維能力； 案例四：達(dá)爾文從不放過任何一個觀察大自然的機(jī)會，為他的科研工作積累了大量的第一手資料??（學(xué)生認(rèn)真閱讀案例）

師：這四個案例中的人物，大家應(yīng)該都很熟悉，你從中得到了什么體會？

生1：老師我挺佩服蘇霍姆林斯基的，他的時間差不多一點(diǎn)都沒浪費(fèi)，這個好習(xí)慣很值得我學(xué)習(xí)。

師：是啊，名人之所以成為名人，是因?yàn)樗麄凁B(yǎng)成了很多的好習(xí)慣，正是這些好習(xí)慣，使得他們?nèi)〉昧藗ゴ蟮某煽?。也因此，我們才說好的習(xí)慣會是終身的財富。其實(shí)，同學(xué)們當(dāng)中，也有很多的好習(xí)慣，你發(fā)現(xiàn)沒有？（生互相張望，目光大多指向?qū)W習(xí)成績比較好的學(xué)生）班長：我覺得自己最好的習(xí)慣是每天按時自學(xué)預(yù)習(xí)、專心上課以及善于提問的習(xí)慣，它讓我上課前就對難點(diǎn)有所了解，并且時間久了，讓我更有信心。學(xué)委：我覺得自己經(jīng)常復(fù)習(xí)，這樣知識比較扎實(shí)。（班上這時靜了下來，沒人發(fā)言）

老師鼓勵：現(xiàn)在我們不妨向同學(xué)學(xué)習(xí)——說說我發(fā)現(xiàn)的別人的好習(xí)慣（班上又熱烈起來）生1：宋國李善于整理錯題，每課都有詳細(xì)的整理。

生2：姜經(jīng)緯做題仔細(xì)，每次考試他都很少因?qū)忣}失誤扣分

生3：張蕾有課后閱讀并記筆記的習(xí)慣，所以她文采好是咱們班的“才女”呢。

生4：段云祥聽課特別認(rèn)真，作業(yè)做得也認(rèn)真，所以沒覺得他怎么用功，可成績總是很好。??（學(xué)生在說的同時，老師把學(xué)生所說的記錄下來）

師：同學(xué)們都有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，說出了同學(xué)的很多學(xué)習(xí)上的好習(xí)慣，我們把這些習(xí)慣歸納出來，就是：尊重與欣賞老師 自學(xué)預(yù)習(xí)專心上課

認(rèn)真觀察，積極思考 善于提問 切磋琢磨 獨(dú)立作業(yè) 仔細(xì)審題 練后反思 復(fù)習(xí)歸納 整理錯題集 客觀評價

六、告別壞習(xí)慣——挑戰(zhàn)自我。

人生仿佛就是一場好習(xí)慣與壞習(xí)慣的拉鋸戰(zhàn)，要能夠創(chuàng)造盡其在我的人生，就要讓自己的思考習(xí)慣、行動習(xí)慣、情緒習(xí)慣中屬于好的比例與日俱增，壞的比例逐日減少。對不良習(xí)慣，我們怎么辦？

生1：將不良習(xí)慣扼殺于萌芽狀態(tài)

生2：發(fā)揚(yáng)愚公移山精神克服阻礙自己發(fā)展的陋習(xí)生3：努力養(yǎng)成和保持良好的習(xí)慣??

師：說來容易，做來難。想改正壞的學(xué)習(xí)習(xí)慣要持之以恒，大家有信心改正這些壞習(xí)慣嗎？ 生：有?。▽W(xué)生情緒高漲）。（發(fā)“告別陋習(xí)，挑戰(zhàn)自我”挑戰(zhàn)計劃書，學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況糾正最應(yīng)改的十項(xiàng)壞習(xí)慣，制定挑戰(zhàn)計劃書。）教師寄語：

管得住自己，你是習(xí)慣的主人，管不住自己，你是習(xí)慣的奴隸。做主人，還是做奴隸全在于自己的選擇。記住愛比克泰德的一句名言“是否真有幸福并非取決于天性，而是取決于人的習(xí)慣”為了幸福，我們必須改掉身上的壞習(xí)慣。我們必須堅(jiān)定意志去執(zhí)行我們的計劃。希望大家在好習(xí)慣的幫助下學(xué)有所成，尋找到自己的幸福。

第二篇：高效學(xué)習(xí)主題班會教案

第九周《高效學(xué)習(xí)》主題班會課教案

主備：三（1）班 班主任賴?yán)そ?/p>

一、活動主題

《高效學(xué)習(xí)》

二、活動的目標(biāo)：

1．總結(jié)上周學(xué)生表現(xiàn)情況，提出批評，表揚(yáng)及本周要求。2.通過本次活動課，使學(xué)生認(rèn)識到學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)習(xí)慣的重要性。

三、活動準(zhǔn)備

1、召集班委，決定班會程序，構(gòu)思班會主題，內(nèi)容，確定主持人。

2、根據(jù)班會內(nèi)容確定班會骨干同學(xué)。

3、準(zhǔn)備班會課件，收集有關(guān)的學(xué)習(xí)方法。

四、班會流程

（一）、班主任總結(jié)上周工作，對表現(xiàn)突出，進(jìn)步的學(xué)生進(jìn)行表揚(yáng)，對上周班級扣分情況進(jìn)行總結(jié)，提出要求?。?0分鐘）

（二）主持人致辭

學(xué)無定法，學(xué)必有法，貴在得法。這便說明了學(xué)習(xí)中必然需要一定的方法，學(xué)習(xí)的方法不是固定的，你的方法不一定能適應(yīng)別人，別人的方法也不一定適合你。有的人可以找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，有的卻找不到，這時我們也可以借鑒一下成功人士的方法，給自己一些啟發(fā)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己使用的方法一直無法讓成績上升時，我們也應(yīng)定時改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。

1、討論如何高效學(xué)習(xí)

（1）、端正態(tài)度（2）、做好學(xué)習(xí)計劃（3）、提高做作業(yè)效率（4）、向課堂40分鐘要質(zhì)量 學(xué)生自由發(fā)言。

2、端正態(tài)度明確目標(biāo)

3、掌握方法高效學(xué)習(xí)

4、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)（1）學(xué)習(xí)無計劃

（2）不會科學(xué)利用時間（3）不求甚解，死記硬背（4）不能形成知識結(jié)構(gòu)（5）不會聽課（6）不會閱讀

（7）抓不住重點(diǎn)和難點(diǎn)

5、做好上課前的準(zhǔn)備

（1）、知識準(zhǔn)備（2）、物質(zhì)準(zhǔn)備（3）、身體準(zhǔn)備

五、宣誓環(huán)節(jié)。

6、討論如何提高課堂聽課效率？（如何防止上課走神？）

7、誰來講講這兩個數(shù)學(xué)式子的含義? 7+1>8 5+2=0 含義:七個小時的工作加上一個小時的體育活動所取得的效果要比八個小時連續(xù)工作所取得的效率要高.五天的學(xué)習(xí)加上整兩天的玩相當(dāng)于白學(xué).五、班主任總結(jié)

如何獲得好成績

——10個簡單的步驟 第一步，要相信自己

第二步，組織好自己的學(xué)習(xí)第三步，安排好自己的時間 第四步，在班里成為成功者 第五步，做好聽課筆記 第六步，學(xué)會閱讀課本 第七步，掌握學(xué)習(xí)技巧 第八步，掌握考試中的竅門 第九步，減少考試時的焦慮 第十步，及時獲得必要的幫助

六、班會結(jié)束

主持人：“高效學(xué)習(xí)”主題班會到此結(jié)束。

第三篇：高效學(xué)習(xí),聽音樂

? 適合寫作業(yè)時聽的歌（高效學(xué)習(xí)）

音樂中60拍的高頻音樂，這種音樂學(xué)習(xí)可以讓你：

1、快速完成作業(yè)，學(xué)習(xí)速度將提高2—10倍；

2、大腦充滿活力，思維敏捷，常有靈感出現(xiàn)；

3、延長注意力集中的時間，提升理解能力；

4、進(jìn)入最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)，沉浸在學(xué)習(xí)的快樂之中；

5、緩解學(xué)習(xí)壓力增強(qiáng)體質(zhì)，激發(fā)創(chuàng)造力。

二、超級記憶音樂

這是巴洛克音樂中60拍的非高頻音樂，在這種音樂中進(jìn)行理解、思考、背誦可以讓你：

1、頭腦聰明，記憶力提高5-10倍，充分開發(fā)記憶潛能；

2、輕輕松松記憶大量內(nèi)容；

3、鞏固記憶效果，使學(xué)習(xí)過的內(nèi)容保持長期不忘；

4、注意力更集中，有效排除外界干擾；

5、心情輕松應(yīng)考，超常發(fā)揮，獲得高分。

三、適用對象

1、在校大、中、小學(xué)生、研究生、成人高考、自考和職稱考級人員；

2、需要大量記憶背誦外語單詞、課文者；

3、需要背誦記憶文理科復(fù)習(xí)題、法律條文、競賽題者及準(zhǔn)備應(yīng)付各種考試的人員；

4、需要記憶大量漢字的兒童；

5、需要記憶符號、圖表、密碼、字根等各界人士；

6、需要改善提高記憶力的中、老年朋友。

四、注意事項(xiàng)

本音樂在作背景音樂時，音量在30-40分貝左右，隱隱約約即可。

其實(shí)呢，并不是如上所說的巴洛克時期的音樂才有這神奇的效果，不同的音樂可以達(dá)到不同的效果，不同性格的人需要不同的音樂。下面給大家推薦一些很好的音樂。（QQ音樂中都可以搜索得到）

數(shù)學(xué)：學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)需要的是內(nèi)心的平靜但不時的也需要靈感的涌流，所以推薦一些既安靜又不失趣味的歌曲.全部都是無歌詞的歌曲,毫無疑問歌詞會影響到我們的幾何或邏輯思維.1.Summer-久石讓2.流動的城市-林海3.夜曲-純音樂4.The rain-久石讓5.Snowdreams-班得瑞

6.The Truth That You Leave-piano boy7.songs from a secret garden-神秘園8.楊柳-范宗沛

理化:理化公式和理論的結(jié)合,可以用一些稍明朗歡快的歌曲或帶歌詞的輕音樂來激發(fā)它的趣味性,提高書寫計算的效率.1.回夢游仙(力薦)-仙劍奇?zhèn)b傳42.愛的筵席(LOVE SONGS FEAST)-莎拉布萊

曼3.Craigie Hill-Cara Dillon

4.valder fields-Tamas Wells5.Inside-Bang Gang6.Tango in my heart-QQ音速（爆好聽，上網(wǎng)查）

7.Dying In The Sun-小紅莓8.Nocturne-神秘園9.May It Be-恩雅10.30 Minutes槍花

5.Anything But Ordinary王若琳7.Behind Blue Eyes小紅莓9.Time after time林肯公園

政史：自由發(fā)揮的時候到了，喜歡的歌都打開吧，應(yīng)付作業(yè)的放快歌，鞏固知識的放慢歌，心情好才是最終目的。沒什么好說的，推薦幾首被遺忘的經(jīng)典老歌。

1.旅行的意義劉畊宏3.太早俞思遠(yuǎn)5.白月光張雨生7.我愛你張懸9.Forever Now水木年華

11.獨(dú)立Lenka

切記：做一項(xiàng)作業(yè)時不能換歌，讓你的腦神經(jīng)和這首歌形成鏈接，聽之前要先把歌聽熟，聲音放的若隱若現(xiàn)，別坐在電腦旁，有一定的距離感最好。你的目的不是聽歌，而是提高學(xué)習(xí)效率，心態(tài)要放端正，如果覺得歌曲讓你有任何不適千萬別猶豫關(guān)了它。

第四篇：如何高效學(xué)習(xí)

熬過初學(xué)階段的不適感和挫敗感，我們其實(shí)能很輕松地掌握一個全新的領(lǐng)域。

作者丨白詩詩

時間

如果你想要在某個知識領(lǐng)域成為the best of the best，你必須要花至少10000小時實(shí)實(shí)在在地練習(xí)和學(xué)習(xí)。

然而，Josh Kaufman卻推翻了這些觀念，提出了你只需要20小時就能不錯地掌握一個全新的知識和技能。

如果我們能在最初的20小時內(nèi)

20個小時＝2個沉睡的夜晚＝1周娛樂時間的總合，聽起來的確很不錯。

嗯，我的意思是用20小時學(xué)習(xí)一門大學(xué)教材。

案例

高效利用時間的案例：學(xué)更多更多的知識，做更多更多的事情。

簡直是知識、精神雙飽滿！

斯考特·楊（Scott Young）12個月之內(nèi)，自學(xué)完成了傳說中的MIT計算機(jī)科學(xué)課程表的全部33門課，從線性代數(shù)到計算理論。

按照他的進(jìn)度，讀完一門課程大概只需要1.5個星期。

這是我見過的大學(xué)生里在學(xué)習(xí)方面活得最充實(shí)的人。

關(guān)于他的學(xué)習(xí)方法，warfalcon 評價如是

1.每天學(xué)習(xí)10小時，10天左右就要考試一次，并通過，這個學(xué)習(xí)效率非常高，更不用說重復(fù)了33次。

在學(xué)習(xí)一門新的知識時短時間集中注意力不難。

但持續(xù)一段時間之后，如果做不到很好地放松，只要持續(xù)二、三個月左右就會達(dá)到一個瓶頸，理解能力和心理狀態(tài)無法繼續(xù)。

這個瓶頸會重復(fù)出現(xiàn)，就像考研時很多人前幾個月都能堅(jiān)持下去，但到6、8個月之后就無法堅(jiān)持。

重復(fù)三次左右會面臨一個臨界點(diǎn)，度過這后就很容易繼續(xù)了。

2.刻意練習(xí)沒有“寓教于樂”這個概念。

曾經(jīng)有個著名小提琴家說過：

如果你是練習(xí)手指，你可以練一整天；可是如果你是練習(xí)腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。

高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。

沒人受得了更多。

一般女球迷可能認(rèn)為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓(xùn)練強(qiáng)度，因?yàn)樘嗔恕?/p>

可實(shí)施性

“在學(xué)習(xí)一門新的知識時，短時間集中注意力不難” + “（刻意練習(xí)）高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時”。

沒人受得了更多——結(jié)合我們20小時學(xué)一門教材的目標(biāo)，可以得出一個結(jié)論：

我們進(jìn)行的不是嚴(yán)格意義刻意練習(xí)，我們的強(qiáng)度也沒有那個國外小子那么高，而且一輪下來只要20小時，即便是用刻意練習(xí)的方式進(jìn)行，也是可以接受的。

學(xué)完一科，我們可以進(jìn)行休整放松，不用嚴(yán)打緊逼。

而且就我個人而言，一天高效學(xué)習(xí)時間安排在八個小時左右，是可以執(zhí)行的。

但是，要保證利用好八個小時的高效時間。

如何保證高效利用好時間

學(xué)習(xí)儀式感

人，藉由這種儀式帶來的儀式感，來給自己一種強(qiáng)烈的自我暗示。

這種自我暗示能夠使自我變革，把自己的專注力、反應(yīng)能力、運(yùn)動能力迅速提升。

為了保證高效時段得到利用，我把每一次學(xué)習(xí)當(dāng)成月考甚至高考一樣的對待。

為了高考你會提前準(zhǔn)備什么？

物質(zhì)準(zhǔn)備：吃飽穿暖

精神準(zhǔn)備：考前睡眠充足

知識儲備：復(fù)習(xí)再復(fù)習(xí)

在高考之前，腦海里，我們已經(jīng)把在考場上的表現(xiàn)重復(fù)了多遍。

再來看看，我是怎么為一次高效學(xué)習(xí)進(jìn)行儀式感建立的：

物質(zhì)：水、巧克力、計算器、文具。

在正式學(xué)習(xí)之前，我會在桌上一字排開，以防臨時需要某些東西時手忙腳亂去到處翻。

精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要進(jìn)行高效學(xué)習(xí)了，所以我會安心睡去。

而且如果你已經(jīng)在前一天高效學(xué)好的話，會在一種滿足感和新的期待中睡去。

時間：比如，八點(diǎn)是我的正式學(xué)習(xí)時間，我會保證八點(diǎn)之前提前趕到那里，坐在椅子上調(diào)整出最舒服的學(xué)習(xí)姿態(tài)。

提前半個小時到達(dá)學(xué)習(xí)現(xiàn)場，我會做以下工作來建立儀式感：

儀式第一步：啟動

1.把準(zhǔn)備好的物品擺在桌上。

2.深呼吸一口氣，然后做眼保健操。

3.閉著眼按摩太陽穴一個八拍。

注：眼保健操的第三個八拍和第四個八拍互換，多年的眼保健操經(jīng)驗(yàn)告訴我，原本第四個八拍（輪刮眼眶）做完之后，眼睛睜開是會一片模糊感，眼液汪汪，十分不舒服。

儀式第二步：預(yù)熱

翻看即將在要來到的兩個小時之內(nèi)需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，心里有個大概。

我會多瀏覽幾遍某些重要的概念以及例題，但是我不會把這個活動當(dāng)做是我的正式學(xué)習(xí)的過程。

就好像你考試之前翻書，多看幾遍重難點(diǎn)考點(diǎn)只是為了考試更好的發(fā)揮，而不能把這個過程計入考試本身一樣。

我現(xiàn)在做的活動，只是為了等一下正式學(xué)習(xí)更好的強(qiáng)化效果。

儀式最后一步：靜心

在八點(diǎn)之前的一分鐘，我會蓋上書本。

靜靜等著一分鐘的流逝，八點(diǎn)鐘一到，就帶著喜悅感平靜地翻開書本。

因?yàn)橛辛四敲炊嗲皯虻尼j釀，你都不知道我多么的期待這么一次高效的學(xué)習(xí)的來臨啊。

大學(xué)學(xué)習(xí)的方法千差萬別，比如，有人有能耐能泡老師透到題，或者被老師泡也能泡到題，這種做法我認(rèn)為是最高效的，有了考試題目就只需要鎖定知識點(diǎn)奪取高分。

這種做法我十分欣賞，但只有一點(diǎn)我不喜歡，那就是逃避了學(xué)習(xí)過程，沒錯，我也要考高分，但我只想踏踏實(shí)實(shí)的通過正常的學(xué)習(xí)完成這個過程。

不過，我的踏踏實(shí)實(shí)要是和很多人一樣一章一節(jié)地看下去，那就是侮辱我自己了，因?yàn)槟菢游視床坏阶詈?，就止不住困倒在書上了?/p>

我個人的方法就是對這個踏實(shí)過程的一次優(yōu)化，讓自己在持續(xù)反饋之中達(dá)成純20小時高效學(xué)習(xí)一門學(xué)科的目的。

正式高效率學(xué)習(xí)1.第A步

第一遍閱讀

1.看目錄：知道這一章重點(diǎn)在哪一節(jié)，這一節(jié)大概用來解決什么問題

2.看章后習(xí)題，圈出術(shù)語：這個術(shù)語基本上就是本章的知識點(diǎn)了

3.根據(jù)術(shù)語去書中劃概念和術(shù)語解釋：如果有些術(shù)語不能理解，請使用網(wǎng)絡(luò)搜索術(shù)語名詞解釋

4.術(shù)語理解后帶著術(shù)語去理解書中的圖表和例題以及案例

為什么不首先直接去閱讀文字呢？

對此，我還當(dāng)真有些個人的強(qiáng)烈認(rèn)知：理工科的書在我看來是不能談理解這個詞的。

尤其是工科的書。

我認(rèn)為就是一份份的說明書，講機(jī)械那就是機(jī)械的說明書，講制圖那就是制圖的說明書。

這些說明書和商品說明書沒有本質(zhì)區(qū)別，只是它們通過系統(tǒng)化的學(xué)術(shù)語言銜接成書、成冊——但本質(zhì)上一本說明書的集合。

洗衣機(jī)說明書有什么作用？

那就是告訴購買者如何操作、如何保養(yǎng)、注意事項(xiàng)。

平時我們會嘲笑某些人看不懂說明書，其實(shí)不是對方理解力有問題。

而是我們市面上多少說明書簡直垃圾，寫得不夠明確、簡潔，導(dǎo)致閱讀者操作困難。

同樣，我也認(rèn)為我們的教科書并不都是一本本優(yōu)秀的說明書合集。

因?yàn)樗鼈兊臅鴮憙?nèi)容是由個人寫就，說明的操作細(xì)節(jié)根據(jù)他個人的智識水平書寫，他并不曾統(tǒng)計所寫的每一句話是不是讓讀者看起來更加容易形象地理解。

我是說，不好的說明書才需要額外的理解。

好的說明書只需要我們按著步驟流程一步一步操作就可以達(dá)到目的，只有書寫不明的說明書才考驗(yàn)讀者額外的理解能力。

從某個意義上來說，你學(xué)習(xí)某一本書，如果看不進(jìn)去，可能不是你理解有問題，你應(yīng)該換一本書。

我們什么時候講理解能力？

中文閱讀理解，英文閱讀理解，文學(xué)作品，“我愛你，你懂我心嗎？”，那是中文，英文。

感性表達(dá)的時候需要你的理解，文人思維表達(dá)的時候需要你的理解，讀哈姆雷特的時候需要你的理解，需要一千個讀者有一千個哈姆雷特的理解。

講機(jī)械機(jī)構(gòu)的時候如果你說不理解，那多半是書本表達(dá)的問題，不是你理解力有問題。

可以長高寬表達(dá)的東西，你說你理解它干嘛？難道某個機(jī)械結(jié)構(gòu)脈脈含情的給你傳達(dá)某種信號，需要你理解她的弦外之音??？

以上是對教科書的微詞。

我意思是這樣的，大學(xué)本科教材有可能的話去換幾本看看，可能有比較容易“理解”的書呢？

中國大學(xué)教材爛，這也是為什么國外大學(xué)教材受歡迎的原因。

但是，對于多數(shù)人而言，外文教材好啊好啊，其實(shí)都是喊在嘴巴上，看我這篇文章你都嫌長，你繞個遠(yuǎn)道去看外文教材？

網(wǎng)上的公開課也比中國教授講的好呀，推薦者萬萬眾，實(shí)踐者幾幾人！

更何況，多數(shù)人外文的書是看不懂的。

那么，就踏踏實(shí)實(shí)地看你們學(xué)校的教材，照樣可以學(xué)好，此時才顯得我的這個建議之有含量。

這個建議是這樣：

看書看不進(jìn)，就牢牢抓住書本的例題、案例、圖表。

因?yàn)槔}講具體情境、圖表具有可視化、案例就是講具體的運(yùn)用——這些都比理解文字描述容易的多。

而且，例題里面包含了對關(guān)鍵知識點(diǎn)的運(yùn)用，案例和圖表其實(shí)都是為了輔助你理解正文文字內(nèi)容的。

所以，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達(dá)到了對知識的了解。

接著我們再去看例題就知道了知識運(yùn)用場景，之后，我們再反復(fù)地做題目，從而達(dá)到了對知識點(diǎn)的掌握。

這里還給你明確指明了什么叫了解、知道、掌握，課本往往會有學(xué)習(xí)要求，比如本節(jié)達(dá)到“掌握”的程度，而第二節(jié)只要“了解”就夠了。

那什么是“了解”、“知道”、“掌握”呢？

光看這幾個詞匯，你是不是感覺在學(xué)習(xí)過程中，還是難以把握好“理解”等詞匯的度？

從剛剛前段的描述中，其實(shí)已經(jīng)給你活生生明確了呀：

1.“配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達(dá)到了對知識的了解”。

2.“接著我們再去看例題就知道了知識運(yùn)用的場景”。當(dāng)然，這里的知道是對于“知識運(yùn)用場景”的知道，如果是“知道某種知識”，那我給的定義是:當(dāng)我提起某專有術(shù)語名詞、某理論的時候，你能想得起來有那么一回事。

3.“我們再反復(fù)地做題目，從而達(dá)到了對知識點(diǎn)的掌握”。

4.如果我們用所學(xué)知識去解釋問題、或者直接體現(xiàn)在實(shí)際操作中，那就是運(yùn)用了。

以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因。

學(xué)習(xí)請以一章為單位，因?yàn)槔L戰(zhàn)線會拉長反饋周期，對于學(xué)習(xí)實(shí)際效果不利。

如述進(jìn)行完以上的步驟，讀完一章后，可以輕松休息片刻。

在知乎一篇回答中，我提到，我會在這種休息間隙做俯臥撐。

有沒有人認(rèn)為健身必要但同時覺得浪費(fèi)時間？

工作間歇、課間休息期間，眼看四下無人，嘩嘩嘩，30個俯臥撐一兩分鐘內(nèi)已經(jīng)完畢，不僅勞逸結(jié)合，三頭肌一個月內(nèi)爆結(jié)實(shí)??！

放心。

男孩子的話，這30個俯臥撐放心做好了。

雖然方法是我提供的，但是我不向你要30個俯臥撐的版權(quán)！

這是我要提的另一個重點(diǎn)：身體能量和情緒能量

學(xué)習(xí)過程中，比如在圖書館學(xué)習(xí)，我見到很多人在學(xué)習(xí)過程中是沒有補(bǔ)充能量的。

當(dāng)然也有人吃些小吃和零食，但這個和我所說的能量沒有關(guān)系呀，多數(shù)人正式的能量補(bǔ)充時間是中午時段的午餐。

在我看來，對于一個有志于高效學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)者，只有午餐一個常規(guī)性能量補(bǔ)充時段，顯然是嚴(yán)重不夠的。

能量補(bǔ)充：

1.身體能量。

精深練習(xí)的人最多達(dá)到1個小時1.5個小時，這是很累的，也就是說，會消耗大量的能量。

所以，你得需要及時補(bǔ)充能量。

兩個小時的高效學(xué)習(xí)期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，這個時候就可以補(bǔ)充能量。

所以，巧克力就派上用場了。

人和人千差萬別，原因之一就在于人與人吃的方式不一樣。

身體的直接能量是葡萄糖，它把葡萄糖當(dāng)資金一樣運(yùn)用。

當(dāng)身體能量不足時，首先剝奪的是心智能量，這時補(bǔ)充一些糖類（功能性飲料、奶昔、蜜水、果汁都是很好的能量來源），就會精力高漲，恢復(fù)冒險精神以及能夠進(jìn)行更加冷靜的思考。

所以，巧克力是我個人選擇。

2.情緒能量。

很多人不知道情緒也是一種能量吧？

一對夫妻，兩個在公司都拼命工作，但一回到家里就經(jīng)常吵架，是他們脾氣不好嘍？

另外有對夫妻，下班很早，夫妻兩個經(jīng)常甜蜜，他們的脾氣就好了？

可是，這時候我告訴你，他們其實(shí)就是同一對夫妻，你又怎想？為什么這樣？

這是因?yàn)槠疵ぷ鞑粌H僅需要物質(zhì)能量，而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量，老板多給你任務(wù)，你心里不滿意，你能表現(xiàn)嗎？

是不是沒有表現(xiàn)出來呀？

對呀，你沒有表現(xiàn)出來，你壓抑了心中的不滿。

壓抑這個不滿的情緒用什么？

答案的確是物質(zhì)能量，因?yàn)樯眢w時時刻刻都要消耗它，但是還不夠。

因?yàn)檫€有一個事實(shí)：壓制某一刻某一時的不滿情緒，其實(shí)主要消耗的是情緒能量。

那這樣導(dǎo)致情緒能力下降，導(dǎo)致自控力下降，回家失控可不就吵起嘍？

是的，情緒能量需要補(bǔ)充。

平時還有這樣的例子，比如我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個月，結(jié)果沒有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產(chǎn)生厭倦感了。

這時候，解決情緒疲勞，有一個方法：那就是放松。

聽音樂吧，聽好聽的音樂，在這里，我要提一個建議：在經(jīng)濟(jì)條件能承受的范圍內(nèi)，盡量買一根質(zhì)量超好的耳機(jī)。

羞澀地說，我有一根了，音效超級棒！同樣，有可能就買一臺超棒的音箱……這是和丁元英學(xué)習(xí)的。（《遙遠(yuǎn)的救世主》的男主，電視劇是個人超級推薦的，個人認(rèn)為是一部比原著好看的老電視劇。）

前面我也說了，還可以做運(yùn)動。

我看到某些辦公室里面有健身器材，相當(dāng)羨慕，不過作為學(xué)生，我只能四下下無人，那一段看來還得再引用一遍，反正是我自己的版權(quán)：

俯臥撐隨便做，不收費(fèi)！

解決厭倦感，我也有一個辦法：

那就是，完成規(guī)定任務(wù)量之后，在某一個熱情高漲的時候索性中斷學(xué)習(xí)。

這邊的需要強(qiáng)調(diào)一下，是完成規(guī)定任務(wù)量之后。

中斷這個動作是發(fā)生在整個學(xué)習(xí)的后期，而不是你學(xué)得一高興就中斷。

村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點(diǎn)，是他會在跑步感覺良好的時候主動結(jié)束，這樣他就會對第二天的跑步充滿期待。

因?yàn)槿藗儗σ恍┦虑?，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結(jié)尾部分，在此基礎(chǔ)上，我還要重點(diǎn)提醒的是：

當(dāng)時間一長，我們能記住關(guān)于一件事物的主要部分其實(shí)是事物留給我們的感覺而不是事件本身。

村上春樹以充滿愉悅感的時候作為結(jié)束點(diǎn)，跑步對他來說自然會是一種“愉悅感”能隔天連續(xù)的體驗(yàn)。

這是很智慧的。

更多的例子我不想舉例了，比如長篇寫作中有許多作家也往往用這樣的方法。

比如寫到高潮達(dá)到部分主動停下來，因?yàn)楦叱鼻榫w很強(qiáng)烈，在第二天接著創(chuàng)作是，就容易找回感覺，從而繼續(xù)寫下去。

事物的原因是一致的。

所以，請你在晚上時段，即最后一個高效學(xué)習(xí)時段之后，接著再學(xué)習(xí)一段時間。

正當(dāng)感到愉悅、感到收獲滿滿、感覺到學(xué)習(xí)仍然高效的時候——立刻中斷你的學(xué)習(xí)，收拾書本。

這么做的原因在于：

理論上，你一天的高效學(xué)習(xí)已經(jīng)接近極限了，這只不過是高效學(xué)習(xí)的余溫而已，所謂的高效更可能是感覺上的高效，再繼續(xù)進(jìn)行下去只會讓熱情從峰值遞減。

如果你在對學(xué)習(xí)感到糟糕的時候結(jié)束一天的學(xué)習(xí)，我想說，你真是愚蠢，總是竭盡全力地消耗完自己。

你的確是拼命學(xué)到乏力的程度了，沒錯，確實(shí)可以承認(rèn)你真的很拼很努力。

如果學(xué)習(xí)只是一次性交易的話，你這種努力就值得嘉獎；可惜，學(xué)習(xí)它是一個長期的過程。

每一次，當(dāng)你學(xué)到無力時才戀戀不舍地結(jié)束，你用“精疲力竭”給一天的學(xué)習(xí)畫上了句號，很令人感動。

但是，你可知道，你每一天學(xué)習(xí)的最后體驗(yàn)點(diǎn)就是“累”！

今天你是通過竭盡全力的方式學(xué)到很多東西，可是，當(dāng)“明天”來臨的時候，你對于“今天”關(guān)于學(xué)習(xí)的最后印象只會是“累”。

“后天”、“大后天”......每一天都以“累”的感覺最為結(jié)尾點(diǎn)，那么這個“累”就是你帶給每一個“明天”的學(xué)習(xí)痛苦感。

這種”累“的感覺會累積變濃，因?yàn)槊恳惶礻P(guān)于學(xué)習(xí)最后的那個感覺都會留下來，積累在你潛意識情緒認(rèn)知里面。

你因?yàn)橐淮未芜^度學(xué)習(xí)，從而導(dǎo)致了一次對學(xué)習(xí)的厭惡感的積累。

可笑你得不償失！

而這正是多數(shù)人的做法：趁著精力十足拼命學(xué)習(xí)，學(xué)得無休無止，直到精疲力竭才罷休。

今天好有成就感，我學(xué)了滿滿一天，好有收獲！

看到?jīng)]，這種人很快會懈怠下來。

你看到他第二天，第三天可能就去看電影去玩耍了，他說，那是勞逸結(jié)合，他說有學(xué)就要有玩……

從我獨(dú)特的角度來看，此人每次如此耗盡一天“徹底”學(xué)習(xí)的后果是，在他潛意識印象中，會不斷累積對學(xué)習(xí)的厭惡感。

因?yàn)樗偸窃趯W(xué)習(xí)達(dá)到疲勞低谷點(diǎn)的時候才結(jié)束，自然有一種“學(xué)習(xí)使人疲累”的累積印象。

所以，他的那種學(xué)習(xí)方法不長久，因?yàn)橐粋€人如果不是經(jīng)過科學(xué)合理的調(diào)節(jié)，自然而然做到一個“精力旺盛”+“想要學(xué)習(xí)”的每一天，那是很少見的。

當(dāng)然，有時候他也會精力狀態(tài)，但沒有合理利用起來，居然還被他一次性刷爆了！

再者，他所謂的“收獲滿滿”如果有一天遭受到打擊。

比如，現(xiàn)實(shí)證明他所學(xué)一無是處的時候，他心中就會倍加懊悔，懊悔當(dāng)初那些拼命學(xué)習(xí)的付出是否值得。

而這個懊悔的對象無疑是學(xué)習(xí)，他以為無用的學(xué)習(xí)使得他之所學(xué)無用武之地。

在抱怨學(xué)錯知識內(nèi)容的同時不可避免的是他也會對學(xué)習(xí)行為本身產(chǎn)生一度的懷疑。

你看，一個人對學(xué)習(xí)的厭惡，對學(xué)習(xí)的恐懼，就是如此積累而來的。

現(xiàn)在，你說，一個人對學(xué)習(xí)的厭惡是自然由來的嗎？

人是不愛學(xué)習(xí)的嗎？

人是可以熱愛學(xué)習(xí)的，但是需要方法，需要遵從人的心理特點(diǎn)。

當(dāng)我說到這里的時候，請你聽從我的建議:無論是什么學(xué)習(xí)，如果有這件事情來說對你重要，也有必要。

但是你卻討厭它，那么請你在討厭的時候立馬去學(xué)習(xí)它，學(xué)到你喜歡它的時候立刻中斷它。

因?yàn)槿硕际亲非罂鞓返模銓W(xué)到情緒快樂的時候就中斷，你的情緒就會帶領(lǐng)你再來領(lǐng)略一次那種似曾相識的快樂。

即便你的情緒不會主動帶你來，也不要緊，因?yàn)槟阒辽俨粫谛睦砩峡咕芰恕?/p>

當(dāng)你看到以上的觀念的時候，可以按贊和關(guān)注我了，因?yàn)槲业谝淮卧谶@里說這個東西，有幸，你也看到了。

所以，是緣分，我謝謝我自己，這是一個多么好的觀念呀，不敢說你在別的地方有沒有見過。

但是，在我的認(rèn)知范圍內(nèi)，把這個觀念用于學(xué)習(xí)，真是一種創(chuàng)造！

正式高效率學(xué)習(xí)1.第B步：回顧

看完一章之后，這一步簡直輕松，一頁一頁翻過去，對主要知識點(diǎn)、概念，腦子里有一個回顧，知道這一章有講什么內(nèi)容。

第C步：做題

a計劃：

找例題，做例題

1.不看答案，能做多少就做多少，做完對答案，緊接著完整抄一遍標(biāo)準(zhǔn)答案

2.去章后看看有沒有會做的題目，有會做的就做下去

3.沒有就跳回來看第二個例題，方法一樣——如此循環(huán)往復(fù)

以上流程，如果五個例題抄完仍然沒有頭緒，那么太好了，說明你還沒有理解教材，或者你的基礎(chǔ)不扎實(shí)，這個就更好解決了:進(jìn)行b計劃。

b計劃：

遇到這種階段性的困難，只能加強(qiáng)對教材的針對性理解。

在例題解答答案步驟中圈出那些重復(fù)出現(xiàn)的關(guān)鍵詞以及章后題目含有的術(shù)語。

再進(jìn)一步去閱讀相關(guān)知識點(diǎn)的概念、案例、圖表。接著回來做題。如果不行，更加簡單了:進(jìn)行c計劃。

c計劃：

能讓你進(jìn)行到b步驟的書，我有理由相信那應(yīng)該是類似《固體物理》一類的教材了，其他弱弱的學(xué)科如電工等等等等。

基本上不會讓你做了五個例題、抄了五個例題，你連一點(diǎn)頭緒都沒有。

所以，你的操作如下:放下書本，去熱愛生活吧。

另外，我在送你一個禮物:當(dāng)一本教材用如上的方式進(jìn)行完畢，請你及時從網(wǎng)上尋找一份有詳細(xì)答案的試卷做一次測試！

如果成績達(dá)不到你心中的目標(biāo)，請自覺決定安排時間重新學(xué)習(xí)、鞏固、提高。這是對于自己有高要求的學(xué)霸說的。

這個測試建議實(shí)際上對渣渣具有更多現(xiàn)實(shí)意義:如果在測試中不及格，你需要重新加強(qiáng)課本的學(xué)習(xí)。

以此，拯救了一大片期末會掛科的渣渣們。你總不至于在看到這個特意提醒的時候，還清醒而且堅(jiān)定的要和期末考做一錘子買賣吧??？

要講的話講完了，前前后后花了好多是時間修改文字。另外在補(bǔ)充一下我按這個方法進(jìn)行時的一般作息。

作息：

1.我一般6點(diǎn)30分醒來，寫晨間日記。

上面會寫……

A：心態(tài)準(zhǔn)備

我現(xiàn)在心情有點(diǎn)糟糕，還想睡覺，但是八點(diǎn)需要良好的心態(tài)來進(jìn)行正式高效學(xué)習(xí)，所以，我必須振奮起來，加油！

B：行動準(zhǔn)備

為了確保八點(diǎn)正式高效的學(xué)習(xí)，我應(yīng)該吃好早餐，天不冷的話，應(yīng)該小跑一會兒，太冷的話，那就神伸懶腰好了，總之，要讓心情愉悅起來~

C：物質(zhì)準(zhǔn)備

應(yīng)該去買水、巧克力……

寫著寫著，就清醒了過來。

我不確定剛剛起床要不要再床上像貓一樣的坐著不動停留幾秒，聽說有利健康，不錯，很有利健康，我的嘗試是這樣的：為什么坐著？

躺在不是更舒服嗎？

沒錯，我又睡了幾個小時！

這就是好處吧。

反正就是此類日記記錄每天重復(fù)差不多的嘮叨，長時間的進(jìn)行。

我發(fā)現(xiàn)，這對于我來說，最大的作用應(yīng)該是暗示的作用——或者說，我有意于使它培養(yǎng)出一種條件反射。

我喜歡這樣，因?yàn)槲蚁矚g——簡單的勾勒，不是很長。

我把筆記本放在床頭，一起來，就里面寫第一個字，“2015年……”

之后就自然起來了，朋友，記住一條簡單的慣性定律：

靜止的傾向于靜止，運(yùn)動的傾向于運(yùn)動。

不知道一件事情怎么開始才合適？先去做10分鐘。

不知道怎么和女孩搭訕？

立馬過去說一聲：“你好！……”

后面的你自然會接著說。動起來，運(yùn)動的傾向于運(yùn)動。我真喜歡這句話。

2.我也有睡過頭的時候。

我看到有人因?yàn)橐淮斡媱澋闹袛嗨头艞壛苏麄€項(xiàng)目，我覺得他實(shí)在是愚蠢啊。

比如我昨天打算早起學(xué)習(xí)的，可是濟(jì)南霧太濃，我以為是天沒亮，結(jié)果晚起了兩個小時。

我難道不學(xué)了？

對的，很多人正是這樣做的。

如果他在睡過頭到中午才起來，他就很懊惱：

你沒想到吧？

第二天還是一樣哎！

長時間這樣，效果很不好，你知道嗎？

當(dāng)最后任務(wù)期限要截止的時候，你就焦躁不安了，你開始感嘆時間他媽太快，自己不知不覺又荒廢了這么多時間！

……一連的情緒爆炸……哎。

晚起了，就接著計劃一天可利用的時間就行了嘛……

有什么大不了？

同樣，長期的計劃要是因?yàn)椴坏靡延幸惶靸商斓闹袛嘁矝]有關(guān)系，接著進(jìn)行就行了嘛！……

有什么大不了？非要讓一時的缺失造成長期的隱患？！

3.能量值爆發(fā)期

每個人的高能學(xué)習(xí)時間段可能不一樣。

但是我要強(qiáng)調(diào)一個詞預(yù)計。

觀察自己長期的活動狀態(tài)，我認(rèn)為，預(yù)計自己能量爆發(fā)態(tài)出現(xiàn)在上午8~10，下午2~5點(diǎn)，晚上6：30~10點(diǎn)，一共八個半小時。

所以，我會為了這八個小時做了很多額外準(zhǔn)備，比如：

中午午睡就是必要工作；

下午5點(diǎn)40左右，我可能會瞇一會，這也是必要的工作；

休息間隙用牛逼的耳機(jī)聽喜歡的音樂，是必要的工作；

個人愛好，俯臥撐也是必要工作；巧克力也是……

總之，都是為了保證這八個半小時的高效利用而準(zhǔn)備（實(shí)際上達(dá)不到8個半，8~10點(diǎn)休息10分鐘，下午2~5點(diǎn)休息10*2，晚上6：30到10點(diǎn)，10*2，因此學(xué)習(xí)純時間是7小時40分鐘）。

因?yàn)槔锩嫣岬较挛?點(diǎn)40左右的小睡，那個時候并不困，是為了防止晚上三個半小時產(chǎn)生疲勞而提前進(jìn)行的小睡眠的。

在疲勞來臨之前休息放松是最好的緩解疲勞的方法，你沒有聽說過嗎？

你聽說過，所以，我再一次提醒你而已。

—THE END—

第五篇：快樂學(xué)習(xí),高效學(xué)習(xí)

快樂學(xué)習(xí)，高效學(xué)習(xí)

我叫xx，中學(xué)一級教師，是xx學(xué)校的一位英語老師。曾多次擔(dān)任初三年級英語教學(xué)。任教以來，我堅(jiān)持讓每一位學(xué)生快樂學(xué)習(xí)，高效學(xué)習(xí)的理念，使每一位學(xué)生能夠在課堂上能夠體驗(yàn)到學(xué)習(xí)的快樂，能積極參與到課堂活動中來，從而使課堂達(dá)到高效。

要提高課堂效率，老師的準(zhǔn)備工作必須要做細(xì)，在教學(xué)中，我致力于研究課程標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)真研究教材，梳理知識結(jié)構(gòu)，在潛心研究教材內(nèi)容之后，再結(jié)合自己所教班級的學(xué)生特點(diǎn)做出實(shí)用有效的教學(xué)設(shè)計，學(xué)新知識復(fù)習(xí)舊知識，也能做到新知識點(diǎn)的提前滲透。

在課堂上利用有限的時間進(jìn)行重點(diǎn)講解，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)，喚起學(xué)生的求知，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性；引導(dǎo)學(xué)生對知識進(jìn)行梳理、分類、歸納、對比、總結(jié)，使紛亂復(fù)雜零散的知識變得有條理，形成系統(tǒng)，讓學(xué)生通過具體實(shí)踐去感悟、體驗(yàn)，形成自己實(shí)用的技巧和能力；解決學(xué)生的疑難問題，使他們獲得成就感，讓學(xué)生提前體驗(yàn)學(xué)習(xí)的快樂，增強(qiáng)必勝的信心，吸引他們積極與教師合作，爭取更大進(jìn)步。課后，我習(xí)慣于認(rèn)真反思，把個人課后的困惑和感悟?qū)懗鰜?，以便以后借鑒提高。才會使學(xué)生課堂收獲更大。

真正的學(xué)習(xí)是快樂的，讓學(xué)生充分享受學(xué)習(xí)英語的快樂是我不懈的追求，在今后的教學(xué)中,我會深入探索,并不斷地充實(shí)和完善自己的教學(xué)方法,使學(xué)生快樂的學(xué)習(xí)，在快樂學(xué)習(xí)中提高英語教學(xué)質(zhì)量。