第一篇：心理健康教育-情緒調(diào)控教案

心理健康教育《做情緒的主人》

涇源職中 馬軍艷

教學(xué)目標(biāo)：通過(guò)學(xué)習(xí)幫助學(xué)生正確調(diào)控情緒。教學(xué)重點(diǎn)：合理宣泄情緒方法。

教學(xué)難點(diǎn)：個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受。教學(xué)方法：多媒體 PPT。

課前準(zhǔn)備：教學(xué)課件、案例、圖畫。課題引入：小張的一天。教學(xué)過(guò)程： 一：什么是情緒

當(dāng)我們看到劉翔奪得奧運(yùn)冠軍時(shí)，大家的心情是 “高興”

2003年,美國(guó)出兵伊拉克,本該和大家一樣享受幸福的童年的伊拉克兒童卻流離失所, 你對(duì)美國(guó)的行為感到 “憤怒”

你的好朋友和你發(fā)生了矛盾，這幾天一直不理你。你會(huì)感到——“憂愁” 你覺(jué)得圖中此人的感受是怎么樣呢？ “恐懼”

所有這些感受你知道是什么嗎?請(qǐng)用一個(gè)詞來(lái)表達(dá) 情緒 情緒的含義：情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現(xiàn)。它是指因物質(zhì)和精神需要是否得到滿足而引起的心理體驗(yàn).我們也時(shí)常體會(huì)著這樣的喜和憂

籃球運(yùn)動(dòng)會(huì)上，小王的心情怎樣？開心 興奮

自己班級(jí)輸了一場(chǎng)球賽后，小王有什么反應(yīng)？苦惱 煩躁 聽到小李說(shuō)風(fēng)涼話時(shí)，小王有什么反應(yīng)？氣憤 無(wú)法控制怒火

當(dāng)小李把自己的遭遇告訴了班主任后，小王的心情又如何？既后悔又害怕 人的情緒具有神奇的作用，它影響著人們的行為，影響著人們的生活。二：生氣對(duì)人身體與心理的影響。1．可憐的小羊。

歷史上有個(gè)著名的醫(yī)師叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子不遠(yuǎn)的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只小羊因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒(méi)有狼的恐嚇，而健康地生存下來(lái)了。有分析表明：人生氣10分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米的賽跑；而且生氣時(shí)的生理反應(yīng)也十分劇烈，分泌物比其他任何情緒狀態(tài)下的分泌物都復(fù)雜，且更具毒性。因此，動(dòng)輒生氣的人很難健康長(zhǎng)壽（很多人都是給氣死的）。生氣發(fā)怒引起的后果有：

傷心損肺：氣憤必然引起心跳加快，心律失常，使心臟受到邪氣的侵襲，誘發(fā)心慌心痛，呼吸急促，引發(fā)氣逆胸悶、肺脹、咳嗽及哮喘。

傷脾傷肝：生氣時(shí)除了傷脾臟外，還會(huì)導(dǎo)致尿道受阻或失禁，并使肝膽不和、肝部疼痛。

傷腦失神：人在發(fā)怒時(shí)心理狀況失衡，情緒高度緊張，神志恍惚。在這樣惡劣的心理狀態(tài)和強(qiáng)烈的不良情緒下，大腦中的“腦島皮質(zhì)”受到刺激，時(shí)間久了就會(huì)改變大腦的正常運(yùn)作。

可見，生氣發(fā)怒可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，并帶來(lái)極大的損傷。生氣還會(huì)引起皮膚憔悴、雙目紅腫、皺紋增多。老年人在發(fā)怒時(shí)由于內(nèi)耳小血管、微血管痙攣性收縮，血液供量不足，會(huì)形成血管栓塞，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。精神刺激是 1 引發(fā)癌癥的活化劑。德國(guó)醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，相當(dāng)一部分癌癥是由病人激烈的內(nèi)心沖擊引起的?；加行哪X血管疾病的人在生氣時(shí)還容易誘發(fā)心肌梗死和腦血栓。

徐力殺母

17歲的徐力是浙江省金華市第四中學(xué)高二學(xué)生，徐力從小到大基本上是在母親的細(xì)心照料下成長(zhǎng)的。母親吳鳳仙工資不高，就幫別人加工毛線衣賺點(diǎn)錢供兒子讀書，徐力考進(jìn)了學(xué)校的重點(diǎn)班，吳鳳仙要求兒子以后每次期中、期末考試成績(jī)都要排在班組前10名。重壓之下的徐力感到母親對(duì)自己管得太嚴(yán)，而且母親提出的目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)，深感委屈和壓抑。1月17日中午，徐力放學(xué)回家吃過(guò)中午飯后，因?qū)δ赣H吳鳳仙的管束不滿，便拿了一把鐵榔頭將母親殺害。

是什么釀成了這一慘?。?/p>

中科院心理所王極盛教授認(rèn)為，徐力屬于激情性殺人。這種殺人沒(méi)有預(yù)謀，很大程度上是受情緒左右。

結(jié)合徐力案件和你自己的生活經(jīng)歷，你能否分析出青少年的情緒有何特點(diǎn)？ 不穩(wěn)定性、強(qiáng)烈性、自控能力差 據(jù)衛(wèi)生部公布數(shù)字顯示：我國(guó)17歲以下的兒童少年中，至少有3000萬(wàn)受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾！

——所以，情緒是需要調(diào)控的，青少年尤其如此。三：情緒的調(diào)控

? 對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)

? 很多人以為：情緒是天生的。

?

情緒是由別人的言行或世界的事情造成的。? 情緒是無(wú)法控制的，而人總是被情緒控制。

? 有情緒時(shí)，處理方法只有兩個(gè)：不是忍耐就是發(fā)泄。方法之一 轉(zhuǎn)移注意力

把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會(huì)，讓自己擺脫消極情緒的影響。美美睡一覺(jué) 翩翩起舞 看喜歡的書 聽音樂(lè) 揮筆作畫 方法之二 合理發(fā)泄情緒

李錚今天情緒不佳,他生氣地把椅子摔得震天響,并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評(píng)他,他卻說(shuō):“這是我自己的事,誰(shuí)也管不著!”

想一想:李錚的做法對(duì)不對(duì)?對(duì)周圍的人有什么影響? 議一議:在宣泄情緒時(shí)要注意哪些問(wèn)題? 合理宣泄情緒

1、合理宣泄情緒方法有哪些？ 哭

大聲叫喊 運(yùn)動(dòng)

寫信、寫日記

想一想：下面的這些做法對(duì)嗎？ 捶打東西 喝酒 吸煙

打網(wǎng)絡(luò)游戲 打架 吵架

2、在宣泄情緒時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題？ 喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人

1、個(gè)人情緒表達(dá)需要考慮場(chǎng)合及他人的感受

2、同學(xué)朋友之間應(yīng)懂得分享快樂(lè)分擔(dān)憂愁。

快樂(lè)有人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減輕痛苦！

方法之三

理智控制法 —就是用意志去控制不良情緒。心理?yè)Q位 自我暗示 自我激勵(lì) 學(xué)會(huì)升華

老奶奶情緒的變化取決于什么？ 心理?yè)Q位 心理健康教育漫畫 心理?yè)Q位 ——跳樓后看到了什么？ 10樓看到了什么？ 后悔跳樓了！

比跳樓者更不幸的人大有人在！沒(méi)有人永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順！跳樓之后再醒悟?yàn)闀r(shí)晚矣！>> 心海導(dǎo)航 << 例：在路上，碰到朋友，但他沒(méi)有理我。自我暗示 1．有什么了不起，我還不理他呢？ 2．他生我氣了？

3．也許他沒(méi)看到我或急著趕路。哪一種想法更合理呢？

自我暗示 故事一：美國(guó)作家卡森，曾患了一種致殘的脊椎病，醫(yī)生預(yù)言，他存活的可能性只有1/500?？墒?，卡森經(jīng)常閱讀幽默小說(shuō)，看滑稽電影。每大笑一次，他就覺(jué)得病痛減輕很多，渾身舒服一陣，他堅(jiān)持這種“笑療”，病情逐漸好轉(zhuǎn)，幾年后竟然恢復(fù)了健康。

自我激勵(lì) 王寶強(qiáng)：一個(gè)真實(shí)的青春勵(lì)志故事

一個(gè)地地道道農(nóng)民的兒子，外表看上去與在城市打工的千千萬(wàn)萬(wàn)農(nóng)民工沒(méi)有任何區(qū)別，沒(méi)有受過(guò)任何與演員這個(gè)職業(yè)有關(guān)的培訓(xùn)，也沒(méi)有哪怕一點(diǎn)點(diǎn)在一般人看來(lái)是成功必須的一些“社會(huì)資源”，甚至沒(méi)有一個(gè)“城里人”親戚，唯一有的只是一個(gè)要靠演電影來(lái)擺脫貧困生活的夢(mèng)想。他的夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的幾率有多大？

當(dāng)許許多多都市青年沉迷于港臺(tái)、韓國(guó)的那些胡編亂造到不食人間煙火的所謂“青春勵(lì)志”電視劇，為劇中人物唏噓長(zhǎng)嘆，繼而感懷自己的時(shí)候，王寶強(qiáng)卻用他的十多年的不懈努力，3 演繹了一個(gè)真實(shí)的青春勵(lì)志故事。

8歲那年，王寶強(qiáng)“決定不能在村里待一輩子，一輩子種地沒(méi)意義，一定要出去闖?！庇谑撬チ松倭炙?，因?yàn)樯钍芾钸B杰電影《少林寺》的影響，王寶強(qiáng)以為去了那里就可以拍電影。

在少林寺當(dāng)了6年的俗家弟子，他才相信了寺里的和尚對(duì)他說(shuō)的話：這里真的不是拍電影的地方。

16歲的時(shí)候，王寶強(qiáng)決定去“能拍電影的地方”——北京。當(dāng)時(shí)，他的父母對(duì)他說(shuō)：你這沒(méi)頭沒(méi)腦的孩子能闖出個(gè)什么天地來(lái)？的確，一個(gè)農(nóng)民的兒子，沒(méi)有任何可利用的社會(huì)資源和背景，也沒(méi)有接受過(guò)任何演員的訓(xùn)練，想通過(guò)演電影來(lái)改變自己的人生，當(dāng)時(shí)看來(lái)他這個(gè)理想的確有些不可思議。

“北漂”生活是極端艱苦的。那時(shí)王寶強(qiáng)每天生活的主旋律是在北影門口等待一個(gè)群眾演員的機(jī)會(huì)。如果等到了，每天可以掙20塊錢，還有劇組的盒飯吃。這個(gè)機(jī)會(huì)不是經(jīng)常有的，為了生活，王寶強(qiáng)就在北京的各個(gè)建筑工地上做起了農(nóng)民工。

讓王寶強(qiáng)記憶特別深刻的是一個(gè)除夕。當(dāng)時(shí)他口袋里只剩下2元錢，在這個(gè)舉國(guó)歡度春節(jié)的時(shí)刻，他只能選擇躺在工棚里睡覺(jué)，用睡覺(jué)來(lái)熬過(guò)那陣陣襲來(lái)的饑餓和孤獨(dú)。王寶強(qiáng)說(shuō)他那個(gè)時(shí)候從來(lái)不告訴父母他在北京做什么，只說(shuō)自己挺好的，因?yàn)榕赂改笓?dān)心。

王寶強(qiáng)說(shuō)：“我跟許三多的經(jīng)歷很像，他在當(dāng)兵前被他爹叫‘龜兒子’，都不敢言語(yǔ)，我剛從老家到北京去做北漂時(shí)，也很懦弱，怕被別人瞧不起，因?yàn)榘臣沂寝r(nóng)村的，沒(méi)有背景，沒(méi)有條件。我做武行，卻又長(zhǎng)了一個(gè)苦瓜臉，他們都嘲笑我，說(shuō)我一輩子不會(huì)有什么出息。我很自卑，但也很好強(qiáng)，所以剛到北京那會(huì)，經(jīng)常打架?！?/p>

一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，導(dǎo)演李揚(yáng)在眾多的試鏡資料片中看到了王寶強(qiáng)，于是，18歲的王寶強(qiáng)被選中出演處女作《盲井》。這部電影于2003年獲金馬獎(jiǎng)“最佳新人獎(jiǎng)”，2004年獲法國(guó)杜維爾亞洲電影節(jié)“最佳男演員獎(jiǎng)”和泰國(guó)金鳥電影節(jié)“最佳男演員獎(jiǎng)”。

王寶強(qiáng)說(shuō)：“我很幸運(yùn)，不光是因?yàn)槲业鹊搅藱C(jī)會(huì)，還因?yàn)檫@個(gè)機(jī)會(huì)是在我最單純的年代降臨的。我不敢保證，假如換了今天的我，我還會(huì)不會(huì)相信這個(gè)機(jī)會(huì)最終真的會(huì)到來(lái)?！?/p>

學(xué)會(huì)升華 林則徐初到廣州禁煙時(shí)，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動(dòng)很大，怒不可遏。但他知道暴怒無(wú)濟(jì)于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實(shí)。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當(dāng)要發(fā)怒時(shí)，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。

學(xué)會(huì)升華 該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭(zhēng)期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國(guó)軍民奮勇前進(jìn)，消滅日本侵略軍。

——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點(diǎn)、社會(huì)責(zé)任感聯(lián)系起來(lái)，從而振作精神，激勵(lì)我們奮發(fā)向上。課堂小結(jié)

學(xué)會(huì)調(diào)控自己的情緒

(一))情緒是可以調(diào)適的: 1.情緒需要調(diào)控 2.情緒與個(gè)人的態(tài)度緊密相關(guān)

（二）排解不良情緒： 1.青少年情緒具有多變的特點(diǎn) 2.排解不良情緒的方法

（三）喜怒哀樂(lè)不忘關(guān)心他人： 1.情緒表達(dá)需考慮他人感受 2.分享快樂(lè)，分擔(dān)憂愁 課后作業(yè)：觀察身邊的同學(xué)存在哪些情緒發(fā)泄不合理的行為？請(qǐng)你幫助他。

第二篇：調(diào)控情緒教案

《調(diào)控情緒》教案

一、本課的地位和現(xiàn)實(shí)意義：

情緒雖說(shuō)是人的心理活動(dòng)，但它與個(gè)人的學(xué)習(xí)、工作和生活等方方面面都息息相關(guān)。積極、向上、快樂(lè)的情緒有益于個(gè)人的身心健康，有益于個(gè)人的智力發(fā)展，有利于發(fā)揮個(gè)人的正常水平；相反，消極、不良的情緒會(huì)影響個(gè)人的身心健康，抑制個(gè)人智力的發(fā)展和正常水平的發(fā)揮。且初中生的情緒表現(xiàn)又是很不穩(wěn)定、不成熟，容易沖動(dòng)且膚淺、強(qiáng)烈、不協(xié)調(diào)，兩極性明顯，自我控制能力較差。因此，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態(tài)，克服消極情緒是當(dāng)務(wù)之急。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：

（1）懂得調(diào)控自己的情緒對(duì)于個(gè)人行為和生活的重要性。（2）合理宣泄不良情緒，保持積極、樂(lè)觀、向上的情緒狀態(tài)。（3）尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時(shí)適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)個(gè)人的情緒。

2、能力目標(biāo)：

逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適、自我控制的能力，繼而能夠較理智地調(diào)控自己的情緒。

3、知識(shí)目標(biāo)：

(1)了解情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的，初步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制不良情緒。

（2）明確確情緒是一個(gè)人的心理活動(dòng)的正常表現(xiàn)，樹立正確的情緒態(tài)度。

三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

（1）教學(xué)重點(diǎn)：明確情緒的含義和特點(diǎn)

（2）教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的方法和樹立保持樂(lè)觀健康的心態(tài)

四、課時(shí)安排

本框體安排兩個(gè)課時(shí)，第一課時(shí)為情緒”萬(wàn)花筒“，第二課為我的情緒我做主與保持樂(lè)觀健康的心態(tài)。3.教學(xué)過(guò)程 新課導(dǎo)入：情景導(dǎo)入

假如今天是你的生日，你的父母送給你一件你非常喜歡的衣服，此時(shí)你是什么心情？你穿著衣服走在街上，一輛車從你身邊疾馳而過(guò)，濺了你一身的泥水，現(xiàn)在你的心情又是怎么樣的呢？如果這輛車不僅濺了你一身泥水，還差點(diǎn)撞到你，那你的心情又是什么樣的？ 新課講授

（一）情緒“萬(wàn)花筒”

①剛才我們所說(shuō)的高興、興奮、害怕、憤怒等等這些詞語(yǔ)是不是我們所說(shuō)的情緒呢？現(xiàn)在就請(qǐng)大家閱讀課本，找出情緒的含義。師總結(jié)：情緒是一種內(nèi)心體驗(yàn)。伴隨著我們生活經(jīng)歷過(guò)程中自然而然所產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)。

②人的基本情緒。提問(wèn)：有沒(méi)有同學(xué)知道人的幾本情緒有哪幾種？ 師總結(jié)：人的基本情緒種類只有四種一一喜、怒、哀、懼 ③情緒的多樣性 活動(dòng)：分為四個(gè)小組，分別說(shuō)說(shuō)與喜、怒、哀、懼相關(guān)的詞語(yǔ) ④情緒的復(fù)雜性：隨著我們的內(nèi)心體驗(yàn)不斷變換這四種情緒會(huì)演變?yōu)橛煮@又怒、喜憂參半等各種復(fù)雜的情緒。

請(qǐng)同學(xué)說(shuō)說(shuō)有沒(méi)有什么事情是讓你同時(shí)擁有好幾種情緒。

（二）我的情緒我做主

①情緒是我們自覺(jué)失衡的主觀感受，它往往伴隨著某種生理變化。因此，不論何種情緒，均需要調(diào)適。太過(guò)于樂(lè)觀的情緒會(huì)造成我們放松警惕，其結(jié)果往往會(huì)適得其反；太過(guò)于悲傷的情緒會(huì)讓我們喪失信心，磨滅我們的斗志。

②我們需要調(diào)試我們的情緒，那我們的情緒能不能調(diào)試呢？其實(shí)調(diào)適情緒并沒(méi)有我們想象中那么難，只要掌握一些正確的方法，我們就可以很好地駕馭自己。

③既然情緒需要調(diào)試，并且情緒也可以調(diào)試，現(xiàn)在我們就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么來(lái)調(diào)試情緒，有沒(méi)有同學(xué)能說(shuō)說(shuō)自己平時(shí)都是怎么調(diào)試情緒的？

師總結(jié)：我們一起來(lái)看看課本上教大家怎么調(diào)試情緒的

第一：輸入自我調(diào)控的意識(shí)。具有自我調(diào)控的意識(shí)是開始駕馭自己的第一步。只有我們自己想要調(diào)控自己的情緒，那么調(diào)控情緒的方法對(duì)我們才有效果。

第二：轉(zhuǎn)換角度看問(wèn)題。些不合理的想法常常會(huì)使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果我們轉(zhuǎn)換角度看問(wèn)題，改變不正確想法，就能改變我們的情緒。下面我們一起來(lái)看一個(gè)例子。王大伯有兩個(gè)兒子，大兒子是開染坊的，專門染布；小兒子是賣雨傘的。每天只要是晴天的話，王大伯就會(huì)想：今天小兒子的雨傘又賣不出去了，如果是陰天或者下雨的話，王大伯就會(huì)想今天大兒子的布又賣不出去了。假如你是王大伯，對(duì)這件事情你會(huì)怎樣從別的角度去想呢？

第三：用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒。剛才同學(xué)們說(shuō)的自己調(diào)控情緒的方法很多都是用行動(dòng)來(lái)調(diào)控自己的情緒。用行動(dòng)調(diào)控自己的情緒嗎，我們有很多的方法。

（三）保持樂(lè)觀健康的心態(tài)

①情緒是與人的心態(tài)緊密相連，樂(lè)觀的人看事物都是從好的方面去著想。即使是遇到挫折和困難只要用一種樂(lè)觀向上的心態(tài)去積極面對(duì)，眼前的事情就如朗朗明月。有哪位同學(xué)能給大家說(shuō)說(shuō)你覺(jué)得保持樂(lè)觀健康的心態(tài)有說(shuō)呢么意義？

師總結(jié)：樂(lè)觀健康的心態(tài)有助于我們找到良好的自我感覺(jué)，建立有價(jià)值的人際關(guān)系，獲得成功的人生。

②故事接龍：在一所醫(yī)院的一個(gè)病房里，住著兩位病人，甲病人經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的治療，已經(jīng)痊愈；乙病人由于病情嚴(yán)重，醫(yī)院也無(wú)能為力，只能讓他回家休養(yǎng)。這兩個(gè)病人在同一天出院，但由于醫(yī)生的疏忽，把這兩個(gè)病人的病歷抄寫反了，也就是說(shuō)甲拿到的是乙的病歷，乙拿到的是甲的病歷?，F(xiàn)在就請(qǐng)大家開動(dòng)腦筋，想想這兩位病人回家以后的事情，讓我們把這個(gè)故事接下去。

③既然我們知道了保持樂(lè)觀健康的心態(tài)的重要性，我們現(xiàn)在就一起來(lái)學(xué)習(xí)怎么保持這種心態(tài)。

第一：樹立積極健康的生活態(tài)度。一個(gè)具有健康積極生活態(tài)度的人，會(huì)以樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)人生，能夠?qū)ι畛錆M熱愛。

第二：勇敢面對(duì)挫折和失敗。我們難免會(huì)遇到挫折與失敗，面對(duì)這種情況，我們應(yīng)該堅(jiān)定的對(duì)自己說(shuō)：我相信我經(jīng)過(guò)努力一定能行，我是非常優(yōu)秀的。

第三；學(xué)會(huì)愛和感恩。愛會(huì)使我們表現(xiàn)出積極的心態(tài)，感恩則讓我們的心態(tài)更加健康。

（四）總結(jié)

我們無(wú)法左右天氣，卻可以改變心情；我們無(wú)法控制別人，但可以掌握自己。讓我們做情緒的主人，用樂(lè)觀向上的情緒畫筆把人生長(zhǎng)卷描繪得多姿多彩!

第三篇：調(diào)控情緒(教案)

思想品德：2.2《調(diào)控情緒》教案

（粵教版七年級(jí)上）

【教學(xué)目標(biāo)】

情感、態(tài)度、價(jià)值觀：

1、熱愛生活、自信開朗，積極調(diào)控情緒，以積極的態(tài)度對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。

2、樹立正確的道德觀念和法律意識(shí)，不妨礙他人，尊重和關(guān)心他人。

能 力：

了解情緒的特點(diǎn)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強(qiáng)自我控制能力。

知 識(shí)：

1、了解什么是情緒、情緒的特點(diǎn)

2、知道調(diào)控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式。

3、知道樂(lè)觀健康的心態(tài)從那里來(lái)。

【重點(diǎn)難點(diǎn)】重點(diǎn)：對(duì)情緒的認(rèn)識(shí)和調(diào)控。

難點(diǎn)：如何保持樂(lè)觀健康的心態(tài)。

【教學(xué)方法】指導(dǎo)學(xué)生自主預(yù)習(xí)課本，思考問(wèn)題，分組討論解決問(wèn)題，合作釋疑，提高能力。

【教學(xué)過(guò)程】

一、課堂導(dǎo)入

[游戲] 搶板凳：事先準(zhǔn)備四個(gè)板凳，有5個(gè)同學(xué)參加游戲，鼓聲響起，5個(gè)同學(xué)按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈，當(dāng)鼓聲停止，5個(gè)同學(xué)迅速搶坐靠自己最近的板凳，搶不著板凳的同學(xué)被淘汰，然后，依次撤掉一個(gè)板凳，直到有一個(gè)同學(xué)獲得最后勝利。

游戲結(jié)束，老師分別采訪參加游戲和觀看游戲的同學(xué)，請(qǐng)他們談感受。

（在游戲中，有的同學(xué)興奮，有的同學(xué)激動(dòng)，有的同學(xué)緊張，有的同學(xué)失望。在生活中，大家有沒(méi)有類似的情緒體驗(yàn)?zāi)兀繉?duì)學(xué)生回答的問(wèn)題，老師及時(shí)點(diǎn)撥。）教師點(diǎn)撥總結(jié)：生活中，我們因?yàn)槭艿嚼蠋熆洫?jiǎng)而高興，因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)退步而傷心，當(dāng)我們面臨危急時(shí)刻感到驚恐，當(dāng)我們看到不道德的人和事感到氣憤，總之，我們每天都在感受著不同的情緒，情緒是豐富多樣的。人的需要是否得到滿足是情緒產(chǎn)生和變化的重要原因。生活中，我們不可能事事順心如意，所以難免會(huì)產(chǎn)生消極情緒。個(gè)人對(duì)生活的態(tài)度、看問(wèn)題的角度與情緒密切相關(guān)，有時(shí)候，調(diào)整一下自己的態(tài)度、轉(zhuǎn)換一下看問(wèn)題的角度，我們的情緒就能大大好轉(zhuǎn)。由此可見，我們?cè)谙麡O情緒面前不是無(wú)能為力的，可以采取一些辦法來(lái)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，從而保持良好的情緒狀態(tài)。今天我們就一起來(lái)探討和學(xué)習(xí)什么是情緒、調(diào)控情緒的方法、如何保持樂(lè)觀的心態(tài)等問(wèn)題。

二、自主學(xué)習(xí)

（一）情緒“萬(wàn)花筒”

學(xué)生自主閱讀P32內(nèi)容，思考完成下列問(wèn)題：

1、結(jié)合自己的情緒體驗(yàn)說(shuō)一說(shuō)什么是情緒？

2、基本情緒種類有___、___、___、___四種。

3、說(shuō)一說(shuō)情緒的特點(diǎn)。

(二)我的情緒我做主

指導(dǎo)學(xué)生自主閱讀課本P33內(nèi)容，完成以下問(wèn)題：

1、情緒_____調(diào)適，情緒____調(diào)適。

2、調(diào)試情緒的方法有哪些？

（三）保持樂(lè)觀健康的心態(tài)

指導(dǎo)學(xué)生自主閱讀課本P33內(nèi)容，完成以下問(wèn)題：

1、情緒與人___的緊密相連，樂(lè)觀的人看事物都是從好的方面去著想。

2、怎樣培養(yǎng)樂(lè)觀健康的心態(tài)？

三、合作探究

探究一：情緒需要調(diào)節(jié)嗎？怎樣調(diào)節(jié)？

學(xué)生分組討論，交流討論結(jié)果。

教師總結(jié)：在現(xiàn)實(shí)生活中，我們每一個(gè)人難免有挫折，會(huì)產(chǎn)生消極情緒。情緒是可以調(diào)節(jié)的，方法很多，我們有很多同學(xué)能夠根據(jù)實(shí)際情況，靈活地、冷靜地調(diào)控自己的消極情緒。調(diào)控情緒的具體方法：理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法等。

探究二：怎樣保持樂(lè)觀健康的心態(tài)？

學(xué)生討論，暢所欲言，老師隨時(shí)指導(dǎo)。

教師總結(jié)。

四、收獲質(zhì)疑

教師讓學(xué)生思考，學(xué)習(xí)本課后還有什么困惑或疑問(wèn)？ 師生共同解決。

教師設(shè)疑：人一定能控制自己的情緒嗎？

學(xué)生思考后回答，教師適當(dāng)補(bǔ)充。

五、課堂總結(jié)

本節(jié)課學(xué)習(xí)了有關(guān)情緒的基礎(chǔ)知識(shí)，什么是情緒，能否控制，怎樣控制等。

六、作業(yè)布置

收集成功控制不良情緒的實(shí)例，并總結(jié)他們的方法。

第四篇：心理健康教育 中學(xué)生調(diào)控情緒的方法

調(diào)控初中生情緒的方法

中學(xué)生屬于青春期時(shí)期,意識(shí)開始參與調(diào)節(jié)和控制情緒。青春期的情緒雖較成人易消易生,但比起少年時(shí)代,則能主動(dòng)地用意識(shí)控制情緒.如欲望得不到滿足,兒童多發(fā)怒、啼哭，而青春期的孩子則能根據(jù)當(dāng)時(shí)的情境控制情緒，或怒不形于色，或怒而不爭(zhēng)。這時(shí)會(huì)有內(nèi)心情緒和表情以及行為不一致的現(xiàn)象出現(xiàn)。為了需要，能在某種程度上掩飾自己的情緒。中學(xué)生時(shí)期，非常敏感、好勝，易狂喜、狂怒，也容易極度悲傷和恐懼，情緒來(lái)得急，去得快，于是、遇事好激動(dòng)，忽冷忽熱，往往順境時(shí)得意忘形，逆境時(shí)則垂頭喪氣。中學(xué)生的情緒易受環(huán)境影響、情緒起伏較大、情緒不穩(wěn)定時(shí)自己能夠控制和調(diào)節(jié)。

對(duì)于情緒變化大的我們，更應(yīng)該學(xué)會(huì)如何控制自己的情緒！

行為科學(xué)認(rèn)為，環(huán)境對(duì)學(xué)習(xí)情緒的影響很大。惡劣的物理環(huán)境不僅會(huì)危害人的身體健康，而且使人的注意力分散，造成學(xué)習(xí)積極性不高，甚至?xí)霈F(xiàn)逃避、拒絕學(xué)習(xí)的消極適應(yīng)方式。因此，要提高積極性，增進(jìn)學(xué)習(xí)效率，就要努力改善和美化學(xué)習(xí)環(huán)境，保持學(xué)習(xí)所必需的良好生理狀態(tài)和心理狀態(tài)。心理學(xué)研究表明，情緒狀態(tài)和人的認(rèn)識(shí)活動(dòng)有著密切的聯(lián)系。人處在良性情緒中，大腦覺(jué)醒水平高，思維敏捷，聯(lián)想豐富。而且，良好的情緒狀態(tài)能激發(fā)起人的活動(dòng)能量，使人充滿活力提高學(xué)習(xí)活動(dòng) 的效率；相反，不良的情緒狀態(tài)會(huì)削弱人的活動(dòng)能量，使人萎靡不振，從而降低了學(xué)習(xí)活動(dòng)的效率。

有些學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)成績(jī)總是不理想，由此而背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生種種不良情緒。還有一些同學(xué)的不良情緒是由于對(duì)自己以及周圍的人有著不正確的認(rèn)識(shí)從而陷入自卑的結(jié)果。

擁有良好的情緒首先，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，坦然接受。其次，人的情緒與生理狀態(tài)密切相關(guān)。如果被不良情緒困擾時(shí)，不妨通過(guò)改變生理狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)情緒。另外，如果感到心情苦悶、煩惱時(shí)，不妨與父母、老師或好朋友傾訴一下。有自卑心理的同學(xué)應(yīng)正確地認(rèn)識(shí)自己，客觀地評(píng)價(jià)他人。

保持自信、保持良好的學(xué)習(xí)情緒是取得更好成績(jī)的重要因素。

有人說(shuō)哭也是很好的調(diào)節(jié)情緒的方法

是啊!哭是一種自我保護(hù)措施?？蘅梢越獬榫w的緊張、內(nèi)心的抑郁與煩惱，還可以促進(jìn)生理上的新陳代謝。美國(guó)生物學(xué)家博士費(fèi)雷認(rèn)為，人在悲傷時(shí)不哭是有害人體健康的，而且流淚時(shí)可把體內(nèi)因緊張而產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)排出體外，可以緩解人的憂愁和悲傷。當(dāng)然還有我們比較熟悉的方法。如運(yùn)動(dòng)，當(dāng)人盛怒時(shí)，肌體產(chǎn)生大量的能量，此時(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)把這些多余的能量釋放出去。打打球，跑跑步，干干家務(wù)等。這種宣泄方式即不會(huì)使怒火郁積危害身體，也不會(huì)因大發(fā)雷霆而干出不可挽回的事。

傾訴也是很好的方法！俗話說(shuō)，快樂(lè)友人分享，是更大的快樂(lè)；痛苦友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

除了以上的方法，不良情緒通過(guò)一定途徑進(jìn)行宣泄之外，我們還要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。常見的方法有理性情緒法：事實(shí)上并不是事件直接引起了人們的不良情緒，是事件作用于人的心理使其產(chǎn)生對(duì)這件事情的認(rèn)識(shí)，是認(rèn)識(shí)導(dǎo)致了不良情緒。這樣就可以解釋為什么相同的事件發(fā)生在不同人的身上會(huì)引起不同的情緒情感反映?？磥?lái)認(rèn)知對(duì)于人的情緒產(chǎn)生有巨大的作用。改變認(rèn)知可以改變心情。在產(chǎn)生不良情緒的時(shí)候，可以靜下來(lái)問(wèn)自己到底這件事讓我產(chǎn)生了什么想法并讓我如此不開心，找到這個(gè)想法并理智的分析看看有沒(méi)有偏頗的地方，可能就在改變對(duì)事件想法的同時(shí)人的情緒也已經(jīng)改變了。

還有很多?。?）語(yǔ)言暗示法：語(yǔ)言暗示對(duì)人的心理行為有奇妙的作用，人們往往忽視他的潛在作用。當(dāng)煩惱襲來(lái)時(shí)，與其說(shuō)：“煩死了！”或“這回我死定了”等等消極的暗示語(yǔ)，這樣不但不利于緩解情緒，而且會(huì)加重自己的煩惱。不如換一種暗示方法如“別急，相信一定有辦法解決”來(lái)鼓勵(lì)和安慰自己。這種語(yǔ)言看似簡(jiǎn)單但對(duì)情緒好轉(zhuǎn)有明顯作用。（2）目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：當(dāng)個(gè)體一旦陷入憂郁、焦慮等不良情緒而不能自拔時(shí)，就要改變一下自己的注意目標(biāo)，使引起消極情緒的興奮點(diǎn)暫時(shí)被壓抑，從而及時(shí)激發(fā)積極愉快的情緒。具體做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜歡干的事，如打球，游泳，看電影，聽音樂(lè)等，以渡過(guò)情緒低落區(qū)。（3）環(huán)境調(diào)節(jié)法：客觀環(huán)境對(duì)人的情緒起著重要的影響和制約作用。改變環(huán)境可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。就像把吵架的人拉開一樣換一種環(huán)境情緒也相對(duì)穩(wěn)定了。（4）自我宣泄法：記日記是最常用和最有效的心理自我調(diào)節(jié)方法，通過(guò)記日記可以不受任何限制地發(fā)泄心中的不滿和怨氣，最終求得平衡。還有一些方法很有效

（1）制怒術(shù) 我們要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。（2）愉悅術(shù) 努力的增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。

（3）幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁。更何況，笑一笑十年少嘛！

（4）助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，助人為快樂(lè)之本，它不僅僅可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

（5）宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。不良的情緒憋久了就會(huì)使自己受傷，消極，繼而產(chǎn)生更多的悲觀心理問(wèn)題！

（6）還有代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。

（7）升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

（8）最后是放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。當(dāng)然，也可以通過(guò)幻想一些美好的事情，比如，中了彩票1000萬(wàn)，或者是環(huán)游太空和外星生物面對(duì)面交流探討，從而達(dá)到放松的目的！

第五篇：心理健康教案學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

心理健康教育專題

-----學(xué)會(huì)調(diào)控情緒 放飛好心情

馬跑泉中學(xué)心理輔導(dǎo)老師 姚海軍

教學(xué)目標(biāo)：

1、讓學(xué)生了解產(chǎn)生不良情緒的根源，知道情緒是可以調(diào)節(jié)的。

2、教給學(xué)生調(diào)控情緒的方法 教學(xué)準(zhǔn)備：多媒體，歌曲《最近比較煩》 教學(xué)過(guò)程：

一、播放歌曲《最近比較煩》導(dǎo)入

聽了這首歌，同學(xué)們印象最深的字是哪一個(gè)？（生答）

煩煩煩，生活中的煩心事實(shí)在是太多，這些煩心事時(shí)刻沖擊著我們的學(xué)習(xí)和生活。同學(xué)們回憶一下，自己曾經(jīng)遭遇過(guò)什么樣的煩心事？當(dāng)時(shí)情緒如何？是怎么表現(xiàn)的？（生答，老師簡(jiǎn)單羅列）

1、同學(xué)在我家把東西摔壞了，爸爸不了解情況，打了我一嘴巴??我氣得大哭

2、同學(xué)喜歡給我起綽號(hào)，我很惱火??不理他們

3、有一次我值日負(fù)責(zé)衛(wèi)生，結(jié)果掃地的同學(xué)跑了，我很著急??罰當(dāng)天違紀(jì)的同學(xué)掃地

4、考試失誤非常傷心??下決心下次考好

5、和好朋友吵架，很傷心??主動(dòng)跟好朋友道歉

6、爸媽整天讓我學(xué)習(xí)，不準(zhǔn)我出去玩，我很苦惱??不知道怎么辦，請(qǐng)同學(xué)們幫忙。

二、展示水墨畫《汪洋中的一只船》

同學(xué)灘和暗礁，人們能否象勇敢的水手那樣駕馭自己情緒的小舟呢？我們讀一讀北京市優(yōu)秀售票員李素麗的故事，就知道了。（學(xué)生閱讀下發(fā)材料──李素麗的故事）

李素麗剛參加工作時(shí)，面對(duì)別人的無(wú)禮，她情緒如何？怎么表現(xiàn)的？后來(lái)，面對(duì)別人的無(wú)禮，她情緒如何？怎么表現(xiàn)的？ 李素麗的成長(zhǎng)經(jīng)歷、同學(xué)們的親身體驗(yàn)都證明：情緒是可以調(diào)節(jié)的。那么究竟怎樣調(diào)節(jié)情緒？今天我們共同來(lái)學(xué)習(xí)這個(gè)問(wèn)題。（板書：學(xué)會(huì)調(diào)控情緒）

三、講授新課：

請(qǐng)同學(xué)們介紹自己調(diào)控情緒的具體方法：理智調(diào)控法、注意力轉(zhuǎn)移法、幽默化解法、積極的自我暗示法。調(diào)節(jié)情緒的方法很多，要根據(jù)具體情況具體分析，靈活選擇調(diào)控的方法。

通過(guò)學(xué)習(xí)，我們了解了調(diào)節(jié)不良情緒的一些最常見的方法，下面我們就運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)，來(lái)評(píng)價(jià)同學(xué)們?cè)谏钪械捏w驗(yàn)。

分組討論：這些同學(xué)所采用的方法是否合理？他采用的是哪一種方法？如果不合理，請(qǐng)說(shuō)明理由。

學(xué)生發(fā)言重點(diǎn)集中在第3例。（老師點(diǎn)評(píng)）

學(xué)生1：我認(rèn)為這種方法正確，既然犯了錯(cuò)就應(yīng)該受到懲罰。（你是一個(gè)很有正義感的學(xué)生）

學(xué)生2：這種方法可取。如果不讓那些犯錯(cuò)的同學(xué)掃地，班上就會(huì)被扣分。（你是班干部嗎？）

是?。ㄎ艺婕刀誓愕陌嘀魅危心氵@么一個(gè)能干的助手。）

學(xué)生3：我認(rèn)為不能采用這種方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的不良情緒，因?yàn)椴荒馨褮g樂(lè)建立在別人的痛苦上。（很精彩。能不能告訴告訴老師，你上過(guò)“黑名單”嗎？）點(diǎn)頭（被罰過(guò)掃地嗎？當(dāng)時(shí)情緒如何？）

沉默，眼里似乎有了一點(diǎn)淚花。（此時(shí)無(wú)聲勝有聲。這位同學(xué)雖然沒(méi)有作答，但眼里的淚花已經(jīng)告訴了我們。老師想送給你一句話：挫折是一個(gè)人最大的財(cái)富，把你的想法勇敢地告訴老師。）

學(xué)生4：不能采用這種方法，他違紀(jì)之后，已經(jīng)被老師批評(píng)了，就不能再罰掃地（你一定是個(gè)愛看書的孩子，她的理由和法律懲罰的一個(gè)基本原則相吻合，那就是：一罪不能二罰）

四、拓展深入：

同學(xué)們的精彩發(fā)言叫人嘆為觀止?，F(xiàn)代發(fā)達(dá)國(guó)家，醫(yī)生是最受歡迎的職業(yè)之一。有一種醫(yī)生，從來(lái)不使用聽診器和手術(shù)刀，這是什么醫(yī)生？（生答：心理醫(yī)生）同學(xué)們已經(jīng)掌握了一定的理論知識(shí)，又有豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，可以籌建心理診所了。最近老師也有點(diǎn)煩，就讓老師做咱們七年級(jí)一班心理診所的第一個(gè)病人吧。我這是疑難雜癥，所以先請(qǐng)專家們四人一組進(jìn)行會(huì)診，然后給我開處方

姓名：** 職業(yè)：教師

病況：學(xué)生的思想復(fù)雜多變，因而常和他們發(fā)生摩擦，為此，我總是悶悶不樂(lè)，總想著：唉，當(dāng)老師真難！是不是我真的沒(méi)用？要被淘汰啦？ 處方：

醫(yī)生：

學(xué)生1：您應(yīng)該和學(xué)生交心換心，讓學(xué)生理解你。學(xué)生2：和您的好朋友談一談，把您的苦惱發(fā)泄出來(lái)。學(xué)生3：您如果能和學(xué)生打成一片，多多了解他們的內(nèi)心，和學(xué)生建立深厚的感情，就不會(huì)產(chǎn)生那么多矛盾。學(xué)生4：您可以出去散散步，聽聽音樂(lè)。

學(xué)生5：多組織一些活動(dòng)，讓同學(xué)們愛上政治課。學(xué)生6：對(duì)那些經(jīng)常搗蛋的學(xué)生，要給點(diǎn)厲害讓他們瞧瞧，這樣您上課就會(huì)輕松很多。學(xué)生7：理解萬(wàn)歲！

學(xué)生8：您可以想辦法樹立您的權(quán)威，讓學(xué)生又愛你又怕你。

五、小結(jié)：

這張張?zhí)幏阶屛沂芤娣藴\，這些處方我會(huì)時(shí)刻銘記在心，這是同學(xué)們送給我的最珍貴的禮物。恰好前兩天，遠(yuǎn)在北京的朋友給我發(fā)來(lái)一個(gè)短信，就讓我把它送給所有的曾經(jīng)不開心或者正在不開心的朋友們：

寬容10克 耐心10克 誠(chéng)摯10克 熱情10克 友善10克 守信10克 用愛心煎服，便可換來(lái)開心時(shí)刻！