第一篇：瑜伽考試要求

體育課感想

論文題目：論文題目可以根據(jù)論文內(nèi)容做適當(dāng)調(diào)整。

描寫(xiě)方向：

1、本學(xué)期體育課的收獲與不足；

2、教師教學(xué)的優(yōu)、缺點(diǎn)；

3、對(duì)本課程的建議。

論文要求：

1、字?jǐn)?shù)800-1000字；

2、上交打印稿，字體、字體大小、排版格式等規(guī)范；

3、排版排頭明確標(biāo)明姓名、學(xué)號(hào)、班級(jí)、周幾第幾節(jié)課上課、課程名稱(chēng)、授課教師；

4、上交論文圍繞以上3個(gè)描寫(xiě)方向進(jìn)行寫(xiě)作，以自身體會(huì)為主，要求感情真實(shí)、邏輯清晰、層次分明、文字流暢。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：20分為滿(mǎn)分，達(dá)到以上要求，完成水平突出者，可得20分，以上描寫(xiě)方向每缺一項(xiàng)，扣1~2分，酌情處理。如有抄襲者或引用他人文獻(xiàn)過(guò)多者，按具體情況，酌情扣分。

論文上交時(shí)間：論文完成時(shí)間為一周，請(qǐng)假學(xué)生由該班體委個(gè)別通知。在公布試題后的下一周上課時(shí)間，論文由各班體委統(tǒng)一收齊并按學(xué)號(hào)排序上交。

瑜伽考試要求

一、瑜伽考試基本內(nèi)容：

以小組為單位，以上課動(dòng)作內(nèi)容為參考，將向太陽(yáng)致敬式與自選動(dòng)作自行編排、融合。音樂(lè)自選?？荚嚂r(shí)間限12分鐘，自選動(dòng)作約5個(gè)左右。

1.二、評(píng)分參考標(biāo)準(zhǔn)：

1.（一）音樂(lè)2分 1.好：2分

2.中：1分

3.差：0分

（二）瑜伽12分 展示2個(gè)部分瑜伽動(dòng)作，一組向太陽(yáng)致敬式，一組自選動(dòng)作。

1、表現(xiàn)力2分：好2分

一般1分

差0分。

2、基本動(dòng)作5分：優(yōu)秀5分，良好4分，一般3分，較差2分，差1分。

3、動(dòng)作編排2分：好2分

一般1分

差0分。

4、講解2分：好2分

一般1分

差0分。

5、時(shí)間1分：12分鐘，正負(fù)1分鐘。超過(guò)12分鐘或少于11分鐘扣1分。

（三）小組創(chuàng)意、外形3分

包括小組創(chuàng)意編排創(chuàng)意、動(dòng)作創(chuàng)意及小組成員發(fā)型、化妝、服裝等。

1.好：3分 2.中：2分 3.差：1分

（四）隊(duì)形編排3分

包括隊(duì)形變換3個(gè)以上、整齊、有流動(dòng)性、與動(dòng)作編排相匹配。

1.好：3分 2.中：2分 3.差：1分

4.5.三、個(gè)人成績(jī)與團(tuán)體成績(jī)共40分。

1、個(gè)人成績(jī)20分，團(tuán)體成績(jī)20分。

2、考試時(shí)，請(qǐng)各組自行配戴號(hào)碼牌，掛于自己的衣服上。

3、考試時(shí)間定于本學(xué)期14、15周，如有變動(dòng)，會(huì)提前提示。如有小組提前準(zhǔn)備好，可在13周考試。

4、音樂(lè)提前一周在上課場(chǎng)地調(diào)試好。

第二篇：瑜伽考試題目

一、瑜伽的起源和歷史？

瑜伽起源于古印度，喜馬拉雅山北部，距今有五千到八千年的歷史。發(fā)展史：

1.原發(fā)展時(shí)期；2.奧義書(shū)時(shí)期；3.薄伽梵歌時(shí)期；4.瑜伽經(jīng)時(shí)期；5.哈他瑜伽時(shí)期至今。

二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？

1、五戒、五律、體位法、呼吸法、制感、專(zhuān)注、冥想、三摩地。

2、在體式中把意念專(zhuān)注在呼吸上，感官內(nèi)收。在生活中關(guān)照思想中的情緒，關(guān)注每一件事。

三、什么是瑜伽體位法？講解步驟有哪些？

體位法是瑜伽的主要工具之一，是在心與真我的全然參與下配合呼吸，將身體擺成各種姿勢(shì)，建立內(nèi)在自我與外在自我的連接。

講解步驟：禁忌——呼吸——要點(diǎn)——感受——功效——收回——放松

四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？

（冥想是統(tǒng)一的思想集中在一件事物時(shí)達(dá)到的境界，把注意力集中在當(dāng)下，并保持持續(xù)不斷的專(zhuān)注?？梢哉f(shuō)冥想是意識(shí)持續(xù)不斷的保持專(zhuān)注在一個(gè)對(duì)象時(shí)產(chǎn)生的境界，通過(guò)對(duì)某個(gè)物質(zhì)的關(guān)注，看到其本質(zhì)，甚至能了悟宇宙之真像。）

1、移動(dòng)冥想——體式、太極

2、觀息冥想——呼吸

3、梵文冥想——唱誦

4、燭光冥想——清潔法

5、意念冥想——設(shè)定的環(huán)境、設(shè)假象

6、超覺(jué)冥想——在生活中運(yùn)用冥想的知識(shí) 冥想可以更好的認(rèn)識(shí)自己，放松自己，促進(jìn)睡眠，緩解抑郁，提高記憶力延緩衰老，平衡身心，提高靈性。

五、休息術(shù)和睡眠的區(qū)別？

睡眠時(shí)精神放松，但有時(shí)候因?yàn)樾睦頎顩r不同，比如焦慮、壓抑、抑郁的情況，會(huì)出現(xiàn)休息差、多夢(mèng)，反而精神更差的情況，而瑜伽的休息術(shù)又叫放松術(shù)，利用音樂(lè)和引導(dǎo)詞搭配，讓人集中精力，放松身體，放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體和精神都很放松，并將積極的精神和意識(shí)輻射全身。所以休息術(shù)和睡眠不一樣，有些人做休息術(shù)不到十分鐘就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這類(lèi)人平時(shí)缺乏睡眠，休息時(shí)不能完全緩解精神壓力，所以放松后容易入睡，而有的人從頭到尾都是清醒的，跟著糾引導(dǎo)詞放松，這類(lèi)人意志堅(jiān)定，精神狀態(tài)較好，做放松術(shù)可以提高對(duì)身體的專(zhuān)注度，進(jìn)一步提高身體健康水平。

六、瑜伽的流派？現(xiàn)代瑜伽的分類(lèi)？什么是哈他瑜伽？

1、智、業(yè)、奉?lèi)?ài)、八支（王）、哈他、阿斯湯嘎、流、高溫、陰、三維、艾揚(yáng)格、纖體、香薰、球。

2、所有與體式相關(guān)的練習(xí)都統(tǒng)稱(chēng)哈他瑜伽?？梢岳斫鉃橐磺惺挛锏膬擅嫘耘c矛盾性相結(jié)合，進(jìn)而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的完美狀態(tài)。用體式+鎖+呼吸+清潔法來(lái)凈化身心沖破物質(zhì)的阻礙與束縛追求身心靈的高度統(tǒng)一。

七、練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)？

1、保持空腹最佳；

2、飯后兩到三小時(shí)、流食后半小時(shí)練習(xí)；

3、如練習(xí)前感覺(jué)饑餓、體力不足，可補(bǔ)充體積小、熱量高食物。如食過(guò)飽聯(lián)系中腹部擠壓，容易引起胃痙攣，空腹但不饑餓，有助于心態(tài)平和。

4、習(xí)練前清洗，如廁，避免毒素再次吸收，沐浴應(yīng)在習(xí)練前或后半小時(shí)。因?yàn)檫^(guò)程中毛孔張開(kāi)容易排毒。剛沐浴就練習(xí)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)傷。

5、練習(xí)前除去一切束縛：例如手表、文胸及其他飾物，以避免受傷或氣血不暢。赤腳最佳，襪子易滑，赤腳有利于排毒，接地氣。

6、練習(xí)中始終保持鼻吸，配合均勻順暢呼吸。

7、習(xí)練時(shí)，動(dòng)作緩慢而步驟分明，避免失控喚醒。

8、在極限邊緣溫和伸展身體，動(dòng)作在身體的感覺(jué)上，并且每個(gè)姿勢(shì)定好后停留3-5個(gè)呼吸。由于每個(gè)人身體條件不同，不要盲目攀比。

9、如身體發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即停止，在教練提醒下繼續(xù)。如還痛，不做。

10、生理期根據(jù)體能適量練習(xí)，避免腹部擠壓，扭轉(zhuǎn)等體式。

11、練習(xí)中注意反向動(dòng)作編排，后彎-前驅(qū)-外展-內(nèi)收。

八、為什么練習(xí)瑜伽要用鼻子呼吸？

鼻子可以過(guò)濾空氣中的雜質(zhì)，可溫暖空氣保護(hù)嗓子利于面部肌肉和頭腦放松利于體式的練習(xí)。

九、為什么練習(xí)完瑜伽不能馬上洗澡？

因?yàn)閯偩毻觇べっ滋幱诖蜷_(kāi)狀態(tài)，馬上洗澡寒氣濕氣會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，不利于健康，而熱水會(huì)使血液循環(huán)加快，頭部易導(dǎo)致供血不足，引起頭暈，所以最好換上干衣服，隔半小時(shí)后身體處于常溫狀態(tài)再洗澡。

十、為什么要赤腳練習(xí)瑜伽？

赤腳一方面可增強(qiáng)腳掌的感知度，按摩足底穴位，同時(shí)有利于腳部皮膚進(jìn)行呼吸、放松，從而起到全身排毒的功效，另一方面，腳掌的摩擦力便于我們完成瑜伽的體位練習(xí)，增加平衡感，防止滑倒、扭傷。最后，赤腳練習(xí)更有利于吸收大地能量，接地氣。

十一、女性生理期練習(xí)瑜伽要注意哪些？

過(guò)度拉伸，擠壓腹部的練習(xí)，倒立式，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，屏息的動(dòng)作都不要做。

十二、甲亢患者練習(xí)瑜伽應(yīng)注意哪些？

頸部前傾、后彎，以及過(guò)渡拉伸的動(dòng)作不宜做。

十三、便秘患者練習(xí)哪些體式比較好？

扭轉(zhuǎn)、腹部擠壓、靜坐、放松身心舒緩的體式。

十四、人體的生理結(jié)構(gòu)有哪八大系統(tǒng)？

消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)。

十五、如何避免瑜伽練習(xí)過(guò)程中受傷？

了解瑜伽的注意事項(xiàng)，練習(xí)瑜伽前做好充分的準(zhǔn)備和完整的熱身，練習(xí)時(shí)要集中注意力，配合正確的呼吸正解地練習(xí)體式伸展要適度，適可而止，練習(xí)要循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)迫身體，不和別人攀比，不追求短期內(nèi)速成，只關(guān)注自己身體的變化，練習(xí)后徹底地放松身心。

十六、脊柱一共分幾節(jié)？分別是？

33節(jié)。頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，5節(jié)骶骨，4節(jié)尾椎。

十七、如何加強(qiáng)平衡技巧？

多加強(qiáng)根基和肌肉力量的練習(xí)，在平衡體式中把鎖印結(jié)好，肌肉收緊，配合呼吸將注意力集中在一個(gè)點(diǎn)，多練習(xí)專(zhuān)注力。

十八、如何加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)？

做好每一個(gè)呼吸法都可以加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，多做后彎、擴(kuò)展胸腔的體式練習(xí)，加強(qiáng)呼吸節(jié)奏。

十九、人體有多少塊肌肉？多少骨骼？

640；206。

第三篇：瑜伽理論考試

瑜伽導(dǎo)師理論試卷

姓名：

一.填空題(3分，共30分)1.瑜伽有

年的文化。

2.瑜伽食品分為

食物

食物

食物三種。

3.冥想是指

的意思。

4.冥想法分為哪幾種：

冥想法、冥想法、冥想法、冥想法

5.體式講解的7個(gè)流程：

6.現(xiàn)代瑜伽有哪7個(gè)：

7.練習(xí)瑜伽的時(shí)間： 8.高溫瑜伽有 個(gè)固定體式；溫度在 之間。9.陰瑜伽又稱(chēng)

瑜伽。

10.冥想法適合睡前練習(xí)，改變調(diào)整視力。二.選擇題（3分，共30分）

1.瑜伽至今有5000多年的歷史發(fā)源地是

A.美國(guó)

B.英國(guó)

C.印度

D.埃及

2.哈他瑜伽在梵語(yǔ)中，Ha是指

A.太陽(yáng) B.月亮 C.地球 D.宇宙 3.瑜伽最早出現(xiàn)在哪個(gè)系列的經(jīng)文中

A.吠陀經(jīng) B.哈他瑜伽之光 C.瑜伽經(jīng) D.摩訶婆羅多 4.作為一個(gè)合格的瑜伽老師應(yīng)該

A.教會(huì)員會(huì)高難度動(dòng)作 B.讓會(huì)員因?yàn)殍べざ兴淖?C.讓會(huì)員自己練習(xí)D.不需要了解會(huì)員的身體

5.不影響柔韌的因素

A.年齡 B.鍛煉 C.性別 D.飲食 6.真正的冥想姿勢(shì)應(yīng)該是

A.坐姿 B.仰臥 C.俯臥 D.側(cè)臥

姓名：

7.雷電坐又名

A.吉祥坐 B.至善坐

C.金剛坐

D.簡(jiǎn)易坐 8.倒立的功效不包括

A.補(bǔ)充腦活力 B.改善面色 C.治療失眠 D.9.經(jīng)期不能做的不包括

A.骨盆高于心臟 B.擠壓腹部

C.劇烈運(yùn)動(dòng) 10.手臂伸展刺激的經(jīng)絡(luò)不包括

A.三焦經(jīng)

B.心包經(jīng)

C.胃經(jīng)

三、判斷題（3分，共30分）

1.悅性食物是瑜伽里最健康的食物（）2.瑜伽有減肥的功效（）

3.瑜伽適合不同年齡不同性別的人練習(xí)()4.瑜伽適合在吵鬧的密閉空間練習(xí)（）5.休息術(shù)比倒立簡(jiǎn)單（）

6.冥想就是什么都不想，一片空白（）7.球瑜伽是古典瑜伽（）8.體式講解不需要講禁忌（）

9.練瑜伽最好的時(shí)候在太陽(yáng)升起前兩個(gè)小時(shí)（）10.新會(huì)員做不了的最好是老師知道直到做到為止（）四簡(jiǎn)述題10分

1、你覺(jué)得什么是瑜伽？怎樣做好一個(gè)瑜伽老師？

消除便秘 蝴蝶式

D.小腸經(jīng) D.

第四篇：練習(xí)瑜伽的規(guī)范要求

練習(xí)瑜伽的規(guī)范要求

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅； 瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿(mǎn)能量。

最重要的是：

瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)； 瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法； 瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。晨日健身會(huì)所成立于2005年，本著以人為本，客戶(hù)至上的原則，現(xiàn)已擁有四家店。四部位于大同市東關(guān)上河時(shí)代同至人購(gòu)物中心D座二層，會(huì)所引進(jìn)最卓越的硬件環(huán)境，更特聘一支高素質(zhì)、專(zhuān)業(yè)化的管理團(tuán)隊(duì)把最專(zhuān)業(yè)的健身服務(wù)帶給每一位會(huì)員！

總營(yíng)業(yè)面積 2000多平方米，國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)專(zhuān)業(yè)健身區(qū)域，總投資300多萬(wàn)，擁有 200 多臺(tái)國(guó)際頂級(jí)健身器械，擁有11種操課，8種舞蹈，7種瑜伽。同時(shí)擁有國(guó)際化健身俱樂(lè)部管理團(tuán)隊(duì)----CMS全球俱樂(lè)部管理團(tuán)隊(duì)。下面由晨日健身會(huì)所給大家介紹下練習(xí)瑜伽的規(guī)范要求。

規(guī)范要求

一、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

二、練習(xí)時(shí)，一定要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣一定要流通。不要在太軟的床上練習(xí)，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習(xí)。

三、練習(xí)瑜伽不一定非要照貓畫(huà)虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者能夠記得多少動(dòng)作就做多少，動(dòng)作的順序也不是一成不變的，應(yīng)該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

四、練習(xí)瑜伽時(shí)，每個(gè)動(dòng)作一定都要保持3至5次呼吸，練習(xí)瑜伽后應(yīng)該感覺(jué)心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。

五、練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺(jué)好、時(shí)間空閑時(shí)做瑜伽，才會(huì)事半功倍。

第五篇：空中瑜伽考試課程設(shè)計(jì)

空中瑜伽考試課程設(shè)計(jì)

大家好，我是你們的空中瑜伽教練，李俊，非常高興帶領(lǐng)大家進(jìn)入空中瑜伽的練習(xí)。開(kāi)始練習(xí)之前我強(qiáng)調(diào)三點(diǎn)：

首先，我們的吊繩可以承受500公斤，非常安全，大家可以放心的練習(xí)。

其次，凡是患有高血壓、低血壓、眩暈癥、大型整容手術(shù)、正處于經(jīng)期的學(xué)員，不適宜參加空中瑜伽的練習(xí)，請(qǐng)您到一旁休息，謝謝。

最后，練習(xí)過(guò)程中有任何不適，請(qǐng)立即告知老師。

調(diào)息（3分鐘）

站在繩子的后側(cè)，吸氣雙手向上抓住繩子，吐氣眼睛平視前方，再一次吸氣雙手發(fā)力，雙腳跳起，跪于繩子上，保持平衡，眼睛平視、均勻呼吸，雙手胸前合實(shí)，慢慢得閉上雙眼，舒展你的眉心、放松你的面部表情、下巴微微內(nèi)收

現(xiàn)在，請(qǐng)大家調(diào)整我們的呼吸，我們來(lái)進(jìn)行兩次深呼吸：深長(zhǎng)的吸氣，緩慢的吐氣。再來(lái)，吸氣，呼氣。?，F(xiàn)在，慢慢睜開(kāi)雙眼，雙手向上抓住繩子，吸氣雙手發(fā)力，雙腳落于墊子上。

熱身（20分鐘）

前推繩壓背～左右平移～戰(zhàn)士三推繩～腳踝前壓腿～側(cè)擺腿～側(cè)壓腿～單腿跪地側(cè)壓腿～手背后抓～斜板式～腳前跳一步起身～腿后伸沉髖～（反方向練習(xí)）

手纏繩并腿打開(kāi)～橫叉壓韌帶～臀部落地～單手后支撐～雙手抓繩斜板式

“空中瑜伽熱身部分到此結(jié)束，下面，有請(qǐng)楊老師，帶領(lǐng)大家進(jìn)入體式部分的練習(xí)?！?/p>

體勢(shì)（30分鐘）

1、樹(shù)式～變體（手抓腳）

2、跪姿腳背壓繩子～前后左右變體

3、比式奴式（左右體式）

4、后側(cè)掛髖倒立～手抓腳變體

“空中瑜伽體式部分到此結(jié)束，下面，有請(qǐng)穆老師，帶領(lǐng)大家進(jìn)入放松練習(xí)?！?/p>

放松（10分鐘）

將繩子抖開(kāi)，背對(duì)繩子，四肢指向后，向后抓5把，吸氣提起臀部做到繩子上，將雙腳、身體、頭部都包在繩子內(nèi)，全身仰臥放松。雙手于額頭上方合實(shí)。

現(xiàn)在，請(qǐng)大家調(diào)整我們的呼吸，我們來(lái)進(jìn)行兩次深呼吸： 深長(zhǎng)的吸氣，緩慢的吐氣。再來(lái)，吸氣，呼氣。

現(xiàn)在，我將說(shuō)出身體的各個(gè)部位，請(qǐng)大家放松它，將注意力集中于此，讓我們來(lái)慢慢感受，身體，每個(gè)部位的放松。

請(qǐng)大家慢慢放松我們的腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放松我們的小腿、膝蓋、大腿、臀部、腹內(nèi)臟器。

我們慢慢的放松我們的胸部、肩部、大臂、小臂，就連我們的手指也一根一根得到放松。然后慢慢放松我們背部的脊椎、一節(jié)一節(jié)的慢慢放松。

現(xiàn)在讓我們放松我們的頭部、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇，我們感覺(jué)到我們的面部表情很放松、很放松。就連我們的頭發(fā)絲也一根一根地，完完全全的放松。

現(xiàn)在，輕輕的動(dòng)動(dòng)我們的手指、腳趾。將掌心于胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們的細(xì)紋，再次于胸前搓熱，溫暖我們的頸部。

現(xiàn)在慢慢的睜開(kāi)雙眼，雙手抓住兩側(cè)繩子，慢慢起身?；顒?dòng)下你的頸部，將雙腳滑到繩子外側(cè)，擺動(dòng)一下下雙腿，輕輕拍打身體的各個(gè)部位,讓血液充分循環(huán)。

我們今天的空中瑜伽課程到此結(jié)束，謝謝大家，下課！