第一篇：瑜伽小結(jié)

瑜伽小結(jié)

瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛能來促進(jìn)身體健康。

瑜珈的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作緩慢，當(dāng)利用丹田進(jìn)行腹部深呼吸，使體內(nèi)供氧量充足時(shí)，再藉瑜珈各種不同的姿勢(shì)，能充分伸展身體的肌肉與韌帶，在訓(xùn)練筋骨的柔軟度上有相當(dāng)好的效高果。尤其是伸展脊椎的動(dòng)作，以刺激自律神經(jīng)，促進(jìn)新陳代謝，做完一堂課后氣喘噓噓、全身汗流浹背。瑜珈的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即而明顯，但長期持續(xù)地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，練習(xí)一段時(shí)間后 就會(huì)發(fā)覺腰腹部位，穿衣服時(shí)明顯變得寬松，體態(tài)也更勻稱。清晨、早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間，傍晚或其它時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證在空腹或飯后三四個(gè)小時(shí)后練習(xí)，在多喝水的情況下，最好是在喝水后半小時(shí)才開始練習(xí)。一般早晨可以練習(xí)體位法，晚上多練習(xí)冥想，每天練習(xí)四十分鐘左右。

這學(xué)期的瑜伽課，我感受頗深，這是我第一次練習(xí)瑜伽課，剛開課的時(shí)候難免覺得可怕，因?yàn)閾?dān)心韌帶不夠柔軟，會(huì)做不出漂亮的動(dòng)作。但是真正上課以后，覺得其實(shí)，瑜伽可以讓人的身心放松，然后能讓肌肉的線條更加好看。總之，練瑜伽的好處多過壞處。通過老師的教導(dǎo)，我學(xué)會(huì)了腹式呼吸，還有一些拉伸的動(dòng)作。一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。

第二篇：瑜伽姿勢(shì)小結(jié)

牛面式 虎式 虎平衡式 虎翻轉(zhuǎn)式 射箭 樹式 風(fēng)吹樹式 門閂式 貓弓背簡易式 貓弓背式 下蹲式 吹笛式 騎馬式 腰轉(zhuǎn)動(dòng)簡易式 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 幻椅式 頂峰式 頂峰變化式 單腿交換伸展式 雙角式 三角式 側(cè)三角式25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 側(cè)三角變化式 三角扭轉(zhuǎn)式 半駝式 前支撐式 斜支撐式后仰支撐式 戰(zhàn)士一式 戰(zhàn)士二式 戰(zhàn)士三式 金字塔式轉(zhuǎn)軀觸趾式 蝗蟲式 圣哲瑪里琪一式 鴿式 上升腿式 金雞獨(dú)立式 飛鳥式 側(cè)面彎腰伸展式束角式脊柱扭動(dòng)式扭背雙腿伸展式半蓮伸展式

半拱橋式 半拱橋變化式 上肢伸展式 船式 船平衡式 蛇式 蛇扭動(dòng)式 蛇攻擊式 鷹式 大鵬展翅式 魚式 魚變化式 犁式側(cè)犁式 肩倒立式 半月式

第三篇：瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇

轉(zhuǎn)眼半個(gè)學(xué)期過去了，瑜伽協(xié)會(huì)一切運(yùn)轉(zhuǎn)正常！

十月中旬社團(tuán)招新火熱，各社團(tuán)都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經(jīng)過我們各理事的輪翻蹲點(diǎn)，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟(jì)社團(tuán)招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當(dāng)?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結(jié)果。招完新緊接著是社員大會(huì)兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會(huì)成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會(huì)后的第一個(gè)星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。這可能是其他所有社團(tuán)都沒法比的。第一次開課時(shí)場(chǎng)地申請(qǐng)好了，但老師沒來開門，后來我們臨時(shí)找了塊空地練習(xí)，好在各社員沒起多大的**！

瑜伽練的就是內(nèi)在的，練人的形體，練人的內(nèi)涵、氣質(zhì)，所以，大的活動(dòng)瑜伽沒打算開展，拿出時(shí)間來給各會(huì)員交流瑜伽，互相探討瑜伽，使會(huì)員的氣質(zhì)得到真正的提高！下半學(xué)期打算聯(lián)系溫大的瑜伽協(xié)會(huì)，和他們搞個(gè)聯(lián)誼，瑜伽大比拼一下。

總的來說，瑜伽是一個(gè)穩(wěn)定進(jìn)步的社團(tuán)！相信以后會(huì)越辦越好！

瑜伽社團(tuán)小結(jié)（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在XX年，我們單位聘請(qǐng)的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因?yàn)楦杏X好奇，于是試探性的體驗(yàn)了一把，當(dāng)然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓(xùn)練之路，由于當(dāng)時(shí)我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓(xùn)練。我?guī)缀踹€沒有找到做瑜伽的感覺，甚至連最基本的腹式呼吸的要領(lǐng)都沒有掌握，呼吸非但不能緩慢深長，反而變得十分不自然；盡管如此，這短短的一兩次課仍然給我留下了美好的印象，尤其是鄭老師嫻靜、幽雅的氣質(zhì)令我如沐春風(fēng)。

此后幾年，無論在身體還是在心理方面，我都進(jìn)入了低谷狀態(tài)，工作和家庭的重?fù)?dān)使我的性情變得十分急躁，內(nèi)心的焦慮導(dǎo)致我的身體也長期處于亞健康狀態(tài)——頭發(fā)掉落得厲害，腰也常常感到?jīng)]來由的疼痛。我隱約覺得生活出現(xiàn)了偏差，也正是在這段時(shí)間，我開始閱讀論及人的內(nèi)在問題和內(nèi)心修持的書籍。書中的知識(shí)仿佛是一道涓涓細(xì)流滋潤了我的心?1?7?1?7，這些此前從不曾了解的真知灼見象一盞明燈照徹了我的內(nèi)心，多年郁積的情緒和心理問題，也在閱讀的過程中煥然冰釋了。

去年年初，一次偶然的機(jī)會(huì)，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當(dāng)順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓(xùn)練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識(shí)慢慢專注于身體和心理的細(xì)微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風(fēng)拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個(gè)念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動(dòng)。慢慢地，打坐對(duì)我成了一件很容易又很享受的事情。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓(xùn)練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對(duì)瑜伽訓(xùn)練的真諦有了更清晰的認(rèn)識(shí)。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)心的作用。例如，我是一個(gè)追求完美的人，一開始，我總是試圖將每一個(gè)動(dòng)作完全按照老師的要求來完成，如果哪次課上有一兩個(gè)動(dòng)作做不到位，我就會(huì)為此感到郁悶。后來，我領(lǐng)悟到

對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)來說，重要的不是結(jié)果，而是過程。動(dòng)作到位不是重點(diǎn)，重點(diǎn)全在于在做動(dòng)作的過程中于完全專注于身體的感受和很好的配合呼吸，在于享受肌肉抻拉帶來的適度的酸痛感，肌肉的放松只是隨之而來結(jié)果。

第四篇：瑜伽社團(tuán)小結(jié)2篇

轉(zhuǎn)眼半個(gè)學(xué)期過去了，瑜伽協(xié)會(huì)一切運(yùn)轉(zhuǎn)正常！

十月中旬社團(tuán)招新火熱，各社團(tuán)都盡自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。經(jīng)過我們各理事的輪翻蹲點(diǎn)，瑜伽共招了38位新社員，居仁濟(jì)社團(tuán)招新人數(shù)排名第二，于羽協(xié)老大哥之下，成績可謂是相當(dāng)?shù)臉酚^！這也是我們理事們共同努力的結(jié)果。招完新緊接著是社員大會(huì)兼招干，以穩(wěn)定她們的心，現(xiàn)在新的理事會(huì)成員已基本確立。瑜伽的每周一次開課在社員大會(huì)后的第一個(gè)星期開始，到現(xiàn)在為止一次課也沒落下過，雖然其中出現(xiàn)過很多問題。這可能是其他所有社團(tuán)都沒法比的。第一次開課時(shí)場(chǎng)地申請(qǐng)好了，但老師沒來開門，后來我們臨時(shí)找了塊空地練習(xí)，好在各社員沒起多大的**！

瑜伽練的就是內(nèi)在的，練人的形體，練人的內(nèi)涵、氣質(zhì)，所以，大的活動(dòng)瑜伽沒打算開展，拿出時(shí)間來給各會(huì)員交流瑜伽，互相探討瑜伽，使會(huì)員的氣質(zhì)得到真正的提高！下半學(xué)期打算聯(lián)系溫大的瑜伽協(xié)會(huì)，和他們搞個(gè)聯(lián)誼，瑜伽大比拼一下。

總的來說，瑜伽是一個(gè)穩(wěn)定進(jìn)步的社團(tuán)！相信以后會(huì)越辦越好！

瑜伽社團(tuán)小結(jié)（2）：

初次接觸瑜伽，大約是在XX年，我們單位聘請(qǐng)的東方瑜伽鄭先紅老師教授的瑜伽課程，因?yàn)楦杏X好奇，于是試探性的體驗(yàn)了一把，當(dāng)然這一次的嘗試并沒有真正開啟我的瑜伽訓(xùn)練之路，由于當(dāng)時(shí)我孩子還小，工作又異常繁忙，兩三次課之后我就中斷了訓(xùn)練。我?guī)缀踹€沒有找到做瑜伽的感覺，甚至連最基本的腹式呼吸的要領(lǐng)都沒有掌握，呼吸非但不能緩慢深長，反而變得十分不自然；盡管如此，這短短的一兩次課仍然給我留下了美好的印象，尤其是鄭老師嫻靜、幽雅的氣質(zhì)令我如沐春風(fēng)。

此后幾年，無論在身體還是在心理方面，我都進(jìn)入了低谷狀態(tài)，工作和家庭的重?fù)?dān)使我的性情變得十分急躁，內(nèi)心的焦慮導(dǎo)致我的身體也長期處于亞健康狀態(tài)——頭發(fā)掉落得厲害，腰也常常感到?jīng)]來由的疼痛。我隱約覺得生活出現(xiàn)了偏差，也正是在這段時(shí)間，我開始閱讀論及人的內(nèi)在問題和內(nèi)心修持的書籍。書中的知識(shí)仿佛是一道涓涓細(xì)流滋潤了我的心?1?7?1?7，這些此前從不曾了解的真知灼見象一盞明燈照徹了我的內(nèi)心，多年郁積的情緒和心理問題，也在閱讀的過程中煥然冰釋了。

去年年初，一次偶然的機(jī)會(huì)，我又重拾瑜伽課程，這一次開始得相當(dāng)順利。之前書中讀到的靜心理論和方法都在瑜伽訓(xùn)練中有了用武之地，在靜定身心的打坐中，我不再企圖控制呼吸，而是讓自己的意識(shí)慢慢專注于身體和心理的細(xì)微變化——每一塊肌肉的酸痛和緊張，微風(fēng)拂過皮膚的涼爽，掠過腦際的每一個(gè)念頭——無論出現(xiàn)的是什么，都既不試圖壓抑它，也盡量不為其所動(dòng)。慢慢地，打坐對(duì)我成了一件很容易又很享受的事情。

身心的靜定和呼吸的問題解決之后，瑜伽訓(xùn)練就順利的漸次展開了，有了之前閱讀積累的正知正見使我對(duì)瑜伽訓(xùn)練的真諦有了更清晰的認(rèn)識(shí)。瑜伽通過鍛煉身體的柔韌和力量來達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)心的作用。例如，我是一個(gè)追求完美的人，一開始，我總是試圖將每一個(gè)動(dòng)作完全按照老師的要求來完成，如果哪次課上有一兩個(gè)動(dòng)作做不到位，我就會(huì)為此感到郁悶。后來，我領(lǐng)悟到

對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)來說，重要的不是結(jié)果，而是過程。動(dòng)作到位不是重點(diǎn)，重點(diǎn)全在于在做動(dòng)作的過程中于完全專注于身體的感受和很好的配合呼吸，在于享受肌肉抻拉帶來的適度的酸痛感，肌肉的放松只是隨之而來結(jié)果。

通過這一年半堅(jiān)持不懈的練習(xí)，瑜伽已經(jīng)成了我生活的一部分，平日我不想漏掉任何一次訓(xùn)練。我的身體也從恢復(fù)了健康狀態(tài)，其中最重要的改變是我的心態(tài)越來越平和，有時(shí)，甚至能感到一種從未有過的平靜、愉悅。急躁和焦慮當(dāng)然不會(huì)從此不見，但出現(xiàn)的次數(shù)是越來越少了；而且，我也更能接受負(fù)面情緒也是自己生活一部分的想法了。當(dāng)然，還有周圍朋友、同事對(duì)我身材和氣色的改變發(fā)出的由衷感嘆。在此，我想鄭重的感謝東方瑜伽的鄭先紅老師、賈妍老師和于靜老師，感謝他們把我?guī)нM(jìn)了瑜伽的美妙世界。他們對(duì)瑜伽深刻的感悟深深的影響了我。現(xiàn)在，只要一有機(jī)會(huì)，我就會(huì)向身邊的親戚朋友宣傳瑜伽健身修心的好處多多，也許不是所有人的個(gè)性格都適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但我由衷的希望有更多的盟友能從瑜伽訓(xùn)練中獲益。

第五篇：瑜伽心得體會(huì)

瑜伽心得體會(huì)

經(jīng)過兩個(gè)多月的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的運(yùn)動(dòng)。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡單，它不是一種單純的運(yùn)動(dòng)，它更注重內(nèi)在，能觸動(dòng)人的心靈。瑜伽，能提升一個(gè)人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，就會(huì)用自己的耳朵、眼睛來感知世界，提取著來自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位、調(diào)息、冥想等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

瑜伽的體位法，使我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，體驗(yàn)到自我別樣的生命力。隨著老師的指導(dǎo)慢慢發(fā)掘身體，瑜伽動(dòng)作到位會(huì)讓自己身心非常舒坦，此時(shí)也是在展現(xiàn)自身形體美的過程。隨著練習(xí)瑜伽體式的深入，我們將漸漸地將心理狀態(tài)與肉體和諧連接。我被老師對(duì)瑜伽的熱愛和執(zhí)著深深感染，努力堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，它讓我體會(huì)到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會(huì)一直堅(jiān)持做瑜伽，感受它帶給我的身心統(tǒng)一。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達(dá)到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。

有人說“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過老師指導(dǎo)瑜伽呼吸法，讓我關(guān)注起了自身的呼吸?？刂坪粑w會(huì)呼吸，通過慢慢地加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，讓自己更加放松。一呼一吸之間生命就這么交替進(jìn)行，在均勻而悠長的呼吸中，沉淀在自己腦海中同時(shí)也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實(shí)在的運(yùn)動(dòng)，每次瑜伽體驗(yàn)，都會(huì)帶給我不同的感覺。通過瑜伽，我相信只要努力就會(huì)有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然便會(huì)水到渠成。瑜伽使我快樂，用心去體會(huì)瑜伽中所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我的心靈，使內(nèi)心晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽也有點(diǎn)時(shí)間了，平時(shí)在寢室睡前或工作累了，我便會(huì)自己做些瑜伽中舒展放松的動(dòng)作，調(diào)整自己的身心，讓自己獲得那一份內(nèi)心的寧靜。最后，瑜伽并不是一味供談?wù)摰纳钛b飾，它是需要我們?nèi)?shí)踐、去享受和去品味的藝術(shù)。如果它是一杯美酒，那么我們舉杯吧，不要再錯(cuò)過。