第一篇：瑜伽講稿

1.拜日式：兩腳微微分開，雙臂放松自然放在體側(cè)，小腹部收緊，尾骨下壓，胸腔打開，肩膀放松，下巴略收，感受脊柱被向上提拉的感覺。把注意力放在眉心輪上，感覺從身體內(nèi)升起的能量開始聚集在眉心輪。

吸氣，慢慢曲肘，呼氣，雙手合十于胸前，吸氣，雙手合掌高舉過頭頂。手臂盡量伸展，胸腔充分打開，頂胯向前，仰頭向后。呼氣，雙手帶動身體向前經(jīng)過直角慢慢觸，吸氣，左腳向后大跨一步,雙手落在腳弓兩側(cè)，手臂伸直支撐，左腳盡量向后延伸，腳尖膝蓋落地，抬頭向上看，髖盡量向前向下壓，呼氣，下犬式，右腳后退，臀部盡量抬高向后上方用力，將脊柱拉長，使脊柱和手臂在一條直線上，低頭頸部放松。注意，雙腳一定要踩實。放下雙膝，收緊肩胛骨，將胸平移至手的位置，慢慢用下巴觸地，腳背觸地，吸氣，頭帶動頸椎、胸椎和腰椎向后上方用力，手臂順勢推起，打開胸腔，保持恥骨貼地，盡力拉伸背部，感受背部伸展，呼氣，下犬式。吸氣，右腿向前大跨一步，依然保持背部挺拔向上，呼氣，慢慢收回左腿，吸氣，雙手帶動身體慢慢向前向上，高舉過頭頂，頂胯向前，仰頭向后，伸展背部，呼氣，雙手收回到胸前，雙手合十，放松全身。我們接著做右邊。2.三角側(cè)伸展式

3.腰扭轉(zhuǎn)式：兩腿開立與肩同寬，深吸氣，兩手側(cè)平舉，呼氣時，向左扭轉(zhuǎn)，右手推著左肩，肘關(guān)節(jié)與肩同高，左手繞過腰后，手指抓住右髖，保持兩個呼吸，吸氣回正；呼氣，我們向右扭轉(zhuǎn)，慢慢加大我們扭轉(zhuǎn)的程度，感受身細微的變化。（能加強腰部，背部和髖部的靈活性。還可以治療背部的僵硬，減輕身體和精神的緊張狀態(tài)）4.風(fēng)吹樹式：兩腿開立與肩同寬，吸氣，兩臂經(jīng)體側(cè)舉過頭頂，十指交叉掌心朝下；呼氣，身體向左側(cè)屈，保持兩個呼吸，注意盡量保持脊柱延伸，吸氣回正，呼氣向另外一側(cè)彎曲。5.樹式：注視前方，彎曲左膝，把腳放在右腿的大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會陰，膝蓋向外，保持平衡，雙手合十于胸前，注意，雙腳受力均勻，吸氣，雙手往上伸展，保持手臂伸直，實現(xiàn)集中在前方一點，兩臂帶動腹部兩側(cè)的肌肉向上伸展，保持5個呼吸。6.幻椅式：

7.脊柱扭轉(zhuǎn)式：我們坐在墊子上，左腿放于右腿內(nèi)側(cè)，折疊右腿放置左腿外側(cè)，左手經(jīng)外穿過右膝下方，在身后與右手相交，同時身體加強向右擰轉(zhuǎn)，保持5個呼吸，相反方向。（保持脊柱的彈性，伸展兩側(cè)的肌肉，柔軟后背的肌肉，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)，減緩脊骨尾部的緊張）

8.鎖腿式：我們仰臥在墊子上，屈左膝抱腿，右腿保持不動，吸氣，讓肺部充滿空氣，屏住呼吸，頭抬起，肩部離地，盡可能地用鼻尖去碰膝蓋。注意，保證伸直的腿緊貼地面，保持三個呼吸，呼氣放松回到基本姿勢，放松。左腿三次，右腿三次。

現(xiàn)在，我們雙腿同時彎曲抬至胸前。雙手抱住膝蓋，深吸氣，屏住呼吸，抬頭，肩部離地，試著用鼻尖去碰膝蓋，注意感受腹部的壓力，慢慢放下頭和腿，放松。最簡單：吸氣，右手扶住右膝蓋，左手向上伸展，并向右擰轉(zhuǎn)身體。（放松下背部和脊椎周圍的肌肉。對腹部和內(nèi)臟器官有益）9.嬰兒放松式

10.虎式：我們跪撐在墊子上，眼睛向前看；吸氣，慢慢向后伸展左腿，先與地平行，在慢慢向遠向上延伸，抬頭向上，在動作過程中，關(guān)注每一節(jié)脊椎的屈伸過程，屏住呼吸，慢慢屈膝，屈膝收腹到胸部時，慢慢呼氣，左膝碰鼻尖腳不落地，眼睛看著膝蓋。

（鍛煉脊椎，放松神經(jīng)系統(tǒng)，對產(chǎn)后婦女的恢復(fù)有好處，還可以減去髖部和大腿多余的脂肪，有美化臀部的作用）

11.蝗蟲式：我們俯臥在墊子上，把手放在大腿下面，手掌向上，雙腿保持伸直，下巴落地，先吸一口氣，然后屏氣，臀部和背部用力，盡可能高地抬起右腿，另外一條腿伸直，注意，抬腿要正，用力時下巴不要離開地面，下巴要微微往前伸，以更好地伸直頸部肌肉和神經(jīng)，保持三個呼吸，呼氣，放下腿還原。換一條腿交替。

加大難度：慢慢同時抬起雙腿和頭部，保持雙腿伸直，并攏，眼睛看向前方一點，盡量抬起頭和雙腿，達到最高點，保持2個呼吸，呼氣，腿落下，放松身體。可略分開雙腿降低難度，但下巴一定不可離地！

（對全身的神經(jīng)系統(tǒng)都有益處，特別是對頸部，可以減輕背部疼痛，同時可以增強全身的平衡性，按摩肝臟以及其他的腹部內(nèi)臟器官）12.俯臥在墊子上放松

13.弓式：我們俯臥，下巴落地，雙臂放在體側(cè)，屈膝，把腳踝靠近臀部，用手拉住腳踝，深吸一口氣，然后屏住呼吸，繃緊腿部肌肉，雙腿、胸部和頭盡量向后上方抬起，手臂伸直，用腹部支撐整個身體，保持幾個呼吸（注意腹部的伸展，利用手臂和腿的力量，來充分打開胸腔及脊柱），再前后搖擺，呼氣，慢慢放下雙腿、胸部和頭部，還原。

（有效地按摩了腹部內(nèi)臟器官尤其是肝臟，同時，使腹部肌肉得到伸展，可以消除腹部的脂肪；這個體位還可以改善消化系統(tǒng)，消除消化不良、便秘）

14.橋式：仰臥，屈雙膝，收腿，兩腳跟靠近臀部，雙喜與肩同寬，手掌貼地，吸氣，慢慢抬起我們的胯部，呼氣向下還原，重復(fù)三次，最后一次吸氣向上抬胯，然后用手臂支撐后腰，將腳后跟盡量向肘部靠攏，保持姿勢，再慢慢放下手臂，平躺在墊子上放松。

第二篇：瑜伽心得體會

瑜伽心得體會

經(jīng)過兩個多月的瑜伽課學(xué)習(xí)，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的運動。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內(nèi)在，能觸動人的心靈。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵、眼睛來感知世界，提取著來自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位、調(diào)息、冥想等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

瑜伽的體位法，使我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，體驗到自我別樣的生命力。隨著老師的指導(dǎo)慢慢發(fā)掘身體，瑜伽動作到位會讓自己身心非常舒坦，此時也是在展現(xiàn)自身形體美的過程。隨著練習(xí)瑜伽體式的深入，我們將漸漸地將心理狀態(tài)與肉體和諧連接。我被老師對瑜伽的熱愛和執(zhí)著深深感染，努力堅持練習(xí)瑜伽，它讓我體會到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會一直堅持做瑜伽，感受它帶給我的身心統(tǒng)一。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈。瑜伽的好處在于調(diào)理生理，達到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性，厚德載物。

有人說“生命在于運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過老師指導(dǎo)瑜伽呼吸法，讓我關(guān)注起了自身的呼吸?？刂坪粑?，體會呼吸，通過慢慢地加強呼吸的練習(xí)，讓自己更加放松。一呼一吸之間生命就這么交替進行，在均勻而悠長的呼吸中，沉淀在自己腦海中同時也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實在的運動，每次瑜伽體驗，都會帶給我不同的感覺。通過瑜伽，我相信只要努力就會有收獲，人生不強求，順其自然便會水到渠成。瑜伽使我快樂，用心去體會瑜伽中所蘊含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命，洗滌我的心靈，使內(nèi)心晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

現(xiàn)在學(xué)習(xí)瑜伽也有點時間了，平時在寢室睡前或工作累了，我便會自己做些瑜伽中舒展放松的動作，調(diào)整自己的身心，讓自己獲得那一份內(nèi)心的寧靜。最后，瑜伽并不是一味供談?wù)摰纳钛b飾，它是需要我們?nèi)嵺`、去享受和去品味的藝術(shù)。如果它是一杯美酒，那么我們舉杯吧，不要再錯過。

第三篇：瑜伽心得

瑜伽心得

靜心與凝息，安若處子，似乎僅憑身體和靈魂的敏銳觸覺感知周遭，在脊柱的延展里，一步步觸及某種奇異而又神圣的領(lǐng)域。

新學(xué)期體育選擇了瑜伽。從未接觸過的、不同于其他的體育項目，毋需過多運動量，反倒是以一種安詳而又靜謐的節(jié)奏，和著平靜詭秘的音樂，靜下心來，展開每個毛孔，感受毫無繁雜的世界。

吸氣。呼氣。每一次都是緩慢的、均勻的，伴隨著身體動作的變換，挑戰(zhàn)著人體柔韌性的極限。在瑜伽的靜處狀態(tài)里，純粹、簡單得可以輕易觸摸到每個毛孔、每個動作中外溢的沉穩(wěn)。心無雜念，沒了交雜繁忙日子里的枉費和失落。所剩下的，唯有單純的情感，容納著身體之內(nèi)的能量和質(zhì)素，不曾停息，仿佛一種明透且強悍的無法屈服的意愿。不費猜忌，歸于簡單，一眼看透自己視線中的黑白歡喜。

每個動作里感覺細細，溫潤爾雅，細碎平凡，仿若修行著的僧人，淡泊且又安適。內(nèi)心沒有欲望、也就沒有悲喜。每一個靈魂，披著星光，如魚游動，是一種接近神性的存在。不需要記憶。不需要前世。不需要今生。不需要來世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要時間。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身養(yǎng)性的運動。通過這學(xué)期對瑜伽的學(xué)習(xí)，除了意想之中對于身體柔韌度的提高，更是對于日益繁雜的生活外精神的放松。

平淡而又優(yōu)雅，不經(jīng)世俗而又平易近人。體味著瑜伽里身心的升華，以一種溫柔的輪廓潔凈的姿態(tài)，靈魂仿佛已經(jīng)是一種完成。

擱筆，雙手合十，“namasday（音譯）”。

第四篇：瑜伽試題（定稿）

瑜伽試題

單選

瑜伽起源于

熱瑜伽溫度強調(diào)溫度應(yīng)在著有名著《瑜伽經(jīng)》古圣賢是

最早記載關(guān)于瑜伽的書是

世界各地的瑜伽愛好者都喜歡 作為瑜伽練習(xí)的熱身操

活化脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹部，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)的瑜伽姿勢是

被譽為眾姿勢之王的姿勢是

瑜伽八支分法又稱

排濁氣式的主要作用

練習(xí)瑜伽最好赤腳的原因

哈它瑜伽中哈它的意思為

做瑜伽運動可以穿鞋嗎？

瑜伽常用手勢是

瑜伽練習(xí)后最早 在分鐘后才能洗澡。

瑜伽YOGA來自

印度

拜日式

貓伸展式

王瑜伽

按摩腹部，刺激腸胃蠕動

便于運動 日、月 可以，任何鞋都可 蓮花手勢、八供手勢 10 梵文

40度左右

擎天式

業(yè)瑜伽

消除腰部脂肪

露出腳部神經(jīng)末梢，按

摩足底 日、星

可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 蓮花手勢、撫慰手勢 20

阿拉伯文

帕斯坦珈利 《吠陀經(jīng)》

風(fēng)吹樹式 頭倒立式 愛心瑜伽

改進練習(xí)者體態(tài)和平衡感

傳統(tǒng)習(xí)慣 月、星

可以，可以穿些輕便的便于運動的鞋

蘭花指手勢、撫慰手勢30 英文

開肩式

哈它瑜伽

排除腹內(nèi)濁氣，強化臂膀與腿部神經(jīng)肌肉 衛(wèi)生習(xí)慣 天空 不可以

并蒂蓮手勢、蓮花手勢40

印度文

瑜伽冥想是

排除雜念后，沉思和靜慮的過程

馬上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的過程 保持在很舒適的姿勢中 馬上停止，加以按摩后，不停止，保持姿勢，一放松呼吸，放松身心的放松活動

不停止，把姿勢幅度減瑜伽練習(xí)中若肌肉顫抖或抽筋應(yīng)

可以作為瑜伽練習(xí)的背景音樂有

瑜伽文字記載最早出現(xiàn)在

月經(jīng)期間

練習(xí)瑜伽的最佳時間

瑜伽起源于 年前

瑜伽體位法，梵文為asana意為

瑜伽練習(xí)時如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)響動

練習(xí)瑜伽時，對服裝的要求是

古圣賢帕坦加利著作中提到瑜伽

瑜伽是梵文YOGA音譯，意思是

在進行練習(xí)。節(jié)奏明快的音樂

《薄伽梵往世書》

可以做任何瑜伽動作 黃昏晚飯后 4000

保持在一定的姿勢當中

繼續(xù)練習(xí)，下次不再做該動作練習(xí)

寬松、天然面料的服裝皆可 是體位練習(xí)和呼吸相結(jié)合的運動

自我與原始動因的結(jié)合

覺得恢復(fù)后方可練習(xí)。印度風(fēng)情的舞曲 《薄伽梵歌》

可以選擇較輕松的姿勢練習(xí)，不做增加腹壓的姿勢

中午午飯前 5000

保持在特定的姿勢當中 繼續(xù)練習(xí)是關(guān)節(jié)變靈活，不用在意 必須穿瑜伽運動服

是控制感情的運動 精神和肉體的結(jié)合

會就好 輕松舒緩的音樂

《瑜伽經(jīng)》

可以選擇較輕松的姿勢練習(xí)，不做站立的瑜伽姿勢。清晨早飯前 6000

保持在很舒適的姿勢當

中 停止練習(xí)，按摩后繼續(xù)練習(xí)必須穿運動服

是對心作用的控制 體位和呼吸的結(jié)合

小

拉丁風(fēng)情的音樂 《吠陀經(jīng)》

不可以做瑜伽體位練習(xí)，可以作冥想和呼吸練習(xí)。清晨早飯后 7000

保持在動作極限的姿勢中

停止練習(xí)

任何服裝皆可

像鉆石一樣，陽光照耀會反射出像彩虹一樣的光芒

意識和呼吸的結(jié)合

與平衡式功效相仿的姿勢是

極佳美容姿勢的瑜伽體位是

對身體柔韌性鍛煉效果較好的經(jīng)典瑜伽姿勢是

對呼吸系統(tǒng)和身體平衡性都有很好的鍛煉效果的是

減少腰部周圍脂肪放松功是

想象自己是一棵樹，又能很好地鍛煉腹直肌與腰部柔韌性的姿勢是

用肘關(guān)節(jié)撐地、減緩背痛，適宜年長人做的瑜伽體位是

哈它瑜伽最經(jīng)典的古書著作是

瑜伽把緊張分為兩種

學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分式是

多選

弓箭式 仰天式 風(fēng)吹樹式 英雄式 仰臥放松 半月式 眼鏡蛇式 《瑜伽之光》 良性的緊張和惡性的緊張 燭光冥想法

英雄式 天線式 樹式 天線式 俯臥放松 樹式

獅身人面式 《薄伽梵歌》 緊張和不緊張 藍圖冥想法

鏟斗式 擎天式 三角伸展式 樹式 鱷魚式 風(fēng)吹樹式

前伸展式

《薄伽梵往世書》 高強度緊張和非高強度緊張 語音冥想法

樹式 英雄式 坐角式 風(fēng)吹樹式 魚戲式放松 三角伸展式 虎式

《瑜伽經(jīng)》 一般緊張和特殊緊張 呼吸冥想法

瑜伽的作用

哈它瑜伽的日、月分別代表什么

瑜伽完全呼吸是

釋放和緩解精神壓力和緊張 人的精神體系 吸氣時肚臍貼向脊塑造形體并改善身體柔韌性

人的肌肉體系

吸氣時腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力

人的思維意識 呼氣時肚臍貼向

預(yù)防各種疾病

人的肢體感覺

呼氣時腹部慢慢隆起

瑜伽練習(xí)由哪三部分組成

兩腳距離是兩臂側(cè)平舉掌跟投影的距離的瑜伽姿勢是

下面屬于平衡姿勢的體位有

對便秘有很好療效的瑜伽姿勢有

對背部關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對踝、膝關(guān)節(jié)炎有輔助治療效果的瑜伽體位有

對肩部疾病有輔助治療效果的瑜伽體位

對頸椎疾病有很好的輔助治療效果的瑜伽體位有

可消除腰部周圍多余脂肪的瑜伽體位法

對腿部后韌帶有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

對身體側(cè)腰的韌性有很好的鍛煉效果的瑜伽體位法有

瑜伽練習(xí)地點最好為

瑜伽的呼吸從呼吸的部位來分可以分為

下列那些是瑜伽練習(xí)的注意事項

柱 呼吸 英雄式 花環(huán)式 擎天式 眼鏡蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角側(cè)屈式 弓式 鏟斗式

安靜、清潔、空氣新鮮的地方 腹式呼吸 選擇通風(fēng)好的場地

調(diào)息 排濁氣式平衡式 嬰兒式 駱駝式 貓伸展式 犁式 眼鏡蛇式 魚戲式 單腿前伸展式 風(fēng)吹樹式

盡量選擇露天的自然地胸式呼吸

穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳

脊柱 體位 鏟斗式 樹式 駱駝式 牛面式 虎式 弓式 風(fēng)吹樹式 貓伸展式 雙角式 排濁氣式 密閉的室內(nèi) 腔內(nèi)呼吸 進食后立即練習(xí)效果佳

冥想

弓箭式

屈腿式

前屈式

犁式

樹式

牛面式

平衡式

手枕式

貓伸展式

三角側(cè)屈式

人聲嘈雜的公共場所

完全瑜伽呼吸

不要在烈日下做瑜伽

瑜伽把緊張分為什么

下列是瑜伽的基本元素的是

下列關(guān)于拜日式正確的說法是

屬于冥想坐姿的有 冥想的三個心法

瑜伽科學(xué)中把食品分成三種類別 是瑜伽冥想法的是 關(guān)于頭倒立式敘述正確的是 關(guān)于瑜伽練習(xí)時間正確的是 下列對高溫瑜伽敘述正確的是

良性的緊張 放松

它是體式（asana）的準備 金剛坐 沉心 變性食物 藍圖冥想法

高級緊張 呼吸

被作為練習(xí)的熱身操 蓮花坐 凈化 惰性食物 燭光冥想法

被譽為眾姿勢之王 被稱為稱國王的姿勢 每天練習(xí)四十分鐘左右

在夏季進行的瑜伽體位練習(xí)精神體系

一天中的任何時間都可以練習(xí)瑜伽

在40攝氏度左右溫度的環(huán)境下練習(xí)神經(jīng)體系

惡性的緊張 體位

練習(xí)瑜伽結(jié)束動作 至善坐 升華 斥性食物 語音冥想法 最著名的瑜伽姿勢

飯后三到四個小時可練習(xí)又稱熱瑜伽 肌肉體系

低級緊張

冥想

按照傳統(tǒng)在太陽落山時像太陽致敬 簡易坐

超脫

悅性食物

呼吸冥想法

第一個瑜伽姿勢

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間

一邊烤火一邊做的瑜伽

動作 肌體體系

哈它瑜伽認為，人體包括哪兩個體系

關(guān)于哈它瑜伽敘述正確的有

“哈它”指日月輪源于梵文“hatha” 一詞“它”的意思是

“哈”的意思是太陽

回 的音譯 月亮

屬于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 業(yè)瑜伽

瑜伽“YOGA”來自梵文，意為自我和原始動因的結(jié)合。1 瑜伽體位法，梵文為asana，意為保持在很舒適的姿勢中。1 瑜伽修行者在大自然中仔細觀察動物的習(xí)性，模仿動物的典型姿勢，創(chuàng)造了瑜伽體位法。0 冥想就是在排除了一切雜念后，呼出和吸入氣體的過程。1 每一個瑜伽動作都應(yīng)該平緩的完成，并配合有規(guī)律的深呼吸幫助身體放松。1 練習(xí)時要專注到被刺激的部位上，不可有雜念、不可說笑。0 練習(xí)中如有肌肉顫抖和抽筋應(yīng)該堅持練習(xí)繼續(xù)完成動作。

0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悅平和的心情來進行瑜伽練習(xí)，可配上節(jié)奏較快的樂曲。

練習(xí)時不要逞強，使被伸展的部位有拉伸感即可，保證每個動作舒適地完成。練習(xí)時穿寬松的天然面料的服裝，必須赤腳?？崭?-3小時方可練習(xí)瑜伽。

瑜伽練習(xí)完后，30分鐘內(nèi)不洗澡、不吃食物、不做劇烈運動，以免破壞體內(nèi)能量平衡。月經(jīng)期間不可練習(xí)瑜伽。

“瑜伽”具有和諧統(tǒng)一的意思，它最初代表的是一個古老的哲學(xué)派別。瑜伽運動能塑造形體，改善身體的柔韌性，是身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展。傳統(tǒng)瑜伽有上萬種，但現(xiàn)在常用的只有上百種而已。瑜伽的休息術(shù)是在休息的過程中，沉思和靜慮的過程。

瑜伽是適用于所有人的一種健身方式，可強壯體魄，美容塑體。練習(xí)瑜伽只要方法恰當，將會感覺全身放松，不會有疲勞之感。瑜伽是一項具有競爭性的運動。

練習(xí)瑜伽時，聽到關(guān)節(jié)響動的聲音，應(yīng)該繼續(xù)練習(xí)下去。練習(xí)瑜伽時，出現(xiàn)不適和疼痛因該停下來。瑜伽是任何人都可以做的，沒有禁忌。

瑜伽不僅僅是一種鍛煉方法，還是一種生活方式。瑜伽即是佛教。

在做瑜伽體位法前，最好先解小便，清空膀胱。

有些瑜伽練習(xí)是可以穿著鞋子的，但一定要穿輕便、軟底的鞋。在練習(xí)瑜伽時所有的動作都可以閉眼做。瑜伽的呼吸是用口來完成的。

瑜伽練習(xí)有治療的作用，但只是一種保健措施。

瑜伽的姿勢多取自于動物的名稱，因為動物的名稱是自然的。可以在烈日下做瑜伽動作。

瑜伽鍛煉就是鍛煉身體的柔韌性。

0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的專項，男性不可以做瑜伽。飲食在瑜伽體系中占有很重要的地位。瑜伽練習(xí)與其他體育運動沒有任何沖突。瑜伽推崇健康科學(xué)的素食。

瑜伽把食物分為悅性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉類和魚類看作悅性食物。

瑜伽把咖啡、濃茶、巧克力看作活性食物。瑜伽練習(xí)者主張避免睡前兩小時進食。黃昏、晚飯后是練習(xí)瑜伽的最佳時機。

練習(xí)瑜伽要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地。瑜伽起源于中國，發(fā)源于喜馬拉雅山脈。瑜伽的文字記載最早出現(xiàn)在《瑜伽經(jīng)》中。對于初學(xué)者而言，簡易坐是最常用的坐姿。

在冥想練習(xí)初期，不要強迫自己進行長時間練習(xí)，一般20分鐘左右即可。深呼吸的吸氣時，肺部得到擴充，有助于人體消化。練習(xí)瑜伽前可以不做熱身運動。

高溫瑜伽強調(diào)在溫度50度左右的室內(nèi)練習(xí)瑜伽體位。蓮花手印是瑜伽冥想的常用手勢。

《吠陀經(jīng)》中記載：“瑜伽是對心作用的控制?！?瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作為瑜伽熱身操來練習(xí)。頂峰式被譽為眾姿勢之王。哈達瑜伽又稱瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。

瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。

瑜伽練習(xí)由__呼吸法_、_體位法__、_冥想__、三部分組成。

瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__業(yè)瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的譯音，意思是__自我_和_原始動因__的結(jié)合。瑜伽要用___呼吸，而不能夠用___來呼吸。

瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。

常用的瑜伽冥想坐式有_簡易坐__、__至善坐_、_蓮花坐__、_金剛坐__。瑜伽冥想手勢有_撫慰手勢__、_蓮花手勢__、_紫蓮花手勢__。瑜伽的其它類型有___、___、___、___、___、___。熱瑜伽強調(diào)溫度高達_40度__左右的教室里練習(xí)。

古圣賢帕坦珈利所著_《瑜伽經(jīng)》__中，對瑜伽作了明確的定義。

從廣義上講，瑜伽是__哲學(xué)_，從狹義上講瑜伽是一種_精神__和_肉體__的結(jié)合。瑜伽將食物分為三類，分別是_悅性食物__、_變性食物__、_惰性食物__。

瑜伽之所以流行是因為瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把緊張分為兩種一種是___另外一種是___。

常用的瑜伽放松體位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三個心法為_沉心__、_凈化__、_升華__。

練習(xí)瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小時進食。__呼吸冥想法_是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分

“_ OM __”這是一個神圣的梵文音節(jié)，有時寫成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠和平的歷程”。

? 四種最佳冥想法為_呼吸冥想法__、_簡易語音冥想法__、_燭光冥想法__、_藍圖冥想法__。

瑜伽體位練習(xí)的正確順序為綜合系列、_拜日系列__、_戰(zhàn)士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后彎系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。

清理經(jīng)絡(luò)呼吸要用_右手__來控制通過鼻孔的氣流。把_食指和中指__自然向內(nèi)彎曲或放在前額的中央。把_大拇指__放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來控制出入右邊鼻孔的氣流。把_無名指__放在左鼻孔旁邊。

“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功 ”。

從呼吸的過程來分：有_屏息__、_不屏息__二種。屏息分為_呼氣后的屏息__、_吸氣后的屏息__兩種。

從呼吸的功用來分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三種。完全瑜伽呼吸包括三個階段為__呼氣階段__、_屏息階段__和_吸氣階段_。從呼吸的部位來分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。

瑜伽中把控制身體的重要能量或生命力稱為___(Prana)，也就是中國入說的“___”。練習(xí)瑜伽的備用品有: 瑜伽墊、瑜伽服、瑜伽磚、瑜伽球、伸展帶和鋪巾等 現(xiàn)在市面流行的瑜伽墊材質(zhì)TPE環(huán)保型和PVC發(fā)泡型 兩種。

第五篇：瑜伽協(xié)議

樂瑜伽主題館課程購買協(xié)議

一、會員卡

1、樂刻運動樂瑜伽主題館所有課程均采用會員次卡制服務(wù)模式，只有購買相關(guān)課程課時的會員才能享受場館的各項專業(yè)課程及相關(guān)配套服務(wù)。

2、通過購買次卡取得會員資格，應(yīng)辦理入會手續(xù)并填寫個人健康檔案書，并已知曉主題館有關(guān)健身的規(guī)則與警示，承諾遵守訓(xùn)練館的相關(guān)規(guī)定。

3、本協(xié)議所稱“會員”是指年滿16周歲未滿60周歲身體健康而購買了主題館課程的人，能如實提供和陳述個人信息，取得本主題館發(fā)放的入場密碼和約課權(quán)限的人士。因此您有義務(wù)對入會時所提供資料的真實性、合法性負責(zé)。

二、訓(xùn)練場館入場電子密碼取得方式

1、原始取得，指在微信公眾賬號“樂刻運動健身”注冊、填寫真實、有效、全面的個人資料，辦理入會手續(xù)和選擇次卡種類并繳納會費后取得會員資格。

2、主題館課程次卡不予轉(zhuǎn)讓。

三、電子會員次卡的管理

1、會員課程次卡僅供會員本人使用（體驗卡除外），一經(jīng)售出，概不退換。

2、嚴重違反訓(xùn)練館規(guī)章制度者，主題館有權(quán)取消其課程資格

并不予退還剩余費用。

3、主題館課程結(jié)束后，若會員不續(xù)卡，后臺自動取消該會員的各類權(quán)限，上課資格終止。

四、會員權(quán)利

1、依照所持卡的類別享受相應(yīng)的主題館對該類持卡會員作出的全部服務(wù)承諾；

2、針對主題館的服務(wù)，會員有提出批評、投訴及改進建議的權(quán)利；

3、期滿后會員有優(yōu)先續(xù)課的權(quán)利；

4、女會員在懷孕期間憑縣級以上醫(yī)院證明，可給予辦理資格延期手續(xù)，但延期最長不超過六個月。

五、會員義務(wù)

1、如實向樂刻運動健身微信后臺提供個人信息資料，并在資料發(fā)生變動后及時通知后臺。

2、進入健身訓(xùn)練館時憑電子入場密碼，隨時接受工作人員驗證和抽查。

3、嚴禁未預(yù)約課程，強行進入訓(xùn)練館上小團體課。

4、嚴禁攜帶十六歲以下兒童進入健身區(qū)域，對于擅自進入健身區(qū)域造成傷害或損失的，本訓(xùn)練館概不負責(zé)。

5、嚴禁在健身區(qū)內(nèi)吸煙、進食。

6、嚴禁攜帶寵物進入健身訓(xùn)練館。

7、嚴禁心肺功能疾病、脊椎病、皮膚病及一切傳染病患者進 入健身訓(xùn)練館，有以上疾病的患者隱瞞病情取得會員資格的，健身訓(xùn)練館有權(quán)終止其資格，并保留追究其法律責(zé)任的權(quán)利。

8、為了您的健身安全，請穿著運動服飾、運動鞋參加運動，不得赤裸上身或穿著不得體的服飾進行運動。否則工作人員有權(quán)勸離并取消當日運動權(quán)利。

9、運動前嚴禁飲酒或飲用含酒精類飲料，因違反本條規(guī)定造成的人身傷害等意外情況，本訓(xùn)練館概不負責(zé)。

10、禁止會員在訓(xùn)練館內(nèi)銷售任何商品，不得參與任何營利性健身指導(dǎo)，違反本條規(guī)定的，樂刻健身訓(xùn)練館有權(quán)取消其會員資格。

11、未征得訓(xùn)練館負責(zé)人同意，禁止在訓(xùn)練館內(nèi)拍照、攝像或錄音。

12、本訓(xùn)練館原則上不接受60歲以上老人入會，能出具真實有效的健康證明者除外，但因隱瞞或錯報個人健康信息發(fā)生的一切責(zé)任都由其本人承擔(dān)。

13、會員在健身時必須正確使用各種健身器械，否則出現(xiàn)任何人身傷害主題館概不負責(zé)。

14、會員應(yīng)自覺愛惜合理使用室內(nèi)各項設(shè)施、設(shè)備、使用后須歸放原位，如有損壞須照價賠償。

15、嚴禁在訓(xùn)練館內(nèi)大聲喧嘩，使用污穢語言以及一切違法活動。

16、健身訓(xùn)練館內(nèi)禁止吸煙、吐痰、亂扔垃圾，請自覺維護

訓(xùn)練館的環(huán)境衛(wèi)生。

六、權(quán)利保留

1、健身訓(xùn)練館營業(yè)時間為22：00結(jié)束，營業(yè)時間有變動，會在無線公眾賬號后臺以及門店做顯著位置公示，會員須遵守該營業(yè)時間。

2、因國家政策或者法律法規(guī)的規(guī)定，訓(xùn)練館有權(quán)合理修改營業(yè)時間并在店內(nèi)公示，恕不另行通知會員，該公示即視為通知。

3、因經(jīng)營管理需要，訓(xùn)練館有權(quán)調(diào)整、增減部分項目，該行為不視為違約，且在店內(nèi)公示后即視為通知，無需另行報告給會員個人。

4、因器械、設(shè)備（設(shè)施）檢修、維護，訓(xùn)練館有權(quán)在某一時間段對某一項目或某類項目采取停用或限用措施。

5、其他出于會員安全及集體利益的需要，訓(xùn)練館有權(quán)采取必要措施以恢復(fù)經(jīng)營秩序。

七、免責(zé)條款

出現(xiàn)下列情形的，訓(xùn)練館不予承擔(dān)任何責(zé)任

1、遇不可抗力（如戰(zhàn)爭、自然災(zāi)害等）造成訓(xùn)練館營業(yè)終止或會員會籍不能繼續(xù)，致使會員遭受損失

2、會員所受損害是因其自身故意或過失造成的；

3、會員所受損害是訓(xùn)練館工作人員以外的任何第三方的故意或過失行為導(dǎo)致的；

4、非會員不聽勸阻，擅自進入或強行進入會員區(qū)域造成損害 的，由其自身或致害方承擔(dān)責(zé)任；

5、受害方嚴重違反訓(xùn)練館制定的規(guī)章制度所造成損害的；

6、未交由訓(xùn)練館保管而由會員或會員隨同人員個人保管的貴重物品發(fā)生毀損、滅失、遺失的；

7、因會員資料或個人信息發(fā)生變動未及時通知訓(xùn)練館，從而造成損失或會員權(quán)利受限的；

8、未聽從訓(xùn)練館工作人員。

七、課程訓(xùn)練時間變更

1、如果會員希望變更原預(yù)約課程時間，須在6小時前提出此要求。

2、如果會員未能在6小時前提出取消原定預(yù)約課程，或者錯過了一次原定預(yù)約課程的訓(xùn)練那么，訓(xùn)練館將要將視為該節(jié)課程為消耗。

3、課程時間一旦確定，教練會按時等候會員。如果會員遲到，遲到的時間將不獲補償，訓(xùn)練時間不會延長，將于原定時間結(jié)束。

八、樂瑜伽主題館次卡使用期限告知

為了提高訓(xùn)練者的時效性，訓(xùn)練館所有次卡均設(shè)有使用時間限制。如果購卡人在開卡之日算起后超過約定用卡有效期的情況，該卡視為過期作廢處理。