第一篇：大學(xué)生心理健康知識(shí)宣傳手冊(cè)

目 錄

一、心靈之約——心靈驛站就在你身邊/

2二、心靈之約——心理健康的標(biāo)準(zhǔn)及常見心理問題/3

三、心靈之約——人際交往篇/6

1、克服社會(huì)知覺中的偏差/6

2、塑造良好的個(gè)人形象，增進(jìn)個(gè)人魅力/ 7

3、善用交際技巧/ 8

四、心靈之約——學(xué)習(xí)心理篇/ 101、如何迅速適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活/ 10

2、考研必備的六種素質(zhì)/ 11

五、心靈之約——情緒情感篇/ 12

1、大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)和控制/12

2、掌握快樂的鑰匙/ 13

3、發(fā)展健康的戀愛行為/ 14

4、感情挫折調(diào)試技巧/15

六、心靈之約——實(shí)用篇/ 16

1、對(duì)心理咨詢的幾大誤區(qū)/ 16

2、哪些人應(yīng)該心理咨詢？/ 17

3、保持快樂的秘訣/18

4、實(shí)用心理學(xué)10條/19

5、改變一生的五句話/20 心靈之約——

心靈驛站就在你身邊

傾聽你的心聲，訴說你的煩惱，給心靈一片藍(lán)天

當(dāng)你遇到重大的選擇，猶豫不定時(shí)；當(dāng)你無法自行調(diào)節(jié)，學(xué)習(xí)壓力時(shí)；當(dāng)你孤獨(dú)無人理解，傷心時(shí)；當(dāng)你人際關(guān)系處理有疑難時(shí)；當(dāng)你在經(jīng)歷考試失敗、失戀，心靈創(chuàng)傷時(shí)；當(dāng)你在經(jīng)受挫折精神，一蹶不振時(shí)；當(dāng)你對(duì)自己不了解，對(duì)未來困惑時(shí)；當(dāng)你遇到突發(fā)事情、超出心理承受力時(shí)；當(dāng)你與父母關(guān)系處理不好時(shí)；當(dāng)你長期處于心情壓抑，無法緩解時(shí)，你有以下方式：

心理健康教育中心

地址：明德樓206室

接待時(shí)間：周一至周五 16:30-18:00

我們相信：我們擁有了健康的身體，積極的思想和健康的心理，我們就擁有了美好

成長，帶走的不只是時(shí)光，還帶走了當(dāng)初那些不害怕失去的勇氣。

心靈之約——

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

給心靈一個(gè)空間，給自己尋找一個(gè)方向，給生活一份希望

什么是心理健康

個(gè)體能夠適應(yīng)發(fā)展著的環(huán)境，具有完善的個(gè)性特征；且其認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，并能保持正常的調(diào)控能力。生活實(shí)踐中，能夠正確認(rèn)識(shí)自我，自覺控制自己，正確的對(duì)待外界影響，使心理保持平衡協(xié)調(diào)，就已具備了心理健康的基本特征。

關(guān)于“心理健康”的標(biāo)準(zhǔn)：

1、有足夠的自我安全感。

2、能充分了解自己，并能對(duì)自己的能力做出適度的評(píng)價(jià)。

3、生活理想、切合實(shí)際。

4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

5、能保持人格的完整與和諧。

6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。

7、能保持良好的人際關(guān)系。

8、能適度發(fā)泄情緒和控制情緒。

9、在符合集體要求的前提下，能有限地發(fā)揮個(gè)性。

10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下能恰當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的需求。

一個(gè)人可以非常清貧、困頓、低微，但是不可以沒有夢(mèng)想。只要夢(mèng)想一天，只要夢(mèng)想存在一天，就可以改變自己的處境。

大學(xué)生常見心理問題

據(jù)調(diào)查，在大學(xué)生所面臨的大部分壓力事件中，平均壓力最大的十項(xiàng)為:

1、感到競爭激烈；

2、擇業(yè)困難；

3、考試不過關(guān)；

4、父母對(duì)自己的期望值過高；

5、自己的工作成效不如別人；

6、理想與現(xiàn)實(shí)有差距；

7、精神空虛，無所事事；

8、難以將理論運(yùn)用于實(shí)踐；

9、面臨考試；

10、隱私被別人發(fā)現(xiàn)。其中主要是：

1、交際困難造成心理壓力

“踏著鈴聲進(jìn)出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯(lián)網(wǎng)上述說衷腸?！边@句順口溜實(shí)際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀。現(xiàn)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原 則。有的同學(xué)有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學(xué)為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。

導(dǎo)致大學(xué)生交際困難有以下幾個(gè)原則：目前大學(xué)生多為獨(dú)生子女，對(duì)其教育不當(dāng)造成了一些負(fù)面效果，如任性自私、為所欲為；由于從小缺乏集體環(huán)境而導(dǎo)致缺乏集體感與合作精神；家長的過分包辦使獨(dú)生子女上大學(xué)之后缺乏最起碼的獨(dú)立生活及為人處世的能力。

2、對(duì)網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生過于強(qiáng)烈的依賴性

不少大學(xué)生一方面因交際困難而在網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界里尋找心理滿足，另一方面也被網(wǎng)絡(luò)本身的精彩深深吸引。所以，有些大學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴性越來越強(qiáng)，有的甚至染上了網(wǎng)癮，每天花大量時(shí)間泡在網(wǎng)上，沉湎于虛擬世界，自我封閉，與現(xiàn)實(shí)生活產(chǎn)生隔閡，不愿與人面對(duì)面交往。

3、角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)障礙 大學(xué)新生都有一個(gè)角色轉(zhuǎn)換與適應(yīng)的過程，每年剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生往往會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問題，心理學(xué)上將這一時(shí)期稱之為“大學(xué)新生心理失衡期”。導(dǎo)致新生心理失衡的原因首先是現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)與他們心目中大學(xué)不統(tǒng)一，由此產(chǎn)生心理落差；其次是新生對(duì)新的環(huán)境、新的人際關(guān)系、新的教學(xué)模式不適應(yīng)，產(chǎn)生困惑而造成心理失調(diào)；另外，新生作為大學(xué)中普通的一員，與其以前在中學(xué)里作為佼佼者的感覺大不一樣，這也是導(dǎo)致心理問題的誘因之一。

人們總是喜歡用“如果”去勾勒一些莫須有的奇跡?？纱蟛糠帧叭绻倍疾豢蓛冬F(xiàn)，不過是從希望到絕望的一個(gè)緩沖地帶?！?《阿斯匹林》

4、情感困惑和危機(jī) 當(dāng)前，大學(xué)生對(duì)情感方面的問題能否正確認(rèn)識(shí)與處理，已直接影響到大學(xué)生的心理健康。影響因素主要有以下幾點(diǎn)：首先是大學(xué)生的性困惑問題，在性意識(shí)與自我道德規(guī)范的沖突中產(chǎn)生心理矛盾。其次是大學(xué)生因戀愛所造成的情感危機(jī)，這是誘發(fā)大學(xué)生心理變異，有的人因此而走向極端，甚至造成悲劇。

5、對(duì)獨(dú)生子女教育不當(dāng)造成的后遺癥

獨(dú)生子女群體已成為當(dāng)前大學(xué)生的主體。對(duì)獨(dú)生子女的教育不當(dāng)而造成的后遺癥，是導(dǎo)致大學(xué)生心理問題頻發(fā)的一大誘因。獨(dú)生子女的任性、自私、不善交際已成為家長、老師及教育界人士棘手的問題，而這些問題往往源于獨(dú)生子女從小就備受家人的溺愛，缺乏集體合作精神。在溺愛環(huán)境中長大的孩子，常會(huì)養(yǎng)成許多不良習(xí)性，而這些習(xí)性則成為誘發(fā)心理疾病的原因，使人產(chǎn)生暴力傾向和行為。

6、家庭及外界環(huán)境的不利影響

家庭及外界環(huán)境的不利影響也會(huì)成為誘發(fā)大學(xué)生心理問題的因素，比如不當(dāng)?shù)募医谭绞?、單親家庭環(huán)境及學(xué)校環(huán)境的負(fù)面影響、消費(fèi)上的浪費(fèi)攀比、對(duì)貧困生的歧視、學(xué)習(xí)節(jié)奏過于緊張等等。

近幾年來，由于社會(huì)競爭的加劇，就業(yè)市場的不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問題也隨之產(chǎn)生。

人生最大的榮耀不在于從不跌倒，而在于每一次跌倒后都能爬起來?；貞浭羌芾鄣氖?，就像失眠時(shí)怎么躺都不對(duì)的樣子。

心靈之約——

人際交往篇

用真誠感動(dòng)他人，用溝通溫暖你我

每個(gè)成長中的大學(xué)生，都希望自己生活在良好的人際關(guān)系氣氛中，如何提高個(gè)人的人際魅力，保持良好的人際關(guān)系狀態(tài)，這是每個(gè)大學(xué)生值得思考的問題，調(diào)查結(jié)果也表明，那些對(duì)大學(xué)生活感到成就度低的學(xué)生，其列在第一位的是人際關(guān)系不適。對(duì)在校大學(xué)生，就從品性格、能力、學(xué)識(shí)、體態(tài)、交際手段與社會(huì)經(jīng)驗(yàn)等方面鍛煉自己，使自己能夠適應(yīng)大學(xué)生活。

建立良好的人際關(guān)系，是一個(gè)人事業(yè)成功的基礎(chǔ)，左右逢源，游刃有余，需要一顆寬容的心，需要真誠，需要積極交往的主動(dòng)性，塑造很好的個(gè)人形象，善用各種交際手段，克服社會(huì)知覺中的偏見。那么我們大學(xué)生建立良好的人際關(guān)系的途徑有哪些呢？

（一）克服社會(huì)知覺中的偏差 1．首應(yīng)效應(yīng)與近因效應(yīng)

我們通常所說的印象實(shí)際上指第一印象（First impression）或最初印(primary effect)，社會(huì)心理學(xué)中，由于第一印象的形成上最初獲得的信息比后來獲得的信息影響更大的現(xiàn)象，稱為首應(yīng)效應(yīng)(primary effect)，也稱為最初印象，與首應(yīng)效應(yīng)相比，在總的印象形成上，新近獲得的住處比原來獲得的信息影響更大，稱為近因效應(yīng)(recency effect)或稱為最近效應(yīng)。

如何建立良好第一印象呢？社會(huì)心理學(xué)家艾根（1977年）根據(jù)研究得出同陌生人相遇時(shí)，按照S O L E R模式表現(xiàn)自己，可以明顯地增加別人對(duì)我們的接納性。

S表示坐或站要面對(duì)別人； 0表示姿勢(shì)要自然放開 L表示身體微微前傾 E表示目光接觸 R表示放松 2．暈輪效應(yīng)

人們從已知的特征推知其他特征的普遍傾向概化為暈輪效應(yīng)。其正面效應(yīng)是通過某一方面建立有關(guān)別人的印象，最迅速、最經(jīng)濟(jì)，幫助人們盡快適應(yīng)多變的外部世界；其消極的一面在于以偏概全，使人們對(duì)別人的印象與本來面目相去甚遠(yuǎn)。

3．刻板效應(yīng)

有些人習(xí)慣于機(jī)械地將交往對(duì)象歸于某一類人，不管他是否表現(xiàn)出該類人的特征，都認(rèn)為他是該類人的代表，而總是將對(duì)該類人的評(píng)價(jià)強(qiáng)加于他，從而影響正確認(rèn)知，特別是當(dāng)這類評(píng)價(jià)帶有偏見時(shí)，會(huì)損害人際關(guān)系。如有的大學(xué)生認(rèn)為南方人小氣、自私，家庭社會(huì)地位高的學(xué)生傲氣、不好相處等，這種刻板印象容易形成先入為主的定勢(shì)效應(yīng)，妨礙大學(xué)生正常人際關(guān)系的形成。

沒有人能一路單純到底，但要記住，別忘了最初的自己。

4．定勢(shì)效應(yīng)

定勢(shì)效應(yīng)是指人們頭腦中存在的某種固定化的意識(shí)，影響著人們對(duì)人和事物的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。當(dāng)我們與他人接觸時(shí)，常常會(huì)不自覺地產(chǎn)生一種有準(zhǔn)備的心理狀態(tài)，作一種固定了的觀念或傾向進(jìn)行評(píng)判。如我國成語的“鄰人偷斧”是定勢(shì)效應(yīng)的例子。5．投射效應(yīng)

人際關(guān)系中的投射效應(yīng)，即“以小人之心，度君子之腹”，指與人交往時(shí)把自己具有的某些不討人喜歡、不為人接受的觀念、性格、態(tài)度或欲望轉(zhuǎn)移到別人身上，認(rèn)為別人也是如此，以掩蓋自己不受人歡迎的特征，由于投射作用的影響，人際交往中很容易產(chǎn)生誤解。

（二）塑造良好的個(gè)人形象，增進(jìn)個(gè)人魅力 社會(huì)交往中，個(gè)體的知識(shí)水平與涵養(yǎng)直接影響著交往的效果，良好的個(gè)人形象應(yīng)從點(diǎn)滴開始，從善如流，“勿以善小而不為，勿以惡小而為之”。優(yōu)化個(gè)人的社交形象。

1．提高心理素質(zhì)

人與人的交往，是思想、能力與知識(shí)及心理的整體作用，哪一方面的欠缺都會(huì)影響人際關(guān)系的質(zhì)量。有的學(xué)生在人際交往中存在社交恐懼、膽怯、羞怯、自卑、冷漠、孤獨(dú)、封閉、猜疑、自傲、嫉妒等不良心理，都不易建立良好的人際關(guān)系。加強(qiáng)自我訓(xùn)練，提高自身的心理素質(zhì)，以積極的態(tài)度進(jìn)行交往。

2．提高自身的人際魅力

應(yīng)該說，每個(gè)個(gè)體都有其內(nèi)在的人際魅力，他是一個(gè)人綜合素質(zhì)的社交生活中的體現(xiàn)。這就要求在校的大學(xué)生豐富自己的內(nèi)心世界，從儀表到談吐，從形象到學(xué)識(shí)，多方位提高自己。心理學(xué)研究表明，初次交往中，良好的社交形象會(huì)給對(duì)方留下深刻的印象，而隨著交往的深入，學(xué)識(shí)更占主導(dǎo)地位。特別是大學(xué)生的個(gè)性培養(yǎng)，拓展自己的內(nèi)涵。

（三）善用交際技巧 1．換位思考

懂得“己所不欲，勿施于人?！倍谩暗玫脚笥训淖詈棉k法是使自己成為別人的朋友”。懂得別人是別人而不是自己，因而不能強(qiáng)求，與朋友相處應(yīng)存大同，求小異。真誠被認(rèn)為是人際關(guān)系的核心。

2．善用贊揚(yáng)和批評(píng)

心理學(xué)家認(rèn)為，贊揚(yáng)能釋放一個(gè)人身上的能量調(diào)動(dòng)人的積極性。“贊揚(yáng)能使羸弱的身體就得強(qiáng)壯，能給恐怖的內(nèi)心以平靜與依賴，能讓受傷的神經(jīng)得到休息和力量，能給身處逆境的人以務(wù)求成功的決心”。與贊揚(yáng)相對(duì)的是批評(píng)。一般情況下，應(yīng)多作贊揚(yáng)，少用批評(píng)，批評(píng)是負(fù)性刺激。通常只有當(dāng)用意善良、符合事實(shí)、方法得當(dāng)時(shí)，才有可能產(chǎn)生積極的效果。

感覺離朋友最遠(yuǎn)的時(shí)候，是看見她穿著你沒見過的衣服，在沒有你的地方拍了照片，標(biāo)注的是你不知道的事，評(píng)論的是你不認(rèn)識(shí)的人。

3．主動(dòng)交往

對(duì)一個(gè)風(fēng)華正茂的大學(xué)生來說，都需要有豐富的人際關(guān)系世界，并在這個(gè)世界上幫助與被幫助、同情與被同情、愛與被愛、共享歡樂與承受痛苦。在社會(huì)交往中，那些主動(dòng)始發(fā)交往活動(dòng)，主動(dòng)去接納別人的人，在人際關(guān)系上較為自信。大學(xué)生的主動(dòng)交往也很重要，特別是當(dāng)面臨人際危機(jī)時(shí)，主動(dòng)解釋，消除誤解，重新建立良好的人際關(guān)系非常重要。

4．移情 人際關(guān)系的本質(zhì)是人與人之間情感的聯(lián)系與溝通，情感的溝通越充分，雙方共同擁有的心理領(lǐng)域就越大，人際關(guān)系就越親密。移情不是同情，而是交往雙方內(nèi)心情感的共通與同一。

一個(gè)寬闊的胸懷 一種規(guī)律的生活

一種合理的飲食習(xí)慣 一種適合自己的鍛煉方法

一種活潑熱情開朗合群的性格 一種能調(diào)節(jié)心身的業(yè)余愛好

一種不向任何壓力低頭的意志 一種對(duì)待疾病的正確態(tài)度

一種對(duì)年齡的忘卻 一個(gè)永遠(yuǎn)微笑的面孔

邂逅一位好久不見得朋友是一件非常愜意的事，直到他神奇般地從挎包里拿出一份請(qǐng)柬為止~ 最具戲劇性最抓狂的的事莫過如此~

怎樣處理好同寢室同學(xué)之間的關(guān)系

人際關(guān)系問題對(duì)對(duì)大學(xué)生來說更為普遍，特別是寢室人際關(guān)系。怎樣處理好這類問題，理順同宿舍同學(xué)間的關(guān)系呢？ 首先，要正視這一問題，多找自己身上存在的問題及對(duì)宿舍人際關(guān)系造成的影響。宿舍矛盾突出地表現(xiàn)在各種各樣的零碎小事中：亂扔垃圾、制造噪音、計(jì)較小錢、隨便吸煙、作息紊亂、言論霸權(quán)和親密過分等等。若自己有不妥的地方，可以適當(dāng)調(diào)整自己的生活習(xí)性；改變自己的說話方式，以他人可以接受和理解的方式進(jìn)行。

其次，爭取多溝通多交流。不要因?yàn)榇蠹矣行┱`解而避免交流和溝，而應(yīng)主動(dòng)與大家溝通，參與大家的討論與活動(dòng)。只有這樣才能更好地了解自己和他人，消除彼此之間的誤會(huì)，加強(qiáng)相互的理解和信任。

其三，心胸寬廣，對(duì)別人多加理解和包容。新時(shí)代的大學(xué)生應(yīng)海納百川，多吸收別人的優(yōu)點(diǎn)；對(duì)他人的缺點(diǎn)，應(yīng)多加理解和包容。所謂“大事聰明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。

再次，真誠地對(duì)待他人。俗話說：“種瓜得瓜，種豆得豆”。只有播種真誠，展現(xiàn)真實(shí)的自我，才會(huì)收獲別人的真誠。心理學(xué)研究表明：人們并不喜歡一個(gè)各方面都十分完美的人，而恰恰是一個(gè)各方面都表現(xiàn)優(yōu)秀而又有一些小小缺點(diǎn)的人最受歡迎。

最后，發(fā)自內(nèi)心地贊美他人。學(xué)會(huì)欣賞、贊美他人,贊美的話語會(huì)給被贊揚(yáng)者帶來快樂，引起積極的情緒反應(yīng)。情緒具有傳染性，即也會(huì)傳染給周圍的人給周圍所有人帶來快樂?！翱鞓贰?，則會(huì)消融人際關(guān)系的僵局，使寢室關(guān)系變得融洽。

有兩種事應(yīng)該盡量少干，一是用自己的嘴干擾別人的人生，二是靠別人的腦子思考自己的人生。

心靈之約——

學(xué)習(xí)心理篇

千淘萬漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金 學(xué)習(xí)是構(gòu)成大學(xué)生活的中心內(nèi)容，也是大學(xué)生最重要的職責(zé)與使命。大學(xué)階段的學(xué)習(xí)與中學(xué)階段的學(xué)習(xí)相比，在學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法等方面發(fā)生了較大變化，對(duì)于剛進(jìn)入大學(xué)的新生而言，如何適應(yīng)這些變化，盡快了解和掌握大學(xué)學(xué)習(xí)的基本規(guī)律，是擺在每一名新生面前的首要問題。

如何迅速適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)生活

1.調(diào)整心態(tài)，明確任務(wù) 高中學(xué)習(xí)期間，一些家長和老師經(jīng)常用“高中的學(xué)習(xí)是苦一點(diǎn)、累一點(diǎn)，沒有時(shí)間玩，但考取大學(xué)就好了，學(xué)習(xí)任務(wù)輕，玩的時(shí)間多”等類似觀點(diǎn)來教育學(xué)生。這樣一來，就使得很多同學(xué)考取大學(xué)后，沒把學(xué)習(xí)作為主要任務(wù)，而是將大部分時(shí)間與精力用在休息、娛樂和發(fā)展個(gè)人興趣愛好上，其結(jié)果是不少同學(xué)學(xué)習(xí)成績一團(tuán)糟，將多年的努力付諸東流。

2.更新目標(biāo)，合理定位

許多同學(xué)進(jìn)校后進(jìn)入了目標(biāo)盲區(qū)，有了一種失落感、松懈感，再以保持中學(xué)時(shí)期那樣的求知熱情了。如何盡快渡過盲區(qū)，重新確立新的學(xué)習(xí)目標(biāo)，直接關(guān)系到我們能否順利渡過大學(xué)生活，圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)。因而，新同學(xué)進(jìn)校后，應(yīng)根據(jù)自己的目標(biāo)和具體情況，合理進(jìn)行定位，確定好遠(yuǎn)期目標(biāo)和近期目標(biāo)，主攻目標(biāo)和附帶目標(biāo)，不能不切實(shí)際地的“眉毛胡子一把抓”。

3.把握差異，掌握方法

大學(xué)學(xué)習(xí)與中學(xué)時(shí)期的學(xué)習(xí)相比，存在著許多不同之處，其中最主要的區(qū)別是學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法上發(fā)生了較大變化：(1)大學(xué)學(xué)習(xí)內(nèi)容廣、課程多、難度大 ；(2)學(xué)習(xí)方式不同；(3)教師講課差異顯著 ；(4)學(xué)習(xí)方法變化明顯

在學(xué)習(xí)方法上，大學(xué)提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)逐漸地從“要我學(xué)”向“我要學(xué)”轉(zhuǎn)變，提倡生動(dòng)活潑地學(xué)習(xí)，提倡勤于思考。

懂得讓步的人是聰明的，這是把決定事態(tài)走向的主動(dòng)權(quán)握在了自己手上。感情對(duì)抗戰(zhàn)中，贏了面子就輸了情分。往往死撐到底的人，都成孤家寡人。

學(xué)業(yè)成績優(yōu)異必備的五種素質(zhì)

一、體力。

二、毅力。

三、定力。

四、魄力

五、動(dòng)力。

古羅馬作家曾說過：“學(xué)問是苦根上長出的甜果。”有些同學(xué)看到成功者品嘗“甜果”時(shí)，心中好生羨慕。殊不知在“甜果”中，浸滿了成功者的汗水和辛勞。應(yīng)該說：一切成功都是從“苦”中得來的，學(xué)習(xí)尤其如此。對(duì)于學(xué)生來說，學(xué)習(xí)是一件復(fù)雜艱苦的勞動(dòng)，必須下苦功夫。只有經(jīng)過艱苦的錘煉，才有成功的歡悅。古語說：臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。一味羨慕別人，只能使自己永遠(yuǎn)在岸邊徘徊，其結(jié)果是一事無成。在科學(xué)的大道上沒有平坦的道路，只有不畏勞苦沿著陡峭山路攀登的人，才有希望達(dá)到光輝的頂點(diǎn)。成功的桂冠在向我們招手，她需要我們用辛苦的勞動(dòng)去擷取?！扒匀f漉雖辛苦，吹盡狂沙始到金”。要經(jīng)歷過夢(mèng)想，才能看得清現(xiàn)實(shí)。要經(jīng)歷過痛苦，才能感受到幸福。要放棄很多的堅(jiān)持，才能得到微小的回報(bào)。要襤褸很多年，才可以披上那襲寒冷的戰(zhàn)衣。

心靈之約——

情緒情感篇

用理性打造心之綽約，用微笑點(diǎn)亮愛之韶光

小故事：《關(guān)于快樂》

話說一群年輕人到處尋找快樂，卻遇到了許多煩惱、憂愁和痛苦。他們向蘇格拉底請(qǐng)教，快樂到底在哪里？蘇格拉底說：“你們還是先幫我造一條船吧！”這幫年輕人暫時(shí)把尋找快樂的事兒放在一邊，找來造船的工具，用了七七四十九天，鋸倒了一棵又高又大的樹，挖空樹心，造出了一條獨(dú)木船。獨(dú)木船下水了，他們把蘇格拉底請(qǐng)上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇 格拉底問：“孩子們，你們快樂嗎？”他們齊聲回答：“快樂極了！”蘇格拉底道：“快樂就是這樣，它往往在你為著一個(gè)明確的目的忙得無暇顧及其他的時(shí)候突然來訪?！?/p>

從這個(gè)故事我們可以看出，快樂來自于對(duì)明確目標(biāo)的不懈努力和追求中，只有為自己確立了一個(gè)明確目標(biāo)，并為之忙得無暇顧及的時(shí)候幸福、愉悅、快樂就會(huì)降臨到我們身邊。

大學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)和控制

（一）保持積極樂觀的生活態(tài)度

1．正確的人生觀是良好情緒情感的基礎(chǔ)； 2．正確對(duì)待生活中的挫折和不幸； 3．充分投入地體驗(yàn)生活；

積極的情緒就有積極的結(jié)果，因?yàn)榍榫w具有感染力；愛伯特巴德說：沒有一件偉大的事情不是熱心促成的；汪國真：《熱愛生命》我不去想是否能夠成功/既然選擇了遠(yuǎn)方/便只顧風(fēng)雨兼程/我不去想能否贏得愛情/既然鐘情玫瑰/就勇敢地吐露真情/我不去想身后會(huì)不會(huì)襲來冷雨寒風(fēng)/既然目標(biāo)是地平線/留給世界的只能是背影/我不去想未來是平坦還是泥濘/只要熱愛生命/一切都在意料中/

（二）不要讓壞情緒蔓延

壞情緒是心靈的垃圾，就像你不會(huì)允許有人把一盆臟水潑在自己的房間里一樣，你也不會(huì)輕易接受別人給你的心靈垃圾。

（三）建立積極的自我防御機(jī)制

發(fā)表說說只是為了讓某個(gè)人知道。轉(zhuǎn)發(fā)微博只是為了讓某個(gè)人看到。修改簽名只是為了讓某個(gè)人注意到?？上硞€(gè)人卻完全不知道。

掌握快樂的鑰匙

1.精神勝利法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你不盡人意時(shí)，在你得不到合理的對(duì)待而傷感時(shí)，在你無端遭到人身攻擊時(shí)或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡歡時(shí)，你不防用阿Q 的精神調(diào)適一下你失衡的心理，營造一個(gè)祥和、豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

2.難得糊涂法

這是心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜。在一些非原則的問題上“糊涂”一下。無疑能提高心理承受的能力。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有這層保護(hù)膜，會(huì)使你處驚不擾亂，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對(duì)待各種生活的緊張事件。

3.隨遇而安法 這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。培養(yǎng)自己適應(yīng)各種環(huán)境的能力。古人云：“吃虧是福”??生老病死，天災(zāi)人禍都會(huì)不期而至，用隨遇而安的心境去對(duì)待生活，你將擁有一片寧靜清新的心靈天地。

4.幽默人生法

這是和心理環(huán)境的“空調(diào)器”.當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤滑濟(jì)，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開朗。

5.宣泄積郁法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷憂郁時(shí)不防與異性朋友傾訴；也可以進(jìn)行一項(xiàng)你所喜愛的運(yùn)動(dòng)；或在空曠的原野上大聲喊叫，即能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

6.音樂冥想法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、憂郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不防試著做一次心理“按摩”——聽聽輕音樂??

人生不可免的缺憾，你怎樣面對(duì)呢？ 逃避不一定躲得過 ；面對(duì)不一定最難受 ； 孤單不一定不快樂 ；得到不一定能長久 ； 失去不一定不再有 ；轉(zhuǎn)身不一定最軟弱 ； 別急著說別無選擇 ；別以為世上只有對(duì)與錯(cuò)；

許多事情的答案都不是只有一個(gè)；所以 ~ 我們永遠(yuǎn)有路可以走！

有些痛，忍忍就過了，有些麻煩，忍忍就解決了，有些話，忍忍就不想說了，有些愛，忍忍就不想愛了，有些人，忍忍就不想等了。

戀愛情感篇：

隨感：《如果愛》

生活中到處都存在著緣分，緣聚緣散好像都是命中注定的事情；有些緣分一開始就注定要失去，有些緣分是永遠(yuǎn)都不會(huì)有好結(jié)果；可是我們卻偏偏渴望創(chuàng)造一種奇跡。愛一個(gè)人不一定要擁有，但擁有一個(gè)人就一定要好好的去愛他。

如果真誠是一種傷害，請(qǐng)選擇謊言；如果謊言是一種傷害，請(qǐng)選則沉默；如果沉默是一種傷害，請(qǐng)選擇離開。如果愛是一種傷害，請(qǐng)不要靠近?？墒呛枚嗟那闆r下并不是如此，因?yàn)椴挥傻媚氵x擇。

如果失去是苦，你怕不怕付出？如果癡迷是苦，你會(huì)不會(huì)選擇結(jié)束？如果追求是苦，你會(huì)不會(huì)選擇執(zhí)迷不悟？如果分離是苦，你要向誰傾訴？好多事情都是后來才看清楚，好多事情當(dāng)時(shí)一點(diǎn)也不覺得苦，然而我們已經(jīng)找不到來時(shí)的路。

發(fā)展健康的戀愛行為

戀愛言談要文雅，講究語言美。

交談中要誠懇坦率自然，不要為了顯示自己而裝腔作勢(shì)，矯揉造作；不能出言不遜，污言穢語，舉止粗魯；相互了解，不要無休止地盤問對(duì)方，使對(duì)方自尊心受損。否則只會(huì)使之厭惡，傷害感情。戀愛行為要大方。

一般來說，男女雙方初次戀愛，在開始時(shí)常感到羞澀與緊張，隨著交往的增加會(huì)逐漸自然與大方。這個(gè)時(shí)期要注意行為舉止的檢點(diǎn)。有的人感情沖動(dòng)，過早地做出親昵動(dòng)作，使對(duì)方反感，影響感情的正常發(fā)展。親昵動(dòng)作要高雅，避免粗俗化。

高雅的親昵動(dòng)作發(fā)揮愛情的愉悅感和心理效應(yīng)，而粗俗的親昵動(dòng)作往往引起情感分離的消極心理效果，有損于愛情的純潔與尊嚴(yán)，有損于大學(xué)生的形象，同時(shí)對(duì)旁人也是一種不良的心理刺激。戀愛過程中要平等相待，相敬如賓。

不要拿自身的優(yōu)點(diǎn)去比較對(duì)方的不足，以此炫耀抬高自己，戲弄貶低對(duì)方。也不宜想方設(shè)法考驗(yàn)對(duì)方或擺架子，這些都可能挫傷對(duì)方的自尊心，影響雙方的感情。善于控制感情，理智行事。

戀愛中引起的性沖動(dòng)，一方面要注意克制和調(diào)節(jié)，另一方面要注意轉(zhuǎn)移和升華，參加各種文娛活動(dòng)，與戀人多談?wù)剬W(xué)習(xí)和工作，把戀愛行為限制在社會(huì)規(guī)范內(nèi)，不致越軌，要使愛情沿著健康的道路發(fā)展。

愛情中最傷感的時(shí)刻是后期的冷淡。一個(gè)曾經(jīng)愛過你的人，忽然離你很遠(yuǎn)，咫尺之隔，卻是天涯。曾經(jīng)轟轟烈烈，曾經(jīng)千回百轉(zhuǎn)，曾經(jīng)沾沾自喜，曾經(jīng)柔腸寸斷。到了最后，最悲哀的分手竟然是悄無聲息。

感情挫折調(diào)試技巧

適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄情緒?？杀M情地哭，找個(gè)沒人的地方用力嘶喊，關(guān)起門來大把撕個(gè)痛快，找個(gè)知心朋友好好傾訴一下。

凝視前方、不回頭、保持尊嚴(yán)。不要去找他（她）、不要與他（她）聯(lián)絡(luò)，向前看、向前走！

做出不在乎的樣子。積極的自我暗示非常重要！“你要看我難過痛苦，我偏不讓你稱心如意”。清楚他（她）的痕跡。把他（她）給你東西一一過濾。會(huì)讓你回憶過去的東西統(tǒng)統(tǒng)丟掉，免得惹自己傷心生氣；也不要去你們以前經(jīng)常去的地方，難免觸景傷情。

參加活動(dòng)、和別人在一起，談?dòng)腥さ脑掝}。多參加聚會(huì)、出游、看表演、打球等活動(dòng)。加入別人的談話，發(fā)掘幽默有趣的話題，跟大家一起開心，心情會(huì)轉(zhuǎn)為開朗。

與老友聯(lián)絡(luò)。戀愛期間“重色輕友”全然不問朋友死活，現(xiàn)在恢復(fù)“單身”了，還不趁此機(jī)會(huì)向老友們“自首懺悔”？有誰會(huì)象朋友一樣既了解你、又包容和關(guān)心你呢？

專注于工作、學(xué)習(xí)。戀愛時(shí)容易分心，現(xiàn)在終于可以全心專注于工作與學(xué)習(xí)了。所謂一得一失：上帝關(guān)了這扇門，就會(huì)為你再另開一扇門。

剛剛在一起的時(shí)候 所有人都覺得你們不可能在一起很久 還有人等著看你們什么時(shí)候分手 后來你們經(jīng)歷了很多很多 多到所有人都覺得沒有事情可以分開你們了 你們卻真的分開了

心靈之約——

實(shí)用篇

聆聽生命的樂章，描繪心靈的畫卷

對(duì)心理咨詢的幾大誤區(qū)

誤解一：心理咨詢對(duì)那些有嚴(yán)重心理問題的人才是必要的。

其實(shí)，每個(gè)人都有或多或少的心理困擾，這是很難避免的，但問題能否解決則是因人而異的?？墒?，如果一個(gè)人的心理問題得不到解決，長期積累起來，就極有可能產(chǎn)生心理障礙。而一旦產(chǎn)生心理障礙，則已經(jīng)超出了心理咨詢的范圍，此時(shí)應(yīng)當(dāng)進(jìn)行心理治療。

誤解二：心理咨詢就是靈丹妙藥，有心理問題，只要進(jìn)行咨詢，就能得到解決。

其實(shí)不然，心理咨詢只是協(xié)助咨詢對(duì)象獨(dú)立地解決自己的問題。問題能否解決主要是取決于當(dāng)事人自己。心理咨詢員幫助咨詢對(duì)象更合理、更有效、更積極地面對(duì)和處理各種問題，起到的只是一個(gè)引導(dǎo)者、協(xié)助者、支持者的角色。例如，對(duì)于那些煩擾困惑的失戀者，咨詢員是無法幫助讓他們的戀人回心轉(zhuǎn)意的。

誤解三：心理咨詢解決不了實(shí)際問題。

事實(shí)上，心理咨詢只提供咨詢幫助，不干預(yù)當(dāng)事人的事務(wù)，也不幫助當(dāng)事人解決實(shí)際事務(wù)。但是，心理咨詢是幫助當(dāng)事人消除心理困擾，是幫助當(dāng)事人自己去解決實(shí)際問題，而不是咨詢員幫忙解決實(shí)際問題。

誤解四：心理咨詢?nèi)藛T應(yīng)該是百分之百的心理健康。

心理咨詢?nèi)藛T也只是普通的人，他們同樣可能存在某些問題。這正像醫(yī)生一樣，醫(yī)生能給人看病治病，但是醫(yī)生也有可能生病。

誤解五：把心里的秘密告訴了咨詢員，萬一他們泄露出去怎么辦。

其實(shí)每個(gè)行業(yè)都有其行業(yè)的職業(yè)道德和職業(yè)規(guī)范的。心理咨詢的首要原則就是保密原則，即在未征得當(dāng)事人同意時(shí)，不得將當(dāng)事人的咨詢情況向外公開。

路的盡頭，仍然有路，只要你愿意走；有時(shí)，看似沒路，其實(shí)是該拐彎了 誤解六：心理咨詢就是思想教育工作。

有些人還有另一種極端的認(rèn)識(shí)，就是認(rèn)為心理咨詢沒多大用處，無非是講些道理、做做思想工作，因而忽視或未意識(shí)到心理問題是需要治療的。

心理咨詢作為一門醫(yī)學(xué)和社會(huì)科學(xué)的交叉學(xué)科，有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦碚摶A(chǔ)和診療程序，它與單純的思想工作和教育工作是有很大區(qū)別的。單純的思想工作和教育工作的目的是說服對(duì)方服從、遵循社會(huì)規(guī)范、道德標(biāo)準(zhǔn)及集體意志，而心理咨詢則是運(yùn)用專門的理論和技巧尋找心理障礙的癥結(jié)，予以診斷治療，咨詢者持客觀、中立的態(tài)度，而不是對(duì)求詢者進(jìn)行批評(píng)教育。

誤解七：咨客與心理咨詢師的關(guān)系就是被動(dòng)的醫(yī)患關(guān)系。

多年來傳統(tǒng)的生物醫(yī)學(xué)模式是，病人看病，醫(yī)生診斷、開藥、治療，患者常常習(xí)慣被置于被動(dòng)的醫(yī)患關(guān)系中。因此求詢者自然而然地把這種舊的醫(yī)學(xué)模式帶進(jìn)心理咨詢，將自己的所有心理包袱丟給咨詢者，期待咨詢者解決一切。然而，心理咨詢與心理治療是新的“生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式”的產(chǎn)物，心理咨詢者只能起到分析、引導(dǎo)、啟發(fā)、支持、促進(jìn)求詢者改變和人格成長的作用，最終起決定作用的還是求詢者本人主觀能動(dòng)意志和改變成長的努力。

因此，在心理咨詢過程中，求詢者要積極配合，主動(dòng)表達(dá)，與咨詢者共同探討自己的心理問題的根源及成因并尋求解決之道。求詢者更要認(rèn)識(shí)到，“救世主”只有一個(gè)，那就是自己。

哪些人應(yīng)該心理咨詢？

1.神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降?？沙掷m(xù)數(shù)周到一年多。

2.強(qiáng)迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯(cuò)話，怕別人看自己，或毫無原因的恐懼，或刻板儀式動(dòng)作?？沙掷m(xù)數(shù)月到數(shù)年。

3.人格的改變：對(duì)人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨(dú)自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語自笑。

4.老是感覺自己的形體變樣了，過度地照鏡子，好打扮；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生。

5.幻覺癥狀：如在沒有人時(shí)或夜深人靜時(shí)聽見奇怪的聲音或說話聲；看見一些不存在的東西等等。

6.妄想癥狀：無端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。7.思維混亂。

8.行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或傷害自己等等。

如果非要等你有一天受傷了、想通了，才想起我的好處，才想要對(duì)我好，我也不稀罕了。我的付出只有一次，你丟了就沒了。1.每天拍幾張照片

每天用相機(jī)拍下一些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨

時(shí)可能被遺忘的片段記錄起來，當(dāng)你不定期整理照片時(shí)，你會(huì)覺得所有的細(xì)節(jié)都是美好回憶，沒什么可抱怨的，于是人會(huì)很容易變得快樂起來。2.看悲傷的電影

看一部令人傷感的電影，情難自禁時(shí)，不妨盡情地放聲哭出來，然后安慰自己說，還好這只是電影情節(jié)，并不是真實(shí)的生活，心情便會(huì)大有改觀。這是一種反向思考的方法，常運(yùn)用在心理學(xué)中，幫助人們換角度思考問題。3.定期寫郵件

和相識(shí)多年的朋友定期以郵件的形式保持聯(lián)系。有寫日記習(xí)慣的人，只是在紙上隨手涂鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識(shí)中的心理狀態(tài)，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助你放下心里的事情，還能幫助你拾起被淡漠的友情。4.在水邊散步

有研究指出，因?yàn)樵趮雰簳r(shí)期便置身于羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環(huán)境中，你也能暫時(shí)拋開一切，為自己“偷”得片刻悠閑。

5.偶爾吃一頓大餐

吃一頓大餐的美妙在于，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓你感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時(shí)，心情會(huì)不知不覺地變好。我們?cè)谛r(shí)侯都可能有類似這樣的經(jīng)歷：當(dāng)父母特意為你買了一只與其他孩子不一樣的、漂亮的碗，你會(huì)高高興興地吃下比平時(shí)多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。6.參加集體活動(dòng)

雖然獨(dú)處也是調(diào)節(jié)心情的方法之一，但是不要吝嗇自己的休息時(shí)間，分出一部分給集體活動(dòng)。登山、郊游、野餐、party、歌友會(huì)??鼓勵(lì)自己積極參加集體活動(dòng)，你會(huì)在共同的玩樂中找到讓自己堅(jiān)強(qiáng)、平和的力量。7.一邊喝咖啡，一邊讀小說

挑一家出名的咖啡館，帶上一本近期最讓你感興趣的小說，選一個(gè)靠窗邊的位置，坐下來點(diǎn)一杯咖啡，邊喝邊讀??是的，這是電影里常常出現(xiàn)的“小資”鏡頭。但那又有什么關(guān)系，讓自己體驗(yàn)一下電影中才有的浪漫鏡頭，你也會(huì)受到氣氛的影響，得到真實(shí)的放松和享受。8.給朋友寄卡片

挑選10—15張別致的卡片，寫上只字片語，如“一定要幸福喲”、“想起我們上大學(xué)的日子”等等，然后郵寄給你的朋友。當(dāng)所有的卡片都被一一寫完并郵寄出去后，一想到朋友們收到卡片時(shí)驚喜的表情，你會(huì)露出發(fā)自內(nèi)心的迷人笑容。

時(shí)間并不會(huì)真的幫我們解決什么問題 它只是把原來怎么也想不通的問題 變得不再重要了

【實(shí)用心理學(xué)10條】

1、【一見鐘情，靠的也是出色的外貌】但凡一個(gè)人說“我不喜歡一見鐘情式的故事”，多半代表——這位，對(duì)自己的外貌不自信。

2、【想知道一個(gè)人的內(nèi)心缺少什么】不看別的，就看其炫耀什么；想知道一個(gè)人自卑什么，不看別的，就看其掩飾什么。

3、【從網(wǎng)絡(luò)聊天習(xí)慣讀懂一個(gè)人】 原來喜歡用“??”和“。?！钡娜诵牡状蠖?比較柔軟，沒有壞心眼，同時(shí)也會(huì)反映出他她對(duì)待事情的優(yōu)柔寡斷，大部分會(huì)有選擇恐懼癥

4、【與人交談的9種不良?jí)牧?xí)慣】1.不注意傾聽,自己高談闊論 2.問太多問題 3.語速過快，吐字不清晰 4.喃喃自語 5.冒然打斷別人 6.爭論誰對(duì)誰錯(cuò),面紅耳赤 7.談?wù)撆c環(huán)境不合適的主題 8.不主動(dòng)積極,總等待他人發(fā)問 9.態(tài)度傲慢,目中無人。

5、【心理技巧：你先說好消息還是壞消息？】你有一個(gè)大的好消息和一個(gè)小的壞消息，應(yīng)該一起說。這樣壞消息帶來的痛苦會(huì)被好消息帶來的快樂所沖淡，負(fù)面效應(yīng)小得多。你有一個(gè)大的壞消息和一個(gè)小的好消息，應(yīng)該分開說。這樣好消息帶來的快樂不至于被壞消息帶來的痛苦所流沒，人還可以享受好消息帶來的快樂。

6、【心理技巧：如何克服嫉妒心理】沒有必要去嫉妒別人的成就、地位之類。因?yàn)?1別人可能真的付出比你多，只不過你沒看到;2這些東西只能帶來一時(shí)滿足，而不是永久滿足，不要也罷;3這里面有你玩不來的游戲規(guī)則，玩的來的人也都挺累;4你有不如人的就一定有比別人好的，靜待時(shí)機(jī);5不爭這些，你的朋友會(huì)更多。

7、【消費(fèi)心理學(xué)：為什么商品價(jià)格末位是“9”】一個(gè)比整數(shù)稍低的價(jià)格，叫做“魔力價(jià)格”。比如29.99美元這樣的價(jià)格，在心理上被歸入了20多美元的范疇，而30.00美元（或以上）的價(jià)格，則被看成是30多美元的東西。20多美元比30多美元似乎低得多。

8、【冷技巧：考試前先憋尿】荷蘭Twente大學(xué)的Mirjam發(fā)現(xiàn)在做”選擇題“時(shí)，膀胱越漲做出的答案會(huì)更準(zhǔn)確。在實(shí)驗(yàn)中他找來自愿者，讓他們?cè)诤人蠡卮鹨恍﹩栴}，結(jié)果是喝水多的小組做出的答案更加準(zhǔn)確。當(dāng)人憋尿憋到一定境界時(shí)，大腦就會(huì)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，以快速解決面前的問題，好快點(diǎn)去撒尿。

9、【小癖好里看性格】1喜歡把玩頭發(fā)，表示富于神經(jīng)質(zhì)，對(duì)任何事都敏感；2一邊講話一邊把弄頭發(fā)的女孩較為任性；3拉耳朵僻好，表現(xiàn)出他想打斷對(duì)方話題的欲求；4喜歡用手掩嘴的人，個(gè)性內(nèi)向并且較為隨和；5.講話時(shí)，以手掩嘴的女性，具有想吸引對(duì)方的意圖；6.以雙手托下巴的僻好，表示有掩飾弱點(diǎn)的意圖。

10、【心理技巧：面試中常見的“微表情”】把玩飾物—心神不寧 緊抿嘴唇—窘迫 撓頭—不知所措 雙手反復(fù)摩擦—焦慮 左顧右盼—害怕 撇嘴—不屑 手插在褲袋里且肩部頂起—緊張 雙手抱臂—自我保護(hù)、不安 嘴微張眼瞪大—錯(cuò)愕 摸鼻子—思考 指尖塔狀—自信 稍偏頭微笑—自在與友善 微笑—自信！

其實(shí)我沒有拖延癥 快遞一拿到我就會(huì)拆 鬧鐘一響我就會(huì)按 零食一開我就會(huì)吃 你一出現(xiàn)

我就會(huì)笑

（一）優(yōu)秀是一種習(xí)慣

這句話是古希臘哲學(xué)家亞里士多德說的。如果說優(yōu)秀是一種習(xí)慣，那么懶惰也是一種習(xí)慣。人出生的時(shí)候，除了氣質(zhì)會(huì)因?yàn)樘煨远兴煌?，其他的東西基本都是后天形成的，是家庭影響和教育的結(jié)果。所以，我們的一言一行都是日積月 累養(yǎng)成的習(xí)慣。我們有的人形成了很好的習(xí)慣，有的人形成了很壞的習(xí)慣，所以從現(xiàn)在起就要把優(yōu)秀變成一種習(xí)慣。

（二）生命是一種過程

事情的結(jié)果盡管重要，但是做事情的過程更加重要，因?yàn)榻Y(jié)果好了我們會(huì)更加快樂，但過程使我們的生命充實(shí)。生命本身其實(shí)是沒有任何意義，只是你自己賦予你的生命一種你希望實(shí)現(xiàn)的意義，因此享受生命的過程就是一種意義所在。

（三）兩點(diǎn)之間最短的距離并不一定是直線

你一定知道兩點(diǎn)之間直線距離最短，但在處理人與人的關(guān)系以及做事情的過程中，我們很難直截了當(dāng)就把事情做好。我們有時(shí)需要等待，有時(shí)需要合作，有時(shí)需要技巧。

（四）只有知道如何停止的人才知道如何加快速度

我們?cè)诨┑臅r(shí)候，最大的體會(huì)就是停不下來。要在教練的指導(dǎo)下反復(fù)練習(xí)怎么在雪地上、斜坡上停下來。經(jīng)過一段時(shí)間，終于學(xué)會(huì)了在任何坡上停止、滑行、再停止。這個(gè)時(shí)候我們就發(fā)現(xiàn)自己會(huì)滑雪了！因?yàn)槲覀冎乐灰胪?，一轉(zhuǎn)身就能停下來。因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前進(jìn)。

（五）放棄是一種智慧，缺陷是一種恩惠

做人最大的樂趣在于通過奮斗去獲得我們想要的東西，所以有缺陷意味著我們可以進(jìn)一步完美，有匱乏之處意味著我們可以進(jìn)一步努力。當(dāng)一個(gè)人什么都不缺的時(shí)候，他的生存空間就被剝奪掉了。如果我們每天早上醒過來，感到自己今天缺點(diǎn)兒什么，感到自己還需要更加完美，感到自己還有追求，那是一件多么值得高興的事情??！

一句話點(diǎn)悟人生

治愈系心理學(xué) 觸碰心靈的話兒 每天學(xué)點(diǎn)心理學(xué) 第六感心理學(xué) 三毛讀書匯 一句情感人生

無論你今天要面對(duì)什么，既然走到了這一步，就堅(jiān)持下去，給自己一些肯定，你比自己想象中要堅(jiān)強(qiáng)。

第二篇：大學(xué)生心理健康知識(shí)手冊(cè)

大學(xué)生心理健康知識(shí)手冊(cè)

《大學(xué)生心理健康知識(shí)手冊(cè)》結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生的心理健康狀況，簡要介紹我國大學(xué)生所存在普遍存在的心理健康問題，并具體針對(duì)大學(xué)生在認(rèn)知、情緒、意志、行為等心理過程和人格、能力等個(gè)性心理中表現(xiàn)出來的發(fā)展特點(diǎn)以及在學(xué)習(xí)、生活、人際、戀愛、網(wǎng)絡(luò)、職業(yè)等多種實(shí)踐中遇到的困惑等進(jìn)行了講解。書中內(nèi)容對(duì)大學(xué)生遇到的心理問題具有較強(qiáng)的指導(dǎo)性?！洞髮W(xué)生心理健康手冊(cè)》不僅能幫助大學(xué)生解決實(shí)際生活中遇到的心理困惑，而且有利于促進(jìn)大學(xué)生健康成長和全面發(fā)展。目錄

第一篇 車輛動(dòng)力工程學(xué)院心理基地介紹 第二篇 明鏡臺(tái) 第三篇 心靈氧吧

1、如何面對(duì)自身的“心理問題”

2、作為剛?cè)雽W(xué)的新生不能很好的適應(yīng)新的環(huán)境該怎么辦

3、消除孤獨(dú)感

4、理想、目標(biāo)落空造成內(nèi)心困惑

5、在大學(xué)期間由于學(xué)習(xí)壓力造成的心理焦慮怎么辦？

6、由于人際關(guān)系不良導(dǎo)致情緒及人格障礙該怎么辦？

7、大學(xué)生常見的戀愛引起的情緒困擾問題

8、大三所面臨的就業(yè)與考研的抉擇問題

9、就業(yè)壓力造成的心理壓力

10、考研壓力造成的心理壓力

11、常見的神經(jīng)癥問題該怎么解決？

12、自身心理素質(zhì)的不足

13、性格與情緒問題

14、正確地看待人生的價(jià)值

15、擺脫自卑

16、消除嫉妒

17、社交恐怖癥

18、正確面對(duì)挫折

19、活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)積極的自我暗示 第四篇 寄言

第一篇

車輛與動(dòng)力工程學(xué)院心理健康教育基地簡介

我院的心理健康教育基地是于2010年5月申報(bào)并成功獲批開始建設(shè)的，基地受到了我院領(lǐng)導(dǎo)的高度重視，成立了以院黨委副書記為領(lǐng)導(dǎo)核心的心理健康工作小組?；匾跃S護(hù)學(xué)生的心理健康、開發(fā)學(xué)生的心理潛能、培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生人格的健全和諧發(fā)展為目標(biāo)，采取建立大學(xué)生心理檔案、舉辦心理科普知識(shí)講座、開展心理咨詢、將心理健康教育和解決學(xué)生實(shí)際問題相結(jié)合等多種方式開展工作。

同時(shí)，面向全校的“青鳥.陽光協(xié)會(huì)”、面向?qū)W院四個(gè)年級(jí)的“心理健康部”以及以班級(jí)為單位開展活動(dòng)的“心理委員同盟”三個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生組織也為我院的心理健康工作提供了良好的保證。

心理活動(dòng)室是車動(dòng)學(xué)院心理健康教育基地下設(shè)機(jī)構(gòu)，在這里，你可以和心理咨詢師進(jìn)行一對(duì)一的心理咨詢；借閱心理學(xué)的各類讀物；參加有趣的心理活動(dòng)；還可以加入我們做一名陽光使者，服務(wù)更多的學(xué)生。車動(dòng)心理活動(dòng)室歡迎你的加入！我們本著一份愛心來接納來訪的你，與你一同去面對(duì)人生，為你在學(xué)習(xí)、生活及人際交往中出現(xiàn)的困擾與不適提供認(rèn)真、全面、綜合的輔導(dǎo)，從而協(xié)助你不僅擁有造就成功人生的能力，而且擁有造就幸福人生的能力。開放時(shí)間：周一至周五15點(diǎn)~18點(diǎn) 心理活動(dòng)室地點(diǎn)：西苑校區(qū)2號(hào)樓417 陽光信箱：chedongxinli@163.com 活動(dòng)室簡介: 1.心理輔導(dǎo)宗旨

心理咨詢室是車動(dòng)學(xué)院下設(shè)機(jī)構(gòu)。本中心致力于為大學(xué)生提供心理健康服務(wù)。開展學(xué)生心理輔導(dǎo)工作的目的在于助人自助。我們本著一份愛心來接納來訪的你，與你一同去面對(duì)人生，為你在學(xué)習(xí)、生活、工作及人際交往中出現(xiàn)的困擾與不適。提供認(rèn)真、全面、綜合的輔導(dǎo)，學(xué)回積極、客觀地面對(duì)自我，并進(jìn)一步領(lǐng)會(huì)正確處理人與自身，人與他人、人與社會(huì)之間的關(guān)系的“人生智慧”。從而協(xié)助你不僅擁有造就成功人生的能力，而且擁有造就幸福人生的能力。

2.心理輔導(dǎo)原則 保密性原則

在心理輔導(dǎo)中尊重來訪同學(xué)的個(gè)人隱私，對(duì)來訪同學(xué)的談話內(nèi)容、心理測試結(jié)果予以保密，并有專人來負(fù)責(zé)。發(fā)展性原則

一是以發(fā)展變化的觀點(diǎn)來看待來訪同學(xué)的問題，做好其心理偏差或障礙的診治工作；二是重視對(duì)絕大多數(shù)同學(xué)進(jìn)行心理衛(wèi)生知識(shí)的宣傳教育工作，以提高大學(xué)生的心理健康意識(shí)。

3.心理輔導(dǎo)的內(nèi)容 發(fā)展性心理輔導(dǎo)

目的在于幫助大學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)自己和社會(huì)，增強(qiáng)適應(yīng)能力，充分開發(fā)潛能，提高人生質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)人的全面發(fā)展。這一輔導(dǎo)內(nèi)容是面向全體同學(xué)，是我們心理輔導(dǎo)工作的重點(diǎn)。輔導(dǎo)的具體內(nèi)容包括：學(xué)習(xí)輔導(dǎo)，人際關(guān)系輔導(dǎo)，環(huán)境適應(yīng)輔導(dǎo)、健康人格輔導(dǎo)、戀愛與性心理輔導(dǎo)、就業(yè)心理輔導(dǎo)、心理健康教育等。障礙性心理輔導(dǎo)

目的在于協(xié)助大學(xué)生改變認(rèn)知偏差，調(diào)整不良情緒，化解心理沖突，去除心理障礙和不適，促進(jìn)心理健康。這一輔導(dǎo)內(nèi)容是針對(duì)少數(shù)心理偏差的同學(xué)，是我們心理輔導(dǎo)工作的難點(diǎn)。輔導(dǎo)的具體內(nèi)容主要是針對(duì)大學(xué)生常見的心理疾病，進(jìn)行診斷與治療。這包括：神經(jīng)癥（如神經(jīng)衰弱癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、恐懼癥等）、人格障礙、心身疾病（如偏頭痛、胃潰瘍、甲亢、痛經(jīng)、神經(jīng)性厭食等等）。地址：河南省洛陽市澗西區(qū) 郵編：471003 學(xué)院辦公室電話：0379-64231480 電子郵件：cdxyyb@mail.haust 聯(lián)系人：羅老師 *** 王俊馳 *** 宋振波 ***

第二篇明鏡臺(tái)

對(duì)于當(dāng)代大學(xué)生來說，在這個(gè)特殊的人生時(shí)期，在這個(gè)浮躁的社會(huì)氣氛下我們有必要了解一下自己現(xiàn)在的心理健康狀況，從而可以更好的來融入這個(gè)社會(huì)，更好的來學(xué)習(xí)和生活。下面的是評(píng)定心理健康狀況的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

一是智力正常。這是大學(xué)生學(xué)習(xí)、生活與工作的基本心理?xiàng)l件，也是適應(yīng)周圍環(huán)境變化所必需的心理保證，因此衡量時(shí)，關(guān)鍵在于是否正常地、充分地發(fā)揮了效能：即有強(qiáng)烈的求知欲，樂于學(xué)習(xí)，能夠積極參與學(xué)習(xí)活動(dòng)。

二是情緒健康。其標(biāo)志是情緒穩(wěn)定和心情愉快。包括的內(nèi)容有，愉快情緒多于負(fù)性情緒，富有朝氣;情緒較穩(wěn)定，善于控制與調(diào)節(jié)自己的情緒

三是意志健全。意志健全的大學(xué)生在各種活動(dòng)中都有自覺的目的性，能適時(shí)地作出決定并運(yùn)用切實(shí)有準(zhǔn)備的方式解決所遇到的問題，在困難和挫折面前，能采取合理的的反應(yīng)方式，能在行動(dòng)中控制情緒和言而有言行。

四是人格完整。人格完善就是指有健全統(tǒng)一的人格，即個(gè)人的所想、所說、所做都是協(xié)調(diào)一致的。一是人格結(jié)構(gòu)的各要素完整統(tǒng)一;具有正確的自我意識(shí)

五是自我評(píng)價(jià)正確。正確的自我評(píng)價(jià)乃是大學(xué)生心理健康的重要條件，大學(xué)生和自我觀察、自我認(rèn)定、自我判斷和自我評(píng)價(jià)，做到自知，恰如其分地認(rèn)識(shí)自己，擺事實(shí)正自己的位置

六是人際關(guān)系和諧。良好而深厚的人際關(guān)系，是事業(yè)成功與生活幸福的前提。七是社會(huì)適應(yīng)正常。做客觀觀察以取得正確認(rèn)識(shí)，以有效的辦法對(duì)應(yīng)環(huán)境中的各種困難，不退縮，還要根據(jù)環(huán)境的特點(diǎn)和自我意識(shí)的情況努力進(jìn)行協(xié)調(diào)，或改革環(huán)境適應(yīng)個(gè)體需要，改造自我適應(yīng)環(huán)境。

八是心理行為符合大學(xué)生的年齡特征。大學(xué)生是處于特定年齡階段的特殊群體，大學(xué)生應(yīng)具有與年齡與角色相應(yīng)的心理行為特征。

第三篇心靈氧吧

大學(xué)階段是一個(gè)人身心成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,健康、穩(wěn)定的心理素質(zhì)是當(dāng)今高質(zhì)量人才的重要內(nèi)涵,關(guān)系到大學(xué)生的成長和發(fā)展,大學(xué)生是風(fēng)華正茂的一代，其生理、心理均趨向成熟。但由于受人際關(guān)系不良、經(jīng)濟(jì)困難、失戀、學(xué)業(yè)受挫等影響，常造成心理障礙。該階段是一個(gè)人身心成長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。而其心理發(fā)展

尚未成熟，缺乏社會(huì)經(jīng)驗(yàn)，適應(yīng)能力較差。正是這諸多矛盾造成了大學(xué)生的心理問題。處于這個(gè)特殊時(shí)期遇到一些心理問題也是不可避免的，關(guān)鍵是該如何去合理的解決，從而不讓它來影響我們正常的生活與學(xué)習(xí)！在心靈氧吧中將會(huì)列舉一些當(dāng)代大學(xué)生常遇到的心理問題，并對(duì)如何很好的解決提供一些行之有效的建議！

一、如何面對(duì)自身的“心理問題”

隨著心理健康教育的普及，人們對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)已逐漸加深，但大學(xué)生們?cè)趯?duì)待他人的心理困惑的態(tài)度上比對(duì)待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議：

1、坦然面對(duì)。心理健康也跟身體健康一樣，在人的一生中難免會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題，出現(xiàn)心理困惑只是成長正常狀態(tài)，沒有問題哪有成長可言，因而不必大驚小怪、怨天憂人。

2、不要急于“診斷”。心理問題本身多種多樣，成因往往也很復(fù)雜，切忌盲目從一些書籍上斷章取義，或者道聽途說，急于“對(duì)號(hào)入座”，認(rèn)定自己患了什么病。弄清問題當(dāng)然是必要的，但大學(xué)生的問題還是發(fā)展性的居多，很多都是“成長中的煩惱”，實(shí)在不必自己嚇自己。

3、轉(zhuǎn)移注意。心理問題往往有這么一個(gè)特點(diǎn)，就是越注意它，它似乎就越嚴(yán)重。所以，不要老盯著自己的所謂問題不放，不可過分關(guān)注自我，而應(yīng)把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)、生活、工作的方方面面。有自己感興趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。

4、調(diào)整生活規(guī)律。很多時(shí)候，只要將自己習(xí)慣了的生活規(guī)律稍加調(diào)整，就會(huì)給自己整個(gè)的精神面貌帶來煥然一新的感受。所謂的心理問題也隨之輕松化解了。

5、不要諱疾心理咨詢。對(duì)于嚴(yán)重的、難以排解的心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的幫助。

二、作為剛?cè)雽W(xué)的新生不能很好的適應(yīng)新的環(huán)境該怎么辦？

這種問題在大一新生中較為常見。環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突 大學(xué)生的角色地位及生活環(huán)境與高中時(shí)期有著很大的不同。首先大學(xué)生要自己安排生活,靠自己的能力處理學(xué)習(xí)、生活、人際等方方面面的問題。以前在家生活自理能力差,對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴性。生活問題對(duì)這部分學(xué)生造成了一定的壓力。其次,大學(xué)中評(píng)判學(xué)生優(yōu)劣的標(biāo)準(zhǔn)已不再是單純的學(xué)習(xí)成績,而已包括了組織管理能力、人際交往能力及其它一些因素,這種標(biāo)準(zhǔn)的多樣化使部分成績優(yōu)秀而其它方面平平的學(xué)生感到不適應(yīng),其自尊心受到強(qiáng)烈的震撼,心理上產(chǎn)生失落和自卑。針對(duì)這種情況,首先提高獨(dú)立生活能力,這是入學(xué)適應(yīng)的第一步,也是適應(yīng)社會(huì)生活的重要一步。其次需學(xué)會(huì)正確地評(píng)價(jià)自己,在不同環(huán)境下能夠客觀地評(píng)價(jià)自己及他人的長處和短處,并認(rèn)識(shí)到優(yōu)、缺點(diǎn)是每個(gè)人都有的,應(yīng)當(dāng)發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn),克服缺點(diǎn),而不應(yīng)因?yàn)槿秉c(diǎn)的存在就自卑或自暴自棄。

三、消除孤獨(dú)感。

具體可以從以下幾個(gè)方面著手：A、開放自我，真誠、坦率地把自己交給他人。要主動(dòng)親近別人，關(guān)心別人。這樣你就能擴(kuò)大社交面，融洽人際關(guān)系，孤獨(dú)感自然就會(huì)消退了。B、盡量縮小與同伴之間的差異。既不做脫離集體、高高在上的“超人”，也不自卑多慮，脫離同伴，做索然獨(dú)居的“怪人”。在各個(gè)方面，都應(yīng)與同代人相互溝通、相互學(xué)習(xí)。C、培養(yǎng)廣泛的興趣、愛好。為自己安排好豐富有益的業(yè)余生活，把思想感情從孤獨(dú)的小圈子中脫離出來，投入到廣泛的高尚的活動(dòng)中去。D、辯證看待孤獨(dú)。對(duì)孤獨(dú)要有辯證的看法。孤獨(dú)并非孤立，要學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。

四、理想、目標(biāo)落空造成內(nèi)心困惑

進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)習(xí)失去了中小學(xué)時(shí)的動(dòng)力，又不可避免地接觸到了社會(huì)市儈、陰暗的一面，習(xí)慣于只讀圣賢書的學(xué)子們?cè)诂F(xiàn)實(shí)面前感覺到困惑。某大學(xué)男生小趙中學(xué)時(shí)成績優(yōu)秀，進(jìn)大學(xué)后很快奉行“六十分萬歲”，他直言：大學(xué)沒什么意思。針對(duì)這種情況應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生明確學(xué)習(xí)方向，實(shí)現(xiàn)從應(yīng)試教育到素質(zhì)教育的轉(zhuǎn)變。大學(xué)學(xué)習(xí)的目的是掌握一定的專業(yè)知識(shí)和技能，提高自身的素質(zhì)。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)就要從學(xué)好專業(yè)課，提高專業(yè)技能，培養(yǎng)高尚道德情操，鍛煉組織社交能力，提高身體和心理素質(zhì)等多方面去努力。在學(xué)習(xí)內(nèi)容上注意尋找自己的學(xué)習(xí)興趣，除完成正常的學(xué)習(xí)任務(wù)外，應(yīng)根據(jù)自己的興趣養(yǎng)成發(fā)現(xiàn)問題、思考問題、研究問題的習(xí)慣，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，提高學(xué)習(xí)的自覺性和自主性。

五、在大學(xué)期間由于學(xué)習(xí)壓力造成的心理焦慮怎么辦？

大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)目的問題、學(xué)習(xí)動(dòng)力問題、學(xué)習(xí)方法問題、學(xué)習(xí)態(tài)度問題，以及學(xué)習(xí)成績差等等。大學(xué)期間，學(xué)習(xí)往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動(dòng)力不足、態(tài)度不好構(gòu)成了學(xué)習(xí)問題的主要方面。

現(xiàn)在的大學(xué)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)要求嚴(yán)格,若幾門課程不及格就會(huì)面臨失去學(xué)位甚至退學(xué)的危險(xiǎn),這就給學(xué)生造成了一定的心理壓力。加之大學(xué)更注重學(xué)生的自學(xué)能力,部分學(xué)生由于學(xué)習(xí)方法不當(dāng)導(dǎo)致成績不理想,因而產(chǎn)生挫折感,伴之而生的緊張不安的情緒就是焦慮。適度的焦慮水平及必要的覺醒和緊張對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作是必要的,但持續(xù)而重度的焦慮則會(huì)使人喪失自信,干擾正常思維,從而妨礙學(xué)習(xí)。因此，要從以下幾方面入手:首先應(yīng)建立正確而適度的學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn),確立適合的抱負(fù)水平,避免由于期望值過高而造成的過度焦慮。另外應(yīng)提高自學(xué)能力,掌握適合于自己的學(xué)習(xí)方法,制定良好的學(xué)習(xí)措施,有效提高學(xué)習(xí)成績。如焦慮嚴(yán)重且持續(xù)較長,則要通過心理咨詢幫助排除。

六、由于人際關(guān)系不良導(dǎo)致情緒及人格障礙該怎么辦？

隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展,社會(huì)財(cái)富增加,現(xiàn)代化家電的普及,計(jì)劃生育帶來的城市家庭兄弟、姐妹概念淡化、鄰里交往缺乏,青少年生活在一個(gè)相對(duì)封閉的環(huán)境中,使他們不善于交際。另外在大學(xué)中,人際關(guān)系比高中要復(fù)雜的多,要求學(xué)生學(xué)會(huì)與各種類型的人交往,逐步走向社會(huì)化。但部分學(xué)生不能或很難適應(yīng),總是以自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人,因而造成人際障礙。人際關(guān)系不良會(huì)導(dǎo)致溝通缺乏,心理緊張,情緒壓抑,產(chǎn)生孤獨(dú)感,從而影響正常的學(xué)習(xí)和生活。室友基本上可以說是大學(xué)生在此期間最親密的人，生活學(xué)習(xí)娛樂各方面接觸的都最多也最深，因此在宿舍擁有一個(gè)良好的人際關(guān)系是相當(dāng)重要。

對(duì)于人際關(guān)系不良的同學(xué),首先要學(xué)會(huì)正確對(duì)待自己和他人,克服認(rèn)知偏見。此外要加強(qiáng)個(gè)性修養(yǎng),戰(zhàn)勝自卑、羞怯,糾正虛偽自私等不良個(gè)性特征。再次要掌握一定的交際原則和技巧,以便建立正常的人際關(guān)系,確保學(xué)習(xí)和生活的正常進(jìn)行。

七、大學(xué)生常見的戀愛引起的情緒困擾問題

戀愛問題一直是大學(xué)校園的熱門話題，也是大學(xué)生倍加關(guān)注的個(gè)人問題之一。大學(xué)生正處于青春期,生理機(jī)能已經(jīng)成熟,逐漸產(chǎn)生了戀愛的要求,這也是不可避免的。但是如果在這個(gè)問題上處理不當(dāng),就會(huì)直接影響心理健康及學(xué)習(xí)和生活。目前,大學(xué)生存在的戀愛困擾主要是對(duì)兩性交往的不適,性沖動(dòng)的困擾及缺乏處理戀愛中感情糾葛的能力等。大學(xué)生在校期間談戀愛不宜提倡,但也不可壓制,應(yīng)該

進(jìn)行正確的引導(dǎo),應(yīng)生正確對(duì)待異性交往,培養(yǎng)與異性交往的能力。正確對(duì)待自己和戀人,在因戀愛而發(fā)生情緒困擾時(shí),應(yīng)及時(shí)進(jìn)行情緒疏通,使消極情緒得以合理渲泄,以保證正常的學(xué)習(xí)和生活,維護(hù)心理健康。

八、大三所面臨的就業(yè)與考研的抉擇問題 當(dāng)今社會(huì)，考研還是就業(yè)，一直是大學(xué)生尤其是高年級(jí)學(xué)生感到困 惑的問題。在這樣一個(gè)競爭激烈的社會(huì)，大學(xué)生就業(yè)和考研越來越來受到大家 的關(guān)注，就業(yè)和考研的選擇就像一道難題橫在畢業(yè)和還未畢業(yè)的大學(xué)生面前。到底我們?cè)撨x擇哪一條路走呢？眾說紛紜，在我們看來，這要具體問題具體分析，我們每個(gè)人的情況是不一樣的，我們不能盲目跟從。大部分大學(xué)生到了要抉擇的時(shí)候都會(huì)比較迷亂，該怎么辦，該怎么權(quán)衡？自己的興趣，家里的期待，同學(xué)老師的建議這些好像都很重要。因此決定起來總是有種下不定決心的感覺。針對(duì)這些情況，你要知道這個(gè)決定將會(huì)決定你未來人生的走向，你必須首先確定自己內(nèi)心的想法，你的性格適合繼續(xù)考研深造還是適合去融入社會(huì)，做自己喜歡的是永遠(yuǎn)都是那么合理。當(dāng)然你也得考慮現(xiàn)在你的專業(yè)的考研與就業(yè)形勢(shì)，另外也要根據(jù)家里的經(jīng)濟(jì)狀況來決定。這些因素的考慮順序是相對(duì)的，一切都得根據(jù)自己實(shí)際情況來選擇。不管你做了什么樣的決定，你都要心無旁騖的去達(dá)成，這才是最有價(jià)值的一步！相信努力是解決問題最權(quán)威的途徑！

九、就業(yè)壓力造成的心理壓力

大學(xué)畢業(yè)生找工作難是個(gè)普遍問題,而要找一個(gè)理想的工作就更難。擇業(yè)過程中遇到的各種問題(如工作單位不如意,擔(dān)心自己能力不足缺乏經(jīng)驗(yàn)而不能勝任工作等),這些都給臨近畢業(yè)的大學(xué)生造成巨大的壓力。這種壓力又以一些不正當(dāng)?shù)那冷中钩鰜?如亂砸東西,酗酒打架,消極厭世等。因此,大學(xué)生尤其是畢業(yè)生應(yīng)進(jìn)行職業(yè)輔導(dǎo),調(diào)整擇業(yè)心態(tài),選擇適合于自己的工作是非常必要的。應(yīng)了解自我,包括對(duì)自我身體素質(zhì)和心理素質(zhì)(如智力、興趣、態(tài)度、氣質(zhì)、能力等)的認(rèn)識(shí),這方面可以借助于一些心理測驗(yàn)工具,諸如《氣質(zhì)調(diào)查量表》等來進(jìn)行。其次要生了解各種職業(yè)的基本情況。在這兩方面的基礎(chǔ)上選擇適合于自己特點(diǎn)的職業(yè)。同時(shí)還應(yīng)學(xué)習(xí)基本的求職技巧,以便在求職過程中能發(fā)揮優(yōu)勢(shì),表現(xiàn)出自己的真才實(shí)學(xué)來推銷自我。最后還應(yīng)正確面對(duì)求職中的挫折,調(diào)整心態(tài),不斷努力尋找機(jī)會(huì)。

十、考研壓力造成的心理壓力

當(dāng)你決定考研了之后大部分人都會(huì)義無反顧的學(xué)習(xí)，拼了老命似的從早上6點(diǎn)坐到晚上11，過的甚至比高三還忙。這種壓力可想而知，心理還免不了要焦慮?？佳羞^程中的心理過程在9月壓力巨大，10月壓力還會(huì)膨脹，到11月都有一種要崩潰的感覺，12月都就可想而知了，當(dāng)考過之后就會(huì)豁然開朗的，放不開的也都會(huì)放下。這就是大致的考研人心理發(fā)展過程。針對(duì)這種狀況，首先他們奮斗的精神非?？杉?，但我們很容易意識(shí)到這樣的問題：這么高強(qiáng)度的體力與身體超負(fù)荷壓力不會(huì)造成一定的心理問題?答案是肯定的，因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合很重要，要定期搞一些戶外活動(dòng)及時(shí)釋放壓力緩解緊張情緒。調(diào)整好自己的理想狀態(tài)才能達(dá)到事半功倍的效果！

十一、常見的神經(jīng)癥問題該怎么解決？

長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀。這些問題在日常生活中表現(xiàn)的比較常見，造成這種現(xiàn)象的原因有很多。比如遇到生活，學(xué)習(xí)，情感，人際交往等一系列問題，又或者天氣等一系列外界因素。這些癥狀對(duì)日常的正常的生活學(xué)習(xí)有消極的影響。因此我們必須很好的處理這些心理問題。遇到這些問題應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行自我調(diào)整，安排好作息時(shí)間，適量

進(jìn)行文娛、旅游，適度進(jìn)行體育鍛煉。另外你可以進(jìn)行一些肢體措施比如：深呼吸，活動(dòng)下顎和四肢讓身體徹底放松，保持樂觀的心態(tài)，以及通過一定的心理暗示來讓自己擺脫這些問題！要是效果還不是很理想的話就去醫(yī)院或相關(guān)心理機(jī)構(gòu)咨詢。

十二、自身心理素質(zhì)的不足

如自我認(rèn)識(shí)片面，情感脆弱、沖動(dòng)、不穩(wěn)定，意志薄弱，怯懦、虛榮、冷漠、固執(zhí)，缺乏正確的人生觀和積極的人生態(tài)度，耐挫力差，不懂得心理健康，缺乏心理調(diào)節(jié)的技巧。應(yīng)豐富心理知識(shí)，增強(qiáng)心理健康意識(shí)，學(xué)習(xí)心理調(diào)節(jié)的基本技能并力求訓(xùn)練和提高自身心理素質(zhì)。具體可通過一些方式

(1)自我肯定。

人要不斷地否定和肯定自己才能進(jìn)步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發(fā)展，自我肯定，保持堅(jiān)定的信念，往往是事業(yè)成功的關(guān)鍵。(2)拋棄自卑。

自卑需要三個(gè)條件：一是缺乏成功的體驗(yàn);二是缺乏客觀公正的評(píng)估;三是自我評(píng)估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰(zhàn)勝自我，為自己樹立一個(gè)目標(biāo)，要有堅(jiān)強(qiáng)的信念，相信自己的能力，同時(shí)要對(duì)自己有一個(gè)科學(xué)、合理的評(píng)估。

(3)增強(qiáng)自信。

(4)心理調(diào)節(jié)和情緒調(diào)節(jié)。

十三、性格與情緒問題

性格障礙是大學(xué)生中較為嚴(yán)重的心理障礙，其形成與成長經(jīng)歷有關(guān)，原因較為復(fù)雜，主要表現(xiàn)為自卑、怯懦、依賴、神經(jīng)質(zhì)、偏激、敵對(duì)、孤僻、抑郁等。

穩(wěn)定的情緒、積極良好的情緒反映，是學(xué)生成才很重要的因素，也是學(xué)生心理健康中值得重視的問題。我們必須時(shí)刻調(diào)整好自己的情緒不管是面對(duì)公眾還是面對(duì)自己，要時(shí)刻保持樂觀的心態(tài)?！吧铍m不完美，但并不代表它不美”！

十四、正確地看待人生的價(jià)值

擺脫一切私心雜念，心胸開闊，不計(jì)較眼前得失，更不會(huì)花時(shí)間和精力嫉妒他人的成功了。一個(gè)埋頭于自己的事業(yè)追求的人是無暇顧及別人的事的。

2、發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)。金地足赤，人無完人各人自有自己的優(yōu)勢(shì)和長處。某些方面地認(rèn)識(shí)自己，既看到自己的長處，又正視自己的差距，揚(yáng)長避短。

3、培養(yǎng)達(dá)觀的人生態(tài)度。人生就是人個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都有自己適合的角色，要有勇氣承認(rèn)對(duì)方有比自己高明優(yōu)越的地方，從而重新認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造自己。

4、密切交往，加深理解。許多嫉妒心理是由誤解產(chǎn)生的。要打開心扉主動(dòng)接近，加強(qiáng)心理溝通和融洽，避免發(fā)生誤會(huì)，即使發(fā)生了也及時(shí)妥善地消除。

十五、自卑是心理暫失去平衡的一種心理狀態(tài)，對(duì)此可以通過補(bǔ)償方法有：

1、正確對(duì)待失敗。要知道，在漫長的人生征途上，一帆風(fēng)順是不可能的而挫折和失敗倒塌是必然會(huì)發(fā)生的，對(duì)此持平常之心，就不會(huì)在感情上產(chǎn)生很大的波動(dòng)了

2、增強(qiáng)自信。凡事都要有一個(gè)必成的信念，要對(duì)自己有充分的信心，對(duì)事態(tài)發(fā)展的前途抱樂觀態(tài)度。要自信，自信是消除自卑，促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)償方法。

3、“避己之短，揚(yáng)己之長”。每個(gè)人都有自己的長處和短處，要學(xué)會(huì)對(duì)自己作出公正的全面的評(píng)價(jià)。不要死盯著自己的短處，要善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，以補(bǔ)償自己的不足。

十六、嫉妒這種“平庸的情調(diào)對(duì)于卓越才能的反感”，常導(dǎo)致害人又害己的不良后果，青少年應(yīng)學(xué)會(huì)理智地處理嫉妒心理。

1、正確地看待人生的價(jià)值。擺脫一切私心雜念，心胸開闊，不計(jì)較眼前得失，更不會(huì)花時(shí)間和精力嫉妒他人的成功了。一個(gè)埋頭于自己的事業(yè)追求的人是無暇顧及別人的事的。

2、發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)。金地足赤，人無完人各人自有自己的優(yōu)勢(shì)和長處。某些方面地認(rèn)識(shí)自己，既看到自己的長處，又正視自己的差距，揚(yáng)長避短。

3、培養(yǎng)達(dá)觀的人生態(tài)度。人生就是人個(gè)大舞臺(tái)，每個(gè)人都有自己適合的角色，要有勇氣承認(rèn)對(duì)方有比自己高明優(yōu)越的地方，從而重新認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)和創(chuàng)造自己。

4、密切交往，加深理解。許多嫉妒心理是由誤解產(chǎn)生的。要打開心扉主動(dòng)接近，加強(qiáng)心理溝通和融洽，避免發(fā)生誤會(huì)，即使發(fā)生了也及時(shí)妥善地消除。

十七、社交恐怖癥?？梢詮囊韵路矫嫒胧?jǐn)[脫。

1、消除自卑，樹立自信。改善自己的性格。害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動(dòng)，嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往，在交往的實(shí)際過程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達(dá)的人。

2、掌握知識(shí)。盡管都懂得開展社交的主要意義，但是有關(guān)社交的知識(shí)、技巧和藝術(shù)，以及相關(guān)的社會(huì)學(xué)、心理學(xué)和傳播學(xué)知識(shí)卻掌握得不夠。所以應(yīng)全面掌握有關(guān)知識(shí)，真正明白道理，這對(duì)消除心病是大有裨益的。

十八、挫折面前，我們需要毅力，同時(shí)也更需要理智。具體可從以下幾個(gè)方面著手：

1、遇到挫折時(shí)應(yīng)進(jìn)行冷靜分析，從客觀、主觀等方面找出受挫的原因采取有效的補(bǔ)救措施。

2、要善于正確認(rèn)識(shí)前進(jìn)的目標(biāo)，并在前進(jìn)中及時(shí)調(diào)整自己的目標(biāo)。大學(xué)生要注意發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，并確立適合于自己的奮斗目標(biāo)，全身心投入工作之中，如果在實(shí)施過程中，發(fā)現(xiàn)目標(biāo)不切實(shí)際，前進(jìn)受阻，則須及時(shí)調(diào)整目標(biāo)，以便繼續(xù)前進(jìn)。

3、應(yīng)善于化壓力為動(dòng)力。其實(shí)，適當(dāng)?shù)拇碳ず蛪毫δ軌蛴行У卣{(diào)動(dòng)機(jī)體的積極因素?！白怨判鄄哦嗄ルy，從來紈绔少偉男”，人們最出色的工作往往是在挫折逆境中做出的。

4、要有一個(gè)辯證的挫折觀，經(jīng)常保持自信和樂觀的態(tài)度。挫折和教訓(xùn)使我們變得聰明和成熟，正是失敗本身才最終造就了成功。我們要悅納自己和他人他事，要能容忍挫折，學(xué)會(huì)自我寬慰，心懷坦蕩、情緒樂觀、發(fā)奮發(fā)圖強(qiáng)，滿懷信心去爭取成功。

十九、活在當(dāng)下，學(xué)會(huì)積極的自我暗示：

1．每個(gè)人都可以得到快樂，快樂幸福主要是來自內(nèi)心的感覺，跟外在的物質(zhì)跟別人的看法是沒有關(guān)系的。過于在意別人的看法，等于是把自己的幸福交到別人的手上。外在的東西它只是短暫的，我們更多的快樂感受是來自內(nèi)心、創(chuàng)造的過程，更重要的是去享受過程，活在當(dāng)下。因?yàn)橹澳阌泻芏鄬?duì)未來的擔(dān)心，所以不容易感受到幸福。我們現(xiàn)在可以試著讓自己能享受當(dāng)下?？梢园阉{(lán)圖先構(gòu)思好，做一個(gè)計(jì)劃，把自己每天做什么明確下來，在創(chuàng)造的過程去享受，活在當(dāng)下。比如做沙盤，剛開始的時(shí)候，你有一些抵觸，沒有開始就覺得沒意思，但是實(shí)際上，當(dāng)你真正去嘗試做了，就發(fā)現(xiàn)，其實(shí)結(jié)果也非常漂亮，很有意思。人如果活在過去，容易抑郁，活在未來，容易焦慮，所以試著活在當(dāng)下，感受當(dāng)下的生活、學(xué)習(xí)，跟著感覺走，會(huì)更輕松快樂，也更容易感受到幸福。

2．每個(gè)人都有一個(gè)特別適合他的專業(yè)、特長，有的人可能一輩子都發(fā)現(xiàn)不了，而有的人要很遲發(fā)現(xiàn)這個(gè)，而他之前的生活、工作，也不能說是完全沒有用，這都是在成長的過程?，F(xiàn)在不那么著急去定下來，以后還可以慢慢的尋找。

3．你需要減少對(duì)自我的負(fù)面暗示，增加正面、積極的自我暗示。人的心理是有意識(shí)和潛意識(shí)兩個(gè)層面構(gòu)成，你在意識(shí)層面屬于完美型，容易焦慮、擔(dān)憂；在潛意識(shí)層面，存在著更多的是負(fù)面暗示，這是你目前需要解決的一個(gè)方向，比如動(dòng)車這件事，你就會(huì)把消極面放大了，就容易造成你情緒恐慌。試著去關(guān)注事情的積極面，讓自己能夠發(fā)現(xiàn)更多美好的事物。培養(yǎng)自我的正面暗示——如，經(jīng)常對(duì)自己說“我相信我可以的、我相信我能行！”

第四篇寄言

《創(chuàng)業(yè)史》的作者柳青有句名言：“人生的路雖然漫長，但關(guān)鍵只有幾步”。大學(xué)時(shí)期是人生非常重要的時(shí)期，也是一個(gè)人心理逐漸成熟和良好習(xí)慣形成的關(guān)鍵期。樹立良好的心理健康觀是大學(xué)生順利度過大學(xué)生活的前提和綜合素質(zhì)發(fā)展的基石，關(guān)系每一位學(xué)子的成長。提高自身心理健康水平，是當(dāng)代大學(xué)生的必修課！作為全校唯一一個(gè)心理健康基地，我們有責(zé)任也有義務(wù)來幫助大家走出心理困境，樂觀面對(duì)生活。希望這本手冊(cè)能在你迷茫心情低落時(shí)有一定的引導(dǎo)作用！最后送給大家?guī)拙湓?

1、走過一段路，風(fēng)景畢竟不相同。這段惠風(fēng)和暢，那段雨驟風(fēng)狂。人生之旅本就是風(fēng)雨兼程，是要說曾經(jīng)擁有，也不要說曾經(jīng)失去，失去的不是永遠(yuǎn)失去，得到的不是永遠(yuǎn)擁有，一切都在發(fā)展變化，不斷地向昨天告別，滿懷信心地投入每一個(gè)嶄新的今天。

“人無完人金無足赤”，只要是人就不會(huì)是完美的，就會(huì)犯錯(cuò)誤，就會(huì)有無數(shù)次讓自己跌倒的機(jī)會(huì)出現(xiàn)，勇于接受自己的不完美，認(rèn)清自己不足的地方，接受自己的失敗面，是一種成熟，更是一種睿智2、3、4、5、6、7、每一個(gè)成功者都有一個(gè)開始。勇于開始，才能找到成功的路。

世界會(huì)向那些有目標(biāo)和遠(yuǎn)見的人讓路（馮兩努——香港著名推銷商）

造物之前，必先造人。

與其臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。

若不給自己設(shè)限，則人生中就沒有限制你發(fā)揮的藩籬。

第三篇：大學(xué)生心理健康知識(shí)宣傳資料

大學(xué)生心理健康知識(shí)宣傳資料

一、心理健康的含義

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協(xié)調(diào)以及反映適度、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、心理活動(dòng)符合年齡特征的心理狀態(tài)。

二、常見的心理疾病有以下幾種：

1．神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱是一種心因性疾病，神經(jīng)系統(tǒng)沒有器質(zhì)性病變，僅僅是功能的減低和失調(diào)。導(dǎo)致病因是大腦長期負(fù)擔(dān)過重、過度疲勞，或因精神受刺激，使情緒長期處于緊張狀態(tài)所致。神經(jīng)衰弱是一種比較常見的心理疾病，它是由于長期刺激，引起大腦神經(jīng)活動(dòng)持續(xù)過度緊張，導(dǎo)致大腦興奮和抑制神經(jīng)活動(dòng)能力減弱的一種神經(jīng)癥。主要特征是易興奮、易激動(dòng)、易疲憊，并常常伴有各種軀體不適和睡眠障礙等。敏感的人和有不良性格的人，更易患此癥。

大學(xué)生神經(jīng)衰弱的發(fā)生率很高，主要是由于生活學(xué)習(xí)壓力過大，過分緊張，缺乏面對(duì)現(xiàn)實(shí)的勇氣和良好的適應(yīng)能力造成的。如學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、人際關(guān)系緊張、家庭貧困所帶來的生存壓力、戀愛出現(xiàn)危機(jī)、就業(yè)壓力過大等都是發(fā)病的誘因。如果使神經(jīng)處于持久的緊張狀態(tài)，超過了個(gè)體所能忍受的限度，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)崩潰和失調(diào)。

2．焦慮癥

焦慮癥是指持續(xù)性精神緊張或驚恐發(fā)作的狀態(tài)。它使患者常常感到惶恐不安，心煩意亂，有的產(chǎn)生恐懼感。它與一般的焦慮情緒不同，一般的焦慮情緒是由具體對(duì)象具體事物引起的。而焦慮癥沒有引起焦慮的具體對(duì)象和理由。患者常常表現(xiàn)為無明顯原因和理由的緊張和不安；經(jīng)常提心吊膽又沒有具體原因；或過分關(guān)心周圍的事物，難以集中注意力，做事心煩意亂，沒有耐心。并常伴有心悸、頭昏、惡心、手腳發(fā)冷等癥狀。

3．抑郁癥

抑郁癥是一種嚴(yán)重危害人類身心健康的常見的精神障礙疾病。它的主要癥狀包括失眠、心煩、反應(yīng)遲鈍、易怒、易激動(dòng)、處事不冷靜、憂郁、持久疲勞。據(jù)2004年中國健康協(xié)會(huì)調(diào)查，在北京，每1000人里就有3個(gè)人被明確診斷為抑郁障礙患者。2004年9月10日“世界預(yù)防自殺日”公布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國每年至少有25萬人死于自殺。在自殺行為者中，70%患有憂郁癥。目前抑郁癥已成為世界第四大疾患。到2020年可能成為僅次于心血管疾病的第二大疾患。近年來，隨著生活節(jié)奏的加快、社會(huì)變化的加劇、競爭的日益激烈、心理壓力的加大，抑郁問題變得越來越普遍。

4．恐怖癥

恐怖癥是對(duì)某種特定情景或物體產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼，明知無害，但又不能克制的神經(jīng)癥。在大學(xué)生中比較常見的社交恐怖癥。它是指對(duì)某一特定的社交場所和對(duì)象產(chǎn)生的恐懼心理。如，有的學(xué)生不敢與他人目光相對(duì)，不敢和異性說話或交往，一看到對(duì)方就臉紅心跳。有的學(xué)生在求職面試時(shí)變的異常緊張，甚至盜汗、心跳過速。有的學(xué)生不敢和陌生人見面等?？植腊Y對(duì)人際交往、生活、學(xué)習(xí)和工作都會(huì)產(chǎn)生一定的不良的影響。

5．精神分裂癥

精神分裂癥明顯癥狀是情緒紊亂，思維破裂，在感知、記憶、思維、情緒和人 1

格方面都有嚴(yán)重障礙，思想和行為失去邏輯，脫離現(xiàn)實(shí)，哭笑無常?；颊咝睦砘顒?dòng)和行為活動(dòng)高度不協(xié)調(diào)，并常出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺。如時(shí)常能聽見別人聽不見的聲音，看見別人看不見的事物等。

6．強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥的特點(diǎn)是有意識(shí)的自我強(qiáng)迫與有意識(shí)的自我反抗強(qiáng)迫同時(shí)存在，二者沖突導(dǎo)致了病人緊張不安、痛苦難忍的情緒狀態(tài)?；颊咧缽?qiáng)迫癥狀是異常的，但無法擺脫。如屈從于強(qiáng)迫觀念的反復(fù)洗手、反復(fù)檢查、反復(fù)詢問及奇怪計(jì)數(shù)等。其實(shí)大多數(shù)人都曾有過某些輕微的強(qiáng)迫觀念，如不停地考慮即將發(fā)生事情的對(duì)策。但正常人的這種想法有其合理性，也不會(huì)對(duì)其它行為產(chǎn)生明顯的干擾?；加袕?qiáng)迫癥狀的個(gè)體常有自卑、缺乏安全感、意識(shí)發(fā)展刻板、僵化、內(nèi)疚傾向及容易感到威脅等性格特點(diǎn)。

大學(xué)生常見的心理疾病還有許多，有的會(huì)直接表現(xiàn)在身體疾病中，如近年來在大學(xué)生中常患有緊張性頭痛、心率不齊、神經(jīng)性皮炎、十二指腸潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等。其中不少患者都和心理有關(guān)。

三、常見心理問題的案例

[案例一]：別人分手，我心里就樂

近日，華農(nóng)一女生被同寢室5位女孩齊發(fā)“逐客令”。原因很簡單，她常常偷看室友私人信件，窺視別人情感秘密。有一次，一位室友的男友從北京打來長途，寢室里就她一人，于是，找了一封“虛擬”情書，對(duì)著電話詳細(xì)描述室友與“新歡”的發(fā)展動(dòng)態(tài)。結(jié)果，“北京那邊”與室友分手了。

她已經(jīng)讓幾乎所有室友的情感都出現(xiàn)裂痕。她說：“一看到寢友與男友出雙入對(duì)，甜言蜜語地煲‘電話粥’，心里就不爽，感覺快要發(fā)瘋了?！?/p>

華中師范大學(xué)嚴(yán)正教授點(diǎn)評(píng)：這是典型的情感失落，導(dǎo)致心理失衡，該女生家教甚嚴(yán)，所受關(guān)愛太少，過分關(guān)注自我。同學(xué)宜多與其溝通，轉(zhuǎn)移其注意力，使其學(xué)會(huì)關(guān)心他人。

[案例二]：車輪嚇哭求職者

收到廣州一公司面試通知，某高校畢業(yè)生陸遠(yuǎn)坐上南下列車。晚上，周圍變得寂靜起來，只剩下鐵輪與車軌磨擦的聲音，“轟隆，轟隆，轟隆隆??”陸遠(yuǎn)抱緊腦袋，想把這聲音擠壓出去，他怕，怕得哭了，哆嗦著反復(fù)念叨，“別打我，別過來??”

工作沒了，回漢后，陸遠(yuǎn)還是恍恍惚惚。

武科大文法學(xué)院李銳鋒教授點(diǎn)評(píng)：陸遠(yuǎn)父母離婚，讀大學(xué)期間，與他相依為命的爺爺去世，使其產(chǎn)生無依靠的感覺，此類同學(xué)宜多參加社會(huì)活動(dòng)，尤其是體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中釋放不良心病。

[案例三]：怕人下藥三天不吃飯

被人送進(jìn)醫(yī)院時(shí)，某高校大二學(xué)生小敏已三天沒吃過飯了，她打翻同學(xué)們打來的飯菜，“你們?cè)陲埨锵铝怂?，吃了后，我就都聽你們的，把什么秘密都說出來，我不吃?！?/p>

武科大心理咨詢室萬穎碩士點(diǎn)評(píng)：小敏畢業(yè)于一所重點(diǎn)中學(xué)，學(xué)習(xí)競爭激烈，大家只顧埋頭苦讀，從不愿將學(xué)習(xí)心得與他人分享，現(xiàn)在很多在高校發(fā)現(xiàn)的學(xué)生心理問題，均與中學(xué)階段有關(guān)，忽視心理教育，后患無窮。

[案例四]：我是外星人

某高校大一學(xué)生小劉，今年18歲，進(jìn)入大學(xué)剛兩月，就怎么也不肯認(rèn)自己親生母親，他進(jìn)入省人民醫(yī)院精神科治療時(shí)，一口咬定，自己是外星人，怎么會(huì)有地球上的母親呢。

省人民醫(yī)院白雪光點(diǎn)評(píng)：就診患者中，有近1／3為大學(xué)生，大學(xué)生心理問題，已經(jīng)不能僅是口頭發(fā)感慨的事，應(yīng)有一個(gè)整體的教育體系。

四、產(chǎn)生心理問題的主要原因

心理活動(dòng)是一個(gè)極其復(fù)雜的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)，因而影響心理健康的因素也是復(fù)雜多樣的。既有社會(huì)因素，又有家庭因素和學(xué)生個(gè)體因素，是多種因素互相作用于個(gè)體的結(jié)果。

1．社會(huì)環(huán)境因素

“近朱者赤，近墨者黑”。不良的社會(huì)環(huán)境往往對(duì)心理發(fā)展產(chǎn)生消極影響。在我國，隨著改革開放和經(jīng)濟(jì)體制的轉(zhuǎn)軌時(shí)期，社會(huì)結(jié)構(gòu)、生活方式、道德觀念、價(jià)值評(píng)價(jià)和行為方式都發(fā)生了巨大的變化。社會(huì)上的經(jīng)濟(jì)主義、享樂主義、極端個(gè)人主義沖擊著大學(xué)生的思想；重智輕德、分?jǐn)?shù)至上的誤區(qū)和“精英主義”情結(jié)壓迫著學(xué)生的心靈；泥沙俱下的大眾傳媒內(nèi)容，魚龍混雜的網(wǎng)絡(luò)信息，都給大學(xué)生的心靈帶來強(qiáng)烈沖擊，暗中潛滋學(xué)生不健康的心靈；各種觀念的碰撞、各種文化的差異、理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾等等，都使他們感到困惑、混亂、矛盾、茫然、緊張、不知所措；觀念動(dòng)蕩的壓力、經(jīng)濟(jì)危機(jī)的壓力、擇業(yè)就業(yè)的壓力、人際關(guān)系的壓力、貧困學(xué)生的生存壓力、學(xué)業(yè)壓力——各種各樣的社會(huì)壓力從不同方面向?qū)W生壓過來，特別是就業(yè)問題，大多數(shù)學(xué)生都意識(shí)到，畢業(yè)就意味著失業(yè)?？只?、焦慮、煩躁打破了他們的心理平衡，使他們對(duì)生活缺乏信心，對(duì)前途失去希望，對(duì)處境無能為力，更有甚者覺得生活沒有意義。上述原因如塊塊巨石壓在他們的心頭，又如一張無形的網(wǎng)將他們死死纏住，在這種負(fù)擔(dān)下，他們的心理很難承受。當(dāng)心靈被壓得扭曲變形時(shí)，他們也就走上了偏邪的心理歷程。

2．家庭環(huán)境的因素

心理學(xué)研究表明，家庭環(huán)境對(duì)人的個(gè)性會(huì)產(chǎn)生很大影響。人的先天素質(zhì)只為發(fā)展提供了一種可能，而父母的教育方式及潛移默化的影響會(huì)直接關(guān)系到子女能否健康長。大學(xué)生心理問題的出現(xiàn)大多數(shù)與家庭環(huán)境和父母的教育方式不當(dāng)有關(guān)。單親家庭、父母離異往往影響子女的身心發(fā)育，在這種家庭里長大的孩子，往往容易產(chǎn)生冷漠、孤僻、早熟、自卑和孤獨(dú)的心理；父母關(guān)系緊張，經(jīng)常吵架甚至武力相加，在這樣一個(gè)沒有愛、經(jīng)常沖突的氛圍中長大的孩子，往往膽小憂郁，對(duì)人缺乏信任，而且具有敏感多疑心理，難以建立和諧的人際關(guān)系；家庭氣氛過于沉默或嚴(yán)厲，缺少民主環(huán)境，使孩子從不敢大聲講話、自由說笑或向父母表達(dá)自己的意愿和見解，這樣的孩子自信心不足，過分抑郁；而放任式的家庭又導(dǎo)致子女任性散漫、無組織無紀(jì)律、頑皮的個(gè)性；特別是一些獨(dú)生子女家庭一味的嬌慣、縱容、滿足子女的一切愿望和要求，使他們對(duì)挫折的容忍能力很弱，稍有磨難便一蹶不振；還有的學(xué)生離開父母生活無法自理而痛苦不堪，甚至想退學(xué)，或心理失衡走向極端；還有的家庭“望子成龍”，“望女成鳳”，通過高期望值來施加壓力，讓兒女實(shí)現(xiàn)其光宗耀祖的理想，易使子女產(chǎn)生壓抑，一旦受挫，心理防線便崩潰，導(dǎo)致心理障礙。

3．青春期因素

大學(xué)生基本上處于青春期的中后期，心理的發(fā)展正在完善過程中，他們所處年齡階段正是一個(gè)心理變化最激烈、最明顯的時(shí)期，也是最富特色，最具矛盾性充滿好奇與渴望的心理轉(zhuǎn)折期。這一時(shí)期心理發(fā)展不平衡，情緒不穩(wěn)定，處于家庭和社會(huì)二者若即若離的關(guān)系中。然而青春初期所造成的心理被動(dòng)遺留下了許多心理問題，這些問題主要是由于當(dāng)時(shí)只顧埋頭備考而壓抑下來的，到了大學(xué)后，沒有師長的嚴(yán)格管束，壓力驟然減輕，心理上卻感到極度的不適，于是產(chǎn)生了各種心理困惑。如有的學(xué)生青春初期對(duì)自我形象的認(rèn)同還未徹底解決，到了大學(xué)，看

到別人俊美瀟灑，總感到自慚形穢，長時(shí)間調(diào)適不好則產(chǎn)生自卑心理，喪失自信心；處于青春期的大學(xué)生，性生理已經(jīng)發(fā)育成熟，性意識(shí)開始覺醒，開始向往與介入朦朧的校園愛情，他們開始關(guān)注異性、渴望與異性交往，但由于缺乏交往經(jīng)驗(yàn)，怕自己說錯(cuò)話、做錯(cuò)事，被異性看不起，反而更加封閉自己，導(dǎo)致各種心理問題的產(chǎn)生；還有的學(xué)生因別人的成績比自己好，出于嫉妒心理，到處找別人的弱點(diǎn)，說別人的怪話，不是想靠自己的努力趕上別人，而是企圖用這種辦法擊垮對(duì)方；另外，大學(xué)生雖然生理發(fā)育成熟，心理上卻不夠成熟，心理狀態(tài)仍帶有一定的幼稚性、依賴性和沖動(dòng)性，兩者之間的落差，很容易導(dǎo)致心理失衡；還有一些學(xué)生，成長順利，一帆風(fēng)順，遇到的挫折少，心理承受力低，一旦遇到困難和挫折，很容易產(chǎn)生各種心理問題和心理障礙。

4．個(gè)人素質(zhì)因素

在人的一生總會(huì)遇到各種各樣的心理困惑，其實(shí)對(duì)每一個(gè)人來說都是不可避免的。但是由于個(gè)體心理素質(zhì)的差異、心理壓力的承受水平不同，因而有的人會(huì)產(chǎn)生心理障礙，有的人卻沒有。一項(xiàng)調(diào)查分析表明，凡是有心理障礙的大學(xué)生中，大部分人的性格屬于內(nèi)向不穩(wěn)定型，屬于粘液質(zhì)或抑郁質(zhì)，即他們的心理有一定的易損傷性和對(duì)生活事件的易感受性。其性格缺陷表現(xiàn)為：內(nèi)向、心胸狹窄、抑郁性高、神經(jīng)質(zhì)、多愁善感又難于表露，自卑感重，適應(yīng)變化了的環(huán)境比較困難，活動(dòng)范圍狹小。所以，個(gè)體心理素質(zhì)的問題，特別是一些特殊的人格特征，是導(dǎo)致心理問題的內(nèi)在因素之一。

5．心理沖突因素

青春期的大學(xué)生正處于迅速走向成熟而又未真正成熟的階段，這是一個(gè)充滿矛盾和危機(jī)的時(shí)期。諸如理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾，感情與理智的矛盾，依賴性與獨(dú)立性的矛盾，心理困惑與尋求理解的矛盾，自我價(jià)值與社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的矛盾。這些矛盾如果解決不好，長期處于矛盾的沖突中，再加上情緒控制力的局限，因此常出現(xiàn)思想上搖擺不定，行動(dòng)中忽冷忽熱。這種心理沖突常給人以挫折感，極大地影響人的心理健康，它消耗人的心理能量，使人的心理功能得不到正常發(fā)揮。長時(shí)間的心理沖突甚至可以引發(fā)人的厭世、頹廢和絕望。

五、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適

滿意的感受、愉快的心情，主要來自較好的精神修養(yǎng)。心理健康的人，也不是對(duì)任何事物都能保持愉快的心情，而是善于控制和調(diào)整自己。例如。有的人感到煩躁時(shí)，會(huì)選擇柔和的音樂聽，以使自己的心情寧靜；有的人感到憂郁時(shí)，去聽一些雄壯或激昂的樂曲上，以使自己興奮起來。通常所用的自我調(diào)式的方法有：

1．自我激勵(lì)

自我激勵(lì)是一個(gè)人精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一。主要是用崇高的理想、生活的哲理、榜樣的事跡或明智的思想觀念來激勵(lì)自己，鼓勵(lì)自己，安慰自己，調(diào)整不良的心理。調(diào)適好自己的心理，不自卑，不自傲，相信自己，接受自己，“天生我才必有用”，相信未來是美好的，學(xué)會(huì)從零開始，心向未來；在學(xué)業(yè)上要追求無止境，在生活上要知足常樂，要學(xué)會(huì)知足。

2．情境遷移

在遇到苦悶或憤怒的情境時(shí)，可以把注意力從消極的方面轉(zhuǎn)移到積極方面去，盡量避免或減輕精神創(chuàng)傷，使自己的情緒恢復(fù)到穩(wěn)定。比如，可以聽音樂，散步，和知心的朋友聊天，逛公園等。這對(duì)消除煩惱，緩解緊張的情緒大有益處。

3．情緒宣泄

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。是個(gè)體在產(chǎn)生痛苦時(shí)、悲傷憂郁時(shí)，通過適當(dāng)?shù)姆椒ā⑶肋M(jìn)行發(fā)泄，達(dá)到減輕痛苦的目的。如向師長

親友、同學(xué)朋友傾訴一番，把自己的委屈、煩惱、痛苦訴說出來；或大哭一場；或干脆通過體力勞動(dòng)、唱歌、運(yùn)動(dòng)等形式發(fā)泄一下，來緩解心理上的壓力；或在空曠的田野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

4．必要的咨詢

當(dāng)遇到困惑和挫折時(shí)，可以咨詢父母、老師、同學(xué)、朋友，也可以到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)去咨詢，向他們?cè)V說內(nèi)心的困惑或心理障礙，以求的他們的幫助和開導(dǎo)。

5．講究處事技巧

當(dāng)與別人發(fā)生沖突時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)避開對(duì)方一段時(shí)間，或找親朋好友傾訴一番，這么做并不是軟弱無能的表現(xiàn)?；蛞蚰撤N事情引起不愉快的情緒時(shí)，最好把這件事盡快忘掉，不要去想它，如果做不到這一點(diǎn)，最好配合轉(zhuǎn)移思維，就是設(shè)法使自己的注意力轉(zhuǎn)移到更有意義的方面去，這種重新投入到新的一件更高尚的、更有意義的事情上，以沖淡感情上的不愉快或痛苦的現(xiàn)象，稱之為“升華”。

6．學(xué)會(huì)自我放松

這種方法是要學(xué)會(huì)四肢放松，并獲得安靜，能有意識(shí)地去感受四肢的松緊、輕重、冷暖的程度，從而取得放松的效果。自我訓(xùn)練法能改善生理功能、交感神經(jīng)活動(dòng)降低，心率、呼吸頻率減慢等，可達(dá)到排解和消除不良情緒的目的。

7．常做“心理美容”

每個(gè)人都有心理缺陷，這就好比人的身體相貌總有值得改進(jìn)的地方一樣，并非是什么疾病。經(jīng)常進(jìn)行“自醒”，反觀內(nèi)照，如果能夠及時(shí)調(diào)整就是給自己的心理做了美容，對(duì)心理健康大有益處。

8．發(fā)展多種興趣

筆如書法繪畫、唱歌跳舞、體育運(yùn)動(dòng)等。特別是體育運(yùn)動(dòng)，除了可以宣泄情緒外，還能培養(yǎng)互相合作、敢于對(duì)抗、勇于向上的品質(zhì)，從而通過鍛煉體能達(dá)到帶動(dòng)“心能”的目的。

六、我校開展大學(xué)生心理健康工作的情況

目前，學(xué)院為提高學(xué)生的心理健康素質(zhì)，維護(hù)和增進(jìn)學(xué)生的心理健康水平，以課堂教學(xué)、課外教育指導(dǎo)為主要渠道和基本環(huán)節(jié)，形成課內(nèi)與課外、教育與指導(dǎo)、咨詢與自助緊密結(jié)合的心理健康教育的網(wǎng)絡(luò)和體系。

1.充分發(fā)揮專、兼職輔導(dǎo)員和學(xué)生干部在增進(jìn)學(xué)生心理健康、提高學(xué)生心理素質(zhì)中的積極作用。

2.在思想道德修養(yǎng)課中，科學(xué)安排有關(guān)心理健康教育的內(nèi)容。

3.定期為學(xué)生開設(shè)心理健康教育的專題講座、報(bào)告。

4.建立“心靈港灣”心理健康服務(wù)中心，通過2677電話咨詢、SZY2005XLGW@126.com書信咨詢、學(xué)生處126室個(gè)別面詢等多種形式，有針對(duì)性地向?qū)W生提供經(jīng)常、及時(shí)、有效的心理健康指導(dǎo)和服務(wù)。

5.開展新生心理普查、心理測試，建立心理檔案。為學(xué)生心理問題的早期發(fā)現(xiàn)、及時(shí)干預(yù)和跟蹤服務(wù)提供參考。

6.舉辦“心理健康教育宣傳月”的活動(dòng)，充分利用學(xué)校廣播、校報(bào)、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)、櫥窗、板報(bào)等宣傳媒體，多渠道、多形式地正面宣傳、普及心理健康知識(shí)。

7.開展有益于提高學(xué)生心理健康的第二課題活動(dòng)。成立“心理健康教育”協(xié)會(huì)，定期進(jìn)行團(tuán)體訓(xùn)練和校園成長訓(xùn)練。

學(xué)生處

二〇〇六年五月十七日

第四篇：大學(xué)生心理健康知識(shí)宣傳資料

大學(xué)生心理健康知識(shí)宣傳資料

一、心理健康的含義

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。心理健康是指人的智力正常、情緒良好、意志健全、行為協(xié)調(diào)以及反映適度、人際關(guān)系協(xié)調(diào)、心理活動(dòng)符合年齡特征的心理狀態(tài)。

二、常見的心理疾病有以下幾種：

1．神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱是一種心因性疾病，神經(jīng)系統(tǒng)沒有器質(zhì)性病變，僅僅是功能的減低和失調(diào)。導(dǎo)致病因是大腦長期負(fù)擔(dān)過重、過度疲勞，或因精神受刺激，使情緒長期處于緊張狀態(tài)所致。神經(jīng)衰弱是一種比較常見的心理疾病，它是由于長期刺激，引起大腦神經(jīng)活動(dòng)持續(xù)過度緊張，導(dǎo)致大腦興奮和抑制神經(jīng)活動(dòng)能力減弱的一種神經(jīng)癥。主要特征是易興奮、易激動(dòng)、易疲憊，并常常伴有各種軀體不適和睡眠障礙等。敏感的人和有不良性格的人，更易患此癥。

大學(xué)生神經(jīng)衰弱的發(fā)生率很高，主要是由于生活學(xué)習(xí)壓力過大，過分緊張，缺乏面對(duì)現(xiàn)實(shí)的勇氣和良好的適應(yīng)能力造成的。如學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重、人際關(guān)系緊張、家庭貧困所帶來的生存壓力、戀愛出現(xiàn)危機(jī)、就業(yè)壓力過大等都是發(fā)病的誘因。如果使神經(jīng)處于持久的緊張狀態(tài)，超過了個(gè)體所能忍受的限度，就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)崩潰和失調(diào)。

2．焦慮癥

焦慮癥是指持續(xù)性精神緊張或驚恐發(fā)作的狀態(tài)。它使患者常常感到惶恐不安，心煩意亂，有的產(chǎn)生恐懼感。它與一般的焦慮情緒不同，一般的焦慮情緒是由具體對(duì)象具體事物引起的。而焦慮癥沒有引起焦慮的具體對(duì)象和理由?；颊叱３１憩F(xiàn)為無明顯原因和理由的緊張和不安；經(jīng)常提心吊膽又沒有具體原因；或過分關(guān)心周圍的事物，難以集中注意力，做事心煩意亂，沒有耐心。并常伴有心悸、頭昏、惡心、手腳發(fā)冷等癥狀。3． 抑郁癥

抑郁癥是一種嚴(yán)重危害人類身心健康的常見的精神障礙疾病。它的主要癥狀包括失眠、心煩、反應(yīng)遲鈍、易怒、易激動(dòng)、處事不冷靜、憂郁、持久疲勞。據(jù)2004年中國健康協(xié)會(huì)調(diào)查，在北京，每1000人里就有3個(gè)人被明確診斷為抑郁障礙患者。2004年9月10日“世界預(yù)防自殺日”公布的一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國每年至少有25萬人死于自殺。在自殺行為者中，70%患有憂郁癥。目前抑郁癥已成為世界第四大疾患。到2020年可能成為僅次于心血管疾病的第二大疾患。近年來，隨著生活節(jié)奏的加快、社會(huì)變化的加劇、競爭的日益激烈、心理壓力的加大，抑郁問題變得越來越普遍。

4．恐怖癥

恐怖癥是對(duì)某種特定情景或物體產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼，明知無害，但又不能克制的神經(jīng)癥。在大學(xué)生中比較常見的社交恐怖癥。它是指對(duì)某一特定的社交場所和對(duì)象產(chǎn)生的恐懼心理。如，有的學(xué)生不敢與他人目光相對(duì)，不敢和異性說話或交往，一看到對(duì)方就臉紅心跳。有的學(xué)生在求職面試時(shí)變的異常緊張，甚至盜汗、心跳過速。有的學(xué)生不敢和陌生人見面等?？植腊Y對(duì)人際交往、生活、學(xué)習(xí)和工作都會(huì)產(chǎn)生一定的不良的影響。

精神分裂癥

精神分裂癥明顯癥狀是情緒紊亂，思維破裂，在感知、記憶、思維、情緒和人格方面都有嚴(yán)重障礙，思想和行為失去邏輯，脫離現(xiàn)實(shí)，哭笑無常?；颊咝睦砘顒?dòng)和行為活動(dòng)高度不協(xié)調(diào)，并常出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺。如時(shí)常能聽見別人聽不見的聲音，看見別人看不見的事物等。

6．強(qiáng)迫癥

強(qiáng)迫癥的特點(diǎn)是有意識(shí)的自我強(qiáng)迫與有意識(shí)的自我反抗強(qiáng)迫同時(shí)存在，二者沖突導(dǎo)致了病人緊張不安、痛苦難忍的情緒狀態(tài)?；颊咧缽?qiáng)迫癥狀是異常的，但無法擺脫。如屈從于強(qiáng)迫觀念的反復(fù)洗手、反復(fù)檢查、反復(fù)詢問及奇怪計(jì)數(shù)等。其實(shí)大多數(shù)人都曾有過某些輕微的強(qiáng)迫觀念，如不停地考慮即將發(fā)生事情的對(duì)策。但正常人的這種想法有其合理性，也不會(huì)對(duì)其它行為產(chǎn)生明顯的干擾。患有強(qiáng)迫癥狀的個(gè)體常有自卑、缺乏安全感、意識(shí)發(fā)展刻板、僵化、內(nèi)疚傾向及容易感到威脅等性格特點(diǎn)。

大學(xué)生常見的心理疾病還有許多，有的會(huì)直接表現(xiàn)在身體疾病中，如近年來在大學(xué)生中常患有緊張性頭痛、心率不齊、神經(jīng)性皮炎、十二指腸潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等。其中不少患者都和心理有關(guān)。

三、常見心理問題的案

三、心理健康對(duì)大學(xué)生的重要性

1.心理健康可以使大學(xué)生克服依賴心理增強(qiáng)獨(dú)立性。2.心理健康是大學(xué)生取得事業(yè)成功的堅(jiān)實(shí)心理基礎(chǔ)。

3.心理健康可以促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展，健康的心理品質(zhì)是大學(xué)生全面發(fā)展的基本要求，同時(shí)也是將來走向社會(huì)，在工作崗位上發(fā)揮智力水平、積極從事社會(huì)活動(dòng)以及不斷向更高層次發(fā)展的重要條件。

4.心理健康利于大學(xué)生培養(yǎng)健康的個(gè)性心理。

四、游戲 正話反說規(guī)則：

1、主持人從每組學(xué)員中各請(qǐng)一位選手上臺(tái)排成一列面對(duì)大家。

2、主持人講解游戲規(guī)則，選手須將主持人所念詞句依照順序反向大聲念出，如主持人出題“江河日下”選手念“下日河江”，主持人出題“說曹操，曹操到”選手念“到操曹，操曹說”等等，反應(yīng)遲鈍或念錯(cuò)者直接罰下。

3．告知選手比賽共分三輪，采用淘汰制進(jìn)行。難度可逐漸加大，第一輪出四字題，第二輪出五字題，第三輪出六字題。

4、三輪過后留存選手及其小組勝出。老鷹捉小雞

第五篇：心理健康知識(shí)普及手冊(cè)

心理健康知識(shí) 普及手冊(cè) 目 錄

（一）基礎(chǔ)知識(shí)篇…………………………………1

（二）自我意識(shí)篇…………………………………4

（三）情緒調(diào)控篇…………………………………6

（四）人格發(fā)展篇…………………………………9

（五）人際關(guān)系篇…………………………………11

（六）壓力應(yīng)對(duì)篇…………………………………13

（七）危機(jī)干預(yù)篇…………………………………16

（一）基礎(chǔ)知識(shí)篇

1、心理健康

心理健康是指在身體、智能以及感情上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個(gè)人的心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。它的一些標(biāo)志包括：（1）身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮能力，過著有效率的生活。

2、判斷心理健康的基本原則（1）心理與環(huán)境的同一性。（2）心理與行為的統(tǒng)一性。（3）人格的相對(duì)穩(wěn)定性。

3、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

（1）智力正常。（2）人際關(guān)系和諧。（3）情緒積極穩(wěn)定。（4）意志品質(zhì)堅(jiān)強(qiáng)。（5）自我意識(shí)正確。（6）個(gè)性結(jié)構(gòu)完整。（7）環(huán)境適應(yīng)良好。

4、心理健康的相對(duì)性

人的心理是動(dòng)態(tài)的發(fā)展變化過程，因而人的心理健康也是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，過去心理健康并不意味著永遠(yuǎn)的心理健康，并且不同的國家、不同的民族和不同的社會(huì)階段對(duì)心理健康的理解是不同的。在一些人看來是心理健康的行為，在另一些人看來可能就是病態(tài)的反應(yīng)了。因此，心理健康是一個(gè)相對(duì)而言的。

5、心理健康與相關(guān)概念的區(qū)分

與心理健康相關(guān)的概念包括心理不健康、心理正常、心理不正常，由于他們存在一些緊密聯(lián)系，常常為人們所不加區(qū)分的誤用。心理正常與心理不正常是一組 1 相對(duì)應(yīng)的概念。心理正常是指具備正常功能的心理活動(dòng)，或者說不包括精神病癥狀的心理活動(dòng)。心理不正常是指“異常心理”，指有精神病癥狀的心理活動(dòng)，含變態(tài)人格、確診的神經(jīng)癥，其他各類精神障礙。心理健康與心理不健康是一組相對(duì)應(yīng)的概念。心理健康特指處于動(dòng)態(tài)心理平衡的心理過程，涵蓋了一切有利于個(gè)體生存發(fā)展和穩(wěn)定生活質(zhì)量的心理活動(dòng)。心理不健康是指處于一種動(dòng)態(tài)失衡的心理過程，根據(jù)嚴(yán)重程度可以進(jìn)一步區(qū)分為心理問題，嚴(yán)重心理問題和部分可疑神經(jīng)癥。需要說明的是，無論是心理不健康還是心理健康都屬于心理正常的范圍，與心理不正常的“病”態(tài)心理要嚴(yán)格區(qū)分。

6、心理健康的實(shí)現(xiàn)條件

（1）正視和接受現(xiàn)實(shí)，積極適應(yīng)環(huán)境的變化。（2）正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己。（3）樂于交往，善于與人接觸。（4）努力工作，學(xué)會(huì)休閑。（5）有意識(shí)的控制調(diào)整情緒，樂觀開朗，積極向上。

7、維護(hù)心理健康的途徑

（1）全面提高素質(zhì)，包括思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。（2）增強(qiáng)多種心理能力，包括適應(yīng)能力、承受能力、自控能力、社交能力、康復(fù)能力。（3）創(chuàng)設(shè)有利于健康成長的環(huán)境，包括樹立奮發(fā)向上的良好風(fēng)氣、建立和諧友愛的內(nèi)部關(guān)系、提供公平合理的成長環(huán)境、保持張弛有度的工作節(jié)奏、創(chuàng)造寬嚴(yán)相濟(jì)的管理環(huán)境，營造豐富活躍的文化氛圍。

8、常見心理問題（1）適應(yīng)障礙問題。（2）自我意識(shí)問題。（3）人際關(guān)系問題。（4）工作壓力問題。（5）個(gè)人情感問題。

9、進(jìn)行自我心理調(diào)適的方法（1）培養(yǎng)健康的生活方式。（2）理性對(duì)待并接納自己。（3）及時(shí)宣泄心理壓力。（4）積極參加社會(huì)交往活動(dòng)。

10、心理咨詢

心理咨詢是指心理工作者在心理方面給咨詢對(duì)象幫助、勸告、指導(dǎo)、建議，以便解決求助者心理問題的過程。心理咨詢的對(duì)象包括三類人：一是精神正常，但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問題并請(qǐng)求幫助的人；二是精神正常，但心理健康出現(xiàn)問題并請(qǐng)求幫助的人；三是特殊對(duì)象，即臨床治愈的精神病患者。心理咨詢的目的在于糾正個(gè)人心理上的不平衡，使個(gè)人對(duì)自己與環(huán)境重新有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，改變態(tài)度和行為，以達(dá)到對(duì)社會(huì)生活有良好的適應(yīng)。

11、心理治療

心理治療是指應(yīng)用心理學(xué)的原則和技術(shù)，對(duì)病人施加心理影響，進(jìn)而改變病人心理狀態(tài)和行為方式的過程。心理治療的對(duì)象主要是具有心理疾病、精神疾病的病人。心理治療的目的在于改變病人的癥狀，減輕或消除病人痛苦，提高病人的社會(huì)適應(yīng)能力，盡快恢復(fù)或?qū)崿F(xiàn)身心健康。

12、心理咨詢與心理治療的區(qū)別

（1）實(shí)施者不同。心理治療由具有任職資格專業(yè)的心理醫(yī)生實(shí)施，心理咨詢既可以由心理醫(yī)生實(shí)施，也可以由具有心理知識(shí)和經(jīng)過心理咨詢訓(xùn)練的社會(huì)工作者（心理咨詢師）實(shí)施。（2）工作對(duì)象不同。心理治療面對(duì)的是具有心理疾病、精神疾病的病人，心理咨詢的 3 主要對(duì)象是心理指導(dǎo)和幫助的正常人。（3）操作上的不同。心理治療是標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化的，帶有強(qiáng)制性的“矯正”解決問題，心理咨詢相對(duì)來說不太標(biāo)準(zhǔn)化、不太規(guī)范化，是“協(xié)助”性質(zhì)的解決問題。

（二）自我意識(shí)篇

1、自我意識(shí)

自我意識(shí)是指個(gè)體對(duì)自己的各種身心狀態(tài)的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望，以及對(duì)自己與周圍環(huán)境之間關(guān)系的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)和愿望。

2、健全自我認(rèn)識(shí)的標(biāo)準(zhǔn)（1）正確認(rèn)識(shí)自己。（2）愉快地接納自己。（3）自覺地控制自己。

3、影響自我意識(shí)的因素

（1）客觀因素。包括時(shí)代背景、文化因素、人際環(huán)境。（2）自我因素。包括自我價(jià)值取向、理想我與現(xiàn)實(shí)我的差距、主體我與現(xiàn)實(shí)我的矛盾、失敗的認(rèn)知、體驗(yàn)水平和歸因方式、心理與人格特點(diǎn)。

4、自我意識(shí)偏差

（1）自卑。自卑是個(gè)體由于自我認(rèn)知偏差等原因所形成的自我輕視和自我否定的情緒體驗(yàn)。例如認(rèn)為自己其貌不揚(yáng)，擔(dān)心被人歧視；認(rèn)為自己家境貧寒，被人看不起；認(rèn)為自己天資愚笨，對(duì)未來缺乏信心等等。（2）虛榮。虛榮是自尊心的過分表現(xiàn)，是為了取得榮譽(yù)和引起普遍關(guān)注而表現(xiàn)出來的一種不正常的心理行為。好虛榮者常常不是通過實(shí)實(shí)在在的努力，而是通過吹牛、撒謊、作假等非正常手段沽名釣譽(yù)。（3）從眾。從眾心理 4 是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，是指在群體輿論的壓力之下，放棄個(gè)人的意見而采取與大多數(shù)人一致的自我保護(hù)行為。從眾心理人皆有之，但是過強(qiáng)的從眾心理則導(dǎo)致缺乏主見，喪失自我。（4）逆反。逆反心理也稱對(duì)抗心理，是指在特定條件下，某些人的言行跟當(dāng)事人的主觀愿望相反，產(chǎn)生一種與常態(tài)性質(zhì)相反的逆向反應(yīng)。逆反心理的出現(xiàn)反映了一種不正常的獨(dú)立意識(shí)，若不得以正常的引導(dǎo)則容易導(dǎo)致個(gè)人自由主義傾向，使其形成不健康的思維方式和行為習(xí)慣，產(chǎn)生脫離集體的后果。（5）盲目。盲目是一種失去目標(biāo)，沒有目的性進(jìn)行活動(dòng)的心理。表現(xiàn)為不假思索的模仿他人，不從現(xiàn)實(shí)和自身實(shí)際出發(fā)有目的性的做出規(guī)劃，隨意地采取行動(dòng)等。（6）自負(fù)。自負(fù)是一種自以為是、自命不凡的一種情感體驗(yàn)和情緒表現(xiàn)。具有自負(fù)心理特征的人往往過于自信，自我感覺過于良好，凡事認(rèn)為自己完全正確，聽不進(jìn)他人的合理意見及勸告，一意孤行。（7）任性。任性是指不顧及他人的想法，一味按照自己的要求行事。具有這種心理特征的人，在人際交往中只從自己的角度思考問題，不顧及他人的感受，容易為自己本能的欲望和偶然的動(dòng)機(jī)以及不良的情緒所左右，片面主張自己的要求，進(jìn)而發(fā)展到以我為中心的境地。

5、自我意識(shí)對(duì)人的發(fā)展的作用

健全的自我意識(shí)是心理健康的重要標(biāo)志，是人類自身內(nèi)在的一種成功機(jī)制。對(duì)人的發(fā)展具有以下作用：（1）方向作用。自我意識(shí)為人的發(fā)展提供目標(biāo)導(dǎo)航。（2）自控作用。自我意識(shí)使人發(fā)揮能動(dòng)性根據(jù)目標(biāo)及現(xiàn)實(shí)發(fā)展要求，調(diào)節(jié)和控制人的行動(dòng)。（3）內(nèi)省和歸因作用。自 5 我意識(shí)對(duì)人的認(rèn)知、情感、意志、行為等進(jìn)行反省和審查，使其在現(xiàn)實(shí)發(fā)展中不斷調(diào)整認(rèn)識(shí)。

6、優(yōu)化自我意識(shí)的途徑

（1）全面正確地認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)自我。進(jìn)行自我反省，通過自我比較，與他人比較，接受他人的評(píng)價(jià)，在綜合體系中檢驗(yàn)自己的表現(xiàn)。（2）欣然接受自我。正確對(duì)待自己的優(yōu)勢(shì)和不足，正確對(duì)待自己成功與失敗的經(jīng)歷，以積極的態(tài)度全面的接納自我。（3）科學(xué)的塑造自我。確立明確的行動(dòng)目標(biāo)并培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的自控能力。（4）增強(qiáng)自制力。培養(yǎng)良好穩(wěn)定的心理素質(zhì)，用好外在氛圍的影響作用，養(yǎng)成辯證思維的科學(xué)認(rèn)識(shí)方式。（5）塑造健全人格。加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣。

（三）情緒調(diào)控篇

1、情緒

情緒是客觀事物是否符合個(gè)體需要所產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。我們通常表現(xiàn)出的喜、怒、哀、懼等都屬于情緒。情緒在生活中是人的心理狀態(tài)的晴雨表，反映著每個(gè)人內(nèi)在的心理狀態(tài)。

2、情緒的要素

（1）內(nèi)省的情緒體驗(yàn)。（2）外在的情緒表現(xiàn)。（3）情緒的生理變化。

3、情緒的功能

（1）自我防御功能，表現(xiàn)出自我保護(hù)傾向。（2）社會(huì)適應(yīng)功能，對(duì)于不同刺激產(chǎn)生不同的社會(huì)適應(yīng)性反應(yīng)。（3）動(dòng)力功能，激勵(lì)人的活動(dòng)，提高人的活動(dòng)效率。6（4）強(qiáng)化功能，有助于內(nèi)在潛能的充分展示。（5）信號(hào)功能，傳達(dá)信息、表達(dá)思想和愿望。

4、情緒對(duì)人的生理活動(dòng)的影響

人的情緒通常伴有多種生理上的變化。情緒緊張時(shí)，心跳加快、血壓升高。情緒抑郁時(shí)，心跳減慢、減弱，甚至不規(guī)律。情緒緊張時(shí)，呼吸加快，節(jié)律不規(guī)則。情緒發(fā)生障礙，不但對(duì)本身有影響，而且導(dǎo)致各系統(tǒng)器官的病理性改變，引起身心疾病。

5、良性情緒

良性情緒是在個(gè)體需要得到滿足、使人產(chǎn)生肯定狀態(tài)時(shí)產(chǎn)生的。在良性情緒下機(jī)體的心理與生理功能處于良好狀態(tài)，可以充分發(fā)揮機(jī)體潛在的精力，調(diào)動(dòng)一切生理功能，提高體力勞動(dòng)和腦力勞動(dòng)的能力，使機(jī)體保持良好的健康狀態(tài)。

6、良性情緒的作用

（1）愉快而平穩(wěn)的情緒，能使人的大腦處于最佳活動(dòng)狀態(tài)，保持體內(nèi)各器官系統(tǒng)的活動(dòng)協(xié)調(diào)一致。（2）愉快的情緒能使整個(gè)機(jī)體的免疫系統(tǒng)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，從而增強(qiáng)對(duì)疾病的免疫力。（3）達(dá)觀快樂的積極情緒能使別人更喜歡親近自己，有利于建立良好的人際關(guān)系。（4）焦慮、憂愁、恐懼、憤怒等不愉快的情緒，只要適當(dāng)，也是正常有益的。

7、不良情緒

不良情緒是指當(dāng)個(gè)體不能滿足自身的需要或者是與自己的意愿相悖的事物出現(xiàn)時(shí)，會(huì)使人產(chǎn)生否定的態(tài)度，產(chǎn)生不愉快或消極的心理感受，包括憤怒、恐懼、焦慮、悲傷、嫉妒等。

8、不良情緒的危害

（1）發(fā)生過于強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)時(shí)，心理處于極端狀態(tài)，導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，干擾正常生理功能；（2）發(fā)生持久的情緒反應(yīng)時(shí)，心理長期處于失衡狀態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體的抵抗力降低，最終產(chǎn)生不可逆的軀體疾病。

9、情緒問題的表現(xiàn)

（1）焦慮。焦慮是人預(yù)感將要發(fā)生不良后果時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張不安的心理反應(yīng)和體驗(yàn)，通常被描述為緊張不安、心神不寧、恐懼憂慮等負(fù)性情緒體驗(yàn)，是應(yīng)激時(shí)情緒反應(yīng)的主要表征，其嚴(yán)重程度因刺激本身的性質(zhì)及個(gè)體的耐受程度不同而有所不同。（2）抑郁。抑郁是指精神受壓抑而產(chǎn)生的較持久的、消極的情緒狀態(tài)。它是一種愁悶、悲觀的心境，突出表現(xiàn)為情緒低落、心態(tài)悲觀、精力下降、自我感覺差、不愿交往、對(duì)事物失去興趣、無快感體驗(yàn)。（3）憤怒。憤怒是正常人的一種基本情感成分，是當(dāng)客觀事物與我們的主觀愿望相悖時(shí)，而習(xí)慣使用的一種情緒反應(yīng)。憤怒的積極意義在于在戰(zhàn)爭狀態(tài)，能激發(fā)人以最大的魄力和力量去打擊敵人。但是在和平時(shí)期，憤怒除了能表達(dá)我們的某種抵抗意向和不滿態(tài)度外，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生的事情和出現(xiàn)的問題常常是于事無補(bǔ)。（4）恐懼?？謶中睦硎侵溉嗣鎸?duì)危險(xiǎn)、或者回憶、想象、預(yù)感危險(xiǎn)時(shí)所產(chǎn)生的一種擔(dān)驚受怕的情緒?？謶值漠a(chǎn)生源于主體自身缺乏處理危險(xiǎn)情境的能力，所以恐懼發(fā)生時(shí)常有逃避的動(dòng)作，并伴有焦慮情緒和異常激動(dòng)的表現(xiàn)。

10、調(diào)控情緒的主要方法

（1）語義精確法。運(yùn)用積極、合理、現(xiàn)實(shí)的語言 8 描述我們所面臨的處境，進(jìn)而有效進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法。（2）轉(zhuǎn)移注意法。暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意使得心理狀況得以恢復(fù)的方法。（3）宣泄法。通過情緒表達(dá)、言語傾訴、體育運(yùn)動(dòng)釋放心理壓力舒緩心理壓力的方法。（4）升華法。舍棄現(xiàn)實(shí)中無法滿足的需要，轉(zhuǎn)向追求更能接受的現(xiàn)實(shí)目標(biāo)，改善心理的方法。

（四）人格發(fā)展篇

1、人格

人格是各種心理特性的總和，也是各種心理特性的一種相對(duì)穩(wěn)定的組織結(jié)構(gòu)，在不同的時(shí)間和特點(diǎn)，它都影響著一個(gè)人的思想、情感和行為，使他具有區(qū)別與他人的、獨(dú)特的心理品質(zhì)。

2、人格的特性（1）獨(dú)特性。（2）整體性。（3）穩(wěn)定性。（4）功能性。（5）自然性和社會(huì)性的統(tǒng)一。

3、人格的結(jié)構(gòu)

人格是一個(gè)復(fù)雜的結(jié)構(gòu)系統(tǒng)，它包含著各種成分。主要指人格的傾向性和人格的心理特征兩個(gè)方面。其中前者具體需要和動(dòng)機(jī)，后者具體包括能力、氣質(zhì)和性格。（1）需要。需要是有機(jī)體內(nèi)部的一種不平衡狀態(tài)，表現(xiàn)為有機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境條件的欲求。（2）動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)是激發(fā)個(gè)體朝著一定的目標(biāo)活動(dòng)，并維持這種活動(dòng)的一種內(nèi)在的心理活動(dòng)或內(nèi)部動(dòng)力。（3）能力。能力是順利、有效地完成某種活動(dòng)所必須具備的心理?xiàng)l件。（4）氣質(zhì)。氣質(zhì)是指心理活動(dòng)表現(xiàn)在強(qiáng)度、速度、穩(wěn)定性和靈活性等方面動(dòng)力性質(zhì)的心理特征，相當(dāng)于人們?nèi)粘Ｋf的脾 9 氣、秉性或性情。典型的氣質(zhì)類型主要有四類：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)。其中膽汁質(zhì)的人精力旺盛，直爽熱情，行動(dòng)敏捷，情緒易于激動(dòng)，心境變化劇烈，脾氣暴躁，難以自我克制；多血質(zhì)的人活潑好動(dòng)，反應(yīng)迅速，注意力轉(zhuǎn)移快，善于交際，興趣多變，情緒不穩(wěn)定；粘液質(zhì)的人安靜、穩(wěn)重，反應(yīng)緩慢，舉止平和、行為內(nèi)向，做事踏實(shí)，循規(guī)蹈矩，情緒不易外露，注意穩(wěn)定容易集中，不善交談，善于忍耐，交際適度；抑郁質(zhì)的人行動(dòng)遲緩，內(nèi)心體驗(yàn)深刻，做事仔細(xì)，善于察覺別人不易覺察到的事，孤僻、寡歡，愛獨(dú)處，不善交往。（5）性格。性格是一個(gè)人在對(duì)現(xiàn)實(shí)的穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式中表現(xiàn)出來的人格特征。通常在性格類型的劃分上人們將人的性格簡單的區(qū)分為外向型和內(nèi)向型。

4、常見的不良人格表現(xiàn) 常見的不良人格表現(xiàn)為：（1）偏激。看待問題絕對(duì)化、片面化，根據(jù)個(gè)人好惡進(jìn)行判斷，缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)。（2）自卑。經(jīng)常性的悲觀失望，總瞧不起自己，喪失信心，處事消極。（3）孤僻。不合群、不喜歡交往，疑心重，對(duì)于周圍的人持有戒備心態(tài)。（4）依賴。對(duì)個(gè)人的自理能力缺乏信心，不愿意承擔(dān)責(zé)任。

5、常見的人格障礙（1）回避型人格障礙。（2）自戀型人格障礙。（3）表演型人格障礙。（4）偏執(zhí)型人格障礙。（5）暴發(fā)型人格障礙。

6、健康人格

健康的人格沒有公認(rèn)的定義。綜合心理學(xué)家的不同 10 觀點(diǎn)，健康人格的共有特點(diǎn)是對(duì)人性持有樂觀的態(tài)度，認(rèn)為人能夠而且必須超越生物本性和環(huán)境特征，相信人自身有擴(kuò)展、豐富、發(fā)展和完善的潛能，而且這些潛能的實(shí)現(xiàn)就成為健康人格。我國學(xué)者提出了健康人格的參考標(biāo)準(zhǔn)：（1）具有遠(yuǎn)大而穩(wěn)定的奮斗目標(biāo)。（2）具有強(qiáng)烈的道德感責(zé)任感。（3）具有正確的自我意識(shí)。（4）具有良好的情緒調(diào)控能力。（5）具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。（6）具有和諧的人際關(guān)系。（7）具有樂觀向上的生活態(tài)度。（8）具有健康、崇高的審美情緒。

7、健康人格的培養(yǎng)任務(wù)

（1）突出世界觀、理想、信念教育。（2）強(qiáng)化主體自我意識(shí)。（3）進(jìn)行心理調(diào)適。（4）積極參與社會(huì)實(shí)踐。（5）加強(qiáng)道德教育。（6）開展審美教育。

8、健康人格的自我修養(yǎng)（1）自立意識(shí)的培養(yǎng)。（2）自信心的培養(yǎng)。（3）保持自尊。（4）有自制力。（5）培養(yǎng)樂觀向上的生活態(tài)度。

（五）人際關(guān)系篇

1、人際關(guān)系

人際關(guān)系是人與人在溝通和交往過程中建立起來的直接的心理上的聯(lián)系。這種關(guān)系在一定社會(huì)角色的人之間產(chǎn)生，人際交往是其產(chǎn)生的基礎(chǔ)，感情是其主要內(nèi)容。良好的人際關(guān)系對(duì)人的個(gè)性形成和發(fā)展及心理健康有重要的意義。

2、人際關(guān)系的構(gòu)成

人際關(guān)系的構(gòu)成包括外部條件和內(nèi)部因素。（1）外 11 部條件包括：①方對(duì)關(guān)系，它是人際關(guān)系構(gòu)成的基礎(chǔ)。②聯(lián)系媒介，它是人際關(guān)系構(gòu)成的橋梁。③活動(dòng)，它是人際關(guān)系構(gòu)成的橋梁。（2）內(nèi)部因素包括：①認(rèn)知因素，包括雙方對(duì)人際關(guān)系的認(rèn)知狀況，它是人際關(guān)系構(gòu)成的內(nèi)在基礎(chǔ)。②情感因素，指雙方在情感上滿意程度，它是人際關(guān)系建立、維持、發(fā)展的紐帶。③行為因素，指雙方具體的交往行為，是人際關(guān)系建立發(fā)展的保證。

3、人際交往中應(yīng)具備的心理品質(zhì)（1）要有較高的文化修養(yǎng)。（2）要真誠待人。（3）要有正確的利益觀。（4）要有良好的個(gè)性。（5）要有良好的適應(yīng)能力。

4、影響人際交往的心理因素（1）文化背景和生活習(xí)慣差異。（2）語言理解差異。（3）個(gè)性上的差異。（4）社會(huì)角色差異。（5）個(gè)人認(rèn)知評(píng)價(jià)因素。

5、人際交往的基本原則（1）互利原則。（2）誠信原則。（3）尊重原則。（4）寬容原則。（5）適度原則。

6、人際交往的具體技巧（1）善意的贊美。（2）祥和的微笑。（3）耐心的聆聽。（4）睿智的交談。（5）適時(shí)的幽默。

7、避免和消除人際交往中障礙的方法

（1）注意是否具備了交往的條件，如對(duì)方有無交往的心理準(zhǔn)備和意愿，交往過程自己的言行是否能為對(duì)方所正確理解。（2）從促進(jìn)合作的角度出發(fā)。多去理解對(duì)方，尊重對(duì)方的習(xí)慣，善意的與對(duì)方交流，溝通思想，增進(jìn)感情。（3）掌握必備的交往知識(shí)和技巧。人際交往 12 有許多規(guī)則需要遵守，掌握交往習(xí)俗，掌握禮節(jié)知識(shí)，提高交往技巧，有利于順暢的溝通交往。

8、人際交往中的不良心理

（1）猜疑。猜疑是指無端的懷疑，對(duì)人對(duì)事做出的一些想象。（2）牢騷。牢騷是指由于不滿情緒所發(fā)泄的言詞，由不愉快的心情所引起，并導(dǎo)致新的不愉快。（3）盲目攀比。盲目攀比，相對(duì)于理性攀比而言，是指個(gè)體與那些和自己的目前情況及未來目標(biāo)沒有可比性的對(duì)象進(jìn)行比較，從而產(chǎn)生心理失衡或者對(duì)正常的生活造成影響的心理模式。如不加以控制則會(huì)給自己及集體造成危害。（4）嫉妒。嫉妒是指與他人比較，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面不如別人而產(chǎn)生的一種由羞愧、怨恨、惱怒等組成的復(fù)雜情緒狀態(tài)。（5）冷漠。冷漠是指人對(duì)外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對(duì)生活中的人和事都無動(dòng)于衷。表現(xiàn)為：凡事漠不關(guān)心，冷淡、退讓、逃避。

9、增強(qiáng)自身魅力的方法（1）保持良好的外部形象。（2）養(yǎng)成良好的性格特點(diǎn)。（3）培養(yǎng)良好的個(gè)人能力。

10、處理好戰(zhàn)友之間的人際關(guān)系的方法（1）友善的對(duì)待每一個(gè)人。（2）主動(dòng)的關(guān)心他人。（3）給于理解和寬容。（4）給予他人鼓勵(lì)與表揚(yáng)。（5）與人分享與相互幫助。

（六）壓力應(yīng)對(duì)篇

1、壓力

壓力首先是物理學(xué)的概念。從心理學(xué)的角度來看，13 壓力是由壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程。心理壓力的產(chǎn)生離不開壓力源，然而，壓力源要通過個(gè)人的個(gè)性和應(yīng)對(duì)方式的調(diào)節(jié)和緩沖進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為個(gè)人體現(xiàn)的壓力。

2、壓力源的種類

壓力源按照性質(zhì)可以分為三類：（1）生物性壓力源。包括軀體創(chuàng)傷與疾病、饑餓、性剝奪、睡眠剝奪、噪音、氣溫變化等。（2）精神性壓力源。包括錯(cuò)誤的認(rèn)知結(jié)構(gòu)、個(gè)體不良經(jīng)驗(yàn)、道德沖突以及長時(shí)間生活經(jīng)歷造成的個(gè)體不良心理特點(diǎn)。（3）社會(huì)環(huán)境性壓力源。包括重大社會(huì)變革、人際關(guān)系破裂、家庭沖突、自身狀況造成的社會(huì)適應(yīng)等。

3、壓力的內(nèi)省體驗(yàn)

壓力的內(nèi)省體驗(yàn)表現(xiàn)為人的內(nèi)心沖突。對(duì)于壓力存在時(shí)人的內(nèi)心沖突進(jìn)行分類，可以將其分為四類：（1）雙趨沖突，當(dāng)兩件都有強(qiáng)烈的吸引力，然而又不相容的事物出現(xiàn)在人面前時(shí)所體驗(yàn)的沖突。（2）趨避沖突，當(dāng)想達(dá)到一定的目標(biāo)，但達(dá)到目標(biāo)又有一定風(fēng)險(xiǎn)時(shí)所體驗(yàn)的沖突。（3）雙避沖突，面臨兩種不利的情景時(shí)所體驗(yàn)的沖突。（4）雙重趨避沖突。面臨復(fù)雜的局面，兩種選擇都有利有弊時(shí)所體驗(yàn)的沖突。

4、壓力的分類

（1）一般單一性生活壓力，由日常生活事件引起。如工作任務(wù)、戀愛、婚姻、生病等。（2）疊加性壓力。包括同時(shí)性疊加壓力（若干壓力事件同時(shí)發(fā)生）和繼時(shí)性疊加壓力（若干壓力事件接連發(fā)生）。（3）破壞性壓力。包括戰(zhàn)爭、災(zāi)難、遭受攻擊等極端壓力事件。

5、壓力適應(yīng)的階段劃分

（1）警覺階段。發(fā)現(xiàn)事件并引起警覺，同時(shí)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，此階段出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)。（2）搏斗階段。全力投入事件的應(yīng)對(duì)，或消除壓力，或適應(yīng)壓力，或退卻，此階段生理、心理資源大量消耗。（3）衰竭階段。如果壓力長期存在并且不能得到良好的適應(yīng)，那么在消耗大量的生理和心理資源，身心將精疲力竭，此階段將會(huì)導(dǎo)致疾病和危險(xiǎn)。

6、壓力中介系統(tǒng)對(duì)于壓力的調(diào)節(jié)作用

壓力中介系統(tǒng)對(duì)于壓力的產(chǎn)生有增益或消減作用，有三個(gè)中介系統(tǒng)：（1）認(rèn)知系統(tǒng)。認(rèn)知系統(tǒng)對(duì)于壓力的調(diào)節(jié)主要表現(xiàn)為感受和評(píng)估壓力的存在，能動(dòng)性的通過調(diào)適自己的行為、認(rèn)知和改變環(huán)境來調(diào)控和適應(yīng)壓力。（2）社會(huì)支持系統(tǒng)。社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)于壓力的調(diào)節(jié)主要表現(xiàn)為給予當(dāng)事人具體的支持（物質(zhì)上提供幫助）以及精神上的支持（幫助當(dāng)事人認(rèn)識(shí)、理解事件、與當(dāng)事人一起策劃應(yīng)對(duì)方式，給予精神安慰和鼓勵(lì)等）。（3）生物調(diào)節(jié)系統(tǒng)。包括神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，它們的功能在于防止和降低應(yīng)激后果的軀體化癥狀。

7、壓力管理

壓力管理包括兩部分：（1）針對(duì)壓力源造成的問題本身去處理。具體要做到認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)，理性思考?jí)毫Ξa(chǎn)生的原因，正確分析個(gè)人處理問題的能力，積極尋求解決問題的咨詢，制定解決問題的計(jì)劃，積極處理問題。（2）處理壓力所造成的反應(yīng)，即解釋情緒、調(diào)和生理、調(diào)適行為。具體要做到認(rèn)清并接受情緒經(jīng)驗(yàn)的發(fā)生，適當(dāng)?shù)男骨榫w，保持樂觀的態(tài)度，進(jìn)行放松訓(xùn) 15 練調(diào)和生理反應(yīng)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、娛樂、休閑、參加公益活動(dòng)等從正當(dāng)?shù)男袨橹羞M(jìn)行調(diào)適。

8、面對(duì)壓力的錯(cuò)誤態(tài)度（1）畏懼。（2）回避。（3）自責(zé)。（4）幻想。（5）放任。

9、化解心理壓力的途徑

（1）正確的看待自己。客觀認(rèn)識(shí)自我，既要看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足。客觀分析現(xiàn)實(shí)條件，然后進(jìn)行準(zhǔn)備的角色定位。設(shè)臵現(xiàn)實(shí)可行的目標(biāo)，讓自己在輕松愉快中，通過奮斗而獲得進(jìn)步。（2）從積極的態(tài)度看待壓力。既然有些壓力客觀存在，那么就要坦然的接受。既要看到這些壓力可能造成的不利影響，也要看到其存在的積極意義，以正向樂觀的態(tài)度對(duì)待壓力，克服沒有意義的困擾。（3）不斷提高自身素質(zhì)。加強(qiáng)知識(shí)學(xué)習(xí)，提高解決問題的能力。經(jīng)常性進(jìn)行積極地自我暗示，鍛煉堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。培養(yǎng)良好的習(xí)慣，工作生活保持規(guī)律、張弛有度。（4）學(xué)會(huì)自我減壓的方法。學(xué)會(huì)宣泄的方法釋放壓力，利用轉(zhuǎn)移的方法暫時(shí)擺脫壓力的持續(xù)影響，掌握放松訓(xùn)練的技巧進(jìn)行精神減壓。（5）建立良好的社會(huì)支持平臺(tái)。加強(qiáng)人際交往，促進(jìn)人際溝通，增進(jìn)人際理解，融洽人際關(guān)系，努力建立良好的社會(huì)支持平臺(tái)，為面對(duì)壓力事件時(shí)從社會(huì)環(huán)境獲得物質(zhì)及精神上的支持創(chuàng)造有利條件。

（七）危機(jī)干預(yù)篇

1、心理危機(jī)

心理危機(jī)是指當(dāng)人們面臨突然或重大生活逆境時(shí)，16 如親人死亡、婚姻破裂或天災(zāi)人禍等所出現(xiàn)的心理失衡。確定有心理危機(jī)需具備三個(gè)條件：出現(xiàn)較大心理壓力的生活事件；出現(xiàn)一些不適感覺，但尚未達(dá)到精神病程度，不符合任何精神病診斷；依靠自身能力無法應(yīng)付困境。

2、心理危機(jī)的反應(yīng)

心理危機(jī)的反應(yīng)主要表現(xiàn)在生理上、情緒上、認(rèn)知上和行為上。（1）生理方面。腸胃不適、腹瀉、食欲下降、頭痛、疲乏、失眠、做惡夢(mèng)、容易驚嚇、感覺呼吸困難或窒息、梗塞感、肌肉緊張。（2）情緒方面。常出現(xiàn)害怕、焦慮、恐懼、懷疑、不信任、沮喪、憂郁、悲傷、易怒、絕望、無助、麻木、否認(rèn)、孤獨(dú)、緊張、不安、憤怒、煩躁、自責(zé)、過分敏感或警覺、無法放松、持續(xù)擔(dān)憂、擔(dān)心家人健康、害怕染病、害怕死去等。（3）認(rèn)知方面。常出現(xiàn)注意力不集中、缺乏自信、無法做決定、健忘、效能降低、不能把思想從危機(jī)事件上轉(zhuǎn)移等。（4）行為方面。呈現(xiàn)反復(fù)洗手、反復(fù)消毒、社交退縮、逃避疏離、不敢出門、害怕見人、暴飲暴食、容易自責(zé)或怪罪他人、不易信任他人。

3、心理危機(jī)產(chǎn)生的原因

引起心理危機(jī)的原因是多種多樣的，通常表現(xiàn)為以下幾種：（1）喪失因素。例如財(cái)產(chǎn)、職業(yè)、軀體、愛情、地位、尊嚴(yán)等的喪失。（2）適應(yīng)問題。例如新崗位的適應(yīng)、新環(huán)境的適應(yīng)等。（3）矛盾沖突。指面臨各種急需解決的矛盾及長期的心理沖突。（4）人際糾紛。指長期或持續(xù)的人際間的糾紛。

4、心理危機(jī)的發(fā)展過程

心理學(xué)研究表明，人們對(duì)危機(jī)的心理反應(yīng)通常經(jīng)歷四個(gè)不同的階段。（1）沖擊期。發(fā)生在危機(jī)事件后不久或當(dāng)時(shí)，感到震驚、恐慌、不知所措。（2）防御期。人們表現(xiàn)為想恢復(fù)心理上的平衡，控制焦慮和情緒紊亂，恢復(fù)受到損害的認(rèn)識(shí)功能。但不知如何做，會(huì)出現(xiàn)否認(rèn)、合理化等。（3）解決期。積極采取各種方法接受現(xiàn)實(shí)，尋求各種資源努力設(shè)法解決問題。焦慮減輕，自信增加，社會(huì)功能恢復(fù)。（4）成長期。經(jīng)歷了危機(jī)變得更加成熟，獲得應(yīng)對(duì)危機(jī)的技巧。然而有些人，由于消極應(yīng)對(duì)也會(huì)出現(xiàn)心理不健康的行為。

5、心理危機(jī)的表現(xiàn)

一般的心理危機(jī)表現(xiàn)為以下形態(tài)：（1）創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。（2）自殺。（3）暴力。（4）物質(zhì)濫用。（5）攻擊性行為。

6、心理危機(jī)的后果

心理危機(jī)是一種正常的生活經(jīng)歷，并非疾病或病理過程。每個(gè)人在不同的人生階段都會(huì)經(jīng)歷危機(jī)，由于處理危機(jī)的方式不同，后果也不同。一般有四種后果：（1）順利渡過危機(jī)，并學(xué)會(huì)了處理危機(jī)的方法策略，提高了心理健康水平；（2）渡過了危機(jī)但是留下了心理創(chuàng)傷，影響今后的社會(huì)適應(yīng)；（3）經(jīng)不住強(qiáng)烈的刺激而自傷自毀；（4）未能渡過危機(jī)而出現(xiàn)嚴(yán)重心理障礙。

7、心理危機(jī)的影響因素

心理危機(jī)的影響因素包括：人員個(gè)體的個(gè)性特點(diǎn)，對(duì)事件的認(rèn)知和解釋，社會(huì)支持狀況，以前的危機(jī)經(jīng)歷，個(gè)人的健康狀況，干預(yù)危機(jī)的信息獲得渠道和可信程度，危機(jī)的可預(yù)期性和可控制性，個(gè)人適應(yīng)能力，所處 18 的環(huán)境等。

8、心理危機(jī)干預(yù)的目的 心理危機(jī)干預(yù)的目的主要為：（1）避免自傷或傷及他人。（2）恢復(fù)心理動(dòng)力平衡。

9、心理危機(jī)干預(yù)的工作環(huán)節(jié)（1）發(fā)現(xiàn)系統(tǒng)。（2）監(jiān)控系統(tǒng)。（3）干預(yù)系統(tǒng)。（4）轉(zhuǎn)介系統(tǒng)。（5）善后系統(tǒng)。

10、心理危機(jī)干預(yù)的程序

危機(jī)干預(yù)的步驟主要采取“六步法”。（1）確定問題。（2）保證安全。（3）給予支持。（4）提出并驗(yàn)證可變通的應(yīng)對(duì)方式。（5）制定計(jì)劃。（6）得到承諾。

11、心理危機(jī)干預(yù)需要重點(diǎn)關(guān)注的對(duì)象

心理危機(jī)干預(yù)的關(guān)注對(duì)象是心理素質(zhì)教育工作與心理測評(píng)中發(fā)現(xiàn)以及篩查出來的有心理障礙、心理疾病或自殺傾向的人員，包括以下十二類：（1）遭遇突發(fā)事件，如家庭發(fā)生重大變故，受到自然或社會(huì)意外刺激者；（2）工作壓力過大、工作困難者；（3）個(gè)人情感受挫者；（4）人際關(guān)系失調(diào)者；（5）性格過于內(nèi)向、孤僻、社會(huì)交往很少，缺少社會(huì)支持者；（6）嚴(yán)重環(huán)境適應(yīng)不良導(dǎo)致心理或行為異常者；（7）家境貧困、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重、自卑感強(qiáng)烈者；（8）身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病，個(gè)人很痛苦，治療周期長者；（9）患有嚴(yán)重心理疾病者，如抑郁癥，恐懼癥、癔癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感性精神病等；（10）正在服用精神類藥物控制病情以及曾患心理疾病休假、病情好轉(zhuǎn)又恢復(fù)工作者；（11）身邊同事出現(xiàn)個(gè)體危機(jī)狀況者；（12）調(diào)動(dòng)、降級(jí)或近期遭受處分行為異常者。