第一篇：關(guān)于考試焦慮的小學(xué)生日記

“該死，下個(gè)禮拜就要期末考試了！”小強(qiáng)坐在桌前，想道：如果沒考好，那么爸爸過年的壓歲錢就會(huì)“拜拜?！保€要挨揍。想到想到，小強(qiáng)心驚肉跳、神態(tài)恍惚。其實(shí)小強(qiáng)非常聰明，平常學(xué)習(xí)也十分認(rèn)真，但逢著考試就怕，總怕自己考不好。得了“考試恐慌癥”。

“哎，別想了，怎么都得過這一關(guān)?！毙?qiáng)在自我安慰的想。但不一會(huì)身上又冒冷汗。

“怎么辦？”仿佛一個(gè)聲音說道。

“嗯？不考吧？那我會(huì)被我爸爸生吃了！！……哎呀！我怎么這么笨呢？要是有病就不用考試了，就能躲過這一劫。不過要是裝病，被發(fā)現(xiàn)了那可不得了。哎，要是真的能生病多好??！”。

“真笨，想病還不容易？病從口入?！蹦莻€(gè)聲音又提醒了小強(qiáng)。

“對(duì)啊！讓自己生一次病，那么就不用考試了！”小強(qiáng)馬上去藥鋪買能使自己發(fā)燒的藥?？伤粌H沒買到，到叫藥店的阿姨還恥笑了一番。時(shí)間很快過去了，再過一晚上就要期末考試了，這天夜里，小強(qiáng)在床上翻來覆去，睡不著覺。最后決定：掀開被子，給自己凍一夜，也許明天就會(huì)感冒，不用考試了。

誰知道第二天小強(qiáng)并沒有感冒，他只好硬著頭皮到學(xué)?？荚?。在路上，找了些臟水喝了下去……當(dāng)看到考卷后，小強(qiáng)興奮起來：“??！考題這么容易？！看來這壓歲錢跑不掉了?！毙?qiáng)拿起筆，正準(zhǔn)備做的時(shí)候，突然，肚子一陣陣的疼。

“老師，我肚子疼，要去上廁所。”

“去吧，把考卷交上來，0分。”

“真不該耍小聰明，活該，自作自受?！毙?qiáng)想著，慌慌張張地向廁所跑去……

第二篇：考試焦慮

考試焦慮 簡介：

考試對(duì)學(xué)生是一種緊張性刺激；易引起一定的焦慮反應(yīng)，產(chǎn)生一定的心理壓力，這屬正?，F(xiàn)象。但過度的焦慮不僅會(huì)危害認(rèn)知過程，使學(xué)生不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且會(huì)損害其心身健康，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

學(xué)生的考試焦慮程度是教師和家長非常關(guān)心的問題?？荚嚱箲]是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒?dòng)的情緒體驗(yàn)，屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能激發(fā)人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學(xué)習(xí)效果。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條倒“U”型的拋物線的形式來表示,即隨焦慮程度的增加,學(xué)習(xí)效率也隨著加快,超過一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會(huì)隨著焦慮程度的增加而降低。一般來說，較簡單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高效率，而復(fù)雜的工作則以因情緒壓力而降低效率。

一個(gè)人的考試焦慮程度受到許多因素的影響。其中較為關(guān)鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技能等個(gè)人身心因素以及家庭教育、學(xué)校教育、社會(huì)環(huán)境等外部因素。這些方面中絕大部分成分是可以通過指導(dǎo)和訓(xùn)練得到改善的。本測驗(yàn)正可以幫助學(xué)生、家長、教師獲得關(guān)于學(xué)生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。從而幫助存在著考試焦慮問題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。

【 相關(guān)指導(dǎo)建議 】：

研究標(biāo)明，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]有助于被測試者激發(fā)更強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。被測試者需要注意的是，如何控制自己的焦慮水平在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，從而在不影響自己發(fā)揮真實(shí)水平的情況下，爭取取得更好成績。

同時(shí)，我們也要注意樹立科學(xué)的考試觀，不過分夸大考試的作用和考試對(duì)我們?nèi)松挠绊懀煌瑫r(shí)平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、打好基礎(chǔ)，為考試作好充分的知識(shí)技能準(zhǔn)備；考前將衣食住行及考試相關(guān)必須物品準(zhǔn)備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮。關(guān)于考前焦慮的一些小常識(shí)：

A、何謂考前焦慮？

生活中，我們每個(gè)人都體驗(yàn)過這樣的心態(tài)：面對(duì)即將來到的考試，心里沒底，害怕失敗，因而顯得焦躁不安，怎么也放不下心來；從未出過遠(yuǎn)門，但一下子要到很遠(yuǎn)的地方去，便開始了煩躁，坐立不安，甚

至出現(xiàn)了失眠的情況......以上這些表現(xiàn)都是我們常見的一種情緒狀態(tài)---焦慮。

從心理學(xué)的角度來說，焦慮指某種實(shí)際的類似擔(dān)憂的反應(yīng)，或者是對(duì)當(dāng)前或估計(jì)到的對(duì)自我的自尊心、生存環(huán)境、未來發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn)，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦，以及內(nèi)疚感、羞愧等。

短時(shí)的焦慮，時(shí)過境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。如果一個(gè)人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠的表現(xiàn)，久之，甚至?xí)纬尚睦砑膊　?/p>

B、你知道為什么會(huì)有考前焦慮嗎？

焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來有以下幾種：

1、由消極的思維方式造成?？磫栴}時(shí)，往往只看到缺點(diǎn)，而忽視了積極因素。不如有的同學(xué)覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢。

2、特別害怕自己在別人眼中的表現(xiàn)不好，特別是在公眾場合時(shí)，非常擔(dān)心出丑，進(jìn)而別人會(huì)嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如天生爭強(qiáng)好勝，愛發(fā)脾氣、急噪，或悲觀傾向、情緒穩(wěn)定性差的人。

4、不良的身體狀況導(dǎo)致焦慮。比如過度疲勞，睡眠缺乏，以至影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，這時(shí)，焦慮情緒也更容易出現(xiàn)。

5、研究表明，社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)與一個(gè)人的焦慮程度有著密切關(guān)系，即一個(gè)人的社會(huì)支持越強(qiáng)大，就越不容易受到壓力的過大影響；而那些缺乏家庭溫暖，又沒有值得信賴的朋友的人，焦慮水平會(huì)更高。因此，創(chuàng)建和諧、溫馨的家庭、人際氛圍也可以減少焦慮的程度。

.C、焦慮會(huì)有哪些不良后果？

人在焦慮的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)各種不適反應(yīng)。特別是長期處于焦慮狀態(tài)下，可能導(dǎo)致頭部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無力；繼續(xù)發(fā)展下去，還會(huì)引起心慌、血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴等狀況，嚴(yán)重的還會(huì)引起嘔吐、腹瀉和呼吸困難。

所以，心理學(xué)家告訴我們：長期高度的緊張、擔(dān)憂、焦慮對(duì)人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所說的：如果一個(gè)人不能適當(dāng)?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷，使這個(gè)人退回到嬰兒時(shí)期那種不能自立的狀況中去。

D、如何應(yīng)對(duì)考前焦慮？積極面對(duì)才是最好的方法

記?。憾虝旱慕箲]是一種適應(yīng)性的情緒。只是一個(gè)人對(duì)焦慮本身感到焦慮時(shí)，焦慮才具有破壞性。比如，你為將要進(jìn)行的演講比賽擔(dān)憂，這種擔(dān)憂實(shí)際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你就恢復(fù)了情緒的正常，也許下一次演講時(shí)，你就不會(huì)擔(dān)憂了?？墒牵绻銢]有演講，擔(dān)憂就成了一個(gè)癥狀，你將會(huì)對(duì)這種感覺感到一種恐懼和敵意。

丹麥著名的哲學(xué)家斯隆﹒契克格達(dá)認(rèn)為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動(dòng)，任何成功和進(jìn)取都是不可能的。回避焦慮不可能使問題得以解決，我們依然要置身于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅(jiān)持去做，到一定時(shí)候，就不會(huì)產(chǎn)生焦慮了。

E、趕走焦慮練習(xí)一：建立自信的練習(xí)

建立自己的自信行為卡：

1、各項(xiàng)活動(dòng)都積極參加，大小會(huì)議爭取都坐在前排。

2、課堂上積極舉手發(fā)言，大聲回答問題。

3、走路比別人快20%-30%。

4、與老師、父母多交談，交談時(shí)注視對(duì)方。

5、大方、開朗地笑

6、多去老師辦公室，主動(dòng)問問題，多與老師溝通。

7、克服自卑，取長補(bǔ)短，正確評(píng)價(jià)自己和他人。

8、克服憂慮，可以嘗試以下的方法：

●問自己究竟憂慮什么

●把擔(dān)憂的事情寫下來

●分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準(zhǔn)備

●找出事情萬一發(fā)生的解決辦法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動(dòng)，樂觀地去迎接它。

F、趕走焦慮練習(xí)二：心身放松練習(xí)

英國一位博士設(shè)計(jì)了一套將心理與身體練習(xí)相結(jié)合的獨(dú)特方法，它成功地治愈了幾千個(gè)患有焦慮癥的人。其方法是：

1、準(zhǔn)備：練習(xí)者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后做腹式呼吸3次。吸氣時(shí)，注意體會(huì)各部位的緊張感，呼氣時(shí)注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然后下垂雙肩，肩胛骨靠攏，并肩。輕輕地呼氣，垂肩。反復(fù)做三遍。

3、頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背時(shí)開始呼氣，向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右繞頭運(yùn)動(dòng)，再做3次左繞頭運(yùn)動(dòng)。注意右旋轉(zhuǎn)時(shí)左側(cè)脖頸舒展，向后轉(zhuǎn)時(shí)，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣，開口盡量張大，眉毛上挑，臉拉長，如同打哈欠狀。

這套心身練習(xí)的方法，隨時(shí)隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，除卻焦慮情緒，使你有一個(gè)良好的心身狀態(tài)。

G、趕走焦慮練習(xí)三：音樂放松練習(xí)

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，優(yōu)美動(dòng)人的音樂，不僅能使人心情舒暢，得到美的享受，而且通過聽覺器官作用于大腦皮層，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一個(gè)良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)的功能得到改

善和加強(qiáng)，尤其是考生在復(fù)習(xí)的間隙可以聽聽音樂來令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進(jìn)入大腦，那樣反而會(huì)使大腦得不到休息。

如果你因心情緊張而不思飲食時(shí)，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時(shí)，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會(huì)提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍(lán)色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來。

H、趕走焦慮練習(xí)四：呼吸療法

首先，你可以做一個(gè)簡單的測試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動(dòng)，那就說明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學(xué)會(huì)目前最簡單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當(dāng)你生氣時(shí)，呼吸會(huì)變的無規(guī)律，恐懼和緊張會(huì)使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應(yīng)該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時(shí)，如果你能將呼吸放慢，有規(guī)律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實(shí)際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統(tǒng)更強(qiáng)壯。改變呼吸方式的關(guān)鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運(yùn)作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當(dāng)你吸氣時(shí)，橫膈膜應(yīng)向下擴(kuò)展，這意味著胃部應(yīng)向外運(yùn)動(dòng)。正常呼吸時(shí)，肋骨會(huì)向外擴(kuò)展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時(shí)不斷地使肋骨向上抬高，這個(gè)辦法有點(diǎn)笨拙而且耗費(fèi)很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構(gòu)造不適于上抬過多，呼氣應(yīng)非常緩慢，毫不費(fèi)力進(jìn)行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內(nèi)回縮。將以上實(shí)驗(yàn)再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當(dāng)胃部向外擴(kuò)展時(shí)，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時(shí)，會(huì)覺得毫不費(fèi)力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會(huì)習(xí)慣于這種感覺了。

在任何緊張的情況下，任何地點(diǎn)，你都可以用這個(gè)簡單的呼吸法來消除壓力和緊張感，使自己變得輕松一些。

這個(gè)方法只需35-40秒，包括以下步驟：

1、盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動(dòng)；

2、從1數(shù)到3，做一下緩慢吸氣

3、輕輕地屏住呼吸，從1數(shù)到34、緩慢地呼氣，從1數(shù)到35、暫停，從1數(shù)到36、重復(fù)三次以上呼吸法

7、回到你正常的活動(dòng)中。

I、趕走焦慮練習(xí)五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

閉上雙眼，想象你全身是透明的，然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍(lán)色有關(guān)的顏色，如藍(lán)綠色或海藍(lán)色。

想象這種藍(lán)色液體從你的頭頂開始向下流淌，慢慢的、慢慢的流經(jīng)軀干、四肢，最后到達(dá)身體的各個(gè)角落。凡是液體流經(jīng)過的部位逐漸變輕，脫離了緊張。液體隨后流經(jīng)手指尖、腳趾尖，又淌到體外，這時(shí)只剩下全身放松的你。如果感覺好，可以再來一次。注意，當(dāng)你站起來時(shí)，要緩慢，避免頭暈。

接下來，幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識(shí)到放松肌肉時(shí)有什么感覺，以及學(xué)會(huì)用想象力去調(diào)節(jié)心態(tài)，你就能使這兩種練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。

舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點(diǎn)，首先，閉上眼睛歇一會(huì)，然后，全神貫注于身體的某一部位，如你的右手、前臂、上臂?；孟胫鸩綇氖珠_始變得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺，要排除頸部（因?yàn)轭i部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象），想象著頸部感覺輕松而涼爽。

以上方法，經(jīng)過幾次實(shí)際聯(lián)系就可以達(dá)到以下的效果：如果在考場內(nèi)，只需幾分鐘，就能做完此練習(xí)，達(dá)到放松的目的。

第三篇：小學(xué)生考試日記

小學(xué)生考試日記1

今天我們期末考試了，先考的語文，再考的數(shù)學(xué)。

考語文的時(shí)候，一發(fā)下試卷，去我看到語文試卷非常簡單。但我也沒有驕傲。我書寫的非常認(rèn)真，我很快就做完了。然后我檢查了幾遍，也沒有檢查出錯(cuò)誤。

考數(shù)學(xué)的時(shí)候，我看到試卷有一點(diǎn)難，但我相信我能行。媽媽告訴過我，做數(shù)學(xué)試卷的'時(shí)候一定要細(xì)心。我沒有忘記媽媽的話，我做題的時(shí)候特別仔細(xì)。

小學(xué)生考試日記2

今天我們進(jìn)行了四年級(jí)上學(xué)期期末考試!試卷很快就發(fā)下來了。我仔細(xì)地聽完題目后，緊緊地握著鉛筆，一心一意地書寫著答案。總算寫完了，我又開始檢查。哎喲!一個(gè)錯(cuò)題，哎喲，又一個(gè)錯(cuò)題 !好不容易檢查完了，我長長地松了一口氣，多虧了檢查，不然，我還不知道自己要考成什么樣子呢。

要收卷子了，在最后的幾分鐘，我的`眼睛緊緊地盯著試卷，把老師強(qiáng)調(diào)多遍的題目檢查了一遍才放心地交了上去。我懸著的那顆心也慢慢地降下去了。看著老師桌子上的卷子，我心想：一定要細(xì)心 ，認(rèn)真，考個(gè)滿意的雙百分來報(bào)答老師的教導(dǎo)之恩和父母的養(yǎng)育之恩!也要證明自己的半年勞動(dòng)!

小學(xué)生考試日記3

星期三，是我們考試的日子。那是一個(gè)緊張的期末考試?？荚嚨?時(shí)候，幾乎每個(gè)人都很冷靜。同時(shí)我們也很緊張，生怕自己有不會(huì)的題，可是，對(duì)我們班艾天天來說是小菜一碟。艾天天每次都 是全年級(jí)第一。

我很佩服她，艾天天每次考試都很冷靜，生怕考不好，我一定向她學(xué)習(xí)!她在班里是一個(gè)最厲害的女生!

小學(xué)生考試日記4

今天是期末考試，我早早的'起床了，吃完早餐，父親把我送到了校園。

我看到好多同學(xué)，很早的就來了。

聽說老師說，第一節(jié)是語文考試，我拿出語文書從頭看到尾認(rèn)真地復(fù)習(xí)。

叮鈴鈴，叮鈴鈴……考試的鈴響了，監(jiān)考林老師來了。

林老師給我們發(fā)下卷子，還不讓我們答卷子，先讓我們寫上班級(jí)姓名和學(xué)號(hào)，寫完學(xué)號(hào)就給我們讀了一遍卷子，然后就讓我們開始答卷。

我很快就答完了卷子了便開始檢查每一道題，檢查完后，就聽下課鈴響了，我趕緊交上卷子，準(zhǔn)備下一節(jié)課要用的東西。

小學(xué)生考試日記5

期中考試的成績昨天出來 了，由于自己太粗心了，沒有考三個(gè)100分，感覺很遺憾。媽媽對(duì)我說，不要把成績看得太重要，只要自己用心的做了，你就是的。老師把卷子發(fā)下來的時(shí)候一看， 錯(cuò)的題不是我不會(huì)，都是因?yàn)槲也患?xì)心，把很簡單的都給做錯(cuò)了。我以后一定要改掉我粗心的.壞習(xí)慣，只要用心一點(diǎn)。我就會(huì)越來越學(xué)習(xí)好的，相信我自己一定可以改掉我的壞毛病。做一個(gè)細(xì)心的好學(xué) 生。，加油……我的成績單；語文100分……數(shù)學(xué)98。5……英語99分。下次一定要考一個(gè)好的成績。

小學(xué)生考試日記6

為了期末考試我努力的復(fù)習(xí)終于等到了期末考試，早上奶奶還給我寫了一張紙條，說：“認(rèn)真讀題，認(rèn)真書寫，寶貝你是最棒的。加油。加油。加油?！笨荚嚨臅r(shí)候我十分認(rèn)真地讀題，我十分細(xì)心地書寫，終于考完了，我說終于解放了。在這個(gè)假期我要學(xué)英語、練琴、練字，每天復(fù)習(xí)二年級(jí)的功課，在下學(xué)期新的`開始，我要更加努力的學(xué)習(xí)，給老師一個(gè)嶄新的我。

小學(xué)生考試日記7

今天我們進(jìn)行了三年級(jí)下學(xué)期期末考試!試卷很快就發(fā)下來了。我仔細(xì)地聽完題目后，緊緊地握著鉛筆，一心一意地書寫著答案?？偹銓懲炅耍矣珠_始檢查。哎喲!一個(gè)錯(cuò)題，哎喲，又一個(gè)錯(cuò)題 !好不容易檢查完了，我長長地松了一口氣，多虧了檢查，不然，我還不知道自己要考成什么樣子呢。

要收卷子了，在最后的幾分鐘，我的眼睛緊緊地盯著試卷，把老師強(qiáng)調(diào)多遍的題目檢查了一遍才放心地交了上去。我懸著的那顆心也慢慢地降下去了?？粗蠋熥雷由系木碜?，我心想：一定要細(xì)心 ，認(rèn)真，考個(gè)滿意的雙百分來報(bào)答老師的教導(dǎo)之恩和父母的`養(yǎng)育之恩!也要證明自己的半年勞動(dòng)!

小學(xué)生考試日記8

期中考試前，我一直在緊張的復(fù)習(xí)，我把可以讓我輕松娛樂的“點(diǎn)點(diǎn)夢想城”之旅也變成了復(fù)習(xí)，為的是能好好復(fù)習(xí)，考個(gè)好成績。

周五早上，我來到學(xué)校，今天的校園跟往日不同，整個(gè)校園都充滿了緊張的氣氛?？荚団忢懥耍覀冹o下心來答卷。上午的語文考試，一切順利，我還把作文紙都寫滿了?？墒窍挛?，數(shù)學(xué)考試，我 犯錯(cuò)誤了，考試時(shí)跟國瀟瀟說話，違反了考場紀(jì)律。我要好好檢討自己，以后再不犯這種錯(cuò)誤了。我一定吸取教訓(xùn)，嚴(yán)格要求自己，使自己不再犯任何錯(cuò)誤。

緊張的'考試結(jié)束了，我們又要學(xué)習(xí)新的知識(shí)了。希望我以后能做的更好。

小學(xué)生考試日記9

馬上就要期末考試了，我十分緊張。

在所有科目中，我最不會(huì)的是英語，因?yàn)樗仁欠窖?，既要掌握單詞發(fā)音，而且還要背課文，記單詞。我最不會(huì)的是英語課文第五單元的“B”部分，它的內(nèi)容太多了，而且還有許多我不會(huì)的單詞，我打算趁這個(gè)復(fù)習(xí)階段的'時(shí)間好好的去請(qǐng)教同學(xué)們一番。

語文也是一項(xiàng)難的科目，它不僅講究字詞的積累，還要靠同學(xué)們平時(shí)的課外積累，基礎(chǔ)我還沒問題，就是在閱讀和作文上，我往往時(shí)分許多，我也打算來填補(bǔ)我這兩項(xiàng)空缺。

這就是我期末考試前的感受。

小學(xué)生考試日記10

今天，晴空萬里，陽光燦爛，我們二年級(jí)又迎來了緊張的期末考試。

考試開始了，我感到一身冷汗，考試的老師為我們發(fā)了試卷，并說：“現(xiàn)在，你們可以做試卷了?！彼?，大家手忙腳亂地從筆袋里拿出鉛筆開始做題了。我做呀做呀，終于把試卷做完了，這張?jiān)?卷很簡單，所以我很快就做完了。我做完試卷后又認(rèn)認(rèn)真真地檢查了好幾遍。

開始交卷了，我非常希望得一百，希望能取得好成績。

小學(xué)生考試日記11

今天我真緊張，因?yàn)槲移谥锌荚嚵恕?/p>

考試的時(shí)候我很仔細(xì)地看題目，可是，語文卻考了92。5分，數(shù)學(xué)卻考了97分，最高分語文是95分，數(shù)學(xué)最高分是97。5分，數(shù)學(xué)題太坑人了，還有我們沒有學(xué)過的.題目，五（3）班的一百分里面都扣了4分，居然還是一百分，沒變，太氣人了。

語文唯一讓我滿意的是作文，只扣了一分，閱讀也不錯(cuò)，沒扣分，唯一讓我不滿意的是看拼音寫詞語，我居然忘記了“卸”字怎么寫，太氣人了，我下次死都不犯了。

這就是我的一天。

小學(xué)生考試日記12

今天要進(jìn)行期末考試了，媽媽早早的把我叫醒。這是我們第一次大型考試，這次考試和原來的`考試不同。我們班的大部分小朋友要到別的班級(jí)進(jìn)行考試。我被分到20場了。我感覺這樣很好，可以有機(jī)會(huì)到別的班級(jí)參觀。有點(diǎn)激動(dòng)！

考試之前，媽媽對(duì)我說：認(rèn)真仔細(xì)做就可以了，把會(huì)做的一定做上。考試只是對(duì)這段時(shí)間所學(xué)知識(shí)的檢測。一定要正確對(duì)待。如果考試不好，說明這段時(shí)間努力不夠。如果考出好成績，也不要驕傲。我期待考試成績。我會(huì)認(rèn)真對(duì)待。

小學(xué)生考試日記13

20xx年11月27日 星期二 晴

還記得昨天下午，我們正玩著，突然，李聰飛也似的跑了過來，“爆炸性新聞：星期二，明天，考試了！”大家都?xì)g呼起來。

早上，我吃過飯，來到學(xué)校。

哎呀，你不知道我看到了什么：劉赫背著書包來了（他還沒有看到我），我喊了他一聲，問他：“你又轉(zhuǎn)學(xué)回來了？”“我來考試。”我呆住了。我還看見李佳鑫，她也來考試，還有張怡親。從一個(gè)月玩到八歲的.朋友，成了我最強(qiáng)大的對(duì)手。盡管友誼第一，比賽第二，但是我是不會(huì)讓他們的。

開考了，我現(xiàn)在正在考試。比賽的結(jié)果，我會(huì)記在以后的日記里的。

小學(xué)生考試日記14

今天是期末考試，考試前我感覺非常緊張。數(shù)學(xué)先考的，然后考語文，語文考到中間的時(shí)候，唐梓涵和旁邊的'四位同學(xué)在扔橡皮，他們?nèi)舆^來扔過去，影響了其他同學(xué)考試，一直到考完語文。

這時(shí)老師回來了，回來以后老師狠狠訓(xùn)了他們一頓。到了下午大家一起又考了英語，考完以后我在想：“數(shù)學(xué)會(huì)考100分嗎？語文會(huì)考多少分呢?英語能考98分吧!”希望我能考個(gè)好成績，最后只能看結(jié)果了。

小學(xué)生考試日記15

今天，是星期一，我們非常緊張，因?yàn)榻裉煲荚嚒?/p>

一會(huì)兒老師通知我們說：“今天一定要考好，先考語文再是英語，然后下來是數(shù)學(xué)?！币粫?huì)兒我們上完了早讀，安排好座位。鈴—鈴—鈴—，上課了，監(jiān)考老師來了我們非常緊張真想，開始答卷。同學(xué)們紛紛答起來一會(huì)兒我就答到了“附加題”可是我一看只有幾個(gè)我會(huì)，可是我寫了幾個(gè)。

考試完我很想再把卷子拿回來重寫。

第四篇：考試小學(xué)生日記

6月6日星期三晴

陽光灑遍了校園，灑滿了教室，灑在我們的臉上，曬得我們暖洋洋的。

教室里靜悄悄的，大家都正在期末考試。我的心情又緊張又激動(dòng)，擔(dān)心題目太難，又擔(dān)心自己粗心，把重要的期末考試考砸了。但是，我想起了陳老師考試前的囑咐：“考試的時(shí)候心要靜，要細(xì)心讀題目，認(rèn)真答題，反復(fù)檢查?！蔽疑钌畹匚藥卓跉?，心情漸漸平靜下來。

試卷發(fā)下來后，我馬上寫上班級(jí)姓名，開始專心致志地答題。先讀題目，再認(rèn)真思考，把每個(gè)字都寫得工工整整。基礎(chǔ)題，閱讀題，最后寫話，一切都很順利。我想：只要我接下來用陳老師教的方法，細(xì)心檢查，就一定能得100分。

我看看其他同學(xué)都在全神貫注地答題，連平時(shí)最吵的同學(xué)，也在認(rèn)真地做試卷。我也趕緊一絲不茍地檢查試卷，一遍又一遍。

“叮鈴鈴……”考試結(jié)束了。交了試卷，我很想悄悄地對(duì)陳老師說：“謝謝您，辛苦地教導(dǎo)我們。我一定要考好成績，回報(bào)您。”

第五篇：小學(xué)生考試焦慮問題心理咨詢案例報(bào)告

小學(xué)生考試焦慮問題心理咨詢案例報(bào)告

摘要：本案例是一位小學(xué)六年級(jí)的來訪者，通過他的主述和陪同家長的陳述，了解到他最近兩個(gè)月以來，每次遇到數(shù)學(xué)考試就手心不停地出汗、心慌氣短，有胸悶的感覺，考試前一天沒有精神、疲乏、易怒。在了解來訪者心理問題形成原因和發(fā)展歷程后，經(jīng)過認(rèn)真、慎重的鑒別，排除精神疾病的可能，進(jìn)而了解到孩子的父母曾多次帶他去大醫(yī)院看病，均無軀體性疾病。從嚴(yán)重程度來看，反應(yīng)不甚強(qiáng)烈，只局限于數(shù)學(xué)考試，情緒沒有泛化，沒有嚴(yán)重地影響社會(huì)功能。因此，診斷為一般心理問題。決定運(yùn)用合理情緒療法，對(duì)來訪者進(jìn)行數(shù)學(xué)考試焦慮的行為矯正，從而改善求助者的焦慮感，并對(duì)來訪者進(jìn)行心理疏導(dǎo)和解釋，幫助他在今后的學(xué)習(xí)中遇到問題時(shí)，能較好地找到解決的方法，有利于求助者今后能健康、快樂地成長。

關(guān)鍵詞：考試焦慮 一般心理問題 矯正疏導(dǎo) 健康完善一、一般資料

1、人口學(xué)資料

張敬（化名），男，漢族，家中獨(dú)子，小學(xué)六年級(jí)學(xué)生。身體健康，無任何軀體性疾病，家族無任何精神疾病史。

2、個(gè)人成長史

家長管教嚴(yán)格，張敬很聽話，自理能力強(qiáng)，從小就學(xué)會(huì)自己能做的事情自己做，各科學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，還經(jīng)常代表班級(jí)參加學(xué)校各種活動(dòng)，很受老師們的喜愛，父母、親人們經(jīng)常在人前人后夸耀他。

不幸的是，半年前，張敬的父親因意外致殘，母親要承擔(dān)起家內(nèi)外事務(wù)，壓力很大。最近由于天氣變化，他的身體一直不好，數(shù)學(xué)成績大幅下降，一考數(shù)學(xué)就緊張，手心冒汗、心慌氣憋，他自己非常的痛苦，家長帶他去了很多醫(yī)院，也沒查出什么病，只好帶他來找心理咨詢師幫助解決問題。

二、主述和個(gè)人陳述 主述：

近兩個(gè)月因一次數(shù)學(xué)考試失利，對(duì)考試產(chǎn)生緊張、焦慮感。

個(gè)人陳述：

張敬說：“上次數(shù)學(xué)期中考試，成績不佳，逐漸導(dǎo)致后來數(shù)學(xué)成績大幅下降，結(jié)果近兩個(gè)月來一考數(shù)學(xué)就緊張，手心冒汗、心慌氣憋，內(nèi)心十分痛苦，家長帶他去了很多醫(yī)院，也沒查出什么軀體性疾病，因此，由母親陪同進(jìn)行心理咨詢。

三、觀察和他人反映

觀察印象：該來訪者說話不太主動(dòng)，多數(shù)時(shí)間低著頭揪擰褲子，情緒低落，顯得很焦慮不安，但遇到他母親說的他認(rèn)為不太對(duì)的地方，會(huì)予以糾正和解釋，要求改善欲望較強(qiáng)。

母親反映：

張敬近來狀況較差，連續(xù)一周三次因身體不適被老師請(qǐng)到學(xué)校，看著兒子情緒低落，成績不斷下滑，心里非常著急。接回家后，飯也不正經(jīng)吃，倒頭呼呼大睡，現(xiàn)在家里就指著我一個(gè)人忙內(nèi)忙外，我和他爸爸希望他有一個(gè)好的前程，現(xiàn)在這樣說不上讓他光宗耀祖吧，也得差不多啊，現(xiàn)在他連考試都不能參加了，讓我們怎么辦??？

四、評(píng)估與診斷

根據(jù)臨床搜集的相關(guān)資料，對(duì)求助者出現(xiàn)問題的時(shí)間程度，典型心理行為異常表現(xiàn)和嚴(yán)重程度進(jìn)行分析：

1.主要癥狀：考試焦慮 2.診斷依據(jù)：

(1)根據(jù)病與非病的三原則，張敬的知情意協(xié)調(diào)一致，個(gè)性穩(wěn)定，有自知力，主動(dòng)就醫(yī)，并且沒有表現(xiàn)出幻覺、妄想等癥狀，因此可以排除精神病。

(2)病程2個(gè)月。從嚴(yán)重程度來看，反應(yīng)不甚強(qiáng)烈，只局限于數(shù)學(xué)考試緊張、焦慮，情緒沒有泛化。沒有嚴(yán)重地影響社會(huì)功能。因此，不是嚴(yán)重心理問題。

(3)根據(jù)以上依據(jù)，診斷為以焦慮情緒為主的一般心理問題。3.鑒別診斷：

(1)與精神病相鑒別：根據(jù)病與非病的三原則，張敬的知情意協(xié)調(diào)一致，個(gè)性穩(wěn)定，有自知力，主動(dòng)就醫(yī)，并且沒有表現(xiàn)出幻覺、妄想等癥狀，因此可以排除精神病。

(2)與嚴(yán)重心理問題相鑒別：病程2個(gè)月。從嚴(yán)重程度來看，反應(yīng)不甚強(qiáng)烈，只局限于數(shù)學(xué)考試，情緒沒有泛化。沒有嚴(yán)重地影響社會(huì)功能。因此，不是嚴(yán)重心理問題。

(3)與焦慮性神經(jīng)癥相鑒別：焦慮癥是“以廣泛性焦慮或發(fā)作性恐怖狀態(tài)為主要臨床相的神經(jīng)癥”，是一種內(nèi)心緊張不安，預(yù)感到似乎將要發(fā)生不利情況而難于應(yīng)付的不愉快情緒，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、出汗、運(yùn)動(dòng)性不安等。張敬表現(xiàn)出焦慮癥狀，并未嚴(yán)重影響社會(huì)功能和邏輯思維，沒有泛化，而且持續(xù)時(shí)間只有2個(gè)月，因此可以排除焦慮性神經(jīng)癥。

4.結(jié)論：

綜合分析所獲得的臨床資料，對(duì)來訪者問題持續(xù)的時(shí)間、強(qiáng)度和典型心理與行為異常表現(xiàn)的性質(zhì)和嚴(yán)重程度進(jìn)行分析判斷，該來訪者的心理與行為異常表現(xiàn)屬于一般心理問題的范疇。問題主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：

(1)焦慮煩躁，擔(dān)心考不好數(shù)學(xué)。(2)注意力難以集中，學(xué)習(xí)成績下降。

來訪者已經(jīng)去幾家醫(yī)院做過檢查，排除存在其它身體疾病或精神疾病。

對(duì)來訪者心理問題的原因分析：

1、生理方面：無任何證據(jù)顯示該來訪者因軀體性疾病導(dǎo)致心理問題。

2、社會(huì)方面：（1）最近數(shù)學(xué)考試失利，嚴(yán)重影響了他的生活。（2）在學(xué)校，老師不理解，父母又給不到及時(shí)的支持。（3）身邊沒有可信賴的傾訴對(duì)象，心理壓力越來越大，心理問題越來越嚴(yán)重。

3、心理方面：（1）性格因素：張敬性格偏內(nèi)向，求完美，是造成他心理問題的重要原因。（2）存在認(rèn)知問題：過去很優(yōu)秀，這次考試的

(3)完成雙方商定的作業(yè)。權(quán)利

(1)有權(quán)利了解咨詢師的受訓(xùn)背景和執(zhí)業(yè)資格；(2)有權(quán)利了解咨詢的具體方法、過程和原理；(3)有權(quán)利選擇或更換合適的咨詢師；(4)有權(quán)利提出轉(zhuǎn)介或中止咨詢；

(5)對(duì)咨詢方案的內(nèi)容有知情權(quán)、協(xié)商權(quán)和選擇權(quán)。義務(wù)

(1)遵守咨詢機(jī)構(gòu)的相關(guān)規(guī)定；

(2)遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案各方面的內(nèi)容；

(3)尊重咨詢師，遵守預(yù)約時(shí)間，如有特殊情況提前告知咨詢師。咨詢師的責(zé)任、權(quán)利和義務(wù)： 責(zé)任

(1)遵守職業(yè)道德，遵守國家有關(guān)的法律法規(guī)；(2)幫助來訪者解決心理問題；

(3)嚴(yán)格遵守保密原則，并說明保密例外； 權(quán)利

(1)有權(quán)利了解與求助者心理問題有關(guān)的個(gè)人資料；(2)有權(quán)利選擇合適的來訪者；

(3)本著對(duì)來訪者負(fù)責(zé)的態(tài)度，有權(quán)利提出轉(zhuǎn)介或中止咨詢； 義務(wù)

(1)向求助者介紹自己的受訓(xùn)背景，出示營業(yè)執(zhí)照和執(zhí)業(yè)資格等相關(guān)證件；

(2)遵守咨詢機(jī)構(gòu)的有關(guān)規(guī)定；

(3)遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案各方面的內(nèi)容；

(4)尊重求助者，遵守預(yù)約時(shí)間，如有特殊情況提前告知求助者 咨詢時(shí)間與收費(fèi)

咨詢時(shí)間：每周一次，每次一小時(shí)，初步約定2次。咨詢收費(fèi)：因我在公立學(xué)校供職，因此酌情收費(fèi)。

七、咨詢過程 咨詢分3個(gè)階段：

1.建立咨詢關(guān)系與診斷評(píng)估確立目標(biāo)階段（開始階段）2.選擇技能與策略進(jìn)行心理幫助階段（中途階段）3.評(píng)估及終止咨詢階段（結(jié)束階段）具體咨詢過程：

（一）建立咨詢關(guān)系與診斷評(píng)估確立目標(biāo)階段（開始階段）時(shí)間：從2017年6月22日起，共2次，每周一次。目的：

1、建立良好的咨詢關(guān)系。

2、了解求助者的基本情況，收集相關(guān)的資料。

3、確定主要問題，與求助者共同探求改變意愿。

4、進(jìn)行咨詢分析。方法:會(huì)談

成的，如果你對(duì)考試成績的期望值降低一些，會(huì)改善你的考前焦慮狀況。引導(dǎo)求助者明白：產(chǎn)生不良情緒的主要原因是不合理的想法，而不是事情的本身。

3、布置認(rèn)知性作業(yè)。

圍繞來訪者的不合理認(rèn)知，進(jìn)行自我辯論。

有什么證據(jù)可以說明，當(dāng)數(shù)學(xué)考試不理想時(shí)，老師會(huì)不喜歡自己，同學(xué)會(huì)看不起自己？

(三)評(píng)估及終止咨詢階段（結(jié)束階段）時(shí)間：201年7月13日起，共2次。目的：

1、鞏固咨詢效果，改變錯(cuò)誤認(rèn)知和行為，恢復(fù)正常的認(rèn)知和健康行為。

2、學(xué)習(xí)建設(shè)性行為，達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。

3、發(fā)展和運(yùn)用習(xí)得的能力，逐步增強(qiáng)自信心。方法：會(huì)談 過程：

1、引導(dǎo)來訪者用合理的認(rèn)知和行為取代錯(cuò)誤的。

2、改變認(rèn)知消除數(shù)學(xué)考試的緊張、焦慮感。

八、咨詢效果評(píng)估

1、來訪者主訴：

現(xiàn)在對(duì)考試不那么害怕了，雖然還會(huì)感覺緊張，但做做深呼吸就能平靜下來，近來成績提高較快，老師也經(jīng)常表揚(yáng)，父母也不擔(dān)心了，自己感覺快樂多了。

2、社會(huì)生活狀態(tài)：

有關(guān)系較好的幾個(gè)朋友了，能經(jīng)常一起打球、學(xué)習(xí)，一切都感覺良好，還當(dāng)上了體育委員。

3、評(píng)估：

通過回訪和跟蹤，發(fā)現(xiàn)咨詢已基本達(dá)到預(yù)期目的，求助者已較好地融入集體，改變了不良認(rèn)知和對(duì)考試的緊張焦慮感，提高了它的社會(huì)適應(yīng)力，幫助他學(xué)會(huì)解決問題的方法，促進(jìn)其心理的健康發(fā)展。

主要參考文獻(xiàn)：

(1)中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)組織編寫，郭念鋒主編.國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程心理咨詢師（基礎(chǔ)知識(shí)）.北京：民族出版社，2015年7月第2版.（2）中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)組織編寫，郭念鋒主編。國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程心理咨詢師（習(xí)題與案例集）。北京：民族出版社，2015年7月第2版.(3)中國就業(yè)培訓(xùn)技術(shù)指導(dǎo)中心、中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)組織編寫，郭念鋒主編.國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程心理咨詢師（二級(jí)）.北京：民族出版社，2015年7月第2版.