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      高三考試焦慮(團體輔導(dǎo))

      時間:2019-05-15 05:18:51下載本文作者:會員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《高三考試焦慮(團體輔導(dǎo))》,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《高三考試焦慮(團體輔導(dǎo))》。

      第一篇:高三考試焦慮(團體輔導(dǎo))

      面臨高考,適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張,憂慮不安,頭昏發(fā)暈,睡眠困難,注意力難于集中,思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價,降低自信心,影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標:

      1.協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識,增強自信。2.協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體對象:高三學(xué)生 團體人數(shù):12~16人

      成員招募方式:在高三各班張貼招募海報,學(xué)生自愿參加。次數(shù)和時間:每周一次,共5次,每次60分鐘

      第一次團體活動

      團體活動名稱:讓我們相識相知 團體活動目標:

      1.幫助成員了解團體的性質(zhì); 2.協(xié)助成員制定團體規(guī)范; 3.幫助成員相互認識和了解。

      活動準備:用于寫《團體契約書》的大白紙1張;每人一只筆;用報紙卷成的紙棒?;顒映绦颍?/p>

      一.你做我學(xué)(目的:緩解氣氛,放松心情)每個成員做一個動作或者表情,其他成員跟著學(xué)。二.滾雪球(目的:成員相互之間了解)

      1.成員兩兩一組,進行自我介紹:姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

      2.每兩個小組組成四人小組,請成員將自己剛才了解的伙伴,向其他兩位成員作介紹,輪流進行。然后依次組成八人組,十人組。

      三.棒打無情郎(目的:檢驗成員之間的相識情況)

      成員圍成一圈,請出一位成員站在中間,依次叫出成員的名字,如有錯誤或叫不出,就用紙棒在其頭上敲一下,表示懲罰。成員輪流進行。

      四.共同制定團體規(guī)范

      1.小組討論,共同制定團體規(guī)范,指導(dǎo)者引導(dǎo)并補充; 2.將規(guī)范寫在大白紙上;

      3.每個團體成員在《團體契約書》上簽名,表示自己愿意遵守。

      團體規(guī)范一般包括:

      (1)準時參加所有活動,不缺席。

      (2)小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳,不損害他人利益

      (3)活動中對其他成員信任,愿意分享自己的認識和情感,對別人的表露給予反饋

      (4)不對其他人進行人身攻擊(5)活動中不做與活動無關(guān)的事情

      五.領(lǐng)導(dǎo)者簡單進行本次活動的小結(jié),并預(yù)告下一次團體活動的內(nèi)容。

      第二次團體活動 團體活動名稱:我看考試 團體活動目標:

      1.協(xié)助成員了解在備考階段增強同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。2.協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。

      活動準備: 每人一張“考試前后的想法”表;每人一支筆?;顒映绦颍?一.“愛在指間”

      1.活動要求:將團體成員分成相等的兩組,一組成員圍成一個內(nèi)圈,再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后,圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心,外圈同學(xué)面向圓心,即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下,做出相應(yīng)的動作。當領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時,每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈~4個手指:(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”;(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你,并和你做個點頭之交的朋友”;(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你,并想對你有進一步的了解,和你做個普通朋友”;(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你,很想和你做好朋友,與你一起分享快樂和痛苦”。

      當領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令,成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動作:(1)如果兩人伸出的手指不一樣,則站著不動,什么動作都不需要做;(2)如果兩個人都是伸出1個手指,那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊,并重重地跺一下腳;(3)如果兩個人都是伸出2個手指,那么向?qū)Ψ近c點頭;(4)如果兩個人都是伸出3個手指,那么主動熱情地握住對方的雙手;(5)如果兩個人都是伸出4個手指,則熱情地擁抱對方。

      每做完一組“動作一手勢”,外圈的成員就分別向右跨一步,和下一個成員相視而站,跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。以此類推,直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。

      2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享

      (1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺?如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺?

      (2)當你看到別人伸出的手指比你多時,你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時,心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3.領(lǐng)導(dǎo)者點評

      在高考備考這個階段,大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了,每個人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中,我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值,支持自己,接納自己,喜歡自己。越是困難時期,越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學(xué),我們應(yīng)首先主動敞開心扉,接納、肯定、支持、喜歡他們,保持在人際交往中的主動地位,這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二. 我看考試

      1.填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果 2.小組討論交流

      把成員分成兩個小組,每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來,然后其他成員幫助他(她)找到不合理的認識。3.小組總結(jié)

      將小組成員的不合理認識全部歸納出來,下次活動時使用。4.領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

      對考試的不合理認識是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一,下次活動將介紹“合理情緒療法”,幫助我們建立合理的認知。

      第三次團體活動 團體活動名稱:建立合理的認知 團體活動目標:

      1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”; 2.協(xié)助成員初步建立合理的認知。

      活動準備:每人一張用于寫“合理認識”的紙張;每人一只筆;用于蒙住眼睛的絲巾?;顒映绦颍?一.“心”中的障礙

      1.活動的過程:在活動室的中間留有一個通道,通道上放有一些障礙物,然后請出一位成員,要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走,因為他(她)害怕碰到障礙物。

      2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享

      (1)被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法?(2)其他成員的想法是什么? 3.領(lǐng)導(dǎo)者點評

      以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物,削弱了我們的信心,阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開,放松心情去努力和奮斗。二.“合理情緒療法” 1.領(lǐng)導(dǎo)者做簡單講解

      “人不是為事情困擾著,而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為,人們往往不快樂,是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈,導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來,就必須與不合理信念作斗爭,用合理的認識來取代不合理的認識。2.調(diào)整認識

      按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識,比如:

      不合理的認識:“高考一旦失敗,我就沒有前途了” 反駁:升學(xué)考試不理想,人生前途必定黑暗嗎?

      合理的認識:高考不是非勝即負。人生漫長,一次機會沒抓住,怎能說以后沒有第二次、第三次呢?

      三.根據(jù)下面所給格式,把話寫完整。(目的是通過形成合理的認識,調(diào)整自己的情緒)

      (1)高考越來越臨近了,我既興奮,又緊張,因為??(2)備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的,因為??

      (3)雖然在模擬考試中我的成績不太理想,但是?? 或者:模擬考試中我的成績不錯,我相信??(4)昨天已經(jīng)過去,永不復(fù)返,所以?? 四.領(lǐng)導(dǎo)者簡單進行本次活動的小結(jié),并預(yù)告下一次團體活動的內(nèi)容。

      第四次團體活動 團體活動名稱:放松訓(xùn)練 團體活動目標:

      幫助成員了解和初步掌握放松的方法; 活動準備:音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂。活動程序: 一.深呼吸放松法:

      要領(lǐng):深吸一口氣讓它到達腹部,然后緩緩地呼出來。二.想象放松法 :

      1.放松的要領(lǐng):(1)在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸;(2)要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。2.指導(dǎo)語:(配合輕緩的音樂)

      “我仰臥在水清沙白的海灘上,沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上,感到舒服,能感受陽光的溫暖,身邊聽到海浪聲音,感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來,使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想,只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸,思維隨著節(jié)奏飄蕩,涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來,又離去,帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩,只有藍色天空和大?;\罩我的心。陽光照著我全身,身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭,感到溫暖與沉重。”

      輕松暖流,流進右肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進我右手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回我右臂,感到溫暖輕松。又流進我后背,感到溫暖輕松,從后背轉(zhuǎn)到脖子,脖子感到溫暖和輕松。

      我的呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進左肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進了左手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回左臂感到溫暖和輕松。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢,越有力。輕松暖流,流進右腿,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流,又流回右腿,感到溫暖輕松。

      呼吸變慢,越來越深,越來越輕松。輕松暖流流進腹部,感到溫暖輕松,流到胃部,感到溫暖輕松,最后流到心臟,感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了,已經(jīng)感覺不到周圍的一切,四周好像沒有任何東西,我安然躺臥在大自然中;十分自在。

      (靜默幾分鐘后結(jié)束)三.音樂放松法

      春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等樂曲 四.預(yù)告下一次團體活動的內(nèi)容

      第五次團體活動

      團體活動名稱:坦然面對高考 團體活動目標: 1.幫助成員建立信心; 2.成員之間互相鼓勵,結(jié)束團體

      活動準備:彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響?;顒映绦颍?一.“激勵留言卡” 活動要求:

      (1)所有成員圍成一圈,給每位成員發(fā)一張彩紙,對折,在中間用彩筆畫一個心形,在心形中間寫上自己的名字,然后依次向右傳;

      (2)每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵;(3)每位成員在封面寫上一句激勵自己的話;(4)每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。二.坦然面對高考

      1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo):學(xué)習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動,需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?!安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”,讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。2.所有成員起立,手拉著手,隨著《真心英雄》的音樂,一起齊聲歌唱,在激昂的氣氛中結(jié)束團體。

      第二篇:高三學(xué)生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案

      第1篇:高三學(xué)生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案面臨高考,適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張,憂慮不安,頭昏發(fā)暈,睡眠困難,注意力難于集中,思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價,降低自信心,影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標:

      1.協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識,增強自信。2.協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團體對象:高三學(xué)生 團體人數(shù):12~16人

      成員招募方式:在高三各班張貼招募海報,學(xué)生自愿參加。

      一、讓我們相識相知(鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)雷鋒活動方案)目標: 1.幫助成員了解團體的性質(zhì); 2.協(xié)助成員制定團體規(guī)范; 3.幫助成員相互認識和了解?;顒訙蕚洌河脠蠹埦沓傻募埌??;顒映绦颍?/p>

      1、滾雪球(目的:成員相互之間了解)

      (1)成員兩兩一組,進行自我介紹:姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

      (2)每兩個小組組成四人小組,請成員將自己剛才了解的伙伴,向其他兩位成員作介紹,輪流進行。然后依次組成八人組,十人組。

      2、棒打無情郎(目的:檢驗成員之間的相識情況)

      成員圍成一圈,請出一位成員站在中間,依次叫出成員的名字,如有錯誤或叫不出,就用紙棒在其頭上敲一下,表示懲罰。成員輪流進行。

      3、共同制定團體規(guī)范 將規(guī)范投影在幻燈片上,每個團體成員表示自己愿意遵守。團體規(guī)范一般包括:(1)小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳,不損害他人利益

      (2)活動中對其他成員信任,愿意分享自己的認識和情感,對別人的表露給予反饋

      (3)不對其他人進行人身攻擊(4)活動中不做與活動無關(guān)的事情

      二、我看考試

      目標: 協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。

      活動準備: 每人一張“考試前后的想法”表;每人一支筆?;顒映绦颍?/p>

      1、我看考試

      (1)填寫“考試前后的想法”表

      考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果(2)小組討論交流 把成員分成兩個小組,每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來,然后其他成員幫助他(她)找到不合理的認識。(3)小組總結(jié)

      將小組成員的不合理認識全部歸納出來,下次活動時使用。(4)領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

      對考試的不合理認識是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一,下次活動將介紹“合理情緒療法”,幫助我們建立合理的認知。

      三、建立合理的認知

      目標: 1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”; 2.協(xié)助成員初步建立合理的認知。

      活動準備:每人一張用于寫“合理認識”的紙張;每人一只筆;用于蒙住眼睛的絲巾。

      活動程序:

      1、“心”中的障礙

      (1)在活動室的中間留有一個通道,通道上設(shè)置五位同學(xué)作為“障礙物”,然后請出五位成員,要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。這時讓作為“障礙物”的同學(xué)悄悄移開。這些成員會小心翼翼的、摸索著向前走,因為他(她)害怕碰到障礙物。

      (2)領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享

      被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法? 其他成員的想法是什么?

      高三心理輔導(dǎo)方案高三心理輔導(dǎo)方案(3)領(lǐng)導(dǎo)者點評

      以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物,削弱了我們的信心,阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開,放松心情去努力和奮斗。

      2、“合理情緒療法”

      (1)結(jié)合幻燈片做簡單講解 “人不是為事情困擾著,而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為,人們往往不快樂,是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈,導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來,就必須與不合理信念作斗爭,用合理的認識來取代不合理的認識。(2)調(diào)整認識

      按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識,比如:

      不合理的認識:“高考一旦失敗,我就沒有前途了” 反駁:升學(xué)考試不理想,人生前途必定黑暗嗎?

      合理的認識:高考不是非勝即負。人生漫長,一次機會沒抓住,怎能說以后沒有第二次、第三次呢?

      (3)根據(jù)下面所給格式,把話寫完整。(目的是通過形成合理的認識,調(diào)整自己的情緒)

      *高考越來越臨近了,我既興奮,又緊張,因為??

      *備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的,因為?? *雖然在模擬考試中我的成績不太理想,但是??*或者:模擬考試中我的成績不錯,我相信??

      *昨天已經(jīng)過去,永不復(fù)返,所以??

      (4)領(lǐng)導(dǎo)者簡單進行本次活動的小結(jié),并預(yù)告下一次團體活動的內(nèi)容。

      四、自我認知訓(xùn)練

      戴高帽游戲,認識到自己的優(yōu)點

      五、放松訓(xùn)練 目標:

      幫助成員了解和初步掌握放松的方法;

      活動準備:音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂?;顒映绦颍?/p>

      一.深呼吸放松法:

      要領(lǐng):深吸一口氣讓它到達腹部,然后緩緩地呼出來。二.想象放松法 :

      1.放松的要領(lǐng):(1)在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸;(2)要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。高三心理輔導(dǎo)方案文章高三心理輔導(dǎo)方案出自http://,轉(zhuǎn)載請保留此鏈接!2.指導(dǎo)語:(配合輕緩的音樂)

      “我仰臥在水清沙白的海灘上,沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上,感到舒服,能感受陽光的溫暖,身邊聽到海浪聲音,感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來,使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想,只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸,思維隨著節(jié)奏飄蕩,涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來,又離去,帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩,只有藍色天空和大?;\罩我的心。陽光照著我全身,身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭,感到溫暖與沉重?!?輕松暖流,流進右肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進我右手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回我右臂,感到溫暖輕松。又流進我后背,感到溫暖輕松,從后背轉(zhuǎn)到脖子,脖子感到溫暖和輕松。

      我的呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進左肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進了左手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回左臂感到溫暖和輕松。

      我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢,越有力。輕松暖流,流進右腿,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流,又流回右腿,感到溫暖輕松。

      呼吸變慢,越來越深,越來越輕松。輕松暖流流進腹部,感到溫暖輕松,流到胃部,感到溫暖輕松,最后流到心臟,感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了,已經(jīng)感覺不到周圍的一切,四周好像沒有任何東西,我安然躺臥在大自然中;十分自在。

      (靜默幾分鐘后結(jié)束)三.音樂放松法

      春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等樂曲

      六、坦然面對高考

      目標: 1.幫助成員建立信心;2.成員之間互相鼓勵,結(jié)束團體 活動準備:彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》?;顒映绦颍?/p>

      一.“激勵留言卡” 活動要求:(1)所有成員圍成一圈,給每位成員發(fā)一張彩紙,對折,在中間用彩筆畫一個心形,在心形中間寫上自己的名字,然后依次向右傳;

      (2)每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵;(3)每位成員在封面寫上一句激勵自己的話;(4)每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。二.坦然面對高考

      1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo):學(xué)習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動,需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”,讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。

      2.所有成員起立,手拉著手,隨著《真心英雄》的音樂,一起齊聲歌唱,在激昂的氣氛中結(jié)束團體。在高考備考這個階段,大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了,每個人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中,我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值,支持自己,接納自己,喜歡自己。越是困難時期,越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學(xué),我們應(yīng)首先主動敞開心扉,接納、肯定、支持、喜歡他們,保持在人際交往中的主動地位,這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。第2篇:高三年級團體心理輔導(dǎo)方案

      一、時間:2009年3月22日

      二、地點:大會議室

      三、時間:60分鐘

      四、團體對象:高三1、2班學(xué)生

      五、團體目標:增強自信,調(diào)整認知和情緒,輕松面對高考

      六、團體內(nèi)容:面臨高考,適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張,憂慮不安,頭昏發(fā)暈,睡眠困難,注意力難于集中,思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價,降低自信心,影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài),讓他們學(xué)會保持樂觀的心情是非常必要的。

      七、團體活動規(guī)則:

      1、參加的同學(xué)要盡可能的放松心情。配合指導(dǎo)老師遵守團體紀律

      2、積極與組內(nèi)成員討論分享。活動中對其他成員信任,愿意分享 自己的認識和情感,對別人的表露給予反饋。

      3、不對其他人進行人身攻擊,活動中不做與活動無關(guān)的事情。

      (一)破冰活動 大風(fēng)吹

      目標:熱身,對象能迅速融進團體,并使其放松,并根據(jù)人數(shù)將對象分組。問:在學(xué)習(xí)和生活中遇到問題和困難的時候,你的心態(tài)是怎樣的呢?著急?恐慌?還是冷靜從容?

      (二)心有千千結(jié)

      1、游戲規(guī)則:

      A.先把班級分為兩半,兩組同時進行。兩組同學(xué)手拉手圍成圓圈,并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰。

      B.記住后,當聽到主持人說放手時,大家立刻放手,并在一定范圍內(nèi)走動,要求是走得越亂越好,再當聽到主持人說“?!睍r,大家都立住不動,迅速找到原來左、右手所牽的那兩只

      C.當手牽住后,再一定時間內(nèi)恢復(fù)到起初的完整的圈。D.再把整班和起來圍成一個大圓,按照之前的方法結(jié)結(jié).2、小組討論

      高三心理輔導(dǎo)方案活動方案

      當大家圍成一個結(jié)的時候你的心情怎么樣?是否著急? 當大家解開結(jié)的時候心情怎么樣?

      3、點評

      面對困難和問題,不能一味的慌亂,要從中尋找出條理,一步一步慢慢解開這個“結(jié)”,心亂則慌張,欲速則不達,在學(xué)習(xí)、考試中也是如此,遇到不會解的問題,不要慌張,冷靜下來,慢慢尋找出問題的條例,由點到面,一點點去解決,而不能忙亂慌張,從而引起負面的效果。

      (三)樂觀積極的情緒面對高考

      情緒有正性與負性之分。有些正性情緒,如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力,而許多負性情緒,如痛苦、焦慮、恐懼則會阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動的經(jīng)歷。下面這個游戲可以讓你體驗情緒在問題解決中的強大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀的情緒。

      這個游戲要求你和一些朋友一同做,而且要求你偏離你一貫的社會行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動物園里動物的叫聲。下面一表決定你要學(xué)的動物是什么: 你姓氏漢語拼音的第一字母 動物名稱 A--F 獅子 G--L 海豹 M--R 猩猩 S--Z 熱帶鳥

      現(xiàn)在選擇一個伙伴(最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴)。彼此盯著看,目光不能轉(zhuǎn)移,同時用嘴大聲學(xué)動物叫,至少10秒鐘。點評:

      在這個簡單的游戲中,你的感覺如何?你是否感到既幽默有趣又有些尷尬?這個游戲盡管開始時會感到不舒服,很可能結(jié)束時已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動物是什么,最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。

      你是否注意到積極地和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮,可能會使你靈機一動,模仿出種種出人意外的叫聲,獲得滿堂喝采,或者逗得大家捧腹大笑?而在游戲中,感到尷尬的心理卻會使你羞于開口?假如你有幽默感,學(xué)動物叫就更容易開口。

      正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此,在最困難的時候,不要忘記幽默可以使你保持樂觀。而樂觀的情緒是一味無敵的良藥。

      (四)學(xué)會調(diào)試,快樂前行

      1、善于用積極地心理暗示。

      多采用積極地自我意象,作用是非常大的,比如每天告訴自己我真的很不錯,沒有最好只有更好,我今天也要盡全力沖刺,我是最棒的。。

      2、學(xué)會放松當感到過分緊張、焦慮和苦惱的時候,可采用深呼吸的方法,或者大聲的喊“啊”,我們口語中有阿爸、阿媽等稱呼,耶穌教講阿門,佛教講阿彌陀佛,我們從高處掉下來會啊的大喊,這都是人的一種宣泄情緒的本能,是最原始的聲音,當我們很困惑的時候,或者需要宣泄的時候,可以大聲喊“啊”,方法簡單易行,效果也相當?shù)暮谩?/p>

      3、保持樂觀積極的人生態(tài)度 有這樣的一段對話:一個人說“這么漂亮的玫瑰花居然長滿了刺”,另一個人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”,很簡單的一句話,卻揭示了兩種絕人不同的人生態(tài)度,無獨有偶,有一個人坐出租車,一路上遇到七八個紅燈,“真倒霉!一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”。“不倒霉!”司機笑了笑說:“紅燈后面就會是綠燈,我們永遠都是第一個走的啊”。想一想,你在生活中是不是也經(jīng)常會有這種不積極的人生態(tài)度呢,轉(zhuǎn)換一種想法,保持一種積極地態(tài)度,人生會大不相同。第3篇:高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)方案輔導(dǎo)目的:

      1、通過問卷調(diào)查,進一步了解我校高三學(xué)生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題。

      2、教會學(xué)生合理認知高考。

      3、理解成功的定義,讓學(xué)生掌握如何緩解心理壓力,增強自信。4,通過進行自我放松訓(xùn)練,讓學(xué)生學(xué)會幾種簡單有效的放松方法。5,通過對高三家長開展專題講座,讓其明白如何有效地跟老師、孩子溝通,做好孩子的陪考工作。輔導(dǎo)形式:問卷調(diào)查,(學(xué)生、家長)專題講座,(學(xué)生、家長)個體心理輔導(dǎo)輔導(dǎo)年級:高三年級輔導(dǎo)思路:整個輔導(dǎo)活動的開展是以我校學(xué)生的具體情況為出發(fā)點,先通過學(xué)生問卷調(diào)查作為基礎(chǔ),在此之上有針對性的開展一系列學(xué)生講座活動以及學(xué)生個體心理咨詢,讓學(xué)生進一步學(xué)會如何緩解壓力、增強自信心,掌握良好的自我心理調(diào)節(jié)的方法等。除此之外,我校還不忘家庭教育的重要作用,加強對家長進行心理專題培訓(xùn),開設(shè)家長個體心理輔導(dǎo),讓他們遠離以往家有高考生時的茫然無措,學(xué)會有效地跟孩子、老師進行溝通以及相處,進一步做好孩子的陪考工作,讓孩子真正地能輕松上(考)場,正常發(fā)揮,取得滿意的成績。輔導(dǎo)內(nèi)容:

      一、開展《高三學(xué)生心理問卷調(diào)查》活動高中生正處于未成年人向成年人的過渡階段,心理上正趨于成熟,隨著學(xué)習(xí)緊張程度的增加,勢必會出現(xiàn)各種各樣的心理問題。在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中,教師過分注重書本知識,忽略了對學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。鑒于此,我校先通過開展《高三學(xué)生心理問卷調(diào)查》活動,進一步具體了解到我校高三學(xué)生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題,為后續(xù)輔導(dǎo)工作的開展奠定基礎(chǔ),以便有針對性地進行心理指導(dǎo),提高他們的心理素質(zhì),在保證身心健康的前提下使他們?nèi)〉幂^好的學(xué)習(xí)效果。

      二、開展學(xué)生心理專題講座高三學(xué)生是一個特殊群體,國內(nèi)多次調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)他們的心理問題較常人嚴重,更應(yīng)受到關(guān)注。由于我校是一所普通中學(xué),普通中學(xué)的高三學(xué)生既要承受繁重的學(xué)業(yè)負擔,又因自己在普通中學(xué)擔心甚至認定自己考不上大學(xué),或面臨擇業(yè)問題,學(xué)生很容易會產(chǎn)生焦慮、擔心,由此產(chǎn)生自卑心理,從而變得多慮,人際關(guān)系緊張,對別人充滿敵意,甚至有了“破壇子破摔”的心理等等。鑒于我校高三學(xué)生的具體心理現(xiàn)狀和特殊的學(xué)情,我校將有針對性地分時段的開展以下活動:

      1、開展一次以《緩解壓力 增強自信》為主題的心理講座通過故事的引導(dǎo),讓其明白積極心態(tài)的重要性,正如拿破侖說的:“人與人之間只有很小的差異(心態(tài)),但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異(成功與失?。保M一步讓學(xué)生合理地認知高考,辯證地理解成功的定義。其次,結(jié)合心理學(xué)上的經(jīng)典定律及效應(yīng)(如:耶克斯—道德森定律、皮格馬利翁效應(yīng)等),幫助他們回憶成功的體驗,教會他們學(xué)會欣賞自己,堅定自己必能成功的信念,進一步幫助他們減輕壓力、增強自信體驗。

      2、進行《自我放松訓(xùn)練》自我放松訓(xùn)練,對學(xué)生保持正常學(xué)習(xí),以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒,發(fā)揮自己應(yīng)有的知識水平,都有著非常重要的作用。而目前很多高三學(xué)生都知道壓力大了,要減壓,可具體怎么減壓放松卻了解不多,鑒于此,我將開展這方面的講座,給他們介紹目前幾種簡單有效的自我放松方法,如:自我暗示法、放松訓(xùn)練法、呼吸法等。為了防止有些學(xué)生聽完講座下去揣摩練習(xí)時出現(xiàn)不規(guī)范,或者不能持續(xù)導(dǎo)致半途而廢。鑒于此,我們除了當堂帶領(lǐng)大家練習(xí)之外,課后我還將進一步培訓(xùn)“班級心靈小助手”,讓他們在平時充當心理教練,為更多的同學(xué)服務(wù)。

      3、開展《高考時的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略》培訓(xùn)向同學(xué)們介紹如何規(guī)范睡眠、科學(xué)用餐、調(diào)整心態(tài),沉著應(yīng)考等相關(guān)知識,讓他們在考場上保持良好心態(tài),發(fā)揮正常。

      三、開展高三家長專題講座——《與孩子、教師 如何溝通更有效》很多家長常抱怨孩子越大越不聽話,總是家長問一句,他才不情愿地答—句,—句也不愿多說,就像擠牙膏似的??。孩子進入高三以后,許多還表現(xiàn)出煩燥、自負、自卑、偏執(zhí)、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、自控力下降等癥狀,以往很多父母在這個時候都會很茫然,不知道該給孩子說什么,做什么??,父母這時候更是需要了解一些與孩子有效溝通的知識,這樣才能及早地發(fā)現(xiàn)問題,并有效地幫他們排憂解難。除此之外,在這重要而關(guān)鍵的高三,家長配合老師做好孩子的陪考工作也顯得格外重要,然而很多家長并不知道該如何與老師進行有效的溝通,鑒于此,對高三家長開展《與孩子、教師 如何溝通更有效》專題講座,具有極強的現(xiàn)實意義。

      四、繼續(xù)開展(學(xué)生、家長)個體心理輔導(dǎo)通過前三項輔導(dǎo)活動的開展,有些同學(xué)可能仍不能進行良好的自我調(diào)節(jié),此時,他們可以個人前來心理咨詢,讓心理輔導(dǎo)老師就其自己的具體問題進行具體分析、輔導(dǎo)與指導(dǎo)。另外,我校還繼續(xù)開設(shè)家長個體心理輔導(dǎo),為那些困惑、茫然無措的家長提供服務(wù),讓他們更有效地參與到孩子的教育工作中來。此外,我校對心理困擾嚴重的學(xué)生還將進行反饋記錄以及追蹤輔導(dǎo),除了讓學(xué)生當時開開心心地走出心理咨詢室,也要善于將他們請進來,力爭讓每一位接受咨詢輔導(dǎo)的同學(xué)獲得最大效益的幫助。

      第三篇:考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案

      考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案

      面臨考試,適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張,憂慮不安,頭昏發(fā)暈,睡眠困難,注意力難于集中,思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價,降低自信心,影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團體目標:

      1.協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識,增強自信。2.協(xié)助成員基本掌握放松的方法。第一次團體活動

      團體活動名稱:我看考試 團體活動目標:

      1.協(xié)助成員了解在備考階段增強同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。

      2.協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。

      活動準備: 每人一張“考試前后的想法”表;每人一支筆?;顒映绦颍?/p>

      一.“愛在指間”

      1.活動要求:將團體成員分成相等的兩組,一組成員圍成一個內(nèi)圈,再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后,圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心,外圈同學(xué)面向圓心,即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下,做出相應(yīng)的動作。

      當領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時,每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈~4個手指:(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”;(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你,并和你做個點頭之交的朋友”;(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你,并想對你有進一步的了解,和你做個普通朋友”;(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你,很想和你做好朋友,與你一起分享快樂和痛苦”。

      當領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令,成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動作:(1)如果兩人伸出的手指不一樣,則站著不動,什么動作都不需要做;(2)如果兩個人都是伸出1個手指,那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊,并重重地跺一下腳;(3)如果兩個人都是伸出2個手指,那么向?qū)Ψ近c點頭;(4)如果兩個人都是伸出3個手指,那么主動熱情地握住對方的雙手;(5)如果兩個人都是伸出4個手指,則熱情地擁抱對方。

      每做完一組“動作一手勢”,外圈的成員就分別向右跨一步,和下一個成員相視而站,跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。以此類推,直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享

      (1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺?如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺?

      (2)當你看到別人伸出的手指比你多時,你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時,心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個游戲中你得到什么啟示? 3.領(lǐng)導(dǎo)者點評

      在備考這個階段,大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了,每個人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中,我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值,支持自己,接納自 己,喜歡自己。越是困難時期,越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學(xué),我們應(yīng)首先主動敞開心扉,接納、肯定、支持、喜歡他們,保持在人際交往中的主動地位,這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。二. 我看考試

      1.填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果

      2.小組討論交流

      把成員分成兩個小組,每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來,然后其他成員幫助他(她)找到不合理的認識。3.小組總結(jié)

      將小組成員的不合理認識全部歸納出來,下次活動時使用。4.領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

      對考試的不合理認識是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一,下次活動將介紹“合理情緒療法”,幫助我們建立合理的認知。

      第二次團體活動

      團體活動名稱:建立合理的認知 團體活動目標:

      1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”; 2.協(xié)助成員初步建立合理的認知。3.幫助成員建立信心;

      4.成員之間互相鼓勵,結(jié)束團體

      活動準備:每人一張用于寫“合理認識”的紙張;每人一只筆;用于蒙住眼睛的絲巾?;顒映绦颍?/p>

      一.“心”中的障礙

      1.活動的過程:在活動室的中間留有一個通道,通道上放有一些障礙物,然后請出一位成員,要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走,因為他(她)害怕碰到障礙物。2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享

      (1)被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法?(2)其他成員的想法是什么? 3.領(lǐng)導(dǎo)者點評

      以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物,削弱了我們的信心,阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開,放松心情去努力和奮斗。二.“合理情緒療法” 1.領(lǐng)導(dǎo)者做簡單講解

      “人不是為事情困擾著,而是被對這件事的看法困擾著?!焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為,人們往往不快樂,是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈,導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來,就必須與不合理信念作斗爭,用合理的認 識來取代不合理的認識。2.調(diào)整認識

      按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識,比如: 不合理的認識:“考試一旦失敗,我就沒有前途了” 反駁:考試不理想,人生前途必定黑暗嗎?

      合理的認識:考試不是非勝即負。人生漫長,一次機會沒抓住,怎能說以后沒有第二次、第三次呢?

      三.根據(jù)下面所給格式,把話寫完整。(目的是通過形成合理的認識,調(diào)整自己的情緒)(1)考試越來越臨近了,我既興奮,又緊張,因為??

      (2)備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的,因為??(3)雖然在模擬考試中我的成績不太理想,但是?? 或者:模擬考試中我的成績不錯,我相信??(4)昨天已經(jīng)過去,永不復(fù)返,所以?? 四.坦然面對考試

      1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo):學(xué)習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動,需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神,才可以看到美好的明天。讓我們在《明天,你好》的歌曲中結(jié)束我們的活動。

      TAS考試焦慮問卷

      姓名 性別 年齡 年級

      [指導(dǎo)語]此量表用于測定初中以上學(xué)生在考試期間的焦慮水平。下列37個句子描述人們對參加考試的感受,請你閱讀每一個句子,然后根據(jù)你的實際情況(感受),在每一題號后()內(nèi)回答(是或否),答案沒有對錯、好壞之分,只求按實際情況填寫,盡可能快些作答,但切勿遺漏。

      1()當一次重大考試就要來臨時,我總是在想別人比我聰明得多。2()如果我將要做一次智能測試,在做之前我會非常焦慮。

      3()如果我知道將會有一次智能測試,在此之前我感到很自信、很輕松。4()參加重大考試時,我會出很多汗。

      5()考試期間,我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事。6()當一次突然襲擊式的考試來到時,我感到很怕。7()考試期間我經(jīng)常想到會失敗。

      8()重大考試后我經(jīng)常感到緊張,以至胃不舒服。9()我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。

      10()在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11()在重大考試期間我有時感到心跳很快。

      12()考試結(jié)束后我總是覺得可以比實際上做得更好。13()考試完畢后我總是感到很抑郁。

      14()每次期末考試之前,我總有一種緊張不安的感覺。15()考試時,我的情緒反應(yīng)不會干擾我考試。

      16()考試期間我經(jīng)常很緊張,以至本來知道的東西也忘了。17()復(fù)習(xí)重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。18()對某一門考試,我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。

      19()某門考試一結(jié)束,我試圖停止有關(guān)擔憂,但做不到。20()考試期間我有時會想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。21()我寧愿寫一篇論文,而不是參加一次考試,作為某門課程的成績。22()我真希望考試不要那么煩人。

      23()我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話,我會考得更好。24()想著我在考試中能得多少分,影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25()如果考試能廢除的話,我想我能學(xué)得更好。

      26()我對考試抱這樣的態(tài)度:雖然我現(xiàn)在不懂,但我并不擔心。27()我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28()我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)。29()我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)近平時考試更賣力。

      30()盡管我對某門考試復(fù)習(xí)很好,但我仍然感到焦慮。31()在重大考試前,我吃不香。

      32()在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。33()在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。

      34()校方應(yīng)認識到有些學(xué)生對考試較為焦慮,而這會影響他們的考試成績。35()我認為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。36()一接觸到發(fā)下的試卷,我就覺得很不自在。37()我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。

      第四篇:中學(xué)生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案

      中學(xué)生考試焦慮團體心理

      輔導(dǎo)方案

      姜雯

      2010121001

      教育系心理班

      中學(xué)生考試焦慮團體心理輔導(dǎo)方案

      面臨中、高考,適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業(yè)班的同學(xué)會出現(xiàn)如下反應(yīng):情緒緊張,憂慮不安,頭昏發(fā)暈,睡眠困難,注意力難于集中,思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會影響學(xué)生的自我評價,降低自信心,影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。

      團體目標:

      1.協(xié)助成員調(diào)整不合理的認識,增強自信。

      2.協(xié)助成員基本掌握放松的方法。

      團體對象:初、高畢業(yè)班因成績較差而有升學(xué)壓力的學(xué)生。

      團體人數(shù):12~16人

      成員招募方式:由畢業(yè)班班主任宣傳招募,學(xué)生自愿參加。

      次數(shù)和時間:每一至二周一次,共3次,每次120分鐘。

      第一次團體活動

      團體活動名稱:讓我們相識相知

      團體活動目標:

      1.幫助成員了解團體的性質(zhì);

      2.協(xié)助成員制定團體規(guī)范;

      3.幫助成員相互認識和了解。

      活動準備:用于寫《團體契約書》的大白紙1張;每人一只筆;用報紙卷成的紙棒。

      活動程序:

      一.你做我學(xué)(目的:緩解氣氛,放松心情)

      每個成員做一個動作或者表情,其他成員跟著學(xué)。

      二.滾雪球(目的:成員相互之間了解)

      1.成員兩兩一組,進行自我介紹:姓名、班級、興趣、參加團體原因和對團體的期待等。

      2.每兩個小組組成四人小組,請成員將自己剛才了解的伙伴,向其他兩位成員作介紹,輪流進行。然后依次組成八人組,十人組。

      三.棒打無情郎(目的:檢驗成員之間的相識情況)

      成員圍成一圈,請出一位成員站在中間,依次叫出成員的名字,如有錯誤或叫不出,就用紙棒在其頭上敲一下,表示懲罰。成員輪流進行。

      四.共同制定團體規(guī)范

      1.小組討論,共同制定團體規(guī)范,指導(dǎo)者引導(dǎo)并補充;

      2.將規(guī)范寫在大白紙上;

      3.每個團體成員在《團體契約書》上簽名,表示自己愿意遵守。

      團體規(guī)范一般包括:

      (1)準時參加所有活動,不缺席。

      (2)小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳,不損害他人利益

      (3)活動中對其他成員信任,愿意分享自己的認識和情感,對別人的表露給予反饋

      (4)不對其他人進行人身攻擊

      (5)活動中不做與活動無關(guān)的事情

      五.領(lǐng)導(dǎo)者簡單進行本次活動的小結(jié),并預(yù)告下一次團體活動的內(nèi)容。團體活動名稱:我看考試

      團體活動目標:

      1.協(xié)助成員了解在備考階段增強同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。

      2.協(xié)助成員了解自己對考試存在的不合理的認識。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認識。

      活動準備: 每人一張“考試前后的想法”表;每人一支筆。

      活動程序:

      一.“愛在指間”

      1.活動要求:將團體成員分成相等的兩組,一組成員圍成一個內(nèi)圈,再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后,圍成一個外圈。內(nèi)圈成員背向圓心,外圈同學(xué)面向圓心,即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下,做出相應(yīng)的動作。

      當領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢”的口令時,每個成員向?qū)Ψ缴斐鰈~4個手指:(1)伸出1個手指表示“我現(xiàn)在還不想認識你”;(2)伸出2個手指表示“我愿意初步認識你,并和你做個點頭之交的朋友”;(3)伸出3個手指表示“我很高興認識你,并想對你有進一步的了解,和你做個普通朋友”;(4)伸出4個手指表示“我很喜歡你,很想和你做好朋友,與你一起分享快樂和痛苦”。

      當領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動作”的口令,成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動作:(1)如果兩人伸出的手指不一樣,則站著不動,什么動作都不需要做;(2)如果兩個人都是伸出1個手指,那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊,并重重地跺一下腳;(3)如果兩個人都是伸出2個手指,那么向?qū)Ψ近c點頭;(4)如果兩個人都是伸出3個手指,那么主動熱情地握住對方的雙手;(5)如果兩個人都是伸出4個手指,則熱情地擁抱對方。

      每做完一組“動作一手勢”,外圈的成員就分別向右跨一步,和下一個成員相視而站,跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢和動作。以此類推,直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動作一手勢”為止。

      2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享

      (1)剛才握手和擁抱的親密動作各完成了幾個?有什么樣的感覺?如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點點頭的動作又給你帶來什么樣的感覺?

      (2)當你看到別人伸出的手指比你多時,你心中的感覺是怎樣的?當你伸出的手指比別人多時,心里的感覺又是怎樣的?

      (3)從這個游戲中你得到什么啟示?

      3.領(lǐng)導(dǎo)者點評

      在高考備考這個階段,大家會覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了,每個人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中,我們有一個共同的傾向——希望別人能承認自己的價值,支持自己,接納自己,喜歡自己。越是困難時期,越希望得到周圍人的鼓勵、支持和肯定。對于我們周圍的同學(xué),我們應(yīng)首先主動敞開心扉,接納、肯定、支持、喜歡他們,保持在人際交往中的主動地位,這樣別人才會接納、肯定、支持、喜歡我們。

      二. 我看考試

      1.填寫“考試前后的想法”表

      考前 考中 考后 我的想法

      導(dǎo)致的結(jié)果

      2.小組討論交流

      把成員分成兩個小組,每個成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來,然后其他成員幫助他(她)找到不合理的認識。

      3.小組總結(jié)

      將小組成員的不合理認識全部歸納出來,下次活動時使用。

      4.領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

      對考試的不合理認識是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一,下次活動將介紹“合理情緒療法”,幫助我們建立合理的認知。

      第二次團體活動

      團體活動名稱:建立合理的認知

      團體活動目標:

      1.幫助成員初步掌握“合理情緒療法”;

      2.協(xié)助成員初步建立合理的認知。

      活動準備:每人一張用于寫“合理認識”的紙張;每人一只筆;用于蒙住眼睛的絲巾。

      活動程序:

      一.“心”中的障礙

      1.活動的過程:在活動室的中間留有一個通道,通道上放有一些障礙物,然后請出一位成員,要求他(她)蒙著眼睛沿通道從活動室前面走到后面去。先請他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛。這時讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會小心翼翼的、摸索著向前走,因為他(她)害怕碰到障礙物。

      2.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進行經(jīng)驗分享

      (1)被蒙眼睛的成員在活動過程中有什么想法?

      (2)其他成員的想法是什么?

      3.領(lǐng)導(dǎo)者點評

      以往考試失敗的經(jīng)驗有時會成為我們“心”中的障礙物,削弱了我們的信心,阻礙了我們的行動。請把“心”中障礙物搬開,放松心情去努力和奮斗。

      二.“合理情緒療法”

      1.領(lǐng)導(dǎo)者做簡單講解

      “人不是為事情困擾著,而是被對這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國心理學(xué)家艾利斯強調(diào)人的認知在情緒和行為中的主宰作用。他認為,人們往往不快樂,是因為被“絕對化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認知束縛了心靈,導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來,就必須與不合理信念作斗爭,用合理的認識來取代不合理的認識。

      2.調(diào)整認識

      按上次活動的小組進行。把每一種不合理的認識都換一個角度寫出新的認識,比如:

      不合理的認識:“高考一旦失敗,我就沒有前途了”

      反駁:升學(xué)考試不理想,人生前途必定黑暗嗎?

      合理的認識:高考不是非勝即負。人生漫長,一次機會沒抓住,怎能說以后沒有第二次、第三次呢?

      三.根據(jù)下面所給格式,把話寫完整。(目的是通過形成合理的認識,調(diào)整自己的情緒)

      (1)高考越來越臨近了,我既興奮,又緊張,因為??

      (2)備考這段時間有些緊張、煩躁的心情是很正常的,因為??

      (3)雖然在模擬考試中我的成績不太理想,但是??

      或者:模擬考試中我的成績不錯,我相信??

      (4)昨天已經(jīng)過去,永不復(fù)返,所以??

      四.領(lǐng)導(dǎo)者簡單進行本次活動的小結(jié),并預(yù)告下一次團體活動的內(nèi)容。

      第四次團體活動

      團體活動名稱:放松訓(xùn)練

      團體活動目標:

      幫助成員了解和初步掌握放松的方法;

      活動準備:音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂。

      活動程序:

      一.深呼吸放松法:

      要領(lǐng):深吸一口氣讓它到達腹部,然后緩緩地呼出來。

      二.想象放松法 :

      1.放松的要領(lǐng):(1)在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸;(2)要能體驗隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運動。

      2.指導(dǎo)語:(配合輕緩的音樂)

      “我仰臥在水清沙白的海灘上,沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上,感到舒服,能感受陽光的溫暖,身邊聽到海浪聲音,感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來,使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想,只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸,思維隨著節(jié)奏飄蕩,涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來,又離去,帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩,只有藍色天空和大?;\罩我的心。陽光照著我全身,身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭,感到溫暖與沉重。”輕松暖流,流進右肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進我右手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回我右臂,感到溫暖輕松。又流進我后背,感到溫暖輕松,從后背轉(zhuǎn)到脖子,脖子感到溫暖和輕松。

      我的呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進左肩,感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,流進了左手,感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流,又流回左臂感到溫暖和輕松。

      我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢,越有力。輕松暖流,流進右腿,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳,感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流,又流回右腿,感到溫暖輕松。

      呼吸變慢,越來越深,越來越輕松。輕松暖流流進腹部,感到溫暖輕松,流到胃部,感到溫暖輕松,最后流到心臟,感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了,已經(jīng)感覺不到周圍的一切,四周好像沒有任何東西,我安然躺臥在大自然中;十分自在。

      (靜默幾分鐘后結(jié)束)

      三.音樂放松法

      春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等樂曲

      四.預(yù)告下一次團體活動的內(nèi)容

      第三次團體活動

      團體活動名稱:坦然面對高考

      團體活動目標:

      1.幫助成員建立信心;

      2.成員之間互相鼓勵,結(jié)束團體

      活動準備:彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響?;顒映绦颍?/p>

      一.“激勵留言卡”

      活動要求:

      (1)所有成員圍成一圈,給每位成員發(fā)一張彩紙,對折,在中間用彩筆畫一個心形,在心形中間寫上自己的名字,然后依次向右傳;

      (2)每位成員都圍繞著心形寫下自己對其他成員的祝福和鼓勵;

      (3)每位成員在封面寫上一句激勵自己的話;

      (4)每位成員輪流大聲念出對自己激勵的話。

      二.坦然面對高考

      1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo):學(xué)習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動,需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?!安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”,讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。2.所有成員起立,手拉著手,隨著《真心英雄》的音樂,一起齊聲歌唱,在激昂的氣氛中結(jié)束團體。

      第五篇:初三考前心理輔導(dǎo) 考試焦慮團體輔導(dǎo)

      初三考前心理輔導(dǎo)活動方案

      一、開場白:我很高興認識大家,如你們所知,本次團體活動的是交流中考前的對于考試壓力的一些想法、感受和反應(yīng)的。今天我們自愿組成了一個小組,這個小組的成員都是我們初三年級的部分同學(xué)。今天我們將共同討論關(guān)于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

      規(guī)定:今天的活動時間很短,要把兩個小時的內(nèi)容壓縮至50分鐘,為了保證活動那個的效率,在活動之前,有一點要求。首先都要做到保密,紀律,真誠的分享。有了這個保證,我們的活動就可以更好更順利地進行。

      請你根據(jù)自己的實際情況回答以下問題,與自己的情況“很符合”得3分,“較符合”得2分,“較不符合”得1分,“很不符合”得O分。各題得分相加為總分,根據(jù)總分作評定。

      (1)在重要考試的前幾天,我就坐立不安了;(2)臨近考試時,我就拉肚子;(3)一想到考試即將來臨,身體就會發(fā)僵;(4)在考試前,我總感到苦惱;(5)在考試前,我感到煩躁,脾氣很壞;(6)在緊張的溫課期間,我會想到:要是得個壞分數(shù)怎么辦;(7)越臨近考試,我的注意力就越難集中;(8)一想到馬上就要考試了,參加任何文娛活動都感到?jīng)]興趣;(9)在考試前,我總預(yù)感到這次將要考壞;(10)在考試前,我常做關(guān)于考試的夢;(11)到了考試那一天,我就不安起來;(12)當聽到考試的鈴聲響起,我的心馬上緊張得跳起來;(13)遇到重要考試,我的腦子就變得比平時遲鈍;(14)考試題目越多越難,我越感到不安;(15)考試時,我的手會變得冰涼;(16)考試時,我感到十分緊張;(17)一遇到很難的考試,我就擔心自己會不及格;(18)在緊張的考試中,我會想些與考試無關(guān)的事情;(19)考試時,我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈;(20)考試時,我會沉浸在幻想之中,一時忘了自己是在考試;(21)考試時,我想上廁所的次數(shù)比平時多;(22)考試時,即使不熱,我也會渾身出汗;(23)考試時,我會緊張得手發(fā)抖,寫字不流暢;(24)考試時,我會經(jīng)??村e題目;(25)考試時,我的頭就會痛起來;(26)在發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部題目時,我會渾身大汗;(27)我擔心如果考了壞分數(shù),家長或老師會嚴厲指責;(28)考試后,發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對時,就十分生自己的氣;(29)考試后,我腹瀉了;(30)我對考試十分厭煩;(31)只要不記成績,我就會喜歡考試;(32)考試不應(yīng)當在緊張的狀態(tài)下進行;(33)不進行考試,我能學(xué)到更多的知識。

      評定:

      若得分為0—12分(屬于鎮(zhèn)定),說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低,說明你對考試毫不在乎。

      若得分為25—49分(屬于輕度焦慮),說明你面臨考試有點惶恐不安,但這是正常的,輕度焦慮有助于成績提高。

      若得分為50一74分(屬于中等焦慮),說明你面臨考試心情過于焦慮,難以考出實際水平,對身心健康有害。

      若得分為75—99分(屬于高度焦慮),反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感,考試時還常會怯場,嚴重影響你的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮,對身心健康很不利。

      二、游戲:

      在這個團體中,你會看到,你不是有那些感受的唯一的人。我們將在今天的團體活動中討論這些。開始時,我們將做個介紹練習(xí),大家彼此認識一下。我想請你們先說出自己的名字,然后說出你希望在這次活動中解決的問題是什么。好,誰先來?

      我們已經(jīng)相互認識,也了解了各自的問題,接下來,我們放松一下,先做個小游戲。名叫:烏龜和烏鴉。森林里有一間小小的城堡。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。突然有一天,天上慢慢飄來一片片烏云。轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的,什么也看不見。在狂風(fēng)暴雨中,巫婆聽到有人在敲門,開門一看,原來是一只烏龜還有一只烏賊。它們要求巫婆讓它們進屋。巫婆同意了,可是烏鴉不同意,它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大,大家也越吵越兇。烏賊指著烏云對巫婆說:“雨這么大,烏鴉卻不讓我們進去,我和烏龜都會生病的。再不開門,我一定會讓你的城堡變得烏煙瘴氣。”沒多久,雨停了,太陽出來了。烏云也散了。巫婆和烏鴉這才打開門來??匆姙觚斠呀?jīng)凍得縮成了一團?!?/p>

      好,我看到了大家的笑臉,統(tǒng)計一下,剛才誰被逮的次數(shù)最多?從你開始,說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎?接下來,往右輪流一圈。

      接下來,我們分成三個小組,每個小組自選一個小組長來帶著討論這樣四個問題,組長要略做記錄:

      1.對于考試,我究竟憂慮的是什么?

      2.最壞的結(jié)果是什么?我做好最壞的結(jié)果的思想準備了嗎? 3.萬一真的發(fā)生,解決的方法是什么?

      4.練習(xí)把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來解除包袱。如:糟糕,我怎么一點也想不起來了?替代:別慌,冷靜一下,會想起來的。

      團體活動:與“焦慮質(zhì)辯”

      1、有什么事實證明我的擔憂是應(yīng)該的?

      2、上述事實充分嗎?

      3、從他們出發(fā)就一定應(yīng)該得出我擔憂的結(jié)論嗎?

      4、是否一次考試不好就推想為將來一定考不好?

      5、是否把某一科、某一章沒有掌握好就認為所有科目都沒有準備好?

      6、是否聽一個人說自己不行就認為所有人都認為自己不行?

      讓我們一起來聽一聽各個小組的討論結(jié)果。小組長簡要匯報一下。

      三、放松訓(xùn)練:

      剛才大家對自己的憂慮問題都做了分析。有同學(xué)說,我分析了到時還是緊張怎么辦?下面,我會教大家一個非常有用的緩解焦慮的方法,叫“肌肉放松訓(xùn)練法”。請大家聽我的指令,跟著做。

      現(xiàn)在感覺怎么樣?每天晚上睡覺前用漸進放松法和快速放松法各做一次,考試發(fā)試卷時用快速放松法做一次,你一定會有一個非常好的考試狀態(tài)。

      四、小技巧:

      1、如何克服失眠?

      只有不怕失眠才能不失眠。實際上,完全沒有睡著覺的情形是很少存在的,因此失眠一般并不影響同學(xué)們在考試中智能的正常發(fā)揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響,①考試前夜如平常。如果你之前沒有及時地調(diào)整生物鐘,依然是晚上12點后入睡的,那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時間,即使有一夜沒有睡好,也不會對第二天造成多大的影響的,所以保持習(xí)慣、自然最好!

      ②注意睡前飲食。避免食用過多提神食品,如咖啡、茶等,可以食用一杯熱牛奶和面包等,當然,可別吃太飽了,吃太飽也會影響睡眠。

      ③睡前情緒平靜。不做劇烈活動,也不要進行熱烈的爭論;臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

      ④心理想象法。(1)數(shù)字法。熄燈后躺下仰臥,做一次深吸氣,然后徐緩地往外呼氣;在第二次吸氣時,你默念數(shù)字“1”,呼氣默默地對自己說“放松”;(2)誘導(dǎo)法。每進行一次深緩呼吸,就對自己進行一次暗示:“我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)。(3)想象法。躺在床上,閉上眼睛,想像自己如荷葉一樣漂在水面上,告訴自己現(xiàn)在很舒服,很快就能入睡了。

      2、強化信心。

      怎樣強化自己的信心呢?

      首先,中考目標要適當,期望值不要過高和過低。

      有的同學(xué)從現(xiàn)在開始就一直在擔心“中考考不上,怎么辦?”“考不好,對不起爸爸、媽媽?!毕雭硐肴ィ蚕氩怀鍪裁唇Y(jié)果,越想越害怕,越想越安不心讀書。我想告訴這些同學(xué)的是:任何事情只有經(jīng)歷過,才知道結(jié)果,才知道如何就做。不要拿那些假想的結(jié)果,無端給自己添了不少麻煩。

      因此,要杜絕用這類消極語言暗示自己,多用積極的語言暗示自己,如:“我努力了,我問心無愧”、“我一定能成功”等話語來寬慰放松自己。請同學(xué)們自己編一句鼓勵自己的話,在考試前3—5天,用這些話來鼓勵自己,給自己積極心理暗示。

      例如:(1)對中考,我充滿信心,我一定能考出我的水平。(2)我行,幾次模擬考試分數(shù)說明我有獲得成功的實力。(3)我感覺有些緊張,在座的每位同學(xué)也和一樣,沒關(guān)系。

      我們切記千萬不能用負面的話鼓勵自己。例如:考試不要慌,不要怕。這些話是負暗示,用這些話不但不能達到克服緊張的目的,反而會更加緊張。

      三、考試臨場經(jīng)驗

      有的同學(xué)平時成績很好,心理素質(zhì)也不錯,但有時往往也會出現(xiàn)重大失誤,出現(xiàn)這種狀況的原因主要是臨場經(jīng)驗不足。因此,具備較好的考試臨場經(jīng)驗,對于取得理想的成績也是很重要的。

      根據(jù)對考試成功者的經(jīng)驗總結(jié),考生必備的臨場經(jīng)驗有以下八個方面:

      1、穩(wěn)定情緒

      2、既藐視又重視。戰(zhàn)略上要藐視試卷(不就是一張試卷嘛)、戰(zhàn)術(shù)上要重視。

      3、審題要認真。

      4、先易后難。

      5、勇解難題。任何難題都不可能超出教學(xué)大綱的范圍,因此要有迎難而上,化難為易,敢于攻堅的信心。

      6、步步解題,每分必爭。會答多少就答多少,步步推導(dǎo),層層解題,哪怕一個公式,一個定理,只要能用上的,都要用上。

      7、查漏糾錯。考試中有些試題本來不難,但因一個符號,一個字用錯,或因筆誤等問題,而導(dǎo)致整個題全錯的事也有不少。如數(shù)學(xué)題的結(jié)果漏了一個負號,化學(xué)方程式中應(yīng)加熱的沒寫加熱等等。

      8、堅持到底??荚嚂r,有幾個題目不會做,或某一科考得不好,是常有的事,萬萬不可因此而動搖信心,灰心喪氣。如果情緒一落千丈,一蹶不振,往往導(dǎo)致全盤皆輸,一敗涂地。有一考到底的精神,這樣取得勝利的可能性必然會大大提高。坦然面對考試

      1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo):學(xué)習(xí)本來就是一項艱苦的長期的勞動,需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?!安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”,讓我們在《真心英雄》的歌曲中結(jié)束我們的活動。“把握生命里的每一分鐘

      全力以赴我們心中的夢 不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹

      沒有人能隨隨便便成功

      把握生命里每一次感動

      和心愛的朋友熱情相擁

      讓真心的話和開心的淚

      在你我的心里流動”

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