第一篇：青少年學(xué)生考試焦慮

青少年學(xué)生考試焦慮綜述

[摘要]如今，學(xué)生考試焦慮愈演愈烈，大量考生出現(xiàn)焦慮癥狀，嚴(yán)重影響他們的實(shí)際學(xué)習(xí)能力的發(fā)揮，使他們產(chǎn)生消極情緒，產(chǎn)生心理壓力，抑郁，形成心理疾病。因此考試焦慮有重要的研究意義。如今，也有不少專家學(xué)者對(duì)考試焦慮進(jìn)行研究，本文旨在將這些研究整合，著重提出考試焦慮的應(yīng)對(duì)方法。

[關(guān)鍵詞]學(xué)生考試焦慮綜述

一、引言

焦慮是每個(gè)人都體驗(yàn)過(guò)的情緒，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很熟悉。而考試焦慮則是專指學(xué)生在漫長(zhǎng)的學(xué)習(xí)生涯中體驗(yàn)的一種情緒。最早提出焦慮的是德國(guó)哲學(xué)家克爾凱戈?duì)?，而最早提出考試焦慮的是費(fèi)林，在1914年，他發(fā)現(xiàn)學(xué)生考試結(jié)束后高焦慮的學(xué)生尿中含糖量增加，印證了考試焦慮的生理反應(yīng)指標(biāo)[1]。

19世紀(jì)末20世紀(jì)初，西方正式地深入地對(duì)焦慮進(jìn)行研究。20世紀(jì)30年代關(guān)于考試焦慮的研究在歐美 活躍展開。1938年布朗（Brown）發(fā)表“測(cè)驗(yàn)焦慮問(wèn)卷”，這是一份開創(chuàng)性的問(wèn)卷，為考試焦慮的研究翻開新的篇章。

楊俊等采用STAI問(wèn)卷對(duì)初三學(xué)生考試前后的焦慮狀況調(diào)查表明：中學(xué)生在考前的確存在焦慮，考試結(jié)束后焦慮情緒消失[2]。馬惠霞對(duì)高中生焦慮狀況的研究發(fā)現(xiàn)，高中生的焦慮情緒主要表現(xiàn)在對(duì)考試的焦慮，其中女生的考試焦慮程度高于男生[3]?？夏翁幔↘enait）的抽樣調(diào)查顯示，中國(guó)學(xué)生在考試焦慮方面問(wèn)題嚴(yán)重。陳世平對(duì)中小學(xué)生焦慮狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中小學(xué)生有嚴(yán)重焦慮現(xiàn)象的人數(shù)有21.54％，其中人數(shù)占第一位的沖動(dòng)傾向和第三位的身體癥狀都與考試焦慮有關(guān)，從人數(shù)比例來(lái)看，小學(xué)生明顯高于初中生和高中生[4]?？荚嚱箲]嚴(yán)重影響了考生的成績(jī)，尤其是數(shù)學(xué)和語(yǔ)言科目，女生患嚴(yán)重考試焦慮的數(shù)量是男生的2倍。大量研究表明，即使智力水平相當(dāng)，與考試不焦慮的學(xué)生相比，考試焦慮學(xué)生的考試成績(jī)明顯偏低，留級(jí)、輟學(xué)等現(xiàn)象發(fā)生頻率高[5]。

2006年，美國(guó)教育部Test Edge研究表明，61％的美國(guó)學(xué)生有不同程度的考試焦慮，其中26％為嚴(yán)重考試焦慮。目前全球患考試焦慮的學(xué)生有日漸增長(zhǎng)的趨勢(shì)，探究考試焦慮形成的原因以及尋找避免和降低考試焦慮的方法是廣大家長(zhǎng)、教師、社會(huì)所共同關(guān)注的。本文在已有研究的基礎(chǔ)上，著重介紹避免和降低考試焦慮的方法。

二、問(wèn)題的界定

焦慮（Anxiety）是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或其緊張程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張或發(fā)作性驚恐狀態(tài)，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)。佩普洛（Peplalu）將焦慮分為四種程度：輕度焦慮、中度焦慮、嚴(yán)重焦慮和恐慌。焦慮分為特質(zhì)性焦慮和情境性焦慮。特質(zhì)性焦慮是相對(duì)持久的人格特征中焦慮傾向上穩(wěn)定的個(gè)人差異，像一種動(dòng)機(jī)或習(xí)得的行為傾向，是體驗(yàn)焦慮的高傾向性和一種對(duì)危險(xiǎn)情境的預(yù)先反應(yīng)傾向[6]。情境焦慮則重視特定情境所引發(fā)的焦慮，環(huán)境的改變會(huì)造成情境性焦慮的改變，但特質(zhì)性焦慮則較少受到環(huán)境改變的影響。

考試焦慮（Test Anxiety）是指學(xué)生由于考試帶來(lái)的焦慮的波動(dòng)狀態(tài)，它是一種情境化的特質(zhì)性焦慮。它受個(gè)人特質(zhì)的影響，但更多的是情境的影響。在一定應(yīng)試情境下，它受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)、人格傾向與其他身心因素制約，以防御與逃避的行為方式，用不同程度的情境性反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)[7]。

考試焦慮對(duì)學(xué)生的實(shí)際學(xué)習(xí)能力的發(fā)揮有重要的影響，適度的考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)有促進(jìn)作用，過(guò)度的考試焦慮則會(huì)瓦解學(xué)生的思維過(guò)程，出現(xiàn)邏輯思維混亂，從而嚴(yán)重影響學(xué)生實(shí)際能力的發(fā)揮，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)產(chǎn)生消極情緒，同時(shí)還危害身心健康。

三、癥狀表現(xiàn)

根據(jù)第四版DSM-Ⅳ的診斷標(biāo)準(zhǔn)：

1.針對(duì)許多事件或活動(dòng)(諸如工作或?qū)W業(yè)成就)過(guò)度焦慮及擔(dān)憂(憂懼的預(yù)期)，至少六個(gè)月期間病人的擔(dān)憂期比不擔(dān)憂期長(zhǎng)。

此人發(fā)現(xiàn)自己很難控制此憂慮。

3.焦慮及擔(dān)憂伴隨發(fā)生下列六項(xiàng)中其中三項(xiàng)，癥狀至少持續(xù)六個(gè)月。

(1)不能靜止或感覺浮躁或不耐煩

(2)容易疲累

(3)難保持專心或心中一片空白

(4)易怒

(5)肌肉緊張

(6)睡眠障礙(難以入睡或保持睡眠，或睡不安寧而對(duì)睡眠不滿意)

考試焦慮的學(xué)生懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動(dòng)刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

四、目前研究領(lǐng)域與成果分析

目前，在對(duì)考試焦慮的研究中，考試焦慮的形成因素以及考試焦慮避免和降低的方法是較熱門的兩個(gè)研究方向，同時(shí)也有焦慮與其他人格特質(zhì)的相關(guān)研究，如焦慮對(duì)個(gè)人決策的影響。

有研究表明，學(xué)生考試焦慮形成的主要原因是對(duì)考試的認(rèn)知、個(gè)性特點(diǎn)和社會(huì)因素，其中考試認(rèn)知包括對(duì)考試性質(zhì)、考試意識(shí)、考試名次、考試分?jǐn)?shù)的認(rèn)知，個(gè)性特點(diǎn)是指成就動(dòng)機(jī)、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、性別差異、情緒特征、學(xué)習(xí)方法，社會(huì)因素包括家長(zhǎng)壓力、就業(yè)壓力、老師壓力、社會(huì)關(guān)注的壓力。

有關(guān)考試焦慮的相關(guān)研究很多，如探討能力自我知覺、成敗歸因傾向、抑郁、個(gè)性特征、家庭教育態(tài)度、自我評(píng)價(jià)與考試焦慮的關(guān)系[8]。張承芬等人發(fā)現(xiàn)能力自我知覺越高，考試焦慮越低；能力自我知覺越低，考試焦慮越高[9]。國(guó)外對(duì)“焦慮與考試成績(jī)的關(guān)系”的研究表明，能力與考試焦慮成負(fù)相關(guān)；抱負(fù)水平與焦慮成正相關(guān)；缺乏自信、情緒不穩(wěn)、對(duì)考試程序不熟悉、考試成績(jī)對(duì)被試關(guān)系重大時(shí)，被試容易產(chǎn)生焦慮。

五、應(yīng)對(duì)方式

如何避免和降低考試焦慮是考生、家長(zhǎng)、社會(huì)共同關(guān)注的話題，因此有必要做一個(gè)系統(tǒng)的闡述。

考前要做好充分的考前復(fù)習(xí)，這是從容應(yīng)試的首要條件。其次把握完整的考試信息，了解清楚考試的內(nèi)容范圍、考試的具體時(shí)間等等。再次是消除各種障礙，樹立小目標(biāo)，以集中注意主攻某一薄弱的方面。

考試過(guò)程中，重要的是調(diào)整好自己的心態(tài)?？记皫追昼娍缮詈粑②は?，或是將考試過(guò)程在腦海中預(yù)演一次，以減輕焦慮。答題過(guò)程中遵循先易后難，即使遇到有困難的題，告訴自己待會(huì)兒回過(guò)來(lái)時(shí)就能回答，切忌此時(shí)懷疑自己的能力。

在藥物方面，選擇性復(fù)合胺再吸收抑制素的藥物（簡(jiǎn)稱SSIs）對(duì)于治療兒童焦慮失調(diào)具有較明顯的療效，由索爾韋制藥公司生產(chǎn)的一種fluvoxamine藥物對(duì)兒童與青少年焦慮癥狀有理想效果，Luvox的藥物治療各種焦慮癥的效果比安慰劑好得多。除此之外，抗抑郁藥對(duì)焦慮有緩解作用，但它的副作用很大，因此一定按醫(yī)囑服藥[10]。

此外，認(rèn)知行為療法、放松療法、系統(tǒng)脫敏法等方法亦可有效的降低考試焦慮。改變學(xué)生對(duì)考試影響的“危險(xiǎn)”評(píng)價(jià)，讓學(xué)生充分全面了解考試并不能決定一切，考試只是一種評(píng)

估方式，使學(xué)生對(duì)考試有全面的認(rèn)識(shí)，從認(rèn)知上來(lái)降低考試焦慮。焦慮時(shí)可通過(guò)冥想、深呼吸等放松療法來(lái)減輕，系統(tǒng)脫敏法是通過(guò)焦慮等級(jí)來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)的降低焦慮。

CAT療法又稱娛樂計(jì)算機(jī)教學(xué)，這是一種新興的教學(xué)方法，旨在幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)和分析焦慮情緒并找到處理產(chǎn)生焦慮情景時(shí)的對(duì)策。這一療法包括以下步驟：幫助參與者認(rèn)識(shí)焦慮以及焦慮的生理反應(yīng)；闡明引發(fā)焦慮否認(rèn)情景時(shí)的感受；制定處理計(jì)劃；評(píng)價(jià)表現(xiàn)，幫助參與者進(jìn)行正確的自我評(píng)價(jià)。

六、小結(jié)

學(xué)生考試焦慮雖有愈演愈烈的趨勢(shì)，但我們也研究出很多應(yīng)對(duì)的方法，認(rèn)知行為療法、放松療法、系統(tǒng)脫敏法、CAT療法都是很有效的降低和避免考試焦慮的方法。同時(shí)，藥物治療也有新進(jìn)展，選擇性復(fù)合胺再吸收抑制素、fluvoxamine藥物、Luvox藥物對(duì)焦慮都有明顯效果。

七、文獻(xiàn)綜述

[1] Pekrun,Reinhard；Goetz，Thomas；Perry,Raymond p．；Kramer,Klaudia；Hochstadt,Michaela； Molfenter,Stefan.Beyond Test Anxiety：Development and Vailidation of the Test Emotions Questionnaire(TEQ).Anxiety,Stress＆Coping,Sep2004.[2] 葉仁敏、Rocklin T．測(cè)驗(yàn)焦慮的跨文化研究．心理科學(xué)通訊．1988．

[3] 高成閣．陜西省大中專學(xué)生心理健康水平調(diào)查．中國(guó)臨肅心理學(xué)雜志．1997．

[4] 熊江玲．考試研究述評(píng)．湖南社會(huì)科學(xué)．2004．

[5] Methia R A.Help your child overcome test anxiety and achieve higher test scores[M].Dick Methia，Paperback, 2004.[6] Kazelskis,Richard；Reeves,Carolyn；Kersh,M E；Bailey,Gahan；Cole,Katherine；Larmon，Marilyn；Hall,Lew；Holliday,D.C.Mathematics Anxiety and Test Anxiety：Separate Constructs? Journal of Experimental Education,Winter2000.[7] 鄭日昌.中學(xué)生心理咨詢[M].濟(jì)南: 山東教育出版社，1998.[8] 陳璟.大學(xué)生考試焦慮現(xiàn)狀及其影響因素的研究.2006.[9] 郭靖、鄧靜紅．考試焦慮量表在廣州高中生的試測(cè)報(bào)告．中國(guó)臨床心理學(xué)雜志2003．

[10] 陳新葵.論考試焦慮的成因、調(diào)適與治療新進(jìn)展.2009

第二篇：考試焦慮

考試焦慮 簡(jiǎn)介：

考試對(duì)學(xué)生是一種緊張性刺激；易引起一定的焦慮反應(yīng)，產(chǎn)生一定的心理壓力，這屬正?，F(xiàn)象。但過(guò)度的焦慮不僅會(huì)危害認(rèn)知過(guò)程，使學(xué)生不能正常發(fā)揮應(yīng)有的水平，而且會(huì)損害其心身健康，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

學(xué)生的考試焦慮程度是教師和家長(zhǎng)非常關(guān)心的問(wèn)題?？荚嚱箲]是指在一定的應(yīng)試情境激發(fā)下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向與其它身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。

焦慮屬于消極的情緒，它是一種能減弱人的體力、精力，干擾人的正?；顒?dòng)的情緒體驗(yàn)，屬于不愉快的情緒。它使人煩躁不安，類似恐懼，但程度不太強(qiáng)烈。心理學(xué)家研究表明：學(xué)生在考試前復(fù)習(xí)期間，適中焦慮能激發(fā)人的最高學(xué)習(xí)效率。但是，太高或太低的焦慮狀態(tài)下都不能取得良好的學(xué)習(xí)效果。焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間可以用一條倒“U”型的拋物線的形式來(lái)表示,即隨焦慮程度的增加,學(xué)習(xí)效率也隨著加快,超過(guò)一定的焦慮程度時(shí)，學(xué)習(xí)效率就會(huì)隨著焦慮程度的增加而降低。一般來(lái)說(shuō)，較簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)可以因有情緒壓力而提高效率，而復(fù)雜的工作則以因情緒壓力而降低效率。

一個(gè)人的考試焦慮程度受到許多因素的影響。其中較為關(guān)鍵的因素包括遺傳因素、成熟水平、健康狀況、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技能等個(gè)人身心因素以及家庭教育、學(xué)校教育、社會(huì)環(huán)境等外部因素。這些方面中絕大部分成分是可以通過(guò)指導(dǎo)和訓(xùn)練得到改善的。本測(cè)驗(yàn)正可以幫助學(xué)生、家長(zhǎng)、教師獲得關(guān)于學(xué)生考試焦慮程度的基本信息，從而幫助存在著考試焦慮問(wèn)題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。從而幫助存在著考試焦慮問(wèn)題的學(xué)生，積極改善焦慮情況。

【 相關(guān)指導(dǎo)建議 】：

研究標(biāo)明，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]有助于被測(cè)試者激發(fā)更強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和積極性，因此我們沒必要完全消除考試焦慮。被測(cè)試者需要注意的是，如何控制自己的焦慮水平在一個(gè)合理的范圍內(nèi)，從而在不影響自己發(fā)揮真實(shí)水平的情況下，爭(zhēng)取取得更好成績(jī)。

同時(shí)，我們也要注意樹立科學(xué)的考試觀，不過(guò)分夸大考試的作用和考試對(duì)我們?nèi)松挠绊?；同時(shí)平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、打好基礎(chǔ)，為考試作好充分的知識(shí)技能準(zhǔn)備；考前將衣食住行及考試相關(guān)必須物品準(zhǔn)備好；考前睡眠有規(guī)律、娛樂有節(jié)律，營(yíng)養(yǎng)合理清淡，從而避免因考試引起自己不必要的焦慮。關(guān)于考前焦慮的一些小常識(shí)：

A、何謂考前焦慮？

生活中，我們每個(gè)人都體驗(yàn)過(guò)這樣的心態(tài)：面對(duì)即將來(lái)到的考試，心里沒底，害怕失敗，因而顯得焦躁不安，怎么也放不下心來(lái)；從未出過(guò)遠(yuǎn)門，但一下子要到很遠(yuǎn)的地方去，便開始了煩躁，坐立不安，甚

至出現(xiàn)了失眠的情況......以上這些表現(xiàn)都是我們常見的一種情緒狀態(tài)---焦慮。

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，焦慮指某種實(shí)際的類似擔(dān)憂的反應(yīng)，或者是對(duì)當(dāng)前或估計(jì)到的對(duì)自我的自尊心、生存環(huán)境、未來(lái)發(fā)展有潛在威脅的任何情境所具有的一種擔(dān)憂的反應(yīng)傾向。焦慮以恐懼為主要的情緒特點(diǎn)，還有其他多種情緒成分，如憤怒、痛苦，以及內(nèi)疚感、羞愧等。

短時(shí)的焦慮，時(shí)過(guò)境遷，不留痕跡；持續(xù)的焦慮，則可能內(nèi)化成性格特征。如果一個(gè)人久陷焦慮的情緒而不能自拔，內(nèi)心便常常會(huì)被不安、恐懼、煩惱等體驗(yàn)所累，行為上就會(huì)出現(xiàn)退避、消沉、冷漠的表現(xiàn)，久之，甚至?xí)纬尚睦砑膊　?/p>

B、你知道為什么會(huì)有考前焦慮嗎？

焦慮產(chǎn)生的原因很多，概括起來(lái)有以下幾種：

1、由消極的思維方式造成。看問(wèn)題時(shí)，往往只看到缺點(diǎn)，而忽視了積極因素。不如有的同學(xué)覺得自己矮，或者不夠漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽視了自己其他的優(yōu)勢(shì)。

2、特別害怕自己在別人眼中的表現(xiàn)不好，特別是在公眾場(chǎng)合時(shí)，非常擔(dān)心出丑，進(jìn)而別人會(huì)嘲笑或看不起自己。

3、某些特定性格類型更容易產(chǎn)生焦慮情緒。如天生爭(zhēng)強(qiáng)好勝，愛發(fā)脾氣、急噪，或悲觀傾向、情緒穩(wěn)定性差的人。

4、不良的身體狀況導(dǎo)致焦慮。比如過(guò)度疲勞，睡眠缺乏，以至影響了神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作，這時(shí)，焦慮情緒也更容易出現(xiàn)。

5、研究表明，社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)與一個(gè)人的焦慮程度有著密切關(guān)系，即一個(gè)人的社會(huì)支持越強(qiáng)大，就越不容易受到壓力的過(guò)大影響；而那些缺乏家庭溫暖，又沒有值得信賴的朋友的人，焦慮水平會(huì)更高。因此，創(chuàng)建和諧、溫馨的家庭、人際氛圍也可以減少焦慮的程度。

.C、焦慮會(huì)有哪些不良后果？

人在焦慮的時(shí)候，身體會(huì)出現(xiàn)各種不適反應(yīng)。特別是長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)下，可能導(dǎo)致頭部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困難，胃部痙攣，四肢發(fā)抖和無(wú)力；繼續(xù)發(fā)展下去，還會(huì)引起心慌、血壓升高、頭暈、視力模糊、耳鳴等狀況，嚴(yán)重的還會(huì)引起嘔吐、腹瀉和呼吸困難。

所以，心理學(xué)家告訴我們：長(zhǎng)期高度的緊張、擔(dān)憂、焦慮對(duì)人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所說(shuō)的：如果一個(gè)人不能適當(dāng)?shù)貞?yīng)付焦慮，那么這種焦慮就會(huì)變成一種創(chuàng)傷，使這個(gè)人退回到嬰兒時(shí)期那種不能自立的狀況中去。

D、如何應(yīng)對(duì)考前焦慮？積極面對(duì)才是最好的方法

記住：短暫的焦慮是一種適應(yīng)性的情緒。只是一個(gè)人對(duì)焦慮本身感到焦慮時(shí)，焦慮才具有破壞性。比如，你為將要進(jìn)行的演講比賽擔(dān)憂，這種擔(dān)憂實(shí)際上是一種自我調(diào)整。只要你最終還是演講了，你就恢復(fù)了情緒的正常，也許下一次演講時(shí)，你就不會(huì)擔(dān)憂了?？墒牵绻銢]有演講，擔(dān)憂就成了一個(gè)癥狀，你將會(huì)對(duì)這種感覺感到一種恐懼和敵意。

丹麥著名的哲學(xué)家斯隆﹒契克格達(dá)認(rèn)為，在我們面臨發(fā)展自己的可能性時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一種向往的心態(tài)，如果沒有這種緊張不安、躍躍欲試的沖動(dòng)，任何成功和進(jìn)取都是不可能的?；乇芙箲]不可能使問(wèn)題得以解決，我們依然要置身于焦慮刺激的狀態(tài)下，去作勝敗未卜的追求或探索，只要堅(jiān)持去做，到一定時(shí)候，就不會(huì)產(chǎn)生焦慮了。

E、趕走焦慮練習(xí)一：建立自信的練習(xí)

建立自己的自信行為卡：

1、各項(xiàng)活動(dòng)都積極參加，大小會(huì)議爭(zhēng)取都坐在前排。

2、課堂上積極舉手發(fā)言，大聲回答問(wèn)題。

3、走路比別人快20%-30%。

4、與老師、父母多交談，交談時(shí)注視對(duì)方。

5、大方、開朗地笑

6、多去老師辦公室，主動(dòng)問(wèn)問(wèn)題，多與老師溝通。

7、克服自卑，取長(zhǎng)補(bǔ)短，正確評(píng)價(jià)自己和他人。

8、克服憂慮，可以嘗試以下的方法：

●問(wèn)自己究竟憂慮什么

●把擔(dān)憂的事情寫下來(lái)

●分析最壞的結(jié)果，作好最壞的思想準(zhǔn)備

●找出事情萬(wàn)一發(fā)生的解決辦法

●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意義的行動(dòng)，樂觀地去迎接它。

F、趕走焦慮練習(xí)二：心身放松練習(xí)

英國(guó)一位博士設(shè)計(jì)了一套將心理與身體練習(xí)相結(jié)合的獨(dú)特方法，它成功地治愈了幾千個(gè)患有焦慮癥的人。其方法是：

1、準(zhǔn)備：練習(xí)者坐在椅子上，腳掌著地，兩臂自然下垂，閉上雙眼，然后做腹式呼吸3次。吸氣時(shí)，注意體會(huì)各部位的緊張感，呼氣時(shí)注意放松、放松再放松。

2、背部放松：身體移至椅邊，閉眼，注意背部感覺。吸氣后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸氣，拱背，向前蜷縮雙肩，然后下垂雙肩，肩胛骨靠攏，并肩。輕輕地呼氣，垂肩。反復(fù)做三遍。

3、頭部放松：呼氣，下巴垂至胸前。吸氣，頭由重力自然支配右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到后背時(shí)開始呼氣，向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右繞頭運(yùn)動(dòng)，再做3次左繞頭運(yùn)動(dòng)。注意右旋轉(zhuǎn)時(shí)左側(cè)脖頸舒展，向后轉(zhuǎn)時(shí)，喉部肌肉舒展。

4、面部放松：先吸氣，面部各部分肌肉向內(nèi)收縮，將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣，開口盡量張大，眉毛上挑，臉拉長(zhǎng)，如同打哈欠狀。

這套心身練習(xí)的方法，隨時(shí)隨地都可以做，用兩三分鐘即可。它可讓你放松身心，除卻焦慮情緒，使你有一個(gè)良好的心身狀態(tài)。

G、趕走焦慮練習(xí)三：音樂放松練習(xí)

音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為，優(yōu)美動(dòng)人的音樂，不僅能使人心情舒暢，得到美的享受，而且通過(guò)聽覺器官作用于大腦皮層，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也是一個(gè)良好的刺激。它能夠使你情緒振奮，引起輕松愉快和舒適的感覺，并使大腦皮層、邊緣系統(tǒng)和植物性神經(jīng)的功能得到改

善和加強(qiáng)，尤其是考生在復(fù)習(xí)的間隙可以聽聽音樂來(lái)令心理充分放松。值得注意的是，這些音樂必須是不帶歌詞的、純粹的、舒緩的音樂，避免文字信息進(jìn)入大腦，那樣反而會(huì)使大腦得不到休息。

如果你因心情緊張而不思飲食時(shí)，可以聽聽莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音樂》；如果你感到緊張焦慮時(shí)，可以聽聽《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴著《綠島小夜曲》和《漁舟唱晚》入眠，會(huì)提高你的睡眠質(zhì)量。值得一提的是，如果是考生，可以在臨考前幾天多聽圓舞曲，如《藍(lán)色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦慮，使心情變得明朗，自信起來(lái)。

H、趕走焦慮練習(xí)四：呼吸療法

首先，你可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試：將一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在動(dòng)，那就說(shuō)明你和大多數(shù)人一樣，還沒有學(xué)會(huì)目前最簡(jiǎn)單也最有效的控制壓力的方法。呼吸影響到全身，當(dāng)你生氣時(shí)，呼吸會(huì)變的無(wú)規(guī)律，恐懼和緊張會(huì)使呼吸短促。放松狀態(tài)下的呼吸應(yīng)該是緩慢、深沉并有規(guī)律的。在緊張時(shí)，如果你能將呼吸放慢，有規(guī)律地深呼吸，你就能放松自己。改變呼吸的實(shí)際方式使壓力得到釋放。另外，還可以使肺部系統(tǒng)更強(qiáng)壯。改變呼吸方式的關(guān)鍵在于讓胸腹腔的橫膈膜按自己的方式去運(yùn)作。這塊肌膜就在你的肋骨下面，當(dāng)你吸氣時(shí)，橫膈膜應(yīng)向下擴(kuò)展，這意味著胃部應(yīng)向外運(yùn)動(dòng)。正常呼吸時(shí)，肋骨會(huì)向外擴(kuò)展，但幅度不是很大。許多人嘗試吸腹，每次吸氣時(shí)不斷地使肋骨向上抬高，這個(gè)辦法有點(diǎn)笨拙而且耗費(fèi)很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身構(gòu)造不適于上抬過(guò)多，呼氣應(yīng)非常緩慢，毫不費(fèi)力進(jìn)行，橫膈膜放送，將廢氣推出體外，腹部向內(nèi)回縮。將以上實(shí)驗(yàn)再做一次。這一次握住你放在胃部的手，當(dāng)胃部向外擴(kuò)展時(shí)，你也輕輕地抬起手。這樣做，在你呼氣時(shí)，會(huì)覺得毫不費(fèi)力。緩慢地呼吸幾分鐘，你就會(huì)習(xí)慣于這種感覺了。

在任何緊張的情況下，任何地點(diǎn)，你都可以用這個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸法來(lái)消除壓力和緊張感，使自己變得輕松一些。

這個(gè)方法只需35-40秒，包括以下步驟：

1、盡量站直，使思維脫離周圍的緊張境況或活動(dòng)；

2、從1數(shù)到3，做一下緩慢吸氣

3、輕輕地屏住呼吸，從1數(shù)到34、緩慢地呼氣，從1數(shù)到35、暫停，從1數(shù)到36、重復(fù)三次以上呼吸法

7、回到你正常的活動(dòng)中。

I、趕走焦慮練習(xí)五：色彩放松法

舒服地坐在椅子上或躺在地板上。

閉上雙眼，想象你全身是透明的，然后用最喜歡的顏色的液體注滿全身。液體的溫度令你全身很舒服。如果你不確定哪種顏色好，就選與藍(lán)色有關(guān)的顏色，如藍(lán)綠色或海藍(lán)色。

想象這種藍(lán)色液體從你的頭頂開始向下流淌，慢慢的、慢慢的流經(jīng)軀干、四肢，最后到達(dá)身體的各個(gè)角落。凡是液體流經(jīng)過(guò)的部位逐漸變輕，脫離了緊張。液體隨后流經(jīng)手指尖、腳趾尖，又淌到體外，這時(shí)只剩下全身放松的你。如果感覺好，可以再來(lái)一次。注意，當(dāng)你站起來(lái)時(shí)，要緩慢，避免頭暈。

接下來(lái)，幻想你的四肢感到溫暖和沉重。一旦意識(shí)到放松肌肉時(shí)有什么感覺，以及學(xué)會(huì)用想象力去調(diào)節(jié)心態(tài)，你就能使這兩種練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。

舒服地躺下或坐著，幻想你的四肢感覺沉重。要做到這一點(diǎn)，首先，閉上眼睛歇一會(huì)，然后，全神貫注于身體的某一部位，如你的右手、前臂、上臂?；孟胫鸩綇氖珠_始變得沉重，延伸到上臂。一旦四肢

全都感到沉重，想象著四肢有一種發(fā)熱的感覺，要排除頸部（因?yàn)轭i部經(jīng)常出現(xiàn)緊張現(xiàn)象），想象著頸部感覺輕松而涼爽。

以上方法，經(jīng)過(guò)幾次實(shí)際聯(lián)系就可以達(dá)到以下的效果：如果在考場(chǎng)內(nèi)，只需幾分鐘，就能做完此練習(xí)，達(dá)到放松的目的。

第三篇：教案——考試焦慮

笑對(duì)考試焦慮

一、課程說(shuō)明：

考試是教學(xué)和教育的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是每個(gè)學(xué)生校園生活中不可避免的一部分?？荚囀且环N檢驗(yàn)，它檢驗(yàn)學(xué)生所學(xué)的知識(shí)是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來(lái)?？荚囈彩且环N競(jìng)爭(zhēng)，它要求學(xué)生力爭(zhēng)取得好成績(jī)，以好的成績(jī)進(jìn)入好學(xué)生的行列，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)。因此，考試為大多數(shù)學(xué)生帶來(lái)無(wú)形的精神壓力，使他們產(chǎn)生心理緊張和焦慮。

學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象。每個(gè)學(xué)生都有自尊心和上進(jìn)心，當(dāng)他預(yù)感到學(xué)習(xí)成績(jī)不佳有損個(gè)人自尊和前途時(shí)，焦慮就產(chǎn)生了。問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)?shù)慕箲]有助于集中精力，全神貫注地準(zhǔn)備考試。

如果一個(gè)學(xué)生對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，沒有一點(diǎn)緊張焦慮，不積極準(zhǔn)備復(fù)習(xí)考試，他很難取得好成績(jī)。因此，當(dāng)考試前或考試中有焦慮時(shí)，不必過(guò)分擔(dān)心。但是，當(dāng)焦慮程度太高了，則需要引起重視并設(shè)法減輕。高焦慮往往導(dǎo)致大腦活動(dòng)受抑制，心理反應(yīng)不靈活，影響注意、感知、記憶和思維等心理能力發(fā)揮，從而影響考試成績(jī)。對(duì)于學(xué)生考試前和考試中的種種不良心理問(wèn)題，教師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門的心理教育訓(xùn)練。幫助學(xué)生了解考試與成績(jī)的意義，減輕學(xué)生考試焦慮，指導(dǎo)學(xué)生探討如何有效地準(zhǔn)備考試，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)試技巧。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)： 幫助學(xué)生了解考試及成績(jī)的意義。

2、態(tài)度和情感目標(biāo)：學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)自己，以恰當(dāng)?shù)木o張程度對(duì)待每一次考試。

3、能力或問(wèn)題解決目標(biāo)：能分析考試焦慮的原因，積極自我調(diào)節(jié)，并能有效應(yīng)用有關(guān)的放松的技術(shù)和應(yīng)考技巧。

三、教學(xué)重點(diǎn)

中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。

四、教學(xué)難點(diǎn)

結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。

五、教學(xué)方式

1、講述與討論

2、角色扮演

3、心理測(cè)驗(yàn)

六、教學(xué)用具 投影、視頻

七、課程準(zhǔn)備

1、教師熟悉并掌握放松訓(xùn)練法。

2、考試焦慮自評(píng)量表。

八、教學(xué)時(shí)間和場(chǎng)地：

1、教學(xué)時(shí)間：2課時(shí)

2、教學(xué)場(chǎng)地：課室

九、教學(xué)過(guò)程

1、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題

[案例] 某班有一位學(xué)生，該生平時(shí)的上課表現(xiàn)很不錯(cuò)，聽講認(rèn)真，思考積極，且思維寬廣活躍，對(duì)某些問(wèn)題能提出自己獨(dú)到的見解，經(jīng)常受到教師的表?yè)P(yáng)；作業(yè)完成的質(zhì)量很高，字跡端正，正確率高；同學(xué)遇到難題也喜歡向他請(qǐng)教，他總是竭盡所能的幫助那些有困難的同學(xué)，借此達(dá)到共同進(jìn)步。奇怪的是一到期中、期末的重要考試，他平常那股沉著、敏捷勁兒便無(wú)影無(wú)蹤了，平時(shí)很容易解決的問(wèn)題，這時(shí)卻怎么也解不出來(lái)，或者答的漏洞百出，甚至犯起平常極少出現(xiàn)的計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等毛病。面對(duì)這種情況，他心急如焚，拼命的想在學(xué)習(xí)方法上找出原因、在身體狀況上找出原因，但都無(wú)濟(jì)于事。為此，他陷于了極度的苦惱之中，學(xué)習(xí)成績(jī)更是每況愈下，原來(lái)那個(gè)活潑開朗、聰明可愛的學(xué)生不見了。正如該生自己述說(shuō)：“ 我很苦惱。為了學(xué)習(xí)問(wèn)題，我每天冥思苦想。我不知道自己是否得了那種?考試焦慮癥?？因?yàn)?/p>

盡管在考前我再三告誡自己，不要慌，但一到考場(chǎng)卻總是如臨大敵，心神不定。

2、學(xué)生發(fā)表意見

看完后，你有什么感受，這位同學(xué)給你留下什么印象？

3、對(duì)比自己

你也有過(guò)這種考試焦慮嗎？具體表現(xiàn)怎樣？結(jié)果如何？(讓學(xué)生討論，現(xiàn)身說(shuō)法。)

4、小結(jié)：引出考試焦慮的概念以及具體表現(xiàn)

焦慮是我們無(wú)法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學(xué)習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生上學(xué)會(huì)有學(xué)習(xí)焦慮，運(yùn)動(dòng)員參加比賽會(huì)有競(jìng)賽焦慮，在不同的工作崗位上會(huì)面臨不同類型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項(xiàng)終身的項(xiàng)目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過(guò)程，難免經(jīng)常有錯(cuò)誤和失敗的威脅相伴隨，不論你聰明還是愚笨，都會(huì)不時(shí)體驗(yàn)到學(xué)習(xí)所帶來(lái)的各種壓力以及由此引發(fā)的不同程度的緊張和焦慮，那么就讓我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下考試焦慮吧！

考試焦慮的概念和具體表現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。一個(gè)人如果長(zhǎng)期被考試焦慮所籠罩、支配就會(huì)失去自信，影響自身潛在的才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成功的機(jī)會(huì)。

情緒情感一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，另一方面也能降低學(xué)習(xí)的積極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種情緒中，焦慮具有特別重要的意義。焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因不同的個(gè)體、不同的情境而有區(qū)別。它主要包括三個(gè)方面：

1）認(rèn)知成分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為基本特征，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的。3）行為成分（如考試時(shí)草草答題，考試前突然生病）一般來(lái)說(shuō)，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間是呈“倒U型曲線”。

5、學(xué)生做考試焦慮自陳量表，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)自己考試焦慮。

6、正確認(rèn)識(shí)考試焦慮的雙重作用

（一）考試焦慮的四種級(jí)別

借助焦慮量表(SAS)，可把焦慮分為四級(jí)（類）：

第一級(jí)，鎮(zhèn)定狀態(tài)。這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者頭腦清醒、思想重視、態(tài)度端正；積極、樂觀，坦然自如。但有時(shí)略有激動(dòng)，具有緊迫感。

第二級(jí)，輕度焦慮。這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情較為激動(dòng)，有一種焦慮感，心中有點(diǎn)惶惑不安。但這仍屬正?，F(xiàn)象，它將證實(shí)應(yīng)試者準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，如此焦慮，有功無(wú)過(guò)，只要應(yīng)試者把焦慮感控制在此水平和較短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響其心理健康的。

第三級(jí)，中度焦慮。這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者心情過(guò)于激動(dòng)，焦慮較高。若以這樣緊張的心境去迎考，勢(shì)必難以考出自身的實(shí)際水平。它證實(shí)應(yīng)試者的神經(jīng)功能開始有些紊亂，身心健康已經(jīng)有所損害，需設(shè)法降低焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化。

第四級(jí)，重度焦慮。這種狀態(tài)說(shuō)明應(yīng)試者對(duì)考試已產(chǎn)生恐懼心理，焦慮感很強(qiáng)，已經(jīng)患上“考試焦慮證”。這是一種慢性神經(jīng)性焦慮癥，它表明應(yīng)試者對(duì)考試的害怕和擔(dān)心已經(jīng)形成了惡性的條件反射，對(duì)考試的來(lái)臨已產(chǎn)生了莫名其妙的恐懼感，說(shuō)明應(yīng)試者的心理健康已經(jīng)受到較大的損害，必須盡早采取措施，進(jìn)行心理治療和藥物治療。

（二）雙重作用

許多研究業(yè)已證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過(guò)程中，維持一定程度的緊張是有必要的。但是，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。研究發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒U形曲線”，即焦慮水平過(guò)低、動(dòng)機(jī)過(guò)弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過(guò)強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

由此我們看到，考試焦慮具有雙重性。從積極的一面看，考試焦慮是學(xué)生對(duì)待考試的態(tài)度認(rèn)真、動(dòng)機(jī)強(qiáng)的體現(xiàn)，適度的焦慮感是一種相當(dāng)寶貴的動(dòng)力。從消極的一面看，考試焦慮可能妨礙考試、作業(yè)，且對(duì)學(xué)生身心健康造成一定負(fù)面影響。對(duì)一定的作業(yè)結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，每位學(xué)生都應(yīng)當(dāng)處于一種適宜的焦慮水平才能考出其所能達(dá)到的最好的成績(jī)。顯然，這種焦慮水平應(yīng)該是因人而異的。而考試焦慮水平過(guò)高嚴(yán)重影響學(xué)生的身心健康，應(yīng)給予特別的重視。

7、考試焦慮產(chǎn)生的原因

（一）內(nèi)部因素

（1）知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗(yàn)不足：如考前對(duì)有關(guān)考試的內(nèi)容、知識(shí)無(wú)準(zhǔn)備或準(zhǔn)備不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗(yàn)，則學(xué)生在考前和考試過(guò)程中極易產(chǎn)生焦慮情緒，遇到難題茫然無(wú)措。

（2）認(rèn)知偏差：學(xué)生對(duì)考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)付能力的評(píng)價(jià)不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個(gè)人的前途、名譽(yù)問(wèn)題的認(rèn)識(shí)上發(fā)生偏頗，過(guò)分看重，對(duì)自身的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)、能力評(píng)價(jià)過(guò)低，則在考試時(shí)便會(huì)造成高度神經(jīng)緊張，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，產(chǎn)生過(guò)度焦慮。

（3）個(gè)體的歸因方式：個(gè)體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因?yàn)槲夷芰Σ蛔恪焙汀拔疫@次考試失利是因?yàn)樵囶}太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會(huì)產(chǎn)生自責(zé)情緒。（4）性格因素：

外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。

內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，對(duì)自己過(guò)分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。

內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對(duì)環(huán)境刺激較為敏感，易產(chǎn)生緊張反應(yīng)。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，對(duì)將要面臨的考試尤其是重要考試，會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。

（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過(guò)分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無(wú)形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。

（2）家庭因素：家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過(guò)嚴(yán)，期望水平過(guò)高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

（3）學(xué)校因素：雖然國(guó)家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎?，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根?！边@一現(xiàn)象仍普遍。

（三）通過(guò)研究結(jié)果看影響因素

考試焦慮的產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。考試焦慮是后天習(xí)得的心理障礙，它是個(gè)體在不良的教育環(huán)境下主客觀因素共同作用而形成的，多數(shù)是因?yàn)榧议L(zhǎng)和老師有意或無(wú)意對(duì)小孩的學(xué)習(xí)提出過(guò)高要求，超越了小孩的承受能力并形成了過(guò)度的心理壓力。研究表明，考試焦慮與下列因素有關(guān)：

（1）考試焦慮與能力水平呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)能力相對(duì)較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；

（2）考試焦慮與抱負(fù)水平呈正相關(guān)，即要求自己成績(jī)過(guò)高者容易發(fā)生；（3）考試焦慮與競(jìng)爭(zhēng)水平呈正相關(guān)，即考試意義越大越易產(chǎn)生；

（4）考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)，即經(jīng)歷過(guò)重大考試失敗者容易發(fā)生；

（5）考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)

也有關(guān)系。

（四）從案例看考試焦慮的影響因素

（1）案例：王X，女，15歲，某省重點(diǎn)初中三年級(jí)學(xué)生。因臨近中考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，在其母親陪同下來(lái)到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，特別是進(jìn)入初中以后，綜合成績(jī)排名全年級(jí)前三名，學(xué)校、家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來(lái)，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績(jī)一次不如一次，老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加中考。

（2）影響因素：

A 家庭因素：父母的嚴(yán)格教育和高期望對(duì)王X產(chǎn)生巨大的心理壓力 B 生理因素：緊張、不安、心煩意亂、失眠使學(xué)習(xí)效率降低 C 心理因素：對(duì)自我的期望過(guò)高，調(diào)控情緒能力差

8、面對(duì)考試焦慮，我們?cè)撛趺醋瞿兀?/p>

產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對(duì)學(xué)習(xí)和考試是有利的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶?？這里從心理學(xué)角度給大家提供一些對(duì)策加以參考。

一、學(xué)習(xí)中

（1）樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成功，所以，樹立自信心對(duì)于學(xué)生是十分重要的。無(wú)論是在考試中或是平時(shí)的學(xué)習(xí)中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時(shí)還要發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)。對(duì)待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行正確的歸因，要學(xué)會(huì)將考試的成功歸因于自身能力強(qiáng)的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。

（2）正確對(duì)待考試

對(duì)待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試看作是對(duì)自己知識(shí)和能力的一次檢驗(yàn)，認(rèn)真對(duì)每次考試進(jìn)行分析，以平常心對(duì)待每次考試，包括，避免絕對(duì)化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能失敗”等。

（3）制訂合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，有效利用時(shí)間

臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時(shí)間。有的坐在那里半天什么都沒看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見成績(jī)提高。因此，制訂合理復(fù)習(xí)計(jì)劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實(shí)際時(shí)間。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意：a、復(fù)習(xí)計(jì)劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運(yùn)的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期要玩命學(xué)，所以將計(jì)劃時(shí)間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，沒有一絲空余時(shí)間，但實(shí)際上總是做不到，就使得計(jì)劃失去了作用。在制訂計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合實(shí)際。制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃要結(jié)合自己的實(shí)際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時(shí)學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計(jì)劃。如：300個(gè)英語(yǔ)單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個(gè)小時(shí)，慢慢的應(yīng)減少時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了解自身最佳學(xué)習(xí)時(shí)間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個(gè)學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床后一小時(shí)。②上午8點(diǎn)至10點(diǎn)。③下午6點(diǎn)至8點(diǎn)。④入睡前一小時(shí)。這幾個(gè)時(shí)間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時(shí)間。

（4）正確對(duì)待外來(lái)壓力

家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌苷_對(duì)待外來(lái)的壓力，站在對(duì)方立場(chǎng)上分析壓力來(lái)源的正確與否再接合自身實(shí)際來(lái)正確接受，沒有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。

（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)

瓦倫達(dá)是美國(guó)走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護(hù)措施，還有來(lái)自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他始終能夠成功。為什么呢？因?yàn)橥邆愡_(dá)走鋼索時(shí)，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其它雜念，不計(jì)得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所以高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。

二、考試中

（1）積極的自我暗示

積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無(wú)論是考試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對(duì)考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時(shí)的復(fù)習(xí)中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語(yǔ)暗示自己，讓自己保持一個(gè)良好的心態(tài)來(lái)面對(duì)考試。

（2）忽視不良情緒

考生在考試中有些緊張、有點(diǎn)不安、有點(diǎn)著急是難免的，也是正常的，它對(duì)于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生不利影響。一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會(huì)想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識(shí)層中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會(huì)越來(lái)越緊張、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊張、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中在考試具體的題目上。

（3）深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮情緒影響了你的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯(cuò)。

（4）極限思維法

當(dāng)考試中或平時(shí)復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時(shí)，不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒有做出來(lái)，你感到焦慮，你可以想象的最壞結(jié)果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個(gè)事實(shí)，那么一道題做不出來(lái)也沒有什么大不了的。）

三、生活中

（1）注意營(yíng)養(yǎng)、合理膳食

一日三餐對(duì)考生獲取營(yíng)養(yǎng)起著重要作用。早餐的量應(yīng)占三餐中的30%，谷類、雞蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五種食品最好都吃一點(diǎn)。午餐量應(yīng)占三餐的40%，吃少量的糧食，魚肉、雞肉、蛋、大豆或豆制品對(duì)提高記憶力有益。晚飯時(shí)量上30%，不必吃得太飽，太飽會(huì)讓人昏昏欲睡，而且，致使睡眠的質(zhì)量不高，多吃海產(chǎn)品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益處。最好不要喝可樂，可樂中含有咖啡因，會(huì)使記憶力下降并影響身體發(fā)育，最好的飲料就是水。

（2）注意休息、科學(xué)用腦

累了、煩了的時(shí)候要使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，注意勞逸結(jié)合才能提高學(xué)習(xí)效率。但往往很多學(xué)生想睡卻睡不著，心里著急，著急就更睡不著。這個(gè)時(shí)候不妨試試這些方法：首先，深呼吸放松全身肌肉，接著可以運(yùn)用想象法，想象一些美好靜止的景色，使大腦平靜下來(lái)，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還可以運(yùn)用隨意數(shù)數(shù)字法，心理默念隨機(jī)的簡(jiǎn)單數(shù)字，使大腦思維漸漸進(jìn)行睡眠狀態(tài)。

第四篇：高三學(xué)生考試焦慮特征的個(gè)案研究

高三學(xué)生考試焦慮特征的個(gè)案研究

一、研究方法與過(guò)程

（一）方法的選擇

質(zhì)性研究的訪談法和內(nèi)容分析，訪談法又采用了問(wèn)卷訪談和質(zhì)性訪談，質(zhì)性訪談的類型是結(jié)構(gòu)式的訪談，是具體了訪談的問(wèn)題，但沒有預(yù)設(shè)答案的格式；即采用的是封閉式的問(wèn)卷和開放式問(wèn)題的訪談相結(jié)合，把質(zhì)性和量化的資料相結(jié)合——多元的方法。

樣本抽取是根據(jù)研究目的選擇有可能提供最大信息量的目的性抽樣法，抽取了成都某高中高三年級(jí)的多名同學(xué)，先進(jìn)行測(cè)量然后選出需要訪談的學(xué)生。

（二）訪談提綱的編定

首先，在通過(guò)對(duì)所查閱的文獻(xiàn)資料，總結(jié)前人已調(diào)查和研究的關(guān)于影響高中學(xué)生考試焦慮的各類因素，然后進(jìn)行分類整理，形成初步的半結(jié)構(gòu)式訪談提綱。然后對(duì)于每一個(gè)問(wèn)題和每一部分的問(wèn)題數(shù)量，都與同學(xué)和老師進(jìn)行分析和討論。

（三）數(shù)據(jù)收集和整理

訪談時(shí)間在被訪對(duì)象成都“一診”考試之后的補(bǔ)課時(shí)間，這段時(shí)間，學(xué)生 剛好經(jīng)歷了對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)最接近高考水平的考前的大模擬考試，考試成績(jī) 對(duì)于他們最后一段時(shí)間的沖刺有很大的刺激作用。且每位被訪者均保證45分鐘的訪談時(shí)間。訪談時(shí)，為了避免被試效應(yīng)，研究者給的信息是對(duì)考試焦慮進(jìn)行討論并且會(huì)嚴(yán)格保密，所有的工作做了交代，讓被訪者看到他的私人信息沒有被記錄，并讓其過(guò)目；如果對(duì)方還需要作進(jìn)一步的幫助，則再聯(lián)系。這樣可以避免，被訪者擔(dān)心談話內(nèi)容被泄露或讓他人知曉。然后，先讓被訪者填寫量表。由鄭日昌編制的《考試焦慮診斷問(wèn)卷》。篩選出可以訪談的學(xué)生按照訪談提綱進(jìn)行訪談。在每個(gè)訪談之后，馬上用電腦將訪談的內(nèi)容用對(duì)話的形式，打成電子文檔，然后進(jìn)行編碼歸納。

二、個(gè)案分析

（一）對(duì)考試焦慮的認(rèn)知

（二）對(duì)外部環(huán)境的認(rèn)知

（三）應(yīng)對(duì)和緩解措施

第五篇：克服考試焦慮教案

主題班會(huì)教案：克服考試焦慮

活動(dòng)設(shè)計(jì)

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)。它由一定的應(yīng)試情景引起，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)受人格因素及其它身心因素所制約。引發(fā)考試焦慮的原因是多方面的，有客觀方面的原因，也有主觀方面的原因。本來(lái)，學(xué)生對(duì)考試產(chǎn)生一定程度的心理緊張和焦慮是正?，F(xiàn)象，但問(wèn)題是焦慮只能適度，而不能過(guò)度，焦慮過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)影響學(xué)習(xí)效率。因此，老師有必要對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門的心理輔導(dǎo)，以調(diào)節(jié)學(xué)生的考試焦慮。輔導(dǎo)目的

1、幫助學(xué)生了解考試焦慮的含義及其對(duì)學(xué)習(xí)的影響。

2、針對(duì)其引發(fā)的原因幫助學(xué)生掌握調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

輔導(dǎo)方法

1、角色扮演；

2、分析討論；

3、放松訓(xùn)練；

4、心理測(cè)試。

輔導(dǎo)準(zhǔn)備

1、準(zhǔn)備一個(gè)小品；

2、教師熟練掌握放松訓(xùn)練法；

3、每學(xué)生一份“考試焦慮診斷”問(wèn)卷。

輔導(dǎo)時(shí)間：一課時(shí)。

輔導(dǎo)場(chǎng)地：教室

輔導(dǎo)步驟

(一)導(dǎo)語(yǔ)。

(二)小品欣賞。思考：

1、考試焦慮的含義是什么?它由哪些因素組成?

2、引發(fā)考試焦慮的原因有哪些?

3、考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)有何影響?

4、怎樣調(diào)整考試焦慮心理?

(三)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮的含義。

考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，學(xué)生意識(shí)到考試情境對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)。它包括三種成分：

1、認(rèn)知成分——以擔(dān)心為特征的、以消極的自我評(píng)價(jià)所形成的意識(shí)體驗(yàn)。

2、心理成分——同自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)增強(qiáng)相聯(lián)系的特定的情緒反應(yīng)，如心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗頻尿等。

3、行為成分——通過(guò)彷御或逃避所表現(xiàn)出來(lái)的一定的行為方式。如多余動(dòng)作的增多，或胡亂答完卷子，早早離開考場(chǎng)等。

(四)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，分析引發(fā)考試焦慮的原因。

(五)結(jié)合小品，討論并明確考試焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的影響。

考試焦慮與學(xué)習(xí)之間存在倒“U”型關(guān)系，即考試焦慮有一最佳值，處于這個(gè)值時(shí)，考試效果最好；考試焦慮過(guò)低或過(guò)高，都會(huì)使學(xué)習(xí)受到抑制。

(六)結(jié)合個(gè)人經(jīng)歷及小品，討論并明確調(diào)節(jié)考試焦慮的方法。

1、調(diào)整認(rèn)知，提高自信：(心理療法)

①重新認(rèn)識(shí)考試意義；

②正確認(rèn)識(shí)考試難度；

③正確評(píng)估自己的應(yīng)試能力。

2、放松訓(xùn)練(行為療法)

(七)結(jié)語(yǔ)。

(八)補(bǔ)充活動(dòng)：?jiǎn)柧頊y(cè)試。