第一篇：1教師心理壓力的自我調適

教師心理壓力的自我調適

1.正確認識自我，悅納自我

正確認識自我、悅納自我是一個心理健康教師應具有的重要特征，是預防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內容：一是有自知之明。對自己能全面了解，正確評價，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風，能耐得寂寞，遠離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺，追求精神的富有和學生的成功。

2.勞逸結合，放松自我

為避免身心經常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導思想，加強體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進身心健康，也有助于提高工作效率。

3.建立和諧的人際關系

和諧的人際關系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生等方方面面的關系，既不把自己的標準強加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標簽”。正確看待別人對自己的評說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚長補短。

4.合理調節(jié)不良情緒

中小學教師在壓力情景中會產生各種消極的情緒反應。從心理衛(wèi)生學的角度講，教師應承認自己的消極情緒，接受壓力事實，而不要掩飾它，并學會用恰當地方法排解。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質，使自己處處和健康為伴，時時和快樂同行。

5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度

人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風平浪靜，一帆風順，難免出現驚濤海浪、遭遇暗礁。當在學習、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時，不可避免地產生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現實、查找原因、吸取教訓、調整目標，尋找進取之策。歷經暴風驟雨，付出心血汗水，成功就會主動地向你招手，勝利定會張開雙臂與你擁抱。

6.努力學習，勤奮工作

“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€中小學教師要堅信：市場經濟不相信眼淚，沒有付出就不會有回報；只有與時俱進，開拓進取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應對的策略。

身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護心理健康有重要意義。聽一聽，教師壓力在哪里

杭州市教師心理保健中心康恩貝教師心理熱線，自開設近兩年來 已為浙江省內外的教師提供了服務。當來自心理熱線的原音一一回放，我們的心會怦然而跳：提高教師心理健康是多么必要，只有讓每一位老師都真正能愉快地工作，健康地生活，我們的孩子才能快樂地學習。

傾聽1：評職稱這么難

一位有幾十年教齡的初中英語女教師，因為大專文憑，所以在今年的評職稱中遭遇失敗。這已經是她第二次申請高級教師了。去年，通過了普通話、計算機考試，但是因為論文不合格而遭淘汰。今年論文通過，但又因不夠本科標準而失敗?！拔乙呀?5歲了，我想我已經沒有機會評上高級教師了?！彼吙捱呎f，“我一心撲在工作上，把我的青春和愛都獻給了教育事業(yè)。丈夫因為我不關心他、不顧家而離開了我?，F在評職稱又失敗，我覺得我的努力都白費了。辛勤工作換來了什么？我覺得命運待我不公，難道學生的優(yōu)異成績抵不上一紙文憑？評職到底是看工作能力還是其他條件？”

診脈：有20％的教師認為評職失敗是自己在工作中曾經遇到過的最大的心理挫折，排在“領導不正確的評價”、“學生考試成績不理想”、“同事之間不正當的競爭”之后，位于第四名。雖然目前的中小學教師職稱與工資待遇直接掛鉤，但引起教師心理挫敗感的，不是經濟損失，而是自尊心受到嚴重打擊。

減壓處方：要正確評價自己的工作態(tài)度、工作能力和工作成績。學生的成績是對老師最大的肯定。評職是特殊的評價方式，受許多因素的影響。評職失敗并不能說明教學能力差，評職成功也不代表教學成功。

傾聽2：想到上課就心慌

王老師是去年9月走上工作崗位的。帶學生軍訓時，他的工作熱情特別高，每天和學生在一起，積極主動地做好組織管理工作。但開學后才給學生上了幾次課，就被學生起了一個綽號“噢老師”。

他上課時每講一句話就會“噢”一下，如“今天的課噢，是講立體幾何的圓錐體噢。先自己預習一下，有問題的話請?zhí)岢鰜磬??！?/p>

被學生嘲笑后，陳老師很注意自己的語言，但有時難免會帶出一兩個。學生就是不體諒他，上課專挑毛病，不認真聽講，結果考試成績不理想。弄得他越來越怕上班、怕見學生、怕上講臺。每天備課至深夜，但就是覺得課備不好。有一次，在超市買東西，因為看見自己的學生也在超市，就轉身逃走了。

診脈：王老師的困境看似語言障礙，但實質是他的教學效能受到了打擊。在工作中，因為語言缺陷，沒有贏得學生的尊重。加上處理師生關系經驗不足，導致教學沒有取得好成績。這一連串的失敗嚴重地降低了陳老師的自信心和工作積極性，并產生害怕學生、恐懼上課的感覺。

減壓處方：要點不在語言障礙上，而是要制定計劃，整體提高教學能力和教學水平。其次要多與學生溝通。為了上好一節(jié)課，還要在課內課外主動與學生交流思想感情，化解師生矛盾，增加師生友情。

傾聽3：我不想當“雷母”

年輕的初中女教師小琴，教英語，有一個4歲可愛的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作家庭都讓人羨慕。“從女兒出生以后，我的脾氣變化很大。原來熱情活潑，現在卻很容易激動，經常為一些小事發(fā)火。只要學生不聽話或女兒調皮我就會很生氣。”

為了她的脾氣，還經常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點睡覺，因為還有學生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來勸說，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對學生的嚴格，在學校里也是出了名的。學生上課不準講一句無關的話，每篇課文都要求背誦，單詞要求全部聽寫出來，錯一個單詞罰抄10遍等等?！拔易鍪孪矚g盡善盡美，也要求學生盡力而為。學生年紀小可塑性強，如果不對他們嚴格要求，就會耽誤他們成才?！钡?，學生似乎并不領她的情，因為她批評學生聲音大，好似雷聲震動，而背地叫她“雷母”。事后，她有時也會后悔、內疚，覺得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

診脈：不善于調控自己的情緒是問題關鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過分嚴格求完美的性格特點、處理問題不靈活、在矛盾面前不善于自我調節(jié)等使她的脾氣越來越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點。

減壓處方：學習并有意識地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉移注意力。②心理移位，即設身處地站在別人的角度考慮問題。③學會制怒，“把舌頭放在嘴里轉10圈”再說話。④合理釋放，如找朋友訴說、談心，到沒人的地方痛哭一場等。⑤升華，把憤怒、沖動等消極情緒轉化為自己前進的動力。

傾聽4：50歲不到我準累死

張老師年逾三十，有一個5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個班的語文老師，同時是其中一個班的班主任。

每天天還沒亮，張老師就得起床，準備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自己才能胡亂吃幾口。去學校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個把女兒交給老師，再急匆匆趕到學校。

學校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學生考試成績太低你得找他談話，公開課做課件讓你暈頭轉向，競賽只許拿大獎不然校長要批評你，忙完學校的事回到家還得熬夜備課??教師那么一點微薄的工資，又讓她捉襟見肘。半夜起來的內心獨白是：

——“五十歲不到，我準累死。”

——“我能提早退休那該多好啊?！?/p>

——“這樣的生活，何時是盼頭。”

診脈：教師的工作緊張、繁重而瑣碎。加上家庭負擔重就更容易產生倦怠、厭煩的心理，這與每個人的自我調節(jié)能力有關。

減壓處方：1．經?？吹缴畹姆e極面。2．合理安排生活和工作。3．充分調動學生的工作積極性。要有意識地選拔、培養(yǎng)一支能力較強的班干部隊伍，協(xié)助教師把工作做好。另外，在家庭中，也要從小培養(yǎng)孩子獨立生活的能力。孩子逐漸成長，家長的負擔就會越來越輕。

傾聽5：家長咋不理解我 華老師，是一位小學五年級的班主任，責任心特別強，如果有一位學生成績沒有達到她的標準，就認為“教不嚴，師之惰”。但今年，剛接手一個新班級時，就發(fā)生了一件不愉快的事情。

她發(fā)現班上有一位學生經常不交作業(yè)，有時還買零食、玩具等讓其他同學代做。華老師感到問題嚴重，就聯(lián)系家長來校商議。誰知這名學生很怕家長，見老師要向家長“告”他的狀，就躲在外面不回家了。結果家長發(fā)動親戚、朋友、老師、同學四處尋找，終于在晚上十點多找回孩子。家長為此很怨恨華老師。華老師則很著急，要求家長每天接送孩子，并且每天監(jiān)督孩子把作業(yè)做完。家長認為華老師是推卸責任，沒有能力管他們的孩子。華老師聽了又氣又急又無奈。眼看這學生不做作業(yè)，拖班級后腿，影響班里另外幾個學生乘機不做作業(yè)，無法與家長溝通，得不到校方的支持。

診脈：華老師在布置作業(yè)時缺乏彈性，仍以傳統(tǒng)的教學方法為主，容易使學生產生厭倦心理。在長期的教學過程中養(yǎng)成了居高臨下、教育、命令、責備的談話方式，使家長難以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，與家長就更難溝通了。而她追求完美的價值觀是導致家校矛盾的根本原因。

減壓處方：一要改變認知方式，接納各種“不完美”的學生。二要提高溝通能力，以傾聽、交流、協(xié)商、平等對話等爭取家長配合。三對不同的學生分層教育，便每位學生都體會到成功的快樂，是激發(fā)學生學習動機的有效方法。

第二篇：1教師心理壓力的自我調適

教師心理壓力的自我調適

1.正確認識自我，悅納自我正確認識自我、悅納自我是一個心理健康教師應具有的重要特征，是預防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內容：一是有自知之明。對自己能全面了解，正確評價，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風，能耐得寂寞，遠離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺，追求精神的富有和學生的成功。

2.勞逸結合，放松自我為避免身心經常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導思想，加強體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進身心健康，也有助于提高工作效率。

3.建立和諧的人際關系

和諧的人際關系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生等方方面面的關系，既不把自己的標準強加于人，也不在背后議論、誹謗別人，還要不在乎別人給自己貼的“標簽”。正確看待別人對自己的評說，做到聞過則喜、聞過則改、見賢思齊、揚長補短。

4.合理調節(jié)不良情緒

中小學教師在壓力情景中會產生各種消極的情緒反應。從心理衛(wèi)生學的角度講，教師應承認自己的消極情緒，接受壓力事實，而不要掩飾它，并學會用恰當地方法排解。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質，使自己處處和健康為伴，時時和快樂同行。

5.培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度

人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風平浪靜，一帆風順，難免出現驚濤海浪、遭遇暗礁。當在學習、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時，不可避免地產生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現實、查找原因、吸取教訓、調整目標，尋找進取之策。歷經暴風驟雨，付出心血汗水，成功就會主動地向你招手，勝利定會張開雙臂與你擁抱。

6.努力學習，勤奮工作

“要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€中小學教師要堅信：市場經濟不相信眼淚，沒有付出就不會有回報；只有與時俱進，開拓進取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應對的策略。

身為教師，只有不斷提高自身的綜合素質，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。教師不斷地接受新知識，開拓自己的視野，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待生活和工作中不盡人意之處，更少地體驗到焦慮和挫折，對維護心理健康有重要意義。

聽一聽，教師壓力在哪里

杭州市教師心理保健中心康恩貝教師心理熱線，自開設近兩年來 已為浙江省內外的教師提供了服務。當來自心理熱線的原音一一回放，我們的心會怦然而跳：提高教師心理健康是多么必要，只有讓每一位老師都真正能愉快地工作，健康地生活，我們的孩子才能快樂地學習。傾聽1：評職稱這么難

一位有幾十年教齡的初中英語女教師，因為大專文憑，所以在今年的評職稱中遭遇失敗。這已經是她第二次申請高級教師了。去年，通過了普通話、計算機考試，但是因為論文不合格而遭淘汰。今年論文通過，但又因不夠本科標準而失敗?！拔乙呀?5歲了，我想我已經沒有機會評上高級教師了?！彼吙捱呎f，“我一心撲在工作上，把我的青春和愛都獻給了教育事業(yè)。丈夫因為我不關心他、不顧家而離開了我?，F在評職稱又失敗，我覺得我的努力都白費了。辛勤工作換來了什么？我覺得命運待我不公，難道學生的優(yōu)異成績抵不上一紙文憑？評職到底是看工作能力還是其他條件？”診脈：有20％的教師認為評職失敗是自己在工作中曾經遇到過的最大的心理挫折，排在“領導不正確的評價”、“學生考試成績不理想”、“同事之間不正當的競爭”之后，位于第四名。雖然目前的中小學教師職稱與工資待遇直接掛鉤，但引起教師心理挫敗感的，不是經濟損失，而是自尊心受到嚴重打擊。

減壓處方：要正確評價自己的工作態(tài)度、工作能力和工作成績。學生的成績是對老師最大的肯定。評職是特殊的評價方式，受許多因素的影響。評職失敗并不能說明教學能力差，評職成功也不代表教學成功。

傾聽2：想到上課就心慌

王老師是去年9月走上工作崗位的。帶學生軍訓時，他的工作熱情特別高，每天和學生在一起，積極主動地做好組織管理工作。但開學后才給學生上了幾次課，就被學生起了一個綽號“噢老師”。他上課時每講一句話就會“噢”一下，如“今天的課噢，是講立體幾何的圓錐體噢。先自己預習一下，有問題的話請?zhí)岢鰜磬?。?/p>

被學生嘲笑后，陳老師很注意自己的語言，但有時難免會帶出一兩個。學生就是不體諒他，上課專挑毛病，不認真聽講，結果考試成績不理想。弄得他越來越怕上班、怕見學生、怕上講臺。每天備課至深夜，但就是覺得課備不好。有一次，在超市買東西，因為看見自己的學生也在超市，就轉身逃走了。

診脈：王老師的困境看似語言障礙，但實質是他的教學效能受到了打擊。在工作中，因為語言缺陷，沒有贏得學生的尊重。加上處理師生關系經驗不足，導致教學沒有取得好成績。這一連串的失敗嚴重地降低了陳老師的自信心和工作積極性，并產生害怕學生、恐懼上課的感覺。減壓處方：要點不在語言障礙上，而是要制定計劃，整體提高教學能力和教學水平。其次要多與學生溝通。為了上好一節(jié)課，還要在課內課外主動與學生交流思想感情，化解師生矛盾，增加師生友情。

傾聽3：我不想當“雷母”

年輕的初中女教師小琴，教英語，有一個4歲可愛的女兒，丈夫在鄉(xiāng)政府工作。工作家庭都讓人羨慕?！皬呐畠撼錾院螅业钠庾兓艽?。原來熱情活潑，現在卻很容易激動，經常為一些小事發(fā)火。只要學生不聽話或女兒調皮我就會很生氣?！?/p>

為了她的脾氣，還經常與丈夫發(fā)生矛盾，傷害夫妻感情。有一天晚上，女兒在看電視，她讓女兒早點睡覺，因為還有學生的試卷要批改。女兒不肯上床大鬧起來，她就順手拿起尺子，打女兒的屁股，丈夫來勸說，邊奪尺子邊罵她“狠得像后娘”。

她對學生的嚴格，在學校里也是出了名的。學生上課不準講一句無關的話，每篇課文都要求背

誦，單詞要求全部聽寫出來，錯一個單詞罰抄10遍等等?！拔易鍪孪矚g盡善盡美，也要求學生盡力而為。學生年紀小可塑性強，如果不對他們嚴格要求，就會耽誤他們成才?！钡?，學生似乎并不領她的情，因為她批評學生聲音大，好似雷聲震動，而背地叫她“雷母”。事后，她有時也會后悔、內疚，覺得自己“下手”太狠，不給別人留面子。

診脈：不善于調控自己的情緒是問題關鍵。撫養(yǎng)年幼女兒的重壓、過分嚴格求完美的性格特點、處理問題不靈活、在矛盾面前不善于自我調節(jié)等使她的脾氣越來越糟。而教師的職業(yè)又必須使教師的情緒具備成熟而穩(wěn)定的特點。

減壓處方：學習并有意識地使用一些控制情緒的方法和技巧。如①轉移注意力。②心理移位，即設身處地站在別人的角度考慮問題。③學會制怒，“把舌頭放在嘴里轉10圈”再說話。④合理釋放，如找朋友訴說、談心，到沒人的地方痛哭一場等。⑤升華，把憤怒、沖動等消極情緒轉化為自己前進的動力。

傾聽4：50歲不到我準累死

張老師年逾三十，有一個5歲的上幼兒園的女兒，是一所初中兩個班的語文老師，同時是其中

一個班的班主任。

每天天還沒亮，張老師就得起床，準備早餐，然后叫醒女兒，哄她穿衣、梳洗、吃完早飯，自

己才能胡亂吃幾口。去學校以前，必須騎自行車飛奔近30分鐘把女兒送到幼兒園，幾乎每天都最早一個把女兒交給老師，再急匆匆趕到學校。

學校里又有一大堆麻煩事等著處理：堆積如山的作業(yè)本需要批改，學生考試成績太低你得找他

談話，公開課做課件讓你暈頭轉向，競賽只許拿大獎不然校長要批評你，忙完學校的事回到家還得熬夜備課??教師那么一點微薄的工資，又讓她捉襟見肘。半夜起來的內心獨白是：

——“五十歲不到，我準累死。”

——“我能提早退休那該多好啊。”

——“這樣的生活，何時是盼頭?！?/p>

診脈：教師的工作緊張、繁重而瑣碎。加上家庭負擔重就更容易產生倦怠、厭煩的心理，這與

每個人的自我調節(jié)能力有關。

減壓處方：1．經常看到生活的積極面。2．合理安排生活和工作。3．充分調動學生的工作積極

性。要有意識地選拔、培養(yǎng)一支能力較強的班干部隊伍，協(xié)助教師把工作做好。另外，在家庭中，也要從小培養(yǎng)孩子獨立生活的能力。孩子逐漸成長，家長的負擔就會越來越輕。

傾聽5：家長咋不理解我華老師，是一位小學五年級的班主任，責任心特別強，如果有一位學生成績沒有達到她的標準，就認為“教不嚴，師之惰”。但今年，剛接手一個新班級時，就發(fā)生了一件不愉快的事情。

她發(fā)現班上有一位學生經常不交作業(yè)，有時還買零食、玩具等讓其他同學代做。華老師感到問

題嚴重，就聯(lián)系家長來校商議。誰知這名學生很怕家長，見老師要向家長“告”他的狀，就躲在外面不回家了。結果家長發(fā)動親戚、朋友、老師、同學四處尋找，終于在晚上十點多找回孩子。家長為此很怨恨華老師。華老師則很著急，要求家長每天接送孩子，并且每天監(jiān)督孩子把作業(yè)做完。家長認為華老師是推卸責任，沒有能力管他們的孩子。華老師聽了又氣又急又無奈。眼看這學生不做

作業(yè)，拖班級后腿，影響班里另外幾個學生乘機不做作業(yè)，無法與家長溝通，得不到校方的支持。

診脈：華老師在布置作業(yè)時缺乏彈性，仍以傳統(tǒng)的教學方法為主，容易使學生產生厭倦心理。

在長期的教學過程中養(yǎng)成了居高臨下、教育、命令、責備的談話方式，使家長難以接受，甚至引起反感。遇到矛盾，與家長就更難溝通了。而她追求完美的價值觀是導致家校矛盾的根本原因。

減壓處方：一要改變認知方式，接納各種“不完美”的學生。二要提高溝通能力，以傾聽、交

流、協(xié)商、平等對話等爭取家長配合。三對不同的學生分層教育，便每位學生都體會到成功的快樂，是激發(fā)學生學習動機的有效方法。

第三篇：教師如何自我緩解心理壓力

教師如何自我緩解心理壓力

（一）主動學習有關心理健康知識，形成對心理健康的科學認識

現代社會的發(fā)展日新月異，競爭已深入各行各業(yè)，緊張的生活節(jié)奏，繁重的工作壓力使心理危機、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時，心理學界對心理健 康問題做了很多有價值的研究，出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據標準化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定，也可以通過查 閱有關書籍對心理健康有更進一步的認識。不妨在緊張的工作之余，抽出一些時間主動學習心理健康知識，站在科學的角度審視自己的心理，重視自身心理的發(fā)展變 化，理性地思考因果與對策，將心理健康的觀念融入到自己的生活態(tài)度與工作學習中，時刻維護自己的心理健康，保證自身人格的健全和身心的協(xié)調發(fā)展。

（二）學會調整看問題的角度，將壓力轉化為動力

心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一 個人看到了陰影。心理健康的人習慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早 是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關研究發(fā)現，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。

斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解?！边@是我們對付生活壓 力的一付良藥?，F代社會是競爭激烈的社會，優(yōu)勝劣汰是社會發(fā)展、進步的必然規(guī)律?；乇芨偁?、抱怨競爭不但與事無補，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對一切，壓力也可以變?yōu)閯恿Α?/p>

（三）學會調節(jié)緊張情緒，保持心理平衡

教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現，緊張情緒會使人的 免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學家提出一個公式：情緒指數：實現值-期待 值，當實現值超過期待值時，情緒指數大于，人的情緒就呈現興奮狀態(tài)；當實現值小于期待值時，情緒指數小于，人的情緒就出現壓抑狀態(tài)，而且指數越小，情緒就 越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現的種種問題，保持心理 的平衡。

（四）運用有效的心理調節(jié)方法，緩解心理壓力

A、美好想象解壓法。近年來心理學研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產生良好的影響，對健康十分有利。

B、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。

C、談話聊天解壓法。教師應擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關系，當壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內心的壓力。

D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應忙中偷閑，走進大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習慣，創(chuàng)設一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。

第四篇：現代秘書心理壓力自我調適八法

現代秘書心理壓力自我調適八法

現代秘書壓力重重，經常會遇到不利于心理健康的各種干擾素，產生某些心理障礙和心理疾病。這就要求秘書必須掌握一些自我調適方法，及時有效地消除心理壓力。筆者認為，對秘書而言，比較有效的自我心理調適方法主要有以下幾種：

一是自我解嘲法。自我解嘲法是指用言語或行動為自己掩蓋或辯解被人嘲笑，以減輕和消除心理壓力的方法。自我解嘲雖有某種消極的自我解嘲的因素，但蘊藏著不怕困難和挫折，在逆境中跌倒了再爬起來的積極樂觀態(tài)度，絕不可等同于逆來順受、不思進取，應理解為隨遇而安，放棄可望而不可即的目標，重新設計自己，追求新的目標。

秘書在遭受挫折，無法實現預定目標時，不能心灰意冷，悲觀絕望，適當找出一些“理由”為自己的失誤、挫折加以辯解，以維護自己的信心和尊嚴。在失意時要想想“終點又是起點”、“是金子總會發(fā)光”；吃虧時要想想“吃虧是?！?、“有失有得”；情感受挫時要想想“天涯何處無芳草”。秘書要做到自我解嘲，重要的是要有一顆平常心，不為名利所累，不為世俗所擾，不以物喜，不以己悲。

二是情境轉移法。情境轉移法是指為避免心理壓力累加而將注意力轉向別處，以減輕和消除心理壓力的方法。情境轉移在目標上要有新的注意點，即必須以新的事情來替代舊的，以新的興趣來擾亂舊的煩惱；在時間上要隨機而定，不必拘泥于選擇專門的時間；在標準上一般以情緒高為準，通常一個人參與新事情的情緒越高漲越積極，就越表示他的注意力得到較好的轉移，他的心理壓力就得到有效的分散。

秘書遇到不順心的事情時要學會情境轉移，進行身心放松。在感覺心理壓力影響到工作、學習時，可以投入新的事物中或者做感興趣的事，如外出散步、聽聽音樂、聊聊天或參加某項感興趣的活動，分散注意力，讓長期受壓抑的心境得到轉移，以此淡化心中的挫折感、悲傷感，擺脫精神負擔。

三是認識矯正法。認識矯正法是指面對困難放平心態(tài)，對照查找自身原因不斷校正，以減輕和消除心理壓力的方法。一個人遇到外界刺激和出現不如意時，不要過于固執(zhí)和鉆牛角尖，應當認真總結經驗教訓，提高認識，端正態(tài)度，做到有則改之，無則加勉。

秘書遇到煩惱和挫折往往是由于自身的錯誤認識造成的，秘書心理壓力增大也往往是由于自身的欲望不能得到及時滿足，理想與現實存在沖突形成的。秘書在生活中應客觀地看待自己，敢于面對自己的缺點或錯誤，勇于接受他人的建議和幫助，善于站在別人的角度分析自己的缺點或錯誤，這樣自己原有看法就會改變一些，苦悶和打擊的感覺很容易消除。

四是快樂創(chuàng)造法?？鞓穭?chuàng)造法是指心緒不佳、煩惱苦悶的人，通過多種方式創(chuàng)造快樂的心態(tài)，以減輕和消除心理壓力的方法。一個人心理壓力較重時，不應被壓力困住，而應主動去尋找精神安慰和快樂，這樣才能擺脫精神壓力。

秘書要通過培養(yǎng)樂觀的態(tài)度使心情轉換，讓壓力的緊張度得以緩解。秘書可以根據自身情況選擇不同的方式創(chuàng)造快樂，如以說笑為樂、以助人為樂、以勞動為樂等等，秘書不管選擇哪種方式，最重要的是做到知足常樂，不論職場中升與降、生活中得與失，都要榮辱不驚，淡泊名利，做到心理平衡就是極大的快樂。五是自我暗示法。自我暗示法是指通過意識、語言等心理暗示消除不必要的顧慮和猜忌，以減輕和消除心理壓力的方法。一個人不能胡亂給自己制造心理障礙，而應該主動破除毫無根據的假想、猜疑，解除心理疑慮，改善不良心境，減輕心理負擔。

秘書要用積極暗示緩解壓力。心情差時可以想象“我今天真高興”、“我特別快樂”；發(fā)怒時可以提醒“別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現”、“發(fā)怒既傷自己，又傷別人，還于事無補”、“生氣就是拿別人的錯誤懲罰自己”；自卑時可以說“我能行”、“我能干”、“我很棒”。這樣過一段時間就會感到自己真的高興了，也真的自信了。尤其在情緒低落時，秘書要做好自己的思想工作，遇到事情多想有利因素，少想不利因素，多用“塞翁失馬，安知非?！钡霓q證法來開脫自己，憧憬未來，這樣就可以擺脫不良情緒。

六是情緒宣泄法。情緒宣泄法是指將壓力和痛苦通過外在的行為方式釋放出來，以減輕和消除心理壓力的方法。情緒宣泄有兩種：一是理智性宣泄。如找人傾訴苦悶、編寫日記或隨想讓心中的苦水流瀉出來；二是情感性宣泄。如通過叫喊發(fā)泄情緒，可以增加士氣、激發(fā)熱情。

秘書處在精神痛苦、情緒壓抑狀態(tài)時，常常不能自拔，這時應通過大哭、大笑、唱歌、跳舞、彈奏等行為手段，來釋放內心積壓的消極能量，使心理達到平衡。當然，情緒宣泄要有所節(jié)制，要注意方式、方法、時間、場合，盡量不去影響別人，不損害自己，否則會帶來新的苦惱和情緒困擾。

七是松弛療法。松弛療法是指有意識地放松肌體，消除疾病，增進健康，以減輕和消除心理壓力的方法。松弛療法主要有三種：一是肌肉松弛；二是深呼吸；三是凝神法。

秘書在精神過度緊張時，可通過體操、氣功等練習放松手臂、頭部、軀干等處肌肉；通過深呼吸練習，使自身完全處于放松狀態(tài)；通過集中意念練習，將全部意念集中到一個物體上，達到掩蔽其他不良思緒的目的。這些均可在一定程度上減輕秘書的緊張與焦慮情緒，使其獲得放松和安靜。

八是疲勞法。疲勞法也叫反向式放松，是指越想放松軀體越使軀體器官疲勞，通過相反途徑減輕和消除心理壓力的方法?，F代心理學研究表明：一個人越想放松時就越使其疲勞，這種反常規(guī)的途徑往往能達到非常好的效果。

秘書在比較疲憊時可以進行有組織的體能訓練，如長時間游泳、長距離跑步、對抗性比賽等；也可以進行自發(fā)的肌肉疲勞訓練，如繃緊全身肌肉，做到用力咬牙、皺眉、擠眼睛、勾腳尖等。無論是哪種方式，秘書都要堅持到全身筋疲力盡為止，之后身心就會感覺無比輕松愉悅。

以上八種方法對于現代秘書十分受用。秘書無論遇到何種挫折，都應積極應對、自我調整，主動從負面效應中解脫出來，以全新的姿態(tài)履行好職責，高標準完成領導賦予的各項任務。

第五篇：教師職業(yè)倦怠及自我調適

教師的職業(yè)倦怠及自我調適

所謂職業(yè)倦怠就是個體同在體力、精力和能力上無法應付外界的要求而產生的身心耗竭狀態(tài)，是個體厭倦和畏懼工作任務的一種心理、生理反應。研究發(fā)現，職業(yè)倦怠常發(fā)生于與人打交道的職業(yè)中，例如醫(yī)生、律師、警察等，其中教師是職業(yè)倦怠的高峰人群。教師一旦產生生了職業(yè)倦怠，無疑像一只蛀蟲一樣慢慢地蠶食教師的積極性和主動性，致使教師的內在潛能難以充分發(fā)揮出來，最終影響正常的教育教學工作，還會對教師本人及學生的身心健康造成消極的影響。因此，預防和消除教師的職業(yè)倦怠已成為不容忽視的問題。

一、教師職業(yè)倦怠的表現

教師的職業(yè)倦怠是由于教師長期工作在壓力的情境下，持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導致一種在情緒、認知、行為等方面表現出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。具體而言，主要有三種表現形式：

1、情緒衰竭

表現為教師情緒和情感處了極度疲勞狀態(tài)，工作熱情喪失，以致放棄努力，以減少對工作的投入來求得心理平衡。

2、非人性化

表現為教師以麻木不仁的態(tài)度對待工作對象——學生。輕則有意減少與學生的聯(lián)系，見到學生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰、心罰學生，把對工作的不滿發(fā)泄在學生身上。

3、個人成就感低

表現為教師對自己工作的意義與價值的評價降低。對自己的工作?？床坏匠煽?，感到前途暗淡，毫無希望，對困難不愿努力克服，甚至產生厭教情緒。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

職業(yè)倦怠不是對某一特定事件的即時反應，而是在較長一段時期用，對工作中所遇到的壓力，在情緒上產生的低強度遞進的反應過程。結合當前中小學教師的具體情況來看，導致教師出現職業(yè)倦怠的主要原因有：

1、職業(yè)特殊性因素

教師被美譽為人類靈魂的工程師，教師的勞動是一種帶有創(chuàng)造性、長期性的緊張的精神勞動，但教育效果的滯后性，使教師的工作成就在近期內很難看到，長此下去，教師的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作壓力大，負擔重

中小學教師工作項目繁多，工作需要時間的延續(xù)性、空間的廣延性和身心的極大投人。除了課堂教學之外，還要備課、批改作業(yè)、輔導個別學生、組織課外活動等，再加上教師本人的學歷進修、各種教育培訓、評職稱、聘任、學生及家長滿意調查等。的確讓教師疲憊不堪，顧慮重重。

3、教育環(huán)境的相對封閉性

教師的工作環(huán)境除了教室就是辦公室、家庭，很少有與外界接觸的機會，與外界豐富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教師因此發(fā)出了生活沒意思的感慨。

4、教師的人格因素

個體的人格特征，通常決定著個體的行為方式。有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時，往往不能采用適當的策略加以應付。

三、教師職業(yè)倦怠的調適策略

教師的職業(yè)倦怠是由日常工作中的挫折、焦慮日積月累造成的，是一個漸進的過程，一旦產生便容易陷入難以突破的惡性循環(huán)中，因而需要教師在平時積極作好自我調適以預防和消除職業(yè)倦怠。

1、調整認知，以開闊的心態(tài)認識工作的意義

從事教師職業(yè)，與學生打交道、與學生溝通，經常感受到學生的智慧、情感，在這個過程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時，心胸要廣闊，真正的快樂不在幾張榮譽證書，而在師生靈犀相通的默契，心靈的融合不在做秀的公開課，而在真實的課堂。這樣想來，很多事情就變得簡單多了，因為簡單，老師們就會盡力作好自己認為重要的每件事情。

2、不斷追求目標，關愛學生，培養(yǎng)職業(yè)情感

有追求才有勁頭。每一次的成功，都會帶給你快樂、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養(yǎng)和加深對職業(yè)的情感。同時，優(yōu)秀教師的成功經驗告訴我們做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學會關愛自己的學生，使自己在關愛學生中，在學生的成長中獲得快樂與幸福。關愛學生才能為學生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。

3、積極地自我暗示，學會反思，不斷進取

自我暗示就是運用內部語言或書面語言的形成來自我凋節(jié)情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵自己，保持信心，克服困難，又可松弛過分緊張的情緒。例如把“我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學生讓我很惱火”變成“學生很淘氣，但也很可愛”。同時，教師自己也要學會反思，只有經常性反思，才會以人為本，著眼于學生的可持續(xù)發(fā)展和終身學習。

4、豐富生活，學會放松，合理調節(jié)情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動，多接收各種有益的知識和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過各種方式作到勞逸結合，放松自己。這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。如有心理問題可以通過心理咨詢和治療來解決。