第一篇：教師心理壓力

教師心理壓力

教師焦慮、抑郁、失眠、自殺、暴力管教學生等

事件近年來有增長趨勢。據(jù)專家介紹，教師目前已經(jīng)成為心理疾患高發(fā)人群之一，其原因可追溯至個體人格特征、社會壓力與文化環(huán)境等諸多因素。無論其根源多么復雜難解，有一點可以肯定，教師的心理健康不僅會影響其自身的健康與職業(yè)發(fā)展，同時還會影響到眾多學生的個性發(fā)展和教學質量。從本期開始，本版將陸續(xù)刊出“關注教師心理健康”系列專題，與讀者分享相關的調研文章、專家解讀與個案剖析，同時歡迎廣大一線教師來信來稿，反映自己在生活與職業(yè)生涯中遇到的心理困惑和思考。我們期待與大家共同尋找解決之道。

第二篇：教師心理壓力自測

教師心理壓力自測

這是一個簡易的心理壓力自測評估，你可以問問自己，根據(jù)自己在過去12個月內的經(jīng)歷和感覺來回答這些問題。

1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？

2．你是否有時候很難集中注意力？

3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？

4．你是否對工作不滿意或覺得責任太重？

5．你是否為計劃進展不順利而惱火？

6．你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭吵？

7．你是否常對家人或者小孩沒有耐心？

8．你是否常無法安靜下來，并且容易感到緊張？

9．你是否常有頭疼或者胃??？

10．你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？

11．你是否覺得做什么事情都提不起興趣？

12．你是否有暴飲暴食或過度抽煙的傾向？

13．你是否常覺得沒有可以傾訴的地方？

第三篇：教師心理壓力自我調節(jié)

教師心理壓力自我調節(jié)

通過網(wǎng)上培訓，對我是很有收獲的，現(xiàn)結合我們教師工作的實際，談談我在教學工作中的減壓體會

一、教師的壓力來源：

現(xiàn)階段，老師面臨著許多嚴峻的挑戰(zhàn)，給工作、生活造成了一定的心理壓力。壓力來自以下幾種：

（一）教師角色多元化

教師在學校扮演著多種角色，承擔不同責任，發(fā)揮著多方面的作用。尤其是作為班主任，所面臨的工作壓力總體上比其他科任教師要大得多。由于班主任工作事無巨細，工作量大，任務繁雜、工作時間長、要求高，諸如班級管理、清潔衛(wèi)生、安全教育、課堂課外紀律、學生思想工作、問題生教育、學生學習問題、學生考試成績、自己所擔任的日常教學工作、社會和家長的期待、學校領導的要求，還包括開會學習、家訪、計劃、總結、發(fā)言等等，畢業(yè)班班主任還有來自學生的升學壓力。大多數(shù)班主任老師覺得工作困倦、精神疲勞，有些力不從心之。教師在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭，既要做繁重的家務勞動，還要應對備課、制作課件等腦力方面的各種紛擾，還得與家庭其他成員進行情感交流等。社會對老師的要求很高，要求教師有多維度的心理取向，教育工作的示范性，要求教師加強自我形象的塑造，教育內容的廣泛性，要求教師博大精深，不斷完善自己的認知結構，教育任務的復雜性，要求教師有較強的心理調節(jié)與適應能力。老師偶爾的行為閃失會遭到周圍輿論，甚至是強烈的譴責。還有些老師兼有其他社會角色，如在社會團體或學術團體兼職，充當著社會活動的組織者或指導者等等，也還需要付出一定的心理壓力來履行自己的義務。

（二）教師的成就受阻

一般來說，教師都有著強烈的成就動機，所教的學生優(yōu)良，品行端莊；所帶的班級優(yōu)秀，整體素質高，得到學校領導的賞識，受到社會、家長的認可，老師在精神上得到了滿足，有一種成就感。但是，由于多種原因和社會的高速發(fā)展，其成就動機常常受阻，導致出現(xiàn)挫折感并引起一定的心理壓力。主要有以下幾個方面：

1、培養(yǎng)學生的成就挫折 學生在學識、品德等方面的進步和發(fā)展是教師工作和奮斗的最大目標，也是最為感到驕傲和自豪的，但由于學生是學習和發(fā)展的主體，我們老師不能代替他們學習。家長不滿意，學校領導也有看法，老師的教育教學工作經(jīng)常會有這樣的局部失敗，我們有時感到很無奈和委屈。

2、學術研究上的成就挫折 老師的日常工作是教育教學，尤其是班主任大多時間都花在管理班級上面，業(yè)余自學鉆研業(yè)務的時間和精力有限，成就感受挫。

3、晉升職稱的成就挫折 職稱作為教師教育教學及科研能力總體水平的標志，不僅可以滿足教師強烈的、豐富的精神需要(如尊重的需要、認知的需要、自我實現(xiàn)的需要等)，還能在一定程度上滿足教師的物質需要，晉升職稱對老師來說具有極大的吸引力。

（三）經(jīng)濟收入出現(xiàn)嚴重困境

在現(xiàn)在以經(jīng)濟社會為主導的社會里，教師的經(jīng)濟收入較一般職業(yè)人群少許多，所付出的辛苦與收入不成正比，老師毫無職業(yè)幸福感。

心理學研究表明，適度的心理壓力會引起人們情緒上的適度焦慮和緊張感，并引起體內一系列的生理變化，使有機體釋放較多的能量進行活動，使人反應速度加快，記憶能力和思維能力增強，從而使智力活動效率提高?？梢?，適度的心理壓力能成為人們活動的動力，對活動起激勵作用。

我認為教師承受的心理壓力是很沉重的。過重的心理壓力不僅不利于教師教書育人活動的正常進行，而且嚴重地影響了教師的身心健康。

二、自我調節(jié)方法談教師心理壓力的自我緩解可從以下方面著手進行。

（一）調整認知，找準壓力

心理壓力并不是憑空產生的，說到底仍然是客觀事物在人腦中的反映。因此，我們可以找到它的源頭。從以上分析，我們教師的心理壓力源不外乎以下三個方面。

1．職業(yè)特點 教師的工作不僅要向學生傳授知識，還要培養(yǎng)學生優(yōu)良的品質與個性，促進學生身心的健康發(fā)展。同時，他們的自我意識覺醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，我們工作中的難題增多了，已有的老方法不能解決新的問題，新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握，因此也給教師造成一定的心理壓力。

2．教師本人 我們教師本人作為心理壓力源有三層含義。一是我們對自身能力、水平認識不足，自我期望值過高，如經(jīng)常組織學生參加各種競賽活動失敗或者在教育學生過程中由于各種原因沒有達到預期效果等而引發(fā)心理壓力，或者正好相反，缺乏自信心，徒增煩惱。二是我們自己本身存在著一定缺陷，如追求功名思想過重、患得患失、追求自我人格完美無缺，聽不得不同意見或者同行友情提示，我行我素、意志力差等造成的心理壓力;三是教師思考問題的方式和角度不正確而造成心理壓力（如不愿意換位思考、自我反思等，所以出現(xiàn)問題總是在尋找客觀原因等）。

3．社會環(huán)境 社會環(huán)境作為一個重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會對教師的要求和期望過高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其他人都以升學率的高低來評價教師（固然現(xiàn)在領導也在說不以老師所帶班級成績作為衡量老師水平的唯一標準，但其實這種情況依然存在）。他們要求老師恪守職業(yè)道德，只求奉獻，不講享受，認為教師就應該安貧樂道，任何事情都要比一般人做得好。社會對老師在培養(yǎng)學生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，也使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會經(jīng)濟發(fā)展過程中腦體倒掛導致老師的心理失衡和心理壓力。越來越富的大款與老師長期的貧困形象形成了鮮明的對比，老師超負荷的勞動付出、勞動創(chuàng)造出來的巨大的潛在價值、對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。再次，社會發(fā)展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響，使得教師的成就動機難以實現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。

只要我們不斷加強教育理論學習，對我們從事的教育這個職業(yè)不斷研究，必定能發(fā)現(xiàn)其規(guī)律；認真研究我們的教育對象，加強對學生的了解，一定能找到解決新問題的新方法；同時加強文化科學知識的學習，全面充實和提高自己文化和品德素養(yǎng)，正確認識自己，為自己設置合適的目標，淡泊名利思想，自我完善人格。當然我們也可以不失時機地向社會廣泛宣傳正確的人才觀、科學的教育觀及教師勞動的特點等，爭取獲得社會的理解和支持。

（二）放松情緒，減輕壓力感

心理壓力一旦產生，必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張，而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上，使人產生更強的壓力感，情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響，逐步升級、逐步增強的。因此，放松情緒對于緩解壓力非常有用。下面介紹幾種情緒的放松的方法。

1．放松訓練 這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法，主要是通過肌肉、骨骼關節(jié)和呼吸的放松以及神經(jīng)放松等基本動作來降低機體能量的消耗，從而達到控制情緒強度的目的。

2．轉移注意 心理學研究發(fā)現(xiàn)，人們在很多情況下產生的緊張情緒是由于他們過分注意那些令人擔心的事物或情境所造成的。由于他們的注意力“固定”在這樣的事物或情境上，因此注意和緊張就構成了一個互相強化的系統(tǒng)，越注意越緊張，越緊張越注意，惡性循環(huán)，使心理壓力不斷加強。如經(jīng)常進行體育鍛煉，適當從事家務勞動、豐富業(yè)余生活等。再就是開展豐富多彩的業(yè)余活動也是一種減壓調心的方法，尤其是雙休時間，大家可以到大自然中去感受田園生活的樂趣，看山觀河，放下一切，獨自享樂，也可以起到調節(jié)我們老師緊張的生活節(jié)奏的作用，從而使情緒得到松馳，達到減輕心理上的壓力感。同時，又能陶冶性情，使人心胸開朗，增強心理承受能力。

3．與人交談 我們老師因為工作方式的相對獨立性，容易造成人際交往范圍狹小、人際協(xié)作有限和自我封閉。因此，當我們老師出現(xiàn)心理壓力和緊張情緒時，就會常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使我們內心的消極情緒得到一定程度的渲泄，把積郁在心里的能量及時釋放出來，也可以使我們老師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持，從而幫助我們抵御沉重的心理壓力，消除緊張情緒。

4.情緒對比 情緒對比就是使兩種對立的情緒發(fā)生沖突，使正面的積極情緒戰(zhàn)勝消極的反面情緒。具體做法就是當我們感到緊張、壓力大時，找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看，并從內心發(fā)出開懷大笑。

（三）磨煉意志，增強抗壓性

心理壓力是人們對外界剌激進行反映時所產生的一種主觀體驗，它的大小因人而異。同樣的事件或剌激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。教師緩解職業(yè)壓力的方法有：自我剖析法，學習轉移法，投身自然法，心情放假法擺脫常規(guī)法，換位思考認同法，推移時間遺忘法，順其自然自我解脫法，注重過程淡化功利法，眾人面前理智法，更新環(huán)境自我調節(jié)法，自信自主激勵法，音樂與生理保健法。

我們要加強意志獨立性的培養(yǎng)。為此，我們老師要明確自己行動的目的性，增強教書育人的責任感和使命感，根據(jù)自己的認識和信念獨立地采取決定和執(zhí)行決定，在行動上克服受暗示性，不屈從于周圍人們的壓力，不為別人的言行所左右。

我們要加強意志果斷性的鍛煉。為此，我們老師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法，懂得所作決定的重要性，明辨是非，當機立斷，克服猶豫不決和優(yōu)柔寡斷(人們在猶豫不決和優(yōu)柔寡斷時，一直處于動機斗爭過程中，感受到的心理壓力大)。在行動中，敢于承擔責任，敢作敢為。當然，也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由于不考慮主客觀條件，不考慮計劃實施的可能性和行動后果，常常帶來行動的失敗，從而造成心理壓力。

要加強意志堅定性的培養(yǎng)。我們要堅信自己決定的合理性，并保持充沛精力，克服各種不符合目的的內外部困難和干擾，不屈不撓地為實現(xiàn)目的而奮斗，做到在困難面前不退縮，在壓力面前不屈服，在引誘面前不動搖。

教師要注意培養(yǎng)自己的自制性，學會自覺、靈活地控制自己的情緒，克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。

我相信通過這些措施，我們一定會減緩壓力，放松心情，快樂的工作！

第四篇：教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師心理壓力的緩解

教師不僅在學校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。

作為教師都會有責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑感等。這些心理感受會依據(jù)每個人不同的經(jīng)歷與學歷、不同的性格特征和心理承受能力等多種因素，賦予自身相應的情緒、情感、動機、目標、態(tài)度、行為和結果。好的結果自然會給人一種成功而愉悅的心理體驗，使人更加自信；反之，不好的結果便會給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會直接受到威脅。

一、教師心理健康的標準

（1）能積極地悅納自我。真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己，承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。

（2）有良好的教育認知水平。能面對現(xiàn)實并積極地去適應環(huán)境與教育工作要求。具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進行教育教學活動的能力。

（3）熱愛教師職業(yè)，積極地愛學生。能從愛的教育中獲得自我安慰與自我實現(xiàn)，從有成效的教育教學中得到成就感。

（4）具有穩(wěn)定而積極的教育心境。教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、積極，將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關系到教育教學的工作效果。

（5）能自我控制各種情緒與情感。繁重艱巨的教育工作要求教師有良好的、堅強的意志品質，教學工作中明確目的性和堅定性；處理問題時決策的果斷性和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。

（6）和諧的教育人際關系。有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處，積極態(tài)度（如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等）多于消極態(tài)度（如畏懼、多疑、嫉妒、憎惡等）。

（7）能適應和改造教育環(huán)境。能適應當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境，為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學質量獻計獻策。

第五篇：教師心理壓力自我調節(jié)方法

教師心理壓力自我調節(jié)方法

目前社會對教育的關注度高、期望值高，學校工作任務繁重，教師的心理壓力也較大，如何緩解教師焦慮和抑郁，調節(jié)教師的心理壓力呢？

自信。不論遇到什么樣的困難，都要堅信自己是優(yōu)秀的，是獨一無二的，自信是安身立命之本。不斷自我激勵要做最好的自己，可以選擇另外的突破口，選擇自己喜歡做的事情。什么時候都要自主自立，也只有自己才最可以依賴。

運動。找一種自己喜歡的運動，加強自我鍛煉，提高身體素質，養(yǎng)成自我保健的日常習慣，養(yǎng)成良好的生活習慣。一定要記?。菏裁炊紱]有自己的身體健康更重要。

放松。不必追求完美，學會自我放松，自我解脫。不如意事十八九，但求無愧我心。一切都順其自然，工作累了可以休息休息。比如適當?shù)牧奶臁⑦m合的娛樂、適度的自我發(fā)泄等等。

看淡。要淡化功利心，不急功，不近利。對待職稱、職務等等個人發(fā)展，期望值不要過高，適合自己就行，看淡名利，看淡得失。努力就行，盡力就行。謀事在人，成事在天。塞翁失馬，焉知非福。

屏蔽?！罢l人背后無人說，誰人背后不說人?！辈灰寗e人的議論影響自己的心態(tài)，好也罷，壞也罷，走自己的路，讓別人說去吧。戴上耳機，多聽一些優(yōu)美的音樂，感受美好的聲音，屏蔽掉外界各種不好的聲音。

自控。多觀察，多思考，有時候沉默是金，一默如雷。公開場合少盲目表現(xiàn)自我，有時候言多必失，不是所有人都理解你，不是所有人對你的心情都能感同身受。在眾人面前盡量理智把控自己情緒，不失言，不失態(tài)，不讓自己情緒瞬間崩潰，維持自己的尊嚴。有時候撐過去即將崩潰的那一瞬間，以后慢慢便會好轉。

刷新?！皹渑菜?，人挪活”，改變一下環(huán)境，或許是另一種發(fā)展的起點?！叭嬜邽樯稀?，在各種狀況不利于自己時，可以更新一下環(huán)境，回避煩惱。如同電腦運行不順時，點擊“右鍵”，進行刷新。

淡忘。如果自己解決不了問題，那就讓時間來解決吧。時間是解決問題的最好方法。隨著時間的推移調整心態(tài)，盡量忘記過去，不糾纏，不糾結，讓一切隨風而去，逐漸淡忘。