第一篇：教師個性問題的自我調(diào)適

教師個性問題的自我調(diào)適

教師的個性心理問題，對其心理健康的影響較為明顯。這是因?yàn)榫哂胁煌瑐€性類型特征的人，對各種致病因素的認(rèn)知是不同的，對各種社會生活事件及心理沖突等的情緒反應(yīng)也不同。屬于外向型個性的人，雖然情緒反應(yīng)較為強(qiáng)烈，但體驗(yàn)的深刻程度不大，情緒的持續(xù)時間也不長，恢復(fù)心理平衡較容易；屬于內(nèi)向型個性的人，情緒反應(yīng)深刻而持久，恢復(fù)心理平衡的過程較長。臨床資料表明，某些特殊個性，常常成為某些神經(jīng)癥的發(fā)病基礎(chǔ)。例如，具有謹(jǐn)小慎微、求完善、拘謹(jǐn)呆板、敏感多疑、責(zé)任心過重，或苛求自己等個性特征的人，易患強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。具有富有暗示性、情緒多變、容易激動、自我中心等個性特征的人，易得癔病。教師常見的不良個性類型有三種：

一是 A型個性。A型個性的教師，其特征是具有極端的競爭性，缺乏耐心，渴望獲得成功。具有 A型個性的教師，常有強(qiáng)迫性的過度抱負(fù)。他們對自己有不現(xiàn)實(shí)的期望，因此常承擔(dān)很重的工作負(fù)擔(dān)。有 A型個性的教師易受心理困擾影響。

二是不切實(shí)際的期待。教師常常帶著很高的熱情進(jìn)入教學(xué)生涯，甚至帶有許多不切實(shí)際的期待。這些高度理想和熱情的教師，在經(jīng)歷了多重失敗后，將面臨幻想破滅，把它看作是個人的失敗而責(zé)備自己。可以理解，最勤奮盡職的教師，最可能遭到心理困擾。有著最高期待、對自我能力感知過高的教師，當(dāng)他們的期待沒有實(shí)現(xiàn)時，最有可能導(dǎo)致極端的失望和幻滅。

三是控制點(diǎn)。教師的外控型個性，是導(dǎo)致出現(xiàn)心理健康問題的一個原因。外控性的教師，傾向于把原因和行為控制因素，歸于自身以外的因素，例如：受運(yùn)氣，命運(yùn)或其他人控制。而內(nèi)控性的教師，把自己看作是主宰生活事件的因素。相對于內(nèi)控性的人來說，外控性的個體更可能把失敗看作是不可克服的。外控型的教師，很少有應(yīng)對策略來應(yīng)付挑戰(zhàn)，不是采取積極行為來解決問題，而是采取抱怨的形式來回避問題。外控性的教師，更傾向于看管住學(xué)生，認(rèn)為學(xué)生需要嚴(yán)格的紀(jì)律和教師的指導(dǎo)。而內(nèi)控性的教師更易于以積極的態(tài)度看待學(xué)生，把學(xué)生看作是遵守紀(jì)律，值得信任、可信賴的個體。

（一）沖動

如何看待沖動？

沖動是指由外界刺激引起，爆發(fā)突然，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認(rèn)識的行為缺陷。

沖動靠激情推動，帶有強(qiáng)烈的情緒色彩，其行為缺乏意識能動調(diào)節(jié)作用，因而常表現(xiàn)為感情用事、魯莽行事，既不對行為的目的作清醒的思考，也不對實(shí)施行為的可能性作實(shí)事求是的分析，更不對行為的消極和不良后果作理性的評估和認(rèn)識，而是一廂情愿、忘乎所以，結(jié)果往往后悔莫及，甚至鑄成大錯，遺憾終身。

沖動通常在受到外界強(qiáng)烈刺激的情景下出現(xiàn)。此時意識偏狹，語言舉止很難受到中樞神經(jīng)的有力調(diào)節(jié)和控制，結(jié)果語言出格、行為失當(dāng)，冒然行事，以致帶來不同程度的破壞性。例如受到侮辱后把人罵得狗血噴頭、爭執(zhí)時遭人推搡而還以拳頭把人毆傷等；兒童則往往表現(xiàn)為踢人、咬人。沖動也可以在怨恨和憤懣長期郁積于胸?zé)o法排遣而在外界出現(xiàn)微不足道刺激的情景下發(fā)生，此時外界的刺激只是個導(dǎo)火線，同樣也會產(chǎn)生破壞性的后果。例如某種需要因人為因素長期得不到滿足、或始終得不到公正待遇、與某人長時期矛盾隔閡而難以消解等，這時就會因一件小事而大發(fā)雷霆、大動干戈，以釋放日積月累的內(nèi)在緊張性；兒童則會表現(xiàn)為無理哭鬧、大聲叫喊和扔?xùn)|西、頭撞墻。沖動還可以在我行我素慣了，容不得半點(diǎn)冒犯而偏偏遇到抵觸的情景下發(fā)生，在這種情況下稍受抵觸便走極端，或硬上蠻干，誰也休想阻擋，或絕情寡義，顧不得友誼親情，結(jié)果常常弄得尷尬萬分、狼狽不堪。

沖動的表現(xiàn)？

沖動型不良個性的教師容易出現(xiàn)爆發(fā)性的激情，如在頑皮學(xué)生給青年教師取綽號或在某些方面冒犯教師的時候。有這種不良個性傾向的教師在這種情況下往往會不顧師德，重重體罰學(xué)生。在個性測驗(yàn)結(jié)果中，穩(wěn)定性獲低分的、緊張性獲高分的青年班主任有產(chǎn)生這種不良個性傾向的可能。有這種沖動型傾向的青年班主任在教育管理班級過程中，往往情緒不穩(wěn)定，幼稚，意氣用事，缺乏耐心，不能自制，甚至為所欲為，不尊重社會規(guī)范和職業(yè)道德。學(xué)生對這樣的老師既畏懼又反感，抵觸情緒很大。

具體表現(xiàn)：（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。（2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。（4）對很小的事也沉不住氣。（5）一點(diǎn)就著，什么事都干得出來，當(dāng)然不能自控，事后又特別后悔。（6）聽不進(jìn)任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。

【心理自測】

沖動自測

下面是人們用來描述自己沖動與否的陳述，選擇適合你情況的選項(xiàng)。①非常不符合我②有些不符合我③有些符合我④非常符合我 1.我對生活的態(tài)度是有所保留和謹(jǐn)慎的。2.我常常尋求新鮮刺激的經(jīng)歷和感覺。3.我很難控制自己的沖動。

4.我的考慮常常是謹(jǐn)慎的和有計劃性的。5.我愿意嘗試以前沒有做過的事情。6.我不是一個不經(jīng)考慮就說話的人。

7.我常常卷入到一些事情中，事后又悔恨不已。8.一旦我開始做某事，我決不會半途而廢。

9.除非明確知道如何進(jìn)行，否則我不會貿(mào)然開始做一件事。10.我容易集中注意力。

11.我常常根據(jù)理性判斷來處理事情。

12.做決定之前我常常要經(jīng)過仔細(xì)的思考。13.我很擅長鞭策自己按時完成任務(wù)。

14.有時，我會憑一時沖動做事，事后又后悔。

15.當(dāng)我遭到拒絕時，我常常會說出事后讓我懊悔的話來。16.對我來說，不按感覺行事 是困難的。

17.在面臨新情況之時，我喜歡分析其中利弊才做出行動。18.我喜歡時不時做一些有點(diǎn)驚恐刺激的事。

19.當(dāng)我煩亂時，我常?？紤]不周而將事情弄得一團(tuán)糟。20.我總能控制住自己的情緒。

分析 ：以上 20 個題目中，1、4、6、8、9、10、11、12、13、17、20 為反向積分的題目，將這些題目所得分?jǐn)?shù)按照 1-4、2-3 的轉(zhuǎn)換，之后與其余題目所得分相加即可得到您的沖動得分，等分越高者沖動傾向越明顯。

【問題調(diào)適】 沖動情緒 , 它是一種短時間的、暴風(fēng)驟雨般的、極度緊張的情緒體驗(yàn)，同時也是一股巨大的心理能量。具體講，它具有以下特征：其一，緊張性。當(dāng)一個人處于激情狀態(tài)中的時候，會感覺到自己的情緒越來越高漲，身上就像著了火似的，難以控制。其二，暫時性。它像暴風(fēng)雨一樣，來得猛，去得也快。其三，爆發(fā)性。處在激情狀態(tài)中的人，會竭盡全力地去表達(dá)自己的內(nèi)心感受，充分釋放自己的心理能量。其四，盲目性。人在激情狀態(tài)下，其認(rèn)識范圍驟然縮小，分析能力下降，別人的勸告及過去的經(jīng)驗(yàn)都被掩蓋掉，因而常常不能正常地處理問題。下面介紹一些控制情緒的方法： ．調(diào)動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。

化解沖動首先要克制。噴發(fā)的激情來也匆匆，去也匆匆，只要想辦法抑制片刻，就可以避免動拳頭的沖動。一般可采取兩種方法：一是忍耐。盡管沖動情緒像匹野馬，但韁繩還是在自己手中。當(dāng)別人對你說了不中聽的話，甚至羞辱性的話，你可以在心里默念“我不發(fā)火”、“我不在意”等，也可以在心里默背詩詞或文章等，這樣能使消極激情變?nèi)?。二是謙讓。清朝有個叫張英的在京城做官，在家鄉(xiāng)他的鄰居砌圍墻，分厘必爭，張英的家人非常氣憤，向張英告狀。張英回信賦詩勸導(dǎo)家人說：千里修書只為墻，讓其三尺又何妨？萬里長城今猶在，誰見昔日秦始皇。家人見詩后，馬上把圍墻讓后三尺，于是就有了六尺巷的美談。

在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動的 “ 緩兵之計 ”，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當(dāng)你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無補(bǔ)。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對方無聊，對方反而會感到尷尬。．用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。

化解沖動要及時轉(zhuǎn)移。大量事實(shí)證明，沖動情緒一旦爆發(fā)，很難對它進(jìn)行調(diào)節(jié)控制，所以，必須在它尚未出現(xiàn)之前或剛出現(xiàn)還沒升溫時，立即采取措施轉(zhuǎn)移注意力，避免它繼續(xù)發(fā)展。比如，可盡力讓自己想一些無關(guān)的事，干一些其他的活，腦子不閑，手腳不停，就能擺脫因發(fā)怒帶來的思想負(fù)擔(dān)。所謂眼不見、心不煩，說的就是這個意思。

使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如 “ 不要做沖動的犧牲品 ”，“ 過一會兒再來應(yīng)付這件事，沒什么大不了的 ” 等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉(zhuǎn)移，就會更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時性聯(lián)系，形成一個優(yōu)勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免不良情緒。．在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學(xué)會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。化解沖動要善于逆向思維。所謂逆向思維，即反向思考。當(dāng)你情緒沖動，一時又難以克制時，應(yīng)多想一想別人的處境，想一想一時沖動可能釀成的惡果，想一想犯錯會使自己的親人怎樣痛苦。“回頭想”，可以把自己的思緒從憤怒的指向中拉回來，使你的過激情緒降下溫來。．平時可進(jìn)行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。

可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛好，選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細(xì)的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。． 化解沖動要注意提醒自己。

對沖動的克制，有時還特別需要得到外部的提醒或幫助。譬如，林則徐每到一處，都在書房最顯眼的地方貼上“制怒”的條幅，隨時提醒自己不要沖動發(fā)火。這些辦法并不復(fù)雜，我們也可以立個座右銘，經(jīng)常告誡自己，也可以請自己朋友，時常提醒自己，特別是在自己與他人發(fā)生矛盾沖突時，能及時警示，使自己迅速從沖動情緒狀態(tài)中解脫出來。

（二）專制

教師專制的表現(xiàn)？

在傳統(tǒng)的班級管理和課堂管理上，不少教師扮演的是專制者、獨(dú)裁者的角色。就班級管理而言，他們常常不厭其煩對每個學(xué)生的每一件事都親自出面指手畫腳，并不由分說地對違反紀(jì)律的學(xué)生進(jìn)行規(guī)訓(xùn)。當(dāng)然，教師對班級進(jìn)行專制式管理時，也不一定都是時時在場的。此時，教師就授權(quán)班干部管理班級。這種管理方式，表面上看起來似乎調(diào)動了學(xué)生的積極性。但是，班干部往往是教師的代言人，他們行使的是教師的管理意志。且不用說班干部在執(zhí)行管理任務(wù)時能否調(diào)動其積極性和主動性，單就對大多數(shù)學(xué)生來說，他們沒有作為班級體的一員真正參與到班級的管理之中來，他們沒有參與權(quán)和發(fā)言權(quán)。

在課堂管理方面，教師專制的傾向也比較明顯：不允許學(xué)生思想開小差；不允許學(xué)生無意間說話；不允許學(xué)生主動提問??除了一系列的“不允許”之外，學(xué)生一旦觸犯了紀(jì)律，教師一般不問清紅皂白、不假思索地用專制的方式進(jìn)行處理。這樣的例子比比皆是。當(dāng)教師以專制者自居的時候，他們就會把課堂中的隨機(jī)和偶發(fā)事件排除在外，將課堂教學(xué)中的“動態(tài)生成”置于可有可無的地位。于是，學(xué)生的思維受到了鉗制，學(xué)生的心理感受被忽視，課堂中師生交往的天平嚴(yán)重地傾向于教師。另外，在專制式的課堂管理氛圍之下，學(xué)生在學(xué)業(yè)上“錯誤”更是沒有容身之處。當(dāng)教師牽引著學(xué)生朝著“標(biāo)準(zhǔn)答案”努力的過程中，學(xué)生就會演出逐漸形成只認(rèn)“標(biāo)準(zhǔn)答案”的學(xué)習(xí)方式。而且，許多學(xué)生在思想上都怕與老師不一致，與標(biāo)準(zhǔn)答案不一致，更不用說在言語和行為上了。從表面上看，學(xué)生的錯誤似乎減少了，但真正的問題卻浮現(xiàn)出來，即學(xué)生們逐漸喪失了主動思考和批判創(chuàng)新的能力。

與專制不同的管理？

參與教學(xué)反對專制式的管理，抵制教師成為班級管理和課堂管理的專制者，它要求教師成為班級矛盾和課堂秩序的協(xié)調(diào)者。

在班級管理方面，教師要起到協(xié)調(diào)學(xué)生沖突、師生矛盾的作用，就應(yīng)當(dāng)營造民主的參與管理氛圍，盡可能地讓更多的學(xué)生參與到班級管理中，而教師所要做的就是在尊重學(xué)生意見的前提下協(xié)調(diào)他們處理不了的問題。

在課堂管理方面，教師更應(yīng)該起到協(xié)調(diào)者的作用。對于學(xué)生在課堂中出現(xiàn)的紀(jì)律的問題，在不對課堂教學(xué)的進(jìn)程構(gòu)成較大影響的情況下，教師能不處理就不處理，能不嚴(yán)重處理就輕描淡寫，能在課后處理就盡量不在課堂內(nèi)處理，以為參與性課堂氛圍的營造創(chuàng)造良好的條件。教師要想在課堂管理中扮演好協(xié)調(diào)者的角色，起碼的一條素養(yǎng)是要具備自制的能力。因?yàn)橹挥挟?dāng)教師有一定的自制力，才可能在學(xué)生出現(xiàn)紀(jì)律問題時不會因怒氣而“沖昏”了頭腦，才可能在冷靜的心態(tài)之下寬容學(xué)生的問題。蘇聯(lián)著名教育家贊科夫說得好，教師的這門職業(yè)要求于一個人的東西很多，其中一條就要求自制。有一系列技術(shù)性的方法，可以幫助控制自己?！霸谀憬泻耙郧埃热棠蛶酌腌?，想一下：你是一位教師。這樣會幫助你壓抑一下當(dāng)時就要發(fā)作的脾氣，轉(zhuǎn)而心平氣和地跟你的學(xué)生說話”。

【心理自測】

課堂管理方式自測

請根據(jù)您在課堂管理方面的真實(shí)情況選擇符合您意見的選項(xiàng)，從而幫助您了解您的課堂管理方式是否適當(dāng)：

①非常反對②反對③說不準(zhǔn)④同意⑤非常同意 1.我對學(xué)生嚴(yán)加監(jiān)視。

2.我認(rèn)為學(xué)生愛怎樣就怎樣，在和學(xué)生打交道中幾乎沒什么信心。3.我很難做出決定。

4.我和集體共同制定計劃和做出決定。5.我給予客觀的表揚(yáng)與批評。

6.我既不鼓勵學(xué)生，也不參加學(xué)生的活動，又不提供幫助或方法。7.我認(rèn)為沒有教師監(jiān)督，學(xué)生就不可能自覺學(xué)習(xí)。8.我盡可能鼓勵集體的活動。9.我沒有明確的目標(biāo)。

10.我認(rèn)為表揚(yáng)可能會寵壞兒童，所以很少給予表揚(yáng)。

11.我在不損害集體的情況下，很樂意給個別學(xué)生以幫助、指導(dǎo)和援助。12.我要求即刻無條件接受一切命令。

分析 ： 4、5、8、11 題為反響積分的題目，將這些題目的得分按照 1-5、2-4 的方式轉(zhuǎn)換后，與其余題目的得分相加即為課堂管理方式總分，得分越高表明您的課堂管理方式上存在的問題越大。您可以仔細(xì)回想自己選擇 4 和 5 的題目，它們能夠幫助您了解課堂管理方式上存有哪些問題。

【問題調(diào)適】、教育中教師的行為如何表現(xiàn)，受教育情景影響，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教師在長期的教育實(shí)踐中，在一系列內(nèi)外變量的整合下形成的，這些變量主要是：

（1）教師的師德修養(yǎng)

這是制約教師行為的重要因素之一。一個品德高尚，責(zé)任心強(qiáng)，熱愛教育事業(yè)，熱愛學(xué)生的教師，具備了崇高的教育理想，視教育為其畢生追求的事業(yè)，就不會只顧眼前利益，急功近利，采取短期教育行為。能在于靜心態(tài)下，長期深入鉆研教育教學(xué)理論，追求教育藝術(shù)的高境界。在困難面前不低頭，能控制自己的憎緒波動，能自覺地根據(jù)教育方針和培養(yǎng)目標(biāo)來迷用有利于學(xué)生發(fā)展的教育行為，容易調(diào)適出民主的教育氛圍。

（2）教師的自我角色認(rèn)知

教師應(yīng)該扮演什么樣的角色，采取什么樣的行為，即教師的角色認(rèn)知如何，制約著教師在課堂上的行為表現(xiàn)。

傳統(tǒng)的師道尊嚴(yán)，教師中心觀念支配下的教師行為必然是教師至上的。他在教育中會采取居高臨下、控制一切的專制型教育行為，要求學(xué)生無條件地接受，不允許有些許的反抗、懷疑、怠慢。傳統(tǒng)的以學(xué)生為中心的教育觀（即杜威的學(xué)生中心觀），則走向了另一個極端，過分淡化教師的作用，教師、教材、課堂失去了應(yīng)有的地位，其積極作用也就喪失殆盡。教師不容易控制，很多教師感到無能為力，容易放任不管。（3）教師的學(xué)生觀

教師對學(xué)生怎么看，怎么評價，對他的行為類型起重要的制約作用，有的教師認(rèn)為學(xué)生愚笨多，調(diào)皮搗蛋的多，無能的多，不可教育的多。持這種學(xué)生觀的教師就會對學(xué)生指手畫腳，發(fā)號施令，強(qiáng)硬管教，或是遷就學(xué)生，放低要求，不加管束。有的教師認(rèn)為學(xué)生大多本質(zhì)是好的，沒有教育不好的學(xué)生，并承認(rèn)學(xué)生自尊、個性差異及其他需要。持這種學(xué)生觀的教師，不管是對聰明的、聽話的學(xué)生，還是愚笨、頑皮的學(xué)生，都能給以極大的熱情、真誠、關(guān)懷、引導(dǎo)、啟發(fā)。

（4）教師的焦慮

一般講，教師都有較強(qiáng)的自尊心，而來自外部和內(nèi)部的各種因素又無時無刻不威脅著教師的自尊心，如他人對其教學(xué)的評頭品足，職稱評定中的競爭，教師自身教學(xué)能力的不足，都在潛在地威脅著教師的自尊心而使教師產(chǎn)生焦慮。而教師不同的焦慮水平就會影響教師在課堂上的行為表現(xiàn)。高焦慮的教師，容易激動，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，面對課堂上的紀(jì)律問題、升學(xué)壓力問題和其它干擾課堂教學(xué)的因素，就會采取生硬措施，不惜一切代價來維持課堂秩序，維持自己的自尊心。低焦慮的教師，則反應(yīng)遲緩、不易激動，缺乏激勵力量，怕惹麻煩，怕吃苦，常常管理無力導(dǎo)致人心渙散、群龍無首的局面。只有中等程度焦慮，才會激發(fā)教師 的教育熱情，使他采取靈活多變的手段管理、引導(dǎo)教學(xué)過程、努力追求完美的教學(xué)效果。（5）教師的個性差異

一個人的個性結(jié)構(gòu)一般由父母態(tài)、成人態(tài)、兒童態(tài)構(gòu)成，每個人的這三態(tài)組合不同，各有其主導(dǎo)態(tài)。以父母態(tài)為主的教師有明顯的優(yōu)越感和權(quán)威感，往往憑主觀印象辦事，獨(dú)斷專行，濫用職權(quán)，在課堂上常用命令方式，學(xué)生是畏懼和被動的。以兒童態(tài)為主的教師則像兒童那樣沖動、眼從和任人擺布，沒有主見，遇事畏縮，優(yōu)柔寡斷，或是感情用事，激動憤懣，常使課堂教學(xué)失控。只有以成人態(tài)為主的教師具有客觀和理智的特征，善于把握過去的經(jīng)驗(yàn)，估計各種可能性，作出合理的決策，他們對學(xué)生既寬容、鼓勵，沒有框框限制，又有明確的指南和幫助，因此常有理想的課堂氣氛和教學(xué)效果。、改變不恰當(dāng)?shù)慕逃袨?，提高教育行為質(zhì)量，是一項(xiàng)復(fù)雜的工程，需要教師用新的眼光來重新審視自己的教育行為，明確地意識教師角色的特殊性，自控教育行為的必要性與重要性，在教育實(shí)踐中自覺地、主動地反審自己，避免采取專制手段或放任自流，習(xí)得和強(qiáng)化民主型教育行為。

（1）明確教師角色觀念，扮演好教師角色

角色觀念是指教師對自己所要扮演的角色的認(rèn)知以及按照角色要求履行角色義務(wù)和角色行為的意識。具有清晰角色觀念的教師，能夠客觀地看待學(xué)生，理解學(xué)生，公平地對待學(xué)生；具有清晰角色觀念的教師，才能與學(xué)生和諧相處；不居高臨下，不盛氣凌人，而允許學(xué)生有失誤，鼓勵學(xué)生失誤后重新爬起來；有清晰角色觀念的教師，不是抱著學(xué)生走，而是引導(dǎo)學(xué)生前進(jìn)；有清晰角色觀念的教師，不僅是知識的傳播者、班級的領(lǐng)導(dǎo)者、紀(jì)律的執(zhí)行者，更是學(xué)生的朋友、知己、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)者，良好心理氛圍的營造者。

（2）樹立正確的學(xué)生觀和科學(xué)的指導(dǎo)態(tài)度

觀念控制、調(diào)節(jié)著行為，教師要優(yōu)化自己的行為，就必須先優(yōu)化觀念，要認(rèn)識到學(xué)生不是被動機(jī)器，學(xué)生是教育過程的主體，要激發(fā)他們的學(xué)習(xí)積極性，要用發(fā)展的眼光看待學(xué)生，既要承認(rèn)他們發(fā)展不成熟和局限的一面，又要看到他們發(fā)展的無限可能性，加強(qiáng)引導(dǎo)、管理和教育，要確立友愛、寬容、熱忱的指導(dǎo)態(tài)度。即民主的指導(dǎo)、教育態(tài)度，這是獲得民主型教育行為的思想基礎(chǔ)。

（3）強(qiáng)化師德意識，提高師德修養(yǎng) 教師必須加強(qiáng)自己的師德修養(yǎng)，要學(xué)法、知法、守法，尤其要學(xué)好《教育法》、《教師法》，遵守教師行為準(zhǔn)則，嚴(yán)禁體罰和變相體罰學(xué)生，要講教育民主，講教學(xué)相長。只有為人師表、高度負(fù)責(zé)、熱愛學(xué)生、熱愛教育的教師，才會重視自己的行為培養(yǎng)，重視教育的民主化，正確對待師生關(guān)系。

（4）提高教師的成熟程度

教師的成熟程度是由教師的年齡、教育程度、知識經(jīng)驗(yàn)、工作經(jīng)歷、教育教學(xué)能力、管理領(lǐng)導(dǎo)能力、教育機(jī)智、自我控制能力等多種因素決定。因此教師應(yīng)在加強(qiáng)師德修養(yǎng)的同時，加強(qiáng)教育基本功的訓(xùn)練，教育教學(xué)能力的培養(yǎng)，提高自我控制的能力。為此：教師應(yīng)時刻反醒自己的行為表現(xiàn)，加強(qiáng)行為訓(xùn)練；教師應(yīng)加強(qiáng)情緒、情感的訓(xùn)練，加強(qiáng)意志力培養(yǎng)；教師要克服某些認(rèn)知偏見，如暈輪效應(yīng)、刻板印象等全面了解學(xué)生，研究教育。

（5）完善教師的個性結(jié)構(gòu)

改變 PAC 結(jié)構(gòu)。P 即父母態(tài)，A 即成人態(tài)，C 即兒童態(tài)，P 型個性結(jié)構(gòu)和 C 型個性結(jié)構(gòu)的教師都是不利于學(xué)生能動介人教學(xué)過程的，只有 A 型個性結(jié)構(gòu)的教師才會采取民主型教育行為，取得理想的教育效果。完整的成人心既不是感情用事，或沖動，或孩子氣，也不是獨(dú)斷專行，濫施權(quán)威，而是理智、豁達(dá)、開朗、善解人意，正確判斷。

（6）正確處理壓力，把焦慮控制在適度范圍內(nèi)

教師在生活和工作中，時常會遇到緊張事件，使人產(chǎn)生緊張感，產(chǎn)生心理壓力，要學(xué)會調(diào)節(jié)和控制。如學(xué)生把對他人的仇恨轉(zhuǎn)嫁到教師身上，把教師當(dāng)成別人的替罪羊，而教師是不能用同樣手段回敬學(xué)生的，這就要求教師有權(quán)大的忍耐力和控制力。作為學(xué)校來說也要考慮滿足教師的正當(dāng)需要，提高教師的經(jīng)濟(jì)待遇，減輕教師的過重工作負(fù)擔(dān)，以綴解教師的壓力和焦慮。

（三）緊張

從辨證的觀點(diǎn)看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產(chǎn)生積極的行為和情緒反應(yīng)，也能使人產(chǎn)生消極的行為和情緒反應(yīng)，長期的心理壓力會對教師產(chǎn)生諸多不良的影響，如緊張。

緊張的表現(xiàn)？

心理壓力對教師的直接影響

短期影響：情緒亢奮或躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。

長期影響：憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

⑴ 負(fù)性生理反應(yīng)：

① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等 ② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍； ③ 四肢乏力、容易疲勞；

④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛； ⑤ 肌肉緊張、疼痛；

⑥ 睡眠質(zhì)量差；失眠、多夢

⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦?、心率紊亂、中風(fēng)等等。

⑵ 負(fù)性心理反應(yīng)：

雖然面臨壓力時每個人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會表現(xiàn)出某些共同點(diǎn)，例如： ① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕；或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從；或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯。它會妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。

② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。面對強(qiáng)大的壓力事件，個體感到自己無力應(yīng)對，由于頻頻受挫而產(chǎn)生挫敗感，喪失勇氣，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意；自我評價降低，傾向于自我責(zé)備和貶低；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動和好斗，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

④習(xí)得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進(jìn)取。

⑤ 注意力分散：由于長期應(yīng)對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續(xù)時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。

⑶ 負(fù)性行為反應(yīng)

① 服藥、去醫(yī)院增加；② 飲食過度；③ 冒險行為增加；④ 攻擊性行為；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化；等等。

【心理自測】

現(xiàn)代心理緊張癥

繁忙的工作與生活，你心理感受到緊張了嗎 ?這種緊張是否會危害你的身體，是否需要進(jìn)行心理調(diào)節(jié) ? 請做下面的小測試。試題共 12道，回答時用“有”或“無”作答。

（1）平時不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。

（2）晚上思慮各種問題，不能安寢，即使睡著，也容易驚醒。（3）早晨起床后，就覺得頭暈?zāi)X脹，愛靜怕動，情緒消沉。

（4）想要看到的東西，一時不能看到就感到心中不舒服，悶悶不安。（5）任何一件小事，始終縈繞在腦海里，整天思索。（6）處理問題主觀性強(qiáng)，情緒急躁、態(tài)度粗暴。

（7）聽到左鄰右舍家中的噪音，感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。

（8）即使是讀書看報也不能專心致志，往往心中想什么也搞不清楚。（9）經(jīng)常同學(xué)生或家人發(fā)生爭吵。

（10）突然發(fā)生意外，失去信心，顯得焦慮緊張。

（11）離開家門去上班的時候，總覺得精神不佳，有氣無力。（12）一回到家，就感到許多事情不稱心，暗暗煩躁。

分析：如果回答“有”的題目在 3道以下，屬正常范圍；如果在 4～７道之間，為輕度緊張，需要采取一些自我調(diào)節(jié)的措施；如果在 8道以上，則需要警惕“現(xiàn)代心理緊張癥”的發(fā)作了，最好進(jìn)行一下健康檢查，或進(jìn)行心理咨詢。

【問題調(diào)適】

壓力管理，可分成兩部分：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應(yīng)，即情緒、行為及生理等方面的紓解。

教師的壓力管理策略： 1、社會支持策略 社會支持的種類：

⑴ 物質(zhì)性支持：提供必要的物質(zhì)資料；⑵ 情緒性支持：提供積極的情緒鼓勵；⑶ 尊重性支持：尊重對方增強(qiáng)其信心；⑷ 信息性支持：提供關(guān)于事件的信息；⑸ 技術(shù)性支持：提供解決問題的策略

完善社會支持系統(tǒng)：

⑴ 爭取學(xué)生的協(xié)助；⑵ 爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持；⑶ 同事協(xié)作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力、改善認(rèn)知策略

認(rèn)知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（1）變化性和不確定性（生活中充滿變數(shù)，充滿難以預(yù)料的變化。有變化的生活才是正常的生活，絕沒有一成不變的事物和生活。學(xué)生是可變的，生活是可變的，自己是可變的，他人也是可變的。生活中本來就充滿坎坷，遭受任何挫折都是正常的，沒有過不去的火焰山）

（2）不完美性。承認(rèn)自己的不完美性，接受現(xiàn)實(shí)中有缺點(diǎn)的自己，同時也容忍他人的缺點(diǎn)。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。

（3）世界上不存在絕對的公正。正確認(rèn)識和對待挫折，不可過分苛求公正。

（4）信任自己和別人（同事是最好的“減壓”醫(yī)生，日本的白領(lǐng)早已流行一種觀念，即同事就是你最好的心理醫(yī)生）。

（5）決定我們命運(yùn)的是我們自己，而不是別的什么。（努力做一個內(nèi)控者）3、問題解決（積極應(yīng)對）策略

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠(yuǎn)慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。

處理問題態(tài)度為冷靜面對并解決，問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

（1）認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；（2）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（3）確認(rèn)個人對問題的處理能力；（4）累積尋求能幫助解決問題的信息；（5）運(yùn)用問題解決技巧，擬定解決計劃；（6）積極處理問題（7）若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。、職業(yè)發(fā)展策略

要減弱心理壓力的不良反應(yīng)，從職業(yè)發(fā)展的角度來看，只有通過學(xué)習(xí)、進(jìn)修，不斷提升自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，提高自己的工作能力，才能真正提高應(yīng)對壓力的能力，在教育教學(xué)工作中做到得心應(yīng)手，游刃有余。5、時間管理策略：

⑴ 考察自己時間管理的特點(diǎn)

⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序 ⑶ 要有效計劃和安排時間 ⑷ 改正自己的做事偏好 ⑸ 提高做事的效率 ⑹ 學(xué)會積零成整

⑺ 學(xué)會說“不”：學(xué)會合理地拒絕 6、目標(biāo)管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結(jié)成敗經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)自身工作優(yōu)勢；

制定適合自身發(fā)展的三年或五年目標(biāo)：包括學(xué)業(yè)目標(biāo)、工作目標(biāo)等，并對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，具體到目標(biāo)細(xì)節(jié)和每個階段的發(fā)展任務(wù)；

制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體措施；

完善監(jiān)督執(zhí)行機(jī)制：一是自身監(jiān)控，二是通過組織管理實(shí)現(xiàn)目標(biāo)監(jiān)控；

反饋與總結(jié)：對每個階段、每項(xiàng)細(xì)節(jié)的實(shí)現(xiàn)情況進(jìn)行總結(jié)、反思，并對完成情況進(jìn)行獎勵。、資源整合策略：

當(dāng)教師感到教學(xué)壓力過大，常常陷入對工作難以應(yīng)付的窘境時，這顯示出自身教學(xué)資源瀕臨枯竭的一個征兆，表明你需要學(xué)習(xí)、進(jìn)修，需要重新整合自己的教學(xué)資源，需要充電了。

回顧總結(jié)、及時反思，不斷積累自身教育資源 學(xué)習(xí)進(jìn)修、參加研討，及時獲取新的教育資源 8、身體放松策略：（1）運(yùn)動

溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等（2）音樂放松

當(dāng)你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當(dāng)你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。

（5）冥想

選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（6）睡眠

形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。

（四）狹隘

教師生活空間狹隘的表現(xiàn)？

規(guī)范制度化的生活。教師被譽(yù)為 “ 太陽底下最光輝的職業(yè) ”，在學(xué)生的心目中，教師是社會的規(guī)范和道德的化身，人類的楷模，父母的替身?？鬃尤眨?“ 其身正，不令而從，其身不正，雖令不從 ” 韓愈則要求教師 “ 以身立教 ”，做到 “ 其身亡而其教存 ”。從古至今，相對于其他職業(yè)來講，人們對教師的德性要求顯然更為嚴(yán)格，但它注重對教師類生活的理性規(guī)范而缺乏對教師個體生活的現(xiàn)實(shí)關(guān)切。其次隨著教育制度化的發(fā)展和法制觀念的普及，規(guī)范的制度不僅統(tǒng)一了每個教師的職業(yè)志向和義務(wù)，而且對課程內(nèi)容、教學(xué)組織形式、教學(xué)方法也做出了細(xì)致入微的規(guī)定，這種規(guī)化的操作使教師可以象其它職業(yè)一樣，在一套既定的制度規(guī)范下按部就班的進(jìn)行工作，機(jī)械化的教學(xué)運(yùn)動，使教師不知不覺中成為各種規(guī)章制度的仆人。規(guī)范制度化的生活，雖然有助于規(guī)范教師的行為和教學(xué)質(zhì)量的提高，但也容易造成教師個人自主精神和創(chuàng)造意識的逐漸消滅，喪失了教育的獨(dú)立性和創(chuàng)造性。

重復(fù)模式化的生活。教師工作的周期性，長期性也就決定教師似乎每天都在重復(fù)著 “ 備課——講課——批改作業(yè) ” 的工作輪回，重復(fù)而繁重的生活節(jié)律往往容易形成一種慣性，久而久之，隨著對教師工作的熟練容易形成教師職業(yè)倦怠。許多教師感到 “ 周末休息 ” 已經(jīng)是遙遠(yuǎn)的過去了，他們不斷將 “ 考卷之山 ” 從學(xué)校搬到家，又從家搬回學(xué)校。重復(fù)模式化的生活使教師逐漸喪失了工作的激情，失去應(yīng)有的新意和情趣，自我滿足，安于現(xiàn)狀，從而缺乏尋求更高的目的和意愿。

多重壓力下的生活。教師職業(yè)的特點(diǎn)決定了他們身兼多種角色、集數(shù)種心理壓力于一身。教師被譽(yù)為 “ 辛勤的園丁 ”，可長年在繁重的辛勞的工作中能保持身心健康者卻為數(shù)不多，帶病工作似乎已經(jīng)成為教師職業(yè)的特征。過重的工作壓力，過重的社會家庭期待值以及輿論的求全責(zé)備，再加上來自學(xué)生的壓力，同行的競爭，學(xué)校的壓力，家庭生活壓力等等常常使中小學(xué)教師心理空間被扭曲。多重壓力下的生活，使教師身心疲憊，何談去塑造學(xué)生的美好心靈。

狹隘孤獨(dú)的生活。繁忙的工作使教師的生活空間局限于學(xué)校和教室，加上學(xué)校教育與日常生活的一定程度上的隔離，造成了教師 “ 兩點(diǎn)一線 ” 式近乎單調(diào)的生活方法。生活空間的狹隘以及來自各方面的壓力使教師缺少了一份應(yīng)有的從容和閑情，再加上為了提高自己教學(xué)水平和滿足各種達(dá)標(biāo)要求，使很多教師埋頭于教育教學(xué)，兩耳不聞窗外事，教師之間互不合作，彼此孤立，有限的時間都花在各種培訓(xùn)和尋求實(shí)用知識技巧上，無法去感受體驗(yàn)多彩的社會生活，以及去實(shí)現(xiàn)自己的人生理想，久而久之造成教師對學(xué)生缺乏同情心，工作投入不足，對違反課堂紀(jì)律沒有耐心，課堂準(zhǔn)備不充分，創(chuàng)造性低。

教師生活空間狹隘的成因？ 教師生活空間狹隘的原因分析： 1、教育外部原因

自教師職業(yè)產(chǎn)生以來，教師就承擔(dān)促進(jìn)社會和人類自身發(fā)展的重任，世界上許多國家對它們的教育持有很高的期待，教師肩負(fù)著社會的希望同時也承受著壓力：教師為教育而存在，教師棲寄于學(xué)校的教育現(xiàn)場，他們?nèi)康纳嬉饬x指向于學(xué)生的發(fā)展以及以此促進(jìn)社會的進(jìn)步。人們對教師的職業(yè)要求達(dá)到一種理想化的一廂情愿，而沒有對教師的生存境遇作出真誠的理解。、教育內(nèi)部因素

教育的最初形態(tài)只是在口耳相傳的非常自然的過程中幫助受教育者在現(xiàn)世更好的生活，然而當(dāng)教育開始追求各種高遠(yuǎn)的外在目的（斯賓塞：為完滿生活作準(zhǔn)備）時，他本身就逐漸論為實(shí)現(xiàn)這些宏偉目的的工具，教師成為教育目的的代言人便是一種必然。教師為了切實(shí)履行代言人的職責(zé)，則必須不斷提高自己的學(xué)識水平以及教學(xué)能力，依據(jù)國家和課程專家的意圖，將既實(shí)的課程內(nèi)容傳授給學(xué)生并努力保重這種傳遞過程的迅速和有效。工具性教育的評價必然是以 “ 績效 ” 為根基的（主要通過學(xué)生的學(xué)習(xí)成績來衡量），它實(shí)際上是一種監(jiān)控機(jī)制和動力機(jī)制，它將教師牢牢地控制在評價指標(biāo)體系之中，及種種規(guī)則制度之內(nèi)，并以此不斷地推動教師為提高自身的教學(xué)效率而努力，這必然導(dǎo)致對結(jié)果的重視，而忽視教師在教育過程中的心理感受、生存體驗(yàn)等。在教育過程教師完全成為一種工具喪失對教學(xué)的自由選擇和自主權(quán)，對教師工作的評價多依賴學(xué)生、家長、同事、校長的看法，而忽視教師的聲音。為了迎合多方面的需要，以及學(xué)生的問題、工作的壓力、角色定位的模糊等，使教師在教育過程中逐漸喪失了自我。

【心理自測】

思維方式自測

您的世界觀和人生觀是怎樣的呢 ? 對于下列陳述，請確定您在多大程度上同意或反對它們。

①完全反對②基本反對③有些反對④有些贊成⑤基本贊成⑥完全贊成 ? 我會隨情境的不同而調(diào)節(jié)自己的行為。

? 我能夠與不同觀點(diǎn)、不同個性的人和睦相處。? 我認(rèn)為給別人方便就是給自己方便。

? 我常常改變或隱藏自己、以適應(yīng)周圍不同的人。? 遇到問題，我習(xí)慣于從大局出發(fā)對其進(jìn)行權(quán)衡。? 我經(jīng)常會做一些自己不喜歡的事情。

? 我認(rèn)為他人對自己的態(tài)度取決于自己對他人的態(tài)度。? 看上去沒有關(guān)系的事物實(shí)際上常常是相互聯(lián)系的。? 一個人改變自己的時候，他也改變了周圍的人。

? 我習(xí)慣于把事物放在一個具體的背景中思考或判斷。

分析 ：以上題目中您所選擇選項(xiàng)的代號即為您該題的得分，將所有題目得分相加即為總分，總分越高則表明您的思維方式越健康。

【問題調(diào)適】

隨著人們對于教育規(guī)律認(rèn)識的深入以及對教師全面發(fā)展的重視，教師專業(yè)發(fā)展觀念逐漸被人們接受。新課程改革提出：教師再也不是一種只知 “ 教書 ” 的匠人，而是一批擁有正確教育觀念、懂得反思技術(shù)、善于合作的探究者，將與學(xué)生共同成長；教師不再受外部評價或職業(yè)升遷的牽制，直接以專業(yè)發(fā)展為指向；教師有意識地自我規(guī)劃，以謀求最大程度的自我發(fā)展，并成為教師日常專業(yè)活動的一部分；教師的個人實(shí)踐知識進(jìn)一步拓展，社會生活經(jīng)驗(yàn)更加豐富，變得更加自信和從容，形成富有 “ 個人特征 ” 的知識結(jié)構(gòu)；能保持一種開放的心態(tài)，接納新的教育思想和觀念。

作為教師個體，他能思索自己的存在，有感受生活意義的能力，能夠主動去除各種外在的遮蔽，而體驗(yàn)到自我生存的內(nèi)在意義，從而獲致一種自由的個性，成為創(chuàng)造美好教學(xué)生活的真正主人；他每天經(jīng)歷的教學(xué)現(xiàn)場就是實(shí)現(xiàn)其獨(dú)特的生存價值的生存居所，在與教師、家長的合作、交往中不斷地找尋自己教學(xué)生活的真實(shí)意義，實(shí)現(xiàn)自我。

新課程改革為教師開辟了新的教學(xué)專業(yè)生活，教師將隨著新課程所建立的學(xué)生學(xué)習(xí)方式的改變而重新建立自己個體生存方式，為防止走入過去那種高度規(guī)范制度化、重復(fù)模式化、多重壓力下狹隘孤獨(dú)的生活，特提以下三方面建議：、社會支持

政府要主動地指導(dǎo)媒體，宣傳教師對社會發(fā)展的貢獻(xiàn)，努力營造有利于教師身心健康的輿論環(huán)境，要使教師在我們這個文明社會中工作生活舒心，全社會應(yīng)給予教師更多的關(guān)注、理解和應(yīng)有的尊重。大力表彰教師的職業(yè)精神，從教師職業(yè)的特殊性出發(fā)，在全社會弘揚(yáng)教師精神，形成尊師重教的社會風(fēng)尚。確保教育的投入到位，不斷提高教師待遇。從基礎(chǔ)教育的特殊性出發(fā)，建立符合教育規(guī)律的人事制度，保證中小學(xué)教師崗位的基本穩(wěn)定。我們教育改革要關(guān)注教師的個人成長，把教師視為教育改革發(fā)展的關(guān)鍵因素，尊重教師個人的獨(dú)立性、自主性，擴(kuò)大教師教學(xué)的自由度和自由權(quán)，使教師在教學(xué)過程中不斷發(fā)展、成熟。2、組織支持

（1）教師教育和培訓(xùn)應(yīng)當(dāng)為教師個體提供生存和發(fā)展的合理環(huán)境，建立 “ 教師發(fā)展學(xué)校 ”，克服以往培訓(xùn)中走過場、表面化、爭功追利的現(xiàn)象，切實(shí)從教師需要出發(fā)，拓展和更新培訓(xùn)的內(nèi)容和形式，制訂有利于教師發(fā)展的政策與制度。

（2）建立適應(yīng)教師專業(yè)成長的學(xué)校管理制度。首先，校長要實(shí)行開放的民主管理，同教師之間建立良好的人際關(guān)系，公平、民主對待每位教師，賦予教師更多的專業(yè)自主權(quán)和自由度。其次，教師的評價應(yīng)走向?qū)I(yè)性評價，建立促進(jìn)教師不斷提高的評價體系。第三，營造學(xué)習(xí)型學(xué)校組織，教師之間互相合作交流，共同學(xué)習(xí)探討教育教學(xué)問題。第四，建立教師定期進(jìn)修培訓(xùn)制度，緩解教師工作壓力，更新教育觀念，提高教育教學(xué)技能。第五，建立賞罰分明的激勵機(jī)制。、個人努力

教師要形成自覺的發(fā)展意識和樹立正確的生存信念，新課程提出教師是最重要的課程資源，教師必須做好準(zhǔn)備以便能給在能力、需要、經(jīng)驗(yàn)和學(xué)習(xí)方法等方面各有不同的學(xué)生提供優(yōu)質(zhì)的教學(xué)，這需要教師努力克服外部各種有礙實(shí)踐合理的教學(xué)生活方式的障礙，獲得積極主動的發(fā)展，在新的課程環(huán)境下塑自己的新角色。同時教師也要認(rèn)識到教育學(xué)生和自身發(fā)展并不矛盾，教學(xué)過程并不是消融犧牲自己的過程，應(yīng)堅信每天我們所親歷的教學(xué)現(xiàn)場就是我們主動發(fā)展的最佳場所，通過與學(xué)生、同事、家長、管理者的交流與合作，從中獲得發(fā)展的靈感和力量。

第二篇：教師個性問題的自我調(diào)適作業(yè)（定稿）

1、簡述沖動的表現(xiàn)？

答：

（1）一發(fā)火就罵人、砸東西，甚至打人。

（2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。

（3）面對生活中的挫折，心理防御的方式只有一種，就是發(fā)泄。

（4）對很小的事也沉不住氣。

（5）一點(diǎn)就著，什么事都干得出來，當(dāng)然不能自控，事后又特別后悔。

（6）聽不進(jìn)任何人的勸說，尤其在情緒激動的時候。、簡述處理沖突矛盾的方法步驟？

答：

①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？

②解決問題的方式可能有哪些？

③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？

④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？

⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。、簡述教育中教師表現(xiàn)受到那些因素的影響？

教育中教師的行為如何表現(xiàn)，受教育情景影響，但在更大程度上并非偶然因素所致，而是教師在長期的教育實(shí)踐中，在一系列內(nèi)外變量的整合下形成的，這些變量主要是：教師的師德修養(yǎng)，教師的自我角色認(rèn)知，教師的學(xué)生觀，教師的焦慮，教師的個性差異，教師的情緒等。在此重點(diǎn)例舉幾項(xiàng)情緒因素。

①焦慮。焦慮是一種緊張、害怕、擔(dān)憂混合交織的情緒體驗(yàn)。被焦慮所困擾的教師內(nèi)心感到緊張、著急、害怕、心煩意亂、注意力難以集中、思維遲鈍、記憶力減弱，同時常常伴有頭痛、心律不齊、失眠、食欲不振及胃痛不適等身體反應(yīng)。

②抑郁。抑郁是一種持續(xù)時間較長的低落消沉的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為少言寡語、孤獨(dú)沉默，對周圍的一切事物都失去興趣，總是過分自責(zé)，遇事總往壞處想，一點(diǎn)細(xì)小的過失都會帶來無窮的煩惱，長期處于抑郁情緒狀態(tài)，會使教師的學(xué)習(xí)、工作和生活受到極大影響，情緒抑郁消沉的教師往往對學(xué)習(xí)、交往和活動失去熱情和動力，體驗(yàn)不到生活的樂趣，工作效率大大降低，由于自我評價太低，常常自怨、自責(zé)，認(rèn)為自己無能無用，對生活失去信心，甚至產(chǎn)生自殺的念頭和行為，持久嚴(yán)重的抑郁情緒還能導(dǎo)致抑郁神經(jīng)癥、腫瘤、胃潰瘍、結(jié)腸炎等多種身心疾病。

③憤怒。憤怒是個人的欲求和意圖遭到妨礙，被人阻止時產(chǎn)生的一種消極情緒體驗(yàn)。在日常生活中，引起人憤怒的原因有很多，對教師而言，主要來自于學(xué)生，因?yàn)榻處熡X得自己是教師，是權(quán)威，是凌駕于學(xué)生之上的長者，應(yīng)當(dāng)受到學(xué)生的尊重、擁護(hù)，這是天經(jīng)地義的，但這種期望與現(xiàn)實(shí)差距很遠(yuǎn)時，一種強(qiáng)烈的心理落差很容易導(dǎo)致其出現(xiàn)激動、易怒的行為；另一方面，教師一般會從學(xué)生的角度出發(fā)給學(xué)生定目標(biāo)，此時教師認(rèn)為是為學(xué)生著想，但學(xué)生事實(shí)上并不領(lǐng)自己的情，或不屑一顧，或敷衍了事時，教師易表現(xiàn)為激動、憤怒。

④消沉。消沉是一個人的內(nèi)心世界與外部環(huán)境不相協(xié)調(diào)的反應(yīng)，是人們對待世界的一種自我保護(hù)反應(yīng)。消沉的人往往有如下外在表現(xiàn)：情緒明顯低落，對什

么都不感興趣，煩躁、悲觀、憂郁；有的還伴有生理上的反應(yīng)。如頭痛、失眠、厭食、消化不良等，壓抑自己的情緒不讓它表現(xiàn)出來或發(fā)泄出來，會使精神萎靡不振，身心疲勞，工作、學(xué)習(xí)效率降低。

⑤冷漠。冷漠是一種對外界刺激漠不關(guān)心、冷淡、退讓的消極情緒體驗(yàn)。冷漠狀態(tài)對教師的身心危害極大，它往往是個體壓抑內(nèi)心不滿情緒的一種表現(xiàn)，表現(xiàn)為冷漠，內(nèi)心卻倍感痛苦、孤獨(dú)、寂寞、憤恨，有強(qiáng)烈的壓抑感，由于沒有發(fā)泄途徑，巨大的心理障礙無法釋放，便會破壞心理平衡，導(dǎo)致種種心理疾病和心理障礙。

思考題、教師的壓力管理的策略有哪些?

第一，社會支持策略

完善社會支持系統(tǒng)：⑴ 爭取學(xué)生的協(xié)助；⑵ 爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持；⑶ 同事協(xié)作、共同抗壓；⑷ 家校合作、形成合力

第二，改善認(rèn)知策略

認(rèn)知重建：問題并不是問題，只有看問題的問題才是問題。

（1）變化性和不確定性（2）不完美性。承認(rèn)自己的不完美性，接受現(xiàn)實(shí)中有缺點(diǎn)的自己，同時也容忍他人的缺點(diǎn)。相信世界上不存在真正的完美，沒有人能夠不犯錯誤。（3）世界上不存在絕對的公正。正確認(rèn)識和對待挫折，不可過分苛求公正。（4）信任自己和別人（5）決定我們命運(yùn)的是我們自己，而不是別的什么。

第三，問題解決（積極應(yīng)對）策略

面對壓力事件較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。處理問題態(tài)度為冷靜面對并解決，問題克服過程的標(biāo)準(zhǔn)步驟如下：

（1）認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)；（2）理性思考及分析問題事件的來龍去脈；（3）確認(rèn)個人對問題的處理能力；（4）累積尋求能幫助解決問題的信息；（5）運(yùn)用問題解決技巧，擬定解決計劃；（6）積極處理問題（7）若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰(zhàn)不懈，除了必須培養(yǎng)堅忍不拔的斗志之外，可能還需要其它的精神力量支持。

第四，職業(yè)發(fā)展策略

要減弱心理壓力的不良反應(yīng)，從職業(yè)發(fā)展的角度來看，只有通過學(xué)習(xí)、進(jìn)修，不斷提升自己的業(yè)務(wù)素質(zhì)，提高自己的工作能力，才能真正提高應(yīng)對壓力的能力，在教育教學(xué)工作中做到得心應(yīng)手，游刃有余。

第五，時間管理策略：

⑴ 考察自己時間管理的特點(diǎn)⑵ 將每件工作依重要性和緊迫性排序⑶ 要有效計劃和安排時間⑷ 改正自己的做事偏好⑸ 提高做事的效率⑹ 學(xué)會積零成整⑺ 學(xué)會說“不”：學(xué)會合理地拒絕

第六，目標(biāo)管理策略：

檢視自身目前狀況，找出缺陷和不足；總結(jié)成敗經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)自身工作優(yōu)勢； 制定適合自身發(fā)展的三年或五年目標(biāo)：包括學(xué)業(yè)目標(biāo)、工作目標(biāo)等，并對目標(biāo)進(jìn)行細(xì)化，具體到目標(biāo)細(xì)節(jié)和每個階段的發(fā)展任務(wù)；制定實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體措施；

完善監(jiān)督執(zhí)行機(jī)制：一是自身監(jiān)控，二是通過組織管理實(shí)現(xiàn)目標(biāo)監(jiān)控；反饋與總結(jié)：對每個階段、每項(xiàng)細(xì)節(jié)的實(shí)現(xiàn)情況進(jìn)行總結(jié)、反思，并對完成情況進(jìn)行獎勵。

第七，資源整合策略：

當(dāng)教師感到教學(xué)壓力過大，常常陷入對工作難以應(yīng)付的窘境時，這顯示出自身教學(xué)資源瀕臨枯竭的一個征兆，表明你需要學(xué)習(xí)、進(jìn)修，需要重新整合自己的教學(xué)資源，需要充電了。

回顧總結(jié)、及時反思，不斷積累自身教育資源；學(xué)習(xí)進(jìn)修、參加研討，及時獲取新的教育資源

第八，身體放松策略：

（1）運(yùn)動：溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

（2）音樂放松：當(dāng)你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當(dāng)你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復(fù)。

（3）冥想：選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠(yuǎn)處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細(xì)細(xì)的聲音，使自己逐漸進(jìn)入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

（4）睡眠 ：形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量.2、教師生活空間狹隘的表現(xiàn)?

教師的職業(yè)特點(diǎn)規(guī)范了教師的生活空間是狹隘的，在生活中其表現(xiàn)出來的是單

一、封閉的生活空間，每天就是兩點(diǎn)一線：學(xué)?！依?。反復(fù)的兩點(diǎn)一線生活，也讓不少的教師身心受到影響。教師生活空間狹隘的表現(xiàn)我認(rèn)為主要在以下幾點(diǎn)：

1．繁復(fù)的教學(xué)生活

在正常上班時期，教師每日遠(yuǎn)不能在八小時工作內(nèi)完成他們手中的任務(wù)，他們的課已不再是普通的常規(guī)課，而是紛繁復(fù)雜的非常規(guī)課，如賽教課、公開課、展示課。所以繁重的教學(xué)任務(wù)只能延續(xù)到下班之后的非上班時間。他們的工作不僅是單純的定時給學(xué)生上課，還要時刻顧及學(xué)生的身心發(fā)展；他們面對的不只是學(xué)生工作，還要隨時接受學(xué)校安排的各種監(jiān)督和檢查；他們不只是在校時間忙教學(xué)工作，還要在名義上的假期里接受學(xué)校安排的或上級通知的各項(xiàng)培訓(xùn)和教學(xué)活動；他們在學(xué)校與學(xué)生在一起，在校外還得不斷地安排時間和家長交談。他們除了上課時間不開手機(jī)外，其他任何時間都要保持通訊暢通，以免學(xué)生或家長找。所以說，教師一天都與學(xué)生分不開。

教師的上班時間不再只是八小時，教師的工作任務(wù)不再只是上課了，教師的話語對象不再只是學(xué)生，教師的除吃飯睡覺時間，教師的其他時間基本是教學(xué)瑣事在消耗、在侵占、在吞噬，教師過的是名副其實(shí)的教學(xué)生活。

2．封閉的生活環(huán)境

教師的活動范圍呈現(xiàn)了封閉的線段模式：粗線條的兩點(diǎn)一線是學(xué)?！依?，細(xì)線條的兩點(diǎn)一線是辦公室——教室。教師奔跑在封閉的校園里時時刻刻履行著“人民教師”的角色，周轉(zhuǎn)在狹小的教室里年復(fù)一年地傳遞既定的知識。在相對封閉且自足的領(lǐng)域，他們習(xí)慣于靠一個人的力量解決課堂教學(xué)中的種種問題，養(yǎng)成了孤立的探索，偏愛上個人的方式。如果他的經(jīng)驗(yàn)探索成功了，別人只

知其果，不知其因；如果他的嘗試探索失敗了，別人是不知其果，更不知其因。教師習(xí)慣在封閉的大范圍內(nèi)建立個體的“勢力范圍”，避免給他人留下能力不足及不能勝任教學(xué)工作的印象，也避免自己辛辛苦苦摸索的成功經(jīng)驗(yàn)被他人盜取，被他人超越。

3．教師生活質(zhì)量低下

教師的精力和時間大都花在教學(xué)工作上，教師的教學(xué)生活充斥了教師的生活空間和時間。但是因?yàn)槁殬I(yè)的緣故，給教師生活帶來了諸多不便，使教師的生活質(zhì)量缺乏保障。長期以來，人們對教師期望有余，而關(guān)心不足。把教師視為人類靈魂工程師，視為蠟燭，視為園丁，所有這些都表明教師的偉大。然而，教師必定也是現(xiàn)實(shí)生活中活生生的人，也需要社會各方面的關(guān)心與幫助。特別是在他們存在倦怠問題時，有效的社會支持就顯得特別重要了。

第三篇：新時期教師心理問題的自我調(diào)適

談新時期教師心理問題的自我調(diào)適

隨著我國目前改革的不斷深化和市場化進(jìn)程的快速推進(jìn)，各種競爭日益激烈，人們的工作、生活節(jié)奏普遍加快，各種壓力不斷增強(qiáng)，由此所產(chǎn)生的心理障礙、心理疾病也逐漸增多。加之新時期對教師的能力、素質(zhì)提出了更高的要求。教育是一項(xiàng)專業(yè)性比較強(qiáng)的工作，作為教育工作者經(jīng)常會感到專業(yè)知識和專業(yè)條件的落后，產(chǎn)生不斷培訓(xùn)的迫切需求，但又不能及時得到滿足。同時又實(shí)行了教師聘任制，許多地方中小學(xué)教師已經(jīng)出現(xiàn)了飽和的現(xiàn)象，使得教師的工作崗位競爭更趨劇烈。加之目前教師的生活和工作條件不是很理想：社會轉(zhuǎn)型、上級要升學(xué)率、學(xué)生難管、收入不高、負(fù)擔(dān)不輕，導(dǎo)致許多教師的心態(tài)經(jīng)常不平衡。

教師在我國的傳統(tǒng)社會中，由于身負(fù)傳道、授業(yè)、解惑的三重任務(wù)，一向崇高，受人尊敬。但在數(shù)字經(jīng)濟(jì)時代，需要高端科技人才備出的時代，許多家長和學(xué)生面對虛擬的現(xiàn)象，傳統(tǒng)的價值觀已不斷面臨新的挑戰(zhàn)。加之現(xiàn)階段，在中小學(xué)的學(xué)生基本上是獨(dú)生子女，同時又出現(xiàn)許多單親家庭，家庭的結(jié)構(gòu)與從前相比，發(fā)生了根本性的變化。在中國，對孩子的教育一直被看成是重中之重，大多數(shù)家長認(rèn)為孩子在中小學(xué)時期是否能夠受到好的教育將直接關(guān)系到孩子的成長和一生的發(fā)展，并由此對教師提出了極高的要求。作為一名教師，掌握正確的教育理念是非常重要的，但對于現(xiàn)在的社會已經(jīng)發(fā)生了重大的變化，那么教師應(yīng)該怎樣自我調(diào)適就是一個最重要的問題了。

為適應(yīng)時代的要求，了解認(rèn)識自己的心理，教師心理調(diào)適可注意以下三個方面：

首先，樹立正確的人生觀、價值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，豐富自己的課余時間，多做有意義的活動。對待他人的態(tài)度要熱情。教師尤其是對于學(xué)生更要親切熱情，與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝，對人對事要冷靜寬宏大度，不能沖動。讓生活更充滿活力，感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活

其次在日常的工作中,除了學(xué)習(xí)，教師也可以堅持收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料，通過對教學(xué)過程的反省來提高教學(xué)能力,進(jìn)而調(diào)整自己的教學(xué)行為和情緒狀態(tài),從而促進(jìn)心理健康地成長。專家提出,教師成長=經(jīng)驗(yàn)+反思,善于反思是心理健康水平較高的專家型教師的核心特征。要主動吸收新知識，在有效率的教學(xué)中，不斷進(jìn)修，提高自身專業(yè)水平。不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。更不要掩飾自己的失敗。

最后，調(diào)整自我期望值，接納自我。教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因?yàn)?，我們的社會給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學(xué)、高尚、充滿智慧，無所不能??社會對教師的神化是對教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這實(shí)際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了?？伤麄兺瑫r也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實(shí)自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會有很多失意或壓力。因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護(hù)。樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，正確認(rèn)識自己，客觀評價自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，會讓我們過得更愉快。同時，個體因?yàn)閷ψ约焊恿私?，由己及人，也就能夠客觀地評價別人，接納并理解別人的錯誤和缺點(diǎn)，對世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對保持心理健康是非常有利的。

第四篇：學(xué)《教師認(rèn)知問題的自我調(diào)適》有感

教師對問題的認(rèn)知影響孩子的學(xué)習(xí)

----學(xué)《教師認(rèn)知問題的自我調(diào)適》有感今天有幸聽了專家為我們講述的《教師認(rèn)知

問題的自我調(diào)適》，受益匪淺、感觸頗深。認(rèn)知是心理發(fā)展的核心，幫助教師形成合理的認(rèn)知方式，調(diào)整不良的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，達(dá)到認(rèn)知優(yōu)化和認(rèn)知重建，是促進(jìn)教師心理健康的關(guān)鍵所在。認(rèn)知理論認(rèn)為，每個人都會因?qū)ψ约骸⑺?、事物有不同的認(rèn)識而產(chǎn)生不同的心理變化。認(rèn)知是刺激與反應(yīng)的中介，反應(yīng)并不是刺激的直接后果，而是由認(rèn)知而引起的。教師對自我的不良認(rèn)知，主要表現(xiàn)為自我評價過高或過低的兩極上。一是高估自我。表現(xiàn)在對自我過分肯定地評價，肯定自我往往有過之而無不及，夸張地看待自己的長處，而對短處則缺乏應(yīng)有的認(rèn)識，甚至視缺點(diǎn)為優(yōu)點(diǎn)；對他人又總是過低評價，看不起別人，過多地看別人的不足，無視甚至貶低別人的長處。這些人常常自傲自大、自以為是、盛氣凌人、自我欣賞，表現(xiàn)出過度的自信心和自尊心。在現(xiàn)實(shí)生活中容易與人產(chǎn)生沖突，也容易因?yàn)樵竿鸵蟛磺袑?shí)際而導(dǎo)致失敗。失敗又往往使其對原先的自我評價產(chǎn)生過

分的否定，走向低估自我的另一端。認(rèn)識水平欠缺、過多的成功體驗(yàn)、強(qiáng)烈的優(yōu)越感 , 是造成教師過分肯定自己的重要原因。二是低估自我。過低地評價自我，表現(xiàn)在看不到或很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，在俯視自我的同時又總是仰視他人，常常拿別人的優(yōu)點(diǎn)、長處比自己的短處與不足。表現(xiàn)為看不起自己、不喜歡自己、不容忍自己，一味地抱怨、指責(zé)、否定自己?！拔以絹碓接憛捵约?，在性格、風(fēng)格、風(fēng)度、能力方面簡直一無是處，不善言辭、不會處理事情、又傻又笨、無才無貌”，這就是典型的自我否定、自我拒絕的寫照。如果一個人看不到自己的價值，只看到自己的不足，什么都不如別人，處處低人一等，就會喪失信心，產(chǎn)生厭惡自己并否定自己的自卑感。在學(xué)習(xí)、生活、工作中顯得自信心嚴(yán)重不足，對有利條件估計不足，對困難過高估計，視成功為機(jī)遇好，將失敗歸因于自己的無能。因而，自卑者或是表現(xiàn)為缺乏進(jìn)取心，甚至自暴自棄；或是為掩飾、代償自卑而表現(xiàn)出過強(qiáng)的自尊心、虛榮心。情緒壓抑、心煩意亂，做事既希望成功，又不指望成功，缺乏勇氣、優(yōu)柔寡斷，不能正常發(fā)揮，屢屢坐失良機(jī)。導(dǎo)致教師低估自我的原因，有的是因?yàn)樽陨砜陀^條件不理想，也有的是因?yàn)榇煺鄹袑?dǎo)致對自我的評價不足（如以往的挫折經(jīng)歷，現(xiàn)實(shí)的挫折，缺乏應(yīng)有的社會評價和期待等）。挫折一般包括挫折情境和挫折感受，挫折情境是阻礙人滿足需要、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人或事物，挫折情境也稱挫折源，由此而產(chǎn)生的心理感受和情緒狀態(tài)叫挫折感受或稱心理挫折?，F(xiàn)實(shí)中存在兩種挫折情境：在人的意識之外客觀存在的挫折情境叫實(shí)際挫折；人主觀想象、并非客觀存在的挫折情境稱為想象挫折。教師對挫折的不良認(rèn)知主要表現(xiàn)在三個方面：

一是“不應(yīng)發(fā)生”?！安粦?yīng)發(fā)生”是指以主觀意愿為依據(jù)的不合理認(rèn)知方式所產(chǎn)生的“（情況）不應(yīng)該是這樣的”，“不可能是這樣的”等錯誤觀念。一些人總是從主觀愿望出發(fā)，對客觀存在的挫折和失敗采取否定、拒絕和逃避的態(tài)度，認(rèn)為“我從來未失敗過”，因此“失敗不應(yīng)屬于我”；“我從未有過挫折”，所以“我不該有挫折”。不懂得：成功和失敗皆存、順境與挫折同在。這才是多色多味的生活，才是生活的辯證法。

二是“非?？膳隆被颉安灰詾槿弧薄Ｓ行┤税汛煺矍榫臣捌浜蠊胂蟮梅浅？膳?。這種想象挫折遠(yuǎn)遠(yuǎn)

超出了實(shí)際挫折的本來意義，由此引起的心理挫折（即挫折感受）更加嚴(yán)重。

與“非?？膳隆钡恼J(rèn)識相反，有些教師對挫折采取“縮小”的認(rèn)知方式，產(chǎn)生了“沒啥了不起”、“不足為鑒”的觀念。無視挫折情境及其后果的客觀存在，不能覺察挫折背后的危機(jī)，而是片面地“居危思安”。三是“我無能”。教師中還有一種對挫折的歪曲認(rèn)知，即因某些挫折和失敗而否定自己。認(rèn)為自己“沒用”、是個“庸材”，在遭受挫折和失敗后變得自卑起來，甚至自暴自棄。這些人犯了一個嚴(yán)重的認(rèn)知錯誤，即過渡引伸（或過渡泛化）——在單一事件基礎(chǔ)上不適當(dāng)?shù)刈鞒鲫P(guān)于能力、價值的普遍結(jié)論。

對自我的不良認(rèn)知與對挫折的不良認(rèn)知，均會導(dǎo)致出現(xiàn)認(rèn)知心理問題，其典型的表現(xiàn)包括：自卑、自負(fù)、自我接納困難及自我角色偏離。

作為一個由學(xué)生轉(zhuǎn)變老師的教師，對問題的認(rèn)知顯得更為重要，它決定孩子對你的第一人是和以后和我一起學(xué)習(xí)的態(tài)度。所以，學(xué)習(xí)了這節(jié)課后，讓我更懂得了認(rèn)知問題自我調(diào)試的重要性和必要性。

第五篇：教師職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

教師的職業(yè)倦怠及自我調(diào)適

所謂職業(yè)倦怠就是個體同在體力、精力和能力上無法應(yīng)付外界的要求而產(chǎn)生的身心耗竭狀態(tài)，是個體厭倦和畏懼工作任務(wù)的一種心理、生理反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，職業(yè)倦怠常發(fā)生于與人打交道的職業(yè)中，例如醫(yī)生、律師、警察等，其中教師是職業(yè)倦怠的高峰人群。教師一旦產(chǎn)生生了職業(yè)倦怠，無疑像一只蛀蟲一樣慢慢地蠶食教師的積極性和主動性，致使教師的內(nèi)在潛能難以充分發(fā)揮出來，最終影響正常的教育教學(xué)工作，還會對教師本人及學(xué)生的身心健康造成消極的影響。因此，預(yù)防和消除教師的職業(yè)倦怠已成為不容忽視的問題。

一、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

教師的職業(yè)倦怠是由于教師長期工作在壓力的情境下，持續(xù)的疲勞及在與他人相處中各種矛盾沖突而引起的挫折感加劇，最終導(dǎo)致一種在情緒、認(rèn)知、行為等方面表現(xiàn)出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲勞和緊張狀態(tài)。具體而言，主要有三種表現(xiàn)形式：

1、情緒衰竭

表現(xiàn)為教師情緒和情感處了極度疲勞狀態(tài)，工作熱情喪失，以致放棄努力，以減少對工作的投入來求得心理平衡。

2、非人性化

表現(xiàn)為教師以麻木不仁的態(tài)度對待工作對象——學(xué)生。輕則有意減少與學(xué)生的聯(lián)系，見到學(xué)生也不大理睬，重則厭倦甚至體罰、心罰學(xué)生，把對工作的不滿發(fā)泄在學(xué)生身上。

3、個人成就感低

表現(xiàn)為教師對自己工作的意義與價值的評價降低。對自己的工作常看不到成績，感到前途暗淡，毫無希望，對困難不愿努力克服，甚至產(chǎn)生厭教情緒。

二、教師職業(yè)倦怠的原因

職業(yè)倦怠不是對某一特定事件的即時反應(yīng)，而是在較長一段時期用，對工作中所遇到的壓力，在情緒上產(chǎn)生的低強(qiáng)度遞進(jìn)的反應(yīng)過程。結(jié)合當(dāng)前中小學(xué)教師的具體情況來看，導(dǎo)致教師出現(xiàn)職業(yè)倦怠的主要原因有：

1、職業(yè)特殊性因素

教師被美譽(yù)為人類靈魂的工程師，教師的勞動是一種帶有創(chuàng)造性、長期性的緊張的精神勞動，但教育效果的滯后性，使教師的工作成就在近期內(nèi)很難看到，長此下去，教師的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作壓力大，負(fù)擔(dān)重

中小學(xué)教師工作項(xiàng)目繁多，工作需要時間的延續(xù)性、空間的廣延性和身心的極大投人。除了課堂教學(xué)之外，還要備課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)個別學(xué)生、組織課外活動等，再加上教師本人的學(xué)歷進(jìn)修、各種教育培訓(xùn)、評職稱、聘任、學(xué)生及家長滿意調(diào)查等。的確讓教師疲憊不堪，顧慮重重。

3、教育環(huán)境的相對封閉性

教師的工作環(huán)境除了教室就是辦公室、家庭，很少有與外界接觸的機(jī)會，與外界豐富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教師因此發(fā)出了生活沒意思的感慨。

4、教師的人格因素

個體的人格特征，通常決定著個體的行為方式。有些教師人格存在著不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘等，在面臨壓力時，往往不能采用適當(dāng)?shù)牟呗约右詰?yīng)付。

三、教師職業(yè)倦怠的調(diào)適策略

教師的職業(yè)倦怠是由日常工作中的挫折、焦慮日積月累造成的，是一個漸進(jìn)的過程，一旦產(chǎn)生便容易陷入難以突破的惡性循環(huán)中，因而需要教師在平時積極作好自我調(diào)適以預(yù)防和消除職業(yè)倦怠。

1、調(diào)整認(rèn)知，以開闊的心態(tài)認(rèn)識工作的意義

從事教師職業(yè)，與學(xué)生打交道、與學(xué)生溝通，經(jīng)常感受到學(xué)生的智慧、情感，在這個過程中，不斷豐富自己的精神世界，教師可以提升自己的人生品位。同時，心胸要廣闊，真正的快樂不在幾張榮譽(yù)證書，而在師生靈犀相通的默契，心靈的融合不在做秀的公開課，而在真實(shí)的課堂。這樣想來，很多事情就變得簡單多了，因?yàn)楹唵?，老師們就會盡力作好自己認(rèn)為重要的每件事情。

2、不斷追求目標(biāo)，關(guān)愛學(xué)生，培養(yǎng)職業(yè)情感

有追求才有勁頭。每一次的成功，都會帶給你快樂、喜悅和成就感。教師正是在一次次成功的愉悅中，不斷培養(yǎng)和加深對職業(yè)的情感。同時，優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗(yàn)告訴我們做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學(xué)會關(guān)愛自己的學(xué)生，使自己在關(guān)愛學(xué)生中，在學(xué)生的成長中獲得快樂與幸福。關(guān)愛學(xué)生才能為學(xué)生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗(yàn)到做教師的幸福與快樂。

3、積極地自我暗示，學(xué)會反思，不斷進(jìn)取

自我暗示就是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形成來自我凋節(jié)情緒的方選。積極的自我暗示既可激勵自己，保持信心，克服困難，又可松弛過分緊張的情緒。例如把“我不行”變成“別人能行，我也一定能行”，把“學(xué)生讓我很惱火”變成“學(xué)生很淘氣，但也很可愛”。同時，教師自己也要學(xué)會反思，只有經(jīng)常性反思，才會以人為本，著眼于學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展和終身學(xué)習(xí)。

4、豐富生活，學(xué)會放松，合理調(diào)節(jié)情緒

教師在工作以外要多從事一些有意義、自己感興趣的活動，多接收各種有益的知識和信息，多與各種職業(yè)、各種層次的人交往，以開闊視野、豐富生活情趣，使自己的角色多樣化，避免角色固著。教師們要通過各種方式作到勞逸結(jié)合，放松自己。這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常重要的。如有心理問題可以通過心理咨詢和治療來解決。