第一篇：籃球隊訓練方案

籃球隊訓練方案

一、情況分析

1.根據(jù)今年我學校學生情況，學生身高和身體素質(zhì)教，制定具體的訓練計劃。

2.總結去年籃球隊訓練情況，由于今年此批隊員已經(jīng)有了去年一年的基礎，所以，在訓練上可以更側重與戰(zhàn)術上的練習和籃球意識上的提高。

3.主力尚可，人數(shù)偏少，替補太弱，繼續(xù)加強球隊建設吸更多的引學生參加籃球隊。

二、總任務

樹立我隊快、靈，準的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。以戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

三、訓練原則：

1.訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。

2.戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。

3.戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的戰(zhàn)術體系。

4.每天的自練時間為一小時投籃練習。

5.“練”，“戰(zhàn)”結合，每周訓練3天，以練為主（練防守），打教學比賽1次。

6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

四、內(nèi)容： 1.身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2.投籃。

（1）3——5米間的中遠投。

（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。

達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3.籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4.積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。4.快攻和防快攻。

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

5.陣地進攻。（1）進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內(nèi)外結合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

訓練計劃：

一、在開學的前一階段里，主要是身體素質(zhì)的訓練，通過對學生體能的恢復性訓練，讓學生漸漸進入訓練的狀態(tài)。第一階段注重基本功練習，例如運球，傳球，上籃，滑步等基本的技術。打好深厚的基礎。

二、加強綜合素質(zhì)的訓練同時，注重隊員個人技術動作的訓練，在基本功練習的基礎上，注重對學生不同特點不同位置，掌握不同技術的細化，根據(jù)不同學生的特點來進行培養(yǎng)，整個第二階段，有針對性的對技術細化掌握的練習。主要是投籃，和突破以及不同特點根據(jù)不同位置的需要所掌握的不同進攻手段。后衛(wèi)加強突破和投籃，中鋒練習籃下進攻，前鋒著重練習中投和突破。

三、第三階段，全隊進攻戰(zhàn)術與聯(lián)防的訓練，突出球隊風格，進攻中以快靈為主，防守以聯(lián)防為主練習針對性不同的3——2聯(lián)防和2——1——2聯(lián)防以及半場盯人。

四、第四階段，實戰(zhàn)比賽。自己內(nèi)部互相比賽總結，和其他學校友誼比賽鍛煉隊伍。并且做好總結工作，重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓練，注意力集中訓練和放松練習等，主要解決隊員的意志品質(zhì)和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強和勇敢精神。

通過上述各方面嚴格的科學訓練，克服各種困難，總結經(jīng)驗，更加科學的訓練、更加飽滿的熱情投入到訓練中去，力爭在籃球比賽中爭取更好的名次。五、二十周訓練重點安排： 1.第一周：學習移動技術

2.第二周：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球 3.第三周：A復習移動技術

B復習原地雙手胸前傳接球技術

C復習原地運球技術

D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

4.第四周：A復習行進間運球技術

B學習移動技術（滑步、撤步）

5.第五周：A復習原地雙手胸前傳接球技術

B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

6.第六周：A復習移動技術

B學習變向運球技術、運球急停急起技術

C學習行進間雙手胸前傳接球技術

7.第七周：A復習行進間變向運球和運球急停急起技術

B復習行進間雙手胸前傳接球技術

C學習原地交叉步持球突破技術

8.第八周：A復習防守移動技術

B學習防運球

9.第九周：A學習原地單手肩上投籃

B復習原地雙手胸前傳接球技術

10.第十周：A復習原地單手肩上投籃技術

B復習行進間運球技術

11.第十一周：A復習移動技術

B復習原地單手肩上投籃技術

C復習行進間變向運球和運球急停急起技術

12.第十二周：A學習原地跳起單手肩上投籃技術

B復習行進間雙手胸前傳接球技術

13.第十三周：A復習防守移動技術

B罰球比賽

C學習防投籃

14.第十四周：A學習防守有球隊員

B學習搶防守藍板球技術 C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

15.第十五周：A學習搶進攻藍板球

B學習防守無球隊員 16.第十六周：A復習進攻技術

B總復習

17.第十七周：A復習攻守技術

B復習防守有球隊員

C復習進攻技術

18.第十八周：A復習攻守技術

B復習傳切配合、突分配合C學習掩護配合

19.第十九周：A復習攻守技術

B復習掩護配合C介紹策應配合

20.第二十周：A學習行進間傳接球上籃

B學習快攻戰(zhàn)術

技術訓練：

貫徹國家體委籃球訓練必須“從小培養(yǎng)、打好基礎、系統(tǒng)訓練、積極提高”的方針，積極開展小學生籃球業(yè)余訓練，提高學?；@球運動水平，推動學校籃球運動的開展，培養(yǎng)體育活動骨干，活躍學校的文化生活，促進學校精神文明建設，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義建設者和保衛(wèi)者。

過人：在直徑3米的圓圈內(nèi)，2人各占半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脫防守者進入對方防守區(qū)，交替進行，要求不準拉人，撞人。

手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質(zhì)良好 者可加一些魚躍動作，觸膝次數(shù)少者受罰，要求積極主支進攻對方，躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數(shù)。

如何過人以及攻防

過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最后的動作是向右去的，在最后的那一刻，如果對方站在這條線以左，并且在晃到范圍內(nèi)，就可倒地。而向后運球是當且僅當在晃倒范圍內(nèi)，在這條直線的一個扇形上，對方正在后退，則會直接倒地。

后衛(wèi)過人十大招數(shù)（以90度正對籃筐向右過人為例）

招數(shù)一：普通過人（原始動作過人）

方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然后按方向鍵右。

優(yōu)點：動作比較快，如果對方跟著你第一個動作向左的話就直接倒地。

運用：如果這個時候?qū)Ψ秸镜奈恢闷遥梢赃x擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

招數(shù)二：胯下運球

方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。

優(yōu)點：沒法判斷出方向，所有過人動作里面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。

演變：同普通過人。

招數(shù)三：背身1運球

方法：在離人半個身位的同時使用。

優(yōu)點：動作幅度小，并且可以直接繞到防守隊員的后45度左右的地方，過人之后即使不倒地，也可以輕松且入內(nèi)線。

演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然后接背身1運球過人，對手預判方向性比較難。

招數(shù)四：背身2運球

方法：越近越好，后衛(wèi)最好的過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。優(yōu)點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。

演變：也可以先用胯下運球的起始動作，然后接背身2過人，很難預判。

招數(shù)五：超級運球

方法：距離最遠可以晃倒，PG專右技能，現(xiàn)在會使用的玩家少而又少。

優(yōu)點：晃人距離最遠，并且動作速度中上，插入距離長，使用后可直接切入內(nèi)線，適合懂得穿插跑動的PG使用。

演變：使用后無論有沒有晃倒，大多的時候都可以直接進入內(nèi)線吸引對方內(nèi)線球員，做DF、DS直接上籃等等。

招數(shù)六：平民過人

所謂的平民過人就是不使用任何過人技能（不用方向＋A）過人的技巧，這是每一個后衛(wèi)（PG、SG）都必須會的一招。

方法：在接到球后，方向鍵向左，然后下，接著右，最后向前（講解很簡單，但是實戰(zhàn)的時候需要看對方的距離以及職業(yè)）

優(yōu)點：這招過人并不能使人倒地，但是卻非常實用。

招數(shù)七：睡步過人

有人直接稱W＋A過人。

使用方法：首先隊友全部拉開，然后用W靠上對方，最好是在即將靠上卻還沒貼上的時候，放開方向鍵盤。然后使用方向左＋A，再方向加右。

運用：有的人在看見后退，那只要按完W以后一直轉(zhuǎn)回來投籃就夠了。W按完后，直接用“平民過人”

千戰(zhàn)之王：破解過人十大招式

任何一招式都可以防守，但必須在第一時間準確判斷出對方出手的招數(shù)，選擇用什么辦法防守。因此一開始練習防守的時候或許“倒地”會比平時還多，但是想提高水平就必須學會防守，不能對方一做出晃人動作就一味著倒退，這是逃避！記住，所有的過人動作都是可以防守的。

招數(shù)一：防守普通過人

過人動作：對方在晃人的時候，會有一個先向左的運球動作。

防守方法：你需要方向鍵＋W直接向左一點點，看見對方把球收回，馬上向右＋W。如果對方一直沒做出假動作的話你就一直按向左。

招數(shù)二：防守胯下運球

過人動作：這個動作一開始會做出一個向前胯下運球。

第二篇：籃球隊訓練方案

古城中學籃球隊訓練計劃

一、訓練目的任務：

為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接化隆縣的中學生籃球比賽活動，爭取好成績，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我?；@球球隊，學生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實，訓練時間缺乏，因而面臨重重困難。結合去年在化隆縣籃球比賽的實際情況特制定訓練計劃。

三、加強課余籃球隊訓練

1、培養(yǎng)學生對籃球訓練的興趣。

訓練首先要激發(fā)學生興趣，采用的方法有：

(1)學習的目的和要求，用學?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學生對籃球運動的學習興趣。

(2)學習難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術；先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術的第一感覺。

(3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經(jīng)常體會成功的快樂，這樣使學生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運動隊訓練的實施。

訓練過程由淺至深，循序進漸。根據(jù)中高年級學生體質(zhì)與接受有限的特點，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段；如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標志物，讓學生快速繞過，從而提高自己控球能力；練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術，在加強練習自身技術的同時，主要以隊員間的配合訓練為主；內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習，教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。

四、籃球隊訓練次數(shù)與時間： 2013年9月——2014年7月

每天早上6：45~7：45訓練，每次1小時左右，每天下午17：10~18：00訓練，每次1小時左右。五 具體訓練要求：

分類 重點技（戰(zhàn)）術 一般技（戰(zhàn)）術 自學技（戰(zhàn)）術 原地重心移動、轉(zhuǎn)身、跳步急停、撤步、側身跑、移動 起動、側滑步、基本姿勢、變向

后退跑跳

跨步急停 原地、行進間高運球

運球

球轉(zhuǎn)身

投籃 原地單手肩上投跳起單手肩上投行進間單手高手

球急停急起、運

球

跑

有防守運球、運

體前換手變向運突破

傳接球

防守 中鋒技術快攻

基礎配合全隊

戰(zhàn)術

籃、行進間單手底手投籃、原地持球交叉步突破 雙手胸前傳接球、單手胸前傳

接球

防無球隊員 搶防守籃板球

發(fā)動、接應、２Ｘ１結束打法 傳切配合、掩護配合、擠過配合

半場人盯人防

守、進攻

半場人盯人防守 籃、雙手胸前投籃

原地持球同側步

突破 單手肩上傳球、單手反彈傳球

防有球隊員 搶進攻籃板球

推進、３Ｘ２結

束打法 側應配合、突分配合交換防守配

合、關閉配合

２－１－２區(qū)域

聯(lián)防

進攻區(qū)域聯(lián)防

投籃

轉(zhuǎn)身突破

雙手反彈傳球、雙手頭上傳球

古城中學籃球隊

訓練計劃

古城中學藝體組

2013.9

第三篇：中學籃球隊訓練方案

踏水小學籃球隊訓練方案

為迎接岳池學區(qū)女子（初中）籃球賽，提高我校中學學生籃球水平，爭取好成績，特制定本方案?；厩闆r

由于農(nóng)村初中體育教學相對比較薄弱，學生訓練不足，籃球隊由初中二年級女子組隊，隊員身體素質(zhì)不高，基本功不扎實，因而本次活動困難重重，現(xiàn)結合實際情況，特制定本訓練計劃。

二、宣傳發(fā)動組隊

結合各班實際情況選拔運動員。篩選運動員并組隊 隊員名單：

領隊：鄭興祿 教練：劉偉

隊長：鄭倩

副隊長：鄭微

隊員：張艷 隊員：張雯雯

隊員：蔣鳳 隊員：曹靜

隊員：張珂 隊員：曹艷玲

隊員：焦麗娟 3.進行思想紀律教育

訓練期間必須服從領隊和教練的管理，有良好的組織紀律性，按時參

加訓練，原則上不許請假，如有特殊事情，必須經(jīng)批準方可。訓練時必須吃苦耐勞，保證質(zhì)量完成訓練任務。四．籃球隊訓練次數(shù)與時間 2015年3月------201年4月

每周一、二，三，四，五下午5:40—6:30訓練 五：加強籃球隊訓練 加強素質(zhì)訓練

訓練方法：跑步（短跑，中長跑原地雙腳起跳，行進間雙腳起跳，行進間單腳起跳 加強技術訓練

訓練內(nèi)容：注意學習難度適中，循序漸進。（1）跑

包括側向跑

往返跑

急速跑等（2）拍球，運球

包括繞桿運球

（3）傳球

包括空中傳球，地面?zhèn)髑?，兩人運動傳球，三人運動傳球，短傳快攻傳球，運球快攻傳球

（4）投籃

包括定點投籃，三步上籃，起跳投籃，急停投籃，（5）籃板

3.加強團隊訓練

包括半場三打三，全場五對五

4.團隊熱身訓練

六：訓練方法

訓練首先要激發(fā)學生興趣，采用的方法有：

(1)學習的目的和要求，用學?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)

展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學生對籃球運動的學習興趣。

(2)學習難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術；先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術的第一感覺。

(3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經(jīng)常體會成功的快樂，這樣使學生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運動隊訓練的實施。

訓練過程由淺至深，循序進漸。根據(jù)中高年級學生體質(zhì)與接受有限的特點，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段；如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標志物，讓學生快速繞過，從而提高自己控球能力；練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術，在加強練習自身技術的同時，主要以隊員間的配合訓練為主；內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習，教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置 七：總結

經(jīng)常訓練結束以后教師對今天的訓練進行點評，對學生所出現(xiàn)的錯誤進行糾正，讓學生進行正確的鍛煉，要經(jīng)常對學生進行思想上的鼓勵，有條件可按實際情況給予少許物質(zhì)獎勵，來提高學生的激情，使訓練效果更大的提高。

岳池縣踏水小學

2015年3月5日

第四篇：籃球隊訓練方案2

籃球隊訓練方案

一、訓練目的任務：

為豐富校園課余生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，特制定本計劃。

二、基本情況：

由于我?；@球興趣小組，學生的身體素質(zhì)不高，基本功不扎實，訓練時間缺乏，因而面臨重重困難。特制定訓練計劃。

三、加強課余籃球隊訓練

1、培養(yǎng)學生對籃球訓練的興趣。

訓練首先要激發(fā)學生興趣，采用的方法有：

(1)學習的目的和要求，用學?，F(xiàn)有的多媒體效果介紹籃球運動的發(fā)展概況，我國的籃球運動水平，上海小巨人姚明在美國籃球聯(lián)賽中的輝煌業(yè)績。并且利用電視錄像觀看大型籃球比賽，來激發(fā)學生對籃球運動的學習興趣。

(2)學習難度適中，循序漸進。如：三步上籃技術；先教籃板底下定點投籃技術→跨兩步跳起投籃技術→拍一次跨兩步跳起投籃技術→完整運球上籃技術。讓學生看老師的動作，盡量地去練，獲得三步上籃投術的第一感覺。

(3)采用競賽法進行比投籃命中率比運球速度，注重讓學生經(jīng)常體會成功的快樂，這樣使學生需要不斷滿足，心情舒暢，精神愉快，對教學訓練的興趣就易于形成和鞏固。

2、籃球運動隊訓練的實施。

訓練過程由淺至深，循序進漸。根據(jù)中小學生體質(zhì)與接受有限的特點，在訓練中常采用分解練習法，并利用一定的輔助手段；如訓練運球中，在籃球場上設制幾個標志物，讓學生快速繞過，從而提高自己控球能力；練習三步上籃時可在場地上畫上合適的標志線，讓學生明確起步時自己與籃板的位置。高年級學生已具備了良好的個人技術，在加強練習自身技術的同時，主要以隊員間的配合訓練為主；內(nèi)容有全場三人間的短傳快攻與運球快攻、半場三打三與全場五打五等練習，教師常采用圖解法讓學生明確自己的跑動與穿插的位置。

四、籃球隊訓練次數(shù)與時間： 2013年7月——2014年7月

每周2和周4下午16：10~17：10訓練，每次1小時左右。五具體訓練要求：

分類

重點技（戰(zhàn)）術 一般技（戰(zhàn)）術 自學技（戰(zhàn)）術 原地重心移動、轉(zhuǎn)身、跳步急停、撤步、側身跑、移動

起動、側滑步、基本姿勢、變向

后退跑跳

跨步急停 原地、行進間高

運球

運球

球轉(zhuǎn)身

原地單手肩上投跳起單手肩上投

行進間單手高手

投籃

籃、行進間單手籃、雙手胸前投

投籃

底手投籃、籃

球急停急起、運

球

跑

有防守運球、運

體前換手變向運

原地持球交叉步原地持球同側步

突破

突破 雙手胸前傳接

單手肩上傳球、雙手反彈傳球、傳接球

球、單手胸前傳

單手反彈傳球

雙手頭上傳球

突破

轉(zhuǎn)身突破

接球

防守 防無球隊員 中鋒技術 搶防守籃板球

發(fā)動、接應、２快攻

Ｘ１結束打法 傳切配合、掩護

基礎配合配合、擠過配合半場人盯人防

全隊

守、進攻

戰(zhàn)術

半場人盯人防守

六運動員名單：

男：李江林李凱李宗航王亮 王廣紳李嘯文張新明李廣 王展鵬李錦武

防有球隊員 搶進攻籃板球

推進、３Ｘ２結

束打法 側應配合、突分

配合交換防守配

合、關閉配合２－１－２區(qū)域

聯(lián)防 進攻區(qū)域聯(lián)防

女：劉凱莉 李小聰 李倩李薇王媛娟 謝賢敏

第五篇：籃球隊訓練

『進攻技戰(zhàn)術內(nèi)容需求』

從運動訓練討論，所有各項訓練，越接近到比賽期，技戰(zhàn)術訓練都需要「比賽化」這是不可忽略的事；也由于籃球賽實務需求包羅萬項，從輕重緩急去檢視，由此來討論籃球隊賽前期約一個月，該做那些技戰(zhàn)術訓練，以下敘述。

一、進攻：個人投籃(原地與移位)、分項進攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號、4.5

號等分項位置攻擊技巧)、小組進攻戰(zhàn)術、團隊進攻破盯人戰(zhàn)術、破區(qū)域進攻戰(zhàn)術、破解全場包夾戰(zhàn)術、發(fā)邊端線進攻戰(zhàn)術、最后特殊進攻戰(zhàn)術等。

二、防守：個人防守、小組防守、團隊2-3區(qū)域防守、半場1-3-1包夾防守戰(zhàn)術、全場1-2-1-1包夾防守等。

以籃球運動訓練的投籃為例，你在準備期可以做原地投籃，或者基層的籃球隊，可以做籃下沒有人防守的擦板投籃；可是，在比賽期，你就必須設計、規(guī)劃比賽狀況下的投籃，諸如快速移位投籃、有人防守下投籃、戰(zhàn)術設計情況移位接球的攻擊等等，這是比賽期技術訓練的重點事項。再以籃球選手為例討論比賽期的技術訓練重點，像多數(shù)籃球教練都會規(guī)劃共同投籃練習；然后呢，你就得規(guī)劃不同「專項進攻」技巧的練習時間，諸如控球后衛(wèi)比較常見的壓迫防守下運球、破解包夾防守的接應與傳導技術等，2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒球員則需要熟練快速移位跳投、3分線投籃等，4號大前鋒、5號中鋒球員，則需要對低位背框攻擊、甚至高位面框接球攻擊等特殊技術精確。

戰(zhàn)術部分，從很多籃球教練的訓練計劃里，可以很清楚的看出，多數(shù)籃球隊的戰(zhàn)術都在調(diào)整期就已經(jīng)「將近成型」；也就是假如是長期集訓球隊，他們大多數(shù)是在比賽前一至二個月，甚至賽前三個月就已經(jīng)把攻、守戰(zhàn)術規(guī)劃、訓練接近成型了。那么，假如你教練是依競賽規(guī)劃比賽期將近一個月來說，你球隊戰(zhàn)術訓練的重點又該是那項呢？從全場戰(zhàn)術是由，1/4場的小組衍生而來討論，不論掩護變化(screen away)、空手掩護(off ball screen)的卷曲切(curl cut)以及深切(deep cut)、內(nèi)外組合(inside out)、外側掩護(outside screen)等等，這個賽前一個月，想當然就必須要多多復習小組進攻戰(zhàn)術；尤其，這些小組戰(zhàn)術，不論2個人、或者3個人的單邊組織，球隊都應該熟識才是。

除此之外，最基本的，轉(zhuǎn)換快攻(transition offense)，不論是固定式還是開放式轉(zhuǎn)換快攻流暢性，都應該一再練習；緊接著，快攻難以形成，要怎么樣打機遇戰(zhàn)(early action)，機遇戰(zhàn)難以如愿以償又怎么樣去銜接系統(tǒng)戰(zhàn)(set play)等。包括，發(fā)后場球或者發(fā)前場邊線球、前場發(fā)端線球等等，怎么樣銜接系統(tǒng)戰(zhàn)等，都是此階段必須要熟練的課題；甚至于，在后場破解對方全場緊迫、破解包夾防守情況后，怎么樣去做好后續(xù)的進攻等。

然后這時期訓練重點應該包括，剩下1或2分鐘落后幾分怎么進攻(諸如主打快打戰(zhàn)術：early offense，并以3分球得分為主)、剩下1或2分鐘落后5分怎么防守(諸如全場采取1-2-1-1設陷包夾、半場1-3-1包夾等)、剩下1或2分鐘領先幾分，該怎么進攻(諸如四角拖延戰(zhàn)術)、特殊1盯人4區(qū)域(box and one)或者菱形加1防守(diamond and one)怎么防守，以及發(fā)邊線與端線怎么樣直接進攻等。

從前段敘述里你不難理解，你的籃球教練哲學就算是，主打體能、緊迫防守等；但是，全場緊迫盯人怎么防守，或者，小半場2-3配對防守(match up)，甚至于破解盯人進攻、破解2-3區(qū)域防守進攻等，這些常見的攻、守戰(zhàn)術，都必須在調(diào)整期就已經(jīng)訓練成型。比賽期階段里，就必須要從自身球隊對打、賽前友誼賽里所呈現(xiàn)缺失，做針對性修改；因為，比賽期多數(shù)籃球教練在戰(zhàn)術訓練上，要做的事是剪輯對手數(shù)據(jù)，也就是將對手比賽錄像帶剪輯，然后和球員觀賞，并逐一分析對手攻守戰(zhàn)術。包括，到球場實地演練攻、守戰(zhàn)術等；就像2004年中國男籃教練在賽前剪輯塞爾維亞球隊比賽錄像帶，然后逐一分析、解讀給球員了解，進而在奧運比賽中予以對手「迎頭痛擊」一樣。

當然，盡可能做的比較完美是，教練應該在比賽前就收集數(shù)據(jù)數(shù)據(jù)完畢，然后先做錄像帶分析，接著再到球場實際演練；情況允許，找來「耙子隊」也要和對手攻守模式雷同、逼真一些，那應該和對手擁有著同樣身材、幾乎相同進攻模式、大約相仿的防守質(zhì)量與戰(zhàn)術等。像某年中華女籃洪玲瑤教練，就針對中國大陸女籃的長人進攻戰(zhàn)術，找來幾乎相同的高中男籃當耙子隊；經(jīng)過將近一個月的實際演練，在亞洲杯差點演出「大驚奇翻船」比賽，這當然是不斷臨場演練的結果。另有一例是某年韓國亞青男子隊，收集資料得知中華男籃控球后衛(wèi)與2、3號球員較強，內(nèi)線較差的消息；于是，特別演練1-3-1區(qū)域防守，結果把中華亞青男籃殺個落花流水、不知所措。像這種特別的攻守戰(zhàn)術，都是在比賽期才做「強化」訓練，那是收集敵情后的產(chǎn)物。

『對手連續(xù)得分分析與因應』

如同前述，比賽前，總是需要找些類似對手球隊友誼賽，藉以尋找本隊攻、守缺失；而如果，在友誼賽中發(fā)現(xiàn)被對手連續(xù)得分，而且對手得分方式是「同一模式」情況；那么，此時建議你教練得先申請個「暫?！?。尤其友誼賽時候，你在不受申請暫停次數(shù)限制情況，暫停后的臨場指導對球員有相當大幫助；這暫停申請是殺殺對手銳氣，避免球隊士氣低落、一泄千里，并在暫停時間和球員討論解決、因應之道；尤其，假如被對手以同一模式得分，表示場上防守球員已經(jīng)「苦無對策」了！

其次前面提到，假如對手是因為同一模式連續(xù)得分；那么，顯而易見是你們球隊防守出了問題。例如對手有二位球員，經(jīng)常在3分線外一大步投籃并得分后，你們在場的球員假如仍然不知道改善；此時，教練當然要申請暫停，并且強調(diào)在3分線外的防守動作、要領與其重要性。像許多球隊(例如臺灣的SBL)球員的防守，基本上是「目迎目送」對手投大號3分球；也就是，在對手欲出手投籃瞬間，很多防守者的雙手、防守動作根本就是像擺個「垃圾桶」一樣，身體沒做好趨前對球施壓，手臂也懶得伸出遏止對手投籃。所以，這樣的防守者，你教練一定要經(jīng)過暫停并提醒，要防守者做好貼身對球施壓；不要忽略的，像這種問題，不申請暫停講解說明，是不能遏止了對手綿延不斷的3分球攻勢。

從以上討論里你不難看出，教練必須要了解球隊「病情」；假如教練不懂得「及時暫?！箒矶糁箤κ指甙簹鈩荩螆錾锨騿T做無頭蒼蠅般的亂飛亂跳，輸球應是理所當然。當然，這病情若不能適時「矯正」，造成病入膏肓也是可想而知；像目前有些球隊教練對老鳥(甚至老國手)特別寬恕，允許這些球員做不設防的防

守，球隊因此任人宰割、菜鳥球員也依此仿效不設防。由此，就算教練了解病情，可也是，球隊就像「病入膏肓」一樣；此時，假如球隊不換教練打算，則只有一路輸?shù)降椎姆萘恕?/p>

『為什么對手在禁區(qū)得分？』

再舉一例是，為什么對手在禁區(qū)得分？從實務上討論，對手屢見不鮮在禁區(qū)得分有四大類，一是我方傳球失誤被抄截，或長距離的反彈籃板球被對手拾得進而直接打快攻等；所以，經(jīng)由以上問題結果對手是在，無人防守下的運球快攻做「長驅(qū)直入」禁區(qū)得分。二是，對手擁有長人或者內(nèi)線單打能力很強的球員；加上，你們防守技戰(zhàn)術之策略與要領不得當，所以，屢見不鮮的在禁區(qū)「蹂躪」你們。三是，對手擁有擅長運球切入的球員，包括2009年像NBA馬刺隊的Tony Parker，或者像太陽隊的Steve Nash等，這種優(yōu)秀控球后衛(wèi)視你們禁區(qū)于無物，讓你們內(nèi)線球員忙得不可開交、屢遭破壞、輕松在禁區(qū)得分；當然，這主要還是在于你們對運球者的防守技術與策略不當，最后才會發(fā)生在禁區(qū)得分。四是，你們從外圍球員到內(nèi)線球員的防守，基本上像擺置「垃圾桶」般，只在原地而不知移動雙腳去防守；所以，當對手切入禁區(qū)后，總是舒暢無比的在禁區(qū)得分。

當你教練了解對手得分種類較多方式后，防守上就要對球員強調(diào)因應策略。例如對手禁區(qū)得分占四分之一強，而且都是快攻上籃方式，這表示你們球隊對對手快攻的防守有問題，沒有做好預防快攻的準備，對轉(zhuǎn)換防守的訓練與指導，似乎是迫在眉睫之事。其次可能在進攻執(zhí)行上布陣不均衡；所以，缺乏在中線附近、3分線圈頂附近的預防對方快攻球員的布陣，因而給對手有機可乘。甚至于可能你們球員傳球技巧不佳、傳球時機不成熟，或者傳球者不負責任、甚至于戰(zhàn)術被視破等導致傳球失誤太多，所以才讓對手抄截快攻而于禁區(qū)得分。為此，申請個暫?；驌Q人，把問題解說給球員了解，不要再「重蹈覆轍」了！

對方高個子或內(nèi)線球員屢見不鮮在禁區(qū)得手，這表示你們的禁區(qū)內(nèi)線球員防守太過于保守、消極，老是采取在后防守，讓對手接球后在禁區(qū)單打。其次也有可能是，外圍防守球員沒有做好對球施壓，讓對手外圍球員輕易將球傳導到內(nèi)線；其它還有可能是，你們內(nèi)線球員防守技巧、經(jīng)驗不佳、防守被動等，所以當然被對手蹂躪。然后還可能是，當球傳導到禁區(qū)附近，所謂強邊的外圍防守球員沒有做好協(xié)防、甚至包夾對手，如此種種原因才讓對手蹂躪你們的禁區(qū)。由以上說明應該明了，外圍防守球員要對球施壓，讓對手難以傳導球到禁區(qū)，然后內(nèi)線防守球員要在前防守，而不論是有球邊或幫忙邊的幫忙、甚至包夾防守是必要的。

對手切入如泥鰍般滑溜，將你們的禁區(qū)當做「廚房」的自由出出入入，這大部分都是個人的1對1防守做的不好所致。絕大多數(shù)時候，防守對手擅于切入者所犯毛病是，防守者意志不夠堅強，當對手強硬切入二至四步后，防守者就想偷懶、混水摸魚，然后中途放棄做跟隨阻運防守。其次有些防守者是，真的體力與速度或反應、經(jīng)驗不足而跟不上對手；所以，被對手運球過人。當然，更多的防守者是「偷雞摸狗」心態(tài)，在運球者過人瞬間雙腳不動、沒持續(xù)跟隨做好阻運，然后想從背后抄截；并且心想：抄到球我是英雄，抄不到就由后面內(nèi)線隊友防守，這樣「不負責任」的防守。

從以上討論，多數(shù)需要再「教育球員」以尋求解決，其次則以協(xié)防、甚至于包夾對手等技術策略，藉以避免一再發(fā)生對手運球切入，破壞禁區(qū)被得分等，以上都是可行之道。最后討論是，以上許多被對手得分之事，其實多數(shù)是你們球員自身防守態(tài)度問題，也就是你教練應該要求所有球員要積極防守；當對手運球過人時候，要意志堅強的持續(xù)跟隨，不可中途放棄，不能讓對手輕松運球切入禁區(qū)。

『總結』

總結以上討論籃球隊，在比賽前的技戰(zhàn)術訓練內(nèi)容，包括個人如似比賽強度與質(zhì)量水平的投籃、分項進攻攻擊技巧(控球后衛(wèi)、2.3號、4.5號等分項位置攻擊技巧)、空手掩護、掩護變化、內(nèi)外組合以及外側掩護等這些小組進攻戰(zhàn)術、以及轉(zhuǎn)換快攻、轉(zhuǎn)換快攻難以形成下的機遇戰(zhàn)、機遇戰(zhàn)如何銜接系統(tǒng)戰(zhàn)、團隊進攻破盯人戰(zhàn)術、破區(qū)域進攻戰(zhàn)術、破解全場包夾戰(zhàn)術、發(fā)邊端線進攻戰(zhàn)術、最后特殊進攻戰(zhàn)術等，逐一說明并舉例之后，再進行友誼賽里「一再被對手得分」的舉例說明，包括連續(xù)在3分線外投籃得逞、經(jīng)常失誤以及沒有做好預防快攻的布置，所以，簡單被快攻得分、對手屢見不鮮蹂躪你們的禁區(qū)時候，包括運球切入到禁區(qū)、甚至在禁區(qū)得球單打等等，假如你是教練，切記：了解病情、妥善因應，及早做調(diào)整、修正，好面對即將到來的比賽。