第一篇：清晨步行

清晨步行

??！又是一個明媚的早晨，我們一家三人每天愉快的清晨步行又開始了。

一出門，走在那寧靜的小路上，清新的空氣迎面撲來。走出小路，穿過小隧洞，我們來到繁忙的大街上。賣早點(diǎn)的都早早的擺出了攤兒，熱氣騰騰，紅紅火火。汽車、人群川流不息，精神抖擻的開始了一天的新生活。

過了街，便來到了夷陵廣場，小樹抽出了新芽，花兒展開了笑臉。真是“一日之際在于晨”，廣場上熱火朝天的鍛煉場面吸引了我的目光：有的在跑步，他們邁著輕快的腳步，胳膊有節(jié)奏的擺動著；有的在打拳，他們的動作非常有力，虎虎生風(fēng)；有的在耍劍，他們神彩飛揚(yáng)，時不時挽出漂亮的劍花；還有的在跳扇子舞，那扇子好像蝴蝶的翅膀，扇呀扇，上下翻飛?？吹竭@里，我也不由自主地跑起步來。這時，太陽終于跳出云層，露出了它紅紅的笑臉。溫暖的陽光照在草坪上，小草享受到太陽的光芒后，也漸漸地蘇醒了，伸伸懶腰，開心的跟我打著招呼。

不知不覺已走進(jìn)了兒童公園，春風(fēng)暖暖的，吹拂著小樹、小草和小花。小湖里的小魚也浮上湖面呼吸著新鮮空氣，那一串串冒起的水泡大概是它們在進(jìn)行早鍛煉。小樹林那邊不時傳來優(yōu)雅的琴聲和清脆的鳥叫，隨著陣陣清風(fēng)飄向遠(yuǎn)方。我的心情快樂極了，也和爸爸媽媽一起背誦起了寫早晨的名詩佳句：“春眠不覺曉，處處聞啼鳥??”，歡快的笑聲感染著每個人。走上了隆康路，我的背上已經(jīng)微微的出了汗。看著晴朗的天空，我們加快了步伐，因?yàn)?，美好而嶄新的一天正等著我?/p>

第二篇：步行瘦身計(jì)劃

健身教練||步行瘦身計(jì)劃

來自型男の達(dá)人 2011-06-18 16:10:46| 分類： 健身教練|舉報(bào)|字號 訂閱

28天詳細(xì)的步行瘦身計(jì)劃

總覺得沒有時間鍛煉，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日漸隆起的游泳圈！這些話聽起來頗為熟悉而且一直讓人感到煩惱，但又似乎束手無策。別著急，跟著我們的步行減肥計(jì)劃一起來運(yùn)動，28天就讓你的腹部重新變得平坦！

開始前的準(zhǔn)備

這次的步行計(jì)劃將滲透到你的日常生活中，在開始這個計(jì)劃之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一個計(jì)步器。如果沒有，可以從運(yùn)動商店里購買，或者從網(wǎng)上訂購一個。

連續(xù)幾天，用計(jì)步器算出你平均每天步行的步數(shù)。你需要在清晨起床之后就戴上計(jì)步器，直到晚間上床后再把它取下。專家介紹說，每人每天至少需要走10000步才可以維持體重不上升，并保持健康。

別著急，慢慢來

我們的步行計(jì)劃對每個人都很適用。如果你平時很少運(yùn)動，每天走的步數(shù)很少(4000 步或以下)，在執(zhí)行這個計(jì)劃最開始的時候，每周步數(shù)增加10%就可以了。如果你的身體不太好，那么在開始前，最好咨詢一下醫(yī)生。如果覺得這個計(jì)劃對你來說只是一個小CASE，那么這個計(jì)劃你可以執(zhí)行得快一些，或者每天步行遠(yuǎn)一點(diǎn)兒的距離。

步行和減肥

有規(guī)律的步行會幫你慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。調(diào)查顯示，每周三次，每次多走 4000步(大約2英里)會幫你在三個星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那么你會在3-4個月里減掉14磅。如果能再少吃一點(diǎn)兒，多走一會兒，體重會減得更快。如果說1磅相當(dāng)于3500卡路里的熱量，那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量--這相當(dāng)于兩個面包圈、一個大藍(lán)莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。

讓步行更適合你

每天帶著計(jì)步器 這樣你就可以清楚地看到自己已經(jīng)步行了多少步，多走一會兒會有什么不同。粗略地計(jì)算一下，2000步大約是1英里。

提前計(jì)劃好

提前看看你的計(jì)劃，你能夠怎樣執(zhí)行它。如果你不能每天在相同的時間步行，那么就要提前計(jì)劃好，看什么時候可以補(bǔ)上，這樣你就不會在晚上睡覺前再給自己理由了。別忘了把周末的時間安排好，通常我們在周末的時候最懶得動彈。

選擇怎樣走

你可以一次性地把一天要走的步數(shù)走完，也可以平均分成幾次走完，也可以混合著進(jìn)行。專家說，集中精力長時間地運(yùn)動固然能燃燒更多的熱量，把運(yùn)動時間分成小塊兒也未嘗不是一件好事，它可以幫你養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，更好地調(diào)節(jié)你的新陳代謝。“把30分鐘的運(yùn)動分成3次，每次10分鐘；或者分成2次，每次15分鐘，可以幫你的身體更好地適應(yīng)有規(guī)律的運(yùn)動。”冷-阿蒙德博士，拉夫堡大學(xué)英國心臟基金會國家物理行為中心主任這樣說。

現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)

如果哪天你沒有步行，也不要放棄，給自己一個理由：任何人都需要休息，每個人都有自己的惰性。然后，重新開始，繼續(xù)你的步行

選好鞋子

理想的鞋子一定要合腳、靈活、輕便、透氣性好，低跟。最好買專門的步行鞋。

風(fēng)雨無阻

即使下雨了也不要停下你的腳步。根據(jù)阿蒙德博士介紹，如果你每天在相同的時間相同的地方步行，被雨淋濕的可能性一年只有10次。

4個簡單的伸展運(yùn)動

日常有規(guī)律的伸展運(yùn)動，會幫助你減低運(yùn)動帶來的傷害，防止肌肉和骨骼的堅(jiān)硬和疼痛。同時它還能提高你的靈活性，幫你行走時調(diào)節(jié)你的姿勢和身體各部分的協(xié)調(diào)能力。

伸展運(yùn)動的是與非

1.千萬不要伸展冷肌肉。伸展運(yùn)動的最佳時間是步行之后。如果你的身體某部分需要在步行運(yùn)動之前做做伸展運(yùn)動的話，那么就要慢慢地先做些暖身運(yùn)動。

2.慢慢地做伸展運(yùn)動，動作要輕柔，不要用力過大，不要做到身體感到疼痛。如果你感到疼痛，那就說明你做得太過了，這時候要趕緊收回你的動作，恢復(fù)到你做伸展運(yùn)動之前的動作。

3.每一個伸展運(yùn)動至少持續(xù)30秒，然后放松。剛開始做的時候，要給自己計(jì)算一下時間，看看持續(xù)的時間夠不夠30秒。如果某個部位有問題，那么就做兩次伸展。堅(jiān)持伸展姿勢至少30秒后放松，然后再重新開始做。

大腿伸展(大腿前側(cè))

伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20-30秒，然后換另一側(cè)做。

小腿伸展(小腿后側(cè))

左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅(jiān)持20-30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。

脛骨伸展(小腿前側(cè))

身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅(jiān)持這個動作20-30秒，然后換另一側(cè)重做。

腿筋伸展(大腿后側(cè))

左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅(jiān)持20-30秒，換另一側(cè)腿重做。你會感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。=====

最經(jīng)濟(jì)的3周走路減肥計(jì)劃

減肥方法千百種，而走路減肥卻是最方便和最經(jīng)濟(jì)的?，F(xiàn)在讓我們一起來實(shí)施3周瘦身計(jì)劃，只要你每天堅(jiān)持下去，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時，每小時燃燒熱量410卡路里，減肥就將成功。

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。走直線

在跑道、大路或是操場，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動，這個技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)—個較舒服的節(jié)奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。腳跟步行

用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強(qiáng)壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強(qiáng)勁有力。環(huán)繞手臂

使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。

第二周：間隔訓(xùn)練

在做下列練習(xí)之前，仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。階梯練習(xí)

這個訓(xùn)練最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復(fù)一遍，重復(fù)時是從最長的距離開始，以最短的距離結(jié)束。步行節(jié)奏

選擇一個可重復(fù)的標(biāo)識(如一個電話亭。一棵樹等)用你能做到的最快速度步行，直到抵達(dá)你的第一目標(biāo)，然后用慢一些的正常速度步行，達(dá)到第二個目標(biāo)，接著，加速走完兩個標(biāo)識間的距離，再以慢速走完同等的路程。以此類推。

如果你的目標(biāo)步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘，然后慢行2分鐘，重復(fù)間隔練習(xí)30分鐘。

第三周：消耗熱量

這里有兩種燃燒熱量的方法，選擇其中一種練習(xí)即可。交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘

在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。長距離的步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)60分鐘

在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點(diǎn)，然后用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時。

友情提示：

把握要領(lǐng)，當(dāng)雙足落地時你要注意以下幾點(diǎn) 保持抬頭的姿勢：下頜底部應(yīng)始終與地面保持平行。想象有一根繩子帶你維持從頭頂?shù)秸麄€脊柱呈一條直線。收腹：收緊腹部肌肉.挺直脊背，這將逐漸幫助你改善胸部的狀況。駝背的姿勢只會造成關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，以及背部.腿部和臀部肌肉的酸痛。自然地?cái)[動手臂：彎曲肘部呈90度，并讓你的手在腰部和臀部之間的高度范圍內(nèi)，呈弧線擺動，不要太高，收回手臂時，上臂應(yīng)與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應(yīng)與雙足呈相反的方向。培養(yǎng)自然的步伐：夸張的跨步并不會使你走得更快.反倒會引起小腿和臀部的肌肉酸痛。有時還會導(dǎo)致不必要的反強(qiáng)力，白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走得越來越快。反復(fù)交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現(xiàn)象的步幅，才是你真正要的步伐。善用足部：可能這種步態(tài)看起來有些笨拙.但競走運(yùn)動員的確移動得很漂亮。每一步都是腳跟、腳掌、腳趾的運(yùn)動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然后以腳趾推離地面。

===== 運(yùn)動減肥常犯的幾個錯誤

誤區(qū)之一：

只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：

空腹運(yùn)動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。

另外，由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三;

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實(shí)踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：

運(yùn)動強(qiáng)度越，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時間運(yùn)動最有利于減肥。-----你已進(jìn)入>>>型男達(dá)人因COOL不同！

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第三篇：步行五步訓(xùn)練

今晚與大家討論學(xué)習(xí)下，有關(guān)步行方面的一點(diǎn)觀點(diǎn) 我打字可能慢些，各位耐心等待下

今晚討論的是有關(guān)2012年我的一篇論文內(nèi)容，拿出來分享下，水平有限見諒啊，各位

早期強(qiáng)化步行基本功訓(xùn)練對腦卒中偏癱患者步行能力及ADL的影響 步行基本功訓(xùn)練---我們醫(yī)院通常叫做步行六部曲 是偏癱早期下肢進(jìn)行的一些基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容

臨床上腦卒中患者偏癱側(cè)下肢容易出現(xiàn)肌力低下、負(fù)重能力不足、平衡能力差以及異常運(yùn)動模式等功能障礙，對患者日常生活、工作及學(xué)習(xí)均造成嚴(yán)重影響，如何促進(jìn)腦卒中患者肢體功能恢復(fù)提高其生活質(zhì)量，一直是康復(fù)領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)及難點(diǎn)

大部分偏癱患者早期無法恢復(fù)步行能力或形成劃圈等異常步態(tài)，造成平衡困難，步行實(shí)用能力差，影響完成自理活動。因此早期建立正確、規(guī)范的步行能力對偏癱患者日常生活活動能力（ADL）的影響是非常重要的

下邊我介紹下我們醫(yī)院總結(jié)的步行六部曲訓(xùn)練內(nèi)容 ①髖關(guān)節(jié)控制能力訓(xùn)練：利用改良的橋式運(yùn)動訓(xùn)練如：仰臥位雙膝屈曲夾一小軟枕保持做左右擺髖、橋式運(yùn)動擺髖訓(xùn)練；橋式踏步訓(xùn)練即橋式運(yùn)動下保持臀部抬高做雙足交替小范圍踏步練習(xí)。

文字描述，不像語言般易懂，大家可以漫漫看，貨復(fù)制到自己的電腦上 這個改良的橋式運(yùn)動訓(xùn)練時我們醫(yī)院總結(jié)后改進(jìn)的，強(qiáng)化版

②健手拍患膝訓(xùn)練：即髖關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋位屈曲訓(xùn)練，利用螺旋對角線模式健手拍患膝進(jìn)行引導(dǎo)，抑制屈肌共同運(yùn)動模式。軟枕就是小方枕，就是一個目標(biāo)物，讓病人有意識的雙膝加緊內(nèi)收髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)控制 打破下肢屈曲異常模式！

健手拍患膝訓(xùn)練更具有目標(biāo)性，利用PNF技術(shù)的螺旋對角線模式以健手引導(dǎo)在髖關(guān)節(jié)內(nèi)收內(nèi)旋位下練習(xí)髖關(guān)節(jié)屈曲分離運(yùn)動，達(dá)到了抑制屈肌共同運(yùn)動模式的效果，有效改善了偏癱患者步行中出現(xiàn)的髖關(guān)節(jié)屈曲外展外旋的異常模式； 軟枕頭，方的圓的都行

早期病人沒有動作時，利用健手拍膝關(guān)節(jié)，就是增強(qiáng)主動性和目標(biāo)指向性，增強(qiáng)引導(dǎo)，后期不用手拍，讓病人獨(dú)自控制進(jìn)行屈曲貨雙腿加緊一起完成屈曲款膝關(guān)節(jié) 先易后難，主要是增強(qiáng)病人的主動控制能力，因?yàn)槠c后不但是運(yùn)動能力肌力的喪失，更主要的是運(yùn)動姿勢或模式的控制異常 所以沒有運(yùn)動功能，首先引導(dǎo)出現(xiàn)，有運(yùn)動后強(qiáng)化，在正常姿勢下強(qiáng)化，然后加以運(yùn)用 第三部曲

③靠墻屈、伸髖訓(xùn)練：患者靠墻站立，雙足跟部、臀部、雙肩胛部貼墻，治療師可輔助患膝，做髖關(guān)節(jié)0~60°下蹲—站起練習(xí)，然后健足邁至患足前方一腳距離再練習(xí)患側(cè)單腿支撐蹲起。這個好理解的

這個需要練好端坐位下的正常起坐訓(xùn)練，也就是運(yùn)動在學(xué)習(xí)里的起坐訓(xùn)練后再加強(qiáng)

增加靠墻屈、伸髖訓(xùn)練，通過閉鏈運(yùn)動練習(xí)下肢肌群的向心性與離心性肌肉收縮，在抑制下肢痙攣的同時練習(xí)髖、膝關(guān)節(jié)的屈伸控制能力及改善軀體對線關(guān)系，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性與站位平衡能力；

這只是種方法，大家可以根據(jù)自己的想法或場地訓(xùn)練器材，自己設(shè)計(jì)動作 第四部曲

④向前、后邁健腿訓(xùn)練：患側(cè)下肢伸髖、膝輕度屈曲支撐站立，健腿向前、向后各邁一小步約30~40cm，練習(xí)患側(cè)下肢負(fù)重、重心前后轉(zhuǎn)移及膝關(guān)節(jié)0~15°的屈伸控制。

其實(shí)都是常用的訓(xùn)練動作，被我分析的細(xì)了些，而已，通常訓(xùn)練患側(cè)下肢負(fù)重是，大家都是讓病人，只是單純向前邁步，忽視了向后邁步

關(guān)鍵是患腳必須在負(fù)重的力線和位置上

其實(shí)健側(cè)腿部再邁步的同時，患側(cè)下肢，也是相對的也在產(chǎn)生位置位移關(guān)系，健側(cè)下肢向前邁步時，患側(cè)是后方支撐，然而健側(cè)向后退步時患側(cè)就成了前方支撐了

這是其一更關(guān)鍵而且最重要的是，在這同時，患側(cè)膝關(guān)節(jié)放生了改變，一曲一伸 同時增強(qiáng)了，膝關(guān)節(jié)的0--15度的屈伸控制能力，和中心的前方移動

干康復(fù)時間長了，不是動作會的多了，而是一些康復(fù)動作，分析的更加透徹了，更細(xì)了

也可以左右嘛...也就是雙下肢訓(xùn)練左右步幅要相等！

我與北京中康的劉建華主任關(guān)系不錯，經(jīng)常打交道，他就是這個觀點(diǎn)，左右跨步，下邊動作有的

靈活運(yùn)用，先易后難，開始步幅要小，逐漸加大

這個練好了，病人步行時的平衡能力，也會提高，這相當(dāng)于2級自動動態(tài)站立平衡

增加以患腿支撐為支點(diǎn)的健腿向前、后邁步訓(xùn)練，在練習(xí)患腿負(fù)重的同時重點(diǎn)練習(xí)重心的前、后轉(zhuǎn)移，髖關(guān)節(jié)伸展及膝關(guān)節(jié)0~15°的屈伸控制能力，對改善偏癱步態(tài)中出現(xiàn)的膝反張、膝打軟，伸髖不足，重心轉(zhuǎn)移不充分等異常表現(xiàn)有顯著效果

膝關(guān)節(jié)過伸，反張的原因，大家都清楚，所以訓(xùn)練時關(guān)鍵在于早期的注意，預(yù)防，有功能的強(qiáng)化功能，加以應(yīng)用，沒有功能的，可以利用技巧，適當(dāng)?shù)拇鷥?，⑤邁患腿訓(xùn)練：健側(cè)下肢支撐站立，治療師一手輔助患膝，一手輔助踝部練習(xí)患腿屈曲向前、后邁步或?qū)⒒甲惴胖糜谌f向滑輪板（10~20cm高）上固定，治療師輔助練習(xí)患腿不引起痙攣的模擬前、后邁步訓(xùn)練。

常規(guī)康復(fù)訓(xùn)練中仰臥位下髖、膝關(guān)節(jié)的屈、伸分離運(yùn)動訓(xùn)練較多，站位下的訓(xùn)練較少，忽視了體位變化下自身重力和肌張力的改變對分離運(yùn)動的影響，治療組增加站位下患腿模擬邁步訓(xùn)練，通過將患足置于萬向滑輪板上和治療師的輔助練習(xí)讓患者體會邁步感覺，為行走打下基礎(chǔ)； 這個簡單易懂，就是模擬邁步訓(xùn)練

因?yàn)榇蠖鄶?shù)康復(fù)師在訓(xùn)練完床上的動作后就讓病人練習(xí)走路，忽視了這一個環(huán)節(jié)，第六部曲

⑥健腿向內(nèi)、外側(cè)跨步訓(xùn)練：站立位重心稍移向患側(cè)，健腿向外側(cè)方跨出約40~60cm站立，再收回雙足并攏站立；然后健腿向患足前外側(cè)跨步交叉站立再收回。骨盆不要過度側(cè)移，軀干不要側(cè)彎代償，練習(xí)重心的側(cè)移及骨盆的穩(wěn)定性。這個動作也可以在健側(cè)腿側(cè)方30-50厘米處，放置踏板，高度在20-40均可，練習(xí)患下肢支撐，健側(cè)下肢向外跨出邁上踏板訓(xùn)練 其實(shí)側(cè)方跨步越寬，越容易，因?yàn)樵黾硬綄捔耍P(guān)鍵是下一步，逐漸向內(nèi)側(cè)收腿練習(xí)髖外展強(qiáng)化訓(xùn)練，也可以訓(xùn)練骨盆控制！

最后可以他踏板離患側(cè)足僅有一足寬的距離，讓患者健側(cè)下肢踏上后保持站立，練習(xí)患側(cè)下肢單腿站立，小范圍屈曲膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，這樣一則增強(qiáng)平衡，二則強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)控制能力

就是患側(cè)下肢單腿站立，半蹲半起訓(xùn)練 方向不同訓(xùn)練目的不同

健腿向內(nèi)、外側(cè)跨步訓(xùn)練，既練習(xí)骨盆的側(cè)方穩(wěn)定性與重心的側(cè)方轉(zhuǎn)移能力，又提高了站位平衡能力。

腦卒中后偏癱患者步行特點(diǎn)表現(xiàn)為：支撐相患足落地時不是足跟先著地，而是足尖或足外側(cè)著地，患腿負(fù)重差，健腿邁步時間比患腿快，重心過多移向健側(cè)，伸髖不足或出現(xiàn)膝打軟、膝反張異常表現(xiàn)；擺動相患腿髖內(nèi)收、屈髖、屈膝及踝背屈動作困難，為了抬起患腿，只得將骨盆上提，向后旋轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)外展、外旋，呈劃圈步態(tài)，此時身體重心上下移位加大；平衡能力較差，存在安全隱患，步行實(shí)用性較低，影響完成自理活動。

注意坐、站位下的訓(xùn)練要保持軀體的正確對線，防止代償姿勢，可使用姿勢鏡進(jìn)行矯正。

完成困難時，可以開始稍加輔助

偏癱患者恢復(fù)步行的基本條件包括：①患腿負(fù)重達(dá)體重的3/4；②能完成有控制的屈髖屈膝運(yùn)動；③站立位平衡2級，軀干、骨盆有一定的控制能力；④肌張力均衡，無關(guān)節(jié)變形；⑤無空間結(jié)構(gòu)定位障礙，無嚴(yán)重的認(rèn)知功能障礙等。這些都是常規(guī)病人的康復(fù)內(nèi)容，像有些病情重，功能障礙嚴(yán)重的病人，可以因人而異了

假如訓(xùn)練了兩三個月都沒有屈髖屈膝動作的可以使用代償訓(xùn)練，利用軀干的力量，軀干側(cè)擺輕度后仰來代償，練了兩三個月都沒有屈髖屈膝動作的可以使用手拍膝訓(xùn)練

采用改良的橋式運(yùn)動訓(xùn)練即橋式擺髖和橋式踏步訓(xùn)練，在練習(xí)伸展軀干和髖、膝關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上重點(diǎn)練習(xí)髖關(guān)節(jié)控制能力及重心的左右轉(zhuǎn)移能力，為訓(xùn)練由坐位到站立及站位平衡訓(xùn)練打下基礎(chǔ)；健手拍患膝訓(xùn)練更具有目標(biāo)性，橋式擺髖和橋式踏步訓(xùn)練

第四篇：清晨

《清晨》第一課時教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)目標(biāo)

（1）知識目標(biāo)：感受圓雕藝術(shù)作品的美，思考圓雕藝術(shù)作品的藝術(shù)特點(diǎn)，雕塑知識的學(xué)習(xí)和技能的訓(xùn)練。

（2）能力目標(biāo)：能夠模仿優(yōu)秀雕塑作品，提高立體造型能力與表現(xiàn)技巧。

（3）情感目標(biāo)：學(xué)會發(fā)現(xiàn)雕塑中特有德望美感和生命力，提高對日常生活的觀察能力和生活美的感受能力。

教學(xué)重點(diǎn)：學(xué)生在生活中對各種人、物等形體的把握，要善于撲捉美的形象，樹立造型美的觀點(diǎn)。

教學(xué)難點(diǎn)：掌握藝術(shù)的造型原則，使作品在造型上多一點(diǎn)藝術(shù)上的自然因素；培養(yǎng)學(xué)生的整體感覺，淡化細(xì)節(jié)的深入刻畫。

教學(xué)準(zhǔn)備

（師）圖片、課件、電教多媒體輔助教學(xué)設(shè)備等。

（生）泥土、各種制作材料及工具。

教學(xué)過程

一、導(dǎo)入新課 “一年之際在于春，一日之際在于晨?！泵刻烨宄?，當(dāng)我們背著書包走在上學(xué)途中，經(jīng)常能看到些什么樣的景象？

教師引導(dǎo)學(xué)生捕捉“動態(tài)”。

（展示一組清晨戶外的影視片斷剪輯）（開闊學(xué)生的眼界，汲取靈感）

二、游戲參與

1、請幾位同學(xué)模仿人們晨練的不同場景動態(tài)，其他同學(xué)注意觀察，分析模仿的同學(xué)是否將最具特征的動態(tài)表現(xiàn)出來了，并將不太典型的動態(tài)進(jìn)行糾正。

2、教師請幾位同學(xué)表演統(tǒng)一場景動態(tài)，看了誰的動作模仿得最具特點(diǎn)。

3、教師提示學(xué)生注意人物基本比例與肢體運(yùn)動變化的特點(diǎn)。

4、教師引導(dǎo)學(xué)生在比較中強(qiáng)化記憶人物特定動態(tài)的造型要點(diǎn)。分析“動態(tài)”、抓住“特征”

（激起學(xué)生參與學(xué)習(xí)的興趣，提高學(xué)生把握造型動態(tài)的能力。）

三、對比分析

1、展示幾件不同材料塑造的人物雕塑，分析不同材料對造型的影響。

2、展示幾件不同泥雕作品，對比分析捏制成型的造型特點(diǎn)。

3、對比雕塑家作品與學(xué)生作業(yè)的造型塑造，提示學(xué)生需要把握的基本造型要點(diǎn)。

（通過不同風(fēng)格作品的對比分析，引導(dǎo)學(xué)生的思維往返于生活和藝術(shù)之間。）

四、學(xué)習(xí)活動

1、活動要求：將你在清晨捕捉到的印象最深的一個人物動態(tài)捏制成一個簡單的泥塑。

2、學(xué)生嘗試探索與制作，按自己的表現(xiàn)方式進(jìn)行制作。

3、教師在學(xué)生普遍嘗試完成后，針對學(xué)生練習(xí)中出現(xiàn)的普遍問題進(jìn)行評價分析，深化對泥塑知識與雕塑方法的學(xué)習(xí)。

4、學(xué)生根據(jù)教師提示修改作業(yè)，完善自己的造型。

5、教師積極評價學(xué)生中的優(yōu)秀作業(yè)，指出值得大家學(xué)習(xí)的地方，再次強(qiáng)調(diào)基本知識，深化學(xué)生對泥塑人物造型的認(rèn)識。

6、學(xué)生加工，整理造型，完成作業(yè)。（培養(yǎng)了學(xué)生理論聯(lián)系實(shí)際的能力，在實(shí)踐中深化、鞏固了新學(xué)的理論知識。）

五、展示交流——自主評價

教師組織學(xué)生結(jié)合自己和同學(xué)們的作品總結(jié)研究課題——討論圓雕的特點(diǎn)是什么？

（學(xué)生針對性地評說，進(jìn)一步鞏固新知，同時培養(yǎng)學(xué)生理論聯(lián)系實(shí)際和解決問題的能力。）

六、欣賞——自我升華

（欣賞環(huán)節(jié)是為了升華學(xué)生的審美情感，并發(fā)散思維，鞏固新知。）

七、課后反思

藝術(shù)源于生活而又高于生活，泥塑作品的創(chuàng)作需要非常強(qiáng)的觀察能力和概括能力。為了強(qiáng)化學(xué)生對觀察力的理解和印象，選取的清晨場景最好接近授課對象的日常生活，因?yàn)檗r(nóng)村和城市的學(xué)生清晨所見可能差別比較大。而第一課時安排的學(xué)生表演活動目的是為了鍛煉觀察后的概括能力。在“活動一”之后可以點(diǎn)明上述欣賞、表演的意義，這樣學(xué)生將會有更深層次的認(rèn)識。

刻畫細(xì)節(jié)在中學(xué)生的泥塑作品創(chuàng)作中不是重點(diǎn)。在學(xué)生接觸泥塑初期階段，過分強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)無異于撿了芝麻丟了西瓜。注意整體動態(tài)的夸張與強(qiáng)調(diào)才是塑造的核心。游戲不是目的。觀察生活、表演造型、“玩”泥巴很容易讓學(xué)生迷失教學(xué)本意，所以，所有的游戲、活動最后都要落實(shí)到雕塑知識的學(xué)習(xí)和技能的訓(xùn)練上。教師在把握評價方向時，需要特別注意這個核心。

第五篇：清晨

《清晨，誰為我們忙碌》教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過活動讓學(xué)生懂得為我們生活的安寧、幸福有許多人在為我們忙碌，從而激發(fā)學(xué)生尊重、熱愛勞動者的情感。

2、養(yǎng)成認(rèn)真觀察周圍事物的習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生對勞動者成果的珍惜。

教學(xué)重難點(diǎn)：

懂得我們的生活離不開各行各業(yè)的勞動者，培養(yǎng)學(xué)生尊重勞動者和感激勞動者的情感，激發(fā)學(xué)生對勞動者成果的珍惜。課前準(zhǔn)備：課件。

教學(xué)過程：

一、激趣引入：

播放（欣賞）一首深情的歌——《每當(dāng)我輕輕走過教師窗前》。（1）師：同學(xué)們知道這首深情的歌歌唱的是誰嗎？（老師）師：對，是我們的老師，那誰來說說，老師為我們都做了些什么呢？（2）學(xué)生自由談看法。

（3）師：老師為了我們付出了這么多，是與我們最親密的勞動者之一。那除了老師之外，還有誰也為了我們而每天在忙碌呢？讓我們一起走進(jìn)今天的課堂。板書：清晨，誰為我們忙碌

二、活動一：點(diǎn)擊生活，有誰為我。

1、清晨，當(dāng)我們邁開匆匆的腳步開始一天的學(xué)習(xí)生活時，有誰注意到在我們的身邊，還有很多與我們一樣忙碌的人？請同學(xué)們看屏幕（出示圖片），邊看邊想，你們看到了誰忙碌的身影？他們?yōu)榱宋覀兊纳钭隽诵┦裁矗?/p>

2、師：同學(xué)們說的真好，是呀，為了讓我們的生活更方便，各行各業(yè)的叔叔阿姨大清早就離開了溫暖的家，無論是寒風(fēng)大雪，還是驕陽酷暑，他們都早早的忙碌在街頭巷尾??

3、孩子們，在我們的身邊，還有誰為我們忙碌，他們是怎樣工作的？

4、生自由（舉手）發(fā)言。

（農(nóng)民在忙碌，他們?yōu)榱四茏屛覀兯械娜擞酗埑裕谔镆袄锊シN、除草、施肥，夏天驕

陽似火，熱得他們滿頭大汗，臉被太陽曬得黑乎乎的，可是他們依然頂著烈日在田里忙碌，他們特別辛苦。

這幾天我看見鋪路工人在忙碌，他們?yōu)榱四茏屛覀儼踩淖咴趯挸ㄆ教沟鸟R路上，他們早晨很早就開始產(chǎn)地面、拓寬路面、鋪油，用軋道機(jī)軋平。天氣那么炎熱，可是他們一點(diǎn)兒也不休息。我們的街道變寬了，變平了，走在上面很舒適。

商店里的售貨員在忙碌。他們?yōu)榱藵M足我們生活上的需求，每天招攬顧客，不能坐著，只能站著，到了節(jié)假日，顧客不計(jì)其數(shù)，就拿賣衣服的阿姨來說吧，他們一遍又一遍的給顧客找合身的衣服，一會兒開票，一會兒疊顧客試穿的衣服，累得腰酸背痛也不能坐下來休息一會兒。他們可真不容易。

我覺得飯店里的叔叔阿姨在為我們能吃到美食而忙碌。整天油膩膩的，煙熏火燎，聞著各種氣味，對健康很不利，但是他們依然從早忙到深夜，為我們做出各種美味佳肴。

我覺得醫(yī)院里的醫(yī)生護(hù)士很忙碌。他們?yōu)榱私獬覀兊纳眢w健康每天都忙碌在充滿來蘇水的醫(yī)院里。他們每天面對的都是愁苦的面容，聽到的是痛苦的呻吟，每天和病人打交道，做著救死扶傷的工作，一點(diǎn)兒都不能馬虎。沒有節(jié)假日，夜里還要加班，很辛勞的。

5、師：同學(xué)們都有一雙善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，為了我們生活的幸福與安寧，有許許多多的人在為我們忙碌。

6、師：同學(xué)們，小明同學(xué)在生活中遇到了一些奇怪的現(xiàn)象，你能告訴他這是什么原因嗎？請同學(xué)們看屏幕，同桌互相討論。（出示課件）

7、生匯報(bào)討論結(jié)果。

（圖一：清晨，郵遞員在人們還處于睡夢中時，就把新報(bào)紙送來放在閱報(bào)欄里，所以爺爺每天都能看到新報(bào)紙。師：一個城市里有那么多的閱報(bào)欄，郵遞員要在人們起床前，把新報(bào)紙放在每個閱報(bào)欄，要多早就起來呀！他們可真不容易！圖二：清晨，送奶的叔叔阿姨，很早就把鮮奶送到各家各戶，所以媽媽每天都能從箱里拿出鮮奶。師：是呀，無論是寒風(fēng)凜冽，還是大雪紛紛、大雨傾盆，他們都堅(jiān)持給人們送來鮮奶，多辛苦呀！

圖三：清晨，清潔工人在天剛剛亮，就把垃圾桶的垃圾倒掉了，所以我昨晚扔的垃圾沒有了。師：正是清潔工人的這份辛勞換來了我們清新舒適的環(huán)境。圖四：昨天晚上樹木還好好的，怎么今天早晨上學(xué)時就發(fā)現(xiàn)它的樹干被刷白了呢？原來是環(huán)衛(wèi)工人大清早起來做的，為了防止樹木被傷害。）師：公路兩旁有那么多的樹木，環(huán)衛(wèi)工人真是辛苦！

8、生活中還有沒有這樣的怪現(xiàn)象呢？請大家想一想。

（A、這些天世界杯足球賽，我們能在電視上看到直播，信息傳的怎么這么快？B、把信扔在郵箱里，就

能送到千里之外的收信人手里。C、綠化帶總是被修剪得整整齊齊。D、我們每天都能喝到清涼可口的礦泉水。）

師：（出示課件：一雙手）同學(xué)們，生活中的這些怪現(xiàn)象都來自于一雙雙忙碌的勤勞的手，這雙手，我們雖然“看不見”卻能時時感受到它的存在。

9、孩子們讓我們再聽一個小故事吧！——《小棉襖找媽媽》（出示課件：圖片配音）

師：孩子們小棉襖的媽媽到底是誰呢？（農(nóng)民）現(xiàn)在讓我們幫助鉛筆和米粒找找他們的媽媽，看誰編的故事最有趣。學(xué)生和同桌編故事。全班交流，指名2個同學(xué)講故事。

師小結(jié)：同學(xué)們，我們的衣食住行，離不開各行各業(yè)的勞動者，他們總是無怨無悔的為我們默默付出。板書：人人為我

三、活動二：逆向思考，沒人為我。

1師：也許我們并沒有意識到他們的存在有多重要，可是假如有一天，他們停止了工作，停止了勞動，我們的生活會怎么樣？

2、學(xué)生各抒己見。（生活、學(xué)習(xí)。）（衣食住行）

3、師小結(jié)：同學(xué)們講得真好，在我們的生活中各行各業(yè)的勞動者缺一不可。在日歷中，有一個光榮的節(jié)日——“五一”國際勞動節(jié)就屬于全世界的每一位勞動者，所以我們和勞動者的關(guān)系就像魚和水，我們的生活離不開勞動者。

4、現(xiàn)在讓我們一起朗誦《勞動者之歌》。

四、活動三：感恩他人、服務(wù)他人。

1、師：同學(xué)們，在生活中有許許多多的人用他們勤勞的雙手為我們忙碌著，讓我們感受到了生活的美好和幸福。而對許許多多的勞動者，我們也許不知道他是誰，但我們卻知道他是為了誰。假如現(xiàn)在能用一句話來表達(dá)此時我們對勞動者的感激之情，那你會說什么？

2、生說。

3、師：是啊，他們?yōu)槲覀冏隽诉@么多，我們也應(yīng)該為他們做些事情，你想怎樣做呢？（生說）板書：我為人人

4、師：今天讓我們對所有的勞動者說一聲：“謝謝你們！”

5、總結(jié)：這節(jié)課雖然就要結(jié)束了，但我們和各行各業(yè)勞動者的相處是長久的。同學(xué)們，心動不如行動！在今后的每個日子里，讓我們邀上好伙伴，帶著我們的微笑，懷著感恩的心走進(jìn)每一個知名或不知名的勞動者！記住一句話：人人為我，我為人人！只有這樣我們的生命之花才會越發(fā)燦爛！板書設(shè)計(jì)：人人為我 我為人人