第一篇：短距離跑技術(shù)的教學(xué)目標(biāo)

短距離跑技術(shù)的教學(xué)目標(biāo)

確定短跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)時，應(yīng)以田徑課程教學(xué)目標(biāo)為依據(jù)，完成短跑技術(shù)教學(xué)的具體任務(wù)。

教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生具有中等學(xué)校體育教師必備的短跑教材的基本理論知識、基本技術(shù)和基本技能。把短跑作為鍛煉身體的手段，系統(tǒng)地掌握、運(yùn)用短跑鍛煉身體的練習(xí)手段和方法?；竟σ鷮?，做到：會講、會做、會教，具有分析問題和解決問題的能力。使學(xué)生能夠基本勝任中等學(xué)校體育課中短跑教材的教學(xué)工作，課余短跑的訓(xùn)練工作和課外體育活動中短跑練習(xí)的指導(dǎo)工作。結(jié)合術(shù)科課教學(xué)特點(diǎn)，在教學(xué)中要發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏等身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)、果斷，勇往直前的思想品質(zhì)。

(一)直道途中跑技術(shù)規(guī)格上體稍前傾或正直，頭部與軀干在一條線上，兩眼平視。面部、頸、肩放松、口微張開。擺臂時，應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為軸兩臂屈肘，兩手放松地張開或半握拳，輕快而有力地做前后擺動，前擺時手的高度齊于下頜，上、下臂夾角約60～70度；后擺擺至上臂約與肩平，肘關(guān)節(jié)的角度約90度左右；肘關(guān)節(jié)的角度在垂直部位時為130～150度(圖1)，并且，前后擺臂時帶動肩部不同程度的前后扭動。擺動腿前擺時，以髖關(guān)節(jié)為軸，快速折疊前擺，當(dāng)擺動腿膝關(guān)節(jié)擺過支撐面稍前方時，大小腿的折疊達(dá)到最大程度，腳跟幾乎觸及臀部，大腿前擺的高度與上體接近垂直。前擺結(jié)束后，擺動腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然向前伸出，并稍抬起腳尖，隨著大腿繼續(xù)下壓，小腿和前腳掌積極鞭打扒地。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，足踵距地面有一定高度。腳著地以后，膝踝關(guān)節(jié)繼續(xù)彎曲，足踵下沉。有利于身體重心迅速前移和進(jìn)入后蹬動作。后蹬是獲得前移的主要動力，蹬伸動作是以伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)組成的。蹬伸動作首先是由伸展髖關(guān)節(jié)開始的，當(dāng)擺動腿腳著地后，髖關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，形成腳掌積極有力地扒地，帶動身體重心迅速前移，使髖關(guān)節(jié)逐漸伸展。重心移動到支撐腿前的適宜位置時，進(jìn)一步伸展髖、漆、踝三關(guān)節(jié)，最后通過踝關(guān)節(jié)蹬離地面，完成蹬伸動作(圖2(1)(2)(9)(10))。

(二)蹲踞式起跑技術(shù)規(guī)格

起跑器的安裝因人而異，可根據(jù)學(xué)生的身高、身體素質(zhì)水平、技術(shù)水平等情況選擇適合兩腿發(fā)力的安裝方法。

起跑器的安裝一般有兩種形式：普通式、拉長式。普通式：前起跑器離起跑線后沿一腳半長，后起跑器離前起跑器支撐面一個小腿長。兩起跑器左右之間距離約10～15厘米，前起跑器支撐面與地面約40～45度角后起跑器約為70～80度角。拉長式：前起跑器距起跑線后沿約兩腳掌長，后起跑器離前起跑器支撐面約一腳長。起跑器支撐面和地面的夾角以及左右間隔大體上和普通式起跑器的安裝法相同。起跑包括“各就位”、“預(yù)備”和蹬離起跑器三個動作。

“各就位”動作是：先前腳、后腳依次踏在起跑器上。后膝跪地，四指并攏拇指張開，呈“八”字形撐在起跑線后沒的地面上。兩手之間距離略寬于肩，頸部放松，形成雙腳、單膝、雙手五點(diǎn)支撐地面的姿勢(圖3(1))。

“預(yù)備”臀部適速而從容抬起，稍高于肩，肩部處于起跑線上或稍前的位置。前膝角90度左右，后膝角120度左右，頸部自然放松，兩腳掌蹬緊起跑器(圖3(2))。

當(dāng)聽到槍聲以后，兩手迅速推離地面雙臂屈肘做迅速有力的前后擺動，兩腳同時用力蹬離起跑器，后腿蹬離起跑器后以膝領(lǐng)先迅速向前擺動。擺動時腳掌不應(yīng)離地太高，前腿充分蹬直，把身體向前上方有力地送出。此時，后蹬角為42～45度。上體彰傾與地面約成15～20度角(圖3(3))。

(三)起跑后加速跑技術(shù)規(guī)格

加速跑開始時，上體保持較大的前傾，雙臂擺動幅度大而有力，充分蹬伸支撐腿，與此同時，擺動腿迅速前擺，擺動腿前擺時，大、小腿折疊程度小，前擺幅度大(圖4(1))。

在整個加速跑階段，隨著速度加快，上體逐漸抬起；步幅逐漸加大；起跑后兩腳逐漸落在一條直線的兩側(cè)。步幅的增加一般第一步著地點(diǎn)應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，步長不宜過大，一般在三腳半至四個腳掌長，以后每步約增加半個腳掌長，逐漸增至途中跑的最大步長(圖4)。

加速跑階段完成以后，應(yīng)順勢做2～3步自然跑進(jìn)，隨即過渡到途中跑。

(四)彎道跑技術(shù)規(guī)格

(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。而只是為了起跑后有一段直線加速跑的原因，起跑器必須要裝在跑道右側(cè)正對彎道切點(diǎn)的位置上。相應(yīng)地，在“各就位”動作時，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5～10厘米處。

(2)彎道途中跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度越大(圖5)。

從彎道進(jìn)入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。

(五)終點(diǎn)跑技術(shù)規(guī)格

終點(diǎn)跑是全程跑最后段落的跑，其技術(shù)與途中跑技術(shù)基本相同。由于疲勞的出現(xiàn)，此時應(yīng)保持上體稍前傾的姿勢，加強(qiáng)后蹬和兩臂擺動，在距終點(diǎn)線前一步時，做上體急速前傾動作(圖6)，以胸部或肩部領(lǐng)先通過終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。

短距離跑技術(shù)教學(xué)的重點(diǎn)及難點(diǎn)

(一)教學(xué)重點(diǎn)

途中跑是短跑全程跑中，距離最長、速度最快的一段，占全程跑的60%～70%的距離。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，通過教學(xué)，不僅能夠使學(xué)生掌握途中跑技術(shù)，而且能夠發(fā)展學(xué)生的速度、快速力量、速度耐力等素質(zhì)，提高學(xué)生的加速能力和高速度奔跑能力。所以，在短跑教學(xué)中應(yīng)以途中跑技術(shù)教學(xué)為重點(diǎn)，在途中跑教學(xué)中，應(yīng)注意雙臂擺動和兩腿蹬與擺的協(xié)調(diào)配合。

(二)教學(xué)難點(diǎn)

起跑和起跑后加速跑技術(shù)，即是短跑技術(shù)中比較復(fù)雜的部分。也是短跑技術(shù)教學(xué)的難點(diǎn)。這部分技術(shù)需要學(xué)生有良好的速度、快速力量、速度耐力以及靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)和快速的反應(yīng)能力。教學(xué)中應(yīng)注意：“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個過程動作的準(zhǔn)確性及其之間 的連續(xù)性。重點(diǎn)抓住起跑后加速跑的教學(xué)，使其協(xié)調(diào)、連貫、積極有力，隨著速度逐漸加快，逐漸增加步長，逐漸抬起上體。

短距離跑技術(shù)的教學(xué)方法

(一)學(xué)習(xí)掌握直道途中跑技術(shù)

(1)集體原地弓步擺臂練習(xí)。

要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉。練習(xí)過程中體會擺臂的正確動作。

(2)兩人一組的擺臂練習(xí)。

要求，練習(xí)者的同伴手扶練習(xí)者肩部(預(yù)防聳肩動作)。同時注意觀察練習(xí)者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習(xí)者注意這些動作要放松。

(3)慢跑中擺臂練習(xí)。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。

(4)手扶肋木做跑的模仿練習(xí)。注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個技術(shù)環(huán)節(jié)。

(5)跑的專門性練習(xí)接加速跑。要求學(xué)生在練習(xí)過程中體會膝、踝關(guān)節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術(shù)。

(6)站立式起跑60～80米的放松大步跑練習(xí)。注意擺臂配合。要求在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下，通過反復(fù)中速跑練習(xí)，體會和掌握途中跑技術(shù)。

(7)加速跑20～30米后接不減速的輕松慣性跑練習(xí)。要求學(xué)生體會放松跑的效果，并通過反復(fù)跑的練習(xí)提高快速跑中的放松能力。以下幾個練習(xí)主要是在技術(shù)掌握到一定程度后，用來提高素質(zhì)和鞏固技術(shù)熟練程度采用的。

(8)三至四個人一組的50～60米快速跑的練習(xí)。要求練習(xí)者既有競爭意識，又要動作放松自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀干的姿勢和動作正確。

(9)讓距離跑。將學(xué)生分成前后兩排，位置左右錯開，跑得較快的學(xué)生編在后排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當(dāng)聽到口令后迅速跑出，后排學(xué)生追趕前排的同學(xué)。

(10)行進(jìn)間30～40米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，后加快節(jié)奏的方法進(jìn)行。

(11)接力游戲。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習(xí)的形式，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。使學(xué)生在緊張活潑的氣氛中進(jìn)一步掌握技術(shù)動作。

(二)學(xué)習(xí)掌握起跑后加速跑技術(shù)教學(xué)方法

(1)正面斜撐肋木，做推手?jǐn)[臂練習(xí)。兩人一組，互要觀察練習(xí)者面、頸、肩各部位的放松情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，并幫助糾正。

(2)正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習(xí)。要求，練習(xí)者認(rèn)真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，后蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。

(3)直體前倒接加速跑20～30米后做不減速慣性跑練習(xí)。要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當(dāng)身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認(rèn)真體會加速跑的動作要領(lǐng)。

(4)由體前屈開始，加速跑20～30米后接不減速的慣性跑。要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身體失去平衡時迅速跑出。

(三)學(xué)習(xí)掌握蹲踞式起跑技術(shù)教學(xué)方法

(1)游戲，提高快速反應(yīng)的能力。

①黑與白。把練習(xí)者分成兩排對面站立，也可采用背向站立或迎面行進(jìn)等形式，命名一隊為“白隊”，一隊為“黑隊”。當(dāng)游戲開始時，教師喊“黑”或者“白”的口令，兩隊聽到口令后互相追拍。

②喊號接球游戲。練習(xí)者站成一個圓圈，順時針報數(shù)。教師持一球站于圓心，游戲開始時，教師將球拋起后喊號，被叫的學(xué)生迅速起動，跑到圓心接球。

(2)采用各種姿勢聽不同信號起跑。

(3)學(xué)習(xí)安裝起跑器，要求在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生按小組自行安裝。

(4)全組學(xué)習(xí)“各就位”、“預(yù)備”口令時的動作。要求練習(xí)者練習(xí)時，本小組其他同學(xué)指導(dǎo)練習(xí)者完成動作。依次輪換，并且同學(xué)之間互相糾正錯誤(動作)。

(5)用膠皮帶做阻力起跑練習(xí)或雙人抗肩的阻力起跑練習(xí)。要求軀干保持前傾姿勢，阻力適當(dāng)，以不影響練習(xí)者動作的連貫性為準(zhǔn)。

(6)在斜桿下做起跑和起跑后加速跑練習(xí)。要求斜桿前端不要壓得太低，以免產(chǎn)生低頭躲桿跑的錯誤。

(7)蹲踞式起跑練習(xí)(無口令)。要求學(xué)生經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。

(8)聽口令后蹲踞式起跑30米。要求練習(xí)時對起跑信號做出快速反應(yīng)，并注意體會正確技術(shù)。

(9)“預(yù)備”口令與“嗚槍”之間，以不同的時間間隔做起跑練習(xí)，要求對起跑信號做出快速反應(yīng)。

(10)蹲踞式起跑60米?？梢圆捎米尵嚯x的追逐跑或計時跑等形式。要求練習(xí)者認(rèn)真體會加速跑和途中跑的銜接技術(shù)。

(11)改進(jìn)起跑和起跑后加速跑步幅的練習(xí)。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標(biāo)志，要求練習(xí)者起跑后腳落在標(biāo)志上。

(四)學(xué)習(xí)掌握彎道跑技術(shù)教學(xué)方法

(1)叫號追拍游戲。學(xué)生站成5～6米半徑的圓圈。逆時針1—3報數(shù)。游戲開始時，教師喊號，相同號數(shù)的練習(xí)者逆時針追拍他前面的同學(xué)。要求游戲結(jié)束后每位同學(xué)都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。

(2)原地擺臂練習(xí)。

(3)在一個半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復(fù)體會彎道跑技術(shù)以及與跑速的關(guān)系。

(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會和掌握彎道跑技術(shù)。

(5)學(xué)習(xí)進(jìn)彎道跑技術(shù)。直道上15～20米加速跑，在進(jìn)入彎道前2—3步時，有意識地內(nèi)傾身體，用左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，進(jìn)入彎道后快跑40～50米。

(6)學(xué)習(xí)出彎道跑技術(shù)。要求以很快的速度跑出彎道。進(jìn)入直道時，順慣性做2～3步自然跑進(jìn)，使向內(nèi)傾斜的身體逐漸恢復(fù)正常姿勢，然后加速跑20～30米。

(7)直道→彎道→直道跑150～200米。

(8)學(xué)習(xí)彎道起跑器的安裝方法。

(9)彎道起跑40～60米。要求起跑時身體正對彎道的切點(diǎn)方向。

(五)學(xué)習(xí)掌握終點(diǎn)跑技術(shù)教學(xué)方法

(1)在走和慢跑中做撞線動作。當(dāng)離終點(diǎn)線一步時做上體前傾雙臂后擺的撞線動作。做這個練習(xí)時可將學(xué)生分成小組，每一組一根終點(diǎn)帶，讓學(xué)生分組練習(xí)。

(2)中速跑30米后的撞線動作。

(3)加速跑40～60米。跑過終點(diǎn)后逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點(diǎn)，不改變跑的動作。

(4)加速跑40～60米做撞線動作。要求在最后10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最后一步做撞線動作。

(5)預(yù)防過早前傾上體撞線的練習(xí)。把終點(diǎn)帶延后50厘米，做各種距離跑的終點(diǎn)撞線練習(xí)。

(6)100米全程跑終點(diǎn)撞線練習(xí)。

(7)150米全速跑終點(diǎn)撞線練習(xí)。

易產(chǎn)生錯誤及糾正方法

(一)途中跑易產(chǎn)生的錯誤動作及糾正方法

1(1)產(chǎn)生原因：

①對后蹬對作概念不明確，在后蹬動作尚未結(jié)束時，急于完成擺腿動作。

②上體過于前傾，使髖關(guān)節(jié)產(chǎn)生補(bǔ)償性后移。

③腰、腹肌松馳，髖關(guān)節(jié)柔韌性差，后蹬時髖部的前送不充分。

④支撐腿力量差，前擺不積極。

⑤移髖的速度不夠。

(2)糾正方法：

①講清在后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序和充分伸展動作。

②后蹬時，強(qiáng)調(diào)擺動腿前擺帶動同側(cè)髖前送。

③加強(qiáng)腰、腹肌和伸支撐腿的力量練習(xí)。

④身體保持正直，加快髖關(guān)節(jié)前移速度。

⑤多做高抬腿和后蹬跑練習(xí)。

2(1)產(chǎn)生原因：

①后蹬動作結(jié)束后，大小腿沒有充分折疊，致使前擺半徑加大，造成抬腿速度慢。

②后蹬動作結(jié)束時，小腿后擺幅度太大。

③髖關(guān)節(jié)屈大腿肌群力量不足和伸肌群不放松。

④上體過分前傾，限制了抬腿動作。

(2)糾正方法：

①講清后蹬結(jié)束后，大小腿折疊動作的重要性。并反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助性練習(xí)。

②加強(qiáng)抬大腿的屈肌群力量和伸肌肌群的柔韌性練習(xí)。

③反復(fù)做高抬腿練習(xí)。

3(1)產(chǎn)生原因：

①支撐腿蹬伸時膝、踝關(guān)節(jié)用力時間過早或過晚。

②支撐腿蹬伸和擺動腿前擺消極無力。

(2)糾正方法：

①講清支撐腿與擺動腿配合動作的要領(lǐng)。

②做快速跨步跳練習(xí)。要求快蹬快擺動作幅度大。

③弓箭步走練習(xí)，體會蹬擺時機(jī)和幅度。

④加阻力的拖膠輪跑。要求在有阻力情況下，加大蹬伸和擺腿的力量及二者配合。

⑤用中等速度跑，體會蹬地與擺腿協(xié)調(diào)用力。

(二)起跑和起跑后加速跑易犯錯誤及糾正方法

(1)產(chǎn)生原因：

①有僥幸取勝的心理，猜測槍聲起動。

②“預(yù)備”姿勢身體重心過分前移。

③競賽時心理過于緊張，不能控制，手指和臂的力量差。

(2)糾正方法：

①適當(dāng)調(diào)整起跑的“預(yù)備”姿勢。

②手指和臂的力量練習(xí)。

③以不同的時間間隔嗚槍，使學(xué)生養(yǎng)成聽槍起跑的好習(xí)慣。

④教育學(xué)生克服僥幸取勝的想法。

2(1)產(chǎn)生原因：

①起跑“預(yù)備”姿勢時臀部抬得過高或過低。

②兩腳沒有壓緊起跑器。

③兩腿的力量差。

④起跑時兩臂的擺動無力。

(2)糾正方法：

①調(diào)整“預(yù)備”姿勢。使身體處于最佳起動狀態(tài)。

②提示學(xué)生雙腳掌蹬緊起跑器。

③抗阻力起跑。

④加強(qiáng)學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。

3(1)產(chǎn)生原因：

①起跑第一步過大，向后擺臂不積極。

②腰部、腿部力量不強(qiáng)。

③下肢快頻率的蹬擺和積極擺臂配合不協(xié)調(diào)。

(2)糾正方法：

①講清起跑后加速跑動作要領(lǐng)。

②加強(qiáng)腿部腰部力量訓(xùn)練。

③用膠皮帶牽引做起跑后加速練習(xí)。

④用斜桿控制起跑后加速跑時身體的前傾角度。

介紹幾種專門性練習(xí)方法

(一)小步跑

(1)作用：體會用前腳掌積極著地技術(shù)培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力和增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)支撐力量。

(2)動作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿前擺不高約與水平面呈45度角就開始髖部發(fā)力，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。著地點(diǎn)靠近身體重心投影點(diǎn)。此時著地腿膝關(guān)節(jié)伸直配合另一腿屈膝前擺使重心迅速前移。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫(圖7)(二)高抬腿跑

(1)作用：增強(qiáng)快速擺腿和蹬地的力量，提高兩腿交換的動作頻率以及蹬擺配合的協(xié)調(diào)能力。

(2)動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一腿充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力(圖8)。

(三)車輪跑

(1)作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放松前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)蹬擺肌肉力量。

(2)動作要求：和高抬腿擺腿動作相同，但在大腿下壓時，強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然向前下方伸出。當(dāng)腳掌接近地面時，膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線約與地面成 70度角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點(diǎn)處積極完成“扒地”動作，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使重心迅速前移。雙臂屈肘前后擺，整個動作配合要協(xié)調(diào)、連貫(圖9)。

(四)后蹬跑

(1)作用：體會蹬地和擺腿配合技術(shù)，增加蹬擺力量和幅度，提高協(xié)調(diào)能力。

(2)動作要求；兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展髖、漆、踝三關(guān)節(jié)并把同側(cè)髖前送，盡力加大兩在腿夾角，蹬擺結(jié)束瞬間，擺動腿小腿和后蹬腿大腿約呈平行姿勢，接著擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節(jié)奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力(圖10)。

(五)發(fā)展快速跑中放松能力的練習(xí)

(1)肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基本因素。因此，我們首先應(yīng)有針對性地通過體操、藝術(shù)體操、游戲和球類運(yùn)動等方式進(jìn)行練習(xí)，發(fā)展基本放松能力和快速跑動中的放松能力。

(2)心理練習(xí)方法：講清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且還應(yīng)重視神經(jīng)系統(tǒng)的放松。通過反復(fù)對比測驗，使學(xué)生相信用90%能力的放松快跑會提高成績的事實。并培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

(3)教育學(xué)方法。采用放松大步、加速后的慣性跑以及跑的專門性練習(xí)等手段，特別是加速跑后的不減速慣性跑練習(xí)，能夠有效地發(fā)展快速跑中的放松能力。

(4)放松的自我檢查。緊張往往始于面部、頸、肩和手各環(huán)節(jié)，在教學(xué)中應(yīng)時刻注意學(xué)生這些部位的放松情況，并培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)整的能力。

(六)發(fā)展短跑能力的練習(xí)

(1)對抗肌柔韌性練習(xí)：各種壓腿、擺腿、踢腿練習(xí)。

(2)主動肌的力量、速度練習(xí)。

①快速高抬腿練習(xí)和原地雙腿的跨欄跑擺動腿練習(xí)。

②加阻力的擺腿練習(xí)和各種腹肌練習(xí)。

(1)髖關(guān)節(jié)柔韌性、靈活性練習(xí)。

①各種壓腿、踢腿練習(xí)。

②強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)髖、送髖的競走練習(xí)。

③原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)和側(cè)向前后交叉步練習(xí)。

(2)伸髖肌群的力量、速度練習(xí)。

①仰臥伸髖擺腿練習(xí)、俯臥髖屈伸練習(xí)。

②負(fù)重體前屈、抓舉或抓提杠鈴、俯臥負(fù)重上、下打腿以及加阻力的下壓大腿練習(xí)等，能夠有效地發(fā)展伸髖肌群的力量。

通過大量的跳深練習(xí)和下坡跑練習(xí)能夠有效地提高主動肌退讓性工作能力，減少前蹬支撐所用時間，提高運(yùn)動成績。

4(1)手扶肋木地模仿練習(xí)。

(2)弓箭步走(強(qiáng)調(diào)蹬擺配合)。

(3)拉膠皮帶跑(阻力)。

(1)各種負(fù)重和不負(fù)重的跳躍練習(xí)。例如；跨步跳、臺階上交換腿向上跳、直膝跳等。

(2)負(fù)重力量練習(xí)、負(fù)重雙腿交換跳、負(fù)重半蹲展體跳、負(fù)重深蹲、負(fù)重提踵以及負(fù)重收拉小腿等練習(xí)都能很好地發(fā)展下肢力量。

(3)各種加大難度的跑的練習(xí)。①上坡跑。②逆風(fēng)跑。③在沙灘、草地、雪地上做各種跑的練習(xí)。

(1)觸臂擺臂練習(xí)。雙人分組練習(xí)，是控制擺臂幅度的一種手段。

(2)防偏擺臂練習(xí)。雙人分組練習(xí)，是預(yù)防和糾正左右擺臂的一種手段。

(3)用細(xì)膠皮帶作阻力的擺臂練習(xí)。

(1)懸垂在單桿上或支撐在雙桿上做快頻率擺腿練習(xí)。

(2)快速跑下臺階練習(xí)。

(3)高速情況下，縮短步長的練習(xí)。要求加速跑速度達(dá)到最大后，不減速，而做減小步幅的慣性跑。

(4)超速情況下，限制步長的練習(xí)。主要有牽引跑或下坡跑格練習(xí)。

(5)利用節(jié)拍器，使運(yùn)動員按節(jié)奏跑，努力保持步頻。

8(1)在上坡或下坡跑道上起跑。

(2)利用助力或阻力做起跑或起跑后加速跑練習(xí)。

(3)改進(jìn)起跑和加速跑步幅的練習(xí)。在起跑器前按照正常的腳落地位置，畫出標(biāo)志，要求學(xué)生起跑后腳嚴(yán)格落在標(biāo)志上。利用不同距離的重復(fù)法、不同時間間隔的間歇法等方法，對短跑的速度、速度耐力和短跑能力進(jìn)行綜合性訓(xùn)練。

接力跑技術(shù)的新發(fā)展

接力跑是由短跑和傳、接棒技術(shù)組成集體配合的徑賽項目。它既能發(fā)展學(xué)生快速奔跑能力，又能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

在田徑場正式比賽的接力跑項目有男、女 4×100米接力，4×400米接力，少年女子有4×200米接力。在各級各類學(xué)校中，還有各種不同形式的接力跑，如：迎面接力、越野跑接力、異程接力，圓圈接力、跨欄接力和不同距離的團(tuán)體接力賽等。

在田徑場上正式比賽的接力跑由四人配合，各跑一段距離完成全程跑。所以在傳接棒時，要充分發(fā)揮手和眼的作用。從形式來看，傳接棒的方法有兩種：一種是上挑式的方法，一種是下壓式的方法。采用下壓式傳接棒方法，練習(xí)時應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員雙手都能掌握傳接棒的技術(shù)，雙手不但會傳，而且也會接。另外，在選擇各棒隊員時，必須根據(jù)各個隊員的特長，即各隊員起跑技術(shù)，彎道跑技術(shù)，沖刺跑技術(shù)和傳接棒技術(shù)等，發(fā)揮每一隊員的特長，把最有特長的隊員安排在最合適的棒次上。

各棒隊員的安排，一般是第一棒持棒跑106～108米，安排起跑技術(shù)好并善于跑彎道的隊員；第二棒持棒跑100米(實際跑126～128米)，安排專項耐力好，并善于傳接棒的隊員；第三棒持棒跑100米(實際上跑126～128米)，安排除要具備第二棒的條件外，還要善于跑彎道的隊員；第四棒持棒跑92～94米(實際跑120米)，安排短跑成績最好，沖刺跑能力強(qiáng)的隊員。

接力跑被正式列式比賽項目是在19世紀(jì)末。當(dāng)時的比賽規(guī)則規(guī)定接棒人在20米接力區(qū)內(nèi)跑進(jìn)中從傳棒人手中接棒。20世紀(jì)后期，規(guī)則規(guī)定從接力區(qū)后沿向后延長10米，作為預(yù)跑線，接棒隊員可以在10米的預(yù)跑段區(qū)域內(nèi)任選一處開始起跑，但傳棒接棒，仍然必須在20米接力區(qū)內(nèi)完成。

男子4×100米接力是1912年瑞典斯德哥爾摩第五屆奧運(yùn)會被首次列為奧運(yùn)會比賽項目的，英國隊以42.2秒的成績獲得冠軍。1920年8月22日在比利時安特衛(wèi)普第七屆奧運(yùn)會上美國隊創(chuàng)造的42.2秒的成績被承認(rèn)為第一個正式世界紀(jì)錄。目前到1986年止男子4×100米世界紀(jì)錄為37.83秒。

1928年第九屆奧運(yùn)會，首次進(jìn)行了女子4×100米接力賽，加拿大隊以48.4秒的成績獲得冠軍；1936年柏林奧運(yùn)會德國隊在預(yù)賽中跑出46.4秒的成績被承認(rèn)為第一個世界紀(jì)錄。目前，到1986年止，女子4×100米世界紀(jì)錄為41.37秒。

女子4×400米接力開始較晚，1969年才由原蘇聯(lián)莫斯科隊創(chuàng)造第一個世界紀(jì)錄，成績是3分47.4秒，1972年首次列入奧運(yùn)會比賽。獲得冠軍的是當(dāng)時初露頭的東德隊。目前，到1986年止，女子4×400米世界紀(jì)錄為3分15.92秒。

接力跑在舊中國歷屆全運(yùn)會上都被列為比賽項目。開始是880碼、半英里、1英里接力。1924年第三屆全運(yùn)會改為4×200米接力和4×400米接力跑，1933年的第五屆全運(yùn)會有了4×100米接力跑，當(dāng)時男子成績?yōu)?4.4秒，女子成績?yōu)?4.6秒。

新中國成立后，隨著短跑成績的提高，接力跑的成績也有了大幅度的提高，到1994年止各項接力成績?nèi)缦卤恚?/p>

接力跑的傳、接棒方法，有上挑式和下壓式兩種。在實踐中又產(chǎn)生了兩種方法兼用的混合式。從接力跑的競賽規(guī)則和場地(接力區(qū))的設(shè)計中，可以看出；在快速奔跑中完成傳、接棒和提高跑的速度是接力跑技術(shù)的發(fā)展方向。

接力跑技術(shù)的教學(xué)目標(biāo)

確定接力跑技術(shù)教學(xué)目標(biāo)時，應(yīng)以田徑課程的教學(xué)目標(biāo)為依據(jù)，完成接力跑技術(shù)教學(xué)的具體任務(wù)。

教學(xué)目標(biāo)：使學(xué)生具有中等學(xué)校體育教師必備的接力跑的基本理論知識、基本技術(shù)和基本技能。把接力跑作為鍛煉身體的手段，系統(tǒng)地掌握、運(yùn)用接力跑鍛煉身體的練習(xí)手段和方法。基本功扎實，會講、會做、會教，具有分析問題和解決問題的能力。使學(xué)生能夠基本勝任中學(xué)體育課中接力跑教材的教學(xué)工作，課余接力跑訓(xùn)練的指導(dǎo)工作和課外體育鍛煉中接力跑練習(xí)的指導(dǎo)工作。結(jié)合術(shù)科課教學(xué)特點(diǎn)，在教學(xué)中要發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)等意志品質(zhì)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神。

(一)傳接棒技術(shù)規(guī)格

傳接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。

接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40～50度角，掌心向后，拇指與其他四指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中(圖1)

這種傳棒方法的優(yōu)點(diǎn)是接棒人向后下方伸手臂的動作比較自然，傳棒人傳棒動作也比較自然，容易掌握。缺點(diǎn)是接棒后，手已握在接力棒的中部，如不換手再傳給下一棒時，則只能握住接力棒的前部，容易造成掉棒和影響快速前進(jìn)。

也有稱“向前推送”的傳接棒方法，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)指出，在傳棒時，手臂不要太高，而是用手腕動作將棒向前下方推送入接棒隊員手中。并且，傳棒人可以用手腕動作來調(diào)整傳棒動作的準(zhǔn)確性。所在在做此動作時，接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50～60度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中(圖2)。

下壓式傳接棒技術(shù)的優(yōu)點(diǎn)是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端便于持棒快跑。缺點(diǎn)是接棒時，接棒人的手臂比較緊張，不夠自然。

4×400米接力跑多采用混合式傳、接棒方法，它綜合上述兩種、接棒方法的優(yōu)點(diǎn)。第一棒傳棒人以右手持棒起跑。沿彎道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第二棒接棒人，接棒后沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，并以下壓式將棒傳給第三棒接棒人，接棒后沿彎道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，用上挑式將棒傳給第四棒接棒人。

無論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應(yīng)是第一、第三棒隊員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，以右手將棒傳給第二、第四棒隊員的左手，第二棒隊員沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，以左手將棒傳給第三棒隊員的右手。

(二)蹲踞式持棒起跑技術(shù)規(guī)格

第一棒傳棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則規(guī)定接力棒不得觸及起跑線和起跑線前的地面，持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑基本上相同，持棒方法有三種(以右手持棒為例)。

(1)右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開撐地(圖3)。

(2)右手的中指、無名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地(圖4)。

(3)右手中的中指、無名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開撐地(圖5)。

(三)4×400米接棒人的起跑技術(shù)規(guī)格第二、三、四棒的運(yùn)動員用站立式或一手撐地的半蹲踞式起跑姿勢，站在選定預(yù)跑段的起跑線前面，兩腳前后開立，兩膝彎曲，上體前傾，第二、四棒運(yùn)動員因站在跑道外側(cè)，所以用左腿放在前面，右手撐地。身體重心稍向右偏，頭轉(zhuǎn)向左后方，目視跑來的同隊隊員和自己的起動標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)(圖6)。

第三棒運(yùn)動員是站在跑道內(nèi)側(cè)應(yīng)以右腿在前，用左手支撐地面，身體重心稍向左偏，頭轉(zhuǎn)向后方，目光看跑來的同隊隊員和自己的起動標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)(圖7)。

當(dāng)傳棒隊員跑到標(biāo)志線或標(biāo)志區(qū)時，接棒人便應(yīng)迅速起跑，在傳遞接力棒時，應(yīng)充分利用熟練的傳、接棒技術(shù)，在兩人都處于全速跑中棒交接。

2正確的傳、接棒時機(jī)和起跑標(biāo)志線的位置是保證在接力區(qū)內(nèi)快速完成傳、接棒的重要條件。

(1)傳、接棒的位置：接棒人站在預(yù)跑線內(nèi)或接力區(qū)的后端。待傳棒人跑到標(biāo)志線時，便迅速起跑，當(dāng)跑到最合適的位置時(離接力區(qū)的前端約4.50米、離接棒人約1.5米)，將棒迅速無誤地傳給接棒人的手中。

傳、接棒過程，通常是傳俸人跑到離接棒人約1.5～2米處，立即發(fā)出“接”的信號，接棒人迅速向后伸手臂接棒，當(dāng)傳、接棒技術(shù)十分熟練后，可以不發(fā)“接”的信號，完成傳、接棒(如圖8)。

傳棒隊員完成傳棒后，在本跑道內(nèi)逐漸減慢速度，等待其他道次隊員跑過后，再離開跑道，以免造成犯規(guī)。

(2)接棒人起跑標(biāo)志線的確定。由于傳、接棒隊員的速度快慢不同，即傳棒隊員最后跑進(jìn)時是高速跑，接棒隊員是從靜止?fàn)顟B(tài)起跑和起跑后的加速跑，為了能使傳、接棒在高速度跑中進(jìn)行，接棒隊員必須提前起跑，提前起動處的標(biāo)志叫標(biāo)志線。這段距離的確定是根據(jù)傳、接棒隊員的跑速，傳、接棒技術(shù)的熟練程度和接棒隊員的反映快慢等確定的?？刹捎孟铝袃煞N方法：

反復(fù)實踐法：練習(xí)前，接棒隊員從預(yù)跑線內(nèi)(或接力區(qū)后端)向后暫定為5米或6米處畫一標(biāo)志線，在練習(xí)中，如果過早傳接棒，說明標(biāo)志線距離短了，可酌情加長距離。如果傳棒隊員追不上接棒隊員說明標(biāo)志線的距離長了，可酌情縮短標(biāo)志線距離，經(jīng)過反復(fù)實踐和不斷調(diào)整，以能在20米接力區(qū)內(nèi)前段(16～18米處為宜)傳接為準(zhǔn)，確定好兩人適宜的標(biāo)志線。

計算法：標(biāo)志線距離=傳棒人最后30米平均速度×接棒人起跑27米所需時間-(27～1.50米)注：1.50米是兩人傳接棒時相隔距離。

如果我們設(shè)傳棒人最后30米的平均速度為每秒9米，接棒人起跑27為所需時間為3.5秒，即可算出標(biāo)志線距離的初步數(shù)據(jù)為：

9米/秒×3.5秒-(27米-1.5米)=31.50米-25.5米=6米。

計算出的距離雖然是精確的，但是由于各種因素的影響，仍需經(jīng)過反復(fù)實踐，最后確定標(biāo)志線距離。

(四)4×400米接力跑技術(shù)規(guī)格

4×400米接力跑的傳、接棒技術(shù)相對比較簡單。但是，由于傳棒人在跑近接力區(qū)時的跑速已經(jīng)明顯下降，所以接棒人應(yīng)十分注意接棒技術(shù)。當(dāng)傳棒人跑近時，接棒人要在慢加速跑中目視傳棒人，順其跑速主動接棒，隨后快速跑出。

第一棒采用蹲踞式起跑，起跑技術(shù)同4×400米接力跑的起跑；第二棒采用站立式起跑，上體左轉(zhuǎn)，目視傳棒人，要估計好傳棒最后一段跑的速度，如果傳棒人最后一段仍然保持較好的速度，接棒人可以早些起動，如果接棒人的跑速減慢，接棒人應(yīng)晚些起跑，并主動接棒。4×400米接力跑全部的交接棒過程，一般在20米接力區(qū)的前半段或接力區(qū)的中間區(qū)域內(nèi)完成。傳棒人將棒傳出后，應(yīng)從側(cè)面退出跑道，避免影響其他接力隊隊員的跑進(jìn)。

4×400米接力跑，多采用右手傳遞接力棒。即第一棒隊員以右手將棒傳給第二棒隊員的左手，第二棒隊員跑出后將接力棒換到右手，以后各棒次接力棒的傳遞均以此法傳接。

4×400米接力跑以左手接棒換到右手的傳遞接力棒方法的優(yōu)點(diǎn)；

(1)接棒隊員上體左轉(zhuǎn)，在彎道上進(jìn)行交接棒，有利于傳棒隊員始終沿著跑道的內(nèi)側(cè)跑進(jìn)。

(2)接棒隊員上體向左轉(zhuǎn)，面向里道，右肩可以防護(hù)其它接力隊員的沖撞，使交接棒過程更加安全和準(zhǔn)確。

(3)接棒隊員左手接棒，換到右手在彎道上跑進(jìn)。會感到自然、有力。4×400米接力跑交接棒的另一種形式，是以傳棒人的左手持棒，傳給接棒人的右手。換手的方法是接力隊員持棒跑到最后一個直道時將棒換到左手上，然后將接力棒再傳給以后棒次的接棒人。第四棒隊員不換手，一直跑到終點(diǎn)。

第二篇：短距離跑教案

50米加速跑－小學(xué)五年級下冊體育教案

學(xué)習(xí)階段：水平三

學(xué)習(xí)目標(biāo)：在快速跑中完成正確的動作；培養(yǎng)學(xué)生不怕困難、勇往直前的堅強(qiáng)意志。

學(xué)習(xí)內(nèi)容：50米加速跑截住空中球 學(xué)習(xí)步驟：

一、情景導(dǎo)入 教師活動：

1.教師組織隊列起步走、原地三面轉(zhuǎn)法。教師呼口令，并提示動作要領(lǐng)。

2.教師組織游戲。講解游戲的要求和方法并邀請一組同學(xué)進(jìn)行示范。

3.組織游戲。巡回指導(dǎo)，進(jìn)行小結(jié)后繼續(xù)游戲。學(xué)生活動：

1.認(rèn)真的聽好講解和觀看示范。

2.在教師的安排下進(jìn)行游戲，熱情的投入到游戲中去。積極的和同學(xué)配合完成游戲。

3.認(rèn)真的總結(jié)游戲的中存在的問題?？偨Y(jié)后繼續(xù)游戲。組織：

二、合作探究、掌握技能 重點(diǎn)：積極擺臂，加快步頻。

難點(diǎn)：跑的自然、放松、快速。教師活動：

1.教師請同學(xué)示范擺臂動作和站立起跑。進(jìn)行講解和對比并提示動作的要領(lǐng)。

2.教師示范站立式起跑的動作并講解要領(lǐng)。

3.以各種姿勢和信號練習(xí)同學(xué)們的起跑反應(yīng)。、4.以站立式起跑進(jìn)行50米跑練習(xí)。

5.進(jìn)行50米的追逐跑。學(xué)生活動：

1.進(jìn)行站立式起跑的復(fù)習(xí)。相互間進(jìn)行糾正。

2.聽好信號進(jìn)行起跑練習(xí)。提高自己的反應(yīng)能力。

3.認(rèn)真的完成50米跑練習(xí)。通過教師組織的練習(xí)方式來提高自己的速度。

4.要改正姿勢，要用正確的姿勢完成練習(xí)。

組織：

三、放松自我 教師活動：

教師示范放松的動作,講解方法。學(xué)生活動：

在教師的組織和帶領(lǐng)下放松自己，讓自己盡快的恢 復(fù)，以便更好的下一節(jié)課的學(xué)習(xí)。

組織：在完成跑的隊形上 場地器材：

田徑場、籃球4個

第三篇：高中體育田徑“短距離跑”的教學(xué)設(shè)計

高中體育田徑“短距離跑”的教學(xué)設(shè)計

一、快速跑的練習(xí)方法

下面給各位老師介紹一些快速跑的方法： 1.小步跑

（1）作用：體會用前腳掌積極著地技術(shù)培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力和增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)支撐力量。（2）動作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿前擺不高約與水平面呈45度角就開始髖部發(fā)力，大腿積極下壓膝關(guān)節(jié)放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。著地點(diǎn)靠近身體重心投影點(diǎn)。此時著地腿膝關(guān)節(jié)伸直配合另一腿屈膝前擺使重心迅速前移。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協(xié)調(diào)連貫。2.高抬腿跑

（1）作用：增強(qiáng)快速擺腿和蹬地的力量，提高兩腿交換的動作頻率以及蹬擺配合的協(xié)調(diào)能力。

（2）動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一腿充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。3.車輪跑

（1）作用：體會擺腿和大腿下壓，小腿放松前伸以及小腿和腳掌鞭打扒地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)蹬擺肌肉力量。

（2）動作要求：和高抬腿擺腿動作相同，但在大腿下壓時，強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)放松，小腿自然向前下方伸出。當(dāng)腳掌接近地面時，膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線約與地面成70度角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點(diǎn)處積極完成“扒地”動作，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使重心迅速前移。雙臂屈肘前后擺，整個動作配合要協(xié)調(diào)、連貫。4.后蹬跑

（1）作用：體會蹬地和擺腿配合技術(shù)，增加蹬擺力量和幅度，提高協(xié)調(diào)能力。（2）動作要求；兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領(lǐng)先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展髖、漆、踝三關(guān)節(jié)并把同側(cè)髖前送，盡力加大兩在腿夾角，蹬擺結(jié)束瞬間，擺動腿小腿和后蹬腿大腿約呈平行姿勢，接著擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉(zhuǎn)入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節(jié)奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有。5.發(fā)展快速跑中放松能力的練習(xí)

（1）肌肉的伸展性、關(guān)節(jié)的靈活性、全身的協(xié)調(diào)性以及柔韌性構(gòu)成了放松能力的基本因素。因此，我們首先應(yīng)有針對性地通過體操、藝術(shù)體操、游戲和球類運(yùn)動等方式進(jìn)行練習(xí)，發(fā)展基本放松能力和快速跑動中的放松能力。

（2）心理練習(xí)方法：講清放松在短跑中的作用以及放松不只是肌肉的放松，而且還應(yīng)重視神經(jīng)系統(tǒng)的放松。通過反復(fù)對比測驗，使學(xué)生相信用90%能力的放松快跑會提高成績的事實。并培養(yǎng)學(xué)生的自信心。

（3）教育學(xué)方法。采用放松大步、加速后的慣性跑以及跑的專門性練習(xí)等手段，特別是加速跑后的不減速慣性跑練習(xí)，能夠有效地發(fā)展快速跑中的放松能力。（4）放松的自我檢查。緊張往往始于面部、頸、肩和手各環(huán)節(jié)，在教學(xué)中應(yīng)時刻注意學(xué)生這些部位的放松情況，并培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)整的能力。

二、短距離跑的教學(xué)手段

重點(diǎn)在提高短跑的能力，不應(yīng)過細(xì)的追求技術(shù)細(xì)節(jié)；要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)、放松跑的能力；跑的練習(xí)比較單調(diào)，教學(xué)中要注意激發(fā)興趣，運(yùn)用比賽、測試、游戲等方法；安全教育：避免急停、碰撞、摔倒等事故。1．20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。

2．4×25—50米加速跑，追趕跑練習(xí)。3．下坡跑練習(xí)。4．順風(fēng)跑練習(xí)。

各種短段落的變速跑練習(xí)：

1．測時間跑30—60米，3—4次×2—3組。

2．短距離接力跑2人×50米或4人×50米，3—4次×2—3組。3．讓距離追趕跑60—100米，3—5次×3組。

4．短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）×2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）×2—3組。

5．順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次×2—3組。6短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次×2—3組。

7．膠帶牽引跑（30—60米，4—5次×2—3組。8．反復(fù)跑30—60米，4—5次×2—3組。發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法： 1．各種球類運(yùn)動；

（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習(xí)

（2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕并接住球的練習(xí)2．各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí)；

3．發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習(xí)；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。

4．最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間5～10～20秒；

5．最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒； 6．最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米； 7．快速后蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 8．快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）； 9．快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。10．直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。

11．在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習(xí)，距離40—50米。

第四篇：短距離跑技術(shù)中的蹲踞式起跑（最終版）

<<短距離跑技術(shù)中的蹲踞式起跑>>說課稿

一、本課指導(dǎo)思想

本課教學(xué)是“以人為本、健康第一”的思想為指導(dǎo)，采用情景教學(xué)法和學(xué)生自主練習(xí)法。通過各種教學(xué)手段激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，體現(xiàn)教師主導(dǎo)和學(xué)生主體。

二、學(xué)情分析

本課為新授課，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，如好學(xué)、好動、愛模仿、喜歡游戲、崇拜體育明星；但是他們認(rèn)識粗淺，注意力不集中、情緒不太穩(wěn)定、對體育活動的興趣和熱情來得快去得也快，難以持久等。根據(jù)以上特點(diǎn)由教師指導(dǎo)，使學(xué)生始終保持在最佳的狀態(tài)下學(xué)習(xí)、鍛煉和娛樂，并使學(xué)生對體育的間接興趣逐漸轉(zhuǎn)化為自覺鍛煉的習(xí)慣。

三、教材分析

蹲距式起跑是短距離跑技術(shù)中采用的出發(fā)姿勢,但是技術(shù)過程難度大,學(xué)生上肢支撐力量差,因此它不是學(xué)生跑得快的決定性因素,所以本次課主要讓學(xué)生初步了解掌握蹲距式起跑的動作方法,重點(diǎn)在于訓(xùn)練學(xué)生反應(yīng)速度和起跑與起跑后快速跑結(jié)合起來。蹲踞式起跑教學(xué)的重、難點(diǎn)：

1、重點(diǎn)：正確掌握“各就位”和“預(yù)備”的技術(shù)動作；

2、難點(diǎn)：“預(yù)備”動作與“跑”動作的緊密銜接。

四、教學(xué)內(nèi)容

1、蹲踞式起跑練習(xí)

2、游戲“長江、黃河”“小推車”

五、教學(xué)目標(biāo)

1、運(yùn)動參與目標(biāo)：激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動的興趣，培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉意識；

2、技能健康目標(biāo)：讓學(xué)生初步掌握蹲踞式起跑技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生快速跑能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康；

3、社會適應(yīng)目標(biāo)：通過游戲培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作精神，增強(qiáng)學(xué)生集體榮譽(yù)感，提高學(xué)生社會適應(yīng)能力。

六、教法

七年級學(xué)生已經(jīng)學(xué)習(xí)和掌握了一定的科學(xué)鍛煉身體的常識和方法，學(xué)會了一些運(yùn)動技能。因此在教法上不能“一刀切”，需要充分發(fā)揮學(xué)生練習(xí)的主動積極性，所以我主要采用了以下教學(xué)方法。

1、設(shè)疑法：通過教師設(shè)疑激起學(xué)生的好奇心，學(xué)生才能有興趣參與到體育活動中來；

2、講解示范法：通過講解示范蹲踞式起跑的技術(shù)動作，激發(fā)學(xué)生模仿興趣并練習(xí)、初步掌握蹲踞式起跑技術(shù)動作。講解示范法是體育教學(xué)中最主觀、直接的方法也是最常用的教學(xué)方法，對學(xué)生能否更好的掌握技術(shù)動作起重要作用；

3、指導(dǎo)法：指導(dǎo)學(xué)生蹲踞式起跑的練習(xí)，鼓勵學(xué)生善于思考勤加練習(xí)；

4、糾錯法：針對蹲踞式起跑過程中容易出現(xiàn)錯誤動作的技術(shù),在學(xué)生練習(xí)時給予適時適當(dāng)糾正，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

七、學(xué)法 根據(jù)七年級學(xué)生的身心特點(diǎn)和已經(jīng)掌握一定的方法及運(yùn)動技能,因此我主要采用以下幾種學(xué)法。

1、自主學(xué)習(xí)法：因為自主學(xué)習(xí)法能夠激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)欲望，是培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力的一種有效的方法，因此首先采用自主學(xué)習(xí)法，讓學(xué)生全身心感受學(xué)習(xí)的樂趣；

2、游戲法：玩是天性，倡導(dǎo)學(xué)生“玩中學(xué)”，“玩中練”使體育課充滿樂趣，有吸引力；

3、合作學(xué)習(xí)法：合作是人在社會中必須具備的一種能力，只有會合作的人才能更適應(yīng)社會發(fā)展。因此培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)的能力是提高學(xué)生社會適應(yīng)能力的一種有效手段。合作學(xué)習(xí)法主要用在分組練習(xí)和分組游戲中；

4、體驗法：學(xué)生只有不斷地身體練習(xí)體驗才能嘗到體育帶來的樂趣；

5、展示競爭法：學(xué)習(xí)技術(shù)動作后讓學(xué)生展示并通過比賽的方法增強(qiáng)競爭意識，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

八、教學(xué)過程

1、準(zhǔn)備部分：8分鐘。

① 體育課常規(guī)：體育委員整隊、報告人數(shù)、師生問好、安排見習(xí)學(xué)生；宣布課的內(nèi)容、任務(wù)、要求；

② 慢跑熱身2分鐘后進(jìn)行徒手操，包括頭部運(yùn)動、擴(kuò)胸運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動、正壓腿運(yùn)動、側(cè)壓腿運(yùn)動每節(jié)運(yùn)動做4個八拍。

2、基本部分：27分鐘。① 游戲：“長江、黃河” 教學(xué)法：講解游戲的規(guī)則、方法及安全事項；教師發(fā)出“長江”“黃河”的信號；學(xué)生分組，背靠背站立；學(xué)生聽教師信號進(jìn)行3—4次游戲；

② 蹲踞式起跑：

教學(xué)法：設(shè)疑法。教師問學(xué)生蹲踞式起跑姿勢是怎樣的；學(xué)生自主體驗，讓學(xué)生自由練習(xí)1—2分鐘；

教學(xué)法：講解示范法。教師講解示范蹲踞式起跑的方法，學(xué)生聽記；在教師發(fā)信號下學(xué)生分組進(jìn)行5—6次練習(xí)；

③ 學(xué)生交流體驗。兩人一組，一人發(fā)令，一人練習(xí)，然后交流心得體會3—4次；

④ 學(xué)生展示1—2次，師生共評；

⑤ 學(xué)生再次練習(xí)5—6次蹲踞式起跑接快速跑6—10米。⑥ 游戲：“小推車”。

教學(xué)法：教師講解游戲方法要求及安全事項，學(xué)生三人一組，兩人各抬一只腳，一人雙手撐地前行游戲6米，然后三人輪換，教師當(dāng)裁判，游戲后學(xué)生交流心得體會。

3、結(jié)束部分：5分鐘。

① 配合音樂放松，讓學(xué)生身體得到恢復(fù)； ② 對課進(jìn)行總結(jié)； ③ 整理場地器材。

九、場地、器材 田徑場地、音樂播放機(jī)1臺

十、教學(xué)效果預(yù)計 1、85%的學(xué)生初步掌握蹲踞式起跑的方法；

2、練習(xí)密度在35%——40%、平均心率130次/分；

3、預(yù)計本課對學(xué)生思想品質(zhì)、心理素質(zhì)、團(tuán)隊精神、競爭意識都可以得到提高。

第五篇：《彎道跑技術(shù)》教學(xué)反思

分析及反思

自評：

1.本節(jié)課的教案設(shè)計，體現(xiàn)了新《課程標(biāo)準(zhǔn)》所提倡的“以學(xué)生發(fā)展為中心，重視學(xué)生的主體地位”的教學(xué)理念。突出了三個特點(diǎn)：

（1）本課能緊緊圍繞“學(xué)習(xí)目標(biāo)”，利用教學(xué)的內(nèi)容創(chuàng)設(shè)情景，運(yùn)用唱游的形式，讓學(xué)生在玩中學(xué)、學(xué)中玩、玩中創(chuàng)，充分感受自主與合作的樂趣。

（2）本課所設(shè)立的教學(xué)步驟，思路清晰，引導(dǎo)學(xué)生“看一看，試一試，練一練，評一評”。因為成功與失敗都是收獲，酸甜苦辣都有營養(yǎng)，讓學(xué)生在活動中充分展示自我，親自體驗各種活動的感受。

（3）創(chuàng)設(shè)情景方法新，心理滿足興趣濃。把故事和體育教材有機(jī)結(jié)合，構(gòu)成了新的教學(xué)情景，有利于調(diào)動學(xué)生用已有的知識在實踐中去體驗的積極性，體現(xiàn)了“快樂體育”的思想。

2.教師在教學(xué)設(shè)計上，充分發(fā)揮了學(xué)生的主體作用，注重培養(yǎng)學(xué)生的自主鍛煉和創(chuàng)新意識。在學(xué)習(xí)方法上，運(yùn)用了自主學(xué)習(xí)方式，通過情景教學(xué)，讓學(xué)生在活動中掌握技能和拓展能力。在具體教學(xué)過程中，注重學(xué)生實際能力的培養(yǎng)，把教材和游戲有機(jī)結(jié)合起來，通過探究性學(xué)習(xí)和合作學(xué)習(xí)，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動技能的提高，發(fā)展學(xué)生個性，培養(yǎng)學(xué)生互相學(xué)習(xí)、團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良品質(zhì)和集體主義精神。

3.本著以學(xué)生發(fā)展為本的現(xiàn)代教育觀，從發(fā)展學(xué)生身體的基

本活動能力，激發(fā)學(xué)生參與體育健身活動的角度出發(fā)，挖掘兒童日常娛樂活動的內(nèi)容，并將其融入體育教學(xué)中，力求使學(xué)生在玩中學(xué)、玩中練、玩中體驗體育課的情趣所在，所確立的以“小刺猬學(xué)本領(lǐng)”為主題的體育主題式情境故事教學(xué)實踐課。本課運(yùn)用情境的形式進(jìn)行教學(xué)，有效地激發(fā)了學(xué)生對體育課“主動參與，積極創(chuàng)造”的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生在游戲中掌握知識和發(fā)展體能。

4.玩中學(xué)，學(xué)中玩，玩中創(chuàng)，友情天地，共創(chuàng)佳績。（1）為了突破學(xué)生被動接受較具常規(guī)傳統(tǒng)的教學(xué)模式，教師巧妙地采用小游戲＋比賽+啟發(fā)的形式，使學(xué)生更早地進(jìn)入角色，然后，教師再根據(jù)教學(xué)效果進(jìn)行適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)綴（提示），使動與靜、張與馳、快與慢有機(jī)的結(jié)合。小游戲的設(shè)計更是體現(xiàn)了師生之間、生生互動、師生互動的良好學(xué)習(xí)氛圍。教師始終處在學(xué)生中間，和學(xué)生一起分享快樂。

（2）在實施《彎道跑》的教學(xué)過程中，教師力求目標(biāo)分層化、組織游戲化、學(xué)生個性化，給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一定的空間和時間，讓學(xué)生盡情玩耍，享受其中的樂趣。教師盡量激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的靈感，讓學(xué)生有選擇的練習(xí)，自我風(fēng)采展示，學(xué)生的自主得到了充分發(fā)揮。學(xué)生有了求知、求學(xué)的欲望，與此同時，教師的教學(xué)目的也就達(dá)到了。

不足之處：

語言的專業(yè)性、細(xì)節(jié)的觀察和糾正，教師的示范不能忽略，用來起到感染力的作用。會在今后的體育教育教學(xué)中，將有著更多、更好的教學(xué)新理念、新方法等著我們?nèi)ヌ剿?、去研究，讓學(xué)

生們在新《課程標(biāo)準(zhǔn)》的理念中健康地成長。

他評： 張老師：

1.課堂設(shè)計新穎，教材的選取適合學(xué)生的心理及生理特點(diǎn)，學(xué)生的參與度較好。

2.課堂的環(huán)節(jié)完整，時節(jié)安排合理，學(xué)生的自主練習(xí)時間充足，真正意義上做到了學(xué)生是課堂的主體地位。

3.教師采取了及時評價的方法，這樣有助于體育技能的準(zhǔn)確掌握。表揚(yáng)優(yōu)秀的學(xué)生，這樣能更大程度的提高學(xué)生的運(yùn)動的積極性對榮譽(yù)的追求。4.老師能在以后的教學(xué)過程中多多用用心思多用幾種方法進(jìn)行教學(xué)，這樣學(xué)生會更有信心來完成教學(xué)目標(biāo)。