第一篇：途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

淺談短跑途中跑的教學(xué)方法

【摘 要】短跑中最重要的環(huán)節(jié)就是途中跑，它的任務(wù)就是達(dá)到最快速度。所以，途中跑直接關(guān)系到短跑成績(jī)的好壞。這里，我談一下如何提高途中跑教學(xué)的一點(diǎn)方法。

【關(guān)鍵詞】短跑 途中跑 教學(xué)方法 【正 文】

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它對(duì)其他運(yùn)動(dòng)具有重要的作用。途中跑是短跑中距離最長(zhǎng)的，占短跑的70%—80%；由此看來短跑成績(jī)的好壞主要取決于途中跑的技術(shù)。因此，提高途中跑的技術(shù)是短跑教學(xué)的核心。

一、途中跑的技術(shù)練習(xí)

學(xué)習(xí)途中跑時(shí)要讓學(xué)生知道在跑的過程中，動(dòng)作要自然、大方、向前的要領(lǐng)，使學(xué)生在腦海中對(duì)動(dòng)作有一種深刻的印象，再安排教學(xué)順序?qū)W(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。

（一）50米反復(fù)跑3—5次，了解每個(gè)學(xué)生跑的情況。

（二）原地?cái)[臂練習(xí)。要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)要露在胸前，后擺時(shí)手要露在背后，擺動(dòng)協(xié)調(diào)有力。

(三)反復(fù)跑50—60米。要求：用50%—60%的速度，體會(huì)擺動(dòng)腿前擺著地動(dòng)作。

（四）原地高抬腿。要求:折疊高抬,向前擺動(dòng)。和跑的銜接過渡要自然、連貫。

（五）變速加速跑。要求:站立式起跑后最高速度跑,等堅(jiān)持不住時(shí)放松跑,反復(fù)練習(xí)體會(huì)最高速度的動(dòng)作。

（六）20—30米小步跑。讓學(xué)生體會(huì)跑的著地技術(shù)。

（七）直道進(jìn)彎道跑。在直道上先跑15—20米左右，接著跑進(jìn)彎道再跑20米左右。要求在進(jìn)入彎道前身體逐漸向內(nèi)傾斜。

（八）彎道進(jìn)直道跑?；№旈_始起跑，接著進(jìn)入直道。要求在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。

二、途中跑的身體練習(xí)

短跑成績(jī)?nèi)Q于跑的過程中的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的保持能力。途中跑要求學(xué)生要有良好的速度力量和速度耐力。因此提高學(xué)生短跑途中跑的能力就要加強(qiáng)學(xué)生的身體練習(xí)。

（一）速度力量

1.上肢力量的練習(xí)：負(fù)重?cái)[臂練習(xí)，注意節(jié)奏要有慢到快；也可以做引體向上、臥推等練習(xí)。

2.腰、腹部力量的練習(xí)：仰臥起坐，負(fù)重仰臥起坐；仰臥舉腿，負(fù)重轉(zhuǎn)體等。

3.下肢力量的練習(xí)：肩負(fù)下蹲、弓箭步、小步跑、原地雙腳跳。跳臺(tái)階、跳欄架、上、下斜坡跑等可以增強(qiáng)下肢的爆發(fā)能力。

（二）速度耐力

1.20米—30米折返跑，強(qiáng)度在80%以上。2.200—400米的重復(fù)跑； 3.100—200米的計(jì)時(shí)跑；

4.直道加速?gòu)澋罍p速跑、彎道加速直道減速跑的變速跑。

三、途中跑錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法

（一）擺臂緊張，姿勢(shì)不正確。糾正方法：進(jìn)行徒手或負(fù)重?cái)[臂練習(xí)。

（二）踢小腿跑。糾正方法：重復(fù)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要領(lǐng)，擺動(dòng)腿時(shí)大、小腿應(yīng)充分折疊，大腿先高抬然后下壓，小腿自然伸展，反復(fù)上坡跑。

（三）后蹬，蹬擺不協(xié)調(diào)。糾正方法：反復(fù)講解動(dòng)作要領(lǐng)，多做一些引導(dǎo)性示范，采用分解教學(xué)與完整教學(xué)相結(jié)合，讓學(xué)生多看多想再練習(xí)，加深印象，逐步掌握正確的動(dòng)力定型。

（四）踝關(guān)節(jié)緊張。糾正方法:小步跑練習(xí)，感覺膝、踝關(guān)節(jié)的放松感覺，重復(fù)強(qiáng)調(diào)跑的過程中踝關(guān)節(jié)放松。注意發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔軟性和力量。

（五）擺動(dòng)腿方向不正。糾正方法：跑時(shí)上體要保持正直，使髖關(guān)節(jié)處于前移的姿勢(shì)，便于擺動(dòng)腿前抬，可結(jié)合上坡跑、跑臺(tái)階等練習(xí)來加強(qiáng)。

（六）彎道跑時(shí)身體不會(huì)內(nèi)傾。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)多做加速跑。要求：軀干內(nèi)傾、外側(cè)擺臂用力，消除動(dòng)作緊張的狀態(tài)。

四、結(jié)束語

途中跑的教學(xué)是短跑學(xué)習(xí)中非常非常重要的部分，在教學(xué)練習(xí)過程中應(yīng)遵循動(dòng)作技術(shù)的形成規(guī)律，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和練習(xí)熱情。注意運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大，循序漸進(jìn)，逐步調(diào)高，使我們能順利達(dá)到預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)。以上是我在短跑的教學(xué)過程中，得出的幾點(diǎn)途中跑的教學(xué)看法和教學(xué)方法。希望能得到各位同仁的批評(píng)和指正。

參考文獻(xiàn)

1、體育院校函授教材《田徑》第八章。

2、《金牌背后是科技大戰(zhàn)》第十五章。

3、《實(shí)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問答》第五部分與第十四部分。

4、《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》第三章與第六章。

第二篇：短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

短跑途中跑的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

一、短跑途中跑的技術(shù)分析

途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個(gè)單步的組成都由支撐時(shí)期的著地緩沖、后蹬和騰空時(shí)期的折疊前擺、下放擺落動(dòng)作組成。

（一）著地緩沖：著地緩沖是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)為止。在支撐腿的緩沖過程中應(yīng)依靠擺動(dòng)腿的快速有力向前上方擺動(dòng)和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)用力以及髖關(guān)節(jié)的伸展來加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時(shí)間和減少著地時(shí)的阻力。當(dāng)身體重心移至支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)角約為135°—140°，踝關(guān)節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預(yù)先拉長(zhǎng)和彈性勢(shì)能的儲(chǔ)備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。

在支撐腿著地緩沖過程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢(shì)迅速向前擺動(dòng)，直至擺過支撐腿的膝關(guān)節(jié)的稍前部。這時(shí)的大小腿折疊角度約為30°，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊，能縮小擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。

（二）后蹬：當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)垂直面后，支撐腿開始積極主動(dòng)地后蹬。同時(shí)，擺動(dòng)推屈膝快速有力地向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)同側(cè)的骨盤前移，大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動(dòng)人體向前，而前擺則可以使步幅加大。

（三）騰空時(shí)期：支撐腿結(jié)束后蹬后，即進(jìn)入了無支撐的騰空時(shí)期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準(zhǔn)備，而原擺動(dòng)腿在騰空過程中擺腿幅度達(dá)

到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準(zhǔn)備姿勢(shì)，此時(shí)支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動(dòng)作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)，為減小著地時(shí)的阻力，運(yùn)動(dòng)員要做擺動(dòng)腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動(dòng)作，以減小腳于地面的相對(duì)速度，這可使腿提前進(jìn)入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動(dòng)力成分，形成支撐時(shí)期的單高峰型，以提高支撐效果。

途中跑時(shí)兩臂前后擺動(dòng)，擺動(dòng)動(dòng)作不僅是為了維持身體平衡和協(xié)調(diào)腿部動(dòng)作，更重要的是對(duì)提高兩腿的交換頻率以及蹬擺動(dòng)作的幅度起著重要作用。擺臂動(dòng)作應(yīng)自然、有力、前擺超過下頜，后擺稍向外，不要聳肩，肩橫軸應(yīng)與兩臂同時(shí)繞身體中軸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要協(xié)調(diào)放松。

另外，彎道的途中跑技術(shù)也是不可不提的，在進(jìn)入彎道時(shí)，上體與下肢應(yīng)成一整體并有意識(shí)地向內(nèi)傾斜，加大右側(cè)的腿和手臂的擺動(dòng)力量和幅度。右腿前擺時(shí)膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)扣，著地時(shí)前腳掌內(nèi)側(cè)用力。左腿前擺時(shí)膝稍向外，著地時(shí)前腳掌外側(cè)用力。右臂后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外，前擺時(shí)稍向內(nèi)。左臂擺動(dòng)時(shí)，稍離開軀干做前后擺動(dòng)。右臂的擺動(dòng)幅度應(yīng)該大于左臂。由彎道進(jìn)入直道時(shí)，應(yīng)隨慣性自然放松跑2—3步，身體由內(nèi)傾自然轉(zhuǎn)為正直。

二、途中跑的技術(shù)練習(xí)

短跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單, 但是一旦形成動(dòng)作定型后便很難改變。所以，在初學(xué)途中跑時(shí)要讓學(xué)生知道在整個(gè)跑的過程中，要注意動(dòng)作的自然、放松、大步、快速、向前的要領(lǐng)，使學(xué)生在頭腦中形成一定的動(dòng)作模型，再

短跑

安排合理的教學(xué)順序?qū)W(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，這樣將會(huì)得到更好的效果。

（一）60米反復(fù)跑2—3次，了解每個(gè)學(xué)生跑的情況。

（二）原地成弓步站立，做前后擺臂練習(xí)。要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸減小，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)角度逐漸加大，擺動(dòng)協(xié)調(diào)有力。

（三）彈性跑。要求跑時(shí)用前腳掌著地，作腳跟離地、富有彈性的慢跑，以后逐漸加大腿的擺動(dòng)幅度并要求做出大小腿折疊前擺動(dòng)作，跑的速度由慢跑過渡到中速跑，輔助練習(xí)可采用小步跑、高抬腿跑等。

(四)中等速度的反復(fù)跑60—80米。要求：跑速中等，動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)，在步幅逐漸加大過程中體會(huì)擺動(dòng)腿前擺著地動(dòng)作要領(lǐng)。

(五)大步幅地反復(fù)跑60—80米。要求：在體會(huì)正確的擺臂和擺動(dòng)腿的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，做出擺動(dòng)腿帶髖前送的動(dòng)作。后蹬跑、跨步跑等可作為輔助練習(xí)。

（六）原地高抬腿變加速跑。體會(huì)“畫圓”跑動(dòng)技術(shù)。動(dòng)作方法與要領(lǐng):上體前傾高重心支撐,在原地做高抬大腿跑進(jìn),轉(zhuǎn)入跑的階段防止上體前爬,繼續(xù)提膝前擺,小腿隨大腿快速擺落“,立腰”高支撐。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào):折疊高抬,向前擺動(dòng),加長(zhǎng)每一步的水平移動(dòng)距離,與跑的銜接過渡自然、動(dòng)作連貫。

（七）變速加速跑。重點(diǎn)體會(huì)大幅度擺動(dòng)、放松自然跑的技術(shù)。動(dòng)作方法與要領(lǐng):站立式起動(dòng)加速,接近最高速度時(shí),保持速度,體會(huì)大幅度有節(jié)奏的放松跑技術(shù),待慣性不足時(shí)再加速轉(zhuǎn)入慣性跑。重點(diǎn)強(qiáng)調(diào):是慣性跑而不是變速跑,注意慣性跑技術(shù)的正確性。

（八）30—60米小步跑。讓學(xué)生體會(huì)和掌握跑的“扒地”著地技術(shù)，也可以作為提高動(dòng)作速率的練習(xí)手段。

（九）變速跑80—100米。要求加速跑30米→慣性跑20米→加速跑30米→慣性跑20米。

（十）直道進(jìn)彎道跑。在直道上先跑20米左右，接著慣性跑進(jìn)彎道再跑40左右。要求在進(jìn)入彎道前要有意識(shí)地加大右腿和右臂的蹬地和擺動(dòng)力量，身體逐漸向內(nèi)傾斜。

（十一）彎道進(jìn)直道跑。由弧頂開始起跑，接著進(jìn)入直道。要求在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。

三、短跑途中跑的身體素質(zhì)訓(xùn)練

短跑屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員在全程中的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的發(fā)揮和保持的能力。途中跑則要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的速度力量和速度耐力，而恰恰是這兩個(gè)內(nèi)容是我校學(xué)生的軟肋，因此提高學(xué)生短跑途中跑的能力是我們目前急需解決的教學(xué)問題。

（一）速度力量，即短跑所需的專項(xiàng)力量，是指肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的克服內(nèi)外阻力的能力。它包括爆發(fā)性力量和速度力量耐力。速度力量是掌握運(yùn)動(dòng)技能和提高運(yùn)動(dòng)能力的最重要基礎(chǔ)，是身體訓(xùn)練水平的重要標(biāo)志，也是影響其他素質(zhì)提高的重要因素。由于運(yùn)動(dòng)中力量的發(fā)揮取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能狀態(tài)可以直接影響肌肉的力量。因此，我們?cè)谟?xùn)練中一定要保持學(xué)生的高漲情緒，使之具備頑強(qiáng)的意志和充分的信心。

1.上肢力量訓(xùn)練方法：雙手持啞鈴片的擺臂練習(xí)，注意節(jié)奏要有慢到快；背負(fù)小重量或腳在高處的俯臥撐；引體向上；臥推，抓舉，挺舉等。

2.腰腹力量訓(xùn)練方法：一分鐘仰臥起坐，負(fù)小重量的仰臥起坐；仰臥舉腿，懸垂舉腿等；負(fù)重轉(zhuǎn)體等。

3.下肢力量訓(xùn)練方法：肩負(fù)杠鈴最大負(fù)荷重量的20%—30%做半蹲跳、弓箭步步走8—10次；負(fù)重做快速的小步跑，落地時(shí)小腿和腳做積極的后扒動(dòng)作，并保持高重心；負(fù)重做高擺扒地的技術(shù)，大腿高抬,并積極下壓踮膝放松,小腿自然前伸,落地時(shí)積極后扒；彈性踮步走和彈性踮步跳，腳掌著地過渡到足尖有彈性地走或跳；沙坑里做各種彈性跳,踝關(guān)節(jié)要充分用力落地，落地時(shí)要有彈性(單足跳、跨步跳和原地雙腳跳)；負(fù)重(杠鈴或沙袋)的原地雙腳跳起，腳跟不落地、落地后立即反彈跳起；跳深練習(xí)(40厘米左右高)，足尖著地,落地后立即反彈跳起；跳臺(tái)階、跳欄架（臺(tái)階和欄架的高度和數(shù)量要根據(jù)學(xué)生的具體情況和練習(xí)階段來選定）；150米跨步跳，200米后蹬跑；150米—200米換腿彈性跳；跑上、下斜坡等等均可以有效的增強(qiáng)下肢的彈跳和爆發(fā)能力。

（二）速度耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間地工作抗疲勞的能力，是將最快速度保持到終點(diǎn)的能力，是身體素質(zhì)的重要組成部分之一。速度耐力同時(shí)也是對(duì)力量、速度、柔軟性等各方面素質(zhì)的最高要求，與取得短跑優(yōu)異成績(jī)關(guān)系密不可分。發(fā)展速度耐力的方法主要有：

1.20米—30米—50米折返跑，強(qiáng)度在85%以上的速度去完成； 2.100—150米的重復(fù)跑； 3.60—120米的計(jì)時(shí)跑；

4.300—500米，強(qiáng)度80%以上的反復(fù)跑；

5.100米快跑＋100米慢跑＋100米快跑的變速跑等等。要求每次練習(xí)的間歇時(shí)間以心律降到120次/分為準(zhǔn)。

注意：力量訓(xùn)練時(shí)，由于要經(jīng)常進(jìn)行抗阻力和有杠鈴幫助的負(fù)重練習(xí)才能達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，所以在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前應(yīng)將準(zhǔn)備活動(dòng)充分做開，以免肌肉拉傷或被杠鈴砸傷。而

短跑的速度訓(xùn)練是一種大強(qiáng)度的訓(xùn)練，對(duì)身體各系統(tǒng)要求較高，建議速度訓(xùn)練在課的前半部分、體力充沛的情況下進(jìn)行。而且訓(xùn)練的組織要嚴(yán)密、科學(xué)、合理，每次訓(xùn)練后都要讓學(xué)生得到充分的放松，隨時(shí)留意學(xué)生的動(dòng)態(tài)，注意安全，防止意外事故的發(fā)生。

另外，要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些心理訓(xùn)練，因?yàn)榻^大多數(shù)的初中生并沒有參加大型比賽的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)站在中考體育考試這種類似大賽的場(chǎng)合時(shí)，不少學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生如臨大敵的恐懼心理。而且，心理訓(xùn)練能消除學(xué)生緊張心理,保持良好的情緒狀態(tài),激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。在教學(xué)訓(xùn)練中,學(xué)生根據(jù)是否符合主觀的需要產(chǎn)生不同的態(tài)度。當(dāng)學(xué)生采取肯定的態(tài)度時(shí),就會(huì)產(chǎn)生高興、滿意、愉快等內(nèi)心體驗(yàn);而當(dāng)學(xué)生采取否定態(tài)度時(shí),就會(huì)產(chǎn)生不滿意、痛苦、憂愁和恐懼等內(nèi)心體驗(yàn);而情緒狀態(tài)的不穩(wěn)定,在一定程度上影響了訓(xùn)練的效果。由于學(xué)生在技術(shù)練習(xí)之前,對(duì)動(dòng)作概念有了充分的理解,這樣既縮小了感知覺與實(shí)際操作的差距,又使得對(duì)自己所做的動(dòng)作效果的評(píng)價(jià)更為具體。當(dāng)練習(xí)效果達(dá)到滿意程度時(shí),可使學(xué)生產(chǎn)生極大的興奮性,從而增強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)的積極性。因此，對(duì)學(xué)生進(jìn)行一些心理訓(xùn)練或舉行一些模擬式的比賽對(duì)學(xué)生成績(jī)的提高也是很有幫助的。

四、常見錯(cuò)誤動(dòng)作和糾正方法

（一）擺動(dòng)腿前擺過低或方向不正。糾正方法：首先要講清后蹬結(jié)束后大小腿折疊動(dòng)作的重要性，并且反復(fù)做大小腿折疊前擺的輔助性練習(xí)；加強(qiáng)抬大腿的屈大腿肌群力量和伸肌的柔軟性練習(xí)；在跑時(shí)上體要保持正直，使髖關(guān)節(jié)處于前移的姿勢(shì)，便于擺動(dòng)腿前抬，可結(jié)合高抬腿、上坡跑、跑臺(tái)階等練習(xí)來加強(qiáng)效果。

（二）踝關(guān)節(jié)緊張，腳落地時(shí)有制動(dòng)現(xiàn)象。糾正方法:原地做小步跑練習(xí)，感覺膝、踝關(guān)節(jié)放松技術(shù)，強(qiáng)調(diào)跑的過程中踝關(guān)節(jié)放松，同時(shí)在落地時(shí)要向后扒地。注意發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔軟性和力量。

（三）踢小腿跑。糾正方法：進(jìn)一步講清動(dòng)作要領(lǐng)，擺動(dòng)腿大小腿應(yīng)充分折疊，大腿先高抬然后下壓，小腿自然伸展，反復(fù)做高抬腿跑。

（四）后蹬無力，蹬擺不協(xié)調(diào)。糾正方法：除了反復(fù)講解動(dòng)作要領(lǐng)之外，還要多做一些啟發(fā)性示范，采用分解教學(xué)和完整教學(xué)相結(jié)合的方法，讓學(xué)生多看多想，加深體會(huì)，逐步建立起完整的正確的動(dòng)力定型。

（五）擺臂緊張，姿勢(shì)不正確。糾正方法：多進(jìn)行徒手或持輕器械做擺臂練習(xí)，以肩關(guān)節(jié)為軸；做原地壓肩等柔軟性練習(xí)。

（六）彎道跑時(shí)身體沒有內(nèi)傾。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)加速跑，強(qiáng)調(diào)軀干內(nèi)傾和外側(cè)擺臂用力，多做下彎道跑練習(xí)，消除動(dòng)作緊張狀態(tài)。

第三篇：途中跑教學(xué)反思

途中跑教學(xué)反思(11月份)

陳相吉

通過對(duì)短跑技術(shù)動(dòng)作的教育教學(xué)，學(xué)生學(xué)習(xí)了短跑的起跑、起跑后的加速跑，對(duì)短跑技術(shù)有了一定的基礎(chǔ)和認(rèn)識(shí)，在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)途中跑。通過本節(jié)課的教學(xué)，現(xiàn)將反思如下：

（一）通過本節(jié)課的教學(xué)，學(xué)生的參與度高，積極性非常高，通過游戲的方式完成了整節(jié)課的主要內(nèi)容，效果比較顯著，達(dá)到了預(yù)期的目的。特別是在徒手操和游戲中，既發(fā)揮了學(xué)生的積極、主動(dòng)、大膽創(chuàng)新的能力，也充分體現(xiàn)了課堂的以學(xué)生為主體。

（二）通過本節(jié)課的教學(xué)，我感覺：要想快速成長(zhǎng)為一名體育名師，就要有要把自己磨煉成適應(yīng)新課程改革的科研型教師，創(chuàng)新性教師的準(zhǔn)備，必須做到常思常想，勤于思考，勤于探索。做一名善思、善學(xué)、善究、善轉(zhuǎn)的新型教師。

第四篇：“途中跑”教學(xué)設(shè)計(jì)方案

“途中跑”教學(xué)設(shè)計(jì)方案

一、教學(xué)設(shè)計(jì)說明

本課例體現(xiàn)研究性學(xué)習(xí)方法在教學(xué)中的運(yùn)用，旨在培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，激化學(xué)生的學(xué)習(xí)興奮性和鍛煉學(xué)生吃苦耐勞的精神品質(zhì)；使學(xué)生在快樂、輕松、自主自由的氛圍中掌握短跑的的基本技術(shù)動(dòng)作，形成跑的正確姿勢(shì)，提高短跑的能力，培養(yǎng)思想和心理品質(zhì)。

二、教學(xué)主要內(nèi)容及目標(biāo)

1、教學(xué)內(nèi)容的分析

途中跑是短跑技術(shù)教學(xué)中的重點(diǎn)，是短跑中距離較長(zhǎng)的一個(gè)部分，是學(xué)生取得較好成績(jī)和鍛煉效果的主要階段。通過前一階段的起跑和起跑后加速跑的學(xué)習(xí)，同學(xué)們已有一定的認(rèn)識(shí)和基礎(chǔ)，而本次課正是在這一基礎(chǔ)上進(jìn)行的一次較高難度的學(xué)習(xí)課。以“動(dòng)作、造型的協(xié)調(diào)和自然，形成正確的動(dòng)力定型”為學(xué)習(xí)目的而開展的研究性課型。

2、學(xué)生情況分析

這堂課面對(duì)的是八年級(jí)的學(xué)生，全班共有四十多個(gè)學(xué)生，同學(xué)們的身高、力度、協(xié)調(diào)性和模仿能力等指標(biāo)都不盡相同。同時(shí)，初中生的學(xué)習(xí)意識(shí)較強(qiáng)，興趣較高，有強(qiáng)烈的表現(xiàn)的需要。另外，這些學(xué)生都已經(jīng)學(xué)習(xí)了兩到三節(jié)課的短跑技術(shù)，都有了一定的認(rèn)識(shí)和基礎(chǔ)，現(xiàn)在正是進(jìn)一步提高他們跑的能力的時(shí)候。所以，同學(xué)們對(duì)如何開展學(xué)習(xí)研究一一模仿動(dòng)作、協(xié)調(diào)動(dòng)作、形成動(dòng)力定型不存在太大的難度。

3、教學(xué)目標(biāo)

基于以上兩點(diǎn)的分析，本次課的教學(xué)目標(biāo)是：

1）、學(xué)習(xí)與提高短跑中“途中跑”技術(shù)，體會(huì)扒地、蹬地、擺臂等技術(shù)動(dòng)作；

2）、通過同學(xué)們的模仿練習(xí)、自主練習(xí)、反復(fù)練習(xí)的過程，全面提高同學(xué)們的模仿能力、協(xié)調(diào)能力和形成動(dòng)力定型。

3）、通過學(xué)習(xí)和練習(xí)達(dá)到鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生短跑能力的目的，為終身體育打下一定的基礎(chǔ)。

三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)

1、引導(dǎo)與促使學(xué)生的學(xué)習(xí)過程由被動(dòng)向主動(dòng)轉(zhuǎn)變，化單調(diào)枯燥為活潑生動(dòng)；

2、如何引導(dǎo)與組織學(xué)生來達(dá)到這種效果。

四、教學(xué)手段與方法

1、集體學(xué)習(xí)與分組練習(xí)相結(jié)合，選出動(dòng)作比較自然、協(xié)調(diào)、規(guī)范的學(xué)生給其他學(xué)生作示范，激化學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；集體學(xué)習(xí)、集體糾錯(cuò)、個(gè)別糾錯(cuò)與同學(xué)們相互糾錯(cuò)相結(jié)合。

五、教學(xué)過程設(shè)計(jì)

1、課前準(zhǔn)備

1）、同學(xué)們課余時(shí)間可以利用各種搜索信息的途徑（如看體育書、vcd、圖書資料和上網(wǎng)）去了解短跑的一些常識(shí)，了解各個(gè)環(huán)節(jié)的重點(diǎn)和要求等； 2）、教師設(shè)計(jì)好進(jìn)行本次課程教案的研究方案；

3）、設(shè)想進(jìn)行研究性學(xué)習(xí)后可能達(dá)到的效果或者提出難度更大的研究問題。

2、教學(xué)過程：

為了更好地理解本次課的教學(xué)過程，課程采用流程圖的形式反映教學(xué)過程。

六、小結(jié)

1、表揚(yáng)與評(píng)價(jià)表現(xiàn)好的小組與學(xué)生個(gè)人；

2、肯定研究性學(xué)習(xí)帶來的學(xué)習(xí)熱情與高潮；

3、提出課后更進(jìn)一步的研究問題。

七、各項(xiàng)指標(biāo)預(yù)計(jì)

1、練習(xí)密度：42％；

2、平均心率：125-130次/分； 強(qiáng)度指數(shù)：1.2-1.4。

第五篇：途中跑教學(xué)反思

途中跑教學(xué)反思

途中跑教學(xué)反思1

本學(xué)期的體育教育教學(xué)中我對(duì)二年級(jí)進(jìn)行了彎道跑教學(xué)，在教育教學(xué)中有許多的得與失、成與敗，為了今后能夠更好的為教學(xué)服務(wù)，現(xiàn)將進(jìn)行彎道跑教學(xué)總結(jié)和反思，途中跑的教學(xué)反思。

課堂上我教學(xué)生在中長(zhǎng)跑中彎道跑時(shí)，與直道跑的技術(shù)不同，彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，雖然這個(gè)圓周很大，但跑的途中還是有離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的`速度前進(jìn)時(shí)，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在7～10°左右，有些高水平者還要大一些，彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上，擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過中線一點(diǎn)；向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出，教學(xué)反思《途中跑的教學(xué)反思》。

但是在教學(xué)過程中我發(fā)現(xiàn)學(xué)生的奔跑速度并沒有得到明顯提高，課后我經(jīng)過總結(jié)與反思后發(fā)現(xiàn)：

中長(zhǎng)跑在彎道上兩腿的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，髖關(guān)節(jié)此時(shí)不要緊張，要有助于抬膝向前的運(yùn)動(dòng)。右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會(huì)不出還可以做向前的姿勢(shì)，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。

而且，擺臂動(dòng)作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動(dòng)的要比右臂小些，向前擺動(dòng)時(shí)手腕的動(dòng)作可以做一個(gè)向左翻動(dòng)的細(xì)微動(dòng)作，向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng)，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松，左肩略低于右肩，但這個(gè)動(dòng)作不要同于像200米短跑那樣的姿勢(shì)。針對(duì)以上的不足，我在同年級(jí)另一班教學(xué)中，修訂了教案并加以實(shí)施，果然效果不錯(cuò)。

途中跑教學(xué)反思2

跑是人在適應(yīng)日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)、體育娛樂中最基本的一種活動(dòng)能力，短跑中途中跑的距離占有很大的比例，因此改進(jìn)和提高途中跑技術(shù)有它的實(shí)際意義。又因現(xiàn)階段的高中生平時(shí)吃苦少、鍛煉有限、毅力、速度素質(zhì)較差，由于跑的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康，提高學(xué)生體育活動(dòng)的參與意識(shí)，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)都具有重要意義。因此，學(xué)習(xí)這一課意義重大。要教好這一課的關(guān)鍵在于：激發(fā)學(xué)生的興趣、營(yíng)造課堂氛圍、培養(yǎng)創(chuàng)新思維、注重學(xué)生的自主合作探究的培養(yǎng)。由此可見，上好一節(jié)優(yōu)質(zhì)的短跑課，不是一件容易的事情。

我通過本節(jié)課的教學(xué)反思，總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

一、注意問題意識(shí)的培養(yǎng)

現(xiàn)代數(shù)學(xué)論研究指出：感知不是學(xué)習(xí)產(chǎn)生的根本原因，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的根本原因是問題。問題意識(shí)能奇跡般的在學(xué)生心里造成一種強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)欲望和興奮的求知狀態(tài)，是學(xué)生探究、創(chuàng)造、追求、發(fā)現(xiàn)的重要心理因素。比如：你們心中的短跑偶像是誰？你想成為劉翔嗎？我們用什么行動(dòng)來支持劉翔？什么是途中跑？途中跑應(yīng)怎樣跑？步長(zhǎng)與步頻怎么才能提高？怎樣才能做好身體的協(xié)調(diào)控制？讓學(xué)生帶著問題去學(xué)習(xí)、去探究、去解決，從而學(xué)生學(xué)會(huì)了思考、體驗(yàn)、合作、探究，促使學(xué)生想學(xué)、會(huì)學(xué)、能學(xué)。

二、創(chuàng)設(shè)情境，激發(fā)學(xué)生的情感

在課堂教學(xué)中，教師用語言、圖片、教具、表情等手段把學(xué)生帶入情境，情境教學(xué)是學(xué)生的心理狀態(tài)高度興奮的重要條件，是學(xué)生認(rèn)識(shí)事物、理解知識(shí)的催化劑，也是觸發(fā)學(xué)生各種情感的因素，途中跑的重點(diǎn)是步幅與步頻，難點(diǎn)是身體的協(xié)調(diào)配合，本人根據(jù)重點(diǎn)、難點(diǎn)精心設(shè)計(jì)了讓學(xué)生過障礙物、貼報(bào)紙跑、用報(bào)紙當(dāng)作尾巴讓學(xué)生互相抓等情境，同時(shí)我采用生動(dòng)形象、激情活躍的語言、有時(shí)用幽默的幾句來調(diào)節(jié)，激發(fā)學(xué)生個(gè)性、思維情感，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生在寬松和諧的環(huán)境中體驗(yàn)與互助、審美與評(píng)價(jià)，讓學(xué)生懂得短跑中途中跑步長(zhǎng)與步頻，有效地提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)了教學(xué)目標(biāo)。

三、用多種教學(xué)手段、方法獲得體驗(yàn)

學(xué)生是學(xué)習(xí)和發(fā)展的主體。必須根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展和學(xué)習(xí)的特點(diǎn)，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異和學(xué)習(xí)需要，愛護(hù)學(xué)生的好奇心、求知欲，充分激發(fā)學(xué)生的主動(dòng)意識(shí)和進(jìn)取精神，倡導(dǎo)自主、合作、探究的學(xué)習(xí)方式。在教學(xué)過程中，我采用學(xué)生平時(shí)觀察劉翔練習(xí)時(shí)的一些練習(xí)手段來讓學(xué)生自由展示并加以指正后讓學(xué)生自由練習(xí)（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、鞭打跑等）、過障礙物、貼報(bào)紙跑、用報(bào)紙當(dāng)作尾巴讓學(xué)生互相抓等練習(xí)方法；讓學(xué)生掌握動(dòng)作、學(xué)會(huì)思考、主動(dòng)嘗試、大膽創(chuàng)新。在教學(xué)過程中利用學(xué)生自唱自舞進(jìn)行放松，將藝術(shù)滲透到體育課堂中，使體育課更優(yōu)美、更生動(dòng)；又讓學(xué)生有個(gè)愉悅的.心情進(jìn)入學(xué)習(xí)之中，充分體驗(yàn)體育的樂趣。在課堂中安排了游戲，游戲不僅將課堂氣氛進(jìn)一步推向高潮，使學(xué)生在“玩”的過程中，進(jìn)一步鞏固所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，獲得成功的喜悅，同時(shí)也培養(yǎng)了學(xué)生的竟?fàn)幰庾R(shí)和團(tuán)結(jié)合作精神，并適時(shí)地給學(xué)生進(jìn)行思想教育，（用廢報(bào)紙做練習(xí)工具，變廢為寶，勝不驕敗不餒，堅(jiān)持就是勝利）提高學(xué)生的社會(huì)適應(yīng)能力。

四、創(chuàng)設(shè)民主、和諧的學(xué)習(xí)氛圍，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新

美國(guó)心理學(xué)家羅杰斯認(rèn)為：“成功的教學(xué)依賴于一種真誠(chéng)的理解和信賴的師生關(guān)依賴于一種和諧安全的課堂氣氛?！敝挥杏辛诉@種氛圍，才是上好一堂課的基礎(chǔ)，也只有在這種氛圍下，學(xué)生才容易產(chǎn)生最佳的學(xué)習(xí)心態(tài)。在教學(xué)過程中，我給學(xué)生一個(gè)輕松愉快、寬松自如的學(xué)習(xí)環(huán)境，我與學(xué)生一起學(xué)習(xí)，沒有“師道尊嚴(yán)”的架子；引導(dǎo)學(xué)生質(zhì)疑、敢于提出不同的見解，如：跑的步長(zhǎng)、步頻、身體的協(xié)調(diào)配合、體力的分配等，一系列的問題都提出來了；學(xué)生提出問題后，我給予適當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)和鼓勵(lì)，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)一步獨(dú)立思考、主動(dòng)參與、尋找答案；在學(xué)生遇到困難時(shí)，給予點(diǎn)撥指導(dǎo)，讓學(xué)生去磨練自己的能力，如：身體稍前傾與坐著跑動(dòng)作有哪些區(qū)別？步幅是越大越好嗎？步長(zhǎng)是越長(zhǎng)越好嗎？讓學(xué)生在觀察中、在嘗試中去找答案、去創(chuàng)新，對(duì)學(xué)生新穎別致的想法，我給予高度的贊揚(yáng)，讓學(xué)生感受到創(chuàng)新的成功，從而增強(qiáng)學(xué)生自強(qiáng)不息、勇于創(chuàng)新的進(jìn)取精神。

五、注重學(xué)生的合作、探究性學(xué)習(xí)

在教學(xué)過程中，讓學(xué)生放開手腳去練、放開思維去想，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題、提出問題、分析問題、解決問題，允許學(xué)生在探究中出現(xiàn)錯(cuò)誤，不求齊全，使學(xué)生在自主、和諧、輕松的氣氛中探究。為了達(dá)成目標(biāo)，學(xué)生會(huì)融合合作之中。如：有些學(xué)生由于天生身體素質(zhì)差，跑的步長(zhǎng)不長(zhǎng)、步頻不快，就讓其他學(xué)生幫助他們并陪伴跑，學(xué)生弄懂之后，那種高興勁頭別提了；根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)水平進(jìn)行分組，根據(jù)學(xué)生本人要求自愿組合，在合作學(xué)習(xí)中，有精彩的發(fā)言、有優(yōu)美的動(dòng)作、有出色的配合、有奇特的表現(xiàn)，我給予及時(shí)的、合理的評(píng)價(jià)和贊許，這樣使學(xué)生體會(huì)到了合作學(xué)習(xí)的快樂，激起了探索的欲望。

六、認(rèn)真思考之后，我也發(fā)現(xiàn)了教學(xué)中的不足之處

如：對(duì)學(xué)生的水平估計(jì)有點(diǎn)高，認(rèn)為跟學(xué)生講解清楚，做一、二次示范就可以了，其實(shí)有些同學(xué)還是不十分明白，這樣影響了教學(xué)效果；另外小老師的作用發(fā)揮的不夠，在今后的教學(xué)中，我會(huì)注意這些問題并及時(shí)提醒自己，盡量完善自己，完美課堂教學(xué)。

途中跑教學(xué)反思3

跑是人在適應(yīng)日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)、體育娛樂中最根本的一種活動(dòng)能力，短跑中途中跑的距離占領(lǐng)很大的比例，因此改良和提高途中跑技術(shù)有它的實(shí)際意義。注意問題意識(shí)的培育，讓學(xué)生帶著問題去學(xué)習(xí)、去探究、去解決，從而學(xué)生學(xué)會(huì)了思考、體驗(yàn)、合作、探究，促使學(xué)生想學(xué)、會(huì)學(xué)、能學(xué)。同時(shí)采用活潑形象、豪情活潑的語言、有時(shí)用風(fēng)趣的幾句來調(diào)節(jié)，激發(fā)學(xué)生個(gè)性、思維情緒，培育和激發(fā)學(xué)生興趣，讓學(xué)生在寬松協(xié)調(diào)的環(huán)境中體驗(yàn)與互助、審美與評(píng)價(jià)，讓學(xué)生懂得短跑中途中跑步長(zhǎng)與步頻，有效地提高教學(xué)質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)了教學(xué)目的。讓學(xué)生控制動(dòng)作、學(xué)會(huì)思考、自動(dòng)嘗試、勇敢創(chuàng)新。

在教學(xué)過程中利用學(xué)生自唱自舞進(jìn)行放松，將藝術(shù)滲透到體育課堂中，使體育課更精美、更活潑；又讓學(xué)生有個(gè)愉悅的心情進(jìn)入學(xué)習(xí)之中，充分體驗(yàn)體育的樂趣。在課堂中部署了游戲，游戲不僅將課堂氣氛進(jìn)一步推向高潮，使學(xué)生在“玩”的過程中，進(jìn)一步鞏固所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，獲得成功的喜悅，同時(shí)也培育了學(xué)生的.竟?fàn)幰庾R(shí)和團(tuán)結(jié)合作精力。我也發(fā)現(xiàn)了教學(xué)中的不足之處，如：對(duì)學(xué)生的程度估量有點(diǎn)高，以為跟學(xué)生講解明確，做一、二次示范就可以了，其實(shí)有些同學(xué)還是不十分明確，這樣影響了教學(xué)效果；另外老師的作用施展的不夠，在今后的教學(xué)中，我會(huì)注意這些問題并及時(shí)提醒自己，盡量完美自己，完美課堂教學(xué)。

途中跑教學(xué)反思4

途中跑是快速教學(xué)的重要內(nèi)容，通過教學(xué)進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生快速跑的正確姿勢(shì)，提高跑的技能。但是單一的學(xué)習(xí)途中跑，學(xué)生是感覺比較枯燥、單調(diào)的，因此在本課的教學(xué)中我引入了幾個(gè)游戲，增加了趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性，使學(xué)生在歡快、愉悅的氛圍中，既改進(jìn)了途中跑的技術(shù)，發(fā)展了快速跑、靈敏、柔韌等體能素質(zhì)，又學(xué)會(huì)了團(tuán)結(jié)協(xié)作，積極向上的合作精神。如：準(zhǔn)備部分用找伙伴的游戲，充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生的積極性、參與性；對(duì)途中跑的教學(xué)中采用了逮尾巴、追逐跑的`形式，增加了趣味性、競(jìng)爭(zhēng)性；最后，垃圾入筐的游戲，既是腰腹力、柔韌性的鍛煉，也進(jìn)一步增強(qiáng)了他們團(tuán)結(jié)協(xié)作以及愛護(hù)環(huán)境衛(wèi)生的意識(shí)。在本堂課的教法中我充分運(yùn)用了多種評(píng)價(jià)，如：教師評(píng)、學(xué)生自評(píng)、生生互評(píng)等方法，使學(xué)生真正成為了學(xué)習(xí)的小主人，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，也在評(píng)價(jià)中學(xué)會(huì)了觀察、分析、正確評(píng)價(jià)、互幫互學(xué)。

本次課的教學(xué)中還有諸多不足的地方：第一、時(shí)間把握欠佳，顯得前松后緊；第二、課的容量偏大，可取消打雪仗的環(huán)節(jié)；第三、在對(duì)途中跑的教學(xué)中，可讓幾個(gè)出現(xiàn)典型錯(cuò)誤姿勢(shì)的學(xué)生及姿勢(shì)正確的學(xué)生示范，對(duì)此，讓其他學(xué)生觀察、評(píng)價(jià)，將會(huì)提高教學(xué)的效果。