第一篇：湖南工大大學(xué)體育理論課

湖南工業(yè)大學(xué)體育公共課理論教案

大學(xué)體育公共課理論教案

教學(xué)內(nèi)容：

大學(xué)體育課程的基本理論知識 教學(xué)重點：

1、讓大學(xué)生樹立體育鍛煉思想，養(yǎng)成自覺鍛煉的體育習(xí)慣

2、讓大學(xué)生樹立正確的健康觀，教授制定運動處方的方法 教學(xué)時間：

2學(xué)時 授課教案：

要了解體育這門課程，首先要了解什么是體育。

體育是指以身體練習(xí)為手段，以增強體質(zhì)，促進人的全面發(fā)展，豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動（1989，體育概論）。它是社會總文化的一部分，其發(fā)展受一定社會的政治和經(jīng)濟的制約，也為一定社會的政治和經(jīng)濟服務(wù)。我們大學(xué)生應(yīng)該站在一種文化的高度來看體育。體育是一種社會文化現(xiàn)象，其形成是一個漫長的歷史過程。它是應(yīng)社會生產(chǎn)和生活的需要產(chǎn)生和發(fā)展起來，并隨著社會的發(fā)展而逐漸完善的。在漫長的原始社會里，人類在極其艱苦的條件下生活。他們只能靠采集、狩獵、捕魚等方法來獲取食物，維持生存。在繁重的生產(chǎn)勞動過程中，在與野獸搏擊以及部落之間的斗爭中，人類不斷地改進自己的體力和智力，發(fā)展了走、跑、跳、投、爬、游泳等生活技能。正是這些技能的提高，發(fā)展了人類自身，馬克思也說過“勞動創(chuàng)造了人類本身”。人類的這些活動，可以說是人類最原始的體育形態(tài)。所以說，體育運動的發(fā)展情況代表了社會文化的繁榮程度。

體育學(xué)是一門綜合性的學(xué)科，它融合了許多其他學(xué)科的精華，如人文社會學(xué)、倫理學(xué)、法學(xué)、教育學(xué)、人體科學(xué)、醫(yī)學(xué)、管理學(xué)、化學(xué)、力學(xué)、音樂、藝術(shù)等等，并衍生出了眾多的二級學(xué)科和邊緣學(xué)科。這也就是學(xué)者們提出“體育文化”觀點的緣由。

我們知道，文化的傳播、發(fā)展靠教育。教育活動的重要場所在學(xué)校。所以學(xué)校體育教育就成了體育文化傳播的重要載體。

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

現(xiàn)在很多同學(xué)，特別是女同學(xué)，最敏感的就是自己的體重了。那什么樣的身體情況算是肥胖呢？

我們先來學(xué)習(xí)一個名詞，肥胖度。

肥胖度=（實際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重）÷標(biāo)準(zhǔn)體重×100%

肥胖度在±10%之內(nèi)，稱之為正常適中。肥胖度超過10%，稱之為超重。肥胖度超過20%-30%，稱之為輕度肥胖。肥胖度超過30%-50%，稱之為中度肥胖。肥胖度超過50%，以上，稱之為重度肥胖。肥胖度小于-10%，稱之為偏瘦。肥胖度小于-20%以上，稱之為消瘦。把守飲食這關(guān)是預(yù)防和減肥的關(guān)鍵，但運動減肥算是最健康、最有效的減肥方法了。運動減肥的手段一般是采用有氧運動。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。是不是“有氧運動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)

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時間較長，要求每次鍛煉的時間不少于半小時，每周堅持3到5次。所以說，建議您選擇像慢跑、游泳、騎自行車之類的有氧運動來減肥。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。一般而言有氧運動內(nèi)容枯燥、形式單調(diào)，需要有恒心才能取得好的效果。

體育鍛煉，合理膳食，還是預(yù)防肥胖，我們最終目的是為了塑造一個健康的身體。那么什么是健康呢？

要理解健康，首先要明確健康四要素。古老的健康概念，常以是否有病作為分界線，有病為不健康，無病則為健康，而現(xiàn)代對健康的科學(xué)定義是指機體與自然環(huán)境和社會環(huán)境的動態(tài)平衡。21世紀(jì)的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力、道德健康。身體健康是指軀體結(jié)果和功能正常，具有生活自理能力。心理健康指個體能夠正確認識自己，及時調(diào)整自己的心態(tài)，使心理處于良好狀態(tài)，以適應(yīng)外界的變化。社會適應(yīng)是指對社會生活的各種變化能以良好的思想和行為去適應(yīng)。道德健康指能夠按照社會規(guī)范的準(zhǔn)則和要求來支配自身行為，能為人類的幸福做貢獻。

除了健康與不健康狀態(tài)外，人類還有種第三狀態(tài)，也叫“亞健康”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)根據(jù)人的健康情況，把健康人稱為“第一種人”，把患病者稱為“第二種人”，把處于健康與疾病之間的人稱為“第三種人”，又稱第三狀態(tài)。第三狀態(tài)是指機體雖無明確的疾病，卻出現(xiàn)活力低、功能減退的一種生理狀態(tài)，是一種暫時性的生理功能失調(diào)，會造成精神緊張綜合癥、疲勞綜合癥、疼痛綜合癥的一種生理狀態(tài)，是一種暫時性的生理功能失調(diào)，會造成精神緊張綜合癥、疲勞綜合癥、疼痛綜合癥等。亞健康狀態(tài)的主要表現(xiàn)有疲乏無力、焦慮不安、易激怒、情緒不穩(wěn)定、適應(yīng)能力差、失眠、胃口不佳、懶散、注意力不集中、理解判斷能力差、社交障礙等。

那么，如何改善機體亞健康狀態(tài)呢？

首先，改變不良生活習(xí)慣，戒煙、戒酒，減少或避免來自外界的惡性刺激。

其次，保持體內(nèi)生物鐘的穩(wěn)定，做到勞逸結(jié)合，養(yǎng)成科學(xué)的作息規(guī)律，防止重新加重身心負擔(dān)。

第三，適度增加運動的強度，延長運動時間，不僅可以增強心肺功能，還能產(chǎn)生愉悅感。第四，加強營養(yǎng)，定時進餐，尤其要重視早餐，注意提高早餐的質(zhì)量。

第五，通過旅游活動，如春踏青、夏賞花、秋登山、冬賞雪等，增強體質(zhì)、陶冶情操。第六，通過自我心理調(diào)適，逐漸提高對外來刺激的承受能力，增強心理抵抗力。最后，癥狀嚴(yán)重時，請求醫(yī)生幫助或進行對癥治療。

做到了上面幾點要求，亞健康狀態(tài)肯地能得到改善，并逐漸使機體從第三種狀態(tài)恢復(fù)到第一種狀態(tài)。

身體的健康狀態(tài)是需要診斷和評價的。那么，我們大學(xué)生是怎么來評價健康狀況的呢？ 大學(xué)生的健康狀態(tài)主要是通過一年一度的體質(zhì)達標(biāo)測試來反應(yīng)。體質(zhì)達標(biāo)測試主要包括兩個部分，一方面是身體形態(tài)的測定，另一方面是生理機能的評定。身體形態(tài)方面主要有身高、體重、坐立體前屈等。生理機能包括有肺活量、有氧代謝能力（女800M男1000M或臺階測試）、握力等。通過對大學(xué)生規(guī)定生理指標(biāo)測試后，對采集數(shù)據(jù)進行綜合分析和處理，最后得出該同學(xué)的體質(zhì)狀況評價表。健康體質(zhì)達標(biāo)測試所反映的身體健康情況有一定的局限性，主要還停留在生理層面。學(xué)生心理健康、道德健康和社會適應(yīng)當(dāng)面的檢測和評價有一定的難度，這些無形的東西要靠大家慢慢去積累、感悟和修煉。

有病求醫(yī)，獲得處方。如果你的體質(zhì)狀況出現(xiàn)了問題，我們可以給自己制定運動處方。所謂運動處方是指康復(fù)醫(yī)師或體療師，對從事體育鍛煉者或病人，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其健康、體力以及心血管功能狀況，用處方的形式規(guī)定運動種類、運動強度、運動時間及運動頻率，提出運動中的注意事項。

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運動處方是指導(dǎo)人們有目的，有計劃和科學(xué)地鍛煉的一種方法。

運動處方的組成：

1、健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運動的適應(yīng)者，有無禁忌癥。

2、運動負荷測定

檢測和評定鍛煉者對運動負荷的承受能力。以心肺功能為主，進行安靜和運動狀態(tài)下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標(biāo)。

3、體能測定

進行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質(zhì)檢測，從中判定鍛煉者的運動能力和生理機能的狀況。

4、制定運動處方

（1）運動目的：通過有目的的鍛煉達到預(yù)期的效果。由于各人的情況千差萬別，運動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。

（2）運動項目：在運動處方中，為鍛煉者提供最合適的運動項目關(guān)系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運動項目，要考慮運動的目的，是健身的、還是治療的；要考慮運動條件，如場地器材、余暇時間、氣候等；還要結(jié)合體育興趣愛好等。

（3）運動強度：是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。一般認為學(xué)生心率：120次／min以下為小強度，120～150次／min為中強度，150—180次／min或180次／min以上為大強度。測量運動強度的簡單辦法是：測量運動后10s脈搏×6，就是l分鐘的運動強度。

適宜運動強度范圍，可用靶心率來控制：以本人最高心率的70％～85％的強度作為標(biāo)準(zhǔn)。靶心率＝(220-年齡)×(70％～85％)。如20歲的靶心率是140～170(次／min)。

（4）運動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運動強度緊密相關(guān)，強度大，時間應(yīng)稍短，強度小，時間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30分鐘左右就可以達到較好的效果。

（5）運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。

研究表明，1周運動3次以上，效果才明顯。

5、效果檢查

由于個人情況千差萬別，在實行運動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應(yīng)在實踐中及時檢查和修正，以保證鍛煉的效果。

談到體質(zhì)，我們不難聯(lián)系上身體素質(zhì)。身體素質(zhì)主要包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等五個內(nèi)容，這五種身體素質(zhì)之間既有密切的聯(lián)系，又各具自己的鮮明特征。

1、力量素質(zhì)

力量素質(zhì)就是人們常說的“力氣”或“勁兒”。說某人的“勁兒”大，就是指他的力量素質(zhì)好。力量是肌肉收縮時對抗阻力的能力。力量是肌肉收縮做功時產(chǎn)生的。人體的一切運動都依靠力量，那怕是最平常的呼吸動作和轉(zhuǎn)動眼球，都是靠力量來完成的。力量素質(zhì)可大概分為兩類： 靜態(tài)力量和動態(tài)力量。

2、速度素質(zhì)

速度本是衡量物體運動快慢物理的概念，在這里所談的速度素質(zhì)則是指人能快速動作的能力。它包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。反應(yīng)速度是人體感官（如聽覺、視覺、觸覺等）接受信號刺激后快速反應(yīng)的能力。如聽到發(fā)令槍響能快速蹬地起跑，在玩“打布口袋”的游戲中能快速躲開投過來的“布口袋”避免被擊中等等。

3、耐力素質(zhì)

所謂耐力，就是俗稱的“體力好”。但是根據(jù)其表現(xiàn)特征的不同，耐力可分為速度耐力、厚德博學(xué)

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力量耐力；根據(jù)生理系統(tǒng)的不同可分為肌肉耐力和心血管耐力；根據(jù)供能方式不同可分為有氧和無氧耐力；根據(jù)運動性質(zhì)不同又分為一般耐力和專項耐力。速度耐力可以理解為保持高速度運動的能力，例如快速奔跑所表現(xiàn)出的耐力就是典型的速度耐力，拳擊運動員能連續(xù)出重拳攻擊對方也是速度耐力。當(dāng)我們在百米跑道上看到一個快速奔跑的人速度開始減慢，或在拳擊臺上看到運動員出拳顯得“發(fā)軟”時，就可以判斷其速度耐力已經(jīng)開始下降。力量耐力是指肌肉在承擔(dān)大負荷的狀態(tài)下能堅持較長時間的能力，能堅持時間長則表明力量耐力好，反之則是力量耐力差。勢均力敵的拔河雙方所體現(xiàn)的就是力量耐力。一般耐力主要是指人體在中等負荷的狀態(tài)下，能連續(xù)工作的能力。如長距離的走跑、長時間地從事某一項體力勞動或運動，所需的就是一般耐力。

4、柔韌素質(zhì)

我們可能聽到過這樣的議論，某某同學(xué)的腰真軟，能將腰向后彎屈雙手撐地作“橋”，某某同學(xué)的腿真軟，向前壓腿能將腳尖貼在前額上。這里所說的“軟”，就是指柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)是人體在關(guān)節(jié)部位向不同方向活動的能力。柔韌素質(zhì)的好壞是影響運動員動作幅度的重要因素之一。

5、靈敏素質(zhì)

在體能中靈敏素質(zhì)是一種高級素質(zhì)，可稱得上是“身體素質(zhì)之王”。它是在力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)最佳組合發(fā)揮的基礎(chǔ)上，所表現(xiàn)出來的一種素質(zhì)。它可以協(xié)調(diào)全身來準(zhǔn)確而高效地完成某一動作。平時人們往往會忽略它，但每到關(guān)鍵時刻就會顯現(xiàn)出靈敏性的神奇。靈敏素質(zhì)不像其它身體素質(zhì)那樣直觀，容易描繪和進行比較，不通過特殊設(shè)計的測試方式，人們就很難判斷靈敏素質(zhì)的高低。

在學(xué)校體育教學(xué)里，我們靠體育教學(xué)活動和開展課外體育活動來發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增進學(xué)生身體健康。與20年前相比，我們的生活水平提高了，但現(xiàn)階段我國青少年的體質(zhì)與過去相比反倒有下滑的趨勢。國家為了解決學(xué)生體質(zhì)下滑這一問題，推出了一系列舉措。比如增加中學(xué)生體育課課時，鼓勵課外體育活動的開展等等。前年，我國啟動“全國億萬青少年學(xué)生陽光體育運動”，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措。這一活動的目的，就是要通過陽光體育活動，促進各級各類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風(fēng)氣，吸引廣大青少年學(xué)生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。

最后，我希望各位同學(xué)能夠在更高的視野認知體育，在更多的時間享受體育，在更多的時候關(guān)注體育。謝謝！

因為一堂課不可以將考試大綱的內(nèi)容全部講完，所以以下列出重點復(fù)習(xí)部分，請同學(xué)們在書上找到相應(yīng)內(nèi)容重點復(fù)習(xí)，祝同學(xué)們考出好成績！

附重點復(fù)習(xí)部分：必須掌握的名詞解釋與簡答題（請同學(xué)們重點復(fù)習(xí)）

名詞解釋：１、健康 ２、肥胖 ３、運動負荷 ４、肺活量：５、運動損傷 ６、亞健康、７、身體素質(zhì)、８運動處方 簡答題：

1、亞健康的預(yù)防措施？

2、體育運動對心理健康的影響？

３、判斷大學(xué)生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有幾個方面？ ４、怎樣消除運動性疲勞？

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第二篇：湖南工大自薦信

自薦信

尊敬的領(lǐng)導(dǎo)：

您好！

感謝您在百忙中閱讀我的自薦信，您的信任就是我的動力！

我叫陳宇，畢業(yè)于湖南工業(yè)大學(xué)藝術(shù)設(shè)計專業(yè)2014年畢業(yè)的一名女生。期待著走向未來！

我，自信，樂觀，敢于迎接一切挑戰(zhàn)。雖然只是一名普通的?？飘厴I(yè)生，但是，年輕是我的本錢，拼搏是我的天性，努力是我的責(zé)任，我堅信，成功定會成為必然。

我深知，“機會只垂青于有準(zhǔn)備的人”。所以，在校期間，我抓住一切機會學(xué)習(xí)各方面的知識，鍛煉自己多方面的能力，努力使自己成為現(xiàn)代社會所需要的具有創(chuàng)新精神的復(fù)合型人才。我獲得了國家語言等級考試證書、2011年參加入黨積極分子培訓(xùn)班學(xué)習(xí)獲得結(jié)業(yè)證書.2013年5月參加團干培訓(xùn)，獲得結(jié)業(yè)證書.2012年-2013年榮獲“優(yōu)秀團干”2011年-2012獲得國家勵志獎學(xué)金.等榮譽稱號。暑假期間，我積極地參加了學(xué)院組織的三下鄉(xiāng)社會實踐活動。“在工作中學(xué)會工作，在學(xué)習(xí)中學(xué)會學(xué)習(xí)”。作為一名學(xué)生干部，我更注重自己能力的培養(yǎng)。樂觀、執(zhí)著、拼搏是我的航標(biāo)，在險灘處扯起希望的風(fēng)帆，在激流中凸現(xiàn)勇敢的性格，是我人生的信條。在大學(xué)三年我擔(dān)任班上的學(xué)習(xí)委員期間得到老師的認可，同學(xué)的贊許。同時在院學(xué)生會擔(dān)任團總支副書記、在院學(xué)生黨支部擔(dān)任宣傳委員、在院通訊社擔(dān)任編委。同時為了更全面鍛煉自己的能力，我利用假期先后在書畫培訓(xùn)班任教進行了社會實踐，這些經(jīng)驗為我走入社會，參與工作奠定了良好的基礎(chǔ)，而且從中學(xué)到了如何與人真誠溝通。

一個人惟有把所擅長的投入到社會中才能使自我價值得以實現(xiàn)。別人不愿做的，我會義不容辭的做好；別人能做到的，我會盡最大努力做到更好！發(fā)揮自身優(yōu)勢，我愿與貴單位同事攜手共進，共創(chuàng)輝煌！

我求職的方向：平面設(shè)計、工業(yè)設(shè)計、廣告策劃。

此致

敬禮

自薦人：***

第三篇：體育理論課教案

體育理論課教案

課題：努力鍛煉促發(fā)育——青春期與體育 教學(xué)目標(biāo)：

1、認知目標(biāo)：懂得青春期是生命必經(jīng)階段，知道第二個生長發(fā)育高峰期的身心特點。

2、能力目標(biāo)：能依據(jù)青春期的特點，在參加體育活動時能正確運用揚長避短的具體方法與要求。

3、情感目標(biāo)：正確認識調(diào)節(jié)好自己心理、情緒的重要性。教學(xué)手段：多媒體教學(xué)

教學(xué)步驟：

一、青春期的概念及其分段

青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時期。

1、青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。

2、青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。

3、青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。

青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會條件的差異，也有明顯的個體差異。

青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時期，對我們的心理、情緒、行為都有很大的影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。

二、青春期體育鍛煉應(yīng)注意的問題

體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機能的發(fā)展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實際出發(fā)，承認差別，因人而宜。

初中學(xué)生正處在青春期的前兩個階段，這一時期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進行力量練習(xí)時，負荷重量不能太大，尤其要注意保護脊柱。

青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細而長，肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”的體形。

青春期的體育鍛煉尤其要重視對加強心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進行較慢的或中等速度的跑步等。

處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個有利的時機，多學(xué)一些體育運動的基本技術(shù)和生活中必需的活動技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。

初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，但應(yīng)避免進行劇烈運動和引起腹內(nèi)壓升高的運動(如仰臥起坐等)，同時應(yīng)注意個人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。

另外，要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會主義覺悟的德智體莢全面發(fā)展的人材。

【復(fù)習(xí)與思考】

1、什么是青春期?

2、青春期體育鍛煉要注意什么問題?

體育理論教案

時間：第1周第2課時

（教室）

主備人：許傳新

體育與健康課程目標(biāo)、注意事項及要求

初中階段是人的身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，也是初步形成健康生活方式的重要階段。在這一階段進行體育鍛煉可以促進身體的生長發(fā)，使身高增長，體重增加，呼吸機能和心臟功能提高。體育鍛煉是促進青少年健康成長的最有效、最積極的手段。通過體育與健康課程學(xué)習(xí)、學(xué)生將：

（1）增強體能,掌握和應(yīng)用基本的體育與健康知識和運動技能;（2）培養(yǎng)運動的興趣和愛好,形成堅持鍛煉的習(xí)慣;

（3）具有良好的心理品質(zhì),表現(xiàn)出人際交往的能力與合作精神;（4）提高對各人健康和群體健康的責(zé)任感,形成健康的生活方式;（5）發(fā)揚體育精神,形成積極進取,樂觀開朗的生活態(tài)度。

上課的注意事項及要求：

（1）上課著裝要整齊,得體。盡量身穿運動裝，必須腳穿運動鞋或布鞋。

（2）上課必須紀(jì)律嚴(yán)肅認真，積極聽課，認真訓(xùn)練，不做與教學(xué)無關(guān)的事情。

（3）上課必須聽從指揮，服從口令，一切行動聽指揮。

（4）上課必須注意安全，不做危險動作，注意自我保護。

體育健康課達到的其他教育效果：

（1）培養(yǎng)吃苦、耐勞、堅韌的精神。

（2）養(yǎng)成力爭上游、不服輸?shù)乃枷肫返隆?/p>

（3）加強道德情操的養(yǎng)成、創(chuàng)造能力的培養(yǎng)

為什么體育鍛煉能夠促進身體形態(tài)的發(fā)展?

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可使骺軟骨的細胞正常增值，促進骨骼和生長速度加快，從而使身體長高。

體育鍛煉不僅可以身體長高，還可以使肌肉發(fā)達有力。體育運動加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大，肌肉變得粗壯、結(jié)實、發(fā)達而有力。

初中生形體練習(xí)中應(yīng)注意的事項

初中生的骨骼增長較快，骨骼的彈性大，硬度小，易發(fā)生彎曲和變形，能承受的壓力和肌肉的拉力都較弱；肌肉的發(fā)育以長度增加為主，肌肉細長，肌力較差。容易疲勞，所以在 在形體訓(xùn)練中要注意：

養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的姿勢；不宜做過重的負重練習(xí)；要變換體位練習(xí)，以促進形體均衡發(fā)展。注意養(yǎng)成正確的身體姿勢，注意全面發(fā)展。

第四篇：體育理論課教案

體育理論課教案

授課班級：

授課教師：

課的內(nèi)容：

課的任務(wù)：

重點難點：

內(nèi)容分析：

籃球運動是1891年由美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會訓(xùn)練學(xué)校體育教師詹姆斯·奈史密斯發(fā)明的。

奈史密斯先生先在麥克杰爾大學(xué)攻讀牧師學(xué)準(zhǔn)備做牧師，但讀了三年卻發(fā)現(xiàn)不適合，他的興趣是體育，但是麥克杰爾大學(xué)并沒有這一科系，因此忍耐到畢業(yè)。然后到了美國麻省的春田學(xué)院謀得一個體育指導(dǎo)員的職位。

奈史密斯從當(dāng)?shù)厝讼矚g用球投向桃子筐的游戲中得到啟發(fā)，創(chuàng)編了籃球游戲。

起初，奈史密斯將兩只桃籃別釘在健身房內(nèi)看臺的欄桿上，桃籃上沿距離地面米，用足球作比賽工具，向籃投擲。投球入籃得１分，按得分多少決定勝負。每次投球進籃后，要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以后逐步將竹籃改為活底的鐵籃，再改為鐵圈下面掛網(wǎng)。人們稱這種游戲為“奈史密斯球”或“筐球”，很長一段時間之后，經(jīng)過他與同事們反復(fù)商量才定名為“籃球”。

籃球游戲最初五項基本原則：

1、圓型的球，雙手進行。

2、隊員不可以拿著球跑。

3、任何隊員在任何時間都可以占據(jù)場上的任何位置。

4、隊員之間不應(yīng)有身體接觸。

5、籃球應(yīng)水平地置于場地上方。

籃球游戲最初三個條件

1、不能受時間的影響。

2、各方面的人都能參加(年輕人、中年人、老年人)。

3、要與美式足球有明顯區(qū)別。

因此，籃球的誕生離不開這個人詹姆斯·奈史密斯。他被譽為發(fā)明籃球游戲的第一人和現(xiàn)代籃球之父。奈史密斯于1939年逝世。為了永遠懷念這位籃球運動先驅(qū)，國際籃聯(lián)在1950年第1屆世界男子籃球錦標(biāo)賽期間舉行的第一次中央局會議上，決定把世界男子籃球錦標(biāo)賽的金杯命名為“奈史密斯杯”。

1904年美國基督教青年會男子籃球隊在第三屆奧運會上進行了表演。

1908年美國制定了全國統(tǒng)一的籃球競賽規(guī)則。

1932年成立了國際業(yè)余籃球聯(lián)合會，總部設(shè)在德國的慕尼黑。

1936年第11屆奧運會上男子列入正式比賽項目。

1950年和1963年分別有了世界男女籃球錦標(biāo)賽。

1976年第21屆奧運會女子籃球項目列入正式比賽項目。

我國籃球運動的發(fā)展：

1895年籃球運動傳入我國天津。在我國籃球的發(fā)展史上，董守義作出了很大的貢獻，他遠涉重洋到籃球運動的發(fā)源地——美國馬薩諸塞州普林菲爾德市基督教青年會深造。1925年學(xué)成回國后所著《籃球術(shù)》，成為我國最早的籃球?qū)Ｖ?。他又編著了《最新籃球術(shù)》一書，為推進我國的籃球運動發(fā)展起了積極的作用。是我國最早的國際奧委會委員。

1、我國的籃球運動水平和世界上先進發(fā)達國家相比有一定的差距，美國、俄羅斯、克羅地亞、立陶宛、南聯(lián)盟等國家籃球水平較高，而眾所周知的美國NBA職業(yè)賽代表著世界最高水平。

2、在亞洲我國的籃球水平屬一流，男女籃的主要對手是韓國、日本，在亞錦賽、亞運會上我們的男女籃球都獲得過冠軍。

3、國內(nèi)有每年一度的職業(yè)俱樂部聯(lián)賽，已經(jīng)舉辦了好幾年了。八一隊水平較高連續(xù)五年蟬聯(lián)冠軍。女子籃球目前還沒有俱樂部聯(lián)賽。

4、中國大學(xué)生籃球協(xié)會舉辦了CUBA聯(lián)賽。

以上內(nèi)容教師結(jié)合幻燈片進行講解 球的材料、尺寸和重量

1、球是圓形的，為認可的暗橙色；

2、外殼用皮、像膠或合成物質(zhì)制成；

3、圓周不得小于米(厘米)，不得大于米(7 8厘米)；

4、重量不得少于567克，不得多于650克；

5、充氣后，使球從米的高度(從球的底部量起)落到球場的地面上，反彈起來的高度不得低于米，也不得高于 0米(從球的頂部量起)；

6、球面的接縫或槽的寬度不得超過米(毫米)。

1、隊員、替補隊員和教練員

每隊有12名隊員，1名教練員。

比賽進行時，每隊要有五名隊員上場，并可按照規(guī)則規(guī)定進行替換。

2、比賽通則

比賽時間

A、兩個半時，每半時20分鐘

B、四節(jié)，每一節(jié)12分鐘。第一節(jié)和第二節(jié)，第三節(jié)和第四節(jié)中間的休息時間分別為2分鐘。

C、半場的休息時間為10分鐘或15分鐘。

比賽的勝負

在比賽時間內(nèi)，得分較多的隊得勝。一次罰球中籃得1分，一次投籃中籃得2分，在3分投籃區(qū)中籃得3分。

3、違例和犯規(guī)

常見的違例有：球出皆、非法運球、帶球走、球回后場，干擾球、腳踢球、拳擊球、3秒、5秒、8秒、24秒等。

常見的犯規(guī)有：推人、拉手、阻擋等傷害他人的行為。

1、問：一名對隊員在投三分時腳觸及三分線，投中算不算三分？

2、問：進攻隊員身體在限制區(qū)外面，但一只腳踩在限制區(qū)的線上，受三秒規(guī)則的約束？嗎

3、問：甲在界內(nèi)跳起，把塊要出界的球勾回來，算不算出界？

4、問：甲在后場發(fā)界外球，想把球長傳給塊攻的隊員，卻投中籃框，請問這個球算不算得分？

1、本次課老師給大家介紹了籃球運動的起源和發(fā)展，場地和設(shè)備的規(guī)格要求，并且詳細講解一些籃球運動的主要規(guī)則。

2、通過這次課的學(xué)習(xí)，增加同學(xué)們對籃球運動的了解，培養(yǎng)學(xué)生更積極地參與到籃球運動中去，學(xué)會自我鍛煉。

第五篇：體育理論課教案

公開課教案

授課人： 班級：高一（6）教學(xué)內(nèi)容：認識自我、科學(xué)的鍛煉

教學(xué)目的：讓學(xué)生了解自己，科學(xué)的進行體育鍛煉 教學(xué)重點：讓學(xué)生主動分析自己，掌握科學(xué)鍛煉的原則 教學(xué)難點：如何科學(xué)的進行鍛煉 課的類型：理論課

教學(xué)方法：講授法、多媒體結(jié)合講授法 教學(xué)步驟：

一、導(dǎo)入部分

由一首田徑之歌導(dǎo)入，了解學(xué)生不同運動喜好和習(xí)慣，根據(jù)具體情況，展開講授相關(guān)的人體運動的基礎(chǔ)知識和科學(xué)運動的一些小知識點。

二、主要部分

中國有句古話叫“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。在體育鍛煉時，首先就是要了解“對手”：我們自己。如果連自己身體基本的組成、基本的構(gòu)造、基本機能都不了解，在鍛煉時，我們就不知該鍛煉什么、怎么鍛煉、如何鍛煉，鍛煉就是盲目的，當(dāng)然也就談不上科學(xué)鍛煉了。Who——首先我們應(yīng)該明白鍛煉的主體是誰？你一定會說：當(dāng)然是我。那么你了解你自己的身體嗎？這是一個簡單的問題，但事實上卻很少有人去真正思考過。What──你想做什么？你自己的身體究竟需要什么？你是想“健步如飛”？還是想“舞動青春”？你是想成為“籃球明星”？還是想做一回“網(wǎng)壇巨星”？或是想成為“長壽之星”？你 確定自己的目標(biāo)了嗎？ Why——好了，確定了目標(biāo)，你還要問問自己，為什么要這樣做？是為了讓自己在同學(xué)中脫穎而出；還是為了自己的興趣；或者為了自己的健康；亦或是為了更有精力地去學(xué)習(xí)。不管怎樣，你都要給自己一個理由，一個堅持鍛煉的理由。因為你應(yīng)該明白：鍛煉是一個長時間的行為，它可能是一輩子的事情，你現(xiàn)在的選擇可能有益你的終身。Where——在什么地方開始你的計劃？田徑場？籃球場？健身房？亦或是宿舍？不管在哪里開始，你只要得到了你想要的，那么都是合適的。When——什么時間執(zhí)行？什么時間完成？鍛煉的時間需要和你的學(xué)習(xí)、生活相協(xié)調(diào)，它應(yīng)該有助于你的學(xué)習(xí)，提高你的生活品質(zhì)，如果不是這樣，那你就需要進行調(diào)整。當(dāng)你看到這，如果還沒開始行動，那么立刻開始吧。

一、人體的運動系統(tǒng) 一）人體的骨骼結(jié)構(gòu)

正常成人的骨共有206塊，多數(shù)成對分布，約有177塊骨在肌肉的作用下直接參與運動。（附圖，讓學(xué)生有個實體的粗略影像）人的運動雖然復(fù)雜，但基本上都是遵循杠桿原理進行的。對于人體來說，骨在力的作用下繞關(guān)節(jié)運動軸轉(zhuǎn)動，并克服阻力做功稱為骨杠桿。在運動實踐中，可以利用骨杠桿，通過合理的技術(shù)動作獲得更大的速度。（列舉實例鉛球的動作）

合理的體育鍛煉給骨以適宜的負荷刺激，促使骺軟骨細胞正常增殖，骨鹽增加，加快骨的血液循環(huán)，使骨得到充分的營養(yǎng)，可以促進骨的生長發(fā)育。長期堅持鍛煉，可使骨密質(zhì)增厚、骨變粗、骨表面的肌肉附著處突起明顯；骨小梁根據(jù)張力和壓力的方向排列更為整齊而有規(guī)律；骨的新陳代謝加強；從而對骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好的影響。由于骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化，骨變得粗壯堅實，提高了骨抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)的能力。

堅持系統(tǒng)的體育鍛煉可使骨關(guān)節(jié)面的骨密質(zhì)和關(guān)節(jié)面軟骨增厚，能承受更大的負荷。體育鍛煉使關(guān)節(jié)韌帶和肌腱增粗，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量增強，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。(二)人體的肌肉

我們在動作學(xué)習(xí)或者是力量鍛煉時，都必須對所涉及的主要肌肉有所了解，這樣我們在鍛煉時才能做到目標(biāo)明確、有的放矢。

鍛煉不但可使肌原纖維、肌纖維增粗，肌肉的體積增大，而且不同的訓(xùn)練將使肌纖維出現(xiàn)選擇性肥大。

系統(tǒng)鍛煉可使肌肉中的結(jié)締組織增厚，這種改變使肌肉中彈性成分的力學(xué)性能提高；肌腱、韌帶中細胞增殖變得堅實．因而抗斷能力增強。此外，系統(tǒng)訓(xùn)練還使肌肉收縮時參與活動的肌纖維數(shù)量增加。小知識點：從力量增長看，隔天訓(xùn)練效果更好。研究表明力量急速地增加，消退也快；力量緩慢地增進時，力量保持時間較長。實驗證實，力量增長后若每兩周訓(xùn)練一次，力量就能基本保持原來增長后的水平。如果每周練1至2次，必然要延長鍛煉時間和增加強度，才能保證達到一定的運動量。如果每周鍛煉6~7天(次)，鍛煉效果與每周練3次 非常近似，而又易疲勞且損傷多，那就不值得了。為此，鍛煉時間每周安排3—5次效果最佳。

（有計劃地堅持柔韌性訓(xùn)練，還可以使關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶和肌腱的伸展性提高，對抗肌的協(xié)調(diào)能力增強，從而提高關(guān)節(jié)的靈活性，增大關(guān)節(jié)運動幅度。關(guān)節(jié)運動幅度大、柔韌性好，有助于提高運動成績，對減少傷害事故和預(yù)防損傷都有重要作用。

二、科學(xué)鍛煉的基本原理

體育鍛煉的主要內(nèi)容就是發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等身體素質(zhì)，改善其形態(tài)和機能，增進其健康和提高各種活動能力。

一、運動處方的運動種類，包括三種運動種類。（了解的內(nèi)容）

有氧運動的耐力性運動項目：步行、慢跑、游泳、自行車、滑冰、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車、活動跑臺等。

伸展運動及健身操：廣播體操、太極拳、健身迪斯科、跳舞等。力量性鍛煉：采取中等強度的，足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練，必須成為成人身體素質(zhì)訓(xùn)練計劃的一個組成部分。美國運動醫(yī)學(xué)會推薦的力量訓(xùn)練主要有肌群參與，每次8~10組，每組重復(fù)8~12次，每周至少2次。(二)運動強度

運動強度是單位時間內(nèi)的運動量。確定運動強度的簡易方法就是通過心率來計算。

運動適宜心率＝180(或170)－年齡。如果60歲以上或體質(zhì)較差的中老年人則用170威年齡。此法是用于身體健康的人。心率160次／分的鍛煉強度大約是80％；

心率140次／分的鍛煉強度大約是70％；

心率120次／分的鍛煉強度大約是60％；

心率110次／分的鍛煉強度大約是50％。

（三）運動時間

運動時間根據(jù)運動強度、運動項目、運動目的、年齡及身體條件等而不同。

學(xué)生每次進行20~60分鐘的耐力性運動是比較適宜的。從運動生理來說，5分鐘是全身耐力運動所需的最短時間，60分鐘對于堅持正常工作的人是最大限度的時間。研究認為，心率達到150次／分以上時，最少持續(xù)5分鐘即可開始收到效果，如果心率在150次／分以下，那就需要5分鐘以上才會有效果。

（四）鍛煉頻率

研究結(jié)果是：一周運動一次時，肌肉痛和疲勞每次都發(fā)生，運動后l~3天身體不適且易發(fā)生傷害事故；一周運動2次，疼痛和疲勞減輕，效果一點一點蓄積，但不顯著；一周運動3次，基本上是隔日運動，不僅效果可充分蓄積，也不產(chǎn)生疲勞，如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。

四、用一段舞出人生的舞蹈片段結(jié)束