第一篇：輪滑速度過樁練習(xí)教程

一、起跑

（一)側(cè)向起跑預(yù)備姿勢

練習(xí)目的：保持身體的靜止和穩(wěn)定，便于起跑。

動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到發(fā)令員發(fā)出“On your Mark”口令時，運(yùn)動員以直立姿勢站好，當(dāng)聽到“Ready” 口令時，運(yùn)動員側(cè)身向起跑方向，兩腿與肩同寬平行分立，用輪子的內(nèi)刃著地，將有力腿放在后面，兩腿與起跑線成20~30度角，身體重心落在兩腿中間，兩膝微屈，約成110度角，膝蓋內(nèi)扣，上體前傾與地面成40~50度角，前側(cè)手臂自然下垂，后側(cè)手臂向側(cè)后平舉，高度不超過肩，目視前方8~10米，當(dāng)聽到“Go”立即跑出。

側(cè)向起跑的主要特點(diǎn)是能用較強(qiáng)的蹬擺動作，克服人體的靜止?fàn)顟B(tài)，取得前進(jìn)的初速度。一般腿部力量較強(qiáng)的運(yùn)動員會采用這樣這種起跑法。

自我檢查：

1.兩腳與起跑線成20~30度角，上體前傾與地面成40~50度角，身體重心落在兩腿中間。

2.兩腿彎曲，約成110度角，膝蓋內(nèi)扣。

3.前臂自然下垂，后臂向側(cè)后平舉，高度不超過肩，目視前方8~10米處。

練習(xí)方法：

1.原地模仿練習(xí)

2.慢速度狀態(tài)的練習(xí)。

3.逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測試：

1.在正確完成技術(shù)動作的前提下，根據(jù)個人特點(diǎn)和能力，由運(yùn)動員和教練員共同進(jìn)行評價。

2.有較強(qiáng)的啟動和滑行能力及滑行速度。

（二）正向起跑預(yù)備姿勢

練習(xí)目的：保持身體的靜止和穩(wěn)定，便于起動。

動作要領(lǐng)：當(dāng)聽到發(fā)令員發(fā)出：“On your Mark”口令時，運(yùn)動員面向起跑方向，以直立姿式站在預(yù)備線前，當(dāng)聽到“Ready”口令時，運(yùn)動員兩腳跟分開5~10 厘米，腳尖分開90 ~120度角，用輪子內(nèi)刃壓緊地面，兩腳成外“八”字型站好。這時，兩腿微屈，成110度，兩膝關(guān)節(jié)前弓，身體重心落在兩腳中間并稍偏前，身體重心投影點(diǎn)位于腳的前內(nèi)側(cè)，上體稍前傾，與地面成40~50度角。如果右腳是有力腳，左臂放于體前自然下垂，右臂放于體側(cè)后平舉，高度不超過肩，目視8~10米處，當(dāng)聽到“Go”立即跑出。

正向起跑姿式由于兩腳離起跑線都較近，因而離開起跑線所用的時間少，起動速度較快，因而離開起跑線所用的時間就少，起動速度較快。因用身體重心前移克服人體的靜止?fàn)顟B(tài)，所以需要腿的力量相對較小，一般為反應(yīng)敏捷的運(yùn)動員所采用。

自我檢查：

1.兩腳跟分開5~10厘米，腳尖分開成90~120度角，用輪子內(nèi)刃壓緊地面。

2.兩腿微屈，約成110度角，兩膝關(guān)節(jié)前弓。

3.身體重心落在兩腿中間稍偏前部位，上體稍前傾，與地面成40~50度角。

4.目視前方8~10米處。

練習(xí)方法：

1.原地模仿練習(xí)

2.慢速度狀態(tài)的練習(xí)

3.逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測試：

1.在正確完成技術(shù)動作的前提下，根據(jù)個人特點(diǎn)和能力，又運(yùn)動員和教練員共同進(jìn)行評價。

2.有較強(qiáng)的起動和滑行速度，并適應(yīng)運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)行動。

二、起跑后第一步

練習(xí)目的：使身體由靜止?fàn)顟B(tài)，在最短時間內(nèi)，以較省力并合理的技術(shù)動作獲得最理想的速度。

動作要領(lǐng)：一般來說，跑出后的第一步即為起動，起動技術(shù)好壞在很大程度上將決定起跑的效果和起跑的速度。

側(cè)向起跑時：當(dāng)聽到“GO”后，運(yùn)動員應(yīng)將前腳微微抬離地面并迅速外轉(zhuǎn)，同時后腿用力蹬地，身體前傾，配合下肢動作，小振幅擺動雙臂。外轉(zhuǎn)的前腳，應(yīng)用輪子的內(nèi)刃著地，以踏切動作向前稍邁出，并使腳跟落于前進(jìn)方向的中線上，臀部前送，重心垂直投影點(diǎn)落于兩腳的稍前內(nèi)側(cè)。后腿蹬伸的蹬腿角為45度左右。

正向起跑的起動技術(shù)基本與側(cè)向起跑相同，但聽到“GO”后前腳不必有外轉(zhuǎn)動作或外轉(zhuǎn)幅度很小。

自我檢查：

1.身體重心前置，上體前傾。

2.落地腳腳尖外旋。

3.落地腳穩(wěn)定扎實，沒有側(cè)滾輪現(xiàn)象。

4.有效支撐身體重心，便于蹬腿發(fā)力。

練習(xí)方法：

1.原地模仿練習(xí)。

2.慢速度狀態(tài)的練習(xí)

3.逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測試：

1、在正確完成技術(shù)動作的前提下，根據(jù)個人特點(diǎn)和能力，由運(yùn)動員和教練員進(jìn)行評價。

2、有較強(qiáng)的啟動和滑行能力及滑行速度，并適應(yīng)運(yùn)動員個人和比賽PK時的戰(zhàn)術(shù)行動。

三、切跑式疾跑

練習(xí)目的：使身體由靜止?fàn)顟B(tài)，在最短時間內(nèi)，以較省力并合理的技術(shù)動作獲得最理想的速度。

動作要領(lǐng)：兩腿以蹬切動作向側(cè)后方蹬伸，以輪子的內(nèi)刃著地，兩腳外展的角度保持固定或變化很小，完成疾跑階段。這種方法速度較快，適合于腿部力量較強(qiáng)、靈活性較好的運(yùn)動員。但體力對起跑與正?；艿你暯蛹夹g(shù)有較高的要求。

自我檢查：迅速啟動，在最短的時間內(nèi)達(dá)到最快速度，并便于與正常滑跑動作相銜接。

練習(xí)方法：

1、原地模仿練習(xí)。

2、慢速度狀態(tài)的練習(xí)。

3、逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測試：

1、在正確完成技術(shù)動作的前提下，根據(jù)個人特點(diǎn)和能力，由運(yùn)動員、教練員共同進(jìn)行評價。

2、有較強(qiáng)的啟動和滑行能力及滑行速度，并適應(yīng)運(yùn)動員個人和比賽PK的戰(zhàn)術(shù)行動。

四、疾跑與滑行的銜接

練習(xí)目的：順利、流暢地將起動與滑行結(jié)合起來，保證起動的迅速和滑行的流暢，并在戰(zhàn)術(shù)需要時占領(lǐng)有利位置。

動作要領(lǐng)：疾跑后采用若干個單步，利用慣性，把疾跑中已獲得的向前速度轉(zhuǎn)移到正?；苤腥ィ@一過程就是速度過樁的起跑的銜接。這時，要明顯地由以輪子內(nèi)刃蹬地的疾跑技術(shù)，過渡到輪子外刃著地、平刃慣性滑行和內(nèi)刃蹬地的滑行技術(shù)。

自我檢查：銜接穩(wěn)定、流暢，有效地利用疾跑的速度，有利于正?；芗夹g(shù)的發(fā)揮。

練習(xí)方法：

1.原地模仿練習(xí)。

2.慢速度狀態(tài)的練習(xí)。

3.逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測試：

1.在正確完成技術(shù)動作的前提下，根據(jù)個人特點(diǎn)和能力，由運(yùn)動員和教練員共同進(jìn)行評價。

2.有較強(qiáng)的啟動和滑行能力及滑行速度，并適應(yīng)運(yùn)動員個人和比賽PK的戰(zhàn)術(shù)行動。

五、進(jìn)樁滑行

練習(xí)目的：以適當(dāng)快速單腳滑行入樁，穩(wěn)定快速滑行過樁。在這一過程盡量以最快速度繞過20樁，并成功撞線。

動作要領(lǐng)：在這一過程就是單腳Snake技術(shù)的延伸，在滑行過程連續(xù)地由外刃轉(zhuǎn)換為內(nèi)刃。要求膝蓋彎曲，滑行動力主要來自小腿的快速擺動，上身保持直立，浮腿屈在滑行腿后方，雙臂的用于保持身體的平衡，置于身體兩側(cè)，幾乎保持不擺動。

自我檢查：滑行穩(wěn)定、流暢，有效利用之前獲得的速度，并測驗每次的練習(xí)時間，不斷提高。

練習(xí)方法：

1.慢速度狀態(tài)穩(wěn)定的練習(xí)

2.逐漸加速，直至達(dá)到自己控制內(nèi)的最高速度。

自我過關(guān)測試：

1.在正確完成技術(shù)動作的前提下，根據(jù)測定的時間，由運(yùn)動員和教練員共同評價。

2.有較快的速度以及速度穩(wěn)定下，并適當(dāng)在過樁過程利用發(fā)力加速來增進(jìn)前進(jìn)速度。

六、速度過樁的訓(xùn)練方法

運(yùn)動訓(xùn)練方法是完成訓(xùn)練任務(wù)和提高運(yùn)動成績采用的辦法。合理的訓(xùn)練方法可以達(dá)到事半功倍的效果，如果訓(xùn)練方法不當(dāng)，那就只會給身體帶倆不必要的疲勞。

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指在相對長的時間里，以比較恒定的強(qiáng)度連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法。它可以改善運(yùn)動員的心肺功能和有氧代謝能力。其主要特點(diǎn)是練習(xí)強(qiáng)度不大，且相對穩(wěn)定，一次訓(xùn)練的時間較長，中間沒有間歇，因而，訓(xùn)練的負(fù)荷量相對較大，是有氧功能訓(xùn)練。持續(xù)訓(xùn)練法可以提高運(yùn)動員的每搏輸出量和肺通氣量，改善最大吸氧量。在訓(xùn)練過程中，大腦皮層保持興奮和抑制有節(jié)奏地轉(zhuǎn)換，可以使其神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，并能使技術(shù)動作得到鞏固與提高。

在速度過樁訓(xùn)練中，持續(xù)訓(xùn)練法可以采用增加樁的數(shù)量，在實際應(yīng)用中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.在技術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)以保持正確的技術(shù)動作規(guī)范為前提。當(dāng)技術(shù)動作變形時，應(yīng)及時調(diào)整練習(xí)的持續(xù)時間或練習(xí)強(qiáng)度。

2.控制好負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量的控制要通過調(diào)整練習(xí)的時間和次數(shù)來實現(xiàn)；而負(fù)荷強(qiáng)度主要通過合理安排練習(xí)的速度和動作的頻率來控制。

3.負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的指定要充分考慮到運(yùn)動員的性別、年齡以及訓(xùn)練水平等實際情況。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對固定的條件下，按照一定的要求，有間歇地反復(fù)練習(xí)，而每兩次練習(xí)的間歇要使運(yùn)動員的機(jī)體基本得到恢復(fù)。重復(fù)訓(xùn)練法可促進(jìn)運(yùn)動員大腦皮層和肌肉有節(jié)奏地工作和休息，保持較長的工作時間；也可使機(jī)體進(jìn)行良好的恢復(fù)，保持較好的運(yùn)動能力；同時使大腦皮層中刺激的痕跡得到強(qiáng)化，有利于技、戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固。重復(fù)訓(xùn)練法具有強(qiáng)度大、動作穩(wěn)定和恢復(fù)充分的特點(diǎn)，既有利于提高運(yùn)動技能，又有利于提高身體素質(zhì)。

在速度過樁訓(xùn)練中，根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和內(nèi)容，使用重復(fù)訓(xùn)練法的要求不同。

1.技術(shù)訓(xùn)練

以技術(shù)練習(xí)為主時，要嚴(yán)格要求運(yùn)動員按照技術(shù)規(guī)范進(jìn)行，對訓(xùn)練強(qiáng)度不要做較高的要求，而要保證一定的重復(fù)次數(shù)。以提高鞏固技術(shù)為主時，應(yīng)在保持一定重復(fù)次數(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸地加大練習(xí)的強(qiáng)度。為例盡快提高運(yùn)動員的技術(shù)水平和掌握技術(shù)的能力，可讓運(yùn)動員在大負(fù)荷的情況下和模擬比賽的情況下反復(fù)練習(xí)，以提高技術(shù)運(yùn)用能力。為保證訓(xùn)練的質(zhì)量，休息的時間要充分。同時，重復(fù)的次數(shù)應(yīng)以運(yùn)動員能按預(yù)定的強(qiáng)度完成為準(zhǔn)，不要出現(xiàn)技術(shù)動作變形的情況。

2.速度素質(zhì)訓(xùn)練

一般來說，每次訓(xùn)練的練習(xí)次數(shù)不要太多，但強(qiáng)度可大些，以運(yùn)動員所能承受的最大強(qiáng)度為限，應(yīng)接近或達(dá)到比賽強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不必過多，但組數(shù)可適當(dāng)增多，以彌補(bǔ)練習(xí)次數(shù)的不足和保證訓(xùn)練的時間。

（三）間歇訓(xùn)練法

嚴(yán)格控制間歇時間，在機(jī)體尚未完成恢復(fù)過程時就進(jìn)行下一練習(xí)的方法叫間歇訓(xùn)練法。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，每次（組）練習(xí)間隔的時間應(yīng)使機(jī)體不能達(dá)到完全恢復(fù)的狀態(tài)，這一點(diǎn)與重復(fù)訓(xùn)練法有本質(zhì)的區(qū)別。

運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，要事先計劃好組與組之間的休息時間，用相對的短時間，高強(qiáng)度做功方式進(jìn)行訓(xùn)練。它的優(yōu)點(diǎn)在于增加訓(xùn)練積累起來的總時間，大大超過同等強(qiáng)度下單一持續(xù)做功的總時間。比如一個運(yùn)動員在100%的最大吸氧量強(qiáng)度水平上連續(xù)做功10分鐘，引起乳酸堆積，力氣用盡。那么利用同等強(qiáng)度，與單一做功10分鐘所積累的乳酸相同。然后從做功的時間上看，持續(xù)法只做功10分鐘，而間歇訓(xùn)練法卻增加到了30分鐘。

間歇訓(xùn)練法主要對供能系統(tǒng)和肌肉有刺激，就是說，間歇 訓(xùn)練的強(qiáng)度特性確實對肌肉組織的生化性質(zhì)和結(jié)構(gòu)造成了影響。間歇訓(xùn)練還能提高身體耐乳酸能力和快速消除乳酸的能力。由于間歇訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)無氧能力的訓(xùn)練，所以通常采用短時間做功的速度訓(xùn)練。

要想從間歇訓(xùn)練中獲得最大益處，那么在練習(xí)的過程中，就必須采用與專項動作相近的訓(xùn)練形式。

第二篇：輪滑教練教程

教練員教學(xué)規(guī)范與流程

1．站立姿勢．

動作規(guī)范：（站立時，雙腳平行站立，輪子垂直地面，雙腳保持一拳頭距離，膝蓋彎曲，雙膝保持一拳頭距離，雙手按住膝蓋，雙肩要平，抬頭前視．）

教學(xué)要領(lǐng)：（可雙手托住學(xué)員手臂腋下，讓其雙腳站于地面或泡沫墊．一只手扶好學(xué)員，一直手快速下伸按住學(xué)員的一只腳，使其保持平衡，然后再調(diào)整好學(xué)員重心的基礎(chǔ)上雙手抓住學(xué)員2只腳，調(diào)整其動作標(biāo)準(zhǔn)，注意．剛剛學(xué)習(xí)的學(xué)員在此過程中不能讓其摔跤．）2．抬腳動作，動作規(guī)范：（抬腳：在標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢的基礎(chǔ)上，使其膝蓋往前往上抬起，抬腳過程膝蓋不可彎曲，落腳：膝蓋下放，腳放回原位，保持標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢）

教學(xué)要領(lǐng)：（雙手緊緊抓住孩子雙腳，告訴孩子首先抬起哪只腳，掌握好手部力量，配合學(xué)員抬腳，落腳時注意不要讓孩子的雙腳并在一起．同時也不要讓孩子養(yǎng)成膝蓋彎曲抬腳得習(xí)慣，剛開始可小幅度抬起，慢抬慢放，一下一下讓學(xué)員根據(jù)自己的口令雙腳交替抬起，根據(jù)學(xué)員的進(jìn)度可慢慢松開一只手，讓其抬腳．直至雙手都松開學(xué)員能平穩(wěn)的標(biāo)準(zhǔn)的抬腳）3．前摔跤動作，動作規(guī)范：（雙手按住膝蓋，膝蓋彎曲，下蹲，雙手往前面放，膝蓋往前進(jìn)行摔跤．）

教課要領(lǐng)：（教課前整理好學(xué)員護(hù)具，前幾次摔跤，教練在學(xué)員手往前面放了以后，可往后推學(xué)員的腳，使其摔跤，力量不可太大，摔跤時眼睛往前面看，禁止摔跤后肚子貼在地面上．）

4．起立動作，動作規(guī)范：（雙腿跪于地面，屁股離開雙腿，使學(xué)員的膝蓋角度接近90度，腳尖點(diǎn)住地面．抬起其中一只腳立于膝蓋旁邊一拳頭距離，雙手按住膝蓋，使其起立．）

教課要領(lǐng)：（初學(xué)時，在學(xué)員把起立前一系列動作做標(biāo)準(zhǔn)了以后，可一直手按住學(xué)員立于地面的腳，另外一只手托住學(xué)員胳膊的腋下，輔助其站立．多次練習(xí)后，可松開學(xué)員胳膊腋下的手，讓其練習(xí)，熟練后，松開學(xué)員的腳．）5．行走動作

動作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢站立，膝蓋往上往前抬起，膝蓋不可彎曲，腳垂直往前往下落地．落地點(diǎn)在標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢的兩腳的平行線上面．）

教課要領(lǐng)：（蹲于學(xué)員前方，命令其標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢，雙手握住學(xué)院雙腳，告訴孩子首先抬起哪只腳，掌握好手部力量，讓孩子抬腳，當(dāng)腳抬起時，用手往上往前提孩子的腳，引導(dǎo)腳部的落點(diǎn)，使其雙腳保持在一個平行線．雙腳有序交替進(jìn)行，教練可根據(jù)學(xué)員學(xué)習(xí)進(jìn)度，逐步松開手．直至雙手松開后，學(xué)員可以有序的平穩(wěn)的行走．）6．甩臂動作：

動作規(guī)范：（雙腳平行站立，雙臂伸直，目視前方，雙臂有序轉(zhuǎn)動甩出，熱身）

． 7．蹬腳動作：

動作規(guī)范：（蹬腳后腿要直，支撐腿輪要正，垂直地面，鼻尖、膝蓋、腳尖三點(diǎn)一線．雙肩要平，目視前方，展踝，抬膝蓋，落腳．恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢．）

教學(xué)要領(lǐng)：（蹬腳：雙腳平行站立，讓學(xué)員雙手按住同一只膝蓋，教練雙手抓住學(xué)員雙腳，讓學(xué)員抬起另外一條腿，在腿抬起瞬間，教練用手部力量牽引孩子腳部落點(diǎn)，腳部落點(diǎn)為側(cè)后45度．

收腳：讓學(xué)員腳部發(fā)力，展踝，抬膝蓋，收腳，落腳．）8．左右重心變換

動作規(guī)范：（腳橫向跨開一步，雙手平伸，變換重心，三點(diǎn)一線，用手摸另外一只腳腳尖，另外一只胳膊掌心朝上，擦著身體，往背后甩出．）9．側(cè)面摔跤動作

動作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢，腿彎曲下蹲，雙手交叉往身體側(cè)向伸出，膝蓋傾斜，摔跤．）1 0．后摔跤動作

動作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢，腿彎曲下蹲，頭往前伸，雙手往身后放出，往前蹬腳，摔跤）1 1．左右蹬腳加甩臂動作

動作規(guī)范：（蹬腳動作的基礎(chǔ)上，側(cè)向蹬腳方向的手臂往鼻子前面甩出，另外一只胳膊貼著身體往背后甩出，掌心朝上．收腳，收胳膊，交替進(jìn)行．）12．點(diǎn)冰剎車動作

動作規(guī)范：（標(biāo)準(zhǔn)站立姿勢，膝蓋彎曲，雙手按住左面膝蓋，左腳往前使其雙腳分開，抬起腳尖，剎車，收腳．）

注：學(xué)員年齡小，教練在教課過程中，引導(dǎo)學(xué)員和自己做同一側(cè)的動作，1，(Fish)雙腳s過樁；雙魚；這個動作是8個平花基礎(chǔ)動作的第一個，也是真正意義上的第一個平花動作．雙腳平行S過樁．做這個動作的時候要注意，千萬不要用腳的力量去挪，也不要用腳去推，自始至終雙腳形狀是不變的．關(guān)鍵在于用腰腹的力量去帶動下半身，而重心置于雙腳的腳跟，左右過樁的時候，雙腳要相應(yīng)地左右壓刃．

[從這個動作開始就是真正開始練習(xí)近平花動作了．可以去網(wǎng)上下載各種平花動作教程和示范，多看視頻，好處很大．在練習(xí)的時候要養(yǎng)成習(xí)慣，做完一整排樁，哪怕踢得一個都不剩．在揀樁的時候思考自己的動作．遇到困難的時候大膽向人請教．做到“多看，多練，多想，多請教”

2．畫葫蘆即在一組中樁上完成向前的畫圓，每一個圓力求以樁為圓心，以40厘米為半徑，畫出盡量標(biāo)準(zhǔn)的圓．每一個圓畫完之時雙腳腳尖對于樁線（兩樁之間的連線即為樁線）的二分之一處．

3.(Cross)前剪；正剪：前交叉．這個動作實際上就是畫葫蘆的進(jìn)階版，畫葫蘆的時候?qū)⒛_交叉過去即可．練習(xí)的時候注意雙手微展于身體兩側(cè)，交叉的時候膝蓋微曲，收回之時伸直．注意壓內(nèi)刃．一旦雙腳進(jìn)樁就看向下一個樁，而不要一直盯著腳下的樁剪完為止．

6正蛇(Snack)。雙腳呈蛇形過樁．這個動作的要領(lǐng)在于扭腰帶動雙腿，熟練了之后可能會雙腳不同步運(yùn)動，即隔開了半個樁的正剪一般的感覺．練習(xí)的時候注意起伏和節(jié)奏．[相對較為簡單的一個動作，應(yīng)力求熟練]

8．正單腳（OneFoot）．正單腳蛇行過樁．這個動作對于初學(xué)者來說可能會有點(diǎn)難．先在裝外熟悉單腳滑行時重心放在一只腳，浮腿（離地腿）把握平衡的感覺．注意中刃落地，不要偏刃．浮腿自然收起，主要用大腿及膝蓋的力量．當(dāng)這個步驟熟練了之后就可以練習(xí)樁上動作了．注意¨首樁外刃進(jìn)¨的原則，即用右腳從左側(cè)入樁，左腳從右側(cè)入樁，否則第一個樁算漏樁，初期上樁利用慣性，同時保持身體正直，雙臂微展，重心落于腳跟．熟練之后盡量減小初始速度起步，用上半身的帶動及浮腿的擺動來提供動力，雙腳有一種¨夾，放¨的循環(huán)． [第一個單腳的動作，熟悉浮腿的掌控，鍛煉腳力，熟練之后要開始練習(xí)速度過樁]

10.正尼爾森(Nelson)．這個動作可以說是正剪跟蟹步的組合，也可以說是一個向前的正剪跟一個側(cè)向的正剪的組合．以右腳動作為例，首先正剪上樁，在雙腳打開之時左腳踢出，扭胯形成蟹步將腿收回剪樁之后循環(huán)．練習(xí)時注意利用好正單腳的經(jīng)驗，將重心置于落地腳之上，身體始終向前，注意扭胯，雙腿微曲同時發(fā)力，雙腳角度要打開完整．在比較熟練之后力求做到”樁間為伏，樁上為起，節(jié)奏統(tǒng)一，手腳和諧¨的目標(biāo)．

[這個動作要求對起伏跟節(jié)奏有更深刻的了解．切忌同手同腳．同時可以開始練習(xí)蟹步滑行，從而對正尼有所幫助．正尼的衍生變化動作很多，務(wù)必熟練】

4.(BackCross)后剪；倒剪；后交叉。倒剪即倒向雙腳剪樁．在學(xué)向后動作之前站立起步的姿勢尤為重要，可以嘗試首先垂直于樁線站在樁頭，然后將下半身向左轉(zhuǎn)（如果是反腳，那么就向右轉(zhuǎn)），視線越過肩膀看到樁上．將注意力放到雙腳的腳跟，雙腳向外打開的時候注意稍壓外刃．[第一個向后動作，熟悉向后滑行的感覺，學(xué)會向后看樁]

7．倒蛇(BackSnack)．向后蛇行過樁．練習(xí)時應(yīng)注意，看樁的姿勢務(wù)必正確，用腰胯帶動下半身，后方的腳向外打的時候注意壓外刃，注意雙腳間距不要太大，熟練之后理同正蛇．[加深對向后動作的理解，注意把握節(jié)奏，起伏和形體．]

9。倒單腳(BackOneFoot)．一個較難的動作．建議倒蛇非常熟練之，后再開始練習(xí)．首先如同正單一樣在樁外熟悉感覺，注意上半身是側(cè)向的，身體向右則左腳著地，反則反之，期間要努力保持上半身的正直．然后上樁．先做倒蛇，期間抬起后腳開始倒單．要領(lǐng)在于身體努力保持正直，有一種¨向后扳¨的感覺．手不要胡亂揮舞，落地腳注意刃的變換，向右提的時候壓內(nèi)刃，收回之時中刃，重心置于前腳掌，浮腿膝蓋處收成90°保持不變，按照倒蛇時后腿的軌跡擺動以提供動力，自始至終使身體有規(guī)律地起伏．[對初學(xué)者來說是一道坎．必須勤加練習(xí)，務(wù)必做到動作標(biāo)準(zhǔn)熟練，以免出現(xiàn)影響到后續(xù)動作的情況．]

11．倒尼爾森(Back Nelson).倒尼跟正尼很類似，是一個倒剪與一個蟹步的結(jié)合，也可以說是兩個方向的倒剪的結(jié)合．練習(xí)倒尼之前建議先復(fù)習(xí)幾遍倒單腳，因為倒尼與倒單密不可分，“倒尼當(dāng)做倒單做，倒單當(dāng)做倒尼練”．這句話的意思是，練習(xí)倒單的時候浮腿要像倒尼時的后腿一樣擺動，身體要一樣起伏；反之，倒尼的時候重心要放在畫蛇的腳上，切樁的腳幾乎只是擺設(shè)．同時倒尼的起步十分重要，往往是一個Combo的入樁動作，要勤加練習(xí)．倒尼時注意畫蛇腳動作幅度要大，其余要領(lǐng)與正尼大致相同．

[很難做到標(biāo)準(zhǔn)又熟練的動作，需要大量的練習(xí)，同時在比較熟練之后建議練習(xí)正倒尼的轉(zhuǎn)換】

12.Volt。這是一個旋轉(zhuǎn)類的點(diǎn)規(guī)動作，一腳點(diǎn)地作為圓心，另一只腳畫圓．以右腳為例，這個動作的順序是側(cè)向正剪上樁之后右腳后撤點(diǎn)地，左腳畫圓．練習(xí)這個動作是要注意點(diǎn)腳要點(diǎn)高，畫圓時雙腿膝蓋幾乎都是成直角，畫圓要飽滿，左腳動作結(jié)束之時以靠近前一個樁為宜，以求為之后的動作留下空間．另外提醒，左腳只需畫四分之一圈即可．練習(xí)這個動作之時有一個非常重要的概念需要體會：身體帶動下半身旋轉(zhuǎn)．實際練習(xí)的時候可以靠還未旋轉(zhuǎn)，眼睛就看向下一個樁來帶動身體，從而找到感覺．同時頭暈也是新手常常會有的問題．這里給出的建議是在反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上保持每一個Volt:的節(jié)奏起伏的一致，如此一來頭暈會有所緩解．最后一點(diǎn)，兩個Volt之間的銜接動作叫做翻刃．在一個Volt結(jié)束之后右腳繞上，左腳由壓外刃變成前單輪著地然后壓內(nèi)刃落地，之后開始一個新的Volt．

[第一個旋轉(zhuǎn)類動作，要克服頭暈，還要學(xué)習(xí)身體帶動下半身的旋轉(zhuǎn)方法，并且還要學(xué)會翻刃，對新手來說稍微有些難度，勤加練習(xí)之余還可嘗試學(xué)習(xí)正反畫八，F(xiàn)anVolt，單樁Volt，一整圈的Volt以及雙圈Volt等衍生動作] 13.Crazy.可以說是整個平花練習(xí)中最為重要的一個基礎(chǔ)動作．雖然只是正剪加倒剪的組合，但是要做到十分完美并不容易．練習(xí)的過程中要注意全程雙腳壓外刃，重心放在樁上，有一種頭始終在樁線正上方的感覺．剪樁之時雙腿微曲，上半身保持正直，雙手兩側(cè)微展，盡量不要同手同腳，注意起伏與節(jié)奏．最后以右腳為例，詳細(xì)講一下做這個動作時身體的方向變化．第一個正剪上樁，身體朝向左前45°，到樁線的中垂線上的時候身體轉(zhuǎn)為面朝右前方45°，倒剪之后以此循環(huán)．

[這個動作非常的重要，推薦每天保持大量的練習(xí)．熟練之后會有“點(diǎn)腳”的情況產(chǎn)生，務(wù)必力求標(biāo)準(zhǔn)，勤加練習(xí)．同時可以練習(xí)單樁Crazy等衍生動作]

14.Stroll與DoubleCrazy．這兩個動作很相似，所以放在一起講解．許多人在練習(xí)這兩個動作的時候?qū)τ趧恿Φ膩碓锤械胶茴^疼，經(jīng)常覺得走不遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于起伏和利用起伏發(fā)力的要點(diǎn)沒有掌握好．甚至可以說最最簡單的畫圓沒有掌握好．練習(xí)時應(yīng)注意：出腿前應(yīng)雙腿同時彎曲，出腿時應(yīng)有跳躍感，畫弧時應(yīng)力求飽滿，畫弧腿落地與出樁的時候都應(yīng)盡量與樁線垂直．同時注意扭胯，腳向哪邊進(jìn)樁胯就朝哪邊扭．

[這個動作是所學(xué)的第一個漫步類動作，要求對起伏和動力的掌握比較熟練．熟練之后可以練習(xí)單柱Stroll】

15．倒Stroll(BackStroll)與倒DoubleCrazy(BackDoubleCrazy)．這個兩個動作有一點(diǎn)是跟Stroll與DoubleCrazy．一樣的，就是要求入出樁與樁線垂直，以及扭胯，另外這兩個動作練習(xí)的時候除了必須的節(jié)奏起伏，還要注意幅度的一致與動作的飽滿．

[熟練之后可以學(xué)習(xí)CrazySun這個結(jié)合了正倒DoubleCrazy的動作，同時還可以練習(xí)單樁倒Stroll]

16．蟹步(Egale)．蟹步對于韌帶有一定的要求，但卻也能克服．這里以一般韌帶為例，講解蟹步的要領(lǐng)．首先要練習(xí)的是蟹步滑行．對于初練蟹步的人來說，沿直線滑行會較為困難．在此要引入一個杠桿的概念．從人的身體一側(cè)看去，將腰當(dāng)做支點(diǎn)，將上半身看做動力，將雙膝內(nèi)側(cè)看做阻力，用身體后仰的力去撬動雙膝內(nèi)側(cè)，使之向著一側(cè)突出，雙腳壓住內(nèi)刃，從而能夠行走直線．第二步蛇形過樁的要點(diǎn)在于用腰胯的扭動帶動下半身，重心壓在靠近樁頭的腳．在此之前推薦在樁外練習(xí)用蟹步逆時針和順時針地畫圈，以適應(yīng)樁上動作．

[該動作可以在一定程度上拉伸韌帶．如韌帶有優(yōu)勢，可考慮練習(xí)蟹剪等動作】 【階段總結(jié)】：這一階段主要學(xué)習(xí)習(xí)近平花的基礎(chǔ)動作，關(guān)鍵在于質(zhì)的追求與量的積累．同時極力推薦學(xué)習(xí)全民Combo，也叫做Combo l，以此為 目標(biāo)與指導(dǎo)，練習(xí)與鞏固已學(xué)的基礎(chǔ)動作．

Combo 1的套路順序為：

前半套：倒尼，正尼，三個倒尼（切六次腿），一個SunVolt，一個Crazy，轉(zhuǎn)身倒尼的踢腿接三個倒剪，一個單樁Volt；

后半套：一個半Crazy，兩個樁的倒Stroll，轉(zhuǎn)身面向樁頭，半個正尼，正剪，兩步Double轉(zhuǎn)身接兩步倒Double（即一個CrazySun），一

個倒剪，三個倒單腳．同時這一階段要求對身體的起伏，動作的節(jié)奏，上身的姿態(tài)等要點(diǎn)有更深刻的理解與掌握．最后推薦在進(jìn)入下一階段的 同時開始練習(xí)反腳動作，為將來打好扎實的基礎(chǔ)．

勞務(wù)合同書

根據(jù)《中華人民共和國民法通則》、《中華人民共和國合同法》和有關(guān)規(guī)定，甲乙雙方經(jīng)

平等協(xié)商?致，自愿簽訂本勞務(wù)協(xié)議，共同遵守本協(xié)議所列條款。

第一條合同期限

本協(xié)議于2014年07月07日生效，至2014年10月01日終止。

笫二條 甲方安排乙方從事盤邋助教工作。甲方因經(jīng)營需要和乙方的能力表現(xiàn)，可變更

乙方的工作。乙方有反映本人意見的權(quán)利，但未經(jīng)甲方批準(zhǔn)，必須服從。

第三條 乙方認(rèn)為，根據(jù)乙方目前的健康狀況，能依據(jù)本協(xié)議第二條、第三條約定的勞

務(wù)內(nèi)容、要求、方式為甲方提供勞務(wù)，乙方也愿意承擔(dān)所約定勞務(wù)。

第四條 乙方負(fù)有保守甲方商業(yè)秘密的義務(wù)。乙方負(fù)有保護(hù)義務(wù)的商業(yè)秘密主要包括： 乙方從甲方獲得的與工作有關(guān)或因工作產(chǎn)生的任何商業(yè)、營銷、客戶、運(yùn)營數(shù)據(jù)或其他性質(zhì) 的資料，無論以何種形式或何種載體，無論在披露時是否以口頭、圖像或以書面方式表明其

具有保密性。

第五條 甲方按照雙方約定支付乙方工資。甲方發(fā)薪每月日期為次月18日。合同期間若

甲方對乙方工作進(jìn)行調(diào)整或?qū)嵭行碌墓べY制度時，乙方的工資待遇則作相應(yīng)調(diào)整。

第七條 乙方依法繳納個人所得稅。

第八條 發(fā)生下列情形，本協(xié)議提前終止：

1．、發(fā)生甲方或乙方不可抗拒的因數(shù)，造成一方或雙方不能繼續(xù)履行合同的：

第九條 符合下列情況之～的，甲方可以解除本合同，辭退乙方

1、乙方因嚴(yán)重違反勞動紀(jì)律，按甲方員工守則及獎懲辦法規(guī)定可以辭退的。

2、乙方不服從甲方的工作安排。

3、甲方宣告破產(chǎn)、不再從事原經(jīng)營行業(yè)。

第十條 本協(xié)議終止、解除后，乙方應(yīng)在一周內(nèi)將有關(guān)工作向甲方移交完畢，并附書面

說明，如給甲方造成損失、應(yīng)予賠償。

第十一條 甲、乙雙方若單方面解除本協(xié)議，需提前一個月通知另一方。

第十二條 因本協(xié)議引起的或與本協(xié)議有關(guān)的任何爭議，均提請甲方所在地仲裁委員會

按照該會仲裁規(guī)則進(jìn)行仲裁。任何一方不服仲裁裁決的，可繼續(xù)向甲方所在地人民法院提起

訴訟。

第十三條 由于乙方對所從事工作無經(jīng)驗，甲方在工作之初會對乙方進(jìn)行培訓(xùn)，培訓(xùn)期間

工資為30元．培訓(xùn)工資在合同截止日發(fā)放．乙方若提前解除勞動合同，培訓(xùn)期問工資不予發(fā)放。

第十四條因工作性質(zhì)特殊，甲方需替乙方購買個人意外險，保險費(fèi)用由甲方支付，如 果乙方提前終止合同，其保險費(fèi)用在工資里扣除。

第十五條 甲方因工作需要發(fā)放給乙方的輪滑裝備以及器材，乙方應(yīng)自己妥善保管，合

同終止時應(yīng)交還甲方。

第十六條 甲方統(tǒng)一給乙方購買工作服，如果乙方提前終止合同，其工作服費(fèi)用在工資

里扣除。

第十七條 本合同一式兩份，甲乙雙方各執(zhí)一份，未盡事由以書面補(bǔ)充。

第三篇：輪滑動作練習(xí)序列

Hi all 最近好多同學(xué)都從滑行新人進(jìn)入到平花的入門階段（撒花&滿心歡喜），我整理一下動作列表，結(jié)合之前看的網(wǎng)絡(luò)帖子和自己的一點(diǎn)點(diǎn)心得，分享給大家，希望真正愛輪滑的同學(xué)們能繼續(xù)加油，一起成長為牛人！

什么是平花

平花就是平地花式，綜合身體條件（年齡也是一個重要因素啊親）、場地因素、時間因素等，平花與刷街是輪滑愛好者參與最多的兩個項目。學(xué)會滑行后，很多新人都會進(jìn)入平花。

基本功是一切的前提

輪滑本質(zhì)上一種控制重心的運(yùn)動，滑行需要將重心在兩腿之間自由切換，高手則能將重心控制在一個單輪甚至輪子的一個點(diǎn)。

所有動作都是有連貫性的，比如crazy之前，你得搞定front & back cross。也就是說，每一個低難度動作，都是高難度動作的基本功，而所有動作的基本功是重心控制。重心控制可以從滑行、單腳、壓步練起來。我個人的心得是，重心這個層面，基本上就靠感覺了，技術(shù)講不清楚，主要靠長時間穿鞋和練習(xí)。建議大家，每次練習(xí)開始的時候，都要去復(fù)習(xí)之前的動作，一方面當(dāng)熱身，一方面復(fù)習(xí)鞏固。

如何練一個新動作？

個人心得，主要把握三個點(diǎn)，一是放松，二是慢，三是最大幅度做動作 放松：上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直，從心理上不要怕下面要做的動作，可以在腦海中先預(yù)演幾遍再上樁；

慢：用最慢的速度做動作，初學(xué)者做動作太快容易忽略一些動作的重要細(xì)節(jié)；循序漸進(jìn)，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習(xí)，不要沒有計劃而盲目練習(xí)最大幅度：初學(xué)的時候，盡量把動作從幅度上做夸張，這樣可以避免大家動作做不到位，另外，這么大幅度你都hold住了，正常幅度也就不虛了。

練習(xí)梯隊：

循序漸進(jìn)吧大家，反正我還在路上且剛起步：）

相關(guān)動作，大家可以優(yōu)酷搜索【韓國66個動作】，視頻教程不少，大家也可以在群里和大廈廣場討論~ 第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的

cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun 預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可 第二階段

這一階段主要練習(xí)橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家加油啊！

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進(jìn)行第二階段練習(xí)時，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動作。

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。第三階段

復(fù)習(xí)第一、二階段的動作，并練習(xí)其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake 如果有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學(xué)所有動作都達(dá)到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。第四階段

這個階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習(xí)一些略有難度的動作。包括：

sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習(xí)一些簡單的組合動作。

預(yù)期成果：把四個階段所學(xué)的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 第五階段 這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動作，當(dāng)然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動筋骨啦，哈哈！本階段動作包括：

? brush

需要nelson很熟練 ? x-back

需要X,nelson都很熟練

? QQ→pen-bolt→Z

這三個動作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）

? crazyleg

(注意放松，身體半蹲)? 雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)

也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ) 需要練習(xí)的預(yù)備動作：

? 后向咖啡壺走直線 需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）

? 原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢 注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）

? 前向腳跟單輪走直線不過樁 注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）

? 雙腳跟egale走直線 注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點(diǎn)

預(yù)期目標(biāo)：上述動作能夠達(dá)到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。第六階段 對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈

但是如果你在第五階段嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行，認(rèn)真練習(xí)了本階段的預(yù)備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。本人想要傳達(dá)的一個重要理念就是，練習(xí)近平花要分階段進(jìn)行；而且每一階段都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習(xí)計劃才是連續(xù)的?？梢杂行П苊饧夹g(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧：

首先，要練習(xí)combo1這套經(jīng)典的動作并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。

其次要練習(xí)x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及手臂的前后自然擺動。建議練習(xí)時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當(dāng)然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習(xí)。預(yù)期目標(biāo)：

? x-jump,heel-toe special很流暢

? 雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。? 小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務(wù)就是復(fù)習(xí)第六階段的動作！不過，為了避免練習(xí)過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習(xí)一些簡單的動作連接，大家加油哈！注意，第一、以下幾個連接是循序漸進(jìn)并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會！

第二、雖然這里有些動作你可能在練習(xí)combo的時候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！

第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標(biāo)志。

1.eagle → back nelson

2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn) 9.cross → eagle

10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → Mexican

13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

預(yù)期目標(biāo)：

? 倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁 ? 18個連接動作可以行云流水、隨意組合。

多看看難度不大的老比賽視頻對大家會有很大幫助，哈哈。

第四篇：兒童輪滑教程及注意事項

幼兒輪滑啟蒙教育

以下文字及圖片是我在輪滑俱樂部中使用的教學(xué)方法以及我對低齡兒童學(xué)習(xí)輪滑的心得體會，如有不當(dāng)，歡迎大家批評指正。

丿落灬

第一課： 站立

小朋友在教練的攙扶下或者自己第一次站立起來，雙腳立即模仿小鴨子，腳尖向兩邊分開，腳跟緊緊靠在一起。膝蓋微微彎曲，不要繃直。腳跟如果滑開了，就向后用力讓腳跟重新靠在一起。小鴨子站立一到二分鐘。

學(xué)會了小鴨子站立，接著學(xué)平行站立。兩腳跟分開，腳尖指向正前方，兩腳互相平行。教練用手撥動小朋友的腳，幫助完成該動作。平行站立做到了，我們微微彎曲膝蓋，讓小屁股下沉，兩手可以摸到我們的膝蓋就對了。小屁股好象坐在一個看不見的、空氣做的凳子上，這就是坐空氣凳。平行站立空氣凳，這是今后小朋友上課聽教練說話

時的標(biāo)準(zhǔn)姿勢哦。以后不管學(xué)什么新動作，第一要做到：平行站立空氣凳。

這個很關(guān)鍵，正確的姿勢對以后有很大幫助，而且也容易多了。

摔跤

學(xué)輪滑肯定要摔跤，戴好護(hù)具學(xué)會正確的摔跤，就不會受傷了。摔跤分為向前摔和向后摔。向前摔的時候，手指要張開，頭要抬高，才不會擦破手指和下巴。利用護(hù)具接觸地面，人向前，象個“大”字。

向后摔的時候，兩手象小鳥的翅膀一樣向后撲扇，手和屁股同時著地，可不要讓屁股先著地了。記住兩手向后伸，手指千萬不要向前，更不能只用一只手撐地。

小朋友自己學(xué)著假裝摔摔看。好，摔倒了，接著學(xué)習(xí)怎樣爬起來。

這個都沒練習(xí)幾次，然后不在怕摔倒。大膽了很多。

爬起來

單腿跪地，抬起屁股挺直上身，兩手用力壓在跪著的膝蓋上，一邊向下?lián)蜗ドw，一邊抬起整個身體，雙手不要離開膝蓋，站起來，馬上變成小鴨子站立或平行站立。教練不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿腳踝處來幫助完成

走路

小鴨子站立都會了，接著學(xué)小鴨子走路?！案隆⒏?、嘎”，小鴨子走路的時候兩只腳也是開開的“外八字”，膝蓋彎曲，踏步向前，一定要使勁往下跺腳，把鞋子跺得“咔、咔”響，越響越好，讓教練聽聽誰跺得最響？能走十步以上，就過關(guān)了?？梢韵仍诓莸鼗蛩苣z地等摩擦系數(shù)大的地方練習(xí)，再轉(zhuǎn)入平滑地面練習(xí)。

滑行

連續(xù)能走十步鴨子步了，接下來學(xué)習(xí)滑行。最基本的滑行叫平行滑。樣子和平行站立一模一樣。記?。阂锌諝獾逝丁６?，兩腿打開要和自己的肩膀差不多寬，兩個膝蓋不能分得太開。那距離多少才合適呢？讓我們拿出一個小狗狗，平行滑動的時候，既不能把小狗給摔地上，也不要把它的頭給夾扁啦，要剛剛好，輕輕地，和小狗一起滑。做好平行站立空氣凳，把小狗夾在腿中間，讓教練在后面推你的屁股，小朋友保持全身不動，體會一下平行滑的感覺吧。

接下來，自己走十個鴨子步，然后馬上把自己變成平行站立空氣凳的姿勢，看，不用別人推就滑起來了。

可以來個比賽，看誰滑得遠(yuǎn)？勝利一定屬于鴨子步跺得又響步子邁得又大的小朋友。

記?。浩叫谢臅r候兩腳與地面垂直，不要內(nèi)八字往里倒。

第二課 葫蘆滑

葫蘆是什么樣子的？對了，是一個圓圈又一個圓圈，兩個圓圈中間是一個細(xì)細(xì)的葫蘆的腰。

我們用自己的兩條腿在地上滑出一個葫蘆的軌跡來。做好鴨子步，左

腳向左邊蹬，右腳向右邊蹬，開始畫圓了。現(xiàn)在收腳尖，來畫葫蘆的腰。接著又打開腳尖，繼續(xù)朝兩邊用力，畫下一個圓。我們走十個鴨子步，接著平行滑，接著一個又一個地在地上畫葫蘆，看，畫出了一串糖葫蘆！

如果起跑時鴨子步和平行滑特別快，滑葫蘆的時候又能做到把葫蘆的腰畫得很細(xì)，那我們的糖葫蘆滑就一定能很長很長。可不要小看了葫蘆滑，夠小朋友練一陣子了。

由于小鴨子步走的不夠堅決，所以，葫蘆畫進(jìn)展比較慢，而且我感覺腿部力量還不夠，基本是長長的葫蘆，看來，小鴨子步，平滑，小鴨子步，平滑，這個過程還要繼續(xù)練習(xí)，讓小娃的腿適應(yīng)了滑輪的重量。

第三課 減速停止

練習(xí)葫蘆滑的時候，和平行滑一樣，一定要讓兩腳的輪子盡量垂直地面，這樣才有動力。如果不垂直地面，而是內(nèi)八字往里倒，會怎么樣呢？那就會越來越慢。好吧，我們試試看：把雙腳打得開開的，比自己的肩膀?qū)挾嗔耍演喿邮箘诺牡瓜氯?，然后再慢慢地做一個畫葫蘆腰的動作，結(jié)果呢，越來越慢，最后停下來了。這就是：內(nèi)八字煞車。

這個葫蘆畫，和內(nèi)八字剎車，很關(guān)鍵。如果葫蘆畫一直搞不好，內(nèi)八字剎車也做不好，第四課 三點(diǎn)一線

鴨子步、平行滑、葫蘆滑，已經(jīng)可以讓我們滑起來了，但是我們的上半身幾乎是不動的，可是我們看到那些輪滑高手在滑行的時候總是在左右晃動，非?？?。原來真正滑行的時候要做到“三點(diǎn)一線”。我們的鼻子尖、一條腿的膝蓋、鞋尖，就是三個點(diǎn)，這三個點(diǎn)在一條直線上就叫“三點(diǎn)一線”。首先平行站立空氣凳，然后把頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）同時向左邊（或右邊）平移，直到順著鼻子尖垂直向下可以和膝蓋、鞋尖用一條假想的直線連接起來。頭、脖子、肩膀、屁股（就是髖關(guān)節(jié)及胯部）一定要同時移動，而且臉朝正前方。腿開始感到發(fā)酸就說明做對了。

我們在滑行的時候，不是左邊的三點(diǎn)一線就是右邊的三點(diǎn)一線，總之，始終要做到三點(diǎn)一線。

如何來練習(xí)三點(diǎn)一線呢？

我們來做個游戲吧。小朋友們喜歡玩滑板車嗎？喜歡。有的小朋友沒玩過，沒關(guān)系，我們今天就用輪滑鞋來模擬滑板車。我們把一只腳踩在“滑板車”上，雙手握住“龍頭”，做好三點(diǎn)一線和空氣凳，另一條腿向側(cè)蹬出，一下，兩下，三下……就象玩真的滑板車一樣。記住：因為

力，蹬出去的方向是向右（或左），這個在練習(xí)葫蘆滑的時候就已經(jīng)體會過了。一條腿蹬久了，換另一條再練。

第單

腿

五

滑

課 行

滑板車滑行練得差不多了，我們開始學(xué)習(xí)單腿滑行。做好滑板車滑的預(yù)備姿勢，開始，一下、兩下、三下，然后讓蹬出去的腿在空中停留一會兒再放下。重復(fù)此動作，直到蹬動腿可以在空中停留更多的時間，一秒、兩秒??最后可以做到好多秒呢。教練表演給大家看，哇！懸停了十多秒還沒有放下呢。這個動作竅門就是勇敢地做到三點(diǎn)一線，不要怕摔跤，支撐腿的輪子一定要垂直地面甚至有一點(diǎn)點(diǎn)外倒，就是不能內(nèi)倒。只有多加練習(xí)，不怕摔跤才行。勇敢，就最終能成功的！單腿能夠撐住整個身體滑行，我們才能真正學(xué)會輪滑。

學(xué)什么不重要，重要的是孩子因此而快樂地成長了?？鞓?，必須基于以下幾點(diǎn)：

1、一雙合腳、舒適、輕盈的輪滑鞋。

三個輪子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四個輪子，而且最小為27碼。如果你只知道號而不知道碼，那換算公式如下：號*2-10=碼。例如：19號，就是28碼。鞋一定不要大，而且一定要穿棉質(zhì)運(yùn)動長筒襪，既保護(hù)嬌嫩的皮膚、保證鞋與腳密貼不打滑，又吸汗。腳在鞋里松動，滑行過程中不跟腳，將使孩子養(yǎng)成雙腳向內(nèi)傾的壞習(xí)慣，不但影響骨骼發(fā)育，而且滑不快。

很多家長為了讓孩子多穿幾年以便省錢，故意買大鞋，這樣做很糟糕。輕盈，靠的是軸承質(zhì)量?；粍拥男?，開始顯得很安全，卻永遠(yuǎn)不會讓孩子飛起來，飛不起來，輪滑的快樂大打折扣。

2、技術(shù)讓位與過程

貓著腰，團(tuán)著身，甩動雙臂，是非常專業(yè)，非常賞心悅目的滑行姿態(tài)。如果你想讓自己四歲、五歲的孩子成為一名為國爭光的輪滑運(yùn)動員，你可以把這種結(jié)果看成目標(biāo)。不過，大多數(shù)的孩子不是為了這個才輪滑的，所以，為什么一定要練習(xí)貓腰呢？貓上三分鐘，腰就會非常地酸，膝蓋就會非常地疼。一個站都站不起來的孩子，最終能夠飛起來，這其中體驗摔倒，體驗重心的移動，體驗呼呼生風(fēng)，就是一顆心靈的成長過程。這個過程比標(biāo)準(zhǔn)的姿勢更有價值。

3、安全和健康

完整地穿戴護(hù)具，手，肘，膝，頭盔。接下來要學(xué)會摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要灘平。后摔，雙手要象翅膀一樣后張，先于屁股著地。不會摔疼自己的摔跤，其實應(yīng)該鼓勵。標(biāo)準(zhǔn)的摔跤姿勢應(yīng)該得到及時的稱贊。有了速度之后，學(xué)習(xí)剎車，不能靠推其他人來使自己停止?；兄须m然不需要很專業(yè)地貓著腰，但應(yīng)該懂得曲膝并讓屁股微微下沉——象坐抽水馬桶一樣。雙腳不要內(nèi)倒，象個立在地上的漢字“八”，這會傷害孩子的腳踝。任何的受傷都會把快樂趕跑。

父母應(yīng)該給予學(xué)習(xí)輪滑的孩子什么？

1、不要扶著孩子

扶著孩子，孩子將找不到自己的重心。輪滑的唯一捷徑就是自己找到并控制自己的體重。如果一定要在第一天扶一下剛穿上鞋的孩子，你不要抓孩子的手腕，要抓住手的大臂——不會脫臼。

2、不要代替孩子爬起來

單腿跪地，挺直上身，雙手撐前腿，站起來。這個只有靠孩子自己去學(xué)會做。你不要去拉。開始，孩子站不起來，你能做的就是抓牢孩子跪起的前腿的腳踝，借點(diǎn)力給他。

3、不要替孩子著急

孩子在努力地和地心引力做斗爭，和自己的體重做斗爭，這是挫折中的磨練，他們有自己的節(jié)奏，何況你并不需要他們成為運(yùn)動員。贊揚(yáng)他們的每一次努力吧。

4、給孩子適時地補(bǔ)充水分

少喝多次。

注：

希望小寶早日學(xué)會

第五篇：輪滑練習(xí)計劃-壞壞

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~

輪滑練習(xí)計劃

壞壞收集整理

基本功：

外蟹步（外八字＞180度），內(nèi)蟹步（內(nèi)八字＞150度），單腳跳躍，單腳蹲起等。

要點(diǎn)：踩外仞，上半身放松，雙腿呈半蹲狀不要站太直；用最慢的速度做動作，初學(xué)者做動作太快容易忽略一些動作的重要細(xì)節(jié)；循序漸進(jìn)，不要期待速成，不要為了吸引眼球而練習(xí)，不要沒有計劃而盲目練習(xí)。

壓步--分4種壓步：順時針正壓步，逆時針正壓步，順時針倒壓步，逆時針倒壓步； 這4種壓步非常的重要，也是新人入門必須要過的一關(guān)，它可以衍生到正交叉，倒交叉，CRAZY基本功，正單腳和倒單腳等等1級和2級的動作（動作等級請看有關(guān)WT的動作等級表），壓步練得好，對刷街也是有很大的幫助，所以大家平時覺得沒有什么可以練的時候，就去刷圈練壓步，絕對是上選方案。

第一階段

建議從縱向平花動作練起，這些動作是環(huán)環(huán)相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁即可

第二階段

這一階段主要練習(xí)橫向平花動作，這些動作同樣也是是環(huán)環(huán)相扣的，crazy是個坎兒，大家加油?。?/p>

crazy→盤藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在進(jìn)行第二階段練習(xí)時，每天都要復(fù)習(xí)第一階段的動作。

預(yù)期成果：第一階段的動作不倒樁并且上身很穩(wěn)，第二階段的動作不倒樁。

第三階段

復(fù)習(xí)第一、二階段的動作，并練習(xí)其變種。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的話，上述動作相應(yīng)的cross也可以練習(xí)。

PS:back heel snake和back heel cross不是人練的。

預(yù)期成果：所學(xué)所有動作都達(dá)到，不倒樁，上身穩(wěn)定、放松，并且加快過樁速度。

第四階段

小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~

這個階段很關(guān)鍵，我見過很多人練到第三個階段就放棄了，替他們惋惜。這個階段練習(xí)一些略有難度的動作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,單樁crazy，單樁double crazy，back 單樁double crazy等。

與此同時注意練習(xí)一些簡單的組合動作。

預(yù)期成果：把四個階段所學(xué)的所有動作都練到熟練為止。

經(jīng)過了四個階段之后，一個菜鳥就消失了，但是要想成為高手，后面的路還很長，大家加油吧！^_^ 第五階段

這個階段是從新手到高手的過渡階段，其重要性可想而知。

這一階段的主要任務(wù)是練習(xí)本階段的動作并練習(xí)第六階段的預(yù)備動作，當(dāng)然，前四個階段的動作也要每天復(fù)習(xí)，就當(dāng)活動筋骨啦，哈哈！

本階段動作包括： brush（需要nelson很熟練）x-back（需要X,nelson都很熟練）QQ→pen-bolt→Z這三個動作為單樁小天鵝打基礎(chǔ)（littleswan）crazyleg(注意放松，身體半蹲)雙腳尖轉(zhuǎn)，腳尖腳跟轉(zhuǎn)也是單輪轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)

需要練習(xí)的預(yù)備動作：

后向咖啡壺走直線（需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好練）原地不轉(zhuǎn)站成小天鵝的姿勢（注意肩、腰、手臂放松以及雙腿的對稱）前向腳跟單輪走直線不過樁（注意肩、腰、手臂放松，上身要穩(wěn)）雙腳跟egale走直線（注意雙腿不要伸直，兩個腳跟稍稍離的近一點(diǎn)）

預(yù)期目標(biāo)：上述動作能夠達(dá)到基本熟練，預(yù)備動作能堅持10秒以上。第六階段

對于天賦不高的人來說，這個階段也許會很長，大家堅持住哈

但是如果你在第五階段嚴(yán)格按照計劃進(jìn)行，認(rèn)真練習(xí)了本階段的預(yù)備動作，那么，這一階段你會稍稍輕松一些。

本人想要傳達(dá)的一個重要理念就是，練習(xí)近平花要分階段進(jìn)行；而且每一階段 都要為下一階段服務(wù)，這樣，你的平花練習(xí)計劃才是連續(xù)的?？梢杂行П苊?技術(shù)平原期的出現(xiàn)，防止新手出現(xiàn)厭倦心理。

廢話少說，說說這一階段的主要任務(wù)吧： 首先，要練習(xí)combo1這套經(jīng)典的動作

并且在反復(fù)練習(xí)的過程中注意培養(yǎng)自己的平花風(fēng)格。

其次要練習(xí)x-jump，heel-toe special，這兩個動作都需要X作為基礎(chǔ)，注意半蹲以及 手臂的前后自然擺動。建議練習(xí)時先做幾個X找找感覺，然后再變換成x-jump / heel-toe special。

最后，要練習(xí)雙腳跟eagel、小天鵝、后向咖啡壺和前向腳跟單輪。當(dāng)然，前幾個階段的動作也要天天復(fù)習(xí)。小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~ 預(yù)期目標(biāo)：x-jump,heel-toe special很流暢

雙腳跟eagel、后向咖啡壺和前向腳跟單輪能過四個樁。小天鵝能轉(zhuǎn)一圈。第七階段

由于第六階段的動作很難練，所以本階段的一個主要任務(wù)就是復(fù)習(xí)第六階段的動作！不過，為了避免練習(xí)過于單調(diào)枯燥，我們不妨練習(xí)一些簡單的動作連接，大家加油哈！注意：

第一、以下幾個連接是循序漸進(jìn)并且彼此關(guān)聯(lián)的，一定要注意體會！

第二、雖然這里有些動作你可能在練習(xí)combo的時候就練過，但不代表你已經(jīng)真正掌握！第三、這些連接的相似之處就是縱向動作很多，雖然簡單，但是很容易把速度加起來，所以一定要做得流暢，做得快，做得飄逸。要知道，整體過樁速度也是高手的標(biāo)志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 雙腳尖轉(zhuǎn) 9.cross → eagle 10.back cross → 倒單腳（back one foot snake）11.back nelson → 倒單腳（back one foot snake）12.盤藤 → mexican 13.左腳正單腳 → 右腳前向腳跟單輪 14.左腳倒單腳 → 右腳正單腳 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross 預(yù)期目標(biāo)：倒咖啡、雙腳跟eagle、單樁小天鵝熟練，前向腳跟單輪能過10+個樁，18個連接動作可以行云流水、隨意組合。第八階段

任務(wù)一：練習(xí)一些反腳動作（比如右腳習(xí)慣的人，練習(xí)左腳習(xí)慣的動作）

需要練習(xí)的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要?。箚文_（倒單輪推薦也用右腳?。?/p>

任務(wù)二：要練習(xí)一些翻刃類動作，主要分圓規(guī)類翻刃動作和單腳類翻刃動作，比賽里很常見的，給大家說幾個翻刃連接做個參考吧。圓規(guī)類：back nelson接圓規(guī)

back snake接圓規(guī)（參考ISPO北京KSJ的視頻第一套80樁的進(jìn)樁動作）double turn（MIC基本動作里有）J-turn(說白了就是volte接QQ)單腳類：footspin（可以說是單腳翻刃類的鼻祖了啊 大風(fēng)車（也叫chickenlegspin）

反風(fēng)車（ISPO北京KSJ在第一套80樁上回來的時候連做了三個）

單腳totalcross（先做個totalcross再把后腳抬起來做個單腳totalcross就OK）小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~ 單腳volte（參考帥帥鼠吳承宏06年在上海的比賽錄像80樁在樁尾的動作，注意59秒的時候）

實還有一些翻刃動作，用文字沒法描述，大家多看看比賽錄像多學(xué)學(xué)吧，呵呵，加油。任務(wù)三：練習(xí)前向咖啡壺走直線（前向咖啡壺基礎(chǔ)）練習(xí)WIPER（不要求練會，先體驗一下找找感覺就OK）

練習(xí)前向腳尖單輪（不要求練會，能靠慣性過4、5個樁就好）當(dāng)然，前面7個階段的動作也要經(jīng)常復(fù)習(xí)！預(yù)期目標(biāo)：

任務(wù)一：做到流暢 任務(wù)二基本掌握 任務(wù)三找找感覺 第九階段

練到這個階段的話進(jìn)步會很緩慢，因為你不會的動作無非是那幾個變態(tài)動作。任務(wù)二是這一階段的重點(diǎn)，看似簡單卻非常重要。目的是培養(yǎng)自己動作的美感塑造自己獨(dú)特的風(fēng)格，我看過很多所謂的高手動作難度很大，但是動作的美感實在是沒辦法恭維，平花不僅僅是技術(shù)，更是藝術(shù)。如果能耐心完成這一階段的練習(xí)，你的水平會有一個質(zhì)的飛躍。任務(wù)一：強(qiáng)化第八階段所練習(xí)的反腳動作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒單腳。要求做到流暢。

任務(wù)二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式練習(xí)已經(jīng)掌握的所有動作；再以最快的速度去完成上述動作；不斷地反復(fù)。用心去體會每一個動作，專注并且陶醉于自己的練習(xí)當(dāng)中。

任務(wù)三：復(fù)習(xí)各種雙輪轉(zhuǎn)，經(jīng)常練習(xí)雙輪站立作為輔助。試著練習(xí)雙輪轉(zhuǎn)過樁。

目標(biāo)：大約需要三到六個月去韜光養(yǎng)晦，不要怕因為總練基礎(chǔ)動作而被別人看扁；不要因為看到和你同等水平的人練單輪轉(zhuǎn)，練倒單而感到焦急，要堅信循序漸進(jìn)這個真理。等你過了這個階段之后，再練BT動作，會很快學(xué)會，而且很順。而那些心態(tài)浮躁的人，最終能成為頂級高手的寥寥無幾。

第十階段 說說單輪、天鵝過樁

1.前向腳尖、腳跟單輪：可能你前面幾個階段就練會了，甚至能過20+，現(xiàn)在不妨練習(xí)慢速單輪，越慢越好，少借助慣性才能顯示功力。

2.后向腳尖腳跟單輪：強(qiáng)烈建議與前向單輪用同一只腳練習(xí)，這樣，大部分人需要把反腳的倒交叉、倒單腳和倒nelson練習(xí)得很熟才行；之后就是練習(xí)后單輪走直線，5、6米以上即可；之后就反復(fù)練習(xí)后單輪出一個樁、反復(fù)練習(xí)出2個樁然后反復(fù)練習(xí)出4個樁，4個以上需要時間的積累不必著急。

3.前向轉(zhuǎn)后向：先練習(xí)前單腳轉(zhuǎn)后單腳，要領(lǐng)是右腳順時針轉(zhuǎn)（往外翻刃），轉(zhuǎn)向時把懸在空中的左腳向前一踢，然后再向后收，同時右腳進(jìn)行轉(zhuǎn)向，這樣才會有動力，硬轉(zhuǎn)會摔PP的呵呵；顯然：熟練的前單腳轉(zhuǎn)后單腳+熟練的前向單輪+熟練的后向單輪+刻苦練習(xí)= 熟練的前向轉(zhuǎn)后向哦

4.腳跟單輪轉(zhuǎn)：右腳逆時針轉(zhuǎn)，要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)的時候身體一定要站直不能低頭駝背、懸在空中的左腳盡量往里收，雙手自然下垂，旋轉(zhuǎn)的時候稍稍抬起（仿佛銳角圓錐擺），以上的目的為了減少轉(zhuǎn)動慣量，降低練習(xí)難度

5.腳尖單輪轉(zhuǎn)：只會原地的，要領(lǐng)和上面差不多。先練習(xí)單輪大風(fēng)車會容易一些。6.單輪wiper： 我不懂。。

7.單輪special：同上，額，尷尬

8.天鵝過樁：單樁的基礎(chǔ)一定要牢固，兩個腳對稱的時候可以單樁旋轉(zhuǎn)，不對稱的時候就可小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~ 以過樁了，兩條腿的膝蓋處要夾緊，不要低頭彎腰，眼睛用余光向下看就OK。

裝備的選購和應(yīng)用

鞋

鞋架長度小于240mm，材質(zhì)為硬度高、彈性低的金屬。輪子為72mm-76mm-76mm-72mm 硬度大于80A（輪子上會有標(biāo)記）

對于一般平花玩家來說軸承能用就行，練習(xí)速樁者除外 內(nèi)膽足夠厚并且密度高

有cuff（比如seba）并且綁腿很高的鞋做動作很穩(wěn)定，但是不夠靈活 有cuff并且是硬殼鞋（比如奧德賽）做速樁會很舒服

沒有cuff重量輕并且綁腿很低的鞋（比如旋2）做動作會很飄逸、舒展，但是不夠穩(wěn)定。PS：

1.喜歡聯(lián)系單輪類和旋轉(zhuǎn)類動作的玩家，記住腳尖腳跟的輪子和軸承要經(jīng)常更換，輪子不圓（橢圓）軸承不靈活的話會影響此類動作的持久性。

2.SEBA的cuff穿釘很容易松，要記得經(jīng)常擰緊或者用水將其繡住。

樁

用熒光色硬樁，一套20個，價格其實非常便宜，考慮再三，為了不影響某些人的利益，我還是不要說了。

樁的排列分為：中（80mm）長（120mm）短（50mm）

PS：不要為了省事而隨意擺樁，如果你有固定練習(xí)地點(diǎn)的話，一定要用尺子、記號筆做好樁的標(biāo)記；當(dāng)然，前提是不要破壞公共設(shè)施的美觀。

包

如果要買的話，最好買雙肩的，單肩的刷街不容易平衡。

護(hù)具

個人認(rèn)為隨便買一個就好，沒必要買貴的，一開始最好全戴上，練習(xí)久了，你會發(fā)現(xiàn)只有護(hù)手尤其是右手護(hù)手比較有用。

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熱身運(yùn)動

輪滑運(yùn)動是一種能夠活全身肌肉的運(yùn)動，如果能夠做好熱身活動，不但可以減低運(yùn)動傷害，同時能讓你玩得更有勁，以下介紹幾種簡單的熱身動作。①背部伸展

兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

②腰部伸展

兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個動作須保持15秒，而且做的時候 一定要面對正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動作。

③胸部伸展

雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會感到肩膀與胸部的伸展。

④拉大腿筋

用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個動作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。

⑤拉小腿肌肉

將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動作。

⑥活動腳踝關(guān)節(jié)

兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動作，換腳再做一次。

⑦活動頸部關(guān)節(jié)

兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動。

有本人切身體會：輪滑如果熱身不合理，會對腳踝造成一定的損傷，所以。請務(wù)必做好熱身運(yùn)動。。

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繞樁動作練習(xí)方法談

1.循序漸進(jìn)

沒有練過前交叉后交叉就直接練習(xí)crazy，或者沒有練過crazy就直接練習(xí)anti等等都不是明智的主意，練習(xí)起來事倍功半。前蛇后蛇都練熟了再練前交叉后交叉，腳尖轉(zhuǎn)收放自如了再去練oliver，當(dāng)然會容易一些。另外一般練習(xí)新動作時先在空地上做熟練，然后上樁時就只是找個節(jié)奏間距而已，相信也比一開始就在樁上練要easy不少。至于一些高難度的動作，比如咖啡壺，咖啡壺跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起練習(xí)，等腳上的力量加強(qiáng)之后再在輪子上練習(xí)。2.左右均衡

很少有人的動作能做到左腳右腳一樣好。即使是seb，oliver，kim－sunjun等等，也經(jīng)常把難度動作放在同一只腳上。但是對他們來說“較難”而非“最難”的動作都可以用雙腳做。雙腳均衡意味著更多的練習(xí)，但也意味著更多可能的動作銜接，以及你對自己身體更好的掌控。911見到fux的時候知道他是善用右腳的，但是其左腳的速度過樁一樣令人汗顏。3.集中練習(xí)

這個是很自然的，要把相似的動作放在一起來練習(xí)。crazy練熟了，可以做mabrouk（盤騰）,anti，onecone（單樁）等等。點(diǎn)軌練熟了（一共八個方向），可以練習(xí)volte，bow，peak等等。4.重視銜接

要把動作之間的銜接作為一個新動作來練習(xí)，最好銜接能比動作本身更加熟練。在比賽時銜接要占到很大一部分分?jǐn)?shù)，不單單是銜接分，對掌控分，速度分和風(fēng)格分都會有影響。

5.適度練習(xí)

聽說喬木前段時間去看醫(yī)生的時候被告知他的腳踝和四十歲人的腳踝差不多.我想這是每個刷刷都要小心的。畢竟是為了自己開心而玩，相信我們之中也沒有誰愿意因為運(yùn)動損傷而過早的和鞋子說byebye，所以大家還是小心一點(diǎn)，在適度的范圍之內(nèi)把身體鍛煉的越來越靈活。最后把俺每次上樁之前的熱身動作寫出來，僅供大家參考(見附頁<熱身>)

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練習(xí)新動作

首先咩~~~練習(xí)新動作有三個過程： 確定、練習(xí)、創(chuàng)新

確定新動作：

平地花式的動作實在太多，無法全部統(tǒng)計，大家接受新動作的途徑大多是朋友傳授或錄象看到，在分析難度后選擇目前自己有望成功的動作作為目標(biāo)，最好每天練習(xí)前先確定幾個自己要練習(xí)的目標(biāo)動作。

PS：大家容易出現(xiàn)的一些問題，1，盲目確定過高難度的動作，在基礎(chǔ)不夠的情況下練習(xí)難度過高的動作反而速度慢。2，沒有明確的目標(biāo)，都是別人練什么，自己就跟著玩玩。

3，目標(biāo)過多，希望短時間全部吞下，這不太可能，所謂吃飯還要一口一口吃。

練習(xí)過程：

這是一個相對枯燥無味的過程，最郁悶的是這個過程也是相對時間最長的，希望大家能堅持，想想水滴石穿，鐵棒磨成針~！

對于新動作可以從三個方面入手：

1、發(fā)力：每個動作都有不同的發(fā)力點(diǎn)，比如正剪為雙腳同時發(fā)力、CARZY為雙腳分別發(fā)力、圓規(guī)八字為單腳支撐，另只腳發(fā)力?？辞灏l(fā)力才好下腳嘛~！

2、路線：這里說的路線不只是輪子走的路線，還包括變?nèi)悬c(diǎn)，支撐點(diǎn)。比如正剪的交叉時機(jī)就在樁距中間、X類的動作要求雙腳的外八內(nèi)八準(zhǔn)確、VOLTE轉(zhuǎn)身時身體不能離樁太遠(yuǎn)。大家可以多看錄象或看別人，看不明白就向別人請教，記得要請老師吃飯哦~！

3、身體平衡：這一點(diǎn)應(yīng)該說是整體的平衡和身型的保持，很好的身體平衡能幫助動作的完成，尤其在單輪類、旋轉(zhuǎn)類動作更顯突出。身型是從藝術(shù)角度考慮，不然動作會了但很難看，別人看了就很難過。這點(diǎn)完全需要自己去體會，可以多拍自己的錄象分析，然后和高手的錄象進(jìn)行比較。

創(chuàng)新：

這個過程是最重要也是最有樂趣的過程，就好比做了一桌好菜，接下來就是品嘗了，面對這么多菜從哪一盤下手呢？同樣的菜下次做能出不一樣的味道嗎？朋友做這道菜和自己味道一樣嗎？最最重要的就是叫上朋友和自己一分享這份大餐哦~！

練習(xí)近平花也一樣，練習(xí)出了新動作就要和大家分享，大家共同研究才會有新的收獲。

小小世界,簡單語言,開心哇~

櫻花萬朵，我只取一瓣全心愛~

小小世界,簡單語言,開心哇~