第一篇：速樁規(guī)則

第一條 競(jìng)賽項(xiàng)目

速度過樁。

第二條 參賽組別

（一）運(yùn)動(dòng)員參賽必須持有效證件，具體要求按當(dāng)次比賽規(guī)程執(zhí)行。

（二）一般情況下，單人項(xiàng)目分設(shè)男子組、女子組。在合適的情況下，可按年齡設(shè)成年組（16 周歲以上）、青年組（12-15 周歲）、少年組（8～11 周歲）。

（三）多人（雙人）花式繞樁不設(shè)性別和年齡組別。

第三條 比賽場(chǎng)地及樁位規(guī)定

（一）比賽場(chǎng)地面積不小于 40m×10m。在該范圍內(nèi)，地面需平坦，不滑、不粘。

（二）1、需要放置兩排樁距80cm 的樁。

2、兩排樁之間的最小距離為3m。

3、兩排樁之間需放置隔離帶。隔離帶長(zhǎng)度至少為15.2m，隔離帶一般不高于30cm。

4、起跑線包括主起跑線和副起跑線。副起跑線位于主起跑線后15cm。

5、主起跑線距首樁12m，終點(diǎn)線設(shè)在距尾樁80cm。

6、總比賽距離為：12m＋0.8m×19＋0.8m＝28m

（三）在裁判員認(rèn)為危險(xiǎn)的地方應(yīng)放置安全防護(hù)設(shè)備。

（四）賽場(chǎng)至少要保證40m×10m 的范圍做為比賽區(qū)域。如果條件允許，在比賽場(chǎng)地旁可另設(shè)一個(gè) 40m×8m 的范圍做為運(yùn)動(dòng)員熱身區(qū)域.第四條 輪滑鞋

允許穿著雙排輪滑鞋參加比賽。輪架必須與鞋靴牢固的固定，輪軸不能突出到輪子以外。禁止穿著裝 有制動(dòng)裝置的輪滑鞋，允許使用沒有傳動(dòng)裝置的克萊普（即脫跟）輪滑鞋。

第五條 參賽號(hào)碼

運(yùn)動(dòng)員至少要分別在左側(cè)臀部外側(cè)及后背的腰部牢固的貼（縫）號(hào)碼布，號(hào)碼應(yīng)清晰可見，號(hào)碼布不

得有任何更改。

第六條 設(shè)備、器材和后勤保障

（一）至少2 支麥克（最好為無(wú)線麥克）及必要的音響（音量能清晰的覆蓋全場(chǎng)）。

（二）裁判示分牌

（三）裝備齊全的急救中心。

（四）男、女運(yùn)動(dòng)員及裁判員分別使用的更衣室。

（五）供裁判員使用的備有桌椅的獨(dú)立場(chǎng)所。

（六）運(yùn)動(dòng)員等所需的場(chǎng)所。

（七）供夜間比賽使用的足夠的照明設(shè)備。

（八）安全保障。

（九）對(duì)講機(jī)。

（十）計(jì)算機(jī)和打印機(jī)。

（十一）秒表。

※ 速度過樁 競(jìng)賽項(xiàng)目

速度過樁一般可分為計(jì)時(shí)賽和淘汰賽。

（一）在計(jì)時(shí)賽中，以計(jì)時(shí)成績(jī)直接決定名次。

（二）在淘汰賽中，每組運(yùn)動(dòng)員按三局兩勝賽制淘汰對(duì)手后進(jìn)入下一輪的比賽。第十七條 速度過樁的比賽方法

（一）預(yù)賽階段

1、預(yù)賽階段采用計(jì)時(shí)制，決賽階段采用淘汰制。

2、預(yù)賽可根據(jù)比賽要求決定是兩人一組進(jìn)行還是一個(gè)接一個(gè)進(jìn)行。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員兩次機(jī)會(huì)，取最好成

績(jī)作為該運(yùn)動(dòng)員的最后成績(jī)進(jìn)行匯總記錄。

（二）決賽階段

1、根據(jù)主辦方要求或參賽人數(shù)的實(shí)際情況，取預(yù)賽階段的前4 名（或前8 名或前16 名或前32 名等）

進(jìn)入決賽階段。

2、決賽階段根據(jù)預(yù)賽階段的成績(jī)進(jìn)行分組，每?jī)扇艘唤M進(jìn)行三局兩勝制，勝者進(jìn)入下一輪。

3、決賽階段中如果某組中的一位運(yùn)動(dòng)員棄權(quán)，則另一運(yùn)動(dòng)員直接進(jìn)入下一輪。

4、半決賽爭(zhēng)奪決賽資格的兩組運(yùn)動(dòng)員中，負(fù)出的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)奪季軍，獲勝的兩個(gè) 速度過樁的技術(shù)要求

（一）起跑

1、秒表計(jì)時(shí)的起跑發(fā)令采用“On your Mark（各就位）”、“Ready（預(yù)備）”、“Go（跑）”三聲發(fā)令式。

2、電動(dòng)計(jì)時(shí)的預(yù)賽階段起跑發(fā)令為：“On your Mark（各就位）”命令發(fā)出后，運(yùn)動(dòng)員在五秒內(nèi)必須跑 出，否則視為起跑犯規(guī)。

3、電動(dòng)計(jì)時(shí)的決賽階段起跑發(fā)令方式同秒表計(jì)時(shí)的起跑發(fā)令方式。

4、運(yùn)動(dòng)員在聽到“On your mark”的命令后站在起跑線后就位。“Ready”的命令發(fā)出后，運(yùn)動(dòng)員在起跑

線后做起跑姿式，身體及輪滑鞋在起跑線后必須完全靜止下來，直到聽“Go”的命令發(fā)出后才能起跑。

5、運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備起跑時(shí)必須雙腳著地，并且不得有任何一只輪子壓線。

6、運(yùn)動(dòng)員的起跑姿式不限，但距起跑線最近的輪子必須落在主輔兩根起跑線之間，并且不得超過或

壓在主起跑線。

（二）過樁及沖刺

1、運(yùn)動(dòng)員起跑后加速，必須以單腳的方式進(jìn)樁并繞樁。

2、運(yùn)動(dòng)員在繞樁過程中不得換腳或浮腳落地，否則以罰樁計(jì)。

3、運(yùn)動(dòng)員在沖刺終點(diǎn)線時(shí)必須以繞樁的滑行腳著地觸線，換腳沖刺及跳躍沖刺視作違規(guī)，不記錄成績(jī)。

速度過樁的判罰

（一）違規(guī)

1、在“Go”命令發(fā)出前，身體任何部位的移動(dòng)和輪滑鞋的移動(dòng)均可被視為搶跑，判為起跑違規(guī)。

2、在“Ready”命令發(fā)出之前，運(yùn)動(dòng)員如果尚未準(zhǔn)備好，可舉手向裁判示意重新準(zhǔn)備起跑，但在“Ready”

命令發(fā)出后舉手請(qǐng)求重新起跑的，則視為起跑違規(guī)。

3、連續(xù)兩次起跑違規(guī)將取消當(dāng)輪比賽成績(jī)。

4、繞樁過程中如果換腳，將視作違規(guī)，取消本次成績(jī)。

5、沖刺時(shí)如果未以繞樁腳滑行觸終點(diǎn)線，而是跳躍觸線或換腳觸線，均將視作違規(guī)，取消本次成績(jī)。

（二）罰樁

1、過樁中每踢倒、漏繞一個(gè)樁都計(jì)為一個(gè)罰樁，每個(gè)罰樁在運(yùn)動(dòng)員當(dāng)次成績(jī)中罰0.2 秒。

2、一個(gè)樁如果被碰移但未離開樁圈，此時(shí)要檢查該樁的樁邊是否超過樁圈中心點(diǎn)。如果樁邊緣未超

過樁圈中心點(diǎn)，該樁不計(jì)罰分，如果樁邊緣超過樁圈中心點(diǎn)，該樁視為罰樁，罰 0.2 秒。

3、一個(gè)樁如果被碰移離開樁圈后，又自行回到樁圈上并且樁邊緣未超過樁圈中心點(diǎn)。該樁稱為運(yùn)氣

樁，不計(jì)罰分。

4、大型比賽中，運(yùn)動(dòng)員踢、漏樁數(shù)超過 4 個(gè)（不包括4 個(gè)樁）將取消當(dāng)次成績(jī)。其他類型的比賽由

主辦方根據(jù)參賽選手的水平自行決定踢、漏樁數(shù)量要求。

速度過樁的排名

（一）預(yù)賽階段

1、預(yù)賽階段結(jié)束后，將所有運(yùn)動(dòng)員的最好成績(jī)進(jìn)行排名，根據(jù)比賽主辦方的要求或根據(jù)參賽人數(shù)的

情況，可取預(yù)賽成績(jī)的前 4 名或前8 名、前16 名、前32 名等進(jìn)入決賽

2、預(yù)賽階段中如果出現(xiàn)兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員最好成績(jī)相同的情況：（1）由兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的第二成績(jī)作為評(píng)判依據(jù)。

（2）如果上述成績(jī)也相同，則以兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的最好成績(jī)的絕對(duì)時(shí)間，即扣除罰樁因素的時(shí)間為評(píng)判

依據(jù)，如運(yùn)動(dòng)員A 為5.6 秒，踢2 個(gè)樁，最后成績(jī)6 秒，運(yùn)動(dòng)員B 為5.8 秒，踢1 個(gè)樁，最后成績(jī)6 秒，取運(yùn)動(dòng)員A 獲勝。

（3）如果上述成績(jī)也相同，則以兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員的第二成績(jī)的絕對(duì)時(shí)間為評(píng)判依據(jù)。

（4）如果上述成績(jī)也相同，如不影響兩位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入決賽階段的資格，則不加賽，如影響到進(jìn)入決賽階段的資格，則要加賽一輪。

（二）決賽階段

1、冠軍、亞軍、季軍分別從爭(zhēng)奪冠軍、爭(zhēng)奪季軍的比賽中得到。

2、第五名至第八名為1/4 決賽進(jìn)1/2 決賽的負(fù)出者，并根據(jù)1/4 賽中的最好成績(jī)排名。

3、第九名至第十六名為1/8 決賽進(jìn)1/4 決賽的負(fù)出者，并根據(jù)1/8 賽中的最好成績(jī)排名。

4、其他排名同上。

5、決賽階段中如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員在比完三局后出現(xiàn)平局，則加賽一輪，獲勝者勝出，如果仍然出現(xiàn)成

績(jī)相同的情況，則繼續(xù)加賽，直至出現(xiàn)勝出者。

第二部分 自由式輪滑裁判通則

第一條 裁判委員會(huì)組成

（一）競(jìng)賽主辦方須在賽前確定裁判委員會(huì)組成。裁判委員會(huì)對(duì)主辦方負(fù)責(zé)。

（二）裁判委員會(huì)通常由以下人員組成：

1、速度過樁： 裁判長(zhǎng) 1 人 發(fā)令裁判 1 人 跟樁裁判 2 人 首樁裁判 2 人 終點(diǎn)裁判 1～2 人 計(jì)時(shí)裁判 3～6 人 記錄裁判 2 人 檢錄裁判 2 人

第二條 裁判委員會(huì)職責(zé)

（一）裁判長(zhǎng)職責(zé)

1、裁判長(zhǎng)常規(guī)職責(zé)

（1）裁判長(zhǎng)必須經(jīng)驗(yàn)豐富，精通裁判工作，作風(fēng)正常，能夠公正執(zhí)法及管理裁判工作。（2）領(lǐng)導(dǎo)整個(gè)裁判組成員的工作。

（3）組織全體裁判員學(xué)習(xí)，檢查各項(xiàng)比賽準(zhǔn)備工作。（4）與比賽組委會(huì)確認(rèn)參賽運(yùn)動(dòng)員的名單、出場(chǎng)次序。

（5）召開各參賽運(yùn)動(dòng)員及領(lǐng)隊(duì)會(huì)議，傳達(dá)裁判組的決定事項(xiàng)，講解有關(guān)規(guī)則及評(píng)分問題，但無(wú)權(quán)修 改比賽規(guī)則。

（6）主持抽簽工作。

（7）參賽運(yùn)動(dòng)員有違反規(guī)則的行為時(shí)，有權(quán)取消其參賽資格。

（8）監(jiān)督各項(xiàng)評(píng)分，審查各項(xiàng)成績(jī)，任何成績(jī)的公布必須由裁判長(zhǎng)簽字后方可公布。（9）裁判長(zhǎng)不得影響任何裁判員的評(píng)分結(jié)果，但當(dāng)裁判員示分后，如發(fā)現(xiàn)某裁判員評(píng)分與其他裁判

員有很大差異時(shí)，應(yīng)立即詢問，并請(qǐng)?jiān)摬门袉T做出解釋，但無(wú)權(quán)命令該裁判員改變?cè)u(píng)分結(jié)果。（10）如果裁判員失職或不稱職，裁判長(zhǎng)可更換裁判員，由替補(bǔ)裁判接替其工作。

（11）如果在比賽期間出現(xiàn)意料之外的事件，無(wú)法保證比賽或規(guī)則順利執(zhí)行時(shí)，裁判長(zhǎng)可根據(jù)比賽的

利益做出安排。如是否終止比賽、更改比賽日期或更換比賽場(chǎng)地等。在不違反比賽規(guī)則的情況下，裁判長(zhǎng)

可根據(jù)情況變更比賽次序。

（12）比賽結(jié)束后如有運(yùn)動(dòng)員申訴，裁判長(zhǎng)應(yīng)對(duì)申訴做出公平處理。

（13）可在比賽結(jié)束后主持裁判工作總結(jié)會(huì)，對(duì)比賽期間出現(xiàn)的評(píng)分問題向裁判員詢問。（14）裁判長(zhǎng)在比賽結(jié)束后進(jìn)行裁判工作總結(jié)，并形成書面材料，送交比賽組委會(huì)。

2、在速度過樁中的職責(zé)

（1）在現(xiàn)場(chǎng)根據(jù)比賽情況決定進(jìn)入決賽者名單（8 人制或16 人制）

（2）參賽運(yùn)動(dòng)員放棄比賽時(shí)，裁判長(zhǎng)應(yīng)詢問放棄原因，并根據(jù)規(guī)則決定該運(yùn)動(dòng)員的同組運(yùn)動(dòng)員是否

單獨(dú)比賽（預(yù)賽）或者是否進(jìn)入下一輪（決賽）。

（二）其他裁判職責(zé)

1、所有裁判員必須鉆研業(yè)務(wù)，努力做到精通規(guī)則及裁判通則，在執(zhí)行裁判工作中，努力做到嚴(yán)肅、認(rèn)真、公正、準(zhǔn)確。

2、比賽結(jié)束后，裁判員需參加裁判工作總結(jié)會(huì)。

3、裁判員不得在比賽期間給予參賽運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和競(jìng)賽方面的幫助與指導(dǎo)。

4、賽前所有裁判員共同確認(rèn)場(chǎng)地情況正常。

（三）速度過樁裁判職責(zé)

1、發(fā)令裁判職責(zé)

（1）負(fù)責(zé)參賽運(yùn)動(dòng)員起跑的發(fā)號(hào)施令。（2）判斷運(yùn)動(dòng)員是否起跑違規(guī)。

2、跟樁裁判職責(zé)

（1）協(xié)助判斷運(yùn)動(dòng)員是否起跑違規(guī)。

（2）準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員在速樁過程中的踢漏樁數(shù)。（3）準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員在沖刺過程中是否違規(guī)。

（4）如果踢漏樁數(shù)超過標(biāo)準(zhǔn)（根據(jù)比賽組委會(huì)標(biāo)準(zhǔn)決定），與計(jì)時(shí)裁判及記錄裁判確認(rèn)當(dāng)次成績(jī)無(wú)效。

3、首樁裁判職責(zé)

（1）準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員在第一個(gè)樁位處是否出現(xiàn)漏樁。（2）將判斷結(jié)果匯報(bào)給跟樁裁判。

4、終點(diǎn)裁判職責(zé)

（1）準(zhǔn)確判斷運(yùn)動(dòng)員在沖刺過程中是否違規(guī)。

（2）在用秒表計(jì)時(shí)的情況下，如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員幾乎同時(shí)沖刺，需準(zhǔn)確判斷哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員先過線，并與

記錄裁判確認(rèn)無(wú)誤。

5、計(jì)時(shí)裁判職責(zé)

（1）在發(fā)令裁判發(fā)出起跑信號(hào)后負(fù)責(zé)計(jì)時(shí)，并將時(shí)間報(bào)給記錄裁判。（2）在運(yùn)動(dòng)員做準(zhǔn)備熱身活動(dòng)時(shí)負(fù)責(zé)計(jì)時(shí)工作。

6、記錄裁判職責(zé)

（1）記錄參賽運(yùn)動(dòng)員每輪比賽的時(shí)間及失誤情況，并算出最后成績(jī)。（2）預(yù)賽結(jié)束后根據(jù)所記錄的成績(jī)進(jìn)行排名，篩選出進(jìn)入決賽的名單。

（3）決賽中向播音員說明運(yùn)動(dòng)員比賽情況，并根據(jù)成績(jī)說明進(jìn)入下一輪的運(yùn)動(dòng)員。（4）參賽人員發(fā)生變化時(shí)，及時(shí)與裁判長(zhǎng)進(jìn)行溝通。

（5）對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)、名次核對(duì)后將結(jié)果送交裁判長(zhǎng)確認(rèn)簽字并進(jìn)行公布。

參賽運(yùn)動(dòng)員

（一）參賽運(yùn)動(dòng)員必須規(guī)定時(shí)間到場(chǎng)（一般應(yīng)在比賽前半小時(shí)到），并參加運(yùn)動(dòng)員抽簽，登記，檢錄 等事項(xiàng)。

（二）比賽開始后，遲到運(yùn)動(dòng)員不允許參賽。

（三）抽簽后如果運(yùn)動(dòng)員缺席，裁判長(zhǎng)可根據(jù)實(shí)際情況對(duì)分組進(jìn)行調(diào)整。比賽抽簽

（一）組委會(huì)或裁判委員會(huì)需預(yù)先通知所有參賽運(yùn)動(dòng)員關(guān)于比賽抽簽的時(shí)間與地點(diǎn)要求。

（二）抽簽一般在比賽開始之前，由裁判長(zhǎng)主持進(jìn)行，也可根據(jù)情況調(diào)整，但必須提前告知。

（三）抽簽首先由團(tuán)隊(duì)報(bào)名的運(yùn)動(dòng)員開始，該參賽團(tuán)隊(duì)的所有運(yùn)動(dòng)員抽完簽后，依次是其他團(tuán)隊(duì)的運(yùn)

動(dòng)員開始抽簽。團(tuán)隊(duì)抽簽結(jié)束之后，是以個(gè)人報(bào)名的運(yùn)動(dòng)員開始抽簽。

（四）速度過樁的運(yùn)動(dòng)員依據(jù)簽號(hào)順序兩兩一組，如果是電動(dòng)計(jì)時(shí)儀，要求一個(gè)一個(gè)上場(chǎng)比賽的，則

簡(jiǎn)單依據(jù)簽號(hào)順序上場(chǎng)。

（五）花式繞樁預(yù)賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員依據(jù)簽號(hào)每5 人一組進(jìn)行分組，依次上場(chǎng)表演。如果有運(yùn)動(dòng)員在比

賽開始后缺席，裁判長(zhǎng)可根據(jù)當(dāng)時(shí)情況決定是否需要調(diào)整分組。

速度過樁

1、外界影響：運(yùn)動(dòng)員因外界影響而中斷比賽，則需要回到起跑線上重新起跑，裁判也重新開始進(jìn)行 計(jì)時(shí)。

2、器材故障：運(yùn)動(dòng)員因器材故障而中斷比賽，裁判長(zhǎng)應(yīng)允許運(yùn)動(dòng)員在可接受的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行處理，并

回到起跑線上重新起跑。

3、受傷：運(yùn)動(dòng)員必須在休息10 分鐘后能夠重新開始比賽，否則運(yùn)動(dòng)員將視為棄權(quán)。

4、裁判失誤：在運(yùn)動(dòng)員當(dāng)輪比賽結(jié)束之前，由于裁判的失誤造成運(yùn)動(dòng)員中止比賽，作為外界影響考 慮。

5、無(wú)原因：如果運(yùn)動(dòng)員沒有任何原因停止比賽，該運(yùn)動(dòng)員將視為棄權(quán)。

6、出場(chǎng)次序：比賽中斷后，根據(jù)需要，運(yùn)動(dòng)員可向裁判長(zhǎng)申請(qǐng)上場(chǎng)次序進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但在規(guī)定 的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員仍然無(wú)法上場(chǎng)重新表演的，該運(yùn)動(dòng)員將沒有比賽成績(jī)。在決賽中，運(yùn)動(dòng)員必須在原組內(nèi)

完成比賽，否則視為棄權(quán)。

抗議與申訴

（一）任何針對(duì)裁判委員會(huì)關(guān)于比賽成績(jī)及最后名次的抗議，都必須在該項(xiàng)比賽結(jié)束后或宣讀比賽名

次后15 分鐘內(nèi)報(bào)告給裁判長(zhǎng)。

（二）每次提出申請(qǐng)抗議時(shí)都必須交付1000 元人民幣的申訴費(fèi)，如果申訴成功則退還此費(fèi)用，否則

該費(fèi)用將上交國(guó)庫(kù)所有。

（三）向仲裁委員會(huì)提出申訴時(shí)另交1000 元人民幣申訴費(fèi)，并必須在裁判長(zhǎng)公布通知后的15 分鐘內(nèi)

提出。仲裁委員會(huì)的裁決是最終結(jié)果。如果申訴成功則退還此費(fèi)用，否則該費(fèi)用將上交國(guó)庫(kù)所有。

第二篇：輪滑速度過樁練習(xí)教程

一、起跑

（一)側(cè)向起跑預(yù)備姿勢(shì)

練習(xí)目的：保持身體的靜止和穩(wěn)定，便于起跑。

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到發(fā)令員發(fā)出“On your Mark”口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員以直立姿勢(shì)站好，當(dāng)聽到“Ready” 口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員側(cè)身向起跑方向，兩腿與肩同寬平行分立，用輪子的內(nèi)刃著地，將有力腿放在后面，兩腿與起跑線成20~30度角，身體重心落在兩腿中間，兩膝微屈，約成110度角，膝蓋內(nèi)扣，上體前傾與地面成40~50度角，前側(cè)手臂自然下垂，后側(cè)手臂向側(cè)后平舉，高度不超過肩，目視前方8~10米，當(dāng)聽到“Go”立即跑出。

側(cè)向起跑的主要特點(diǎn)是能用較強(qiáng)的蹬擺動(dòng)作，克服人體的靜止?fàn)顟B(tài)，取得前進(jìn)的初速度。一般腿部力量較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用這樣這種起跑法。

自我檢查：

1.兩腳與起跑線成20~30度角，上體前傾與地面成40~50度角，身體重心落在兩腿中間。

2.兩腿彎曲，約成110度角，膝蓋內(nèi)扣。

3.前臂自然下垂，后臂向側(cè)后平舉，高度不超過肩，目視前方8~10米處。

練習(xí)方法：

1.原地模仿練習(xí)

2.慢速度狀態(tài)的練習(xí)。

3.逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測(cè)試：

1.在正確完成技術(shù)動(dòng)作的前提下，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和能力，由運(yùn)動(dòng)員和教練員共同進(jìn)行評(píng)價(jià)。

2.有較強(qiáng)的啟動(dòng)和滑行能力及滑行速度。

（二）正向起跑預(yù)備姿勢(shì)

練習(xí)目的：保持身體的靜止和穩(wěn)定，便于起動(dòng)。

動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)聽到發(fā)令員發(fā)出：“On your Mark”口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員面向起跑方向，以直立姿式站在預(yù)備線前，當(dāng)聽到“Ready”口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員兩腳跟分開5~10 厘米，腳尖分開90 ~120度角，用輪子內(nèi)刃壓緊地面，兩腳成外“八”字型站好。這時(shí)，兩腿微屈，成110度，兩膝關(guān)節(jié)前弓，身體重心落在兩腳中間并稍偏前，身體重心投影點(diǎn)位于腳的前內(nèi)側(cè)，上體稍前傾，與地面成40~50度角。如果右腳是有力腳，左臂放于體前自然下垂，右臂放于體側(cè)后平舉，高度不超過肩，目視8~10米處，當(dāng)聽到“Go”立即跑出。

正向起跑姿式由于兩腳離起跑線都較近，因而離開起跑線所用的時(shí)間少，起動(dòng)速度較快，因而離開起跑線所用的時(shí)間就少，起動(dòng)速度較快。因用身體重心前移克服人體的靜止?fàn)顟B(tài)，所以需要腿的力量相對(duì)較小，一般為反應(yīng)敏捷的運(yùn)動(dòng)員所采用。

自我檢查：

1.兩腳跟分開5~10厘米，腳尖分開成90~120度角，用輪子內(nèi)刃壓緊地面。

2.兩腿微屈，約成110度角，兩膝關(guān)節(jié)前弓。

3.身體重心落在兩腿中間稍偏前部位，上體稍前傾，與地面成40~50度角。

4.目視前方8~10米處。

練習(xí)方法：

1.原地模仿練習(xí)

2.慢速度狀態(tài)的練習(xí)

3.逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測(cè)試：

1.在正確完成技術(shù)動(dòng)作的前提下，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和能力，又運(yùn)動(dòng)員和教練員共同進(jìn)行評(píng)價(jià)。

2.有較強(qiáng)的起動(dòng)和滑行速度，并適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

二、起跑后第一步

練習(xí)目的：使身體由靜止?fàn)顟B(tài)，在最短時(shí)間內(nèi)，以較省力并合理的技術(shù)動(dòng)作獲得最理想的速度。

動(dòng)作要領(lǐng)：一般來說，跑出后的第一步即為起動(dòng)，起動(dòng)技術(shù)好壞在很大程度上將決定起跑的效果和起跑的速度。

側(cè)向起跑時(shí)：當(dāng)聽到“GO”后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將前腳微微抬離地面并迅速外轉(zhuǎn)，同時(shí)后腿用力蹬地，身體前傾，配合下肢動(dòng)作，小振幅擺動(dòng)雙臂。外轉(zhuǎn)的前腳，應(yīng)用輪子的內(nèi)刃著地，以踏切動(dòng)作向前稍邁出，并使腳跟落于前進(jìn)方向的中線上，臀部前送，重心垂直投影點(diǎn)落于兩腳的稍前內(nèi)側(cè)。后腿蹬伸的蹬腿角為45度左右。

正向起跑的起動(dòng)技術(shù)基本與側(cè)向起跑相同，但聽到“GO”后前腳不必有外轉(zhuǎn)動(dòng)作或外轉(zhuǎn)幅度很小。

自我檢查：

1.身體重心前置，上體前傾。

2.落地腳腳尖外旋。

3.落地腳穩(wěn)定扎實(shí)，沒有側(cè)滾輪現(xiàn)象。

4.有效支撐身體重心，便于蹬腿發(fā)力。

練習(xí)方法：

1.原地模仿練習(xí)。

2.慢速度狀態(tài)的練習(xí)

3.逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測(cè)試：

1、在正確完成技術(shù)動(dòng)作的前提下，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和能力，由運(yùn)動(dòng)員和教練員進(jìn)行評(píng)價(jià)。

2、有較強(qiáng)的啟動(dòng)和滑行能力及滑行速度，并適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和比賽PK時(shí)的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

三、切跑式疾跑

練習(xí)目的：使身體由靜止?fàn)顟B(tài)，在最短時(shí)間內(nèi)，以較省力并合理的技術(shù)動(dòng)作獲得最理想的速度。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿以蹬切動(dòng)作向側(cè)后方蹬伸，以輪子的內(nèi)刃著地，兩腳外展的角度保持固定或變化很小，完成疾跑階段。這種方法速度較快，適合于腿部力量較強(qiáng)、靈活性較好的運(yùn)動(dòng)員。但體力對(duì)起跑與正?；艿你暯蛹夹g(shù)有較高的要求。

自我檢查：迅速啟動(dòng)，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最快速度，并便于與正?；軇?dòng)作相銜接。

練習(xí)方法：

1、原地模仿練習(xí)。

2、慢速度狀態(tài)的練習(xí)。

3、逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測(cè)試：

1、在正確完成技術(shù)動(dòng)作的前提下，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和能力，由運(yùn)動(dòng)員、教練員共同進(jìn)行評(píng)價(jià)。

2、有較強(qiáng)的啟動(dòng)和滑行能力及滑行速度，并適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和比賽PK的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

四、疾跑與滑行的銜接

練習(xí)目的：順利、流暢地將起動(dòng)與滑行結(jié)合起來，保證起動(dòng)的迅速和滑行的流暢，并在戰(zhàn)術(shù)需要時(shí)占領(lǐng)有利位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：疾跑后采用若干個(gè)單步，利用慣性，把疾跑中已獲得的向前速度轉(zhuǎn)移到正?；苤腥ィ@一過程就是速度過樁的起跑的銜接。這時(shí)，要明顯地由以輪子內(nèi)刃蹬地的疾跑技術(shù)，過渡到輪子外刃著地、平刃慣性滑行和內(nèi)刃蹬地的滑行技術(shù)。

自我檢查：銜接穩(wěn)定、流暢，有效地利用疾跑的速度，有利于正?；芗夹g(shù)的發(fā)揮。

練習(xí)方法：

1.原地模仿練習(xí)。

2.慢速度狀態(tài)的練習(xí)。

3.逐漸過渡到正常起跑狀態(tài)并提高滑行速度。

自我過關(guān)測(cè)試：

1.在正確完成技術(shù)動(dòng)作的前提下，根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)和能力，由運(yùn)動(dòng)員和教練員共同進(jìn)行評(píng)價(jià)。

2.有較強(qiáng)的啟動(dòng)和滑行能力及滑行速度，并適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人和比賽PK的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)。

五、進(jìn)樁滑行

練習(xí)目的：以適當(dāng)快速單腳滑行入樁，穩(wěn)定快速滑行過樁。在這一過程盡量以最快速度繞過20樁，并成功撞線。

動(dòng)作要領(lǐng)：在這一過程就是單腳Snake技術(shù)的延伸，在滑行過程連續(xù)地由外刃轉(zhuǎn)換為內(nèi)刃。要求膝蓋彎曲，滑行動(dòng)力主要來自小腿的快速擺動(dòng)，上身保持直立，浮腿屈在滑行腿后方，雙臂的用于保持身體的平衡，置于身體兩側(cè)，幾乎保持不擺動(dòng)。

自我檢查：滑行穩(wěn)定、流暢，有效利用之前獲得的速度，并測(cè)驗(yàn)每次的練習(xí)時(shí)間，不斷提高。

練習(xí)方法：

1.慢速度狀態(tài)穩(wěn)定的練習(xí)

2.逐漸加速，直至達(dá)到自己控制內(nèi)的最高速度。

自我過關(guān)測(cè)試：

1.在正確完成技術(shù)動(dòng)作的前提下，根據(jù)測(cè)定的時(shí)間，由運(yùn)動(dòng)員和教練員共同評(píng)價(jià)。

2.有較快的速度以及速度穩(wěn)定下，并適當(dāng)在過樁過程利用發(fā)力加速來增進(jìn)前進(jìn)速度。

六、速度過樁的訓(xùn)練方法

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是完成訓(xùn)練任務(wù)和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)采用的辦法。合理的訓(xùn)練方法可以達(dá)到事半功倍的效果，如果訓(xùn)練方法不當(dāng)，那就只會(huì)給身體帶倆不必要的疲勞。

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間里，以比較恒定的強(qiáng)度連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的方法。它可以改善運(yùn)動(dòng)員的心肺功能和有氧代謝能力。其主要特點(diǎn)是練習(xí)強(qiáng)度不大，且相對(duì)穩(wěn)定，一次訓(xùn)練的時(shí)間較長(zhǎng)，中間沒有間歇，因而，訓(xùn)練的負(fù)荷量相對(duì)較大，是有氧功能訓(xùn)練。持續(xù)訓(xùn)練法可以提高運(yùn)動(dòng)員的每搏輸出量和肺通氣量，改善最大吸氧量。在訓(xùn)練過程中，大腦皮層保持興奮和抑制有節(jié)奏地轉(zhuǎn)換，可以使其神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，并能使技術(shù)動(dòng)作得到鞏固與提高。

在速度過樁訓(xùn)練中，持續(xù)訓(xùn)練法可以采用增加樁的數(shù)量，在實(shí)際應(yīng)用中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.在技術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)以保持正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范為前提。當(dāng)技術(shù)動(dòng)作變形時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整練習(xí)的持續(xù)時(shí)間或練習(xí)強(qiáng)度。

2.控制好負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷量的控制要通過調(diào)整練習(xí)的時(shí)間和次數(shù)來實(shí)現(xiàn)；而負(fù)荷強(qiáng)度主要通過合理安排練習(xí)的速度和動(dòng)作的頻率來控制。

3.負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的指定要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的性別、年齡以及訓(xùn)練水平等實(shí)際情況。

（二）重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法是指在相對(duì)固定的條件下，按照一定的要求，有間歇地反復(fù)練習(xí)，而每?jī)纱尉毩?xí)的間歇要使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體基本得到恢復(fù)。重復(fù)訓(xùn)練法可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員大腦皮層和肌肉有節(jié)奏地工作和休息，保持較長(zhǎng)的工作時(shí)間；也可使機(jī)體進(jìn)行良好的恢復(fù)，保持較好的運(yùn)動(dòng)能力；同時(shí)使大腦皮層中刺激的痕跡得到強(qiáng)化，有利于技、戰(zhàn)術(shù)的形成與鞏固。重復(fù)訓(xùn)練法具有強(qiáng)度大、動(dòng)作穩(wěn)定和恢復(fù)充分的特點(diǎn)，既有利于提高運(yùn)動(dòng)技能，又有利于提高身體素質(zhì)。

在速度過樁訓(xùn)練中，根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和內(nèi)容，使用重復(fù)訓(xùn)練法的要求不同。

1.技術(shù)訓(xùn)練

以技術(shù)練習(xí)為主時(shí)，要嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員按照技術(shù)規(guī)范進(jìn)行，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度不要做較高的要求，而要保證一定的重復(fù)次數(shù)。以提高鞏固技術(shù)為主時(shí)，應(yīng)在保持一定重復(fù)次數(shù)的基礎(chǔ)上，逐漸地加大練習(xí)的強(qiáng)度。為例盡快提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和掌握技術(shù)的能力，可讓運(yùn)動(dòng)員在大負(fù)荷的情況下和模擬比賽的情況下反復(fù)練習(xí)，以提高技術(shù)運(yùn)用能力。為保證訓(xùn)練的質(zhì)量，休息的時(shí)間要充分。同時(shí)，重復(fù)的次數(shù)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員能按預(yù)定的強(qiáng)度完成為準(zhǔn)，不要出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形的情況。

2.速度素質(zhì)訓(xùn)練

一般來說，每次訓(xùn)練的練習(xí)次數(shù)不要太多，但強(qiáng)度可大些，以運(yùn)動(dòng)員所能承受的最大強(qiáng)度為限，應(yīng)接近或達(dá)到比賽強(qiáng)度，練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不必過多，但組數(shù)可適當(dāng)增多，以彌補(bǔ)練習(xí)次數(shù)的不足和保證訓(xùn)練的時(shí)間。

（三）間歇訓(xùn)練法

嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，在機(jī)體尚未完成恢復(fù)過程時(shí)就進(jìn)行下一練習(xí)的方法叫間歇訓(xùn)練法。運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，每次（組）練習(xí)間隔的時(shí)間應(yīng)使機(jī)體不能達(dá)到完全恢復(fù)的狀態(tài)，這一點(diǎn)與重復(fù)訓(xùn)練法有本質(zhì)的區(qū)別。

運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，要事先計(jì)劃好組與組之間的休息時(shí)間，用相對(duì)的短時(shí)間，高強(qiáng)度做功方式進(jìn)行訓(xùn)練。它的優(yōu)點(diǎn)在于增加訓(xùn)練積累起來的總時(shí)間，大大超過同等強(qiáng)度下單一持續(xù)做功的總時(shí)間。比如一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在100%的最大吸氧量強(qiáng)度水平上連續(xù)做功10分鐘，引起乳酸堆積，力氣用盡。那么利用同等強(qiáng)度，與單一做功10分鐘所積累的乳酸相同。然后從做功的時(shí)間上看，持續(xù)法只做功10分鐘，而間歇訓(xùn)練法卻增加到了30分鐘。

間歇訓(xùn)練法主要對(duì)供能系統(tǒng)和肌肉有刺激，就是說，間歇 訓(xùn)練的強(qiáng)度特性確實(shí)對(duì)肌肉組織的生化性質(zhì)和結(jié)構(gòu)造成了影響。間歇訓(xùn)練還能提高身體耐乳酸能力和快速消除乳酸的能力。由于間歇訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)無(wú)氧能力的訓(xùn)練，所以通常采用短時(shí)間做功的速度訓(xùn)練。

要想從間歇訓(xùn)練中獲得最大益處，那么在練習(xí)的過程中，就必須采用與專項(xiàng)動(dòng)作相近的訓(xùn)練形式。

第三篇：重磅拆遷新規(guī)馬上實(shí)施江北人速看

重磅拆遷新規(guī)馬上實(shí)施江北人速看

拆遷新規(guī)馬上要實(shí)施了要拆遷的朋友們不知道能不能趕上新規(guī)是不是很期待~那就一起和小7看看新規(guī)是什么吧隨著城鎮(zhèn)化進(jìn)程加快農(nóng)村土地征用拆遷成為家常便飯的事不過拆遷始終是個(gè)大工程并且具體賠償金額的高低還會(huì)涉及到農(nóng)民日后生活水平的高低因此在拆遷過程中關(guān)于拆遷方與農(nóng)民的矛盾也時(shí)有發(fā)生為了徹底解決這些年在農(nóng)村拆遷中遇到的問題

2018年新的拆遷政策將會(huì)：改變補(bǔ)償規(guī)則擴(kuò)大補(bǔ)償范圍補(bǔ)償金額自然大幅度上升；實(shí)現(xiàn)多樣化補(bǔ)償方式，可供農(nóng)民自由選擇；更改原有的補(bǔ)償計(jì)算方法。那么，2018年正式開始實(shí)施新的農(nóng)村拆遷政策具體細(xì)則是什么樣的呢？ 1.改變補(bǔ)償規(guī)則，實(shí)現(xiàn)雙向補(bǔ)償

農(nóng)村宅基地所有權(quán)屬于村集體，房屋所有權(quán)屬于農(nóng)民個(gè)人，因此在之前的拆遷補(bǔ)償中，只有農(nóng)村房屋的拆遷補(bǔ)償。不過從2018年開始，農(nóng)民不僅可以領(lǐng)到農(nóng)村房屋的補(bǔ)償，而且還可以領(lǐng)取宅基地的補(bǔ)償，實(shí)行雙向補(bǔ)償制度。網(wǎng)絡(luò)配圖

2、擴(kuò)大補(bǔ)償范圍，提高補(bǔ)償金額

從2018年開始，拆遷補(bǔ)償范圍將不僅限于農(nóng)村房屋，將主要包括兩方面：一方面，農(nóng)民的固定財(cái)產(chǎn)：農(nóng)房以及房屋內(nèi)的裝修；

另一方面，其他財(cái)產(chǎn)：地上附著物補(bǔ)償比如農(nóng)民的果園菜園，或者水井廁所等。

3、多樣化補(bǔ)償方式，供自由選擇 拆遷補(bǔ)償?shù)姆绞椒譃閮煞N，一種是貨幣補(bǔ)償，也就是根據(jù)拆遷中農(nóng)民所受到的具體損失折合成人民幣給農(nóng)民；另外一種是等價(jià)值換補(bǔ)償，也就是說農(nóng)民按照多退少補(bǔ)的原則可以選擇等值的商品房，兩種拆遷方式可結(jié)合使用，具體以當(dāng)?shù)氐奈募闇?zhǔn)。

4、更改原有的補(bǔ)償計(jì)算方法

由于2018年將實(shí)施新的拆遷規(guī)則、新的拆遷范圍，新的補(bǔ)償方式，因此在計(jì)算方式方面，也要做部分調(diào)整，調(diào)整后的計(jì)算方式如下：宅基地的面積*拆遷補(bǔ)償單價(jià)+農(nóng)民固定財(cái)產(chǎn)估值+農(nóng)村其他財(cái)產(chǎn)補(bǔ)助+安置費(fèi)=補(bǔ)償金額。另外國(guó)家明令禁止以下三種拆遷行為：

1、強(qiáng)拆暴拆等行為被禁止；

2、農(nóng)村拆遷政府必須發(fā)布相應(yīng)的拆遷文件，文件中涵蓋拆遷的費(fèi)用補(bǔ)償，拆遷事件，以及農(nóng)民的遷移事件等等；

3、禁止先拆遷后補(bǔ)償?shù)男袨?。不久前，南京市政府發(fā)布了《南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置實(shí)施辦法實(shí)施細(xì)則的政策解讀》，對(duì)拆遷補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)又重新做出新的規(guī)定。浦口發(fā)布重磅政策解讀，影響一批浦口人！政策主要看點(diǎn)較老細(xì)則變更的重要內(nèi)容：第四條關(guān)于裝修綜合補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)不分片區(qū)，調(diào)整為最高不超過每平方米900元，而老細(xì)則的一級(jí)片區(qū)最高不超過每平方米800元，二級(jí)片區(qū)最高不超過每平方米650元。

南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置實(shí)施辦法實(shí)施細(xì)則的政策解讀

一、制定《〈南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置實(shí)施辦法〉實(shí)施細(xì)則》的目的

我區(qū)現(xiàn)執(zhí)行的《〈南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置實(shí)施辦法〉實(shí)施細(xì)則》是2014年依據(jù)《南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法》（浦政規(guī)[2014]1號(hào)）、《南京市征地房屋拆遷補(bǔ)償安置辦法》（寧政發(fā)[2007]61號(hào)）制定的，與2015年南京市政府新發(fā)布的《南京市征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法》（寧政規(guī)字〔2015〕15號(hào)）不盡一致，急須對(duì)其進(jìn)行修改，重新發(fā)布。

二、制定《〈南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置實(shí)施辦法〉實(shí)施細(xì)則》的過程和法律依據(jù)

1、《市政府關(guān)于印發(fā)〈南京市征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法〉的通知》，寧政規(guī)字〔2015〕15號(hào)，2015年5月29日；

2、《南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法》。

三、制定《〈南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置實(shí)施辦法〉實(shí)施細(xì)則》的主要內(nèi)容

1、第一條：詳述了征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置的方式、補(bǔ)償款項(xiàng)的構(gòu)成、費(fèi)用的支付；

2、第二條：規(guī)定了征收安置房?jī)r(jià)格的制定、資金管理、建設(shè)、供應(yīng)和管理，以及征收安置房未按期交付產(chǎn)生的超期過渡費(fèi)的支付；

3、第三條：規(guī)定了征收集體土地涉及房屋的調(diào)查、認(rèn)定、補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)問題，以及被征收人的權(quán)利和義務(wù)；

4、第四條：規(guī)定了裝修補(bǔ)償范圍和標(biāo)準(zhǔn)；

5、第五條：規(guī)定征收費(fèi)用審核所需的相關(guān)材料、流程、結(jié)算方式；

6、第六條：規(guī)定了征收費(fèi)用結(jié)算方式、協(xié)議各方責(zé)任、征收服務(wù)費(fèi)用以及補(bǔ)償協(xié)議格式；

7、第七條：規(guī)定了征收跨線房屋申請(qǐng)的情形和程序；

8、第八條：規(guī)定了貨幣補(bǔ)償和統(tǒng)一建設(shè)兩種方式下補(bǔ)償安置協(xié)議的內(nèi)容與協(xié)議份數(shù)；

9、第九條：規(guī)定了統(tǒng)一建設(shè)的主體、程序，以及征收安置房的建設(shè)、供應(yīng)、資金、價(jià)格及管理；

10、第十條：規(guī)定了征收集體土地涉及房屋責(zé)任機(jī)制、各相關(guān)部門的聯(lián)動(dòng)機(jī)制以及審計(jì)制度；

11、第十一條：規(guī)定了征收資金的監(jiān)管和使用范圍；

12、第十二條：規(guī)定了征收項(xiàng)目報(bào)結(jié)提交的材料等相關(guān)手續(xù)；

13、第十三條： 房屋面積的定義；

14、第十四條：施行時(shí)間。

2017年6月6日施行的最新南京市浦口區(qū)《征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法》實(shí)施細(xì)則

關(guān)于印發(fā)《〈南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法 〉實(shí)施細(xì)則》的通知浦政規(guī)〔2017〕3號(hào) 關(guān)于印發(fā)《〈南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法〉實(shí)施細(xì)則》的通知 各街道辦事處，區(qū)府各辦局，區(qū)各直屬單位：

現(xiàn)將《〈南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法〉實(shí)施細(xì)則》印發(fā)給你們，請(qǐng)認(rèn)真貫徹執(zhí)行。

南京市浦口區(qū)人民政府

2017年6月6日

根據(jù)《南京市征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法》（寧政規(guī)字〔2015〕15號(hào)）、《南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置辦法》（浦政規(guī)〔2017〕2號(hào)）（以下簡(jiǎn)稱《辦法》），結(jié)合我區(qū)實(shí)際情況，制定本實(shí)施細(xì)則。

一、征收補(bǔ)償安置方式根據(jù)《辦法》第五條規(guī)定，征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置方式，分為貨幣補(bǔ)償、統(tǒng)一建設(shè)兩種。具體實(shí)施范圍如下：

（一）貨幣補(bǔ)償?shù)膶?shí)施范圍浦口區(qū)內(nèi)均可實(shí)行貨幣補(bǔ)償。

（二）統(tǒng)一建設(shè)的實(shí)施范圍用地位于橋林街道、湯泉街道、星甸街道、永寧街道行政區(qū)范圍內(nèi)，被征收人仍可從事農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，又無(wú)征收安置房供應(yīng)的征收項(xiàng)目，在符合城市規(guī)劃、土地利用規(guī)劃、村鎮(zhèn)規(guī)劃的前提下，可以實(shí)行統(tǒng)一建設(shè)。非住宅房屋征收實(shí)行貨幣補(bǔ)償。

（三）補(bǔ)償款項(xiàng)住宅房屋征收實(shí)行貨幣補(bǔ)償或統(tǒng)一建設(shè)的，對(duì)被征收人的貨幣補(bǔ)償款包括6項(xiàng)：1．征收補(bǔ)償款；2．裝修補(bǔ)償款；3．搬家費(fèi)、過渡費(fèi)；4．電話、有線電視、空調(diào)等拆移補(bǔ)償費(fèi)；5．圍墻、地坪、道路補(bǔ)償費(fèi)；6．提前搬家獎(jiǎng)勵(lì)費(fèi)。其中，實(shí)行貨幣補(bǔ)償?shù)模魇昭a(bǔ)償款包括：①原房補(bǔ)償款；②購(gòu)房補(bǔ)償款；③區(qū)位補(bǔ)償款。實(shí)行統(tǒng)一建設(shè)的，征收補(bǔ)償款包括：①原房補(bǔ)償款；②建房補(bǔ)助款。非住宅房屋征收，對(duì)被征收人的貨幣補(bǔ)償款包括7項(xiàng)：1．征收補(bǔ)償款；2．裝修補(bǔ)償費(fèi)；3．電話、有線電視、空調(diào)等拆移補(bǔ)償費(fèi)；4．圍墻、地坪、道路補(bǔ)償費(fèi)；5．設(shè)備拆除、安裝、搬遷費(fèi)用；6．停業(yè)補(bǔ)償費(fèi)；7．無(wú)法進(jìn)行搬遷和再次安裝使用設(shè)備的補(bǔ)償。

（四）費(fèi)用支付住宅房屋征收實(shí)行貨幣補(bǔ)償，被征收人放棄申購(gòu)征收安置房并經(jīng)公證的，可以領(lǐng)取貨幣補(bǔ)償款。被征收人申購(gòu)征收安置房的，其貨幣補(bǔ)償款中的購(gòu)房款由征（用）地單位、出資單位直接支付到征收安置房建設(shè)方，作為被征收人的購(gòu)房款，實(shí)行專戶管理；其貨幣補(bǔ)償款中的其他補(bǔ)償費(fèi)用由實(shí)施單位支付給被征收人。住宅房屋征收實(shí)行統(tǒng)一建設(shè)的，其貨幣補(bǔ)償款中的購(gòu)房款由實(shí)施單位直接支付到統(tǒng)一建設(shè)專門賬戶，作為建房費(fèi)用，不支付給被征收人；貨幣補(bǔ)償款中的其他補(bǔ)償費(fèi)用由實(shí)施單位支付給被征收人。公用設(shè)施配套費(fèi)和可能發(fā)生的辦理農(nóng)轉(zhuǎn)用手續(xù)等費(fèi)用，由征（用）地單位支付到統(tǒng)一建設(shè)專門帳戶，實(shí)行?？顚Ｓ?。按前述規(guī)定將被征收人購(gòu)房款直接支付到征收安置房建設(shè)方的，其利息歸被征收人，在征收安置房交房時(shí)由征收安置房建設(shè)方與其結(jié)算。計(jì)息期限自補(bǔ)償安置協(xié)議簽署并騰房后或法院司法強(qiáng)制執(zhí)行之日起，至征收安置房交付被征收人之日止一次性支付，計(jì)息標(biāo)準(zhǔn)按相關(guān)規(guī)定執(zhí)行。

二、征收安置房有關(guān)事項(xiàng)

（五）征收安置房?jī)r(jià)格根據(jù)《辦法》第七條規(guī)定，由區(qū)物價(jià)管理部門會(huì)同區(qū)房產(chǎn)管理部門、區(qū)國(guó)土分局和區(qū)拆管中心，適時(shí)制定征收安置房的基準(zhǔn)價(jià)格。具體征收項(xiàng)目補(bǔ)償前，由實(shí)施單位公告供應(yīng)該項(xiàng)目所在片區(qū)的征收安置房的基準(zhǔn)價(jià)格。具體征收安置房項(xiàng)目，建設(shè)前公告的基準(zhǔn)價(jià)格與建成后區(qū)物價(jià)管理部門據(jù)實(shí)核定的實(shí)際價(jià)格有差額的，由征（用）地單位負(fù)責(zé)補(bǔ)足。征收安置房樓層、朝向等價(jià)格差異，由區(qū)物價(jià)管理部門會(huì)同區(qū)房產(chǎn)管理部門、區(qū)國(guó)土分局和區(qū)拆管中心在制定征收安置房的基準(zhǔn)價(jià)格時(shí)，根據(jù)區(qū)物價(jià)管理部門的規(guī)定，一并制定和公布。

（六）征收安置房資金管理和平衡征收安置房建設(shè)方設(shè)立征收安置房專門賬戶，原則上按項(xiàng)目進(jìn)行資金的專戶管理，實(shí)現(xiàn)建設(shè)和銷售資金的基本平衡。根據(jù)《辦法》第二十六條第（三）項(xiàng)規(guī)定，超面積申購(gòu)安置房的購(gòu)房款，應(yīng)當(dāng)納入?yún)^(qū)征收安置房專門賬戶，專項(xiàng)用于征收安置房建設(shè)資金平衡。征收地案概算審定報(bào)告提交后的7日內(nèi)，征（用）地單位將征收補(bǔ)償款中的購(gòu)房款直接支付給征收安置房建設(shè)方，由征收安置房建設(shè)方?？顚Ｓ?。

（七）過渡費(fèi)原則上由征（用）地單位支付，下列情形除外1．屬于征收安置房建設(shè)供應(yīng)超過時(shí)限的，產(chǎn)生的超期過渡費(fèi)用，由安置房建設(shè)單位負(fù)責(zé)承擔(dān)；2．屬于安置房交付實(shí)施單位后，由于安置房分配工作推遲，產(chǎn)生的超期過渡費(fèi)用，由實(shí)施單位負(fù)責(zé)承擔(dān)。

（八）征收安置房建設(shè)、供應(yīng)和管理征收安置房，是指政府提供政策優(yōu)惠、限定建設(shè)標(biāo)準(zhǔn)、供應(yīng)對(duì)象和銷售價(jià)格，具有保障性質(zhì)的政策性住房。區(qū)房產(chǎn)管理部門是本區(qū)征收安置房建設(shè)、供應(yīng)和管理的行政主管部門，各街（場(chǎng)、度假區(qū)），各部門應(yīng)積極配合開展征收安置房建設(shè)、供應(yīng)和管理的日常工作。征收安置房的供應(yīng)對(duì)象為本區(qū)征地住宅房屋被征收人。

三、征收集體土地涉及房屋征收調(diào)查

（九）調(diào)查條件、主體、范圍征地公告后，實(shí)施單位應(yīng)持征（用）地批準(zhǔn)文件，在簽訂《征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償事務(wù)辦理協(xié)議》前，對(duì)征（用）地范圍內(nèi)各類房屋情況進(jìn)行征收調(diào)查登記，依據(jù)《辦法》和本細(xì)則的規(guī)定測(cè)算有關(guān)費(fèi)用。測(cè)繪、審計(jì)應(yīng)同時(shí)參與調(diào)查。征收調(diào)查內(nèi)容主要為所涉房屋及相關(guān)情況：1．住宅房屋的合法憑證及戶籍基本情況、建筑面積及房屋性質(zhì)的調(diào)查明細(xì)表；2．非住宅房屋建筑面積、性質(zhì)的調(diào)查明細(xì)表；3．無(wú)法進(jìn)行搬遷和再次安裝使用設(shè)備調(diào)查明細(xì)表；4．其他需要提交的材料。

（十）被征收人的權(quán)利和義務(wù)在征（用）地范圍內(nèi)所涉合法房屋，被征收人均有權(quán)進(jìn)行征收登記，并依據(jù)《辦法》和本細(xì)則規(guī)定獲得征收補(bǔ)償安置。被征收人應(yīng)當(dāng)配合實(shí)施單位進(jìn)行調(diào)查登記。被征收人阻撓征收調(diào)查登記，拒不提供有效權(quán)證，隱匿有效權(quán)證，造成調(diào)查登記不實(shí)、費(fèi)用測(cè)算誤差、補(bǔ)償金額漏項(xiàng)的，由被征收人自行承擔(dān)責(zé)任。

（十一）房屋面積認(rèn)定補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)實(shí)有房屋按有效認(rèn)定程序確認(rèn)的面積，按照《南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋征收補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定給予補(bǔ)償。

四、征收集體土地涉及房屋裝修綜合補(bǔ)償

（十二）裝修綜合補(bǔ)償范圍裝修綜合補(bǔ)償是指對(duì)被征收人房屋的裝修裝飾部分進(jìn)行補(bǔ)償?shù)男袨?。房屋裝修綜合補(bǔ)償以被征收房屋已取得合法權(quán)證記載的實(shí)有建筑面積或經(jīng)有效認(rèn)定程序確認(rèn)合法的實(shí)有房屋建筑面積作為房屋裝修綜合補(bǔ)償面積。突擊、惡意裝修裝飾一律不予補(bǔ)償。

（十三）裝修綜合補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)住宅房屋經(jīng)調(diào)查登記測(cè)算，實(shí)行裝修綜合補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)，最高不超過900元/平方米。

五、征收費(fèi)用審核

（十四）征收費(fèi)用審核根據(jù)《辦法》第十一條規(guī)定，實(shí)施單位應(yīng)對(duì)征收總費(fèi)用進(jìn)行測(cè)算，并在征求征（用）地的單位意見后，報(bào)區(qū)拆管中心審核，對(duì)征收集體土地涉及房屋，實(shí)施單位應(yīng)提交以下材料：1．住宅房屋的合法憑證及戶籍基本情況、建筑面積及房屋性質(zhì)的調(diào)查明細(xì)表，及對(duì)該部分補(bǔ)償費(fèi)用的測(cè)算表；2．非住宅房屋建筑宗數(shù)、性質(zhì)的調(diào)查明細(xì)表，及對(duì)該部分補(bǔ)償費(fèi)用的測(cè)算表；3．企業(yè)中無(wú)法進(jìn)行搬遷和再次安裝使用設(shè)備的補(bǔ)償調(diào)查明細(xì)表，及對(duì)該部分補(bǔ)償費(fèi)用的測(cè)算表；4．征收工作經(jīng)費(fèi)、征收獎(jiǎng)勵(lì)費(fèi)用、征收包干服務(wù)費(fèi)用；5．處理征收中不可預(yù)見事務(wù)的費(fèi)用；6．出具審核意見書。

六、征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償事務(wù)辦理協(xié)議

（十五）征收費(fèi)用結(jié)算方式實(shí)施單位應(yīng)當(dāng)對(duì)征收涉及房屋補(bǔ)償總費(fèi)用進(jìn)行測(cè)算。征收費(fèi)用結(jié)算方式，原則上采用征收費(fèi)用據(jù)實(shí)結(jié)算方式，特殊情況可酌情采用征收費(fèi)用總額包干方式。（十六）征收事務(wù)辦理責(zé)任根據(jù)《辦法》第十三條規(guī)定，征收集體土地涉及房屋征收前，實(shí)施單位應(yīng)與征（用）地單位、保障房建設(shè)等有關(guān)單位簽訂《征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償事務(wù)辦理協(xié)議》，該協(xié)議應(yīng)當(dāng)明確由實(shí)施單位承擔(dān)依法征收、補(bǔ)償安置、成本控制、征收穩(wěn)定、按期征收、檔案管理、拆除工地安全、文明施工等責(zé)任。（十七）征收包干服務(wù)費(fèi)用實(shí)施單位的征收包干服務(wù)費(fèi)用，由征（用）地單位按市物價(jià)管理部門、市國(guó)土管理部門制定的包干服務(wù)費(fèi)相關(guān)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)支付。（十八）征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償事務(wù)辦理協(xié)議格式《征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償事務(wù)辦理協(xié)議》格式由區(qū)拆管中心統(tǒng)一制定。

七、跨線房屋征收申請(qǐng)（十九）跨線房屋征收申請(qǐng)征收應(yīng)當(dāng)在經(jīng)批準(zhǔn)的征（用）地范圍內(nèi)實(shí)施，但是征（用）地范圍外的房屋與征收范圍內(nèi)的房屋不可分割時(shí)，由實(shí)施單位、征（用）地單位協(xié)商一致后，書面報(bào)請(qǐng)區(qū)拆管中心，同意后予以實(shí)施。

八、征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置協(xié)議（二十）征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置協(xié)議內(nèi)容根據(jù)《辦法》第十五條規(guī)定，實(shí)施單位應(yīng)與被征收人簽訂《征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置協(xié)議》。實(shí)行貨幣補(bǔ)償?shù)?，協(xié)議應(yīng)當(dāng)包括房屋座落、征收面積、補(bǔ)償金額、付款方式、付款期限、搬遷期限、違約責(zé)任、糾紛處理等內(nèi)容。住宅房屋被征收人申購(gòu)征收安置房的，協(xié)議還應(yīng)當(dāng)包括征收安置房供應(yīng)價(jià)格、基本套型、申購(gòu)方法、申購(gòu)套型、付款方式、差價(jià)及結(jié)算方式等內(nèi)容。實(shí)行統(tǒng)一建設(shè)的，實(shí)施單位應(yīng)當(dāng)與被征收人簽訂《征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置協(xié)議》，協(xié)議應(yīng)當(dāng)包括統(tǒng)一建設(shè)安置房的供應(yīng)價(jià)格、費(fèi)用結(jié)算、搬遷要求、違約責(zé)任、糾紛處理等內(nèi)容。（二十一）征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置協(xié)議份數(shù)該協(xié)議一式四份，當(dāng)事雙方各執(zhí)一份，其余兩份一份用于被征收人向征收安置房管理部門申購(gòu)征收安置房（實(shí)行統(tǒng)一建設(shè)的，用于備案），另一份由實(shí)施單位按項(xiàng)目報(bào)區(qū)拆管中心用于備案。

九、統(tǒng)一建設(shè)（二十二）實(shí)施主體符合本細(xì)則實(shí)施統(tǒng)一建設(shè)規(guī)定的，由實(shí)施單位負(fù)責(zé)組織征收實(shí)施、補(bǔ)償和安置房屋建設(shè)等事宜。

（二十三）征收實(shí)施統(tǒng)一建設(shè)的征收實(shí)施程序和要求，包括征收費(fèi)用測(cè)算和審核、《征收集體土地涉及房屋事務(wù)辦理協(xié)議》簽訂、征收申請(qǐng)、批準(zhǔn)、合法房屋建筑面積認(rèn)定、《征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置協(xié)議》簽訂、征收審計(jì)、征收?qǐng)?bào)結(jié)等，按《辦法》和本細(xì)則有關(guān)規(guī)定辦理。

（二十四）統(tǒng)一建設(shè)征收安置房的建設(shè)和供應(yīng)1．由實(shí)施單位根據(jù)相關(guān)建設(shè)程序要求，辦理統(tǒng)一建設(shè)征收安置房立項(xiàng)、規(guī)劃、用地等手續(xù)；2．由實(shí)施單位落實(shí)設(shè)計(jì)、施工、監(jiān)理等單位，確保統(tǒng)一建設(shè)征收安置房按期保質(zhì)建設(shè)和供應(yīng)；3．由實(shí)施單位按經(jīng)批準(zhǔn)的征收實(shí)施方案和補(bǔ)償安置協(xié)議的約定，組織向被征收人供應(yīng)和分配房屋；4．統(tǒng)一建設(shè)征收安置房的套型設(shè)計(jì)原則上按照政策性住房控制標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行，根據(jù)實(shí)際情況可適當(dāng)放寬。

（二十五）統(tǒng)一建設(shè)征收安置房的資金由實(shí)施單位建立統(tǒng)一建設(shè)專門賬戶，該賬戶內(nèi)資金實(shí)行?？顚Ｓ谩?/p>

（二十六）統(tǒng)一建設(shè)征收安置房的價(jià)格統(tǒng)一建設(shè)征收安置房建成后，應(yīng)當(dāng)對(duì)建設(shè)成本進(jìn)行審計(jì)，由區(qū)物價(jià)管理部門按照有關(guān)規(guī)定據(jù)實(shí)核定供應(yīng)價(jià)格，按核定價(jià)格向被征收人供應(yīng)。統(tǒng)一建設(shè)征收安置房建設(shè)價(jià)格，應(yīng)當(dāng)控制在區(qū)物價(jià)管理部門會(huì)同區(qū)房產(chǎn)管理部門、區(qū)國(guó)土分局和區(qū)拆管中心制定和公布的當(dāng)征收安置房基準(zhǔn)價(jià)格以下。統(tǒng)一建設(shè)的征收補(bǔ)償款標(biāo)準(zhǔn)與核定價(jià)格的差額，由征（用）地單位負(fù)責(zé)補(bǔ)足，支付到統(tǒng)一建設(shè)專項(xiàng)賬戶，用于統(tǒng)一建設(shè)征收安置房建設(shè)資金的平衡。過渡費(fèi)支付方式同本細(xì)則第二條第七款。

（二十七）統(tǒng)一建設(shè)征收安置房的供應(yīng)統(tǒng)一建設(shè)征收安置房原則上按照合法實(shí)有房屋建筑面積（不含輔房、披房）“拆一還一”向被征收人供應(yīng)，統(tǒng)一建設(shè)征收安置房的建設(shè)規(guī)模應(yīng)當(dāng)依此進(jìn)行控制。被征收人原合法實(shí)有房屋建筑面積小于所建統(tǒng)一建設(shè)征收安置房最小套型的，實(shí)施單位和征（用）地單位應(yīng)當(dāng)按最小套型面積進(jìn)行補(bǔ)償安置。

（二十八）統(tǒng)一建設(shè)征收安置房管理統(tǒng)一建設(shè)征收安置房如建在國(guó)有土地上的，其管理按征收安置房有關(guān)政策辦理；統(tǒng)一建設(shè)征收安置房如建在集體建設(shè)用地上的，其管理按農(nóng)民住宅房屋有關(guān)政策辦理。實(shí)施單位所建設(shè)的統(tǒng)一建設(shè)征收安置房有剩余的，應(yīng)交還征（用）地單位。征（用）地單位按實(shí)際核定價(jià)格測(cè)算后，其房源應(yīng)當(dāng)納入征收安置房，由所在街（場(chǎng)、度假區(qū)）統(tǒng)一管理，涉及費(fèi)用按實(shí)結(jié)算。

十、加強(qiáng)征收集體土地涉及房屋綜合監(jiān)管（二十九）實(shí)行征收集體土地涉及房屋實(shí)施單位負(fù)責(zé)制根據(jù)《辦法》第九條規(guī)定，區(qū)政府明確的實(shí)施單位是本區(qū)域征收集體土地涉及房屋征收補(bǔ)償安置的責(zé)任單位，實(shí)施單位應(yīng)當(dāng)切實(shí)擔(dān)當(dāng)起依法征收、綜合保障、嚴(yán)格執(zhí)法、維護(hù)被征收人合法權(quán)益、成本控制、確保穩(wěn)定的責(zé)任，并對(duì)征收房屋、附屬物及人口等予以認(rèn)定的責(zé)任，強(qiáng)化組織協(xié)調(diào)，形成征收合力，提高征收效率。區(qū)政府各相關(guān)部門應(yīng)當(dāng)按照《辦法》和區(qū)政府規(guī)定的職責(zé)分工，互相配合，保障征收集體土地涉及房屋征收補(bǔ)償安置工作的順利進(jìn)行。

根據(jù)《辦法》第九條規(guī)定，實(shí)施單位承擔(dān)征收集體土地涉及房屋征收穩(wěn)定責(zé)任，應(yīng)當(dāng)制定征收集體土地涉及房屋征收穩(wěn)定工作預(yù)案，有效應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的各種突發(fā)情況，征收組織必須嚴(yán)密，穩(wěn)定預(yù)案必須細(xì)致，工作程序必須合法合規(guī)，應(yīng)急處置必須快速有力。實(shí)施單位要規(guī)范征收程序，認(rèn)真落實(shí)征收公告、信訪接待、投訴舉報(bào)、征收監(jiān)管和責(zé)任追究制度；妥善處理征收中各類矛盾糾紛，切實(shí)維護(hù)被征收人合法權(quán)益，確保征收集體土地涉及房屋征收穩(wěn)定推進(jìn)。

（三十）實(shí)行征收集體土地涉及房屋征收工作聯(lián)動(dòng)機(jī)制根據(jù)《辦法》第八條規(guī)定，各有關(guān)部門應(yīng)當(dāng)按照各自職能，強(qiáng)化對(duì)征收集體土地涉及房屋征收的綜合保障。行政執(zhí)法部門應(yīng)當(dāng)加大綜合執(zhí)法力度；監(jiān)察機(jī)關(guān)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)相關(guān)部門的監(jiān)督；宣傳部門應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持正確的輿論導(dǎo)向，營(yíng)造依法征收的良好氛圍；公安、司法機(jī)關(guān)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格執(zhí)法，嚴(yán)厲打擊征收中以暴力和恐嚇手段敲詐勒索、尋釁滋事、阻撓依法征收的違法犯罪行為，切實(shí)保障依法征收的社會(huì)環(huán)境；其他各有關(guān)部門應(yīng)當(dāng)按照各自職責(zé)做好相關(guān)工作。

（三十一）實(shí)行征收集體土地涉及房屋征收項(xiàng)目審計(jì)制度區(qū)政府實(shí)行征收審計(jì)制度，區(qū)審計(jì)部門應(yīng)當(dāng)會(huì)同區(qū)征收管理部門加強(qiáng)對(duì)征收集體土地涉及房屋征收項(xiàng)目的成本審計(jì)，嚴(yán)格控制征收成本。

十一、征收資金管理（三十二）征收補(bǔ)償資金監(jiān)管根據(jù)《辦法》第十三條規(guī)定，實(shí)施單位在申請(qǐng)征收批準(zhǔn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)提供由資金監(jiān)管部門出具的征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償款已落實(shí)的證明，該項(xiàng)資金必須在領(lǐng)取《南京市浦口區(qū)征收集體土地涉及房屋征收補(bǔ)償方案實(shí)施通知書》前，進(jìn)入?yún)^(qū)拆管中心開設(shè)的專門賬戶，由區(qū)拆管中心實(shí)行監(jiān)管。

（三十三）納入征收成本的其他相關(guān)費(fèi)用除征收補(bǔ)償款、裝修、附屬物、搬家獎(jiǎng)勵(lì)、過渡費(fèi)等費(fèi)用外，調(diào)查評(píng)估、跟蹤審計(jì)、公證、拆除工地圍擋、揚(yáng)塵控制、強(qiáng)制執(zhí)行等產(chǎn)生的費(fèi)用應(yīng)當(dāng)納入征收成本。

十二、征收?qǐng)?bào)結(jié)事宜（三十四）征收?qǐng)?bào)結(jié)手續(xù)征收項(xiàng)目結(jié)束后，實(shí)施單位應(yīng)當(dāng)向區(qū)國(guó)土分局辦理報(bào)結(jié)手續(xù)，并提供以下材料：1．實(shí)施單位的報(bào)結(jié)申請(qǐng)；2．與被征收人簽訂的《征收集體土地涉及房屋補(bǔ)償安置協(xié)議》；3．與征（用）地單位的移交用地憑證；4．審計(jì)部門對(duì)征收項(xiàng)目成本審計(jì)的材料；5．所在街（場(chǎng)、區(qū)）對(duì)報(bào)結(jié)項(xiàng)目繼續(xù)承擔(dān)后續(xù)管理的承諾。

十三、關(guān)于房屋面積（三十五）房屋面積含義《辦法》和本細(xì)則所稱房屋面積，均指房屋建筑面積。

十四、施行日期本實(shí)施細(xì)則自發(fā)布之日起施行，《〈南京市浦口區(qū)征地房屋拆遷補(bǔ)償安置辦法〉實(shí)施細(xì)則》（浦政規(guī)〔2014〕2號(hào)）廢止。（向上滑動(dòng)查看內(nèi)容）浦口區(qū)房屋征收補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)具體細(xì)則

1、住宅房屋征收補(bǔ)償款標(biāo)準(zhǔn) 住宅房屋實(shí)行貨幣征收的，征收補(bǔ)償款由原房補(bǔ)償款、購(gòu)房補(bǔ)償款和區(qū)位補(bǔ)償款組成，具體標(biāo)準(zhǔn)詳見附表一。住宅房屋實(shí)行統(tǒng)一建設(shè)的，征收補(bǔ)償款由原房補(bǔ)償款和建房補(bǔ)助款組成。具體標(biāo)準(zhǔn)詳見附表二。

二、非住宅房屋征收補(bǔ)償款標(biāo)準(zhǔn) 非住宅房屋征收補(bǔ)償款，由原房補(bǔ)償款和區(qū)位補(bǔ)償款組成，區(qū)位補(bǔ)償款、原房補(bǔ)償款具體標(biāo)準(zhǔn)見附表三。非住宅房屋中的營(yíng)業(yè)用房由實(shí)施單位給予不超過征收補(bǔ)償款4%的設(shè)施搬遷費(fèi)用，不超過征收補(bǔ)償款8%的停業(yè)補(bǔ)償費(fèi)用，停業(yè)補(bǔ)償費(fèi)用也可由征收當(dāng)事人根據(jù)房屋被征收前的效益、停產(chǎn)停業(yè)期限等因素協(xié)商確定；協(xié)商不成的，可以委托已經(jīng)選定或者確定的評(píng)估機(jī)構(gòu)評(píng)估。非營(yíng)業(yè)用房由實(shí)施單位給予不超過征收補(bǔ)償款8%的設(shè)備拆除、安裝和搬遷費(fèi)用，不超過征收補(bǔ)償款5%的停業(yè)補(bǔ)償費(fèi)用，停業(yè)補(bǔ)償費(fèi)用也可由征收當(dāng)事人根據(jù)房屋被征收前的效益、停產(chǎn)停業(yè)期限等因素協(xié)商確定；協(xié)商不成的，可以委托已經(jīng)選定或者確定的評(píng)估機(jī)構(gòu)評(píng)估。非營(yíng)業(yè)用房中非營(yíng)利性的學(xué)校、醫(yī)院、養(yǎng)老機(jī)構(gòu)等，按照非住宅房屋征收補(bǔ)償款標(biāo)準(zhǔn)1.5倍計(jì)算。

房屋征收補(bǔ)償補(bǔ)助獎(jiǎng)勵(lì)

三、搬家費(fèi)、住宅房屋征收提前搬家獎(jiǎng)勵(lì)費(fèi)補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn) 搬家費(fèi)及提前搬家獎(jiǎng)勵(lì)按被征收的合法實(shí)有房屋建筑面積計(jì)算，超過220平方米的，以220平方米計(jì)算。自征收期限首日起，按時(shí)限劃分為二個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)期限。在第一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)期限內(nèi)，完成搬家并按規(guī)定辦理房屋交接手續(xù)的，按每平方米1000元標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算提前搬家獎(jiǎng)勵(lì)費(fèi)，不足50000元的補(bǔ)足至50000元。在第二個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)期限內(nèi)，完成搬家并按規(guī)定辦理房屋交接手續(xù)的，按每平方米250元標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算提前搬家獎(jiǎng)勵(lì)費(fèi)。在規(guī)定的獎(jiǎng)勵(lì)期限內(nèi)達(dá)不成補(bǔ)償安置協(xié)議并搬家的，不予支付提前搬家獎(jiǎng)勵(lì)費(fèi)，具體見附表四。

被征收人放棄申購(gòu)安置房的（10平方米以上），可按照同片區(qū)安置房基準(zhǔn)價(jià)格的50%給予獎(jiǎng)勵(lì)。

房屋征收補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)

四、住宅房屋征收補(bǔ)償款中的購(gòu)房補(bǔ)償款標(biāo)準(zhǔn)，按照下列情形確定：

1.安置房安置價(jià)格低于（含）4000元/平方米，按其價(jià)格80%確定； 2.安置房安置價(jià)格高于4000元/平方米，低于（含）5000元/平方米，按其價(jià)格82%確定； 3.安置房安置價(jià)格高于5000元/平方米，低于（含）6000元/平方米，按其價(jià)格84%確定； 4.安置房安置價(jià)格高于6000元/平方米，具體標(biāo)準(zhǔn)另行確定。

新實(shí)施的項(xiàng)目執(zhí)行本標(biāo)準(zhǔn)

附表一 征收房屋貨幣補(bǔ)償費(fèi)標(biāo)準(zhǔn) 單位：元/平方米

一 二 三 原房補(bǔ)償款 購(gòu)房補(bǔ)償款 區(qū)位補(bǔ)償款 房屋結(jié)構(gòu) 補(bǔ)償標(biāo)準(zhǔn)

片區(qū) 補(bǔ)償

標(biāo)準(zhǔn) 區(qū)位 補(bǔ)償 標(biāo)準(zhǔn) 鋼筋砼 由具體資質(zhì)的評(píng)估機(jī)構(gòu)按照重置價(jià)結(jié)合成新評(píng)估

一級(jí)

片區(qū)（1）安置房安置價(jià)格低于（含）4000元/㎡時(shí)，按其價(jià)格80%確定；（2）安置房安置價(jià)格高于4000元/㎡，低于（含）5000元/㎡時(shí)，按其價(jià)格82%確定；（3）安置房安置價(jià)格高于5000元/㎡，低于（含）6000元/㎡時(shí)，按其價(jià)格84%確定； 安置房安置價(jià)格高于6000元/㎡后，具體標(biāo)準(zhǔn)另行確定 江浦

頂山

泰山

沿江

盤城

定山林場(chǎng) 200 磚混 磚木 二級(jí)

片區(qū) 其他 50 簡(jiǎn)易結(jié)構(gòu) 不結(jié)合成新 / 披房 備注 1.原房補(bǔ)償款按被拆除的原合法房屋建筑面積結(jié)合成新后計(jì)算；

2.拆除的原合法居住房屋建筑面積超過220平方米的，按220平方米計(jì)算購(gòu)房補(bǔ)償款；

3.區(qū)位補(bǔ)償款依據(jù)被拆除住宅房屋所在的區(qū)位，按被拆除的原合法居住房屋建筑面積計(jì)算；拆除的原合法居住房屋建筑面積超過220平方米的，按220平方米計(jì)算區(qū)位補(bǔ)償款；

4.簡(jiǎn)易結(jié)構(gòu)、披房只支付原房補(bǔ)償款；

5.半地下室按原房補(bǔ)償款的50%計(jì)算；

6.本表中已含水電門窗等基本設(shè)施，基本設(shè)施外的另按附表四《房屋裝修單項(xiàng)補(bǔ)償費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)》計(jì)算；

7.計(jì)算補(bǔ)償費(fèi)時(shí)必須以合法的房屋產(chǎn)權(quán)證(建房許可證)、土地使用證為依據(jù)，同時(shí)出具戶口簿，或按有關(guān)規(guī)定認(rèn)定后，計(jì)算補(bǔ)償款。

第四篇：站樁心得體會(huì)

于永年弟子林錦全的洋弟子大成拳站樁心得體會(huì) 內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練

在社會(huì)上，一般人不知道站樁，就是在武術(shù)界，站樁也是一件很隱秘的事。師傅教拳時(shí)，歷來就有“寧教十套拳，不教一個(gè)樁”的說法，可見習(xí)武的人對(duì)站樁有多看重。

我本人以前師從林錦全先生練習(xí)站樁，后來他又介紹我認(rèn)識(shí)了北京的曹師叔。一年多來，我很榮幸能跟隨曹師叔練習(xí)站樁。他是站樁大師于永年教授的學(xué)生，功夫很高。于教授是一位站樁大師，他品德高尚，把自己的一切都奉獻(xiàn)給了站樁事業(yè)。他無(wú)私地向大量來自世界各國(guó)的學(xué)生傳授大成拳，為他們帶去了健康，使他們受益。于教授本人是一位名醫(yī)，他運(yùn)用自己的醫(yī)學(xué)知識(shí)來研究和發(fā)展站樁功。與眾不同的是，他能夠從醫(yī)學(xué)上來闡釋站樁運(yùn)動(dòng)。我們非常感謝他老人家，沒有他的知識(shí)與傳授，我們不可能學(xué)到這么好的功夫。

在曹師叔的指導(dǎo)下，我一直在努力進(jìn)行站樁的內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練。我衷心地感謝他長(zhǎng)期以來對(duì)我的悉心指導(dǎo)，始終如一，堅(jiān)持不懈。我以前從來沒遇到過一位像他這樣全心全意傳授自己知識(shí)的老師。我只有用自己的努力來回報(bào)他，我希望我的站樁體會(huì)能夠幫助更多的人通過站樁來提高自己的健康水平。

我自己感覺站樁對(duì)我的健康是非常有幫助的。在到北京之前，我的腰一直難受，多年來進(jìn)行了各種不同方法的治療，效果都不理想。但是，僅僅跟曹師叔練了四個(gè)月的站樁，由于加強(qiáng)了腰和腿針對(duì)性的重點(diǎn)練習(xí)，我的腰就好了。與此同時(shí)，我的身體素質(zhì)也得到了全面的提高。在這篇短文中，我將根據(jù)自己的理解，簡(jiǎn)要介紹我在站樁中的訓(xùn)練要點(diǎn)。

內(nèi)視

我訓(xùn)練的第一個(gè)部分就是內(nèi)視（注意體內(nèi)/關(guān)注內(nèi)動(dòng)）。我對(duì)內(nèi)視的理解是，在你站樁時(shí)必須感受你自己的體內(nèi)變化。這不用閉眼睛。通過不斷訓(xùn)練，你開始能感到身體的結(jié)構(gòu)或排列，你也會(huì)感到體內(nèi)的緊松，這對(duì)內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練很重要。在以后的練習(xí)階段你可以感到肢體之間好像有連接。在你感受到體內(nèi)的變化后，就要努力不去想它。這就叫做內(nèi)功，或者叫“內(nèi)動(dòng)”。以下所說的所有訓(xùn)練都與這兩個(gè)方面有關(guān)。中國(guó)人經(jīng)常說一個(gè)的外形并不重要，重要是內(nèi)在本質(zhì)。通過不斷的練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)控制、移動(dòng)和強(qiáng)化身體上的肌肉。師祖王薌齋大師就是一位很瘦的人，沒有發(fā)達(dá)的肌肉，但他卻是一位無(wú)人能敵的武術(shù)家，許多武術(shù)高手在跟他握手以后都不愿跟他比武，原因是他們能感受到他的內(nèi)力。這也是他能夠輕輕一碰就能傷人的方法。他已經(jīng)掌握了內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練的方法。不幸的是，就像他書上所說的那樣，許多練武的人失去了訓(xùn)練的方向，僅僅依賴一些累人的武術(shù)動(dòng)作。于教授和他的學(xué)生們外表看來并不強(qiáng)壯，但是他們的內(nèi)力卻無(wú)人能比。他們的下身就像是一座埃及金字塔。他們的根基非常有力。于教授的學(xué)生們以他們的力量和下肢訓(xùn)練而著稱。下肢有人體最多和最大的肌肉群。

矛盾

師祖王薌齋大師自稱“矛盾老人”。他的每個(gè)向前動(dòng)作都有一個(gè)向后運(yùn)動(dòng)，每個(gè)向上動(dòng)作都有一個(gè)向下運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作或發(fā)力都伴隨著反向的力。這與牛頓的運(yùn)動(dòng)力學(xué)概念相似，叫做六向理論。曹師叔一開始訓(xùn)練我大腿的緊松。膝蓋向前頂，臀部和腰向后靠。腰要向外頂，這樣可以使這些部位的肌肉和腎更強(qiáng)壯（中醫(yī)理論中，人的力量來源于腎）。這種訓(xùn)練也加強(qiáng)了腿部力量。這種矛盾的訓(xùn)練方法也可以用在下肢上。因此，腳、膝和臀部形成一個(gè)三角形，這是下三角或下金字塔，這些是以后訓(xùn)練的強(qiáng)大基礎(chǔ)。這也形成了一個(gè)框架來支撐后背及其它任何動(dòng)作。以前我訓(xùn)練的時(shí)候總是用我的后背來做動(dòng)作或推手。這就意味著我的后背就會(huì)過度勞損而導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。我以前經(jīng)?？瘁t(yī)生，做按摩和吃止疼藥。但是經(jīng)過這種訓(xùn)練以后，我現(xiàn)在可以使用我整個(gè)下身的力量，降低我后背的負(fù)荷，因此，腰疼消失了。

緊松

站樁中的緊松與體育館里通常的伸展動(dòng)作不同，它指的是肌腱和“休息肌”。肌腱是肌肉兩頭很小的部分。用緊松鍛煉這些肌腱可以使它們更強(qiáng)壯。這可以通過放松工作肌來達(dá)到。這種訓(xùn)練可以使中間的肌肉和兩端的肌腱做為一個(gè)整體來工作?！靶菹⒓　本褪怯诮淌谒f的反向收縮的肌肉。當(dāng)你用手舉起重物的時(shí)候，你主要是用肱二頭肌。相反，你放松這塊肌肉的時(shí)候，放下重物的時(shí)候，你用的就是反向收縮的肌肉。這是無(wú)意識(shí)的運(yùn)動(dòng)。如果你不使用這些肌肉，你就只能舉起重物而不能放下。就像一部只能上不能下的電梯。站樁能訓(xùn)練這三部分肌肉像一塊肌肉那樣工作。最后你就成了師祖王薌齋大師所說的“竹子”。他說他之所以可以打敗其他武術(shù)高手，就是因?yàn)樗褚豢么謮训闹褡?，而其他人像立在一根筷子上的壇子或花瓶。這是因?yàn)?/p>

這些人的下身弱，不能支撐他們強(qiáng)壯的上身。這就像一個(gè)用單腿腳尖站立，頭上頂著一張桌子的人，別人很容易將他們推倒，甚至只要一支鉛筆就夠了。師祖王薌齋大師就能夠運(yùn)用他下身的力量，他的肌肉和肌腱能夠一起發(fā)力，所以，他的每個(gè)動(dòng)作都用了五塊、十塊或者更多肌肉塊的力量。這也是于教授的學(xué)生們?yōu)槭裁醋鲆粋€(gè)很小的動(dòng)作就能產(chǎn)生很大力量的原因。他們身上的每塊肌肉都產(chǎn)生一定比例的力量，因此合起來的力量就比使用單一肌肉塊更強(qiáng)有力，更穩(wěn)固。他們推出的力就像是從腳上發(fā)出的。

肌肉之間的連接就是于教授所說的“三肌肉理論”。由于我本人醫(yī)學(xué)知識(shí)有限，曹師叔就把這個(gè)理論描述為“三駕馬車”。馬車由三匹馬拉著。中間的那匹馬是主馬，通常做了所有的工作，旁邊兩匹馬就偷懶，只是在兩邊散步，這兩匹馬沒做任何事情。在這個(gè)理論中，中間的那匹馬就是主要的工作肌，就像是肱二頭肌，它會(huì)自然而然地工作，不需要更多的訓(xùn)練。而左邊的馬就像是肌腱，它們很弱，需要鍛煉。右邊的馬就像是背面的“休息肌”。通過訓(xùn)練，它能變得很強(qiáng)健。運(yùn)用這種思想，你就可以減少中間那匹馬的用力，它不用使出全部力量，而每匹馬只要用三分之一的力量就可以了。當(dāng)訓(xùn)練達(dá)到更高層次，每塊肌肉都可以發(fā)出百分之百的力量。這就意味著你的力量可以增加兩倍。訓(xùn)練時(shí)不建議使用百分之百的力量。對(duì)于養(yǎng)生訓(xùn)練來講，你應(yīng)該少用力而增加站樁的時(shí)間。學(xué)習(xí)站樁的目標(biāo)就是要提高自身的健康水平，增加力量，不能反其道而行之。下蹲和后靠 站樁訓(xùn)練要一直重視下蹲和后靠，這是為了調(diào)整，緊松肌肉，并因此增加肌肉的力量。這部分訓(xùn)練非?？菰?，肌肉也很疼。每個(gè)階段都應(yīng)該蹲得更低。越是能下蹲和后靠，訓(xùn)練的效果就越好。

于教授總是說：“沒有疼，就沒有收獲”。這并不言過其實(shí)。自從我開始內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練，我每天都在腿疼。在這種訓(xùn)練中，腿疼是取得進(jìn)步和提高身體健康水平的標(biāo)志。當(dāng)你發(fā)燒的時(shí)候，你的身體就會(huì)通過發(fā)熱來抵抗發(fā)燒，然后你就會(huì)感覺好些。站樁訓(xùn)練也是一樣的。

站樁中的站立訓(xùn)練就像往存錢罐里存錢，每天你加一塊硬幣，一年后就會(huì)積攢很多。于教授鍛煉了很多年，現(xiàn)在已經(jīng)是近九十歲的高齡，但即使是這樣，他每天還堅(jiān)持高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。他對(duì)我們大家是一種鼓舞。

疼痛

學(xué)站樁的人經(jīng)常抱怨腿或一些特殊部位疼。這種疼痛不是有受傷或疾病引起的病理疼痛，這是由于肌肉鍛煉引起的生理疼痛，氣血不通的地方就會(huì)打通。于教師說：“站樁用腿部生理上的疼來?yè)Q身體病理上的不疼”。當(dāng)我開始鍛煉的時(shí)候，我后背因?yàn)橐郧笆苓^傷，非常不舒服，這是病理上的疼痛。然而，僅僅過了幾個(gè)月，這種病理上的痛感就被生理上的良性疼痛去而代之并向下轉(zhuǎn)移到我的臀部，然后是大腿，膝蓋，最后到達(dá)腳上，這種痛感也向上轉(zhuǎn)移到我的手和頭。在這個(gè)過程中，任何病灶部位也會(huì)感到難受。例如，我的膝蓋、眼睛、牙齒和脖子都感覺不舒服。這種疼痛是生理上的疼痛而不是由受傷引起的，隨著這種疼痛的發(fā)生，病灶也就消失了。這就是所謂的“潮水和鵝卵石”現(xiàn)象。你的身體就像是一片干涸的海灘，而你身體上的小毛病就像是這片海灘上的鵝卵石。當(dāng)潮水來的時(shí)候，浪就把鵝卵石推走了，這里的浪就是你身體里血液的形象描述。內(nèi)動(dòng)的訓(xùn)練可以增加血流量，因此也就能沖走任何疾病。這就是我的手和腳變得非常紅的原因。我經(jīng)歷了這些“浪”的一系列沖刷，通常是持續(xù)幾個(gè)星期。疼痛從后背轉(zhuǎn)移到腳上，非常的難受，但是這種疼痛消失以后，我的健康水平就有很大提高，因?yàn)橐恍┥眢w上的病灶已經(jīng)消除了。這就是于教授所說的：“你是你自己的制藥廠”或“你是你自己的醫(yī)生”。中醫(yī)經(jīng)常用一些藥丸來治療身體上氣血不通的地方，并且告訴你體內(nèi)的血液循環(huán)或者氣不通暢。站樁可以自然而然地改善這種情況。[ 此貼最后由杜欣在2008-12-6 15:12:27編輯過 ] 支持

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潦倒云門泛鐵船，江南江北竟頭看?？蓱z多少垂鉤者，隨例茫茫失釣竿。反對(duì)

發(fā)表 2008-12-06 15:10:46 第友莫死貧道

扽筋

在站樁過程中要伴隨著肌腱的緊松運(yùn)動(dòng)。這種內(nèi)部的緊松不是身體的移動(dòng)。站立不動(dòng)你就可以放松工作肌，練習(xí)肌這就是緊松內(nèi)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。緊松內(nèi)動(dòng)就是先盡可能的繃緊肌肉，然后再放松。通過持續(xù)的訓(xùn)練，你就可以感到胯、膝蓋內(nèi) 和腳底肌腱的運(yùn)動(dòng)。這些肌腱會(huì)逐漸變粗，開始就像是一些小細(xì)線，然后逐漸變成像一根繩，最后就像是一根粗鋼

幾個(gè)月后你就可以看到這些變化。扽筋可以作用于六個(gè)方向，這就是許多師傅不移動(dòng)身體就能將對(duì)手整個(gè)身體“彈”

去的方法。

連接

論壇版主 內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)系到所有的肌肉。許多連接是想象的。下面是一個(gè)基本的連接列表：

天使

＋3 1）膝蓋到腰 3 3708 2）手到腰 348303 3672 3）腳到腰和頸 02-10-23 17:43 4）肘到腰和腳 5）腳到手

以上訓(xùn)練的重點(diǎn)是腰——也就是通常所說的命門上。腰是所有連接的中樞。手通過腰與腳連接。這就形成了一個(gè)英文母“x”的形狀。這對(duì)武術(shù)實(shí)戰(zhàn)是很有用的。左手的力是從右腳發(fā)出的，后腿的力量可以通過腰傳到左手上。

姿勢(shì)

于教授不把重點(diǎn)放在上肢的訓(xùn)練上。所有的注意力都集中在身體的下半部分。所有的訓(xùn)練都可以是在兩腿上平均用力養(yǎng)生樁，手在胸前呈抱球姿勢(shì)保持身體平衡。在高級(jí)階段，就可以站斜步樁，兩腿用力三七開。重點(diǎn)是下身用力，上不用力，這樣就可以放松下來，然后更好地發(fā)力。這種訓(xùn)練可以形成一個(gè)強(qiáng)大的根基，上三角和下三角，或者叫金字所有這些訓(xùn)練都使得身體有根基、強(qiáng)壯，能夠讓身體整體發(fā)力，后背直而放松。

不用移動(dòng)身體意味著身體和體內(nèi)主要器官能夠放松。但是，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，身體對(duì)血液量的需求也在增加。因心臟跳動(dòng)會(huì)加快，血流量會(huì)增加。這也意味著你身體器官能獲得更多的氧。因?yàn)槟愕暮粑》潘闪耍粑怕?，你不?huì)消耗多出來的氧。結(jié)果就是血液中氧含量的升高，血液流過身體的時(shí)候就可以修補(bǔ)病灶。這對(duì)改善身體健康非常要。于教授不說“氣”或是無(wú)形的東西，而是說血流加快可以增進(jìn)身體健康。這也是站樁的人身體都非常健康的原于教授稱作“充氧運(yùn)動(dòng)”特別是到了老年，這種情況很突出。在北京，我看到有許多練習(xí)站樁的人退休了，但是他們

身體比年輕人的還好。

技擊

到了站樁的高級(jí)階段，手臂可以進(jìn)行技擊訓(xùn)練。這種手臂訓(xùn)練就跟訓(xùn)練腿一樣。讓肌肉向六個(gè)方向緊松，學(xué)著通過腰集腿上的力量。這就是我遇到的師傅能夠在任何時(shí)刻都能發(fā)力的方法。我有幸在倫敦的林錦全老師和北京的王師叔身見證和感受到了這種發(fā)力。王師傅是于教授的另一位高徒。這兩位師傅的力量都非常大，他們整個(gè)身體內(nèi)部相互連每個(gè)動(dòng)作都威武有力。于教授身體非常有力，當(dāng)你接觸到他的時(shí)候你可以感受到他身上的力量。這就是一位真正站樁師的體現(xiàn)。

于教授的站樁功因養(yǎng)生而世界聞名。站樁能使身體非常健康而有力。也有一些人以此來練習(xí)武術(shù)。但是，他強(qiáng)調(diào)練習(xí)重點(diǎn)要始終放在站樁上。如果練武分為一到十個(gè)階段，那么從一到九都應(yīng)該練站樁，只有九到十是練實(shí)戰(zhàn)，包括試摩擦步、發(fā)力和推手等。他鼓勵(lì)學(xué)生們自學(xué)。只有這樣學(xué)生們才能學(xué)會(huì)自己發(fā)力，練出適合自己的招術(shù)。當(dāng)一個(gè)精通術(shù)的人跳健舞的時(shí)候，比如我老師林錦全先生，他是在表達(dá)他自己的訓(xùn)練和感受。這不是機(jī)械的舞蹈。你可以看到和受到每個(gè)動(dòng)作中的內(nèi)力。王師叔的動(dòng)作與林師父的動(dòng)作從外形上看有很大的差別，但他們身體里面的“物”是一樣他們練的都是于教授的站樁功。這就是為什么站樁這么有趣和實(shí)用的原因。沒有固定的動(dòng)作模式。站樁增加你的力然后你就能以你自己的方式來學(xué)習(xí)使用這種力量。在跳“健舞”時(shí)，一個(gè)站樁水平高的人看起來就像是一只出籠的猛或一頭野獸。沒有開始，也沒有結(jié)束。每個(gè)動(dòng)作都是自然的。他可以用任何方式破壞任何東西。這完全不同于許多人習(xí)的套路和動(dòng)作。這也是大成拳禁止在許多比賽中使用的原因。這不是一種體育運(yùn)動(dòng)，這是一種不考慮對(duì)手的技擊許多其他門派的武術(shù)家說大成拳不好看，不像是武術(shù)。但是，練大成拳的師傅根本不關(guān)心動(dòng)作的好看與否，他們的整身體內(nèi)部就像通電了一樣充滿活力，猛擊對(duì)手。這就是為什么一個(gè)高水平師傅的汗毛會(huì)豎起來的原因。他們?cè)谝环N高警覺狀態(tài)。于教授的學(xué)生們已經(jīng)達(dá)到了難以企及的高技術(shù)水平，他們具有成為偉大戰(zhàn)士的內(nèi)力。但是，他們每天并不斗或打沙袋。他們通過自我訓(xùn)練來提高自己的健康水平，使用內(nèi)力來協(xié)助處理日常工作，或是應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)或緊急情況。個(gè)典型的例子就是，如果一個(gè)人眼看就要被車撞了，他們可以下意識(shí)地將這個(gè)人推開。

于教授教學(xué)員站樁不提倡打斗。用牛頓的“作用力與反作用力”原理，我們知道用手擊墻手就會(huì)受傷，這主要是因?yàn)榱糠醋饔玫慕Y(jié)果。所以，打傷別人也會(huì)傷到自己。許多世界著名拳擊手由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而得了嚴(yán)重的疾病。這也是很少看到上年紀(jì)的練功者的原因。很多人由于健康的原因早早就退休了，他們中的很多人都開始站樁，因?yàn)樗麄冎勒緲兑蕴岣咚麄兊慕】邓?。上文已?jīng)提到，你每天訓(xùn)練，就像你每天在錢罐里存一枚硬幣，如果你去打斗，你就像在取存錢罐里的錢，甚至還有可能打破你的存錢罐。訓(xùn)練

站樁的技術(shù)會(huì)隨著年齡的增加而不斷提高，因?yàn)檎緲兜娜四軌驅(qū)W會(huì)控制身上更多的肌肉，并且用更少的動(dòng)作獲得更多收獲。師祖王薌齋總是說：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”。通過站立不動(dòng)和放松，使用矛盾和扽筋，你能很快見和感到你的身體在力量和健康方面會(huì)有很大的不同。就我自己而言，這也是我所關(guān)注的內(nèi)容。這不是與別人的比賽。是終身的學(xué)習(xí)和身體鍛煉。每天都不相同，但是每天都有進(jìn)步。就像我上文提到過的，這個(gè)過程不會(huì)很快。你必須每都要花時(shí)間來練習(xí)站樁。許多站樁的人都建議說：要想練功夫，就先站十年樁。我的建議是不要關(guān)心下一步練什么內(nèi)我看到很多人學(xué)站樁就學(xué)一個(gè)周末或一個(gè)月，然后就練習(xí)其它的內(nèi)容。他們就想“下一步，下一步，下一步”。這種法不對(duì)。你不能指望一個(gè)鋼琴家學(xué)了一年彈琴就放棄，然后再去學(xué)吉它。于教授總是說：“訓(xùn)練，訓(xùn)練，訓(xùn)練”。他授所有的訓(xùn)練內(nèi)容，并且演示他掌握的高級(jí)技術(shù)。如前所述，在習(xí)武的人中歷來有一種說法：“寧教十套拳，不教一個(gè)樁”。就像是一顆鉆石比十顆鵝卵石更珍貴一站樁是一門真正的健康藝術(shù)。練習(xí)站樁能夠提高一個(gè)人的健康水平，讓一個(gè)人更強(qiáng)壯。要理解站樁你就要先理解中國(guó)

化、中國(guó)人、人體、你的身體和你自己。許多站樁的人喜歡學(xué)習(xí)這些方面的知識(shí)，不僅有身體上的，也有精神上的，們從這些新知識(shí)中受益匪淺。曹師叔就是一個(gè)很好的例證。即使他精通站樁，他還在學(xué)習(xí)中文、醫(yī)學(xué)、哲學(xué)和英語(yǔ)。總是很謙虛，從不夸耀自己的功夫。

后記

在這篇短文中，我試著闡述了我對(duì)所學(xué)內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練的有限理解。我希望這篇文章能幫助其他人練習(xí)站樁，提高他們的健水平。我也希望于教授能夠?qū)ξ腋S他的高徒努力學(xué)習(xí)他的站樁功而感到滿意。

費(fèi)爾·韋德

北京· 2008 [ 此貼最后由杜欣在2008-12-6 15:14:53編輯過 ] 支持

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潦倒云門泛鐵船，江南江北竟頭看。可憐多少垂鉤者，隨例茫茫失釣竿。

反對(duì)

死道友莫死貧道 發(fā)表 2008-12-06 15:29:18 第3樓

杜欣

職務(wù) 論壇版主

等級(jí) 天使

聲望 ＋3 財(cái)富 3 積分 3708 于永年弟子林錦全學(xué)生站樁體會(huì)------作者同上文 站樁功夫 站樁是一門健康藝術(shù)，如果要得到很高水平的功夫就必須努力站樁、站樁再站樁。于教授說，站樁很容易,然而想得到很高的功夫就必須努力。他的弟子們都是經(jīng)過多年的站樁訓(xùn)練。他們并不想跟別人一樣做漂亮的動(dòng)作。曹師叔說，站樁是最重要的練習(xí)。倫敦舉世聞名的林錦全老師到至今都不停止練習(xí)站樁，所以得到了特別高的水平。他的功夫一直在提高。曹師叔說，我們?cè)絹碓嚼狭?，肌肉也越來越脆弱，因?yàn)榧∪庥眠^渡了。站樁會(huì)教我們利用休息的肌肉和肌腱來幫助工作的肌肉參加運(yùn)動(dòng)。因此，站樁的學(xué)生們?cè)嚼瞎Ψ蛟胶谩Ｋ麄儠?huì)用所有的肌肉在一起工作以免累了。這個(gè)特點(diǎn)是內(nèi)家功夫跟外家功夫最大的區(qū)別。假如，你知道了于教授就很容易發(fā)現(xiàn)他的巨大內(nèi)力是因?yàn)樗毩?xí)了站樁近七十年。存勁篇二：【原創(chuàng)】站樁心得

【原創(chuàng)】站樁心得

2011-4-18 12:07|發(fā)布者: 亦凡|查看: 2403|評(píng)論: 0|原作者: 趙剛|來自: 本站原創(chuàng) 摘要: 作者：河北滄州 趙剛（太極麻雀）不知不覺間，從模仿，糾正，改善樁姿已有七八個(gè)月的時(shí)間了，其間酸過，麻過，脹過，痛過，迷惑過，失落過，傷感過，愁悶過，灰心過，慶幸過，頓悟過。。但最終在堅(jiān)持著一...作者：河北滄州 趙剛（太極麻雀

不知不覺間，從模仿，糾正，改善樁姿已有七八個(gè)月的時(shí)間了，其間酸過，麻過，脹過，痛過，迷惑過，失落過，傷感過，愁悶過，灰心過，慶幸過，頓悟過。。但最終在堅(jiān)持著一如繼往的努力著。。

前天站樁時(shí)，忽然有一種如釋重負(fù)的感覺，手臂輕了，胸間自然了，頭頂輕靈了，腹間沉實(shí)了，氣息微長(zhǎng)了，腰板和膝蓋挺拔了!再看自己一路過來留下的樁照，感覺自己真的進(jìn)步了，心里便滋生出寫寫體會(huì)的念頭，以便幾年后，再有新的感受與之相對(duì)比，享受下一層功夫一層道理的妙趣。剛開始站樁時(shí)根本不明樁為何物，不知樁是做什么的（現(xiàn)在也只是膚淺的理解和體會(huì)）。有幸在群中遇到師學(xué)弟宋亮老師發(fā)過來張樁照（高馬步樁）并發(fā)一些注解文字，于是在似懂非懂中描著樁照的樣子，聽著群中老師們的講解，開始了我的站樁生涯。（以下均以站高馬樁為例）。

一、樁可以有效增加下盤力量，使腿部肌肉，神經(jīng)，韌帶，協(xié)調(diào)作戰(zhàn)。站樁時(shí)，因腿部受力承擔(dān)身體重量，所以腿部肌肉容易緊張，當(dāng)我站到三四個(gè)月時(shí)，右腿已感覺氣血通暢，肌肉束工作方向一致，定型后不容易造成肌肉緊張，但左腿直到現(xiàn)在還是有部分肌肉束會(huì)分散作業(yè)，易緊張僵硬。我想造成這種狀態(tài)應(yīng)該和我平時(shí)多用右手和右腿為主導(dǎo)部位有關(guān)系。所以多進(jìn)行左腿單腿支撐的練習(xí)，以彌補(bǔ)平時(shí)多用右腿承重的習(xí)慣。

二、站樁是一個(gè)很好的內(nèi)審方法。站好樁姿，縱觀自己這兩條腿，左大腿高于右大腿，右大腿肌肉明顯比左腿厚實(shí)，左膝蓋骨有明顯外泛的跡象，左小腿彎曲弧度較大，兩腳平踏在地上，右腳寬度大于左腳，左腳面高度大于右腳。稍用力平

踏與地面，感覺右腳整個(gè)腳底很踏實(shí)的吸在地面上，而左腳，只有腳根，腳外沿和涌泉穴兩邊有著地之感，而且左膝，左腳有向外側(cè)展開之意。究其原因，左胯沒有松開，左腳踝沒有松開，左膝沒有挺起。甚至有一個(gè)階段感覺自己走路時(shí)都是一腿長(zhǎng)一腿短，一腳高一腳低，很是別扭。這是在以前沒站樁時(shí)體會(huì)不到的，了解了身體的這個(gè)不足，于是有意識(shí)增強(qiáng)對(duì)左腿的承重運(yùn)動(dòng)，近些天，已感覺有明顯收效。由此可知，身體在沒有完全靜下來的時(shí)候，可能無(wú)法體會(huì)到身體左右的不同（因平常生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，存在左右差異的人應(yīng)該是多數(shù)），這種不同不僅只是對(duì)肢體上產(chǎn)生影響，同時(shí)對(duì)身體的內(nèi)臟各器官也會(huì)產(chǎn)生影響。對(duì)于練習(xí)太極拳者來講，左右不均會(huì)直接影響用勁的方向，達(dá)不到八面支撐，周身無(wú)處不太極的理想境界。篇三：關(guān)于站樁的體會(huì) 關(guān)于站樁的體會(huì)

收藏到手機(jī) 轉(zhuǎn)發(fā)(1)評(píng)論(3)2010-04-27 13:18 我一般都是站樁結(jié)合深呼吸練功，大概在晚飯后一小時(shí)開始，邊看電影邊練功，看一些令人心情愉快的片子，不能看那種驚粟型的電影，好的片子對(duì)人的心境有好處，其實(shí)并不是完全來欣賞電影，說白了就是讓電影跟自己做伴！總的來講這個(gè)月感覺進(jìn)步還可以，站樁時(shí)間一般都在一小時(shí)以上，個(gè)別時(shí)候達(dá)到了兩個(gè)小時(shí)，體質(zhì)也有所提高，尤其是站完樁后感覺渾身輕松舒泰，好像身體沒了重量，這也使我愛上了站樁，也堅(jiān)定了信心！每次站樁身體都會(huì)有這樣那樣的氣感，關(guān)注而不執(zhí)著，這是我的做法，月初我站樁最突出的感覺就是左小腿外側(cè)一陣陣的發(fā)熱，但不頻繁，后來在不練功時(shí)偶爾也能感覺到，這種現(xiàn)象一直持續(xù)至今，一星期前左右，站樁時(shí)我發(fā)現(xiàn)右側(cè)小腿偶爾也有這種感覺，但是僅發(fā)生大概三次，后來感覺大腿有些清涼，這兩天站樁發(fā)現(xiàn)清涼的感覺升到了大腿根，我領(lǐng)悟了,“萬(wàn)丈高樓平地起，站樁一定是先打通足三陽(yáng)經(jīng)脈，然后再逐漸開通全身其它經(jīng)脈的”，還有一點(diǎn)我近期在靜坐時(shí)感覺自己眼前有些白霧，我懷疑是自己的幻覺或者是窗外馬路燈光太亮了，是不是不要緊了，反正我練功夫就是了。總之感覺來了，自己知道了，然后就放下，不要去執(zhí)著，這些都是過程不是結(jié)果，自己努力做到不著相。

另外一個(gè)方面就是心性方面的鍛煉，這個(gè)更難，我現(xiàn)在深有體會(huì)，幾乎每個(gè)人都會(huì)受到七情六欲的影響，每個(gè)人內(nèi)心都存在著人性善的一面和惡的一面，如何降服自己的惡念，恢復(fù)那種恬淡自然的心性，是修煉的重中之重，人家講“功夫在詩(shī)外”這就要求在平時(shí)的接人待物，處理事情上多下功夫了，總之一心為公、利己利人，養(yǎng)浩然正氣對(duì)修心很重要。具體的體會(huì)：眼不動(dòng)心不動(dòng)，眼為心靈之窗，《陰符經(jīng)》云“機(jī)在目”，確實(shí)良言。放松你的心靈首先要放松你的眼睛，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己產(chǎn)生惡念時(shí)，眼睛會(huì)有特殊感覺，這個(gè)時(shí)候如果能同時(shí)關(guān)注一下眼睛，你會(huì)很快戰(zhàn)勝惡念。另外身不動(dòng)，意不動(dòng)，身體松靜容易入靜。還有就是要戰(zhàn)勝惡念，首先要明白，“念為我生卻不是我”，譬如人的影子，所以說“煩惱即菩提”，修心不能為“修心”所困。雖然有些道理自己也明白了，但是入靜還是不深，境界還不高，也說明自己心里還裝 著太多的東西，還沒有真正做到心中無(wú)物，同虛空一體，什么時(shí)候能達(dá)到，空為體、有為用的境界呢？還需要不斷磨練。

通過這段時(shí)間練功夫我還發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，年齡對(duì)練功夫有很大影響，年齡越大進(jìn)步越慢，而且還要面對(duì)很多現(xiàn)實(shí)的社會(huì)、家庭問題需要解決好！那個(gè)處理不當(dāng)都會(huì)影響功夫進(jìn)程，甚至?xí)屇愕墓Ψ虻雇?！尤其是漏體之人！難上加難，這就需要巨大的勇氣，以及家人的理解與支持，以及不達(dá)目的不罷休的決心！雖然進(jìn)步慢，但通過努力終究會(huì)成功。篇四：站樁漫談

站樁漫談

序言

養(yǎng)生樁是內(nèi)在鍛煉的一種基本功夫，是一種養(yǎng)生（健身）之術(shù)，同時(shí)因?yàn)樗淖耸絼?dòng)作都是和人身的生理組織相配合，一方面使高級(jí)中樞神經(jīng)得到充分的休息與調(diào)整，一方面使機(jī)體得到適當(dāng)?shù)腻憻?，兼有防病和治病之效（這是經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)了的），因而也可說是一種醫(yī)療學(xué)術(shù)，又可說是養(yǎng)生的藝術(shù)，這本小冊(cè)子，原為同學(xué)們?nèi)耸忠黄?，領(lǐng)略較易，不同于問世之文，故不詳解。大家都知道口傳心授尚不能在很短時(shí)日領(lǐng)會(huì)到，因此，我絕不敢認(rèn)為這是完整無(wú)缺的，就算對(duì)的，也還須要逐漸改進(jìn)。的，深望海內(nèi)同好多加指正，并在學(xué)習(xí)中體會(huì)改進(jìn)。

養(yǎng)生樁的來源和變遷

我國(guó)養(yǎng)生之術(shù)歷史悠久，但乏書藉稽考，也無(wú)文字記錄，偶獲片紙，也多殘缺不全，根據(jù)先輩傳述和多方的參考，個(gè)人認(rèn)為，應(yīng)是古代人類有大自然界同毒蛇猛獸競(jìng)爭(zhēng)生存時(shí)，由爭(zhēng)斗經(jīng)驗(yàn)中，逐漸積累演變，不知經(jīng)過多少千年多少萬(wàn)人的參加研究探討中得來。相傳二千余年前，即有《內(nèi)經(jīng)》一書，為中醫(yī)寶庫(kù)，對(duì)防病治病之法，記載甚多，其中《素問》一篇，就是專講養(yǎng)生的，原文是：［提攜天地，把握陰陽(yáng)，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若

一。］文雖簡(jiǎn)單籠統(tǒng)，意義深厚，先哲把它列入《黃帝內(nèi)經(jīng)》，一方面視作防止疾病的養(yǎng)生術(shù)，另一方面凡藥石刀針不能奏效的多種疾病，就根據(jù)這種道理，使患者鍛煉休養(yǎng)，作為體育醫(yī)療并和《靈樞》互相為佐，其主要內(nèi)容是養(yǎng)靜，就是［獨(dú)立守神］。東漢以前，很多文人武士兵都會(huì)靜養(yǎng)，行站坐臥皆可用功，成為一種普通的健身術(shù)，后梁武帝時(shí)，達(dá)摩行教游漢土（此時(shí)達(dá)摩年六十七歲，是天竺國(guó)王第三子番王之子，見高僧傳、東流小傳、梁武帝、詔文、祭文），傳來洗髓易筋等法，唐代有臨濟(jì)、密宗兩派，相繼傳出插條、柔杠、三折、四肢功、八段錦、金剛十二式，羅漢十八法－－印度統(tǒng)名之曰柔杠，后又有岔派，派別迭出，不可枚舉，居士尤多，標(biāo)新立異，花樣繁多，方法極亂，異論雜出，遂使此術(shù)沒有發(fā)展反而有分裂情況，早在五百年前，已形成抱殘守缺。

宋代之后，多變?yōu)槎U坐等法，也是門戶迭出，互有異同，而且坐法多不夠自然，也不夠具體，舍精華而取糟粕，不僅達(dá)摩師傳湮沒已盡，而我歷代先哲遺產(chǎn)出隨之俱廢，大好學(xué)術(shù)無(wú)形銷毀，殊為可惜。日本相近此術(shù)者不少，每在用功之前首先凝神站立以定神思，并得到各方面的提倡支持，也確有深造獨(dú)專精持久的功夫，但亦系支離破碎，只鱗片爪。

養(yǎng)生樁的意義和作用

養(yǎng)生樁是一種學(xué)術(shù)，也是一種醫(yī)療體育運(yùn)動(dòng)，參加這種運(yùn)動(dòng)的人，不限年齡性別，不拘身體強(qiáng)弱，亦無(wú)任何局限，有病者治病，無(wú)病者防病，運(yùn)動(dòng)時(shí)不盡在姿式方面著想，也不在式之繁簡(jiǎn)上注意，更不在姿勢(shì)的前后秩序，主要使大腦得到充分休息，使肢體得到適當(dāng)?shù)腻憻?，即靜中生動(dòng)，動(dòng)中求靜。

這種運(yùn)動(dòng)能調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，發(fā)揮體內(nèi)燃燒，且能加強(qiáng)各種系統(tǒng)的新陳代謝作用，因而能調(diào)整、恢復(fù)和加 強(qiáng)人體各個(gè)器官組織的機(jī)能，對(duì)保持健康，治療疾病，具有顯著的待效，五十年來從無(wú)一人出流弊，且百分之九十幾都有效果。這種運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)人體的吸收和排泄作用，古人說：“提煉精華，洗凈糟粕?！逼湟饬x就在于此。這是自力更生的運(yùn)動(dòng)，就是說，它對(duì)于人身及其部分機(jī)體，具有生生不已的效能，比如體弱的通過鍛煉可使身強(qiáng)，人體某一系統(tǒng)或器官組織有毛病的，通過鍛煉可使毛病消除，恢復(fù)健康，健康者更健康，且容易體會(huì)到無(wú)窮的理趣。

這種運(yùn)動(dòng)和一般體育運(yùn)動(dòng)不同，它是把鍛煉和休息統(tǒng)一起來的一種運(yùn)動(dòng)，是在鍛煉中休息，又在休息中鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法，因此它具有調(diào)整中樞神經(jīng)和末梢神經(jīng)的功能作用，從而使人體各部分在高級(jí)中樞神經(jīng)支配下密切協(xié)作。

養(yǎng)生樁應(yīng)注意的問題

養(yǎng)生樁不僅是健身治病的運(yùn)動(dòng)，也是一種鍛煉意志的功夫，所以學(xué)習(xí)養(yǎng)生樁的人必須注意這種鍛煉。粗暴、浮燥、氣憤、憂慮、悔懼、得失之念和僥幸思想等，都是缺乏修養(yǎng)的表現(xiàn)，學(xué)者切要禁忌。

對(duì)于治病的人來說，凡是學(xué)養(yǎng)生樁治病的大半都是久病不愈，藥石刀針不易奏效者，但須要?dú)獠蛔责H，應(yīng)該積極的鍛煉，積極的治療，精神要煥發(fā)，蓄有彈力，時(shí)時(shí)作反覆斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備，才能戰(zhàn)勝病魔，恢復(fù)健康，如果悲觀失望、生氣著急，毫不振作，一曝十寒，時(shí)作時(shí)輟是不起作用的。醫(yī)生常說病人的心情要愉快，學(xué)習(xí)養(yǎng)生樁的人首要心情愉快，虛心體會(huì)站樁的意義，耐心地、持久地鍛煉，使精神煥發(fā)，久而久之，自可功到病除。

練養(yǎng)生樁必須心神安祥，摒除雜念，“神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破體。”神態(tài)要輕松自如，蓄意要深戇雄渾，力量要穩(wěn)準(zhǔn)虛靈“無(wú)動(dòng)不機(jī)，無(wú)機(jī)不趣，虛靈守默，而應(yīng)萬(wàn)物”，雖是平易近人的道理，但初學(xué)不易理解，主要是以神意為主，不是枝節(jié)片面形式問題，意在整體與內(nèi)部，不要使局部破壞整體的統(tǒng)一，不要使外部動(dòng)作影響內(nèi)部推敲，要渾身輕松自如，心曠神怡，好像沐浴在大自然之內(nèi)似的，要做到這樣，在運(yùn)動(dòng)前就必須作到心安神定，摒除雜念，還要注意四容五要，四容是頭直、目正、神莊、聲靜；五要是恭、慎、意、切、和。對(duì)人對(duì)事都要恭敬謹(jǐn)慎，意思周密而切實(shí)，任何事不說硬話、不作軟事，這是學(xué)者內(nèi)心和外貌應(yīng)具備的養(yǎng)生條件，從個(gè)人意念來說，應(yīng)具善意，最好是以子女的行為，父母的心腸對(duì)人，在練功方面來說，就是“只要神意足，不求形骸似”，這樣才是練功應(yīng)有的要義。

養(yǎng)生樁是因病設(shè)式，因人而異的，病癥不同，其有關(guān)的神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)自然就不相同，患者的生活條件、習(xí)慣、修養(yǎng)、性情以及其他各種特點(diǎn)，對(duì)于設(shè)式也有一定的關(guān)系，必須根據(jù)這些不同的情況，考慮適當(dāng)?shù)淖藙?shì)和運(yùn)動(dòng)與休息的時(shí)間長(zhǎng)短，以及身體負(fù)擔(dān)的輕重等，教者對(duì)此自應(yīng)充份了解情況，作適當(dāng)?shù)陌才牛瑢W(xué)者應(yīng)注意掌握，慎重鍛煉，不可忽斷忽續(xù)，任意活動(dòng)，只有這樣才能收效快，并防止在鍛煉中發(fā)生不正常的現(xiàn)象。

第五篇：站樁體會(huì)

冰雪聰明(2195818624)20:57:23 練站樁的體會(huì)與大家分享：

站樁帶來的快樂

大家都知道站樁是練好六字訣的基礎(chǔ)。我練站樁很久了，從開始的十多分鐘到四十多分鐘，從最初兩腿 發(fā)抖到后來欣欣然、飄飄然的美好享受，經(jīng)歷了一個(gè)較長(zhǎng)的過程。這是一個(gè)鍛煉的過程，體能提升的過程，更是不斷體會(huì)理解功法之精髓的過程。雖然在不斷地體會(huì)放松，并在放松中體會(huì)輕松、氣行通暢是舒適，但站久了總會(huì)覺得蹆有些累、膝蓋不舒服，在冰川老師的指點(diǎn)下，調(diào)整了曲膝的角度，并將原來的隨著 呼吸身體前后移動(dòng)的動(dòng)作，改為前、后、上、下的運(yùn)動(dòng)軌跡，這樣以來，胯打開了，檔圓了，身體更放松，膝蓋與腳尖在一條線上，再?zèng)]有別勁的地方，重心從蹆、胯間轉(zhuǎn)移到腳踝，身體越發(fā)輕松，即使站上一、兩個(gè)小時(shí)也不覺得累。

在一個(gè)屬于自己的時(shí)間，在一個(gè)安靜的角落，松靜站立，雙目微閉，雙手覆于丹田，靜靜地感受自己 的呼吸，身體隨呼吸而動(dòng)，身體前后移動(dòng)、上下起伏，漸漸地忘記了呼吸，就像平時(shí)我們從來沒關(guān)注過自 己是呼吸，一切都是自然的，水到渠成的。呼氣提肛、收腹、縮腎、仿佛從頭頂被人牽動(dòng)了一下，然后又 把你放下，全身松開來，胯松開了、盆腔松開了，腹腔松開了，氣如開了閘門的水順勢(shì)而下，氣沉丹田。呼吸的意念在此都是多余的。一切都是自然，自然的就像你感受不到空氣一樣。只有輕松、飄然、欣然的 享受。難怪有人迷戀站樁以至于不想練其它的功法了，如冰川老師所說，站樁只是六字訣的一小部分，只 是一個(gè)開篇，精彩還在后面。慢慢地體會(huì)六字訣帶來的美好感受，在強(qiáng)健身體的同時(shí)感受一份舒適、寧?kù)o、超然、灑脫的養(yǎng)氣功的們魅力。

冰雪聰明(2195818624)21:00:32 我的一點(diǎn)體會(huì)，請(qǐng)大家指正。篇二：【原創(chuàng)】站樁心得 【原創(chuàng)】站樁心得

2011-4-18 12:07|發(fā)布者: 亦凡|查看: 2403|評(píng)論: 0|原作者: 趙剛|來自: 本站原創(chuàng) 摘要: 作者：河北滄州 趙剛（太極麻雀）不知不覺間，從模仿，糾正，改善樁姿已有七八個(gè)月的時(shí)間了，其間酸過，麻過，脹過，痛過，迷惑過，失落過，傷感過，愁悶過，灰心過，慶幸過，頓悟過。。但最終在堅(jiān)持著一...作者：河北滄州 趙剛（太極麻雀

不知不覺間，從模仿，糾正，改善樁姿已有七八個(gè)月的時(shí)間了，其間酸過，麻過，脹過，痛過，迷惑過，失落過，傷感過，愁悶過，灰心過，慶幸過，頓悟過。。但最終在堅(jiān)持著一如繼往的努力著。。

前天站樁時(shí)，忽然有一種如釋重負(fù)的感覺，手臂輕了，胸間自然了，頭頂輕靈了，腹間沉實(shí)了，氣息微長(zhǎng)了，腰板和膝蓋挺拔了!再看自己一路過來留下的樁照，感覺自己真的進(jìn)步了，心里便滋生出寫寫體會(huì)的念頭，以便幾年后，再有新的感受與之相對(duì)比，享受下一層功夫一層道理的妙趣。

剛開始站樁時(shí)根本不明樁為何物，不知樁是做什么的（現(xiàn)在也只是膚淺的理解和體會(huì)）。有幸在群中遇到師學(xué)弟宋亮老師發(fā)過來張樁照（高馬步樁）并發(fā)一些注解文字，于是在似懂非懂中描著樁照的樣子，聽著群中老師們的講解，開始了我的站樁生涯。（以下均以站高馬樁為例）。

一、樁可以有效增加下盤力量，使腿部肌肉，神經(jīng)，韌帶，協(xié)調(diào)作戰(zhàn)。站樁時(shí)，因腿部受力承擔(dān)身體重量，所以腿部肌肉容易緊張，當(dāng)我站到三四個(gè)月時(shí)，右腿已感覺氣血通暢，肌肉束工作方向一致，定型后不容易造成肌肉緊張，但左腿直到現(xiàn)在還是有部分肌肉束會(huì)分散作業(yè)，易緊張僵硬。我想造成這種狀態(tài)應(yīng)該和我平時(shí)多用右手和右腿為主導(dǎo)部位有關(guān)系。所以多進(jìn)行左腿單腿支撐的練習(xí)，以彌補(bǔ)平時(shí)多用右腿承重的習(xí)慣。

二、站樁是一個(gè)很好的內(nèi)審方法。站好樁姿，縱觀自己這兩條腿，左大腿高于右大腿，右大腿肌肉明顯比左腿厚實(shí)，左膝蓋骨有明顯外泛的跡象，左小腿彎曲弧度較大，兩腳平踏在地上，右腳寬度大于左腳，左腳面高度大于右腳。稍用力平

踏與地面，感覺右腳整個(gè)腳底很踏實(shí)的吸在地面上，而左腳，只有腳根，腳外沿和涌泉穴兩邊有著地之感，而且左膝，左腳有向外側(cè)展開之意。究其原因，左胯沒有松開，左腳踝沒有松開，左膝沒有挺起。甚至有一個(gè)階段感覺自己走路時(shí)都是一腿長(zhǎng)一腿短，一腳高一腳低，很是別扭。這是在以前沒站樁時(shí)體會(huì)不到的，了解了身體的這個(gè)不足，于是有意識(shí)增強(qiáng)對(duì)左腿的承重運(yùn)動(dòng)，近些天，已感覺有明顯收效。

由此可知，身體在沒有完全靜下來的時(shí)候，可能無(wú)法體會(huì)到身體左右的不同（因平常生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣不同，存在左右差異的人應(yīng)該是多數(shù)），這種不同不僅只是對(duì)肢體上產(chǎn)生影響，同時(shí)對(duì)身體的內(nèi)臟各器官也會(huì)產(chǎn)生影響。對(duì)于練習(xí)太極拳者來講，左右不均會(huì)直接影響用勁的方向，達(dá)不到八面支撐，周身無(wú)處不太極的理想境界。篇三：關(guān)于站樁的體會(huì) 關(guān)于站樁的體會(huì)

收藏到手機(jī) 轉(zhuǎn)發(fā)(1)評(píng)論(3)2010-04-27 13:18 我一般都是站樁結(jié)合深呼吸練功，大概在晚飯后一小時(shí)開始，邊看電影邊練功，看一些令人心情愉快的片子，不能看那種驚粟型的電影，好的片子對(duì)人的心境有好處，其實(shí)并不是完全來欣賞電影，說白了就是讓電影跟自己做伴！總的來講這個(gè)月感覺進(jìn)步還可以，站樁時(shí)間一般都在一小時(shí)以上，個(gè)別時(shí)候達(dá)到了兩個(gè)小時(shí)，體質(zhì)也有所提高，尤其是站完樁后感覺渾身輕松舒泰，好像身體沒了重量，這也使我愛上了站樁，也堅(jiān)定了信心！每次站樁身體都會(huì)有這樣那樣的氣感，關(guān)注而不執(zhí)著，這是我的做法，月初我站樁最突出的感覺就是左小腿外側(cè)一陣陣的發(fā)熱，但不頻繁，后來在不練功時(shí)偶爾也能感覺到，這種現(xiàn)象一直持續(xù)至今，一星期前左右，站樁時(shí)我發(fā)現(xiàn)右側(cè)小腿偶爾也有這種感覺，但是僅發(fā)生大概三次，后來感覺大腿有些清涼，這兩天站樁發(fā)現(xiàn)清涼的感覺升到了大腿根，我領(lǐng)悟了,“萬(wàn)丈高樓平地起，站樁一定是先打通足三陽(yáng)經(jīng)脈，然后再逐漸開通全身其它經(jīng)脈的”，還有一點(diǎn)我近期在靜坐時(shí)感覺自己眼前有些白霧，我懷疑是自己的幻覺或者是窗外馬路燈光太亮了，是不是不要緊了，反正我練功夫就是了?？傊杏X來了，自己知道了，然后就放下，不要去執(zhí)著，這些都是過程不是結(jié)果，自己努力做到不著相。

另外一個(gè)方面就是心性方面的鍛煉，這個(gè)更難，我現(xiàn)在深有體會(huì)，幾乎每個(gè)人都會(huì)受到七情六欲的影響，每個(gè)人內(nèi)心都存在著人性善的一面和惡的一面，如何降服自己的惡念，恢復(fù)那種恬淡自然的心性，是修煉的重中之重，人家講“功夫在詩(shī)外”這就要求在平時(shí)的接人待物，處理事情上多下功夫了，總之一心為公、利己利人，養(yǎng)浩然正氣對(duì)修心很重要。具體的體會(huì)：眼不動(dòng)心不動(dòng)，眼為心靈之窗，《陰符經(jīng)》云“機(jī)在目”，確實(shí)良言。放松你的心靈首先要放松你的眼睛，我發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己產(chǎn)生惡念時(shí)，眼睛會(huì)有特殊感覺，這個(gè)時(shí)候如果能同時(shí)關(guān)注一下眼睛，你會(huì)很快戰(zhàn)勝惡念。另外身不動(dòng)，意不動(dòng)，身體松靜容易入靜。還有就是要戰(zhàn)勝惡念，首先要明白，“念為我生卻不是我”，譬如人的影子，所以說“煩惱即菩提”，修心不能為“修心”所困。雖然有些道理自己也明白了，但是入靜還是不深，境界還不高，也說明自己心里還裝

著太多的東西，還沒有真正做到心中無(wú)物，同虛空一體，什么時(shí)候能達(dá)到，空為體、有為用的境界呢？還需要不斷磨練。通過這段時(shí)間練功夫我還發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，年齡對(duì)練功夫有很大影響，年齡越大進(jìn)步越慢，而且還要面對(duì)很多現(xiàn)實(shí)的社會(huì)、家庭問題需要解決好！那個(gè)處理不當(dāng)都會(huì)影響功夫進(jìn)程，甚至?xí)屇愕墓Ψ虻雇?！尤其是漏體之人！難上加難，這就需要巨大的勇氣，以及家人的理解與支持，以及不達(dá)目的不罷休的決心！雖然進(jìn)步慢，但通過努力終究會(huì)成功。篇四：我的站樁功體會(huì)

我的站樁功體會(huì)

寫這篇東西,最開始是由在炎龍內(nèi)功課堂看到了靈云山朋友的貼子(渾元樁究竟練什么)而引起的.他在文章中的觀點(diǎn),我是百分百的不贊同的.而且以我的見識(shí)來說,他的那種方法雖然看似是姚宗勛先生提出的,實(shí)際上跟真正的姚先生所闡述的意思相差很遠(yuǎn),這些東西我在下面會(huì)逐漸談?wù)摰降?要想說明白站樁究竟練習(xí)的是什么,而且正確的練習(xí)以后,會(huì)有哪些過程跟效果的得到.就必須首先要明白拳術(shù)對(duì)于格斗所求究竟是什么.在這里,我不打算涉及養(yǎng)生方面太多,我所談?wù)摰臉豆?最后目的以格斗為用.有兩句俗語(yǔ)對(duì)于格斗是這樣說的;唯強(qiáng)(硬)不破,唯快不破.這里面的強(qiáng)跟快就是格斗所需要的真正東西.不管你學(xué)習(xí)的是東西方內(nèi)外家何種神奇的功夫,最后就必須就落在這兩個(gè)字上面,才會(huì)得到實(shí)際的東西.樁法所求也是如此.我由02年初開始學(xué)樁,至今已有五六年,站樁所用姿勢(shì),最初僅為高式混元樁,逐步過度到中式混元樁,技擊樁,彈跳樁.其實(shí)姿勢(shì)不重要,這些變換只是增大鍛煉的強(qiáng)度,后面三種基本是對(duì)腳力的鍛煉.站樁所用之心意,則最開始至今是一成不變的,就是:心游太空,體會(huì)天地與我為一的感受.這不僅是想象,而是可以做得到的實(shí)實(shí)在在的感受!這種感受由最初的粗糙,可以做到逐步的真實(shí).另外,我每日除站樁外,仍是練習(xí)搏擊,空擊,沙袋,跑步,等等.我學(xué)樁 可以說是經(jīng)歷三層境界兩個(gè)階段,茲述如下;(一)氣機(jī)發(fā)動(dòng)階段 學(xué)樁以前,我已經(jīng)經(jīng)過數(shù)年散打訓(xùn)練,且因正確指導(dǎo),故而很容易體會(huì)樁中松之一字,不如一般人等,站久了就很容易身體發(fā)緊.其實(shí)他們這種發(fā)緊可以說是心理上居多.因此一開始我便從一小時(shí)樁起,逐漸在數(shù)月間而兩小時(shí)或一小時(shí)半.姿勢(shì)不在好壞,擺好就行,關(guān)鍵是此心要有一種與天地比高的氣魄,如此站下來才有意義.樁法外形要求是撐,但此實(shí)質(zhì)不在其他,而是借此外撐而成其內(nèi)撐,從而有此無(wú)畏之氣魄!這是很多學(xué)樁的人的沒想明白的,也不是很多大師們對(duì)樁功外形解釋的那樣,其實(shí)這就是入門的關(guān)鍵,也是入門之初最容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的地方!我由心游太空,調(diào)勻呼吸,體會(huì)天地與我為一之感,漸漸身體會(huì)發(fā)生一些感受.很多事情至今記憶尤新.當(dāng)習(xí)樁之初,可以說是身體酸軟難受,但尚還不是關(guān)鍵,而氣機(jī)發(fā)動(dòng)之時(shí),最為危險(xiǎn).此種氣機(jī)發(fā)動(dòng)最初是一種無(wú)名內(nèi)熱,開始僅為一兩處,逐漸擴(kuò)大全身各處,進(jìn)而有內(nèi)外皆熱,有如火燒一般.而此前身體酸軟尚還無(wú)太多流汗現(xiàn)象,至此熱一起,則渾身汗水流淌,一小時(shí)下來,腳板之下連鞋滲透,而一身肌肉更是酸痛無(wú)比.如無(wú)莫大毅力堅(jiān)持,真有熬完今日不知道明日如何之感.且在睡眠之中常有心神不寧,惡夢(mèng)等現(xiàn)象.但我堅(jiān)信所學(xué),依原樣身心不變,如此堅(jiān)持下來,則每日樁完之后,雖仍是汗?jié)裢傅?但身體卻是一天比一天輕靈,肌肉酸楚也逐漸消失,相比散打后一身臭汗想躺下不同,此時(shí)卻是神清氣爽,一身輕松.身體之內(nèi)熱也漸漸變?yōu)闇嘏惺?汗出亦漸為細(xì)微溫滲而出.工夫再進(jìn)一層,則可以體會(huì)到周身遍布?xì)飧?肌肉也時(shí)常有震顫之感,此種感覺很是奇妙,無(wú)法描述,似氣非氣,只因心中有此氣之概念,故認(rèn)為是氣機(jī).有時(shí)候甚至受某種刺激(聲音),而有氣滿全身要爆炸于外感受.總之沉心靜意,不做任何妄想,則此種心念漸漸平復(fù),然而身體輕靈飄逸的感受是一天甚于一 天.另有一奇趣事,便是生活習(xí)慣的自我改變,我以前愛吃辛辣肉味,逐漸氣機(jī)清后,愛食蔬菜清淡之物,更覺此種飲食養(yǎng)身作用巨大.且生活作息依時(shí),可以說是自然而然的做到的.以上種種感受,不一而足,其間約有一年有多時(shí)日,但我堅(jiān)守一點(diǎn),于此身就當(dāng)放于熔爐之中,對(duì)身體感受雖察覺清晰,但不聞不問.一心所在,只在天地之間.漸漸所有特別之動(dòng)消失,身體陰陽(yáng)平和,五臟調(diào)和.現(xiàn)在看來也正是由此時(shí)而步入第二階段;有物充實(shí)與靈性萌生.我對(duì)此第一階段有個(gè)總結(jié): 1:我學(xué)校依山伴水,環(huán)境優(yōu)美,習(xí)樁第一年,我基本是在學(xué)校度過,那時(shí)候尚未戀愛.可算童身入道,每日除了樁法,搏擊訓(xùn)練,讀書,無(wú)其他事情,心思可謂專一無(wú)他.2.最為關(guān)鍵一點(diǎn)就是,我自始至終是心意游太空,體會(huì)天地萬(wàn)物與我為一,這是我國(guó)修身學(xué)術(shù)之精隋所在,所謂,不著此身則有此身.相比其他站樁者從身入手,講究姿勢(shì),氣脈,勁力等等,簡(jiǎn)直是天壤之別.也正是因?yàn)槿绱?我才在后面的工夫中體會(huì)到精神力,體會(huì)人體拳術(shù)力量本來根源.內(nèi)功說到底,是一種透過精神力的修養(yǎng)逐步調(diào)整神經(jīng)發(fā)育身體的工夫,這是其本質(zhì).而一般學(xué)內(nèi)家的錯(cuò)誤,就是以身求身,根本就不是把精神鍛煉做為核心.就以我而言,如無(wú)此精神力之培養(yǎng),則無(wú)此神速之進(jìn)步.很多學(xué)內(nèi)功者都是在兩三年后,才逐漸明白此理,轉(zhuǎn)而功夫有就.鑒于很多龍友根本就沒看懂我上面所說,我再深入談一下.一般人以為我上面所說其實(shí)質(zhì)是筋骨訓(xùn)練,其實(shí)大不然.要知道我習(xí)樁之初,一個(gè)兩手環(huán)抱胸腹,微屈膝的混元樁,我站一個(gè)小時(shí)可以說是毫不費(fèi)力,除了有點(diǎn)肌肉酸外,根本就沒什么汗流.而是在后面的過程中,突然有了那種氣機(jī)(熱)發(fā)動(dòng)之后,而引起的全身流汗.其實(shí)這里面隱藏有一個(gè)很深的東西,一般人根本就沒注意過.人身確實(shí)有種能量流,但此種能量流要想取得實(shí)質(zhì)成效,必須是由精神方向著手.也就是說,我是借著精神方向的滲透凝聚,方才引發(fā)這氣機(jī)發(fā)動(dòng)的生理感受.這跟由所謂筋骨鍛煉再如何如何是有本質(zhì)的區(qū)別的.再進(jìn)一層而言,所有第一層的功夫境界,還僅僅是由此氣機(jī)發(fā)動(dòng)而改善生理,所謂陰陽(yáng)平和,收取初步效果.所有其間現(xiàn)象都是生理的自然反應(yīng),有病的自己出來,哪里不平衡了自己調(diào)節(jié)平衡.這些在現(xiàn)代生物學(xué)理論上是這樣解釋:都屬于生命功能自己的調(diào)節(jié).人身確實(shí)就是如此,只要你有正確的方式引導(dǎo),有正確的生活習(xí)慣,這樣的效果就會(huì)來.而訓(xùn)練的正確方式就是借精神與宇宙相往來(莊子語(yǔ)),以充實(shí)精神力,再由此精神力,而取得生理實(shí)效.一切都可以說是假借.但這種假借就是可以成功.(生物學(xué)上稱這是把人放在一個(gè)正確的調(diào)節(jié)下,人身自然的發(fā)育)這也是中國(guó)自古以來就有的修養(yǎng)術(shù)(周易參同契)(二)站樁得物與靈性萌現(xiàn).樁法如果能夠過得上面的一個(gè)境界,可以說慢慢步入正途了.雖然在其后仍然時(shí)不時(shí)會(huì)有熱,氣之類感受再現(xiàn),但已經(jīng)是支離破碎偶爾一現(xiàn)了.這時(shí)候身體會(huì)逐漸有種被物所充實(shí)的感受.在開始這種感受說有也有,說無(wú)亦無(wú),只不過心思之中因?yàn)槌Ｓ翁?與天地合一,所產(chǎn)生的一種敏銳神經(jīng)觸覺反應(yīng)而已.這樣的感受會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間,但是此前站樁中所有苦楚基本消失,只留下每次站完之后的輕松爽快.功夫進(jìn)到數(shù)年,漸漸四肢百骸輕靈無(wú)比,在一呼一吸之間,只覺得天地間真有股精氣可以充實(shí)于身體內(nèi).這時(shí)候身體外表形態(tài)會(huì)發(fā)生很大改變,逐漸變得壯實(shí)而感覺渾身各處有力.我那時(shí)候因散打消耗大,基本是不怎么長(zhǎng)肉,而現(xiàn)在體型卻是健碩中又顯清秀,外表也許看不出很強(qiáng)悍肌肉,但身體內(nèi)在卻是無(wú)比充實(shí).力量更是驚人.我學(xué)散打除最開始兩年有過體力練習(xí)外,站樁之后基本很少涉及.平常一個(gè)1米8的漢子,我手臂一揮,就可以將其甩到一邊甚至摔倒.四肢力量也是很大,一個(gè)兩百斤的胖子在健身房坐我肩上,我做上十個(gè)深蹲連氣都不揣,握力可以達(dá)到70公斤.這種實(shí)力,我就算不學(xué)拳,平常數(shù)人也是奈何我不得.可以說,這階段基本就有站樁強(qiáng)壯身體的效果展現(xiàn)了.同時(shí)有一更為奇妙之事, 因心思常靜,心意在某日突然擴(kuò)大,平常我們一般人心思是很有限的,只能注意一些粗糙之事.而此時(shí),好比心中突然打開心結(jié),對(duì)于很多細(xì)微之事,可以說是觀察仔細(xì).這種仔細(xì)還不僅是頭腦中,更有一種身體的感覺在內(nèi).有時(shí)候一陣風(fēng)吹過,只覺全身內(nèi)外通透無(wú)礙,而每個(gè)毛孔都有呼吸感覺.此時(shí)候?qū)τ谕饨?可以說產(chǎn)生了一種極其不可思議的事情,對(duì)于別人在身旁的舉動(dòng)都可以不用眼觀察僅憑感覺就可以察覺到.因此在搏擊訓(xùn)練中,對(duì)于外力或者說是別人的動(dòng)作也好,身勢(shì)也好, 基本可以做出完全是憑感官的判斷,這相比我以前學(xué)散打時(shí)候,簡(jiǎn)直進(jìn)步得不可同日而語(yǔ)了.在搏擊中間,另有一最明顯的表現(xiàn)就是反應(yīng)時(shí)間的縮短,一般遲鈍的人也許要以秒做為基本反應(yīng)時(shí)間單位,而我卻可以零點(diǎn)二,零點(diǎn)一(在世界拳擊臺(tái)上,有些拳擊手為了故意表現(xiàn)自己,等對(duì)方拳頭離自己臉一公分再躲避,這就是一種超強(qiáng)的反應(yīng)).可以說,以上很多東西對(duì)于很多人來說,都是過于神奇不可理解,但真正精神養(yǎng)靜之后,確實(shí)有如此神奇 之效果.在上面述說中,我其實(shí)想告訴你們的是,站樁功夫是有一步切實(shí)強(qiáng)壯身體的功夫可以做得到的.只不過這種效果其實(shí)在我看來,應(yīng)該可以說是自然而然發(fā)育而來的,也就是說,飲食很重要.如果沒有吃,你的生理是發(fā)育不出那樣子的.但又不局限于吃,因?yàn)檫@種壯實(shí)是種內(nèi)在外在都有的壯.正是因?yàn)檫@種壯,就有了力量爆發(fā)的生理根源.篇五：于永年弟子林錦全的洋弟子大成拳站樁心得體會(huì) 于永年弟子林錦全的洋弟子大成拳站樁心得體會(huì) 內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練

在社會(huì)上，一般人不知道站樁，就是在武術(shù)界，站樁也是一件很隱秘的事。師傅教拳時(shí)，歷來就有“寧教十套拳，不教一個(gè)樁”的說法，可見習(xí)武的人對(duì)站樁有多看重。

我本人以前師從林錦全先生練習(xí)站樁，后來他又介紹我認(rèn)識(shí)了北京的曹師叔。一年多來，我很榮幸能跟隨曹師叔練習(xí)站樁。他是站樁大師于永年教授的學(xué)生，功夫很高。于教授是一位站樁大師，他品德高尚，把自己的一切都奉獻(xiàn)給了站樁事業(yè)。他無(wú)私地向大量來自世界各國(guó)的學(xué)生傳授大成拳，為他們帶去了健康，使他們受益。于教授本人是一位名醫(yī)，他運(yùn)用自己的醫(yī)學(xué)知識(shí)來研究和發(fā)展站樁功。與眾不同的是，他能夠從醫(yī)學(xué)上來闡釋站樁運(yùn)動(dòng)。我們非常感謝他老人家，沒有他的知識(shí)與傳授，我們不可能學(xué)到這么好的功夫。

在曹師叔的指導(dǎo)下，我一直在努力進(jìn)行站樁的內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練。我衷心地感謝他長(zhǎng)期以來對(duì)我的悉心指導(dǎo)，始終如一，堅(jiān)持不懈。我以前從來沒遇到過一位像他這樣全心全意傳授自己知識(shí)的老師。我只有用自己的努力來回報(bào)他，我希望我的站樁體會(huì)能夠幫助更多的人通過站樁來提高自己的健康水平。

我自己感覺站樁對(duì)我的健康是非常有幫助的。在到北京之前，我的腰一直難受，多年來進(jìn)行了各種不同方法的治療，效果都不理想。但是，僅僅跟曹師叔練了四個(gè)月的站樁，由于加強(qiáng)了腰和腿針對(duì)性的重點(diǎn)練習(xí)，我的腰就好了。與此同時(shí)，我的身體素質(zhì)也得到了全面的提高。在這篇短文中，我將根據(jù)自己的理解，簡(jiǎn)要介紹我在站樁中的訓(xùn)練要點(diǎn)。

內(nèi)視

我訓(xùn)練的第一個(gè)部分就是內(nèi)視（注意體內(nèi)/關(guān)注內(nèi)動(dòng)）。我對(duì)內(nèi)視的理解是，在你站樁時(shí)必須感受你自己的體內(nèi)變化。這不用閉眼睛。通過不斷訓(xùn)練，你開始能感到身體的結(jié)構(gòu)或排列，你也會(huì)感到體內(nèi)的緊松，這對(duì)內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練很重要。在以后的練習(xí)階段你可以感到肢體之間好像有連接。在你感受到體內(nèi)的變化后，就要努力不去想它。這就叫做內(nèi)功，或者叫“內(nèi)動(dòng)”。以下所說的所有訓(xùn)練都與這兩個(gè)方面有關(guān)。中國(guó)人經(jīng)常說一個(gè)的外形并不重要，重要是內(nèi)在本質(zhì)。通過不斷的練習(xí)，你可以學(xué)會(huì)控制、移動(dòng)和強(qiáng)化身體上的肌肉。師祖王薌齋大師就是一位很瘦的人，沒有發(fā)達(dá)的肌肉，但他卻是一位無(wú)人能敵的武術(shù)家，許多武術(shù)高手在跟他握手以后都不愿跟他比武，原因是他們能感受到他的內(nèi)力。這也是他能夠輕輕一碰就能傷人的方法。他已經(jīng)掌握了內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練的方法。不幸的是，就像他書上所說的那樣，許多練武的人失去了訓(xùn)練的方向，僅僅依賴一些累人的武術(shù)動(dòng)作。于教授和他的學(xué)生們外表看來并不強(qiáng)壯，但是他們的內(nèi)力卻無(wú)人能比。他們的下身就像是一座埃及金字塔。他們的根基非常有力。于教授的學(xué)生們以他們的力量和下肢訓(xùn)練而著稱。下肢有人體最多和最大的肌肉群。矛盾

師祖王薌齋大師自稱“矛盾老人”。他的每個(gè)向前動(dòng)作都有一個(gè)向后運(yùn)動(dòng)，每個(gè)向上動(dòng)作都有一個(gè)向下運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作或發(fā)力都伴隨著反向的力。這與牛頓的運(yùn)動(dòng)力學(xué)概念相似，叫做六向理論。曹師叔一開始訓(xùn)練我大腿的緊松。膝蓋向前頂，臀部和腰向后靠。腰要向外頂，這樣可以使這些部位的肌肉和腎更強(qiáng)壯（中醫(yī)理論中，人的力量來源于腎）。這種訓(xùn)練也加強(qiáng)了腿部力量。這種矛盾的訓(xùn)練方法也可以用在下肢上。因此，腳、膝和臀部形成一個(gè)三角形，這是下三角或下金字塔，這些是以后訓(xùn)練的強(qiáng)大基礎(chǔ)。這也形成了一個(gè)框架來支撐后背及其它任何動(dòng)作。以前我訓(xùn)練的時(shí)候總是用我的后背來做動(dòng)作或推手。這就意味著我的后背就會(huì)過度勞損而導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。我以前經(jīng)常看醫(yī)生，做按摩和吃止疼藥。但是經(jīng)過這種訓(xùn)練以后，我現(xiàn)在可以使用我整個(gè)下身的力量，降低我后背的負(fù)荷，因此，腰疼消失了。

緊松

站樁中的緊松與體育館里通常的伸展動(dòng)作不同，它指的是肌腱和“休息肌”。肌腱是肌肉兩頭很小的部分。用緊松鍛煉這些肌腱可以使它們更強(qiáng)壯。這可以通過放松工作肌來達(dá)到。這種訓(xùn)練可以使中間的肌肉和兩端的肌腱做為一個(gè)整體來工作。“休息肌”就是于教授所說的反向收縮的肌肉。當(dāng)你用手舉起重物的時(shí)候，你主要是用肱二頭肌。相反，你放松這塊肌肉的時(shí)候，放下重物的時(shí)候，你用的就是反向收縮的肌肉。這是無(wú)意識(shí)的運(yùn)動(dòng)。如果你不使用這些肌肉，你就只能舉起重物而不能放下。就像一部只能上不能下的電梯。站樁能訓(xùn)練這三部分肌肉像一塊肌肉那樣工作。最后你就成了師祖王薌齋大師所說的“竹子”。他說他之所以可以打敗其他武術(shù)高手，就是因?yàn)樗褚豢么謮训闹褡?，而其他人像立在一根筷子上的壇子或花瓶。這是因?yàn)?/p>

這些人的下身弱，不能支撐他們強(qiáng)壯的上身。這就像一個(gè)用單腿腳尖站立，頭上頂著一張桌子的人，別人很容易將他們推倒，甚至只要一支鉛筆就夠了。師祖王薌齋大師就能夠運(yùn)用他下身的力量，他的肌肉和肌腱能夠一起發(fā)力，所以，他的每個(gè)動(dòng)作都用了五塊、十塊或者更多肌肉塊的力量。這也是于教授的學(xué)生們?yōu)槭裁醋鲆粋€(gè)很小的動(dòng)作就能產(chǎn)生很大力量的原因。他們身上的每塊肌肉都產(chǎn)生一定比例的力量，因此合起來的力量就比使用單一肌肉塊更強(qiáng)有力，更穩(wěn)固。他們推出的力就像是從腳上發(fā)出的。

肌肉之間的連接就是于教授所說的“三肌肉理論”。由于我本人醫(yī)學(xué)知識(shí)有限，曹師叔就把這個(gè)理論描述為“三駕馬車”。馬車由三匹馬拉著。中間的那匹馬是主馬，通常做了所有的工作，旁邊兩匹馬就偷懶，只是在兩邊散步，這兩匹馬沒做任何事情。在這個(gè)理論中，中間的那匹馬就是主要的工作肌，就像是肱二頭肌，它會(huì)自然而然地工作，不需要更多的訓(xùn)練。而左邊的馬就像是肌腱，它們很弱，需要鍛煉。右邊的馬就像是背面的“休息肌”。通過訓(xùn)練，它能變得很強(qiáng)健。運(yùn)用這種思想，你就可以減少中間那匹馬的用力，它不用使出全部力量，而每匹馬只要用三分之一的力量就可以了。當(dāng)訓(xùn)練達(dá)到更高層次，每塊肌肉都可以發(fā)出百分之百的力量。這就意味著你的力量可以增加兩倍。訓(xùn)練時(shí)不建議使用百分之百的力量。對(duì)于養(yǎng)生訓(xùn)練來講，你應(yīng)該少用力而增加站樁的時(shí)間。學(xué)習(xí)站樁的目標(biāo)就是要提高自身的健康水平，增加力量，不能反其道而行之。下蹲和后靠

站樁訓(xùn)練要一直重視下蹲和后靠，這是為了調(diào)整，緊松肌肉，并因此增加肌肉的力量。這部分訓(xùn)練非常枯燥，肌肉也很疼。每個(gè)階段都應(yīng)該蹲得更低。越是能下蹲和后靠，訓(xùn)練的效果就越好。

于教授總是說：“沒有疼，就沒有收獲”。這并不言過其實(shí)。自從我開始內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練，我每天都在腿疼。在這種訓(xùn)練中，腿疼是取得進(jìn)步和提高身體健康水平的標(biāo)志。當(dāng)你發(fā)燒的時(shí)候，你的身體就會(huì)通過發(fā)熱來抵抗發(fā)燒，然后你就會(huì)感覺好些。站樁訓(xùn)練也是一樣的。

站樁中的站立訓(xùn)練就像往存錢罐里存錢，每天你加一塊硬幣，一年后就會(huì)積攢很多。于教授鍛煉了很多年，現(xiàn)在已經(jīng)是近九十歲的高齡，但即使是這樣，他每天還堅(jiān)持高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。他對(duì)我們大家是一種鼓舞。

疼痛

學(xué)站樁的人經(jīng)常抱怨腿或一些特殊部位疼。這種疼痛不是有受傷或疾病引起的病理疼痛，這是由于肌肉鍛煉引起的生理疼痛，氣血不通的地方就會(huì)打通。于教師說：“站樁用腿部生理上的疼來?yè)Q身體病理上的不疼”。當(dāng)我開始鍛煉的時(shí)候，我后背因?yàn)橐郧笆苓^傷，非常不舒服，這是病理上的疼痛。然而，僅僅過了幾個(gè)月，這種病理上的痛感就被生理上的良性疼痛去而代之并向下轉(zhuǎn)移到我的臀部，然后是大腿，膝蓋，最后到達(dá)腳上，這種痛感也向上轉(zhuǎn)移到我的手和頭。在這個(gè)過程中，任何病灶部位也會(huì)感到難受。例如，我的膝蓋、眼睛、牙齒和脖子都感覺不舒服。這種疼痛是生理上的疼痛而不是由受傷引起的，隨著這種疼痛的發(fā)生，病灶也就消失了。這就是所謂的“潮水和鵝卵石”現(xiàn)象。你的身體就像是一片干涸的海灘，而你身體上的小毛病就像是這片海灘上的鵝卵石。當(dāng)潮水來的時(shí)候，浪就把鵝卵石推走了，這里的浪就是你身體里血液的形象描述。內(nèi)動(dòng)的訓(xùn)練可以增加血流量，因此也就能沖走任何疾病。這就是我的手和腳變得非常紅的原因。我經(jīng)歷了這些“浪”的一系列沖刷，通常是持續(xù)幾個(gè)星期。疼痛從后背轉(zhuǎn)移到腳上，非常的難受，但是這種疼痛消失以后，我的健康水平就有很大提高，因?yàn)橐恍┥眢w上的病灶已經(jīng)消除了。這就是于教授所說的：“你是你自己的制藥廠”或“你是你自己的醫(yī)生”。中醫(yī)經(jīng)常用一些藥丸來治療身體上氣血不通的地方，并且告訴你體內(nèi)的血液循環(huán)或者氣不通暢。站樁可以自然而然地改善這種情況。[ 此貼最后由杜欣在2008-12-6 15:12:27編輯過 ] 支持

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潦倒云門泛鐵船，江南江北竟頭看?？蓱z多少垂鉤者，隨例茫茫失釣竿。反對(duì)

發(fā)表 2008-12-06 15:10:46 第友莫死貧道

扽筋

在站樁過程中要伴隨著肌腱的緊松運(yùn)動(dòng)。這種內(nèi)部的緊松不是身體的移動(dòng)。站立不動(dòng)你就可以放松工作肌，練習(xí)肌這就是緊松內(nèi)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。緊松內(nèi)動(dòng)就是先盡可能的繃緊肌肉，然后再放松。通過持續(xù)的訓(xùn)練，你就可以感到胯、膝蓋內(nèi) 和腳底肌腱的運(yùn)動(dòng)。這些肌腱會(huì)逐漸變粗，開始就像是一些小細(xì)線，然后逐漸變成像一根繩，最后就像是一根粗鋼

幾個(gè)月后你就可以看到這些變化。扽筋可以作用于六個(gè)方向，這就是許多師傅不移動(dòng)身體就能將對(duì)手整個(gè)身體“彈”

去的方法。

連接

論壇版主 內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練關(guān)系到所有的肌肉。許多連接是想象的。下面是一個(gè)基本的連接列表：

天使

＋3 1）膝蓋到腰 3 3708 2）手到腰 348303 3672 3）腳到腰和頸 02-10-23 17:43 4）肘到腰和腳 5）腳到手

以上訓(xùn)練的重點(diǎn)是腰——也就是通常所說的命門上。腰是所有連接的中樞。手通過腰與腳連接。這就形成了一個(gè)英文母“x”的形狀。這對(duì)武術(shù)實(shí)戰(zhàn)是很有用的。左手的力是從右腳發(fā)出的，后腿的力量可以通過腰傳到左手上。

姿勢(shì)

于教授不把重點(diǎn)放在上肢的訓(xùn)練上。所有的注意力都集中在身體的下半部分。所有的訓(xùn)練都可以是在兩腿上平均用力養(yǎng)生樁，手在胸前呈抱球姿勢(shì)保持身體平衡。在高級(jí)階段，就可以站斜步樁，兩腿用力三七開。重點(diǎn)是下身用力，上不用力，這樣就可以放松下來，然后更好地發(fā)力。這種訓(xùn)練可以形成一個(gè)強(qiáng)大的根基，上三角和下三角，或者叫金字所有這些訓(xùn)練都使得身體有根基、強(qiáng)壯，能夠讓身體整體發(fā)力，后背直而放松。不用移動(dòng)身體意味著身體和體內(nèi)主要器官能夠放松。但是，隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，身體對(duì)血液量的需求也在增加。因心臟跳動(dòng)會(huì)加快，血流量會(huì)增加。這也意味著你身體器官能獲得更多的氧。因?yàn)槟愕暮粑》潘闪?，呼吸放慢了，你不?huì)消耗多出來的氧。結(jié)果就是血液中氧含量的升高，血液流過身體的時(shí)候就可以修補(bǔ)病灶。這對(duì)改善身體健康非常要。于教授不說“氣”或是無(wú)形的東西，而是說血流加快可以增進(jìn)身體健康。這也是站樁的人身體都非常健康的原于教授稱作“充氧運(yùn)動(dòng)”特別是到了老年，這種情況很突出。在北京，我看到有許多練習(xí)站樁的人退休了，但是他們

身體比年輕人的還好。

技擊

到了站樁的高級(jí)階段，手臂可以進(jìn)行技擊訓(xùn)練。這種手臂訓(xùn)練就跟訓(xùn)練腿一樣。讓肌肉向六個(gè)方向緊松，學(xué)著通過腰集腿上的力量。這就是我遇到的師傅能夠在任何時(shí)刻都能發(fā)力的方法。我有幸在倫敦的林錦全老師和北京的王師叔身見證和感受到了這種發(fā)力。王師傅是于教授的另一位高徒。這兩位師傅的力量都非常大，他們整個(gè)身體內(nèi)部相互連每個(gè)動(dòng)作都威武有力。于教授身體非常有力，當(dāng)你接觸到他的時(shí)候你可以感受到他身上的力量。這就是一位真正站樁師的體現(xiàn)。于教授的站樁功因養(yǎng)生而世界聞名。站樁能使身體非常健康而有力。也有一些人以此來練習(xí)武術(shù)。但是，他強(qiáng)調(diào)練習(xí)重點(diǎn)要始終放在站樁上。如果練武分為一到十個(gè)階段，那么從一到九都應(yīng)該練站樁，只有九到十是練實(shí)戰(zhàn)，包括試摩擦步、發(fā)力和推手等。他鼓勵(lì)學(xué)生們自學(xué)。只有這樣學(xué)生們才能學(xué)會(huì)自己發(fā)力，練出適合自己的招術(shù)。當(dāng)一個(gè)精通術(shù)的人跳健舞的時(shí)候，比如我老師林錦全先生，他是在表達(dá)他自己的訓(xùn)練和感受。這不是機(jī)械的舞蹈。你可以看到和受到每個(gè)動(dòng)作中的內(nèi)力。王師叔的動(dòng)作與林師父的動(dòng)作從外形上看有很大的差別，但他們身體里面的“物”是一樣他們練的都是于教授的站樁功。這就是為什么站樁這么有趣和實(shí)用的原因。沒有固定的動(dòng)作模式。站樁增加你的力然后你就能以你自己的方式來學(xué)習(xí)使用這種力量。在跳“健舞”時(shí)，一個(gè)站樁水平高的人看起來就像是一只出籠的猛或一頭野獸。沒有開始，也沒有結(jié)束。每個(gè)動(dòng)作都是自然的。他可以用任何方式破壞任何東西。這完全不同于許多人習(xí)的套路和動(dòng)作。這也是大成拳禁止在許多比賽中使用的原因。這不是一種體育運(yùn)動(dòng)，這是一種不考慮對(duì)手的技擊許多其他門派的武術(shù)家說大成拳不好看，不像是武術(shù)。但是，練大成拳的師傅根本不關(guān)心動(dòng)作的好看與否，他們的整身體內(nèi)部就像通電了一樣充滿活力，猛擊對(duì)手。這就是為什么一個(gè)高水平師傅的汗毛會(huì)豎起來的原因。他們?cè)谝环N高警覺狀態(tài)。于教授的學(xué)生們已經(jīng)達(dá)到了難以企及的高技術(shù)水平，他們具有成為偉大戰(zhàn)士的內(nèi)力。但是，他們每天并不斗或打沙袋。他們通過自我訓(xùn)練來提高自己的健康水平，使用內(nèi)力來協(xié)助處理日常工作，或是應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)或緊急情況。個(gè)典型的例子就是，如果一個(gè)人眼看就要被車撞了，他們可以下意識(shí)地將這個(gè)人推開。

于教授教學(xué)員站樁不提倡打斗。用牛頓的“作用力與反作用力”原理，我們知道用手擊墻手就會(huì)受傷，這主要是因?yàn)榱糠醋饔玫慕Y(jié)果。所以，打傷別人也會(huì)傷到自己。許多世界著名拳擊手由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而得了嚴(yán)重的疾病。這也是很少看到上年紀(jì)的練功者的原因。很多人由于健康的原因早早就退休了，他們中的很多人都開始站樁，因?yàn)樗麄冎勒緲兑蕴岣咚麄兊慕】邓?。上文已?jīng)提到，你每天訓(xùn)練，就像你每天在錢罐里存一枚硬幣，如果你去打斗，你就像在取存錢罐里的錢，甚至還有可能打破你的存錢罐。訓(xùn)練

站樁的技術(shù)會(huì)隨著年齡的增加而不斷提高，因?yàn)檎緲兜娜四軌驅(qū)W會(huì)控制身上更多的肌肉，并且用更少的動(dòng)作獲得更多收獲。師祖王薌齋總是說：“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”。通過站立不動(dòng)和放松，使用矛盾和扽筋，你能很快見和感到你的身體在力量和健康方面會(huì)有很大的不同。就我自己而言，這也是我所關(guān)注的內(nèi)容。這不是與別人的比賽。是終身的學(xué)習(xí)和身體鍛煉。每天都不相同，但是每天都有進(jìn)步。就像我上文提到過的，這個(gè)過程不會(huì)很快。你必須每都要花時(shí)間來練習(xí)站樁。許多站樁的人都建議說：要想練功夫，就先站十年樁。我的建議是不要關(guān)心下一步練什么內(nèi)我看到很多人學(xué)站樁就學(xué)一個(gè)周末或一個(gè)月，然后就練習(xí)其它的內(nèi)容。他們就想“下一步，下一步，下一步”。這種法不對(duì)。你不能指望一個(gè)鋼琴家學(xué)了一年彈琴就放棄，然后再去學(xué)吉它。于教授總是說：“訓(xùn)練，訓(xùn)練，訓(xùn)練”。他授所有的訓(xùn)練內(nèi)容，并且演示他掌握的高級(jí)技術(shù)。

如前所述，在習(xí)武的人中歷來有一種說法：“寧教十套拳，不教一個(gè)樁”。就像是一顆鉆石比十顆鵝卵石更珍貴一站樁是一門真正的健康藝術(shù)。練習(xí)站樁能夠提高一個(gè)人的健康水平，讓一個(gè)人更強(qiáng)壯。要理解站樁你就要先理解中國(guó)

化、中國(guó)人、人體、你的身體和你自己。許多站樁的人喜歡學(xué)習(xí)這些方面的知識(shí)，不僅有身體上的，也有精神上的，們從這些新知識(shí)中受益匪淺。曹師叔就是一個(gè)很好的例證。即使他精通站樁，他還在學(xué)習(xí)中文、醫(yī)學(xué)、哲學(xué)和英語(yǔ)?？偸呛苤t虛，從不夸耀自己的功夫。

后記

在這篇短文中，我試著闡述了我對(duì)所學(xué)內(nèi)動(dòng)訓(xùn)練的有限理解。我希望這篇文章能幫助其他人練習(xí)站樁，提高他們的健水平。我也希望于教授能夠?qū)ξ腋S他的高徒努力學(xué)習(xí)他的站樁功而感到滿意。

費(fèi)爾·韋德

北京· 2008 [ 此貼最后由杜欣在2008-12-6 15:14:53編輯過 ] 支持

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潦倒云門泛鐵船，江南江北竟頭看。可憐多少垂鉤者，隨例茫茫失釣竿。

反對(duì)

死道友莫死貧道 發(fā)表 2008-12-06 15:29:18 第3樓

杜欣

職務(wù) 論壇版主

等級(jí) 天使

聲望 ＋3 財(cái)富 3 積分 3708 于永年弟子林錦全學(xué)生站樁體會(huì)------作者同上文 站樁功夫 站樁是一門健康藝術(shù)，如果要得到很高水平的功夫就必須努力站樁、站樁再站樁。于教授說，站樁很容易,然而想得到很高的功夫就必須努力。他的弟子們都是經(jīng)過多年的站樁訓(xùn)練。他們并不想跟別人一樣做漂亮的動(dòng)作。曹師叔說，站樁是最重要的練習(xí)。倫敦舉世聞名的林錦全老師到至今都不停止練習(xí)站樁，所以得到了特別高的水平。他的功夫一直在提高。曹師叔說，我們?cè)絹碓嚼狭耍∪庖苍絹碓酱嗳?，因?yàn)榧∪庥眠^渡了。站樁會(huì)教我們利用休息的肌肉和肌腱來幫助工作的肌肉參加運(yùn)動(dòng)。因此，站樁的學(xué)生們?cè)嚼瞎Ψ蛟胶?。他們?huì)用所有的肌肉在一起工作以免累了。這個(gè)特點(diǎn)是內(nèi)家功夫跟外家功夫最大的區(qū)別。假如，你知道了于教授就很容易發(fā)現(xiàn)他的巨大內(nèi)力是因?yàn)樗毩?xí)了站樁近七十年。