第一篇：2011年少兒跆拳道賽前訓練教案

2011年少兒跆拳道賽前訓練提綱

第一部分

總體計劃

一、總的要求

1、熟練掌握8種步法與7種腿法的基本要求及組合動作。

2、步法要靈活，恰到好處地滿足調節(jié)方位和距離的需要。

3、腿法要迅速出擊、暴發(fā)力強并準確命中目標。

4、出擊腿要快速回落，動作之間銜接緊湊。

二、步法

8種，即原換、墊步、上步、前滑、側滑、側移、撤步、后滑。其中，“側移”分兩種：

1、以前腳為軸，后腳向左（右）側方向移動，用以改變與對手的 站位方向；

2、后腳先向右（或向左）側移動一步，隨之左腳也迅速向右（或向左）側移動 一步。

“原換”指“原地換步”。

三、腿法

7種，即前踢、后踢、下劈、旋踢、側踢、里合、外擺。

四、組合動作

1、步 + 步

2、步 + 腿 + 腿

3、腿 + 腿 + 步

4、步 + 腿 + 步 + 腿 + 步

5、步 + 步 + 腿 + 腿 + 步

6、腿 + 腿 + 腿

7、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 步

8、步 + 腿 + 腿 + 腿 + 腿 + 步

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第二部分

一、前 踢

基本腿法

前踢是學習旋踢的基礎，在品勢中常被使用。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，腳面稍繃直，雙手握拳自然垂放在身體兩側。

3.繼續(xù)將髖關節(jié)前送，右大腿向前抬提，當大腿抬至水平或稍高時，向前彈出小腿，用腳面擊打目標。

4.直接向右轉髖使右小腿折疊快收回原位，然后后撤右腿，還原為右架準備姿勢。

（二）要 領

1.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿盡量直線出腿。2.為保持重心，軀干可稍向后傾，盡量將髖部向前送出，若是高前踢，髖部則要盡量向上向前送。

3.擊打時腳面繃直。

4.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。5.腳尖的方向向前上方。

6.用前腿主要攻擊的面部、下顎。

（三）易犯錯與糾正

1.髖部沒向前送。2.擊打時腳面沒有繃直。3.提膝時沒有直線出腿。

4.支撐腿沒有積極配合髖部的轉動。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，即沒有快打快收的折疊小腿的過程。

（四）練習步驟和方法

1.采用分解教法，先練提后腿，同時向前送髖。

2.再練彈出小腿。3.完整練習前踢動作并能熟練使用。4.左右架交替練習。

5.空動作練會后，腳靶配合練習。

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6.兩人一組，交替進行前踢的練習。7.逐漸提高前踢的高度和遠度。

二、后 踢

后踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員反擊對方進攻的主要技術。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

2.以左腿尖為軸，左腿跟外旋，身體向后方轉動，同時提起右大腿，使大小腿幾乎折疊，腳尖勾起，頭部稍向右后方轉動。

3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝蓋稍外翻（向右側）。4.用腳跟部位擊打對方腹部和胸部。

5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

（二）要 領

1.身體右后向轉動時，同時要快速提起右膝。

2.身體轉到被朝對方時要制動，同時右腳后蹬，此時身體不要再有轉動，膝蓋此時的方向應與左腿膝蓋方向一致。

3.在提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小，既右腿“擦”著左腿起腿。4.身體轉動時，頭部配合同向轉動。

5.為保持重心，軀干在向下彎曲的同時可稍挺胸。6.動作熟練時，轉身與后蹬應是同時進行的。7.最后再練習后踢擊頭（高后踢）。

8.左腿應積極配合髖部的轉動，調整好身體重心。

9.由于對方進攻常常是側向，后踢的方向應在正前方稍偏向右側。10.用后踢主要進攻對方的胸部、頭部和兩肋部。

（三）易犯錯誤與糾正

1.身體轉到被朝對方時沒有制動，身體繼續(xù)轉動，腿不是直線向后踢出。2.在提起右腿時，右腿沒有“擦”著左腿起腿。

3.身體轉動時，頭部配合同向轉動，但肩和上體不應跟著轉動，否則容易被對方反擊。

4.轉身與后蹬沒有同時進行，動作不連貫。5.左腳沒有積極配合髖部的轉動。

（四）反擊后踢

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按照后踢的要領完成動作，只是支撐腿向前跳，當對方進攻時，自己則迅速向前移動身體，使用反擊后踢得點。

目的是與對方拉開距離，實際是后躍步加后踢。

（五）練習步驟

1.開始練習時手扶支撐物，體會后蹬的感覺。2.練習轉身同時提膝。3.平伸后蹬。

4.進行完整的后踢動作練習，采用固定靶練習。5.熟練后可練習后踢擊打頭部（高后踢）。6.左架右架都可以同時的練習。7.練習反擊后踢。8.用沙袋進行后踢的練習。

9.同伴手持腳靶，進行反應靶練習。10.同伴穿護具，進行反應護具的練習。

三、下 劈

下劈也稱為下壓和劈腿，是跆拳道比賽中常用的動作之一，也是進攻和反擊對方進攻的主要技術。

（一）動作過程

1.右架站立，重心先移至左腿。

2.提起右腿，同時略轉髖向左并向上送髖，使右腿膝蓋與胸部盡量貼近，身體重心盡量向上。

3.右腿高舉過頭，右腿伸直貼緊上體，上體保持正直或稍前俯，重心向上。4.右腳腳面稍繃直，右腿快速下劈（如刀劈木塊一樣），用腳掌或腳后跟下砸對方的頭部，身體重心前移至右腿上，身體要稍后仰來控制重心。

5.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

（二）要 領

1.下劈與中國武術的正踢腿相似，區(qū)別在于下劈稍有一點轉髖，并且踢腿向上時，要向上積極送髖，大小腿之間也可有一定的彎曲度。

2.在下劈時，身體重心向前移。

3.上提右腿時，右腳腳面不需要繃直，應自然放松，而下劈腿時要稍繃直。4.也可直接用前腿（左腿）使用下劈，右腿進行跟步（既隨著身體重心向前移動而向前移動）。

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5.左腳應積極配合身體向前移動，調整好身體重心。

6.在練習時，也多采用如武術中的外擺腿和里和腿的劈腿方法，只是在下落時是向前方劈下，分別稱為外擺劈腿（由內向外擺）和內擺劈腿（有外向內擺）。7.在實際比賽中，自己使用下劈腿，對方往往會頭部向后移動來躲避，此時有經驗的運動員常常會在下劈時距離對方面部很近時，有一個向前的蹬踏動作，就好像腿長了一截似的，使對方躲閃不及而被擊中面部，這要求使用者要有較好的柔韌性和控制腿的力量。

8.用下劈腿主要攻擊對方面部。

（三）易犯錯誤與糾正

1.起腿高度不夠。

2.支撐腿沒有積極配合身體向上和向前移動，“拖”在了后面。3.下劈時，為控制好身體重心而使重心向前壓過多。4.上體過于后仰，使得下劈力量不足。

（四）騰空下劈腿

[動作過程]左架準備姿勢站立，先將身體重心移至左腿，右腿提膝向上，身體向上躍起，同時左腳蹬地起跳騰空，左腿使用下劈的技術向前擊打對方面部。

[要 領]騰空下劈常常用在與對方處在中遠距離時，要求兩臂有力上擺，配合右腿上提和左腿蹬地而使身體迅速騰空，主要攻擊對方面部。

[易犯錯誤與糾正]上體在提膝騰空時就過于后仰或是舉腿高度不夠，使下劈腿時下劈力量不足。

（五）練習步驟

1.開始練習時可扶物先練提腿提膝和上舉腿。2.練習下劈腿的動作。3.完整練習下劈腿動作。

4.練習外擺腿和內擺腿的下劈動作。5.左架右架都可以同時練習。6.練習騰空下劈。

7.用腳靶進行下劈的固定靶和反應靶的練習。

四、旋 踢

旋踢是跆拳道比賽中最為常用的動作之一，也是運動員得分的主要技術。

（一）動作過程

1.右架站立，重心移至左腿。

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2.提起右大腿同時髖部略向左轉，膝蓋朝前，大小腿折疊，腳面繃直。3.繼續(xù)將右大腿向前提高，左腳向外側轉動，右腿快速鞭打踢出小腿，膝蓋朝向左側。

4.擊打后，右腳自然落下成左架，然后后撤右腳，還原成右架準備姿勢。

（二）要 領

1.旋踢與前踢類似，區(qū)別在于旋踢腿的膝蓋方向在擊打的一剎那，是瞬時轉髖朝向對方的腹部，而前踢腿的膝蓋方向是向前上方；

2.提起右腿時，兩大腿內側之間的距離應盡量小，即右腿盡量直線出擊。3.為保護重心，軀干稍向左后頃以配合快速轉髖。4.擊打時腳面稍繃直，但踝關節(jié)要放松。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的的過程，使腳面產生鞭打的效果。

6.提膝應盡量隨著轉髖同時進行，不能完全轉髖后再提膝。7.左腳應積極配合髖部的運動，運動時可稍有一點踮起。8.用旋踢主要進攻對方的胸部和面部及肋部。

（三）易犯錯誤與糾正

1.右腿上提時沒有直線向前上方提膝。

2.軀干沒有稍后傾，上體前壓，使腿的長度沒有被充分利用。3.大小腿折疊回收不夠，擊打力不夠。4.擊打時腳面沒有繃直。

5.小腿彈出后，在彈直的一剎那，沒有制動的過程。6.先轉髖再提膝，造成膝蓋過早偏向右側。

7.左腳沒有積極配合髖部的轉動，左腳太“死”，或是在身體向前移動時，支撐腿沒有配合向前移動，在后面“拖”著。

（四）反擊旋踢

按照旋踢的要領完成動作，只是支撐腿隨身體重心的移動軌跡向后或向斜后方移動，當對方進攻時，自己則迅速向后移動重心，使用反擊旋踢得點。

（五）練習步驟和方法

1.先練前踢待熟練后再開始練旋踢。2.提后退（提膝），同時轉髖。3.彈出小腿。

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4.熟練后可練習旋踢擊打頭部（高旋踢）。5.左右交替練習，使兩條腿都能熟練旋踢。6.腳靶配合練習。7.高旋踢擊打腳靶。

8.兩人一組，交替進行旋踢護具的練習。

9.結合步法移動（前進、后撤、側向移動）進行旋踢的練習。10.練習反擊旋踢。

五、側 踢

主要用來阻擋對方進攻，不是主要得分動作。

（一）動作過程

1.右架準備姿勢站立，將重心移至左腿，同時以左腳前掌為軸腳跟內旋。2.直線提起右大腿，彎曲小腿同時向左轉髖，身體右側側對對方。

3.膝蓋方向朝內，勾腳面，展髖，走直線平蹬出右腿，用腳掌外側攻擊對方。4.右腿自然落下，平撤回原位。

（二）要 領

1.側踢同中國散手中的側踹。

2.也可用前腿（左腿）直接側踢對方。

3.左腳一定要配合積極向前移動。4.用側踢主要攻擊對方兩肋部、胸腹部。

（三）易犯錯誤與糾正

1.擊打對方時，髖部沒有展開，致使擊打力度不夠。2.大小腿折疊不夠，或是蹬出的速度不快。

（四）練習步驟

1.先練習提腿轉髖。2.再練習近平蹬腿。3.完整練習側踢。4.練習前腿的側踢。5.練習側踢擊頭。

6.用護具或沙袋進行側踢的練習。

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六、里合

里合與外擺用于繞開對手的格擋，有效擊中對手的頭部?？捎糜诜磽?，也可用于進攻。

（一）動作過程

１、實戰(zhàn)姿勢（右架）；

２、左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約120度，同時，右腳腳尖勾起，向右側上方提膝，大小腿呈120度角，經臉前向左側上方擺動并彈直小腿，接近對手頭部時前腳掌繞腳踝關節(jié)向內轉動，猛烈打擊對手頭部。

３、右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（左架）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（右架）。

（二）要領

松髖，開胯。里合腿時以髖關節(jié)國軸，里合呈內扇形。

（三）易犯錯誤

１、收髖、弓腰。

２、里合時沒有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。

（四）糾正方法

１、正壓、側壓腿，提膝里合，立膝練習。

２、加強由外至正前下落呈現(xiàn)內扇形練習，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習。

七、外擺

（一）動作過程

１、實戰(zhàn)姿勢（右架）；

２、左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉動大約90度，同時，右腳腳尖勾起，向左側上方提膝，大小腿呈120度角，經胸前向右側上方擺動并彈直小腿，接近對手頭部時前腳掌繞腳踝關節(jié)向外轉動，猛烈打擊對手頭部。

３、右腳快速前落成實戰(zhàn)姿勢（左架）或落回原位成實戰(zhàn)姿勢（右架）。

（二）要領

1、轉體提膝時，抬頭挺胸上體直立、腳尖勾起、松髖、展髖

2、支撐腿膝蓋微彎，擺動腿膝蓋要提高、擺動幅度要大，從里向外擺

3、注意動作的路線運動方向及受力點、速度與高度、起腿時發(fā)力的準確性、擺動腿的展髖、上體保持正直、發(fā)聲與動作的協(xié)調配合。

（三）易犯錯誤

支撐腿明顯彎曲、低頭彎要坐髖、擺動腿出擊時膝蓋未彈直、幅度與高度不夠。

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第三部分

組合練習

說明：在以下練習中，“左”表示左架格斗式（左腳在后、左拳在上），“右”表示右架格斗式（右腳在后、右拳在上）。

1)右撤步 + 后滑

2)右后滑 + 撤步

3)右側滑 + 撤步

4)右撤步 + 側滑

5)左墊步 + 撤步

6)左側滑 + 后滑

7)右墊步 + 側移

8)右撤步 + 后滑

9)左上步 + 撤步

10)右后滑 + 撤步 11)左側移 + 側移 12)右原換 + 側移 13)左側移 + 撤步 14)右前滑 + 撤步 15)左后滑 + 后滑 16)右上步 + 撤步 17)左前滑 + 后滑 18)左側移 + 側滑 19)右后滑 + 側滑 20)左側滑 + 側滑

21)右撤步 + 后滑 + 側踢 + 后踢 + 撤步

22)左后滑 + 撤步 + 側踢 + 外擺

+ 撤步 23)左側滑 + 撤步 + 側踢 + 下劈 + 側移

24)左撤步 + 側滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步

25)右墊步 + 撤步 + 側踢 + 外擺

+ 撤步 26)右側滑 + 后滑 + 前踢 + 里合 + 后滑

27)左墊步 + 側移 + 前踢 + 里合 + 撤步

28)左撤步 + 后滑 + 前踢 + 后踢 + 后滑

29)右上步 + 撤步 + 前踢 + 后踢 + 撤步

30)左后滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 側滑

31)左側移 + 側移 + 旋踢 + 后踢 + 撤步

32)右原換 + 側移 + 旋踢 + 下劈 + 側移

33)右側移 + 撤步 + 前踢 + 里合 + 側移

34)右前滑 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 側滑

35)右后滑 + 后滑 + 旋踢 + 外擺

+ 側滑 36)右上步 + 撤步 + 旋踢 + 后踢 + 側滑

37)右前滑 + 后滑 + 側踢 + 外擺

+ 側移 38)右側移 + 側滑 + 旋踢 + 里合 + 后滑

39)左后滑 + 側滑 + 旋踢 + 里合 + 側移

40)左側滑 + 側滑 + 前踢 + 下劈 + 撤步

第9頁

1)左側移 + 側踢 + 撤步

2)右后滑 + 前踢 + 撤步

3)右上步 + 前踢 + 側移

4)右原換 + 前踢 + 撤步

5)左側移 + 旋踢 + 撤步

6)左后滑 + 側踢 + 后滑

7)右側滑 + 旋踢 + 撤步

8)右原換 + 前踢 + 后滑

9)左撤步 + 側踢 + 撤步

10)右墊步 + 旋踢 + 側滑 11)左后滑 + 側踢 + 撤步 12)左墊步 + 旋踢 + 側移 13)右原換 + 旋踢 + 側移 14)左墊步 + 側踢 + 側滑 15)左上步 + 旋踢 + 側滑 16)左前滑 + 前踢 + 側滑 17)左前滑 + 前踢 + 側移 18)左撤步 + 前踢 + 后滑 19)右側滑 + 旋踢 + 側移 20)右原換 + 側踢 + 撤步

21)左上步 + 側踢 + 撤步 + 后踢 + 側滑

22)左原換 + 側踢 + 撤步 + 外擺

+ 側移 23)右前滑 + 側踢 + 原換 + 下劈 + 側滑

24)左后滑 + 前踢 + 側滑 + 下劈 + 側滑

25)右墊步 + 側踢 + 撤步 + 外擺

+ 側移 26)右上步 + 前踢 + 側滑 + 里合 + 撤步

27)左撤步 + 前踢 + 側移 + 里合 + 后滑

28)左上步 + 前踢 + 墊步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 側滑 + 后踢 + 撤步

30)左原換 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 側滑

31)右前滑 + 旋踢 + 墊步 + 后踢 + 撤步

32)右側移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑

33)左后滑 + 前踢 + 原換 + 里合 + 撤步

34)右側滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 側移

35)左墊步 + 旋踢 + 側移 + 外擺

+ 側滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 側移

37)左后滑 + 側踢 + 側滑 + 外擺

+ 撤步 38)左原換 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 側滑

39)右原換 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步

40)右前滑 + 前踢 + 原換 + 下劈 + 撤步

第10頁

1)右側踢 + 側踢 + 側滑

2)右側踢 + 前踢 + 側移

3)右前踢 + 前踢 + 側滑

4)左前踢 + 前踢 + 側滑

5)右前踢 + 旋踢 + 側移

6)右旋踢 + 側踢 + 撤步

7)左前踢 + 旋踢 + 后滑

8)左側踢 + 前踢 + 后滑

9)左前踢 + 側踢 + 撤步

10)右旋踢 + 旋踢 + 側滑 11)左旋踢 + 側踢 + 撤步 12)左側踢 + 旋踢 + 后滑 13)右前踢 + 旋踢 + 撤步 14)右前踢 + 側踢 + 側移 15)右旋踢 + 旋踢 + 側滑 16)左前踢 + 前踢 + 側移 17)左側踢 + 前踢 + 撤步 18)左側踢 + 前踢 + 側滑 19)右側踢 + 旋踢 + 撤步 20)右旋踢 + 側踢 + 撤步

21)右上步 + 側踢 + 撤步 + 后踢 + 側滑

22)左原換 + 側踢 + 撤步 + 外擺

+ 側移 23)左前滑 + 側踢 + 原換 + 下劈 + 側滑

24)左后滑 + 前踢 + 側滑 + 下劈 + 側滑

25)右墊步 + 側踢 + 撤步 + 外擺

+ 側移 26)左上步 + 前踢 + 側滑 + 里合 + 撤步

27)左撤步 + 前踢 + 側移 + 里合 + 后滑

28)右上步 + 前踢 + 墊步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 側滑 + 后踢 + 撤步

30)左原換 + 旋踢 + 上步 + 后踢 + 側滑

31)右前滑 + 旋踢 + 墊步 + 后踢 + 撤步

32)左側移 + 旋踢 + 撤步 + 下劈 + 后滑

33)右后滑 + 前踢 + 原換 + 里合 + 撤步

34)左側滑 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 側移

35)左墊步 + 旋踢 + 側移 + 外擺

+ 側滑 36)右撤步 + 旋踢 + 后滑 + 后踢 + 側移

37)右后滑 + 側踢 + 側滑 + 外擺

+ 撤步 38)左原換 + 旋踢 + 上步 + 里合 + 側滑

39)右原換 + 旋踢 + 撤步 + 里合 + 撤步

40)左前滑 + 前踢 + 原換 + 下劈 + 撤步

第11頁

1)右上步 + 側踢 + 側踢

2)右原換 + 側踢 + 前踢

3)右前滑 + 前踢 + 前踢

4)左后滑 + 前踢 + 前踢

5)左墊步 + 前踢 + 旋踢

6)右上步 + 旋踢 + 側踢

7)左撤步 + 前踢 + 旋踢

8)左上步 + 側踢 + 前踢

9)左上步 + 前踢 + 側踢

10)右原換 + 旋踢 + 旋踢 11)右前滑 + 旋踢 + 側踢 12)右側移 + 側踢 + 旋踢 13)左后滑 + 前踢 + 旋踢 14)左側滑 + 前踢 + 側踢 15)左墊步 + 旋踢 + 旋踢 16)右撤步 + 前踢 + 前踢 17)左后滑 + 側踢 + 前踢 18)左原換 + 側踢 + 前踢 19)左原換 + 側踢 + 旋踢 20)右前滑 + 旋踢 + 側踢

21)右上步 + 側踢 + 上步 + 后踢 + 側滑

22)右原換 + 側踢 + 原換 + 外擺

+ 側移 23)右前滑 + 側踢 + 前滑 + 下劈 + 側滑

24)右后滑 + 前踢 + 后滑 + 下劈 + 側滑

25)左墊步 + 側踢 + 墊步 + 外擺

+ 側移 26)左上步 + 前踢 + 上步 + 里合 + 撤步

27)右撤步 + 前踢 + 撤步 + 里合 + 后滑

28)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 后滑

29)左上步 + 前踢 + 上步 + 后踢 + 撤步

30)左原換 + 旋踢 + 原換 + 后踢 + 側滑

31)左前滑 + 旋踢 + 前滑 + 后踢 + 撤步

32)右側移 + 旋踢 + 側移 + 下劈 + 后滑

33)左后滑 + 前踢 + 后滑 + 里合 + 撤步

34)左側滑 + 旋踢 + 側滑 + 后踢 + 側移

35)左墊步 + 旋踢 + 墊步 + 外擺

+ 側滑 36)右撤步 + 旋踢 + 撤步 + 后踢 + 側移

37)左后滑 + 側踢 + 后滑 + 外擺

+ 撤步 38)右原換 + 旋踢 + 原換 + 里合 + 側滑

39)左原換 + 旋踢 + 原換 + 里合 + 撤步

40)左前滑 + 前踢 + 前滑 + 下劈 + 撤步

第12頁

1)左前踢 + 側踢 + 前踢

2)左側踢 + 側踢 + 側踢

3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢

4)右前踢 + 前踢 + 側踢

5)右側踢 + 旋踢 + 前踢

6)右側踢 + 前踢 + 側踢

7)左旋踢 + 前踢 + 前踢

8)右前踢 + 側踢 + 旋踢

9)右旋踢 + 旋踢 + 旋踢

10)右前踢 + 旋踢 + 側踢 11)右旋踢 + 旋踢 + 側踢 12)右前踢 + 旋踢 + 旋踢 13)右旋踢 + 側踢 + 前踢 14)左側踢 + 旋踢 + 側踢 15)右旋踢 + 側踢 + 旋踢 16)右前踢 + 側踢 + 側踢 17)右前踢 + 側踢 + 前踢 18)右側踢 + 旋踢 + 前踢 19)左前踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 前踢 + 旋踢

21)左后滑 + 前踢 + 側踢 + 后踢 + 側滑

22)右上步 + 前踢 + 側踢 + 里合 + 側移

23)左墊步 + 旋踢 + 側踢 + 里合 + 側滑

24)左撤步 + 旋踢 + 側踢 + 下劈 + 側滑

25)左側滑 + 側踢 + 前踢 + 后踢 + 側移

26)右上步 + 側踢 + 側踢 + 后踢 + 撤步

27)左上步 + 側踢 + 前踢 + 外擺

+ 后滑 28)左墊步 + 旋踢 + 側踢 + 下劈 + 后滑

29)右側移 + 側踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

30)右側滑 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 側滑

31)右墊步 + 前踢 + 旋踢 + 外擺

+ 撤步 32)左后滑 + 前踢 + 前踢 + 里合 + 后滑

33)右側移 + 側踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

34)左撤步 + 旋踢 + 側踢 + 下劈 + 側移

35)右前滑 + 前踢 + 旋踢 + 里合 + 側滑

36)左原換 + 側踢 + 側踢 + 里合 + 側移

37)右側移 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

38)左原換 + 旋踢 + 側踢 + 外擺

+ 側滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

40)右側移 + 側踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

第13頁

1)左旋踢 + 旋踢 + 前踢

2)右旋踢 + 旋踢 + 側踢

3)右旋踢 + 旋踢 + 前踢

4)左旋踢 + 旋踢 + 側踢

5)左側踢 + 側踢 + 前踢

6)右旋踢 + 旋踢 + 側踢

7)左旋踢 + 旋踢 + 前踢

8)左前踢 + 前踢 + 旋踢

9)左前踢 + 前踢 + 旋踢

10)右旋踢 + 前踢 + 側踢 11)右側踢 + 側踢 + 側踢 12)右側踢 + 側踢 + 旋踢 13)右前踢 + 前踢 + 前踢 14)右旋踢 + 前踢 + 側踢 15)右側踢 + 側踢 + 旋踢 16)左前踢 + 前踢 + 側踢 17)左旋踢 + 前踢 + 前踢 18)右側踢 + 側踢 + 前踢 19)左旋踢 + 旋踢 + 旋踢 20)右前踢 + 旋踢 + 旋踢

21)右后滑 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 側滑

22)右上步 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 側移

23)左墊步 + 側踢 + 側踢 + 里合 + 側滑

24)左撤步 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 側滑

25)右側滑 + 側踢 + 側踢 + 后踢 + 側移

26)左上步 + 前踢 + 前踢 + 后踢 + 撤步

27)左上步 + 前踢 + 前踢 + 外擺

+ 后滑 28)左墊步 + 側踢 + 側踢 + 下劈 + 后滑

29)右側移 + 前踢 + 旋踢 + 下劈 + 撤步

30)右側滑 + 側踢 + 前踢 + 下劈 + 側滑

31)左墊步 + 旋踢 + 前踢 + 外擺

+ 撤步 32)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 后滑

33)左側移 + 側踢 + 側踢 + 下劈 + 撤步

34)右撤步 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 側移

35)左前滑 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 側滑

36)右原換 + 側踢 + 前踢 + 里合 + 側移

37)左側移 + 側踢 + 前踢 + 下劈 + 撤步

38)右原換 + 旋踢 + 旋踢 + 外擺

+ 側滑 39)左后滑 + 旋踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

40)右側移 + 側踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

第14頁

1)2)3)4)5)6)7)8)9)10)11)12)13)14)15)16)17)18)19)20)左上步 + 側踢 + 前踢 + 前踢 + 下劈 + 側移

右原換 + 前踢 + 旋踢 + 前踢 + 后踢 + 側移

右前滑 + 側踢 + 側踢 + 前踢 + 里合 + 側滑

左后滑 + 旋踢 + 側踢 + 前踢 + 后踢 + 側移

左墊步 + 前踢 + 側踢 + 前踢 + 后踢 + 后滑

右上步 + 側踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 撤步

左撤步 + 側踢 + 前踢 + 前踢 + 外擺

+ 撤步 右上步 + 側踢 + 側踢 + 旋踢 + 后踢 + 側移

左上步 + 前踢 + 旋踢 + 側踢 + 里合 + 后滑

左原換 + 前踢 + 旋踢 + 側踢 + 后踢 + 側移

左前滑 + 前踢 + 側踢 + 旋踢 + 里合 + 側移

左側移 + 旋踢 + 側踢 + 側踢 + 里合 + 后滑

左后滑 + 旋踢 + 旋踢 + 旋踢 + 里合 + 后滑

左側滑 + 旋踢 + 側踢 + 前踢 + 里合 + 撤步

右墊步 + 前踢 + 旋踢 + 側踢 + 里合 + 側滑

右撤步 + 旋踢 + 旋踢 + 前踢 + 下劈 + 側移

左后滑 + 側踢 + 旋踢 + 旋踢 + 后踢 + 側移

左原換 + 前踢 + 前踢 + 前踢 + 外擺

+ 撤步 左原換 + 前踢 + 旋踢 + 側踢 + 外擺

+ 撤步 左前滑 + 旋踢 + 側踢 + 旋踢 + 外擺

+ 側移

第15頁

第二篇：少兒跆拳道教學大綱

教練員守則

一、行為規(guī)范

1、嚴格遵守國家的各項法律、法規(guī)；

2、嚴格遵守道館的各項規(guī)章制度和工作安排；

3、熱愛跆拳道事業(yè)，崇尚跆拳道精神，努力推廣跆拳道運動，推動跆拳道運動健康有序的發(fā)展；

4、遵守道館禮儀，為人師表，以身作則，時刻注意自己的言行舉止；

5、刻苦訓練、積極進取、不斷充實跆拳道知識，提高自身修養(yǎng)和技術水平；

6、認真仔細的安排和組織教學工作，不斷總結和提高；

7、教練員之間要相互學習，相互交流，相互支持；

二、教學要求

1、必須按照道館教學大綱規(guī)定的內容進行教學。

2、上課前要認真做好備課工作，結合每個班學員的特點，準備好每節(jié)課的教案。

3、上課前十五分鐘必須在道館做好上課的準備工作，迎接陸續(xù)到來的每個學員。

4、上課時要注意儀容和舉止，精神要積極飽滿，態(tài)度要熱情誠懇。

5、注意在教學中融入德育教育和習慣養(yǎng)成教育的內容；

6、提倡“快樂教學”的理念，注意營造良好的學習氛圍。

7、文明授課，不得粗暴或不禮貌的對待學員，不得做與授課無關的事情；

8、注意維護道館設施，訓練器材擺放有序。

9、下課后要主動和學員或家長交流，了解學員情況，虛心聽取意見，耐心解答提問

少兒跆拳道教學大綱

白帶班（十級）

課時：12次課，24課時

教學內容：

一、了解跆拳道的歷史、禮儀、精神及訓練要求，學會穿道服和系腰帶以及疊道服的方法、掌握基礎國際用語（立正、敬禮、準備、開始等）；

二、手型、步型、膝、足的正確使用部位，站姿、實戰(zhàn)搏擊姿勢；

三、熱身運動（以體育游戲為主）、腿部柔韌性訓練；

四、基本拳法：馬步沖拳、馬步橫拳、馬步橫手刀、弓步沖拳、前行步沖拳；

五、基本腿法：正踢、前踢、橫踢；

六、基本步法：原地墊步、跳換步；

七、基本防法：上隔擋、內隔擋中防、下隔擋；

八、膝法：正頂膝、橫頂膝。

德育教育：

結合跆拳道禮儀，培養(yǎng)禮貌待人的習慣

考試內容：

馬步橫拳、馬步橫手刀、弓步沖拳、前行步沖拳；正踢、前踢；跳換步；上隔擋、中隔擋、下隔擋，正頂膝。禮儀姿勢。

白黃帶（九級）

課時：12次課，24課時

教學內容：

一、步法：上步、撤步、前躍步；

二、腿法：上段正踢、推踢、橫踢、外旋踢、內旋踢；

三、組合：步法+隔擋、隔擋+拳法(走步+下隔擋、走步+中隔擋、走步+上隔擋)

四、實戰(zhàn)：一步對練

五、品勢：太極一章

六、功力：一般身體素質（游戲形式）

德育教育：

結合跆拳道訓練，培養(yǎng)持之以恒，把一件事情做到底的毅力

考試內容

上步、撤步；上段正踢、推踢、橫踢；一步對練；太極一章；一般身體素質。禮儀姿勢。

黃帶（八級）

課時：12次課，24課時

教學內容：

一、腿法：下段側踢、中段側踢、上段橫踢、下劈

二、步法：、前滑步、后滑步

三、組合：步法組合訓練（原地換步+上步、原地換步+撤步、原地換步+前滑步、原地換步+后滑步、上步+轉身上步）、腿法組合訓練（左右橫踢連擊）

四、實戰(zhàn)：二步對練

五、品勢：太極二章

六、功力：腳靶訓練

七、素質：腿部柔韌性強化訓練

德育教育：

尊敬師長，孝敬父母，長輩說話要認真傾聽

考試動作：

前滑步、后滑步、下段側踢、中段側踢、上段橫踢、下劈、步法組合、二步對練、太極二章、腳靶訓練。

黃綠帶（七級）

課時：12次課，24課時

教學內容：

一、腿法：墊步橫踢、上段側踢、內旋劈踢、外旋劈踢

二、組合：步法加腿法組合訓練

三、實戰(zhàn)：三步對練

四、基本手型、步型：三七步、單手刀、雙手刀（前進、后退）

五、品勢：太極三章

六、功力：組合靶訓練

七、競技：比賽規(guī)則系統(tǒng)學習

八、實戰(zhàn)：模擬實戰(zhàn)訓練、攻防組合訓練

九、素質：力量素質強化訓練

十、選修：騰空前踢

德育教育：

用過的東西放回原處，干干凈凈迎接沒一天

考試內容：墊步橫踢、上段側踢、內旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法組合、三步對練、太極三章、組合靶訓練

綠帶（六級）

課時：24次課，48課時

教學內容：

一、拳法：弓步正彈拳、二、腿法：雙飛踢、后踢、旋風踢

三、步法：步法+腿法訓練

四、基本手型、步型：弓步螳螂單手刀、貫手、中段內外防御

五、實戰(zhàn)：條件實戰(zhàn)、攻防組合練習

六、品勢：太極四章

七、素質：耐力素質強化訓練

八、選修：復習騰空前踢、學習騰空橫踢

九、雙截棍：了解雙截棍的歷史及訓練要求，掌握基礎用語及動作名稱，握棍的正確方法以及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法

德育教育：

培養(yǎng)珍惜時間的習慣

考試內容：

雙飛踢、后踢、旋風踢、步法+腿法訓練、條件實戰(zhàn)、攻防組合練習、太極四章

綠藍帶（五級）

課時：24次課，48課時

教學內容：

一、拳法：鐵錘拳

二、肘法：弓步橫肘（上段、中段）

三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型：交叉立

五、實戰(zhàn)：競技實戰(zhàn)、防守反擊訓練

六、品勢：太極五章

七、素質：靈敏素質強化訓練

八、選修：騰空側踢

九、雙截棍：流星趕月、雪花蓋頂、腋下接棍

德育教育：

培養(yǎng)孩子的團隊精神，懂得忍讓、謙虛的良好心態(tài)。

考試內容：

勾踢、前腿下劈、后旋踢、競技實戰(zhàn)、防守反擊訓練、太極五章

藍帶（四級）

課時：24次課，48課時

教學內容：

一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法組合練習

三、攻防組合練習

四、競技規(guī)則練習

五、競技實戰(zhàn)

六、品勢：太極六章

七、自衛(wèi)術練習

八、素質：速度素質練習

九、選修：騰空后踢

十、雙截棍：背部接棍、風火輪、白蛇吐信

德育教育：

結合課外訓練計劃，培養(yǎng)做事有計劃的習慣

考試內容

腿法組合練習、攻防組合練習、競技規(guī)則練習、競技實戰(zhàn)、太極六章、自衛(wèi)術練習

藍紅帶（三級）

課時：24次課，48課時

教學內容：

一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、雙手刀下防、交叉防、十字防、馬步單手刀防

二、拳法：橫彈拳、交叉步雙勾拳、馬步順位沖拳

三、腿法、步法組合練習、防守反擊練習

四、競技實戰(zhàn)

五、品勢：太極七章

六、裁判學習

七、綜合素質練習

八、選修：騰空二段踢

九、雙截棍：雙手擎天、先斬后奏、胸前接棍

德育教育： 自己的事情自己做

考試內容

腿法、步法組合練習、防守反擊練習、競技實戰(zhàn)、太極七章、裁判學習、綜合素質練習、騰空二段踢

紅帶（二級）

課時：24次課，48課時

教學內容：

一、防法：弓步側身防、三七步雙腕下防

二、防守反擊、反反擊訓練

三、競技實戰(zhàn)強化訓練

四、品勢：太極八章

五、裁判學習

六、綜合素質練習

七、選修：威力擊破訓練

八、雙截棍：左右逢源、翻山越嶺、毒蛇出洞、蘇秦背劍、腰部接棍

德育教育：

承諾的事情就要努力做到

考試內容

競技實戰(zhàn)強化訓練、太極八章、綜合素質練習、威力擊破。

紅黑帶（一級）

課時：24次課，48課時

教學內容：

一、組合腿法強化訓練

二、戰(zhàn)術能力強化訓練

三、空中連環(huán)腿訓練

四、強化太極一至八章訓練

五、選修：高麗型

六、綜合素質練習

七、教學實習

八、雙截棍：頸部接棍、襠部接棍、腋下接棍、螺旋花，擊、砸、絞、刺等近身攻擊技術

德育教育：

學會在錯誤中反思自己

考試內容

組合腿法打靶、競技實戰(zhàn)、太極一至七章任選一章、特技（空中三腿）、擊破（三塊板拳、腳）12歲以下2塊板、身體素質

第三篇：少兒跆拳道教學

黃帶（八級）

課時：12次課，24課時 教學內容：

一、腿法：下段側踢、中段側踢、上段橫踢、下劈

二、步法：、前滑步、后滑步

三、組合：步法組合訓練（原地換步+上步、原地換步+撤步、原地換步+前滑步、原地換步+ 后滑步、上步+轉身上步）、腿法組合訓練（左右橫踢連擊）

四、實戰(zhàn)：二步對練

五、品勢：太極二章

六、功力：腳靶訓練

七、素質：腿部柔韌性強化訓練 德育教育：

尊敬師長，孝敬父母，長輩說話要認真傾聽 考試動作：

前滑步、后滑步、下段側踢、中段側踢、上段橫踢、下劈、步法組合、二步對練、太極二章、腳靶訓練。5

黃綠帶（七級）

課時：12次課，24課時 教學內容：

一、腿法：墊步橫踢、上段側踢、內旋劈踢、外旋劈踢

二、組合：步法加腿法組合訓練

三、實戰(zhàn)：三步對練

四、基本手型、步型：三七步、單手刀、雙手刀（前進、后退）

五、品勢：太極三章

六、功力：組合靶訓練

七、競技：比賽規(guī)則系統(tǒng)學習

八、實戰(zhàn)：模擬實戰(zhàn)訓練、攻防組合訓練

九、素質：力量素質強化訓練

十、選修：騰空前踢

德育教育：

用過的東西放回原處，干干凈凈迎接沒一天

考試內容：墊步橫踢、上段側踢、內旋劈踢、外旋劈踢、基本的步法+腿法組合、三步對練、太極三章、組合靶訓練 6

綠帶（六級）

課時：24次課，48課時 教學內容：

一、拳法：弓步正彈拳、二、腿法：雙飛踢、后踢、旋風踢

三、步法：步法+腿法訓練

四、基本手型、步型：弓步螳螂單手刀、貫手、中段內外防御

五、實戰(zhàn)：條件實戰(zhàn)、攻防組合練習

六、品勢：太極四章

七、素質：耐力素質強化訓練

八、選修：復習騰空前踢、學習騰空橫踢

九、雙截棍：了解雙截棍的歷史及訓練要求，掌握基礎用語及動作名稱，握棍的正確方法以 及站姿，斜劈、前劈、反劈、上挑、斜挑、反挑等基本棍法 德育教育：

培養(yǎng)珍惜時間的習慣 考試內容：

雙飛踢、后踢、旋風踢、步法+腿法訓練、條件實戰(zhàn)、攻防組合練習、太極四章 7 綠藍帶（五級）

課時：24次課，48課時

教學內容：

一、拳法：鐵錘拳

二、肘法：弓步橫肘（上段、中段）

三、腿法：勾踢、前腿下劈、后旋踢

四、步型：交叉立

五、實戰(zhàn)：競技實戰(zhàn)、防守反擊訓練

六、品勢：太極五章

七、素質：靈敏素質強化訓練

八、選修：騰空側踢

九、雙截棍：流星趕月、雪花蓋頂、腋下接棍 德育教育：

培養(yǎng)孩子的團隊精神，懂得忍讓、謙虛的良好心態(tài)?？荚噧热荩?/p>

勾踢、前腿下劈、后旋踢、競技實戰(zhàn)、防守反擊訓練、太極五章 8

藍帶（四級）

課時：24次課，48課時 教學內容：

一、防法：弓步逆位手刀防、上段外防、弓步推掌防

二、腿法組合練習

三、攻防組合練習

四、競技規(guī)則練習

五、競技實戰(zhàn)

六、品勢：太極六章

七、自衛(wèi)術練習

八、素質：速度素質練習

九、選修：騰空后踢

十、雙截棍：背部接棍、風火輪、白蛇吐信 德育教育：

結合課外訓練計劃，培養(yǎng)做事有計劃的習慣 考試內容

腿法組合練習、攻防組合練習、競技規(guī)則練習、競技實戰(zhàn)、太極六章、自衛(wèi)術練習 9

藍紅帶（三級）

課時：24次課，48課時 教學內容：

一、步型、防法：虎步、虎步推掌防、雙手刀下防、交叉防、十字防、馬步單手刀防

二、拳法：橫彈拳、交叉步雙勾拳、馬步順位沖拳

三、腿法、步法組合練習、防守反擊練習

四、競技實戰(zhàn)

五、品勢：太極七章

六、裁判學習

七、綜合素質練習

八、選修：騰空二段踢

九、雙截棍：雙手擎天、先斬后奏、胸前接棍 德育教育： 自己的事情自己做 考試內容

腿法、步法組合練習、防守反擊練習、競技實戰(zhàn)、太極七章、裁判學習、綜合素質練習、騰空二段踢 10

紅帶（二級）

課時：24次課，48課時 教學內容：

一、防法：弓步側身防、三七步雙腕下防

二、防守反擊、反反擊訓練

三、競技實戰(zhàn)強化訓練

四、品勢：太極八章

五、裁判學習

六、綜合素質練習

七、選修：威力擊破訓練

八、雙截棍：左右逢源、翻山越嶺、毒蛇出洞、蘇秦背劍、腰部接棍 德育教育：

承諾的事情就要努力做到 考試內容

競技實戰(zhàn)強化訓練、太極八章、綜合素質練習、威力擊破。11

紅黑帶（一級）

課時：24次課，48課時 教學內容：

一、組合腿法強化訓練

二、戰(zhàn)術能力強化訓練

三、空中連環(huán)腿訓練

四、強化太極一至八章訓練

五、選修：高麗型

六、綜合素質練習

七、教學實習

八、雙截棍：頸部接棍、襠部接棍、腋下接棍、螺旋花，擊、砸、絞、刺等近身攻擊技術 德育教育：

學會在錯誤中反思自己 考試內容

組合腿法打靶、競技實戰(zhàn)、太極一至七章任選一章、特技（空中三腿）、擊破（三塊板拳、腳）12歲以下2塊板、身體素質

第四篇：標槍賽前訓練

青少年女標槍運動員的賽前訓練

何梅

1張萍萍2

1】河北省唐山市灤南縣扒齒港鎮(zhèn)高級中學

2】河北省唐山市華北煤炭醫(yī)學院體育教研部 青少年運動員通過刻苦的訓練，主要目的就是參加比賽，其次是進入大學深造。進入大學的前提就是比賽中的優(yōu)異成績。比賽是評定運動訓練水平和專項能力提高程度的最權威、最專門的手段。然而，不管是業(yè)余運動員，還是國家一流運動員，都會發(fā)生運動員在比賽中未能表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)的情況。因此，如何科學合理地安排賽前訓練，使運動員在重要比賽中表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)，已受到不同層次的教練員和運動員的關注。本文根據擲標槍訓練和比賽的實踐，并參考相關文獻，對青少年標槍運動員賽前訓練安排進行初步的研究。

標槍運動員的賽前專門準備階段一般為6~8周，本文的研究確定8周時間為賽前訓練階段。根據該運動員的具體情況，圍繞訓練指導思想，認真制訂與實施賽前訓練計劃，并加強對訓練過程的監(jiān)控，努力使運動員在比賽中表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)。

通過8個月的訓練，該運動員的標槍成績提高較快，在2008年7月下旬唐山市中學生田徑運動會的比賽中取得44.53m的好成績，且好于賽前訓練中的最好成績，又經過9個月的訓練，在2009年田徑比賽中，投出了46.44的成績，又大大超過訓練中的最好成績，表現(xiàn)出較強的比賽能力。

表1 賽前訓練成績與比賽成績比較

2008 2009 賽前最好成績/m 42.30 43.15

比賽成績/m 44.53 46.44

超賽前最好成績/m 2.23 3.31（1）掌握與控制賽前訓練負荷，穩(wěn)步提高專項能力

掌握與控制賽前訓練負荷，對于比賽時表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績具有十分重要的作用。訓練負荷包括負荷量和負荷強度。兩者彼此依存，相互影響。賽前過多、過早地減小訓練負荷，雖然能使身體的體能得到很快的恢復，但專項能力將會受到影響，比賽時只能是心有余而力不足;相反，賽前訓練負荷也不應過大，過大的訓練負荷會使中樞神經系統(tǒng)疲勞，而神經系統(tǒng)的疲勞在短時間內難以恢復，這將影響到賽前訓練的系統(tǒng)安排，不利于形成最佳競技狀態(tài)。根據賽前訓練一般負荷強度大，而負荷量小的基本規(guī)律，結合運動員自身的特點，我們重視訓練準備期向賽前訓練的轉化與過渡，賽前8~5周通過逐步提高訓練強度的手段增大訓練負荷，提高專項能力。賽前4~3周，開始降低專項訓練的負荷，約為平時的50%~60%，但有較大的專項強度。賽前1~2周進一步降低專項訓練負荷量，約為平時的30%左右，但仍保持較高的專項訓練強度，這樣不至于專項能力大起大落，使運動員保持良好的專項能力感覺。另外，嚴格控制專項投擲數(shù)量，一次訓練課后在24h或24~36h內就能恢復，防止疲勞積累，從而保證神經肌肉系統(tǒng)處于良好狀態(tài)投入比賽。（2）賽前進行模擬比賽的訓練，提高適應比賽的能力

模擬比賽的訓練是提高運動員的比賽能力，發(fā)揮運動技術水平不可缺少的訓練環(huán)節(jié)。通過模擬比賽的訓練，能提高運動員排除不良因素干擾的能力，幫助運動員逐步形成心定、心靜、心細的競技心理，為重大比賽中正常發(fā)揮技術動作和表現(xiàn)最佳競技狀態(tài)奠定心理基礎。我們除了在平時訓練中加強對運動員比賽心理承受力的培養(yǎng)以外，在2次大賽前專門安排模似比賽的訓練，根據參賽人數(shù)多少和標槍比賽的檢錄時間，模擬準備活動，模擬前3輪與后3輪試擲中每輪試擲的間隔時間、每輪試擲前的準備活動和試擲;假設比賽過程中運動員的排名情況，如教練員告訴運動員，“這是第3輪，現(xiàn)在是第9名，這一槍投不上去，將會淘汰，進不了后3輪的比賽”，或者講，“這是最后的試擲，現(xiàn)在名列第2名，比第1名還差0.10m”，用這些信號激勵運動員發(fā)揚拼搏精神。整個模擬訓練過程，從檢錄、組織比賽、裁判員旗示等，按照比賽規(guī)則嚴格進行。這種訓練既能豐富運動員的比賽經驗，提高對未來比賽的適應能力，又能提高訓練強度，起到事半功倍的效果。（3）調節(jié)運動員的心理狀態(tài)，確立適宜的比賽目標

運動員在賽前訓練中出現(xiàn)緊張激動的情緒是正?，F(xiàn)象，是運動員機體內部的適度動員，調節(jié)身體機能狀態(tài)，適應即將來臨的比賽。但賽前緊張激動狀態(tài)既不能過早出現(xiàn)，也不能過于激烈。因為過早、過多地興奮消耗大量的神經能量，易產生神經系統(tǒng)的疲勞，且這種疲勞的恢復時間較長，從而影響到臨賽前的訓練質量和比賽時神經系統(tǒng)對人體的高度動員。

因此，我們在賽前訓練中重視對運動員心理狀態(tài)的調節(jié)，通過交流和安排適當?shù)挠醒踹\動和籃球游戲等活動，調節(jié)運動員的注意力，防止運動員的心理緊張狀態(tài)過于強烈。在確定比賽目標時，不給運動員太大的壓力，讓運動員以良好的心境參加比賽。在參加比賽時，由于對對手的水平不了解，因此，我們希望能正常發(fā)揮水平進入前8名，如有可能，爭取更好的名次，要求運動員不要受其他選手表現(xiàn)的影響，自己與自己比，只要集中注意力把自己的技術動作表現(xiàn)出來，就能有理想的成績。最終超水平發(fā)揮，榮獲第1名。3 結 論

(1)合理安排賽前訓練負荷，妥善安排專項訓練強度，有利于在比賽時出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。(2)賽前模擬比賽能夠提高運動員對比賽的適應能力，有助于發(fā)揮運動技術水平。

(3)適宜的心理緊張狀態(tài)和恰當?shù)谋荣惸繕?，能夠在比賽時充分動員神經系統(tǒng)的能量，增強自信心，從而有可能超水平表現(xiàn)專項運動成績。

第五篇：少兒跆拳道授課指南

隨著暑期的來臨，暑假里學習跆拳道的少兒將成為跆拳道館里學習者的主要年齡段。如何進行少兒跆拳道授課，這是一個重要的課題?，F(xiàn)代的跆拳道授課已不是多年前的訓練模式，教練背著手，在道館里面只是喊口令，在踢腿擊靶的時候指導動作，一節(jié)課就在這樣的反復中完成?，F(xiàn)在需要教練具有良好的文化素養(yǎng)，熟知跆拳道的的歷史文化，注重武德培養(yǎng)，能根據不同學習者的身體和性格特點來進行來進行不同的指導，能夠和學習者進行及時的語言溝通，能夠和家長進行良好的交流。這是一個優(yōu)秀的跆拳道教練員必備的素質。以下是有關少兒跆拳道授課的一些問題，針對不同的問題給予不同的分析。限于個人水平有限，希望獲得朋友們的指正。為什么學跆拳道。學習跆拳道一般來說是少兒自己要求學習跆拳道，要么就是家長送孩子來學習跆拳道的，概括來說學習跆拳道對少兒來說是好玩，可以在同齡朋友展現(xiàn)自己比較酷，對家長來說是希望孩子能夠通過跆拳道能加強體質，身體健康同時能夠玩的快樂。這就需要教練在授課的時候，注重娛樂性，注重循序漸進的跆拳道訓練來加強少兒體質。所有的跆拳道課程要圍繞著這幾點為中心來授課。在訓練的時候如果不注意，壓韌帶把孩子壓哭，訓練的時候按照專業(yè)隊的訓練量來進行專項訓練，這些都是不恰當?shù)?，少兒跆拳道訓練是緩慢的過程，不是試圖來通過幾次負荷訓練來強化提高，少兒跆拳道應注重培養(yǎng)孩子的跆拳道的興趣和身體對空間的感知和自我行動的協(xié)調運用。少兒回家后對父母說教練壓韌帶太疼、訓練太累。這樣會導致少兒對跆拳道的訓練產生恐懼。產生消極的影響。

跆拳武德。跆拳道精神禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈。少兒由于理解能力有限，如此抽象的文字是無法明白的。這里需要教練將跆拳道精神轉換為少兒可以理解的語言，講述明白后，反復進行提問進行鞏固記憶。舉例：什么是禮義廉恥。禮儀就是講禮貌，廉恥就是知道對和錯。這樣的解釋對少兒是可以理解的。有關跆拳道訓練的抽象語言都需要進行轉換。這樣方便少兒的理解和學習。

特例：有一些特別調皮的少兒是不適合集體進行跆拳道訓練的。在訓練的過程中，躺在墊子上打滾，完全不聽教練員的口令，引起周圍少兒的注意和模仿。這樣的行為直接影響了集體訓練，影響一節(jié)課程的正常進行。對一些不相信自己孩子上課調皮的家長，需要讓家長在訓練的時候在旁邊觀看。這樣的情況，直接對家長勸退是不合適的。需要立即向家長說明孩子不適合進行集體跆拳道訓練，可以讓對孩子需要進行一對一的vip跆拳道課程，一對一面對可以完整高效的進行跆拳道的課程。當然vip課程收費也應該是高的。一節(jié)課程應該在200元左右。教練員需要很確定的和家長說明只有vip課程孩子才可以參加跆拳道課程。

vip課程在大部分道館里面是沒有的，館長認為家長是不會出一節(jié)課程上百的價格讓孩子來學習跆拳道，另外vip課程對教練員的要求相當高。跆拳道vip課程不存在紀律的問題，在訓練的時候，可以手把手的進行跆拳道教學指導。少兒學習能力和接受能力將會到最高?？梢哉f少兒跆拳道vip一節(jié)課程頂?shù)米∑胀ㄕn程三節(jié)課程。vip課程的市場是肯定的。但是根據各個地區(qū)的不同，會有不一樣的差別，這就需要館長進行具體的宣傳和分析。跆拳道vip課程將來會是跆拳道行業(yè)必不可少的。這一塊就涉及到跆拳道館運營的部分了，跆拳道博客將在以后的文章里面專門論述。

上課紀律。少兒跆拳道的授課不同于少年跆拳道的訓練，少兒的自制力和理解能力和對身體的控制能力都處在學習的階段，特別是4-5歲左右的少兒跆拳道學習者，對于紀律意識是時有時無德。最常見的就是列隊繞場地熱身跑步，不跑則以，一跑滿場地的亂，磕碰時常發(fā)生。對待這樣的情況，首先要給少兒講清楚跑步的紀律，后面的一定要看著前面的后腦勺跑，跑的時候保持一個手臂的距離，不許拉別的小朋友的道服等。講清楚后，挨個提問，看是否記住剛才講的紀律。在跑步的過程中，發(fā)現(xiàn)有跑亂的情況，用腳靶發(fā)出大的聲響，立刻停止。然后點名跑亂的小朋友貼墻面壁。剩下的繼續(xù)開始跑。反復這樣的進行，可以讓跑步規(guī)范化。教練一定要注意紀律一定要反復的提示，對少兒要反復的提問。一定要讓少兒牢記，什么是在訓練的時候可以做的，什么是不可以做的。

運動安全。訓練安全是頭等大的事情，少兒在進行跆拳道訓練的時候，要教會少兒如何去保護自己，在跑步遇到墻壁的時候，要學會用手去推墻，前翻滾 后翻滾一定要注意讓少兒學會，實戰(zhàn)的時候教練要注意保護，護具這些都是必不可少，注意訓練的時候少兒之間發(fā)生矛盾，要及時制止，加強少兒團結的意識。道館出現(xiàn)運動傷害的情況不是少數(shù)。不是僅僅靠保險就可以解決問題的，畢竟家長將孩子交給我們，我們這些教練員肩頭擔負著家長的信任。教練員要時刻牢記安全大于一切。

和家長的交流。家長是少兒學習跆拳道的根基，家長不支持的話，孩子是無法訓練的，所以和家長的交流至關重要。訓練結束后，教練員不要急于換道服，及時的和家長交流少兒學習跆拳道的進展，對少兒在學習中的表現(xiàn)給予表揚。多夸孩子，讓家長感覺孩子在不斷的進步，孩子學習跆拳道學習的很好！不同的少兒有不同的優(yōu)點，教練員要注意從不同的角度去發(fā)掘，不要按照自己的喜好。在家長面前一定要夸孩子，這樣孩子回家后，家長也會夸獎孩子。這樣少兒訓練起來更有動力，這樣形成良好的循環(huán)模式是必不可少的。

寓教于樂。課程的設置是很重要的，訓練中穿插游戲，比如老鷹抓小雞 木頭人等都是少兒很喜歡的游戲，在游戲中貫穿跆拳道的步伐訓練，取得的效果遠遠勝于單純的進行訓練 要讓少兒感覺到跆拳道很好玩，練習跆拳道很開心。

鼓勵和批評。對于少兒再訓練中有積極的表現(xiàn)，要給與表揚和鼓勵，對于在訓練中的消極表現(xiàn)，要給與立即的批評，這是至關重要的！表揚是言語上的。而批評就不能是言語的。

以身授課。少兒的模仿能力是很強的 在授課中，教練的以身是示范是相當重要的 每一個動作在開始之前，教練都需要自己標準完成動作，并配合詳細的語言解說，然后根據口令來進行每一個動作的完成。這就需要我們教練根據少兒以及家長的需求來進行跆拳道的授課