第一篇：關(guān)于羽毛球單打步法的一些體會(huì)

關(guān)于羽毛球（單打）步法的一些體會(huì)

————原創(chuàng)文稿————

在世界頂級(jí)羽毛球比賽中，我們常常驚嘆職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一會(huì)兒在場(chǎng)上躍起殺球，一會(huì)兒魚躍撲球，在一個(gè)很快的節(jié)奏下進(jìn)行比賽，步法依然有條不紊，身體也總能保持平衡。這就要求運(yùn)動(dòng)員，不光有良好的意識(shí)和精湛的手上功夫，更主要的還在于腳下。因此，要想使自己在場(chǎng)地上移動(dòng)得更快，就不得不認(rèn)真分析體會(huì)其中的奧秘。都說(shuō)步法是羽毛球的基礎(chǔ)也是靈魂，其實(shí)一點(diǎn)都不假！對(duì)于想提高球技的球友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該沒(méi)有不練步法的吧？“米字步”似乎是最具代表性的訓(xùn)練方式了。問(wèn)題是，為什么我們按教學(xué)片中所說(shuō)的那樣練步法，而到頭來(lái)感覺(jué)效果不是很明顯。對(duì)抗中的步法那個(gè)亂啊，有時(shí)簡(jiǎn)直叫人痛不欲生！接下來(lái)，就開始懷疑自己的能力不行，或是比較笨的那種。反正什么念頭都有。果真如此嗎？那就讓我們一起來(lái)看看吧。在羽毛球的步法組成中可以粗略地歸為幾種：跑步，墊步，并步，跨步，跳步等。跑步比較通俗而且易于理解，它的極限速度快，但對(duì)于羽毛球來(lái)說(shuō)啟動(dòng)慢，步子數(shù)量不好控制，且似乎無(wú)法變向，基本用于目標(biāo)明確的跑位或極被動(dòng)時(shí)的移動(dòng)。墊步易于變向，步履輕盈，是調(diào)整平衡及協(xié)調(diào)的極好手段；并步是靠踝關(guān)節(jié)發(fā)力，短促迅速是經(jīng)常使用的一種步法；跨步一般是最后一步，步幅大，但相對(duì)于其他幾種步子來(lái)說(shuō)是最慢的一種；跳步是蹬起攔截或網(wǎng)前撲球常用的步法，彈速快，爆發(fā)力強(qiáng)，極具突然性，但缺點(diǎn)是耗能并基本上是以犧牲重 1 心為代價(jià)的。要在球場(chǎng)上合理運(yùn)用好這幾種步子，必須對(duì)他們使用的區(qū)域和使用順序有所了解，然后通過(guò)大量針對(duì)性訓(xùn)練，方能運(yùn)用自如。

其實(shí)步子的應(yīng)用是相當(dāng)講究的。一般來(lái)說(shuō)，在球場(chǎng)中間區(qū)域運(yùn)用的步子小而快，步頻較高，在場(chǎng)地邊緣則一般使用大步。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)用步子的順序應(yīng)是并-墊-跑-跨/跳。當(dāng)然這也不是絕對(duì)的，只是在一般情況下如此。針對(duì)于某些球友后退慢，我考慮就是因步子順序運(yùn)用不當(dāng)而導(dǎo)致的后果，另外還有一個(gè)重要的細(xì)節(jié)被遺漏了，那就是腳尖的朝向變化，特別是撤出方向的時(shí)候！這方面我覺(jué)得做的最舒服的莫過(guò)于李宗偉，陶菲克、蓋德也非常出色，只是風(fēng)格上有些不同。要想在場(chǎng)上做到疾馳如風(fēng)，就必須得保持步法的連續(xù)性，而每個(gè)步法之間包含回動(dòng)和啟動(dòng)，在比賽中，回動(dòng)的止點(diǎn)就是啟動(dòng)的始點(diǎn)（即急停啟動(dòng)），而這個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)的把握需要結(jié)合自己上個(gè)球的出球線路來(lái)看，斜線回動(dòng)距離相對(duì)長(zhǎng)直線相對(duì)短。我們很多球友練習(xí)步法的時(shí)候，是以全場(chǎng)中心為原點(diǎn)（教科書是這么說(shuō)的），練習(xí)跑四個(gè)角和兩個(gè)邊，而這樣的練法，轉(zhuǎn)折點(diǎn)只有一個(gè)，就是全場(chǎng)的中點(diǎn)，所以很多愛(ài)好者平時(shí)練步法的時(shí)候很熟練，跑的也很順，但打起比賽來(lái)腳下就亂成一團(tuán)。根本原因我想是沒(méi)有準(zhǔn)確地找到轉(zhuǎn)折點(diǎn)。其實(shí)，從真正意義上來(lái)說(shuō)轉(zhuǎn)折點(diǎn)不是只有一個(gè)，而是有四個(gè)，并且是區(qū)域而不是所謂的點(diǎn)。分別位于你相對(duì)于全場(chǎng)中點(diǎn)的左上，右上，左下，右下大約一步的距離。比賽過(guò)程中回動(dòng)到這幾個(gè)區(qū)域相對(duì)容易，且身體復(fù)原快（尤其在被動(dòng)擊球時(shí)），而從這里啟動(dòng)也更易做到有的放矢。而這個(gè)區(qū)域的準(zhǔn)確定位不光取決于你這一拍的出球，還有此時(shí)身體的狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)趨 勢(shì)，首先要做到是自己要盡可能的“舒服”。我們經(jīng)常會(huì)看到這樣的情況：一方被壓后場(chǎng)后拼命回頂并迅速回中點(diǎn)，而對(duì)方重復(fù)球再壓后場(chǎng)，這就讓他必須用很大的力才能再蹬回后場(chǎng)去接球，不用說(shuō)，下一球基本上是很難了。這就是“回中”所帶來(lái)的麻煩。所以要想打好羽毛球，重要的不是自己能力有多強(qiáng)，而是要先學(xué)會(huì)如何控制和運(yùn)用能力（這點(diǎn)很關(guān)鍵，個(gè)人以為這也是羽毛球高低手之間最大的區(qū)別所在?。?，從而最大限度地減少因克服慣性而做的功，這才是羽毛球的真諦之一。

各類媒體上有很多名家拍的教學(xué)片，提到步法訓(xùn)練的時(shí)候都是要求回中，那我們到底要不要練“回中”呢？回答應(yīng)該是當(dāng)然要練，而且在意識(shí)上還要不斷強(qiáng)調(diào)！事實(shí)上有一定水平的球友，都是要從回中步法走過(guò)來(lái)的，我們之所以被“回中”這套步法“誤導(dǎo)”，是因?yàn)槲覀冏约喊堰@套步法“套”到球場(chǎng)上，因此就落入了它的框架中，如果我們練步法的時(shí)候不禁錮在“場(chǎng)地的中點(diǎn)”上，不生搬硬套，即使按教學(xué)片里的步法來(lái)練，也不會(huì)沒(méi)有效果的。當(dāng)然教學(xué)片里針對(duì)的僅僅是基本功訓(xùn)練，你要求他面面俱到，那顯然是一種苛求。比賽中球路是千變?nèi)f化，我們?nèi)绻▽?shí)際情況是經(jīng)常）將其中某個(gè)步法“套”到比賽中，那么痛不欲生的感覺(jué)就會(huì)經(jīng)常涌上心頭。啟動(dòng)的質(zhì)量直接導(dǎo)致步速的快慢。強(qiáng)有力的蹬轉(zhuǎn)和蹬跨是獲取較高初速度的重要保證，另外，啟動(dòng)的節(jié)奏把握，同樣至關(guān)重要，恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)及良好的韻律會(huì)讓你的移動(dòng)看起來(lái)似閑庭信步、事半功倍。研習(xí)步法對(duì)于想提高球技的朋友來(lái)說(shuō)是重點(diǎn)，也是羽毛球不易突破的難點(diǎn)。事實(shí)上從連球都不 太會(huì)發(fā)的球友，到奔走如飛的陶菲克、李宗偉等國(guó)際頂尖高手，在球場(chǎng)上都有自己固有的步法體系。通常，這是由個(gè)體差異如身體素質(zhì)（身高、肌肉結(jié)構(gòu)、協(xié)調(diào)性）以及技術(shù)風(fēng)格或嫻熟程度等來(lái)決定的。因此，要不斷在訓(xùn)練中去發(fā)現(xiàn)自己的一些優(yōu)勢(shì)（習(xí)慣）點(diǎn)和非優(yōu)勢(shì)點(diǎn)，有針對(duì)性地完善自己的步法體系，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是讓你所運(yùn)用的步法要適合你的身體，越適合越好！

如果步法運(yùn)用得當(dāng)，場(chǎng)上移動(dòng)就比較流暢，場(chǎng)地的掌控感就很貼心。但是無(wú)論再怎么掌控的好，必定會(huì)有空隙，畢竟球場(chǎng)很大！賽場(chǎng)猶如戰(zhàn)場(chǎng)，在防守的時(shí)候，若保護(hù)左側(cè)，則右側(cè)相應(yīng)就會(huì)薄弱，同理備前則后寡，備后則前寡，無(wú)所不備則無(wú)所不寡。即便如此，我的原則仍是防不勝防也要防！所以練習(xí)的時(shí)候，我們也要逐步學(xué)會(huì)如何去解讀對(duì)方的打法，盡量記住對(duì)方的習(xí)慣球路，做好預(yù)判，從中不斷提高對(duì)比賽的閱讀能力。在高手進(jìn)階過(guò)程中，防守切忌無(wú)目的性的“回中”，特別是對(duì)方即將擊球的瞬間的急停尤為重要。我們可不可以這樣理解，既然守不住全場(chǎng)，就要選擇防守的主次，將位臵，運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，球路和平衡狀態(tài)協(xié)調(diào)起來(lái)，站到別人最有可能打到的位臵周圍，不得已把一部分空當(dāng)區(qū)域放出來(lái)，但是自己的注意力和運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)一定要向著此場(chǎng)地空當(dāng)，讓對(duì)手覺(jué)得無(wú)機(jī)可乘，難以下手。進(jìn)攻的時(shí)候，也要清楚對(duì)手的位臵和運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)，多打與其運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)相反或離對(duì)方防守位臵最遠(yuǎn)的球，只有這樣進(jìn)攻才會(huì)得手！

謝謝！！

第二篇：羽毛球單打比賽規(guī)則[定稿]

國(guó)際羽毛球比賽 單打比賽規(guī)則

1、每場(chǎng)比賽采取三局兩勝制；

2、率先得到21分的一方贏得當(dāng)局比賽；

3、如果雙方比分打成20比20，獲勝一方需超過(guò)對(duì)手2分才算取勝；

4、如果雙方比分打成29比29，則率先得到第30分的一方取勝；

5、當(dāng)局獲勝一方在接下來(lái)的一局比賽中率先發(fā)球；

6、當(dāng)一方在比賽中得到11分后，雙方隊(duì)員將休息1分鐘；

7、兩局比賽之間的休息時(shí)間為2分鐘。發(fā)球規(guī)則：

1、發(fā)球時(shí)任何一方都不允許非法延誤發(fā)球；

2、發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對(duì)角發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界線；兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動(dòng)，直至將球發(fā)出；

3、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時(shí)整個(gè)球要低于發(fā)球員的腰部；

4、擊球瞬間，球拍桿應(yīng)指向上方，從而使整個(gè)排頭明顯低于發(fā)球員的整個(gè)握拍手部；

5、發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動(dòng)，直至將球發(fā)出；

6、發(fā)出的球必須向上飛行過(guò)網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)內(nèi)；

7、一旦雙方運(yùn)動(dòng)員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動(dòng)即為發(fā)球開始；

8、發(fā)球員必須在接發(fā)球員準(zhǔn)備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認(rèn)為已經(jīng)做好準(zhǔn)備；

9、一旦發(fā)球開始，球被發(fā)球員的球拍觸及落地即為發(fā)球結(jié)束。發(fā)球：

1、發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為0或雙數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。

2、發(fā)球員的分?jǐn)?shù)為單數(shù)時(shí)，雙方運(yùn)動(dòng)員均應(yīng)在各自的左方球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；

3、如“再賽”，發(fā)球員應(yīng)以該局的總得分來(lái)站位。

4、球發(fā)出后，由發(fā)球員和接發(fā)球員交替對(duì)擊直至“違例”或“死球”。

5、接發(fā)球員違例或因球觸及接發(fā)球員場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球員就得一分。隨后，發(fā)球員再?gòu)牧硪话l(fā)球區(qū)發(fā)球。

6、發(fā)球員違例或因球觸及發(fā)球員場(chǎng)區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球員即失去發(fā)球權(quán)。隨后，接發(fā)球員成了發(fā)球員，雙方均不得分。重發(fā)球：

有裁判宣判“重發(fā)球”，用于中斷比賽。

1、遇不能預(yù)見(jiàn)或意外的情況，應(yīng)重發(fā)球。

2、除發(fā)球外，球過(guò)網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂，應(yīng)重發(fā)球。

3、發(fā)球時(shí)，發(fā)球員和接發(fā)球員同時(shí)違例，應(yīng)重發(fā)球。

4、發(fā)球員在接發(fā)球員未做好準(zhǔn)備時(shí)發(fā)球，應(yīng)重發(fā)球。

5、比賽進(jìn)行中，球托與球的其它部分完全分離，應(yīng)重發(fā)球。

6、司線員未看清，裁判員也不能作出決定時(shí)，應(yīng)重發(fā)球，重發(fā)球時(shí)，最后一次發(fā)球無(wú)效，原發(fā)球員重新發(fā)球。死球：

下列情況為死球：

1、球撞網(wǎng)并掛在網(wǎng)上，或停在網(wǎng)頂；

2、球撞網(wǎng)或網(wǎng)柱后開始在擊球者這一方落向地面；

3、球觸及地面；

4、“違例”或“重發(fā)球”已被宣報(bào)。

第三篇：體育課作業(yè)-羽毛球單打雙打戰(zhàn)術(shù)

羽毛球單打雙打戰(zhàn)術(shù)

單打

1.拉、吊結(jié)合殺球

把球準(zhǔn)確地打到對(duì)方場(chǎng)區(qū)的四個(gè)角上，使對(duì)方每次擊球都要在場(chǎng)上來(lái)回奔跑。使用這種戰(zhàn)術(shù)時(shí)，對(duì)不同特點(diǎn)的對(duì)手要采用不同的拉、吊方法。對(duì)后退步法慢的可以多打前、后場(chǎng)；對(duì)盲目跑動(dòng)滿場(chǎng)飛的可使用重復(fù)球和假動(dòng)作；對(duì)靈活性差的應(yīng)多打?qū)蔷€，盡量使對(duì)方多轉(zhuǎn)身；對(duì)后場(chǎng)反手差的仍通過(guò)拉開后攻反手；對(duì)體力不好的可用多拍拉、吊來(lái)消耗其體力，然后戰(zhàn)勝之。

如能熟練地使用平高球、劈吊和網(wǎng)前搓、推、勾技術(shù)，快速拉開對(duì)方，伺機(jī)突擊扣殺，則這一戰(zhàn)術(shù)能收到更好的效果。2.控后突前戰(zhàn)術(shù)

采用后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球和平高球，網(wǎng)前的推球和挑球等技術(shù)，重復(fù)壓對(duì)方后場(chǎng)兩角，造成對(duì)方被動(dòng)，然后伺機(jī)采用殺球、吊球、搓球、勾對(duì)角球等技術(shù)攻擊對(duì)方空檔。3.吊、殺上網(wǎng)

先在后場(chǎng)以輕殺、點(diǎn)殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點(diǎn)要選擇在場(chǎng)地兩邊，使對(duì)方被動(dòng)回球。對(duì)方還擊網(wǎng)前球時(shí)，迅速上網(wǎng)以貼網(wǎng)的搓球，或勾對(duì)角，或快速平推創(chuàng)造半場(chǎng)扣殺機(jī)會(huì)；若對(duì)方在網(wǎng)前挑高球，可在其向后退的過(guò)程中把球直接殺向他的身上。

4.控制網(wǎng)前搶點(diǎn)突擊戰(zhàn)術(shù)

通過(guò)運(yùn)用各種技術(shù)主動(dòng)搶先放網(wǎng)，或迫使對(duì)方先放網(wǎng)后再憑借自己良好的網(wǎng)前手法，靈活運(yùn)用搓、推、勾技術(shù)，造成對(duì)方網(wǎng)前直接失誤，或抓住其被動(dòng)擊球的有利時(shí)機(jī)進(jìn)行中后場(chǎng)的殺、劈、吊和網(wǎng)前的撲球得分。5.防守反攻

這一戰(zhàn)術(shù)是對(duì)付那種盲目進(jìn)攻而體力又差的對(duì)手。比賽開始，先以高球誘使對(duì)方進(jìn)攻，在對(duì)方只顧進(jìn)攻而疏于了自己的防守時(shí)，即可突擊進(jìn)攻?；蛘咴趯?duì)方體力下降、速度減慢時(shí)再發(fā)動(dòng)進(jìn)攻。

雙打

1.攻后場(chǎng)

這種戰(zhàn)術(shù)常用來(lái)對(duì)付后場(chǎng)扣殺能力較差的對(duì)手，把對(duì)方弱者調(diào)動(dòng)到后場(chǎng)后使用。此戰(zhàn)術(shù)多采用平高球、平推球、挑底線把對(duì)方一人緊逼在底線，使其在底線兩角移動(dòng)擊球，在其還擊出半場(chǎng)高球或網(wǎng)前高球時(shí)即可大力扣殺，取得這一回合的勝利或主動(dòng)。如在逼底線兩角時(shí)對(duì)方同伴要后退支援，則可攻擊網(wǎng)前空檔或打后退者的追身球。2.攻人戰(zhàn)術(shù)

這是雙打比賽中常用的一種戰(zhàn)術(shù)。在對(duì)方兩名隊(duì)員技術(shù)水平不平衡時(shí)，一般都采用這種戰(zhàn)術(shù)。即使對(duì)付兩名球員技術(shù)水平相差不大的對(duì)手時(shí)也可靈活運(yùn)用。先通過(guò)將球下壓或控制前場(chǎng)取得進(jìn)攻機(jī)會(huì)，然后集中力量“二打一”，避其所長(zhǎng)，攻其所短。

3.攻中路戰(zhàn)術(shù) 將球擊到對(duì)方兩名隊(duì)員站位之間的空隙，從而造成對(duì)方經(jīng)常出現(xiàn)爭(zhēng)搶回?fù)?，或相互讓球漏接等錯(cuò)誤，尤其針對(duì)一些配合不夠默契的對(duì)手，行之比較有效。當(dāng)對(duì)方前后站位時(shí)，可將球擊到對(duì)方中場(chǎng)兩側(cè)邊線處。而在對(duì)方分邊左右站位防守時(shí)，則可利用殺球、吊球等技術(shù)攻擊對(duì)方的中路。3.雙打防守反擊戰(zhàn)術(shù)

防守反擊，首先要及時(shí)發(fā)現(xiàn)對(duì)方進(jìn)攻上出現(xiàn)的漏洞，對(duì)方采用后殺前封戰(zhàn)術(shù)時(shí)，必然會(huì)在對(duì)角網(wǎng)前和直線后場(chǎng)區(qū)域出現(xiàn)防守空當(dāng)。采用挑兩底線平高球調(diào)動(dòng)對(duì)方進(jìn)攻人員，勾擋網(wǎng)前對(duì)角后逼近封網(wǎng)，以及反抽跟進(jìn)對(duì)抽等技術(shù)組合，都能達(dá)到轉(zhuǎn)守為攻的戰(zhàn)術(shù)效果。關(guān)于防守的方法還有很多，但目的都是為了破壞攻方的進(jìn)攻節(jié)奏和進(jìn)攻勢(shì)頭，在攻方進(jìn)攻勢(shì)頭稍減時(shí)即可平抽或蹲擋。若攻方站位混亂出現(xiàn)空當(dāng)時(shí)，守方便可抓住戰(zhàn)機(jī)轉(zhuǎn)守為攻取得主動(dòng)。4.壓后場(chǎng)拉開反擊戰(zhàn)術(shù)

通常用來(lái)對(duì)付后場(chǎng)扣殺能力較差的對(duì)手，也可結(jié)合將對(duì)方的弱者調(diào)到后場(chǎng)使用。此戰(zhàn)術(shù)是用平高球、平推球、接殺接吊抽、挑后場(chǎng)球等技術(shù)，把對(duì)方一名隊(duì)員緊逼在底線兩角來(lái)回移動(dòng)擊球，并迫使其回?fù)舫鲑|(zhì)量不高的球，然后抓住有利時(shí)機(jī)反擊。如在此過(guò)程中，對(duì)方處于前場(chǎng)的同伴欲后撤援助，則可伺機(jī)攻擊網(wǎng)前空檔或?qū)ζ浯蜃飞砬颉?/p>

第四篇：動(dòng)因體育羽毛球基礎(chǔ)步法解說(shuō)

動(dòng)因體育羽毛球基礎(chǔ)步法解說(shuō)

在解說(shuō)羽毛球基礎(chǔ)步法之前先看一段順口溜，此順口溜是動(dòng)因體育在網(wǎng)絡(luò)上找來(lái)的。非常通俗好記的順口溜，通過(guò)學(xué)習(xí)這樣一段順口溜，能夠讓你對(duì)羽毛球步法更快的了解。尤其是對(duì)于羽毛球步法小白來(lái)說(shuō)，順口溜的意義更加的明顯，羽毛球步法順口溜的口訣如下。

前后左右三米長(zhǎng) 舞臺(tái)大小六米方 啟動(dòng)雙腳步墊上 確定持拍手方向 單步抬腳同一向 牢記重心發(fā)力方 鎖定重心體中央 擊球完畢順勢(shì)返

羽毛球步法已經(jīng)讓很多初學(xué)者倍感頭疼，最大的問(wèn)題是怎么也踩不到拍子上，無(wú)從知曉自己練習(xí)時(shí)正確與否，使效果大打折扣。動(dòng)因體育在這里整理了其他羽毛球高手朋友分享過(guò)的經(jīng)驗(yàn)，相信會(huì)對(duì)初學(xué)者有所幫助。（以右手為例）

1、首先要會(huì)判斷自己步法是否正確。

初學(xué)者常有這樣的困惑：不知道該先出那只腳，就像趙麗蓉老師扮演的那位英雄的母親。這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單，單數(shù)的步法先出右腳，也就是需要一步、三步的出右腳。雙數(shù)的步子先出左腳。瞧瞧那些頂尖高手，基本上用兩步就可以丈量整個(gè)球場(chǎng)了。

實(shí)際上，羽毛球步法最重視的是最終的制動(dòng)腿。無(wú)論你啟動(dòng)時(shí)先邁哪只腳，都需要用發(fā)力腿將身體重心升起來(lái)，移動(dòng)過(guò)程中再調(diào)整，而且發(fā)力腿（同時(shí)也是制動(dòng)腿）直接關(guān)系到你的擊球和發(fā)力。這也有一個(gè)掌握竅門：只要你最后一步是右腳最后落地就是正確的，或者說(shuō)，是右腳邁向擊球方向。不論是前場(chǎng)上網(wǎng)，還是后退后場(chǎng)，都是如此。因?yàn)閷?duì)于右撇子來(lái)說(shuō)，右腿是發(fā)力腿，同時(shí)也是制動(dòng)腿，右腳在前才能保證身體的穩(wěn)定，為準(zhǔn)確擊球做好準(zhǔn)備。[關(guān)鍵點(diǎn)]：右腳最后落地。

[注意點(diǎn)]：制動(dòng)腳（右撇子就是右腳）必須外撇落地，以防滑倒。

2、隨時(shí)墊步。

據(jù)動(dòng)因體育所知，初學(xué)者大都遇到過(guò)這種情況:眼睜睜看著羽毛球飛來(lái)，就是夠不到。對(duì)于男生，遇到這種情況就是玩了命一個(gè)大跨步；女生則是用力彎下腰抻長(zhǎng)了胳膊。這樣都是錯(cuò)誤的。

口訣如此唱道：跨大步不如墊小步。墊步是羽毛球步法中最基礎(chǔ)的過(guò)渡步法。很多人不重視墊步，其實(shí)最基礎(chǔ)的往往是最重要的。在無(wú)球狀態(tài)下，人千萬(wàn)不要定定地站在原地，就是球場(chǎng)中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調(diào)整好重心在發(fā)力腿上，以便隨時(shí)啟動(dòng)。墊步的作用是讓身體騰起來(lái)，迅速轉(zhuǎn)換到左腿蹬地，以便能夠最大幅度的跨步出去。做個(gè)簡(jiǎn)單的比喻：墊步就是用左腳輕輕去踢右腳的腳后跟，有節(jié)奏的跳躍。[關(guān)鍵點(diǎn)]：重心在發(fā)力腿上。

發(fā)力腿——讓你的身體盡量向前傾斜，在馬上失去重心的時(shí)候，你會(huì)本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發(fā)力腿。

3、啟動(dòng)時(shí)雙腳躍起。

千萬(wàn)記住羽毛球的步法啟動(dòng)要點(diǎn)：雙腳同時(shí)蹬起，是一個(gè)小跳的動(dòng)作，而不是一只腳大步的跨出，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)一步以上的步伐就無(wú)法連貫。總而言之，學(xué)習(xí)羽毛球步法是需要一定耐心的，動(dòng)作一個(gè)一個(gè)的來(lái)學(xué)，千萬(wàn)不可急于求成。之所以這么說(shuō)是因?yàn)閯?dòng)因體育在羽毛球生涯中看到過(guò)太多這樣的例子。就是學(xué)習(xí)者不能夠靜下心或者學(xué)習(xí)過(guò)程中缺乏耐心，最終導(dǎo)致基礎(chǔ)打得很不牢固而在日后的賽場(chǎng)上吃虧。

第五篇：羽毛球技術(shù)-基礎(chǔ)知識(shí)、爆發(fā)力,網(wǎng)前小球、步法

羽毛球技術(shù)--1

基礎(chǔ)知識(shí)、爆發(fā)力，網(wǎng)前小球、步法

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[轉(zhuǎn)帖]著名人士翟鳴老師的教練心得

一、正確的握拍；

二、強(qiáng)調(diào)側(cè)身?yè)羟颍?/p>

三、擊球點(diǎn)盡量高；發(fā)力在一條直線上；

四、全場(chǎng)步伐；

五、學(xué)會(huì)用手指頭打球；

六、永不言敗的集體榮譽(yù)感；

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [原創(chuàng)]殺球時(shí)身體要相對(duì)放松

殺球練習(xí)要從放松開始，體會(huì)利用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)手臂的揮動(dòng)，這一點(diǎn)很重要！

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[轉(zhuǎn)帖]細(xì)說(shuō)放松是個(gè)硬道理

1、看到來(lái)球最好提早跑位而不是提早作判斷，位置正確的情況下更容易進(jìn)行走位，發(fā)力時(shí)間比較短。

2、作動(dòng)作的時(shí)候就算在緊急也要冷靜，很多時(shí)候想的是如何回球到對(duì)方半場(chǎng)的有利位置，其實(shí)心情放松一些不要給自己太大壓力，最好能事先作好準(zhǔn)備，根據(jù)球的來(lái)路判斷對(duì)方下一步動(dòng)作再出手可以更快擺脫困境。

3、啟動(dòng)步伐不要繃緊自己，松弛的下蹲，球拍雖然要拿起但是不需要發(fā)力，作出動(dòng)作的同時(shí)引動(dòng)比強(qiáng)行發(fā)力來(lái)的要快。

4、各個(gè)部分發(fā)力作動(dòng)作的時(shí)候盡量協(xié)調(diào)，越是想發(fā)力越要協(xié)調(diào)每個(gè)部分的動(dòng)作，不是力量越大越好，只要可以回到位就夠了，尤其是殺球，力量和速度固然重要，攻擊點(diǎn)正確是最終的目的。

5、動(dòng)作末端依賴手指比依賴小臂，擊打的效果好。要完成手指發(fā)力就必須松弛握拍，看來(lái)基礎(chǔ)訓(xùn)練當(dāng)中的放松手指握拍在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮作用。

6、不要跺腳、咬牙、大叫，可以節(jié)約很多不必要的能量。當(dāng)然，為了氣勢(shì)，偶也吼兩嗓子。

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[圖解]手腕暴發(fā)力技術(shù)要領(lǐng)

其實(shí)就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過(guò)反手更強(qiáng)調(diào)手腕暴發(fā)力擊球.很多業(yè)余球友靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對(duì)付, 但到反手就行不通了.可以說(shuō)反手高遠(yuǎn)打得好不好是檢驗(yàn)是否會(huì)正確用腕力的標(biāo)準(zhǔn).與正手相同的是:

手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動(dòng)中肘關(guān)節(jié)鎖定小臂突然止動(dòng)而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生.與正手不同的是: 羽毛球技術(shù)

--1 反手擊球后手臂沒(méi)有再向球網(wǎng)方向揮動(dòng)的動(dòng)作, 因?yàn)槭滞蟀l(fā)力已經(jīng)完成.曾見(jiàn)很多球友對(duì)練反手的一種方法不以為然.即: 背對(duì)墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠(yuǎn)球動(dòng)作.這些球友問(wèn)道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀? 可見(jiàn)他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠(yuǎn).大家不妨空手體會(huì)一下手腕發(fā)力的動(dòng)作.1)胳膊曲肘臺(tái)起, 手在胸前停住, 象作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的起始動(dòng)作, 手腕放松避免殭硬(擊球前的準(zhǔn)備).2)小臂向身側(cè)快速揮動(dòng)直到手臂完全伸直, 此時(shí)小臂的運(yùn)動(dòng)會(huì)由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會(huì)繼續(xù)自然向前甩動(dòng).小臂揮動(dòng)越快則停得越突然, 手腕的甩動(dòng)越劇烈.這就是手腕暴發(fā)力的來(lái)源.要注意兩點(diǎn): 一是小臂揮動(dòng)不要過(guò)猛, 否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬, 反而減低暴發(fā)力.作完空手動(dòng)作后再拿起拍子, 作同樣動(dòng)作.你會(huì)感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動(dòng)的力量大大增強(qiáng).以下是實(shí)際應(yīng)用：

1。準(zhǔn)備動(dòng)作，拍柄底部對(duì)著來(lái)球，曲肘準(zhǔn)備發(fā)力

2。小臂揮動(dòng)發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住.此時(shí)放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出(即所謂的鞭擊)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ [轉(zhuǎn)帖]放網(wǎng)前小球動(dòng)作的要領(lǐng)及作用

小球。實(shí)戰(zhàn)中，當(dāng)身處極其被動(dòng)的情況下，球未落地之前，已無(wú)法再用其他網(wǎng)前技術(shù)還擊時(shí)，放一個(gè)質(zhì)量很高的網(wǎng)前小球，往往可以起到充分拉開對(duì)方前后場(chǎng)移動(dòng)的范圍，和有效地控制前場(chǎng)迫使對(duì)方只能挑后場(chǎng)高球，從而為自己創(chuàng)造有利進(jìn)攻得分的機(jī)會(huì)。擊球要領(lǐng)：1握拍必須絕對(duì)的放松，用力不宜過(guò)大，借住來(lái)球的力量以極小的預(yù)擺動(dòng)作將球抬擊過(guò)網(wǎng)，2根據(jù)來(lái)球與球網(wǎng)的距離和高低，準(zhǔn)確地調(diào)整好自己擊球時(shí)拍面的角度和擊球的力量，如果力量太小，或者拍面后仰角度不夠，回球就會(huì)下網(wǎng)，倘若力量過(guò)大，球過(guò)網(wǎng)太高，往往又會(huì)被對(duì)方撲殺死掉，還有回球太遠(yuǎn)，將無(wú)法控制對(duì)方的來(lái)球，反而使自己處于被動(dòng)局面。綜上所訴，能放一個(gè)質(zhì)量很高的網(wǎng)前小球，使球擦網(wǎng)而過(guò)，貼網(wǎng)落下，往往可以將被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 圖解搓球技術(shù)

羽毛球技術(shù)

--2

搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過(guò)網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手搓球。

正手搓球：側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向外旋 轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍內(nèi)收閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無(wú)名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指 的揮擺用力下，搓擊來(lái)球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過(guò)網(wǎng)（圖

31、圖32）。

反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時(shí)，主要靠 前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)（圖33）。++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 原創(chuàng)]正手搓球細(xì)解

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用拇指和食指固定球拍，其它的三個(gè)手指作為搓球的時(shí)候運(yùn)動(dòng)球拍的發(fā)力輔助，注意虎口和掌心要虛（適當(dāng)留出球拍拍柄的運(yùn)動(dòng)空間），搓球時(shí)拇指和食指作為支點(diǎn)固定球拍，主要靠后面的三個(gè)手指適度發(fā)力拉動(dòng)球拍。

羽毛球技術(shù)

--3 注意球拍的拍面不要過(guò)平，適當(dāng)帶點(diǎn)兒角度（過(guò)平有時(shí)球雖然很轉(zhuǎn)，但過(guò)不了網(wǎng)）。搓球瞬間動(dòng)作幅度不要過(guò)大，短觸快速切削球托部位。

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 圖解]正手網(wǎng)前技術(shù)要領(lǐng)

又分撮、勾、推、挑、撲球五種。

撮球：

1.1要領(lǐng)：腳的弓步要站好，1.2之后兩手自然而然平起，左手保持平衡，右手伸直，1.3撮球時(shí)主要*手指力量，抓拍要放松。

1.4撮球有二種：一種是由上往下的切球，另一種是挶球，根據(jù)來(lái)球的角度，采取相對(duì)的動(dòng)作。

正手網(wǎng)前勾球：

2.1直接勾球：握拍稍為轉(zhuǎn)動(dòng)一下，傾斜一點(diǎn)，手要伸直，重心比撮球稍前。

2.2假動(dòng)作勾球：動(dòng)作要領(lǐng)像撮球。

3正手網(wǎng)前推球：用手腕、手指力量

3.1直接推球：用小臂帶動(dòng)手腕直接把球推出去。

3.2假動(dòng)作推球：動(dòng)作有點(diǎn)像撮球、放網(wǎng)，它引導(dǎo)對(duì)方上網(wǎng)后，突然把球推出去，這樣具一定的隱蔽性。正手網(wǎng)前挑球：

4.1是承認(rèn)自己成為被動(dòng)，把球打得又高又遠(yuǎn)，4.2動(dòng)作像發(fā)高遠(yuǎn)球，站弓步，左手保持平衡，右手后拉一些，當(dāng)球過(guò)來(lái)時(shí)，用手腕和手指把球挑擊出去。

5。網(wǎng)前蹬一步飛身?yè)淝蚓毩?xí)（注：彌補(bǔ)身長(zhǎng)之不足，加采左腳墊一步練習(xí)）

技術(shù)要領(lǐng)：

6.1正手網(wǎng)前弓步是關(guān)鍵。

6.2用手指的力量掌握球路。

6.3撮球、勾球、推球動(dòng)作具有一致性。

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(四)發(fā)球法

發(fā)球是羽毛球比賽之中一種十分重要的基本技術(shù).因?yàn)殪队鹈虮荣愔? 得分是先要得到發(fā)球權(quán).發(fā)球的一方才可得分, 接發(fā)球一方即使贏了, 亦只是得到發(fā)球權(quán).而發(fā)球又與整體戰(zhàn)略有密切的關(guān)係, 發(fā)球的好與壞又直接影響下一拍的主動(dòng)性.羽毛球技術(shù)

--4 發(fā)球大致上可分為正手發(fā)球及反手發(fā)球兩種.正手可發(fā)出高球,平高球, 抽球及短球(網(wǎng)前球).而反手因受揮拍之距離所限, 故只能發(fā)出短球, 抽球及平高球.1.發(fā)球的種類

i)高長(zhǎng)球(高遠(yuǎn)球)

ii)短球(網(wǎng)前球)

iii)平快球(平射球/抽球)

iv)平高球

.正手高遠(yuǎn)球

動(dòng)作分析:

準(zhǔn)備動(dòng)作:

--兩腳分開, 前後站立, 眼視來(lái)球

--側(cè)身左肩向網(wǎng), 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網(wǎng), 左肩略高於右肩

引拍動(dòng)作

--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動(dòng)作

--擊球時(shí), 左手帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng), 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭(zhēng)取高點(diǎn)擊球--以肩為軸, 以上臂帶動(dòng)前臂及手腕內(nèi)旋配合手指閃動(dòng)發(fā)力擊球

--擊球點(diǎn)為右肩上前方

--當(dāng)拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時(shí)要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對(duì)方底線的上空去--在擊球開始時(shí), 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢(shì)動(dòng)作完成身體重心向前移

(十)吊球

吊球是指回?fù)魧?duì)手高球時(shí), 把球從後場(chǎng)回?fù)糁翆?duì)手的前場(chǎng)區(qū), 前發(fā)球線附近.作用是調(diào)動(dòng)對(duì)方, 製造空位， 配合戰(zhàn)術(shù)及攻擊

吊球可分為快吊(劈吊)和慢吊(輕吊)兩種.分別在於快吊球速較快較急, 但落點(diǎn)則較遠(yuǎn).而慢吊則剛剛相反, 球速較為慢, 但落點(diǎn)則較貼近網(wǎng)前.動(dòng)作分析

準(zhǔn)備動(dòng)作--與正手高遠(yuǎn)球相同 引拍動(dòng)作--與正手高遠(yuǎn)球相同 擊球動(dòng)作

--擊球點(diǎn)於右肩上方稍前位置, 較高遠(yuǎn)球前--以上臂帶動(dòng), 協(xié)調(diào)手指手腕發(fā)力擊球--擊球一剎, 拍面稍側(cè), 前臂突然減速--以前臂及手腕輕壓, 擊球時(shí)帶有劈切擊球--拍面擊球時(shí)向前下方切球頭的斜側(cè)面

跟進(jìn)動(dòng)作

--與正手高遠(yuǎn)球相同

羽毛球技術(shù)

--5

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1.正手高遠(yuǎn)球

準(zhǔn)備動(dòng)作:--兩腳分開, 前後站立, 眼視來(lái)球--側(cè)身左肩向網(wǎng), 重心放於後腳

--左手自然放鬆上舉, 保持平衡, 右手正手握拍, 自然屈冠上舉, 拍面向網(wǎng), 左肩略高於右肩

引拍動(dòng)作--右手手肘向上抬高, 前臂後引, 手腕伸展 擊球動(dòng)作

--擊球時(shí), 左手帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng), 球拍向上, 手臂要自然伸直擊球, 盡量爭(zhēng)取高點(diǎn)擊球--以肩為軸, 以上臂帶動(dòng)前臂及手腕內(nèi)旋配合手指閃動(dòng)發(fā)力擊球--擊球點(diǎn)為右肩上前方

--當(dāng)拍與羽球接觸的一剎那, 球拍面是向上的, 同時(shí)要使手腕與肩膀的勁力, 將羽球擊到對(duì)方底線的上空去

--在擊球開始時(shí), 身體重心落在後腳上, 等到擊高球後隨勢(shì)動(dòng)作完成身體重心向前移

跟進(jìn)動(dòng)作--身體順勢(shì)左轉(zhuǎn), 重心前移, 右腳隨重心轉(zhuǎn)移向前跨出一步，羽毛球技術(shù)

--6--右手順勢(shì)自然放鬆收回至左下方

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 留意點(diǎn):

----除了打球時(shí)刻以外, 把全身放鬆, 做隨時(shí)能起步出擊的準(zhǔn)備

基本步法:

1.前場(chǎng)上網(wǎng)步法(三步):

羽毛球技術(shù)

--7

正手

2.前場(chǎng)上網(wǎng)步法(兩步)

反手

正手

3.中場(chǎng)兩側(cè)移動(dòng)步法:

反手

羽毛球技術(shù)

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4.後場(chǎng)移動(dòng)步法:

羽毛球技術(shù)

--9