第一篇：蛙泳教學(xué)、蛙泳換氣技巧、蛙泳分解動作(圖文)

蛙泳是大家經(jīng)常選擇的一種游泳方式，如果你想學(xué)習(xí)蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中實(shí)踐，最終是要下水的，但下水之前務(wù)必要掌握技巧。如果你能用心把這篇文章看完，然后花兩個小時的時間在水中練習(xí)，很快就可以游起來的。

學(xué)蛙泳先記口訣

學(xué)蛙泳很容易，熟記口訣，結(jié)合要領(lǐng)： 兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨； 收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴； 收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿； 此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會；

蛙泳手臂動作口訣：

蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；

兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；

劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；

雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。

蛙泳腿部動作口訣：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；

收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；

邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；

用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

蛙泳教程

第一步：學(xué)習(xí)腿部動作

蛙泳的腿部動作

蛙泳入門陸上模仿

1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作練習(xí)

收--大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。翻--向外翻腳，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對蹬的方向。蹬夾--移腳心對準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。停--兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。

初學(xué)者在練習(xí)時，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。

這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動作概念，它的重點(diǎn)是體會翻腳時的肌肉感覺，其優(yōu)點(diǎn)是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過多的錯誤動作。

2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。

這種練習(xí)重點(diǎn)是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進(jìn)行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

蛙泳入門水上練習(xí)

蛙泳練習(xí)示意圖

1、固定支撐做蛙泳腿的練習(xí)：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水中，髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。

水中練習(xí)要注意以下幾點(diǎn)：

軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。

收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。

翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，腳心向側(cè)后斜上方。

蹬夾：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力。

停：并攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。

以上練習(xí)，為了保證動作的準(zhǔn)確性，最好在有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、蛙泳腿和呼吸的練習(xí)：腿部動作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習(xí)。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。此練習(xí)應(yīng)反復(fù)多練，在以后的學(xué)習(xí)過程中也用穿插進(jìn)行附帶型的練習(xí)。

3、滑行做蛙泳腿的練習(xí)：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習(xí)。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節(jié)奏。

4、扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢。再進(jìn)行水上練習(xí)時，初學(xué)者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。

第二步：學(xué)習(xí)手臂動作以及和呼吸的配合技術(shù)

蛙泳手臂動作

陸上模仿

站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習(xí)，計(jì)劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。

水中練習(xí)

1、站立水中做劃臂練習(xí)。

2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習(xí)。

3、俯臥滑行做劃臂練習(xí)。

4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習(xí)。

第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù)

蛙泳的整體動作分解

陸上模仿

兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習(xí)。

這種練習(xí)，重點(diǎn)時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學(xué)習(xí)的初期練習(xí)及此，以后沒有練習(xí)的價值。

水上練習(xí)

1、單臂、腿和呼吸的配合練習(xí)：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進(jìn)行練習(xí)。注意身體要平，不能“立著”做。

2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概念。

3、臂、腿連貫配合練習(xí)：可以低頭憋氣或抬頭進(jìn)行，重點(diǎn)體會臂腿的配合時機(jī)。

4、臂、腿、呼吸的完整配合練習(xí)：在做此練習(xí)時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習(xí)；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習(xí)；還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習(xí)

蛙泳水中實(shí)戰(zhàn)練習(xí)

（一）蛙泳身體姿勢

蛙泳四肢的姿勢

蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進(jìn)方向約成5┾~10┾，保持身體的流線型。

（二）蛙泳時腿部動作

腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。

1．收腿：收腿是接滑行開始的，腿由于本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內(nèi)旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關(guān)節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結(jié)束時，大腿和軀干之間成130┾~140┾。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創(chuàng)造有利條件。

2．翻腳，翻腳是收腿的繼續(xù)，蹬水的開始，隨著收腿的結(jié)束，兩腳繼續(xù)向臀部收緊，大腿內(nèi)旋使膝內(nèi)壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側(cè)外翻，使腳掌內(nèi)側(cè)正對蹬水方向。

3．蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發(fā)力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當(dāng)兩腿逐漸并攏時略向下壓，以形成最后鞭打動作。

4．滑行：蹬水結(jié)束身體借助慣性力向前滑行，兩腿（包括腳尖）并攏向后伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準(zhǔn)備。

（三）蛙泳臀部動作

蛙泳臀部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。

1．抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內(nèi)旋，使兩臂和掌心轉(zhuǎn)向外斜下方屈腕，兩手分開向側(cè)余下方壓水。當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。

2．劃水：緊接抓水就開始加速劃水，劃水的方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方。劃水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的，劃水主要階段肘關(guān)節(jié)彎屈度接近90┾。

3．收手：收手是劃水的繼續(xù)，能產(chǎn)生上升力和前進(jìn)力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)。肘低于手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發(fā)揮劃水造成的推進(jìn)慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。

4．伸臂：緊接收手，繼續(xù)推肘伸臂。掌心轉(zhuǎn)向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結(jié)束時，兩臂恢復(fù)滑行姿勢。

（四）臂、腿和呼吸的蛙泳時配合技術(shù)

蛙泳的整體動作

蛙泳的呼吸和手臂劃水動作是緊密配合的，一般采用一個動作周期呼吸一次。呼吸方法分為“早呼吸”和“晚呼吸”兩種，“早呼吸”是在兩臂開始劃水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣?！巴砗粑笔莿澦畮缀踅Y(jié)束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達(dá)到最高點(diǎn)時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當(dāng)兩臂開始外劃時逐漸呼氣。初學(xué)者用“早呼吸”較有利，因兩臂劃水時有較大的支撐面使頭露出水面進(jìn)行吸氣。

臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結(jié)束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當(dāng)收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。

蛙泳的呼吸換氣動作

每一種姿勢都有配合的呼吸換氣動作，換氣動作配合的好，動作才會協(xié)調(diào)，在學(xué)習(xí)時不能單獨(dú)強(qiáng)調(diào)手部或腿部動作，練習(xí)可以分開，但是配合是就要注重整體。

呼吸換氣的動作分解是：

1、劃水動作開始，雙手從兩側(cè)向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作。

2、肘關(guān)節(jié)開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬。

3、雙手合攏，頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面。

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)向前伸展，雙臂向前移動伸直。

各種分解動作

第二篇：蛙泳基礎(chǔ)技巧教學(xué)

蛙泳基礎(chǔ)技巧教學(xué)

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手部動作 向外劃水

手肘伸直，手掌由向下轉(zhuǎn)為向外，邊轉(zhuǎn)手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用陰力向前伸，雙手前伸時會將身體拉匹長，將雙肩之闊度縮窄，加強(qiáng)流線型，令人更去水。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進(jìn)力的，一切沒有推進(jìn)力的動作切勿發(fā)力，浪費(fèi)體力。下圖可見雙手完成向外劃水動作時，雙肘仍是伸直的，而且雙手的距離很闊，大概是肩膀向外延伸一呎。常見錯誤：手肘彎曲，阻水。用力劃水，浪費(fèi)體力，并且制造了波浪，波浪雖小，對0.01秒定勝負(fù)的比賽就有影響了。抓水

高肘抓水，是抓水推進(jìn)力的關(guān)鍵。常見錯誤：沉肘抓水及拖肘抓水，是自學(xué)蛙式之常見問題，這種蛙式的手腕必然是彎曲的。過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短后面的向內(nèi)劃水距離。向內(nèi)劃水

抓水動作向后推，大家都知道有推進(jìn)力，向內(nèi)劃水時雙手前臂向內(nèi)挾，將水向內(nèi)推，可將上半身向上推高，令身體處于高位，可減低阻力，并且有助于腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，并且貼近胸膛，以減低水阻。業(yè)馀游泳者則不必用力向內(nèi)劃水，因?yàn)樗冀K是一個沒有推進(jìn)在的動作，若用了力，會消耗很多體能。常見錯誤：很多人因?yàn)檫@個向內(nèi)的動作沒有推進(jìn)力而不發(fā)力劃水，令身體位置太低。雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創(chuàng)造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉(zhuǎn)為向內(nèi)再轉(zhuǎn)為向下。前伸動作必須向水中進(jìn)行，而且手掌及手指要伸直，盡快將雙手在水中形成流線型，將水破開。常見錯誤：有些人看見奧運(yùn)金牌雙手前伸時露出水面，便跟著做，人家金牌因?yàn)榱Υ鬅o窮，身體位置高，雙手才會露出水面，前伸時如果雙手出水，會減低流線型，人家是金牌，你是不是？ 腿部動作收腿

業(yè)馀游泳者腳踝放松。收腿動作是沒有推進(jìn)力的，切記不可用力。收腿時雙滕不可分開，也不需要夾實(shí)。收腿完成時，大腿與軀體的角度約在100°至130°左右，身體肥胖下肢過浮的人甚至接近90°。收腿完成時，腳掌靠近pat pat，參看下圖，腳掌必須盡量貼近臀部，以增加踢水距離。常見錯誤：收腿時腳板反起，將水向前推，減低速度。大腿向前收得越多，阻力越大，而且收腿時水向前推，將人向后送，減慢速度，嚴(yán)重時甚至令人停頓。反腳板 勾起腳板，腳趾朝外，雙膝距離約與雙肩寬度相同，膝關(guān)節(jié)僵硬者需按實(shí)際情況拉闊雙膝距離，要知道雙膝距離越闊越阻水。收腿完成時，業(yè)馀蛙式必須充份收腿，以增加踢水距離。常見錯誤：很多人將雙膝距離撐得很大，非常阻水，另有些人是學(xué)不識反腳板的。踢水 向身體的后方踢水。常見錯誤：向上踢或者向下踢都是錯誤的，向上踢，踢的時候人向下沉了一下，才向上浮。向下踢，將人向上推，減弱推進(jìn)力。非向后踢的蛙腳肯定不去水。繼續(xù)踢水

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見錯誤：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。踢水至雙膝伸直

踢水至雙膝伸直時，雙腳位置差不多與肩同闊，這幅圖的腳板仍是反起的，業(yè)馀者必須注意，這是專業(yè)游泳技術(shù)，一般人是不容易控制的，不用管它，通常業(yè)馀游泳者會提早伸直腳板，別理它就是了。常見問題：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳向外面踢出去了，這種錯誤蛙腳速度很慢，因?yàn)樘咚Χ仁窍蛲鈸p失了的，而且很容易踢到人，蛙腳踢人很痛的。雙腳并攏

將雙腳并起來，業(yè)馀者不需要將腳板伸直，只要放松腳板就行了。記著自己是個業(yè)馀游泳者，不可能跟奧運(yùn)級泳手比較，不然可能適得其反。常見錯誤：很多懶人是沒有將雙腳伸直并攏，踢完就算，以為可以省力，實(shí)則因?yàn)樽杷速M(fèi)力氣。手腳配合動作滑行

全身伸直向前滑行常見錯誤：這時候是速度最快的，即使是奧運(yùn)金牌，也有短暫的滑行，業(yè)馀者如想更有效游泳，廷長這個滑行狀態(tài)可能比拚命游速度更快，而且更省力。抓水

雙手抓水時雙腳伸直

常見錯誤：雙手抓水時雙腳開始收腿，令身體流線型減弱，很阻水。向內(nèi)劃水

雙手向內(nèi)劃水時收雙腿 常見錯誤：過早收腿 雙手前身伸

雙手前伸至一半時雙腳踢水

常見錯誤：雙手在胸前停留，過遲前伸

注意事項(xiàng)業(yè)馀自由式靠手推進(jìn)，只要手力足夠，有些人甚至幾乎不踢腳也可以游進(jìn)，業(yè)馀蛙式卻反過來，靠腳推進(jìn)，手的作用以呼吸為主，為什麼？一個成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量極大，比自由式踢腳大得多，如果手腳都用力，一般業(yè)馀游泳者根本沒有那麼多血液供應(yīng)氧氣，所以一般來說，業(yè)馀蛙手的作用以能令頭出水呼吸為主，若有馀力，才作推進(jìn)之用。蛙腳還有一個最重要的技術(shù)需要注意，就是起踢點(diǎn)，與膝蓋伸直時之腳板位置，必須是向后踢的，大部份業(yè)馀游泳者都忽略了這一點(diǎn)，雙腳向外踢出，更經(jīng)常踢著旁邊游過的人。請想一想，腳斜向外踢，力量都向側(cè)面踢出去了，如果是45°向外踢腳，有一半的推進(jìn)力都消失了，你很用力踢，卻比人家輕輕一踢要慢，也許就是這些原因，令你游得慢游不遠(yuǎn)。造成這個問題的最大可能性，是起踢點(diǎn)兩腳板太接近，只要將雙腳板分開，問題便可以解決了。業(yè)馀游泳者游蛙式時覺得很索氣，而且不去水，主要原因是沒有全身伸直滑行，力用了，卻沒有好好利用速度最高的滑行時間。我們看見奧運(yùn)金牌游蛙式，好像是不停動作沒有停頓似的，于是我們也學(xué)他們，其實(shí)即使是奧運(yùn)金牌得主，游蛙式時也有一個停頓動作的，就是當(dāng)雙手雙腳都伸直的時候，只是他們的停頓時間很短，一般人無法看得見。雙手及雙腳伸直時，是蛙式循環(huán)動作之中速度最高的時候，我們游泳就是為了求這個速度，速度既是高峰，我們便要順勢利用作滑行，待速度

第三篇：蛙泳教學(xué)難點(diǎn)

蛙泳教學(xué)重難點(diǎn)

影響游泳初級教學(xué)的因素是多方面的，在蛙泳初級教學(xué)中主要是抓好“三點(diǎn)”，即重點(diǎn)是腿的教學(xué)，難點(diǎn)是突破呼吸關(guān)，關(guān)鍵點(diǎn)是臂、腿的協(xié)調(diào)。下面就來談?wù)勥@“三點(diǎn)”的教學(xué)。

一、重點(diǎn)——腿的教學(xué)蛙泳腿的動作效果是推動身體前進(jìn)的主要推進(jìn)力。它包括收腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€主要環(huán)節(jié)。技術(shù)要點(diǎn)：

1.收腿要放松，力量小，速度慢；2.翻腳在收腿未結(jié)束前已開始,在蹬水開始時完成；3.蹬夾水是大腿發(fā)力，兩腳稍向外、向后，向內(nèi)邊蹬邊夾，速度快，勾腳蹬夾；

4.滑行要求蹬夾腿結(jié)束后并腿漂一會。教學(xué)口訣：邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準(zhǔn)水?；⌒蜗蚝蟮艎A水，伸直并攏漂一會。練習(xí)方法：

1.陸上仰坐、俯臥蹬腿模仿練習(xí)，要求：按四拍（收、翻、蹬夾、并）到兩拍（收翻、蹬夾并）最后一拍完整做練習(xí)；2.滑行徒手蹬腿練習(xí)，要求：兩手前伸夾耳朵，后腦勺露出水面，先憋氣后慢慢吐氣；3.扶板蹬腿練習(xí)，要求：兩手要伸直扶板，由低頭過渡到抬頭做練習(xí)，體會兩個動作之間有一定的漂浮時間。常見錯誤與糾正方法：

1.翻腳不夠，不勾腳。要求：陸上模仿，在同伴的幫助下做練習(xí)，強(qiáng)調(diào)勾腳翻的肌肉感覺。2.大腿收得過多，造成臀部上提。要求：頭有點(diǎn)抬，腰部適當(dāng)緊張，稍收腹。3.蹬夾腿脫節(jié)，只蹬不夾或蹬完再夾。要求：陸上完整的模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)邊蹬邊夾。4.收腿太快。要求：慢收快蹬夾。

教學(xué)提示：在整個教學(xué)過程中，腿的教學(xué)是重點(diǎn)。從教學(xué)的開始階段到最后的長距離游都要強(qiáng)調(diào)蹬水的效果。在腿的一次動作過程中，要做到收腿正確，翻腳充分，蹬夾連貫，滑行伸展。

二、難點(diǎn)——突破呼吸關(guān)

在整個教學(xué)過程中突破呼吸是學(xué)會游泳的難點(diǎn)，是否會游泳，是否能長距離游，在很大程度上取決于是否突破了呼吸關(guān)。技術(shù)要點(diǎn)：兩腳開立站在水中，兩手扶池邊或同伴，深吸一氣后將頭浸入水中稍憋氣，用嘴或嘴鼻慢呼氣，并逐漸抬頭，嘴接近水面時加速將氣吐完，張嘴在水面上快而深地吸氣。多次重復(fù)。

教學(xué)口訣：吸氣要多、快、滿；呼氣要慢、長、勻、自然。練習(xí)方法：1.陸上的模仿練習(xí)，要求：教師逐個檢查過關(guān)；2.水中抓邊練習(xí)，要求：由單個到多個連續(xù)，有節(jié)奏地做練習(xí)；3.臂與呼吸的練習(xí)，要求：伸臂低頭慢吐氣，劃臂抬頭快吸氣，注意抬頭的時機(jī)；4.扶板蹬腿與呼吸的練習(xí)，要求：腿蹬夾并后滑行時抬頭換氣；5.兩次臂、腿配合做一次呼吸，要求：第二次劃臂時抬頭換氣。常見錯誤與糾正方法：

1.長時間水中憋氣游。要求：強(qiáng)調(diào)在水中的吐氣。

2.用鼻子吸氣，嗆水。要求：嘴露出水面時要先吐后吸，張大嘴吸氣。教學(xué)提示：呼吸是游泳教學(xué)的難點(diǎn)，必須貫穿于整個教學(xué)的始終，教學(xué)開始就要求學(xué)生做抓邊的呼吸練習(xí)。學(xué)習(xí)配合游過程中，采用劃臂與呼吸和扶板蹬腿與呼吸的練習(xí)方法。呼吸有早、晚之分，初學(xué)者建議采用早吸氣，也就是兩臂開始劃水就抬頭換氣。

三、關(guān)鍵點(diǎn)——臂、腿的協(xié)調(diào)

在整個學(xué)習(xí)過程中，是否能突破呼吸關(guān)，是否能長距離游，關(guān)鍵是看學(xué)生蛙泳的臂、腿協(xié)調(diào)性。教學(xué)口訣：劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。練習(xí)方法：1.陸上站立做模仿練習(xí)。

要求：由分解的四拍、兩拍到完整的一拍練習(xí)。2.趴在池邊腿在水中做臂、腿的配合練習(xí)。要求：腿要盡量沒入水中。3.蹬邊滑行后臂、腿配合憋氣游。要求：兩個配合游之間要有一定的滑行。常見錯誤與糾正方法： 1.同手同腳。

要求：采用矯枉過正法，即劃一次臂后，再做一次蹬腿動作。2.手臂劃得過大過后。要求：腿是配合游的主要動力。3.臂、腿配合后沒有滑行。要求：教師進(jìn)一步示范講解。

教學(xué)提示：在初級蛙泳教學(xué)中，臂、腿配合的協(xié)調(diào)是很關(guān)鍵的，蹬腿效果較好的前提下，就要加以練習(xí)；臂、腿協(xié)調(diào)后就要及時加上呼吸。在完整配合游時，可采用兩次臂、腿配合一次呼吸過渡到一次臂、腿配合一次呼吸的練習(xí)方法。

第四篇：蛙泳動作分解以及訓(xùn)練步驟(附圖)

蛙泳動作分解以及訓(xùn)練步驟（Kurt Grote）

Kurt Grote 于1991年就讀于加洲的斯坦福大學(xué)。七年后他在1998年澳大利亞帕斯的世界游泳錦標(biāo)賽上獲得200米蛙泳金牌和100米蛙泳第三。

Grote從未放棄對他的蛙泳技術(shù)的完善，實(shí)際上這也是一名蛙泳運(yùn)動員所必須做的，因?yàn)樵诩夹g(shù)上蛙泳（以下均指波浪蛙泳，而不是水平蛙泳）是所有種泳姿中最難的——不同運(yùn)動

員之間的蛙泳技術(shù)動作差別之大是其他泳姿不可比擬的。游好蛙泳的關(guān)鍵是理解短軸擺動原理：以胸帶動的波浪運(yùn)動，類似于蝶泳。

1》魚雷起式

身體處于長流線型，繼續(xù)保持上一劃維持的速度和動量。雖然Grote僅6英尺（183CM）高，但他在每次蛙泳動作的開始都會保持從手指到腳指9英尺（274CM）長的流線身體，這樣

可以使他在兩次劃水之間溜過盡可能長的距離。在滑動中將胸微向前傾，這樣會使你產(chǎn)生滑下沙山的感覺，有助于幫你浮起你的雙腿。雙臂水平伸展緊位于水面下。頭盡可能與脊

柱保持自然直線向下看，手臂夾于兩耳處。

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2》擺臂呈Y式

在完成了伸展和滑行后繼續(xù)稍微前傾你的胸，向外掃動你的手臂呈Y型。這里不要作用太大的力量。把你的手、腕、前臂當(dāng)成漿葉劃動。頭與脊柱仍然保持直線。

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3》內(nèi)旋你的手

當(dāng)擺臂呈Y式后，將肘關(guān)節(jié)曲向水面。使肘關(guān)節(jié)處于兩眼的延長線上。如果你利用高肘關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)向內(nèi)掃動手和前臂，你就會產(chǎn)生需要的杠桿作用靠你的腹肌帶動臀部向前。一旦你開始向內(nèi)掃動，劃動使你的手由向后變?yōu)橄蚯埃袃?nèi)掃動作完成后你的手應(yīng)位于下巴前，手指指向前。

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4》隨身體的舉起而呼吸

不要抬頭呼吸。頭始終處于不變的位置。Grote 說：“當(dāng)我這樣做的時候就好象我?guī)е桓额i撐游泳一樣”當(dāng)你的手壓合時會把你的肩向上向前抬起。Grote 把這稱作“聳肩”從而帶動你的軀干抬起?！拔业能|干和頭在運(yùn)動中始終保持一個整體”Grote 說。

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5》開始前沖

頭處于最高點(diǎn)并仍然向下看。手臂在完成內(nèi)掃后壓向一條線。臀部現(xiàn)在處在最佳的位置使你在登腿后能很有力地將你的上身彈出。在你的軀干抬起的尾流中將腳跟盡量帶近你的臀部。不要曲大腿，僅彎曲你的膝關(guān)節(jié)。把你的身體想象成弓和箭。Grote 說：“你的身體變成一把弓所有的能量都儲藏在你的大腿里。在下一個時刻當(dāng)你前沖時它就變成一只箭，從你的肩端將能量釋放出去。”在你開始前沖時注意保持一個低而窄的前輪廓，以減少前沖時的對水面積。

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6》前沖

這是你獲得最大沖程的階段。為了產(chǎn)生最大身體波長再入水的角度是關(guān)鍵。入水角度要低，這樣你才能將所有動量導(dǎo)向前進(jìn)的方向而不是向下。為此要拱背下肩，在你的臉入水之前手臂要完全向前伸展開。頭頂要跟隨你的手指尖前進(jìn)。

前沖要靠踢腿支持。膝關(guān)節(jié)間距不能大于髖關(guān)節(jié)。踢腿之前放松你的腳并將它們向外翻。

整個過程中將你處于高位的身體質(zhì)量所儲藏的勢能轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的動能。注意如果你的手擋在你的下巴下或你的意識是向下沖而不是向前沖，你就會下沉而非前進(jìn)。

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7》再次恢復(fù)流線狀態(tài)

完成前沖后你的身體再次回到細(xì)長、流線狀態(tài)，胸稍微前傾有滑下沙山的感覺。整個身體潛于水面下幾英寸處，有利于減少阻力。

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第五篇：蛙泳的動作要領(lǐng)及口訣

蛙泳的動作要領(lǐng)及口訣

蛙泳是模仿青蛙的游泳動作的一種游泳姿勢。是競技游泳比賽項(xiàng)目之一，也是使用價值較大的游泳技術(shù)。

蛙泳的分類：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。

學(xué)習(xí)游泳的先后順序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。

先學(xué)習(xí)蛙泳的優(yōu)點(diǎn)有哪些：蛙泳技術(shù)動作游起來既省力又能持久游進(jìn)的距離比較遠(yuǎn)，游蛙泳時身體幾乎成水平姿勢俯臥在水中，能很好的控制身體的平衡，在游進(jìn)時微抬頭，視野好，腿臂動作是同時對稱的，并且始終是在水下進(jìn)行，動作的配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。蛙泳的腿部動作和踩水的腿部動有共同點(diǎn)所以很容易學(xué)會踩水自救。在救助溺水者時，可在水面觀察及在搶救和拖帶溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要的作用。

一、初級蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)：（采用4321數(shù)字教學(xué)法）

1、呼吸：在整個的學(xué)習(xí)過程中呼吸是“難點(diǎn)”，必須貫徹始終。

練習(xí)方法：先在陸地上練習(xí)，身體直立站在陸地上，口張開喉嚨打開，腹式呼吸（深呼吸）吸完氣口腔閉合（速度要快、吸滿），閉氣5秒（熟練后可延長到10秒、15秒、20秒不要超過20秒）然后低頭慢慢用鼻呼氣（速度要慢、均勻、小水泡）呼氣結(jié)束抬頭張嘴（可停1-2秒再吸氣）完成一次呼吸。反復(fù)練習(xí)打到運(yùn)用自如。陸地練習(xí)熟練可到池邊練習(xí)。

2、蛙泳腿部動作要領(lǐng)：

1）收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌在水面附近?？谠E：邊收邊分慢收腿。

2）翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩膝距離約10公分，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”?？谠E：向外翻腳對準(zhǔn)水。

3)蹬夾水：實(shí)際上是腿伸直的過程（展寬、伸膝），由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時兩腿并攏伸直，兩腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水的速度最快?？谠E：弧形向后蹬夾水。

4）停：兩腿并攏伸直后有一個短暫的滑行（1-2秒）。口訣：伸直并攏漂一會。

3、蛙泳手部動作要領(lǐng)：

1）外劃：雙手前伸，手掌傾斜大約45度（小手指朝上）。雙手同時向外、向后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2）內(nèi)劃：掌心由外轉(zhuǎn)內(nèi)，手帶動小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏（手高肘低、肘在肩下），前伸。

3）前伸（伸臂）：雙手向前伸（肘關(guān)節(jié)伸直）

外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的，前伸是積極的。在整體練習(xí)的時候可以把呼吸和手部動作分成兩個部分：

一、外劃和內(nèi)劃放在一起做：口訣：劃臂抬頭快吸氣。

二、伸臂單獨(dú)一個動作：口訣：伸臂低頭慢呼氣。蛙泳的整體配合動作可歸納為： 一：腿部4個動作 二：滑行3秒 三：手部2個動作 四：換1次氣（4321教學(xué)法）口訣：

1、劃手腿不動，2、收手又收腳，3、先伸胳膊后蹬腿，4、臂腿伸直漂一會。

2、劃手小、抬頭早、雙手伸直漂一漂。