第一篇：關(guān)于跨欄教學(xué)中產(chǎn)生心理障礙的調(diào)查問卷

關(guān)于跨欄教學(xué)中產(chǎn)生心理障礙的調(diào)查問卷

同學(xué)們，你們好：

對(duì)一名體育專業(yè)的學(xué)生來說，掌握一門專業(yè)技術(shù)對(duì)學(xué)習(xí)的信心和完成教學(xué)任務(wù)具有積極的作用

跨欄跑教學(xué)不僅包括對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，而且還要對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、學(xué)習(xí)興趣、情感、意識(shí)、意志和性格等方面的心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練是教學(xué)內(nèi)容的一個(gè)重要組成部分，加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)，把技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練緊密的結(jié)合起來是克服跨欄跑心理障礙，提高教學(xué)質(zhì)量的有效途徑，為了消除在跨欄跑教學(xué)中的心理障礙，特進(jìn)行了這次調(diào)查，調(diào)查工作需要你的支持和配合，通過你和你的同學(xué)對(duì)問卷的回答，將有助于了解跨欄教學(xué)的現(xiàn)狀提高學(xué)習(xí)效率。

請(qǐng)你在回答每個(gè)問題之前，先看清每個(gè)問題的內(nèi)容和要求，并根據(jù)實(shí)際情況認(rèn)真回答。

謝謝你的合作，祝你學(xué)習(xí)進(jìn)步，身體健康！1.性別

（）

A 男

B 女

2.你所在的年級(jí)

（）

A 大一

B 大二

C 大三

D 大四 3.你的身高

（）

A 160cm以下 B 160cm以上C 170cm以D 180cm以上 4.你是否在教學(xué)中接觸過跨跑

（）

A

是

B

否

5.你對(duì)跨欄跑學(xué)習(xí)興趣的程度

（）

A 特別喜歡

B 比較喜歡

C 不喜歡 6.在跨欄過程中是否受過傷

（）

A

是

B

否

7.你在跨欄教學(xué)中是否產(chǎn)生恐懼心理

A

是

B

否

8.你認(rèn)為產(chǎn)生恐懼心理的原因是

（A

跨欄難度大

B

身體素質(zhì)差 C

跨欄受過傷 D

見別人跨欄受過傷 E

沒有學(xué)過跨欄 F

身體矮

（））

第二篇：淺談在跨欄教學(xué)中如何幫助學(xué)生克服心理障礙

淺談在跨欄教學(xué)中如何幫助學(xué)生克服心理障礙

陽春市春灣中學(xué)

黎飄

摘要：練欄時(shí)存著怕欄高、怕碰欄、怕痛、怕起跨點(diǎn)遠(yuǎn)和猶豫不決等心理問題，而造成不敢過欄或欄上動(dòng)作不合理現(xiàn)象。因此，要想學(xué)生學(xué)好跨欄技術(shù)，教師除了加強(qiáng)學(xué)生必要的身體素質(zhì)練習(xí)外，還要針對(duì)學(xué)生的心理特點(diǎn)加以輔導(dǎo)，以幫助學(xué)生克服心理障礙。

關(guān)鍵詞：動(dòng)機(jī)

色彩

心理障礙

創(chuàng)造性思維

跨欄這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅需要良好的身體素質(zhì)，同時(shí)要具有良好的心理素質(zhì)，在中學(xué)教學(xué)中由于學(xué)生的身體素質(zhì)參差不齊，練欄時(shí)存著怕欄高、怕碰欄、怕痛、怕起跨點(diǎn)遠(yuǎn)和猶豫不決等心理問題，而造成不敢過欄或欄上動(dòng)作不合理現(xiàn)象。因此，要想學(xué)生學(xué)好跨欄技術(shù)，教師除了加強(qiáng)學(xué)生必要的身體素質(zhì)練習(xí)外，還要針對(duì)學(xué)生的心理特點(diǎn)加以輔導(dǎo)，以幫助學(xué)生克服心理障礙。下面我們就來探討一下跨欄教學(xué)過程中如何幫助學(xué)生克服心理障礙。

一、培養(yǎng)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

克服恐懼心理

動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握是人有意識(shí)有目的的活動(dòng)，而人的全部運(yùn)動(dòng)都是依靠動(dòng)機(jī)的內(nèi)容以達(dá)到目的。對(duì)學(xué)生來說參與體育鍛煉最重要的因素就是動(dòng)機(jī)，良好的動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)學(xué)生從事學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的心理動(dòng)力。所以，教師在教欄前應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)的作風(fēng)，激發(fā)學(xué)生正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，讓學(xué)生用動(dòng)機(jī)的力量，頑強(qiáng)的意志品質(zhì)去對(duì)待練習(xí)，從而增加過欄的勇氣。

二、教授跨欄技術(shù)時(shí)應(yīng)考慮中學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)

生理特點(diǎn)：骨質(zhì)中含有機(jī)物多，無機(jī)物少，骨的彈性和韌性較好。堅(jiān)固性、抗壓和抗?fàn)坷哪芰^差，肌肉耐性差，運(yùn)動(dòng)中容易疲勞。女生肩部狹窄、臂力較弱，重心低，速度、爆發(fā)力都不及男生，在教學(xué)時(shí)區(qū)別對(duì)待，不能強(qiáng)求一致。

心理特征：中學(xué)生正處于心理上的斷乳期，他們正在由兒童向成人過度，是身心發(fā)展最迅速的時(shí)期。這一時(shí)期他們的心理走向逐漸成熟，在這段時(shí)期他們情感強(qiáng)烈豐富，容易沖動(dòng)，易產(chǎn)生崇拜心理，崇拜歌星、演員、英雄、教師，特別是體育教師。

對(duì)于以上特點(diǎn)，在跨欄教學(xué)中教師應(yīng)善于利用，逐步發(fā)掘出學(xué)生們的潛力，慢慢幫助學(xué)生們克服心理障礙。主要做法有以下幾點(diǎn)：

1、遵照學(xué)習(xí)技術(shù)內(nèi)容由易到難，循序漸進(jìn)地組織教學(xué)

針對(duì)學(xué)生畏欄的心理，教師應(yīng)在教學(xué)前組織學(xué)生做一個(gè)與跨欄有關(guān)的游戲。最好能讓學(xué)生在游戲中跳一下低欄。一來活躍教學(xué)氣氛，二來通過學(xué)生不自覺地過欄而減輕他們的心理負(fù)擔(dān)。教師在教學(xué)時(shí)做完整示范的時(shí)候應(yīng)用較高的欄進(jìn)行，然后再降到學(xué)生們做游戲時(shí)的高度講解及讓學(xué)生練習(xí)。學(xué)生們首先被教師完美的跨欄技術(shù)所折服，從而樹立教師在他們心中的威信。而當(dāng)教師降低欄架講解后，由于這個(gè)高度學(xué)生們?cè)谟螒驎r(shí)已跳過一次，那么學(xué)生就會(huì)從心理上覺得欄架的高度已經(jīng)降到了自己可接受的程度，于是，過欄的勇氣大大增加。

學(xué)生在開始時(shí)是非常害怕碰到欄架的。針對(duì)這種情況，教師應(yīng)向?qū)W生講解欄架的結(jié)構(gòu)為何是“L”型，原因是為了運(yùn)動(dòng)員在過欄碰到欄架時(shí)，欄架很快就會(huì)倒下，而不會(huì)把運(yùn)動(dòng)員糾倒。然后用竹片或者小木條代替欄板讓學(xué)生從欄架邊上分別做擺動(dòng)腿和起跨腿的分解練習(xí)。這些措施目的都是為了減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，從而更好地學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)。

2、正面教育啟發(fā)學(xué)生的積極性

跨欄跑的教學(xué)是一件復(fù)雜而要有耐心的工作。學(xué)生在練習(xí)時(shí)往往因?yàn)槠诤秃ε露a(chǎn)生厭煩的心理。在這階段教師應(yīng)教會(huì)學(xué)生各種模仿練習(xí)和專門性練習(xí)，使他們逐漸產(chǎn)生興趣。

在學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師應(yīng)時(shí)而用口頭表揚(yáng)他們，時(shí)而用贊許的目光和點(diǎn)頭的微笑來鼓勵(lì)他們，這都有利于學(xué)生們鼓起勇氣克服困難。當(dāng)學(xué)生畏難不前時(shí)，教師不應(yīng)該說些泄氣的話和板起臉孔。在不傷害學(xué)生自尊的情況下善意地批評(píng)他，如：學(xué)生在過欄時(shí)不認(rèn)真或有偷懶現(xiàn)象時(shí)，教師就對(duì)他說：“我知道你已經(jīng)很努力地學(xué)習(xí)，但是你現(xiàn)地努力得還不夠，要抓緊點(diǎn)”。那么該生聽了之后就會(huì)感到羞愧而努力練習(xí)，而沒有傷害到該生自尊。

3、善于利用創(chuàng)造性思維

據(jù)專家們實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)下降無論怎樣練習(xí)成績(jī)都上不去時(shí)，如果轉(zhuǎn)移練習(xí)其它項(xiàng)目一段時(shí)間之后，再重新練習(xí)原來的項(xiàng)目，那么原有項(xiàng)目成績(jī)反而會(huì)提高。其中原因就是因?yàn)樵撨\(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)造性思維在發(fā)揮作用。

創(chuàng)造性的觀念和自動(dòng)性動(dòng)作的形成，不是在大腦工作時(shí)產(chǎn)生的有意識(shí)的思維，而有意識(shí)放棄所考慮問題把注意力轉(zhuǎn)向其它地方時(shí)自動(dòng)地和自發(fā)地產(chǎn)生的。在學(xué)生練習(xí)跨欄一段時(shí)間，而成績(jī)提高不上，學(xué)生心情煩躁的時(shí)候，教師應(yīng)有意識(shí)地把學(xué)生轉(zhuǎn)移到其它項(xiàng)目上來，使學(xué)生的大腦在緊張思考之后有意無意地放棄了跨欄這個(gè)項(xiàng)目而間歇了一段時(shí)間，從而產(chǎn)生創(chuàng)造性思維，又練回跨欄的時(shí)候，成績(jī)將有所提 高。

三、色彩在跨欄教學(xué)中對(duì)學(xué)生的影響

色彩一直是心理醫(yī)生幫助患者治療心理疾病的主要工具之一。不同的色彩對(duì)人的心理有不同的影響。如藍(lán)色給人寧靜，心胸開闊的感覺，紅色熱情、激烈，黑色陰冷、沉著等。色彩時(shí)時(shí)被人們所感知、接受利用和反饋。在體育教學(xué)過程中色彩也會(huì)時(shí)刻對(duì)教學(xué)的主體——學(xué)生產(chǎn)生一系列的影響。其影響可能是巨大的或者是微妙的，但往往不被我們所重視和利用。色彩同樣在跨欄教學(xué)中不自覺地影響著學(xué)生的心理。

初學(xué)跨欄者，由于欄架較高，欄距較長(zhǎng)，學(xué)生本身心理上就有較重的負(fù)擔(dān)，再加上欄架顏色為黑白色相間的，給學(xué)生一個(gè)冷冰冰的凝重感，更加重了學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，使之在練習(xí)過程中心情過度緊張和壓抑，產(chǎn)生瞻前顧后的恐懼心態(tài)，以至造成動(dòng)作失常，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，直接影響教學(xué)效果。

如果教師有目的地改變欄架的顏色，將相應(yīng)長(zhǎng)度、寬度的塑料帶剪下來，貼在欄架上，變黑白相間的欄架為藍(lán)白相間。這種改變通過視覺反饋到了學(xué)生的大腦當(dāng)中，給學(xué)生視覺造成誤差，使他們視覺中的低欄距變近，并且給學(xué)生一個(gè)輕淡顏色的學(xué)習(xí)環(huán)境，使他們的心情輕快起來。

根據(jù)資料表明，學(xué)生在厭煩、沉悶的心情中運(yùn)動(dòng)時(shí)不但難以掌握技術(shù)動(dòng)作，而且容易發(fā)生意外造成傷害事故。學(xué)生在心情輕快的時(shí)候?qū)W習(xí)跨欄，有利于很快掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高過欄的自信心和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

在跨欄教學(xué)中教師應(yīng)善于利用各種顏色的視覺效果來教育學(xué)生，但要掌握尺度，以免效果適得其反。

本文就如何解決跨欄教學(xué)中學(xué)生的心理問題談了一些粗淺的看法和體會(huì)。上述幾方面都是統(tǒng)一的，為了說明問題，單獨(dú)作了分析。其實(shí)，教師在幫助學(xué)生克服心理問題的時(shí)候也就是培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)的時(shí)候。從某種意義上講，教師是塑造學(xué)生的工程師。課堂上教師應(yīng)注意觀察學(xué)生完成練習(xí)情況，心理狀況等，針對(duì)出現(xiàn)的問題及時(shí)加以輔導(dǎo)。

參考文獻(xiàn)：

1、《體育師友》1998年第5期

2、張安穩(wěn)、張立允《論色彩效應(yīng)在體育教學(xué)中的應(yīng)用》體育函授通訊.1997、3

3、李珍妮《中小學(xué)生運(yùn)動(dòng)保健指南》廣東人民出版社.1995年12月第1版

4、體育心理學(xué)教材編寫組《體育心理學(xué)》高等教育出版社.1992年4月

5、李雙成《田徑場(chǎng)上的日常心理探釋》《田徑》1989第2期人民教育出版社

2005年6月

第三篇：如何避免產(chǎn)生白色垃圾調(diào)查問卷

調(diào)查問卷

1.是否經(jīng)常使用一次性塑料物品？

A、經(jīng)常B、偶爾

2.是否回收利用白色污染物？

A、是B、否C、偶爾

3.您是否用其他物品代替白色污染物？

A、是B、否C、偶爾

4.我國最早禁止使用一次性泡沫餐具的城市在哪？

A、北京市B、杭州市C、濟(jì)南D哈爾濱

5.回收利用符合固體廢物處理的通用原則是？

A、減量化B、資源化 C、無害化 D、以上都是

6.“白色污染”的主要危害在于？

A、視覺污染B、潛在污染

C、以上都是D、以上都不是

⒎我國是否是世界上十大塑料制品生產(chǎn)和消費(fèi)國之一？

A、是B、不是C、不知道

⒏包裝用塑料的大部分以什么形式被丟棄在環(huán)境中？

A、廢舊薄膜B、塑料袋

C、泡沫塑料餐具D、以上都是

⒐1995年，我國塑料產(chǎn)質(zhì)量為多少萬噸？

A、319B、419C、519D、619 ⒑我國從哪些方面防治“白色污染”？（四選二）

A、行政B、企業(yè)C、技術(shù)D、社區(qū)

第四篇：跨欄跑教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因與糾正方法

跨欄跑教學(xué)中常見錯(cuò)誤動(dòng)作及產(chǎn)生原因與糾正方法

跨欄跑技術(shù)十分復(fù)雜，對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力、心理素質(zhì)等均提出了較高要求。在教學(xué)過程中要求教師認(rèn)真細(xì)致觀察學(xué)生的每次練習(xí)及每個(gè)動(dòng)作，并把學(xué)生的心理鍛煉和身體運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉結(jié)合起來。由于其技術(shù)教學(xué)比較復(fù)雜，現(xiàn)就其教學(xué)中易出現(xiàn)的錯(cuò)誤原因及糾正方法進(jìn)行分析，以供參考。

一、起跑和起跑后的加速跑，節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)揮不出速度

(一)主要原因

1．前后腳蹬起跑器用不上力。

2．起跑后加速跑上體抬起過早。

3．?dāng)[臂緊張，左右橫擺，前后擺動(dòng)幅度不適當(dāng)。

4．倒小步。

(二)糾正方法

1．通過講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術(shù)概念。

2．?dāng)[放8步步長(zhǎng)標(biāo)志，降低第一欄高度。

3．反復(fù)進(jìn)行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習(xí)后，進(jìn)行跨欄跑起跑和起跑后加速跑(不做跨欄動(dòng)作)的練習(xí)，突出跨欄跑起跑的技術(shù)特點(diǎn)。

4．反復(fù)進(jìn)行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過或從欄側(cè)過欄，提高動(dòng)作的熟練程度。

二、起跑至第一欄步點(diǎn)不準(zhǔn)、起跑速度慢

(一)主要原因

1．起跑和加速跑后蹬角度過小，身體重心不能及時(shí)抬起，導(dǎo)致步幅較小。

2．起跑和加速跑后蹬角度過大，身體重心抬起過早，導(dǎo)致加速緩慢。

3．助跑節(jié)奏感不強(qiáng)、步點(diǎn)不準(zhǔn)確。

4．身體素質(zhì)差，加速能力不夠。

(二)糾正方法

1．在地上畫好標(biāo)志線，讓學(xué)生按照標(biāo)志進(jìn)行起跑至第一欄的跨欄練習(xí)。

2．起跑加速跑的距離及步數(shù)要穩(wěn)定，要求學(xué)生在加速跑階段上體前傾，身體重心不能抬起過早。

3．對(duì)于身體素質(zhì)差的學(xué)生一方面發(fā)展身體素質(zhì)，另一方面降低要求。

三、起跨消極，身體重心低，蹬地不充分

(一)主要原因

1．欄前跑速過慢，節(jié)奏性差。

2．起跨點(diǎn)過近，心理上怕欄，有思想顧慮。

(二)糾正方法

1．適當(dāng)降低欄架高度，反復(fù)做起跨蹬地。

2．標(biāo)出每步步長(zhǎng)標(biāo)記，多做攻欄練習(xí)。

3．加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)。

四、怕欄、不敢過欄、(一)主要原因

1．缺乏勇敢果斷的品質(zhì)。

2．身體素質(zhì)差，對(duì)跨欄無興趣。

(二)糾正方法

1．讓有能力的學(xué)生先過欄，并表揚(yáng)那些較為勇敢的學(xué)生，激起不敢過欄者的過欄欲望。

2．對(duì)于少數(shù)體能較差害怕過欄的學(xué)生，可降低欄的高度或先跨軟墊練習(xí)，再慢慢上升高度及難度。

3．如果仍有學(xué)生不敢過欄，可以讓學(xué)生在一旁自己練習(xí)走欄，克服害怕心理。

4．發(fā)展學(xué)生的速度、柔韌及彈跳素質(zhì)。

五、“跳”欄

(一)主要原因

1．起跨時(shí)身體重心低，并且靠后。

2．步點(diǎn)不準(zhǔn)確、起跨點(diǎn)太近。

3．起跨點(diǎn)太近，攻欄太晚，騰空時(shí)間過長(zhǎng)。

4．起跨腿提拉無力，擺動(dòng)腿直腿攻擺或無攻欄動(dòng)作。

5．關(guān)節(jié)柔韌性差，做不出兩腿“剪絞”動(dòng)作。

6．協(xié)調(diào)性、靈敏性差，四肢配合不協(xié)調(diào)。

(二)糾正方法

1．降低欄高或利用小墊子等替代欄架，減小過欄的難度等方法、手段。

2．通過講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強(qiáng)調(diào)身體向前而不是向上，培養(yǎng)跨欄的意識(shí)。

3．標(biāo)出適宜的起跨點(diǎn)，控制起跨距離，強(qiáng)調(diào)起跨腿要充分蹬直，不要離地過早。

4．發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性。

5．反復(fù)做擺動(dòng)腿和起跨腿的配合練習(xí)。

六、擺動(dòng)腿直腿起跨或盤腿繞欄

(一)主要原因

1．對(duì)擺動(dòng)腿動(dòng)作概念不清。

2．?dāng)[動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)緊張，小腿前伸過早。

3．大腿高抬不夠，大小腿折疊不充分。

4．?dāng)[動(dòng)腿屈肌力量差，柔韌性差。

(二)糾正方法

1．示范講解起跨攻欄技術(shù)，講清擺動(dòng)腿屈膝前擺的技術(shù)和原理。

2．強(qiáng)調(diào)大小腿折疊及打開的時(shí)機(jī)，從力學(xué)的角度分析直腿攻欄的危害。

3．利用肋木、鞍馬、欄架等器械反復(fù)做攻擺練習(xí)。

4．反復(fù)做屈腿模仿練習(xí)。

5．反復(fù)做擺動(dòng)腿欄側(cè)過欄練習(xí)，要求大小腿折疊前擺。

七、起跨腿收腿過早，起跨腿后蹬無力

(一)主要原因

1．起跨時(shí)身體重心高，且靠前。

2．柔韌性差。

(二)糾正方法

1．多做坐盤壓腿練習(xí)。

2．發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)、腳掌肌肉和腿部的力量。

八、過欄時(shí)兩腿夾角小，剪絞速度慢

(一)主要原因

1．起跨腿蹬地不充分，過早地提拉。

2．兩腿伸展能力差，關(guān)節(jié)靈活性差。

3．?dāng)[動(dòng)腿攻欄高抬不夠，起跨腿蹬地不充分。

4．上體直立，妨礙起跨腿提拉動(dòng)作的完成。

(二)糾正方法

1．在低欄或欄側(cè)做擺動(dòng)腿的攻欄和起跨腿的蹬伸提拉練習(xí)，掌握提拉時(shí)機(jī)。

2．加長(zhǎng)起跨距離。

3．在無欄或低欄條件下做擺動(dòng)腿高抬練習(xí)。

4．發(fā)展兩腿伸展能力。

5．提高髖關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。

九、碰撞欄架

(一)主要原因

1．欄間跑節(jié)奏差，起跳點(diǎn)過遠(yuǎn)或過近。

2．屈腿攻擺，使擺動(dòng)腿位置低于欄架。

3．起跨腿折疊不及時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖下垂，碰撞欄架。

4．身體素質(zhì)差，重心騰起高度不夠。

(二)糾正方法

1．踏標(biāo)志點(diǎn)跑，調(diào)整跑的節(jié)奏，確定起跳點(diǎn)。

2．手扶肋木進(jìn)行折疊前擺練習(xí)。

3．多做欄側(cè)攻擺練習(xí)。

4．加強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)柔韌性、彈跳力練習(xí)。

十、下欄時(shí)身體重心不穩(wěn)，身體失去平衡

(一)主要原因

1．起跨腿提拉不及時(shí)，擺動(dòng)腿下落消極。

2、擺動(dòng)腿過分下壓，而起跨腿提拉拖后。

3．上體前傾不夠，身體重心在后。

4．著地點(diǎn)距身體重心過遠(yuǎn)，騰空時(shí)間過長(zhǎng)。

5．髖關(guān)節(jié)靈活性差。

(二)糾正方法

1．講解落地點(diǎn)遠(yuǎn)近的意義，在落地點(diǎn)設(shè)標(biāo)志。

2．多做上下肢、軀干的協(xié)調(diào)配合練習(xí)。

3．反復(fù)跨低欄或墊子。

4．多做行進(jìn)間擺動(dòng)腿下壓練習(xí)和上體下壓練習(xí)。

5．多做欄側(cè)提拉練習(xí)、扶墻提拉過欄架練習(xí)。

6．多做跨欄坐練習(xí)。

7．多做壓髖練習(xí)。

十一、下欄后制動(dòng)

(一)主要原因

1．起跨腿提拉得不夠。

2．?dāng)[動(dòng)腿下欄著地瞬間，膝髖關(guān)節(jié)未能伸直而使身體重心降低。

(二)糾正方法

1．通過講解、示范，明確技術(shù)要點(diǎn)，下欄后的瞬間要迅速向前提拉起跨腿。

2．做出擺動(dòng)腿落地的標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，明確下欄動(dòng)作要為下一步過欄做準(zhǔn)備的意識(shí)。

十二、欄間跑第一步減速

(一)主要原因

1．起跨腿后拖，擺動(dòng)腿下壓不及時(shí)。

2．上體直立或后仰，重心落后。

3．起跨腿提拉過早，擺臂動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)。

(二)糾正方法

1．反復(fù)進(jìn)行兩腿剪絞配合練習(xí)，提高學(xué)生協(xié)調(diào)能力。

2．上下肢配合模仿練習(xí)。

3．加強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。

4．發(fā)展下肢各關(guān)節(jié)的力量，提高下肢支撐能力。

5．采用各種跳躍練習(xí)發(fā)展小肌群力量，提高支撐及后蹬力量。

十三、欄間跑不是跑，而是跨步跳

(一)主要原因

1．下欄后制動(dòng)，水平速度的損失。

2．腿部力量不夠。

3．上下肢配合不協(xié)調(diào)。

(二)糾正方法

1．適當(dāng)調(diào)整欄間距。

2．改進(jìn)攻欄技術(shù)，減小水平速度的損失。

3、加強(qiáng)腿部力量，提高速度。

十四、欄間跑直線性差

(一)主要原因

1．下欄著地時(shí)身體不平衡，第一步步長(zhǎng)太短。

2．起跨攻欄方向不正或提拉不到位。

3．?dāng)[動(dòng)腿支撐不好。

(二)糾正方法

1．在欄板上方靠擺動(dòng)腿一側(cè)放一小標(biāo)志物，使擺動(dòng)腿經(jīng)標(biāo)志物正上方擺。

2．在跑道分道線上擺欄讓學(xué)生沿分道線跑，使兩腳落在分道線兩側(cè)。

3．加強(qiáng)擺動(dòng)腿支撐力量的練習(xí)。

十五、欄間節(jié)奏不穩(wěn)定

(一)主要原因

1．步點(diǎn)不準(zhǔn)，欄間節(jié)奏不好、連貫性差。

2．第一欄技術(shù)差，上欄前變速，下欄后停頓。

3．過欄后對(duì)跨越下一欄架心理上準(zhǔn)備不足。

(二)糾正方法

1．改進(jìn)跨欄步技術(shù)，提高下欄著地與欄間跑的結(jié)合能力。

2．縮短欄間距離，使學(xué)生建立正確的欄間跑節(jié)奏。

3．降低下一欄架，減小學(xué)生心理壓力。

4．發(fā)展腿部力量，提高平跑的步長(zhǎng)。

十六、欄間跑身體重心低，腳掌缺乏彈牲

(一)主要原因

1．下欄著地身體重心落后。

2．下肢腿部力量弱。

(二)糾正方法

1．改進(jìn)下欄技術(shù)，在正確提拉起跨腿的基礎(chǔ)上加大第一步。

2．多做增強(qiáng)腿部力量練習(xí)。

十七、彎道過欄后身扭轉(zhuǎn)，下欄有停頓

(一)主要原因

1．起跨點(diǎn)過于偏左，身體向左傾斜不夠。

2．?dāng)[動(dòng)腿擺動(dòng)方向偏右，起跨腿蹬地力量弱。

3．向前提拉速度慢，幅度小，身體兩側(cè)動(dòng)作不平衡。

(二)糾正方法

1．強(qiáng)調(diào)彎道過欄時(shí)要主動(dòng)向左傾斜身體。

2．?dāng)[動(dòng)腿下欄著地向左用力，起跨腿多向左提拉抬膝到身體中線。

3．多做彎道快速過欄練習(xí)，體會(huì)利用身體傾斜的向心力順利跨越彎道欄的技術(shù)。

十八、全程跑的節(jié)奏不穩(wěn)定

(一)主要原因

1．全程欄練習(xí)較少，節(jié)奏感不強(qiáng)。

2．跑跨能力和專項(xiàng)耐力差。

(二)糾正方法

1．加強(qiáng)全程欄練習(xí)次數(shù)，提高練習(xí)的強(qiáng)度。

2．反復(fù)練習(xí)，教師用擊掌節(jié)奏等刺激學(xué)生建立正確的全程跑節(jié)奏。

五、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

1．膽小，缺乏信心。

糾正方法：通過講解、示范解除恐懼心理。

2．起跨消極無力。

糾正方法：提高學(xué)生身體素質(zhì)，提高速度和力量。

3．直腿攻欄。

糾正方法：多做擺動(dòng)腿的攻擺練習(xí)。

4．跳欄。起跨點(diǎn)太近，髖關(guān)節(jié)緊張。

糾正方法：加強(qiáng)跨欄步技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)過欄技術(shù)。

5．起跨腿收腿過早，起跨時(shí)后蹬無力。

糾正方法：發(fā)展學(xué)生踝關(guān)節(jié)、腳掌肌肉和腿部的力量。

6．起跨腿后拖下欄停頓。起跨時(shí)的步子大，落地制動(dòng)。

糾正方法：加強(qiáng)速度和起跨腿的技術(shù)練習(xí)。

7．步點(diǎn)不準(zhǔn)，欄間節(jié)奏不好、連貫性差；第一欄技術(shù)差，上欄前變速，下欄后停頓。

糾正方法；加強(qiáng)起跑和跨過第一欄的技術(shù)練習(xí)，改進(jìn)欄間跑技術(shù)

第五篇：警惕大考后突然放松產(chǎn)生心理障礙

警惕大考后突然放松產(chǎn)生心理障礙

對(duì)眾多的考生來說，盡管分?jǐn)?shù)尚未揭曉，但多少可以松口氣了。為了高考時(shí)能獲得好成績(jī)，考生數(shù)年寒窗苦讀，連節(jié)假日也難得休息，生理、心理長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，考前的一年半載更是高度緊張。這時(shí)，高考突然結(jié)束，長(zhǎng)期高度緊張后突然放松，就像繃緊的弓突然松弛，每個(gè)考生都有必要進(jìn)行積極的心理調(diào)整。

高考結(jié)束后，有的同學(xué)因考得不理想，或是因本身的期望值過高，又背上新的思想包袱，出現(xiàn)心情煩躁、情緒低落現(xiàn)象，尤其是面對(duì)家人或社會(huì)上的議論更是煩惱，甚至產(chǎn)生消極厭世念頭?！斑@種短暫的心理失衡是常見的心理現(xiàn)象，也是正常的情緒反應(yīng)，待時(shí)過境遷后，心理狀態(tài)會(huì)漸漸恢復(fù)平衡。不過，如心理壓力過于沉重或持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就不利于身心健康了，有的還可能出現(xiàn)心理障礙，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)?！睒范魈刭Y深心理咨詢師說。

一、要有落榜的心理準(zhǔn)備。

參加高考的人都想上大學(xué)，事實(shí)上不可能人人如愿，所以要做好落榜的心理準(zhǔn)備。心理壓力對(duì)不同的人來講，有著很大的差異，同樣的挫折，為何有的人感到壓力大，有的人無所謂；有的人持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有的人很快就復(fù)原，其中很重要的原因就是事前要有心理準(zhǔn)備。

二、要全面看問題。

能進(jìn)高等學(xué)府深造，確實(shí)是件令人高興的事，但上大學(xué)并非成功的惟一途徑。高考落榜后的學(xué)生和家長(zhǎng)，最重要的是保持冷靜的頭腦和穩(wěn)定的情緒，可根據(jù)個(gè)人的能力、特長(zhǎng)、興趣、愛好及家庭情況，做今后的打算。如成績(jī)較好、家庭經(jīng)濟(jì)條件允許的話，可以復(fù)讀再考，來年很可能成為遲開的“花朵”； 也可以先工作將來再參加成人高考；或拜師學(xué)藝、下海經(jīng)商??

三、要懂得宣泄悲觀情緒，學(xué)會(huì)積極休息。

落榜者的心理壓力是由情緒緊張波動(dòng)造成的，而恰當(dāng)?shù)男褂芯徑饩駢毫Φ墓π?。建議落榜同學(xué)不妨找親朋好友傾吐自己心中的煩惱，或痛哭一場(chǎng)，或通過寫日記、大聲朗讀、大聲唱歌、開響錄音機(jī)來宣泄心中的苦悶。從心理學(xué)角度而言，剛走出考場(chǎng)的考生們還沉浸在一種“應(yīng)激狀態(tài)”之中，其身心負(fù)荷較重，此刻僅采取蒙頭大睡或加倍補(bǔ)充營養(yǎng)的“消極休息”是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，注重精神調(diào)節(jié)的“積極休息”才是良方。眼下夏令營很多，適合于工薪族的暑期旅游線路也不少，有條件的家庭不妨讓孩子融入大自然，在綠水青山中增長(zhǎng)見識(shí)，徹底放松自我。同學(xué)們也可利用這段時(shí)間，自發(fā)地組織起來，或進(jìn)行社會(huì)調(diào)查，或參與力所能及的臨時(shí)工作，亦可前往人才市場(chǎng)了解當(dāng)今社會(huì)對(duì)各類人才的需求，避免日后學(xué)習(xí)的盲目性。此外，欣賞美妙音樂、閱讀優(yōu)秀圖書亦是有效的“安神劑”。

人生在世，出現(xiàn)逆境是常有的事，逆境不等于絕境，用不著垂頭喪氣，應(yīng)重整旗鼓，以堅(jiān)強(qiáng)的意志和信心去跨越逆境，在人生的大道上邁出新的步伐。