第一篇：體育保健學(xué)論文體育保健論文學(xué)生傳統(tǒng)保健體育教學(xué)研究

體育保健學(xué)論文體育保健論文：學(xué)生傳統(tǒng)保健體育教學(xué)研究

摘要：傳統(tǒng)保健體育包括中國(guó)武術(shù)、吐納導(dǎo)引、健身氣功、宗教功法、醫(yī)學(xué)功法等種類，是以我們傳統(tǒng)文化為指導(dǎo)思想的健身、養(yǎng)生體育項(xiàng)目。通過(guò)幾個(gè)學(xué)年的專選課程教學(xué)實(shí)踐，我們認(rèn)為其在學(xué)校公共體育教學(xué)中極具推廣價(jià)值，我們將繼續(xù)廣泛深入地發(fā)展此項(xiàng)教學(xué)工作。關(guān)鍵詞：學(xué)生傳統(tǒng)保健體育教學(xué)

傳統(tǒng)保健體育是以中華民族為主體的集東方文化、哲學(xué)、政治、宗教、醫(yī)學(xué)等思想理念為一體的健身、養(yǎng)生體育活動(dòng)項(xiàng)目。它依靠人體自身的能力，通過(guò)姿勢(shì)的調(diào)整、主觀意念的積極參與及恰當(dāng)?shù)暮粑浜希ㄉ?、心、息?lián)動(dòng)），來(lái)調(diào)節(jié)和增強(qiáng)人體各部位機(jī)能，誘導(dǎo)和啟發(fā)人體內(nèi)在潛力，鍛煉身體，培養(yǎng)性格，起到祛病、益智、健康長(zhǎng)壽的作用。它具有醫(yī)療和體育的屬性，從歷史的演進(jìn)及人類社會(huì)發(fā)展進(jìn)程分析，古代勞動(dòng)人民往往是為了防病治病的目的創(chuàng)造出了眾多的健身、養(yǎng)生功法和技術(shù)，這一類體育活動(dòng)可以稱之為“為醫(yī)療服務(wù)的體育”，它與現(xiàn)代奧林匹克競(jìng)技體育“更高、更快、更強(qiáng)”、“超越極限、永爭(zhēng)第一”的精神觀念有質(zhì)的區(qū)別。認(rèn)為個(gè)體身心的積極參與，以個(gè)體的“我”為目標(biāo)，不斷地超越自我才是至關(guān)重要的。它又不同于醫(yī)療，醫(yī)術(shù)和藥物對(duì)患者個(gè)人而言都是外來(lái)的，而傳統(tǒng)保健體育的醫(yī)療效益主要來(lái)自個(gè)體自身。不能說(shuō)它取代醫(yī)療手段，無(wú)數(shù)事實(shí)說(shuō)明，它對(duì)疾病的預(yù)防，輔助治療及康復(fù)治療都有著非常顯著的作用，尤其適合體質(zhì)虛弱者及慢性病患者鍛煉，是臨床醫(yī)學(xué)有效的完善、補(bǔ)充手段。

一、開(kāi)展傳統(tǒng)保健體育教學(xué)的意義

學(xué)生通過(guò)對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)保健體育專項(xiàng)知識(shí)、技能及傳統(tǒng)文化、哲學(xué)理念的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，有效改善了身體健康狀況，對(duì)傳統(tǒng)保健體育與中西醫(yī)臨床醫(yī)學(xué)相結(jié)合在疾病的預(yù)防、輔助治療及康復(fù)等領(lǐng)域的知識(shí)和技能有了一定的了解，而且為本專業(yè)——中醫(yī)、中藥、中西醫(yī)臨床等學(xué)業(yè)的學(xué)習(xí)起到良好的輔助、促進(jìn)作用。

注重課堂教學(xué)與社會(huì)“義工”實(shí)踐過(guò)程相結(jié)合的育人模式，旨在培養(yǎng)廣大學(xué)生慈悲、仁愛(ài)、融入社會(huì)、服務(wù)人民的思想道德情懷。我們稱這種走出校門(mén)的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)為“三義”行動(dòng)，即義務(wù)為群眾診斷、咨詢保健養(yǎng)生方法；義務(wù)為群眾提供中醫(yī)學(xué)專門(mén)的保健手法推拿按摩服務(wù)；義務(wù)為群眾演示并傳授保健養(yǎng)生功法。在實(shí)施“三義”活動(dòng)時(shí)，我們非常謹(jǐn)慎地將其定位在：義務(wù)的、非經(jīng)濟(jì)、商業(yè)性特征；教書(shū)育人的特征和服務(wù)社會(huì)特征的層面之上，不如此恐將脫離純粹，流于庸俗。

同學(xué)們社會(huì)實(shí)踐服務(wù)受眾一般為老年人或各種慢性疾病患者，“天之?huà)勺印币幌伦釉M(jìn)“弱勢(shì)群體”之中，我認(rèn)為其思想認(rèn)識(shí)至少有三個(gè)方面的收獲，首先是滋生出幾分憐憫、慈悲、仁愛(ài)的道德情懷；其次是對(duì)自身存在價(jià)值（有益于他人，有益于社會(huì)）的認(rèn)識(shí)；再者對(duì)自己所學(xué)習(xí)的專業(yè)知識(shí)、技能、未來(lái)職業(yè)的價(jià)值認(rèn)識(shí)，都有不同程度的提高。

由于此活動(dòng)與課程的教學(xué)評(píng)價(jià)掛鉤，同學(xué)們參與的積極性很高，我校自2004年起，迄今已有逾1800人次參與并完成了38個(gè)單元、約3000小時(shí)的社會(huì)慈善服務(wù)活動(dòng)，教學(xué)效果及社會(huì)效應(yīng)良好。

二、學(xué)生傳統(tǒng)保健體育教學(xué)的幾個(gè)問(wèn)題 1.氣功類教學(xué)問(wèn)題

個(gè)體主觀意識(shí)的積極參與，是傳統(tǒng)保健體育活動(dòng)的一個(gè)重要特征。所謂“道由心學(xué)”，即“心”學(xué)是學(xué)，“心”練是練，“心”得是為最大之得。不認(rèn)同虞定海教授關(guān)于練習(xí)者在練功時(shí)“調(diào)息、入靜，暫時(shí)關(guān)閉一切信息通道??”的提法，不少同學(xué)在交流“松”、“靜”的功夫時(shí)，都簡(jiǎn)單地理解成“什么都別想”——這是不對(duì)的。我們應(yīng)該辨證地理解，“空靈”、“透徹”、“無(wú)”、“零”也是一種存在狀態(tài)；同樣地，“無(wú)為”、“不作為”，對(duì)有生命的個(gè)體而言，也是一種作為方式。練功狀態(tài)有別于睡眠、清醒狀態(tài)，從正常人心理、生理的角度分析，那是一種“以心治心”、“以念止念”的情感、欲望等心理活動(dòng)的戒持狀態(tài)，怎么戒持？我認(rèn)為朝著中庸、中和的狀態(tài)收攝戒持，是心理活動(dòng)窄縮、心理活動(dòng)定向性集中活躍狀態(tài)，亦即氣功練習(xí)時(shí)常提的“意守”的目標(biāo)。

在許多氣功類練習(xí)方式的傳統(tǒng)保健類體育活動(dòng)中，都強(qiáng)調(diào)并提倡“內(nèi)動(dòng)”、“調(diào)心”，充分挖掘個(gè)體心理活動(dòng)與肢體動(dòng)作、呼吸方法有機(jī)配合的能力。唯物史觀認(rèn)為存在決定意識(shí)，即物質(zhì)決定精神，然而在特定的環(huán)境狀態(tài)及一定的時(shí)間域之內(nèi)，意識(shí)（精神）是可以升華存在，提高存在價(jià)值的內(nèi)涵的，“望梅而止渴”、“聽(tīng)風(fēng)生涼意”就是最好的佐證，這是氣功類傳統(tǒng)保健體育活動(dòng)所追求的一種場(chǎng)境、氛圍。

同時(shí)我們也堅(jiān)決反對(duì)由刻意于“玄妙”而至“迷信”，那些沒(méi)有經(jīng)過(guò)科學(xué)論證、“無(wú)所不至”、“無(wú)所不及”的“開(kāi)天耳開(kāi)天目”等奇功異能的鼓吹要不得，我們必須堅(jiān)決抵制對(duì)某種功法或某大師的迷信崇拜。迷信常使人愚鈍，實(shí)際上那些歪理邪說(shuō)再好識(shí)辨不過(guò)，不論什么“信息講座”、“帶功報(bào)告”、“開(kāi)班設(shè)壇”等等，都有財(cái)物、名譽(yù)、權(quán)利非常規(guī)斂聚的特征，他們常教唆學(xué)生、信眾要“堅(jiān)定信心”、“唯師唯大”、“唯功唯大”，這本身就犯了“起意”、“生欲”、“爭(zhēng)執(zhí)”的修習(xí)大忌。在教學(xué)中我經(jīng)常教育同學(xué)們要以人為本，以個(gè)體身心愉悅健康為標(biāo)準(zhǔn)，要敢于拋開(kāi)我、超越我，拋棄一切不適宜個(gè)體鍛煉的功法。2.傳統(tǒng)保健體育教學(xué)與宗教的問(wèn)題

在教學(xué)實(shí)踐中，我和學(xué)生們討論“老”、“莊”，談“阿賴耶識(shí)”、說(shuō)“涅磐”，分析瑜珈術(shù)與運(yùn)動(dòng)處方等，遭致一些誤解，個(gè)別信教學(xué)生很欣慰，“歡迎老師宏法”，這引起了我深刻地反思。

我們必須認(rèn)真學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)江澤民同志有關(guān)宗教問(wèn)題的論述：“不信仰宗教是做一名共產(chǎn)黨員的起碼條件，共產(chǎn)黨員不但不能信仰宗教，而且應(yīng)該積極宣傳無(wú)神論，宣傳科學(xué)的世界觀，宣傳反對(duì)封建迷信的正確觀點(diǎn)?！薄拔覈?guó)宗教在其產(chǎn)生和發(fā)展過(guò)程中，與我國(guó)文化的發(fā)展相互交融，吸收了我國(guó)建筑、繪畫(huà)、雕塑、音樂(lè)、文學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)當(dāng)中不少優(yōu)秀的成分，可以研究和發(fā)掘其中精華?！薄翱隙ㄗ诮讨械姆e極因素，目的不是為了發(fā)展宗教，而是要努力使已經(jīng)存在的宗教多為民族團(tuán)結(jié)、經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)穩(wěn)定、祖國(guó)統(tǒng)一服務(wù)?！?/p>

信仰宗教不對(duì)，必須防止宗教極端主義的滋生，做社會(huì)和諧穩(wěn)定的積極倡導(dǎo)者、維護(hù)者，同時(shí)簡(jiǎn)單地抵制、拒絕、排斥宗教理念和信教學(xué)生也不對(duì)。宗教信仰自由是我們黨基本的宗教政策，我們應(yīng)該以科學(xué)的觀點(diǎn)和方法對(duì)待宗教，努力認(rèn)識(shí)和掌握宗教自身的規(guī)律，研究挖掘其中積極進(jìn)步的因素，為教書(shū)育人、不斷提高教學(xué)質(zhì)量服務(wù)。3.課程德育的問(wèn)題

體育與健康教育是近年來(lái)學(xué)校體育較為時(shí)尚的提法，在此基礎(chǔ)上，我們還將致力于開(kāi)展“德育與健康教育”工作。在培養(yǎng)建設(shè)新形式下社會(huì)主義“四有”新人的時(shí)候，將其換上一套傳統(tǒng)的提法，那就是努力建設(shè)一個(gè)頤養(yǎng)、培植浩然正氣的道場(chǎng)，一個(gè)士（義士）、子（君子）、匹夫（時(shí)刻有責(zé)于天下興亡的匹夫）的教育道場(chǎng)。視實(shí)踐的方向、過(guò)程為最大的教學(xué)目標(biāo)，不斷激勵(lì)同學(xué)們?nèi)デ诿愕貐⑴c、行善、奉獻(xiàn)和創(chuàng)造。為此我們給每位同學(xué)配發(fā)了“三義”社會(huì)實(shí)踐義工工作日志本，將每次活動(dòng)內(nèi)容、時(shí)間、地點(diǎn)都詳實(shí)地記錄，并由教師、服務(wù)受眾或資深社會(huì)人士簽名認(rèn)證，每學(xué)期回收評(píng)價(jià)一次。積極倡導(dǎo)“一等人忠臣孝子，兩件事讀書(shū)耕耘”、“視行善為積德、積福”這些中國(guó)古代廣為流傳的思想道德觀念，教育學(xué)生不斷汲取中國(guó)傳統(tǒng)文化的精華，努力做好中醫(yī)學(xué)、中藥學(xué)為主中國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化、哲學(xué)思想理念的秉承、光大事業(yè)。

4.學(xué)生教學(xué)水平及理論研究能力的培養(yǎng)問(wèn)題

教學(xué)目標(biāo)除了要求學(xué)生掌握技術(shù)，能自己獨(dú)立練習(xí)之外，還有運(yùn)動(dòng)處方的要求，即學(xué)生應(yīng)當(dāng)能夠?qū)⑺鶎W(xué)過(guò)的傳統(tǒng)保健體育技術(shù)，作為輔助治療的手段向患者傳授、應(yīng)用于臨床。學(xué)生必須掌握一定的動(dòng)作技能教法，從目前情況看，同學(xué)們結(jié)合動(dòng)作一邊叫口令、誘導(dǎo)語(yǔ)、張嘴的第二信號(hào)系統(tǒng)應(yīng)用能力較差，此應(yīng)為今后要努力改善提高的一個(gè)環(huán)節(jié)。項(xiàng)目的提高、深化要求在專業(yè)理論方面要不斷探究，這一工作不能僅僅是教師的，更有待于廣大同學(xué)的積極參與，尤其結(jié)合學(xué)生主修的中醫(yī)、中藥學(xué)專業(yè)。近年來(lái)此項(xiàng)工作成效甚微，學(xué)生僅有一篇論文在省級(jí)以上刊物公開(kāi)發(fā)表，另有10篇文章在校園網(wǎng)站相關(guān)版塊上刊發(fā)，影響的面和度都極其有限，這也是要努力改善提高的一個(gè)環(huán)節(jié)。參考文獻(xiàn)

[1]江澤民2001年12月10日全國(guó)宗教會(huì)議上的講話《江澤民文選》三卷[M].北京：人民出版社，2006.[2]虞定海.中國(guó)傳統(tǒng)保健與養(yǎng)生[M].上海：上海科技出版社，2001.

第二篇：體育保健學(xué)論文

體育保健學(xué)

學(xué)院：材料學(xué)院

結(jié)

課

小

論

文

班級(jí)：11-5班

學(xué)號(hào)：1411538

1姓名：陳長(zhǎng)根

淺談急救包扎

論文摘要：

急救包扎是外傷現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)急處理的重要措施之一。及時(shí)正確的包扎，可以達(dá)到壓迫止血、減少感染、保護(hù)傷口、減少疼痛，以及固定敷料和夾板等目的。相反，錯(cuò)誤的包扎可導(dǎo)致出血增加、加重感染、造成新的傷害、遺留后遺癥等不良后果。包扎時(shí)，要做到快、準(zhǔn)、輕、牢?？?，即動(dòng)作敏捷迅速；即部位準(zhǔn)確、嚴(yán)密；輕，即動(dòng)作輕柔，不要碰撞傷口；牢，即包扎牢靠，不可過(guò)緊，以免影響血液循環(huán)，也不能過(guò)松，以免紗布脫落。包扎接觸傷口面的敷料必須保持無(wú)菌，以免增加傷口感染的機(jī)會(huì)。打結(jié)的地方應(yīng)該避開(kāi)傷口和不宜壓迫的部位。包扎一般用繃帶和三角巾，繃帶包扎應(yīng)從傷處的遠(yuǎn)心端到近心端，盡可能使四肢指（趾）端外露，以便觀察末梢血液循環(huán)的情況。本論文將從止血、包扎、抽筋的預(yù)防和處理、骨折固定，四個(gè)方面介紹急救包扎。

一、止血：

1、出血的種類

出血可分為外出血和內(nèi)出血二種：外出血——體表可見(jiàn)到。血管破裂后，血液經(jīng)皮膚損傷處流出體外。

內(nèi)出血——體表見(jiàn)不到。血液由破裂的血管流入組織、臟器或體腔內(nèi)。根據(jù)出血的血管種類，還可分為動(dòng)脈出血、靜脈出血及毛細(xì)血管出血三種： 動(dòng)脈出血——血色鮮紅，出血呈噴射狀，與脈搏節(jié)律相同。危險(xiǎn)性大。靜脈出血——血色暗紅,血流較緩慢,呈持續(xù)狀,不斷流出.危險(xiǎn)性較動(dòng)脈出血小。

毛細(xì)血管出血——血色鮮紅，血液從整個(gè)傷口創(chuàng)面滲出，一般不易找到出血點(diǎn)，常可自動(dòng)凝固而止血。危險(xiǎn)性小。

2、失血的表現(xiàn) 一般情況下，一個(gè)成年人失血量在500毫升時(shí)，可以沒(méi)有明顯的癥狀。當(dāng)失血量在800毫升以上時(shí)，傷者會(huì)出現(xiàn)面色、口唇蒼白，皮膚出冷汗，手腳冰冷、無(wú)力，呼吸急促，脈搏快而微弱等。當(dāng)出血量達(dá)1500毫升以上時(shí)，會(huì)引起大腦供血不足，傷者出現(xiàn)視物模糊、口渴、頭暈、神志不清或焦躁不安，甚至出現(xiàn)昏迷癥狀。

3、外出血的止血方法

（1）指壓止血法。指壓止血法是一種簡(jiǎn)單有效的臨時(shí)性止血方法。它根據(jù)動(dòng)脈的走向，在出血傷口的近心端，通過(guò)用手指壓迫血管，使血管閉合而達(dá)到臨時(shí)止血的目的，然后再選擇其他的止血方法。指壓止血法適用于頭、頸部和四肢的動(dòng)脈出血。

（2）加壓包扎止血法。是急救中最常用的止血方法之一。適用于小動(dòng)脈、靜脈及毛細(xì)血管出血。

方法：用消毒紗布或干凈的手帕、毛巾、衣物等敷于傷口上，然后用三角巾或繃帶加壓包扎。壓力以能止住血而又不影響傷肢的血液循環(huán)為合適。若傷處有骨折時(shí)，須另加夾板固定。關(guān)節(jié)脫位及傷口內(nèi)有碎骨存在時(shí)不用此法。

（3）加墊屈肢止血法。適用于上肢和小腿出血。在沒(méi)有骨折和關(guān)節(jié)傷時(shí)可采用。

（4）止血帶止血法。當(dāng)遇到四肢大動(dòng)脈出血，使用上述方法止血無(wú)效時(shí)采用。常用的止血帶有橡皮帶、布條止血帶等。不到萬(wàn)不得已時(shí)不要采用止血帶止血。

4、注意事項(xiàng)：

（1）上止血帶時(shí)，皮膚與止血帶之間不能直接接觸，應(yīng)加墊敷料、布?jí)|或?qū)⒅寡獛显谝卵澩饷妫悦鈸p傷皮膚。

（2）上止血帶要松緊適宜，以能止住血為度。扎松了不能止血，扎得過(guò)緊容易損傷皮膚、神經(jīng)、組織，引起肢體壞死。

（3）上止血帶時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起肢體壞死。因此，止血帶上好后，要記錄上止血帶的時(shí)間，并每隔40-50分鐘放松一次，每次放松1-3分鐘。為防止止血帶放松后大量出血，放松期間應(yīng)在傷口處加壓止血。

（4）運(yùn)送傷者時(shí)，上止血帶處要有明顯標(biāo)志，不要用衣物等遮蓋傷口，以妨礙觀察，并用標(biāo)簽注明上止血帶的時(shí)間和放松止血帶的時(shí)間。

二、包扎：

常用的包扎材料有繃帶、三角巾、四頭帶及其它臨時(shí)代用品（如干凈的毛帕、毛巾、衣物、腰帶、領(lǐng)帶等）?？噹О话阌糜谥С质軅闹w和關(guān)節(jié)，固定敷料或夾板和加壓止血等。三角巾包扎主要用于包扎、懸吊受傷肢體，固定敷料，固定骨折等。

常用的包扎法如下：

1、環(huán)形包扎法

適用于頭額部、手腕和小腿下部等粗細(xì)均勻的部位。包扎時(shí)把繃帶頭斜放，用手壓住，將繃帶卷繞肢體后扎一圈后，再將帶頭的一個(gè)小角反折過(guò)來(lái)，然后繼續(xù)繞圈包扎，后一圈壓前一圈，約包扎3~4圈即可。

2、螺旋形包扎法

用于包扎肢體粗細(xì)相差不多地部位，如上臂、大腿下段和手指等處。包扎時(shí)以環(huán)形包扎法開(kāi)始，然后將繃帶向上斜形纏繞，后一圈壓前一圈的1/2~1/3

3、轉(zhuǎn)折形包扎法

用于包扎前臂、大腿和小腿粗細(xì)相差較大的部位。包扎時(shí)從環(huán)形包扎法開(kāi)始，然后用一個(gè)拇指壓住繃帶，將其上緣反折，后一圈壓住前一圈的12~13，沒(méi)圈的轉(zhuǎn)折線應(yīng)互相平行。

4、“8”字形包扎法

多用于包扎肘、膝、踝等關(guān)節(jié)處，包扎方法有兩種：（1）從關(guān)節(jié)開(kāi)始，先做環(huán)形包扎法，后將繃帶斜形纏繞，一圈繞關(guān)節(jié)的上方，一圈繞下方，兩圈再關(guān)節(jié)凹面交叉，反復(fù)進(jìn)行，逐漸遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)，沒(méi)圈壓住前一圈的1/2~1/3。

從關(guān)節(jié)下方開(kāi)始，先做環(huán)形包扎，后由下而上、由上而下地來(lái)回做“8”字形纏繞，逐漸靠攏關(guān)節(jié)，最后以環(huán)形包扎法結(jié)束。（2）

（二）三角巾包扎法：

1、手部包扎法

2、頭部包扎法

3、足部包扎法

4、大懸臂帶

5、小懸臂帶 消毒傷面周圍的皮膚要由內(nèi)往外，即由傷口邊緣開(kāi)始，逐漸向周圍擴(kuò)大消毒區(qū)，這樣越靠近傷口處越清潔。如用碘酒消毒傷口周圍皮膚，必須再用酒精擦去，這種“脫碘”方法，是為了避免碘酒灼傷皮膚。應(yīng)注意，這些消毒劑刺激性較強(qiáng)，不可直接涂抹在傷口上。

三、抽筋的預(yù)防和處理：

肌肉痙攣是肌肉不自主的強(qiáng)制性收縮，俗稱抽筋。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中痙攣?zhàn)钊菀装l(fā)生在小腿腓腸肌，其次為足底部的屈趾肌

二、病因與發(fā)病機(jī)理

（一）低溫刺激

在低溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練、肌肉可因低溫寒冷的刺激而興奮增高。

（二）電解質(zhì)的過(guò)多丟失

維持肌肉的應(yīng)激性是電解質(zhì)的主要生理功能之一。電解質(zhì)（Ca+、Na+、Cl-）隨汗液大量流失，造成體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào)，肌肉興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣。

（三）肌肉的收縮頻率過(guò)快

（四）肌肉損傷

運(yùn)動(dòng)所致肌肉損傷的結(jié)果，是Ca+進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞內(nèi)Ca+增多，從而造成肌肉纖維收縮失控，引起了局部肌肉痙攣。同時(shí)，損傷性疼痛也會(huì)放射性地引起肌肉痙攣。

預(yù)防抽筋主要有以下幾種方法：

1、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。

2、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

3、不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。

4、運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。

5、運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。

6、冷天運(yùn)動(dòng)后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。

7、以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。

8、晚上睡覺(jué)時(shí)易抽筋者，在睡覺(jué)前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

9、不做過(guò)度的練習(xí)。

10、運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α３榻钐幚矸椒ǎ?/p>

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的臨時(shí)處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時(shí)的處理，患者需即刻休息，對(duì)抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長(zhǎng)，因當(dāng)你將肌肉拉長(zhǎng)時(shí)，會(huì)使肌腱的張力增加，當(dāng)張力達(dá)到某一強(qiáng)度時(shí)，神經(jīng)會(huì)將沖動(dòng)傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會(huì)釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長(zhǎng)肌肉時(shí)不可用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉造成二次傷。短時(shí)間的肌肉抽筋經(jīng)過(guò)處理后即可回到比賽場(chǎng)，但再次發(fā)生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時(shí)間很長(zhǎng)，則可使用熱敷或冷敷的辦法來(lái)減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬(wàn)一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過(guò)度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動(dòng)休息，后者則需補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。

四、骨折固定：

1、骨折的種類：

閉合性骨折：骨折處皮膚完整，骨折斷端與外界不相通。

開(kāi)放性骨折：外傷傷口深及骨折處或骨折斷端刺破皮膚露出體表外。

復(fù)合性骨折：骨折斷端損傷血管、神經(jīng)或其它臟器，或伴有關(guān)節(jié)脫節(jié)等。不完全性骨折：骨的完整性和連續(xù)性未完全中斷。完全性骨折：骨的完整性和連續(xù)性完全中斷。

2、骨折的癥狀：疼痛、腫脹、畸形、骨擦音、功能障礙、大出血。

3、骨折的固定材料：夾板

4、急救原則和注意事項(xiàng)：

（1）要注意傷口和全身狀況，如傷口出血，應(yīng)先止血，包扎固定。如有休克或呼吸、心跳驟停者應(yīng)立即進(jìn)行搶救。

（2）在處理開(kāi)放性骨折時(shí)，局部要作清潔消毒處理，用紗布將傷口包好，嚴(yán)禁把暴露在傷口外的骨折端斷送回傷口內(nèi)，以免造成傷口污染和再度刺傷血管和神經(jīng)。

（3）對(duì)于大腿、小腿、脊椎骨折的傷者，一般應(yīng)就地固定，不要隨便移動(dòng)傷者，不要盲目復(fù)位，以免加重?fù)p傷程度。

（4）固定骨折所用的夾板的長(zhǎng)度與寬度要與骨折肢體相稱，其長(zhǎng)度一般應(yīng)超過(guò)骨折上下兩個(gè)關(guān)節(jié)為宜。

（5）固定用的夾板不應(yīng)直接接觸皮膚。在固定時(shí)可用紗布、三角巾墊、毛巾、衣物等軟材料墊在夾板和肢體之間，特別是夾板兩端、關(guān)節(jié)骨頭突起部位和間隙部位，可適當(dāng)加厚墊，以免引起皮膚磨損或局部組織壓迫壞死。

（6）固定、捆綁的松緊度要適宜，過(guò)松達(dá)不到固定的目的，過(guò)緊影響血液循環(huán)，導(dǎo)致肢體壞死。固定四肢時(shí)，要將指（趾）端露出，以便隨時(shí)觀察肢體血液循環(huán)情況。如發(fā)現(xiàn)指（趾）蒼白、發(fā)冷、麻木、疼痛、腫脹、甲床青紫時(shí)，說(shuō)明固定、捆綁過(guò)緊，血液循環(huán)不暢，應(yīng)立即松開(kāi)，重新包扎固定。

（7）對(duì)四肢骨折固定時(shí)，應(yīng)先捆綁骨折斷處的上端，后捆綁骨折端處的下端。如捆綁次序顛倒，則會(huì)導(dǎo)致再度錯(cuò)位。上肢固定時(shí)，肢體要屈著綁（屈肘狀）；下肢固定時(shí)，肢體要伸直綁。

第三篇：體育保健學(xué)論文

亞健康[1]是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒(méi)有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。類型編輯

1、身體成長(zhǎng)亞健康：學(xué)生營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)失衡同時(shí)存在，體質(zhì)較弱。

2、心理素質(zhì)亞健康：來(lái)自家庭、學(xué)校的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復(fù)心理、自卑心理、厭學(xué)心理等，抗挫折能力較差。

3、情感亞健康：本應(yīng)關(guān)心社會(huì)，對(duì)生活充滿熱情，但實(shí)際上他們對(duì)很多事情都很冷漠，使自己的“心理領(lǐng)空”越來(lái)越狹小。

4、思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅(jiān)定，容易接受外界刺激并改變自我。

5、行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時(shí)間長(zhǎng)了容易產(chǎn)生行為上的偏激。誘發(fā)編輯

⒈交通擁擠，住房緊張，辦公室桌子靠桌子，使人們生活工作的物理空間過(guò)份窄小，獨(dú)立的空間往往成為奢望。

⒉廢氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，寧?kù)o祥和的環(huán)境往往被喧囂和污濁所代替。

⒊在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，經(jīng)濟(jì)收入逼迫人們過(guò)份地勞作，出現(xiàn)身心情 “ 透支 ” 現(xiàn)象；金錢(qián)往往逼迫人們成為它的奴隸。

⒋競(jìng)爭(zhēng)的年代、改革的年代，人們面臨著被 “ 炒魷魚(yú) ” 和下崗的威脅，為了保持崗位，不得不承受越來(lái)越重的壓力，陷入越來(lái)越多的矛盾。

⒌社會(huì)發(fā)展日新月異，信息變化加速，使得終身學(xué)習(xí)成為必然的要求，因此，學(xué)習(xí)新知識(shí)，創(chuàng)造新思維，成為人們?cè)絹?lái)越重的壓力和負(fù)擔(dān)。

6、由于種種利益交織沖突，社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得每個(gè)人建立和處理人際關(guān)系變得更加謹(jǐn)慎和困難。

⒎機(jī)械化、形式化的生活和工作、學(xué)習(xí)，占去了人們的大部分時(shí)間，使得人們之間的情感交流變得越來(lái)越少，越來(lái)越空乏，孤獨(dú)成為人們生存的顯著特征。

⒏社會(huì)生活的復(fù)雜化、多變性，給人們的戀愛(ài)、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性產(chǎn)生了越來(lái)越多的沖擊，使得人們之間的情感聯(lián)系薄弱，情感受挫的機(jī)會(huì)增多，從而降低了人們對(duì)感生活的信心，影響了人們情感生活的質(zhì)量。

⒐人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。

⒑軀體生命的偶然性和暫時(shí)性，在深層次上淡弱人們奮斗進(jìn)取的激情，荒誕、無(wú)謂，往往成為人們對(duì)生命真諦的體驗(yàn)。

另外，從事電腦工作的IT工作者也是亞健康的主要群體，由于長(zhǎng)期操作電腦，易引發(fā)很多電腦病。如：鼠標(biāo)手、頸椎病、屏幕臉等，IT健康人建議電腦工作者，每工作1小時(shí)就要起身休息，舒展筋骨遠(yuǎn)離亞健康。平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，不要總是對(duì)著電腦，能不用的時(shí)候盡量少用[3]。4防范編輯 飲食有度

食，很重要。對(duì)于飲食無(wú)規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂、刮脂肪、利腸胃等，五谷雜糧，什么都吃點(diǎn)，好處多多。工作上合理安排

工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，今日事今日畢。這樣不僅能提升效率，減輕由工作太多帶來(lái)的心理壓力，而且能增加成就感。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

我們都知道，長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病的纏身。

所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺(jué)，卻總是因?yàn)楣ぷ鳌⑼嬗螒蚧蛘呖措娪皩r(shí)間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。有時(shí)，不妨給自己換上一套全新的床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。戒煙限酒 醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。

除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。[4] 5癥狀編輯 ⒈心病不安，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無(wú)措，夜寐不安，多夢(mèng)紛紜。

⒉汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。⒋面色有滯，目圍灰暗：面色無(wú)華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。

⒌四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

⒍指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚(yú)鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)阻滯。

⒎潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來(lái)前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。⒏口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門(mén)濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。

⒐.體溫異常，倦怠無(wú)力：下午體溫常常37-38°C左右，手心熱、口干、全身倦怠無(wú)力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。

⒑視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬(wàn)不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。6人群編輯

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的患者年齡多在15至49歲之間，其中城市白領(lǐng)、亞健康和這些疾病有關(guān)系

尤其是女性占多數(shù)。這個(gè)年齡段的人因?yàn)槊媾R高考升學(xué)、商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，如果不能科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)。判斷處于亞健康的方法：

亞健康還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來(lái)診斷，因此易被人們所忽視。一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。7易發(fā)編輯

[5]據(jù)專家介紹，亞健康存在六大高發(fā)人群，包括體育人員、司機(jī)、領(lǐng)導(dǎo)層人士、影視明星、中年知識(shí)分子和寫(xiě)字樓人群等。這些人倘若要真正回歸到健康狀態(tài)，唯一的辦法就是降低高強(qiáng)度的作業(yè)。因?yàn)樵趤喗】颠@一領(lǐng)域，最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，最好的藥物是時(shí)間。⒈精神負(fù)擔(dān)過(guò)重的人； 健康狀況

⒉腦力勞動(dòng)繁重者；

⒊體力勞動(dòng)負(fù)擔(dān)比較重的人； ⒋人際關(guān)系緊張的人；

⒌長(zhǎng)期從事簡(jiǎn)單、機(jī)械化工作的人（缺少外界的溝通和刺激）； ⒍壓力大的人； ⒎生活無(wú)規(guī)律的人；

⒏飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。8臨床編輯

導(dǎo)致亞健康的因素

⒈飲食不合理。當(dāng)機(jī)體攝入熱量過(guò)多或營(yíng)養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過(guò)

量吸煙、酗酒、睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、情緒低落、心理障礙以及大氣污染、長(zhǎng)期接觸有毒物品，也可出現(xiàn)這種狀態(tài)。

⒉休息不足，特別是睡眠不足。起居無(wú)規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見(jiàn)現(xiàn)象。對(duì)于青少年，由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂(lè)，以及備考開(kāi)夜車等，常打亂生活規(guī)律。成人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?lè)（如打牌、麻將）、看護(hù)病人而影響到休息。⒊過(guò)度緊張，壓力太大。特別是白領(lǐng)人士，身體運(yùn)動(dòng)不足，體力透支。⒋長(zhǎng)久的不良情緒影響。

造成亞健康的生活因素主要有以下幾種

⒈過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過(guò)度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)； ⒉人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、社會(huì)適應(yīng)能力降低；

⒊現(xiàn)代疾?。ㄐ哪X血管疾病、腫瘤等）的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等?/p>

⒋人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來(lái)潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。9綜合癥編輯

計(jì)算機(jī)病：又稱“反復(fù)緊張性損傷癥”、“計(jì)算機(jī)鍵盤(pán)疲勞綜合征”、“上網(wǎng)過(guò)多障礙癥”。高樓綜合征：以玻璃和混凝土為材料建成的現(xiàn)代高層樓房里，盡管裝備著完善的空氣調(diào)節(jié)器和人工照明設(shè)備。但是，在那里工作的人們的發(fā)病率卻大大高于生活和工作在傳統(tǒng)式樓房里的人們。

空調(diào)?。嚎照{(diào)病是環(huán)境因素所致的疾病。隨著空調(diào)在工作場(chǎng)所和居室的普及，其發(fā)病率逐年增高。

考試綜合征：年年升學(xué)考試，年年總有一些考生，平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，但是一上考場(chǎng)，頭腦一片空白，一旦考試結(jié)束，頭腦中的知識(shí)，又頓然跳了出來(lái)，“上場(chǎng)昏”現(xiàn)象在生理學(xué)上稱為“怯場(chǎng)反應(yīng)”，臨床上稱為考試綜合征。

甜食綜合征：糖是家庭必備食品，在糖的甜蜜之中隱藏著對(duì)人體健康的威脅。日常飲食中，偏愛(ài)甜食者，常常會(huì)因過(guò)量食糖而導(dǎo)致“甜食綜合征”。家電噪聲?。郝?lián)合國(guó)經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織對(duì)噪聲污染的研究后得出結(jié)論：人能忍受噪聲的限度平均不得超過(guò)65分貝。

辦公室綜合征：隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，大大小小的辦公機(jī)構(gòu)也愈來(lái)愈多。井然有序、恒溫舒適、富麗氣派、清潔明亮的辦公室若不注意環(huán)境保護(hù)，其工作人員則很容易患上“辦公室綜合征”。

書(shū)寫(xiě)痙攣：書(shū)寫(xiě)痙攣癥是由職業(yè)因素長(zhǎng)期從事手部精細(xì)動(dòng)作，導(dǎo)致手部肌肉痙攣，出現(xiàn)以書(shū)寫(xiě)功能障礙為主的一種癥狀群。

第四篇：體育保健課結(jié)課論文

體 育 保 健 學(xué)

題

目：生活中的健康保健指導(dǎo)老師：孫耀班

級(jí)：采礦學(xué)

號(hào)：姓

名：孫志海

結(jié)

課

小

論

文

11-4 06112502

體育保健課在同學(xué)們的掌聲中結(jié)束了，在課堂上聽(tīng)老師講了許多有關(guān)體育保健的知識(shí)，同時(shí)也看了一些關(guān)于體育保健的視頻資料，感覺(jué)受益匪淺。特別是北大柯瑞教授的講座，使我增長(zhǎng)了許多關(guān)于養(yǎng)生的知識(shí)，原來(lái)健康保健離我們那么近，它與我們時(shí)刻不離，我們的一呼一吸都與健康保健息息相關(guān)。其中的一些知識(shí)讓我感到震驚，平時(shí)我們?cè)谏钪凶龅脑S多事情都是有害我們自身的，甚至等于謀殺我們自己。

以下是我在課堂上和講座中學(xué)到的生活中的一些保健知識(shí)，在這里和大家分享，希望我自己，也希望大家能夠從中獲益，像柯教授說(shuō)的那樣，多活至少十年，健健康康的生活下去！

一、平衡飲食：

飲食包括飲、食兩方面。

飲就是飲料。最常見(jiàn)的便是白開(kāi)水，但我們并不知道涼白開(kāi)水放的時(shí)間不能太長(zhǎng)，如果放了三天以后就可以產(chǎn)生亞硝酸，而亞硝酸最大的問(wèn)題就是影響了紅細(xì)胞的帶氧能力，所以我們會(huì)頭昏眼花，惡心，嘔吐；時(shí)間再放長(zhǎng)一點(diǎn)跟氨結(jié)合變成亞硝酸氨，而亞硝酸氨是導(dǎo)致得食道癌、胃癌、肝癌物質(zhì)。

國(guó)際上公認(rèn)的飲料有6種，既能防病治病，又有保健作用一是綠茶、二是紅葡萄酒、第三是豆?jié){、四是酸奶而不是牛奶、五是骨頭湯、第六是蘑菇湯。

（1）綠茶里頭含有茶多酚，而茶多酚是最好的抗癌物質(zhì)。日本最近做了研究，他們說(shuō)如果一天喝4杯茶就可以使癌細(xì)胞不分裂，即便分裂也可以活9年以上。它還有第二個(gè)作用——堅(jiān)固牙齒和殺菌。因?yàn)榫G茶里面含氟。蘇東破在他的東坡雜記里面說(shuō)，每天吃完飯拿中下等茶漱口，我的目的是堅(jiān)固牙齒，日本人給他發(fā)展了，不但堅(jiān)固牙齒，還殺菌，所以到老了不但堅(jiān)固，還沒(méi)有蟲(chóng)牙。

還有一個(gè)，它含有茶丹寧。茶丹寧大家可能都不知道他是干什么的，其實(shí)茶丹寧能夠柔韌我們的血管。很多人一到歲數(shù)腦動(dòng)脈硬化，非常容易破裂，喝完了這個(gè)血管柔韌性好。還有一個(gè)特點(diǎn)呢，平常夏天我們鉀低，出汗多，所以老覺(jué)得沒(méi)勁。這個(gè)喝茶呢他把鉀給補(bǔ)上了。

（2）紅酒的問(wèn)題。紅酒就是紅葡萄酒，近5、6年才知道，這個(gè)紅葡萄皮上有個(gè)東西叫逆轉(zhuǎn)醇，他起碼有4個(gè)作用。

第一是他是抗自由基的，抗自由基就是抗衰老。我們?nèi)藶槭裁磿?huì)衰老。就是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，產(chǎn)生自由基，而自由基是世界公認(rèn)的衰老學(xué)說(shuō)。他對(duì)抗DNA，對(duì)抗蛋白代謝，所以人表現(xiàn)出衰老。人如果要延緩衰老，就要抵抗自由基。紅葡萄皮上的逆轉(zhuǎn)醇對(duì)抗自由基，對(duì)抗衰老。第二，抗氧化劑，可以防止心臟病，能減少1/2。第三，防止心臟突然停博。我們醫(yī)學(xué)叫猝停，現(xiàn)在我們死亡率最高的不是老年人，是30-50歲的人，為什么，因?yàn)槊?個(gè)人就有一個(gè)高血脂高血脂的危害就是使心臟突然停搏。第四、含白藜蘆醇，具有降血脂、抗血栓、預(yù)防動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)免疫能力等作用。

（3）豆?jié){。豆?jié){——牛奶含有乳糖，不易吸收，豆?jié){含有寡糖100％吸收，而且豆?jié){含有的鉀鈣磷鎂不少于牛奶。且牛奶不含抗癌物質(zhì)，豆?jié){含五中抗癌物質(zhì)，尤其是葉黃銅專門(mén)預(yù)防和治療乳腺癌。

（4）酸奶而不是牛奶。很多女孩子喜歡喝酸奶，歐洲酸奶消耗量非常大，國(guó)內(nèi)很少?，F(xiàn)在研究清楚了，酸奶是維持菌族平衡的。它能消滅有害的細(xì)菌，助長(zhǎng)有益的細(xì)菌。所以他是防病的，而牛奶沒(méi)有這個(gè)功能。所以大家有條件的話盡量喝點(diǎn)酸奶。

（5）蘑菇湯。蘑菇湯是提高免疫力的。有些人老是生病呢，因?yàn)槊庖吖δ懿恍?，而蘑菇湯是最好的提高免疫機(jī)能的東西。為什么要提骨頭湯呢，皇帝內(nèi)經(jīng)提到骨頭湯里面可以延年益壽，為什么可以延年益壽呢，因?yàn)樗须淠z，德國(guó)有個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，他寫(xiě)了本書(shū)叫《被遺忘的角落》。他說(shuō)很多人吃肉。吃完了把骨頭給狗吃了。讓狗去延年益壽。所以我們要知道，世界發(fā)達(dá)國(guó)家都有骨頭湯，而我們沒(méi)有。

2、食，便是各種食物。我們?cè)谏钪薪?jīng)常強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)豐富。每天需要攝取足夠的蛋白質(zhì)、每天需要補(bǔ)充足量的蔬菜。但有時(shí)我們補(bǔ)充的許多食物都是無(wú)用的，甚至是有害的。下面便列舉各種人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和我們?cè)诔燥垥r(shí)避免食用的。

（1）老玉米、玉米粥（富含卵磷脂，防治高血壓，動(dòng)脈硬化。所以是太空食品。每五個(gè)人就有一個(gè)高血壓，買(mǎi)點(diǎn)玉米面早上煮玉米粥喝很方便。）

（2）、蕎麥（含有亞油酸，防治糖尿病）（高纖維，防止胃腸道癌癥）（用淘米水洗瓜果蔬菜可以洗掉農(nóng)藥，淘米水堿性，農(nóng)藥酸性）（3）、薯類（比如地瓜、山藥、土豆、馬鈴薯?？梢晕账帧⒒瑵?rùn)腸管不易便秘；吸收脂肪降血脂；吸收糖，降血糖防治糖尿病、吸收毒素）（4）、燕麥（降膽固醇、降甘油三脂，對(duì)肥胖的糖尿病人和發(fā)育期小孩好）

（5）、小米（健脾，安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）

（6）、芝麻（含鐵較多）

（7）、豆類（中國(guó)人缺少優(yōu)質(zhì)蛋白，大豆行動(dòng)計(jì)劃：一把蔬菜一把豆、一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉）

日常飲食中有許多有害食品，我們需要注意。我們要盡量避免有害食品危害我們的健康。下面是一些例子。

（1）、松花蛋不宜食用，含有鉛。

（2）、臭豆腐不能常吃，含硫化氫損害臟器。

（3）、味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱，加熱后谷氨酸反應(yīng)產(chǎn)生焦化谷氨酸鈉，致癌物；超過(guò)10克影響生殖細(xì)胞，尤其懷孕時(shí)候不能多吃，影響下一代。

（4）、菠菜含草酸，在人體內(nèi)結(jié)合鈣、鋅形成草酸鈣和草酸鋅，40歲以上不要吃菠菜。

（5）、方便面含防腐劑不宜食用。

（6）、葵花子，含不飽和脂肪酸，影響肝功能，容易發(fā)胖。

（7）、豬肝含膽固醇過(guò)高，不宜多吃。

（8）、烤羊肉串，致癌。

（9）、腌菜泡菜少吃，致癌。

（10）、油條，明礬，含鋁高，有害腎臟、腦細(xì)胞，容易得老年癡呆。

二、保健運(yùn)動(dòng)： 有氧運(yùn)動(dòng)——國(guó)內(nèi)外最經(jīng)濟(jì)最有效的運(yùn)動(dòng)方式。其定義為運(yùn)動(dòng)后能增加氧氣的吸入，運(yùn)輸和利用的運(yùn)動(dòng)。耐久性運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度，有一點(diǎn)氣喘。每天一小時(shí)以內(nèi)，一周3－5次，強(qiáng)度不可太大，最好的運(yùn)動(dòng)為步行、慢跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、健康舞、放風(fēng)箏等。不可猝停，不要一心二用，不要馬上喝水和洗澡。早晨6點(diǎn)起床最好，有霧的天氣，空氣中含大量灰塵、細(xì)菌，不主張晨運(yùn)，上午9－11點(diǎn)和下午2－4點(diǎn)開(kāi)窗最好，空氣質(zhì)量最好。午休時(shí)間為午飯半小時(shí)后，午休時(shí)間最好為1個(gè)小時(shí)長(zhǎng)。晚上10－10點(diǎn)半睡覺(jué)最好，一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深度睡眠，即晚上12點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，此3個(gè)小時(shí)睡好等于8個(gè)小時(shí)睡好。

三、心理健康（比以上更重要）：

1、生氣后容易得癌腫瘤。生氣不要超過(guò)5分鐘。躲避、轉(zhuǎn)移、釋放、升華、自我控制，這樣來(lái)避免生氣。生氣時(shí)可以想想：不要拿別人的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己。

2、天天有個(gè)好心情。人生不能感覺(jué)心理累，你感覺(jué)到心理累得話，你應(yīng)該改變它。

3、每天大笑三次，每次3分鐘，中間停幾秒鐘?？梢苑乐纹^疼和后背疼、還可防治便秘.所有動(dòng)物中，只有人類有的一種功能是“笑”。不經(jīng)常笑的人一般活不到80歲。

4、男兒有淚就該彈，憂傷時(shí)流出眼淚有好處。

附：

對(duì)體育保健課程的理解 要談對(duì)體育保健課程的理解，首先就要知道體育保健課程的性質(zhì)是什么——體育保健課程是一門(mén)以身體練習(xí)為主要手段、以學(xué)習(xí)體育保健知識(shí)、技能和方法為主要內(nèi)容、以增進(jìn)學(xué)生健康、培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力為主要目標(biāo)的必修課程。它具有鮮明的基礎(chǔ)性、實(shí)踐性、健身性。是學(xué)校課程的重要組成部分、是實(shí)施素質(zhì)教育和培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展人才不可缺少的重要途徑。那么我就結(jié)合自身教學(xué)的一點(diǎn)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)淺談一下自己對(duì)于體育保健課標(biāo)的理解。

1、基礎(chǔ)性。體育保健課程要求我們教師通過(guò)日常教學(xué)使學(xué)生掌握適應(yīng)終身體育和健康生活需要的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能和基本方法。對(duì)于毫無(wú)基礎(chǔ)的學(xué)生，我們體育教師就要培養(yǎng)我們一定體育健康知識(shí)的同時(shí)，更要教會(huì)他們?nèi)绾谓】档纳?、鍛煉和學(xué)習(xí)。除此之外教師還要培養(yǎng)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)體育知識(shí)的基本方法和掌握體育技能的一些基本方法。

2、實(shí)踐性。體育保健課程除體育保健課以外本身就是一種實(shí)踐課，不論是學(xué)習(xí)體育技能還是參與體育活動(dòng)都必須要求學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐才可以完成。

3、健身性。我認(rèn)為這正是體體育保健課程對(duì)比其他課程最獨(dú)特的一種性質(zhì)，它是具有健身功能的。體育保健課程在教學(xué)過(guò)程中，通過(guò)相應(yīng)的練習(xí)和適應(yīng)學(xué)生身心發(fā)育的負(fù)荷，來(lái)提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平和體能，并且促進(jìn)學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

所以體育與健康課程具有基礎(chǔ)性、實(shí)踐性、健身性，這就要求我們體育教師在不斷的提高自身專業(yè)素質(zhì)、逐漸完善教學(xué)方法，培養(yǎng)出適合現(xiàn)代社會(huì)的優(yōu)秀學(xué)生。

對(duì)課程改進(jìn)的建議

在體育保健課上學(xué)到了許多關(guān)于體育、飲食與健康的知識(shí)，對(duì)我的日常生活也產(chǎn)生了很大的影響，讓我意識(shí)到習(xí)慣上的許多對(duì)身體有害的部分，我正盡量去改變，努力養(yǎng)成健康的生活方式和鍛煉方式。同時(shí)，我也有一些對(duì)課程的建議與老師分享。

1、老師在課堂上放映了許多視頻資料，雖不乏經(jīng)典的、對(duì)我們生活極為有益的，同時(shí)我們也很感興趣的。但也有一些比較乏味，不如放部電影，這樣更能夠讓同學(xué)們對(duì)這門(mén)課程更加感興趣，才更有效果。同時(shí)放映完視頻資料后，老師可以概括性的給出其中的要點(diǎn)，這樣同學(xué)們才會(huì)記憶深刻，并在生活中留意這些常識(shí)，否則一遍視頻過(guò)后，腦海中幾乎沒(méi)留些什么。

2、老師在課堂上可以舉一些我們身邊的例子，這樣會(huì)更生動(dòng)、也會(huì)更容易觸動(dòng)我們。比如生活中我們要更多喝綠茶，少喝可口可樂(lè)，會(huì)更有助于健康，而我們通常會(huì)恰恰相反。再如多喝豆?jié){，能夠起到抗癌作用，多喝酸牛奶、少喝純牛奶，能夠殺害身體內(nèi)的細(xì)菌。

第五篇：體育保健學(xué)復(fù)習(xí)資料

1.體育保健學(xué)：是研究人體在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保健規(guī)律與措施的一門(mén)新興的綜合應(yīng)用科學(xué)。2.WHO 的健康指標(biāo)：身體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好。3.人類生存的環(huán)境是由外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境。4.營(yíng)養(yǎng)素：人類為了維持生命必須從外界攝取食物，食物中的養(yǎng)分稱為營(yíng)養(yǎng)素。5.維生素：是維持人體正常物質(zhì)代謝和某些特殊生理功能不可缺少的低分子有機(jī)化合物。6.人工月經(jīng)周期的方法：提 前 法 和 推 遲 法。7.積 極 生 活 的 特 點(diǎn) ： 日 常 性、廣 泛 性、休 閑 性、過(guò) 程 性、連 續(xù) 性 等。8.心 理 健 康 的 判 斷 標(biāo) 準(zhǔn) ： 是 情 緒 積 極 穩(wěn) 定 ； 是 認(rèn) 知 和 智 力 正 常 ； 是 人 格 的 健 全 和完善；是人際關(guān)系的協(xié)調(diào)。9.按 摩 手 法 符 合 的 要 求 ： 沉 肩 墜 肘，掌 虛 指 實(shí)，放 松。10.揉 擦 法 ：掌 擦 法、大 小 魚(yú) 際 擦 法 ；掌 根 揉 和平掌 揉 法、大 小 魚(yú) 際 揉 法、指 揉 法。11.體 格 檢 查 ：是 運(yùn) 用 眼、手、耳、等 感 官 或 借 助 簡(jiǎn) 便 器 械 對(duì) 人 體 進(jìn) 行 身 體 檢 查 的基本手法。12.怎 樣 判 斷 運(yùn) 動(dòng) 性 疲 勞 ： 主觀感覺(jué)：感到精神不振，厭煩運(yùn)動(dòng)；面色發(fā)紅或蒼白；下肢肌肉有酸沉感，動(dòng)作遲緩；食欲不佳，食量減少，睡眠差；相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，排汗量增加?？陀^檢查：骨骼肌指標(biāo)（肌肉力量、肌電圖）心血管系統(tǒng)指標(biāo)（心率、血壓、； 心電圖）；其 他（尿 蛋 白、用 皮 膚 空 間 閾 來(lái) 診 斷 疲 勞、閃 光 頻 度 融 合、唾 液 pH）。13.消 除 運(yùn) 動(dòng) 性 疲 勞 的 方 法 ： 勞 逸 結(jié) 合（放 松 活 動(dòng)、睡 眠）物 理 措 施（溫 療 浴 ； 和桑拿浴、按摩、吸氧和負(fù)離子吸入）營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充；中草藥。； 14.健 康 分 組 的 注 意 事 項(xiàng) ： 1）健 康 分 組 一 般 應(yīng) 在 新 生 入 學(xué) 初，在 體 格 檢 查 的 基（礎(chǔ) 上，由 校 醫(yī) 和 體 育 教 師 共 同 協(xié) 商 確 定 組 別 ； 2）調(diào) 整 組 別 一 般 在 每 學(xué) 期 或 每（學(xué) 年 的 體 格 復(fù) 查 后 進(jìn) 行 ； 3）分 組 確 定 后，要 定 期 觀 察 和 檢 查 分 組 是 否 恰 當(dāng)，（更應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。15.課 外 活 動(dòng) 醫(yī) 務(wù) 監(jiān) 督 的 內(nèi) 容 ： 復(fù)習(xí)體 育 課 所 學(xué) 的 基 本 技 能 和 基 本 技 術(shù)、長(zhǎng) 跑、跳繩、拔河、踢毽子、游戲和游泳、還有醫(yī)療體育活動(dòng)等。16.過(guò) 度 訓(xùn) 練 ：是 訓(xùn) 練 與 恢 復(fù)、運(yùn) 動(dòng) 與 運(yùn) 動(dòng) 能 力、應(yīng) 激 和 耐 受 能 力 間 的 一 種 不平衡。是 運(yùn)動(dòng)負(fù) 荷與運(yùn) 動(dòng)技能 不相適 應(yīng)，以 至疲勞 連續(xù)積累 而引起 的一系 列功能 紊亂或病理狀態(tài)。17.過(guò) 度 訓(xùn) 練 的 癥 狀、處 理 辦 法 ： 早期 ： 一般自覺(jué)癥狀（疲乏無(wú)力、倦怠、精神不振）對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)