第一篇：體育保健課作業(yè)

保健課作業(yè)

1.結(jié)合自己的實(shí)際情況說明體育鍛煉對疾病預(yù)防的作用，請舉例說明。

2.就自身的病情如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉，請舉例說明。

3.太極拳對慢性疾病有哪些保健作用（功效

要求：自己查找資料獨(dú)立完成，字?jǐn)?shù)3000左右。

體育鍛煉對疾病預(yù)防的作用

人得不得病，跟一個(gè)人的心理和生理健康有關(guān)。心理的陰暗或者愉悅會(huì)對人的免疫力產(chǎn)生影響。而一個(gè)人的的免疫力不僅僅有先天因素存在，更與后天的鍛煉有關(guān)。體育鍛煉不僅是對是對身體的打磨，也有利于心理健康。

體育鍛煉的益處有以下幾個(gè)方面：

第一： 增強(qiáng)新陳代謝

體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來。

第二、有利于骨骼關(guān)節(jié)的調(diào)整：

堅(jiān)持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作

第三：對心血管系統(tǒng)好

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。體育鍛煉可以增加

血管壁的彈性，這對人健康的遠(yuǎn)期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等疾病。通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。

體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。

第四：對呼吸系統(tǒng)好

經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴(kuò)張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動(dòng)，也可以促使肺活量的增長，大量實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)一百升/分以上。一般人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動(dòng)時(shí)，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體缺氧。

第五：對消化系統(tǒng)好

體育鍛煉加速機(jī)體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強(qiáng)。

第六： 對中樞神經(jīng)系統(tǒng)好

體育鍛煉 能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時(shí)作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動(dòng)，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。

各種鍛煉的實(shí)際預(yù)防效果：

直腸癌：這種疾病在工業(yè)化國家中人數(shù)較多。調(diào)查表明，在農(nóng)襯地區(qū)，由于人們每大身體活動(dòng)量較大。而且經(jīng)濟(jì)相對貧困，所以患這種疾病的人數(shù)明顯較少。

乳腺癌：調(diào)查表明，進(jìn)行正常體育鍛煉的婦女比總愛坐著的婦女，患乳腺癌的幾率減少1／3。

前列腺癌：喜愛運(yùn)動(dòng)的男子比那些懶惰的男子患前列腺癌的幾率小得多。

關(guān)節(jié)炎：大多數(shù)人在65歲以上都會(huì)出現(xiàn)不同的關(guān)節(jié)問題，但是根據(jù)每個(gè)人的情況多做運(yùn)動(dòng)可以緩解這種疾病。

肥胖：運(yùn)動(dòng)在消耗熱量和促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，不僅可以減輕體重，而且還使肌肉代替脂肪。

糖尿?。哼\(yùn)動(dòng)可以減少血液中的糖分，并增加血液中胰島素的產(chǎn)生。胰島素不足，會(huì)直接導(dǎo)致這種疾病的產(chǎn)生。

骨質(zhì)疏松：所有力量型運(yùn)動(dòng)，例如爬山和舉重，都會(huì)強(qiáng)健肌肉和使骨質(zhì)組織加密，也就是說，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼更加堅(jiān)實(shí)，更力口有耐力，并且不易骨折。

失眠：那些喜愛運(yùn)動(dòng)的人比那些總愛坐著不動(dòng)的入睡好，而且睡眠時(shí)間長。

抑郁癥和焦慮癥：由于運(yùn)動(dòng)可以有效地防止緊張，因此當(dāng)遇到情緒問題時(shí)，就能起到巨大的緩解作用。

健忘癥：運(yùn)動(dòng)有助于大腦更好地發(fā)揮功能，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有使大腦充氧和“灌溉”大腦的作用。因此從長期和短期講，都會(huì)增強(qiáng)記億功能。煙癮：運(yùn)動(dòng)可以幫助戒煙，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)減少煙癮，改善呼吸和分散吸煙的意識。

就自身病情說明如何進(jìn)行體育鍛煉

我所患疾病為腰椎間盤突出癥，這種疾病誘因有多方面。對體育鍛煉的限制也比較多。因?yàn)椴⊥床课辉谘俊ＴS多體育鍛煉都需要腰部力量。所以大多數(shù)體育鍛煉是不適合的。進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)以鍛煉腰背肌肉為重點(diǎn)又不能是腰部受到不適當(dāng)?shù)膲毫?，?huì)適得其反。

具體可以進(jìn)行的體育鍛煉：

游泳

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者.但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低,并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng),游泳的時(shí)間不宜過長,運(yùn)動(dòng)中有一定的時(shí)間間歇,以避免腰部過度疲勞.游泳姿勢以不使用腰部力量的自由泳和仰泳最好。在水中可以減輕腰部負(fù)擔(dān)，達(dá)到鍛煉和恢復(fù)的目的。

倒走

比較有效的康復(fù)鍛煉方法是倒走，簡便易行。不妨試驗(yàn)一下，倒走須注意：穿平底鞋小步子慢走，讓腳跟踩實(shí)。倒走能強(qiáng)制人體重心后移，矯正腰椎的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。其實(shí)站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長越好。

如果感覺癥狀有減輕，可以考慮使用負(fù)跟鞋，鞋底是前高后低的。同樣是強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，穿著正常行

走就相當(dāng)于倒走，和倒走原理相同，比倒走更安全，更容易堅(jiān)持。與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜,現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾,道理很簡單，負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買到。慢跑

慢跑適宜恢復(fù)較好的人，根據(jù)自身情況決定慢跑的長度時(shí)間，切記不能鍛煉過度。

太極拳對慢性疾病有哪些保健作用

太極拳在我國歷代人民的長期實(shí)踐中不斷地演進(jìn)和發(fā)展，使它無論在技術(shù)上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容，成為具有寶貴醫(yī)療價(jià)值的輕松柔和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這是我國古代人民在體育事業(yè)上的巨大貢獻(xiàn)之一。

太極拳有高深的技擊藝術(shù)，有寶貴的醫(yī)療保健作用。它是一種把我國源遠(yuǎn)流長的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié) 合，加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動(dòng)。在太極拳精典論著中，就有詳推用意終何在，益壽延 年不老春的話。太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，是舉動(dòng)輕靈，運(yùn)作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜 所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。也就是使意識、呼吸、動(dòng)作三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體 陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者復(fù)壯、病者康，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，太極拳和一般的健身體操不同，除去全身各個(gè)肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動(dòng)外，還要配合均勻的深 呼吸與橫膈運(yùn)動(dòng)，而更重要的是需要精神的專注，心靜、用意，這樣就對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好的影響，從而給其他 系統(tǒng)與器官的活動(dòng)和改善打下了良好的基礎(chǔ)。現(xiàn)將太極拳對各個(gè)主要系統(tǒng)的生理影響簡述于后。

太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是它的高級部分，是調(diào)節(jié)與支配所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐。人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，以適應(yīng) 于外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。人依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使身體內(nèi)各個(gè)系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)按照需要統(tǒng)一起來。太 極拳的練習(xí)，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，因?yàn)樘珮O拳一開始，就要求體舒心靜，排除雜念，注意力集中，用 意不用力，這些都是對大腦活動(dòng)的良好訓(xùn)練。此外，從動(dòng)作上來講，太極拳的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要如行云流水，連綿不 斷，如長江大河，滔滔不絕，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指，由腳而腿，而腰總須完整一氣”。由眼 而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前后連貫，同時(shí)動(dòng)作的某些部分比較復(fù)雜，必須有良好的平衡能力，因 此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，也間接地對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起訓(xùn)練作用。這樣就提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，從 而活躍了其它系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

太極拳是一種很有趣的活動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)的人，都有這樣一種感覺，就是練架子的時(shí)候，周身感覺舒適，練后精神 煥發(fā)，心情愉快，這些都是練者高度的情緒性與興趣濃厚的證明。情緒性的提高，在生理上有極重要的意義。國外 一位醫(yī)學(xué)專家說過：“提高了患者的情緒，就等于將病治好了一半?！币陨险f明，太極拳對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起了良好 的作用。

太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳的動(dòng)作，包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的均勻的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈的運(yùn)動(dòng)，因此 它能加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。

全身各部骨骼肌肉的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向 右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。太極拳由于要求深長均勻的自然呼吸，且要?dú)獬?丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)，改善了心臟的營養(yǎng)過程，為預(yù) 防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化建立了良好的條件。同時(shí)，太極拳深長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和換氣功能，增 加肺活量都有良好的作用。

太極拳對新陳代謝方面的影響

改善人體新陳代謝，是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此，堅(jiān)持 打太極拳，對降低血液膽固醇含量，預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。

綜上所述，太極拳是一種適合生理的健身運(yùn)動(dòng)，它對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的影響，加強(qiáng)了血液循環(huán)，減少體內(nèi) 淤血，改善了消化作用與新陳代謝過程。它幾乎適應(yīng)各種人體慢性疾病的康復(fù)，對神經(jīng)衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心 臟病、腸胃病、肝病、腎病、腰肌勞損、風(fēng)濕寒腿、關(guān)節(jié)炎、糖尿病等等，都有良好的療效。它是一種老少咸宜的 養(yǎng)生、保健運(yùn)動(dòng)。

第二篇：體育保健課心得

體育保健課心得

B計(jì)算機(jī)131 丁晨科

我上保健課是因?yàn)橛悬c(diǎn)心律不齊的癥狀。我有點(diǎn)挑食，所以體內(nèi)電解質(zhì)(例如：鉀。鈉。鈣)不平衡，內(nèi)分泌失調(diào)。

注意事項(xiàng)：

1、若有心悸。胸悶及頭暈的癥狀，有可能是心律不齊，需要給心臟科醫(yī)師檢查，以確定有沒有心律不齊，若有，應(yīng)進(jìn)—步了解是否對健康及生命有影響，是否需進(jìn)—步檢查與治療。

2、若使用藥物控制，千萬不可自行停藥，減少，或增加藥量，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

3、心律不齊可分為良性及惡性兩種，所謂良性就是該心律不齊發(fā)作時(shí)，也許會(huì)令人不舒服，但不會(huì)造成生命危險(xiǎn)。惡性的心律不齊發(fā)生時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響心臟血液輸出量，造成暈厥甚至死亡，這種心律不齊就算沒有癥狀，—旦證實(shí)有此情況，—定要治療。

4、—旦證實(shí)有心律不齊后，需了解是否有潛伏的心臟病，或其它疾病，以便—并治療。

5、要戒煙、酒、咖啡及檳榔，不要生氣，要保有樂觀，寧靜的心境。其實(shí)是懷著忐忑的心上保健課的，因?yàn)樵谖蚁雭?，上保健課就意味著跟別人不同，而我一直希望自己跟別人是一樣的，所以心理上會(huì)覺得有些受傷，因?yàn)樯眢w原因不能學(xué)其他那些課程。

跟老師同學(xué)打聽了一下學(xué)保健體育課的內(nèi)容，他們說是走走看看就完事了，我其實(shí)是有些失望的，因?yàn)樽约哼€是比較喜歡體育課的，看著那些同學(xué)上自己想上而不能上的課，心理會(huì)覺得酸酸的。第一次上課的時(shí)候看到那么多同學(xué)覺得挺詫異的，因?yàn)槁犝f能上保健體育課的還需要一些條件的，但還是覺得很開心。我和班里的一個(gè)人同學(xué)是新加入的，還不怎么熟悉保健課。

這是我第一次上保健體育課，所以心情上的感覺沒辦法講得清楚，總的來說不是很差，雖然我們因?yàn)檫@樣那樣的原因沒辦法上其他的課程，但是保健體育課還是讓我們得到了比較好的鍛煉。

認(rèn)識和情感體驗(yàn)，產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此，適宜的體育活動(dòng)可以使人們重新認(rèn)識自我，把握自我，提升自我，尤其能使有憂郁情緒的鍛煉者獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而增強(qiáng)自信心，消除憂郁。自己方面：

1、要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣

現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書早上或者白天補(bǔ)覺的習(xí)慣并且直接導(dǎo)致了不能夠正常進(jìn)行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”一日三餐能夠?qū)ι眢w機(jī)能進(jìn)行能量的補(bǔ)充，滿足人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時(shí)候也會(huì)使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習(xí)慣是十分重要的。

2、要注意自己的飲食習(xí)慣 根據(jù)中醫(yī)飲食保健的特點(diǎn)來說：在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊(duì)伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結(jié)果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時(shí)也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時(shí)候打一個(gè)菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營養(yǎng)，體質(zhì)也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學(xué)生有參加聚會(huì)的習(xí)慣，借著給同學(xué)過生日、同鄉(xiāng)會(huì)、慶祝會(huì)，各種理由的宴請也就此起彼伏，豪飲一番，結(jié)果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫(yī)院搶救。

其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。例如：人的體質(zhì)簡單分類為三種。陰性體質(zhì)偏寒，宜食偏溫?zé)岬氖澄?；陽性體質(zhì)偏熱，宜食偏寒涼的食物；平性體質(zhì)屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛（火旺），宜食甘潤生津之品；體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。

同時(shí)，在不同的季節(jié)對食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時(shí)鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補(bǔ)氣養(yǎng)陰的食物。長夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運(yùn)化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤燥護(hù)膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。

因此，良好的飲食習(xí)慣是一門很深?yuàn)W的學(xué)問更是對身體的重要保證。

3、保持一定量的運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠前身健體緩解壓力。但是現(xiàn)在有很多學(xué)校不組織早操。即使組織，因?yàn)閳龅?、天氣的限制，加之大學(xué)生們的普遍反感，早操根本就達(dá)不到預(yù)想效果，甚至很多學(xué)生在網(wǎng)上發(fā)帖攻擊學(xué)校，要求取消早操。一定量的運(yùn)動(dòng)驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神?？刂企w重,降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡4.注意心理上的健康

4.注意自身心理上的健康

最后，希望我我的保健課上的愉快！

第三篇：體育保健課有感

第2學(xué)期體育保健課有感

在本學(xué)期的體育保健課中，我繼續(xù)學(xué)習(xí)了八段錦、易筋經(jīng)，對太極拳也有了初步的了解。雖然上個(gè)學(xué)期我已經(jīng)學(xué)過了八段錦和易筋經(jīng)，但每套動(dòng)作的學(xué)習(xí)都需要經(jīng)過五個(gè)層次：做對、做會(huì)、做好、做妙、做絕。學(xué)習(xí)功夫要循序漸進(jìn)，在領(lǐng)悟中提高自身的境界。

通過這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我對運(yùn)動(dòng)與健康的重要性，以及傳統(tǒng)的體育保健知識有了更進(jìn)一步的認(rèn)識。

健康是一種在身體上、精神上完美狀態(tài)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。然而，要達(dá)到健康的理想狀態(tài)運(yùn)動(dòng)必不可少。我們的祖先很早就認(rèn)識到宇宙生物界，特別是人類的生命活動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)的特征，因而積極提倡運(yùn)動(dòng)保健。早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期，就已經(jīng)出現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)被作為健身、防病的重要手段，如《莊子·刻意》云：“吹（口句）呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥申，為壽而己矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。”說明當(dāng)時(shí)用導(dǎo)引等方法運(yùn)動(dòng)形體來養(yǎng)生的人，已經(jīng)為數(shù)不少了?！秴问洗呵铩分懈鞔_指明了運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的意義：“流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。”這里用流水和戶樞為例，說明運(yùn)動(dòng)的益處，并從形、氣的關(guān)系上，明確指出了不運(yùn)動(dòng)的危害。非常明顯，此在說明一個(gè)道理：動(dòng)則身健，不動(dòng)則體衰?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也很重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，提倡“形勞而不倦”，反對“久坐”、“久臥”，強(qiáng)調(diào)應(yīng)“和于術(shù)數(shù)”。所謂“術(shù)數(shù)”，據(jù)王冰注：“術(shù)數(shù)者，保生之大倫”，即指各種養(yǎng)生之道，也包括各種鍛煉身體的方法在內(nèi)。適量的運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)筋骨、調(diào)節(jié)氣息、暢達(dá)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血、調(diào)和臟腑、增強(qiáng)體質(zhì)而使人健康長壽。這一點(diǎn)，我在這學(xué)期進(jìn)一步學(xué)習(xí)八段錦的過程中深有體悟。

八段錦,又名“長生安樂法”，是古代導(dǎo)引術(shù)的重要分支，據(jù)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。它是由八種基本動(dòng)作組成的一套練功方法，故稱為“八段”；之所以稱其為“錦”，是言該功法柔和優(yōu)美，如同絲帛一般，另外也有言其功法珍貴之意。八段錦不僅是一種形體活動(dòng)，而且還與呼吸運(yùn)動(dòng)緊密結(jié)合。通過活動(dòng)肢體，可以舒展筋骨，疏通經(jīng)絡(luò)；而與呼吸相合，則可行氣活血、周流營衛(wèi)、斡旋氣機(jī)。經(jīng)常練習(xí)八段錦可起到保健、防病治病的作用。正如《老老恒言》所云：“導(dǎo)引之法甚多，如八段錦??之類，不過宣暢氣血、展舒筋骸，有益無損”。

八段錦包括肢體運(yùn)動(dòng)、呼吸、意念三部分。個(gè)人認(rèn)為，練習(xí)時(shí)要注意使身體動(dòng)起來，精神靜下來，動(dòng)作一致、準(zhǔn)確、伸緩、勻長，最好能同時(shí)配合腹式呼吸。在做肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作綿緩，松緊結(jié)合，動(dòng)其梢節(jié)，加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)。八段錦對五官、頭頸、軀干、四肢、腰、腹等全身各部位進(jìn)行了鍛煉，對相應(yīng)的內(nèi)臟以及氣血、經(jīng)絡(luò)起到了保健、調(diào)理作用，是機(jī)體全面調(diào)養(yǎng)的健身功法。

每次下課前，老師都會(huì)跟我們談一談鍛煉過程中應(yīng)該注意到的問題，這使我每節(jié)課都獲益匪淺。尤其對中國傳統(tǒng)文化中的陰陽之道有了更深刻的認(rèn)識。當(dāng)我們把什么學(xué)問理解到她是非常簡單樸素的時(shí)候，這時(shí)候我們才是真正得到其中的三昧了。如果我們還感到她是那么博大精深，深不可測，那是我們還沒有掌握到她的精髓，是只見到茂密的樹葉，而沒看到她的根本，這時(shí)候我們還是處于“有”的階段，沒有達(dá)到“無”的境界。一切離不開陰陽，萬事萬物離不開陰陽。這個(gè)根本就是陰陽。知其一，萬事畢。平衡就是陰陽的互相依存和互相制約，哪一方太過或不及都會(huì)失去平衡。怎么會(huì)傷元?dú)饽?？失去平衡就是在傷元?dú)?。?jīng)常處于平衡的狀態(tài)，元?dú)饩蜁?huì)保持得好，人就能保持健康。

陰陽之道就是矛盾對立的兩個(gè)方面互相依存、互相轉(zhuǎn)化。任何一對矛盾，如果一方脫離了另一方，不受另一方的制約了。那它離消失、滅亡就不遠(yuǎn)了。當(dāng)今社會(huì)，某些領(lǐng)導(dǎo)不喜歡制約，喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素，貪污受賄，其結(jié)果是什么就可想而知了。陰和陽就是如此。大自然中，一個(gè)事物的出現(xiàn)，總有另它產(chǎn)生的因素，但同時(shí)總會(huì)出現(xiàn)另一因素來制約它。這就是五行相生相克的道理，也是陰陽相互依存、相互制約的道理。所以養(yǎng)生的道理也是如此，你生病了，總有一個(gè)使你生病的因素存在，同時(shí)也會(huì)有一個(gè)制約它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草藥存在一樣。

眾所周知，人生有三大財(cái)富,即知識、友誼與健康,而健康則是知識、友誼的載體；健康是人類生存發(fā)展的一個(gè)基本要素,沒有健康就一事無成,健康屬于個(gè)人,又屬于社會(huì)。新的健康意識與新的自然、環(huán)境意識是并行的,參與體育即意味著將意識付諸于行動(dòng)；體育對于更好地利用閑暇時(shí)間具有非常重要的意義，參與體育運(yùn)動(dòng)就是使人們產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的積極進(jìn)行體育鍛煉的沖動(dòng),它能開發(fā)人們的活動(dòng)潛能,不僅可以鍛煉身體,而且能夠提高個(gè)體的創(chuàng)造力。

在我看來，通過體育保健課教學(xué),會(huì)使我們大學(xué)生較好地掌握體育保健的基本知識,體育保健運(yùn)動(dòng)的一些訓(xùn)練方法,豐富我們的知識面,注重能力培養(yǎng),使之有機(jī)結(jié)合,相得益彰。使我們成為具有完美的情操,強(qiáng)健的體魄和全面素質(zhì)的社會(huì)主義新型大學(xué)生。

第四篇：體育保健課試題

體育保健課考試題

1.解釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到的“南北東西”，及其它們的含義？ 答: 東為肝木

南為心火

西為肺金

北為腎

水中央脾土 2.請講出12個(gè)時(shí)辰的時(shí)間段及其名稱和哪個(gè)經(jīng)當(dāng)令？ 子（鼠）時(shí)是十一到一點(diǎn)，以十二點(diǎn)為正點(diǎn)； 丑（牛）時(shí)是一點(diǎn)到三點(diǎn)，以兩點(diǎn)為正點(diǎn)； 寅（虎）時(shí)是三點(diǎn)到五點(diǎn)，以四點(diǎn)為正點(diǎn)； 卯（兔）時(shí)是五點(diǎn)到七點(diǎn)，以六點(diǎn)為正點(diǎn)； 辰（龍）時(shí)是七點(diǎn)到九點(diǎn)，以八點(diǎn)為正點(diǎn) 巳（蛇）時(shí)是九點(diǎn)到十一點(diǎn)，以十點(diǎn)為正點(diǎn)； 午（馬）時(shí)是十一點(diǎn)到一點(diǎn)，以十二點(diǎn)為正點(diǎn)； 未（羊）時(shí)是一點(diǎn)到三點(diǎn)，以兩點(diǎn)為正點(diǎn)； 申（猴）時(shí)是三點(diǎn)到五點(diǎn)，以四點(diǎn)為正點(diǎn)； 酉（雞）時(shí)是五點(diǎn)到七點(diǎn)，以六點(diǎn)為正點(diǎn)； 戌（狗）時(shí)是七點(diǎn)到九點(diǎn)，以八點(diǎn)為正點(diǎn)； 亥（豬）時(shí)是九點(diǎn)到十一點(diǎn)，以十點(diǎn)為正點(diǎn)。3.為什么一定要吃早飯？

1.不吃早餐易患疾病 2.不吃早餐易肥胖

3.早餐開始一天的新陳代謝 4.不吃早餐容易營養(yǎng)不良 5.吃早餐讓你的精力集中 6.不吃早餐會(huì)讓你吃不健康食物 7.早餐讓你心情愉快 8.早餐食物很美味 9.早餐是一天中喝咖啡的最佳時(shí)間

4.勞宮穴在人體的哪個(gè)部位？它對人體有什么作用？ 部位: 手握拳頭,中指指尖對應(yīng)的位置就是勞宮穴.作用:它和其他穴位相對,能夠補(bǔ)人體之氣.雙后合十,兩勞宮穴相對,可以安神；

兩手相對搓熱，勞宮穴對準(zhǔn)眼睛，眼睛閉上，可以緩解眼部疲勞； 兩手相對搓熱，放在腰部腎的位置，可以補(bǔ)腎納氣；

勞宮穴和腳部的涌泉穴相對來回搓，可以使心腎相交，促進(jìn)睡眠。

5結(jié)合自己談?wù)勀銓ν讲阶吆锰幍睦斫猓?/p>

1經(jīng)常徒步能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝 2經(jīng)常徒步可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。3.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周徒步三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。4.經(jīng)常徒步能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力 5.經(jīng)常徒步能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性

6.徒步是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，徒步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

7.定時(shí)堅(jiān)持徒步，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8.經(jīng)常徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

8.經(jīng)常徒步可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

9.經(jīng)常徒步能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10.經(jīng)常徒步能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11.經(jīng)常徒步能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

12.徒步可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。總之,徒步走對于我來說,利大于弊!6.足三里穴位在哪個(gè)部位，刺激它能治療什么病癥？

位置: 膝窩以下三寸（相當(dāng)于你的四指那么長），脛骨外一橫指。

作用:用于治療脾胃虛弱，消化不良。每天敲打按揉該穴位非常有益于脾胃。7.人體出現(xiàn)暈厥的時(shí)候?yàn)槭裁匆酥校?/p>

其一，刺激人中具有升高血壓的作用。血壓是主要生命指征之一，任何原因造成的血壓過低都會(huì)危及生命，在危急情況下，提高血壓可以保證各臟器的血液供應(yīng)，維持生命活動(dòng)。研究表明，節(jié)律性刺激、邊續(xù)弱刺激或邊續(xù)強(qiáng)刺激人中易能引起動(dòng)脈血壓升高。

其二，刺激人中對另一主要生命指征－－呼吸活動(dòng)也有影響，邊續(xù)弱刺激可引起持續(xù)性吸氣興奮，邊續(xù)強(qiáng)刺激可引起持續(xù)性吸氣抑制，適當(dāng)?shù)墓?jié)律性刺激則有利于節(jié)律性呼吸活動(dòng)的進(jìn)行。8.健康的生活方式包括哪些內(nèi)容？

主要包括：

合理膳食，指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食（衛(wèi)生部的《中國居民膳食指南》可作為權(quán)威的指導(dǎo)）。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到營養(yǎng)平衡，促進(jìn)健康的目的。適量運(yùn)動(dòng)，指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況。健康人運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率一般應(yīng)控制在每分鐘150～170(次)減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

戒煙限酒，吸煙有害健康，任何時(shí)候戒煙都不晚、對身體都有好處；飲酒不宜過量，嚴(yán)禁酗酒，建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克、女性不超過15克，盡可能喝低度酒。

心理平衡，指能恰當(dāng)?shù)卦u價(jià)自己、應(yīng)對日常生活壓力、有效率地工作和學(xué)習(xí)、對家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問題，通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、主動(dòng)尋求情感交流和心理援助或請心理（精神）科醫(yī)生咨詢和診治等方法能獲得解決。

9.健康包括哪幾個(gè)方面？

健康包括身體健康，心理健康和具有良好的社會(huì)適應(yīng)能力。10.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則？

1、把握運(yùn)動(dòng)量。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)—定要把握好運(yùn)動(dòng)量的大小，運(yùn)動(dòng)量太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。

2、要有堅(jiān)持到底的精神。鍛煉身體并不是一朝一夕的事情，它需要的是長期性的堅(jiān)持，不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)子經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈地進(jìn)行鍛煉，才能真正起到強(qiáng)身健體的功效。

3、要松弛有度。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并不是說要長時(shí)間地不停做運(yùn)動(dòng)，而是要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替。進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)兒，否則必然會(huì)影響到正常的生活和工作，造成精神疲憊，影響到養(yǎng)生健身初衷。11.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好處？

1．動(dòng)以養(yǎng)形

2．運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)脾胃功能 3．運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟功能 4．運(yùn)動(dòng)能增加肺的功能 5．運(yùn)動(dòng)能提高腎臟的功能 6．運(yùn)動(dòng)使人精神愉快

12.如何擁有健康的睡眠？

充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，中醫(yī)專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥，最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。此外，睡覺房間不宜過大，晚飯不宜吃太飽。

每天充足的睡眠是一切生活的強(qiáng)力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補(bǔ)充體力，更是身體的第一大補(bǔ)。中醫(yī)提醒：睡覺最大補(bǔ)，注意5點(diǎn)更能防??！

一、睡得晚危害大

專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會(huì)缺乏膽量。

子時(shí)不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時(shí)不睡面色易返青、丑時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時(shí)末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)（21-23點(diǎn)）至寅時(shí)（3-5點(diǎn)）末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(shí)（11-13點(diǎn)）也要安排半個(gè)小時(shí)入睡（午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯）。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人噎睡著了。如果中間熱醒，可再按這個(gè)辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽，必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細(xì)菌的作用下，會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因?yàn)檫@很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會(huì)危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，就擾動(dòng)了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會(huì)睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補(bǔ)的好方法。

五、起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點(diǎn)前還沒有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會(huì)耗殺陽氣，早上起得過晚會(huì)封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，即使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺，防止“雙殺”。13什么是藥物養(yǎng)生？

具有防衰抗老作用的藥物，稱為延年益壽藥物。運(yùn)用這類藥物來達(dá)到延緩衰老、健體強(qiáng)身的目的，即是藥物養(yǎng)生。14.運(yùn)動(dòng)后的“五不宜”指什么？ 不宜立即休息

不宜馬上洗澡

不宜暴飲止渴

不宜大量吃糖 不宜飲酒解乏 15.日常不宜多吃的食物有哪些？

一、油炸類食品

1、導(dǎo)致心血管疾病元兇(油炸淀粉)

2、含致癌物質(zhì)

3、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性

二、腌制類食品

1、導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌

2、影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害）

3、易得潰瘍和發(fā)炎

三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）

四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）

2、嚴(yán)重破壞維生素

3、熱量過多、營養(yǎng)成分低

五、汽水可樂類食品

1，含磷酸、碳酸，會(huì)帶走體內(nèi)大量的鈣

2、含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐

六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品）

1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

2、只有熱量，沒有營養(yǎng)

七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

1、破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性

2、熱量過多，營養(yǎng)成分低

八、話梅蜜餞類食品（果脯）

1、含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

1、含奶油極易引起肥胖

2、含糖量過高影響正餐

十、燒烤類食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）

2、1只烤雞腿＝60支煙毒性

3、導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）

16.什么是飲食養(yǎng)生？

飲食養(yǎng)生，就是按照中醫(yī)理論，調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理地?cái)z取食物，以增進(jìn)健康，益壽延年的養(yǎng)生方法。17.飲食養(yǎng)生的目的是什么？ 目的:

一、強(qiáng)身、防病

食物對人體的滋養(yǎng)作用是身體健康的重要保證。合理地安排飲食，保證機(jī)體有充足的營養(yǎng)供給，可以使氣血充足，五臟六腑功能旺盛。因而，新陳代謝功能活躍，生命力強(qiáng)，適應(yīng)自然界變化的應(yīng)變能力大，抵御致病因素的力量就強(qiáng)。

二、益壽、防衰

飲食調(diào)攝是長壽之道的重要環(huán)節(jié)，利用飲食營養(yǎng)達(dá)到抗衰防老、益壽延年的目的，是歷代醫(yī)家十分重視的問題。中醫(yī)認(rèn)為：精生于先天，而養(yǎng)于后天，精藏于腎而養(yǎng)于五臟，精氣足則胃氣盛，腎氣充則體健神旺，此乃益壽、抗衰的關(guān)鍵。因此，在進(jìn)食時(shí)選用具有補(bǔ)精益氣、滋腎強(qiáng)身作用的食品。同時(shí)，注意飲食的調(diào)配及保養(yǎng)，對防老抗衰是十分有意義的。特別是對于老年人，充分發(fā)揮飲食的防老抗衰作用尤其重要。

18.飲食養(yǎng)生的基本原則有哪些？

1.避免五味偏嗜 2.避免饑飽失宜 3.防止過寒過熱 4.結(jié)合體質(zhì)，辯證選食 5.順應(yīng)四時(shí)，靈活選食 6.飲食多元，合理調(diào)配

19.舉例介紹倆種傳統(tǒng)氣功的動(dòng)作名稱和功法原理。八段錦：

動(dòng)作名稱：動(dòng)作名稱

起勢：

1、抱拳行禮，2、按掌調(diào)氣（按3次），3、十指相連（5個(gè)呼吸）第一段：

4、兩手托天（3次）

第二段：

5、向左開弓（3次）

6、向右開弓（3次）第三段：

7、左臂上舉（3次）

8、右臂上舉（3次）第四段：

9、向左轉(zhuǎn)腰（3次）

10、向右轉(zhuǎn)腰（3次）第五段：

11、馬步攥拳（3次）第六段：

12、雙手攀足（3次）

第七段：

13、向左搖頭（3次）

14、向右搖頭（3次）第八段：

15、上下顛足（7次）

收勢：

16、十指相連，17、雙手按掌，18、雙手扣腹（2次），19、抱拳行禮 功法原理： 導(dǎo)氣引體，調(diào)暢氣血 松緊結(jié)合，增進(jìn)協(xié)調(diào)

提倡站樁，強(qiáng)心抗衰 脊柱為軸，整體調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)適量，小勞防疾 強(qiáng)化臟俯，松靜自然，調(diào)攝精神 疏通經(jīng)絡(luò) 天人合一，身心和諧。

六字訣：動(dòng)作名稱：

一、噓字功平肝氣

二、呵字功補(bǔ)心氣

三、呼字功培脾氣

四、呬字功補(bǔ)肺氣

五、吹字功補(bǔ)腎氣

六、嘻字功理三焦 功法原理：六字氣法的呼氣時(shí)是默默讀一個(gè)字，使吸入的氣再往下推到某個(gè)臟器。不同于一般的呼氣。

20.結(jié)合自己的情況，說明健身氣功鍛煉身體的原理。

健身氣功的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為低中等強(qiáng)度，而低中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠提高人體的免疫力。健身氣功強(qiáng)調(diào)調(diào)息，其腹式深呼吸的形式可以讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)先地位，從而調(diào)整自律神經(jīng)的平衡，使我們的身體處于放松狀態(tài)，達(dá)到緩解壓力的目的，可以避免免疫力的降低。

健身氣功調(diào)心的目的是使雜亂的心緒平靜下來，當(dāng)人處于心情放松愉悅的時(shí)候，人體的免疫力是上升的。

健身氣功強(qiáng)調(diào)全身性運(yùn)動(dòng)，尤其注重對末梢的鍛煉，能夠提高人體的體溫，而體溫的提高，人體免疫力上升。

通過對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、放松入靜、腹式深呼吸及體溫與人體免疫機(jī)能之間相關(guān)性的研究，肯定了健身氣功的諸多鍛煉因素在提高人體免疫水平方面的作用。而身體健康的根本原因，取決于人體免疫力的高低。

從根本上講，疾病的預(yù)防和身體的康復(fù)都是人體免疫力起的作用。因此，對人體免疫力的研究應(yīng)該是預(yù)防醫(yī)學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)研究的重點(diǎn)。而健身氣功對人體免疫力的提高是環(huán)保型的、節(jié)約型的典范，因此應(yīng)該大力宣傳與支持。

第五篇：體育保健課教學(xué)大綱

體育保健課教學(xué)大綱

課程代號： 學(xué)時(shí)數(shù)：72 學(xué)分?jǐn)?shù)： 適用專業(yè)：

一、二年級各專業(yè)

一、本課程的地位、任務(wù)和作用

體育保健課是針對部分身體異常和病、殘、弱及個(gè)別高齡等特殊群體的學(xué)生，開設(shè)的以康復(fù)、保健為主的體育課程。是高校體育教學(xué)中的重要組成部分之一，同時(shí)也體現(xiàn)黨和國有對特殊人群體的關(guān)心和尊重，使受教育權(quán)人人平等得以體現(xiàn)。開設(shè)體育保健課一方面能使學(xué)生的身體素質(zhì)得到最大可能的發(fā)展，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，能獨(dú)立制定適用于自身需要的健身運(yùn)動(dòng)處方，會(huì)合理選擇自己需要的健康營養(yǎng)食品，形成健康生活方式，具有較為健康的體魄；另一個(gè)方面能改善心理狀態(tài)、克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣和成功的感覺，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展。

二、本課程的基本內(nèi)容及要求、體育保健課理論知識（1）、疲勞與健康的關(guān)系（2）、神經(jīng)衰弱和體育鍛煉療法（3）、冬季如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉（4）、體育與衛(wèi)生保健（5）、中老年人的體育保健常識

（6）、運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)脫位、肌肉拉傷、扭傷的處理措施（7）、營養(yǎng)與疾病防治（8）、如何確立合理的膳食制度（9）、體育與心理健康 2、二十四式太極拳 3、軟式排球（1）、正面上手傳球（2）、正面雙手墊球 4、羽毛球 5、保健操（1）、徒手操（2）、繩操（3）、棍操（4）、啞鈴操 6、飛鏢 7、健身跑（1）、慢跑（2）、跨步走（3）、倒行 8、體育游戲

（1）、隊(duì)列及提高興奮性的游戲（2）、發(fā)展靈敏性及平衡能力的游戲（3）、發(fā)展速度及奔跑能力的游戲（4）、發(fā)展力量及投擲能力的游戲（5）、發(fā)展耐力的游戲

（6）、娛樂趣味性游戲及智力游戲 9、身體素質(zhì)練習(xí)（1）、立定跳遠(yuǎn)（2）、引體向上（3）、握力練習(xí)（4）、座位體前屈（5）、仰臥起坐（女）10、教學(xué)要求

（1）、太極拳為保健班學(xué)生必須學(xué)習(xí)的內(nèi)容，其它項(xiàng)目根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。（2）、由于保健班情況較為復(fù)雜，教師和學(xué)生以及學(xué)生之間要多加強(qiáng)交流，以保證能夠順利開展和收到最大程度的收效。

三、教學(xué)方式與考核方式

教學(xué)方式：

（1）在教學(xué)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上的安排要循序漸進(jìn)，因人而異。（2）理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合，理論指導(dǎo)實(shí)踐。

（3）身體得到發(fā)展的過程中使學(xué)生的心理健康也得以充分的發(fā)展。考核方式：

考核因人而異安排項(xiàng)目，成績評定限為合格、不合格二個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其中包括學(xué)習(xí)態(tài)度和出勤率。

四、學(xué)時(shí)分配

學(xué)期

時(shí)數(shù) 第一學(xué)期 第二學(xué)期 合計(jì)

內(nèi)容 體育保健理論

太極拳 軟式排球 羽毛球 20 6 20 40 6 6 保健操游戲 飛鏢及其它 總計(jì) 2 36 4 36 6 72 體育保健課教學(xué)計(jì)劃

一、目的任務(wù)

體育保健課是針對部分身體異常和病、殘、弱及個(gè)別高齡等特殊群體開設(shè)的一門以康復(fù)、保健為主的體育課程。它可最大限度的發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高體質(zhì)健康水平，進(jìn)行合理的體育運(yùn)動(dòng)保健，在體育活動(dòng)中體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。

二、教學(xué)內(nèi)容、體育保健課的理論知識 疲勞與健康的關(guān)系 神經(jīng)衰弱與體育療法 冬季如何科學(xué)的進(jìn)行鍛煉 體育與衛(wèi)生保健 中老年人的體育保健常識 常見運(yùn)動(dòng)損傷及處理措施 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)及運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識 2、二十四式太極拳 3、軟式排球 4、羽毛球 5、保健操 6、健身跑，飛鏢 7、體育游戲 8、身體素質(zhì)練習(xí)

三、教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)、重點(diǎn)：二十四式太極拳，保健操，體育游戲 2、難點(diǎn)：針對個(gè)體差異進(jìn)行針對性的練習(xí)

四、學(xué)期教學(xué)進(jìn)度

體育保健課第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表

課次 一 二 三 四 五 六 七 八 九 學(xué)時(shí) ２ ２ ２ ２ ２ ２ ２ ２ 2

教

材

內(nèi)

容

理論： 1、合理的營養(yǎng)膳食； 2、營養(yǎng)與疾病防治； 3、體育衛(wèi)生保健

太極拳： 1、起勢； 2、野馬分鬃；軟排：自墊排球

太極拳：復(fù)習(xí)上一切內(nèi)容；軟排：對墻墊排球 太極拳：白鶴亮翅；軟排：雙人對墊排球 太極拳：左右摟膝拗步；軟排：雙人對傳排球 太極拳：復(fù)習(xí)上一節(jié)內(nèi)容；軟排：雙人傳墊排球 太極拳：手揮琵琶；軟排：雙人傳墊排球 太極拳：左右倒卷肱；保健操：徒手體操 太極拳：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容；飛鏢：投準(zhǔn)練習(xí)

體育保健理論： 1、疲勞與健康； 2、神經(jīng)衰弱體育療法； 3、冬季如何進(jìn)行科學(xué)鍛十 2

煉

十一 十二 十三 十四 十五 十六 十七 十八 2 2 2 2 2 2 2 2

太極拳：左攬雀尾；保健操：啞鈴操 太極拳：右攬雀尾；飛鏢：投準(zhǔn)練習(xí)

太極拳：單鞭；保健操：球操 太極拳：云手，單鞭；保健操：繩操 太極拳：高探馬，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容；健身走

太極拳：右蹬腳；啞鈴練習(xí)太極拳：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容；健身走

機(jī)動(dòng)

（二）體育保健課第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表 課次 學(xué)時(shí) 一 ２ 二 ２ 三 ２ 四 ２ 五 ２ 六 ２ 七 ２ 八 ２ 九 2 十 2 十一 2 十二 2 十三 2 十四 2 十五 2 十六 2 十七 2 十八 2

教

材

內(nèi)

容

理論： 1、黨見傷病防治； 2、中老年人的體育保健常識

太極拳：復(fù)習(xí)上學(xué)期所學(xué)內(nèi)容：徒手體操 太極拳：雙峰貫耳；羽毛球：發(fā)球 太極拳：轉(zhuǎn)身左蹬腳；羽毛球：正手擊球 太極拳：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容：保健操：繩操 太極拳：左下勢獨(dú)立：羽毛球：反手擊球 太極拳：右下勢獨(dú)立；羽毛球：裁判法結(jié)合實(shí)踐

太極拳：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容；保健操：球操 太極拳：左右穿梭：羽毛球：單打

理論： 1、體育與心理； 2、體育與生理； 3、體質(zhì)評價(jià)

太極拳：海底針：飛鏢：投準(zhǔn)練習(xí)太極拳：閃通臂；羽毛球：雙打 太極拳：轉(zhuǎn)身搬攔錘；健美：上肢練習(xí)

太極拳：如封似閉；健身走 太極拳：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容；飛鏢：投準(zhǔn)練習(xí)

太極拳：十字手，收勢；健身走 太極拳：復(fù)習(xí)全套內(nèi)容；健美：下肢練習(xí)

機(jī)動(dòng)