第一篇：情緒的識(shí)別與控制——小六班心理輔導(dǎo)課程教案

情緒的識(shí)別與控制

——孫疃中心校六年級(jí)心理輔導(dǎo)課程教案

一、活動(dòng)對(duì)象

六年級(jí)學(xué)生。

二、活動(dòng)地點(diǎn)

會(huì)議室

三、活動(dòng)時(shí)間

九十分鐘。

四、活動(dòng)方式

講述、分享、小組討論與角色扮演。

五、活動(dòng)目的

1.協(xié)助學(xué)生了解情緒、事件與表情間的關(guān)系。2.協(xié)助學(xué)生學(xué)習(xí)表達(dá)情緒的適當(dāng)方式及正確態(tài)度。3.協(xié)助學(xué)生在一定程度上控制自己的消極情緒。

六、活動(dòng)設(shè)備

白紙（每人三張）

情緒卡

彩筆（每組一盒）口哨

糖果

膠帶或釘子（張貼用）

七、活動(dòng)過程 ? 分組。

? 游戲：看我抓住你。

1.讓所有的學(xué)生圍成一個(gè)大的圓圈。

2.讓每個(gè)學(xué)生向身體兩側(cè)自然伸開雙臂。右手握拳，只伸出食指，指向右邊，左手手掌展向左邊。

3.讓相鄰的人的食指抵到右邊學(xué)生左手的掌心，而他左邊的學(xué)生同樣伸出右手食指，抵向他的左手掌心。依次類推。

4.宣布：現(xiàn)在我要講一個(gè)故事，當(dāng)這個(gè)故事中出現(xiàn)“水”字時(shí)，你們所有的人都要用左手盡量去抓相鄰的左邊的人的食指，同時(shí)盡量讓自己的食指不要被別人抓住。5.開始講故事。

從前有一個(gè)小和尚，有一次他下山去挑木材，在路上天突然下起了雨，一下子他渾身都濕透了，他干脆脫下袈裟到河里面去洗，洗好后，他把袈裟從河里面拿出來，然后，他拼命的擰，擰啊擰啊擰啊，擰出了好多的沙子。然后小和尚穿上袈裟繼續(xù)趕路，路上遇到他的大師兄，大師兄扛著一箱礦泉水，大師兄看著小和尚，擔(dān)心他感冒，就叫他回寺廟，小和尚回去燒了一鍋熱飯，吃飽飯以后，又燒了一鍋熱水，洗了一個(gè)

熱水澡。師傅看到小和尚之后，批評(píng)小和尚說，你怎么浪費(fèi)了這么多的木柴呢？燒這點(diǎn)洗澡用的液體其實(shí)一點(diǎn)點(diǎn)柴火就夠了啊，你還泡了這么久，人要學(xué)會(huì)節(jié)省??！小和尚感到十分羞愧，于是將自己如何被雨水淋到，又如何回到寺廟遇見大師兄的事情原原本本、滴水不漏地告訴了師傅，師傅聽后覺得小和尚并沒有浪費(fèi)柴火，畢竟健康才是人活力的源泉——也就是水，于是師傅叮囑小和尚要多喝水。小和尚感動(dòng)地流下了淚水。

6.統(tǒng)計(jì)一下，剛才活動(dòng)中“抓住”最多和“被抓住”最多的學(xué)生，請(qǐng)他們分享一下自己的情緒感受。

7.請(qǐng)大家根據(jù)自己剛才在活動(dòng)中的體驗(yàn)在手中的白紙上寫下自己的情緒感受。? 活動(dòng)：情緒和生活一對(duì)一。

1.請(qǐng)同學(xué)們在白紙上寫好的每種情緒下面，寫下一個(gè)跟這個(gè)情緒相對(duì)應(yīng)的事件（也可以根據(jù)最近的回憶寫下自己曾經(jīng)的情緒），例如：

隔壁的同學(xué)沒經(jīng)過我的同意就把我的筆拿去用，結(jié)果還把筆弄壞了，我覺得很生氣??

這次模擬考我的數(shù)學(xué)又退步了，我覺得自己真是沒有用，真難過??

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差點(diǎn)跌倒，真是讓人火大，那時(shí)候我應(yīng)該??

今天早上走在學(xué)校里，發(fā)現(xiàn)大家都對(duì)我指指點(diǎn)點(diǎn)的，還一直笑，我覺得莫名其妙，后來才發(fā)現(xiàn)是被貼了張「我是笨蛋」的紙?jiān)诒澈?，一定是阿呆干??

? 畫臉譜。

1.首先請(qǐng)大家將另外一張白紙對(duì)折再對(duì)折，然后在每個(gè)折好的框內(nèi)畫上一個(gè)不帶嘴唇的臉譜（正反面共計(jì)八張臉譜），例如：

2.請(qǐng)大家根據(jù)自己剛才所寫的情緒在這個(gè)臉譜上畫上你認(rèn)為和情緒相符的嘴型和眉毛形狀（眼睛也可以進(jìn)行改動(dòng)），例如，高興：

3.請(qǐng)大家盡可能多地完成所有的臉譜。

4.分享：大家覺得我們在做出不同表情，或者判斷別人不同表情時(shí)，主要依靠的是什么器官？（所有答案都對(duì)）

? 情緒比一比。

1.情緒有那么多種，那么大家知道如何辨別情緒嗎？我們先來進(jìn)行一個(gè)“情緒比一比”的活動(dòng)，看看大家辨識(shí)情緒的功力如何。

2.請(qǐng)各組派出一位組員，抽取情緒卡，表演那種情緒會(huì)出現(xiàn)的動(dòng)作或表情，讓組員來猜一猜，是哪一種情緒？每組有2分鐘的時(shí)間，看看哪一組辨識(shí)情緒的功力最高。3.情緒卡：緊張、開心、高興、生氣、憤怒、竊喜、尷尬、哀傷、難過、煩躁、焦慮、幸福、恐懼、失望、憂郁、矛盾、罪惡感。

? 自畫像：變成怪獸。

1.每組猜中的同學(xué)可以根據(jù)自己猜中的情緒進(jìn)行繪畫，將自己在當(dāng)時(shí)情緒下的狀態(tài)用圖畫的方式表達(dá)出來，例如：

當(dāng)我生氣時(shí)，我覺得我自己正在變成——奧特曼。

（重點(diǎn)不在于讓大家繪畫多么形象，而在于讓大家認(rèn)識(shí)到不同的情緒會(huì)使人產(chǎn)生不同的狀態(tài)）

? 應(yīng)用：如何從怪獸變成人？

以大家最常見的消極情緒入手解決情緒，例如：（1）數(shù)數(shù)方法。

緊握拳頭，開始從1數(shù)到60。如果你的指甲很長，最好剪掉，免得指甲傷害到雙手。當(dāng)你數(shù)到40之后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳頭；即使你的手已經(jīng)握得很痛了，而且愈來愈痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，直到數(shù)到60為止。這時(shí)候，你身體的痛正代表著你心里的痛，也正是伴隨生氣而來的痛。

然后慢慢地讓緊握的拳頭松開，放松時(shí)注意心里快樂的感覺，想象你的疼痛和壓力在這時(shí)候完全消失。（2）適度宣泄法。

適度宣泄，包括自然的排解、有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)、情緒的升華三個(gè)層次。

遇有不良情緒時(shí)，最簡單的辦法就是“宣泄”。采取的形式或是用過激的言詞抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對(duì)象，或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為的不平和委屈，或是通過體育運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個(gè)假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中的怨氣。注意要選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯?duì)象，以免產(chǎn)生意想不到的不良后果。

有效的轉(zhuǎn)移與疏導(dǎo)，是把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如外出散步、看電影、看電視、讀書、打球、下棋、找朋友聊天、換一個(gè)環(huán)境等。這些都有助于使情緒平靜下來，并在活動(dòng)中尋找到新的快樂。

情緒的升華，就是將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來，將痛苦、煩惱、憂愁等其他不良的情緒，轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動(dòng)。例如，當(dāng)我們工作業(yè)績不是很理想時(shí)，我們可能會(huì)情緒低落，但如果我們不甘心落后與失敗，能振作精神，奮起直追，這樣就把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極的行動(dòng)了。

? 鏡中人。

1.學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出各種愉快的表情，乙學(xué)生作為鏡子模仿甲的各種表情。時(shí)間為2分鐘左右。

2.雙方互換角色。

3.學(xué)生圍繞剛才的活動(dòng)討論分享。

（1）看到“鏡子”的表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做各種愉快表情時(shí)，你的情緒有變化嗎？

4.學(xué)生發(fā)言，教師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模仿著某種心情，往往能幫助我們真的獲得這種心情。因此，每天早上起床后我們對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會(huì)有個(gè)好心情”，往往會(huì)為你帶來一天的好心情。即使沒有鏡子的時(shí)候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很開心的笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，記住自己快樂的表情。

? 尋找快樂法——快樂大本營。

1.請(qǐng)學(xué)生回想最近兩周令自己開心的事件，在第三張紙上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項(xiàng)。

2.把白紙張貼在教室里，然后換取糖果。

第二篇：六班心理輔導(dǎo)教案

2016-2017下學(xué)期心理輔導(dǎo)教案

——培養(yǎng)學(xué)生的心理承受能力.六（3）班

教學(xué)目的：認(rèn)識(shí)心理承受能力差給家庭和社會(huì)帶來的不幸,了解當(dāng)代獨(dú)生子女的心理疾患及其形成的原因,并認(rèn)識(shí)培養(yǎng)心理承受能力的重要性,激發(fā)學(xué)生對(duì)培養(yǎng)自身心理承受能力的興趣與自覺性,培養(yǎng)學(xué)生的心理承受能力.教學(xué)重.難點(diǎn)：培養(yǎng)學(xué)生的心理承受能力.教學(xué)準(zhǔn)備：準(zhǔn)備小學(xué)生跳樓事件的報(bào)道材料.教學(xué)過程

一、用實(shí)例引導(dǎo)思考

1、老師帶著同情、惋惜的感情講述兩個(gè)小故事。

a本市某小學(xué)的一位高年級(jí)學(xué)生，頭天下午放學(xué)時(shí)，告訴老師有人欺負(fù)他。老師說“知道了”，沒當(dāng)場解決。第二天該生便在自家跳樓身亡。事后，家長、老師在日記中了解到他是因常受別人欺負(fù)想不開而尋短見。

B一所農(nóng)村小學(xué)的低年級(jí)學(xué)生，因長期完不成作業(yè)，受到老師批評(píng)，放學(xué)回家用紅領(lǐng)巾把自己系在門柄上勒死。

2、引導(dǎo)學(xué)生圍繞下列問題思考：

（1）兩名學(xué)生的死給家庭、社會(huì)帶來了什么？

（2）他們的死都和哪些因素有關(guān)？

（3）如果你是老師，在對(duì)待學(xué)生時(shí)會(huì)不會(huì)有稍微的疏忽和冷漠？

（4）兩名自殺的學(xué)生都有一種怎樣的心理？這種心理狀態(tài)健康嗎？

3、全班交流。

4、教師小結(jié)

二、拿鏡子照自己

1、教師引導(dǎo)學(xué)生用下列情形對(duì)照自己

（1）當(dāng)家長批評(píng)或者責(zé)罵自己時(shí)自己有怎樣的表現(xiàn)？

（2）當(dāng)老師對(duì)你的態(tài)度稍微有一點(diǎn)冷漠自己有怎樣的表現(xiàn)？

（3）當(dāng)你遇到其他方面的壓力或困難時(shí)，你有怎樣的表現(xiàn)？

2、學(xué)生交流

3、點(diǎn)撥

三、看錄象激起興趣

1、播放錄象

2、學(xué)生閱讀材料

3、學(xué)生討論

四、揭短會(huì)經(jīng)受磨難

學(xué)生自愿上臺(tái)接受揭短，其他學(xué)生從長相、穿衣、習(xí)慣、為人處事、學(xué)習(xí)、紀(jì)律等方面揭他們的短。

2016-2017下學(xué)期心理輔導(dǎo)教案（2）

——做個(gè)快樂的少年

六（3）班

教學(xué)目的： 煩惱是一種比較消極的情緒體驗(yàn)下，人們的工作和學(xué)習(xí)效率降紙，而且長期的煩惱也使人的身心健康受到影響。因此，有意識(shí)地幫助小學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的煩惱，并引導(dǎo)他們排解這些煩惱，也是幫助小學(xué)生培養(yǎng)健康積極情緒、樹立完美人格的一個(gè)方面。本活動(dòng)以“做個(gè)快樂的少年”為內(nèi)容，幫助小學(xué)生認(rèn)識(shí)自己的煩惱，并尋找排除的途徑。

1、認(rèn)識(shí)不良情緒對(duì)自己生活、學(xué)習(xí)所帶來的危害。

2、尋找緩解和消除不良情緒的幾種方法。

3、增強(qiáng)對(duì)自己情緒的調(diào)控能力，做自己情緒的主人。

4、幫助學(xué)生形成積極的心理防御機(jī)制。教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)

1、重點(diǎn)：對(duì)付挫折，消除不良情緒的積極措施。

2、難點(diǎn)：如何引導(dǎo)學(xué)生說出不愉快的情緒體驗(yàn)即所受挫折，并討論有效的積極的防御措施。教學(xué)準(zhǔn)備

1、指導(dǎo)學(xué)生排練小品。

2、準(zhǔn)備錄音機(jī)和音樂磁帶“祝你平安曲”、歌曲磁帶“幸福拍手歌”。

3、一個(gè)課件。教學(xué)過程

1、引入課題。

(1)出示兩張臉譜，讓學(xué)生說一說這兩張臉譜的主人心情怎樣。歸納學(xué)生的發(fā)言并板書。(見附后板書設(shè)計(jì)圖)(2)引出并說明主題。

愉快的情緒讓人精神振奮，精力充沛，學(xué)習(xí)、工作的效率特別高；那么消極的情緒會(huì)給我們帶來什么影響呢?下面我們先來看一個(gè)小品，請(qǐng)同學(xué)們邊看邊思考：

①小品中的小方表現(xiàn)出什么情緒? ②這種情緒給他的學(xué)習(xí)和生活帶來什么影響?

2、認(rèn)識(shí)消極情緒的危害。

(1)小品表演：“他落入了情緒的深淵”。

內(nèi)容：學(xué)生小方、小勇各自在看發(fā)下的數(shù)學(xué)試卷。小方自言自語：“唉，這下完了，才76分，我怎么都考不上90分，爸爸媽媽一定對(duì)我很失望。??這道題對(duì)了兩步，老師都不給分，老師不喜歡我?！比缓笈吭谧郎蠍瀽灢粯?。下課了，小勇過來說，“小方，走，打球去?！毙》讲焕?。小勇上前想看小方的試卷，小方?jīng)]好氣地說：“看什么看，沒你考得好，開心了吧?”小勇委屈地愣在那兒。

旁白：第二天，小方的試卷沒讓家長簽名就交了，路上見到數(shù)學(xué)老師就躲開，數(shù)學(xué)課上無精打采，作業(yè)也越來越不認(rèn)真，還常不交。(2)學(xué)生討論，教師啟發(fā)引導(dǎo)。

學(xué)生討論以上兩個(gè)問題，老師引導(dǎo)學(xué)生討論，啟發(fā)學(xué)生認(rèn)識(shí)小品中人物表現(xiàn)的情緒是消極情緒，并把消極情緒比喻為落入了深淵。這種消極的情緒往往導(dǎo)致產(chǎn)生不良行為和后果。老師將學(xué)生的發(fā)言歸納并屏幕顯示出來。事情 情緒 行為 后果 數(shù)學(xué)測驗(yàn)成績不理想

難過、傷心悲觀、自責(zé)討厭、不安緊張、害怕

不敢告訴父母上課沒精神躲避老師不理同學(xué)，對(duì)同學(xué)態(tài)度不好，作業(yè)應(yīng)付了事

成績下降更快與同學(xué)關(guān)系不好與父母關(guān)系不和諧怨恨老師(3)問：剛才的小品使你明白了什么? 歸納：消極情緒會(huì)使一個(gè)人產(chǎn)生不良行為，結(jié)果不僅使學(xué)習(xí)退步，還影響了同學(xué)與老師和家長的關(guān)系，可見不良情緒的危害性多大，因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)如何擺脫不良情緒，調(diào)整心態(tài)，走出陰影，做自己情緒的主人，那我們應(yīng)該怎么做呢?

3、開展“走出深淵，登上頂峰”的活動(dòng)。(1)說明活動(dòng)方法：

回憶—一小組討論—全班交流—?dú)w納方法—聯(lián)系實(shí)際(2)學(xué)生回憶情緒深淵并進(jìn)行小組討論：

在“祝你平安”音樂聲中回憶：引起消極情緒的事情；情緒表現(xiàn)是什么；你是怎么想的；消極情緒會(huì)帶來什么影響。小組討論：

A、當(dāng)你落入不良情緒的深淵時(shí)，是用什么辦法來緩解和消除不良情緒的? B、同學(xué)提出你在學(xué)習(xí)、交往和生活中難以克服的不良情緒，請(qǐng)其他同學(xué)幫助。

教師在小組討論時(shí)巡回了解。

(3)教師引導(dǎo)全班討論，把發(fā)言歸納起來。屏幕顯示： 調(diào)節(jié)情緒常有的方法：

自我控制：壓制怒火，延遲發(fā)作。轉(zhuǎn)移回避：做別的事，轉(zhuǎn)移注意力。

合理發(fā)泄：在房間里大叫或找人傾訴，寫日記。自我安慰：自己暗示自己沒事兒的。激勵(lì)進(jìn)取：努力發(fā)奮，爭取成功。

調(diào)整目標(biāo)：重新估計(jì)自己的能力，把目標(biāo)降低些。改變認(rèn)識(shí)：遇到挫折，心情不佳時(shí)，試從另一方面去想。問：還有沒有更好的方法?找一找這些方法中，那種比較適合你?(4)嘗試用以上辦法解決實(shí)際問題

①讓各組把沒克服的煩惱提出來，全班同學(xué)為他們出謀獻(xiàn)策。②討論：遇到下面問題，怎么辦?(投影顯示)A、父母感情不好，吵架，心里很煩燥。B、被老師誤解并批評(píng)了一頓，心里很難受。

C、在接力賽跑中因?yàn)樽约航影舨缓枚贡景鄟G掉了第一名，心里很懊惱、悔恨。

4、總結(jié)。問：參加今天的活動(dòng)，你有什么收獲?(學(xué)生自由發(fā)言)師小結(jié)：克服消極情緒的方法很多。只要我們有決心，并且找到適合自己的方法，我們一定能戰(zhàn)勝不良情緒，同時(shí)我們別忘了在別人遇到挫折，心情沮喪時(shí)，向他伸出友愛之手。每個(gè)人都需要?jiǎng)e人的幫助。最后我送大家一句話：“天空雖有烏云，但在烏云的上面，永遠(yuǎn)有太陽在照耀?！弊岅柟庥肋h(yuǎn)照耀著我們的心靈，愉快地生活著。放音樂：“幸福拍手歌”師生齊唱。

第三篇：關(guān)于情緒控制與大學(xué)生心理

關(guān)于情緒控制與大學(xué)生心理

13涉外二區(qū) 周圣斐

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會(huì)有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。而是我們要學(xué)會(huì)去控制自己的情緒。

壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下?？奘且环N宣泄情緒的特別好的辦法?？奁幸环N“治療”的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。有時(shí)候有人說男兒不能哭，但是我們要明白，男人也是人，男人也是一種情感動(dòng)物，男人也有淚腺，也會(huì)產(chǎn)生悲傷的眼淚。男人和女人一樣，都需要宣泄。

除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑椋蛘咭阅婢碁槿松膭?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會(huì)變得更開闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。

對(duì)于我們，作為中國人民公安大學(xué)的學(xué)生，我們更有義務(wù)和責(zé)任去學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，因?yàn)槲覀儗砻鎸?duì)的是窮兇極惡的犯罪分子，我們不能沖動(dòng)而不能自我，要學(xué)會(huì)冷靜分析，學(xué)會(huì)控制自己，學(xué)會(huì)慎重處事。我們是共和國的預(yù)備警官，我們是新時(shí)期的警察預(yù)備學(xué)員，我們要理性，從而更好的投身于我們熱愛的公安事業(yè)，為中國夢貢獻(xiàn)自己的一份力量！

第四篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、團(tuán)體名稱

壓力管理

二、活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

三、活動(dòng)地點(diǎn)：

博雅廣場

四、團(tuán)體方案

五、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘 內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘

（三）分組

時(shí)間：10分鐘根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長，每組臨時(shí)設(shè)定隊(duì)伍口號(hào)

（四）人椅

時(shí)間：20分鐘 活動(dòng)過程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的時(shí)間

（五）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)

員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背

摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保

護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒

有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼

吸過程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進(jìn)行冥想放松

（九）課后作業(yè)

寫下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，200字左右

第五篇：“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、團(tuán)體名稱

二、團(tuán)體目標(biāo)

三、團(tuán)體性質(zhì)

四、團(tuán)體規(guī)模

壓力管理

五、活動(dòng)時(shí)間：

2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00

六、活動(dòng)地點(diǎn)：

博雅廣場

七、團(tuán)體方案

八、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排

（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約

時(shí)間：5分鐘 內(nèi)容：

我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動(dòng)。

我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己 我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。

（二）互相按摩

時(shí)間：5分鐘

（三）分組

時(shí)間：10分鐘

根據(jù)實(shí)到人數(shù)分組（“無家可歸”可自然分組），每組選出隊(duì)長，每組臨時(shí)設(shè)定隊(duì)伍口號(hào)

（四）人椅

時(shí)間：20分鐘

活動(dòng)過程：

1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；

2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；

3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號(hào)，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的時(shí)間

（五）信任背摔（高度1米4）

時(shí)間：20分鐘

動(dòng)作布置：

1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對(duì)

方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳

和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向上45度看背摔者。

2、背摔者動(dòng)作布置

（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顎。

（2）綁帶后，令背摔者站在站臺(tái)上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃

直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顎，準(zhǔn)備背摔

操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺(tái)上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺(tái)面，（培

訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)

員安全把他接住即 為完成注意事項(xiàng)：

1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加

2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物

3.不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開

4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺(tái)沿約30公分的距離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背

摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)

5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保

護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退

6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)

友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守“先放腳后將身體扶正”的拓

展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以

免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相

交換組位以免疲勞。

（六）腹式深呼吸法

時(shí)間：15分鐘

步驟：

1、介紹胸部呼吸以及其局限性

我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑

增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部

保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒

有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分

地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有

不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有

吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然

通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作

綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。

2、介紹腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。

能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈

肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸

半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。

3、腹部呼吸訓(xùn)練

觀察自然呼吸一段時(shí)間。

右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼

吸過程即可。

注意事項(xiàng)：

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏

息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走

式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100

次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（七）肌肉放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之

有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。

2、正式訓(xùn)練：舒適地坐在草坪上，拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨

礙身體充分放松的物品。

依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部

（八）冥想放松法

時(shí)間：20分鐘

步驟：

1、舒適地坐在草坪上，并拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體

充分放松的物品。

2、進(jìn)行冥想放松

（九）課后作業(yè)

寫下自己參加這次團(tuán)體輔導(dǎo)的感受，200字左右