第一篇：調(diào)息術(shù)引導(dǎo)詞實(shí)踐

哈他瑜伽基礎(chǔ)課程

一、調(diào)息術(shù)冥想引導(dǎo)詞實(shí)踐：

請(qǐng)大家選一個(gè)舒適坐姿坐于墊子上，雙手呈智慧手印放于雙膝上，自然呼吸，慢慢閉上眼睛，將你的注意力放在身體上，慢慢去關(guān)注你身體的每一部分，讓你的身體慢慢的平靜下來(lái)，體會(huì)你的能量慢慢的慢慢的流遍全身?，F(xiàn)在請(qǐng)將你的兩手臂放松，雙肩下沉，脊柱向上立直，下頜微收，舌尖去抵住上顎，放松面部表情，嘴角微微上揚(yáng)，給自己一個(gè)會(huì)心的微笑。

每一次吸氣盡量讓脊柱向上去延展，每一次呼氣盡量讓坐骨下沉，去放松我們身體，去放松我們心靈，讓我們身心完全放松下來(lái)，暫時(shí)拋開(kāi)外界所有干擾，不讓我們思想游離，不要與我們內(nèi)心對(duì)話，此時(shí)此刻，讓我們伴隨緩慢而輕柔音樂(lè)，讓我們慢慢沉浸在瑜伽的世界，有意識(shí)的讓我們的注意力去關(guān)注呼吸上。讓你的呼吸越來(lái)越慢、越來(lái)越深，讓你的呼吸流淌平穩(wěn)、循環(huán)不止，并且在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中保持這種呼吸方式。

下面大家跟我一起練習(xí)腹式呼吸：雙手重疊輕搭于小腹上，吸氣的時(shí)候，緩慢讓小腹向外擴(kuò)張，緩緩的呼氣讓肚臍去找脊柱方向，收回來(lái)，緩慢而深長(zhǎng)的吸氣，緩慢而均勻的呼氣，用我們的雙手去感受小腹的隆起、擴(kuò)張、收縮。瑜伽的腹式呼吸可以很好的去按摩我們的腹腔，來(lái)滋養(yǎng)我們的臟腹，排出體內(nèi)所有的濁氣和廢氣。有意識(shí)的讓我們的注意力收回來(lái)，讓雙手去合十于胸前，三聲噢姆的唱頌開(kāi)始今天的練習(xí)，讓我們深深的去吸氣，噢--姆，再來(lái)一次深深的去吸氣，噢--姆，最后一次，噢--姆。噢姆的發(fā)音盡量的均勻而深長(zhǎng)，均勻而深長(zhǎng)的呼吸可以延緩壽命，延緩衰老。

二、熱身

我們緩慢的睜開(kāi)雙眼，進(jìn)行頸部的熱身練習(xí)，大家站起來(lái)，將雙腿分開(kāi)一肩寬距離，雙手放于腰間，四指朝前，立直脊柱，呼氣低頭向下，讓下頜去找鎖骨窩，用力伸展后頸部，緩解后頸部僵硬與疼痛，吸氣抬頭，呼氣頭向后仰，拉緊前頸部，向上兜下頜，可以減少前頸部細(xì)小皺紋和多余脂房，吸氣還原，呼氣頭向左側(cè)彎曲，耳朵去找左肩膀，注意不要聳我們的雙肩，吸氣再還原，呼氣換另一側(cè)，再次吸氣還原，呼氣低頭，吸氣頭向左向后仰頭向右低頭，再來(lái)一次向左向后向右低頭，反方向頭向右去環(huán)繞向后左低頭最后一次向右環(huán)繞向左低頭，吸氣頸部去還原正中。讓你的雙肩去找耳朵，吸氣向上聳肩膀，呼氣下沉放松，再次吸氣呼氣、吸氣呼氣、吸氣呼氣、吸氣向上保持，呼氣放松。

休息術(shù)(放松術(shù))現(xiàn)在請(qǐng)大家平躺于墊子上,將體側(cè)的毛毯蓋在身上，我們來(lái)進(jìn)行瑜伽的身心放松練習(xí)。以腳分開(kāi)略比肩寬，腳尖自然上展。雙臂打開(kāi)，雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)。頭部輕輕地左右擺動(dòng)，找到一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來(lái)，后腦勺觸地。閉上雙眼，放松全身。

一起來(lái)做5次深呼吸。盡量延長(zhǎng)你的每一次呼吸，不要思考任何問(wèn)題，將意識(shí)專(zhuān)注在呼吸上，讓身體感到緊張的部位逐漸放松下來(lái)。

將意識(shí)放到雙腳。放松大腳趾以及其余四個(gè)腳趾；放松腳背、腳心、腳跟以及腳踝；放松小腿前側(cè)、小腿后側(cè)、膝蓋、膝蓋窩；放松大腿前側(cè)、大腿后側(cè)；放松髖部、臀部，感覺(jué)整個(gè)骨盆區(qū)域都在充分的放松著。將意識(shí)向上半身移動(dòng)。放松腹部、腰部、胸部和背部，感覺(jué)整個(gè)脊柱也得到充分的休息。放松鎖骨、雙肩、腋窩；放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指；放松大拇指以及其余四個(gè)手指，連指尖也在充分的放松著。將意識(shí)集中到頭部。感覺(jué)頸部前側(cè)、頸部后側(cè)的放松；放松頭部后側(cè)；放松頭項(xiàng)、頭皮直至每一根發(fā)絲；放松額頭、眉毛、眼睛、鼻子、臉頰；放松嘴唇、牙齒、下巴以及耳朵。放松的感覺(jué)由內(nèi)而外，感覺(jué)全身的每一塊肌肉，每一個(gè)毛孔，每一根神經(jīng)，甚至每一個(gè)細(xì)胞都放松了，放得很松很松。。

釋放內(nèi)的負(fù)擔(dān)與雜念，仿佛置身于一片無(wú)垠的草原，夏日的陽(yáng)光溫暖了身體的每一寸肌膚。湛藍(lán)的天空如此純凈，潔白的云朵似乎觸手可及。一陣微風(fēng)吹來(lái)，吹動(dòng)發(fā)絲，拂過(guò)臉頰。在心里告訴自己，我是警醒的，我沒(méi)有睡著，我只是躺在草地上休息。

將您的意識(shí)逐漸收回。動(dòng)動(dòng)手指、動(dòng)動(dòng)腳趾。。雙手于胸前快速搓熱，用溫?zé)岬氖终戚p輕按摩眼周，感受掌心的溫暖帶給眼部的滋養(yǎng)。再次搓熱手掌，輕輕轉(zhuǎn)揉小腹，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。慢慢地睜開(kāi)雙眼，適應(yīng)眼前的光線?！，F(xiàn)在，請(qǐng)大家將身體向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，手肘撐地，從側(cè)面緩慢起身，避免直接起身，帶給心臟的負(fù)擔(dān)。

今天的課程就到這里，謝謝大家。

第二篇：瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞

瑜伽休息術(shù)引導(dǎo)詞

請(qǐng)大家仰臥，準(zhǔn)備進(jìn)行瑜伽休息術(shù)練習(xí)。

將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開(kāi)，腳尖稍朝外，兩臂自然放于身體兩側(cè)，掌心朝上。輕輕閉上雙眼，保持靜止和安靜。將呼吸調(diào)整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運(yùn)往身體的深處。把意念集中于呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適。感受空氣進(jìn)出身體時(shí)小腹的起伏和空氣進(jìn)入身體前后的溫度變化。慢慢地，你覺(jué)得身體每一個(gè)細(xì)胞都充滿(mǎn)了呼吸之后氧氣充足的活力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。

讓我們開(kāi)始身體每個(gè)部分的放松。在練習(xí)的過(guò)程中，當(dāng)我講出你身上的某個(gè)部位的名字時(shí)，請(qǐng)對(duì)那個(gè)部位保持高度警覺(jué)，感覺(jué)它在放松，在休息。讓我們從最下面的腳趾開(kāi)始。首先放松你的兩個(gè)大腳趾，然后慢慢舒展你的其它腳趾，讓它們以最自然的感覺(jué)伸展著。讓這種感覺(jué)慢慢延伸，延伸，就像細(xì)小的水流，流向你的兩腳背，腳底，腳踝，腳后跟，現(xiàn)在，你的雙腳已經(jīng)完全放松。不要放松你的意念，將意念往上游移，你會(huì)感覺(jué)到你在剛剛的練習(xí)中緊張的小腿，好了，現(xiàn)在嘗試著放開(kāi)緊繃的小腿，從小腿脛骨到小腿肚再到膝蓋，左右腿可以一起進(jìn)行，也可以分開(kāi)，不用著急，慢慢來(lái)?，F(xiàn)在意念仍然在往上走，你的膝背窩、大腿骨、大腿前側(cè)肌肉、大腿后側(cè)肌肉都隨著意念的游走慢慢松弛，你會(huì)感覺(jué)到一種麻麻的發(fā)熱的松弛感逐漸蔓延過(guò)你的臀部、你的骨盆。現(xiàn)在你身體的下半部分已經(jīng)完全放松，你的意念完全集中到身體的上半部分。隨著意念從你的尾骨沿著尾椎和脊椎慢慢上移，你會(huì)感覺(jué)到你的背部的每一部分都以最自然的狀態(tài)與墊子接觸，對(duì)，就是這樣，從脊椎慢慢擴(kuò)散到腰部，往上走，放松感傳遍你的每一根肋骨，溢滿(mǎn)你的整個(gè)胸腔，一直到你的肩部和頸部，慢慢解除你你頸部的緊張感和酸痛感，并且沿著你的雙臂，流向你的指尖，你會(huì)感覺(jué)到你指尖的神經(jīng)都自然舒展，像春天在春風(fēng)中伸展的葉子，感受著生命新生的愉悅。最后，讓我們把意志轉(zhuǎn)移到頭部，雙唇不要有意識(shí)地閉緊，上下牙齒也不要刻意咬合，放松你的下頜，讓口腔保持最自然的狀態(tài)，甚至能感受到你舌頭的柔軟和舌尖的溫度。在往上，往上，你的面部慢慢松弛，鼻腔舒展，放松感已經(jīng)到達(dá)你的下眼皮，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球，讓放松感過(guò)渡到你的上眼皮，并向四周擴(kuò)散開(kāi)，你的眉心漸漸舒展，額頭皮膚也不在緊繃，意念來(lái)到你的雙耳，感覺(jué)到你耳朵上每一個(gè)小小絨毛伸展的愉悅。最后，你的頭皮也完全放松，想象你的頭發(fā)，就像在水中一樣舒展，漂浮。感知你的的頭頂，完全放松的頭部開(kāi)放澄明，像鮮花盛開(kāi)一般。好的，現(xiàn)在你全身從頭到腳都得到完全的放松，你的身體比羽毛還要輕，輕輕地落在藍(lán)天中漂浮的柔軟的白云上，你慢慢地沉下，沉下，但又不會(huì)完全沉下去。要感覺(jué)身上的每個(gè)細(xì)胞都充滿(mǎn)了新的能量，恢復(fù)了精力。你依然保持著對(duì)身體的警覺(jué)和感知，你是醒著的，是清醒的，沒(méi)有睡著。你看到平靜的湖面，沒(méi)有一絲微風(fēng)，萬(wàn)里無(wú)云，湖面和天空一樣的清澈安寧。偶爾一只飛鳥(niǎo)滑翔而過(guò)，周?chē)悄菢拥陌察o，安靜。仿佛你能聽(tīng)到鳥(niǎo)翅膀扇動(dòng)的聲音，感覺(jué)到鳥(niǎo)兒卷起的微小的氣流。微風(fēng)拂面，你看到了一片青翠的草地，蝴蝶飛舞，野花像夏日的繁星一樣點(diǎn)綴，你能嗅到清風(fēng)中青草、泥土和花兒混合的芳香。慢慢將意識(shí)回歸到你的身體，開(kāi)始感覺(jué)你的頭頂正漸漸閉合，就像鮮花在夜晚合攏花瓣一樣。你的整個(gè)身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺(jué)這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。你的軀體完全放松，現(xiàn)在它完全充滿(mǎn)了精力，感到你的整個(gè)軀體充滿(mǎn)了元?dú)狻?/p>

現(xiàn)在對(duì)全身保持高度知覺(jué)。輕輕地活動(dòng)手指、腳趾、手腕、腳踝，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)側(cè)臥身體，逐漸坐起來(lái)，站于墊子上。甩動(dòng)左臂、右臂、左腿、右腿，拍打身體的各個(gè)部位，搓熱掌心，用雙手拍打臉頰、前額、雙眼、鼻子及頭頂。

好的，放松練習(xí)到此結(jié)束，謝謝大家！

·

第三篇：銀行引導(dǎo)詞

引導(dǎo)詞

歡迎各位領(lǐng)導(dǎo)蒞臨中國(guó)銀行延安分行營(yíng)業(yè)部檢查指導(dǎo)工作，首先請(qǐng)?jiān)试S我做個(gè)簡(jiǎn)單的自我介紹，我是延安分行營(yíng)業(yè)部的理財(cái)經(jīng)理賀諝諝，很高興能有這次機(jī)會(huì)為各位領(lǐng)導(dǎo)介紹我們行的基本情況，我謹(jǐn)代表營(yíng)業(yè)部全體同仁對(duì)各位領(lǐng)導(dǎo)的到來(lái)再次表示熱烈的歡迎。

請(qǐng)?jiān)试S我對(duì)中國(guó)銀行延安分行及營(yíng)業(yè)部做個(gè)簡(jiǎn)單的介紹，中行延安分行成立于*年，迄今已有*年的歷史，營(yíng)業(yè)部作為延安分行最大的單產(chǎn)網(wǎng)點(diǎn)，營(yíng)業(yè)面積*平米，現(xiàn)有員工21人，平均年齡31歲，其中營(yíng)銷(xiāo)隊(duì)伍員工7名，就是這樣一個(gè)充滿(mǎn)了活力與希望的年輕隊(duì)伍曾多次獲得總行“青年文明號(hào)”、全國(guó)銀行業(yè)“雷鋒崗”、中國(guó)銀行業(yè)規(guī)范服務(wù)五星級(jí)營(yíng)業(yè)網(wǎng)點(diǎn)等光榮稱(chēng)號(hào)。

我們營(yíng)業(yè)部一直本著為客戶(hù)服務(wù)的宗旨，將客戶(hù)利益至上，于細(xì)節(jié)中體現(xiàn)服務(wù)之美，我的左手邊有專(zhuān)為VIP客戶(hù)設(shè)置的停車(chē)位還有自行車(chē)停放處，體現(xiàn)尊貴同時(shí)不忘關(guān)懷弱勢(shì)群體，右手邊的殘疾人愛(ài)心通道提供應(yīng)急服務(wù)電話以便更快的提供支援。請(qǐng)各位領(lǐng)導(dǎo)隨著我進(jìn)入大廳檢查指導(dǎo)，我們的門(mén)廳中間有為帶寵物的客戶(hù)提供寵物之家，以便滿(mǎn)足特殊客戶(hù)的需求。

進(jìn)到營(yíng)業(yè)部大廳首先映入大家眼簾的是我們?cè)谌ツ晁@得的“五星級(jí)銀行網(wǎng)點(diǎn)”的榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)，我們渴望站在“五星”的基礎(chǔ)上帶給客戶(hù)“五星的服務(wù)”，站在“五星”的基礎(chǔ)上，爭(zhēng)創(chuàng)“千佳”。營(yíng)業(yè)部作為智能化服務(wù)網(wǎng)點(diǎn)，自助設(shè)備配備齊全，大家現(xiàn)在看到的依次是中銀自助通、自助發(fā)卡機(jī)、自助填單機(jī)、網(wǎng)銀體驗(yàn)機(jī)等智慧銀行設(shè)備一應(yīng)俱全，滿(mǎn)足了客戶(hù)簡(jiǎn)單業(yè)務(wù)快速辦理，復(fù)雜業(yè)務(wù)提前辦的需求。特別是這臺(tái)自助填單機(jī)，極大程度的減少了客戶(hù)填寫(xiě)的不便，身份證像這樣輕輕一掃業(yè)務(wù)單瞬間就填好了，配合著填單機(jī)我們還有中銀發(fā)卡機(jī)，操作簡(jiǎn)單易懂“一選一掃一拍照”一張標(biāo)準(zhǔn)的中行借記卡就開(kāi)好了，無(wú)需等待更沒(méi)有費(fèi)用產(chǎn)生，如果這張卡是用來(lái)存錢(qián)購(gòu)買(mǎi)外匯的，那就方便多了，ATM機(jī)存款完成后，中銀自助通就可以實(shí)現(xiàn)自主購(gòu)匯，哪里還用排長(zhǎng)隊(duì)等待審批的過(guò)程。

如果遇到自助設(shè)備無(wú)法實(shí)現(xiàn)的業(yè)務(wù)，那么您可以在此等候，沒(méi)錯(cuò)，這里就是我們的客戶(hù)等候區(qū)。這里除了可以了解最新資訊及我行金融產(chǎn)品、熱銷(xiāo)理財(cái)外，還有隨手拿的到產(chǎn)品宣傳折頁(yè)的便利服務(wù)。這里柱子前面我們擺放了帶有溫馨提示的飲水機(jī)，大堂經(jīng)理也會(huì)不定時(shí)的為等待的客戶(hù)提供休閑飲品和糖果，為了滿(mǎn)足更多客戶(hù)上網(wǎng)需要，我們也將WiFi覆蓋整個(gè)大廳，如有業(yè)務(wù)需要，大堂經(jīng)理將隨時(shí)提供一對(duì)一的上網(wǎng)服務(wù)幫助。走到這里，我想重點(diǎn)推薦一下我們這個(gè)大堂微沙龍項(xiàng)目，說(shuō)得再多不如您坐下來(lái)親自感受一下，給我三五分鐘時(shí)間一定讓你物超所值。當(dāng)然這不是一次推銷(xiāo)，我們更想做的是普及更多金融知識(shí)和生活常識(shí)，定期或不定期為前來(lái)辦理業(yè)務(wù)的客戶(hù)舉辦一些豐富多彩的沙龍活動(dòng)，用這種形式減少客戶(hù)等待的焦慮，使客戶(hù)的等待變成溫馨的享受，成為了我們與客戶(hù)交流溝通的一個(gè)有效的平臺(tái)。

現(xiàn)在看到的這一幕，是我們每月都會(huì)人為的做出的調(diào)整---增設(shè)“彈性窗口”，一直以來(lái)營(yíng)業(yè)部承載著延安市財(cái)政和延安市養(yǎng)老經(jīng)辦工資的收支與結(jié)算業(yè)務(wù)，每月這個(gè)時(shí)候工資發(fā)放完成，營(yíng)業(yè)部就會(huì)有很多老年客戶(hù)光臨來(lái)辦理存取款、轉(zhuǎn)存業(yè)務(wù)，我們臨時(shí)增設(shè)這個(gè)“彈性窗口”是為了提供給客戶(hù)更高效的服務(wù)。我們這個(gè)窗口的柜員**因?yàn)槠淇焖俚臉I(yè)務(wù)辦理速度和耐心的服務(wù)贏得了營(yíng)業(yè)部老年客戶(hù)的一致好評(píng)，也常登上我們的月度服務(wù)明星榜。我們面前3號(hào)窗口的馬璇榮獲了“省行服務(wù)明星”、延安市銀行業(yè)協(xié)會(huì)服務(wù)明星、2015年最美一線員工等榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)，銷(xiāo)售業(yè)績(jī)?cè)谌幸裁星懊?，連續(xù)三年蟬聯(lián)我們延安行個(gè)金開(kāi)門(mén)紅競(jìng)賽活動(dòng)的第一名。

這里有我們?yōu)榭蛻?hù)提供的點(diǎn)鈔機(jī)、整把復(fù)點(diǎn)機(jī)、扎把機(jī)、復(fù)印機(jī)及碎紙機(jī)，貼心的做好安全提示的同時(shí)不忘為客戶(hù)提供免洗酒精洗手液，一定程度的減少了細(xì)菌的侵害。下面請(qǐng)大家一起隨我到營(yíng)業(yè)部的西側(cè)來(lái)看看，途經(jīng)填單臺(tái)放置有我們?yōu)橹欣夏昕蛻?hù)提供的不同度數(shù)的老花鏡，大堂圓桌擺放有我們的便民服務(wù)箱和便民醫(yī)藥箱隨時(shí)準(zhǔn)備為客戶(hù)提供貼心的服務(wù)與幫助。柱子兩邊有中英文對(duì)照的政府指導(dǎo)價(jià)格，現(xiàn)在大家所在的是我們的公眾教育區(qū)，在這里除了可以了解最新資訊及我行金融產(chǎn)品外，我們還為客戶(hù)提供了相關(guān)書(shū)籍，使客戶(hù)體驗(yàn)賓至如歸的感覺(jué)同時(shí)，實(shí)現(xiàn)抬頭看新聞，平視看公告，隨手拿的到產(chǎn)品宣傳折頁(yè)的便利服務(wù)。為了凸顯客戶(hù)的尊貴及隱私，我們均設(shè)有專(zhuān)職理財(cái)經(jīng)理實(shí)行一對(duì)一點(diǎn)式服務(wù)，我們這里人人都有認(rèn)證人人都有專(zhuān)長(zhǎng)，實(shí)行輪班制接待VIP客戶(hù)，這里提供給客戶(hù)當(dāng)日最新理財(cái)產(chǎn)品及貴金屬展示，高低柜的設(shè)置人性而貼心，為盲人客戶(hù)提供有專(zhuān)用卡片，網(wǎng)絡(luò)咨詢(xún)區(qū)，智能銀行展示區(qū)，網(wǎng)銀體驗(yàn)區(qū)，客戶(hù)休閑等待區(qū)應(yīng)有盡有，這樣的優(yōu)雅環(huán)境配上理財(cái)經(jīng)理遞上的一杯飲品，這是怎樣的一種感受？！理財(cái)經(jīng)理通過(guò)電腦、iPad等先進(jìn)設(shè)備為客戶(hù)展示講解我行產(chǎn)品，清楚直觀又不乏隱私性；每位理財(cái)經(jīng)理辦公室外均張貼有個(gè)人簡(jiǎn)歷，室內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)化的擺放著個(gè)人資質(zhì)及所獲榮譽(yù)，尤其是財(cái)富管理團(tuán)隊(duì)主管陸婷，通過(guò)短短幾年刻苦學(xué)習(xí)，先后通過(guò)考試取得了CFP認(rèn)證、同時(shí)，也是目前全省為數(shù)不多取得私人銀行家CPB資格認(rèn)證的理財(cái)經(jīng)理，具有多年理財(cái)資產(chǎn)管理經(jīng)驗(yàn)，其她五名理財(cái)經(jīng)理除了負(fù)責(zé)日常VIP客戶(hù)業(yè)務(wù)及資產(chǎn)規(guī)劃外，還肩負(fù)著省級(jí)財(cái)政單位公務(wù)員工資的代發(fā)、對(duì)賬和日常維護(hù)工作，十年如一日的快捷高效服務(wù)得到了省上領(lǐng)導(dǎo)的高度認(rèn)可。前一陣，她們加班加點(diǎn)，在短短的時(shí)間內(nèi)完成了對(duì)3萬(wàn)多名公務(wù)員芯片工資卡的換卡、電話銀行開(kāi)通和送卡任務(wù)，受到了財(cái)政廳的表?yè)P(yáng)，稱(chēng)贊這是一群專(zhuān)業(yè)素質(zhì)高、特別能吃苦、特別能戰(zhàn)斗的巾幗標(biāo)兵，她們?cè)谄椒驳膷徫簧?，以良好的?zhuān)業(yè)素質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的服務(wù)取得了驕人的業(yè)績(jī)。

大廳西側(cè)的低柜非現(xiàn)金業(yè)務(wù)辦理區(qū)域，為了給客戶(hù)提供一個(gè)便捷高效的服務(wù)環(huán)境，我們?cè)诖髷?shù)據(jù)分析里篩選出營(yíng)業(yè)部最為頻繁的一項(xiàng)業(yè)務(wù)就是結(jié)售匯業(yè)務(wù)，隨著廣大人民群眾生活水平的日益提高和國(guó)力的增強(qiáng)，出國(guó)經(jīng)商、留學(xué)和旅游的客戶(hù)近兩年來(lái)成幾何形增長(zhǎng)，我們營(yíng)業(yè)部作為全省金融機(jī)構(gòu)外匯業(yè)務(wù)最齊全的營(yíng)業(yè)網(wǎng)點(diǎn)，一直致力于為廣大人民群眾提供優(yōu)質(zhì)、周全的外匯業(yè)務(wù)服務(wù)，為此，我們分別在高低柜之間開(kāi)設(shè)了快速通道，通過(guò)隨時(shí)對(duì)客戶(hù)辦理業(yè)務(wù)的分析，彈性的設(shè)置一到兩個(gè)結(jié)售匯專(zhuān)柜，以便快速分流客戶(hù)，減少客戶(hù)的等待時(shí)間。銀行卡、消費(fèi)貸款、公積金等其他業(yè)務(wù)一應(yīng)俱全，隨時(shí)等待客戶(hù)的咨詢(xún)辦理。

當(dāng)然，感謝各界領(lǐng)導(dǎo)及朋友對(duì)我們中行延安分行營(yíng)業(yè)部的肯定，我們的確深感責(zé)任的深遠(yuǎn)，一定會(huì)化壓力為動(dòng)力，一切以客戶(hù)為本，擔(dān)當(dāng)社會(huì)責(zé)任，努力做最好的銀行，回饋廣大各界對(duì)我們的支持與信任。營(yíng)業(yè)部是一個(gè)快樂(lè)的大家庭，每一個(gè)同志都是這個(gè)大家庭里的一份子，我們?cè)诔砷L(zhǎng)，同時(shí)也會(huì)有這樣那樣的問(wèn)題出現(xiàn)，希望今天各位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我們給予忠懇評(píng)價(jià)的同時(shí)也能指出我們的不足，給我們?cè)俅芜M(jìn)步的機(jī)會(huì)，希望有一天大家會(huì)看到我們?cè)趧?chuàng)建“千佳”示范單位這條道路的漸漸成長(zhǎng)。

最后，再次感謝各位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)我部基本情況的耐心傾聽(tīng)，現(xiàn)在請(qǐng)各位領(lǐng)導(dǎo)在此稍作休息進(jìn)行后續(xù)的工作檢查指導(dǎo)，我今天的引導(dǎo)到此為止，謝謝大家。

第四篇：靜坐引導(dǎo)詞

靜坐引導(dǎo)詞

（一）大家好 很高興今天有我?guī)ьI(lǐng)你們走進(jìn)瑜伽的世界 希望這節(jié)課能給大家?guī)?lái)愉悅的心情

現(xiàn)在請(qǐng)大家選擇舒適的座姿坐于墊子上 腰背挺直眼睛看向正前方 翻轉(zhuǎn)雙手 掌心向上 將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印 傾聽(tīng)柔和的音樂(lè)拋開(kāi)所有的思緒 讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來(lái) 閉上雙眼 用心靈去探索自我的世界 嘴角微微向上翹起 讓我們?cè)谛牡桌锝o自己一個(gè)淡淡的微笑從此刻起 拋開(kāi)你所有的煩惱與雜念 和我一起呼吸冥想 放松你的雙肩 雙臂 雙膝 雙腳 將你的意識(shí)放在腹式呼吸上 用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿(mǎn)腹腔內(nèi) 小腹微微鼓起 緩緩的呼氣 小腹向內(nèi)收起 根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺(jué)

呼吸是瑜伽的中的靈魂 瑜伽的呼吸的要求是深 勻緩細(xì)長(zhǎng) 在整個(gè)過(guò)程中盡量配合腹式呼吸完成 瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液 攝入生命之氣 控制意識(shí) 通過(guò)瑜伽的呼吸練習(xí)可潔凈呼吸系統(tǒng) 排除身體毒素 從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)整個(gè)身體從頭頂?shù)侥_底 從皮膚到骨頭 從神經(jīng)系統(tǒng)到消化系統(tǒng) 都能從瑜伽中受益 就這樣深深的吸氣 緩緩的呼氣 仿佛我們來(lái)到了一片熏衣草田園里 嗅著淡淡的花香 遠(yuǎn)處幾只蝴蝶在輕快的飛舞

現(xiàn)在讓我們把意識(shí)慢慢的收回來(lái) 雙手胸前合十 用力搓熱 將溫?zé)岬碾p手放于臉頰 輕輕的按摩雙眼 讓眼睛得到放松 再次將手胸前搓熱放于腹部緩緩按摩 放松腹部肌肉 滋養(yǎng)腸胃 現(xiàn)在將雙手自然放于雙膝上 慢慢睜開(kāi)眼睛 感受眼前的明亮

靜坐引導(dǎo)詞

（二）請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)瑜伽快樂(lè)的世界。拋開(kāi)所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來(lái)做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過(guò)鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進(jìn)小腹處，感覺(jué)小腹慢慢的向外擴(kuò)張、隆起。呼氣時(shí)，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺(jué)體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會(huì)這一呼一吸，吸有多長(zhǎng)，呼就有多長(zhǎng)。吸氣時(shí)，感覺(jué)宇宙之間所有的能量慢慢的進(jìn)入體內(nèi)每個(gè)角落，滋養(yǎng)我們身體的所有細(xì)胞。呼氣時(shí)，感覺(jué)體內(nèi)所有的毒素、不快樂(lè)的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5次過(guò)后，調(diào)整為自然呼吸?，F(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無(wú)雜念。仿佛進(jìn)入到綠色的大草原，陽(yáng)光透過(guò)云層，散落在你的身上，蔚藍(lán)的天空，微風(fēng)輕輕的吹過(guò)，在微風(fēng)的愛(ài)撫中，靜聽(tīng)鳥(niǎo)兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒、羊兒在吃草。遠(yuǎn)處潺潺流水的響聲，讓我們進(jìn)入忘我的仙境。請(qǐng)大家把說(shuō)手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細(xì)小皺紋的產(chǎn)生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開(kāi)你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。放松雙腳，按摩腳踝、雙膝。

冥想，是用你的想象力來(lái)調(diào)節(jié)心身，緩解壓力。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)講，視覺(jué)的想象遠(yuǎn)比聽(tīng)覺(jué)的想象要生動(dòng)的多，有力的多。而聽(tīng)覺(jué)想象則需要誘導(dǎo)。所以通常情況下冥想時(shí)都要有相適應(yīng)的音樂(lè)伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個(gè)記憶就是體驗(yàn)，軀體的體驗(yàn)。其實(shí)，人的大部分記憶都是儲(chǔ)存在身體的皮膚、肌肉、內(nèi)臟器官里，而不是大腦里。瑜伽 冥想詞3：實(shí)際上，冥想一個(gè)從來(lái)沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)的情景是沒(méi)有實(shí)際意義的，一個(gè)雖然到過(guò)、體驗(yàn)過(guò)，卻沒(méi)有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫?zhuān)?dòng)的情景，也沒(méi)有多大意義的。

所以說(shuō)，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗(yàn)的喚醒。增加對(duì)大自然的興趣，對(duì)美的事物的追求，培養(yǎng)對(duì)音樂(lè)的愛(ài)好，有助于冥想的效果。同時(shí)，也會(huì)讓我們的心胸更加得開(kāi)闊，對(duì)未來(lái)更加的充滿(mǎn)信心。從而使自己變得越來(lái)越美麗，越來(lái)越健康。

一

選擇盤(pán)坐，自然呼吸，三分鐘｛音樂(lè)響起，引導(dǎo)詞開(kāi)始｝：

盤(pán)坐開(kāi)始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕合。意識(shí)從頭部開(kāi)始放松……逐步向下延伸到身體各個(gè)部位。

你已經(jīng)全身放松了，整個(gè)人進(jìn)入了一種空靈悠遠(yuǎn)的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個(gè)空靈悠遠(yuǎn)的自然境地慢慢連接，融化在一起，整個(gè)身體慢慢變得透明起來(lái)，隨著我講話的聲音你會(huì)感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內(nèi)，舒緩的落入你的腹部臍輪部位，現(xiàn)在，你整個(gè)人開(kāi)始慢慢地感受到心靈的寧?kù)o與博大，身體隨著心靈的寧?kù)o與博大，慢慢變空變松變大。

這時(shí)候，從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩?fù)衅穑蛏贤衅?。這蓮花不停地放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來(lái)越輕盈，越來(lái)越空靈，越來(lái)越透明。

這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍(lán)天之上。朵朵白云在你腳下飄動(dòng)，在你腰間自如纏繞。你整個(gè)人仿佛……仿佛化成了一朵白云，一朵祥和純凈的白云。隨著陣陣自然和諧的微風(fēng)吹來(lái)，你的身體化成了白云，融合在這藍(lán)天之中，自由自在地飄動(dòng)著。陣陣微風(fēng)為你輕輕送來(lái)陣陣檀香味，撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣伴隨檀香的微風(fēng)吹拂，你正感覺(jué)到身體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走，飄走，飄向那遙遠(yuǎn)的天際，直到消失無(wú)蹤。｛感受一下，此刻的狀態(tài)｝

我們看到……在海天的盡頭……有一輪紅日正冉冉升起……美麗的?？罩袕浡还汕逑愕奈兜馈敕胃傩煨焱鲁鰸釟狻瓝Q入新氣……我們與空氣相互回轉(zhuǎn)著……萬(wàn)道霞光正照射在我們的身上……有一種久違的祥和深入我們的心房……有一種熟悉的喜悅正感動(dòng)著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……連接……我們化作無(wú)數(shù)光的微?！h向四面八方……我們沒(méi)有固定的方向……但卻到處可以感受到生命的方向……我們沒(méi)有刻意地喜悅……但卻能體會(huì)到生命深處的喜悅。

讓我們持續(xù)而長(zhǎng)久地保持這份心靈的喜悅……自然的進(jìn)入……逐步的深入……成為我們的本身……無(wú)限美好的本性……化做無(wú)限喜悅的空靈。

這時(shí)候……我們心靈深處生命的概念已然消散……心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn)……我們聽(tīng)到有一種聲音從遙遠(yuǎn)的天際傳來(lái)……指引著我們生命回歸的方向……我們以心靈探尋光明……我們沉浸在無(wú)限喜悅的感悟中……

在永恒的光芒中，我們忘卻了一切，同時(shí)我們又擁有了一切。這一切中……我們忘卻了自我，只有喜悅與我們同在……

喜悅，無(wú)處不在……

（提示：練習(xí)完畢后，回味感受，直到這冥想的最后一刻在腦海消失，再起身，做簡(jiǎn)單的肢體舒展。）

二

想象自己躺在一片綠草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來(lái)。藍(lán)藍(lán)的天空沒(méi)有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過(guò)。叫不出名的野花，爭(zhēng)相開(kāi)放。遠(yuǎn)處，一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊，孩子們?cè)诒M情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在草地里蹦來(lái)蹦去。樹(shù)上的鳥(niǎo)兒在不停地歌唱。

你，用心去聽(tīng)，遠(yuǎn)處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，空氣中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認(rèn)真地去體會(huì)，自己忽而飄浮在安靜的湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺(jué)，你的身體變得很輕很輕，輕得幾乎要漂浮在空中；你的身體又變得很重很重，重得就要陷進(jìn)地下了。優(yōu)美，舒緩的音樂(lè)，猶如股股清泉流經(jīng)心田，此刻，你的心情變得豁然開(kāi)朗，身體也得到了最大，最好的放松。

1、想象一下，夕陽(yáng)墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時(shí)刻提醒著我們，一時(shí)感官的滿(mǎn)足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見(jiàn)世界內(nèi)部蘊(yùn)藏的歡樂(lè)。

2、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧朦朦，雨朦朦。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽(tīng)著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲，進(jìn)入冥想。

3、經(jīng)過(guò)一番長(zhǎng)途跋涉，我們來(lái)到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍(lán)天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來(lái)，慢慢進(jìn)入冥想。

4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們?cè)谖輧?nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開(kāi)水中漸漸舒展，一股奇香沁入心肺，心緒漸漸平靜下來(lái)，慢慢進(jìn)入冥想。

5、想象一下，萬(wàn)里無(wú)云的晴空，一望無(wú)際的平原，金光四射的太陽(yáng)，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無(wú)謂的爭(zhēng)斗，與自然渾然交融，慢慢進(jìn)入冥想。

6、想象一下，一場(chǎng)輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場(chǎng)所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進(jìn)入一個(gè)幽遠(yuǎn)奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤(rùn)澤后野百合的清香，在這獨(dú)立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進(jìn)入冥想。

7、想象一下，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時(shí)候，在孤獨(dú)和寂靜之中，另一個(gè)神秘的世界卻蘇醒了過(guò)來(lái)，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來(lái)來(lái)往往，空氣中充滿(mǎn)樹(shù)木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進(jìn)入冥想。

三

走到你的安全領(lǐng)地，躺下并且完全舒適地放松。閉上你的雙眼?！徛叫械侥阈闹械囊粔K安靜領(lǐng)地……

你的領(lǐng)地可以是室內(nèi)或者戶(hù)外……它是寧?kù)o和安全的……看見(jiàn)自己正在清除自身的煩惱，憂慮……注意遠(yuǎn)處的景象……你聞到什么了嗎?……你聽(tīng)到什么了嗎?…… 注意你面前有什么……伸出手來(lái)觸摸它一下……它的表面是什么感覺(jué)?……聞它……聽(tīng)它……讓周?chē)孢m起來(lái)……你在這里很安全……尋找一塊特殊的領(lǐng)地，一個(gè)私人的領(lǐng)地……尋找與這領(lǐng)地相連的路徑……感覺(jué)你腳下的地面……看看你身體的上方……你看見(jiàn)了什么……聽(tīng)到了什么……聞到了什么……順著這條小徑走下去，一直走到屬于你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。

你已經(jīng)到達(dá)了自己的特別領(lǐng)地……你的腳下是什么?……感覺(jué)怎么樣?……走幾步……你在你的上方看到了什么?聽(tīng)到了什么?還聽(tīng)到了其他什么?伸出手來(lái)觸摸一下……它的質(zhì)地怎么樣?附近有鋼筆，紙張，顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來(lái)玩耍嗎?走向它們，拿起它們，聞聞它們。這些是你的專(zhuān)用工具，或者是你的內(nèi)心向?qū)У墓ぞ?，用?lái)對(duì)你展現(xiàn)自己的思想和感情……你可以看到多遠(yuǎn)就看多遠(yuǎn)……你看見(jiàn)什么?你聽(tīng)到什么?你聞到了什么東西發(fā)出的芳香?

在你的特別領(lǐng)地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領(lǐng)地，沒(méi)有任何事物可以傷害你……如果這里有危險(xiǎn)，驅(qū)逐出去……用些時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到自己是放松、安全和舒適的。

記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任何時(shí)候你可以回到這里來(lái)進(jìn)行放松……通過(guò)同一條小徑或通道離開(kāi)此地……注意地面，觸摸你附近的物體…… 遙看遠(yuǎn)方并且欣賞風(fēng)景……提醒這塊領(lǐng)地是你專(zhuān)用的，只要你愿意你可以隨時(shí)進(jìn)來(lái)。對(duì)自己說(shuō)一句肯定式短語(yǔ)比如“我可以在此地放松”或者“這是我的特殊領(lǐng)地，我可以隨時(shí)過(guò)來(lái)，只要我愿意”。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)動(dòng)你的眼睛，用幾秒鐘時(shí)間體驗(yàn)一下你的放松感覺(jué)。發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的向?qū)А?/p>

你內(nèi)心的向?qū)且粋€(gè)虛幻的人或者動(dòng)物，他能夠幫助你展現(xiàn)自我并且給予你諄諄教導(dǎo)。他是一條連接你內(nèi)心智慧和潛意識(shí)的紐帶。你內(nèi)心的向?qū)軌蚋嬖V你如何放松，能夠幫助你尋找壓力的根源。通過(guò)瑜伽鍛煉，你可以在需要的時(shí)候進(jìn)入你的特殊領(lǐng)地并且在那里遇見(jiàn)你內(nèi)心的向?qū)?。（以下重?fù)兩遍）

1、我每天練習(xí)瑜伽，我身體的感覺(jué)越來(lái)越健康和強(qiáng)壯。每次我放松時(shí)，我的身體變得更強(qiáng)壯、和諧。

2、我擁有良好的生活習(xí)慣，我現(xiàn)在充滿(mǎn)生命力。我保持心情愉快，我已經(jīng)丟掉舊包袱，開(kāi)始迎接新生命。

3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺(jué)自己越來(lái)越快樂(lè)，每天都有成就。我善待自己。我越來(lái)越喜歡自己。我是一個(gè)聰明的、富有創(chuàng)造力的和有才能的人。

4、我確信自己能夠達(dá)到我制定的目標(biāo)。我的身體內(nèi)蘊(yùn)藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問(wèn)題。我做出的決定是正確的。我能夠?qū)⒓婏w的雜念拋到一邊，集中精力對(duì)付我的目標(biāo)。我正在實(shí)施我的計(jì)劃，我對(duì)它越來(lái)越有興趣。當(dāng)我向著我的目標(biāo)靠近時(shí)，一步又一步，新的熱情和新的能量將會(huì)出現(xiàn)。

5、在有壓力的情況下，我能夠保持鎮(zhèn)靜，應(yīng)付自如。我有勇氣面對(duì)所有挑戰(zhàn)。我將達(dá)到我的目標(biāo)。

四

讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個(gè)點(diǎn)上……做一個(gè)放松的深呼吸，氣流直達(dá)你的丹田……做另一個(gè)放松的深呼吸……再做一個(gè)……盡管你的眼睛已經(jīng)有點(diǎn)疲勞了，但還要堅(jiān)持一會(huì)兒，做另一次深呼吸……再來(lái)一次……你的眼皮越來(lái)越沉重……讓它閉上吧，你要對(duì)自己說(shuō)。現(xiàn)在你開(kāi)始放松你身體內(nèi)的每一塊肌肉。讓你的雙腿放松……讓你的雙腿開(kāi)始感受沉重……當(dāng)它們放松時(shí)會(huì)越來(lái)越重，你的雙腿在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來(lái)越重……你的雙腿變得越來(lái)越重，越來(lái)越放松，越來(lái)越放松越來(lái)越重……你的胳膊也同樣變得越來(lái)越重……在去掉最后的一點(diǎn)緊張時(shí)會(huì)越來(lái)越重。你可以感覺(jué)重力正在把它們牽引向下……你的胳臂變得越來(lái)越重，越來(lái)越放松……越來(lái)越放松越來(lái)越重……放松的程度越來(lái)越深。你的雙臂和雙腿感覺(jué)很重，很重，放松……你的雙臂和雙腿感覺(jué)完全放松，因?yàn)樗鼈冡尫帕俗詈蟮囊稽c(diǎn)肌肉緊張……越來(lái)越重，越來(lái)越放松……

同樣，開(kāi)始你的臉部放松。你的前額變得平滑而放松。你的前額變得越來(lái)越平滑而放松，因?yàn)樗卺尫啪o張……你的臉頰也開(kāi)始放松，變得越來(lái)越平滑而放松，因?yàn)槟愕哪橆a正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經(jīng)完全放松……平滑而放松。現(xiàn)在輪到你的下巴開(kāi)始放松了……感覺(jué)越來(lái)越放松。隨著你下巴變得越來(lái)越放松，感覺(jué)肌肉正在松弛……你的嘴唇開(kāi)始分離……你下巴變得越來(lái)越放松。

現(xiàn)在可以放松你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來(lái)越放松……你的肩膀變得越來(lái)越放松……感覺(jué)你的頸部和肩膀變得越來(lái)越深度地放松……非常放松……現(xiàn)在再開(kāi)始做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候讓放松的感覺(jué)擴(kuò)展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸，在你呼氣的時(shí)候感覺(jué)你自己正在變得寧?kù)o和放松……越來(lái)越寧?kù)o和放松。

感覺(jué)自己正慢慢漂移……越來(lái)越深……變得越來(lái)越昏昏欲睡，平和，寧?kù)o。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松……漂移得越來(lái)越深……越來(lái)越深。

現(xiàn)在是該進(jìn)入你的特別領(lǐng)地的時(shí)候了……一個(gè)安全而平和的地方。你可以通過(guò)一道樓梯或者穿過(guò)一條小路到達(dá)你的特別領(lǐng)地，隨著每一個(gè)步伐，你開(kāi)始由十到零地反順序計(jì)數(shù)……隨著每個(gè)步伐你變得越來(lái)越深度放松。

走到第十步時(shí)你已經(jīng)到達(dá)了你的領(lǐng)地了……當(dāng)你向你的特別領(lǐng)地走近時(shí)，感受那里的平和與安全?，F(xiàn)在每走一步你覺(jué)得越來(lái)越放松。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。

現(xiàn)在查看一下你的特別領(lǐng)地的景觀和顏色……聽(tīng)一聽(tīng)四周的聲音……感受一下你的特別領(lǐng)地的氛圍……聞一聞你的特別領(lǐng)地的氣味。看……聽(tīng)……聞……你在你的特別領(lǐng)地感到平和安全，安全平和。

感覺(jué)自己正漂移得越來(lái)越深……越來(lái)越深……變得越來(lái)越昏昏欲睡，平和，寧?kù)o。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。

五

將您的意念凝聚于左腳上。開(kāi)始感知左腳。然后讓意念進(jìn)入腳趾。開(kāi)始將意念凝聚于大腳趾，感覺(jué)它變得柔軟和舒展，接著將意念凝聚于第二個(gè)腳趾感覺(jué)它變得柔軟和舒展，然后將意念凝聚于第三個(gè)腳趾感覺(jué)它變得柔軟和舒展，再接下來(lái)將意念凝聚于第四個(gè)腳趾，感覺(jué)它變得柔軟和舒展，最后將意念疑聚于第五個(gè)腳趾，感覺(jué)它變得柔軟和舒展。這樣，所有的腳趾都變得柔軟放松。

·將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放松。

·將意念集中于腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放松。

·意念開(kāi)始集中于小腿，小腿的肌肉，脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展，然后完全放松。脛骨漸漸舒展，然后完全放松。左膝漸漸舒展，然后完全放松。

·讓意念上移到大腿。感覺(jué)大腿前方的肌肉漸漸舒展，然后完全放松。

·讓意念游移得更高些，直到臀部，感覺(jué)臀部的肌肉漸漸放松，然后完全放松。您的左腿，從腳趾到臀部，現(xiàn)在都已經(jīng)受到了放松護(hù)理。

現(xiàn)在，在右腿這邊重復(fù)整套護(hù)理。

·將意念凝聚于腹中。

·將意念凝聚于盆骨部位。感覺(jué)生殖器官、膀胱、結(jié)腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放松。

·開(kāi)始凝神于背部。感覺(jué)您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部，然后感受它們?nèi)荚跐u漸放松。完成整個(gè)后背的放松。

·將意念凝聚于左手。開(kāi)始感知您的手指，首先感知小手指，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒展，然后是無(wú)名指，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒展，接著是中指，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒展，再接下是食指，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒展，最后感覺(jué)您的拇指，感覺(jué)它漸漸變得柔軟舒展，完成全部手指的放松。

·開(kāi)始感知您的手掌。手掌漸漸舒展，然后完全放松。

·開(kāi)始感知您的手腕。手腕漸漸舒展，然后完全放松。

·開(kāi)始感知您的手肘。肘部漸漸舒展，然后完全放松。

·開(kāi)始感知您的上臂，包括外側(cè)與內(nèi)側(cè)。上臂漸漸舒展，然后全部放松。

·開(kāi)始感知您的左肩，肩部漸漸舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。

在右臂這邊重復(fù)整套護(hù)理。

·將意念上移到頸部。

·開(kāi)始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展，然后完全放松。

·開(kāi)始感知您的頭部，頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個(gè)頭部都得到了放松。

·開(kāi)始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展，完全放松。您的頭部開(kāi)放澄明，像鮮花盛開(kāi)一般。

·開(kāi)始感覺(jué)您的頭頂正漸漸閉合，如同鮮花在夜晚合攏花瓣一般。雖然頭頂閉合了，但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺(jué)這光芒充盈了您的氣息，滲透了您的軀體。

·開(kāi)始感覺(jué)氣息正遠(yuǎn)離您的身體。然后，切實(shí)體會(huì)一會(huì)兒自己的呼吸。

·將意念游移到身體的其它部分，開(kāi)始感知手臂、腿、胸部和腹部。意識(shí)到身體正躺在地板上呼吸。

六

仰臥，兩手放于體側(cè)，手心朝上，兩腳按自己舒適的方式稍分開(kāi)，有條件的話，用一塊黑色布段或其他軟布類(lèi)（毛巾也可）輕輕遮蓋住雙眼，以便能得到更好更徹底的放松，一旦做好了這一切，就要排除一切雜念，將注意力全部集中到你身體各個(gè)部位上來(lái)。

現(xiàn)在從右腳開(kāi)始：放松右腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、右小腿后側(cè)、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿后側(cè)、右大腿前側(cè)、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側(cè)腰部、右側(cè)腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到身體的左側(cè)：放松左腳腳趾、腳心、腳背、腳后跟、腳踝、左小腿后側(cè)、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿后側(cè)、左大腿前側(cè)、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側(cè)腰部、左側(cè)腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到上身軀干：放松胸部、整個(gè)胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內(nèi)臟器官、骨盆、性器官、肛門(mén)、腰骶椎、整個(gè)脊柱、整個(gè)背部。

現(xiàn)在轉(zhuǎn)到頸部和頭部：頸部前側(cè)、頸椎、后腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個(gè)臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個(gè)頭部。

現(xiàn)在感覺(jué)身體每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一個(gè)全部全都放松了，身體很輕很輕，輕得像一片羽毛飄浮在空中。（想象著）我躺在海邊，躺在沙灘上，沒(méi)有風(fēng)、沒(méi)有浪；藍(lán)藍(lán)的海水，藍(lán)藍(lán)的天空，海面平靜極了……

一群海鷗在藍(lán)天飛翔，風(fēng)起了，漸漸有了浪花，浪花觸及到我的雙腳，觸到了我的全身，我警醒了。我沒(méi)有睡著，我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術(shù)罷了。

我在靜觀自己的呼吸，我的呼吸自然而平穩(wěn)地進(jìn)行，當(dāng)我吸氣的時(shí)候，我感覺(jué)自己正在吸氣，我呼氣的時(shí)候，感覺(jué)到自己正在呼氣，我的呼吸自然而平穩(wěn)。我輕輕地活動(dòng)我的腳趾，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，輕輕活動(dòng)手指，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，我將頭輕輕轉(zhuǎn)到右側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回到中間，再輕輕地轉(zhuǎn)到左側(cè)，慢慢轉(zhuǎn)回正中。

現(xiàn)在兩手心在胸前相合，互相摩搓，待手心發(fā)熱，讓這發(fā)熱的手心按在肚臍上，輕揉腹部，按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。腹部?jī)?nèi)臟器官在溫?zé)岬氖中睦锸艿綔嘏?，?nèi)臟器官得以按摩。

再繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，讓發(fā)熱的手心輕輕拍打兩個(gè)臉頰，就像母親在愛(ài)撫嬰兒，輕輕拍打頭部，感覺(jué)所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽(yáng)穴，感覺(jué)精力正在恢復(fù)。

繼續(xù)摩搓手心，待手心發(fā)熱，將發(fā)熱的手心捂住閉著的雙眼，眼睛感覺(jué)到溫暖，眼球得到放松，眼睛在溫暖的手心內(nèi)慢慢睜開(kāi)，十指分開(kāi)，手指緩緩下滑，讓眼睛慢慢適應(yīng)這自然之光。

深深吸一口氣，慢慢呼出，感覺(jué)全身心得到徹底放松，現(xiàn)在屈雙膝，慢慢坐起。睜開(kāi)眼睛，將頭部輕輕擺動(dòng)。再慢慢站起來(lái)，兩腳并攏，兩手放于體側(cè)。

深深吸氣，兩手從旁分開(kāi)，舉至頭頂，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手心朝天，感覺(jué)所有的緊張得以消除，全身充滿(mǎn)了精力、充滿(mǎn)了元?dú)?；呼氣，兩手臂從旁放下；再次吸氣，兩手上舉，十指相交，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起腳跟，露出笑臉，感覺(jué)全身恢復(fù)了活力，呼氣，放低腳跟，放下兩手臂。健身瑜珈休息術(shù)已全部完成。注意： 早、中、晚練健身瑜伽休息術(shù)，放松各部位后，后面的詞是不同的，晨練時(shí)，放松各部位后，還需站起來(lái)，做恢復(fù)精力功，讓溫暖的陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，讓充滿(mǎn)精力的身體迎接新一天的到來(lái)。而中午如果需午睡則不用再轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾、手指，而是放松各部位后感覺(jué)自己要進(jìn)入睡眠狀態(tài)，只需十幾分鐘的放松休息術(shù)就可很快恢復(fù)精力。晚上臨睡前（特別有利于失眠的人）做健身瑜伽休息術(shù)，則可將放松詞念得更細(xì)、更慢，如右腳小腳趾，第四腳趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，在心里默念這些詞時(shí)，你已經(jīng)消除了各種雜念，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放松，這樣進(jìn)入的睡眠狀態(tài)，質(zhì)量高，并且是真正的全身心徹底的放松。

坐在火車(chē)或飛機(jī)上，或是在汽車(chē)?yán)锩?，都可以練?xí)。

第五篇：放松引導(dǎo)詞

大海想象

閉上眼睛，當(dāng)你，立刻看向正前方，養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，心情保持平靜，放松心情，停止所有的思維，你只關(guān)注你的正前方，保持平靜、放松的心情，好，在接下來(lái)我要請(qǐng)你做深呼吸，做深呼吸的時(shí)候，你仍然看著正前方。

用嘴巴吐氣，把你的緊張、不愉快、壓力全部吐出來(lái)，吐到你的極限，然后用你的鼻子深深的吸，吸到極限，屏住呼吸，請(qǐng)你按照這個(gè)節(jié)奏再做三遍深呼吸，去感受放松與平靜，每一次呼吸都做到你的極限，（停）每做一個(gè)深呼吸，你的身心將更放松，更平靜，你的注意力始終集中在正前方，并且去感受你的深呼吸，讓你的心情舒暢、平靜、愉快，身心逐漸的放松了，好，接下來(lái)，你現(xiàn)在仍然看著正前方，把注意力集中到我的聲音上，等一下我會(huì)帶領(lǐng)你做一次全身心的放松，等一下當(dāng)我說(shuō)到你身體每一個(gè)部位的時(shí)候，當(dāng)我說(shuō)到那里，請(qǐng)你立刻的放松那里的肌肉和神經(jīng)。

好！現(xiàn)在放松你的頭皮，放松你的額頭，放松兩邊的太陽(yáng)穴，放松你的眉毛，放松你上下的眼皮，放松你的鼻子，放松你的嘴唇，放松你的下巴，放松你臉頰一帶的肌肉，放松你的耳朵，放松你的喉嚨，放松你的脖子，放松你的兩個(gè)臂膀，放松你的兩條手臂、手腕、手掌以及你的每一根手指，放松，讓你自己的心情保持舒暢，繼續(xù)集中在你的正前方，放松你的背部，讓你的脊椎骨保持正直沒(méi)有任何彎曲，這樣你的背部就會(huì)感覺(jué)到很放松、很舒服，連帶著你的內(nèi)在的能量也會(huì)越來(lái)越暢通，放松你的胸腔，放松你的腹部、腰部、臀部、左大腿和右大腿，放松你的兩個(gè)膝蓋，放松你的左小腿，放松你的右小腿，放松你的腳踝、腳背、腳掌以及每一根腳指頭，好！你的身體從頭頂?shù)侥_尖徹底的放松下來(lái)了，你的身體處于完全放松的狀態(tài)，我會(huì)給你一分鐘的時(shí)間，保持這種狀態(tài)。

好！接下來(lái)請(qǐng)把注意力回到我的聲音上來(lái)，我會(huì)從1數(shù)3，當(dāng)我數(shù)到3的時(shí)候，請(qǐng)你想象自己正坐在海灘的上，1、2、3好！在你眼前出現(xiàn)了蔚藍(lán)的大海，金色的沙灘，你坐在金色的沙灘上，仰望藍(lán)天，在你身旁有美麗的貝殼和很漂亮的籃子，籃子有你最喜歡筆記本電腦、游戲機(jī)和各式各樣的水果、巧克力。

現(xiàn)在我請(qǐng)你拿出你的電腦或者游戲機(jī)，找到你想吃的美食，放到嘴里，你可以邊吃邊玩，慢慢的品嘗美味和游戲給你帶來(lái)的樂(lè)趣，記住這種感覺(jué)，你的心情更加的愉快、更加的放松，更加的滿(mǎn)足，耳朵仔細(xì)的聽(tīng)，看到面前藍(lán)色的海洋，聆聽(tīng)電腦中的音樂(lè)和海浪的聲音，包括天空中海鷗的叫聲，聲音是那樣的動(dòng)聽(tīng)；鼻子仔細(xì)的聞，大海的味道，美食的味道，還有水果的香味，仔細(xì)的聞，海的咸味，水果、美食的香味；有你的手去觸摸沙子，去感受沙子的粗燥，讓沙子從你的手中流走，涼涼的，慢慢的流失，去感受一下鍵盤(pán)的敲擊聲，你觸摸鍵盤(pán)的感覺(jué)，陽(yáng)光很溫暖和舒適，你有一些玩累了，現(xiàn)在放下你手中的電腦、游戲機(jī)，我要請(qǐng)你躺在沙灘上，舒展你的身體，舒展你的四肢，伸一個(gè)懶腰，準(zhǔn)備睡個(gè)午覺(jué)，休息一下，進(jìn)入到你的夢(mèng)鄉(xiāng)中，休息一下，美美的睡上一覺(jué)，感受那份悠閑、輕松。（停）

好！現(xiàn)在你可以感受放松、快樂(lè)到達(dá)你全身的每一個(gè)細(xì)胞，讓這種快樂(lè)的心情貫穿整節(jié)課，積極的暗示自己今天一定能夠發(fā)揮自己的潛力，整節(jié)課都能夠按要求認(rèn)真的去做。

好！將注意力重新回到我的聲音上來(lái)，我要帶著你從你的夢(mèng)鄉(xiāng)中慢慢的醒過(guò)來(lái)，慢慢的回到教室里，安全的坐在教室里的椅子上，我會(huì)從3數(shù)到1，我每數(shù)一個(gè)數(shù)字你會(huì)越來(lái)越清醒，3、2、1、準(zhǔn)備慢慢的睜開(kāi)你的眼睛，從你的想象世 界里走出來(lái)了。