第一篇：原創(chuàng)芭蕾舞素質(zhì)訓練

蔻蔻---芭蕾舞

一、基本站姿

二、頭頸部訓練

（一）素質(zhì)訓練

雙腳小八字位，腳跟靠攏，雙腿伸直，兩手叉腰，挺胸、收腹。

1、基本站姿，保持上身直立。

輕輕低頭，抬頭看2點方向，下顎略往上抬，保持。

輕輕低頭，抬頭看1點方向，下顎略往上抬，保持。

輕輕低頭，抬頭看8點方向，下顎略往上抬，保持。重復(fù)往回，依次左動作。

2、基本站姿，保持上身直立。

前后倒：前、后，前、后，前、后，前、后

左右倒：左、右，左、右，左、右，左、右

左右看：左、右，左、右，左、右，左、右

環(huán) 繞 ：前邊、左邊、后邊、右邊，換方向

3、頭頸部綜合訓練（1、2結(jié)合，慢快，掌握技巧，保持姿勢）

三、肩臂訓練

1、基本站姿，雙臂自然下垂。

上提下壓：上、下，上、下，上、下，上、下

前含后展：前、后，前、后，前、后，前、后（注意手臂翻轉(zhuǎn)）雙肩環(huán)繞：前、上、后、下，后、上、前、下

2、基本站姿，雙手側(cè)平舉。

前后翻旋：前、后，前、后，前、后，（翻旋后手心始終朝上）

前后擺臂：前、后，前、后，前、后，（手臂平舉擴胸）

上 震 顫：手指交叉于胸前，翻轉(zhuǎn)向外推，含胸。反復(fù)動作。拉伸雙臂：手指交叉于體前，翻轉(zhuǎn)向上舉，拉伸，盡量往后 結(jié)束動作：雙手平舉，插腰，回正。

3、肩臂綜合訓練（整體連續(xù)1、2動作）

四、腿部能力訓練

1、抱腿蹲，盡量抱緊，抬起臀部，雙腿伸直，保持。慢慢蹲下，抬起，保持；慢慢蹲下，抬起，保持；上、下，是哪個、下。

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蔻蔻---芭蕾舞

2、弓步震顫，右腿蹲，左腿往旁邊伸直，雙手扶住膝蓋，平穩(wěn)震顫。輕輕移動重心到另一只腿，重復(fù)相同動作。

五、腰部柔韌度訓練

1、手指交叉于體前，往上舉起，向旁邊下側(cè)腰，下到最大限度

2、俯臥地面，雙手撐在胸前地面，頭部帶動身體往后仰，輕輕回到地面；屈腿，雙手撐地，用頭去找腳尖，保持，慢慢會到地面；屈腿，雙手抓住腳背，骨盆立起來，盡量往上頂。

3、恢復(fù)動作：坐于地面，雙手抱住膝蓋，埋頭

4、跪立，雙腳自然分開，雙手扶后腰，往后，眼睛看天花板，骨盆往前傾；緩緩起身，加上手，手呼吸，雙手帶動身體向后下腰，抓住腳尖，骨盆往前，慢慢回正

5、雙腳與肩同寬站立，手呼吸，下腰，下到位后，手盡量抓住腳

六、勾繃腳訓練

坐地面雙腳平放于前方，雙手放于身體兩側(cè)，中指撐地1、2、3、4、5、雙腳勾：腳尖、腳背，繃：腳尖、腳背

單腳勾：腳尖、腳背，繃：腳尖、腳背（交換）轉(zhuǎn)開腿：關(guān)、開，關(guān)、開，關(guān)、開，關(guān)、開 繃關(guān)開—開勾腳尖、腳背，繃：腳尖、腳背 繃開關(guān)—關(guān)勾腳尖、腳背，繃：腳尖、腳背

七、腿部屈伸練習

平躺，雙手自然防御身體兩側(cè)，繃腳1、2、3、4、5、6、屈雙腿，往上伸直，向空中延伸，然后慢慢曲膝。重復(fù)動作 屈單腿，左、右腿動作同上

旁屈腿，雙腿屈，向兩旁打開，慢慢伸直，曲膝 單腿左屈右伸，右屈左伸

勾腳屈，（桶1、2、3、4動作一樣，需要將腳跟勾起做動作）結(jié)束動作，雙腿屈關(guān)，繃腳尖，起，腳尖著地慢慢滑下來

八、腹肌訓練——用腿部訓練腹肌

1、平躺，繃腳。腳尖丹東腿慢慢往上，保持，然后緩緩向下，加強腹肌拉力，不要放下，繼續(xù)往上，用腳尖帶動，保持繃和直。

2、開位，加強內(nèi)側(cè)肌壓力，兩腿分開，慢慢向下，緩緩合攏，合攏向上，兩腿分開，慢

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蔻蔻---芭蕾舞

慢向下，緩緩合攏。繼續(xù)

九、腹背能力訓練

平躺，雙手自然放于身體兩側(cè)。1、2、3、4、5、6、7、起：上身挺立，繃腳，手放身體兩邊點地 分：橫叉，手往后一點點地 趴：俯身，雙手伸直向前 并：雙腿并攏，身體呈一條直線 屈腿下腰，頭碰腳尖

放，身體趴地，呈一條直線，手在前方伸直 翻，身體翻轉(zhuǎn)朝上

（重復(fù)）

快節(jié)奏訓練，加快一倍節(jié)奏

十、壓腿

1、橫叉坐姿，一位手，經(jīng)過二位手到三位，雙手向上呼吸，伸直向前俯身趴下。起，一位手，經(jīng)過二位手到三位，雙手向上呼吸，伸直向前俯身趴下。

2、起，一位手，經(jīng)過二位手到三位，雙手向上呼吸，下旁腰，手放在腳尖處地面，起身（換邊）

3、轉(zhuǎn)體，呈豎叉。手在兩側(cè)，身體往上呼吸一下，往后下腰。起，往前俯身，貼住大腿，雙手抱住腳尖。起。

4、屈腿下后腰，頭盡量貼住小腿。起上身，慢慢轉(zhuǎn)身，換一邊。

十一、掰腿和控腿，坐姿，繃腳

1、右腳腳跟放于左腳腳背處，雙手輕輕掰起右腳與地面呈45°腳伸直，放手，控制住，注意小腿外旋，慢慢落下。（換邊）

2、平躺，起，開，趴，并，后起腿，單腿直抬，控制住放下

十二、大踢腿，上去快，下來時瑤控制住腳1、2、3、前踢腿，平躺，雙腿繃直。（左5個，右5個）踢旁腿，側(cè)躺，雙腿繃直。（左5個，右5個）起，開，趴，并，踢后腿

① 上身不動，雙手手肘撐地

② 踢腿時，上身同時后仰，用頭去找大腿 版權(quán)所有-----蔻蔻

第二篇：《芭蕾舞基本訓練》教學大綱

《芭蕾舞基本訓練》教學大綱

6、《》教學大綱

課程代碼：10E85062 課程名稱：芭蕾舞基本訓練 課型：

專業(yè)選修 學時：

學分：

一、教學目的與任務(wù)

芭蕾基本訓練是舞蹈教育專業(yè)學生的專業(yè)技術(shù)基礎(chǔ)課，其目的為訓練學生身體的基本形態(tài)、熟悉芭蕾舞的基本動作和基本技巧，解芭蕾基本動作的規(guī)范和審美要求，并且為其他門類的舞蹈課訓練基本能力。

舞蹈教育專業(yè)芭蕾基本訓練課程共開設(shè)二個學期

二、教學內(nèi)容

（一）任務(wù)

訓練學生身體的基本形態(tài)，腳、手臂的基本位置，扶把、離把的基礎(chǔ)練習，初步掌握點地舞姿，雙腳的半腳尖練習，簡單的port de bras，最簡單的跳躍和單一的舞步訓練。

（二）具體動作

扶把練習：

一、腳的位置：一位、二位、三位、四位、五位

二、demi-plie和grand plie用一、二、四、五位做音樂2/4或3/4四至二小節(jié)

三、Battement tendus

1、一位、五位往旁、往前、往后音樂4/4一小節(jié)或2/4二小節(jié)

2、帶demi plie的一位、五位往旁、往前、往后音樂2/4四小節(jié)

四、Battement tendu jete

1、一位、五位往旁、往前、往后音樂2/4二小節(jié)

2、帶demi plie一位、五位往旁、往前、往后音樂2/4四小節(jié)

3、pigue點地往前、旁、后做（一位、五位）

音樂2/4二小節(jié)pigue每1/2小節(jié)做一次

五、第一、第三port de bras

六、Rond de jambe pas terre

1、Demiplie的rand de jambe pas terre en dehors和en dedans

七、Pliededeplie的音樂4/4二小節(jié)至一小節(jié)，2/4四小節(jié)至二小節(jié)或3/4八小節(jié)至四小節(jié) 十八、五位半腳尖轉(zhuǎn)en dehors和en dedans轉(zhuǎn)1/

4、1/2圈

1、不帶demiplie

音樂4/4一小節(jié)，3/4或2/4二小節(jié)

十九、Assemble soutenu en tournant en de-hors和en dedans轉(zhuǎn)1/2

中間練習：

一、手臂的位置：一、二、三、四、五、六、七位

二、Epaulement croise和efface姿勢

三、舞姿croise efface ecartee往前、往后

四、Demi plie

1、一位、二位en face

2、五位、四位en face和epaulement的

音樂2/4或3/4四小節(jié)至二小節(jié)

五、第一、二、三種part de brast和向旁的 Part de bras

音樂3/4十六小節(jié)

六、Battement tendu

1、一位、五位往前、旁、后

音樂4/4一小節(jié)或2/4二小節(jié)

2、帶一位、五位Demi Plie往前、旁、音樂2/4或3/4四小節(jié)

八、Pas jete

音樂2/4四小節(jié)

九、舞步

1、Balance音樂3/4一小節(jié)

2、Polka音樂2/4一小節(jié)

3、Gallop音樂2/4一拍一個

（一）任務(wù)

穩(wěn)定性的訓練，加強包括90°的控制能力和舞姿，單腳的半腳尖練習，學習各種轉(zhuǎn)身和en tournant，簡單的Adagio，最基本的旋轉(zhuǎn)準備和跳的組合，在課程中加入簡單的舞步組合訓練。

（二）具體動作

扶把練習： 一、四位的Grand Pliee

音樂3/4四小節(jié)或4/4二小節(jié)

二、Battement tendu

1、Battement tendu壓腳跟落成二、四位

（換支撐腿和不換支撐腿的）

（直腿的和帶demi plie）

音樂2/4四小節(jié)

2、Passe pas terre腿往前、往后經(jīng)過一位

音樂2/4四小節(jié)（前后各一次）

三、Battement tendu jete

1、Passe pas terre

音樂2/4四小節(jié)至二小節(jié)

2、Battement tendu jete balance

四、Demi和Grand rand de jambe 45和90和en dedans全腳做和帶Plie, releve做

五、Grand Rand de jambe jete en dehors和en dedans

六、Battement double fondu

七、90° Battement soutenuu往前、旁、后做和成各種舞姿的

八、Battement double frappe往前、旁、后點地的和45°的音樂2/4四小節(jié)

九、flicpied

二十一、單腿的releve en tournant en de-hors和en dedans轉(zhuǎn)1/2圈

二十二、從五位開始的Pirouette surle cou-dedessous

音樂3／4四小節(jié)

3、Pas de bourree balloitte en tournant轉(zhuǎn)1/4圈en dehors和en dedans、點地和45°

十八、用developpe 90°、releve lent以及已學過的舞姿attitude、arabesque組成初步的adagio

十九、Tour chaines 8個

跳躍練習：

一、四位Saute

二、Crand changement de pied 三、二位、四位的Pas echappe單腿結(jié)束，另一腳成Sur le coupied

四、Pas jete 45°帶移動位置和舞姿

五、Pas failli

六、Pas emboite前、后，coupied和45°，原地的和移動的七、Pas de chat

八、Sissonne tombe

九、Sissonne fondu 45° en face

十、Sissonne ouvert帶developpe en face的和帶舞姿移動的

十一、Grand assemble

十二、舞步：舞臺形式的Pas de basque

十三、Pas balance en tournant轉(zhuǎn)1／4

十四、第I、II arabesque舞姿的temps leve

（舞臺形式的sissonne）

（一）任務(wù)

把桿所學的某些練習可以從貝ie Ieleve和releve Plie做，帶大小舞姿做，運用各種如。舞姿和聯(lián)接動作組合成Adagio，學習最基本的旋轉(zhuǎn)和最簡單的打擊動作，簡單的中跳組合和大跳的開法，在課程結(jié)束時可以在課堂里表演一些芭蕾小組合。

（二）具體動作

扶把練習：

一、Pas tombe落地成sur le coapied，腳尖點地和45°

二、腳尖點地（往前、往后）的第三Port de bras支撐腿Plie（拉長）移重心

三、fouette en dehors和en dedans動作腿在前、旁、后45°、90°轉(zhuǎn)1／

4、1／2

四、Rand de jambe en lair 90° en dehors和en dedans在全腳和rleve上做

五、Flicdedessous en tour-nant en dehers和en dedons 七、二、四、五位Pirouette（一圈）en dehors和en dedans

1、結(jié)束在五位或四位

2、轉(zhuǎn)1、2圈，結(jié)束在點地舞姿（選學）

八、從四、二位開始的grand pirouette的preparation en dehors和en dedans

九、Fouette變化舞姿，經(jīng)過passe 45°或90°

十、Battement developpe tombe結(jié)束時動作腿點地或成90°

十一、Grand pirouette（一圈、選學）

1、從二位開始做a la seconde的en dehors和en dedans

2、從四位開始做a Ia seconde、I、II arabesque、efface前attitudu en dedans

3、從四位開始做IIIarabesque、Croise attitudu后en dehors

十二、斜線做Tour pique en dedans和en dehors，4、8個（選學）

十三、Tour chaines，8、16個。（選學）

跳躍練習： 一、一、二、五位Saute帶移動位置往前、往后

二、Changemert de pied和echappe en tour-nat轉(zhuǎn)1／

4、1／2

三、grand echappe二、四位en face和帶小舞姿Croise、efface

四、double assemble

五、Pas echappe battu

六、entrechat-quatre

七、Royal

八、Temps leve45°、90°所有方向和各種舞姿

九、Tour en lair（男、選學）

十、Pas ballonne前、旁、后原地的、移動位置的en face和帶各種舞姿

十一、Pas ballotte點地的和45°

十二、Grard Sissonne overt帶移動位置和各種舞姿

十三、Crard Pas emboite

十四、Grard jete各種舞姿往前，從五位Couppe上一步開始和從Glissand開始

十五、Grard fouette（選學）

十六、Grard pas de chat（選學）

十七、Pas jete entrelace（選學），三、教學方法和要求

針對舞蹈教育事業(yè)生，在課堂上要精講多練，以鼓勵為主調(diào)動學生參加訓練的積極性，使他們在由簡到繁、循序漸進的練習中了解芭蕾舞基本動作的規(guī)范和審判要求。

四、考核方式：面試。

五、參考書目：《北京舞院教材》

第三篇：芭蕾舞訓練 文檔 (6)

一 壓腿

這是舞蹈基礎(chǔ)訓練中最為基本的訓練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿 的時候?qū)W生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強的音樂 二 壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節(jié)奏舒緩2/4 三 推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍 單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向墻內(nèi)推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一只腳，動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規(guī)范動作。四 把桿訓練組合

舞蹈培訓與專業(yè)舞蹈訓練有很大區(qū)別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業(yè)學員那樣的強度和難度。除非是經(jīng)過若干年業(yè)余訓練，自身條件可以達到專業(yè)水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。學生活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，注意結(jié)構(gòu)簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發(fā)學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當?shù)墓膭詈唾澰S，學生接受的就快。基本的把桿動作組合：（雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合 2（雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合 3（雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合 4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合 5 五位腳，單手扶把 移重心組合 6（雙手/單手）轉(zhuǎn)腰組合

這些組合，適宜于學生的身體素質(zhì)和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎(chǔ)上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。五 踢后退

雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢后退的過程中，上半身保持不動，不要側(cè)身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復(fù)強調(diào)，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯(lián)系控后腿即雙手扶把桿，把一條腿向后抬起來，糾正學生的姿態(tài)，然后再過度到踢后退。六 劈腿跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一后打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳并起來著地.七 大踢腿

是培養(yǎng)腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關(guān)系,最重要的是保持正確的姿態(tài).在這一前提下,經(jīng)過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予贊賞和鼓勵.有些學生回家也經(jīng)常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當?shù)慕o予稱贊,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放松下來.八 舞蹈教學

根據(jù)學期開始時制定的教學目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數(shù),循序漸進,按時保質(zhì)完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學生自身能力有限,接受和領(lǐng)悟能力不是很強,教師要有耐心,細致的講解動作要領(lǐng),告訴她們每一個動作手和腳要往哪里擺,眼睛看哪個方向.示范之后,要幫助學生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,復(fù)習上一課時的動作.1 局部組合訓練

比如手關(guān)節(jié)的訓練--轉(zhuǎn)指,培養(yǎng)四肢協(xié)調(diào)能力的訓練等等,教師根據(jù)學生上課情況自己編排 2 背肌 在課程結(jié)束之前,讓學生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓練.每組10-20個,一般一至兩組即可.

第四篇：舞蹈訓練-芭蕾舞訓練的意義

天宇傳媒-天宇演藝培訓中心為大家介紹芭蕾舞訓練的意義

芭蕾基礎(chǔ)訓練是具有科學性與系統(tǒng)性的一套基本練習，它作為一門世界性的藝術(shù)制約著人類的形體美，同時也影響著人的形象與氣質(zhì)。中小學校開設(shè)芭蕾基礎(chǔ)訓練是提高自身綜合素質(zhì)的有效手段。很多人提出芭蕾基訓可以為身心帶來很大的益處，而一些曾經(jīng)健康受損的人也認為，在不能接受劇烈運動的狀況下，芭蕾基訓是一種最好的健康鍛煉方式?？傊还苣男心臉I(yè)的人一旦接觸了芭蕾基訓，都會從中受益。芭蕾已被大家認知，并逐漸被大眾所接受，人們抱著對芭蕾的理解和熱愛聚集在一起，不斷享受著美和快樂，塑造形體美，培植心靈美，追求人生美，造就世界美。芭蕾基訓不僅是形體訓練的需要，而且也為各個行業(yè)提供了專業(yè)基礎(chǔ)，這就是芭蕾基訓實用價值的具體體現(xiàn)。

而今，我們可以認識到芭蕾基礎(chǔ)訓練將給我們帶來很多的好處，如美的姿態(tài)，健康的身體，這能讓我們更加自信?？梢哉f有了藝術(shù)美感的人，才能傳遞美、表達美，否則只會是沒有感染力、沒有靈魂的匠人[1]。芭蕾基訓能給我們帶來這么多的好處，我們就應(yīng)該更好將其推廣發(fā)展，引入到各個中小學，從小孩開始就規(guī)范地使用基礎(chǔ)訓練，讓他們從小培養(yǎng)好的形體，正確的姿勢。

生命在于運動，動作是人的最基本的表達、交流手段，早在人類產(chǎn)生的奴隸社會階段，人體的動作這些功能就被有意識的自然形成了?，F(xiàn)在社會的發(fā)展，人類文明素質(zhì)的提高，一個國家的發(fā)展，一個民族的發(fā)展，體現(xiàn)了我們現(xiàn)代社會的進步

芭蕾意義-為滿足社會的審美需求

根據(jù)馬斯洛需求層次理論，人的需求是有等級次序的。其中審美需求在其中扮演了非常重要的角色。即幾乎在這每一個等級中，都可以找到審美需求的影子。

審美需求是人性的一部分，美的歷史和人的歷史相同步入的，人越是成其為人，美就越是成其為美。常言道，愛美之心，人人皆有，便說明了這點。人一開始是從能夠確證自己的對象那里體驗到美感的。母親的眼里自己的孩子最漂亮，情侶的眼里自己的戀人最美麗，藝術(shù)家眼里自己的作品最優(yōu)秀，由美感來確證的美，當然也就是能夠確證人之為人的東西。隨著人類歷史的發(fā)展，隨著人性的越來越健康和健全，美的范圍也越來越廣，對象也越來越多，形態(tài)也越來越高級，但我們在這里還想從人的社會性的角度為審美需求提供兩個非常顯明的動因。我們知道，人生有兩部份以一種非常的方式影響著我們的生活。其一，我們是否能在這個社會中找到一份理想的職業(yè)。其二，我們是否能在茫茫人海中找到一個理想的伴侶。而實現(xiàn)這兩點，都需要給別人留下一個好的，特別是第一印象。因為唯有此，我們才有更多的空間供我們選擇理想的工作或伴侶。而要給別人留下一個好的印象，人的自我的審美能力越來越強，所以我們通常需要兼具文化內(nèi)涵與形體俊美達到一個平衡的發(fā)展。而芭蕾舞能幫助我們塑造一個好的形體。

芭蕾舞基本功在訓練中是融音樂、舞姿、健身為一體來追求人的形體美，提高學生的身體素質(zhì)、機體能力的一種最佳運動訓練。這種訓練行為包含了身體上的健康發(fā)展和心理上的健康發(fā)展相結(jié)合的教育教學過程，既能給人以形體美，又能鍛煉人的氣質(zhì)。芭蕾舞的一套系統(tǒng)訓練對中小學生生長發(fā)育有很重要的意義作用，無論學生今后將從事何種行業(yè)的工作，優(yōu)雅的行為舉止是一個人良好的素質(zhì)組成部分。我們應(yīng)具備更高的審美修養(yǎng)，尤其表現(xiàn)在形體美的塑造方面，所以芭蕾舞的基本功訓練是有效的實施途徑。

1、優(yōu)美的形體：正處于生長發(fā)育時期的青少年，經(jīng)過芭蕾舞蹈基形體訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體美，且糾正駝背、端肩等形體問題。

2、動作協(xié)調(diào)：人的身體動作是需要全身各個部位配合的，通過音樂與舞蹈動作的和諧大道動作協(xié)調(diào)性的訓練，并且使我們更節(jié)湊感。

3、肢體靈活性、柔韌性：由于經(jīng)常練習壓腿、下腰、手的拉伸等，我們的柔韌性，動作的靈活性好。

4、磨練毅力：從基本功開始訓練能培養(yǎng)他們不怕吃苦的精神，磨練堅強的意志。

5、提高身體素質(zhì)：芭蕾基本功訓練需要一定的體力消耗，剪除練習后能促進我們食欲、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。

6、培養(yǎng)審美感：芭蕾舞基本功訓練有音樂的伴湊，動作、姿態(tài)的表現(xiàn)內(nèi)心世界，使我們潛移默化地接受到藝術(shù)表演的熏陶，使我們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。

7、促進智力：芭蕾舞基本功訓練是通過形體、動作，來協(xié)調(diào)發(fā)展身體的各個部位的，能鍛煉我們的小腦。

芭蕾基礎(chǔ)訓練對中小學生的價值意義

舞蹈動作是藝術(shù)化的人體動作，芭蕾基礎(chǔ)訓練是一種人體藝術(shù)表現(xiàn)，是一種以人體動作反映生活和情感的藝術(shù)。在藝術(shù)化的人體動作中，包括動作開發(fā)后產(chǎn)生的一系列肢體運動動作，它要靠身體各個部位協(xié)調(diào)動作，培養(yǎng)外在與內(nèi)在相結(jié)合的美，也同時表現(xiàn)生活的美，歌唱生活，并借此陶冶人的情操同時有助于少兒身體健康發(fā)育。我們要好好的發(fā)展與實行芭蕾基礎(chǔ)訓練這門課程，開發(fā)中小學生的素質(zhì)能力，芭蕾基礎(chǔ)訓練中的壓腿、踢腿、下腰等都和體育訓練緊密聯(lián)系在一起。長期訓練有效提高他們的耐力和靈敏度，并增強體質(zhì)。動作的協(xié)調(diào)性訓練還助于少兒大腦的發(fā)育。芭蕾形體訓練，則有助于少兒形體的健美，在訓練中使四肢和軀干動作得到充分的練習，培養(yǎng)內(nèi)在氣質(zhì)以及他們的外部動作的表現(xiàn)能力。芭蕾形體訓練，可以幫助尋找藝術(shù)的美感，芭蕾基礎(chǔ)訓練能夠把身體與心靈高度地統(tǒng)一在一起，凝練成肢體語言或藝術(shù)形象符號，傳遞和表達人的內(nèi)心思想和情感信息，利用芭蕾基訓—頭部靈活性練習、半腳尖練習、腳步伸展練習、腿部屈伸練習等，對中小學生形體塑造強度訓練，促進中小學生的動作舒展性、靈活性和協(xié)調(diào)性發(fā)展。

芭蕾基礎(chǔ)訓練對中小學生的實用意義

芭蕾基礎(chǔ)訓練是塑造理想身材最佳的方法，芭蕾舞在訓練當中可以使身體垂直、平衡、達到穩(wěn)定的作用。它對于骨盆，腰椎、胸腔、肩、頭，起著支撐的作用;對于骨盆以下的腿和腳，它起著穩(wěn)定的作用。只有掌握了正確的身體垂直位置和正確的支撐力，才能產(chǎn)生高質(zhì)量的平衡和穩(wěn)定，才能使訓練者的形體挺拔、舞姿舒展。芭蕾基礎(chǔ)訓練目的是為了讓我們知道通過訓練，能夠糾正自己的不良姿態(tài)和形體，比如O形腿、內(nèi)八字、駝背等等。芭蕾是一種從頭到腳的系統(tǒng)訓練，頭、頸椎、脊椎、背、腰、胯、腿、膝、腳都能涉及，這樣的全身均衡運動對孩子的骨骼發(fā)育有好處。要塑造中小學生健美的體形必須采取科學形體訓練。使中小學生認識并能逐步培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，及早預(yù)防和矯正不良姿態(tài)。同時也提高了中小學生的審美意識,從而達到優(yōu)美的姿態(tài)、高雅的氣質(zhì)。芭蕾舞的基本位置是作為動作姿勢的發(fā)點而存在的，芭蕾的任何動作姿勢都是由基本位置發(fā)展而來的，科學的進行芭蕾基礎(chǔ)訓練，芭蕾舞教育不在于學習芭蕾的技藝，而主要在于健美形體和培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，使中小學生在未來的社會發(fā)展中找到一份自信，永遠保持青春活力。芭蕾基礎(chǔ)可以使中小學生很好的控制自己的每一個動作，使每一個動作姿態(tài)準確、到位;練好芭蕾基礎(chǔ)能夠全面領(lǐng)會題材的內(nèi)涵，準確地把握主題，形成準確的對舞蹈主題思想的感覺和對舞蹈姿態(tài)、舞蹈動作的感覺。

結(jié)語：芭蕾是世界舞蹈藝術(shù)之精華，它的高深與博大、唯美與脫俗使它得到越來越多的人們的推崇。芭蕾起源于歐洲文藝復(fù)興時期的意大利，興盛于法國，鼎盛于俄國，最終從俄國走向世界。芭蕾歷經(jīng)幾百年的發(fā)展，早已形成自己完整的訓練體系，特別是腳步、姿態(tài)，身體各個部位練習以及動作表現(xiàn)意識和表現(xiàn)方法都具有獨到之處。芭蕾訓練體系是通過一系列完整的訓練程式化肢體動作組合訓練來提高身體表演能力及表演意識，使舞者在各種情景中自如的、多才的表現(xiàn)出表演者豐富的思想內(nèi)容和熾熱的情感，從而塑造出嶄新的藝術(shù)形象。

一襲輕紗、一雙舞鞋，完美的身段、優(yōu)美的舞姿，這就是芭蕾舞給我們的印象。因為它超凡脫俗的美和清新活潑的意境，讓我們覺得它高高在上，遙不可及。其實，芭蕾不拒絕任何人，包括只有四五歲的孩子。我希望能通過芭蕾基礎(chǔ)訓練幫助孩子創(chuàng)造一個美好的形體、快樂的童年，讓孩子快樂健康的成長。

天宇藝術(shù)培訓中心-少兒芭蕾舞培訓

適合年齡：4-6歲的寶寶們

優(yōu)雅氣質(zhì)，優(yōu)美形體，從小培養(yǎng)!

授課方式：專業(yè)的舞蹈老師以游戲性和趣味性的形式教學，將舞蹈語言潛移默化地傳授給幼兒，手把手教學讓孩子慢慢對舞蹈有所感受和認識，在視覺、聽覺等方面感受專業(yè)舞蹈的魅力，鍛煉孩子們的樂感、身體協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)她們對舞蹈的興趣從而堅持并能長期性的學習。

教學分析：學齡前的幼兒對音樂和舞蹈缺乏理解，只能模仿，所以剛開始學的一年到一年半里，一般都是以啟蒙為主，在這一階段，家長不可操之過急，主要是讓孩子練一些帶芭蕾風格的基本動作，只要孩子能抓住節(jié)奏，跟上音樂，為日后學習打下基礎(chǔ)。這種課家長也可參與互動，更是一個親子課堂。

公司地址：湖南長沙市雨花區(qū)候家塘都市陽光大廈2906（侯家塘新一佳大超市對面）

免費熱線：400-0700-39演藝熱線：0731-89725531

策劃熱線：0731-82071275

天宇藝術(shù)培訓中心-芭蕾舞導(dǎo)師介紹

師資力量-是佩華(芭蕾)

畢業(yè)院校：北京市陳愛蓮舞蹈學校

專業(yè)：舞蹈表演與教育

教師資質(zhì) ：北京舞蹈學院中國舞少兒1-3級

舞蹈特長：

中國古典舞、芭蕾舞、民族民間舞

演出與教育經(jīng)驗：

在校期間出演大型中國古典舞劇《紅樓夢》，擔任主要角色，此舞劇在江浙滬、廣東省進行了兩百余場的巡回演出。代表學校參加了央視各大晚會的錄制演出,例如:同一首歌,歡樂中國行,中韓歌友會等。

2003年-2008年在中國煤礦文工團工作，擔任主要演員。多次代表北京文化部，國家安全生產(chǎn)局，煤炭部出訪德國、荷蘭、比利時、馬來西亞、新加坡等各國的文化交流演出。參演舞蹈世界，央視五一音樂會，人民大會堂等國家性質(zhì)演出。并擔任文工團開辦的中國舞少兒與成人培訓的主課老師。

2010年至今在上海未來文化藝術(shù)培訓學校擔任中國舞少兒考級主課老師。

師資力量-董駿(芭蕾/現(xiàn)代/JAZZ)

舞齡:10年

舞蹈編導(dǎo)：

話劇《松子的愛》、話劇《蜜月驚心》、話劇《快樂社區(qū)》 等

舞臺演出：

舞劇《梁祝》飾 梁山伯

群舞《天下無雙》 主演

明星伴舞及電視欄目：

組合by2、潘瑋柏、徐小鳳、李斯丹尼、江映蓉、《舞林大會》、《加油!東方天使》、《名優(yōu)星》 等

擔任品牌活動表演嘉賓：

合作單位：Cross,、東方電視臺、Volvo、臺州電視臺、上海電視臺、法拉利、多利有機蔬菜農(nóng)莊、自然美 等

舞蹈藝術(shù)影像項目：

《蛾》《非線性》《FAWO》《宇宙》等

師資力量-侯博(芭蕾)

姓名：侯博

畢業(yè)院校:南京藝術(shù)學院

專業(yè)：舞蹈表演

教師資質(zhì):北舞中國舞5

舞蹈特長:少兒中國舞 芭蕾舞 古典舞 民族舞

演出經(jīng)驗：

2008年 江蘇省教育電視臺“改革開放三十年”文藝演出，2008年 江蘇省“改革開放三十年——在茉莉花盛開的地方”大型文藝演出，2009年 江蘇省舉辦的國慶六十周年大型文藝演出，2009年 江蘇省總工會“五一勞動節(jié)”文藝匯演

2010年 “第四屆中外大學校長論壇”

2010年 南京藝術(shù)學院與新西蘭奧克蘭大學交流演出，2010年 江蘇國際文化藝術(shù)周暨第五屆亞洲美術(shù)館館長論壇開幕式，2010年 赴韓國參加LG總公司2010頒獎晚會 本文來自：004km.cn

第五篇：成人形體芭蕾舞訓練

成人形體芭蕾，那些看似簡單的訓練動作，能讓我們達到腰背細窄，身材勻稱的效果，長期堅持甚至能夠培養(yǎng)內(nèi)在的美感，讓精神面貌、氣質(zhì)也發(fā)生改變。

訓練效果

成人形體芭蕾是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入的過程中，體會到由內(nèi)而外散發(fā)出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。日子久了，更學到控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了??這不正是都市白領(lǐng)最想要達到的境界嗎？！因此，成人芭蕾成為許多女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的最愛。

訓練要領(lǐng)

扶把，壓把，勾繃，開胯，直立??讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運動，體驗?zāi)欠N“向上拔”的感覺，成人形體芭蕾相較其他運動最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人芭蕾的學習并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習成人芭蕾要耐得住寂寞，成人芭蕾看上去挺悠閑的，一個基本動作反復(fù)地做了又做。因此，學習之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對此有所了解是必要的。

專業(yè)“武器”

1．服裝專業(yè)舞美設(shè)計的練功服。對舞蹈者來說，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都有其切實的作用，最基本的要求，是要具有保護作用。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習服，棉和萊卡的結(jié)合會同時保有穿著的舒適和足夠的彈力。而蓬松的紗裙和華麗的絲緞更多是出現(xiàn)在舞臺上。

2．發(fā)式發(fā)式也是舞蹈服飾的一部分。許多跳芭蕾的姑娘們愛把他們半長的頭發(fā)在腦后挽成一個髻，這樣脖子和頭部的線條就顯得十分清晰，既美麗又有助于老師糾正動作。

３．鞋是最重要的。在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布制成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。腳尖舞鞋用以支撐女演員長久地站立和腳尖行走、跑和跳。腳尖舞鞋是在普通舞鞋的鞋尖部分增墊棉花、松香或輕質(zhì)木楦，并在鞋尖上用線縫衲多次而成。對提高和豐富女子舞蹈的技巧和表現(xiàn)力，對浪漫主義芭蕾的輕盈欲飛的仙女和精靈的形象塑造很有幫助。一般有粉色、紅色和黑色可供挑選，鞋子須以較緊的包住腳為宜。趾套，則是在練足尖時用。

溫馨小提示 對于想?yún)⒓映扇税爬儆柧毜呐⒆觼碚f，貝貝在這里給大家一點小提示，可以幫助大家減肥塑身的同時，將漂亮的妝容保持下去： 練習的時候，為了給自己一個好心情，可以化妝。因為要流汗，所以要選擇防水性能好的化妝品。不上底妝的話，也可以直接使用濃密睫毛膏和口紅。表演的時候，則要配合那些美麗的服裝選擇華麗的戲劇妝，尤其是那像扇子一樣撲閃的假睫毛和亮粉一定不能少！