第一篇：付興周 健課教案：考試后的心理調(diào)整

高中心理健康教育活動(dòng)課教案：考試

后的心理調(diào)整

參賽年級(jí)：高一

姓名：付興周

遷西縣羅屯高中 電話：***

高中心理健康教育活動(dòng)課教案：考試后的心理調(diào)整

【活動(dòng)目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正視上高中以后學(xué)習(xí)成 績的波動(dòng)。

2．讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)整考后焦慮心理。

【活動(dòng)形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析

【適應(yīng)年級(jí)】高一年級(jí)

【活動(dòng)步驟】

一、故事導(dǎo)入

1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先，我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?huì)死?

一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會(huì)死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么?

3．教師點(diǎn)評(píng)

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識(shí)漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對(duì)于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識(shí)。

二、高中第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對(duì)于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評(píng)

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請你們先回答我一個(gè)問題：“你努力了嗎?”老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。

（1）努力是相對(duì)而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行?，F(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”努力是相對(duì)而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）高中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績波動(dòng)的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識(shí)積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識(shí)不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會(huì)，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會(huì)的題也不會(huì)了，怎么辦?”這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對(duì)考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手：

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時(shí)怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。

（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會(huì)的題怎么也想不起來，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對(duì)考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好?？墒牵腋改副憩F(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)?？疾簧洗髮W(xué)，我對(duì)不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

2．學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對(duì)待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識(shí)這種期望。父母對(duì)子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級(jí)為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會(huì)以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成績會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對(duì)父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對(duì)父母的愛。

課后反思：通過上課的過程來看，學(xué)生確實(shí)需要這樣的心理調(diào)整，或者說學(xué)校有必要安排的這樣的教學(xué)內(nèi)容，經(jīng)過了解很多學(xué)生都會(huì)有或多或少的考試焦慮情緒，幫助學(xué)生調(diào)整心理對(duì)學(xué)生的考試和學(xué)習(xí)會(huì)有很大幫助，但是教學(xué)過程中有不足的地方，教師應(yīng)該對(duì)的學(xué)生需求提前了解更多的知識(shí)。

第二篇：教案-考試后的心理調(diào)整

考試后的心理調(diào)整

作者：趙艷英

文章來源：《中小學(xué)心理健康教育》

點(diǎn)擊數(shù)：

2006-6-30

721

更新時(shí)間：

【活動(dòng)目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正視上高中以后學(xué)習(xí)成 績的波動(dòng)。

2．讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)整考后焦慮心理。

【活動(dòng)形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析 【適應(yīng)年級(jí)】高一年級(jí) 【活動(dòng)步驟】

一、故事導(dǎo)入 1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先。我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?huì)死? 一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問 請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會(huì)死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么? 3．教師點(diǎn)評(píng)

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識(shí)漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對(duì)于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識(shí)。

二、高中第一次期中考試后的心理分析 1．問一問

對(duì)于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評(píng)

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請你們先回答我一個(gè)問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。（1）努力是相對(duì)而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行。現(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對(duì)而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）高中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過程 【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績波動(dòng)的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識(shí)積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識(shí)不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會(huì)，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會(huì)的題也不會(huì)了，怎么辦?”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評(píng)所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評(píng)價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會(huì)給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會(huì)考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會(huì)受到影響，而且會(huì)激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?，F(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對(duì)考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。

調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記住：嘗試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。2．給自己積極的心理暗示

考試時(shí)怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。

（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會(huì)的題怎么也想不起來，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好。或者想像一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對(duì)考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)?？疾簧洗髮W(xué)，我對(duì)不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！保?）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動(dòng)：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會(huì)起到放松的效果。

2．學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。（4）從容地面對(duì)父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對(duì)待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識(shí)這種期望。父母對(duì)子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級(jí)為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會(huì)以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成績會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對(duì)父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對(duì)父母的愛。

【點(diǎn)評(píng)】 1．部分高一學(xué)生由于設(shè)有適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)，導(dǎo)致他們第一次期中、期末考試的成績與以往初中優(yōu)異的成績相比會(huì)有很大的落差。很多學(xué)生因成績的不如意憂心忡忡。而本節(jié)心理活動(dòng)課可謂是一場及時(shí)雨，幫助學(xué)生緩解了考試后緊張焦慮的心理。

2．整節(jié)心理活動(dòng)課針對(duì)性強(qiáng)，思路清晰。師生互動(dòng)效果好，教師為學(xué)生提供心理上的支持，做到關(guān)注、同感、尊重、鼓勵(lì)。同時(shí)，教師敢于開放自我，讓有心理困惑的學(xué)生感覺到溫暖，感覺到教師的真誠。

3．本活動(dòng)設(shè)計(jì)的特色在于運(yùn)用典型的心理咨詢案例，針對(duì)性地分析了高中生第一次期中、期末考試后的心理。另外，教師向?qū)W生介紹的關(guān)于考試前后心態(tài)調(diào)整的方法具體且操作性強(qiáng)。

點(diǎn)評(píng)人：劉孔濱，本溪市本鋼工學(xué)院附屬高中德育校長

（作者單位：遼寧省本溪市本鋼工學(xué)院附屬高中）

第三篇：考試后的心理調(diào)整

考試后的心理調(diào)整

【活動(dòng)目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正視上高中以后學(xué)習(xí)成績的波動(dòng)。

2．讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)整考后焦慮心理。

【適應(yīng)年級(jí)】高

一、高二年級(jí)

【活動(dòng)步驟】

一、故事導(dǎo)入

1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先。我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?huì)死?

一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會(huì)死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么?

3．教師點(diǎn)評(píng)

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上高中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識(shí)漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對(duì)于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識(shí)。

二、高中第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對(duì)于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評(píng)

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?”

請你們先回答我一個(gè)問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。

（1）努力是相對(duì)而言的【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行?，F(xiàn)在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對(duì)而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）高中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上高中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?”

可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)高中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到高中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。

請大家猜一猜，老師上高中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约焊咧袑W(xué)習(xí)成績波動(dòng)的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上高中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語，天天背單詞，看課文。可是這次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

高中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識(shí)積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識(shí)不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會(huì)，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會(huì)的題也不會(huì)了，怎么辦?” 這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評(píng)所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評(píng)價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會(huì)給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會(huì)考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會(huì)受到影響，而且會(huì)激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異常現(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對(duì)考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?”

1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時(shí)怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。

（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會(huì)的題怎么也想不起來，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?”

1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法”

這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對(duì)考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好?？墒?，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)?？疾簧洗髮W(xué)，我對(duì)不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?”

l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動(dòng)：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會(huì)起到放松的效果。

2．學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法。考試過后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對(duì)父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對(duì)待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識(shí)這種期望。父母對(duì)子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級(jí)為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會(huì)以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成績會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對(duì)父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對(duì)父母的愛。

第四篇：考試后的心理調(diào)整

考試后的心理調(diào)適

吳巧萍

【活動(dòng)目的】

1．幫助學(xué)生學(xué)會(huì)正視上初中以后學(xué)習(xí)成績

績的波動(dòng)。

2．讓學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)整考后焦慮心理。

【活動(dòng)形式】講解法、討論法、交流法、心理案例分析

【適應(yīng)年級(jí)】初二年級(jí)

【活動(dòng)步驟】

一、故事導(dǎo)入

1．青蛙實(shí)驗(yàn)的啟示

首先。我給大家介紹一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“青蛙實(shí)驗(yàn)”。這是美國康奈爾大學(xué)做過的一次著名的實(shí)驗(yàn)。聽完這個(gè)實(shí)驗(yàn)后請大家?guī)臀曳治鲆幌虑嗤転槭裁磿?huì)死? 一組實(shí)驗(yàn)研究人員，做了十分完善精心的策劃和安排。

實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，冷不防把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，說時(shí)遲那時(shí)快，用盡全力，躍出那勢必讓它葬身的水鍋，安然逃生。

實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。

慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙覺著不妙了，但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，直至煮死在鍋里。

2．問一問

請大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會(huì)死亡呢?這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明了什么? 3．教師點(diǎn)評(píng)

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們：事實(shí)上，最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。很多同學(xué)在受到中考失利的打擊后都曾暗下決心：以后要好好學(xué)，可是上初中一段時(shí)間以后，很多同學(xué)危機(jī)意識(shí)漸漸消退了。所以，這里我想通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴期中考試成績不理想的同學(xué)：期中考試失利對(duì)于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機(jī)意識(shí)。

二、初二第一次期中考試后的心理分析

1．問一問

對(duì)于剛剛結(jié)束的期中考試，不知道同學(xué)們的心情怎么樣，請大家談?wù)勀銈冇惺裁礃拥母邢?（選取幾名考得好和考得不好的學(xué)生分別發(fā)言）

2．教師點(diǎn)評(píng)

有的同學(xué)認(rèn)為自己考得還可以，心情不錯(cuò)；但大多數(shù)同學(xué)還是認(rèn)為自己考得不理想，比較傷心。最近有很多同學(xué)找我咨詢的時(shí)候傷心地說：“老師，我這次沒考好怎么辦?” 請你們先回答我一個(gè)問題：“你努力了嗎?”

老師要告訴你們：如果以前你沒努力，現(xiàn)在努力還來得及；如果你努力了，但成績不理想，這也不要緊。

3．分析原因

接下來，我們一起分析一下有些同學(xué)努力學(xué)習(xí)但成績不理想的原因。

（1）努力是相對(duì)而言的

【心理咨詢案例分析】前幾天有個(gè)同學(xué)在咨詢中說：“老師，我覺得我挺努力的，以前上中學(xué)時(shí)我都不怎么學(xué)，平常別人學(xué)習(xí)我玩，就臨近考試學(xué)幾天，成績還行?，F(xiàn)在上初中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道學(xué)習(xí)了，有時(shí)學(xué)到十點(diǎn)多鐘呢!我覺得我很努力了，可成績提高的不明顯，怎么辦?”

努力是相對(duì)而言的，你努力的同時(shí)，別人也在努力。你學(xué)到九、十點(diǎn)鐘，有的同學(xué)則學(xué)到十一、十二點(diǎn)鐘。永遠(yuǎn)不要認(rèn)為自己是最努力的，和你自己比的同時(shí)，也要和周圍的同學(xué)比。

（2）初中學(xué)習(xí)要有一個(gè)適應(yīng)過程

【心理咨詢案例分析】期中考試成績，公布的第二天，有一名女同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這段時(shí)間很努力了但是成績不理想，以前我和××同學(xué)的成績差不多，可上初中以后我的成績就不如他了，他的成績怎么就提高得快。這是為什么?” 可能這位同學(xué)還沒有適應(yīng)初中學(xué)習(xí)，大家適應(yīng)初中學(xué)習(xí)的速度各不相同。適應(yīng)快的同學(xué)需要一兩個(gè)月的時(shí)間就可以了，適應(yīng)慢的同學(xué)則需要一兩年的時(shí)間，也許有的同學(xué)是上高三的時(shí)候才找到初中學(xué)習(xí)的感覺。大家放心，只要你努力肯定有回報(bào)。

請大家猜一猜，老師上初中的第一次期中考試考了多少分?（和學(xué)生談?wù)勛约撼踔袑W(xué)習(xí)成績波動(dòng)的故事，運(yùn)用自我開放的技術(shù)。以此勉勵(lì)學(xué)生）

（3）試題難度不適合你，影響了你的正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我上初中這幾個(gè)月花了很多的精力和時(shí)間學(xué)英語，天天背單詞，看課文?？墒沁@次期中考試成績也不見提高，怎么辦?我沒有信心了，這不白學(xué)了嗎?”

初中學(xué)習(xí)是一個(gè)知識(shí)積累過程，學(xué)習(xí)成績的提高不是立竿見影的，這兩個(gè)月你很努力地學(xué)外語，但你學(xué)的知識(shí)不一定都是考點(diǎn)?？赡苣阋郧暗幕A(chǔ)有漏洞，使你的成績不那么盡如人意。所以，一次考試說明不了什么，不要放棄，一定要堅(jiān)持努力。

（4）考試焦慮影響了，你正常發(fā)揮

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我平常學(xué)得挺好的，做題也都會(huì)，可一到考試就緊張，總是發(fā)揮失常。該會(huì)的題也不會(huì)了，怎么辦?”

這就是考試焦慮癥狀影響了你的正常發(fā)揮，接下來我們一起做一下考試焦慮自測。

三、考試焦慮自測

（使用北京師范大學(xué)心理學(xué)院心理測評(píng)所設(shè)計(jì)的“考試焦慮自陳量表”進(jìn)行測試，根據(jù)測試總分查評(píng)價(jià)表，即可知學(xué)生的考試焦慮水平）

凡屬“鎮(zhèn)定”和“輕度焦慮”水平的同學(xué)，是沒有問題的。許多實(shí)驗(yàn)表明：輕度的考試焦慮不僅不會(huì)給考試帶來負(fù)面影響，在難度較大的考試中會(huì)考出好的成績。

中度焦慮的考生在難度較小的考試中成績也不會(huì)受到影響，而且會(huì)激發(fā)人的思維靈敏性。只要把焦慮感控制在這個(gè)水平和很短的時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響心理健康的。

若焦慮水平處于中度或重度焦慮上，就要引起重視。

四、如何調(diào)整考試焦慮

考試焦慮癥狀易出現(xiàn)一些身體的異?，F(xiàn)象。譬如：腹瀉、頭痛、盜汗、口干、臉熱、胸悶、入睡困難、睡眠質(zhì)量不好、多夢、有時(shí)大腦出現(xiàn)短時(shí)失憶等諸多平時(shí)未曾出現(xiàn)的癥狀。這些“病癥”多數(shù)是由于考生對(duì)考試“恐懼”引發(fā)的植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而造成的器質(zhì)性或非器質(zhì)性疾病，俗稱考試焦慮“綜合癥”。

調(diào)整考試焦慮情緒町從如下三個(gè)方面人手。

（一）考前心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我在重要考試的前幾天總是很緊張，原本想快考試了多看點(diǎn)書，可是怎么也看不進(jìn)去，心里很煩。想早點(diǎn)睡覺吧，可躺在床上翻來覆去的睡不著，怎么辦?” 1．保持平和的心態(tài)

（1）不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測。請同學(xué)們記?。簢L試但失敗了所需要的勇氣，并不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。

（2）考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。

2．給自己積極的心理暗示

考試時(shí)怯場可以通過適當(dāng)?shù)挠?xùn)練加以克服，如積極的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用語，大家不妨試試看。

A．上次考不好，并不代表這次考不好；B．不要緊，考試按時(shí)交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。

（二）考試時(shí)心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，我這次期中考試的時(shí)候特別緊張，平常會(huì)的題怎么也想不起來，有一段時(shí)間腦子里一片空白，所以我這次考得很糟，平常的努力都白費(fèi)了，怎么辦?” 1．掌握一定的放松技術(shù)

（1）冥想放松法。在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動(dòng)、越形象越好?；蛘呦胂褚患钭约悍Q心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經(jīng)歷過的美好設(shè)想。

（2）呼吸放松法。請同學(xué)按指導(dǎo)語做以下練習(xí)：放松地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬。然后集中注意進(jìn)行腹部深呼吸3—4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部（腹壁隆起）再擴(kuò)張肺部，吸足氣屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時(shí)使腹壁下陷。這個(gè)過程為一次深呼吸。

2．重度的考試焦慮采用“系統(tǒng)脫敏法” 這種方法是利用條件反射的原理，在放松的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地使學(xué)生對(duì)考試的過敏反應(yīng)逐漸減弱，直至消除。

（三）考后心態(tài)調(diào)整

【心理咨詢案例分析】有的同學(xué)在咨詢中談到：“老師，這次考試成績出來之后我心情特別不好，同學(xué)和我說話也不愿理。其實(shí)這次考試成績不理想，我原本不是很傷心，心態(tài)也能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表現(xiàn)得比我還緊張，總指責(zé)我，還說如果我再考不好，不好好復(fù)習(xí)。考不上大學(xué)，我對(duì)不起他們。我越想壓力越大，越學(xué)不進(jìn)去，真想找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下。我該怎么辦?” l．適當(dāng)?shù)匦骨榫w

（1）寫日記：可以把考試結(jié)束后的所思所想記錄在日記里，這是你在青春期心路歷程上成長的見證。同時(shí)，也可以讓你理清思路，認(rèn)真地總結(jié)一下期中考試失敗的原因。

（2）適當(dāng)?shù)乜奁盒睦韺W(xué)家說，“有時(shí)候，眼淚是一劑良藥；是不良情緒的宣泄?！?/p>

（3）向朋友（包括長輩）傾訴：向同齡人傾訴煩惱可以喚起情感的共鳴，但我建議大家也可適當(dāng)?shù)剡x擇向一些年長的朋友傾訴，他們可以給你一些建設(shè)性的意見。

（4）從事自己感興趣的運(yùn)動(dòng)：如，到操場上踢足球、甚至到空曠的地方大聲喊幾嗓子宣泄一下等，都會(huì)起到放松的效果。

2．學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當(dāng)?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_(dá)到調(diào)整情緒的目的，但不要長時(shí)間地用來麻痹自己，這樣做不僅達(dá)不到調(diào)整情緒的目的還可能會(huì)導(dǎo)致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時(shí)可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。恰當(dāng)?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對(duì)父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風(fēng)”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關(guān)心讓你感到壓力，你不希望他們把你當(dāng)做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當(dāng)然對(duì)待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認(rèn)知上重新認(rèn)識(shí)這種期望。父母對(duì)子女的關(guān)愛是一種人的本能，這種本能從他們升級(jí)為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會(huì)以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對(duì)我們不太理想的考試成績會(huì)表現(xiàn)出焦慮，甚至?xí)幸恍┲肛?zé)，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對(duì)父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對(duì)父母的愛。

第五篇：考試失利后的心理調(diào)整

考試失利后的心理調(diào)整

“考、考、考，老師的法寶；分、分、分，學(xué)生的命根?！敝钡饺鐣?huì)如此呼吁素質(zhì)教育的今天，考試，還是學(xué)校生活的重頭戲，而分?jǐn)?shù)的高低則不可避免地決定了老師、學(xué)生、家長的喜怒哀樂。因此，參加了比較重大的考試尤其是期中考試之后，有相當(dāng)一部分學(xué)生輝出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)，這些不良的心理反應(yīng)不僅會(huì)使學(xué)生內(nèi)心不安，影響他們

正常的生活，還會(huì)影響他們的自信心，減少他們以后學(xué)習(xí)的動(dòng)力；甚至還會(huì)使一些學(xué)生發(fā)生心理疾患，影響他們一生的正常發(fā)展。那么，及時(shí)地發(fā)現(xiàn)問題正確分析這些不良心理，并及時(shí)拿出調(diào)整措施，是對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)和有合理性教育的必要前提。

一、盲目樂觀心理

每次考試之后，總有一些學(xué)生自我感覺良好。不論誰詢問他（她）考得如何，他（她）都會(huì)喜滋滋地告訴你“還行”，我就經(jīng)常遇到這樣的學(xué)生?？荚?，我還真相信了他們的話。后來發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)不是那么回事。而對(duì)于學(xué)生來說，如果他（她）認(rèn)為自己考得很好，而真實(shí)的成績公布之后，自己的成績和別人相比顯得較低，或低于自己原來的估計(jì)，此時(shí)學(xué)生的內(nèi)心就會(huì)經(jīng)歷嚴(yán)重的心理挫折，原來樂觀的心理就會(huì)被失敗、痛苦、內(nèi)疚所代替。這種痛苦的體驗(yàn)會(huì)使心理承受力低的學(xué)生失去自信心，產(chǎn)生自卑感，也會(huì)使學(xué)生心境處于消極的狀態(tài)。僅我班的叢××同學(xué)為例，在期中考試前，應(yīng)該說他比從前學(xué)習(xí)刻苦了，考試結(jié)束他對(duì)家長說：“超長常發(fā)揮，肯定比上學(xué)期期末成績好”，家長也滿懷希望地等待著。結(jié)果成績公布后，還是“外甥打燈籠--照舅（舊）”，家長數(shù)落，同學(xué)白眼，自己沮喪，叢××思緒萬千，“剪不斷，理還亂”，跑來眼淚婆娑，困惑的訴說；“為什么成績和原來想象的相去甚遠(yuǎn)”？？？“今后怎么辦”？？？，這種消極的作用越明顯。既然盲目樂觀心理的危害這樣大，我們就得適時(shí)地幫助學(xué)生加以調(diào)整。

一是客觀地估計(jì)自己的成績。切忌過高估計(jì)成績，考試結(jié)束后，及時(shí)公布答案，和學(xué)生研究答案，詢問研究學(xué)生的答題情況，讓學(xué)生對(duì)自己的試卷認(rèn)真的會(huì)議，然后作出客觀的評(píng)價(jià)。

二是參照上次成績來估計(jì)。把自己估計(jì)的成績與上次的車工機(jī)比較，一般情況下，不能過高或過低，因?yàn)槌煽兊奶岣卟皇且货矶偷?，需要有一個(gè)過程，正確認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，從而對(duì)將面臨的成績有一個(gè)合理的期望。

三是平時(shí)相近的同學(xué)比較。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，自己取得的成績只有和與自己平時(shí)成績相近的同學(xué)進(jìn)行比較，才能真正知曉自己的成績的意義，從而把自己的可能成績放在恰當(dāng)?shù)奈恢?。否則，就不會(huì)有一個(gè)客觀的評(píng)價(jià)。

二、焦慮恐懼心理

許多老師都遇到過這中情況，剛考完試，老師們正在緊張地評(píng)卷，會(huì)不時(shí)地近來幾個(gè)學(xué)生，羞怯地詢問“卷子評(píng)完沒有？”“老師讓我們先查查分?jǐn)?shù)唄?！逼鋵?shí)，有許多學(xué)生在參加了測試之后，急切地想知道自己的成績，每日都在經(jīng)受心理的折磨，每日都在緊張焦慮、苦苦等待中度過，這就是檢測結(jié)束后的焦慮恐懼心理。

焦慮恐懼心理的危害是非常大的。首先它對(duì)人的正常的心理活動(dòng)有影響。因?yàn)樘幱诮箲]恐懼中的學(xué)生，很難保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，象我們期中考試后的學(xué)生上課注意力不集中、倦怠、消極，就屬于這中情況。他（她）在異端時(shí)間內(nèi)，可能會(huì)對(duì)什么事情都無興趣，思維混亂，健忘等，如不及時(shí)加以疏導(dǎo)，會(huì)嚴(yán)重影響他們的學(xué)習(xí)和生活。

其次是對(duì)人正常的勝利活動(dòng)有危害。人處于焦慮恐懼狀態(tài)時(shí)，某些生理技能會(huì)受到影響。如食欲減退、睡不著覺，身體健康受到影響，還會(huì)導(dǎo)致一切疾病的發(fā)生。如我們半的楊××同學(xué)，初中階段學(xué)習(xí)很好，順利考上了重點(diǎn)高中，因一次成績不理想而產(chǎn)生巨大的心理壓力。恐懼、焦慮、導(dǎo)致害怕考試，上次期末之前，以滾樓梯弄壞右手為借口沒有參加考試，這次期中考試沒有理由不參加了，而成績又一次失利，終于病倒了，尿中帶血，到醫(yī)院一查，急性腎炎，必須住院休息。所以，焦慮和恐懼是人類健康的大敵。

既然如此，如何調(diào)整呢？一是適時(shí)發(fā)泄?？荚嚱Y(jié)束后，如果學(xué)生的心理處于焦慮恐懼之中，就可以選擇一些需要付出體力的活動(dòng)，如踢球、跑步、拳擊等。通過劇烈的活動(dòng)來發(fā)泄自己消極情感。也可以做一些不需要特別投入的活動(dòng)、如打字、練字等，使自己在充實(shí)的活動(dòng)中等待成績公布。通過適時(shí)的發(fā)泄，學(xué)生的焦慮和恐懼的程度會(huì)降低，對(duì)其自身的傷害也會(huì)減少。一是運(yùn)用想象療法調(diào)整。學(xué)生可以選擇一個(gè)不太大的空間，在沒有任何干擾的情況下，選擇一個(gè)自感舒適的姿勢，微閉雙眼，平靜一會(huì)，然后開始想象。這樣的想象會(huì)令人痛苦，但治療幾次之后，學(xué)生就會(huì)輕松許多了。要注意的是，這樣的只不可能在一天內(nèi)做許多次。

三、失敗受挫心理

我校九九級(jí)畢業(yè)生×××同學(xué)，本來是一個(gè)外向型性格的人，但因每次考試成績距自己及家長的心理期望甚遠(yuǎn)，心理上多次體驗(yàn)挫折，而變得沉默寡言了。這便是失敗受挫心理所致。大家知道，人失敗受挫的感受是很痛苦的，輕者，影響人對(duì)快樂生活的體驗(yàn)，也會(huì)使人失去自信心，失去努力進(jìn)去的積極性，還會(huì)使人產(chǎn)生自卑感，在以后的學(xué)習(xí)和生活中過低估計(jì)自己的能力，喪失發(fā)展自己的機(jī)會(huì)；重者還可能絕望，甚至?xí)霈F(xiàn)變態(tài)的極端行為，如出走、自殺、自殘、傷害他人等，以不當(dāng)?shù)姆绞絹戆l(fā)泄，緩沖內(nèi)新的壓抑。

那么怎樣調(diào)整呢？首先多參加一些自己有優(yōu)勢的活動(dòng)，來增加自信心。如×××就在文體活動(dòng)中發(fā)揮自己的優(yōu)勢，為班級(jí)爭得了榮譽(yù)，贏得了大

家一致的好瓶，使自己從自認(rèn)為什么也不是的心理低谷走出，為自己找回了自信。其次是尋找失敗的真正原因。心態(tài)變平穩(wěn)了，才能客觀地評(píng)價(jià)自己，通過分析自己在考試之前、之中的表現(xiàn)，學(xué)生可以重新對(duì)自己進(jìn)行評(píng)價(jià)，一方面正確評(píng)價(jià)的本身就能減輕失敗受挫的心理，以前過高估計(jì)了自己的能力感受到失敗了，而現(xiàn)在正確地評(píng)價(jià)了自己，就沒有失敗的體驗(yàn)了。再說找到了問題所在也便于學(xué)生以后的學(xué)習(xí)和生活。上面所提到的×××就是在老師的幫助下，正確評(píng)估自己，樹立信心，揚(yáng)長避短，最后終于考上了理想的大學(xué)。而在大學(xué)中，心態(tài)平穩(wěn)，信心十足，據(jù)說不但是文體活動(dòng)標(biāo)兵，還是學(xué)習(xí)尖子呢。可見，失敗受挫心理是可以調(diào)整好的。另外，在調(diào)整受挫心理的時(shí)候，還可以學(xué)會(huì)發(fā)泄內(nèi)心不快樂的感受，如找到一個(gè)適當(dāng)?shù)牡胤酱罂抟粓?，和自己的好朋友談一談，參加一切體力活動(dòng)等，會(huì)使人感到輕松。特別是性格內(nèi)向的學(xué)生，學(xué)會(huì)發(fā)泄顯得更為重要。因?yàn)閮?nèi)心失敗受挫的感受會(huì)在發(fā)泄中緩解和消除的。

總之，現(xiàn)代化的教學(xué)要實(shí)施素質(zhì)教育，要全面提高全體學(xué)生的素質(zhì)。做為教師，除了傳統(tǒng)的教書育人之外，一定還要給學(xué)生調(diào)整自己心理狀態(tài)的方法。每當(dāng)考試結(jié)束后，老師應(yīng)多找學(xué)生談新，幫助學(xué)生調(diào)整好自己的心理，以保證學(xué)生快樂的生活、正常的學(xué)習(xí)、有益的活動(dòng)不受影響，保證學(xué)生的身心不受傷害，促進(jìn)學(xué)生身新全面健康的發(fā)展。（好范文整理）