第一篇：五十六式陳式太極拳教學分解學習步驟

太極拳分解教學

（陳式五十六式競賽套路）

分解學習步驟

陳式五十六式太極拳分解教學

（練習步驟分解）

第一式：起 勢；（分腳開立，假設方向向東。）第二式：右金剛搗碓；（1、轉腰擺手。

2、轉身右平捋。

3、擦步推掌，擦步的方向左前方，推掌的方向右則后方。

4、躬腿前棚，方向正南。

5、虛步撩掌。

6、震腳砸拳。）

第三式：攪扎衣；（1、轉腰托拳。

2、轉腰分掌。

3、提腳擦步合臂，擦步方向正西。

4、馬步立掌。）

第四式：右六封四閉；（1、轉腕旋掌。

2、下捋前擠。

3、左刁右托。

4、虛步按掌，收腳成虛丁步，按掌方向西南。）

第五式：左單鞭；（1、左推右提。

2、提腳擦步，方向正東。

3、轉腰托掌。

4、馬步托掌，現(xiàn)在的步形是馬步，重心略偏于后則。）

第六式：搬欄捶；（1、轉腰擺拳。

2、馬步橫打。

3、轉腰翻拳。

4、馬步橫擊。）第七式：護心捶；（1、轉腰塞拳。

2、跳轉龍擺。

3、馬步棚打。）

第八式：白鶴亮翅；（1、擦步擦拳，擦步的方向東北。

2、虛步分掌，方向正東，步形丁虛步。）

第九式：斜形拗步；（1、轉腰繞臂。

2、踏腳擦步，出腳方向東北。

3、收掌扭腰提勾。

4、馬步展臂。）

第十式：提 收；（1、扣腳合手。

2、收腳收手。

3、提膝推按，方向正東，獨立步。）

第十一式：前 蹚；（1、落腳擦步下捋。

2、轉體搭手，兩手在胸前相合。

3、轉腰翻掌提腿擦步。

4、馬步分掌。）

第十二式：左掩手肱捶；（1、提膝刁收。

2、震腳擦步。

3、馬步掩手。

4、弓步沖拳。）

第十三式：披身捶；（1、右轉腰掩肘。

2、左轉腰掩肘。）

第十四式：背折靠；（1、折疊纏臂。

2、擰腰折靠，現(xiàn)在的步形是側弓步。）

第十五式：青龍出水；（1、轉體繞臂。

2、轉

腰纏臂。

3、馬步撩彈，4、馬步進拳。）

第十六式：斬 手；（1、擺腳翻掌。

2、震腳切掌。）

第十七式：翻花舞袖；（1、旋臂伸掌。

2、挑掌掄臂，方向正東。）

第十八式：海底翻花；（1、轉腰擺臂。

2、提膝翻抖。）

第十九式：右掩手朧捶；（1震腳收拳。

2、擦步合臂。

3、馬步掩手。

4、弓步沖拳，弓步方向東南，沖拳的方向東北。）

第二十式：左六封四閉；（1、轉腰下捋。

2、轉腰前擠。

3、轉身虛步刁托，方向東南。

4、虛步按掌。）

第二十一式：右單鞭；（1、右推左提。

2、提腳擦步，方向西北。

3、轉腰托掌。

4、馬步立掌。）第二十二式：右云手；（1、收腳擺掌。

2、開步推掌。

3、擦步右云。

4、開步左云。

5、轉腰押掌。

6、纏臂橫出。）

第二十三式：左云手；（1、震腳擺掌。

2、開步推掌。

3、擦步左云。

4、開步右云。）

第二十四式：高探馬；（1、轉身分手合掌。

2、馬步分掌。

3、扣腳轉身旋掌。

4、虛步推掌。）

第二十五式：右連珠炮；（1、轉腰捋棚。

2、側步刁托。

3、跟步推掌。

4、側步刁托。

6、跟步推掌。）

第二十六式：左連珠炮；（1、退步左捋。

2、側步刁托。

3、跟步前推。

4、側步刁托。

6、跟步前推。）

第二十七式：閃通背；（1、轉腰帶掌。

2、弓步穿掌。

3、擰腰旋掌。

4、掃腿推掌。）

第二十八式：指檔捶；（1、轉身纏擺。

2、震腳撩步。

3、馬步延手收拳。

4、弓步發(fā)拳，身體略向前傾斜，俯身下沖，抖彈發(fā)力。）

第二十九式：白猿獻果；（1、轉腰左纏。

2、轉腰右纏。

3、提膝上沖拳，方向正東。）

第三十式：雙推手；（1、落腳收掌。

2、虛步推掌。）

第三十一式：中 盤；（1、換掌握前推，左掌

推出去。

2、換掌前推。

3、換掌前推。

4、穿掌繞

臂分手。

5、踏腳合臂擦步。

6、馬步攏手上提，方向正東。）

第三十二式：前 招；（1、轉腰懸腕。

2、虛步擺掌，方向東北。）

第三十三式：后 招；（1、轉腰活步，方向東北。

2、虛步擺掌，方向東南。）

第三十四式：右野馬分宗；（1、轉體繞臂。

2、提腳繞臂。

3、馬步穿靠，方向東南。）

第三十五式：左野馬分宗；（1、轉腰提腳繞臂。

2、馬步空靠，方向東北。）

第三十六式：擺蓮跌叉；（1轉身旋掌，先左后右。

2、折疊下按掌。

3、收腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。

5、震腳握拳。

6、跌叉步穿掌，方向正東，步型跌叉步。）第三十七式：左右金雞獨立；（1、弓步舉拳。

2、獨立上穿掌。

3、踏腳按掌。

4、撩腳擺掌，向右擦步。

5、收腳收掌。

6、獨立穿掌，方向仍然是正東。第三十八式：倒養(yǎng)卷肱；（1、退步右推掌。

2、退步左推掌。

3、退步右推掌。）

第三十九式：退步壓肘；（1、轉腰左擺掌。

2、轉腰右擺掌。

3、退步壓肘。）

第四十式：插 腳；（1、轉身右捋。

2、蓋步疊臂。

3、分掌拍腳。）

第四十一式：蹬一根；（1、轉身疊拳。

2、換手疊拳。

3、撩拳側踹。）

第四十二式：海底翻花；（1、收腳合拳。

2、提膝翻抖。）

第四十三式：出地捶；（1落腳擺拳，跳步繞拳。

2、插步繞拳。3弓步栽拳。）

第四十四式：翻身二起；（1、轉身提拳。

2、轉身虛步舉拳。

3、上步擺拳。

4、騰空拍腳。）

第四十五式：雙震腳；（1、分掌后跳。

2、虛步按掌。

3、雙震腳按掌。）第四十六式：蹬 腳；（1、收腳收掌。

2、蹬腳架推。）

第四十七式：玉女穿梭；（1、落腳穿掌。

2、跳插步架推。）

第四十八式：順鸞肘；（1、轉身合臂插腳。

2、馬步頂肘。）

第四十九式：裹鞭炮；（1、翻身跳轉、繞臂、交合。

2、馬步分砸拳。）

第五十式：雀地龍；（轉腰合臂。

2、仆步穿拳，后拳心向外，前拳心向上，方向正東。）

第五十一式：上步七星；（1、弓腿舉拳。

2、虛步架拳，左拳在外。

3、翻腕撐掌，右掌在外。

4、翻腕架拳，右拳在外，拳心向內。）

第五十二式：退步跨虎；（退步轉身分掌。

2、丁步合掌，兩手成側立掌，方向正北，步型丁步。）

第五十三式：轉向擺蓮；（1、轉身旋掌，兩腳碾轉，身體左轉。

2、提膝分手。

3、落腳擺掌。

4、擺蓮拍腳。）、第五十四式：當頭炮；（1、落腳后退推掌。

2、坐腿收拳。

3、馬步棚打。）

第五十五式：左金剛搗碓；（1、旋掌左捋。

2、弓步前棚。）

第五十六式：收 勢；（1、抱手翻拳。

2、落掌垂臂。

3、并步還原。）

第二篇：陳式太極拳競賽套路動作分解提示

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教練：申為民【國家武術六段、省一級拳師】

陳式太極拳競賽套路分解提示

一、起式

1．并腳直立 2.開步直立

二、右金剛搗錐

1.轉體掤捋 2.轉身右捋5.舉拳提膝 6.震腳砸拳

三、攬扎衣

1.左轉托掌 2.分掌劃弧

四、右六封四閉

1.轉體旋腕 2.下捋掤擠

五、左單鞭

1.轉體推收 2.轉體提勾

六、搬攔捶

1.轉身變拳 2.轉體橫擊

七、護心捶

1.轉體栽拳 2.躍轉掄擊

八、白鶴亮翅

1.擦腳插掌 2.收腳分掌

九、斜行拗步

1.轉體繞臂 2.踏腳擦步

十、提收

1.扣腳合手 2.收腳收手

十一、前趟

1.擦步下捋 2.轉身旋掌

十二、左掩手肱捶

1.提膝刁收 2.擦腳合臂

十三、披身捶

1.轉身撩拳 2.外旋舉拳

十四、背折靠

十五、青龍出水

1.轉體繞臂 2.轉體旋臂擦腳平推擦腳合臂掤刁上托屈膝擦腳劃弧翻拳馬步合臂左轉提勾提膝推按馬步分掌轉身旋掌撩掌收拳虛步撩掌 馬步展臂 虛步雙按 馬步展臂、轉體橫擊 弓步展臂 弓步沖拳 馬步崩拳

3.4.3.4.3.4.3.4.3.4 3.3.4.3.3.3.4.3.4.開封府太極拳輔導站整理

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十六、斬手

1.擺腳翻掌 2.震腳切掌

十七、劈架子

1.屈蹲旋掌 2.翻身推按

十八、翻花舞袖

十九、右掩手肱捶

1.擦腳合臂 2.轉身旋臂 3.弓步沖拳

二十、左六封四閉

1.下捋掤擠 2.虛步刁托 3.二

十一、右單鞭

1.轉體推收 2.轉身提勾 3.二

十二、云手（向右）

1.收腳旋掌 2.開步推掌 3.5.旋掌平擺 6.提膝橫擊 二

十三、云手（向左）

1.踏震旋掌 2.開步推掌二

十四、高探馬

1.轉體旋掌 2.馬步分掌 3.二

十五、右連珠炮

1.轉身捋掤 2.撤步刁托 3.5.跟步前推 二

十六、左連珠炮

1.撤步左捋 2.退步刁托 3.5.跟步前推 二

十七、閃通背

1.屈膝收掌 2.弓步穿掌 3.二

十八、指襠捶

1.轉身旋掌 2.擦腳合臂 3.二

十九、白猿獻果

1.轉體左捋 2.轉體掤臂 3.三

十、雙推手

1.落腳旋掌 2.虛步雙推 三

十一、中盤

1.轉身挫掌 2.翻轉挫掌 3.擦腳翻掌 4.屈膝擦腳 4.插步旋掌 4.插步旋掌 4.轉身推掌 跟步前推 4.跟步前推 4.擰腰旋掌 4.轉身旋掌 4.提膝沖拳 翻轉挫掌 4.虛步雙按 馬步展臂 開步旋掌 開步旋掌 撤步刁托 撤步刁托 轉身推劈 弓步沖拳 轉身穿掌

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5.繞臂擦腳 6.馬步提手 三

十二、前招

1.轉體旋臂 2.虛步擺掌 三

十三、后招

1.收腳旋掌 2.虛步擺掌 三

十四、右野馬分鬃

1.轉體繞臂 2.提膝繞臂 3.馬步穿掌 三

十五、左野馬分鬃 1.提膝旋掌 2.馬步穿掌 三

十六、擺蓮跌叉

1.轉身旋掌 2.轉身捋按 3.5.震腳跌叉

三

十七、左右金雞獨立

1.提膝穿掌 2.落腳踏按 3.5.提膝穿掌 三

十八、倒卷肱

1.退步穿掌 2.馬步展臂5．退步翻掌 三

十九、退步壓肘

1.左轉身旋掌 2.右轉擺掌四

十、擦腳

1.轉身右捋 2.蓋步疊臂 3.四

十一、蹬一根

1.轉身疊腕 2.撩掌踹腳 四

十二、海底翻花 1.屈膝旋臂 2.提膝翻臂 四

十三、擊地捶

1.落腳落掌 2.提腳舉拳 3.四

十四、翻身二起

1.翻轉舉拳 2.上步掄拳 3.四

十五、雙震腳

1.跳步分掌 2.屈蹲按掌 3.四

十六、蹬腳

1.收腳收掌 2.蹬腳推掌

收腳擺掌 4.擦腳擺掌 4.退步推掌 4.收腳壓肘分掌拍腳 弓步栽拳 騰空拍腳 震腳托按 獨立擺腳 收腳收掌 馬步展臂 退步橫擊 3.3.4.開封府太極拳輔導站整理

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四

十七、玉女穿梭 1.落腳穿掌 2.騰空架推 四

十八、順鸞肘

1.擦腳合臂 2.馬步頂肘 四

十九、裹鞭炮

1.提膝栽拳 2.翻身繞臂 3.落腳裹臂 4.馬步分拳 五

十、雀地龍

1.轉體繞臂 2.撲步穿拳 五

十一、上步七星

1.弓步穿拳 2.虛步架拳 3.五

十二、退步跨虎 1.撤步分掌 2.丁步舉掌 五

十三、轉身擺蓮

1.轉身旋掌 2.提膝分掌 3.五

十四、當頭炮

1.落腳推掌 2.轉身收拳 3.五

十五、左金剛搗錐

1.變掌平捋 2.虛步撩掌 3.五

十六、收式

1.屈蹲十字手 2.落掌并立

旋腕外撐 4.變掌翻轉 落腳擺掌 4.獨立拍腳 轉體掤擊 震腳砸拳 開封府太極拳輔導站 2017.02.19

第三篇：陳式太極拳精要十八式教學動作分解口令 動作名稱

陳式太極拳精要十八式教學動作分解口令

動作名稱：

一、太極起勢

二、金剛搗碓

三、懶扎衣四、六封四閉

五、單鞭

六、白鵝亮翅

七、斜形

八、摟膝

九、拗步

十、掩手肱拳

十一、高探馬

十二、左蹬一跟

十三、玉女穿梭

十四、云手

十五、轉身擺蓮腳

十六、當頭炮

十七、金剛搗碓

十八、收勢 動作歌訣： 起勢搗錐懶扎衣 封閉單鞭鵝亮翅 斜行摟膝拗步連

肱拳探馬蹬跟一 穿梭云手擺蓮腳 頭炮搗錐收勢了

教學口令：

第一式 起勢

1.并腳站立 2.開步（提-開-落）3.兩臂前掤

4.屈膝按掌 第二式 金剛搗碓 1.右轉松沉 2.左轉前掤

3.右轉平捋 4.提膝出步推掌 5.馬步下捋6.弓步分手 7.虛步前合-起-落

8.提膝舉拳

9震腳砸拳； 第三式 懶扎衣

1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右轉茶壺 第四式 六封四閉 1.纏腰搭腕 2.下捋左轉上棚

3.右轉按掌收腳

第五式

單鞭

1.纏手抽絲

2.提膝出步 3.轉體擊肘 4.回轉搭腕 5，弓步分手 第六式 白鵝亮翅 1.左轉交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌

第七式斜形 1.左轉砍掌 2.右轉提膝 3.出步推掌

4、馬步合掌 5.弓步摟推 6.右轉開掌 7.松合轉正

第八式摟膝 1.松沉前合 2.收腳提掌

第九式 拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步 上三步交掌 第十式 掩手肱拳 1.左移開掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿轉腰頂肘發(fā)拳 第十一式 高探馬 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌

第十二式 左蹬一跟 1.收腳交掌 2.開腳開掌 3.提收腳交拳 4.蹬腳開崩拳 第十三式 玉女穿梭 1.合分掌右轉虛步 2.手腳提震 3.收腳交掌 4.蹬腳開崩掌 5.跳步穿掌--架掌插腳--轉體捋掌

第十四式 云手 1.掤掌出腳 2.叉步左云-出步右云 3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云 第十五式 轉身擺蓮腳 1.轉體提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰擺蓮 第十六式 當頭炮 1.撤步前棚 2.右轉后捋蓄拳 3.左轉發(fā)拳

第十七式 金剛搗錐 1.右轉后捋 2.左轉馬步下捋3.弓步分手 4.虛步前合-起-落5.提膝舉拳

6震腳砸拳；

第十八式 收勢 1.開掌捧氣 2.按掌沉氣 3.直立收腳

第四篇：楊式太極拳圖解分解教學

楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式簡介

楊式太極拳是太極拳的一個流派。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎上發(fā)展創(chuàng)編的。

楊式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上 由松入柔，剛柔相濟，形成獨特的風格。

由于楊式太極拳姿勢開展，平正樸實，練法簡易，因此它深受廣大群眾熱愛，開展得最為廣泛。

楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初 學者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適于體力較好 者用來增強體質，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。

關于圖譜的幾點說明

1．楊式太極拳圖解有動作分解圖244幅和附圖7幅．共 計251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號列出．以便讀者參考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、43、49、53、56、60、74、78、81、82、85的側面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、112，115、118、121、124的 側面圖，127、130、133、135、139、142、143、146、153、156，160的側面圖，163的側面圖，169的正面圖，172、175、179、181、184、187、189、195、199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、227、228、230、232、238、241、244。

2．為了便利讀者查對拳式的方向，把圖照中姿勢的方向約定為：面向讀 者等于向南，背向讀者等于向北，面向讀者右面等于向東，面向讀者的左面等于向西。當讀者練習純熟后，可以根據(jù)場地形 狀任選方向，不—定要把預備式從面南站立開始。

3．圖中所有帶有實線或虛線的箭 頭，均表示手或腳的動作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過渡到下一圖的動作趨向。凡動作較簡單、用文字即可能說 明的，即不再在圖中表示其動作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。

4．帶有 實線的箭頭表示右手或右腳的動作趨向，帶有虛線的箭頭表示左手或左腳的動作趨向。

．為了表示動作趨向的空間，帶有虛實線的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠讀者的一面為細、小。

6．由于太極拳中腳的動作也較細致，為了表明腳與地面的關系，在腳旁繪上陰影，以資 區(qū)別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)

第一式預備式

兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂； 眼向前平視。(圖1)

要 點

1．要求“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在作后如，這幾個主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并貫串于整套動之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住，在文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。2．兩臂下垂，肩關節(jié)要放松；手指自然微屈。3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該 式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。

第二式 起勢

動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)

要 點

1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預 備式是否合乎要求，然后開始做起勢動作。這時，思想要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。2．練習太極拳 時。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。在這點上，初學者往往較 難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(后面動作中也有類 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線，仍然可達到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之 意了。

3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動作到定點時，必須做到“ 似停非?！?。5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜

第一式 預備式 第十五式 抱虎歸山 第二式 起勢 第十六式 肘底 看捶 第三式 攬雀尾 第 十七式 左右倒攆猴 第四式 單鞭 第十八式 斜飛 式 第五式 提手上勢 第十九式 提手上勢 第六式 白鶴亮翅 第二十式 白鶴亮翅 第七式 左摟膝拗步 第二十一式 左摟膝拗步 第八式 手揮琵琶 第二十二式’海底 針 第九式 左右摟膝拗步 第二十三式 扇通背 第十式 手揮琵琶 第二十四式撇身捶 第十一式 左摟膝拗步 第二十五式 進步搬攔捶 第十 二式 進步搬攔捶 第二十六式 上步攬雀尾 第十三式 如封似閉 第二十七式 單鞭 第十四式 十字手 第二十八式 云手 ———————& sdfs 第二十九式 單鞭 第五十六式 單鞭 第三十式 高探馬 第五十七式 下勢 第三十一式 左右分腳 第五十八式 金雞獨立 第三 十二式 轉身蹬腳 第五十九式 左右倒攆猴 第三十三 式 左右摟膝拗步 第六十式 斜飛式 第三十四式 進步 栽捶 第六十一式 提手上勢 第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鶴亮翅，第三十六式 進步搬攔捶 第六十三式 左摟膝拗步 第三十七式 右蹬腳 第六十四式 海底針 第三十八式 左打 虎式 第六十五式 扇通背 第三十九式 右打虎式 第六十六式 轉身白蛇吐信 第四十式 回身右蹬腳 第六十七式 搬攔捶 第四十一式 雙峰貫耳 第六十八式 攬雀尾 第四十二式 左蹬腳 第六十九式 單鞭 第四十三式 轉身右 蹬腳 第七十式 云手 第四十四式 進步搬攔捶 第七十一式 單鞭

第四十五式 如封似閉 第七十二式 高探馬帶穿掌 第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿 第四十七式 抱虎 歸山 第七十四式 進步指襠捶 第四十八式 斜單鞭 第七十五式 上步攬雀尾 第四十九式 野馬分鬃 第七十六式 單鞭 第五十式 攬雀尾 第七十七式 下勢 第五十—式 單鞭 第七十八式 上步七星 第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎 第五十三式 攬雀尾 第八十式 轉身擺蓮 第五十四式 單鞭 第八十一 式 彎弓射虎 第五十五式 云手 第八十二式 進步搬攔捶 sdfsdfd 第八十三式 如封似閉 第八十五式 收勢 第八十四式 十字手 第一式預備式

兩足左右開立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。(圖 1)

要 點

1．要求“虛領頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記 住，在后文的要點中不再一一重述，而僅提醒某一動作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點中及時提出，而其他共同要點雖未提及，但仍然要注意。2．兩臂下垂，肩關節(jié)要放松；手指自然微屈。3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

4．預備式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎，初學者尤當注意。第二式 起勢

動作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)動作二：兩肘下沉，自然地帶動兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)asdff 要 點

1．在兩臂未舉之前．應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然后開始做起勢動作。這時，思想 要領先．要集中在每個動作的動向上，也就是要做到《十三勢行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂 前平舉時，先要意識到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易 散亂。2．練習太極拳時。自起勢至收勢，每個動作都要求“沉肩墜肘”(詳見《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動兩掌下按時，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時，仍然要求“墜肘”。在這點上，初學者 往往較難理解：認為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實，在這種姿勢上(后面動作中也有類似情 況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對“墜肘”應該這樣來理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地 面成垂直線，仍然可達到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。

3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太極拳從起勢到收勢，所有前后動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動作到定點時，必須做到“似停非停 ”。asdf 5．練習此拳套用掌時，五指要自然舒展，不可用力張開，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學 2

攬雀尾

(一)左右掤式

動作一：右腳尖外撇45度，身體同時右轉45度。隨轉體時，重心漸

漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經右踝內側向右提。同時，右掌隨轉體自下經腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉一小圈，掌心朝下；左手也同時經 腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，右肘稍墜；略低于眼神稍先于右臂到達，并要顧

向左前邁出一步，先以腳跟著踏實，腳尖斜朝西南，弓左腿，體稍向左轉，當左腳跟一經著屈，以左小臂向左上弧形掤

腕．兩臂呈弧形。眼隨轉體平視轉移，及右臂。(圖4-5)

動作二：右腿繼續(xù)漸漸下蹲，左腳地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳蹬右腿，成左弓步。當左腳前邁時，身地，身體即漸漸右 轉。同時，左肘稍出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。眼向前平視，眼神要關及兩掌左右分開(圖6)。動作一、二為左掤，動作三、四為右掤。

動作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉，右腳經左踝內側弧形向前提起。隨轉體時，左肘 向左后方微下撤，自然帶動左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時向左弧形抄

至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉向右臂前方 子視。(圖7)動作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同時身體微向右轉。隨著轉體，右小臂同時向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌；左掌隨

右臂向前推出。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖8—9和圖9的正面圖)注：關于動作說明中的臂外旋或臂內旋的詳細動作．在這里作一下說明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里(圖乙)為例，就是把拇指的一側向掌背(或拳背)一面旋轉，使手心轉朝外，亦即使小臂的橈骨離

開尺骨而向“外旋”轉(如由圖乙向外旋轉而成圖甲)；臂內旋，就是把拇指一側向掌心(或拳心)一面旋轉，使手心轉朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內旋”而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內旋轉而成圖乙)。

要 點

1．身體左右轉動時要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉體動作都必須這樣做。2．身、手、足等方面的動作都須柔緩，速度均勻。

3．身、手、足等方面的動作在文字敘述中雖有先后，但必須同時開始和同時完成，要做到協(xié)調 一致。所以《十三勢行功心解》中說：“切記一動無有不動，一靜無有不靜?！?/p>

4．《十三勢行功心解》要求“邁步如貓行”。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右 邁出，應以坐實之左腿漸漸下蹲來控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是“分清虛實”在步法上的一種表現(xiàn)。

5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓 步，以弓腿為實。蹬腿為虛；一般以弓腿負擔體重十分之七，蹬腿負擔十分之三。膝要與腳尖方向一致。6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時肩關節(jié)不可前探；不可過于前棚，要以上體直 立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時身體不可前撲。

7．重心前移時，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動過程中也要 保持“立身中正”。(二)捋式

動作一：重心漸漸移向左腿，身體同時漸漸左轉；同時左臂外旋，右臂內旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。(圖10)動作二：身體繼續(xù)微左轉；重心繼續(xù)移向左腿，坐實左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉體繼續(xù)左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開始左捋時，眼神先關及右臂左捋，將要捋至盡處時，眼神稍關及左手，即漸漸轉向 前(西)視。(圖11-12)要 點

1．兩臂須隨腰左捋。左掘時兩掌不可向外豁開，但兩肱里側也不可貼著肋部；沉肘起著護脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動作都應該這樣，避免把身體困住。

2．左捋時身體仍須正直轉體，不可前俯后仰或搖晃；關鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就會前俯，慢些就會形成后仰。

3．在捋的動作過程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實左腿等，看來兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其 實兩掌并不是有意識地向左“下”搌。這點在循著棚、搌、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣只 向左《或右)捋，并沒有向下之處。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合 的。

4．掘時左臂松松捋住，捋的過程中，兩手要保持著與推手中捋式時同樣的距離，也就是要用一 手搭在對方腕節(jié)，一手搭在對方近肘節(jié)的大臂處來引進，使搌化的距離相等，不可拉得太開，這叫做“上于兩膊相系”。(三)擠式

動作：身體微右轉；同時體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉體，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂內旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側，以右小臂與左掌 向著貼近右脈門內側；右臂。(圖13—

右(西)擠出；左掌隨擠隨眼向前平視，眼神要關及14)要 點

1．前擠時上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低于腕。2．擠出后左掌與右脈門之間要似挨非挨。(四)按式

動作一：右臂微內旋使掌心翻朝下，左掌經右掌上側交掌而過，隨即兩掌分開，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶

動兩掌略向下抹回；同時重心漸漸后移，腿；眼向前平視，眼神要關及兩掌(圖15—16)動作二：兩掌向前按出，兩腕平；同時，弓右腿，蹬左腿，成右向前平視，眼神 要關及兩掌前按。要 點

胯根(股骨頭關節(jié))微向后抽，使身體正對前方，不致偏向左斜角。2．兩掌要隨陪后坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。

坐實左抹回。

高與肩弓步；眼(圖17)

1．重心漸漸后移時，右 3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。

4．兩掌尚未按出時，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時，掌心須隨按隨 向前轉，但兩掌心不可轉至朝正前方；同時要求兩掌根下沉，拇指一側微往后翹。

5．初學太極拳時，首先要把整套的所有動作和姿勢都做準確，然后在做每個動作的同時還要練習運勁。

第七式 左摟膝拗步

動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落(經右胯側)，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨

轉腰向前平視，眼神要關及右掌。(圖29—30)動作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉；隨轉體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關及右掌即移顧左掌。(圖31)動作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸 左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向下經左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和

身體左轉繼續(xù)弧形向上經右耳旁向前(東)推出。眼關及左掌摟過膝部即向前平視，眼神并要關及右掌前推。(圖32—33)要 點

1．兩手必須隨腰的轉動而動作；腰部由右轉變?yōu)樽筠D時，切不可搖晃，因為一搖晃，上體勢必 或側或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。在邁

步過程中，因為只有下蹲的一腿作支撐，所以往往會為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點必須注意。定式時兩手應該同時到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運轉。

2．由圖30過渡到圖31時，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉、變弓步與右掌推出要 一致。整個摟膝拗步動作要做得協(xié)調、圓滿、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。

3.右肩往下松沉時，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動作中雙肩須平齊。

4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉而推出，但到定式 時，掌心不可正對前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。

第八式 手揮琵琶

動作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負擔重心約百分之七十，要完全落實)，右 腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳 跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時，左掌隨轉體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊； 右掌也同時隨轉體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側，兩掌心前后遙對，如抱琵琶狀。眼通過左掌向前平視。(圖34— 35)

要 點 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。2．右掌后撤收回時，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領手，不 可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。

3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

4．做手揮琵琶動作時要有下沉的氣勢，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。5．同前提手上勢要點2，惟左右式相反。

第九式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步

動作一：腰微右轉，右胯根微內收。隨轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動右掌弧形下落經右胯側，隨下 落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時左掌也隨轉腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉腰向前平視 轉移，眼神要關及右掌。(圖36)

動作二、三：步動作二、三。

同前左摟膝拗(接圖31—32再接37)要點同前

左摟膝拗步。

(二)右摟膝拗 動作一：左腳左掌漸漸弧形向左轉體自前弧形向左

動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉；隨轉體，左掌弧形向左斜角 上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關左掌即移顧右掌。(圖39)動作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，身體也同時漸漸 右轉，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向下經右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和

身體左轉繼續(xù)弧形向上經左耳旁向前(東)推出。眼一關及右掌摟過膝部，即向前平視，眼神并要關及左掌前推。(圖40— 41)要點與左摟膝拗步同，惟左右式相反。(三)左摟膝拗步

動作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接31－33)要 點

1．同前摟膝拗步要點。

2．練習該拳套時，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線上，這樣容易產生重心不穩(wěn)和 別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開橫線。所以每當上步或退步時就應注意落步的地點要稍開一些，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴撕竽四艿脵C得勢”(引自《太極拳論》)這句話，也包括步型與步法的正確性在內。

第十式手揮琵琶

動作和要點皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖34—35)第十一式 左摟膝拗步

動作和要點皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖31—32再接圖43)

第十二式 進步搬攔捶

動作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開始上步)。隨轉體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變拳并隨著臂內旋使拳心朝下；左掌也隨轉體向左后移。眼神關及右手下 移，但不可低頭。(圖44)動作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃 弧，步

以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉。隨轉體，后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時右掌也隨下移，隨移隨著臂內旋使掌心翻朝下。眼隨轉體向前平視轉移，眼神要顧及左掌。(圖38)

高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關右拳向左下繞，即漸漸轉向右平視。(圖45，反面參看 圖99)

動作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移 于右腿，左腳提起；身體同時漸漸右轉。隨轉體，右拳自左而上經胸前向前搬向右經右臂里側前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動作四：左腳前上一步，轉；隨轉體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關

出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉體弧形

右。眼神關顧左掌前攔。(圖46

先以腳跟著地；同時身體繼續(xù)右出，右拳 弧形收回于腰際，拳心及左掌前探。(圖48，反面參看

圖102)

動作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實，弓左

腿，蹬右腿，成左弓步；同時身體漸 漸左轉。隨轉體，右拳向前打出，虎口漸漸轉朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側。眼向前平視，眼 神要關及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)

要 點

1．在連續(xù)進步時，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右腳前上一步時要比一般步型

更開得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。． 2．步法和手 法要隨腰轉動；右拳搬出時不可離身體太遠，并注意不可抬肘；右拳打出時要隨腰轉動，并隨打隨著臂微內旋，使虎口轉朝 上；右拳打

出時中間經由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。握實，不可用力握緊。

動作一：右腿彎屈，左掌經右肘下向右外

掌，沉肘向里弧形抽

3．練該拳套時，拳要自然 第十三式 如封似閉 重心漸漸向后移到右腿。同時，伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨 著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻

朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂 交叉，右臂在里。眼神關顧兩掌。(圖50—51)

動作二：重心繼續(xù)后移，坐實右腿；兩掌向左右分開，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內旋漸漸使兩掌 心翻相對。(圖52)

動作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。(圖53)

要 點

1．兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時，兩肘略分開，腋 下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。2．重心后移要坐實右腿，松腰胯，不要做成重心沒有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。重心前移和后退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．同前攬雀尾中按式要點1、2。

第十四式 十字手

動作一：左腳尖里扣，同時身體右轉；隨轉體，兩肘彎屈分開，帶動兩掌移至額前(距額部約本 人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉體通過兩掌之間向前平視。(圖54)

動作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸 漸全腳踏實；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經腹前向上劃弧合 抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經腹前時，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先 關及兩掌劃弧，當兩掌將要交叉時即向前平視。(圖55－56)

要 點

1．當左腳尖里扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法 中分清虛實的鍛煉方法的一種。當右腳一踏實，就接做下一動，即左腳尖里扣。

2．整個十字手的動作，要上下相隨，要同時開始動作，同時完成，務求協(xié)調一致。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。4．兩腿起立時，身體各部都須放松。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學 3 第十五式 抱虎歸山(一)右摟膝拗步

動作一：左腳尖里扣踏實，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時

身體右轉。隨轉體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動右掌下移，隨移隨著臂內旋 使掌心翻朝下。眼先關及左掌左舉，即轉向右平視。(圖57—58)

動作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉；隨轉體，右掌繼續(xù)向下經膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經左耳旁隨轉體向前推出；眼 稍關右掌摟膝即向前平視，眼神并要關及左掌前推。(圖59—60)

要點同前摟膝拗步。(二)捋式

動作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉。同時，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經左臂里側舉于左掌前，掌心朝外下。(圖61)動作二：與前第三式“攬雀尾”(二)掘式動作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝 著正西方，此動作以及后面擠、按各動作是朝西北斜方進行的。(圖62)要點與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點相同。(三)擠式、按式

動作和要點皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖63—67)

第十六式 肘底看捶

動作一、二同第四式“單鞭”動作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。(圖68—70)

動作三：重心全部移于右腿，身體微左轉，左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對。眼

神關及左掌左移。(圖71)

動作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側時即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關及左掌左移，當右掌將移至胸前時即顧右掌。(圖72—73)動作五：重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉。隨 轉體，左掌自左而．下向里經右前臂內側向前上圓轉穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對準；右掌向左經左掌外側下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關左掌向左下繞，當左掌經右臂里側將要穿出時，即向前平視，眼神仍要關及左掌穿出。(圖74)

要 點

1．自抱虎歸山過渡到肘底看捶的動作須根據(jù)“一動無有不動，一靜無有不靜”和“綿綿不

斷” 的要求進行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿、協(xié)調。步法和手法均須隨腰轉動。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。

2．當兩掌向左平移時，要注意勿使右掌蕩下，在平移過程中右掌須坐腕；平移時左手去、右手 跟，距離要均等。3．做圖74的姿勢時，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對前方，要側朝右前斜方；左掌要坐腕。

第十七式 左右倒攆猴(一)右倒攆猴

動作一：身體右轉，右胯根內收，左腳尖仍稍離地。同時，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經 腹前向

右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關左掌前伸。(圖75)．

動作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經右踝內側提起；身體繼續(xù)向右微轉；同時，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關顧右掌后舉。(圖76)動作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(腳尖朝東北)；身 體漸漸

左轉；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經右耳側向前推出；

眼隨轉體向前平視轉移，眼神要關及右掌前推。(圖77—78)(二)左倒攆猴

動作與前右倒攆猴動作二、三同，惟左右式相反。(圖 79—81)

(三)右倒攆猴

動作與前右倒攆猴動作二、三相同。(接圖76—77再接圖82)要 點

1．在連續(xù)退步時要注意，兩腳不要踏在一條線上，要稍離開些。當一腿提起準備退步時，另一 支撐腿不可起立，須仍保持虛步時的高度；注意上體不要前俯。

2．當一掌后抽時，須經胯旁，初學者往往做成經肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。

3．按上述倒攆猴動作是三個，鄖退三步。為了加大運動量也可以做五或七個(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個，后面的“云手”也必須相應地增加為五或七個，否則收勢時就會收不回原地。第十八式 斜飛式

動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。同時，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經腹前向左劃弧，掌心朝上。與左掌相對合抱。眼神關顧左 掌劃弧。(圖83)動作二：身體右轉；同時右腳向右后(南稍偏西)方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉體，右掌以大拇指一側向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌

向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。左腳尖隨右手例出向里扣。眼隨轉體平視轉移，眼神要

關及右掌例出。(圖84—85，附圖85的側面圖)要 點

1．右腳向右后方邁步時，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時顯得笨重；須坐實左腿，松腰胯，先轉腰，隨轉腰向右后漸漸邁出，才會顯得輕靈，同時可避免上體前俯。

2．左臂在兩掌合抱時須含有擁意，右掌向右后上方例出時，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調，說到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，丟開其他部分不管，就達不到“上下相隨”和勁路上的要求。例出時右臂要微屈。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產生停頓的現(xiàn)象。

第十九式 提手上勢

動作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身 體微左轉；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對右肘關節(jié)。眼通過 右掌向前平視。(圖86—87)

動作二、三與前第五式“提手上勢”動作二、三相同。(接圖25—27)要 點

1．由斜飛式過渡到圖87的動作，腰部以及上下肢動作要同時開始，同時完成。2．與前第五式“提手上勢”要點同。

第二十式 白鶴亮翅

動作和要點皆與第六式“白鶴亮翅”相同。(參見圖28)第二十一式 左摟膝拗步

動作和要點皆與第七式“左摟膝拗步”相同。(參見圖 29—33)第二十二式 海底針

動作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。當重心前移于左腿時，右臂外旋使掌心轉朝左，左掌隨重心前移向前上微蕩；隨重心后移和身右轉，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同時沉腕。眼神關顧右腕提回。(圖88—89)

動作二：左腳略里收落下，以腳尖點地，成左虛步；腰向左轉，坐實右腿，左胯根內收，折腰下 沉；同時，右掌隨轉腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關顧右掌下插。(圖90)要 點

1．左腳提起，略里收落下時，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點地面，重心須全部由右腿 支撐。

2．右腕向里提回時要防止聳肩抬肘。

3．做海底針時，左掌似乎沒有很明顯的動作，因此初學者往往把左掌的動作忽略掉，其實左掌 必須隨重心前移、后坐和轉腰進行動作，否則就不符合“一動無有不動”的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。

4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。5．折腰時，自頸椎至腰脊要保持成一直線，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。

第二十三式 扇通背

動作一：身體右轉并直起，左腳提回。同時。右掌由體前上提，隨提隨著臂內旋使掌心翻

朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神關顧右掌上提。(圖91)

動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，右臂繼續(xù)微內旋、屈肘，右掌弧形

上托，置于右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平視，眼神要關及左掌前推。(圖92)

要 點

1．左腳前邁時右腿要坐實，不可站起，落步時不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯 后仰。

2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動作要一致。

3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時，掌心不可正對前方，并要坐腕。

4．做扇通背的動作時往往容易挺胸、直臂，這就會不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時也 不符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動作時手臂與 兩腿都不可伸直或挺直?；⌒我髨A滿，處處要有能“八面支撐”的意思。

第二十四式 撇身捶

動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時微右轉。隨轉體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置于肋前，屈 肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉于左額前上方。眼神稍關右手劃弧，即隨轉體平視轉移。(圖93)

動作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右轉；同時，左掌隨轉體向右而下經右小臂外 側弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手動作。(圖94)動作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右

腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；

身體繼續(xù)右轉。同時，右拳繼續(xù)隨轉體向前弧形下撇，收于腰側，拳心朝上；左掌弧形收 至胸前經右小臂里側上方向前推出。眼向前平視，眼神要關及左掌前推。(圖95—96，撇身捶整個過程圖的反面可參看圖 143—147，彼此動作完全相同)

要 點

1.手法和步法要隨腰轉動，并要協(xié)調一致。

2．右腳落步時不要與左腳踏在一條線上，并注意右腳尖要正對前方，不要外撇。

3．圖93的姿勢在動作過程中要清楚、正確地顯示出來，不要胡亂地劃過去，但也不可因此停頓。

第二十五式 進步搬攔捶

動作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉。同時，左肘隨轉體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上； 右拳臂內旋向前上伸于左掌上側，拳心朝下。眼神關顧右拳前伸。(圖97)

動作二：重心繼續(xù)移向左腿，身體繼續(xù)左轉，兩手隨轉體向左移。(圖98)動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。同時，右拳自右前方向下經腹前向左繞，隨向左緩 緩劃繞，拳心轉朝下；左掌向左而上(高不超過耳部)劃弧，隨劃隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關顧兩手劃繞，即漸 漸轉向右平視。(圖99)

動作四、五、六與第十二式“進步搬攔捶”動作三、四、五相同，惟方向不同：該式為向西進步，前面的進步搬攔捶為向東進步。(圖100-103，反面同圖46-49。整個進步搬攔捶的過程圖，反面還可參看圖148-154)要 點

1．此式與前面的進步搬攔捶各在其承上的銜接動作上不同，前面的“進步搬攔捶”是上承左摟 膝拗步，而該式是從撇身捶過渡而來，前式圖45-49與該式圖99-103同。2．與前進步搬攔捶要點相同。

第二十六式 上步攬雀尾

動作一：左腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉。隨轉體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼略顧左小臂，即轉向右臂前方平視。(圖104接圖7)

以下掤、捋、擠、按的動作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動作四起，至(四)

按式止 相同。(圖 8－17)要點與第三式“攬雀尾”同。

第二十七式 單鞭動作和要點均與第四式“單鞭”同。(圖18—21接圖105)第二十八式 云手

動作一：左腳尖里扣踏實，身微右轉。同時，右吊手變掌自右而下劃?。蛔笳齐S轉體稍向前下肩平，掌心朝下。眼神關及右掌 動作二：重心漸漸全部移于(腳跟先離地)；身微左轉。右掌形運轉，掌心朝里；左掌也同時

移，屈臂沉肘，手與下移。(圖106—107)左腿，右腳向左提起隨轉體自右下向 左弧向左上弧形運出，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；此時右掌也運至近左腕。眼隨轉 體平視轉移，眼神要關及右掌左運。(圖108)

動作三：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實；身體同時微右轉。右掌隨轉體自左而上(高處與眉齊)向右運轉，掌心仍朝里；左掌也同時自左而下向右運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉 朝里(稍斜朝上)。眼神隨轉體關顧右掌右運。(圖109)動作四：。重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉。同時，右掌隨轉 體向右弧形下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運，向右接近右腕。眼神關及右掌右運。(圖110)

動作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實；身體同時左轉。左掌隨轉體繼續(xù)自右而上經面前(高與眉齊)向左運；右掌繼續(xù)自左而下弧形左運，隨運隨著臂微外旋使掌心漸漸轉朝里(稍 斜朝上)。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及左掌左運。(圖111)動作六：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；同時身微左轉。右掌隨轉體繼續(xù) 自下向左弧形向上運；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝

下。眼神關顧左掌左運。(接圖108)

動作七、八、九、十是重復動作，與動作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)動作十一、十二、十三、十四仍是重復動作，與動作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)動作十五同動作三。(接圖112)

要 點

1．云手時，身體轉動要以腰脊為軸，要徐徐轉動，不可胡亂擺動，上體不可傾斜，要保持“立 身中正”。

2．兩臂要隨腰運轉，要自然、圓活。經下面向左或右向上運時要含有上抄之意；運轉到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而運轉。兩臂一上一下，一左一右，更迭運轉：左手為主時，右手相隨；右手為主時，左手相隨；不散漫，不僵滯。

3．腳提起時要腳跟先離地，踏下時要以腳尖先著地；當踏下的腳跟一經踏實，另一腳的腳跟即 離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。

4．自動作三到六為一個云手，后面又有兩個是重復動作，共為三個云手。在上述倒攆猴的要點 中已經提到，如果場地寬闊而要加大運動量，將倒攆猴重復為五或七個，則云手也要從三個增為五或七個，然后再接著做動 作十五，由動作十五(圖112)再接下一拳式“單鞭”。第二十 動

九式 單鞭

作一：重心漸漸全部移于

右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉。同時，右掌隨轉體 向右弧形下運，隨運隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，并隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續(xù)經右上(向右接近右腕)

左運，隨運隨著臂外旋使掌心翻朝里。眼稍關右掌右運，即移顧左掌。(圖113－ 114)動作二與第四式“單鞭”動作四相同。(圖115)要點與第四式“單鞭”相同。

第三十式 高探馬

動作一：重心漸漸移于右腿，左腳尖隨重心后移自然離地。同時，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉為斜朝上。眼神關顧左掌翻轉(圖116)。

動作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點地，右腿同時漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉。隨轉體，右掌稍向左經左臂上側弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經右臂下側向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平視，眼神要關及右掌前探。(圖 117－118)

要 點

1．當重心移向右腿時(圖116)，要坐實右腿，要以左胯根漸漸里收來帶動左腳提起，同時上體不 可后仰；當左腳一經離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣于小腹，有上下對拉，拔長身肢之意。

2．兩臂要呈弧形。右掌前探時不可聳肩。要拔腰，但不

可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不 可朝前，朝前就會失掉

坐腕的意思。

第三十一式 左右分腳

(一)右分腳

動作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉；同時，右掌隨轉 體向右弧形往里抹轉，左掌向左弧形前抹；眼神關顧右掌右抹。(圖119)

動作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體繼續(xù)微右轉。同時，左掌自左而前向右經右臂下側向里抹轉大半個平

圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經左臂上側向前抹大半個平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神關顧右掌抹轉探出。(圖120－121)

動作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉。同時，左掌微向前方上移； 右掌自右而下弧形抄至左掌外側，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里；兩手交叉，左掌在里。眼神關顧兩掌交叉。(圖122)動作四：左腿漸漸起立(膝仍微屈)，右腳向右前(東南)斜方分出，腳面自然繃平，高與胯平；同 時，兩掌向左右分開，掌心皆轉朝外，指尖朝上。眼神關顧右掌分出，并通過右掌向右平視。(圖123－124。附圖124的側面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當時沒有攝成斜角，而攝成側面，今仍將該圖列入，一方面可

給讀者看到楊氏原來姿勢，另一方面也可作側面圖參考。后面還有幾幅圖也因類似原因作為附圖，后文不再說明)。

要 點

1．兩掌各抹轉一個平圓時，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉乎圓要均勻。右臂在抹轉后探出時也 不可挺直。

2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立 時兩掌交叉呆滯現(xiàn)象。合抱時兩掌腕部不可松懈地彎屈。

3．兩手分開要和右分腳一致。同時兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。

4．分腳時身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會使身體易于保持平衡。(二)左分腳

動作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲，身微右轉。同時，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。(圖125)動作二、三、四同前右分腳動作二、三、四，惟左右式相反。右分腳方向為東北，左分腳方向為 東南。(圖126－130)要點與前右分腳同，惟左右式相反。第三十二式 轉身蹬腳

動作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉；同時兩掌向胸前合攏交叉，左掌在

著不動，就會產生外，兩掌心皆朝里；眼隨轉體平視轉移。(圖131－132)動作二：兩掌向左右分開；同時左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起 立，右膝仍微屈；眼關左掌分出，并通過左掌向左平視。(圖133)要 點

1．同前右分腳要點3、4。

2．左腿須隨轉身收回，不可著地；要“含胸拔背”，不可后仰。

3．左腳蹬出時要為著力 注：老師原來

以腳跟點。楊澄甫的分腳、蹬腳，都是提膝后迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時都有風聲，后來他改為緩緩踢出或蹬出。

第三十三式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步

動作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時，左掌向右經：左胸前向左下弧形下?lián)В挥艺苹?形移至右耳側，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關左掌下?lián)?，即轉向左視。(圖134)

動作二：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，身體同時漸漸左 轉，弓

左腿，蹬右腿，成左弓步；同時，左掌隨轉體向下經左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉而向前(西)推出；眼 向前平視．眼神要關及右掌前推。(圖135)

(二)右摟膝拗步

動作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進行動 作，此式是面朝西。(圖136—139，反面參看圖38—41)要點 與前第九式“左右摟膝拗步”要點相同。第三十四式 進步栽捶

動作一：右腳尖外撇踏實，身體漸漸右轉，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時，左掌隨轉體自前向右弧形下?lián)В艺谱杂铱鑲认蛴蚁蚝笙蚯?變拳)劃弧置于右．腰側；眼神關顧左掌下?lián)А?圖140 －141)動作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實，弓左腿，蹬 右腿，成左弓步；身體同時漸漸左轉．沉腰落胯。隨轉體，左掌繼續(xù)弧形而下經左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下

方打出，低過于膝。眼向前視，眼神要關及右拳下打。(圖142)

要 點

1．當左腳前邁腳跟尚未著地時，注意上體保持正直；當左掌摟過左膝時，上體隨右拳下打折腰，并沉腰 胯。但折腰時，自頸椎到腰脊仍要保持成直線，不可弓背、低頭或抬頭。

2．眼視右拳前方，但不可抬頭。3．兩肘須微屈，不可挺直。

第三十五式 翻身撇身捶

動作一：左腳尖里扣踏實，身體同時直起、右轉。隨著轉體，右拳屈肘橫臂移于左肋前，拳心朝 下；左掌自左而上弧形上舉于左額前上方。眼隨轉體平視轉移，眼神要關及兩手移動。(圖143)動作二、三與第二十四式“撇身捶”動作二、三相同，惟方向相反。(圖144－146，反面參看圖 94－96)要點與第二十四式“撇身捶”相同。第三十六式 進步搬攔捶

動作和要點皆與第二十五式“進步搬攔捶”相同，惟方向相反。(圖147－153，反面參看圖97－ 103)

第三十七式 右蹬腳

動作一：左腳尖外撇踏實，身體漸漸左轉，坐實左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。同時，左掌隨轉體向左前上移，隨移隨著臂外旋使掌心轉朝里；右拳變掌自右前而下向左弧形上抄，與

左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉朝里。眼向右前平視，眼神要關及兩掌合抱。(圖154－155)動作二：兩掌向左右分開。同時，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時漸漸 起立，膝仍微屈。眼關顧右掌分出，并通過右掌向右平視。(圖156)要 點

1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點3、4相同。

2．右 第三 動作

腳蹬出時要以腳跟為力點。十八式 左打虎式

一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。左掌自左

而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻 朝里；右掌同時微下移，隨移隨著臂內旋使掌心漸漸轉朝下。眼神關顧右掌。(圖157)

動作二：右腳落于左腳旁，兩腳相距稍狹于肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳 踏實，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移于右腿向右繼續(xù)下移，左掌經右肱前，隨移隨著左臂繼續(xù)微外旋使掌心翻 朝上；眼向前平視，眼神要關及兩掌。(圖158)

動作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時左轉。隨重心左移和轉體，左掌自右肱前而下向左經左膝前向左(變拳)而上劃弧，停于 左額前上方，當左掌變拳自左而上劃弧時，左臂內旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變拳，隨轉體自右而前向左屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對。眼先關左拳，當左拳將至左額前上時，即向前平視。(圖159－160，附圖160的 側面圖和正面圖)

要 點

1．右蹬腳后，右腳下落時，左腿要相應地下蹲來控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉 著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。

2．左腳邁步時要注意“邁步如貓行”的要求，同時上體要保持正直。3．兩手過渡為打虎式時，弧形要走得圓，不要有棱角。上下肢要相隨一致。4．當左手經過左膝前時，掌心朝上要有摟膝之意。

5．成打虎式時，兩臂要呈弧形，圓滿地曲蓄，肩部防止上聳。

第三十九式 右打虎式

動作一：左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉，坐實左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。同時，左拳 變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍關左掌，即隨轉體平視轉移。(圖161)動作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉體和重心右移，右掌自左

肱前而下經右膝前向右(變拳)而上劃弧，停于右額前上方，當右掌變拳自右而上劃弧時，右臂內旋使掌心漸漸翻朝外；左 掌同時變拳隨轉體自左而前向右屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對。眼先關右拳，當右拳將至右 額前上時，即向前平視。(圖162－163)要點與左打虎式相同，惟左右相反。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學 3 第四十式 回身右蹬腳

動作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實，身體漸漸左轉，重心隨著左移；同時，左拳隨轉體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時兩拳已開始松開)；眼隨轉體平視轉移。(圖 164)動作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)微左轉，右腳提回；同時，兩拳變掌，左掌向左前上 伸，右掌向下經腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌向前平動作二相

第四十一式 雙峰貫耳

動作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉 45度(向東南斜方)；同時，兩掌 隨轉體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一 側為度)同肩寬。眼隨轉體平視，眼神要關及兩掌合攏。(圖167)動作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實，弓右

腿，蹬左腿，成右弓步；同時，兩掌自前而下經右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內旋，隨即變拳向前上以虎口勾擊，成鉗形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對。眼向前平視，眼神要關及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點

1．邁步時要坐實左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來控制右腿前邁，上身保持正直。邁步 的速度要均勻。

心皆朝里。眼稍顧左掌上伸即轉視。(圖165)

作三與第三十七式“右蹬腳”動同。(圖166)

要點與前“右蹬腳”相同。2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經膝旁時，要以兩肘下沉來帶動兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。

3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調一致。

第四十二式 左蹬腳

動作一：右腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時，兩

拳變掌分向左右下落，經腹前向前上劃弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關兩 掌劃弧，當兩掌將交叉時即轉向左平視。(圖170－171)動作二：兩掌向左右分開；同時，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。眼

神關顧左掌分開，并通過左掌向前平視。(圖 172)要點與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。

第四十三式 轉身右蹬腳

動作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉；同時左腳隨轉體自左而前右擺，下落 于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時，兩掌隨轉體

自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉體平視轉移。眼神要關及兩掌合抱。(圖173－174)動作二與第三十七式“右蹬腳”動作二相同。(圖175)

要 點

1．與第三十七式“右蹬腳”要點相同。

2．轉身時須借右腳輾地(一經輾地，腳跟即離地)和左腿擺動之勢，才能迅速圓潤地轉向后面。轉身時，身體不可前俯后仰，否則會產生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

3．兩掌合抱交叉要與轉身動作同時開始，同時完成。

第四十四式 進步搬攔捶

動作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉。同時，有掌變拳自右而下經腹前弧形左繞，拳心 翻朝下；左掌隨左腿下蹲時稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關右拳左繞，即漸漸轉向 右平視。(圖176)

動作二、三、四與第十二式“進步搬攔捶”動作三、四、五相同。(接圖46—49)要點與第十二式“進步搬攔捶”要點相同。

第四十五式 如封似閉

動作和要點皆與第十三式“如封似閉”相同。(接圖50— 53)第四十六式 十字手

動作和要點皆與第十四式“十字手”相同。(接圖54—56)第四十七式 抱虎歸山

動作和要點皆與第十五式“抱虎歸山”相同。(接圖57— 67)第四十八式 斜單鞭

動作和要點皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。(接圖68，再接圖177—179)

第四十九式 野馬分鬃(一)右分鬃

動作一：左腳尖里扣踏實，身微左轉，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實，右腳收回經左踝側向 前提起。同時，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關顧左掌。(圖180)

動作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實，弓右腿，蹬

左腿，成右弓步。同時，右掌隨轉體向右上方以大拇指一側弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采 于左胯旁。眼神關顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達右方。(圖181)(二)左分鬃

動作一：右腳尖外撇踏實，身微右轉，重心漸漸全部移于右

腿，右腿坐實，左腳經右踝側向前提 起。同時，右掌隨轉體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼隨轉體平視轉移．眼神要關及右掌。(圖182－183)

動作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左掌隨轉體向左上方以大拇指一側弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下采 于右胯旁。眼神關顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達左方。(圖184)(三)右分鬃

動作與前(二)左分鬃動作相同，惟左右相反。(圖185－187)要 點

1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。

2．兩掌成抱球狀時，注意不可抬肘。

3．右或左手例出時要隨腰轉動，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。同時例 出與轉體、變弓步要協(xié)調一致。下采的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。

第五十式 攬雀尾

動作一：身體微右轉，重心漸漸全部移于右腿，左腳經右踝內側向右提。同時，右掌隨轉體屈肘 下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂 外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對如抱球狀，兩臂呈弧形。眼隨轉體平視轉移，眼神要顧及右臂。(圖188)

動作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動作二、三、四相同。(接圖6－9)要點與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點相同。

(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動作和要點，與第三式“攬雀尾”相同。(接圖10－17)第五十一式 單鞭

動作和要點與第四式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接圖189)第五十二式 玉女穿梭(一)左穿梭

動作一：左腳尖里扣踏實；同時，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。(圖190)

動作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉，右腳提起；同時，右掌隨轉體自下而左經胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。眼神關顧右掌向右上擁。(圖191)動作三：身體繼續(xù)右轉；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿 而至全腳踏實；左腳經右踝側向前提起。隨轉體，左掌經腹前向右弧形移至右小臂下側；右掌也隨轉體繼續(xù)稍右棚，即沉右 肘，自然帶動右掌向下移回。眼稍關右掌后移，即轉向前平視。圖(192-193)動作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。同時，左小臂經右小臂下側向前上棚； 右掌(沉

肘)經左小臂上側穿回，隨穿隨著臂內旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向左前平視，眼神要關及左臂前棚。(圖194)動作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實，身體漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時，左小臂經面前上翻，隨翻

隨著臂內旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于

額前；右掌同時向前推出。眼向前平視，眼神要

關及 右掌前推。(圖195)(二)右穿梭

動作一：左腳尖里扣踏實，身體漸漸右轉。同時，右掌隨轉體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨 移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神關顧左掌移回。

(圖196)

動作二：身體繼續(xù)右轉，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉體移動。同時，右臂隨轉體右 掤；左掌沉肘經右小臂上側繼續(xù)向下移回。眼神先關及左掌下移，即轉視右臂前方。(圖197)

動作三、四與前左穿梭動作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向為西南，這一右穿梭方向為 東南。(圖198—199)(三)左穿梭

動作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉，左腳向前經右踝側提起。同時，左掌隨轉體屈肘橫 臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動右掌下移，并使掌心漸漸翻朝里。眼稍關右掌下移，即轉視左臂前方。(圖200)

第五篇：陳式太極拳發(fā)展歷史

陳式太極拳發(fā)展歷史 2007-01-23 11:34

一、陳家溝歷史推源

要弄清太極拳的來龍去脈，須弄清陳家溝的歷史演變。陳家溝的歷史要上溯到中國元朝末年。元朝的統(tǒng)治者為了維護其腐朽統(tǒng)治，實行殘酷的政治壓迫和經濟剝削，給人民群眾帶來了深重的災難，更引發(fā)了元末農民大起義。安徽鳳陽人朱元璋率眾投奔紅巾軍，攻占集慶，并于1367年派兵北伐，強渡黃河，統(tǒng)一了中國，但鎮(zhèn)守在河南懷慶府的元將鐵木耳卻堵住朱元璋的北伐部隊。

雙方在黃河北岸懷慶府屬地交鋒，一連打了多日，難分勝負。朱元璋心中十分惱火，便把火氣遷怒于懷慶百姓身上。他稱帝后，山西的一批皇杠在懷慶府溫縣境內耿莊附近一座橋上遇劫，幾個潰逃的明兵向上稟報，說是被懷慶府百姓打劫。朱元璋聞訊大怒，又記起他在懷慶境內受到元將鐵木耳拼死抵抗的老帳，認為懷慶府內沒良民，遂密令明將常遇春率兵血洗懷慶府，在懷慶府所轄的沁陽、溫縣、孟縣、武陟縣等地先后三次實行殘酷的血腥屠殺，致使方圓數(shù)百里人煙幾絕，萬頃良田荒蕪。

明洪武五年（公元1372年）朱元璋又下令由山西省洪洞縣向懷慶府屬地移民。移民中有一青年名叫陳卜，祖籍本在山西澤州郡東土河村，時因家鄉(xiāng)連年遭災，逃荒到洪洞，與妻兒一起被裹入移民隊伍帶入懷慶府境內，在溫縣城東北10公里處落了腳，將此村取名陳卜莊。由于陳卜莊地勢低洼，常受澇災，明洪武七年，陳卜合家遷往常陽村。此村位于陳卜莊東南、西清風嶺上，南臨黃河，北負一嶺，旱澇保收。因其西有柿溝，東有趙溝，北有正北溝，三面環(huán)溝，隨著陳氏家族人丁繁衍，常陽村易名為陳家溝，直至建國后陳家溝所用的婚喪嫁娶用具上還寫著“古常陽”的字號。陳家溝距今溫縣縣城正東約5公里，仍以陳姓為主，村中居民現(xiàn)達2600余人。

二、陳氏太極拳的起源

陳氏始祖陳卜全家定居清風嶺上的常陽村后，勤勞耕作，興家立業(yè)，為了保衛(wèi)桑梓不受地方匪盜危害，精通拳械的陳卜在村中設立武學社，傳授子孫習拳練武。

陳卜及其后代六世同堂，計有二世陳剛、三世陳琳、四世陳景元、五世陳堂、六世陳宗儒（獨子思貴）等人。到七世開始分家立業(yè)。其中一支為七世陳思貴、八世陳撫民、九世陳王庭和陳王前兄弟… …。

陳王庭（約1509年）又名陳奏庭，系明末文庠生、清初武癢生，文武雙全，曾只身闖玉帶山，勁阻登封武舉李際遇叛亂，為清廷在山東平定盜菲立過戰(zhàn)功，在河南、山東負有盛名卻不被清廷重用。陳王庭報國無門，收心隱退，在耕作之余，依據(jù)自己祖?zhèn)髦话賳伟耸介L拳，博采眾家精化，結合易學上有關的陰陽五行之理，并參考傳統(tǒng)中醫(yī)學中有關經絡學說及導引、吐納之術，發(fā)明創(chuàng)造出了一套具有陰陽相合、剛柔相濟的新型拳術，包括太極拳五路、炮捶一路、雙人推手及刀、槍、棍、劍、锏、雙人粘槍等器械套路。

從現(xiàn)有的陳王庭的《長短句》中，可以了解當時的一些情況：

“嘆當年，披堅執(zhí)銳，掃蕩群氛，幾次顛險！蒙恩賜，枉徒然，到而今年老殘喘。只落得《黃庭》一卷隨身伴，閑來時造拳，忙來時耕田，趁余閑，教下些弟子兒孫，成龍成虎任方便。欠官糧早完，要私債即還，驕諂勿用，忍讓為先。人人道我憨，人人道我顛，常洗耳不彈冠。笑殺那萬戶諸侯，兢兢業(yè)業(yè)，不如俺心中常舒泰，名利總不貪。參透機關，識彼邯鄲，陶情于漁水，盤桓乎山川，興也無干，廢也無干。若得個世境安康，恬淡如常，不悔不求，哪管他世態(tài)炎涼，成也無關，敗也無關。誰是神仙？我是神仙！”

陳王庭老年能夠造拳，還與一個叫蔣發(fā)的武林高手是分不開的。王庭公早年闖玉帶山李際遇山寨時，曾結識李際遇部下一名戰(zhàn)將蔣發(fā)，此人武藝也相當精湛，傳說腳快如飛，可百步追兔。李際遇被清政府鎮(zhèn)壓后，蔣發(fā)落難投奔了陳王庭，以陳王庭為友為師，自己甘愿為仆為徒，關系甚密，使陳王庭造拳有了切磋的對手，所造太極拳可以在實踐中得以檢驗，不斷修正。

三、陳氏太極拳發(fā)展簡史及其演變

自陳王庭在16世紀創(chuàng)造一至五路太極拳、一路炮捶后，又創(chuàng)造了刀、槍、劍、锏等器械套路。刺槍術和八桿四桿術對練套路中運用太極拳術的纏絲勁，開辟了長兵器陰陽變換、剛柔相濟的先河。太極雙人推手的創(chuàng)建，成為一種綜合性的技擊實踐方法，既不會傷人，又可實際檢驗武功。

分門別類的太極拳自成體系后，陳家溝太極拳之風頓開，當?shù)馗柚{：“喝喝陳溝水，都會蹺蹺腿”，“會不會，金剛大搗碓”。尚武之風甚盛。

陳氏十四世陳長興（1771-1853），字云亭，著《太極拳十大要論》、《太極拳用武要言》、《太極拳戰(zhàn)斗篇》等。他打破門規(guī)局限，將陳家溝的獨得之秘--太極拳傳于河北永年縣的楊福魁（露禪），在太極拳史上開始了第一次大發(fā)展大普及時期。

陳氏第十四世陳有本（1780-1858），字道生，受業(yè)其父，太極拳爐火純青，當時精于太極拳者多出其門，著名的有陳仲甡、陳季甡、陳清萍、陳耕耘等。他除完整保留并傳下了祖?zhèn)魅芡猓ê笕朔Q小架或小圈），且不受其限，多有創(chuàng)新。他在教授族侄陳耕耘時（因其父陳長興常年在外保鏢，而求教于陳有本），為使耕耘早日功夫上身，將架型予以放大，突出爆發(fā)力，創(chuàng)出了獨具特色的大架拳法（后人也稱為大圈）。大架拳法后由陳耕耘一支傳下，傳到十七世陳發(fā)科廣授門徒，使大架拳法得以光大海內。

陳氏第十五世陳清萍（1795-1868），入贅溫縣陳家2.5公里處趙堡鎮(zhèn)，他在祖?zhèn)魈珮O拳（小架）套路基礎上進行修改，形成了一套小巧緊湊，逐步加圈，由簡到繁，不斷提高拳藝技巧的練習套路。后人稱其所傳太極拳為趙堡架。

陳氏第十六世陳鑫（1849-1929），字品三，具文采。他感到陳氏太極拳雖經歷代口傳親授，然文字著作較少，不利廣泛傳播。為闡發(fā)祖?zhèn)魈珮O拳學說，閉門著述，費時十二年，完成《陳氏太極拳圖畫講義》四卷、《陳氏太極拳易象數(shù)》六卷，全面整理陳氏世代積累的練拳經驗。著述以易理說拳理，引證陰陽、經絡學說，以纏絲勁為核心，以內氣為統(tǒng)帥，為陳氏太極拳理論寶庫中一座引人矚目的豐碑。他還著有《陳氏家乘》、《三三六拳譜》等拳術著作。

陳氏第十七世陳發(fā)科(1887-1957)，字福生，是近代陳氏太極拳的代表人物，對發(fā)展和傳播陳氏太極拳做出了杰出貢獻。自1929年至1957年一直在北京授拳，以其剛柔相濟，采、挒、肘、靠、拿、跌、擲、打兼施并用，技擊精妙著稱。他以與人為善、武德高尚而受到世人敬仰。他教授徒弟很多，有顧留馨、洪均生、田秀臣、雷慕尼、馮志強、李經梧、肖慶林等。其子照旭、照奎、女豫霞，拳藝很好。

陳氏第十八世陳照丕（1893-1972），字續(xù)甫。1928年秋，應北平同仁堂東家樂佑申和樂善同兄弟二人之邀，在北平授拳。有同鄉(xiāng)李敬莊（字慶林）為其在《北平晚報》（1928年10月）刊發(fā)文章宣揚拳藝名揚北平武界，曾立擂臺7天，大獲全勝。后被中華民國南京市市長請往授拳，拳蹤廣遠。著有《陳氏太極拳匯宗》、《太極拳入門》、《陳氏太極拳圖解》、《陳氏太極拳理論十三篇》等。所授弟子中王西安、朱天才、陳小旺、陳正雷功夫驚人，被海內外贊譽為陳式太極拳“四大金剛”。照丕先生武德高尚，誨人不倦，是陳氏太極承前啟后、繼往開來的一代宗師。

陳家溝拳械套路有：老架一、二路（炮捶）；新架一、二路（炮捶）；小架一、二路以及五種推手法、太極單刀、雙刀、單劍、雙劍、雙锏、梨花槍、白猿棍、春秋大刀、四桿、八桿、十三桿等。

陳氏太極拳經過近百年的發(fā)展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。

楊式太極拳：楊?？?799-1871），字露禪，河北永年人。陳家溝陳德瑚在永年開中藥鋪，楊因家貧賣身到藥鋪為仆，后隨陳德瑚回陳家溝家中做雜活。陳氏十四世陳長興在陳德瑚家設武學，見楊聰明伶俐，殷勤做事，誠懇為人，且愛拳術，與陳德瑚商議后，收其為徒。露禪用功練拳，常常深夜苦練，因乏時在長凳上打盹休息。因長凳窄，一不小心便摔掉下來。他醒后繼續(xù)演練，如此七年之久，終于練成，遂拜別恩師與掌柜，離陳家溝回鄉(xiāng)。

他回到河北永年縣后，經別人推薦，到北平教授拳術，打敗無數(shù)名家高手，名聲大震，被請入清廷皇宮與王府中授拳。由于所學者皆為貴族子弟，金枝玉葉，不適合大體力運動，隨使其動作簡化，姿勢柔和，不縱不跳。后經其三子健候修改為中架。再經其孫澄浦修改而成為現(xiàn)在流行的楊式太極拳。其特點是拳架舒展，動作柔和，綿里藏針，姿勢順達。

楊澄甫（1883-1936），在北平、上海、廣州享有盛譽，著有《太極拳使用法》、《太極拳體用全書》等，是楊式太極拳一代著名宗師。

吳式太極拳：楊露禪在清王府教拳時，滿族人全佑從其學拳，后又學于楊班候。全佑傳其子鑒泉，后鑒泉從漢性吳，名吳鑒泉（1870-1942）。其拳架以柔化著稱，推手守靜不忘動，具有架式大小適中、柔和緊湊的特點。吳鑒泉曾在上海開辦拳社，拳徒甚眾，逐步形成現(xiàn)代流行的以柔化見長的吳式太極拳。

武式太極拳：武禹襄（1812-1880），河北永年人，初學于同鄉(xiāng)楊露禪大架套路，后慕名至陳家溝，求陳長興教拳。陳長興介紹他向十五世陳清萍學拳，陳清萍的架小而緊湊合，加圈纏絲，是陳式太極拳小架套路的支流。武禹襄在楊式大架、陳式小架的基礎上演變而成現(xiàn)代的武式太極拳。后傳其甥李亦畬（1832-1892），李再傳郝為真（1849-1920），郝為真?zhèn)髌渥釉氯?、少如。月如以教拳為業(yè)，武式太極拳開始外傳。其特點是動作輕靈、步法敏捷、緊湊纏綿。

孫式太極拳：孫祿堂（1860-1930），河北完縣人。先學形意拳，精意理，兼習八卦。著有《形意拳學》、《拳意述真》等，在北平有“活猴”孫祿堂美稱。他從郝為真學習太極拳，將形意、八卦、太極拳融為一體。形成現(xiàn)代的開合鼓蕩架高步活、獨具風格的孫式太極拳。

太極拳

【解釋】

中國拳術之一，早期曾稱為“長拳”、“棉拳”、“十三勢”、“軟手”。至清朝乾隆年間（公元1736～1796年），山西武術家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱?！疤珮O”一詞源出《周易·系詞》，含有至高、至極、絕對、唯一的意思。

天地之間，世界之上，萬物與機緣，無時無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的。太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動靜開合，剛柔快慢，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實實，綿綿不斷，周身一家，一動無有不動，顯時氣勢充沛，隱時煙消云散，以意帶力，到點融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動，揮灑自如。一意一念，一舉一動，隨心所欲，都在自我控制之中，以達到養(yǎng)生防身的效果，這就是太極拳。

【起源】

關于太極拳的起源，眾說紛紜，大致有唐朝（公元618～907年）許宣平、宋朝（公元960～1278年）張三峰、明朝（公元1368～1644年）張三豐、清朝（公元1644～1911年）陳王廷和王宗岳等幾種不同的說法。但現(xiàn)在多數(shù)拳家亦以現(xiàn)傳各式太極拳俊源出陳式太極拳之說為本。據(jù)中國武術史學家唐豪等考證：太極拳最早傳習于河南省溫縣陳家溝陳姓家族中。陳氏太極拳的創(chuàng)編人是陳王廷，他是一位卓有創(chuàng)見的武術家。

【來源】

太極拳的來源有下列 3個方面：

①綜合吸收了明代名家拳法。明代武術極為盛行，出現(xiàn)了很多名家、專著和新拳種，太極拳就是吸取了當時各家拳法之長，特別是戚繼光的三十二勢長拳而編成的。

②結合了古代導引、吐納之術。太極拳講究意念引導氣沉丹田，講究心靜體松重在內壯，所以被稱為“內功拳”之一。

③運用了中國古代的陰陽學說和中醫(yī)經絡學說。陳式太極拳要求按經絡通路，螺旋纏繞，以意行氣，通任督二脈，練帶脈、沖脈。各式傳統(tǒng)太極拳也皆以陰陽五行學說來概括和解釋拳法中各種矛盾變化。

【基本方法】

太極拳以“棚、捋、擠、按、?瘛 ?、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內家功夫的特點之一。

【練拳要領】

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；

③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；

④連貫協(xié)調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；

⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、心臟病、高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務人員指導下進行鍛煉。

太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。

【流派】

目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式五種流派。明末清初，河南溫縣陳家溝的老拳師陳王庭初創(chuàng)太極拳，世代相傳。河北永年人楊露禪從學于陳家溝陳長興，并與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式太極拳的基礎上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛其術，從學楊于陳式老架太極拳，后又從陳清平學趙堡架，經過修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”。河北完縣人孫祿堂，從師李魁垣學形意拳，繼而學于李魁垣的師傅郭云深，又從師于程廷華學八卦掌。后又從師郝為真學太極拳，之后參合八卦、形意、太極三家拳術的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”。

隨著歷史的發(fā)展，武術逐漸從戰(zhàn)場搏殺轉為體育健身，太極拳正是如此。100多年前，太極拳家在《十三勢行功歌》中就有“詳推用意終何在，益壽延年不老春”的提法。太極拳經過長期流傳，演變出許多流派，其中流傳較廣或特點較顯著的有以下5派。

陳式太極拳 又分老架和新架兩種，老架是清初陳王廷所創(chuàng)，原有 5個套路，又名十三勢，另有長拳一百單八勢 1套，炮捶1套。從陳王廷起，經過300多年的傳習，積累了不少經驗，對原有拳套不斷加工提煉，終于形成了近代所流傳的陳式太極拳第 1路和第2路拳套(圖1)。這兩套拳動作都是經過精心編排的，其速度和強度不同，身法、運動量和難度也不盡相同，但都符合循序漸進和剛柔相濟的原則。陳式第 1路拳套現(xiàn)有83式，主要特點如下：①纏絲勁明顯，要求處處留心源動腰脊，用意貫勁于四梢（即兩手和兩足尖），動作呈弧形螺旋，纏繞圓轉并要做到“一動內外俱動”；②剛柔相濟，柔中寓剛，亦即能打出一種似剛非剛，似柔非柔、沉重而又靈活的內勁；③動作要和呼吸運氣相結合，不僅做到“氣沉丹田”，而且在練動作的同時進行“丹田內轉”，有時也可在呼氣時發(fā)聲(如呵、哂、噓、吹)，以加大勁力；④快慢相間，亦即在動作轉換處要快，一般行拳時要慢；⑤拳路架子可分高中低 3種，體弱有病者可以練高架子，青壯年體健者則可練低架子。陳式第2路拳套原名炮捶，現(xiàn)有71式，主要特點如下:①震腳發(fā)勁的動作更多;②動作比第1路快、剛，爆發(fā)力強;③“竄蹦跳躍，閃展騰挪”的動作較多，氣勢雄壯。第 2路只適于青壯年練，流傳不廣。陳式新架套路也有兩種，一種是陳有本（陳家溝拳師）編創(chuàng)的，順序與老架同，架式較老架小，轉圈也較老架小，去掉了原有的某些較難的動作，陳家溝村人稱之為“小圈拳”，把老架稱為“大圈拳”。這種拳后來又傳至陳鑫，他著有《陳氏太極拳圖說》，闡發(fā)陳氏歷代積累的練拳經驗。新架另一種套路是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點是小巧緊湊，動作緩慢，練會后逐漸加圈，以至極為復雜。因為是在河南溫縣趙堡鎮(zhèn)首先傳開的，故人們稱為“趙堡架”。陳式太極拳是古老的拳種，其他流派的太極拳（如楊式、吳式、武式、孫式）都是在陳式太極拳的基礎上發(fā)展起來的。

楊式太極拳 河北永年人楊露禪(1800 ～ 1873)，幼時在河南溫縣陳家溝陳姓家為雇工，學習太極拳，壯年返里傳習太極拳，因他能避開并制服強硬之力，當時人稱他的拳為“沾綿拳”、“軟拳”、“化拳”。楊露禪去北京教拳，清朝的王公貴族多向他學習。他武技高超，當時人稱“楊無敵”。后來，楊露禪為了適應一般練拳人的需要，逐漸刪改原有發(fā)勁、縱跳、震足和難度較高的動作，并由其子修訂為中架子，又經其孫楊澄甫一再修訂，遂定型為楊式大架子，由于練法平正簡易，故成為現(xiàn)代最為流行的楊式太極拳(圖2)。楊氏祖孫 3代，在北京負有盛名。1928年后，楊澄甫到南京、上海、杭州、廣州、漢口等地授徒，其拳式遂流傳于全國各大城市。楊式大架子的特點是舒展簡潔，動作和順，剛柔內含，輕沉自然，鍛煉步驟由松入柔，積柔成剛，剛柔相濟，能自然地表現(xiàn)出氣派大，形象美的獨特風格。其架式也有高、中、低之分?？梢园凑諏W拳者不同年齡、性別、體力條件和不同的要求適當調整運動量。因之，它既適用于療病保健，又適用于體力較好者用來增強體質，提高技術。1957年根據(jù)楊式太極拳整理成《太極拳運動》（88式），1963年又出版了《楊式太極拳》一書。

吳式太極拳 滿族人全佑，清末河北大興人，初從楊露禪學太極拳大架子，后來拜楊露禪次子為師學小架子，以善于柔化著名(圖3)。其子始從漢族改姓吳，名鑒泉。吳鑒泉繼承和傳授的拳式連綿不斷，不縱不跳，適應性較廣泛。由于吳氏對拳式有所修改，后人就稱之為吳式小架子。成為現(xiàn)代流傳較廣的吳式太極拳。

吳鑒泉在北京、上海傳拳較久，他打拳式正招圓，舒松自然，雖架式小巧，但有大架功底，由開展而緊湊，在緊湊中自具舒展，推手時端正嚴密，細膩熨貼。1958年曾出版《吳式太極拳》一書。

武式太極拳 清末河北永年人武禹襄，從楊露禪學太極拳，得其大概，后又學新架太極拳，并在舞陽縣得《太極拳譜》，于是以練拳心得歸納鍛煉要領為《身法十要》。武式太極拳特點為身法謹嚴，姿勢緊湊，動作舒緩，步法嚴格，虛實分明，胸部、腹部的進退旋轉始終保持中正，用動作的虛實轉換和“內氣潛轉”來支配外形，左右手各管半個身體，出手不過足尖(圖4)。武式太極拳于民國初年傳入北京，后又傳入南京、上海。1963年曾出版《武式太極拳》一書。

孫式太極拳 清末河北完縣人孫祿堂，酷愛武術，先學形意拳，后學八卦掌，勤學苦練，功夫深厚，民國初年始學太極拳，參合各家之長，融會貫通，遂創(chuàng)孫式太極拳，并著有《太極拳學》。孫式太極拳的特點是進退相隨，舒展圓活，動作靈敏，轉變方向時多以開合相接，故又稱“開合活步太極拳”(圖5)。1957年曾出版《孫式太極拳》一書。

上述 5式太極拳的風格、姿勢雖不相同，但套路結構和動作順序基本一致，練拳目的皆為健身治病。5式太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。

【發(fā)展】

中華人民共和國成立后，太極拳發(fā)展很快，打太極拳的人遍及全國。當前，僅北京市公園、街頭和體育場就設有太極拳輔導站數(shù)百處，吸引了大批愛好者。衛(wèi)生、教育、體育各部門都把太極拳列為重要項目來開展，出版了上百萬冊的太極拳書籍、掛圖。太極拳在國外，也受到普遍歡迎。歐美、東南亞、日本等國家和地區(qū)，都有太極拳活動。據(jù)不完全統(tǒng)計，僅美國就已有30多種太極拳書籍出版，許多國家成立了太極拳協(xié)會等團體，積極與中國進行交流活動。太極拳作為中國特有的民族體育項目，已經引起很多國際朋友的興趣和愛好。

太極拳是我國的國粹，它綜合了各家拳法之長，結合導引吐納，采用腹式呼吸，能在練拳時汗流浹背而不氣喘，動作暢通氣血。它也融合了以陰陽為基礎的經絡學說，成為內外雙修，身心并練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內功拳法。動作以松柔入手，練勁養(yǎng)氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔。陳式太極拳以纏絲勁為靈，楊式太極拳則以抽絲勁為主，皆以內勁為統(tǒng)馭，形成剛柔相濟，內外相合，上下相通，形意結合，陰陽互交。陳式太極拳由明末河南溫縣陳家溝陳王庭所創(chuàng)。后來經過楊露蟬、全佑、吳鑒泉、孫祿堂、武禹襄 等各路名師發(fā)展，自成流派，又派生出楊式、吳式、孫式、武式等等各式太極拳。

太極拳適合任何年齡、性別、體型的人練習。經常練習太極拳，對於身心健康有意想不到的收獲。一種簡單而又高深的運動，練氣、蓄勁、健身、養(yǎng)生、防身、修身，一輩子受益無窮。

1988年，國家體委武術研究院組織有關專家，按競賽要求，將陳式、楊式、吳式、孫式編制成規(guī)范的“四式太極拳競賽套路”。

2000年5月，中國武協(xié)啟動太極拳健康月活動，決定將每年的5月定為太極拳月。

2000年7月，在國際武聯(lián)執(zhí)委會支持中國的5月太極拳月活動，并將5月定為世界太極拳月。

五式太極拳簡介

當今最流行的陳式、楊式、吳式、孫式和武式太極拳，其特點風格也有所不同。目前，以陳式和楊式太極拳流傳較廣。

陳式突出特點是動作古樸，其中有發(fā)勁動作。

楊式太極拳的主要特點是架式舒展、綿緩柔和，給人一種氣勢不凡、大氣磅礴感覺。

吳式太極拳是在楊式的基礎上發(fā)展起來的，主要特點是在動作姿勢上，身體上下成一線，更突出了柔和。

武式太極拳的主要特點是從技擊的要求出發(fā)，左手只管左邊防護，右手僅管右邊攻防；同時強調內氣的潛轉與動作的起承轉合。

孫式太極拳多用開合式，強調活步。