第一篇：段位制楊式太極拳六段對(duì)打教學(xué)分解

段位制楊式太極拳六段對(duì)打教學(xué)分解

段位制楊式太極拳六段對(duì)打教學(xué)分解

甲乙并步直立，同時(shí)上左步并右步行抱拳禮，禮畢；退左步收右步。

甲左轉(zhuǎn)身，乙右轉(zhuǎn)身；

甲 左掤手),上右步，體右轉(zhuǎn)；右勾手，上左步，弓步前推左掌。

甲；右進(jìn)步搬攔捶:

乙退步雙穿左按掌

乙穿左掌；甲搬右拳。乙穿右掌，甲攔左掌；甲打拳，乙按掌。

甲；左進(jìn)步搬攔捶:

乙退步雙穿右按掌

乙穿右掌，甲搬左拳。乙穿掌，甲攔掌；甲打拳，乙按掌。甲，右云手:

乙，右分腳

乙提右腳彈踢；甲右轉(zhuǎn)身上左步，左掌從左向右從下抄乙右腳。

甲，左云手:

乙，轉(zhuǎn)身左分腳

乙左轉(zhuǎn)身(落右腳；甲上右步；乙提左腳彈踢；甲右掌從下向里抄乙左腳。

甲，左摟膝拗步:

乙，轉(zhuǎn)身右蹬腳

乙右轉(zhuǎn)身(落左腳；甲上左步；乙提右腿蹬腳；甲摟開(kāi)乙蹬出的右腳，按右掌。

甲，撇身捶:

乙，手揮琵琶

乙推甲右肘；甲隨勢(shì)；乙退步；甲轉(zhuǎn)臂。甲，倒攆猴；

乙，海底針 甲引帶；乙插化 乙，白蛇吐信

甲退步擰乙臂；乙轉(zhuǎn)化。乙反劈左掌；甲上架左掌。甲，打虎勢(shì)；

走反向太極圈)。反擰乙臂；乙隨勢(shì)；甲反劈右掌；乙上架甲右掌。

甲，肘底捶；

用左小臂向甲右腋下)。甲，右倒攆猴；

乙，金雞獨(dú)立 甲分手；乙提膝。(第一小節(jié)完)

乙；右進(jìn)步搬攔捶:

甲退步雙穿左按掌

乙向后一點(diǎn)落左腳；甲穿左掌；乙右腳上步搬右拳。甲穿右掌，乙攔左掌；乙打拳，甲按掌。乙；左進(jìn)步搬攔捶:

甲退步雙穿右按掌

甲穿右掌，乙搬左拳。甲穿掌，乙攔掌；乙打拳，甲按掌。乙，右云手: 約180度)約180度)甲，野馬分鬃

甲抓腕；乙上步；甲橫撥；乙引化。乙推掌；甲上架；乙捋採(cǎi)；甲上步；

乙，海底針；

甲，白蛇吐信

乙退步擰甲臂；甲轉(zhuǎn)化。甲反劈左掌；乙上架左掌。乙，打虎勢(shì)；

走反向太極圈)。反擰甲臂；甲隨勢(shì)；乙反劈右掌；甲上架乙右掌。

乙，肘底捶；

用左小臂向乙右腋下)。乙，右倒攆猴；

甲，金雞獨(dú)立 乙分手；甲提膝。

甲十字手收勢(shì)；

乙十字手收勢(shì)

甲退左步雙手合肘外擠；乙雙手按。甲雙手向外劃化開(kāi)；乙再化甲雙手，採(cǎi)甲雙腕，分手。甲乙弓步平拉十字手收勢(shì)。注:推廣中國(guó)武術(shù)段位制教學(xué)是每個(gè)武術(shù)愛(ài)好者的義務(wù)，希望能給習(xí)練者帶來(lái)方便。

第二篇：段位制陳式太極拳六段套路及動(dòng)作分解教學(xué)

段位制陳式太極拳六段套路及動(dòng)作分解教學(xué) 1：金鋼起勢(shì) 17：?jiǎn)伪?/p>

2：?jiǎn)伪?/p>

18：懶扎衣 3：穿心肘

19：劈身捶 4：右野馬分鬃 20：護(hù)心拳

5：背折靠

21：退步懶扎衣 6：開(kāi)合穿掌 22：進(jìn)步肘底捶 7：下掩手肱捶 23：左拍腳 8：前招

24：右拍腳 9：后招

25：白鶴亮翅 10：裹鞭炮

26：拗步纏腕 11：抹眉肱

27：退步懶扎衣 12：拗步反拿 28：纏絲手 13：纏絲手

29：斜行 14：斜行

30：猿猴獻(xiàn)果 15：初收

31：雙撞捶 16：蹬一跟

32：搗碓收勢(shì)

動(dòng)作分解教學(xué)

一：金鋼起勢(shì)： 1：屈膝開(kāi)步 兩手上提，2：屈膝按掌，左轉(zhuǎn)棚手，3：右轉(zhuǎn)平捋，4：提膝轉(zhuǎn)體，左腳擦步 二：?jiǎn)伪?：

1：左腳尖外擺，左手勾手，右腳向正東方向上步，2：右手開(kāi)掌，沉肩坐腕 面向正北 三：穿心肘：

1：上左步，兩手相合，左手抱于右肘外

2：再上右步弓步頂肘（右弓步正東方向）四：右野馬分鬃：

1：右手走上弧，左手走下弧，分手，2：正東方向上左腳蓋步合掌，左手在外，掌心向下，右手在內(nèi)，掌心向上，3： 繼續(xù)正東方向上右腳擦步，弓步挒靠 右手掌心向上，左掌后撐，掌心斜向下 五：背折靠：

1：退右腳，左手變?nèi)从谘g。2：右拳上架于頭右側(cè)。六：開(kāi)合穿掌 ：

1： 兩拳相合，左內(nèi)右外，2：變掌左上右下分開(kāi)，3：上右腳，右掌遮耳后落于胸前，右弓步，右掌于左掌下向前穿出，左掌合于右肘內(nèi) 七：下掩手肱捶 ：

1：撤右腳，兩掌變?nèi)?，左拳下打，右拳上架，重心三七，偏右腿，眼視左下。八：前?：

1：上左腳，兩手向右，右棚左托，2：重心落于左腳，兩手向左，左棚右托。九：后招 ：

1：兩手向右。右棚左手托 十：裹鞭炮 ：

1：兩手向兩側(cè)打開(kāi)，蓋跳步，兩臂相合于腹前，兩手變?nèi)?，左臂在上，右臂在下?：左腳向東橫開(kāi)，成馬步，分拳。兩拳心向上。十一：抹眉肱： 1：兩拳變掌，左掌向上抬起，右掌收于肩前，2：弓步，推掌—右掌經(jīng)胸前與左手成對(duì)拉之勢(shì)，向前推出，東偏南方向。左掌收于胸前 十二：拗步反拿： 1：左手按壓于右腕，2：上右腳，拗步，反拿-----右掌順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，掌心朝上，成定勢(shì)。拗步-----兩腿交叉屈膝 十三：纏絲手：

1：上左步，右掌翻轉(zhuǎn)，手心向上，2：上右步，兩手稍向腹前帶回，蓋步（右腳）上棚，------在上勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手不分開(kāi)。十四：斜行 ：

1：退左步，左手走下弧向后打開(kāi)，再向上 提手同時(shí)，右手走下弧，向右后捋出，2：退右步，擦步右捋，弓步摟膝，左手勾手右手開(kāi)掌。十五：初收 ：

1：弓步合掌，右手在前，左手在后。提右膝 十六：蹬一跟 ：

1：蹬腳，落步按掌，右弓步。十七：?jiǎn)伪蓿?/p>

1：身體左轉(zhuǎn)，左手勾手，右手帶于腹前，2：提右腳向右擦步，右手橫開(kāi)掌，沉肩坐腕，馬步三七開(kāi)，右七左三成單鞭式。方向：面向正北 十八：懶扎衣：

1：重心左移，身體左轉(zhuǎn)，合手，2：轉(zhuǎn)身旋腕分手，右手向右棚出左手按于腰間，沉肩坐腕，同老架的懶扎衣，身體面向正北。十九：劈身捶：

1：退右步，身體右轉(zhuǎn)，兩臂格檔。左肘要內(nèi)收。左拳與額同高，右拳護(hù)右肋 方向：正東 二十：護(hù)心拳： 1：上右步成馬步，這時(shí)身體稍向右擰，纏臂，這里是指右臂，架于中肩高度，左拳下落于腹前。

2：向左轉(zhuǎn)腰，擰臂，肘擊。左拳在右肘下。方向：正北 二十一：退步懶扎衣：

1：退右步采按。身體面南，左手手心向上，與左肩高，右手按于腰間。方向：正東

二十二：進(jìn)步肘底捶：

1：上右步成虛步，右手走上弧，立掌，左手變?nèi)沼谟抑庀?。方向：正東 二十三：左拍腳：

1：兩手順勢(shì)棚加，掌心朝外。重心下降，2：重心移至右腳，提左腳，拍腳。二十四：右拍腳：

1：落左腳，左轉(zhuǎn)，兩手上架，2：提右腳拍腳，右腳虛點(diǎn)地。二十五：白鶴亮翅：

1：收右腳，虛步，重心在左腳上，2：兩手?jǐn)r檔，左手在上右手在下，按于胯旁。與老陳白鶴高翅一式剛好方向相反。

二十六：拗步纏腕：左手下落，按于右腕，右手掌心向下。上右步，重心在左腿上，右掌翻掌采按 二十七：退步懶扎衣：

1：撤步右捋，左手順纏向左上棚出，右手按于腰間。同21式的退步懶扎衣 重心在左腿，此勢(shì)與老陳懶扎衣方向相反 二十八：纏絲手：

1：右手前伸，左手回收，兩手相合于左前，左手按于右腕，此時(shí)重心還是左腿上，2：左腿后叉步，兩手由左上向右走下弧再向左上棚擠，左手橫掌，右手立掌 3：撤右步，兩手向右走下弧轉(zhuǎn)腰右捋，右捋時(shí)左手后心向上，由左上捋至右下，4：左腳再叉步，兩手相合，轉(zhuǎn)腰又成向左棚擠之勢(shì)

5：撤右步，兩手向右走下弧轉(zhuǎn)腰右捋，右捋時(shí)左手后心向上，由左上捋至右下 6：左腳再叉步，兩手相合，轉(zhuǎn)腰又成向左棚擠之勢(shì) 此勢(shì)有三次叉步棚擠的定勢(shì) 二十九：斜行

1：身體左轉(zhuǎn)，左手向后走下弧打開(kāi)，右手立掌，眼看左手方向，右腳虛步 2：提右腳擦步，左捋右轉(zhuǎn)，左手遮耳，3：右手勾手，左手橫向開(kāi)掌，沉肩坐腕。重心在右腿，偏馬步。此式同老架斜行一勢(shì)剛好方向相反。三十：猿猴獻(xiàn)果 1：重心后移到左腿

2：提右膝，兩手握拳，右拳在上與肩同高，左拳護(hù)于胸前 三十一：雙撞捶 1：重心下落

2；落右腳，左腳跟進(jìn)，沖拳。重心在右腿 三十二：搗碓收勢(shì)

1：身體右轉(zhuǎn)，撤右腿，兩拳變掌，兩臂打開(kāi)，右臂走上弧，上撐，左手走下弧外撐，左腳尖內(nèi)扣 重心在右腿上

2：重心移至左腿，右腳回收成虛步，右掌上挑，左掌按于右腕內(nèi)，3：提膝勾拳，震腳砸拳

4：合手上托，翻掌，分手按掌，并步直立。

第三篇：楊式太極拳圖解分解教學(xué)

楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式簡(jiǎn)介

楊式太極拳是太極拳的一個(gè)流派。這派太極拳是由河北永年 人楊碌禪(1799－1872)及其子楊健侯(1839－1917)、其孫楊澄甫(1883－1936)等人在陳式老架太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展創(chuàng)編的。

楊式太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著兼而有之；練法上 由松入柔，剛?cè)嵯酀?jì)，形成獨(dú)特的風(fēng)格。

由于楊式太極拳姿勢(shì)開(kāi)展，平正樸實(shí)，練法簡(jiǎn)易，因此它深受廣大群眾熱愛(ài)，開(kāi)展得最為廣泛。

楊式太極拳的拳架有高；中、低之分，初 學(xué)者可根據(jù)不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。因此，它既適于體力較好 者用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，又適用于體弱者作為療病和保健的手段。

關(guān)于圖譜的幾點(diǎn)說(shuō)明

1．楊式太極拳圖解有動(dòng)作分解圖244幅和附圖7幅．共 計(jì)251幅，其中有76幅是按照楊澄甫生前拳照摹繪的．其余是根據(jù)需要而添繪成楊澄甫體型的。今將按楊澄甫原照所描之圖 的圖號(hào)列出．以便讀者參考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、43、49、53、56、60、74、78、81、82、85的側(cè)面圖，87、90、92、93、96、103、105、109、111、112，115、118、121、124的 側(cè)面圖，127、130、133、135、139、142、143、146、153、156，160的側(cè)面圖，163的側(cè)面圖，169的正面圖，172、175、179、181、184、187、189、195、199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、227、228、230、232、238、241、244。

2．為了便利讀者查對(duì)拳式的方向，把圖照中姿勢(shì)的方向約定為：面向讀 者等于向南，背向讀者等于向北，面向讀者右面等于向東，面向讀者的左面等于向西。當(dāng)讀者練習(xí)純熟后，可以根據(jù)場(chǎng)地形 狀任選方向，不—定要把預(yù)備式從面南站立開(kāi)始。

3．圖中所有帶有實(shí)線(xiàn)或虛線(xiàn)的箭 頭，均表示手或腳的動(dòng)作趨向，所有圖中的箭頭，均表示由本圖過(guò)渡到下一圖的動(dòng)作趨向。凡動(dòng)作較簡(jiǎn)單、用文字即可能說(shuō) 明的，即不再在圖中表示其動(dòng)作趨向和繪箭頭，可參看文字和后一圖就可明了。

4．帶有 實(shí)線(xiàn)的箭頭表示右手或右腳的動(dòng)作趨向，帶有虛線(xiàn)的箭頭表示左手或左腳的動(dòng)作趨向。

．為了表示動(dòng)作趨向的空間，帶有虛實(shí)線(xiàn)的箭頭大致上按透視原理繪制：近讀者的一面為粗、大，遠(yuǎn)讀者的一面為細(xì)、小。

6．由于太極拳中腳的動(dòng)作也較細(xì)致，為了表明腳與地面的關(guān)系，在腳旁繪上陰影，以資 區(qū)別。(參閱下圖，第一表示全腳著地，第二腳旁無(wú)陰影者表示全腳離地，第三表示腳跟著地，第四表示腳尖著地)

第一式預(yù)備式

兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂； 眼向前平視。(圖1)

要 點(diǎn)

1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在作后如，這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到 “立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記住，在文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。例攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往身體 容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。3．精神要自 然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該 式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。

第二式 起勢(shì)

動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)

要 點(diǎn)

1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù) 備式是否合乎要求，然后開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想要領(lǐng)先．要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使 是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂。2．練習(xí)太極拳 時(shí)。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見(jiàn)《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者往往較 難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類(lèi) 似情況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地面成垂直線(xiàn)，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之 意了。

3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“ 似停非停”。5．練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

楊式傳統(tǒng)太極拳八十五式拳譜

第一式 預(yù)備式 第十五式 抱虎歸山 第二式 起勢(shì) 第十六式 肘底 看捶 第三式 攬雀尾 第 十七式 左右倒攆猴 第四式 單鞭 第十八式 斜飛 式 第五式 提手上勢(shì) 第十九式 提手上勢(shì) 第六式 白鶴亮翅 第二十式 白鶴亮翅 第七式 左摟膝拗步 第二十一式 左摟膝拗步 第八式 手揮琵琶 第二十二式’海底 針 第九式 左右摟膝拗步 第二十三式 扇通背 第十式 手揮琵琶 第二十四式撇身捶 第十一式 左摟膝拗步 第二十五式 進(jìn)步搬攔捶 第十 二式 進(jìn)步搬攔捶 第二十六式 上步攬雀尾 第十三式 如封似閉 第二十七式 單鞭 第十四式 十字手 第二十八式 云手 ———————& sdfs 第二十九式 單鞭 第五十六式 單鞭 第三十式 高探馬 第五十七式 下勢(shì) 第三十一式 左右分腳 第五十八式 金雞獨(dú)立 第三 十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳 第五十九式 左右倒攆猴 第三十三 式 左右摟膝拗步 第六十式 斜飛式 第三十四式 進(jìn)步 栽捶 第六十一式 提手上勢(shì) 第三十五式 翻身撇身捶 第六十二式 白鶴亮翅，第三十六式 進(jìn)步搬攔捶 第六十三式 左摟膝拗步 第三十七式 右蹬腳 第六十四式 海底針 第三十八式 左打 虎式 第六十五式 扇通背 第三十九式 右打虎式 第六十六式 轉(zhuǎn)身白蛇吐信 第四十式 回身右蹬腳 第六十七式 搬攔捶 第四十一式 雙峰貫耳 第六十八式 攬雀尾 第四十二式 左蹬腳 第六十九式 單鞭 第四十三式 轉(zhuǎn)身右 蹬腳 第七十式 云手 第四十四式 進(jìn)步搬攔捶 第七十一式 單鞭

第四十五式 如封似閉 第七十二式 高探馬帶穿掌 第四十六式 十字手 第七十三式 十字腿 第四十七式 抱虎 歸山 第七十四式 進(jìn)步指襠捶 第四十八式 斜單鞭 第七十五式 上步攬雀尾 第四十九式 野馬分鬃 第七十六式 單鞭 第五十式 攬雀尾 第七十七式 下勢(shì) 第五十—式 單鞭 第七十八式 上步七星 第五十二式 玉女穿梭 第七十九式 退步跨虎 第五十三式 攬雀尾 第八十式 轉(zhuǎn)身擺蓮 第五十四式 單鞭 第八十一 式 彎弓射虎 第五十五式 云手 第八十二式 進(jìn)步搬攔捶 sdfsdfd 第八十三式 如封似閉 第八十五式 收勢(shì) 第八十四式 十字手 第一式預(yù)備式

兩足左右開(kāi)立，距離同肩寬，腳尖皆朝前；身體自然直立；兩臂自然下垂；眼向前平視。(圖 1)

要 點(diǎn)

1．要求“虛領(lǐng)頂勁”、“氣沉丹田”、“尾閭中正”、“含胸拔背”。在這幾個(gè)主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并貫串于整套動(dòng)作之中。這幾點(diǎn)要求，為太極拳所有動(dòng)作的共同要點(diǎn)，鍛煉時(shí)須刻刻記 住，在后文的要點(diǎn)中不再一一重述，而僅提醒某一動(dòng)作容易違反其中某一要求。例如，攬雀尾中的擠式和按式，初學(xué)者往往 身體容易前俯或后仰，因此就在要點(diǎn)中及時(shí)提出，而其他共同要點(diǎn)雖未提及，但仍然要注意。2．兩臂下垂，肩關(guān)節(jié)要放松；手指自然微屈。3．精神要自然提起；心要靜，不要有絲毫雜念。

4．預(yù)備式中的要點(diǎn)大都是整套動(dòng)作的要點(diǎn)，所以該式是一切動(dòng)作的基礎(chǔ)，初學(xué)者尤當(dāng)注意。第二式 起勢(shì)

動(dòng)作一：兩臂徐徐向前平舉至高與肩平，兩掌相距同肩寬，掌心皆朝下。(圖2)動(dòng)作二：兩肘下沉，自然地帶動(dòng)兩掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平視。(圖3)asdff 要 點(diǎn)

1．在兩臂未舉之前．應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)，思想 要領(lǐng)先．要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，也就是要做到《十三勢(shì)行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做該式兩臂 前平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉，然后隨著徐徐舉起；即使是重復(fù)的或已很熟練的動(dòng)作，也必須這樣做，否則，內(nèi)外動(dòng)作容易 散亂。2．練習(xí)太極拳時(shí)。自起勢(shì)至收勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作都要求“沉肩墜肘”(詳見(jiàn)《太極拳十要》一文)。如該式兩臂前舉和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力．必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”固然很明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)，仍然要求“墜肘”。在這點(diǎn)上，初學(xué)者 往往較難理解：認(rèn)為肘部既已垂在下面，終不能把肘“墜”于兩掌的下面去。其實(shí)，在這種姿勢(shì)上(后面動(dòng)作中也有類(lèi)似情 況，如摟膝拗步中摟膝之手等)，對(duì)“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解：就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎．這樣，肘尖露出，與地 面成垂直線(xiàn)，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求；而如果兩小臂也垂直，就失掉“墜肘”之意了。

3．要做到坐腕。所謂坐腕，就是把掌根下沉．手指節(jié)微微上翹，但不可用力翹起，必須自然，這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。能坐腕，才能“形于手指”。

4．太極拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。例如．該式兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓現(xiàn)象，亦即每一動(dòng)作到定點(diǎn)時(shí)，必須做到“似停非停 ”。asdf 5．練習(xí)此拳套用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 2

攬雀尾

(一)左右掤式

動(dòng)作一：右腳尖外撇45度，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)45度。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，重心漸

漸移于右腿，右腿屈膝微蹲，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下經(jīng)腹前而上，在右胸前向右向里向左抹轉(zhuǎn)一小圈，掌心朝下；左手也同時(shí)經(jīng) 腹前向右弧形抄至右掌下方．隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，右肘稍墜；略低于眼神稍先于右臂到達(dá)，并要顧

向左前邁出一步，先以腳跟著踏實(shí)，腳尖斜朝西南，弓左腿，體稍向左轉(zhuǎn)，當(dāng)左腳跟一經(jīng)著屈，以左小臂向左上弧形掤

腕．兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，及右臂。(圖4-5)

動(dòng)作二：右腿繼續(xù)漸漸下蹲，左腳地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳蹬右腿，成左弓步。當(dāng)左腳前邁時(shí)，身地，身體即漸漸右 轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘稍出，左掌高與肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高與胯齊，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指節(jié)微向上翻。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌左右分開(kāi)(圖6)。動(dòng)作一、二為左掤，動(dòng)作三、四為右掤。

動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，身體微左轉(zhuǎn)，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)弧形向前提起。隨轉(zhuǎn)體時(shí)，左肘 向左后方微下撤，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前，隨下移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝右面下方；右掌同時(shí)向左弧形抄

至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左掌成抱球狀，兩臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤，即漸漸轉(zhuǎn)向右臂前方 子視。(圖7)動(dòng)作四：右腳向右(西)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腳而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬 左腿，成右弓步；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右小臂同時(shí)向右(西)上掤，右掌高與肩平，肘稍低于掌；左掌隨

右臂向前推出。眼向前平視，眼神要顧及右小臂前棚。(圖8—9和圖9的正面圖)注：關(guān)于動(dòng)作說(shuō)明中的臂外旋或臂內(nèi)旋的詳細(xì)動(dòng)作．在這里作一下說(shuō)明，后文不再重述。臂外旋，如以右手心朝里(圖乙)為例，就是把拇指的一側(cè)向掌背(或拳背)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝外，亦即使小臂的橈骨離

開(kāi)尺骨而向“外旋”轉(zhuǎn)(如由圖乙向外旋轉(zhuǎn)而成圖甲)；臂內(nèi)旋，就是把拇指一側(cè)向掌心(或拳心)一面旋轉(zhuǎn)，使手心轉(zhuǎn)朝里，亦即使橈骨圍繞尺骨“內(nèi)旋”而交叉在尺骨的上面(如由圖甲向內(nèi)旋轉(zhuǎn)而成圖乙)。

要 點(diǎn)

1．身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸，身體仍須正直，后面所有轉(zhuǎn)體動(dòng)作都必須這樣做。2．身、手、足等方面的動(dòng)作都須柔緩，速度均勻。

3．身、手、足等方面的動(dòng)作在文字?jǐn)⑹鲋须m有先后，但必須同時(shí)開(kāi)始和同時(shí)完成，要做到協(xié)調(diào) 一致。所以《十三勢(shì)行功心解》中說(shuō)：“切記一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜?！?/p>

4．《十三勢(shì)行功心解》要求“邁步如貓行”。因此．凡步邁出都必須輕靈。例如該式右腳向右 邁出，應(yīng)以坐實(shí)之左腿漸漸下蹲來(lái)控制著邁出的右腿向前徐徐伸邁，才不致笨重。這也是“分清虛實(shí)”在步法上的一種表現(xiàn)。

5．凡弓步，弓腿之膝不可超出腳尖；蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬得挺直。凡弓 步，以弓腿為實(shí)。蹬腿為虛；一般以弓腿負(fù)擔(dān)體重十分之七，蹬腿負(fù)擔(dān)十分之三。膝要與腳尖方向一致。6．右臂前掤須與肩平，不可偏高或偏低；掤出時(shí)肩關(guān)節(jié)不可前探；不可過(guò)于前棚，要以上體直 立前移而右膝蓋不超出腳尖為度，同時(shí)身體不可前撲。

7．重心前移時(shí)，腿、腹、胸、手須不先不后地一致前去，自然“上下相隨”，變動(dòng)過(guò)程中也要 保持“立身中正”。(二)捋式

動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)；同時(shí)左臂外旋，右臂內(nèi)旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，兩掌隨翻隨向左捋。(圖10)動(dòng)作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；重心繼續(xù)移向左腿，坐實(shí)左腿，成右虛步；兩臂稍沉肘隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)左 捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在開(kāi)始左捋時(shí)，眼神先關(guān)及右臂左捋，將要捋至盡處時(shí)，眼神稍關(guān)及左手，即漸漸轉(zhuǎn)向 前(西)視。(圖11-12)要 點(diǎn)

1．兩臂須隨腰左捋。左掘時(shí)兩掌不可向外豁開(kāi)，但兩肱里側(cè)也不可貼著肋部；沉肘起著護(hù)脅的 作用，但兩腋要留有約可容一拳的空隙。整套動(dòng)作都應(yīng)該這樣，避免把身體困住。

2．左捋時(shí)身體仍須正直轉(zhuǎn)體，不可前俯后仰或搖晃；關(guān)鍵在于“上下相隨”、“不先不后”。如果，下肢后坐得快些就會(huì)前俯，慢些就會(huì)形成后仰。

3．在捋的動(dòng)作過(guò)程中，由于翻掌、沉肘和向后坐實(shí)左腿等，看來(lái)兩掌似乎稍有低下的現(xiàn)象。其 實(shí)兩掌并不是有意識(shí)地向左“下”搌。這點(diǎn)在循著棚、搌、擠、按四式規(guī)定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同樣只 向左《或右)捋，并沒(méi)有向下之處。所以，凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正確的，因這與推手是不相符合 的。

4．掘時(shí)左臂松松捋住，捋的過(guò)程中，兩手要保持著與推手中捋式時(shí)同樣的距離，也就是要用一 手搭在對(duì)方腕節(jié)，一手搭在對(duì)方近肘節(jié)的大臂處來(lái)引進(jìn)，使搌化的距離相等，不可拉得太開(kāi)，這叫做“上于兩膊相系”。(三)擠式

動(dòng)作：身體微右轉(zhuǎn)；同時(shí)體重漸漸移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；隨著轉(zhuǎn)體，右臂外旋 使右掌心翻朝里，左臂內(nèi)旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形橫于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里側(cè)，以右小臂與左掌 向著貼近右脈門(mén)內(nèi)側(cè)；右臂。(圖13—

右(西)擠出；左掌隨擠隨眼向前平視，眼神要關(guān)及14)要 點(diǎn)

1．前擠時(shí)上身不可前俯或后仰；肩部不可聳起，須放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起，須稍低于腕。2．?dāng)D出后左掌與右脈門(mén)之間要似挨非挨。(四)按式

動(dòng)作一：右臂微內(nèi)旋使掌心翻朝下，左掌經(jīng)右掌上側(cè)交掌而過(guò)，隨即兩掌分開(kāi)，距離稍狹于肩，兩掌心皆朝下，兩肘漸屈下沉，帶

動(dòng)兩掌略向下抹回；同時(shí)重心漸漸后移，腿；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌(圖15—16)動(dòng)作二：兩掌向前按出，兩腕平；同時(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右向前平視，眼神 要關(guān)及兩掌前按。要 點(diǎn)

胯根(股骨頭關(guān)節(jié))微向后抽，使身體正對(duì)前方，不致偏向左斜角。2．兩掌要隨陪后坐抹回。要松肩，兩肘不可外凸。

坐實(shí)左抹回。

高與肩弓步；眼(圖17)

1．重心漸漸后移時(shí)，右 3．兩掌須隨重心前移而向前按出，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；兩臂與肩部不可緊張，不可聳肩。兩時(shí)不可用力挺直，身體不可前俯或后仰。

4．兩掌尚未按出時(shí)，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；兩掌按出時(shí)，掌心須隨按隨 向前轉(zhuǎn)，但兩掌心不可轉(zhuǎn)至朝正前方；同時(shí)要求兩掌根下沉，拇指一側(cè)微往后翹。

5．初學(xué)太極拳時(shí)，首先要把整套的所有動(dòng)作和姿勢(shì)都做準(zhǔn)確，然后在做每個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要練習(xí)運(yùn)勁。

第七式 左摟膝拗步

動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落(經(jīng)右胯側(cè))，隨下落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自左下向前而上(高與橫膈膜齊)弧形右移。眼隨

轉(zhuǎn)腰向前平視，眼神要關(guān)及右掌。(圖29—30)動(dòng)作二：左腳提起，上體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向右斜角上移，左掌繼續(xù)向右弧形落 于腹前；眼稍關(guān)及右掌即移顧左掌。(圖31)動(dòng)作三：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前以半圓形摟至左胯旁；右掌也隨著體重前移和

身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)右耳旁向前(東)推出。眼關(guān)及左掌摟過(guò)膝部即向前平視，眼神并要關(guān)及右掌前推。(圖32—33)要 點(diǎn)

1．兩手必須隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)作；腰部由右轉(zhuǎn)變?yōu)樽筠D(zhuǎn)時(shí)，切不可搖晃，因?yàn)橐粨u晃，上體勢(shì)必 或側(cè)或傾或仰或俯，與“立身中正”的要求不符。向前邁步時(shí)，上體也仍要正直，避免前俯、后仰。在邁

步過(guò)程中，因?yàn)橹挥邢露椎囊煌茸髦危酝鶗?huì)為了照顧身體的平衡而把臀部凸出，這就不符合“斂臀”和“尾閭正中”的要求了，這點(diǎn)必須注意。定式時(shí)兩手應(yīng)該同時(shí)到齊，不要一只手已停著，另一只手還在運(yùn)轉(zhuǎn)。

2．由圖30過(guò)渡到圖31時(shí)，右掌自下向右上移要與左腳提起一致；體左轉(zhuǎn)、變弓步與右掌推出要 一致。整個(gè)摟膝拗步動(dòng)作要做得協(xié)調(diào)、圓滿(mǎn)、柔和，不可有滯頓或棱角的現(xiàn)象。

3.右肩往下松沉?xí)r，不可形成右肩低左肩高的現(xiàn)象。整套動(dòng)作中雙肩須平齊。

4．凡摟膝拗步中摟膝的一臂要呈弧形，避免伸直；推出的右掌，要微微旋轉(zhuǎn)而推出，但到定式 時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，須稍朝左斜；兩掌要坐腕。

第八式 手揮琵琶

動(dòng)作：重心漸漸全部移于左腿(如前所述，弓腿的一足負(fù)擔(dān)重心約百分之七十，要完全落實(shí))，右 腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于右腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)；右腳稍提起，向前也距原地一腳許落下，以腳 跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成左虛步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向前弧形上舉，隨舉隨著臂稍外旋使掌心朝右，食指高與眉齊； 右掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里側(cè)，兩掌心前后遙對(duì)，如抱琵琶狀。眼通過(guò)左掌向前平視。(圖34— 35)

要 點(diǎn) 1．由摟膝拗步變?yōu)槭謸]琵琶時(shí)，重心前移和后坐都要求上體正直，不可前俯 或后仰。2．右掌后撤收回時(shí)，要以腰為軸，要松肩、墜肘、沉腕這樣節(jié)節(jié)貫串地收回；要以身領(lǐng)手，不 可先將右掌撤回而不顧肩肘部分。

3．左掌上舉要帶弧形，右臂也不可挺直。

4．做手揮琵琶動(dòng)作時(shí)要有下沉的氣勢(shì)，但精神仍要具有輕靈活潑的意思。5．同前提手上勢(shì)要點(diǎn)2，惟左右式相反。

第九式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步

動(dòng)作一：腰微右轉(zhuǎn)，右胯根微內(nèi)收。隨轉(zhuǎn)腰，右肩下松，右肘下沉，自然地帶動(dòng)右掌弧形下落經(jīng)右胯側(cè)，隨下 落隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同時(shí)左掌也隨轉(zhuǎn)腰自前弧形向右下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)腰向前平視 轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌。(圖36)

動(dòng)作二、三：步動(dòng)作二、三。

同前左摟膝拗(接圖31—32再接37)要點(diǎn)同前

左摟膝拗步。

(二)右摟膝拗 動(dòng)作一：左腳左掌漸漸弧形向左轉(zhuǎn)體自前弧形向左

動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向左斜角 上移，右掌繼續(xù)向左弧形落于腹前；眼神稍關(guān)左掌即移顧右掌。(圖39)動(dòng)作三：右腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，身體也同時(shí)漸漸 右轉(zhuǎn)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)右膝前以半圓形摟至右胯旁；左掌也隨著重心前移和

身體左轉(zhuǎn)繼續(xù)弧形向上經(jīng)左耳旁向前(東)推出。眼一關(guān)及右掌摟過(guò)膝部，即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖40— 41)要點(diǎn)與左摟膝拗步同，惟左右式相反。(三)左摟膝拗步

動(dòng)作與前右摟膝拗步相同，惟左右式相反。(圖42接31－33)要 點(diǎn)

1．同前摟膝拗步要點(diǎn)。

2．練習(xí)該拳套時(shí)，其步型中弓步、虛步的兩腳不可站在一條橫線(xiàn)上，這樣容易產(chǎn)生重心不穩(wěn)和 別扭的現(xiàn)象；必須后一腳與前一腳彼此稍微離開(kāi)橫線(xiàn)。所以每當(dāng)上步或退步時(shí)就應(yīng)注意落步的地點(diǎn)要稍開(kāi)一些，才顯得平穩(wěn)?！跋蚯巴撕竽四艿脵C(jī)得勢(shì)”(引自《太極拳論》)這句話(huà)，也包括步型與步法的正確性在內(nèi)。

第十式手揮琵琶

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第八式“手揮琵琶”相同。(圖34—35)第十一式 左摟膝拗步

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第九式“左右摟膝拗步”中(一)左摟膝拗步相同。(圖36接圖31—32再接圖43)

第十二式 進(jìn)步搬攔捶

動(dòng)作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)，隨即重心漸漸向前移于左腿，右腳跟離地(開(kāi)始上步)。隨轉(zhuǎn)體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變?nèi)㈦S著臂內(nèi)旋使拳心朝下；左掌也隨轉(zhuǎn)體向左后移。眼神關(guān)及右手下 移，但不可低頭。(圖44)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起。同時(shí)，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃 弧，步

以腳跟為軸，腳尖外撇45度，身體漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，后移，隨 移隨著臂外旋使掌心翻朝上；同時(shí)右掌也隨下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝下。眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及左掌。(圖38)

高不超過(guò)耳部，隨劃弧隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)右拳向左下繞，即漸漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖45，反面參看 圖99)

動(dòng)作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移 于右腿，左腳提起；身體同時(shí)漸漸右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳自左而上經(jīng)胸前向前搬向右經(jīng)右臂里側(cè)前攔，掌心朝—47，反面 參看圖100－101)動(dòng)作四：左腳前上一步，轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)向前探朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)

出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝里面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時(shí)隨轉(zhuǎn)體弧形

右。眼神關(guān)顧左掌前攔。(圖46

先以腳跟著地；同時(shí)身體繼續(xù)右出，右拳 弧形收回于腰際，拳心及左掌前探。(圖48，反面參看

圖102)

動(dòng)作五：隨即重心漸漸移于左腿，左腳漸漸全腳踏實(shí)，弓左

腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)身體漸 漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳向前打出，虎口漸漸轉(zhuǎn)朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里側(cè)。眼向前平視，眼 神要關(guān)及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)

要 點(diǎn)

1．在連續(xù)進(jìn)步時(shí)，要求“邁步如貓行”，并要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右腳前上一步時(shí)要比一般步型

更開(kāi)得闊一些，并要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。． 2．步法和手 法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)；右拳搬出時(shí)不可離身體太遠(yuǎn)，并注意不可抬肘；右拳打出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并隨打隨著臂微內(nèi)旋，使虎口轉(zhuǎn)朝 上；右拳打

出時(shí)中間經(jīng)由心口向前打出，這叫做“拳從心發(fā)”。握實(shí)，不可用力握緊。

動(dòng)作一：右腿彎屈，左掌經(jīng)右肘下向右外

掌，沉肘向里弧形抽

3．練該拳套時(shí)，拳要自然 第十三式 如封似閉 重心漸漸向后移到右腿。同時(shí)，伸，并沿右臂向前掠出，隨掠隨 著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻

朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂 交叉，右臂在里。眼神關(guān)顧兩掌。(圖50—51)

動(dòng)作二：重心繼續(xù)后移，坐實(shí)右腿；兩掌向左右分開(kāi)，稍狹于肩，隨分隨著兩臂內(nèi)旋漸漸使兩掌 心翻相對(duì)。(圖52)

動(dòng)作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續(xù)內(nèi) 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌前按。(圖53)

要 點(diǎn)

1．兩臂須隨身體后坐回收；兩臂交叉時(shí)要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時(shí)，兩肘略分開(kāi)，腋 下須留有余地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時(shí)兩肘不可后撤到身體后方，以免把自己困住。2．重心后移要坐實(shí)右腿，松腰胯，不要做成重心沒(méi)有后移，單是仰身；后坐仍要保持上體正直。重心前移和后退時(shí)，要注意胸、腹的齊進(jìn)齊退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。3．同前攬雀尾中按式要點(diǎn)1、2。

第十四式 十字手

動(dòng)作一：左腳尖里扣，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，兩肘彎屈分開(kāi)，帶動(dòng)兩掌移至額前(距額部約本 人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內(nèi)旋使掌心朝前，兩臂呈環(huán)形；眼隨轉(zhuǎn)體通過(guò)兩掌之間向前平視。(圖54)

動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸 漸全腳踏實(shí)；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開(kāi)立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經(jīng)腹前向上劃弧合 抱交叉于鎖骨前，右掌在外，交叉點(diǎn)距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經(jīng)腹前時(shí)，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先 關(guān)及兩掌劃弧，當(dāng)兩掌將要交叉時(shí)即向前平視。(圖55－56)

要 點(diǎn)

1．當(dāng)左腳尖里扣漸至踏實(shí)時(shí)，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法 中分清虛實(shí)的鍛煉方法的一種。當(dāng)右腳一踏實(shí)，就接做下一動(dòng)，即左腳尖里扣。

2．整個(gè)十字手的動(dòng)作，要上下相隨，要同時(shí)開(kāi)始動(dòng)作，同時(shí)完成，務(wù)求協(xié)調(diào)一致。3．十字手的兩臂須呈環(huán)形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。4．兩腿起立時(shí)，身體各部都須放松。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第十五式 抱虎歸山(一)右摟膝拗步

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，兩腿漸漸屈膝下蹲，隨著重心移于左腿，右腳漸漸提起(腳跟先離地)；同時(shí)

身體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左掌自胸前下抽，向左弧形舉至與左肩齊平，掌心朝上；右肘下沉自然帶動(dòng)右掌下移，隨移隨著臂內(nèi)旋 使掌心翻朝下。眼先關(guān)及左掌左舉，即轉(zhuǎn)向右平視。(圖57—58)

動(dòng)作二：右腳向右前(西北)斜方邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳踏實(shí)，弓 右腿，蹬左腿，成右弓步；身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；隨轉(zhuǎn)體，右掌繼續(xù)向下經(jīng)膝前摟至右胯旁，左掌自左而上經(jīng)左耳旁隨轉(zhuǎn)體向前推出；眼 稍關(guān)右掌摟膝即向前平視，眼神并要關(guān)及左掌前推。(圖59—60)

要點(diǎn)同前摟膝拗步。(二)捋式

動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體漸漸左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前經(jīng)左臂里側(cè)舉于左掌前，掌心朝外下。(圖61)動(dòng)作二：與前第三式“攬雀尾”(二)掘式動(dòng)作二相同，惟方向不同，前攬雀尾的弓步、虛步是朝 著正西方，此動(dòng)作以及后面擠、按各動(dòng)作是朝西北斜方進(jìn)行的。(圖62)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(二)捋式要點(diǎn)相同。(三)擠式、按式

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第三式“攬雀尾”(三)擠式和(四)按式相同，惟方向不同。(圖63—67)

第十六式 肘底看捶

動(dòng)作一、二同第四式“單鞭”動(dòng)作一、二(圖18—20)，惟方向正斜不同。(圖68—70)

動(dòng)作三：重心全部移于右腿，身體微左轉(zhuǎn)，左腳提起向左后(正東)方擺出。隨轉(zhuǎn)體，左掌向左弧 形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝里；右掌也緊跟著向左弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心翻朝前；兩肘稍沉、微屈，使 兩掌心遙對(duì)。眼

神關(guān)及左掌左移。(圖71)

動(dòng)作四：左腳向左(東)落下，重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；右腳提起，向前微移落下，重心即漸漸移于右腿；隨轉(zhuǎn)體，兩掌弧形向左平移，左掌移至左側(cè)時(shí)即弧形向左下移，兩臂隨移隨著內(nèi)旋使兩掌心翻朝下 ；眼神先關(guān)及左掌左移，當(dāng)右掌將移至胸前時(shí)即顧右掌。(圖72—73)動(dòng)作五：重心全部移于右腿，左腳略提，稍移向左前落下，以腳跟著地，身體繼續(xù)向左微轉(zhuǎn)。隨 轉(zhuǎn)體，左掌自左而．下向里經(jīng)右前臂內(nèi)側(cè)向前上圓轉(zhuǎn)穿出，掌心朝右，食指高與眉齊，與鼻尖對(duì)準(zhǔn)；右掌向左經(jīng)左掌外側(cè)下 蓋，隨蓋隨著握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍關(guān)左掌向左下繞，當(dāng)左掌經(jīng)右臂里側(cè)將要穿出時(shí)，即向前平視，眼神仍要關(guān)及左掌穿出。(圖74)

要 點(diǎn)

1．自抱虎歸山過(guò)渡到肘底看捶的動(dòng)作須根據(jù)“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”和“綿綿不

斷” 的要求進(jìn)行，勿使有棱角和停頓處，要做得圓滿(mǎn)、協(xié)調(diào)。步法和手法均須隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)。兩腳不要雙重，要此起彼落，象翹翹板 一樣。

2．當(dāng)兩掌向左平移時(shí)，要注意勿使右掌蕩下，在平移過(guò)程中右掌須坐腕；平移時(shí)左手去、右手 跟，距離要均等。3．做圖74的姿勢(shì)時(shí)，左膝要自然微弓；注意兩肩不要上聳，松腰胯；兩臂須呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正對(duì)前方，要側(cè)朝右前斜方；左掌要坐腕。

第十七式 左右倒攆猴(一)右倒攆猴

動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)，右胯根內(nèi)收，左腳尖仍稍離地。同時(shí)，左掌向前微伸；右拳變掌自左肘下經(jīng) 腹前向

右下弧形抽至右胯旁，隨抽隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。眼關(guān)左掌前伸。(圖75)．

動(dòng)作二：重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)提起；身體繼續(xù)向右微轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌向后稍 偏右弧形舉至與肩齊，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上；眼神關(guān)顧右掌后舉。(圖76)動(dòng)作三：左腳后退一步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)(腳尖朝東北)；身 體漸漸

左轉(zhuǎn)；右腳尖隨即移向前方(東)；隨轉(zhuǎn)體，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上經(jīng)右耳側(cè)向前推出；

眼隨轉(zhuǎn)體向前平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌前推。(圖77—78)(二)左倒攆猴

動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三同，惟左右式相反。(圖 79—81)

(三)右倒攆猴

動(dòng)作與前右倒攆猴動(dòng)作二、三相同。(接圖76—77再接圖82)要 點(diǎn)

1．在連續(xù)退步時(shí)要注意，兩腳不要踏在一條線(xiàn)上，要稍離開(kāi)些。當(dāng)一腿提起準(zhǔn)備退步時(shí)，另一 支撐腿不可起立，須仍保持虛步時(shí)的高度；注意上體不要前俯。

2．當(dāng)一掌后抽時(shí)，須經(jīng)胯旁，初學(xué)者往往做成經(jīng)肋旁，那樣手臂就成直角而不成弧形，就顯得 不寬舒和別扭。

3．按上述倒攆猴動(dòng)作是三個(gè)，鄖退三步。為了加大運(yùn)動(dòng)量也可以做五或七個(gè)(必須逢單數(shù)才能銜 接下一拳式)，但是如果倒攆猴五或七個(gè)，后面的“云手”也必須相應(yīng)地增加為五或七個(gè)，否則收勢(shì)時(shí)就會(huì)收不回原地。第十八式 斜飛式

動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳向后提回。同時(shí)，左掌自左而上向右劃弧，屈臂置于左胸 前，掌心朝下，手與肩平，臂呈弧形，肘部微墜；右掌自前而下經(jīng)腹前向左劃弧，掌心朝上。與左掌相對(duì)合抱。眼神關(guān)顧左 掌劃弧。(圖83)動(dòng)作二：身體右轉(zhuǎn)；同時(shí)右腳向右后(南稍偏西)方邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體，右掌以大拇指一側(cè)向右后上方（扌列）出，高與額齊；左掌

向左弧形下采，高與胯齊，掌心朝下。左腳尖隨右手例出向里扣。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要

關(guān)及右掌例出。(圖84—85，附圖85的側(cè)面圖)要 點(diǎn)

1．右腳向右后方邁步時(shí)，身體平衡較難掌握，往往右腳落地時(shí)顯得笨重；須坐實(shí)左腿，松腰胯，先轉(zhuǎn)腰，隨轉(zhuǎn)腰向右后漸漸邁出，才會(huì)顯得輕靈，同時(shí)可避免上體前俯。

2．左臂在兩掌合抱時(shí)須含有擁意，右掌向右后上方例出時(shí)，勁要起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，通于脊背，由肩到肘，由肘到手，節(jié)節(jié)貫串地例出，身、手、步協(xié)調(diào)，說(shuō)到一齊俱到，不先不后；不要單以手例出，丟開(kāi)其他部分不管，就達(dá)不到“上下相隨”和勁路上的要求。例出時(shí)右臂要微屈。3．由于右腳邁步較難掌握，所以還要注意速度上的均勻，避免產(chǎn)生停頓的現(xiàn)象。

第十九式 提手上勢(shì)

動(dòng)作一：重心全部移于右腿，左腳稍提起，向前距原地一腳許落下，重心漸漸全部移于左腿；身 體微左轉(zhuǎn)；右腳稍提起，也向前距原地一腳許落下，以腳跟著地，腳尖微抬，膝微弓，成右虛步；同時(shí)，左掌弧形向前上移，右掌沉肘微里收，與左掌向胸前合攏，右掌在前高與眉齊，掌心朝左；左掌高與胸齊，掌心朝右，正對(duì)右肘關(guān)節(jié)。眼通過(guò) 右掌向前平視。(圖86—87)

動(dòng)作二、三與前第五式“提手上勢(shì)”動(dòng)作二、三相同。(接圖25—27)要 點(diǎn)

1．由斜飛式過(guò)渡到圖87的動(dòng)作，腰部以及上下肢動(dòng)作要同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。2．與前第五式“提手上勢(shì)”要點(diǎn)同。

第二十式 白鶴亮翅

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第六式“白鶴亮翅”相同。(參見(jiàn)圖28)第二十一式 左摟膝拗步

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第七式“左摟膝拗步”相同。(參見(jiàn)圖 29—33)第二十二式 海底針

動(dòng)作一：重心漸漸全部移于左腿，右腳提起，向前距原地一腳許落下；重心漸漸全部移于右腿，左腳提起。當(dāng)重心前移于左腿時(shí)，右臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝左，左掌隨重心前移向前上微蕩；隨重心后移和身右轉(zhuǎn)，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同時(shí)沉腕。眼神關(guān)顧右腕提回。(圖88—89)

動(dòng)作二：左腳略里收落下，以腳尖點(diǎn)地，成左虛步；腰向左轉(zhuǎn)，坐實(shí)右腿，左胯根內(nèi)收，折腰下 沉；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前視，眼神要關(guān)顧右掌下插。(圖90)要 點(diǎn)

1．左腳提起，略里收落下時(shí)，右腿要漸漸下蹲，左腳尖漸漸落下虛點(diǎn)地面，重心須全部由右腿 支撐。

2．右腕向里提回時(shí)要防止聳肩抬肘。

3．做海底針時(shí)，左掌似乎沒(méi)有很明顯的動(dòng)作，因此初學(xué)者往往把左掌的動(dòng)作忽略掉，其實(shí)左掌 必須隨重心前移、后坐和轉(zhuǎn)腰進(jìn)行動(dòng)作，否則就不符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求。另外，兩臂不可伸直，須微屈。

4．右掌向前下插要隨右腿下蹲和折腰而動(dòng)作，并要以肩催肘、肘催手，節(jié)節(jié)貫串地下插。5．折腰時(shí)，自頸椎至腰脊要保持成一直線(xiàn)，不可低頭、弓背。眼視右掌前方，但不可把頭抬起。要注意頂勁和沉氣，上下一氣貫通。

第二十三式 扇通背

動(dòng)作一：身體右轉(zhuǎn)并直起，左腳提回。同時(shí)。右掌由體前上提，隨提隨著臂內(nèi)旋使掌心翻

朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神關(guān)顧右掌上提。(圖91)

動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿漸至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，右臂繼續(xù)微內(nèi)旋、屈肘，右掌弧形

上托，置于右額前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平視，眼神要關(guān)及左掌前推。(圖92)

要 點(diǎn)

1．左腳前邁時(shí)右腿要坐實(shí)，不可站起，落步時(shí)不可太快，速度要均勻，并防止身體搖晃和前俯 后仰。

2．變左弓步、左掌前推與右掌上托三動(dòng)作要一致。

3。右掌上托要防止聳肩抬肘；左掌推出時(shí)，掌心不可正對(duì)前方，并要坐腕。

4．做扇通背的動(dòng)作時(shí)往往容易挺胸、直臂，這就會(huì)不符合“勁以曲蓄而有余”的要求，同時(shí)也 不符合“含胸拔背”的要求。所謂“勁以曲蓄而有余”，就是要使動(dòng)作還有伸展的余地，因此做太極拳的任何動(dòng)作時(shí)手臂與 兩腿都不可伸直或挺直?；⌒我髨A滿(mǎn)，處處要有能“八面支撐”的意思。

第二十四式 撇身捶

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌自右前而下(握拳)劃弧置于肋前，屈 肘橫臂，拳心朝下；左掌弧形上舉于左額前上方。眼神稍關(guān)右手劃弧，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖93)

動(dòng)作二：重心全部移于左腿，右腳提起，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向右而下經(jīng)右小臂外 側(cè)弧形落下，右拳向右前撇；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手動(dòng)作。(圖94)動(dòng)作三：右腳向前(稍偏右)落下，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右

腿，蹬 左腿，左腳尖微里扣，成右弓步；

身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右拳繼續(xù)隨轉(zhuǎn)體向前弧形下撇，收于腰側(cè)，拳心朝上；左掌弧形收 至胸前經(jīng)右小臂里側(cè)上方向前推出。眼向前平視，眼神要關(guān)及左掌前推。(圖95—96，撇身捶整個(gè)過(guò)程圖的反面可參看圖 143—147，彼此動(dòng)作完全相同)

要 點(diǎn)

1.手法和步法要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要協(xié)調(diào)一致。

2．右腳落步時(shí)不要與左腳踏在一條線(xiàn)上，并注意右腳尖要正對(duì)前方，不要外撇。

3．圖93的姿勢(shì)在動(dòng)作過(guò)程中要清楚、正確地顯示出來(lái)，不要胡亂地劃過(guò)去，但也不可因此停頓。

第二十五式 進(jìn)步搬攔捶

動(dòng)作一：重心漸漸移向左腿，身體左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左肘隨轉(zhuǎn)體下沉，左臂外旋使掌心漸漸翻朝上； 右拳臂內(nèi)旋向前上伸于左掌上側(cè)，拳心朝下。眼神關(guān)顧右拳前伸。(圖97)

動(dòng)作二：重心繼續(xù)移向左腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體向左移。(圖98)動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳提回。同時(shí)，右拳自右前方向下經(jīng)腹前向左繞，隨向左緩 緩劃繞，拳心轉(zhuǎn)朝下；左掌向左而上(高不超過(guò)耳部)劃弧，隨劃隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關(guān)顧兩手劃繞，即漸 漸轉(zhuǎn)向右平視。(圖99)

動(dòng)作四、五、六與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同，惟方向不同：該式為向西進(jìn)步，前面的進(jìn)步搬攔捶為向東進(jìn)步。(圖100-103，反面同圖46-49。整個(gè)進(jìn)步搬攔捶的過(guò)程圖，反面還可參看圖148-154)要 點(diǎn)

1．此式與前面的進(jìn)步搬攔捶各在其承上的銜接動(dòng)作上不同，前面的“進(jìn)步搬攔捶”是上承左摟 膝拗步，而該式是從撇身捶過(guò)渡而來(lái)，前式圖45-49與該式圖99-103同。2．與前進(jìn)步搬攔捶要點(diǎn)相同。

第二十六式 上步攬雀尾

動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于左腿，右腿向前提起；身體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，左肘向 左后撤下沉，自然帶動(dòng)左掌下移于左胸前；右拳變掌自前而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與 左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼略顧左小臂，即轉(zhuǎn)向右臂前方平視。(圖104接圖7)

以下掤、捋、擠、按的動(dòng)作與第三式“攬雀尾”——即自(一)左右棚式動(dòng)作四起，至(四)

按式止 相同。(圖 8－17)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”同。

第二十七式 單鞭動(dòng)作和要點(diǎn)均與第四式“單鞭”同。(圖18—21接圖105)第二十八式 云手

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右吊手變掌自右而下劃?。蛔笳齐S轉(zhuǎn)體稍向前下肩平，掌心朝下。眼神關(guān)及右掌 動(dòng)作二：重心漸漸全部移于(腳跟先離地)；身微左轉(zhuǎn)。右掌形運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心朝里；左掌也同時(shí)

移，屈臂沉肘，手與下移。(圖106—107)左腿，右腳向左提起隨轉(zhuǎn)體自右下向 左弧向左上弧形運(yùn)出，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；此時(shí)右掌也運(yùn)至近左腕。眼隨轉(zhuǎn) 體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及右掌左運(yùn)。(圖108)

動(dòng)作三：右腳向左半步落下，先以腳尖著地，隨著重心漸漸右移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)微右轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體自左而上(高處與眉齊)向右運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心仍朝里；左掌也同時(shí)自左而下向右運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn) 朝里(稍斜朝上)。眼神隨轉(zhuǎn)體關(guān)顧右掌右運(yùn)。(圖109)動(dòng)作四：。重心漸漸全部移于右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌繼續(xù)向右上運(yùn)，向右接近右腕。眼神關(guān)及右掌右運(yùn)。(圖110)

動(dòng)作五：左腳向左橫跨半步，先以腳尖著地，隨著重心漸漸左移而至全腳踏實(shí)；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。左掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)自右而上經(jīng)面前(高與眉齊)向左運(yùn)；右掌繼續(xù)自左而下弧形左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂微外旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝里(稍 斜朝上)。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及左掌左運(yùn)。(圖111)動(dòng)作六：重心漸漸全部移于左腿，右腳向左提起(腳跟先離地)；同時(shí)身微左轉(zhuǎn)。右掌隨轉(zhuǎn)體繼續(xù) 自下向左弧形向上運(yùn)；左掌繼續(xù)自上而左弧形向下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝

下。眼神關(guān)顧左掌左運(yùn)。(接圖108)

動(dòng)作七、八、九、十是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)動(dòng)作十一、十二、十三、十四仍是重復(fù)動(dòng)作，與動(dòng)作三、四、五、六同。(圖109－11l再接108)動(dòng)作十五同動(dòng)作三。(接圖112)

要 點(diǎn)

1．云手時(shí)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，要徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)，不可胡亂擺動(dòng)，上體不可傾斜，要保持“立 身中正”。

2．兩臂要隨腰運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然、圓活。經(jīng)下面向左或右向上運(yùn)時(shí)要含有上抄之意；運(yùn)轉(zhuǎn)到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而運(yùn)轉(zhuǎn)。兩臂一上一下，一左一右，更迭運(yùn)轉(zhuǎn)：左手為主時(shí)，右手相隨；右手為主時(shí)，左手相隨；不散漫，不僵滯。

3．腳提起時(shí)要腳跟先離地，踏下時(shí)要以腳尖先著地；當(dāng)踏下的腳跟一經(jīng)踏實(shí)，另一腳的腳跟即 離地，要此伏彼起，象翹翹板一樣。

4．自動(dòng)作三到六為一個(gè)云手，后面又有兩個(gè)是重復(fù)動(dòng)作，共為三個(gè)云手。在上述倒攆猴的要點(diǎn) 中已經(jīng)提到，如果場(chǎng)地寬闊而要加大運(yùn)動(dòng)量，將倒攆猴重復(fù)為五或七個(gè)，則云手也要從三個(gè)增為五或七個(gè)，然后再接著做動(dòng) 作十五，由動(dòng)作十五(圖112)再接下一拳式“單鞭”。第二十 動(dòng)

九式 單鞭

作一：重心漸漸全部移于

右腿，左腳提起(腳跟先離地)；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體 向右弧形下運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，并隨著五指下垂撮攏成吊手；左掌繼續(xù)經(jīng)右上(向右接近右腕)

左運(yùn)，隨運(yùn)隨著臂外旋使掌心翻朝里。眼稍關(guān)右掌右運(yùn)，即移顧左掌。(圖113－ 114)動(dòng)作二與第四式“單鞭”動(dòng)作四相同。(圖115)要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。

第三十式 高探馬

動(dòng)作一：重心漸漸移于右腿，左腳尖隨重心后移自然離地。同時(shí)，右吊手變掌，屈右肘，弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心漸漸翻轉(zhuǎn)為斜朝上。眼神關(guān)顧左掌翻轉(zhuǎn)(圖116)。

動(dòng)作二：重心全部移于右腿，左腳提回，向里半步落下，以腳尖點(diǎn)地，右腿同時(shí)漸漸起立(膝部 仍微屈)，成高式左虛步；身體隨著漸漸左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右掌稍向左經(jīng)左臂上側(cè)弧形前探，手指斜朝左面前方，掌心朝下，高與眉齊；左掌經(jīng)右臂下側(cè)向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方，掌心朝上。眼向前平視，眼神要關(guān)及右掌前探。(圖 117－118)

要 點(diǎn)

1．當(dāng)重心移向右腿時(shí)(圖116)，要坐實(shí)右腿，要以左胯根漸漸里收來(lái)帶動(dòng)左腳提起，同時(shí)上體不 可后仰；當(dāng)左腳一經(jīng)離地收回，右腿即漸漸起立，頂勁要具有沖霄之意，沉氣于小腹，有上下對(duì)拉，拔長(zhǎng)身肢之意。

2．兩臂要呈弧形。右掌前探時(shí)不可聳肩。要拔腰，但不

可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不 可朝前，朝前就會(huì)失掉

坐腕的意思。

第三十一式 左右分腳

(一)右分腳

動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，右腿漸漸下蹲，左腳提起；身體隨著微右轉(zhuǎn)；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn) 體向右弧形往里抹轉(zhuǎn)，左掌向左弧形前抹；眼神關(guān)顧右掌右抹。(圖119)

動(dòng)作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著體重漸漸移向左腿，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌自左而前向右經(jīng)右臂下側(cè)向里抹轉(zhuǎn)大半個(gè)平

圓，左臂橫屈成弧形，左掌橫置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左經(jīng)左臂上側(cè)向前抹大半個(gè)平圓，即向右前(東南)斜方探出，掌心斜朝左前，指尖斜朝上。眼神關(guān)顧右掌抹轉(zhuǎn)探出。(圖120－121)

動(dòng)作三：重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起；身體隨著微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌微向前方上移； 右掌自右而下弧形抄至左掌外側(cè)，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝里；兩手交叉，左掌在里。眼神關(guān)顧兩掌交叉。(圖122)動(dòng)作四：左腿漸漸起立(膝仍微屈)，右腳向右前(東南)斜方分出，腳面自然繃平，高與胯平；同 時(shí)，兩掌向左右分開(kāi)，掌心皆轉(zhuǎn)朝外，指尖朝上。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。(圖123－124。附圖124的側(cè)面 圖，系按楊澄甫原照所繪，由于該圖當(dāng)時(shí)沒(méi)有攝成斜角，而攝成側(cè)面，今仍將該圖列入，一方面可

給讀者看到楊氏原來(lái)姿勢(shì)，另一方面也可作側(cè)面圖參考。后面還有幾幅圖也因類(lèi)似原因作為附圖，后文不再說(shuō)明)。

要 點(diǎn)

1．兩掌各抹轉(zhuǎn)一個(gè)平圓時(shí)，臂要呈弧形，肘部稍沉，抹轉(zhuǎn)乎圓要均勻。右臂在抹轉(zhuǎn)后探出時(shí)也 不可挺直。

2．兩掌合抱交叉后仍須隨左腿起立而柔和地向上向外微移，才顯得輕靈、沉著。如果左腿起立 時(shí)兩掌交叉呆滯現(xiàn)象。合抱時(shí)兩掌腕部不可松懈地彎屈。

3．兩手分開(kāi)要和右分腳一致。同時(shí)兩臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方彎屈；肘部也 須略沉，低于腕部，并要坐腕。

4．分腳時(shí)身體要穩(wěn)定，不可俯、仰、傾、側(cè)；兩肩不可為了保持身體平衡而緊張，仍須松肩。只有“虛靈頂勁”和“氣沉丹田”才會(huì)使身體易于保持平衡。(二)左分腳

動(dòng)作一：右腳下落，左腿漸漸下蹲，身微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，左掌屈肘右抹，隨抹隨著臂內(nèi)旋使掌心漸 漸翻朝下；右掌自右向前抹，隨抹隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝上。(圖125)動(dòng)作二、三、四同前右分腳動(dòng)作二、三、四，惟左右式相反。右分腳方向?yàn)闁|北，左分腳方向?yàn)?東南。(圖126－130)要點(diǎn)與前右分腳同，惟左右式相反。第三十二式 轉(zhuǎn)身蹬腳

動(dòng)作一：左腳落下，左膝微提，以右腳跟為軸，身體迅速向左后轉(zhuǎn)；同時(shí)兩掌向胸前合攏交叉，左掌在

著不動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生外，兩掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖131－132)動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)；同時(shí)左腳以腳跟慢慢向左蹬出，腳尖朝上，右腿隨著左腳蹬出漸漸起 立，右膝仍微屈；眼關(guān)左掌分出，并通過(guò)左掌向左平視。(圖133)要 點(diǎn)

1．同前右分腳要點(diǎn)3、4。

2．左腿須隨轉(zhuǎn)身收回，不可著地；要“含胸拔背”，不可后仰。

3．左腳蹬出時(shí)要為著力 注：老師原來(lái)

以腳跟點(diǎn)。楊澄甫的分腳、蹬腳，都是提膝后迅速踢出，勁透腳尖或腳跟，踢出時(shí)都有風(fēng)聲，后來(lái)他改為緩緩踢出或蹬出。

第三十三式 左右摟膝拗步(一)左摟膝拗步

動(dòng)作一：左腳收回，右腿漸漸下蹲。同時(shí)，左掌向右經(jīng)：左胸前向左下弧形下?lián)В挥艺苹?形移至右耳側(cè)，隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍關(guān)左掌下?lián)?，即轉(zhuǎn)向左視。(圖134)

動(dòng)作二：左腳向前落下，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，身體同時(shí)漸漸左 轉(zhuǎn)，弓

左腿，蹬右腿，成左弓步；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向下經(jīng)左膝前摟至左胯旁，右掌也隨重心前移和身體左轉(zhuǎn)而向前(西)推出；眼 向前平視．眼神要關(guān)及右掌前推。(圖135)

(二)右摟膝拗步

動(dòng)作與第九式“左右摟膝拗步”(2)右摟膝拗步動(dòng)作相同，惟方向相反，第九式是面朝東進(jìn)行動(dòng) 作，此式是面朝西。(圖136—139，反面參看圖38—41)要點(diǎn) 與前第九式“左右摟膝拗步”要點(diǎn)相同。第三十四式 進(jìn)步栽捶

動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，重心隨著漸漸移于右腿，左腳(腳跟先離地)向前提起 ；同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體自前向右弧形下?lián)?，右掌自右胯?cè)向右向后向前(變?nèi)?劃弧置于右．腰側(cè)；眼神關(guān)顧左掌下?lián)А?圖140 －141)動(dòng)作二：左腳向前邁出一步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬 右腿，成左弓步；身體同時(shí)漸漸左轉(zhuǎn)．沉腰落胯。隨轉(zhuǎn)體，左掌繼續(xù)弧形而下經(jīng)左膝前摟至左膝旁；右拳向前面下

方打出，低過(guò)于膝。眼向前視，眼神要關(guān)及右拳下打。(圖142)

要 點(diǎn)

1．當(dāng)左腳前邁腳跟尚未著地時(shí)，注意上體保持正直；當(dāng)左掌摟過(guò)左膝時(shí)，上體隨右拳下打折腰，并沉腰 胯。但折腰時(shí)，自頸椎到腰脊仍要保持成直線(xiàn)，不可弓背、低頭或抬頭。

2．眼視右拳前方，但不可抬頭。3．兩肘須微屈，不可挺直。

第三十五式 翻身撇身捶

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體同時(shí)直起、右轉(zhuǎn)。隨著轉(zhuǎn)體，右拳屈肘橫臂移于左肋前，拳心朝 下；左掌自左而上弧形上舉于左額前上方。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要關(guān)及兩手移動(dòng)。(圖143)動(dòng)作二、三與第二十四式“撇身捶”動(dòng)作二、三相同，惟方向相反。(圖144－146，反面參看圖 94－96)要點(diǎn)與第二十四式“撇身捶”相同。第三十六式 進(jìn)步搬攔捶

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第二十五式“進(jìn)步搬攔捶”相同，惟方向相反。(圖147－153，反面參看圖97－ 103)

第三十七式 右蹬腳

動(dòng)作一：左腳尖外撇踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，重心漸漸全部移于左腿，右腳向前提起(腳跟先離地)。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左前上移，隨移隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里；右拳變掌自右前而下向左弧形上抄，與

左掌合抱、交叉，右掌在外，隨抄隨著臂外旋使掌心轉(zhuǎn)朝里。眼向右前平視，眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖154－155)動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)。同時(shí)，右腳以腳跟慢慢向右蹬出，腳尖朝上；左腿隨右腳蹬出時(shí)漸漸 起立，膝仍微屈。眼關(guān)顧右掌分出，并通過(guò)右掌向右平視。(圖156)要 點(diǎn)

1．與第三十一式“左右分腳”(一)右分腳的要點(diǎn)3、4相同。

2．右 第三 動(dòng)作

腳蹬出時(shí)要以腳跟為力點(diǎn)。十八式 左打虎式

一：右腳下落，左腿漸漸下蹲。左掌自左

而前向右弧形平移，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻 朝里；右掌同時(shí)微下移，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸轉(zhuǎn)朝下。眼神關(guān)顧右掌。(圖157)

動(dòng)作二：右腳落于左腳旁，兩腳相距稍狹于肩，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于右腿而至全腳 踏實(shí)，左腳隨即提起(腳跟先離地)；兩掌隨重心移于右腿向右繼續(xù)下移，左掌經(jīng)右肱前，隨移隨著左臂繼續(xù)微外旋使掌心翻 朝上；眼向前平視，眼神要關(guān)及兩掌。(圖158)

動(dòng)作三：左腳向左后(西稍偏北)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心移向左腿而至全腳踏實(shí)，弓 左腿，蹬右腿，成左弓步；身體同時(shí)左轉(zhuǎn)。隨重心左移和轉(zhuǎn)體，左掌自右肱前而下向左經(jīng)左膝前向左(變?nèi)?而上劃弧，停于 左額前上方，當(dāng)左掌變?nèi)宰蠖蟿澔r(shí)，左臂內(nèi)旋使拳心漸漸翻朝外；右掌變?nèi)?，隨轉(zhuǎn)體自右而前向左屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與左拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)左拳，當(dāng)左拳將至左額前上時(shí)，即向前平視。(圖159－160，附圖160的 側(cè)面圖和正面圖)

要 點(diǎn)

1．右蹬腳后，右腳下落時(shí)，左腿要相應(yīng)地下蹲來(lái)控制右腳輕緩地著地，這樣才符合既輕靈又沉 著的要求；如果單是右腳落下，就顯得平板呆滯。

2．左腳邁步時(shí)要注意“邁步如貓行”的要求，同時(shí)上體要保持正直。3．兩手過(guò)渡為打虎式時(shí)，弧形要走得圓，不要有棱角。上下肢要相隨一致。4．當(dāng)左手經(jīng)過(guò)左膝前時(shí)，掌心朝上要有摟膝之意。

5．成打虎式時(shí)，兩臂要呈弧形，圓滿(mǎn)地曲蓄，肩部防止上聳。

第三十九式 右打虎式

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)，坐實(shí)左腿，右腳漸漸提起，腳跟先離地。同時(shí)，左拳 變掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳變掌，臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前。眼稍關(guān)左掌，即隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖161)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向里提起，然后向右前(東南)斜方邁步，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。隨轉(zhuǎn)體和重心右移，右掌自左

肱前而下經(jīng)右膝前向右(變?nèi)?而上劃弧，停于右額前上方，當(dāng)右掌變?nèi)杂叶蟿澔r(shí)，右臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝外；左 掌同時(shí)變?nèi)S轉(zhuǎn)體自左而前向右屈肘橫臂置于胸前，拳心朝里，拳眼朝上，與右拳眼上下相對(duì)。眼先關(guān)右拳，當(dāng)右拳將至右 額前上時(shí)，即向前平視。(圖162－163)要點(diǎn)與左打虎式相同，惟左右相反。

楊式太極拳圖解 楊式太極拳分解教學(xué) 3 第四十式 回身右蹬腳

動(dòng)作一：左腳以腳掌為軸，腳跟里磨踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，重心隨著左移；同時(shí)，左拳隨轉(zhuǎn)體向 左平移，右拳向右弧形下移(此時(shí)兩拳已開(kāi)始松開(kāi))；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。(圖 164)動(dòng)作二：重心漸漸全部移于左腿，身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)，右腳提回；同時(shí)，兩拳變掌，左掌向左前上 伸，右掌向下經(jīng)腹前向左與左掌合抱交叉，左掌在里，掌向前平動(dòng)作二相

第四十一式 雙峰貫耳

動(dòng)作一：右腳下落，右膝提起，以左腳掌為軸，身體迅速右轉(zhuǎn) 45度(向東南斜方)；同時(shí)，兩掌 隨轉(zhuǎn)體各自左右弧形移至胸前。隨移隨著屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，兩肘下墜，兩臂呈弧形，兩掌相距(以拇指一 側(cè)為度)同肩寬。眼隨轉(zhuǎn)體平視，眼神要關(guān)及兩掌合攏。(圖167)動(dòng)作二：左腿漸漸下蹲，右腿前(東南)邁一步，先以腳跟著地，隨著重心移向右腿漸至全腳踏實(shí)，弓右

腿，蹬左腿，成右弓步；同時(shí)，兩掌自前而下經(jīng)右膝兩旁分向左右劃弧，隨劃隨著兩臂內(nèi)旋，隨即變?nèi)蚯吧弦曰⒖诠磽?，成鉗形狀，兩拳稍高于頭，兩虎口相對(duì)。眼向前平視，眼神要關(guān)及兩拳。(圖168－169和圖169的正面圖)要 點(diǎn)

1．邁步時(shí)要坐實(shí)左腿，收右胯根，然后以左腿漸漸下蹲來(lái)控制右腿前邁，上身保持正直。邁步 的速度要均勻。

心皆朝里。眼稍顧左掌上伸即轉(zhuǎn)視。(圖165)

作三與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)同。(圖166)

要點(diǎn)與前“右蹬腳”相同。2．隨著落胯、沉氣、松肩，兩掌向下經(jīng)膝旁時(shí)，要以?xún)芍庀鲁羴?lái)帶動(dòng)兩掌下落，不可單是兩掌 下落，要用整體的勁使掌背沉著松凈地下落。

3．兩拳向前上勾擊要與右弓步協(xié)調(diào)一致。

第四十二式 左蹬腳

動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前提起(腳跟先離地)；同 時(shí)，兩

拳變掌分向左右下落，經(jīng)腹前向前上劃弧合抱。交叉于胸前，左掌在外；隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關(guān)兩 掌劃弧，當(dāng)兩掌將交叉時(shí)即轉(zhuǎn)向左平視。(圖170－171)動(dòng)作二：兩掌向左右分開(kāi)；同時(shí)，左腳以腳跟慢慢向左蹬出，右腿隨左腳蹬出漸漸起立，膝仍微 屈。眼

神關(guān)顧左掌分開(kāi)，并通過(guò)左掌向前平視。(圖 172)要點(diǎn)與第三十七“右蹬腳”相同，惟左右相反。

第四十三式 轉(zhuǎn)身右蹬腳

動(dòng)作一：右腳跟離地，以右腳掌為軸，身體迅速向右后轉(zhuǎn)；同時(shí)左腳隨轉(zhuǎn)體自左而前右擺，下落 于右踝旁，先以腳尖著地，隨著重心漸漸移于左腿而至全腳踏實(shí)，隨即左腿微下蹲，右腳提起；同時(shí)，兩掌隨轉(zhuǎn)體

自左右向胸前合抱交叉，右掌在外，掌心皆朝里；眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移。眼神要關(guān)及兩掌合抱。(圖173－174)動(dòng)作二與第三十七式“右蹬腳”動(dòng)作二相同。(圖175)

要 點(diǎn)

1．與第三十七式“右蹬腳”要點(diǎn)相同。

2．轉(zhuǎn)身時(shí)須借右腳輾地(一經(jīng)輾地，腳跟即離地)和左腿擺動(dòng)之勢(shì)，才能迅速圓潤(rùn)地轉(zhuǎn)向后面。轉(zhuǎn)身時(shí)，身體不可前俯后仰，否則會(huì)產(chǎn)生不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

3．兩掌合抱交叉要與轉(zhuǎn)身動(dòng)作同時(shí)開(kāi)始，同時(shí)完成。

第四十四式 進(jìn)步搬攔捶

動(dòng)作一，左腿漸漸下蹲，右腳下落，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，有掌變?nèi)杂叶陆?jīng)腹前弧形左繞，拳心 翻朝下；左掌隨左腿下蹲時(shí)稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超過(guò)耳部)劃弧，掌心朝右下。眼稍關(guān)右拳左繞，即漸漸轉(zhuǎn)向 右平視。(圖176)

動(dòng)作二、三、四與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”動(dòng)作三、四、五相同。(接圖46—49)要點(diǎn)與第十二式“進(jìn)步搬攔捶”要點(diǎn)相同。

第四十五式 如封似閉

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十三式“如封似閉”相同。(接圖50— 53)第四十六式 十字手

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十四式“十字手”相同。(接圖54—56)第四十七式 抱虎歸山

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第十五式“抱虎歸山”相同。(接圖57— 67)第四十八式 斜單鞭

動(dòng)作和要點(diǎn)皆與第四式“單鞭”相同，惟方向正斜不同。(接圖68，再接圖177—179)

第四十九式 野馬分鬃(一)右分鬃

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身微左轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，左腿坐實(shí)，右腳收回經(jīng)左踝側(cè)向 前提起。同時(shí)，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手變掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌心翻朝左面上方，與左手成抱球狀；兩臂皆呈弧形。眼神關(guān)顧左掌。(圖180)

動(dòng)作二：右腳向右(西稍偏北)邁出，身體漸漸右轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向右腿而至 全腳踏實(shí)，弓右腿，蹬

左腿，成右弓步。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體向右上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；左掌向左弧形下采 于左胯旁。眼神關(guān)顧右掌（扌列）出，稍先于右掌到達(dá)右方。(圖181)(二)左分鬃

動(dòng)作一：右腳尖外撇踏實(shí)，身微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右

腿，右腿坐實(shí)，左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提 起。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘移于右胸前，隨移隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂外旋使掌 心翻朝右面上方，與右掌成抱球狀；兩臂均呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移．眼神要關(guān)及右掌。(圖182－183)

動(dòng)作二：左腳向左(西稍偏南)邁出，身體漸漸左轉(zhuǎn)，先以腳跟著地，隨著重心漸漸移向左腿而至 全腳踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體向左上方以大拇指一側(cè)弧形例出，高與眉齊；右掌向右弧形下采 于右胯旁。眼神關(guān)顧左掌（扌列）出，稍先于左掌到達(dá)左方。(圖184)(三)右分鬃

動(dòng)作與前(二)左分鬃動(dòng)作相同，惟左右相反。(圖185－187)要 點(diǎn)

1．野馬分鬃的弓步比一般弓步稍微開(kāi)一些，但不到45度斜角；腳尖要與膝蓋方向一致。

2．兩掌成抱球狀時(shí)，注意不可抬肘。

3．右或左手例出時(shí)要隨腰轉(zhuǎn)動(dòng)，并要由肩到肘、由肘到手節(jié)節(jié)貫串地向外（扌列）出。同時(shí)例 出與轉(zhuǎn)體、變弓步要協(xié)調(diào)一致。下采的一手不要離胯部太近。兩臂要呈弧形。

第五十式 攬雀尾

動(dòng)作一：身體微右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右提。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘 下沉里收于右胸前，隨里收隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝下，右肘稍墜，略低于腕；左掌同時(shí)向右弧形抄至腹前，隨抄隨著臂 外旋使掌心翻朝右面上方；兩掌相對(duì)如抱球狀，兩臂呈弧形。眼隨轉(zhuǎn)體平視轉(zhuǎn)移，眼神要顧及右臂。(圖188)

動(dòng)作二、三、四與第三式“攬雀尾”(一)掤式的動(dòng)作二、三、四相同。(接圖6－9)要點(diǎn)與第三式“攬雀尾”(一)掤式要點(diǎn)相同。

(二)捋式、(三)擠式、(四)按式的動(dòng)作和要點(diǎn)，與第三式“攬雀尾”相同。(接圖10－17)第五十一式 單鞭

動(dòng)作和要點(diǎn)與第四式“單鞭”相同。(接圖18－21，再接圖189)第五十二式 玉女穿梭(一)左穿梭

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)；同時(shí)，右吊手變掌自右向前下劃弧，左掌也漸漸下移。(圖190)

動(dòng)作二：重心全部移于左腿，身體漸漸右轉(zhuǎn)，右腳提起；同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體自下而左經(jīng)胸前向右 弧形上掤，左掌繼續(xù)向前下劃弧。眼神關(guān)顧右掌向右上擁。(圖191)動(dòng)作三：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右腳向右(西稍偏北)邁出，先以腳跟著地，隨著重心漸漸全部移于右腿 而至全腳踏實(shí)；左腳經(jīng)右踝側(cè)向前提起。隨轉(zhuǎn)體，左掌經(jīng)腹前向右弧形移至右小臂下側(cè)；右掌也隨轉(zhuǎn)體繼續(xù)稍右棚，即沉右 肘，自然帶動(dòng)右掌向下移回。眼稍關(guān)右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。圖(192-193)動(dòng)作四：左腳向左前斜方(西南)邁出一步，以腳跟著地。同時(shí)，左小臂經(jīng)右小臂下側(cè)向前上棚； 右掌(沉

肘)經(jīng)左小臂上側(cè)穿回，隨穿隨著臂內(nèi)旋使掌心漸漸翻朝前面下方。眼向左前平視，眼神要關(guān)及左臂前棚。(圖194)動(dòng)作五：重心漸漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，身體漸漸左轉(zhuǎn)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左小臂經(jīng)面前上翻，隨翻

隨著臂內(nèi)旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于

額前；右掌同時(shí)向前推出。眼向前平視，眼神要

關(guān)及 右掌前推。(圖195)(二)右穿梭

動(dòng)作一：左腳尖里扣踏實(shí)，身體漸漸右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫臂(臂呈弧形)移于胸前，隨 移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然帶動(dòng)左掌下移，并使掌心翻朝里。眼神關(guān)顧左掌移回。

(圖196)

動(dòng)作二：身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸漸全部移于左腿，右腳提回，隨轉(zhuǎn)體移動(dòng)。同時(shí)，右臂隨轉(zhuǎn)體右 掤；左掌沉肘經(jīng)右小臂上側(cè)繼續(xù)向下移回。眼神先關(guān)及左掌下移，即轉(zhuǎn)視右臂前方。(圖197)

動(dòng)作三、四與前左穿梭動(dòng)作四、五相同，惟左右相反，前左穿梭方向?yàn)槲髂?，這一右穿梭方向?yàn)?東南。(圖198—199)(三)左穿梭

動(dòng)作一：重心漸漸全部移于右腿，身微右轉(zhuǎn)，左腳向前經(jīng)右踝側(cè)提起。同時(shí)，左掌隨轉(zhuǎn)體屈肘橫 臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移隨著臂外旋使掌心漸漸翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然帶動(dòng)右掌下移，并使掌心漸漸翻朝里。眼稍關(guān)右掌下移，即轉(zhuǎn)視左臂前方。(圖200)

第四篇：趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學(xué)

趙幼斌二十八式楊式太極拳分解教學(xué)

第一式 預(yù)備式 預(yù)備式動(dòng)作要求，兩足并攏，腳跟并實(shí)，前腳稍虛，前肘稍虛，兩臂自然下垂，兩眼平視，要求立身中正安舒。

第二式 起式 重心稍向右移 左足輕輕拎起 向左先腳掌后腳跟，橫開(kāi)一步，兩腳平行同肩寬 兩臂自然下垂 要求立身中正； 第二動(dòng) 兩手向前平舉 同肩高同肩寬 然后由肩走腕徐徐下落 掌心向下 五指朝前 落至兩跨旁前。

第三式 攬雀尾 攬雀尾（包括 左捧 右捧 捋 擠 按）第一動(dòng) 兩腿微曲 右手弧形捧起 使掌心朝里；第二動(dòng) 右腳尖外擺九十度 有掌心翻朝下 隨起右轉(zhuǎn)平抹；第三動(dòng) 兩手抱球 左足拎起 向正前方邁出一步 先腳跟落地；第四動(dòng) 左腳尖稍扣 身體微右轉(zhuǎn)；第五動(dòng) 向左弓步 左手捧 右手踩 與跨平行 左手與肩齊 兩眼平視；下來(lái)是攬雀尾右捧 接左捧式，第一動(dòng) 抬右足 兩手抱球 左足曲膝下座；第二動(dòng) 右腳朝正前方邁出一步；第三動(dòng) 隨弓步兩手整體向前捧出 注意右手抱在胸前 臂要圓；下一式捋 接右捧式 第一動(dòng) 兩臂向前伸 右掌心翻朝下 左掌心翻朝上 左手對(duì)右手；第二動(dòng) 重心后移 向左轉(zhuǎn) 兩臂綜合的后捋 保持兩手相等的距離；下一式擠 接前式捋，第一動(dòng) 左臂輕輕拎起 使掌心朝前 右臂掌心朝內(nèi) 身 體微右轉(zhuǎn)；第二動(dòng) 弓步兩手合在一起 右手掌心朝里 左手掌心朝前 接觸右手的脈門(mén)處。下一式按（接擠的動(dòng)作）第一動(dòng) 兩手臂翻朝下 左手經(jīng)右手臂上 兩手分開(kāi) 同肩寬；第二動(dòng) 重心后移 兩臂曲回 使掌心翻朝內(nèi) 松肩肘 收至兩胸前；第三動(dòng) 兩腕微下沉 卷腰下按；第四動(dòng) 兩掌前推 隨弓步兩掌作腕向前推出。

第四式 單鞭

單鞭（接按式）單鞭的第一動(dòng) 兩掌放平同肩寬；第二動(dòng) 重心不變 右腳尖內(nèi)扣 兩臂外弧形 畫(huà)平弧向左 與左腳齊；三 兩肘微開(kāi) 兩手回收 向右斜方伸出 同時(shí)抬左腿 右手伸出 漸漸握勾 左手抱在胸前；四 左腳向正前方邁出一步；五 隨弓步 左手微內(nèi)旋 弧形 向前按出 前手做到 單肩相對(duì) 后手握勾 微微后襯 使右手與右腳尖對(duì)。

第五式 提手上勢(shì) 提手上勢(shì)包括兩組動(dòng)作（接前式單鞭）第一組 第一動(dòng)左腳尖微扣 體微右轉(zhuǎn) 右手變掌 眼稍視右手；第二動(dòng) 重心左移 右足提起 兩臂曲肘回收 右手在前 左手在后；第三動(dòng) 右足向前伸出 曲足落地 同時(shí)調(diào)腰胯 兩掌微微向前送；第二組 左腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 左掌心翻朝下 右手下落成抱球裝 同時(shí)右足拎起再伸出 落回原地 腳尖微微扣 然后橫向靠出 肘微突出 重心轉(zhuǎn)移右腿 成右側(cè)弓步。第六式 白鶴亮翅 白鶴亮翅(接提手上勢(shì))第一動(dòng) 重心右移 腰身微右轉(zhuǎn) 起左腳 左腳向前方邁出一步 腳掌落地 右手弧形上舉 左手弧形左摟 兩手上下分開(kāi)，注意 兩腿重心要分清 曲膝坐實(shí) 前腳腳掌落地 膝開(kāi)襠圓 ；換一個(gè)方向再做一遍 白鶴亮翅 重心右移 身右轉(zhuǎn) 兩臂上下弧形分開(kāi) 左腳落地 成左虛步式 注意 松腰胯 拔背 立身中正安舒。

第七式 左右左摟膝拗步

先做左摟膝拗步 第一動(dòng) 右手落 左手起 重心后移 腰微右轉(zhuǎn)；第二動(dòng) 重心繼續(xù)右移 右手右弧形上舉 左手右弧形下落 同時(shí)提起左腿 右腿曲膝坐實(shí) 接著左腳向前伸出 右手收至右耳旁；三弓步摟左膝 推右掌 成左弓步式 注意 左手與左膝齊 二 右摟膝拗步 第一動(dòng) 左腿重心不變 左腳尖外擺45度 二重心前移 兩手弧形轉(zhuǎn)至左側(cè) 左手在上 掌心朝上 右手弧形落至左胸前 右腿拎起 左足曲膝坐實(shí) 接著 伸右腿 右手向前下伸 左手收至左耳旁 三弓步 摟右膝 左手向前退出 注意右手與右膝齊 三 左摟膝拗步 右腳尖外擺 45度 第二動(dòng)重心前移；第三動(dòng) 右轉(zhuǎn)體右手向上舉 左手弧形收至右胸前 同時(shí)提起左腿 然后 左足向前邁出一步 先腳跟落地 接著摟膝推掌弓步 前腳同時(shí)踏實(shí)。

第八式：手揮琵琶 第一動(dòng) 重心前移，右手前送 右足跟前半步；第二動(dòng) 重心 后移 右腳跟內(nèi)收45度 隨重心后移 右手回踩 左手提起 兩手形成折疊式 接著 落腳跟 調(diào)腰胯 兩手微微前送 注意 沉肩肘 松腰胯 拔背

第九式 抱虎歸山 第一動(dòng) 右腿重心不變 體右轉(zhuǎn) 同時(shí)扣左腳尖 右掌心翻朝里 左掌心也翻朝里 同時(shí)收在右手臂內(nèi)側(cè) 第二動(dòng) 重心回轉(zhuǎn) 腰 左手下弧形向上 舉起掌心朝上 右手收回到右胸前 第三動(dòng) 體右轉(zhuǎn) 向右后方 左手同時(shí)收在耳旁 第四動(dòng) 摟膝 推掌 弓步

第十式 肘底看捶 第一動(dòng) 右手平舉與左手齊掌心朝下 五指朝前 第二動(dòng) 右腿重心不變 體左轉(zhuǎn) 扣右腳尖 兩臂平移橢圓形摸轉(zhuǎn)一圈 向右斜方伸出 同時(shí)伸右手作掌 左手心翻朝里 抱在胸前 抬左足 右腿曲膝坐實(shí) 接著體左轉(zhuǎn) 左腳向前邁出一步 然后弓步 同時(shí)左手捧 右手隨 隨重心前移 右腿提起收半步 左手外裂 然后 隨右腳下落 重心下移 隨左手下踩 右手前伸 同時(shí)右手漸漸握拳 向下蓋 左手從右手臂內(nèi)穿出 同時(shí) 左手作腕 左足提起 下落腳跟落地 成左虛步式 注意 右拳心朝里 拳眼朝上 對(duì)住左肘下

第十一式 右左右倒攆猴

接肘底看捶 右倒攆猴 重心后移 右拳變掌 向后展出 注意 兩臂要順圓 同時(shí)抬左腿 眼看右手 二 側(cè)左腳 右手收回 注意兩腳不要在一條線(xiàn)上 三 重心后移左手抽回 右手左掌撐出 右腳尖同時(shí)擺正 成右虛步式；左倒攆猴 一重心后移 腰身左轉(zhuǎn) 同時(shí)抬右腿 左手向右后方展出 注意 兩臂順圓 身右轉(zhuǎn) 右足后撤一步 左手收在耳旁 然后重心后移 右手抽回 左手撐掌 往前推 右腳尖擺正 三 右倒攆猴 右手向右后方展出 重心后移 抬左腿 接著撤左步 右手收回 然后重心后移 兩臂相錯(cuò)移動(dòng) 右腳尖擺正 曲膝坐實(shí)

第十二式 右分左蹬腳 接倒攆猴 重心后移 抬右腿 右手向下落 左手向上舉然后左腿立起 兩手成為十字手 接著 兩手微內(nèi)旋 掌心翻朝外下 然后兩手前后分開(kāi) 右足向右斜方前展 提右腳尖 接著左腿曲膝下蹬 右腿下落 右掌心翻朝上 左掌心朝下收到腹前 然后上前一步 向右斜方邁出 兩手摸轉(zhuǎn)左手經(jīng)右手臂上 向左斜方伸出 然后重心前移 左手操在右手外 兩掌心朝內(nèi)成為十字手 同時(shí)提起左足 然后兩手內(nèi)旋 掌心翻朝外下 收住右腰胯 左足蹬腳跟 兩手前后展出 注意眼隨左手方向前視.第十三式 轉(zhuǎn)身左打虎 接蹬腳式 一右腿曲膝下蹬 左足下落 兩手平落與腰齊左掌心翻朝上 眼視左手 二 體左轉(zhuǎn)擺左腳尖 三接著向左轉(zhuǎn) 左腳邁出一步 腰左轉(zhuǎn) 左手弧形上舉 兩手同時(shí)往中間合攏左手在上 右手在下 換個(gè)方向再做一遍；一曲膝下落 兩手?jǐn)[平二向左轉(zhuǎn)體 三 落左腳 左手上弧形平移動(dòng)胸口前 兩拳眼相對(duì)

第十四式 回身雙風(fēng)貫耳 接打虎式 第一動(dòng) 重心不動(dòng) 扣左腳尖 兩拳變掌下落 與腰齊 右掌心朝上 左掌心朝下 第二動(dòng) 提膝轉(zhuǎn)體 使掌心朝上 第三動(dòng) 落步下沉 弓步貫拳 兩拳與頭齊 ；換個(gè)方向再做一遍 接打虎式 一扣腳落掌 二收腳轉(zhuǎn)體 合手 三上步沉掌 四弓步貫拳

第十五式 進(jìn)步栽捶 接雙風(fēng)貫耳 第一動(dòng) 提膝落拳 注意 左拳變?nèi)?兩手相扣 右拳心朝下 第二動(dòng) 上步栽拳 弓步 摟膝 右拳向前下伸出 身體保持 斜中有正

第十六式 翻身白蛇吐信 接栽捶 第一動(dòng) 起身 扣腳 左手弧形上舉 右手捧臂胸前 重心在左腿 第二動(dòng) 右拳變掌 抬右腳上前一步 右手展出 第三動(dòng) 弓步推掌 右手收回

第十七式 單擺蓮

接翻身白蛇吐信 第一動(dòng)重心不變 右掌心翻朝上 左手心翻朝下 放至左手臂下 第二動(dòng) 收左腳跟 重心后移 右掌心翻朝下 同時(shí)右腳尖內(nèi)扣 第三動(dòng) 起右腳 右腳拍左手 然后曲膝下落 兩掌心朝下

第十八式 左玉女穿梭 一體右轉(zhuǎn) 右腳向右前方落步 右手掌心朝里 向右轉(zhuǎn) 左掌心朝下 落于胸前 第二動(dòng)弓步合手 體左腿 第三動(dòng) 體左轉(zhuǎn) 伸左腿 兩手開(kāi) 第四動(dòng) 弓步捧手推掌

第十九式 右野馬分鬃

接玉女穿梭 第一動(dòng)左腳尖稍外撇提左腿上步抱球 然后弓步分手 右掌心朝上 左掌心朝下

第二十式 云手單鞭 接野馬 第一動(dòng)收左腳跟左手捧 右手落 同時(shí)扣右腳尖 二重心左移抬右腿 兩手向右側(cè)卷掌 三右腳下落 內(nèi)扣45度重心右移 兩手右前方伸出 右掌心朝下 抬左腿 右手握勾 左手抱胸 三上步捧手 四弓步推掌 兩手前后打開(kāi) 立身中正安舒

第二十一式 下式 接單鞭 一右腳尖外擺重心右移 同時(shí)左手向前微伸 掌心朝右 二重心繼續(xù)后移后坐 左手曲臂下 同時(shí)從腿內(nèi)側(cè)向前穿出 右手要平

第二十二式 上步七星 接下式 一重心前移擺左腳尖 左手起 右手落 扣右腳尖 二上步握拳 合在胸前 三 落腳成右虛步 調(diào)腰胯 兩拳微微前伸

第二十三式 退步跨虎 接七星 一兩拳變掌掌心相對(duì) 右腿后退一步 二重心后移兩 掌下落 三提膝右轉(zhuǎn) 兩臂舒展 四落腳轉(zhuǎn)正 右手在肩旁 左手與跨齊

第二十四式 轉(zhuǎn)身擺蓮

接跨虎式 一重心不變 左手上弧形 到頭頂上 右手曲臂再前伸 二右手起左手落 兩腳捻轉(zhuǎn)以腳掌為軸 向右后方轉(zhuǎn)動(dòng) 三接著 擺左腳落地兩掌心朝下 四重心左移 腰左轉(zhuǎn) 五起腳 拍掌 曲膝下沉 再做一遍轉(zhuǎn)身擺蓮 一 兩腳以腳掌為軸向后捻轉(zhuǎn) 同時(shí)兩手舒展開(kāi) 二接著擺腳 落地 三重心左移 四起右腿 擺腳

第二十五式 彎弓射虎 一體右轉(zhuǎn)邁步 兩手平移到身前 二繼續(xù)右轉(zhuǎn) 兩手握拳 向右斜方上調(diào) 三繼續(xù)弓步 兩手?jǐn)[拳向左側(cè)伸出

第二十六式 進(jìn)步搬攔捶 一收左腳跟 重心左移 同時(shí)扣右腳尖 右拳向前伸出 左手變掌收回 二兩手向左側(cè)方移動(dòng) 同時(shí)起右腳 三右腳向右斜方邁出 左手合手腕 四弓步翻拳 五上步推掌 六弓步打拳

第二十七式 十字手 接進(jìn)步搬攔捶 一體右轉(zhuǎn) 扣左腳尖 右拳變掌 兩手同時(shí)向正前方上舉 掌心朝外 二兩手左右分開(kāi) 抬右腿 三落下 兩手與肩齊 同時(shí)兩手腹前相交 四身體立起兩手心翻朝里 同時(shí)上舉 與頜骨齊

第二十八式 收勢(shì) 接十字手 兩臂前伸 兩掌心翻朝下 左右手分開(kāi) 二兩臂徐徐下落 掌心朝下 五指朝前 三左足收回并攏 五指朝下

第五篇：楊式太極拳修習(xí)程序

楊式太極拳修習(xí)程序

楊式太極拳的修煉程序：站樁開(kāi)合功、起式、貓行步等每式單練盤(pán)架子推手、單操亞散手散手。

站樁：楊式太極拳的站樁以無(wú)極式等為入門(mén)樁法。無(wú)極樁練“松靜”，內(nèi)養(yǎng)為其樁效。因勞作習(xí)慣使人們的“身弓(脊柱)”變形，用力時(shí)局部為多，久之，則身弓變?yōu)镾形，使力擊打時(shí)有力無(wú)勁。為獲得技擊所需且合生理衛(wèi)生的“身弓”、拳打腳踢時(shí)的勁力“均整”，必須對(duì)不合理的習(xí)慣進(jìn)行全面否定，無(wú)極樁等是實(shí)施的第一步。練無(wú)極式樁等要求關(guān)節(jié)似曲非直、靜心體會(huì)放松狀態(tài)下的身體情況，實(shí)質(zhì)是從“本體感受器”入手，對(duì)其產(chǎn)生的“感受性沖動(dòng)”進(jìn)行改造或重建，是“復(fù)歸于嬰，還天籟”的過(guò)程。將本體感受器材放在身體和意識(shí)都處于“松靜”的狀態(tài)下——除基本的維持正確身姿的弱刺激外，不受其它外部或內(nèi)部造成身心緊張的刺激，身體處于近似“空”的體感中，本體感受性沖動(dòng)“近似于零”。“舒適”與“得保持身姿最小之力”是“松靜”的標(biāo)志?！八伸o”且能“舒適”的久站無(wú)極樁，則本體感受性的改造初成(要求修習(xí)者每次站樁不少于20分鐘)。

楊式太極拳的修煉程序都是交叉漸進(jìn)式的，前一程序修煉達(dá)到一定程度并得到鞏固后，再逐漸加入后一程序的修煉內(nèi)容(減少動(dòng)作學(xué)習(xí)的泛化過(guò)程，加快動(dòng)作學(xué)習(xí)的分化過(guò)程)。因此，在繼續(xù)維持修煉樁功的“質(zhì)、量”外，要加入新的后一程序的修煉內(nèi)容：開(kāi)合功等。

開(kāi)合功。起式、貓行步：起式是原地位置不動(dòng)的動(dòng)功，此程序主要修煉在小動(dòng)或微動(dòng)情況下，本體感受器對(duì)身體如何保持“松靜、舒適”的感受性的確認(rèn)，初步建立在運(yùn)動(dòng)條件下。本體感受器怎樣做到減少外部或內(nèi)部因環(huán)境改變而產(chǎn)生的影響，如何繼續(xù)維持身體近似“空”的體感，初步學(xué)會(huì)在“空”的體感中加入新內(nèi)容的“用空”，是進(jìn)一步改造和重建新本體感受性沖動(dòng)的開(kāi)始，也是上肢去僵入柔的過(guò)渡過(guò)程。通過(guò)開(kāi)合功起式的修煉，上肢可學(xué)會(huì)“松靜”，在動(dòng)的情況下強(qiáng)化本體感受器對(duì)“松靜”的感受，產(chǎn)生正確的“松靜”感受性沖動(dòng)。這種“松靜的感受性沖動(dòng)”是意識(shí)對(duì)神經(jīng)激發(fā)的前提條件，因?yàn)樯眢w無(wú)論處在相對(duì)靜止或運(yùn)動(dòng)下，如何保持用刺激的強(qiáng)度和刺激的“純度”，提高產(chǎn)生正確沖動(dòng)的效率，都需要整個(gè)身體“松靜”的支持。否則因內(nèi)外相對(duì)因素與意識(shí)混合而干擾意識(shí)對(duì)神經(jīng)的正確激發(fā)及效率，因此，“松靜”在修習(xí)中的始終保持是內(nèi)家拳修煉成功與否的關(guān)鍵。

如果說(shuō)開(kāi)合功起式是對(duì)上肢在動(dòng)或微動(dòng)下的“松靜感受性”的培養(yǎng)，那么同理，貓行步則是對(duì)下肢及腰胯“松靜感受性”的培養(yǎng)，也是下肢及腰胯去僵入柔的初步過(guò)渡性過(guò)程。這一步法也有上肢不動(dòng)及下肢、上肢配合的開(kāi)合伏按全身性的貓行步等。由于拳架中的行走轉(zhuǎn)化多以貓行步變化而來(lái)(散手也不例外)，因此，前輩們十分重視此內(nèi)容的修煉。

每式單練：據(jù)前輩們說(shuō)，最初的太極拳叫老三刀，只有十三式。而十三式是十三種勁力，后來(lái)才衍變?yōu)楝F(xiàn)在的太極拳。太極拳尚勁不尚招，其修煉的內(nèi)容當(dāng)以勁力為主，修習(xí)程序中每式單練，即是各種勁力訓(xùn)練上身的法門(mén)。由于練勁力及換勁，很多動(dòng)作不僅需要學(xué)習(xí)，而且還要合規(guī)矩，因此上身較慢(動(dòng)作的泛化和分化過(guò)程較長(zhǎng))，所以，先輩們?cè)诮淌跁r(shí)甚至幾月才教授一式，今人修煉也不可貪多。

每式單練是產(chǎn)生勁力技能的本體感受性的重要階段。勁力的產(chǎn)生是“起于足根、傳于腰胯、形于手指”的，就勁力內(nèi)部形成而言：“以骨骼為剛架，骨骼與關(guān)節(jié)一起傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的動(dòng)力，肌肉為動(dòng)力源泉。中樞神經(jīng)為指揮，肌肉收縮產(chǎn)生動(dòng)力及協(xié)調(diào)肌肉收縮、關(guān)節(jié)傳導(dǎo)、骨骼剛件撞擊先后次序，并將肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼穿聯(lián)形成“節(jié)節(jié)貫通，完整一氣”的具有流動(dòng)性的勁力統(tǒng)籌官能。而“坐鎮(zhèn)”于各部肌肉中的本體感受器，則起著不斷向神經(jīng)中樞傳遞，勁力產(chǎn)生過(guò)程中的肌肉動(dòng)力及肌肉群運(yùn)動(dòng)順序的信息。并監(jiān)督肌肉收縮或伸長(zhǎng)是否達(dá)標(biāo)的信息，同時(shí)還為保持肩架結(jié)構(gòu)的完整性向中樞神經(jīng)組織發(fā)出是否到位信息等。勁力由試而知，每式單練是“試”勁力的具體實(shí)作過(guò)程。知?jiǎng)帕Σ拍苡脛帕?，才能變勁力，組合不同的勁，才能勁變?nèi)瞬恢Ｔ噭诺倪^(guò)程就是勁力上身的過(guò)程，也是勁力在身上產(chǎn)生、定型的過(guò)程。勁力在身上的定型就是“連鎖的、復(fù)雜的本體感受性”勁力產(chǎn)生條件反射的形成過(guò)程。

楊式太極拳初修單練時(shí)，由于運(yùn)行方式與習(xí)慣不合，加之動(dòng)作的學(xué)習(xí)，“松靜”不易做到，只要勤修前面兩程序，將其中‘“松靜”的體感在每式單練時(shí)自然體會(huì)出來(lái)，并在老師指導(dǎo)下，將勁力運(yùn)行線(xiàn)路在身體上表達(dá)好，動(dòng)作慢慢就會(huì)合規(guī)矩(太極拳對(duì)身體各部位的要求等)??動(dòng)作能做得既合規(guī)矩又感覺(jué)舒適，就表明產(chǎn)生勁力的本體感受性初具規(guī)模，內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生，初步知力。

楊式太極拳外形動(dòng)作運(yùn)行較緩慢，這樣運(yùn)行作用有二：一是在緩慢中“用空”。既在“空”的體感中加入新的動(dòng)作內(nèi)容，又在運(yùn)行中柔化肌肉，增大對(duì)本體感受器的絕對(duì)刺激量，慢慢定位各本體的正確感受性及其先后次序等。二是“意識(shí)對(duì)神經(jīng)的激發(fā)，以及神經(jīng)對(duì)氣血的支配，通過(guò)長(zhǎng)期反復(fù)地意識(shí)對(duì)神經(jīng)的激發(fā)，內(nèi)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生，通過(guò)內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)，外動(dòng)在被帶動(dòng)中與內(nèi)動(dòng)的磨合，以及外動(dòng)反饋被帶動(dòng)的信息都能對(duì)本體感受器產(chǎn)生有效用的刺激，內(nèi)動(dòng)帶動(dòng)外動(dòng)的過(guò)程是內(nèi)動(dòng)運(yùn)行的過(guò)程，因此也是產(chǎn)生勁力的正確本體感受性的過(guò)程。應(yīng)注意的是，內(nèi)動(dòng)得來(lái)往往是在“被動(dòng)”中，在若即若離中(與嬰兒條件反射的建立相似，見(jiàn)前)，因此，稍有執(zhí)著，則不見(jiàn)“內(nèi)動(dòng)”蹤跡，只有當(dāng)身體保持“松靜”，并尋求“舒適”自然時(shí)，即內(nèi)外相對(duì)因素最小時(shí)，內(nèi)動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生，身體才會(huì)漸漸感覺(jué)到，并且內(nèi)動(dòng)也會(huì)因此而壯大，此即所謂摸勁——感覺(jué)到(摸到)勁這種東西了。出現(xiàn)摸勁的感覺(jué)就是知?jiǎng)诺拈_(kāi)始。如何保持身體的穩(wěn)靜是楊式太極拳內(nèi)動(dòng)的產(chǎn)生關(guān)鍵。

盤(pán)架子：將每式單練穿聯(lián)起來(lái)即將各種勁法穿聯(lián)起來(lái)修煉就是盤(pán)架子。盤(pán)架子雖說(shuō)有高、中、低、左右互換及回復(fù)到樁功中“意煉”的修習(xí)法，但其修習(xí)目的不外柔化以換勁和完成本體感受器的變勁，運(yùn)化勁力正確感受性的建立。太極拳在技擊運(yùn)用中要求意在人先，勁變?nèi)饲埃粍帕\(yùn)行無(wú)凸凹、斷續(xù)處，力斷意接等。盤(pán)架子的修煉就是解決這些問(wèn)題的辦法之一。柔化可解決“意接”及“勁力運(yùn)行無(wú)凸凹處”，而每式單練的穿聯(lián)則模擬不同情況下身體如何解決勁力的內(nèi)生、勁力間的內(nèi)換、內(nèi)轉(zhuǎn)，即怎樣完善本體感受器的“應(yīng)變”能力和勁力感受性在運(yùn)化中的定型問(wèn)題。盤(pán)架子仍然要求維持身體的“穩(wěn)靜”，特別強(qiáng)調(diào)減少內(nèi)、外因素對(duì)“穩(wěn)靜”的干擾。因?yàn)橹挥性凇胺€(wěn)靜”的狀態(tài)下，才能得內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生之力，并在得內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生之力后柔化運(yùn)行，換勁才成為可能。在換勁中找出化生不同勁力的不同本體感受性及其之間的聯(lián)絡(luò)途徑，才能漸漸定型之。盤(pán)架子的最初階段尤重“默識(shí)揣摩”——用身體去感悟——內(nèi)動(dòng)的生化。當(dāng)內(nèi)動(dòng)產(chǎn)生，內(nèi)勁形成由無(wú)到有，由有到強(qiáng)時(shí)，意識(shí)才能由最初的“僅僅完成動(dòng)作之意”漸轉(zhuǎn)為意識(shí)誘導(dǎo)為主的“意氣君來(lái)骨肉臣”，也就是實(shí)現(xiàn)“以心行氣，務(wù)令沉著??”有了物質(zhì)保障。內(nèi)勁的強(qiáng)弱是意識(shí)激發(fā)動(dòng)神經(jīng)產(chǎn)生效應(yīng)作用程度的標(biāo)志?！坝懈卸鴳?yīng)，一觸即發(fā)”，有賴(lài)于此程度的大小。前輩的每日十?dāng)?shù)遍地盤(pán)架子正是為了強(qiáng)化“激發(fā)”、增大“程度”。

推手、單操：上述修煉過(guò)程是修己身知己的過(guò)程。雖然其間也加入些“練時(shí)無(wú)人似有人”的攻防意識(shí)，實(shí)際真正用起來(lái)，由于敵之高矮肥瘦及功夫的好壞皆不是“意”得出來(lái)的。解決此不足，則是由理論到實(shí)踐的過(guò)渡階段——推手。在“溫柔”中舍己從人探敵勁向，造人背或順之勢(shì)，尋得發(fā)勁擊打之機(jī)，是知彼、控彼的修習(xí)過(guò)程。

外界環(huán)境的改變，外力的作用，都會(huì)使身體的“穩(wěn)靜”，勁力產(chǎn)生的本體感受性等出現(xiàn)紊亂，實(shí)踐證明，推手的修煉可以過(guò)渡性幫助解決這些問(wèn)題。因?yàn)樾蘖?xí)推手的作用在于慢動(dòng)中讓身體適應(yīng)變化，漸漸恢復(fù)身體的“穩(wěn)靜”，練成不受外界干擾的“平常心”。前幾程序修出的關(guān)于勁力的本體感受性等也能在推手運(yùn)用中得到確認(rèn)、修改和鞏固，勁力也能在實(shí)用中運(yùn)行通暢，同時(shí)增添了身體對(duì)機(jī)勢(shì)的識(shí)別與運(yùn)用等。即強(qiáng)化訓(xùn)練了在“知彼”情況下對(duì)相關(guān)內(nèi)容的感受，是本體感受器建立“以不變應(yīng)萬(wàn)變”的過(guò)程，也是切實(shí)修出“一觸即發(fā)”的感覺(jué)，徹底完成勁力產(chǎn)生到發(fā)放的本體感受性的條件反射(勁力的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型)的過(guò)程。

太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范，我們習(xí)練太極拳必須遵守規(guī)范，循拳之規(guī)律行動(dòng)。在訓(xùn)練中嚴(yán)格規(guī)范動(dòng)作，絕對(duì)不能有隨意性。太極拳的規(guī)范和規(guī)律是怎樣的呢？

1.不應(yīng)單單將太極拳看成是單純的拳套。太極拳講究陰陽(yáng)變化，舉動(dòng)輕靈，動(dòng)分虛實(shí)，松肩垂肘，空腰松胯，展指舒腕。還須合乎動(dòng)靜開(kāi)合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規(guī)范。要按太極拳的規(guī)范習(xí)練，則沒(méi)有不成功的。但太極拳的規(guī)范不僅僅是字面的理論，操作中不規(guī)范、功夫仍難以上身。如太極起式（4動(dòng)）。一般人練起式，首先松左腿，重心移到右腿，為右腿重心。左腿向左開(kāi)步。然后，左腿落實(shí)，右腿重心移成為左右腿雙重。這是不按太極拳的拳理拳法的不規(guī)范操作。如此日復(fù)一日年復(fù)一年操練下去，練拳者向右移動(dòng)重心時(shí)，你輕推他的左胯，對(duì)方絕對(duì)站立不穩(wěn)向右跌出，因?yàn)樗膭?dòng)意是右去，身形向右，向右推他當(dāng)然站立不穩(wěn)。

按太極拳的拳理拳法規(guī)范行功的操作如下：1.動(dòng)松左右腳，左腳意達(dá)頂，從頂下到右腳，完成了左腿重心移向右腿重心的全過(guò)程。左腳自然左移，出左腿。隨之松右腿，左腳松落地，右腳松到頂，下到左腳，完成右腳向左腳重心的轉(zhuǎn)移。如此操作，日久則太極功夫上身。輕推他的左胯，對(duì)方穩(wěn)如泰山，腳與地融為一體，推之不動(dòng)。