第一篇：應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

摘 要： 考試焦慮是個(gè)體對(duì)考試情境所產(chǎn)生的一種緊張不安的過度情緒反應(yīng)。長(zhǎng)期處于這種過度的焦慮狀態(tài)下，會(huì)對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面影響。本文運(yùn)用理性情緒行為療法，建立應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體心理輔導(dǎo)體系，協(xié)助學(xué)生改變不合理認(rèn)知，緩解焦慮，促進(jìn)個(gè)體的身心健康成長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞： 考試焦慮 團(tuán)體心理輔導(dǎo) 輔導(dǎo)方案

考試焦慮是大中學(xué)生普遍面臨的突出心理障礙，它不僅直接影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果和考試發(fā)揮，而且這種持續(xù)的焦慮情緒還會(huì)影響學(xué)生的心理健康發(fā)展。如何對(duì)抗考試焦慮，已經(jīng)成為教育研究者的共同關(guān)注點(diǎn)?？荚嚱箲]的干預(yù)一般采用個(gè)體輔導(dǎo)或團(tuán)體輔導(dǎo)或兩者結(jié)合的形式開展。團(tuán)體輔導(dǎo)作為一種適合集體開展的心理輔導(dǎo)形式，是矯正考試焦慮的行之有效的途徑。下面結(jié)合理性情緒行為療法探討應(yīng)對(duì)考試焦慮的團(tuán)體輔導(dǎo)方案。

一、理論基礎(chǔ)

美國(guó)心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）于20世紀(jì)50年代提出理性情緒行為療法（Rational Emotive Behavior Therapy，簡(jiǎn)稱REBT）。艾里斯把人的信念分為理性信念和非理性信念，引起情緒和行為失調(diào)的是非理性信念。人的精神煩惱和情緒困擾大多來(lái)自個(gè)體思維中不合理的非理性信念。當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)期堅(jiān)持某些不合理的信念時(shí)，便會(huì)導(dǎo)致負(fù)性情緒體驗(yàn)；當(dāng)個(gè)體堅(jiān)持更加理性與合理的信念時(shí)，其焦慮、緊張等負(fù)性情緒就會(huì)得到緩解。艾里斯認(rèn)為非理性信念主要有三個(gè)特點(diǎn)：絕對(duì)化要求、過分概括化和糟糕透頂。對(duì)考試的不合理認(rèn)知是導(dǎo)致緊張、焦慮等負(fù)性情緒的重要原因之一?？荚嚱箲]學(xué)生往往對(duì)考試持有以下不合理信念：絕對(duì)化傾向——“這次考試我必須考好”；過分概括化——“我太沒用了，考試都考不好”；糟糕至極——“這次考試考不好我就完了”。要想緩解負(fù)性情緒，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，矯正非理性認(rèn)知。本團(tuán)體輔導(dǎo)方案以理性情緒行為療法為基礎(chǔ)，綜合運(yùn)用各種技術(shù)和手段，協(xié)助學(xué)生轉(zhuǎn)變有關(guān)考試的非理性信念，解除情緒困擾。

二、方案設(shè)計(jì)

（一）總體目標(biāo)

1.協(xié)助學(xué)生了解自己對(duì)于考試的不合理信念。

2.協(xié)助學(xué)生調(diào)整不合理信念，建立合理的認(rèn)知。

3.幫助學(xué)生初步掌握放松技巧應(yīng)對(duì)焦慮情緒。

4.幫助學(xué)生樹立信心，降低考試焦慮水平，從容應(yīng)對(duì)考試。

（二）團(tuán)體的結(jié)構(gòu)化

團(tuán)體時(shí)間為60分鐘左右，團(tuán)體規(guī)模不超過60人，選在空教室或者室外空地進(jìn)行。

（三）活動(dòng)過程

第一單元：暖身活動(dòng)（5分鐘）

單元目標(biāo)：緩解氣氛，放松心情；引導(dǎo)成員參與團(tuán)體活動(dòng)。

人椅游戲。把全班同學(xué)隨機(jī)分組，每組不超過10人，各小組圍成一個(gè)圈，每組想一個(gè)口號(hào)：什么都行，只要小組成員都認(rèn)可即可。比如：勇往直前，同心協(xié)力等。然后請(qǐng)每位成員把自己的雙手搭在前面成員的雙肩上，雙腳并攏慢慢往下蹲，慢慢蹲，慢慢坐到后面成員的腿上。保持不動(dòng)，看哪一組堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。

第二單元：我看考試（10分鐘）

單元目標(biāo)：了解成員對(duì)考試存在的不合理認(rèn)知。

1.填寫“考試前后的想法”表

所有成員填寫考前、考中、考后的想法和導(dǎo)致的結(jié)果。

2.小組討論交流與總結(jié)

成員在組內(nèi)把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果分享，然后其他成員幫助他（她）找出關(guān)于考試的不合理認(rèn)知。最后歸納小組的不合理認(rèn)知，在下一階段活動(dòng)時(shí)使用。

第三單元：建立合理認(rèn)知（20分鐘）

單元目標(biāo)：幫助成員初步掌握理情行為療法；協(xié)助成員初步建立對(duì)考試的合理認(rèn)知。

1.領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員學(xué)習(xí)理情行為療法

對(duì)考試的不合理認(rèn)知是導(dǎo)致緊張、焦慮等負(fù)性情緒的重要原因之一。“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著”。艾利斯強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在個(gè)體的情緒和行為中的重要作用，人們不快樂的原因往往在于被“絕對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的非理性認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致心理困擾。比如：“我必須考好（絕對(duì)化傾向）；我太無(wú)能了，我沒用，考試都考不好（過分概括化）；我考不好就完了（糟糕至極）”。要想克服消極情緒，就必須矯正非理性信念，用合理的認(rèn)知取代不合理的認(rèn)知。

2.調(diào)整認(rèn)知

小組成員轉(zhuǎn)換思維，用新的合理認(rèn)知反駁取代不合理認(rèn)知。比如：不合理認(rèn)知：“考試一旦失敗，同學(xué)們就會(huì)看不起我?！狈瘩g：考試不理想，同學(xué)們真的會(huì)看不起嗎？合理認(rèn)知：考試成績(jī)并不能代表一切，一次考試不好，只是說明你前階段的學(xué)習(xí)可能出現(xiàn)了一些問題。同學(xué)都是友善的，不會(huì)因?yàn)橐淮慰荚囀【头穸ㄒ粋€(gè)人。

3.建立積極認(rèn)知

引導(dǎo)成員根據(jù)以下格式把話寫完整。通過形成合理的認(rèn)知，調(diào)節(jié)成員的情緒。

例句：考試越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??備考這段時(shí)間的緊張、煩躁情緒是很正常的，因?yàn)??雖然現(xiàn)階段我復(fù)習(xí)得不是太理想，但是??昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以??

第四單元：直面焦慮（15分鐘）

單元目標(biāo)：幫助成員了解和初步掌握緩解焦慮和放松訓(xùn)練的方法。

1.積極心理暗示法

心理學(xué)理論提出，采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，能對(duì)個(gè)體的心理和行為起到積極的促進(jìn)效應(yīng)。比如每天告訴自己一次“我真的很棒”，“我能”，“我是最棒的”，“沒有什么可怕的，我能行”，等等。

2.想象放松訓(xùn)練

放松的要領(lǐng)：在整個(gè)放松過程中要保持深慢而均勻的呼吸；要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

指導(dǎo)語(yǔ)：（配合輕緩的音樂）請(qǐng)你以一個(gè)最舒服的姿勢(shì)坐好，伴隨音樂，慢慢閉上雙眼。現(xiàn)在請(qǐng)你自由呼吸，心無(wú)雜念。我將帶你進(jìn)行一次想象之旅，請(qǐng)集中注意力于我的指導(dǎo)語(yǔ)，并感覺你的身心開始越來(lái)越放松??繼續(xù)放松??現(xiàn)在你正坐在考場(chǎng)里，教室里坐滿了考生，到處都很安靜。監(jiān)考老師已經(jīng)把試卷發(fā)下來(lái)。今天的考試科目是??恰好是你擅長(zhǎng)的，但你還是不免有點(diǎn)緊張，快速看了下試卷，發(fā)現(xiàn)有些題目你不會(huì)做，這時(shí)你越發(fā)緊張，心跳加快，手心出汗?！拔夷苄?，我可以的??”，此刻你想起老師的話，不斷對(duì)自己積極暗示。你開始深呼吸，一次，兩次??慢慢的，你覺得自己放松下來(lái)。然后你又看了一遍題目，這次你覺得全部都是你會(huì)做的題目，你得心應(yīng)手，很快就把題目全都做完了。仔細(xì)檢查了幾遍，考試時(shí)間到了，老師收走試卷，你從來(lái)沒有像今天考試考得這如此順利，你輕松地走出考場(chǎng)?？粗饷娴年?yáng)光，你覺得世界真美好?，F(xiàn)在你覺得眼前越來(lái)越亮，請(qǐng)慢慢睜開眼睛。

第五單元：坦然面對(duì)考試（10分鐘）

單元目標(biāo)：幫助成員樹立信心面對(duì)未來(lái)的考試；成員之間互相感謝與鼓勵(lì)，并結(jié)束團(tuán)體。

1.“激勵(lì)留言卡”

成員圍成一圈，每人發(fā)一張彩紙，在中間用彩筆畫一個(gè)心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；每人都在心形里寫下自己對(duì)其他成員的祝福和鼓勵(lì)；成員輪流大聲念出他人對(duì)自己的祝福與激勵(lì)，并對(duì)他人表示深深的感謝。

2.真心英雄

領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)是一項(xiàng)艱苦而長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要具備不拋棄不放棄的執(zhí)著精神?？荚囈膊]有我們想象中的那么可怕，只需順其自然認(rèn)真復(fù)習(xí)即可，積極良好的心態(tài)會(huì)給我們帶來(lái)意外的收獲。“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”。隨著《真心英雄》的音樂響起，所有成員起立，手拉手一起齊聲歌唱，在激昂而愉快的氣氛中結(jié)束團(tuán)體。

作為一種集體開展的心理輔導(dǎo)形式，團(tuán)體輔導(dǎo)能有效緩解學(xué)生的考試焦慮。新時(shí)期教師要學(xué)會(huì)通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的方式，幫助學(xué)生緩解考試焦慮，并且引導(dǎo)其將團(tuán)體活動(dòng)中習(xí)得的經(jīng)驗(yàn)有效地遷移到學(xué)習(xí)與生活當(dāng)中。我們要加強(qiáng)對(duì)教師的心理培訓(xùn)工作，使團(tuán)體心理輔導(dǎo)的隊(duì)伍更強(qiáng)大，更好地促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]范曉玲.考試焦慮量表在湖南地區(qū)的試用結(jié)果分析[J].中國(guó)臨床心理學(xué)雜志，2000，8（1）：51-52.[2]劉儒德，周蕾，張?jiān)偾?高中生考試焦慮的團(tuán)體輔導(dǎo)干預(yù)研究[J].心理發(fā)展與教育，2007，6（1）：68-72.[3]江光榮.心理咨詢的理論與實(shí)務(wù)[M].北京：高等教育出版社，2005.[4]樊富珉.團(tuán)體心理咨詢[M].北京：高等教育出版社，2005.

第二篇：考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

面臨考試，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團(tuán)體目標(biāo)：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。第一次團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)名稱：我看考試 團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。

2．協(xié)助成員了解自己對(duì)考試存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。

活動(dòng)準(zhǔn)備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒?dòng)程序：

一．“愛在指間”

1．活動(dòng)要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng)作。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個(gè)手指：(1)伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；(2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；(3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；(4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。

每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來(lái)什么樣的感覺？

(2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示? 3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

在備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自 己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表 考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果

2．小組討論交流

把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái)，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。3．小組總結(jié)

將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái)，下次活動(dòng)時(shí)使用。4．領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。

第二次團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)名稱：建立合理的認(rèn)知 團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。3．幫助成員建立信心；

4．成員之間互相鼓勵(lì)，結(jié)束團(tuán)體

活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾?；顒?dòng)程序：

一．“心”中的障礙

1．活動(dòng)的過程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？（2）其他成員的想法是什么？ 3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。二．“合理情緒療法” 1．領(lǐng)導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國(guó)心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來(lái)，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn) 識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)識(shí)。2．調(diào)整認(rèn)識(shí)

按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)，比如： 不合理的認(rèn)識(shí)：“考試一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認(rèn)識(shí)：考試不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒）（1）考試越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??

（2）備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)??（3）雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是?? 或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信??（4）昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以?? 四．坦然面對(duì)考試

1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來(lái)就是一項(xiàng)艱苦的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神，才可以看到美好的明天。讓我們?cè)凇睹魈?，你好》的歌曲中結(jié)束我們的活動(dòng)。

TAS考試焦慮問卷

姓名 性別 年齡 年級(jí)

[指導(dǎo)語(yǔ)]此量表用于測(cè)定初中以上學(xué)生在考試期間的焦慮水平。下列37個(gè)句子描述人們對(duì)參加考試的感受，請(qǐng)你閱讀每一個(gè)句子，然后根據(jù)你的實(shí)際情況（感受），在每一題號(hào)后（）內(nèi)回答（是或否），答案沒有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只求按實(shí)際情況填寫，盡可能快些作答，但切勿遺漏。

1（）當(dāng)一次重大考試就要來(lái)臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多。2（）如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮。

3（）如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信、很輕松。4（）參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。

5（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無(wú)關(guān)的事。6（）當(dāng)一次突然襲擊式的考試來(lái)到時(shí)，我感到很怕。7（）考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。

8（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。9（）我對(duì)智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。

10（）在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11（）在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。

12（）考試結(jié)束后我總是覺得可以比實(shí)際上做得更好。13（）考試完畢后我總是感到很抑郁。

14（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15（）考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。

16（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來(lái)知道的東西也忘了。17（）復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來(lái)說似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。18（）對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。

19（）某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。20（）考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。21（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)。22（）我真希望考試不要那么煩人。

23（）我相信如果我單獨(dú)參加考試而且沒有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好。24（）想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25（）如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。

26（）我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。27（）我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。28（）我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。29（）我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)近平時(shí)考試更賣力。

30（）盡管我對(duì)某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。31（）在重大考試前，我吃不香。

32（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”的需要。

34（）校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。35（）我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。36（）一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。

第三篇：中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理

輔導(dǎo)方案

姜雯

2010121001

教育系心理班

中學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

面臨中、高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些畢業(yè)班的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。

團(tuán)體目標(biāo)：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。

2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。

團(tuán)體對(duì)象：初、高畢業(yè)班因成績(jī)較差而有升學(xué)壓力的學(xué)生。

團(tuán)體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：由畢業(yè)班班主任宣傳招募，學(xué)生自愿參加。

次數(shù)和時(shí)間：每一至二周一次，共3次，每次120分鐘。

第一次團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)名稱：讓我們相識(shí)相知

團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

1．幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)；

2．協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范；

3．幫助成員相互認(rèn)識(shí)和了解。

活動(dòng)準(zhǔn)備：用于寫《團(tuán)體契約書》的大白紙1張；每人一只筆；用報(bào)紙卷成的紙棒。

活動(dòng)程序：

一．你做我學(xué)（目的：緩解氣氛，放松心情）

每個(gè)成員做一個(gè)動(dòng)作或者表情，其他成員跟著學(xué)。

二．滾雪球（目的：成員相互之間了解）

1．成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、參加團(tuán)體原因和對(duì)團(tuán)體的期待等。

2．每?jī)蓚€(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行。然后依次組成八人組，十人組。

三．棒打無(wú)情郎（目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況）

成員圍成一圈，請(qǐng)出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯(cuò)誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進(jìn)行。

四．共同制定團(tuán)體規(guī)范

1．小組討論，共同制定團(tuán)體規(guī)范，指導(dǎo)者引導(dǎo)并補(bǔ)充；

2．將規(guī)范寫在大白紙上；

3．每個(gè)團(tuán)體成員在《團(tuán)體契約書》上簽名，表示自己愿意遵守。

團(tuán)體規(guī)范一般包括：

（1）準(zhǔn)時(shí)參加所有活動(dòng)，不缺席。

（2）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（3）活動(dòng)中對(duì)其他成員信任，愿意分享自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予反饋

（4）不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊

（5）活動(dòng)中不做與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事情

五．領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。團(tuán)體活動(dòng)名稱：我看考試

團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

1．協(xié)助成員了解在備考階段增強(qiáng)同學(xué)間關(guān)愛和支持的重要性。

2．協(xié)助成員了解自己對(duì)考試存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。

活動(dòng)準(zhǔn)備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆。

活動(dòng)程序：

一．“愛在指間”

1．活動(dòng)要求：將團(tuán)體成員分成相等的兩組，一組成員圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組成員站內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈成員背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的成員兩兩相視而站。成員在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng)作。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個(gè)手指：(1)伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；(2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；(3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；(4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)者發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。

每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的成員就分別向右跨一步，和下一個(gè)成員相視而站，跟隨領(lǐng)導(dǎo)者的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類推，直到外圈的同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。

2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

(1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來(lái)什么樣的感覺？

(2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺又是怎樣的?

(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?

3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

在高考備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。

二． 我看考試

1．填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法

導(dǎo)致的結(jié)果

2．小組討論交流

把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái)，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。

3．小組總結(jié)

將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái)，下次活動(dòng)時(shí)使用。

4．領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。

第二次團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)名稱：建立合理的認(rèn)知

團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”；

2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。

活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動(dòng)程序：

一．“心”中的障礙

1．活動(dòng)的過程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。

2．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

3．領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

二．“合理情緒療法”

1．領(lǐng)導(dǎo)者做簡(jiǎn)單講解

“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！焙侠砬榫w療法的創(chuàng)始人、美國(guó)心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來(lái)，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn)識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)識(shí)。

2．調(diào)整認(rèn)識(shí)

按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)，比如：

不合理的認(rèn)識(shí)：“高考一旦失敗，我就沒有前途了”

反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認(rèn)識(shí)：高考不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

三．根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒）

（1）高考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??

（2）備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)??

（3）雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是??

或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信??

（4）昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以??

四．領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。

第四次團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)名稱：放松訓(xùn)練

團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動(dòng)準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂。

活動(dòng)程序：

一．深呼吸放松法：

要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來(lái)。

二．想象放松法 ：

1．放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

2．指導(dǎo)語(yǔ)：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽(yáng)光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來(lái)，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽(yáng)光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽(yáng)光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！陛p松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來(lái)越深，越來(lái)越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結(jié)束）

三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

四．預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容

第三次團(tuán)體活動(dòng)

團(tuán)體活動(dòng)名稱：坦然面對(duì)高考

團(tuán)體活動(dòng)目標(biāo)：

1．幫助成員建立信心；

2．成員之間互相鼓勵(lì)，結(jié)束團(tuán)體

活動(dòng)準(zhǔn)備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》、音響?；顒?dòng)程序：

一．“激勵(lì)留言卡”

活動(dòng)要求：

（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對(duì)折，在中間用彩筆畫一個(gè)心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對(duì)其他成員的祝福和鼓勵(lì)；

（3）每位成員在封面寫上一句激勵(lì)自己的話；

（4）每位成員輪流大聲念出對(duì)自己激勵(lì)的話。

二．坦然面對(duì)高考

1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來(lái)就是一項(xiàng)艱苦的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)凇墩嫘挠⑿邸返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)。2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團(tuán)體。

第四篇：高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

第1篇：高三學(xué)生考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些高三同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)是非常必要的。團(tuán)體目標(biāo)：

1．協(xié)助成員調(diào)整不合理的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)自信。2．協(xié)助成員基本掌握放松的方法。團(tuán)體對(duì)象：高三學(xué)生 團(tuán)體人數(shù)：12~16人

成員招募方式：在高三各班張貼招募海報(bào)，學(xué)生自愿參加。

一、讓我們相識(shí)相知（鄉(xiāng)鎮(zhèn)學(xué)雷鋒活動(dòng)方案）目標(biāo)： 1．幫助成員了解團(tuán)體的性質(zhì)； 2．協(xié)助成員制定團(tuán)體規(guī)范； 3．幫助成員相互認(rèn)識(shí)和了解?；顒?dòng)準(zhǔn)備：用報(bào)紙卷成的紙棒。活動(dòng)程序：

1、滾雪球（目的：成員相互之間了解）

（1）成員兩兩一組，進(jìn)行自我介紹：姓名、班級(jí)、興趣、參加團(tuán)體原因和對(duì)團(tuán)體的期待等。

（2）每?jī)蓚€(gè)小組組成四人小組，請(qǐng)成員將自己剛才了解的伙伴，向其他兩位成員作介紹，輪流進(jìn)行。然后依次組成八人組，十人組。

2、棒打無(wú)情郎（目的：檢驗(yàn)成員之間的相識(shí)情況）

成員圍成一圈，請(qǐng)出一位成員站在中間，依次叫出成員的名字，如有錯(cuò)誤或叫不出，就用紙棒在其頭上敲一下，表示懲罰。成員輪流進(jìn)行。

3、共同制定團(tuán)體規(guī)范 將規(guī)范投影在幻燈片上，每個(gè)團(tuán)體成員表示自己愿意遵守。團(tuán)體規(guī)范一般包括：（1）小組內(nèi)發(fā)生的事情不外傳，不損害他人利益

（2）活動(dòng)中對(duì)其他成員信任，愿意分享自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予反饋

（3）不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊（4）活動(dòng)中不做與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事情

二、我看考試

目標(biāo)： 協(xié)助成員了解自己對(duì)考試存在的不合理的認(rèn)識(shí)。一些學(xué)生焦慮情緒的產(chǎn)生往往是由于存在許多不合理認(rèn)識(shí)。

活動(dòng)準(zhǔn)備： 每人一張“考試前后的想法”表；每人一支筆?；顒?dòng)程序：

1、我看考試

（1）填寫“考試前后的想法”表

考前 考中 考后 我的想法 導(dǎo)致的結(jié)果（2）小組討論交流 把成員分成兩個(gè)小組，每個(gè)成員把自己的想法和可能導(dǎo)致的結(jié)果談出來(lái)，然后其他成員幫助他（她）找到不合理的認(rèn)識(shí)。（3）小組總結(jié)

將小組成員的不合理認(rèn)識(shí)全部歸納出來(lái)，下次活動(dòng)時(shí)使用。（4）領(lǐng)導(dǎo)者做小結(jié)

對(duì)考試的不合理認(rèn)識(shí)是導(dǎo)致緊張、焦慮情緒的重要原因之一，下次活動(dòng)將介紹“合理情緒療法”，幫助我們建立合理的認(rèn)知。

三、建立合理的認(rèn)知

目標(biāo)： 1．幫助成員初步掌握“合理情緒療法”； 2．協(xié)助成員初步建立合理的認(rèn)知。

活動(dòng)準(zhǔn)備：每人一張用于寫“合理認(rèn)識(shí)”的紙張；每人一只筆；用于蒙住眼睛的絲巾。

活動(dòng)程序：

1、“心”中的障礙

（1）在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上設(shè)置五位同學(xué)作為“障礙物”，然后請(qǐng)出五位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓作為“障礙物”的同學(xué)悄悄移開。這些成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗ㄋ┖ε屡龅秸系K物。

（2）領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享

被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過程中有什么想法？ 其他成員的想法是什么？

高三心理輔導(dǎo)方案高三心理輔導(dǎo)方案（3）領(lǐng)導(dǎo)者點(diǎn)評(píng)

以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開，放松心情去努力和奮斗。

2、“合理情緒療法”

（1）結(jié)合幻燈片做簡(jiǎn)單講解 “人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著。”合理情緒療法的創(chuàng)始人、美國(guó)心理學(xué)家艾利斯強(qiáng)調(diào)人的認(rèn)知在情緒和行為中的主宰作用。他認(rèn)為，人們往往不快樂，是因?yàn)楸弧敖^對(duì)化傾向”、“過分概括化”、“糟糕至極”等不合理的認(rèn)知束縛了心靈，導(dǎo)致了情緒困擾。要想從消極的情緒中解脫出來(lái)，就必須與不合理信念作斗爭(zhēng)，用合理的認(rèn)識(shí)來(lái)取代不合理的認(rèn)識(shí)。（2）調(diào)整認(rèn)識(shí)

按上次活動(dòng)的小組進(jìn)行。把每一種不合理的認(rèn)識(shí)都換一個(gè)角度寫出新的認(rèn)識(shí)，比如：

不合理的認(rèn)識(shí)：“高考一旦失敗，我就沒有前途了” 反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認(rèn)識(shí)：高考不是非勝即負(fù)。人生漫長(zhǎng)，一次機(jī)會(huì)沒抓住，怎能說以后沒有第二次、第三次呢？

（3）根據(jù)下面所給格式，把話寫完整。（目的是通過形成合理的認(rèn)識(shí)，調(diào)整自己的情緒）

*高考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)??

*備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)?? *雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是??*或者：模擬考試中我的成績(jī)不錯(cuò)，我相信??

*昨天已經(jīng)過去，永不復(fù)返，所以??

（4）領(lǐng)導(dǎo)者簡(jiǎn)單進(jìn)行本次活動(dòng)的小結(jié)，并預(yù)告下一次團(tuán)體活動(dòng)的內(nèi)容。

四、自我認(rèn)知訓(xùn)練

戴高帽游戲，認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)

五、放松訓(xùn)練 目標(biāo)：

幫助成員了解和初步掌握放松的方法；

活動(dòng)準(zhǔn)備：音響、可用于放松訓(xùn)練的背景音樂。活動(dòng)程序：

一．深呼吸放松法：

要領(lǐng)：深吸一口氣讓它到達(dá)腹部，然后緩緩地呼出來(lái)。二．想象放松法 ：

1．放松的要領(lǐng)：（1）在整個(gè)放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。高三心理輔導(dǎo)方案文章高三心理輔導(dǎo)方案出自http://，轉(zhuǎn)載請(qǐng)保留此鏈接！2．指導(dǎo)語(yǔ)：（配合輕緩的音樂）

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽(yáng)光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來(lái)，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來(lái)又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來(lái)，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽(yáng)光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽(yáng)光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽(yáng)光照著我的頭，感到溫暖與沉重?！?輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖輕松。又流進(jìn)我后背，感到溫暖輕松，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖和輕松。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖和輕松。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖和輕松。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖輕松。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖輕松。

呼吸變慢，越來(lái)越深，越來(lái)越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；十分自在。

（靜默幾分鐘后結(jié)束）三．音樂放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲（德彪西）、四季春、春之歌等樂曲

六、坦然面對(duì)高考

目標(biāo)： 1．幫助成員建立信心；2．成員之間互相鼓勵(lì)，結(jié)束團(tuán)體 活動(dòng)準(zhǔn)備：彩色紙每人一張、每人一支彩筆、歌曲《真心英雄》?；顒?dòng)程序：

一．“激勵(lì)留言卡” 活動(dòng)要求：（1）所有成員圍成一圈，給每位成員發(fā)一張彩紙，對(duì)折，在中間用彩筆畫一個(gè)心形，在心形中間寫上自己的名字，然后依次向右傳；

（2）每位成員都圍繞著心形寫下自己對(duì)其他成員的祝福和鼓勵(lì)；（3）每位成員在封面寫上一句激勵(lì)自己的話；（4）每位成員輪流大聲念出對(duì)自己激勵(lì)的話。二．坦然面對(duì)高考

1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來(lái)就是一項(xiàng)艱苦的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神。“不經(jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)凇墩嫘挠⑿邸返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)。

2．所有成員起立，手拉著手，隨著《真心英雄》的音樂，一起齊聲歌唱，在激昂的氣氛中結(jié)束團(tuán)體。在高考備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。第2篇：高三年級(jí)團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

一、時(shí)間：2009年3月22日

二、地點(diǎn)：大會(huì)議室

三、時(shí)間：60分鐘

四、團(tuán)體對(duì)象：高三1、2班學(xué)生

五、團(tuán)體目標(biāo)：增強(qiáng)自信，調(diào)整認(rèn)知和情緒，輕松面對(duì)高考

六、團(tuán)體內(nèi)容：面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學(xué)會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂??這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生的自我評(píng)價(jià)，降低自信心，影響復(fù)習(xí)的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導(dǎo)他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)，讓他們學(xué)會(huì)保持樂觀的心情是非常必要的。

七、團(tuán)體活動(dòng)規(guī)則：

1、參加的同學(xué)要盡可能的放松心情。配合指導(dǎo)老師遵守團(tuán)體紀(jì)律

2、積極與組內(nèi)成員討論分享?；顒?dòng)中對(duì)其他成員信任，愿意分享 自己的認(rèn)識(shí)和情感，對(duì)別人的表露給予反饋。

3、不對(duì)其他人進(jìn)行人身攻擊，活動(dòng)中不做與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事情。

（一）破冰活動(dòng) 大風(fēng)吹

目標(biāo)：熱身，對(duì)象能迅速融進(jìn)團(tuán)體，并使其放松，并根據(jù)人數(shù)將對(duì)象分組。問：在學(xué)習(xí)和生活中遇到問題和困難的時(shí)候，你的心態(tài)是怎樣的呢？著急？恐慌？還是冷靜從容？

（二）心有千千結(jié)

1、游戲規(guī)則：

A.先把班級(jí)分為兩半，兩組同時(shí)進(jìn)行。兩組同學(xué)手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰(shuí)。

B.記住后，當(dāng)聽到主持人說放手時(shí)，大家立刻放手，并在一定范圍內(nèi)走動(dòng)，要求是走得越亂越好，再當(dāng)聽到主持人說“?！睍r(shí)，大家都立住不動(dòng)，迅速找到原來(lái)左、右手所牽的那兩只

C.當(dāng)手牽住后，再一定時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到起初的完整的圈。D.再把整班和起來(lái)圍成一個(gè)大圓，按照之前的方法結(jié)結(jié).2、小組討論

高三心理輔導(dǎo)方案活動(dòng)方案

當(dāng)大家圍成一個(gè)結(jié)的時(shí)候你的心情怎么樣？是否著急？ 當(dāng)大家解開結(jié)的時(shí)候心情怎么樣？

3、點(diǎn)評(píng)

面對(duì)困難和問題，不能一味的慌亂，要從中尋找出條理，一步一步慢慢解開這個(gè)“結(jié)”，心亂則慌張，欲速則不達(dá)，在學(xué)習(xí)、考試中也是如此，遇到不會(huì)解的問題，不要慌張，冷靜下來(lái)，慢慢尋找出問題的條例，由點(diǎn)到面，一點(diǎn)點(diǎn)去解決，而不能忙亂慌張，從而引起負(fù)面的效果。

（三）樂觀積極的情緒面對(duì)高考

情緒有正性與負(fù)性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng)造力，而許多負(fù)性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì)阻礙人的創(chuàng)造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導(dǎo)致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗(yàn)情緒在問題解決中的強(qiáng)大作用。更可以訓(xùn)練你的幽默和樂觀的情緒。

這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會(huì)行為。游戲的內(nèi)容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么： 你姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母 動(dòng)物名稱 Ａ--Ｆ 獅子 Ｇ--Ｌ 海豹 Ｍ--Ｒ 猩猩 Ｓ--Ｚ 熱帶鳥

現(xiàn)在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少１０秒鐘。點(diǎn)評(píng)：

在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感覺如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個(gè)游戲盡管開始時(shí)會(huì)感到不舒服，很可能結(jié)束時(shí)已是笑聲滿堂。也許不管你模仿的動(dòng)物是什么，最后你的表現(xiàn)都是“傻驢”一頭。

你是否注意到積極地和幽默的情緒會(huì)有助于你在這個(gè)游戲中創(chuàng)造性的發(fā)揮，可能會(huì)使你靈機(jī)一動(dòng)，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會(huì)使你羞于開口？假如你有幽默感，學(xué)動(dòng)物叫就更容易開口。

正性樂觀的情緒是創(chuàng)造力的催化劑。因此，在最困難的時(shí)候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。而樂觀的情緒是一味無(wú)敵的良藥。

（四）學(xué)會(huì)調(diào)試，快樂前行

1、善于用積極地心理暗示。

多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯(cuò)，沒有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的。。

2、學(xué)會(huì)放松當(dāng)感到過分緊張、焦慮和苦惱的時(shí)候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語(yǔ)中有阿爸、阿媽等稱呼，耶穌教講阿門，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來(lái)會(huì)啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當(dāng)我們很困惑的時(shí)候，或者需要宣泄的時(shí)候，可以大聲喊“啊”，方法簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)?shù)暮谩?/p>

3、保持樂觀積極的人生態(tài)度 有這樣的一段對(duì)話：一個(gè)人說“這么漂亮的玫瑰花居然長(zhǎng)滿了刺”，另一個(gè)人說“這張滿了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡(jiǎn)單的一句話，卻揭示了兩種絕人不同的人生態(tài)度，無(wú)獨(dú)有偶，有一個(gè)人坐出租車，一路上遇到七八個(gè)紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”。“不倒霉！”司機(jī)笑了笑說：“紅燈后面就會(huì)是綠燈，我們永遠(yuǎn)都是第一個(gè)走的啊”。想一想，你在生活中是不是也經(jīng)常會(huì)有這種不積極的人生態(tài)度呢，轉(zhuǎn)換一種想法，保持一種積極地態(tài)度，人生會(huì)大不相同。第3篇：高三學(xué)生考前心理輔導(dǎo)方案輔導(dǎo)目的：

1、通過問卷調(diào)查，進(jìn)一步了解我校高三學(xué)生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題。

2、教會(huì)學(xué)生合理認(rèn)知高考。

3、理解成功的定義，讓學(xué)生掌握如何緩解心理壓力，增強(qiáng)自信。4，通過進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單有效的放松方法。5，通過對(duì)高三家長(zhǎng)開展專題講座，讓其明白如何有效地跟老師、孩子溝通，做好孩子的陪考工作。輔導(dǎo)形式：?jiǎn)柧碚{(diào)查，（學(xué)生、家長(zhǎng)）專題講座，（學(xué)生、家長(zhǎng)）個(gè)體心理輔導(dǎo)輔導(dǎo)年級(jí)：高三年級(jí)輔導(dǎo)思路：整個(gè)輔導(dǎo)活動(dòng)的開展是以我校學(xué)生的具體情況為出發(fā)點(diǎn)，先通過學(xué)生問卷調(diào)查作為基礎(chǔ)，在此之上有針對(duì)性的開展一系列學(xué)生講座活動(dòng)以及學(xué)生個(gè)體心理咨詢，讓學(xué)生進(jìn)一步學(xué)會(huì)如何緩解壓力、增強(qiáng)自信心，掌握良好的自我心理調(diào)節(jié)的方法等。除此之外，我校還不忘家庭教育的重要作用，加強(qiáng)對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行心理專題培訓(xùn)，開設(shè)家長(zhǎng)個(gè)體心理輔導(dǎo)，讓他們遠(yuǎn)離以往家有高考生時(shí)的茫然無(wú)措，學(xué)會(huì)有效地跟孩子、老師進(jìn)行溝通以及相處，進(jìn)一步做好孩子的陪考工作，讓孩子真正地能輕松上（考）場(chǎng)，正常發(fā)揮，取得滿意的成績(jī)。輔導(dǎo)內(nèi)容：

一、開展《高三學(xué)生心理問卷調(diào)查》活動(dòng)高中生正處于未成年人向成年人的過渡階段，心理上正趨于成熟，隨著學(xué)習(xí)緊張程度的增加，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)各種各樣的心理問題。在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中，教師過分注重書本知識(shí)，忽略了對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)。鑒于此，我校先通過開展《高三學(xué)生心理問卷調(diào)查》活動(dòng)，進(jìn)一步具體了解到我校高三學(xué)生的心理健康狀況以及存在的主要心理問題，為后續(xù)輔導(dǎo)工作的開展奠定基礎(chǔ)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行心理指導(dǎo)，提高他們的心理素質(zhì)，在保證身心健康的前提下使他們?nèi)〉幂^好的學(xué)習(xí)效果。

二、開展學(xué)生心理專題講座高三學(xué)生是一個(gè)特殊群體，國(guó)內(nèi)多次調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)他們的心理問題較常人嚴(yán)重，更應(yīng)受到關(guān)注。由于我校是一所普通中學(xué)，普通中學(xué)的高三學(xué)生既要承受繁重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，又因自己在普通中學(xué)擔(dān)心甚至認(rèn)定自己考不上大學(xué)，或面臨擇業(yè)問題，學(xué)生很容易會(huì)產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心，由此產(chǎn)生自卑心理，從而變得多慮，人際關(guān)系緊張，對(duì)別人充滿敵意，甚至有了“破壇子破摔”的心理等等。鑒于我校高三學(xué)生的具體心理現(xiàn)狀和特殊的學(xué)情，我校將有針對(duì)性地分時(shí)段的開展以下活動(dòng)：

1、開展一次以《緩解壓力 增強(qiáng)自信》為主題的心理講座通過故事的引導(dǎo)，讓其明白積極心態(tài)的重要性，正如拿破侖說的：“人與人之間只有很小的差異（心態(tài)），但這種很小的差異卻往往造成巨大的差異（成功與失?。?，進(jìn)一步讓學(xué)生合理地認(rèn)知高考，辯證地理解成功的定義。其次，結(jié)合心理學(xué)上的經(jīng)典定律及效應(yīng)（如：耶克斯—道德森定律、皮格馬利翁效應(yīng)等），幫助他們回憶成功的體驗(yàn)，教會(huì)他們學(xué)會(huì)欣賞自己，堅(jiān)定自己必能成功的信念，進(jìn)一步幫助他們減輕壓力、增強(qiáng)自信體驗(yàn)。

2、進(jìn)行《自我放松訓(xùn)練》自我放松訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生保持正常學(xué)習(xí)，以及調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，發(fā)揮自己應(yīng)有的知識(shí)水平，都有著非常重要的作用。而目前很多高三學(xué)生都知道壓力大了，要減壓，可具體怎么減壓放松卻了解不多，鑒于此，我將開展這方面的講座，給他們介紹目前幾種簡(jiǎn)單有效的自我放松方法，如：自我暗示法、放松訓(xùn)練法、呼吸法等。為了防止有些學(xué)生聽完講座下去揣摩練習(xí)時(shí)出現(xiàn)不規(guī)范，或者不能持續(xù)導(dǎo)致半途而廢。鑒于此，我們除了當(dāng)堂帶領(lǐng)大家練習(xí)之外，課后我還將進(jìn)一步培訓(xùn)“班級(jí)心靈小助手”，讓他們?cè)谄綍r(shí)充當(dāng)心理教練，為更多的同學(xué)服務(wù)。

3、開展《高考時(shí)的心理狀態(tài)調(diào)整及考試策略》培訓(xùn)向同學(xué)們介紹如何規(guī)范睡眠、科學(xué)用餐、調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考等相關(guān)知識(shí)，讓他們?cè)诳紙?chǎng)上保持良好心態(tài)，發(fā)揮正常。

三、開展高三家長(zhǎng)專題講座——《與孩子、教師 如何溝通更有效》很多家長(zhǎng)常抱怨孩子越大越不聽話，總是家長(zhǎng)問一句，他才不情愿地答—句，—句也不愿多說，就像擠牙膏似的??。孩子進(jìn)入高三以后，許多還表現(xiàn)出煩燥、自負(fù)、自卑、偏執(zhí)、渴望發(fā)泄、脆弱、情緒不穩(wěn)定幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、自控力下降等癥狀，以往很多父母在這個(gè)時(shí)候都會(huì)很茫然，不知道該給孩子說什么，做什么??，父母這時(shí)候更是需要了解一些與孩子有效溝通的知識(shí)，這樣才能及早地發(fā)現(xiàn)問題，并有效地幫他們排憂解難。除此之外，在這重要而關(guān)鍵的高三，家長(zhǎng)配合老師做好孩子的陪考工作也顯得格外重要，然而很多家長(zhǎng)并不知道該如何與老師進(jìn)行有效的溝通，鑒于此，對(duì)高三家長(zhǎng)開展《與孩子、教師 如何溝通更有效》專題講座，具有極強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。

四、繼續(xù)開展（學(xué)生、家長(zhǎng)）個(gè)體心理輔導(dǎo)通過前三項(xiàng)輔導(dǎo)活動(dòng)的開展，有些同學(xué)可能仍不能進(jìn)行良好的自我調(diào)節(jié)，此時(shí)，他們可以個(gè)人前來(lái)心理咨詢，讓心理輔導(dǎo)老師就其自己的具體問題進(jìn)行具體分析、輔導(dǎo)與指導(dǎo)。另外，我校還繼續(xù)開設(shè)家長(zhǎng)個(gè)體心理輔導(dǎo)，為那些困惑、茫然無(wú)措的家長(zhǎng)提供服務(wù)，讓他們更有效地參與到孩子的教育工作中來(lái)。此外，我校對(duì)心理困擾嚴(yán)重的學(xué)生還將進(jìn)行反饋記錄以及追蹤輔導(dǎo)，除了讓學(xué)生當(dāng)時(shí)開開心心地走出心理咨詢室，也要善于將他們請(qǐng)進(jìn)來(lái)，力爭(zhēng)讓每一位接受咨詢輔導(dǎo)的同學(xué)獲得最大效益的幫助。

第五篇：初三考前心理輔導(dǎo) 考試焦慮團(tuán)體輔導(dǎo)

初三考前心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

一、開場(chǎng)白：我很高興認(rèn)識(shí)大家，如你們所知，本次團(tuán)體活動(dòng)的是交流中考前的對(duì)于考試壓力的一些想法、感受和反應(yīng)的。今天我們自愿組成了一個(gè)小組，這個(gè)小組的成員都是我們初三年級(jí)的部分同學(xué)。今天我們將共同討論關(guān)于中考前的心理狀況以及如何在中考中更好地發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

規(guī)定：今天的活動(dòng)時(shí)間很短，要把兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容壓縮至50分鐘，為了保證活動(dòng)那個(gè)的效率，在活動(dòng)之前，有一點(diǎn)要求。首先都要做到保密，紀(jì)律,真誠(chéng)的分享。有了這個(gè)保證，我們的活動(dòng)就可以更好更順利地進(jìn)行。

請(qǐng)你根據(jù)自己的實(shí)際情況回答以下問題，與自己的情況“很符合”得3分，“較符合”得2分，“較不符合”得1分，“很不符合”得O分。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評(píng)定。

(1)在重要考試的前幾天，我就坐立不安了；(2)臨近考試時(shí)，我就拉肚子；(3)一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵；(4)在考試前，我總感到苦惱；(5)在考試前，我感到煩躁，脾氣很壞；(6)在緊張的溫課期間，我會(huì)想到：要是得個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦；(7)越臨近考試，我的注意力就越難集中；(8)一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]興趣；(9)在考試前，我總預(yù)感到這次將要考?jí)模?10)在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)；(11)到了考試那一天，我就不安起來(lái)；(12)當(dāng)聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來(lái)；(13)遇到重要考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍；(14)考試題目越多越難，我越感到不安；(15)考試時(shí)，我的手會(huì)變得冰涼；(16)考試時(shí)，我感到十分緊張；(17)一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格；(18)在緊張的考試中，我會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情；(19)考試時(shí)，我連平時(shí)背得滾瓜爛熟的知識(shí)也忘得一干二凈；(20)考試時(shí)，我會(huì)沉浸在幻想之中，一時(shí)忘了自己是在考試；(21)考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多；(22)考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗；(23)考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢；(24)考試時(shí)，我會(huì)經(jīng)常看錯(cuò)題目；(25)考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)；(26)在發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部題目時(shí)，我會(huì)渾身大汗；(27)我擔(dān)心如果考了壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲指責(zé)；(28)考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣；(29)考試后，我腹瀉了；(30)我對(duì)考試十分厭煩；(31)只要不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試；(32)考試不應(yīng)當(dāng)在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；(33)不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。

評(píng)定：

若得分為0—12分(屬于鎮(zhèn)定)，說明你能以較輕松的態(tài)度對(duì)待考試。若分值很低，說明你對(duì)考試毫不在乎。

若得分為25—49分(屬于輕度焦慮)，說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于成績(jī)提高。

若得分為50一74分(屬于中等焦慮)，說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對(duì)身心健康有害。

若得分為75—99分(屬于高度焦慮)，反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會(huì)不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時(shí)還常會(huì)怯場(chǎng)，嚴(yán)重影響你的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對(duì)身心健康很不利。

二、游戲：

在這個(gè)團(tuán)體中，你會(huì)看到，你不是有那些感受的唯一的人。我們將在今天的團(tuán)體活動(dòng)中討論這些。開始時(shí)，我們將做個(gè)介紹練習(xí)，大家彼此認(rèn)識(shí)一下。我想請(qǐng)你們先說出自己的名字，然后說出你希望在這次活動(dòng)中解決的問題是什么。好，誰(shuí)先來(lái)？

我們已經(jīng)相互認(rèn)識(shí)，也了解了各自的問題，接下來(lái)，我們放松一下，先做個(gè)小游戲。名叫：烏龜和烏鴉。森林里有一間小小的城堡。里面住著可怕的巫婆和她的仆人烏鴉。突然有一天，天上慢慢飄來(lái)一片片烏云。轉(zhuǎn)眼間就烏黑烏黑的，什么也看不見。在狂風(fēng)暴雨中，巫婆聽到有人在敲門，開門一看，原來(lái)是一只烏龜還有一只烏賊。它們要求巫婆讓它們進(jìn)屋。巫婆同意了，可是烏鴉不同意，它和烏龜是多年的夙敵。雨越下越大，大家也越吵越兇。烏賊指著烏云對(duì)巫婆說：“雨這么大，烏鴉卻不讓我們進(jìn)去，我和烏龜都會(huì)生病的。再不開門，我一定會(huì)讓你的城堡變得烏煙瘴氣?！睕]多久，雨停了，太陽(yáng)出來(lái)了。烏云也散了。巫婆和烏鴉這才打開門來(lái)?？匆姙觚斠呀?jīng)凍得縮成了一團(tuán)。”

好，我看到了大家的笑臉，統(tǒng)計(jì)一下，剛才誰(shuí)被逮的次數(shù)最多？從你開始，說一說自己焦慮的主要表現(xiàn)好嗎？接下來(lái)，往右輪流一圈。

接下來(lái)，我們分成三個(gè)小組，每個(gè)小組自選一個(gè)小組長(zhǎng)來(lái)帶著討論這樣四個(gè)問題，組長(zhǎng)要略做記錄：

1．對(duì)于考試，我究竟憂慮的是什么？

2．最壞的結(jié)果是什么？我做好最壞的結(jié)果的思想準(zhǔn)備了嗎？ 3．萬(wàn)一真的發(fā)生，解決的方法是什么？

4．練習(xí)把“最憂慮”的想法用“最積極”的方法來(lái)解除包袱。如：糟糕，我怎么一點(diǎn)也想不起來(lái)了？替代：別慌，冷靜一下，會(huì)想起來(lái)的。

團(tuán)體活動(dòng)：與“焦慮質(zhì)辯”

1、有什么事實(shí)證明我的擔(dān)憂是應(yīng)該的？

2、上述事實(shí)充分嗎？

3、從他們出發(fā)就一定應(yīng)該得出我擔(dān)憂的結(jié)論嗎？

4、是否一次考試不好就推想為將來(lái)一定考不好？

5、是否把某一科、某一章沒有掌握好就認(rèn)為所有科目都沒有準(zhǔn)備好？

6、是否聽一個(gè)人說自己不行就認(rèn)為所有人都認(rèn)為自己不行？

讓我們一起來(lái)聽一聽各個(gè)小組的討論結(jié)果。小組長(zhǎng)簡(jiǎn)要匯報(bào)一下。

三、放松訓(xùn)練：

剛才大家對(duì)自己的憂慮問題都做了分析。有同學(xué)說，我分析了到時(shí)還是緊張?jiān)趺崔k？下面，我會(huì)教大家一個(gè)非常有用的緩解焦慮的方法，叫“肌肉放松訓(xùn)練法”。請(qǐng)大家聽我的指令，跟著做。

現(xiàn)在感覺怎么樣？每天晚上睡覺前用漸進(jìn)放松法和快速放松法各做一次，考試發(fā)試卷時(shí)用快速放松法做一次，你一定會(huì)有一個(gè)非常好的考試狀態(tài)。

四、小技巧：

1、如何克服失眠？

只有不怕失眠才能不失眠。實(shí)際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影響同學(xué)們?cè)诳荚囍兄悄艿恼０l(fā)揮。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，①考試前夜如平常。如果你之前沒有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在考試前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，即使有一夜沒有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！

②注意睡前飲食。避免食用過多提神食品，如咖啡、茶等，可以食用一杯熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠。

③睡前情緒平靜。不做劇烈活動(dòng)，也不要進(jìn)行熱烈的爭(zhēng)論；臨睡前放松心情,聽聽輕音樂,有助于睡眠。

④心理想象法。（1）數(shù)字法。熄燈后躺下仰臥，做一次深吸氣，然后徐緩地往外呼氣；在第二次吸氣時(shí)，你默念數(shù)字“1”，呼氣默默地對(duì)自己說“放松”；（2）誘導(dǎo)法。每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導(dǎo)。（3）想象法。躺在床上，閉上眼睛，想像自己如荷葉一樣漂在水面上，告訴自己現(xiàn)在很舒服，很快就能入睡了。

2、強(qiáng)化信心。

怎樣強(qiáng)化自己的信心呢？

首先，中考目標(biāo)要適當(dāng)，期望值不要過高和過低。

有的同學(xué)從現(xiàn)在開始就一直在擔(dān)心“中考考不上，怎么辦？”“考不好，對(duì)不起爸爸、媽媽?！毕雭?lái)想去，也想不出什么結(jié)果，越想越害怕，越想越安不心讀書。我想告訴這些同學(xué)的是：任何事情只有經(jīng)歷過，才知道結(jié)果，才知道如何就做。不要拿那些假想的結(jié)果，無(wú)端給自己添了不少麻煩。

因此，要杜絕用這類消極語(yǔ)言暗示自己，多用積極的語(yǔ)言暗示自己，如：“我努力了，我問心無(wú)愧”、“我一定能成功”等話語(yǔ)來(lái)寬慰放松自己。請(qǐng)同學(xué)們自己編一句鼓勵(lì)自己的話，在考試前3—5天，用這些話來(lái)鼓勵(lì)自己，給自己積極心理暗示。

例如：（1）對(duì)中考，我充滿信心，我一定能考出我的水平。（2）我行，幾次模擬考試分?jǐn)?shù)說明我有獲得成功的實(shí)力。（3）我感覺有些緊張，在座的每位同學(xué)也和一樣，沒關(guān)系。

我們切記千萬(wàn)不能用負(fù)面的話鼓勵(lì)自己。例如：考試不要慌，不要怕。這些話是負(fù)暗示，用這些話不但不能達(dá)到克服緊張的目的，反而會(huì)更加緊張。

三、考試臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)

有的同學(xué)平時(shí)成績(jī)很好，心理素質(zhì)也不錯(cuò)，但有時(shí)往往也會(huì)出現(xiàn)重大失誤，出現(xiàn)這種狀況的原因主要是臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足。因此，具備較好的考試臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于取得理想的成績(jī)也是很重要的。

根據(jù)對(duì)考試成功者的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，考生必備的臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)有以下八個(gè)方面：

1、穩(wěn)定情緒

2、既藐視又重視。戰(zhàn)略上要藐視試卷（不就是一張?jiān)嚲砺铮?zhàn)術(shù)上要重視。

3、審題要認(rèn)真。

4、先易后難。

5、勇解難題。任何難題都不可能超出教學(xué)大綱的范圍，因此要有迎難而上，化難為易，敢于攻堅(jiān)的信心。

6、步步解題，每分必爭(zhēng)。會(huì)答多少就答多少，步步推導(dǎo)，層層解題，哪怕一個(gè)公式，一個(gè)定理，只要能用上的，都要用上。

7、查漏糾錯(cuò)?？荚囍杏行┰囶}本來(lái)不難，但因一個(gè)符號(hào)，一個(gè)字用錯(cuò)，或因筆誤等問題，而導(dǎo)致整個(gè)題全錯(cuò)的事也有不少。如數(shù)學(xué)題的結(jié)果漏了一個(gè)負(fù)號(hào)，化學(xué)方程式中應(yīng)加熱的沒寫加熱等等。

8、堅(jiān)持到底。考試時(shí)，有幾個(gè)題目不會(huì)做，或某一科考得不好，是常有的事，萬(wàn)萬(wàn)不可因此而動(dòng)搖信心，灰心喪氣。如果情緒一落千丈，一蹶不振，往往導(dǎo)致全盤皆輸，一敗涂地。有一考到底的精神，這樣取得勝利的可能性必然會(huì)大大提高。坦然面對(duì)考試

1．領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)：學(xué)習(xí)本來(lái)就是一項(xiàng)艱苦的長(zhǎng)期的勞動(dòng)，需要那種歷經(jīng)挫折、煎熬、仍不放棄的執(zhí)著精神?！安唤?jīng)歷風(fēng)雨怎能見彩虹”、“沒有人能夠隨隨便便成功”，讓我們?cè)凇墩嫘挠⑿邸返母枨薪Y(jié)束我們的活動(dòng)?！鞍盐丈锏拿恳环昼?/p>

全力以赴我們心中的夢(mèng) 不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見彩虹

沒有人能隨隨便便成功

把握生命里每一次感動(dòng)

和心愛的朋友熱情相擁

讓真心的話和開心的淚

在你我的心里流動(dòng)”