第一篇：短跑的教學(xué)方法

短跑的教學(xué)方法

（一）、簡介短跑項目的發(fā)展概況和技術(shù)組成、鍛煉價值以及難、重點；

（二）、各技術(shù)環(huán)節(jié)的講解和示范；

（三）、學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)

1、學(xué)習(xí)原地擺掮練習(xí)：原地——引進走動——跑動中

2、中速跑60～30m×2；

3、加速跑30～60m×2；

4、引進間跑30～60m×2；

5、節(jié)奏跑和反復(fù)跑等

（四）、學(xué)習(xí)彎道途中跑技術(shù)

1、講解示范彎道途中跑技術(shù)特點；

2、圓圈（R=10～15m）體會彎道跑；

3、直道進入彎道跑練習(xí)30—40轉(zhuǎn)20m

4、從彎道進入直道30—40m轉(zhuǎn)10—20m

5、彎道起跑120—150m反復(fù)跑；

（五）、改進和完善途中跑技術(shù)

1、跑的專門性練習(xí)：小、高、后、車輪跑；

2、加速跑、中速跑、變速跑、計時跑等、行進間跑；

3、穿插一些途中跑的訓(xùn)練內(nèi)容；

（六）、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)

1、起跑器的安裝方法：普通式和拉長式

2、講解起跑的要點與要求和疾跑的方法；

3、蹲踞式起練習(xí)：①推住對方肩起跑；

阻力練習(xí)：②用橡皮筋拉住對方起跑

4、成組蹲踞起跑練習(xí)

5、加速跑在10m內(nèi)有一定高度的繩子、抑制上體

6、測量和評價法：放腳（第一步步長、全程步數(shù)長）

7、蹲踞或起跑30～60m計時跑等；

（七）、學(xué)習(xí)終點跑技術(shù)

1、撞線技術(shù)：慢、中速和加速跑練習(xí)

2、終點跑技術(shù)：在離終點10—15處壓線上體前傾；

（八）、學(xué)習(xí)、鞏固和提高全程跑技術(shù)

1、復(fù)習(xí)途中跑的各種技法、專門練習(xí)等；

2、起跑和加速跑各種技法；

3、復(fù)習(xí)終點沖刺和撞線技術(shù)

4、短跑的技評與達標（100m或50m）①跑的專門性練習(xí)：小、高、后、車輪跑。②蹲踞式起跑30～50m完整技術(shù)。

③測驗100m或50m結(jié)合全程技術(shù)成績評定。

短跑的訓(xùn)練方法

一、專項素質(zhì)訓(xùn)練

（一）速度訓(xùn)練（反應(yīng)、動作、位移速度）

1、提高反應(yīng)速度和動作速度練習(xí)； ①各種不同姿勢的下蹲，背對、抑、聽信號跑練習(xí)②蹲踞式或站方式起跑練習(xí)20～30m ③原地手扶助木快速高抬腿5～20″； ④原地快速擺臂5～20″

⑤高頻率小步跑和高抬腿跑；

2、提高加速和絕對速度的練習(xí)

①30～60m加速跑，引進間跑和蹲踞式各段落跑； ②30～60m的順風(fēng)跑，下坡跑，牽引跑；

聽節(jié)拍器，擊掌、節(jié)奏跑以及閃光跑道的快速跑； ③追逐跑、接力跑、計時跑、讓距跑、測驗跑等；

（二）力量訓(xùn)練

1、負重力量訓(xùn)練

①快推、抓舉、挺舉、全蹲和半蹲練習(xí)； ②負扛鈴或沙袋弓步跳；

③各種投實心球、負沙袋快跑、擺腿等練習(xí)；

④橡皮筋練習(xí)：爬下快速收小舉，腰拉住、快跑等； 2．跳躍力量練習(xí)

①立定跳遠，兩級跳，三級跳和多級跳等； ②跨步計數(shù)和計時跳，單腳跳，交換跳等；

③小跳和提朣練習(xí)，雙腳跳，跳臺階和跳深（高～深、深～高）。3．肌肉耐力練習(xí)

①長距離的后蹬、高抬、跨步等練習(xí)；

②腰、腹肌練習(xí)：劃符號、或圖形等練習(xí)。

（三）速度耐力訓(xùn)練

①不同強度的反單跑：100~300~500m，70%、80%、95% ②變速跑：200快+100慢+100快+50慢+50沖 ③間謁跑：以一定休息時間作為前提，按規(guī)定時間（強度）完成練習(xí)。如300m41″1休息2′，跑6組；

④越野跑、定時跑等

（四）柔韌性訓(xùn)練（跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、伸展性、壓腿、擺、踢、背橋、叉、轉(zhuǎn)肩、立位步屈等）。

（五）心理訓(xùn)練

二、技術(shù)訓(xùn)練

1．起跑訓(xùn)練：起跑姿勢的變化，雙手10~15公分 ①起跑輔助練習(xí)訓(xùn)練

②疾跑時8~10m外低處鉆過去； 2．途中跑訓(xùn)練：

①起跑計時訓(xùn)練；

②短距離起跑、加速練習(xí)，（計時）

應(yīng)加上過渡階段：

①首先應(yīng)明確練什么：如速度、耐力、力量等；

②訓(xùn)練的強度：80~85~90% ③間謁時間：1′、2′，或完全恢復(fù)。

④步幅限制、步頻加快，男：2.20~2.50

女：2.02~1.90 標志跑練習(xí)。

⑤發(fā)展速度和速度耐力練習(xí)4．練習(xí)內(nèi)容：速度耐力練習(xí)①發(fā)展速度工屏氣呼氣訓(xùn)練習(xí)②發(fā)展速度II全程練習(xí)

③速度耐力：20~30″跑150~240m ④連續(xù)繼跑：1′路350~400m 6．牽引跑

①兩人一組（快、慢）：手拉手，一左一右腳放前要求慢者跟節(jié)奏和擺臂。②男牽女跑；同上練習(xí)方法、應(yīng)高速跑速 ③借助機動車（汽車、摩托）

④帶跑、先跑120m時，另一人帶跑80m盡量同頻率。

第二篇：短跑和擲實心球教師教學(xué)方法

一，教學(xué)建議

1，剛步入中學(xué)的七年級學(xué)生可能來自不同的地方，首先要對學(xué)生的情況進行分析，比較全面的了解學(xué)生的身體發(fā)育特點、心理情況、健康狀況、學(xué)習(xí)興趣、體能基礎(chǔ)以及在小學(xué)階段田徑運動基礎(chǔ)技術(shù)的學(xué)習(xí)掌握情況，以便于教師更好的選擇教學(xué)內(nèi)容，設(shè)計更好的教學(xué)實施方案。

2，七年級的學(xué)生活潑好動，競爭性和挑戰(zhàn)性意識比較強，參與體育鍛煉的積極性高，教師在安排短跑的教學(xué)活動中，應(yīng)該把發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)、快速啟動的能力作為重點教學(xué)內(nèi)容來安排。可安排各種不同姿勢的啟動練習(xí)，要注意把趣味性融入練習(xí)之中，多設(shè)計一些趣味性強、富有競爭性的速度練習(xí)游戲，讓學(xué)生在輕松、愉快、自然的氛圍中全身心投入練習(xí)，提高快速奔跑的能力，也培養(yǎng)學(xué)生敢于競爭、勇于拼搏的精神。

3，短跑的教學(xué)內(nèi)容重復(fù)練習(xí)內(nèi)容較多，相對單調(diào)。在安排短跑教學(xué)過程中，教師可根據(jù)學(xué)生掌握技術(shù)動作的情況、學(xué)生實際人數(shù)及練習(xí)的不同內(nèi)容采用集體練習(xí)、分組練習(xí)、合作練習(xí)、研究性練習(xí)等方式。教師還可以根據(jù)學(xué)生的年齡特點和教學(xué)的需要，運用游戲、比賽、計數(shù)、計次等方法組織學(xué)生進行各種練習(xí)。通過運用不同的練習(xí)方式，提高學(xué)生學(xué)練興趣，加強學(xué)生間的交流與合作，促進學(xué)生情感，態(tài)度和價值觀的培養(yǎng)。

4，短跑的途中跑是決定快速跑能力的重要技術(shù)環(huán)節(jié)，起跑后的加速跑能力是短跑關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。在教學(xué)時，應(yīng)首先讓學(xué)生學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)，再了解和學(xué)習(xí)起跑后的加速跑技術(shù)，最后了解和體驗蹲踞式起跑技術(shù)，終點撞線可以讓學(xué)生進行嘗試和體驗，不作為主要內(nèi)容。

5，在練習(xí)中，可由學(xué)生體驗和歸納什么是正確短跑技術(shù)。在課堂教學(xué)和課余練習(xí)時，學(xué)生可自愿結(jié)合為6~8人的小組，練習(xí)中等速度勻速跑，距離60—80米，次數(shù)4~6次或由學(xué)生自定，在練習(xí)中互評互教。

6，短跑能促進學(xué)生無氧代謝能力的發(fā)展，而七年級學(xué)生身體正處于生長發(fā)育關(guān)鍵期，還不能承受較大的運動負荷，教師在教學(xué)過程中應(yīng)該合理的安排運動負荷，特別是嚴格控制每次練習(xí)的間歇時間，以促進學(xué)生無氧代謝能力的發(fā)展。

7，教師在短期教學(xué)中應(yīng)該抓住項目的技術(shù)關(guān)鍵，以各種有效的練習(xí)發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度和自然放松快跑的能力，一般情況下不要破壞學(xué)生原有的自然跑型，而應(yīng)該在小學(xué)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上進一步改進短跑技術(shù)。在教學(xué)過程中教師應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)和糾正錯誤動作，并加強學(xué)生對短跑學(xué)練的指導(dǎo)。短跑學(xué)法指導(dǎo)

學(xué)法指導(dǎo)一：學(xué)生仔細觀察蹲踞式起跑圖解或示范動作。學(xué)法指導(dǎo)二：試著說出蹲踞式起跑技術(shù)的動作方法和要點。學(xué)法指導(dǎo)三：仔細觀察途中跑技術(shù)圖解或示范動作。學(xué)法指導(dǎo)四：使者說出途中跑動作方法及要點。

學(xué)法指導(dǎo)五：自由組成小組，采用相互指導(dǎo)、討論、合作等方式進行學(xué)習(xí)。

在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)是，教師要明確短距離跑不僅僅是“跑”或者“練”，而要知道在跑和練的過程中學(xué)到了什么？引導(dǎo)學(xué)生把動體和動腦結(jié)合起來，既練了身體，又學(xué)到了知識，還可以從實踐中悟出一些道理積累一些經(jīng)驗，為今后從事終生體育鍛煉打下基礎(chǔ)。如讓學(xué)生通過實踐來分析和體驗一下幾個問題：步長和步頻是什么關(guān)系；決定步長和步頻的因素有哪些。

二，教學(xué)建議

1，接力跑教學(xué)中，要時刻對學(xué)生進行協(xié)作精神的培養(yǎng)，做到相互理解，主動配合。如：快同慢，快同快，慢同慢等之間的配合，尤其是快同慢的配合（快傳——慢接、慢傳——快接等），對傳接棒雙方都有教育的默契：快的如何理解同伴，主動配合，提高動作效果；慢的如何進自己最大的努力，爭取與同伴配合好；等等。

2，學(xué)習(xí)傳、接棒技術(shù)可以從原地過渡到走步或慢跑再到中速和高速跑；從沒有接力區(qū)練習(xí)過渡到在接力區(qū)穿接棒練習(xí)。

3，在慢跑中作傳、接棒練習(xí)可以2人一組，也可以4人一組，要讓同學(xué)們習(xí)慣用信號傳遞傳接棒的信息，到達協(xié)調(diào)配合。

4，利用預(yù)跑區(qū)的起動，在規(guī)定的接力區(qū)內(nèi)用快速跑進行傳、接棒練習(xí)，可以先做中速傳、接棒，再到快速的傳、接棒配合

5，接力跑教學(xué)在基本掌握技術(shù)時，可以多安排教學(xué)比賽，在比賽中發(fā)展快速跑奔跑能力，培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的集體主義精神。要盡量做好分組工作，使各組實力平均提高競爭性和合作意識。

6，在接力跑教學(xué)中，加強安全教育教師要向?qū)W生講解在傳接棒過程中注意力要高度集中，注意安全。

7，教師在組織教學(xué)時，應(yīng)該注意學(xué)生練習(xí)的隊形和學(xué)生站立的位置，迎面接力跑時采用同側(cè)手錯位站立的方式進行交接，圓周接力跑時采用異側(cè)手錯位站立的方式行進間交接。

8，教師要加強學(xué)生自助學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，加強對學(xué)生學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)。

學(xué)法指導(dǎo)一：要仔細觀察圖解或示范動作。學(xué)法指導(dǎo)二：使者說出下壓式傳接棒的動作方法。學(xué)法指導(dǎo)三：兩人一組相互提示，互相糾正動作。

學(xué)法指導(dǎo)四：采用觀察、分析、討論、與小組合作學(xué)習(xí)方式練習(xí)。學(xué)法指導(dǎo)五：想一想，為什么用上挑式或下壓式傳接棒要有預(yù)跑？怎樣掌握傳接棒的配合與傳接的時機。

學(xué)法指導(dǎo)六：分組進行原地、慢跑、快速跑中的下壓式傳接棒接力練習(xí)。

學(xué)法指導(dǎo)七：與不同速度的同學(xué)分別進行接力跑練習(xí)。

三，雙手頭上前擲實心球

雙手頭上前擲實心球為國家學(xué)生體質(zhì)健康標準的測試項目，是發(fā)展學(xué)生個部分肌肉力量的主要練習(xí)內(nèi)容。

（一）教學(xué)目標

1，通過教學(xué)，使學(xué)生正確掌握雙手向前擲實心球技術(shù)，能夠做出正確動作，并說出雙手向前擲實心球的做作方法和基本要領(lǐng)。2，通過多種力量練習(xí)方式，發(fā)展投擲能力和全身協(xié)調(diào)用力能力，提高學(xué)生的力量素質(zhì)，增強體質(zhì)。

3，通過投擲教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生對投擲動作技術(shù)學(xué)習(xí)的興趣，提高參與體育鍛煉的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的組織紀律性和堅毅果斷的意志品質(zhì)。(二)動作方法

1，握球和持球。兩手十指自然分開把球放在兩手掌，兩手的食指中指無名指和小指在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成八字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度。

握球和持球是時應(yīng)注意，球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松，在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量

2，預(yù)備姿勢。兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后掌距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3，預(yù)擺。預(yù)擺是為最后用力時提高實心球的出手初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至兩次。當最后一次預(yù)擺時，實心球要依次從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4，最后用力。最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球出手的初速度和拋球角度。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹收縮用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（三）動作要點

兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。

（四）教材重點和難點 重點：用力順序和出手速度。

難點：最后用力和合理出手速度的結(jié)合。(五)易犯錯誤及糾正方法

1，上下肢動作不協(xié)調(diào)，不能調(diào)動全身力量投擲，投擲用力順序不正確。

糾正方法：明確動作方法及要領(lǐng)，多做徒手模仿練習(xí)，發(fā)展身體素質(zhì)及協(xié)調(diào)能力。

2，出手時機掌握不對好，器械出手速度不快，出手角度不理想。糾正方法：明確動作方法及要領(lǐng)，反復(fù)進行練習(xí)，加強肌肉感覺；兩人一組，體會胸帶臂用力的感覺;利用皮筋作為輔導(dǎo)練習(xí)。

三、原地側(cè)向推實心球

原地側(cè)向推實心球的動作技術(shù)主要是由原地側(cè)向推鉛球轉(zhuǎn)變而來，屬于非周期性運動，是由一系列不同的單一動作組合起來的連續(xù)動作。由于先后動作沒有重復(fù)，而且是由每個動作依次完成，就形成了動作結(jié)構(gòu)上的相對獨立、復(fù)雜、連貫和穩(wěn)定性的特點。

（一）教學(xué)目標 1，通過教學(xué)，使學(xué)生正確掌握原地側(cè)向推實心球技術(shù)，能夠做出正確動作，并說出原地側(cè)向推實心球的動作方法和基本要領(lǐng)。2，通過多種力量練習(xí)發(fā)展協(xié)調(diào)用力能力，提高學(xué)生的力量素質(zhì)，增強體質(zhì)。

3，通過投擲教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生對投擲動作技術(shù)學(xué)習(xí)的興趣，提高參與體育鍛煉的積極性，培養(yǎng)學(xué)生組織紀律性和堅毅果斷的意志品質(zhì)。

（二）動作方法（以右手推球為例）

握球和持球。五指自然分開，手指和指根部位觸球，大小拇指在兩側(cè)位置夾球。將球放在右肩鎖骨窩處，并緊貼頸部，掌心向前（投擲方向），肘關(guān)節(jié)稍低于肩部。

握好實心球后，身體側(cè)對投擲方向，兩角左右開立，比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與由腳弓在一條直線上；右膝彎曲，上體向右側(cè)斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前。

推球時，右腳迅速蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)是上體向左側(cè)抬起，朝著推擲方向轉(zhuǎn)動，當身體左側(cè)接近與地面垂直線瞬間，兩腿迅速蹬伸，左臂在體側(cè)制動，同時挺胸，送右肩，最后以右臂將球快速推出。球離手后，即降低身體重心，維持身體平衡。

（三）動作要點

蹬（腿）、轉(zhuǎn)（膝）、送（髖）、挺（胸）、推（臂）、拔（球）的順序?qū)⑶蛲瞥觥?/p>

（四）教材重點、難點 重點：用力順序和出手速度 難點：最后用力和合理出手角度的結(jié)合。

（五）易犯錯誤及糾正方法

1，推球時，肘關(guān)節(jié)下降，球離肩過早，形成拋球。

糾正方法：強調(diào)正確的持球動作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)持平，可在學(xué)生做好預(yù)備姿勢后，教師或同伴站在練習(xí)者的前右側(cè)，適當用力抵住其右手，體會推球的正確動作。2，最后用力時左肩后撤。

糾正方法：推球時強調(diào)身體左側(cè)的支持，同伴站在背后用手抵住練習(xí)者左肩，做原地推球的模仿練習(xí)，防止左肩后撤。

3.推球時，只用手臂力量，不能充分發(fā)揮下肢及腰背肌肉力量。糾正方法：原地做推球最后用力動作的模仿練習(xí)，體會用力順序，學(xué)生做好預(yù)備姿勢后，教師或同伴在前面用手抵住其右手，或者在后面拉住其右手，讓學(xué)生反復(fù)做蹬腿，轉(zhuǎn)體推球動作。4，推球時臀部后坐。

糾正方法：徒手做最后用力的練習(xí)，教師站在學(xué)生后面，兩手扶其髖，推球時幫助送髖；同上練習(xí)，要求練習(xí)者用右手觸及前上方一定高度和遠度的標志物。

四、教學(xué)建議

1提高規(guī)范意識。正確規(guī)范的動作都是提高成績的基礎(chǔ)，從站位、持球、滿弓、引球、到最后出手，一連貫的動作在教學(xué)中都要強調(diào)，強化學(xué)生正確的動作意識。在學(xué)練中要強調(diào)四點：一是投擲前強調(diào)學(xué)生細心觀察站位、持球是否規(guī)范；二是最后用力時形成的“超越器械”的動作；三是出手時應(yīng)撥球鞭打而不是推、投、拋等錯誤動作；四是在練習(xí)中強調(diào)出手后不要習(xí)慣性的往前走出，以免造成比賽或測驗時犯規(guī)。在長期的教學(xué)實踐過程中要反復(fù)修正動作，掌握技術(shù)要領(lǐng)，提高規(guī)范意識。提高規(guī)范意識，也是對學(xué)生進行思想教育意識的教育，教育學(xué)生樹立正確的學(xué)練態(tài)度和組織紀律，從思想根源上提高學(xué)生學(xué)練的積極性和主動性。

2，雙手正面頭上前擲實心球“滿弓”的練習(xí)。形成良好的“滿弓”身體姿勢，一定要屈膝，抬頭看天。練習(xí)方法：兩人一組，一位同學(xué)成馬步的站位，腿部頂住另一位同學(xué)的腰部做搭橋的練習(xí)，注意仰頭。3，撥球鞭打練習(xí)。很多學(xué)生由于不知道怎么撥球，所以在投擲時沒有弧線，甚至有往地下推球的現(xiàn)象。可采用每人一球，往空中垂直撥球，體會手指撥球的感覺；或者往上垂直砸球體會手指撥球和手的鞭打動作。

4，出手角度的練習(xí)。無論出手的速度有多快，但是出手的角度過高或過低都會嚴重影響擲球的成績。可采用的練習(xí)法：找到一面可以利用的墻或者其他類似參照物，確定一定高度的地方做一標記，相距合適的距離，以定好的標記為投擲目標進行練習(xí)。

5，提高身體素質(zhì)的練習(xí)。良好的身體素質(zhì)是學(xué)好技術(shù)動作的基礎(chǔ)，使動作更加流暢，成績更加理想。一是發(fā)展下肢力量的練習(xí)，如負重直腿跳、跳臺階、背人跑、蛙跳等；二是發(fā)展腰腹肌力量的練習(xí)，如仰臥兩頭起，站立或坐跪正拋實心球、站立或坐跪背拋實心球、快速仰臥起坐等；三是發(fā)展上肢力量的練習(xí)，如推小車、俯臥撐（手掌前撐俯臥撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌俯臥撐（男生））等；四是發(fā)展腰和腿用力的協(xié)調(diào)性練習(xí)，如兩腳左右原地站立擲實心球、上步推擲實心球等。

6,指導(dǎo)學(xué)生利用和開發(fā)自身及周圍多種資源，引導(dǎo)學(xué)生探究學(xué)習(xí)。通過多種多樣的練習(xí)形式，如俯臥撐、“推小車”游戲及啞鈴或輕杠鈴的快速推舉等，發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)和全身協(xié)調(diào)用力的投擲能力。7，采用多種練習(xí)手段，改進和提高投擲運動技能水平。

（1）跪姿練習(xí)。讓學(xué)生體會腰腹部的屈伸用力的過程。學(xué)生先進行后仰后弓，加大工作距離，并結(jié)合投擲動作進行嘗試練習(xí)。為使增加后仰后弓的效果可以兩名學(xué)生一組協(xié)調(diào)完成此動作。

（2）平行開立練習(xí)。體會預(yù)擺、振腰出手的動作。也可同伴協(xié)作完成。

8，發(fā)展投擲能力的練習(xí)方法（1）啞鈴練習(xí)。

a.兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。b.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。c.自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴胸。d.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。e.兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

f.兩腳前后開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉同時上體向左側(cè)屈左右交替進行。（2）實心球練習(xí)

a,兩腳前后開立呈半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球、要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

b，兩腳左右開立，兩膝微曲，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。

第三篇：淺談“短跑直道途中跑的教學(xué)方法”

淺談“短跑直道途中跑的教學(xué)方法”

摘要：途中跑是短跑全程中距離最長，速度最快的一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑的技術(shù)的掌握很大程度上影響短跑的成績。

關(guān)鍵詞：短跑

直道途中跑

教學(xué)方法

短跑是徑賽中距離最短、速度最快的項目，它包括100米、200米、400米以及少年60米跑，它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和終點跑四個緊密聯(lián)系的部分組成。短跑成績的好壞很大程度取決于途中跑的成績，而直道途中跑又是途中跑的重要組成部分，因此，學(xué)好直道途中跑的教學(xué)方法是極為重要的。

一、技術(shù)要領(lǐng)

(一)擺臂技術(shù)：頸肩放松，上體前傾或正直，手腕放松，兩臂彎屈，大小臂約90°，以肩關(guān)節(jié)為軸前后有力擺動，擺臂動作要與腿部動作相配合。向前擺的速度要快，幅度要大，并不同程度地帶動肩部沿脊柱做前后扭轉(zhuǎn)。

(二)擺腿動作：隨著跑動慣性，擺動腿以髖關(guān)節(jié)發(fā)力帶動同側(cè)腿放松折疊，快速擺動。大腿抬起，與上體傾斜線接近垂直。擺動大腿積極下壓，足前掌積極扒地，腳掌迅速有力地落在身體重心垂影點前適當位置。著地瞬間，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，足踵離地面有一定高度。腳著地后，膝、踝關(guān)

—1— 節(jié)繼續(xù)彎屈，足踝下沉，這樣有利于身體重心迅速前移和進入后蹬動作。

(三)蹬腿動作：蹬地動作由伸展髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)組成。蹬地的效果取決于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最為重要，快速蹬伸是當代短跑技術(shù)的主要特點。

(四)途中跑時動作要輕快，蹬擺配合協(xié)調(diào)，要求：放松、大步幅、高頻率、動作向前。

二、技術(shù)難點

用足前掌著地緩沖。當身體重心過渡到腳支撐點上方時，足跟下沉幅度要小。在進入后蹬階段時，充分發(fā)揮踝關(guān)節(jié)的伸展幅度和速度。

三、教學(xué)步驟與手段(一)建立正確技術(shù)概念 手段一：講解途中跑技術(shù)要領(lǐng)。

手段二：示范：教師做40－60米途中跑1－2次。

手段三：分解示范原地擺臂、擺腿、蹬腿技術(shù)各2－3次。(二)學(xué)習(xí)原地擺臂技術(shù)

手段一：讓學(xué)生兩腳前后站立，兩臂成90°彎屈，兩肘貼近身體，教師用口令或擊掌指揮學(xué)生做前后勻速擺臂練習(xí)。

手段二：教師加快擊掌速度，要求學(xué)生向前擺動幅度要大，速度要快。

手段三：原地擺臂結(jié)合原地小步跑或高抬腿跑，發(fā)展快速的上下肢協(xié)調(diào)配合的能力。

—2—(三)學(xué)習(xí)途中跑的蹬擺動作

手段一：小步跑練習(xí)：要求大腿積極下壓，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，頻率快，動作放松。

手段二：高抬腿跑：要求擺動腿充分高抬，支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸展，上體稍前傾，不能后仰。

手段三：后蹬跑：要求支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸展，擺動腿髖關(guān)節(jié)充分前送，兩大腿夾角盡量加大。

手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的動作自然、放松，步幅開闊。擺動腿折疊、高抬、帶髖前擺，支撐腿充分后蹬，蹬擺配合協(xié)調(diào)。注意兩臂擺動應(yīng)前后擺。

手段五：利用橡皮帶克服阻力練習(xí)。要求：(1)練習(xí)者將橡皮帶系在兩肘上，另一端固定，原地做擺臂練習(xí)。(2)練習(xí)者將橡皮帶系在兩腳踝處，另一端固定，原地做后蹬練習(xí)。(3)練習(xí)者將橡皮帶系在腰上，另一人在后面拉住像皮帶，練習(xí)者做行進高抬腿練習(xí)，后面的人跟隨前進。

手段六：加速跑40－60米，要求逐漸加快，快跑時動作放松不變形。

手段七：單足跳練習(xí)：要求練習(xí)時，折疊、前擺，著地后積極扒地后蹬。

手段八：上下坡跑，通過練習(xí)提高跑的步幅步頻，保證途中跑時高速前進。

(四)學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)

手段一：站立式起跑，中等速度起動，勻速跑40－60米。

—3— 手段二：站立式起跑，快速起動，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑與加速跑交替進行80米。

四、易犯錯誤及糾正方法(一)后蹬腿蹬伸不積極。

糾正方法：(1)講清后蹬時髖、膝、踝三關(guān)節(jié)的用力順序，注意以腳趾“扒地”離開地面，充分利用踝關(guān)節(jié)的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及輔助練習(xí)。

(二)擺動腿向前上方擺動幅度小，擺動速度慢。糾正方法：(1)教師用語言提示其大幅度向前方擺動；(2)用專門練習(xí)提高其大幅度向前上方擺起的能力。(3)令其上體保持適度前傾，使大腿能充分地向前上方擺動。

(三)擺臂緊張，前擺不夠，后擺時肘關(guān)節(jié)角度過大，方向偏外。

糾正方法：(1)原地擺臂練習(xí)；(2)在中速跑中糾正擺臂動作。(3)發(fā)展上肢力量和肩關(guān)節(jié)的柔韌靈敏程度。

總之，要想提高短跑的運動成績，直道途中跑是短跑技術(shù)教學(xué)中的主要部分，其對短跑成績起著關(guān)鍵的作用，故在教學(xué)中顯得特別重要。

參考文獻：

1、《中國學(xué)校體育》

93(4)－24

2、《田徑》

01(2)－33

—4—

第四篇：短跑教案

短跑教案

一、教學(xué)目標

1、認知目標：知道擺臂技術(shù)在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術(shù)練習(xí)；

2、技能目標：通過本課的學(xué)習(xí)，使80%的學(xué)生掌握快速跑擺臂的技術(shù)動作，70%以上的學(xué)生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術(shù)動作；

3、情感目標：培養(yǎng)學(xué)生探索研究、團結(jié)協(xié)作、主動參與、勇往直前的精神。

4、德育滲透：與情感目標結(jié)合激發(fā)學(xué)生的愛國熱情。

二、教學(xué)重點：根據(jù)自己的技術(shù)特點，有效的利用各種跑的專門技術(shù)練習(xí)

教學(xué)難點：培養(yǎng)學(xué)生正確的快速跑姿勢

三、教法設(shè)計：

a)熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學(xué)生的參與意識及組織能力；

b)擺臂練習(xí)中采用兩人互相練習(xí)及三人定位練習(xí)，使練習(xí)者及時得到正確的反饋，利于糾正錯誤，形成正確的動力定型。同時也能夠提高學(xué)生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質(zhì)；

c)讓距離跑中可利用男生讓女生、素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差學(xué)生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學(xué)生體驗成功感，不會覺得自己與其他有太大的差距；

d)障礙接力中，學(xué)生可根據(jù)所提供的場地器材及有關(guān)規(guī)定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養(yǎng)學(xué)生探索思維及組織能力，和團結(jié)協(xié)作的精神；

e)整堂課采用收、放、松、緊相結(jié)合的組織方式。

四、學(xué)法設(shè)計：本課的學(xué)習(xí)方法主要采用自學(xué)法、自練法、并輔與討論法。

自學(xué)法培養(yǎng)學(xué)生自己獨立獲取知識的能力； 自練法可以提高學(xué)生的實踐能力；

討論法可以通過各種探討交流見解，培養(yǎng)學(xué)生的合作精神，集思廣益、相互啟發(fā)、互相學(xué)習(xí)、取長補短，并加深對學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解。

五、教學(xué)組織形式設(shè)計：

為了調(diào)動學(xué)生的主觀能動性和積極性，提高學(xué)生主動參與意識，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，本節(jié)課在教學(xué)組織形式上給予了學(xué)生自由練習(xí)的時間、空間及多種練習(xí)形式。在分組上，實行動態(tài)分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動范圍上，劃定三個區(qū)域：高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術(shù)探索討論區(qū)，學(xué)生可根據(jù)自己學(xué)習(xí)的需要與發(fā)展情況選擇練習(xí)組別與練習(xí)區(qū)域。通過這樣的教學(xué)組織形式，可以實現(xiàn)真正意義上的多項信息交流，達到教師與學(xué)生共識、共享、共進的效果。

六、教學(xué)程序

（一）開始部分

（5分鐘）

1、體育委員集合整隊，報告出勤人數(shù)

組織方法：

2、體育老師在整隊時檢查學(xué)生服裝

五例橫隊

3、師生問好

4、宣布上課的內(nèi)容及要求

介紹本課教學(xué)內(nèi)容，結(jié)合室內(nèi)課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發(fā)學(xué)生的愛國情緒及學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生我要學(xué)的想法。

（二）激發(fā)求知欲階段（熱身部分）

（5分鐘）

引導(dǎo)學(xué)生進入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領(lǐng)取游戲規(guī)則，由小組長帶領(lǐng)組員學(xué)習(xí)、組織、參與游戲。在激發(fā)學(xué)生興趣及熱身的同時提高學(xué)生的自學(xué)與組織能力。

（三）運動參與體驗階段（基本部分）

（30分鐘）

1、擺臂練習(xí)

（4分鐘）學(xué)生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；

2、跑的專門訓(xùn)練（高抬腿跑、后蹬跑）；

（8分鐘）

了解高抬腿跑有利于改進大腿前擺不夠的錯誤動作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯誤。在運動場上設(shè)置高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術(shù)探索討論區(qū)，學(xué)生根據(jù)老師、同學(xué)的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習(xí)區(qū)域。體育教師在探討研究區(qū)隨時和學(xué)生探討其他練習(xí)方法并解釋合理性。三個區(qū)域同時進行。

3、讓距離跑

（8分鐘）

根據(jù)學(xué)生本身的特點與情況，設(shè)置男生讓女生，素質(zhì)條件好學(xué)生讓素質(zhì)條件差學(xué)生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現(xiàn)，讓部分素質(zhì)較差，自信不足的學(xué)生也同樣能夠有學(xué)習(xí)的興趣，體驗成功的感覺。

4、游戲：障礙接力（10分鐘）

通過學(xué)生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過獨木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時又提高了學(xué)生主動參與，積極思維的能力。

（四）恢復(fù)身心（放松溝通部分）（5分鐘）伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進行放松操，在優(yōu)美的樂曲中下課。

通過師生的交流，學(xué)生之間的相互評價，引導(dǎo)學(xué)生正確評價自己和他人，從而實現(xiàn)以體育德、以體增智、以體健美、以體長技、以體怡心的學(xué)校體育目標。讓每一位學(xué)生“在學(xué)中樂，在樂中學(xué)”。

第五篇：短跑訓(xùn)練

短跑訓(xùn)練計劃

星期一：速度和專項能力練習(xí)

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、加速跑

2、檢查跑：100米X3－5（全速）

3、放松

星期二：小力量、一般耐力練習(xí)

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、加速跑

2、一般耐力3000－5000米慢跑

3、蛙跳25米X4－

6、腹背肌練習(xí)25次X3－5組

4、放松

星期三：多項身體素質(zhì)練習(xí)

1、準備活動（30<分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、加速跑

2、斜坡跑（下坡3－4次、上坡3－5次）

3、抓舉

4、高翻

5、連續(xù)快挺30千克，15次X3-5

6、負重提踵60千克，15－20次X3－5

7、半蹲跳60-70%3組X8-10次

8、提踵跳50%3組X8-10次

9、深蹲80-95%5組X5次

10、放松

星期四：速度耐力練習(xí)

1、準備活動（30分鐘）：慢跑800米－1500米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)、加速跑。2、400米X3－4（全速）

3、腹背肌25X3－4組

4、跳長城或單腳跳

5、放松 周五 力量練習(xí)

1準備活動：慢跑800－1500米，力量性準備活動 2上肢力量：杠鈴片擺臂加臥推或抓舉或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲各3－5組 4動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或跨步跳 5放松跑

周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)

1．準備活動慢跑800－1500米＋柔韌練習(xí)

2．跑的專門練習(xí)、加速跑 3．跑格（節(jié)奏和步幅）60－80米 4．俯臥撐、腰腹肌練習(xí)（25次X3－5）5．放松活動 周日 休息

星期一：

1、準備活動（15分鐘）

2、蹲踞式起跑15米×10次 3、60米×3次（全速）4、80米×2次（全速）5、100米×2次（90%的速度）6、200米×2次（90%的速度）7、150米×1次（80%的速度）

8、放松 星期二：

1、準備活動（15分鐘）2、150米+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+100米快 +150米慢（2-3）組，組間接休息8-10分鐘。

3、腹背肌練習(xí)10×5組（仰臥起坐、元寶兩頭起等）

4、放松 星期三：

1、準備活動（15分鐘）

2、負重弓箭步走70-85%，6-8組×7次

3、連續(xù)快推50-70%，4組×10次

4、負重提踵70-80%，6組×8次

5、半蹲跳60-70%，8組×8-10次

6、提踵跳50%，4組×8-10次

7、深蹲80-95%，6組×5次 8、5秒計時快速下蹲50-80%，4-5組

9、拖重物跑40%，80-100米×3組

10、放松 星期四：

1、靈敏性練習(xí)、聽哨音跑、聽信號變向跑；

2、跑的專項練習(xí)：

小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑； 高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑；

3、快速跑：60米×3次；

4、彎道跑：3—4次

5、放松 星期五：

1、準備活動（15分鐘）

2、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑，50米×4組 3、100米——200米——150米——400米——150米——

200米——100米（勻速跑）

4、腹背肌10×5組

5、小跳（沙坑）40次

6、放松 星期一

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30---7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、專門性練習(xí)

擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走2次——車輪走2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作，前后擺幅大）。

二、下午訓(xùn)練時間（5：00—6：15）

1、一般性準備活動10分鐘；

2、專項訓(xùn)練（徑賽項目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、高步頻、保持約10~20 米左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高；（2）行進間60米×3，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌；

（3）100米×2，請注意100米全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。

3、結(jié)束部分15分鐘

（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。星期二

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30---7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、跑的專門性練習(xí)：小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑等

4、換物折返跑：5米三向

二、下午訓(xùn)練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動10分鐘；

2、上梯式跑步5個來回×3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。

3、結(jié)束部分20分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（3）上下肢相互間放松 星期三

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30----7：30）

1、一般性準備活動10分鐘；

2、柔韌性練習(xí)：

（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

3、放松跑400米。

二、下午訓(xùn)練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動10分鐘；

2、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；

(4)扛鈴（負重蹲立）20次×4，每次間隙放松跑200米。

3、結(jié)束部分15分鐘（墊上磕打放松）。星期四

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30----7：30）

1、準備活動慢跑5×200米

2、柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 舞臺欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）

3、彎道跑練習(xí)4組

4、傳接棒練習(xí)：上挑式、下壓式

二、下午訓(xùn)練時間5：00----6：15

1、一般性準備活動（1）慢跑 3×200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。

2、力量性練習(xí)

（1）如立定跳遠、三級蛙跳、單腳跳、跳欄架等動作練習(xí)；（2）各種短距離往返跑比賽。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。；（4）上下肢相互間放松 星期五

一、早晨訓(xùn)練時間（6：30----7：30）

1、一般性準備活動：（慢跑3×200米，稍微活動各關(guān)節(jié)。）

2、靈敏性練習(xí)。(1)各種快速反應(yīng)練習(xí)；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米計時跑，各三次。

3、結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。