第一篇：第二節(jié)教案第二套全國中學生廣播體操

第二節(jié)體育教案設(shè)計

設(shè)計人：王艷玲

一、教學內(nèi)容：第二套全國中學生廣播體操《青春的活力》

二、教學目標 ：

1、了解第二套廣播體操的結(jié)構(gòu)及做廣播體操的益處，學會預(yù)

備節(jié)及——2節(jié)廣播體操動作結(jié)構(gòu)，體現(xiàn)節(jié)奏感

2、要求學生能夠熟練完整的掌握動作技術(shù)。

三、學習內(nèi)容：第二套全國中學生廣播體操青春活力動作要領(lǐng)

四、教學重點 難點

1、動作技術(shù)的規(guī)范成度、要有一定的節(jié)奏感。

五、教學過程：

1、采用圖片讓學生進行瀏覽，動作要領(lǐng)。

2、展示圖片，教師示范，學生練習。

預(yù)備節(jié)：8拍×2 預(yù)備姿勢：直立。

第一個八拍：保持直立。

第二個八拍：1——6拍踏步，同時兩臂屈肘，前后擺動；7——8拍踏步，同時兩手胸前擊掌兩次。

第一節(jié)：熱身運動 8拍×4

預(yù)備姿勢：上一節(jié)的最后一個動作。

第一個八拍：1——4拍左腳開始向前踏步，同時兩臂屈肘，前后擺動，握拳；第4拍還原成直立；5——6拍左腿側(cè)身，腳尖內(nèi)側(cè)點地，同時右腿微屈，左臂經(jīng)胸前平屈至上舉，五指分開，掌心向前；7——8拍還原成直立。

第二個八拍：1——4拍右腳開始向后踏步，同時兩臂屈肘，前后擺動，握拳；第四拍還原成直立；5拍右腿前伸，腳跟觸地，同時左腿微屈，兩臂側(cè)上舉，握拳，拳心向下；6拍還原成直立；7拍左腿前伸，腳跟觸地，同時右腿微屈，兩臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第二節(jié)：上肢運動 8拍×4 預(yù)備姿勢：直立

第一個八拍：1拍半蹲，同時左臂側(cè)上舉，掌心向下，右臂側(cè)下舉，掌心向下，頭向左轉(zhuǎn)，稍抬頭；2拍起立；3拍半蹲，同時兩臂收至胸前平屈，掌心向下，頭還原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)，頭還原；8拍還原成直立。

第二個八拍：1——2拍左腳開始踏步，同時兩臂側(cè)舉，五指分開，掌心向前；3——4拍踏步，同時兩臂上舉，五指分開，掌心向前；5——6拍踏步，同時兩臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。

第三節(jié)：胸部運動 8拍×8 預(yù)備姿勢：直立

第一個八拍：1拍半蹲，同時兩臂胸前平屈后振，握拳，拳心向下；2拍起立，同時兩臂向前伸至交叉前舉，左臂在上；3拍半蹲，同時兩臂擺至側(cè)舉后振，拳心向下；4拍同2拍；5——6拍左腳向側(cè)一大步成半蹲，同時兩手護膝，虎口向內(nèi)；7——8拍跳起還原成直立。

第二個八拍：1——2拍左腳開始踏步，同時兩臂側(cè)上舉，掌心向下；3——4拍踏步，同時兩臂屈肘收至胸前交叉，左臂在前，手指觸肩；5——6拍向左轉(zhuǎn)體，同時左腳向前一大步成弓步，兩臂經(jīng)前伸至側(cè)舉后振，掌心向前；7——8拍向右轉(zhuǎn)體還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。第五——八個八拍同第一——四個八拍。

第四節(jié)：腰部運動 8拍×8 預(yù)備姿勢：直立

第一個八拍：1拍左腿側(cè)身，腳尖內(nèi)側(cè)點地，同時右腿微屈，左臂前舉，女生掌心向上，五指分開，無名指與小指指尖向上成劍眉指手型，男生向前沖拳，拳心向下，右手收至腰際，拳心向上；2拍女生還原成直立，男生腿還原成并立，同時左手收于腰際，拳心向上；3——4拍同1——2拍，但方向相反；5——6拍全蹲，同時兩手護膝，手指相對，低頭；7——8拍跳成開立，同時兩臂還原至體側(cè)，頭還原。

第二個八拍：1——2拍左臂側(cè)舉，五指分開，掌心向前；3——4拍上體左轉(zhuǎn)，同時右臂前舉，兩手擊掌互握；5——6拍雙腿屈伸一次，重心移至右腿，左腳尖點地，同時上體向右轉(zhuǎn)180°，兩臂經(jīng)下擺至右肩上屈，頭還原；7——8拍左腳并右腳，還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。第五——第八個八拍同第一——第四個八拍。

第五節(jié)：全身運動 8拍×8 預(yù)備姿勢：直立

第一個八拍：1——2拍左腳開始向前走兩步成并步，同時兩臂交叉胸前屈擺至側(cè)舉，五指并攏，掌心向下；3——4拍左腳開始后退兩步成并步，同時兩臂還原于體側(cè)；5拍左腳向側(cè)一步，同時兩臂胸前平屈，握拳，拳心向下；6拍右腳并于左腳成兩腿微屈，重心移至左腳，右腳尖點地，同時兩臂伸至體側(cè)，拳心向后；7——8拍同5——6拍，方向相反。

第二個八拍：1——2拍左腳向左一步成開立，同時兩臂經(jīng)屈肘上提伸至上舉，五指分開，掌心向前，右拳變掌，貼于體側(cè)；3——4拍體前屈，同時左臂經(jīng)屈肘向下伸出，掌心向后；5——6拍上體直起，同時左轉(zhuǎn)，左臂經(jīng)前向后拉至肩側(cè)平屈，握拳，拳心向下，右臂前舉，五指分開，掌心向下；7——8拍還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍，但方向相反。第五——第八個八拍同第一——第四個八拍。

第六節(jié)：踢腿運動 8拍×4 預(yù)備姿勢：直立

第一個八拍：1——2拍左腳開始踏步，3拍左腿側(cè)踢，同時右腿微屈，右臂側(cè)上舉，掌心向下，頭向右轉(zhuǎn)，稍抬頭；4拍還原成直立；5——拍同1——4拍，但方向相反。

第二個八拍：1拍左腿微屈上提，大腿與地面平行，繃腳尖，同時右腳提踵立，2拍還原成直立，3拍右腿前提，腿與地面平行，蹦腳尖，同時右轉(zhuǎn)體，左腳提踵立；4拍還原成直立；5拍左腿前提，同時右腳提踵立，6拍還原成直立；7拍分腿跳，向右轉(zhuǎn)，同時，兩臂側(cè)上舉，五指分開，掌心向前；8拍并腿跳還原成直立。

第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第七節(jié)：跑跳運動 8拍×8 預(yù)備姿勢：直立

第一個八拍：1——3拍左腳開始向前跑跳，同時兩臂屈肘，前后擺動，握拳；4拍跳成并立，同時兩臂胸前平屈，五指并攏，掌心向下；5拍跳成分腿屈膝，同時兩臂側(cè)上舉；6——7同4——5拍，8拍還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，但左腳開始向后跑跳。第三個八拍：1拍向左跳轉(zhuǎn)45°成弓步，兩臂胸前平屈，握拳，拳心向下；2拍跳成直立，保持握拳，同時兩臂胸前平屈，握拳，拳心向下，3——4拍同1——2拍，但方向相反。5拍左腿提膝跳，大腿與地面平行，繃腳尖，同時兩臂側(cè)舉，五指分開，掌心向前；6拍左腿還原，7拍右腿提膝跳，同時，兩手叉腰，8拍還原成直立。

第四個八拍同第三個八拍。

第五——第八個八拍同第一——第四個八拍。

第八節(jié)：整理運動 8拍×9 預(yù)備姿勢：直立 第一個八拍：左腳向側(cè)一步，同時兩臂擺至胸前屈時交叉，五指并攏，掌心向后；2拍右腳并左腳成兩腿微屈，重心移至左腳，右腳尖點地，同時兩臂還原至體側(cè)；3拍雙腿伸膝，同時左腳向側(cè)一步，兩臂側(cè)舉；4拍同2拍；5——8拍同1——4拍，但方向相反。

第二個八拍：1——4拍左腳開始踏步，同時兩臂側(cè)上舉，五指并攏，掌心向下，稍抬頭；5——8拍踏步，同時兩臂還原至體側(cè)，頭還原。第三、四個八拍同第一、二個八拍。

第五個八拍：1——4拍左腳開始向前踏步，同時兩臂前舉，五指并攏，掌心向下；5——8拍原地踏步，同時兩臂還原至體側(cè)。第六個八拍：1——4拍左腳開始向后踏步，同時兩臂側(cè)舉；5——8拍原地踏步，同時兩臂還原至體側(cè)。

第七個八拍：1——4拍左腳向左前方成弓步，同時左臂擺至左前上舉，頭向左轉(zhuǎn)45°，稍抬頭；5——8拍還原成直立。

第八個八拍同第七個八拍，但方向相反。

第九個八拍：1——4拍原地不動，5——7拍擊掌三次，8拍兩臂還原至體側(cè)。

六、結(jié)束部分

1、教師課堂小節(jié)

2、自由放松

教學反思：通過學習我感到必須把動作這次分解，讓學生經(jīng)一步掌握動作技術(shù)。

第二篇：第二套全國幼兒廣播體操

第二套全國幼兒廣播體操《世界真美好》

歌謠：

預(yù)備

大公雞，喔喔叫，外面的世界多美妙，小朋友們排好隊，大家快快來做操，間隔距離要保持，大家都要準備好。

小海鷗真勇敢，飛得高來飛得遠，我們學習小海鷗，不怕辛苦不怕難。小花貓，喵喵叫，搖搖腦袋舔舔毛，養(yǎng)成衛(wèi)生好習慣，做個健康的乖寶寶。企鵝弟弟站一排，走起路來搖又擺，互幫互助最團結(jié)，聰明伶俐人人愛。小猴子真頑皮，望望東來望望西，遵守規(guī)則不胡鬧，快快樂樂做游戲。大象伯伯慢慢走，伸伸鼻子仰仰頭，見到老人問聲好，大家夸我有禮貌。小青蛙呱呱叫，媽媽媽媽不見了，我們一起幫助它，找到媽媽哈哈笑。小黃鶯高聲叫，小朋友們齊歡笑，天天鍛煉身體棒，我們的世界真美好。

第三篇：第九套廣播體操教案

第九套廣播體操（預(yù)備節(jié)和第一節(jié)伸展運動）教案

教學內(nèi)容

廣播操：預(yù)備節(jié)和第一節(jié)伸展運動；

教學目標

1、通過學習新廣播操，發(fā)展學生協(xié)調(diào)能力及。

2、培養(yǎng)學生吃苦耐勞、積極向上的精神，遵守紀律、認真學習的優(yōu)良品質(zhì)。

重點 ： 動作利落、舒展。

難點 ：上、下肢的協(xié)調(diào)配合，動作的銜接。教學過程

一、開始部分

1、體育委員集合整隊，檢查出勤、服裝，安排見習生。要求：站隊快、靜、齊。精神飽滿、精力集中。

2、宣布教學內(nèi)容

教師用語言導入本課教學內(nèi)容

組織：

★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★

★★★★★★★★★★★

二、準備部分

1、準備活動：熱身運動（慢跑二圈）

教法與學練法：教師領(lǐng)做并示范，學生注意力集中，動作到位。

三、基本部分

第九套廣播體操

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方

口令至原地踏步時，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反。

1、第一節(jié)：伸展運動

動作要領(lǐng)：第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭

第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方

第四拍，手臂落下，還原至體側(cè)

五六七八拍，動作同，方向相反 a、教法：

1、教師示范完整動作。

2、分解練習：教師領(lǐng)做，學生模仿練習。

3、教師邊帶領(lǐng)做邊講動作要求。

4、完整練習。

5、挑出自愿的好的同學領(lǐng)做。

b、學法：

1、認真看教師做示范動作。

2、認真模仿，看清動作路線。

3、動作到位，舒展開。

4、挺胸抬頭，精神飽滿。

5、努力向好的同學看齊。

6、跟著老師一起認真跳。

要求：態(tài)度要積極認真，自信，面帶微笑。

四、結(jié)束部分

1、放松活動

配合音樂，師生共唱“幸福拍手歌”

要求：

1、教師帶領(lǐng)學生唱幸福拍手歌時，學生精神飽滿，聲音洪亮。

2、課堂小結(jié)。

3、布置練習任務(wù)

4、宣布下課

第四篇：第二套廣播體操解說

第二套中學生廣播體操——時代在召喚！

預(yù)備節(jié)：四個八拍，預(yù)備姿勢直立。

第一個八拍直立，保持直立。

第二個八拍，一至四拍，左臂側(cè)上舉。三拍到位。掌心向外，眼看左手，五至八拍右腿像測前成弓步，同時左臂經(jīng)側(cè)像內(nèi)擺至前下方，三拍到位，眼看左手，第三個八拍，一至四拍，右腿還原至并立，同時兩臂側(cè)上舉，三拍到位，掌心向外，稍抬頭。五至八拍還原成直立。第四個八拍，一至八拍左腳開始踏步，同時兩臂屈肘，握拳，前后自然擺動，最后一拍還原成直立。

第一節(jié)伸展運動，四個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍，兩手向上沖拳，拳心向前，2拍半蹬同時兩手向下沖拳，全心向后，3拍起立同時兩手向上沖拳，4拍兩手向下沖拳，五至六拍左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)前側(cè)上舉，拳變掌，稍抬頭！七至八拍還原成直立，（第二個八拍同第一個拍，但換右腳做，第三四個八拍同第一二個八拍）

第二節(jié)四肢運動，四個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍，一拍，左手向上沖拳，拳心向外，同時右手握拳提于腰間，拳心向上，上體稍向右轉(zhuǎn)，二拍，右手向上沖拳，拳心向外，同時左拳收回，拳心向上，貼與腰間，身體稍向左轉(zhuǎn)。三至四拍半蹬同時左手向上沖拳兩次，右拳收回貼腰間。上體稍向右轉(zhuǎn)，（五拍，起立，手臂動作同二拍，六拍同一拍，七至八拍同三至四拍但方向相反）第二個八拍，一至二拍，向左轉(zhuǎn)體同時左腳向前成弓步，兩臂胸前平齊，小臂重貼向前相互繞圈兩圈，上體稍前傾，三至四拍還原成直立，五至六拍，右腳撤出成半弓步，同時兩手側(cè)平舉（左手向上，右手向下，眼看左手）七至八拍還原成直立。（第三四個八拍同一二個八拍，但方向相反。

第三節(jié)肩部運動，四個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍，左腳向側(cè)一步同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉擊掌，2拍右腳并左腳，稍屈膝，同時兩臂還原，（三至四拍同一至二拍，但方向相反）五拍伸膝，同時左臂經(jīng)屈肘后提向前繞生成前上舉，手經(jīng)耳測，掌心向下，上體前傾，稍右轉(zhuǎn)，六拍，半蹬，左臂繼續(xù)繞環(huán)至體側(cè)，右臂屈肘后提，掌心向內(nèi)，（七至八拍同五至六拍，但方向相反，第二三四個八拍同第一個八拍，但最后一拍還原成直立）

第四節(jié)擴胸運動，八個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍，一拍，左腿側(cè)伸腳尖點地，同時右腿屈膝，兩臂胸前平屈握拳，拳心向下，二拍還原成直立，兩手握拳，三拍同一拍，但方向相反，四拍，右腳向左前交叉，稍屈膝，同時兩手插腰，五拍，左手側(cè)身腳尖點地，同時左臂上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭，六拍，左腳向右前方交叉，稍屈膝，同時兩手插腰，七拍同五拍但方向相反，八拍右腳并左腳成直立。第二個八拍，一至四拍，左腳開始向后退四步，第四步成并立，同時兩臂身前平屈，后振兩次，五至六拍，兩臂經(jīng)前伸直向側(cè)后振，掌心向上，七至八拍還原成直立，（第三四個八拍同第一二個八拍，第五至第八個八拍同第一至第四個八拍）

第五節(jié)踢腿運動，八個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍，一拍，跳成分腿半蹬，同時左手向前沖拳，拳心向下，右臂胸前平屈握拳，拳心向下，二拍，右手向前沖拳，同時左臂胸前平屈，拳心向下，三至四拍左手向前沖拳兩次，同時右臂胸前平屈握拳，五至六拍，跳成并立，同時兩臂由肩下側(cè)上舉，掌心向外，七至八拍，向右跳轉(zhuǎn)45度成半蹬，同時兩手握拳提與腰間，拳心向上，第二個八拍，一拍，左腿向前彈體，與上體成90度，同時右手向前沖拳，拳心向下，二拍，左腿還原，右拳收回貼與腰間，拳心向上，三至四拍，右腳開始踏步同時向左轉(zhuǎn)體90度，五至六拍，同一至二拍，但方向相反，七至八拍，左腳開始踏步，同時向右轉(zhuǎn)體45度，（第三四個八拍，同第一二個八拍，第五至第八個八拍，同第一至第四個八拍，但最后一拍還原成直立。）

第六節(jié)體轉(zhuǎn)運動，六個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍，一至二拍，左腳向側(cè)一步，同時左臂向側(cè)上方快速屈伸兩次，掌心向下，三至四拍，左腿屈膝內(nèi)扣，同時上體右轉(zhuǎn)，左臂經(jīng)下至前舉，五指分開，掌心向內(nèi)。五至六拍，左腿伸直同時兩臂經(jīng)前成左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈，向左轉(zhuǎn)體180度，眼看左手，七至八拍，還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，但方向相反，第三個八拍，一至二拍，左腳向前成弓步，同時兩臂經(jīng)胸前平屈，小臂從疊，左臂在上，擺至側(cè)舉，五指張開，掌心向前。三至四拍，腿還原同時兩臂身前平屈，小臂從疊，右臂在上，握拳，拳心向下。五拍，向右并腿跳轉(zhuǎn)90度，六拍同五拍，七至八拍，原地跳成直立，（第四至第六個八拍，同第一至第三個八拍，但第六個八拍中的一至二拍，方向相反）

第七節(jié)全身運動，四個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍，左腳向測前一步，重心移置左腳，右腳尖點地，同時作弊測前上舉，掌心向下，右手插腰，稍抬頭，二拍，右腿提膝上提，同時左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心向后，稍低頭，三至四拍，同一至二拍，但方向相反，五拍，右腳稍向后分腿跳，同時兩手向前沖拳，拳心向下，六拍跳成并立，同時兩臂屈肘，成胸前交叉，拳心向后，七拍，前半拍分腿跳，同時左臂擺至測下舉，右臂向側(cè)上提肘，拳心向下，七拍后半拍，跳成并立，八拍同七拍前半拍。第二拍，一至二拍，并腿跳成全蹬，同時兩手扶膝，兩肘外展，手指相對，稍低頭，三至四拍，起立同時手前屈，手指觸地，掌心向后，五至六拍，上體抬起，同時兩臂經(jīng)側(cè)至上舉，五指分開，掌心向前，抬頭，七至八拍，兩臂還原至體側(cè)，五指并攏，掌心向內(nèi)。(第三四個八拍，同第一二個八拍，但方向相反。）

第八節(jié)跑跳運動，八個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍,一至四拍，左腳開始向前走四步，同時兩臂屈肘，兩臂自然擺動，第四拍并腿同時兩手胸前擊掌，五至八拍，并腿向后跳四步，同時兩臂伸直前舉，拳心向下，第八拍手臂還原至體側(cè)，第二個八拍，一拍，分腿跳同時兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，擊掌，2拍跳成并立，兩臂還原，三至四拍同一至二拍，五至六拍跳成開立半蹲，同時兩臂向內(nèi)經(jīng)體前交叉繞至側(cè)舉。七至八拍，跳成直立。第三個八拍，一拍，左腳向側(cè)一步，同時兩臂經(jīng)屈肘握拳伸至上舉，五指分開，掌心向前。二拍，右腳想做后成交叉步，同時兩臂屈肘伸至兩側(cè)，握拳，拳心向后，三拍同一拍，四拍，右腳并左腳成半蹲，同時兩臂屈肘伸至側(cè)下舉，拳心向后。五至八拍，向右并腿屈膝跳兩步，頭向右轉(zhuǎn)。（第四個八拍，同第三個八拍，但方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。）最后一拍還原成直立。

第九節(jié)整理運動十個八拍，預(yù)備姿勢直立，第一個八拍，一至八拍，左腳開始原地踏步，兩臂屈肘自然擺動，第二個八拍，一至二拍，踏步同時兩臂胸前平屈，三至四拍，踏步，同時兩臂伸至上舉，五指分開，掌心向前，稍抬頭，五至六拍，踏步，同時兩臂側(cè)舉，五指分開，掌心向前，頭還原。七至八拍，踏步同時兩臂落至體側(cè)，五指并攏，掌心向內(nèi)，第三四個八拍和第五六個八拍同第一二個八拍，但最后一拍還原成直立。第七個八拍，一至四拍，左臂側(cè)上舉，掌心向外，眼看手，五至八拍，右腳向側(cè)前成弓步，同時左臂經(jīng)側(cè)向內(nèi)擺至前下舉，掌心向下眼看手，第八個八拍，一直四拍右腳還原成并立，同時兩臂側(cè)上舉，掌心向外，稍抬頭，五至八拍，兩臂落至體側(cè)。第九十個八拍，同第七八個八拍。但方向相反。

第五篇：第九套廣播體操

第九套廣播體操

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

第一節(jié) 伸展運動（8拍×4）第二節(jié) 擴胸運動（8拍×4）第三節(jié) 踢腿運動（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運動（8拍×4）第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運動（8拍×4）第六節(jié) 全身運動（8拍×4）第七節(jié) 跳躍運動（8拍×4）第八節(jié) 整理運動（8拍×2）深呼吸（8拍×1）

預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 口令至原地踏步時，半握拳

第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動作相同，方向相反

第一節(jié)：伸展運動（4×8）

第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°

第二拍，右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方 第四拍，手臂落下，還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方式：我有一個大西瓜（左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90°），我一口吃掉它（右腳并于左腳，同時半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭）,吃飽了（手臂伸出至側(cè)上舉，同時抬頭挺胸眼看前上方）。第二節(jié)：擴胸運動（4×8）

第一拍，左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴胸 第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴胸 第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反

巧計方法：看，我衣服里的好東西有多多（左腳向前一步同時手臂經(jīng)前舉擴胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前）第三節(jié)：踢腿運動（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)

第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對

第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：蘭州拉面（左腿向側(cè)擺起45°，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），套在腳上（雙腿并攏，屈膝半蹲，同時兩臂還原至體側(cè)），碗大量足（左腿向后踢起，離地10-20公分，同時，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對）！第四節(jié)：體側(cè)運動（4×8）第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下

第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內(nèi)

第三拍，左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè) 第四拍，還原至立正姿勢，同時，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：盤起來（左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下體保持第一拍的姿勢，同時上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手擺至上舉掌心向內(nèi)），敬個禮（左腿并與右腿，同時半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè)）。第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運動（4×8）

第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次

第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè)

五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：晨練中（左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下），飛來一只蚊子打死它（下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時，雙手胸前擊掌兩次），慶祝勝利（上體向右轉(zhuǎn)180°，同時，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi)）第六節(jié)，全身運動（4×8）

第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手

第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手

第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方

第四拍，站起，成立正姿勢 五六七八拍，動作同，方向相反

巧記方法：皇阿瑪（左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手），兒臣小X(身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手)，給您請安了（收左腳，成半蹲姿勢同時雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方）。第七節(jié)：跳躍運動（4×8)

第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上

第二拍，跳成立正姿勢 第三拍，跳成右腳在前的弓步 第四拍，跳成立正姿勢

第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時，兩臂側(cè)平舉掌心向下 第六拍，跳成立正姿勢 第七八拍，動作同五六拍

第二至第四個八拍，動作同第一個八拍 巧記方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八節(jié)：整理運動（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍還原至立正姿勢

五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°眼看前上方

七八拍，左腳收回，同時手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢 第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反 此節(jié)無巧記方法。