第一篇：規(guī)定拳教案(公開(kāi)課)

武術(shù)課規(guī)定拳教案

一、教學(xué)內(nèi)容: 學(xué)習(xí)武術(shù)套路:規(guī)定拳.二、指導(dǎo)思想: 本課將結(jié)合《體育與健康》課程標(biāo)準(zhǔn)為依據(jù)，堅(jiān)持“健康第一 快樂(lè)體育”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生體質(zhì)發(fā)展為中心，突出學(xué)生專業(yè)技能，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異與需求。

三、教材分析: 規(guī)定拳套路是由原國(guó)家體委及其組織機(jī)構(gòu)或有關(guān)部門統(tǒng)一編制的套路，1989年第11屆亞運(yùn)會(huì)國(guó)際武術(shù)比賽競(jìng)賽套路。武術(shù)作為一種民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，一直受到學(xué)生們的喜愛(ài)；學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)演練武術(shù)可以美育熏陶,強(qiáng)身健體。武術(shù)套路規(guī)定拳是在武術(shù)基本功的基礎(chǔ)上更深入更系統(tǒng)的發(fā)展身體的柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性。通過(guò)本課學(xué)習(xí)將提高學(xué)生武術(shù)動(dòng)作的速度和連貫性，培養(yǎng)學(xué)生更高更強(qiáng)的發(fā)展武術(shù)。

四、學(xué)情分析: 本課教學(xué)對(duì)象是青少年活動(dòng)中武術(shù)(2)班級(jí)的學(xué)生。課的構(gòu)思與設(shè)計(jì)圍繞課改的精神和理念，貫徹“健康第一 快樂(lè)體育”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生身心全面健康發(fā)展。以學(xué)生的發(fā)展為本，充分發(fā)揮學(xué)生的主體地位，挖掘?qū)W生的潛能，啟發(fā)學(xué)生積極思考、主動(dòng)探究和加強(qiáng)武術(shù)個(gè)體化培養(yǎng)。讓學(xué)生在動(dòng)腦、動(dòng)手的同時(shí)培養(yǎng)想象力、實(shí)踐能力、感知能力和創(chuàng)新意識(shí)。本課以運(yùn)動(dòng)技能為目標(biāo)，內(nèi)容采用：武術(shù)套路規(guī)定拳第一段第一節(jié)。在學(xué)習(xí)過(guò)程中教法采用示范、啟發(fā)、領(lǐng)做,糾錯(cuò)等方法，通過(guò)學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生技能動(dòng)作應(yīng)用能力，同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生在活動(dòng)中體驗(yàn)武術(shù)的樂(lè)趣。

五、教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知目標(biāo)：掌握規(guī)定拳動(dòng)作，提高學(xué)生對(duì)規(guī)定拳的了解，發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)性、力量等身體素質(zhì)。

技能目標(biāo)：通過(guò)學(xué)生觀察、模仿、嘗試練習(xí)，讓95%以上學(xué)生掌握記住規(guī)定拳的動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生身體綜合協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)武術(shù)專業(yè)技能知識(shí)。

六、教學(xué)重難點(diǎn)：

教學(xué)重點(diǎn)：翻腰弓步撩拳----虛步亮掌----提膝雙劈拳-----震腳馬步架拳.教學(xué)難點(diǎn)：動(dòng)作路線清晰，手形、步形正確到位，動(dòng)作連貫。教學(xué)過(guò)程

: 教法：講解——慢速完整示范，分解示范學(xué)生跟學(xué),巡回指導(dǎo)糾正、激勵(lì)評(píng)價(jià)、教師口令集體練習(xí)。學(xué)法：觀察、模仿、集體跟學(xué)，嘗試——練習(xí)。

一、課的導(dǎo)入和熱身階段

1、課堂常規(guī):

隊(duì)形：整隊(duì): 由二列縱隊(duì)變成四列橫隊(duì)隊(duì)形 ，清查人數(shù)，強(qiáng)調(diào)課堂紀(jì)律,注意安全, 宣布本課的內(nèi)容。

2、熱身運(yùn)動(dòng)：學(xué)習(xí)武術(shù)動(dòng)作,對(duì)學(xué)生的柔韌性要求很高,柔韌性的優(yōu)劣直接影響到動(dòng)作的質(zhì)量.因此熱身時(shí),重點(diǎn)做好腿.腰.肩的活動(dòng), 防止出現(xiàn)韌帶拉傷和扭傷。教師鏡面示范同時(shí)口令指揮學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)教師的講解和要求,學(xué)生聽(tīng)口令模仿教師一起做。

（1）體展運(yùn)動(dòng)

（2）弓步壓腿

(3)掄臂運(yùn)動(dòng)

二、學(xué)習(xí)階段:規(guī)定拳(第一段第一節(jié))學(xué)習(xí)，1、教師示范表演以教師自身剛勁有力的示范動(dòng)作來(lái)感染學(xué)生。進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生“我很想學(xué)”這些武術(shù)動(dòng)作的欲望。使學(xué)生的求學(xué)興趣到達(dá)最高點(diǎn)。1.弓步十字推掌: 動(dòng)作要領(lǐng)：右腿向后撤步，左腿屈膝成左弓步，兩掌從腰間推出十字掌，目視前方（圖1）。易犯錯(cuò)誤：推掌時(shí)縱肩。糾正方法：推掌時(shí)兩臂伸直肩部放松。

2.丁步抱拳: 動(dòng)作要領(lǐng)：兩手舉過(guò)頭頂分開(kāi)抱于腰間，左腿向右腿靠攏變成丁步，兩手抱拳

于腰間，目視左側(cè)方（圖2）。易犯錯(cuò)誤：抱拳容易抱不到位。糾正方法：抱拳時(shí)夾肘收腹。

圖1圖2 圖3 圖4

3.半蹲砸拳: 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上步，右腳向左腳處震腳；左拳變掌向前伸出，右拳經(jīng)上向下砸于左掌上，拳心向上，目視前方（圖3）。易犯錯(cuò)誤：砸腳砸拳，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：震腳砸拳要快速有力，完整一致。

4.正踢腿: 動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿并立，兩手成立掌向兩側(cè)推出，左腿向前上半步支撐，右腳向前，腳尖勾起向額頭正踢（圖4）易犯錯(cuò)誤：踢腿過(guò)低。糾正方法：踢腿上擺過(guò)胸時(shí)要加速用力。

5.翻腰弓步撩拳：

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳上步，左腳插步；上體左轉(zhuǎn)翻身掄臂變成左弓步撩拳，目視前方（圖5）。易犯錯(cuò)誤：翻腰時(shí)過(guò)高。糾正方法：翻腰時(shí)順肩加速，擺臂自然。

圖5 圖6 圖7 圖8 6.虛步亮掌：

動(dòng)作要領(lǐng)：重心后移，右腳支撐重心，左腳后移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，右掌上舉，左手成勾手后下舉，目視左側(cè)方（圖6）。易犯錯(cuò)誤：虛步與亮掌脫節(jié)。糾正方法：加強(qiáng)完整動(dòng)作練習(xí)。

7.并腿對(duì)拳：

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿提膝，兩掌向前插掌，左右左向前三步成并步，兩臂下垂經(jīng)胸前下按成對(duì)拳，置于腹前，目視左前方（圖7）。易犯錯(cuò)誤：并腿不齊，壓拳擺頭不到位。糾正方法：并腿時(shí)做到兩肩放松，動(dòng)作一次到位。

8.提膝雙劈拳：

動(dòng)作要領(lǐng)：右腿提膝，左腿支撐，兩臂交叉經(jīng)頭頂上方向體側(cè)下劈拳，高與肩平，目視右拳（圖8）。易犯錯(cuò)誤：劈拳高度不一致。糾正方法：兩拳自腰間向內(nèi)伸經(jīng)腹前向上分開(kāi)。9.震腳馬步架拳：

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳落地震腳，左腳向左跨步，兩臂前后屈肘下劃右拳，兩腿成馬步，右拳架于前額，左拳置于左膝上，目視左側(cè)方（圖9）。易犯錯(cuò)誤：馬步過(guò)高，架拳不到位。糾正方法：架拳與馬步要同時(shí)完成。

圖9 圖10 10.弓步架沖拳：

動(dòng)作要領(lǐng)：兩拳變掌，右拳落于胸前，左拳劃弧線到右側(cè)，轉(zhuǎn)身向上推掌，右拳前沖變成左弓步，右拳高與肩同平，拳心向下，目視前方（圖10）。易犯錯(cuò)誤：沖拳時(shí)過(guò)高或過(guò)低。糾正方法：沖拳時(shí)高與肩平。

2：學(xué)生自由體驗(yàn)。讓學(xué)生自己進(jìn)行練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)。學(xué)生自己琢磨動(dòng)作與同伴互相學(xué)習(xí)、并且提問(wèn)與教師商討動(dòng)作等。重點(diǎn)提示學(xué)生在初步掌握動(dòng)作的階段一定要記住方向練習(xí)，這樣會(huì)增強(qiáng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的記憶。3：集體練習(xí)。學(xué)生列隊(duì)練習(xí)，先慢后快。教師指導(dǎo)并且激勵(lì)掌握動(dòng)作速度慢的學(xué)生。根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異，重點(diǎn)提醒輔導(dǎo)學(xué)生。鼓勵(lì)他們建立自信心，使全班學(xué)生均衡發(fā)展。

三、課的尾聲

1、引導(dǎo)學(xué)生回顧本節(jié)課內(nèi)容,給予學(xué)生評(píng)價(jià),教師進(jìn)行總結(jié)性評(píng)價(jià)，其中表?yè)P(yáng)為主，讓學(xué)生體驗(yàn)到成功的喜悅。2, 師生再見(jiàn)

注:

上課場(chǎng)地：學(xué)校操場(chǎng)

第二篇：五步拳教案

第XX課時(shí)

課題：五步拳

課型：新授

使用日期： 班級(jí)：

主備教師：

一、教學(xué)目標(biāo)

1、指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)武術(shù)的基本技術(shù)和自學(xué)武術(shù)五步拳，幫助學(xué)生掌握自學(xué)方法，提高自學(xué)能力，使98%以上的學(xué)生對(duì)武術(shù)的基本技術(shù)的練習(xí)方法、動(dòng)作質(zhì)量有較大的提高，95%以上的學(xué)生掌握五步拳的動(dòng)作技術(shù)、自學(xué)方法和練習(xí)方法。

2、發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、力量、協(xié)調(diào)和柔韌等身體素質(zhì)，經(jīng)常練習(xí)得以強(qiáng)身健體之功效。能夠運(yùn)用所學(xué)知識(shí)、技術(shù)、技能來(lái)調(diào)節(jié)自我情緒，增強(qiáng)自信心。

3、學(xué)會(huì)獲取武術(shù)和健身的有關(guān)知識(shí)和方法，培養(yǎng)學(xué)生和諧的人際關(guān)系，勇敢、頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)，良好的合作精神和體育道德，具有強(qiáng)烈的正義感。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

1、教學(xué)重點(diǎn)：五步拳的動(dòng)作要領(lǐng)。

2、教學(xué)難點(diǎn)：五步拳動(dòng)作的掌握，手形步行正確到位，動(dòng)作連貫。

三、教學(xué)活動(dòng)與過(guò)程 開(kāi)始部分

一、課堂常規(guī)

1、體育委員整隊(duì)，檢查人數(shù)，向老師報(bào)告。

2、師生問(wèn)好。

3、宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容與要求。

4、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生。組織

××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。教法：

1、聲音宏亮

2、精神飽滿

3、注重儀表

4、語(yǔ)言親切 要求：快、靜、齊 準(zhǔn)備部分

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1、慢跑兩圈 組織：

繞田徑場(chǎng)慢跑兩圈（300m*2）。

要求：體委帶領(lǐng)，精神飽滿，隊(duì)伍整齊

2、徒手操

①頭部運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ②肩部運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ③體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ④腹背運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ⑤弓步壓腿

4×8拍 ⑥側(cè)壓腿

4×8拍 ⑦膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

4×8拍

二、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

第一節(jié)：腰繞環(huán) 第二節(jié)：正側(cè)壓腿 第三節(jié)：兩人一組壓肩 第四節(jié)：兩人一組翻肩 第五節(jié)：活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶 第六節(jié)：加速跑 30米×2 要求：體委帶領(lǐng)，精神飽滿，隊(duì)伍整齊，組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開(kāi) ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。要求：認(rèn)真練習(xí)，動(dòng)作規(guī)范 基本部分

一、武術(shù)的基本功

（一）手型

1掌：掌心開(kāi)展，豎直，大拇指緊扣。2拳：拳緊握，拳面平，直腕。3勾：五指捏攏屈腕。

二）步型

1弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退繃。2馬步：頭正，挺胸，立腰，扣足。

3仆步：挺胸，立腰開(kāi)髖，全腳掌著地。4弓步?jīng)_拳：沖拳出拳快速有力。5歇步：挺胸，立腰，兩腿貼緊。組織教法：

1教師講解武術(shù)的基本手型和步型，學(xué)生模仿教師動(dòng)作 2 組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)

3觀察學(xué)生動(dòng)作，并進(jìn)行評(píng)價(jià)與指導(dǎo) ×××××××× ××××××××

▲

×××××××× ××××××××

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。二、五步拳的前4個(gè)動(dòng)作

1、預(yù)備姿勢(shì)：并步抱拳 動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳并步站立，兩拳收于腰側(cè)，目視前方。

2、弓步?jīng)_拳 動(dòng)作要領(lǐng)：

重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同時(shí)左拳外側(cè)格擋揮動(dòng)收至左腰側(cè)，右拳由腰間猛力向前沖出，臂與肩平，拳眼向上，眼睛注視右拳沖出方向。

3、彈腿沖拳 動(dòng)作要領(lǐng)：

重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做彈腿。左拳由腰間沖出，臂與肩平、拳眼向上。同時(shí)右拳收于腰間。眼睛注視左拳沖出方向。

4、馬步架打 動(dòng)作要領(lǐng)：

右腿落地、上體左轉(zhuǎn)成馬步，左拳變掌、曲臂翻掌架于頭上方。右拳由腰間想側(cè)方?jīng)_出，臂與肩平，眼睛注視右拳。動(dòng)作要領(lǐng)：

右腳收回左腳內(nèi)側(cè)，雙腿隨之立起。雙拳收與腰間。目視前方。組織教法及要求：

1、同學(xué)按各隊(duì)站列

2、教師完整示范。

3、教師邊講解邊示范。

4、學(xué)生在教師帶領(lǐng)及口令語(yǔ)言指揮下模仿動(dòng)作。

5、學(xué)生在口令指揮下練習(xí)。

6、學(xué)生練習(xí)教師循環(huán)指導(dǎo)及糾錯(cuò) 要求：

1、動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤，重心要穩(wěn)，注意力集中，全班同學(xué)動(dòng)作整齊有力。

2、多次練習(xí)，做到熟練無(wú)誤。結(jié)束部分

1、拉伸練習(xí)①肩部拉伸練習(xí)②體側(cè)拉伸聯(lián)系③腹背拉伸練習(xí)④膝踝關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

2、集合整隊(duì)，課后小結(jié)。宣布下課，師生再見(jiàn)。組織：同上 要求：認(rèn)真練習(xí)組織：

××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。要求：快、靜、齊

四、教學(xué)方法、教具準(zhǔn)備、板書設(shè)計(jì)

講解示范、糾錯(cuò)法、分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、探索學(xué)習(xí)法

五、作業(yè)布置

通過(guò)今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，課后學(xué)生加強(qiáng)本節(jié)課動(dòng)作的規(guī)范和熟記。

六、教學(xué)后記及反思

第XX課時(shí)

課題：五步拳

課型：新授

使用日期： 班級(jí)：

主備教師：

一、教學(xué)目標(biāo)

1、指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)武術(shù)的基本技術(shù)和自學(xué)武術(shù)五步拳，幫助學(xué)生掌握自學(xué)方法，提高自學(xué)能力，使98%以上的學(xué)生對(duì)武術(shù)的基本技術(shù)的練習(xí)方法、動(dòng)作質(zhì)量有較大的提高，95%以上的學(xué)生掌握五步拳的動(dòng)作技術(shù)、自學(xué)方法和練習(xí)方法。

2、發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、力量、協(xié)調(diào)和柔韌等身體素質(zhì)，經(jīng)常練習(xí)得以強(qiáng)身健體之功效。能夠運(yùn)用所學(xué)知識(shí)、技術(shù)、技能來(lái)調(diào)節(jié)自我情緒，增強(qiáng)自信心。

3、學(xué)會(huì)獲取武術(shù)和健身的有關(guān)知識(shí)和方法，培養(yǎng)學(xué)生和諧的人際關(guān)系，勇敢、頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)，良好的合作精神和體育道德，具有強(qiáng)烈的正義感。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

1、教學(xué)重點(diǎn)：五步拳的動(dòng)作要領(lǐng)。

2、教學(xué)難點(diǎn)：五步拳動(dòng)作的掌握，手形步行正確到位，動(dòng)作連貫。

三、教學(xué)活動(dòng)與過(guò)程 開(kāi)始部分

一、課堂常規(guī)

1、體育委員整隊(duì)，檢查人數(shù)，向老師報(bào)告。

2、師生問(wèn)好。

3、宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容與要求。

4、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生。組織

××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。教法：

1、聲音宏亮

2、精神飽滿

3、注重儀表

4、語(yǔ)言親切 要求：快、靜、齊 準(zhǔn)備部分

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1、慢跑兩圈 組織：

繞田徑場(chǎng)慢跑兩圈（300m*2）。

要求：體委帶領(lǐng)，精神飽滿，隊(duì)伍整齊

2、徒手操

①頭部運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ②肩部運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ③體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ④腹背運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ⑤弓步壓腿

4×8拍 ⑥側(cè)壓腿

4×8拍 ⑦膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

4×8拍

二、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

第一節(jié)：腰繞環(huán) 第二節(jié)：正側(cè)壓腿 第三節(jié)：兩人一組壓肩 第四節(jié)：兩人一組翻肩 第五節(jié)：活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶 第六節(jié)：加速跑 30米×2 要求：體委帶領(lǐng)，精神飽滿，隊(duì)伍整齊，組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開(kāi) ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。要求：認(rèn)真練習(xí)，動(dòng)作規(guī)范 基本部分

一、武術(shù)的基本功

（一）手型

1掌：掌心開(kāi)展，豎直，大拇指緊扣。2拳：拳緊握，拳面平，直腕。3勾：五指捏攏屈腕。

二）步型

1弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退繃。2馬步：頭正，挺胸，立腰，扣足。

3仆步：挺胸，立腰開(kāi)髖，全腳掌著地。4弓步?jīng)_拳：沖拳出拳快速有力。5歇步：挺胸，立腰，兩腿貼緊。組織教法：

1教師講解武術(shù)的基本手型和步型，學(xué)生模仿教師動(dòng)作 2 組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)

3觀察學(xué)生動(dòng)作，并進(jìn)行評(píng)價(jià)與指導(dǎo) ×××××××× ××××××××

▲

×××××××× ××××××××

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。二、五步拳的后4個(gè)動(dòng)作

1、歇步蓋打 動(dòng)作要領(lǐng)：

左轉(zhuǎn)身90°左腳向右腳后插步，前腳掌著地。同時(shí)左掌手至腰側(cè)抱拳，拳心向上：右拳變掌由腰側(cè)180°掄拍按掌至胸前，環(huán)臂、掌心向下，目視右掌。、兩腿屈膝全蹲成右歇步，同時(shí)右掌變?nèi)沼谘g，左拳由腰間向前平拳打出，目視左拳。

2、提膝穿掌 動(dòng)作要領(lǐng)：

身體左轉(zhuǎn)右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳變掌腹前收回，右拳變掌自腰間經(jīng)左手背向右上方穿出，目視右掌。

3、仆步穿掌 動(dòng)作要領(lǐng)：

右腿屈膝全蹲，左腿隨之向左側(cè)落步，左腳內(nèi)扣，左腿平仆成左仆步，同時(shí)左手經(jīng)腹前、沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面，掌心向前，目視左掌

4、虛步挑掌 動(dòng)作要領(lǐng)：

重心前移，左腿屈膝蹲起，腳尖外展，右腳上前半步，腳尖點(diǎn)地，成右虛步。左掌經(jīng)頭上繞至身后成立掌。右掌經(jīng)下后向前上挑掌。

5、收式（并步抱拳）動(dòng)作要領(lǐng)：

右腳收回左腳內(nèi)側(cè)，雙腿隨之立起。雙拳收與腰間。目視前方。組織教法及要求：

1、同學(xué)按各隊(duì)站列

2、教師完整示范。

3、教師邊講解邊示范。

4、學(xué)生在教師帶領(lǐng)及口令語(yǔ)言指揮下模仿動(dòng)作。

5、學(xué)生在口令指揮下練習(xí)。

6、學(xué)生練習(xí)教師循環(huán)指導(dǎo)及糾錯(cuò) 要求：

1、動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤，重心要穩(wěn)，注意力集中，全班同學(xué)動(dòng)作整齊有力。

2、多次練習(xí)，做到熟練無(wú)誤。結(jié)束部分

1、拉伸練習(xí)①肩部拉伸練習(xí)②體側(cè)拉伸聯(lián)系③腹背拉伸練習(xí)④膝踝關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

2、集合整隊(duì)，課后小結(jié)。宣布下課，師生再見(jiàn)。組織：同上 要求：認(rèn)真練習(xí)組織：

××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。要求：快、靜、齊

四、教學(xué)方法、教具準(zhǔn)備、板書設(shè)計(jì)

講解示范、糾錯(cuò)法、分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、探索學(xué)習(xí)法

五、作業(yè)布置 通過(guò)今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，課后學(xué)生加強(qiáng)本節(jié)課動(dòng)作的規(guī)范和熟記。

六、教學(xué)后記及反思

第XX課時(shí)

課題：五步拳

課型：復(fù)習(xí)

使用日期： 班級(jí)：

主備教師：

一、教學(xué)目標(biāo)

1、指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)武術(shù)的基本技術(shù)和自學(xué)武術(shù)五步拳，幫助學(xué)生掌握自學(xué)方法，提高自學(xué)能力，使98%以上的學(xué)生對(duì)武術(shù)的基本技術(shù)的練習(xí)方法、動(dòng)作質(zhì)量有較大的提高，95%以上的學(xué)生掌握五步拳的動(dòng)作技術(shù)、自學(xué)方法和練習(xí)方法。

2、發(fā)展學(xué)生速度、靈敏、力量、協(xié)調(diào)和柔韌等身體素質(zhì)，經(jīng)常練習(xí)得以強(qiáng)身健體之功效。能夠運(yùn)用所學(xué)知識(shí)、技術(shù)、技能來(lái)調(diào)節(jié)自我情緒，增強(qiáng)自信心。

3、學(xué)會(huì)獲取武術(shù)和健身的有關(guān)知識(shí)和方法，培養(yǎng)學(xué)生和諧的人際關(guān)系，勇敢、頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)，良好的合作精神和體育道德，具有強(qiáng)烈的正義感。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

1、教學(xué)重點(diǎn)：五步拳的動(dòng)作要領(lǐng)。

2、教學(xué)難點(diǎn)：五步拳動(dòng)作的掌握，手形步行正確到位，動(dòng)作連貫。

三、教學(xué)活動(dòng)與過(guò)程 開(kāi)始部分

一、課堂常規(guī)

1、體育委員整隊(duì)，檢查人數(shù)，向老師報(bào)告。

2、師生問(wèn)好。

3、宣布本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容與要求。

4、檢查著裝，安排見(jiàn)習(xí)生。組織

××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。教法：

1、聲音宏亮

2、精神飽滿

3、注重儀表

4、語(yǔ)言親切 要求：快、靜、齊 準(zhǔn)備部分

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1、慢跑兩圈 組織：

繞田徑場(chǎng)慢跑兩圈（300m*2）。

要求：體委帶領(lǐng)，精神飽滿，隊(duì)伍整齊

2、徒手操

①頭部運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ②肩部運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ③體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ④腹背運(yùn)動(dòng)

4×8拍 ⑤弓步壓腿

4×8拍 ⑥側(cè)壓腿

4×8拍 ⑦膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

4×8拍

二、專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)

第一節(jié)：腰繞環(huán) 第二節(jié)：正側(cè)壓腿 第三節(jié)：兩人一組壓肩 第四節(jié)：兩人一組翻肩 第五節(jié)：活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶 第六節(jié)：加速跑 30米×2 要求：體委帶領(lǐng)，精神飽滿，隊(duì)伍整齊，組織：四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開(kāi) ×××××××× ×××××××× ×××××××× ××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。要求：認(rèn)真練習(xí)，動(dòng)作規(guī)范 基本部分 二、五步拳的前4個(gè)動(dòng)作

1、預(yù)備姿勢(shì)：并步抱拳 動(dòng)作要領(lǐng)：

兩腳并步站立，兩拳收于腰側(cè)，目視前方。

2、弓步?jīng)_拳 動(dòng)作要領(lǐng)：

重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。同時(shí)左拳外側(cè)格擋揮動(dòng)收至左腰側(cè)，右拳由腰間猛力向前沖出，臂與肩平，拳眼向上，眼睛注視右拳沖出方向。

3、彈腿沖拳 動(dòng)作要領(lǐng)：

重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做彈腿。左拳由腰間沖出，臂與肩平、拳眼向上。同時(shí)右拳收于腰間。眼睛注視左拳沖出方向。

4、馬步架打 動(dòng)作要領(lǐng)：

右腿落地、上體左轉(zhuǎn)成馬步，左拳變掌、曲臂翻掌架于頭上方。右拳由腰間想側(cè)方?jīng)_出，臂與肩平，眼睛注視右拳。

5、歇步蓋打 動(dòng)作要領(lǐng)：

左轉(zhuǎn)身90°左腳向右腳后插步，前腳掌著地。同時(shí)左掌手至腰側(cè)抱拳，拳心向上：右拳變掌由腰側(cè)180°掄拍按掌至胸前，環(huán)臂、掌心向下，目視右掌。、兩腿屈膝全蹲成右歇步，同時(shí)右掌變?nèi)沼谘g，左拳由腰間向前平拳打出，目視左拳。

6、提膝穿掌 動(dòng)作要領(lǐng)：

身體左轉(zhuǎn)右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳變掌腹前收回，右拳變掌自腰間經(jīng)左手背向右上方穿出，目視右掌。

7、仆步穿掌 動(dòng)作要領(lǐng)：

右腿屈膝全蹲，左腿隨之向左側(cè)落步，左腳內(nèi)扣，左腿平仆成左仆步，同時(shí)左手經(jīng)腹前、沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面，掌心向前，目視左掌

8、虛步挑掌 動(dòng)作要領(lǐng)：

重心前移，左腿屈膝蹲起，腳尖外展，右腳上前半步，腳尖點(diǎn)地，成右虛步。左掌經(jīng)頭上繞至身后成立掌。右掌經(jīng)下后向前上挑掌。

9、收式（并步抱拳）動(dòng)作要領(lǐng)：

右腳收回左腳內(nèi)側(cè)，雙腿隨之立起。雙拳收與腰間。目視前方。組織教法及要求： 組織

×××××××× ××××××××

▲

×××××××× ××××××××

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。

1、同學(xué)按各隊(duì)站列

2、教師完整示范。

3、教師邊講解邊示范。

4、學(xué)生在教師帶領(lǐng)及口令語(yǔ)言指揮下模仿動(dòng)作。

5、學(xué)生在口令指揮下練習(xí)。

6、學(xué)生練習(xí)教師循環(huán)指導(dǎo)及糾錯(cuò) 要求：

1、動(dòng)作準(zhǔn)確無(wú)誤，重心要穩(wěn)，注意力集中，全班同學(xué)動(dòng)作整齊有力。

2、多次練習(xí)，做到熟練無(wú)誤。結(jié)束部分

1、拉伸練習(xí)①肩部拉伸練習(xí)②體側(cè)拉伸聯(lián)系③腹背拉伸練習(xí)④膝踝關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

2、集合整隊(duì)，課后小結(jié)。宣布下課，師生再見(jiàn)。組織：同上 要求：認(rèn)真練習(xí)組織：

××××××××× ××××××××× ××××××××× ×××××××××

▲

注：“×”表示學(xué)生，“▲”表示老師。要求：快、靜、齊

四、教學(xué)方法、教具準(zhǔn)備、板書設(shè)計(jì) 講解示范、糾錯(cuò)法、分解練習(xí)法、完整練習(xí)法、探索學(xué)習(xí)法

五、作業(yè)布置

通過(guò)今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，課后學(xué)生加強(qiáng)本節(jié)課動(dòng)作的規(guī)范和熟記。

六、教學(xué)后記及反思

第三篇：五步拳教案

五步拳教案

教學(xué)目的：

1.教授三年級(jí)學(xué)生基本武德，使武術(shù)文化得到繼承。

2.在三年級(jí)學(xué)生群體中傳授基本武術(shù)五步拳，在一定程度上起到強(qiáng)身健體的作用。3.可以在最后的文藝匯演中利用三年級(jí)學(xué)生所學(xué)出一個(gè)武術(shù)節(jié)目。教學(xué)器材：雙截棍一根，五步拳圖解圖一套 課程安排：

1.第一節(jié)課講解武德，教習(xí)敬禮等基本禮儀。

2.教習(xí)基本步法：馬步，弓步，三七步，跪步，虛步，蝎步。大致需要兩節(jié)課。3.教授五步拳：大致需要兩節(jié)課。

4.練習(xí)團(tuán)體節(jié)奏，為表演做準(zhǔn)備，所用時(shí)間為所有剩余課程。具體細(xì)節(jié)：

1.什么是武德：武德是從事武術(shù)活動(dòng)的人, 在社會(huì)活動(dòng)中所應(yīng)遵循的道德規(guī)范和所應(yīng)具有的道德品質(zhì).簡(jiǎn) 而言之,就是武術(shù)道德。

2.武德的內(nèi)容：在武術(shù)發(fā)展的過(guò)程中，武德的內(nèi)涵常隨著時(shí)代的變遷而有所變化和側(cè)重。但是，它的發(fā)展主旨是明確的、積極的和健康的。（1）忠：“忠”是武德之首要內(nèi)。（2）仁：“仁”就是要用廣博的愛(ài)去對(duì)待一切。（3）信：“信，誠(chéng)也”，就是誠(chéng)實(shí)可靠，信守言行。（4）義：“義”乃行善之本。（5）孝：“孝”就是尊重老人、長(zhǎng)輩，敬愛(ài)師長(zhǎng)。（6）禮：“禮”包括禮貌、禮儀、儀式、儀表等。（7）智：“智者，有明慧之心：知人倫。”（8）勇：“勇”：既是道德標(biāo)準(zhǔn)又是行為實(shí)踐，有“大勇”和“小勇”之分。

新時(shí)期武德：樹立理想，為國(guó)增光。愛(ài)國(guó)愛(ài)民，見(jiàn)義勇為。尊師愛(ài)生，團(tuán)結(jié)互助。修身養(yǎng)性，遵紀(jì)守法。文明禮貌，舉止端莊。

3.團(tuán)體要求：不求快，但動(dòng)作要齊。爭(zhēng)取打出氣勢(shì)

第四篇：《五步拳》教案

《五步拳》教案

周次：14 課次：4 年級(jí)：一年級(jí) 教師：段瑞強(qiáng)

一、教學(xué)內(nèi)容 五步拳的動(dòng)作要領(lǐng)

二、教學(xué)目標(biāo) 【知識(shí)與技能】

學(xué)生可以說(shuō)出五步拳動(dòng)作名稱并能做到手型步型準(zhǔn)確，80%以上的學(xué)生能過(guò)做到動(dòng)作連貫?！具^(guò)程與方法】

通過(guò)對(duì)教師示范動(dòng)作的觀察模仿和自主練習(xí)，發(fā)展肢體協(xié)調(diào)性和力量素質(zhì)，掌握體育技術(shù)學(xué)習(xí)的一般方法?！厩楦袘B(tài)度與價(jià)值觀】

養(yǎng)成動(dòng)作規(guī)范的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，體驗(yàn)武術(shù)的魅力，增強(qiáng)對(duì)武術(shù)和體育活動(dòng)的興趣。

三、教學(xué)重難點(diǎn)

【教學(xué)重點(diǎn)】武術(shù)基本手型步型

【教學(xué)難點(diǎn)】手型步型配合、動(dòng)作流暢連貫

四、教學(xué)過(guò)程(一)開(kāi)始部分(7分鐘)課堂常規(guī)：體委整隊(duì)、師生問(wèn)好、教師宣布本課任務(wù)、檢查著裝、安排見(jiàn)習(xí)學(xué)生;組織隊(duì)形：四列橫隊(duì);要求站隊(duì)“快、靜、齊”;(二)準(zhǔn)備部分(7分鐘)繞場(chǎng)慢跑熱身

關(guān)節(jié)操(6節(jié);4×8拍)。組織隊(duì)形：各組成橫隊(duì)站立;(三)基本部分、主教材(20分鐘)1.創(chuàng)設(shè)情景，設(shè)問(wèn)激趣。提問(wèn)學(xué)生知道哪些武打明星，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。

2.完整示范，啟發(fā)引導(dǎo)。教師打一遍完整五步拳套路，引導(dǎo)學(xué)生說(shuō)出武術(shù)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同之處。

3.分解動(dòng)作，詳細(xì)講解。教師針對(duì)五步拳進(jìn)行詳細(xì)講解：基本手型拳掌勾，基本步型弓、馬、仆、虛、歇。

4.組合示范，規(guī)范動(dòng)作。教師進(jìn)行手型和步型組合教學(xué)，學(xué)生分批利進(jìn)行練習(xí)，教師進(jìn)行指導(dǎo)和糾錯(cuò)，進(jìn)一步規(guī)范動(dòng)作。5.自我展示，積極參與。將學(xué)生進(jìn)行分組，在教授口令下進(jìn)行集體演練，以此形式調(diào)動(dòng)積極性。(四)結(jié)束部分。(6分鐘)1.拉伸放松：在教師帶領(lǐng)下，全體學(xué)生對(duì)肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸放松，并強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)后拉伸的作用和重要性，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。2.師生小結(jié)：回顧動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)行鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)并指出不足。4.宣布下課 5.收拾器材

六、教學(xué)預(yù)設(shè) 練習(xí)密度：50%;練習(xí)強(qiáng)度：中等偏上;平均心率：110-120次/分鐘;

第五篇：五步拳教案

小學(xué)五步拳課程教案

武術(shù)“五步拳”是本次課的新授課程，它是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中最常用的一種組合動(dòng)作，五步拳是后面武術(shù)教學(xué)內(nèi)容的基礎(chǔ)，同時(shí)，它又是前面所學(xué)手型和步型技術(shù)的綜合運(yùn)用，在以往教學(xué)基礎(chǔ)上，發(fā)展學(xué)生創(chuàng)造性、主動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生連接各種技術(shù)動(dòng)作和實(shí)際對(duì)抗能力。

一、教學(xué)內(nèi)容

“五步拳”及“并步抱拳、摟手弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步架打”的招式。

二、教材分析

本課內(nèi)容選自體育與健康一書武術(shù)項(xiàng)目中的五步拳。這項(xiàng)內(nèi)容既有著重上肢手型的練習(xí)，又有著重下肢步型的練習(xí)，而且均要求全身各部分的協(xié)調(diào)性，安排在一起進(jìn)行教學(xué)，符合小學(xué)生的身心特點(diǎn)，也符合全面發(fā)展的教學(xué)原則。

武術(shù)基本功組合拳共4個(gè)課次，本課為第1課次，是新學(xué)教材，重點(diǎn)是基本手型和步型的身體協(xié)調(diào)。為第2課次的健身拳教學(xué)作好準(zhǔn)備。

三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對(duì)象為小學(xué)年級(jí)的學(xué)生。小學(xué)生的骨骼彈性好，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，容易接受、學(xué)會(huì)新的動(dòng)作。武術(shù)是他們所喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，雖沒(méi)有基礎(chǔ)，但對(duì)學(xué)習(xí)練習(xí)特別感興趣。教學(xué)中把動(dòng)體與動(dòng)腦很好地結(jié)合起來(lái)，給學(xué)生提供再認(rèn)識(shí)所學(xué)知識(shí)、以及創(chuàng)造性應(yīng)用所學(xué)動(dòng)作的機(jī)會(huì)，從而增強(qiáng)教學(xué)效果

四、教學(xué)目標(biāo)

根據(jù)小學(xué)生的體育能力現(xiàn)狀，針對(duì)教材特點(diǎn)以及學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，我主要制定了以下三個(gè)教學(xué)目標(biāo)：

技能目標(biāo)：讓學(xué)生掌握五步拳基本技術(shù)及攻防要素，并通過(guò)學(xué)習(xí)，發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性、靈活性、柔韌性等素質(zhì)。

情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生合作學(xué)習(xí)、互助學(xué)習(xí)的意識(shí)，達(dá)到事半功倍的作用，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造力和表現(xiàn)力，在體育活動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)。

五、重點(diǎn)、難點(diǎn)：

重點(diǎn)：五步拳動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

難點(diǎn)：培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)創(chuàng)新能力。

六、教學(xué)方法

1.教學(xué)觀念：

興趣是最好的老師，挖掘能引起興趣的因素，激發(fā)學(xué)生的熱情，讓每個(gè)學(xué)生都能積極主動(dòng)地學(xué)習(xí)，本課以發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新能力為目的，通過(guò)教學(xué)，使學(xué)生既懂又會(huì)，掌握靈活的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)方法，提高體育教學(xué)的智育因素，為終身體育服務(wù)，通過(guò)教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生不怕困難，敢于拼搏的精神以及培養(yǎng)學(xué)生互相幫助，團(tuán)結(jié)協(xié)作的團(tuán)隊(duì)精神。

2.教法設(shè)想

五步拳采用嘗試、比較教學(xué)法，使學(xué)生在嘗試中、在與事例動(dòng)作比較的過(guò)程中得出五步拳技術(shù)的要點(diǎn)，再結(jié)合以往所學(xué)技術(shù)，自創(chuàng)方法，進(jìn)行練習(xí)，由淺入深，由易到難，逐步提高。培養(yǎng)學(xué)生的想象力和創(chuàng)造力。

采用練習(xí)法，使學(xué)生在多次練習(xí)中掌握技術(shù)；用演示法，使學(xué)生的創(chuàng)造成果得到表現(xiàn)和肯定。整堂課采用收、放、松、緊相結(jié)合的組織方法。

3.學(xué)法指導(dǎo)

本課采用“嘗試------------比較----------------練習(xí)------------鞏固”的學(xué)練流程，同時(shí)滲透德育內(nèi)容，讓學(xué)生充分領(lǐng)會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)和創(chuàng)造性學(xué)習(xí)的方法。在體驗(yàn)、想象、演示、分析比較和多向交往中形成正確的動(dòng)作表象，掌握一定的技術(shù)技能

第一課

時(shí)間：2014年10月13日---27日 人員安排：張勇、石帆、郭廷坤

一、手型以及步法的演示：

1手型：

A、拳

各部位名稱：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳輪

動(dòng)作說(shuō)明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上。要點(diǎn)：拳握緊、拳面平、直腕。B、掌

各部位名稱：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿

動(dòng)作說(shuō)明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處。要點(diǎn)：掌心開(kāi)展、豎指。C、勾

各部位名稱：勾尖、勾頂

動(dòng)作說(shuō)明：五指撮攏成勾，屈腕。要點(diǎn)：屈腕。

2步法：（弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）

A、弓步

俗稱弓箭步，用于樁功練習(xí)時(shí)，稱為弓步樁。

要求：前腿弓，后腿蹬；挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳。動(dòng)作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步?jīng)_拳等。B、仆步

兩腿左右分開(kāi)，兩腳距離約腳長(zhǎng)的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部與腳尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。兩腳全腳著地。左腿伸直為左仆步，右腿伸直為右仆步。C、歇步

武術(shù)五大基本步型兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部靠于前小腿外側(cè)，臀部接于右腳跟處。左腿在下為左歇步，右腿在下為右歇步。D、馬步

兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。E、虛步 是武術(shù)中五大基本步型兩腳平行開(kāi)立，寬約腳長(zhǎng)的三倍，屈膝半蹲，大腿接近水平全腳掌著地，重心于兩腿之間。兩手握拳于腰側(cè)或平伸。挺胸，塌腰，腳跟外蹬，膝不過(guò)腳尖。

第二課

時(shí)間2014年11月3日---17日 人員安排：張勇、石帆、郭廷坤

二、招式的講解與演示

1、預(yù)備式：兩腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一個(gè)平面，雙肘后頂，向左擺頭，目視左前方。

2、左弓步摟手沖拳：

2——1，弓步摟打之馬步摟手：（過(guò)渡動(dòng)作）左腳向左橫跨一大步成馬步，同時(shí)左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開(kāi)。目視左方。2——2，弓步摟打之弓步?jīng)_拳：左掌變?nèi)栈匮g，拳心朝上。馬步向左擰腰轉(zhuǎn)胯成左弓步，右拳同時(shí)內(nèi)旋擊出，拳心向下，力達(dá)拳面。目視前方

3、彈踢沖拳：右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時(shí)右腳向前彈出，腳面繃平，力達(dá)腳尖。左拳拳心向下。上身直立。目視前方。

4、馬步架打：右腳前落成馬步，左拳變掌向上撩架，右拳向前擊出成平拳。眼看右方

5、歇步?jīng)_拳：

5——1歇步蓋打之轉(zhuǎn)身蓋掌：向左轉(zhuǎn)身，左腳后撤右腳后方，左掌變?nèi)栈匮g，右拳變掌從上向左下橫蓋。目視前方。

5——2歇步蓋打之歇步?jīng)_拳：下蹲成右歇步，右掌變?nèi)栈匮g，左拳平拳擊出，目視前方。

6、提膝穿掌：左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時(shí)右拳變掌從腰間向右上方穿出，目視右掌。

7、仆步穿掌：左腳向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。目視左方。

8、虛步挑掌：右腳向前上步成右虛步，左掌順式向上向后成下勾手（低不過(guò)肩，高不過(guò)耳端）。右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微曲。目視前方。

9、收式：左腳向右腳并攏，雙手變?nèi)栈匮g。向左擺頭，目視左前方。

第三課

時(shí)間2014年11月24日---12月15日 人員安排：張勇、石帆、郭廷坤

訓(xùn)練教學(xué)

內(nèi)容：五步拳前四式

第四課

時(shí)間2014年12月22日----2015年3月16日

人員安排：張勇、石帆

訓(xùn)練教學(xué)

內(nèi)容：五步拳后五式

第五課

時(shí)間2015年3月23日---4月1日 人員安排：田世法、李續(xù)軍、石帆