第一篇：武警擒敵拳圖示教案

武警擒敵拳

擒敵拳雖然是針對(duì)于警察而設(shè)計(jì)。但是，它也特別適合于普通人員進(jìn)行強(qiáng)身鍛煉和防身自衛(wèi)。本套擒敵拳每一動(dòng)作的設(shè)計(jì)都特別是從實(shí)際出發(fā)，力求實(shí)用。本套擒敵拳是我國(guó)目前最新的版本看到此的朋友們馬上收藏起來(lái)哦，內(nèi)部使用的類。

預(yù)備姿勢(shì)：在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳預(yù)備”的口令，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(shì)。如下圖：

1.直拳橫踢

動(dòng)作要領(lǐng)：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖： 要求：擊打迅猛連貫。

2.抱腿頂摔

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時(shí)兩手前伸，與膝同高，掌心相對(duì);隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。如下圖：

要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

3.勾擺連擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖： 要求：上步勾拳連貫迅猛。

4.抱臂背摔

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步同時(shí)，左手向外擋抓，掌心向外，右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲;上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰，兩手猛力下拉，同時(shí)兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長(zhǎng)），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè);身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。如下圖：

要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。

5.側(cè)踹勾拳

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋;接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。如下圖：

要求：側(cè)踹快，勾擊狠。

6.拉肘別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時(shí)，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜;隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。如下圖：

要求：插掌快，后拉下壓猛。

7.掀腿壓頸

動(dòng)作要領(lǐng)：身體向左后轉(zhuǎn)180度，左抄抱，右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后;右腳踢腿后在左腳后落步，并用力下踏，同時(shí)左腳高前上步，左手臂左下格擋，右掌置于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。如下圖：

要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

8.側(cè)踹橫踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右掌變?nèi)糜谙骂M，同時(shí)右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方;左后轉(zhuǎn)身180度成格斗式，目視前方。如下圖：

要求：側(cè)踹快，橫踢猛。

9.前蹬彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。如下圖：

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

10.直擺勾擊

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步左直拳，接右擺拳，接左色拳（不收回）兩眼目視前方。如下圖： 要求：擊打迅猛連貫。

11.接腿涮摔

動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)，右抄抱，左手抓右手腕;右腳向右后撤一大步，成右弓步的同時(shí)，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧，與肩同高，兩眼目視左下方。如下圖：

要求：撤步、劃弧快、猛。

12.擺拳側(cè)踹

動(dòng)作要領(lǐng)：右擺拳，接左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。如下圖：

要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

13.抱腿撞襠

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時(shí)，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對(duì);身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時(shí)右腳上步，兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)襞c左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。如下圖：

要求：上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。

14.絆腿跪襠

動(dòng)作要領(lǐng)：起身左抄抱的同時(shí)，右腳進(jìn)步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）;;左腳向右腳后背步，右腿向后絆的同時(shí)身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手成八字掌，掌心向下，置于左胸前。如下圖：

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

15.格擋彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：身體向右后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右上格擋;左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。如下圖：

要求：格擋到位，彈踢快

16.肘膝連擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左橫擊肘，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時(shí)右沖膝;右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180度，成格斗式。如下圖：

要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

第二篇：擒敵拳教案

擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動(dòng)作的單人綜合練習(xí)。由16 組技法動(dòng)作合成，融入了所有手型、步型及攻擊、防守技法。

預(yù)備姿勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(shì)。

一、貫耳沖擊 動(dòng)作要領(lǐng)：前進(jìn)步的同時(shí)，雙拳貫耳，兩拳與太陽(yáng)穴同高，相距20 厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時(shí)，左手成立掌前推右拳面，右肘前擊與肩同高，兩眼目視前方

動(dòng)作要求：進(jìn)步貫耳快、右膝沖擊猛、落步肘擊狠

二、抓腕砸肘

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，右腳上步成右弓步的同時(shí)，左手成八字掌向前下做抓腕式，與小腹同高，右臂自然后擺，右拳拳心朝下，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，左手變?nèi)乩裂H，拳心朝上。右手握拳揮臂下砸，小臂略成水平，肘部

輕貼右肋，拳距腹部約30 厘米，拳眼向上，目視前下。

三、擋臂掏腿

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時(shí)，右臂上格擋； 左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，右手成插掌前插，掌心向上，與腰部同高；隨即，右手變勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動(dòng)作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。

四、砍肋擊胸 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際，小臂略成水平；隨即右腳向前上步扒地成右弓步的同時(shí)，雙掌變?nèi)沼谘H，拳心向上，由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20 厘米，拳心朝下 動(dòng)作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

五、纏腕沖拳 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時(shí)，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目視前方右轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目視兩手隨即，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際，拳心向下重心前移成左弓步的同時(shí)，右拳向前擊出與肩同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方。

動(dòng)作要求：切腕迅猛，擋抓回拉與沖拳協(xié)調(diào)一致

六、上架彈砍。動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙臂上架，左臂在外；起左腳彈踢；左腳落步成左弓步的同時(shí)，右手變掌向前砍擊與頸部同高，左拳收于腰際，拳心向上，目視前方

動(dòng)作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊準(zhǔn)確。

七、接腿涮摔 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，右腳自然跟進(jìn)成騎龍步，右抄抱；隨即，左手抓握右手腕，右手變?nèi)南蛏?；右腳右后撤步成左仆步的同時(shí)，雙手由兩膝前劃過(guò)后拉上提，右小臂略垂直，拳與頭同高，距太陽(yáng)穴約20厘米，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步接腿準(zhǔn)、撤步涮摔快。

八、橫踢鞭打 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)起左腳橫踢； 左腳落步，右腳在左腳后背步，右后轉(zhuǎn)體，接右鞭拳，目視攻擊方向；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢(shì)。動(dòng)作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。

九、直擺勾擊 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步的同時(shí)左直拳；右腳跟步接右擺拳；右轉(zhuǎn)體接左勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛。

十、抱腿頂摔 動(dòng)作要領(lǐng)：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時(shí)，雙手變掌前插與膝同高，掌心相對(duì)約30 厘米；隨即右肩前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，手心相對(duì)，目視前下方

動(dòng)作要求：起腳前蹬猛，抱腿頂摔協(xié)調(diào)一致。

十一、絆腿掄摔 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳前方上步，左腳自然跟進(jìn)成騎龍步，左抄抱；隨即左腳在右腳后背步，右腳揚(yáng)起，右手成八字掌，向后揮臂，掌心向下，左拳護(hù)于頜前；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，右手由后向前掄擺置于左胸前20 厘米處，掌 心向下，目視前下。

動(dòng)作要求：進(jìn)步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。

十二、格擋彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時(shí)右上格擋，左拳收于腰際，拳心向上；起左腳彈踢；左腳落步成騎龍步的同時(shí)接右勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。

十三、側(cè)踹下砸

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)，起左腳側(cè)踹； 左腳前落步成騎龍步的同時(shí)，右肘在胸前下砸與左膝同高，左拳變立掌頂壓右拳面，目視前下。

動(dòng)作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠

十四、馬步側(cè)擊

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左手變掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平與肩同高，拳心向下；右腳向前落步成馬步的同時(shí)，左臂上架防守，右拳向前擊出與肩同高，拳眼向上，目視攻擊方向 動(dòng)作要求：左腳支撐穩(wěn)固、上架側(cè)擊迅猛協(xié)調(diào)。

十五、提膝前戳 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳支撐，提右膝上防，左拳護(hù)于頜前，右拳護(hù)于腹前，拳眼向上，目視前方；右腳在左腳后墊步，左腳上步成半馬步的同時(shí)，左臂下格擋，右手成插掌收于腰際，掌心向上；重心前移成左弓步的同時(shí)，左拳收于腰際，拳心向上，右掌前戳與喉部同高，目視前方）。

動(dòng)作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。

十六、擺勾沖膝 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，同時(shí)左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。

結(jié)束勢(shì)：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩拳收于腰際，拳眼向上，兩腿挺直（右腳靠攏左腳的同時(shí)兩手放下，成立正姿勢(shì)

第三篇：擒敵拳教案

親愛(ài)的戰(zhàn)友們：

為了這篇日志我弄了一個(gè)晚上，我并不辛苦，為的就是讓你們?cè)谕说那闆r下有感受下部隊(duì)的氣氛……小小兵這么做并沒(méi)有涉及部隊(duì)的軍事秘密，所以你們不要質(zhì)疑，馬上新兵又要入伍了，在這里預(yù)祝你們能在部隊(duì)取得好成績(jī)，送你們一句話，“我真的討厭跑堂的”。

還有我有時(shí)真的會(huì)很忙，有些沒(méi)有回復(fù)到您的時(shí)候千萬(wàn)別生氣……天就快亮了，我睡會(huì)兒?。?/p>

《應(yīng)急棍十動(dòng)》

預(yù)備姿勢(shì)：在立正持棍的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“應(yīng)急棍術(shù)—預(yù)備”的口令后，身體左傳 后撤步成預(yù)備姿勢(shì).一：劈擊彈踢

劈擊彈踢：在預(yù)備姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手換把，將棍置于右胸前，左腳向前上步 成弓步的同時(shí)，向前劈擊；起右腳彈踢將棍身斜置于右胸前； 右腳向后落地成為左弓步的同時(shí)，兩手握棍向前劈擊，棍梢端與 眉同高；目視攻擊方向.二：撥蓋挑擊

撥蓋挑擊 ：在第一動(dòng)的基礎(chǔ)上，左腳成虛步，兩手滑把，用棍把端由右只左下 撥檔；左腳向前上步成右弓步的同時(shí)，左手換把抓握棍梢端10厘米 處，兩手協(xié)力用棍把端由上向下蓋擊成右弓步；左腳向前上步成馬 步，雙手滑把抓握棍把端和棍中端，用棍梢端由下向上挑擊，棍梢 端與肩同高；目視攻擊方向.三：掃崩挑擊

掃崩挑擊 ：在第二動(dòng)的基礎(chǔ)上，左手換把，抓握棍中端兩手協(xié)力由右至左橫掃 棍把端置于左腋下；右轉(zhuǎn)體的同時(shí)，向右崩擊，棍身與肩同高； 左腳進(jìn)步成跪步的同時(shí)，由下向上挑擊，棍把端與眉同高.四：掃蓋劈頸

掃蓋劈頸 ：左腳上步成弓步的同時(shí)下掃棍，棍梢端向前掃擊；右腳上步左后轉(zhuǎn) 體蓋棍；左腳向右后上步成弓步的同時(shí)劈棍，棍把端緊貼腰際，棍 梢端與眉同高.五：戳踹劈頭

戳踹劈頭 ：右腳在左腳后插步。右手抓握棍梢端，將棍身平置于胸前，用棍把 戳擊敵腹部；起左

腳側(cè)揣敵胸部，棍身斜置于右胸前；左腳落地成左 弓步的同時(shí)，向前劈擊。棍把端緊貼于腰際，棍梢端與眉同高.六：掃腿崩擊

掃腿崩擊 ：雙手將滾舉過(guò)頭頂，右后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左腳向后撤步成右弓步下掃 棍；左后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左手換把抓握右手前方，由右至左橫掃，棍 把端左腋下成左弓步；向右轉(zhuǎn)體成左虛步的同時(shí)，由左向右崩擊，棍身與眉同高.七：架踢劈擊

架踢劈擊 ：左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，握棍上架；起右腳向前彈踢的同時(shí) 將棍斜置于右胸前；右腳落地左腳上步成左弓步劈擊，梢端與眉同高.八：掃蹬戳胸

掃蹬戳胸 ：右腳上步成馬步的同時(shí)，滑把用棍把端掃擊敵腰部，右轉(zhuǎn)體右弓步 的同時(shí)，滑把用棍梢端掃擊敵腰部；左腳上步雙手握棍向左格擋，起右腳前蹬，收棍于左胸前；右腳落地成弓步的，用棍把端向前戳 擊，棍身緊貼胸前與肩同高.九：撥蹦擊肋

撥蹦擊肋 ：左腳上步成左弓步劈擊；向左轉(zhuǎn)體成虛步，用棍梢端向下側(cè)撥格； 右腳上步，兩手換

把，用棍梢端像前下崩擊敵手腕成馬步；左腳 向前上步成馬步的同時(shí)，滑把用棍把端掃擊敵肋。右手握棍梢端 于腰際，左手抓握棍中端.十：掄掃摔擊

掄掃摔擊：上右腳兩手換把，右手在左手前抓握棍把端，背棍于右肩上，由右向 左掄掃將棍背于左肩；后由左上向右后掃擊，成弓步；左腳* 攏右腳 同時(shí)屈膝，向前上躍起，成左撲步摔棍；兩手換把，左手抓握把段，右手抓握棍中端，右腳上步成弓步向前劈擊，梢端與眉同高.結(jié)束式：身體向左傳體。兩手將棍置于身體右側(cè).右手與下顎同高，左手握把端 左腳* 攏右腳的同時(shí)，成持棍立正姿勢(shì).

第四篇：擒敵拳教案

擒 敵 拳 教 案

目 的：通過(guò)訓(xùn)練，使同志們掌握擒敵拳的動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)身體的靈活性與協(xié)調(diào)性，提高攻防能力。

內(nèi) 容：擒敵拳1---16動(dòng)

方 法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)、小結(jié)講評(píng)。時(shí) 間： XX課時(shí)

一、理論提示：

今天與大家共同學(xué)習(xí)擒敵拳，首先大家應(yīng)當(dāng)明確什么是擒敵拳，“由××回答”

“擒敵拳就是擊打技術(shù)，防擊打技術(shù)，摔擒技術(shù)動(dòng)作綜合練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)擒敵拳可以熟悉動(dòng)作要領(lǐng)，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，增強(qiáng)攻防擊打的能力”。同舊的擒敵拳的區(qū)別：

排除了疆化古板的動(dòng)作，增強(qiáng)了實(shí)戰(zhàn)的效果，使受訓(xùn)者身體的各部位得到了具體全面的發(fā)揮和體現(xiàn)。

二、講解示范

口令：“擒敵拳預(yù)備，分解練習(xí)，一、二、三??停” “擒敵拳，開(kāi)始，?！?基本姿勢(shì)

口令：“擒敵拳——預(yù)備——?！?/p>

要求：動(dòng)作要領(lǐng)與準(zhǔn)備格斗除方向上的區(qū)別，其余相同。

1、直拳橫踢

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)左直拳，接右直拳，接右橫踢；(2)右腳落步，出左直拳（不收回）右拳護(hù)頜，兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛、連貫，擊打技術(shù)動(dòng)作要做到位。

2、抱腿頂摔：

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)左拳收回，左腳在右腳后墊步，隨即起右腳前蹬；(2)右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時(shí)兩手前伸，與膝同高，掌心相對(duì)；(3)隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹前，兩眼目視前下。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。

3、勾擺連擊 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：連貫迅猛。

4、抱臂背摔：

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)進(jìn)步的同時(shí)，左手向外擋抓、掌心向外；右腳向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；(2)上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰（小于90度），兩手猛力下拉，同時(shí)兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長(zhǎng)），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè)；(3)身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置于下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前下方。

要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿快速連貫。

5、側(cè)踹勾拳：

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左臂左上格擋；(2)接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方。要求：側(cè)踹快，勾擊狠。

6、拉肘別臂

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)進(jìn)步同時(shí)，左手由下向前上方插掌，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜；(2)隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。

要求：插掌快，后拉下壓猛

7、掀腿壓頸

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)身體向左后轉(zhuǎn)體180度（身體姿勢(shì)要低），左抄抱右腳向左前踢腿（與小腿同高），同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，左手下壓后擺，掌心向后；(2)右腳踢腿后在左腳后落步。并用力下踏，右掌置于腰際（掌心向上），隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回），左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。要求：上挑、下壓、踢腿迅速連貫。

8、側(cè)踹橫踢：

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)右掌變?nèi)糜谙骂M，同時(shí)右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），兩眼目視前方。(2)左后轉(zhuǎn)身180度成格斗勢(shì)；目視前方。要求：側(cè)踹快、橫踢猛。

9、前蹬彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：右前蹬，接左腿彈踢，左腿落步，出右直拳（不收回）；目視前方。

要求：前蹬猛，彈踢快，重心穩(wěn)。

10、直擺勾擊

動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回），兩眼目視前方。

要求：擊打迅猛連貫。

11、接腿涮摔

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)身體左轉(zhuǎn)右抄抱，左手抓右手腕；(2)右腳向右后撤一大步成右弓步的同時(shí)，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧甩掀，與肩同高，兩眼目視左下方。

要求：撤步，劃弧快、猛。

12、擺拳側(cè)踹 動(dòng)作要領(lǐng)：右擺拳，按左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回），兩眼目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。

13、抱腿跪襠

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)進(jìn)步的同時(shí)，身體下潛兩腿彎屈，兩手變掌下插，左手在上（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對(duì)；(2)身體向右后轉(zhuǎn)體270度的同時(shí)右腳落步，兩掌變?nèi)象w后拉于胸前，上體前俯，隨即左膝下跪，左拳下?lián)簦c左膝同高，右拳置于下頜，兩眼目視下方。

要求：上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。

14、絆腿跪襠

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)起身左抄抱的同時(shí)，右腳進(jìn)步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）；(2)左腳在右腳后背步，右腿向后絆的同時(shí)，身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手成八字拳，掌心向下，置于左胸前。

要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

15、格擋彈踢

動(dòng)作要領(lǐng)：(1)身體向右后轉(zhuǎn)體的同時(shí)，右上格擋；(2)左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回），目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。

16、肘膝連擊 動(dòng)作要領(lǐng)：(1)左橫擊肘，按右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插（掌心向下），與肩同高，兩手下拉，同時(shí)由右沖膝；(2)右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180度，成格斗勢(shì)。要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

結(jié)束勢(shì)：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。連貫動(dòng)作：(1)(4)(5)(7)(8)(9)(12(13)(13)(15)發(fā)聲

三、組織練習(xí)

1、訓(xùn)練方法：(1)個(gè)人體會(huì)；(2)分解練習(xí)；(3)連貫練習(xí)。

2、課堂設(shè)計(jì)：

⑴分解示范；⑵逐動(dòng)講解；(3)領(lǐng)練；(4)分班組訓(xùn)練；(5)會(huì)操評(píng)比或單個(gè)過(guò)關(guān)。

四、小結(jié)講評(píng)

作業(yè)講評(píng)????????????????????? 分鐘 略

編寫(xiě)人：李文明 二OO六年五月

第五篇：新編擒敵拳教案

擒敵拳教案

作

業(yè)

準(zhǔn)

備

1.清點(diǎn)人數(shù)，整理服裝、裝具，做好準(zhǔn)備活動(dòng)

2.宣布作業(yè)提要 課 目：擒敵拳

目 的：通過(guò)訓(xùn)練使同志們掌握新擒敵拳的動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)會(huì)組織訓(xùn)練的方法，為下一步部隊(duì)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)基礎(chǔ)。

內(nèi) 容：擒敵拳1-16動(dòng) 地 點(diǎn)：擒敵術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)

方 法：理論提示，講解示范，組織訓(xùn)練，小結(jié)講評(píng)。要 求：

１、認(rèn)真聽(tīng)講解，仔細(xì)看示范。

2、發(fā)揚(yáng)軍事民主，互幫互學(xué)，共同提高。

3、自覺(jué)遵守訓(xùn)練場(chǎng)紀(jì)律，嚴(yán)禁用技術(shù)動(dòng)作開(kāi)玩笑。

器材保障：（略）

作 業(yè) 實(shí) 施

【理論提示】

擒敵拳是擒敵術(shù)主要技法動(dòng)作的單人綜合練習(xí)，由16動(dòng)組

成，動(dòng)作中融入了所有手型、步型及攻擊、防守技術(shù)，并融入部分擒敵摔擒技術(shù)，達(dá)到既增加身體的協(xié)調(diào)性，又幫助熟悉與記憶摔擒技術(shù)動(dòng)作的目的。

【講解示范】 口 令：“擒敵拳預(yù)備—分解動(dòng)作”，一、二 停.“擒敵拳預(yù)備—連貫動(dòng)作，1-16動(dòng)，開(kāi)始，停.動(dòng)作要領(lǐng)： 預(yù)備姿勢(shì)

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“擒敵拳——預(yù)備”的口令后身體左轉(zhuǎn)成格斗勢(shì)。

要 求：撤步、提拳、轉(zhuǎn)頭同時(shí)到位，精神振奮、動(dòng)作迅猛。

一、貫耳沖擊

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：前進(jìn)步的同時(shí)，雙拳貫耳，兩拳與太陽(yáng)穴同高相距20厘米；隨即右沖膝；右腳向前落步成右弓步的同時(shí)，右肘前擊與肩同高，左手成立掌前推右掌面，兩眼目視前方

動(dòng)作要求：進(jìn)步貫耳快、右膝前沖猛、落步肘擊狠。動(dòng)作用途：由前貫耳，頂胸、腹。

二、抓腕砸肘

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，成右弓步的同時(shí)，左手成八字掌向前下做抓腕式，右臂向后自然擺直，目視左手；隨即左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，左手變?nèi)沼谘H，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸與左膝同高，距左拳30厘米，目視砸肘方向。

動(dòng)作要求：墊步抓腕快、轉(zhuǎn)體砸肘猛。

動(dòng)作用途：由前抓腕砸肘。

三、擋臂掏腿 【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身成右弓步的同時(shí)，右手臂上格擋，左拳收于腰際；隨即，左腳向前上步成左弓步的同時(shí)，右手成插掌前插與腰部同高；隨后，右手變勾回拉收于右腹前，左手成立掌前推與胸同高，目視前方。

動(dòng)作要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作用途：掏腿，推擊腹、胸部。

四、砍肋擊胸

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳收回成左虛步的同時(shí)，雙手變掌砍肋，掌心向上，肘輕貼腰際與腰同高；隨即右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙掌變?nèi)?，收于腰際，拳心向上，再由腰際向前擊出，與肩同高，兩拳相距20厘米、拳心朝下。

動(dòng)作要求：虛步砍肋狠、上步擊腹快。

動(dòng)作用途：以雙掌砍肋、雙拳擊胸連續(xù)打擊。

五、纏腕沖拳

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳收回成側(cè)虛步的同時(shí)，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前、右手成虎掌，目視前方；右轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右腳抬腳猛力下踏，左腳自然上步成半馬步，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前，目視兩手；隨后，左手成八字掌前擋，右拳收于腰際；重心前移成左弓步的同時(shí)，右拳向前擊出與肩同高、左拳收于腰際，目視前方。

動(dòng)作要求：纏腕迅猛、沖拳快捷。動(dòng)作用途：破抓腕，擰臂擊面。

六、上架彈砍

【理論提示】(略)

【講解示范】 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上步成右弓步的同時(shí)，雙臂上架、左臂在外；接左彈踢；左腳落步成左弓步的同時(shí)，右手變掌向前砍擊與喉部同高，目視前方。

動(dòng)作要求：上架有力、彈踢迅猛、砍擊到位。動(dòng)作用途：架防護(hù)頭，彈踢敵襠，掌砍敵喉。

七、接腿涮摔

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳前進(jìn)步、右腳自然跟進(jìn)成右抄抱；隨即，左手抓握右手腕、右手變?nèi)某?；右腳右后撤步成左仆步的同時(shí)，雙手由兩膝前劃過(guò)后拉，右小臂45°立起與頭同高，右拳距太陽(yáng)穴約20厘米，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步接腿準(zhǔn)、撤步涮摔快。動(dòng)作用途：抄抱敵腿，涮摔制敵。

八、橫踢鞭打

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)左橫踢腿；左腳落步的同時(shí)接右鞭拳，目視前方；隨即，左后轉(zhuǎn)身180°成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：墊步橫踢快、轉(zhuǎn)體鞭打猛。動(dòng)作用途：以橫踢、鞭拳實(shí)施連續(xù)攻擊。

九、直擺勾擊

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步的同時(shí)左直拳；接右擺拳；接左勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：進(jìn)步快捷、拳擊迅猛。

動(dòng)作用途：運(yùn)用組合拳法實(shí)施連續(xù)攻擊。

十、抱腿頂摔

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：起右腳前蹬；右腳落步成右弓步的同時(shí)雙手變掌前插與膝同高、兩掌心相對(duì)約30厘米；隨即右肩向前頂，兩手后拉置于腹前成虎爪，目視前下方。

動(dòng)作要求：起腳前蹬猛、抱腿頂摔快。動(dòng)作用途：由后抱頂敵腿摔敵。

十一、絆腿掄摔

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳進(jìn)步、左腳自然跟進(jìn)成左抄抱；隨即左腳在右腳后背步右腳揚(yáng)起，右手成八字掌，掌心向下，右臂向后揮臂；左后轉(zhuǎn)體成左弓步的同時(shí)，右腳后絆，左拳護(hù)于頜前、右手由胸前掄擺置于左胸前20厘米處，目視前下。

動(dòng)作要求：進(jìn)步抄抱快、背步絆腿猛、轉(zhuǎn)體掄摔狠。動(dòng)作用途：防敵拳腿攻擊，下絆上掄反擊。

十二、格擋彈踢

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：右后轉(zhuǎn)身180°成右弓步的同時(shí)右上格擋，左拳護(hù)于頜前；接左彈踢；左腳落步的同時(shí)接右勾拳，目視前方。

動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)身格擋快、起腳彈踢猛、落步勾拳狠。動(dòng)作用途：防護(hù)頭部，以踢襠擊腹反擊。

十三、側(cè)踹下砸

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步的同時(shí)，起左腳側(cè)踹；左腳前落步成騎龍步的同時(shí)，右肘在胸前下砸與左膝同高，目視前下。

動(dòng)作要求：側(cè)踹迅猛、下砸狠。動(dòng)作用途：側(cè)踹擊胸，跟進(jìn)下砸。

十四、馬步側(cè)擊

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：提右膝上防，左手變掌前插，掌心朝上、右拳后拉抬平與肩同高；右腳向前落步成馬步的同時(shí)，左拳上架、右拳向前擊出與肩同高拳心朝左，目視前方

動(dòng)作要求：左腳獨(dú)立穩(wěn)固、馬步側(cè)擊迅猛。動(dòng)作用途：提膝防守，以插掌、直拳連續(xù)打擊。

十五、提膝前戳

【理論提示】(略)

【講解示范】

動(dòng)作要領(lǐng)：提右膝上防，左拳護(hù)于頜前、右拳護(hù)于腹前；右腳在左腳后墊步成半馬步的同時(shí)，左小臂下格擋、右手成插掌收于腰際；重心前移成左弓步的同時(shí)，左拳收于腰際、右掌前戳與喉部同高，目視前方。

動(dòng)作要求：提膝防守快、墊步前戳狠。動(dòng)作用途：提膝格擋，戳擊喉部。

十六、擺勾沖膝

【理論提示】(略)

【講解示范】 動(dòng)作要領(lǐng)：左腳進(jìn)步，同時(shí)左擺拳；接右勾拳；隨即右沖膝。右腳落步，左后轉(zhuǎn)體180°成格斗勢(shì)。

動(dòng)作要求：拳擊快捷、沖膝迅猛、轉(zhuǎn)體到位。動(dòng)作用途：擺擊頭部，勾擊、膝頂胸腹部。

結(jié)束勢(shì)：身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩拳收于腰際，右腳靠攏左腳恢復(fù)立正姿勢(shì)。

【組織練習(xí)】 1.場(chǎng)地劃分 2.訓(xùn)練方法：

為了便于訓(xùn)練，把動(dòng)作分為兩步： 第一步：分解動(dòng)作練習(xí)第二步：連貫動(dòng)作練習(xí)【小結(jié)講評(píng)】（略）

作 業(yè) 講 評(píng)

1.重述課目、目的、內(nèi)容和重點(diǎn)。2.講評(píng)訓(xùn)練情況，估價(jià)訓(xùn)練效果。

3.表?yè)P(yáng)訓(xùn)練中的好人好事，指出存在問(wèn)題和今后努力的方

-向。