第一篇：動(dòng)感單車教學(xué)

14、動(dòng)感自行車(Spinning)動(dòng)感單車是起源于美國(guó)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，英文為Spinning，激情的音樂(lè)十時(shí)尚的單車十專業(yè)的教練+充滿動(dòng)感的氣氛。是俱樂(lè)部里最具感染力、最為個(gè)性奔放的訓(xùn)練項(xiàng)目。動(dòng)感單車極富質(zhì)感的流線造型、紅色的車身透出無(wú)限運(yùn)動(dòng)活力，動(dòng)感單車屬于有氧健身操的一種。．它最大的特點(diǎn)是：在動(dòng)感震撼的瘋狂音樂(lè)芭蕾形體中，由健身教練率領(lǐng)，模擬自行車在公路上可能出現(xiàn)的全部“實(shí)況”’：上坡、健身球上陡坡、下坡、轉(zhuǎn)彎、急轉(zhuǎn)彎、怏速騎行、跳躍、沖刺??火爆的氣氛極大的煽動(dòng)起你的運(yùn)動(dòng)熱情。讓你在極度興奮中增強(qiáng)心肺功能，燃燒全身的脂肪，實(shí)現(xiàn)你健身、塑身的愿望。

動(dòng)感單車，最激烈的單車舞蹈。

S'pinning．還有另外一個(gè)名稱叫作RPM(Raw Power Movement)。在運(yùn)動(dòng)中以腿部訓(xùn)練為主，可以消除腿部多余脂肪，具有更佳的減肥效果。(1)S pinning的起源：

Spinning是由美國(guó)私人教練兼極限運(yùn)動(dòng)員JOHNNY G于二十 世紀(jì)瓜十年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂(lè)、視覺(jué)效果等獨(dú)特的充滿 活力的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程。在過(guò)去的短短十幾年時(shí)間里，SPINNING動(dòng)感單車課程風(fēng)靡歐美等國(guó)并逐漸被引入其他國(guó)家，成為健身行業(yè)一項(xiàng)廣受歡迎、不可或缺的健身熱點(diǎn)項(xiàng)目。據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前SPINNING專業(yè)教練在全球共有七萬(wàn)多名，分布在60多個(gè) 國(guó)家里。SPINNING動(dòng)感單車課程占有全世界室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程市場(chǎng)的80%份額。(2)Spinning的簡(jiǎn)介：

Spinning是固定自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在音樂(lè)和團(tuán)隊(duì)氣氛中，沒(méi) 有競(jìng)爭(zhēng)的壓力，40分鐘采用最好的課程編排和教練指導(dǎo)和鼓勵(lì)，1122 吸引著許多健身愛(ài)好者。有氧室內(nèi)固定自行車課程是在健身教練 的指導(dǎo)下進(jìn)行室內(nèi)的有氧自行車練習(xí)，通過(guò)調(diào)節(jié)自行車的難度檔 次，是你有如在山坡、平地等地方進(jìn)行自行車鍛煉的感覺(jué)。有氧 室內(nèi)固定自行車課程的特點(diǎn)在于瘋狂的音樂(lè)、鼓動(dòng)性的教練和集 體鍛煉的氣氛。通常有氧室內(nèi)固定自行車課程比單人進(jìn)行自行車 有氧鍛煉效果要好。(3)Spinning的作用：

Spinning能提高人體的心肺功能、有氧能力、無(wú)氧能力。在 音樂(lè)、教練和良好的團(tuán)隊(duì)氣氛鼓勵(lì)下，使你消耗更多的熱量。動(dòng) 感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋 放出來(lái)，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為40分鐘，前5分鐘熱身；30分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400-500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。(4)Spinning的特點(diǎn)：

易學(xué)，挑戰(zhàn)性，節(jié)奏感強(qiáng)，強(qiáng)度可控制，沖破阻力。

1、動(dòng)感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái)，產(chǎn)生一種成就感。

2、一節(jié)課全程豎持下來(lái)可以消耗400-500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑1個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。(5)Spinning的內(nèi)容：

在健身教練的指導(dǎo)和鼓勵(lì)下，練習(xí)在室內(nèi)固定自行車上進(jìn)行 練習(xí)，自行車手把、坐墊高低等可調(diào)節(jié)，使你舒適，猶如你置身 于慢上坡，沖刺，恢復(fù)等過(guò)程，對(duì)練習(xí)者它對(duì)協(xié)調(diào)能力不是需要很高，適合不同的鍛煉者，提供心肺的鍛煉。練習(xí)者可以自己設(shè)計(jì)強(qiáng)度，Spinning是非常有效耗能的運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)踩單車有沒(méi)有覺(jué)得枯燥？那就來(lái)試試Spinning動(dòng)感單 車！坐在固定自行車上，跟著動(dòng)感的音樂(lè)，有節(jié)奏地變換速度和 阻力，一定不覺(jué)得單調(diào)！(6)Spinning動(dòng)感單車的使用：

●車把下方有一個(gè)阻力調(diào)節(jié)桿，往下調(diào)節(jié)可以減小阻力，往上 調(diào)節(jié)可以增大阻力。

●座位旁也有兩個(gè)旋鈕，分別調(diào)節(jié)座位的前后、高低?！裉ぐ迳嫌行?，騎車時(shí)腳要套在里面，以保證安全。I 3個(gè)主要手位

第一手位：雙手與肩同寬，平握車把。第二手位：雙手略寬于肩，立握車把。

第三手位：雙手握住車把兩側(cè)，大拇指頂住車把最前端。1123 II 6個(gè)主要?jiǎng)幼?/p>

●坐式坐姿平騎，第一手位。自行車不加阻力，靠提高騎車速度 達(dá)到熱身目的。

o站式站姿平騎，第二手位。自行車要加阻力。這個(gè)動(dòng)作模仿在 坑坑洼洼的平地上騎車，鍛煉大腿和膝蓋肌肉。

o坐式坐姿登山，第二手位。自行車略加阻力。這個(gè)動(dòng)作模仿騎 車爬坡（坡度不大），鍛煉小腿肌肉。

o站式站姿登山，第三手位。自行車加大阻力。這個(gè)動(dòng)作模仿騎 車爬坡（坡度較大），鍛煉臀部肌肉。

●車間跳躍坐、站姿交替，第二手位，“站式平騎”和“坐式登山，的組合。

●坐姿全速?zèng)_刺，第二手位，以最大速度“沖刺”。Ⅲ

姿勢(shì)要點(diǎn)

一不要聳肩，保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷

一無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰 ■套好腳套，收緊，保證安全

一雙臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲，更不要過(guò)分挺直 Ⅳ

Spinning鍛煉注意事項(xiàng)： ●手上用力方式

Spinning主要鍛煉下肢力量，但很多人都會(huì)拼命用力握緊車把，到頭來(lái)腰酸背痛。所以，手臂一定要放輕松！●車座的坐位

做坐式動(dòng)作時(shí)，很多人的重心會(huì)不斷前移，越坐越靠前。其實(shí)，身體重心應(yīng)該往后撤一點(diǎn)，要不然，回家后，屁股肯定會(huì)很痛哦！●阻力的調(diào)節(jié)

千萬(wàn)不要怕阻力加得太大騎不動(dòng)。騎車對(duì)會(huì)有慣性，要是阻力太 小，腳下打飛，那就危險(xiǎn)了！所以，寧愿先加大阻力，再慢慢減 下來(lái)。練習(xí)時(shí)阻力的調(diào)節(jié)教練會(huì)給你提示。●服裝

上衣要簡(jiǎn)潔、緊身。褲腳、鞋帶不要太長(zhǎng)，以免纏住踏板，可以 選擇中褲。褲子的中檔要厚一點(diǎn)，這樣屁股就不會(huì)坐得太痛?！裱b各

準(zhǔn)備好水壺和毛巾。做Spinning會(huì)大量流汗，當(dāng)然缺不了這兩樣。適當(dāng)在課上補(bǔ)充水分，毛巾不但可以擦拭身上的汗水，還可以把 車把上的汗擦去，避免你雙手打滑?！耦l度

Spinning可是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期做3-5次就可以了。要想減肥，一個(gè)月下來(lái)就會(huì)有明顯效果！●拉伸運(yùn)動(dòng)

熱身、伸展和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身應(yīng)該是一個(gè)密不可分的整體。運(yùn) 1124 動(dòng)后的伸展訓(xùn)練能改善由于乳酸積聚而造成的酸痛感，并放松運(yùn) 動(dòng)后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。同時(shí)的系 統(tǒng)的伸展訓(xùn)練能拉長(zhǎng)你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌 性和協(xié)調(diào)性。并能有效防止運(yùn)動(dòng)傷害?！窈粑椒?/p>

胸式和腹式兩種。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持正常的平穩(wěn)呼吸，可千萬(wàn)不要屏 氣。這會(huì)讓你的感覺(jué)更好，更舒暢。

●效果

特別累，但大腿肌和小腿肌，全身800-/0的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，通過(guò)儀器觀察速度，時(shí)間，心率。

●并不是人人都適合用動(dòng)感單車減肥。對(duì)于初次訓(xùn)練的朋友，要 先測(cè)試_下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來(lái)確定鍛煉時(shí)間和 具體方法。單車運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議運(yùn)動(dòng)者最好要 有一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會(huì)受 不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

●更重要的是：動(dòng)感單車是一種鍛煉方式，并不是一種競(jìng)賽項(xiàng)目，參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況量力而行，這樣進(jìn)行健身才會(huì)更 加安全有效。

第二篇：動(dòng)感單車鍛煉計(jì)劃

動(dòng)感單車鍛煉計(jì)劃

風(fēng)靡全球的spining–動(dòng)感單車，就是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)。這種運(yùn)動(dòng)或在單車上以坐姿蹬車，或站起來(lái)用立姿蹬車，而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

動(dòng)感單車

同時(shí)，騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。但是有專業(yè)人士提出說(shuō)配合一些器械練習(xí)減肥效果更加，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié) 注意事項(xiàng)：練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)

1.第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開(kāi)始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

在選擇健身器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，力動(dòng)網(wǎng)小編提出了幾點(diǎn)建議：

一、適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)感單車對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高，容易受傷，因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

二、掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來(lái)，效果將會(huì)更好。

三、要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。

四、加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。

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第三篇：HKSCA動(dòng)感單車教練證書課程

香港體育教練員協(xié)會(huì)（HKSCA）北京健身教練員培訓(xùn)基地本信息來(lái)源于趕集網(wǎng)ganji.com

針對(duì)俱樂(lè)部的實(shí)戰(zhàn)課程設(shè)定，全方位的學(xué)習(xí)，適合俱樂(lè)部的工作。

動(dòng)感單車王子：王嘉親自授課

HKSCA動(dòng)感單車教練證書課程

課程簡(jiǎn)介：此課程為單車教練和有志于從事動(dòng)感單車教練的人士而設(shè)。從運(yùn)動(dòng)時(shí)所需裝備、訓(xùn)練動(dòng)作到營(yíng)養(yǎng)的搭配各方面來(lái)提高單車教練的實(shí)際教學(xué)指導(dǎo)能力，全力打造出合格的單車教練。

課程內(nèi)容設(shè)置：?jiǎn)诬嚨钠鹪春桶l(fā)展歷史單車的機(jī)構(gòu)及設(shè)置生量解剖與運(yùn)動(dòng)力學(xué)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)選擇與搭配騎車動(dòng)作與心率控制音樂(lè)編排與放松伸展如何設(shè)計(jì)合適安全的單車課程

課程結(jié)構(gòu)：課程設(shè)計(jì)分為理論講解、演示互動(dòng)、單車訓(xùn)練三部分。面授2天12學(xué)時(shí)

課程費(fèi)用：1580/人

頒發(fā)證書：香港體育教練員協(xié)會(huì)（HKSCA）培訓(xùn)體系動(dòng)感單車教練證書

聯(lián)系人：程老師

QQ：489538355

地址:北京市朝陽(yáng)區(qū)三元橋時(shí)間國(guó)際C座103室

第四篇：家用健身器材動(dòng)感單車的鍛煉方法

家用健身器材動(dòng)感單車的鍛煉方法

動(dòng)感單車在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡(jiǎn)潔方便外，還因?yàn)樗膭?dòng)感有活力受到很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人的喜歡，邁寶赫健身器材專家介紹，動(dòng)感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康

一、熱身

在進(jìn)行動(dòng)感單車項(xiàng)目之前，除了要做點(diǎn)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)之外，正式的課堂上還會(huì)有針對(duì)性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

二、腿部伸展

因?yàn)榇笸仁莿?dòng)感單車運(yùn)動(dòng)的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開(kāi)，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅(jiān)持5秒鐘，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

三、側(cè)腰伸展

在模擬單車經(jīng)過(guò)緊急彎道時(shí)，上半身要左右晃動(dòng)，以腰部力量控制重心，使之繼續(xù)保證在單車上，腰部容易受傷?？梢宰鲆唤M簡(jiǎn)單動(dòng)作，保持身體挺直，下半身保持不動(dòng)，上半身做90度扭轉(zhuǎn)；也可以做側(cè)腰拉伸，雙腿分開(kāi)與肩同寬，舉起手臂伸展至頭頂，保證身體在同一水平面上，上半身向右側(cè)彎曲。兩側(cè)各做5次。

四、壓肩

鑒于整個(gè)身體在騎行過(guò)程中都微微向前傾，因此肩關(guān)節(jié)的壓力非常大，舒展肩關(guān)節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開(kāi)，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

五、騎行

只要調(diào)整好坐姿，踏著節(jié)奏走就行。根據(jù)車把的形狀，分為四個(gè)把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

六、上坡

旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開(kāi)始時(shí)上半身前傾，接著需要整個(gè)身體離開(kāi)座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來(lái)。這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵，千萬(wàn)不要讓腳蹬帶著你的腿運(yùn)動(dòng)，而是要掌握主動(dòng)權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上，同時(shí)能夠感覺(jué)臀部和背部肌肉群此時(shí)也非常緊張，非常吃力。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

七、下坡

制造下坡的感覺(jué)可以把重量控制鈕調(diào)到最輕，腿部基本沒(méi)有負(fù)擔(dān)。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開(kāi)車把，上半身挺直，雙手打開(kāi)伸展，像要和清風(fēng)擁抱一樣，把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降到最小。

八、彎道

上半身一定要和腿部配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到整體減脂的效果，模擬急速轉(zhuǎn)彎時(shí)，雙手緊握車把，上半身向左右兩側(cè)探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

九、動(dòng)感單車減肥姿勢(shì)

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見(jiàn)的騎車姿勢(shì)。但需要提醒自行車健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要?！耙话闳苏J(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作?！睂I(yè)教練現(xiàn)身說(shuō)法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”

健身車的多種健身方法

第一、有氧運(yùn)動(dòng)騎行法

騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說(shuō)是多用健身器材，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來(lái)防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘；以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘；以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘，休息5分鐘；以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

第二、強(qiáng)度騎行法

這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時(shí)，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘(注意主動(dòng)地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。

訓(xùn)練時(shí)需要注意：對(duì)心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練方可進(jìn)行，心臟病患者、中老年人要慎重。

第三、力度騎行：

主要是模擬山路的環(huán)繞騎行，如丘陵、緩坡、斜坡等。騎行時(shí)對(duì)腿部的力量要求較強(qiáng)，需有一定基礎(chǔ)。

訓(xùn)練時(shí)需要注意：開(kāi)始時(shí)最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下鍛煉，并需要持之以恒。

第五篇：國(guó)內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)健身器材——?jiǎng)痈袉诬?/a>

國(guó)內(nèi)最好的運(yùn)動(dòng)健身器材——?jiǎng)痈袉诬?/p>

動(dòng)感單車的發(fā)展已經(jīng)有一段年限了，因?yàn)樗墓?jié)奏性和很有效的健身效果一直以來(lái)在健身器材中受到很多人的喜歡，目前在國(guó)內(nèi)健身器材最好的當(dāng)屬邁寶赫生產(chǎn)的商用健身器材，下面由小編為那些不熟悉動(dòng)感單車的人介紹下它相關(guān)的知識(shí)。

動(dòng)感單車的特點(diǎn)和功能

1、動(dòng)感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái)，產(chǎn)生一種成就感。

2、一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400-500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑1個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

基本技術(shù)

1、這種專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到腿部肌肉鍛煉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)。

2、一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘做放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。

動(dòng)感單車的起源：

動(dòng)感單車的起源于美國(guó)的一項(xiàng)有氧活動(dòng)，英文為：spinning，激情的音樂(lè)加時(shí)尚的單車加專業(yè)的教練加充滿動(dòng)感的氛圍。健身運(yùn)動(dòng)者配上音樂(lè)，燈光，模擬著各種姿勢(shì)，爬山、騎車等動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)學(xué)專家認(rèn)為，騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

動(dòng)感單車還有另外一個(gè)名稱叫做RPM（RawPowerMovement）不常見(jiàn)，動(dòng)感單車在運(yùn)動(dòng)中以腿部為主，可以消除腿部多余脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

友情提示

1、并不是人人都適合用動(dòng)感單車減肥。對(duì)于初次訓(xùn)練的會(huì)員，要先測(cè)試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來(lái)確定鍛煉時(shí)間和具體方法。

2、單車運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議會(huì)員最好要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會(huì)受不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。