第一篇：淺析軟式排球運動對中學生排球教學的影響

淺析軟式排球運動對中學生排球教學的影響

內容提要 ： 由于“硬排”比賽的激烈，速度快，已不適應中學生排球隊伍的訓練。所以，軟式排球誕生了方面的因素，以“硬排”做比較，研究軟式排球運動的優(yōu)勢，以及對中學生排球教學的種種影響。關鍵詞: 軟式排球 , 心理 , 體質 前言 這種運動適合于大眾及中學生業(yè)余排球隊伍，給人一種耳目一新的感覺。本課題根據(jù)中學生的體質，心理等 排球運動作為世界三大球類運動，深受世人矚目，也向著自己獨特的方向發(fā)展。目前排球運動已發(fā)展成擁有排球、沙灘排球、軟式排球等項目的一個大的家族。隨著競賽規(guī)則的不斷修改，傳統(tǒng)的室內六人制排球賽的激烈程度明顯增大了，速度也明顯加快了，其觀賞性也增強了，作為競技體育項目越來越贏得了人們的愛。但是由于其對高度、速度、技術難度等的要求越來越高，作為大眾和普通中學生選擇用于強身健體的運項目已明顯不太適應。在這種形勢下，一種新的排球項目，具有較強的強身健體和娛樂性特點的排球應運而了，這就是現(xiàn)在在基層體育鍛煉中廣為流傳的“軟式排球”運動項目。“軟式排球”雖然誕生較晚，但由于它于掌握，具有明顯的強身健體和娛樂性特點，老少皆宜，極適合在普通群體中開展，所以自它一誕生起，生力就極強。1995年傳入我國后，迅速在全國流行起來。國家教育部體育司也于2001年將“軟式排球”項目式列入全國中學生體育教學大綱的必修內容，同時取消排球項目（硬排）作為必修內容。改革后的軟式排球課比原先更具有吸引力，給人以耳目一新的感覺。對中學生排球教學有著重大的影響。本文試圖從“軟式排球對中學生排球教學的影響。軟式排球的起源及特點 2.1軟式排球的起源 的起源，特點、“軟式排球”相對于“硬排”的技術特點以及教學角度等方面進行分析，談談“軟式排球”教

軟式排球作為一種新型的大眾體育項目，它的起源較晚。1988年，一種以柔軟的橡膠制成的排球在日本家庭成員的體育活動中出現(xiàn)。1989年，軟式排球競賽規(guī)則正式在日本出版。我國于1995年引人日本軟式排球，同年4月在北京體育大學舉辦了我國歷史上首次軟式排球比賽。1996年1月，中國排球協(xié)會宣布，中國排協(xié)擬大力開展沙灘排球和軟式排球活動，以吸引廣大青少年投身其中。之后慢慢開始流行。2.2軟式排球的特點

軟式排球由柔軟的橡膠制成, 與普通排球相比，軟式排球由高分子材料做成，柔軟好控制，打在身上不疼初學者容易上手，對它也不會產(chǎn)生畏懼感，而且打軟式排球達到一定水平后，漸漸會對普通排球發(fā)生興趣，逐步從打軟式排球過渡到打普通排球。其特點是：（1）.軟式排球由于球體大，重量輕，所以在空中球的運速度慢，飛行時間長，提高了來回球的次數(shù)，防守起球的成功率明顯提高。因而增強了比賽的趣味性；（2）體柔軟消除了初學者對“硬排”容易戳傷手指的恐懼感，大大提高了人們參加此項運動的吸引力，尤其深受質的限制，是一項老少皆宜的體育項目，十分有利于群眾性排球運動的開展和排球后備人才的培養(yǎng)。年人和少年兒童的歡迎；（3）軟式排球不僅可進行比賽，而且能進行形式多樣的游戲，它不受年齡，性別和2.3軟式排球的發(fā)展前景

目前，軟式排球以推廣到新加坡，韓國，美國等一些國家，我國自己研制生產(chǎn)的軟式排球及競賽規(guī)則也已問世，不少學校和單位已經(jīng)開始嘗試開展比賽活動?？梢灶A見，軟式排球以其獨特的優(yōu)勢會成為人們終身事的健身和娛樂的活動項目之一，在我國將會有較好的發(fā)展前景。軟式排球運動是學生們已經(jīng)接受并且喜歡一項體育活動，尤其去年教育部將軟式排球列入9年義務教育的體育與健身大綱后，軟式排球正式走進中小的體育課堂，普及率大增。目前，國內絕大多數(shù)省市的中小學都已開展起軟式排球活動，50％以上的省市都的將來打軟式排球也會成為一種時尚。軟式排球相對于“硬排”的技術特點 辦過各類中學生軟式排球比賽。在中國排協(xié)的積極推廣下，軟式排球走入校園，走進尋常百姓中間，相信不3.1發(fā)球

在先前的軟式排球比賽中，發(fā)球不允許擊球點高于肩，（現(xiàn)在的軟排規(guī)則可以上手發(fā)球）發(fā)球基本是下手發(fā)球。所以，發(fā)球速度慢，可以給人更多的時間來判斷來球；來球的力量輕，不宜使肩部及腕部受傷去了。在大眾軟式排球比賽項目中，發(fā)球作為比賽的開始，只要全身用力協(xié)調，擊球部位正確，球就輕而易舉的發(fā)3.2傳球 傳球技術是比較難掌握的一項技術，軟式排球對初學者來講，較為容易，只要將手型擺好，手掌大，傳球發(fā)力，還是自下而上，傳球不需要手指，手腕的緩沖，即可將球較柔和的傳出去。然而“硬排”運中，來球的力度大，手型沒有擺正的時候，很容易挫傷手指。這樣一來，使中學在校的業(yè)余運動員來講，可球的手型以及力度。一步掌握正確的傳球手型和傳球力度，不容易受傷手指及關節(jié)，使準備成為“二傳手”的運動員更好的控制3.3墊球 墊球，是娛樂性排球運動的重要和基本組成部分，也是教學的基礎。軟式排球比“硬排”飛行速“硬排”，更適合初學者和大眾群眾性娛樂和健身。慢，并切在長距離飛行時，有突然下沉的現(xiàn)象，所以在接球時特別要注意。軟式排球且重量小，來球力度輕3.4扣球 在排球運動項目中，扣球是一項較難技術，它需要彈跳，協(xié)調性和腰腹力量等多種身體素質結合來成，所以中學生很難掌握，尤其是女生。軟式排球扣球后，球體迅速凹陷，由于球體氣壓小，不能迅速反彈教學。軟式排球教學對中學生排球教學的影響 所以撞擊球體的速度和力量被化解，速度也相對減慢了，正是由于這一特點軟式排球適宜全民健身及中學體 作為中學體育教學的項目之一，軟式排球可以從多方面提高學生的生理和心理素質，可以說這個運動項目從以下幾個方面可看出軟式排球從正面影響著中學體育排球教學： 4.1教育方面的影響

中學生，正是我國后十年的棟梁之才，他們健康成長，擁有良好的素質是必不可少的。所以，應全面發(fā)他，增強學生的體質是學校體育的任務。球類運動是青少年普遍喜愛的運動，是綜合運用各項基本技能的運用具調查，最喜愛帶球類的學生占51.21%，軟式排球運動從身體素質上，可促進身體的協(xié)調發(fā)展，提高各項身素質和基本活動都有良好的效果。從意志品質上來講，對于培養(yǎng)集體主義，自覺紀律。機智果斷的品質有很全面發(fā)展學生的身體素質，提高基本活動技能，增加學生對體育活動的興趣。的效果。同時它又可以作為一項游戲活動，且具有競賽的因素，思想性強，形式多樣，內容豐富，簡單易行 作為一項體育活動，不受時間和空間的影響，中學生不僅在課上進行系統(tǒng)的訓練，在課間，課外也可以軟式排球的時候，應注意教學的任務和原則： 4.1.1軟式排球的教學任務

(1)在娛樂的比賽的氣氛中學習和掌握軟式排球的基本技戰(zhàn)術。習。而且不需要球網(wǎng)也可以進行競賽。不僅如此，軟式排球項目以被國家教委列入課程綱目，我們在推廣教(2)在愉悅的身心統(tǒng)一中，激發(fā)參與意識，養(yǎng)成經(jīng)常乃至終身參與鍛煉的習慣。4.1.2教學原則

(1)充分發(fā)揮參與者的主動性，創(chuàng)造性。

(2)以多人練習，隔網(wǎng)對練和比賽為主，以單人和雙人練習為輔。(3)以形成球場意識和起球效果為主，以 實現(xiàn)技術動作的規(guī)范性為輔。4.2軟式排球運動對中學生身心的影響

青年初期學生和運動員的智力，包括觀察力，記憶力，想象力和思維能力都會發(fā)展到接近成人的水平。時在生，心理上處于在日趨成熟的時期，各方面的發(fā)展都接近或達到成人水平。球類運動是一項鍛煉人各項志品質的運動，不僅培養(yǎng)青少年的團隊意識，還可以培養(yǎng)觀察力和記憶力等。由于軟式排球的色彩鮮艷和比的愉悅性，更加吸引他們，而且經(jīng)常參加此項運動更能鍛煉他們的耐力和意志，具調查有53.14%的學生認為動比原先排球運動更具吸引力，可以進一步提高學生的觀察力和團隊精神。4.3軟式排球運動對中學生身體素質方面的影響 球運動能培養(yǎng)人的意志，有56.36%的學生還認為軟式排球更能培養(yǎng)人的意志。由此可見，改革后的軟式排球 排球運動員是需要各素質的綜合，良好的身體條件才行，所以對運動員的選材十分重要，但是在中學排課上，作為教學課就不能這么嚴格，更不可以選擇性的教授學生，因此在“硬排”課上，學生主動性降低，會有受傷的機率，以及感到身體不適的同學出現(xiàn)。排球運動雖然是隔網(wǎng)對抗的項目，但受傷的機率還是很大在調查的48名在校排球隊員中，有13.18%的學生因練球而受過傷，可見還是有危險性的。新出爐的軟式排更適合于普通中學生的練習和競賽，更因為它的球體柔軟，色彩鮮艷，球速慢等獨有的特點，深受學生的歡迎5 結論

5.1 軟式排球運動作為中學體育教學課程，更加受到中學生的青睞，因此比“硬排”運動具有娛樂性，可以快樂的氣氛中掌握排球運動的基本技戰(zhàn)術，培養(yǎng)他們的堅韌的意志，能更好的完成中學體育教學任務。要練習的運動員的身體素質要求也降低，所以這又是改革排球教學課的原因之一。能了解和掌握軟式排球運動，成為一項健身娛樂的好運動項目。

參考文獻：

[1]《排球》 人民體育出版社，1989 [2] 《運動心理學》北京：人民體育出版社；1999 [3] 吳志超等著．《現(xiàn)代教學論與體育教學》，人民體育出版社，１９９２ [4] 004km.cn [5] 《 中國體育科技 》 1991.5 [6] 中國體育報 《中國排協(xié)力推軟式排球》2002年第12期 5.2軟式排球運動獨特的技術特點，以及球體本身的特點，與“硬排”作比較，受傷的機率大大的降低，對5.3改革后的軟式排球課，在中學校園里還不是普及，教師掌握的情況也不理想，所以希望今后更多的學生

第二篇：軟式排球學習心得

軟式排球學習心得

時間飛快，不知不覺間我們已經(jīng)大三了，鋪天蓋地的作業(yè)、實驗把我們壓的喘不過氣，而體育課也成為了我們放松壓力、釋放情緒同時也鍛煉身體的重要方式。還記得當時懷著好奇的心理第一次接觸這帶著鮮亮顏色的小東西，軟軟的，手感很好，我?guī)缀跏且凰查g就喜歡上了它。

軟式排球很適合像我一樣不經(jīng)常運動的女孩子來打，因為排球質地本身很柔軟，球面很有彈性，因此在擊球時，不會產(chǎn)生過于疼痛的感覺，讓我們很容易接受

上課伊始，老師先教我們傳墊球，老師耐心的教完以后，便讓我們兩人對墊，一開始我們兩人的配合極不默契，一次連三個都傳不了，但是我們沒有泄氣，在多次揣摩別人的技術、研究自己的缺點以后，無數(shù)的失敗過后，我終于掌握了軟式排球傳墊球的動作要領和技巧，也可以像其他同學一樣，得心應手的將排球傳、墊到任意一個指定位置，這不能不說，是我在軟式排球學習過程中一個很大的進步。

學習了傳墊球，我們又迎來一個軟式排球學習上的難題——發(fā)球。在學習發(fā)球之前，老師就曾經(jīng)告訴過我們，發(fā)球是一個重點，也是難點，我們無法保證，每次發(fā)球都是成功的。言罷，老師首先為我們做示范：擺好預備姿勢，拋球，擊球——排球在空中劃出一道優(yōu)美的拋物線，跳躍著落在球網(wǎng)那一邊的場地。停頓了瞬間，場地上爆發(fā)出了熱烈的掌聲和嘖嘖的贊嘆聲。我們崇拜于老師的技術，更加努力學習，盡管承受了許多次的失敗，我們仍然在老師不厭其煩的指導下，一次又一次地練習著，終于，我們每個人都可以把球發(fā)到球網(wǎng)后的場地，總算是取得了一個小小的成功。

在老師的指點下，我們也漸漸熟悉了軟式排球。軟式排球有很好的強身健體效果。經(jīng)常從事軟式排球運動，可以有效的提高身體素質，改善心肺功能。同時，作為一個集體項目，它可以讓我們培養(yǎng)良好的團隊作風以及機智果斷、沉著冷靜等心理素質。它是融個人技巧和集體配合于一體，更加符合學生心理、生理特點所具有獨特的魅力的體育活動?？偨Y一學年的體育課，我的收獲主要有以下兩點：

1.身體素質得到了鍛煉。每周一的體育課上我們努力學習，課上老師帶領我們做運動，練習擊球技巧。每堂課都學有所得，老師詳實周密的教學和規(guī)范的示范讓我們的軟式排球的技能更上一層樓。

2.對軟式排球產(chǎn)生了濃厚的興趣。雖然在短短一學年的時間里，我的打球技術得到了較大的提高，同時這門有趣的課程還培養(yǎng)了我對軟式排球這項體育運動的濃厚的興趣。拓寬了我的業(yè)余愛好，讓我的閑暇時間按有了一項自己喜歡的體育運動。

3.不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應等身體素質和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質。通過排球比賽和訓練，可以培養(yǎng)團結戰(zhàn)斗的集體主義精神；可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。

隨著我即將結束大三上半學年，軟式排球的學習也許即將告一段落了，然而，這這個學期的學習，卻讓我深深愛上了軟排，這段經(jīng)歷，不僅是我遇到困難——克服困難的歷程，更是我在經(jīng)歷了無數(shù)失敗后，品嘗到成果喜悅的甜美的歷程。也許在若干年后的某一天，我再次回想起這段參雜著苦惱與快樂的日子，我仍然會記得老師的努力和我的堅持，它將成為我人生路上一段無法磨滅的寶貴財富！

第三篇：軟式排球教案

1.體育課堂常規(guī)

2.排球運動導論

課的任務：（1）了解什么是排球運動及發(fā)展概況。

（2）使學生樹立正確的學習目的，激發(fā)其學習興趣與熱情。

（3）明確學習的要求。

（一）開始部分介紹本學期排球課的大體安排，提出幾項有關的要求： 1)認真上好每次課，做好課后筆記。

2)按時出勤、遵守紀律、端正態(tài)度、團結互助。3)注意安全，防止受傷。4)克服只重視技術的偏向。

5)做到：多觀察，多思考，多發(fā)問，多討論，對所學的內容達到：即能在動作上會做，又能理論上會講，即能知道如何做，又能知道為什么要這樣做。6)見習生的基本要求。

（二）基本部分： 講故事（軟式排球的起源與發(fā)展）

1895年，一個名叫摩根的體育干事，根據(jù)人們不喜歡激烈的籃球運動，需要更柔和的球類運動的需求，把籃球膽從籃球中取出，在體育館內掛起網(wǎng)球網(wǎng)，用籃球膽在球網(wǎng)上空來回戲打，排球運動由此應運而生。而后這一運動以準確、細膩的技巧性，快速、激烈的對抗性，成為人們喜聞樂見的現(xiàn)代體育運動項目之一。然而隨著排球運動技巧性的日益凸顯，熟練、準確、細膩在促進競技排球水平不斷提高的同時，也不斷阻礙著排球運動的普及和作為健身手段在大眾中的運用。因初試身手就挫傷手指而產(chǎn)生恐懼感的情況，以及撿球的時間遠比打球時間多得多，都不斷地激起人們渴望找回昔日嬉戲籃球膽的熱鬧情景。這種強烈的渴望感成了當今娛樂排球再度興起的推動力。

軟式排球20世紀80年代初起源于日本，開始只是作為家庭體育活動和中老年健身、娛樂，隨后進入日本中小學體育課堂。軟式排球雖然歷史并不長，但以其獨特的“軟”性，有效地填補了硬式排球適應開展范圍的“真空”。大而輕的球體，鮮艷的各種顏色，柔軟的質地，使參與者擁有極佳的感官效果；減慢的飛行速度，簡易的擊球動作，多樣的擊球手法，不斷曾多的來回球次數(shù)，不僅消除了初學者對硬式排球的傷手指、疼手臂的恐懼感，大大增強了其參與信心，而且體現(xiàn)了集娛樂性、觀賞性、健身性為一體的顯著特點。我國推廣與開展軟式排球運動的概況

1988年日本排球協(xié)會制訂了軟式排球競賽規(guī)則，以此軟式排球運動走上了規(guī)范化發(fā)展的道路。1995年由北京體育大學排球教研室將軟式排球引入我國，同年5 月，北京體育大學教職工軟排比賽成為我國歷史上首次軟式排球比賽。1996年原國家體委正式頒布了中國的軟式排球競賽規(guī)則。在幾年后全國很多地方軟式排球有了一定程度的發(fā)展，全國各地許多地方都舉辦了軟式排球的培訓活動。2001年11月1日，教育部頒布了新修訂的九年義務教育《體育與健康教學大綱》中，把軟式排球列入了中小學體育教學的正式教學內容，這是教學改革的一個重大舉措，隨著體育課程改革的發(fā)展，軟式排球將在體育課堂教學中進一步深入開展，軟式排球進入學校教學后意味著我國參加軟式排球人口達到2億多，成為軟式排球運動世界大國。觀看教學錄象

結束語：希望同學們在新的一年里能夠按要求上好體育課，學到對自己終生受用的東西。

軟式排球：熟悉球性

教學目標：

1、學生能夠熟練地完成球性練習，增強球感，激發(fā)對軟式排球運動的興趣。

2、通過素質練習恢復學生速度、力量、靈敏等各種素質能力。

3、鍛煉意志，使學生能堅持完成一定運動量各種練習。教學重難點

重點：激發(fā)學生對軟式排球的興趣 難點：學生能夠熟練地完成球性練習

三、教學過程(一)開始部分

1、體育委員整隊，報告人數(shù)。

2、師生問好。

3、宣布本課教學內容和要求。

4、檢查服裝，安排見習生。(二)準備部分

1.慢跑熱身：繞籃球場跑兩圈

2.徒手操： 伸展運動

擴胸運動

踢腿運動

體側運動

全身運動

跳躍運動

(三)基本部分 1.托球接力游戲

目的：熟悉墊球部位；發(fā)展靈敏性。協(xié)調性。

方法：將學生分咸人數(shù)相等的兩隊，并在排球場底線站好。當聽到信號后，排頭用墊擊球的部位將球托起，并且持球跑動前進，穿過球網(wǎng)到對區(qū)底線交給下一個人，該人接過球依舊持球跑動前進，全隊依次進行。速度快的隊為優(yōu)勝。規(guī)則：球落地后應立即撿回，并在掉球處重新開始做。

2、準備姿勢和移動

稍蹲：腳開立，膝稍屈，腳跟離地，重心偏前，體前傾，臂彎屈，兩眼注意來球，人處微動狀態(tài)

3.軟排：自拋自墊

教師：1．簡單示范講解 2．組織學生拿球分組練習學生：自主發(fā)揮或模仿老師動作練習(四)結束部分

1、放松活動

下肢放松練習；

整理運動

2、總結本節(jié)課的優(yōu)缺點。

3、歸還器械。

4、師生再見

準備姿勢和移動、正面雙手墊球

教學目標

認知目標：明確正面墊球的技術和怎樣才能快速移動。

技能目標：提高判斷力，合理運用移動步伐，掌握墊球技術。情感目標：培養(yǎng)吃苦，拼博、好學的精神。發(fā)展創(chuàng)造力。教學重難點

重點：墊球時的手型和手臂動作

難點：判斷、移動、選位及墊球的擊球動作

三、教學過程(一)開始部分

1、體育委員整隊，報告人數(shù)。

2、師生問好。

3、宣布本課教學內容和要求。

4、檢查服裝，安排見習生。(二)準備部分 1.慢跑熱身 2.墊反彈球

目的：鞏固墊球手型，熟悉球性。

方法：每二人一組，一人持球。一人往地下拋球，待球反彈起后，另一人則鉆到球下用墊球動作將球持在墊擊部位處。在規(guī)定時間里，兩人接反彈球成功次數(shù)高者名次列前。

規(guī)則：拋反彈球必須高過人，同時接球人必須用正確的墊球部位將球持住，方為成功，否則不計次數(shù)。(三)基本部分

1、準備姿勢：兩腳左右開立，略比肩寬，兩腳尖收成“內八字“腳跟提起，兩膝內收，自然彎屈約成100度。上體前傾，身體重心置于兩腳之間，兩肘自然下垂，兩臂彎屈，兩手置于胸腹之間，兩眼注視來球，兩腳保持”靜中待動“的狀態(tài)。

2、移動：一般在起動以后的移動步法有：

1）滑步：移動時，一腳先向前或向側方邁出一步，另一腳迅速跟著滑動，移動后應保持正確的準備姿勢去擊球。

2）跨步：移動時，一腳支撐并蹬地，另一腳向前或向側方跨出一大步，上體前傾重心移至前腳上，后腿自然伸直或隨著重心前移而跟著上步。

3）后退：移動時，身體保持較低的準備姿勢，兩腳交替快速向后退步，重心應保持在前面。

4）跑動：來球較遠，運用以上移動方法不能接近來球，應采用跑動，在跑動時應邊跑邊轉身，爭取用最快速度跑至球的落點，并做出相應的動作去擊球。，5）交叉步：屈膝交叉步子大，彎腰移動重心穩(wěn)。

2、正面雙手墊球技術要領

插：移動取位，兩臂前伸插到球下 夾：兩臂夾緊，掌根相靠，手腕下壓

抬：用蹬地抬臂，提肩頂肘的動作去擊球(四)結束部分

1、歸還器械，放松活動

2、總結本節(jié)課的優(yōu)缺點。

4、師生再見

下手發(fā)球 教學目標：

1、學習并初步掌握下手發(fā)球技術動作。

2、培養(yǎng)良好的教學秩序和創(chuàng)造生動活潑的學習氣氛。教學重難點

三、教學過程(一)開始部分(二)準備部分

1、各種跑步：一路縱隊沿球場外沿跑—左右側滑步——左右交叉步——后踢腿跑——跳步——左右手交換觸腳內、外側

（二）沿球場慢跑3圈，邊跑根據(jù)教師口令改變步法。

1、成兩列橫隊，間隔距離兩臂

2、原地徒手操7節(jié)（1）曲臂擴胸后振（2）曲臂左右轉體

（3）兩臂體前繞（二八拍）

左手揮、腰右臂上伸、上體側屈（4）前后彎腰全蹲起立（5）腿后擺前踢（6）立臥撐

原地高跳空中轉體360°(三)基本部分

學習下手發(fā)球: 左手持球于腹前，將球輕輕拋起在體前右側，高約20厘米，在拋球的同時右臂伸直以肩為軸向后擺動，借右腿蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺擊而移至前腳上，用掌根或手的虎口部位擊球后下部。因軟式排球較軟，揮臂速度應較快些。

1.示范講解

2.徒手模仿體會動作

3.拋球擺臂練習4.6米距離發(fā)球(四)結束部分

1、收球

2、集合隊伍

3、原地踏步，放松活動

4、小結（簡要提醒或重復技術要領教法，強調集體協(xié)作精神。）

5、課下作業(yè)

自己對墻近距離傳球

1、復習正面雙手墊球下手發(fā)球

教學目標1.復習原地雙手正面墊球，進一步掌握墊球動作方法。

2.學習移動傳球，改進上手傳球技術動作，提高下手發(fā)球準確性。

3培養(yǎng)良好的教學秩序和創(chuàng)造生動活潑的學習氣氛。

教學難重點 教學過程(一)開始部分

1、體育委員集合整隊。

2、師生問好，清點人數(shù)。

3、宣布教學內容及學習目標、要求。

4、檢查服裝，安排見習生。(二)準備部分用排球作體操練習：

1、籃球式胸前傳球。

2、雙手頭上傳球。

3、左右手勾手傳球。

4、背對雙手下手傳球（向左、右轉體）

5、背向跨下雙手傳球

6、雙足夾球，跳起傳球

要求：兩列橫隊，相距6—8M練習不一定要求統(tǒng)一次數(shù)教師掌握運動量 游戲：“搬運球比賽

(三)基本部分

（二）學習正面雙手墊球 示范、講解方法要領

試作、體會、模仿、手型、擊球部位擊球擺臂動作。

墊擊固定球：

一人執(zhí)球于腰前另一人上步墊擊（不擊出去）自墊練習：自拋自墊 墊拋過來的球： 1、2、3示范要兩個方向做。

4、先不連續(xù)墊，逐步過渡到連續(xù)自墊，最后爭取能連續(xù)自墊10以上。為了墊得準，可以在最后讓墊球人稍加上步移動（一步左右）找球。

5、距離從5—6M開始，強調拋球要慢，有弧度，墊起的球要有高度。墊球人要有判斷，糾正球動作準確，控制用力。定時、定次交換，注意糾正動作

（三）進一步學習正面雙手傳球。

1、自傳練習、連續(xù)自傳、高低自傳

2、一拋一傳20次交換

3、上步傳球（一拋一傳）

對傳

5、移動傳球

組織教法：糾正手型、擊球點、協(xié)調用力。相距5—6米，強調開始時拋得準，有弧度。拋在接球人前面，上一兩步傳，傳完退回。

要求：判斷好起動快對準球，傳出球要有一定弧度，控制好球落點、方向。

(四)結束部分

1、收球裝車

2、集合隊伍

3、原地踏步，放松活動

4、小結

軟排：鞏固雙手墊球技術 教學目標：

技術目標：讓學生掌握軟排的正面雙手墊球技術。

認知目標：培養(yǎng)學生對排球運動的興趣，為終身體育打基礎。情感目標：對學生進行集體主義、愛國主義思想教育。教學重難點

重點：墊球時的手型和手臂動作

難點：判斷、移動、選位及墊球的擊球動作

三、教學過程(一)開始部分

1、體育委員整隊，報告人數(shù)。

2、師生問好。

3、宣布本課教學內容和要求。

4、檢查服裝，安排見習生。(二)準備部分

1.慢跑熱身：繞籃球場跑兩圈

2.徒手操： 伸展運動 擴胸運動 踢腿運動

體側運動 全身運動 跳躍運動

3.游戲：數(shù)數(shù)抱團

教師活動：組織引導并參與游戲

學生活動：男女分組在體育小組長帶領下進行游戲活動(三)基本部分

軟排：正面雙手墊球 技術要領

插：移動取位，兩臂前伸插到球下 夾：兩臂夾緊，掌根相靠，手腕下壓

要點：正面對準來球；兩手臂伸直、夾緊、提肩；用腕關節(jié)以上小臂處擊球；

擊球時腿蹬地，身體重心前移； 上肢和下肢協(xié)調用力。

抬：用蹬地抬臂，提肩頂肘的動作去擊球

教師：1． 提出練習中要解決的問題。2． 按層次結伴組成練習小組

3． 利用練習中感受思考并解決問題 4． 通過練習提高向更高

學生：1．了解所要解決的問題

2．根據(jù)能力分組

3．巡回指導糾正錯誤動作 4．組織學生反饋問題

(四)結束部分

1．身體恢復練習

2．評價 3．布置作業(yè)

流動的圓圈 教學目標：

1、通過軟式排球的活動，大多數(shù)學生懂得正面雙手墊球的方法。

2、積極參與，通過探究式學習，指導學生對墊球技術的學習，培養(yǎng)學生發(fā)現(xiàn)問題解決問題的能力。

3、培養(yǎng)學生互幫互學、認真好學、團結協(xié)作的優(yōu)良品質。教學重難點

重點：雙臂夾緊，快速插入，蹬地抬臂

難點：判斷、移動、選位及墊球的擊球動作

三、教學過程(一)開始部分 課堂教學常規(guī)

1、體育委員集合整隊。

2、師生問好，清點人數(shù)。

3、宣布教學內容及學習目標、要求。(二)準備部分

1、慢跑熱身練習，集體進行慢跑練習，激 發(fā)練習的熱情。

2、“流動的圓圈” 各個小組在小組長的帶領下完成“流動的圓圈”練習組織：各組在老師引導下流動(三)基本部分

教學要求：了解正確的插、夾、蹬、抬、跟。

①自墊球體驗練習：聽哨音變化的墊球、墊球擊掌。②墊球比多對抗練習。

3、提高墊球的準確性

教學要求：初步體會控制墊球的力度、方向 ①提問：夾臂不緊產(chǎn)生墊球的后果？ ②提高墊球的準確性練習

①散點利用手掌、手背、手臂、頭、腳、膝蓋等部位體驗玩球。②提問：是雙手墊球穩(wěn)定還是單手墊球穩(wěn)定？ ③正確的擊球部位練習，徒手體驗。

2、學練正面雙手正面墊球

①設疑：曲臂墊球會產(chǎn)生什么樣的后果？ ②建立墊球的一傳進攻意識

③針對自墊練習情況，教師評價，學生展示。

3、①對拋對墊球練習②互墊球練習③墊球準確性游戲：分組的自主性練習(四)結束部分

1、放松活動

2、小結本次課。

3、師生再見、歸還器材。

墊球積分

教學目標：

1、掌握排球正面雙手墊球技術的動作要領和作用，掌握自主、協(xié)作的學練方法，激發(fā)學生對排球運動的興趣并主動參與鍛煉，為進一步掌握技術技能打好基礎。

2、發(fā)展學生的靈敏性與協(xié)調性等身體素質，增進學生身心健康。

3、在排球教學過程中，培養(yǎng)學生克服困難、頑強拼搏、與他人密切合作的良好品質及團結協(xié)作的能力。教學重難點

重點：學習正面雙手墊球技術并掌握其技術要領 難點：墊球時全身的協(xié)調配合動作及墊球部位。

三、教學過程(一)開始部分

1、體育委員集合整隊。

2、師生問好，清點人數(shù)。

3、宣布教學內容及學習目標、要求。

4、檢查服裝，安排見習生。(二)準備部分 1.蛇形跑熱身

2.游戲：墊球一二三

目的：鞏固墊球手型。擊球點和用力順序。

方法：每人持一球做自墊球，按一墊低約５０公分高。二墊中約１米高。三墊高約２．５米左右進行，待球落地反彈起后再按１。２。３的節(jié)奏墊出不同高度的球，算完成一個回合的練習。在規(guī)定時間內計算完成回合的多少，次數(shù)多者為優(yōu)勝。

規(guī)則：必須按規(guī)定的節(jié)奏墊出不同的高度，否則該次練習不算，應重做。(三)基本部分

復習排球正面雙手墊球技術：

1、徒手模仿練習：全身協(xié)調用力，避免蹬地與上身力量脫節(jié)。

2、擊固定球練習：體會擊球感覺，明確擊球部位。

3、一拋一墊練習：學生四人一組，一人拋球，三人墊球，相距3—4米，再輪流交換拋球，主要體會抬臂動作和用力時力度的控制。鞏固知識階段（8—9分鐘）即“墊球積分”練習，通過競賽的形式，激發(fā)學生學習的興趣，提高學生的技術技能，鍛煉學生的協(xié)作能力。

注：以上練習均采用①教師提示；②學生分組，自主學練、相互探討；③學生自評和互評，教師講評，練習。(四)結束部分

1、放松練習——靜力拉伸練習；

2、小結——師生共同分析上課情況，3、教師布置課后作業(yè)，4、組織學生整理回收器材，宣布下課。

1、學習正面上手傳球

2、復習下手發(fā)球。

教學目標

1、學習正面上手傳球技術動作并初步掌握動作方法。

2、建立課堂教學秩序，培養(yǎng)學生對排球運動學習的興趣。教學難重點 教學過程

(一)開始部分

1、體育委員集合整隊。

2、師生問好，清點人數(shù)。

3、宣布教學內容及學習目標、要求。

4、檢查服裝，安排見習生。(二)準備部分 跑步和起跳練習

1、沿球場放松慢跑步（單行）

2、從排尾開始逐個從隊中穿行，加速跑至排頭，每人重復兩次。(三)基本部分 學習上手傳球

1.示范、講解動作要領：

預備姿勢、手型、擊球點、擊球部 位、用力方法

2．模仿、試作、體會動作 3.練習：

（1）持球額上，作好手型、輕輕向上自傳。（2）兩人一組，相距4～5米，自拋傳給同伴。（3）同上隊形，甲拋乙傳 要求：

1.必須嚴格動作，開始建立正確的技術規(guī)格。2.要求自傳和拋球的弧度要合理。3.為同伴拋還要認真負責。

復習下手發(fā)球 要求提高下手發(fā)球的準確性

隊形如下：6米距離發(fā)球

站隊：在發(fā)球區(qū)邊線外成二列橫隊。

強調發(fā)球落點準確，弧線合理，動作規(guī)范

(四)結束部分

（一）、收球裝車

（二）、集合隊伍

（三）、原地踏步，放松活動

（四）、小結

（五）、課下作業(yè)

第四篇：小學軟式排球比賽規(guī)則

小學軟式排球比賽規(guī)則

第一部分 比賽

第一章 器材與設備

1比賽場地

比賽場地包括比賽場區(qū)和無障礙區(qū)及無障礙空間

1.1面積

A制：比賽場區(qū)為長16米、寬9米的長方形。其四周至少有3米寬的無、障礙區(qū)。從地面向上至少有7米高的無障礙空間（圖1）。

B制：比賽場區(qū)為長18米、寬9米的長方形。其四周至少有3米寬的無障礙區(qū)。從地面向上至少有7米高的無障礙空間。

1.2比賽場地的地面

比賽場地的地面必須平坦、水平，并且劃一，不得有任何可能造成傷害隊員的隱患，不提在粗糙、濕或滑的地面上進行比賽。

1.3場地上的畫線

1.3.1兩條邊線和兩條端線劃定了比賽場區(qū)。

1.3.2所有的界線寬5厘米。顏色必須區(qū)別于場 地地面。

1.3.3界線

兩條邊線和兩條端線劃定了比賽場區(qū)。邊線和端線都包括在比賽場區(qū)的面積之內。

1.3.4中線

中線在網(wǎng)下接兩條邊線的中點。中線的中心線將比賽場區(qū)分為長8米、寬9米（A制或長9米、寬9米（B制）的兩個相等的場區(qū)。

1.3.5進攻線

每個場區(qū)各畫一條距離中線中心線3米的進攻線，標出了前場區(qū)。

在每條進攻線邊線兩側畫五段長15厘米、寬5厘米，并間隔20厘米的虛線，虛線總長1.75米。

1.4區(qū)和區(qū)域

1.4.1前場區(qū)

中線與進攻線之間為前場區(qū)。前場區(qū)被認為是向邊線外無限延長的，直至無障礙區(qū)的邊沿。

1.4.2發(fā)球區(qū)

發(fā)球區(qū)寬9米，位置在端線后（不包括端線）。端線后各畫一條長15厘米、垂直并距離端線20厘米的短線，兩條短線之間的區(qū)域為發(fā)球區(qū)，短線寬度包括在發(fā)球區(qū)之內。

發(fā)球區(qū)的深度延至無障礙區(qū)的終端。

1.4.3換人區(qū)

兩條進攻線的延長線之間、記錄臺的一側邊線外的范圍為換人區(qū)。

1.5溫度

溫度必須適合于室內外比賽。

1.6照明度

照明度在離比賽場區(qū)地面1米高處測量應為800－1200勒克斯。

2球網(wǎng)和網(wǎng)柱

2.1球網(wǎng)高度

2.1.1球網(wǎng)架設在中線上空，高度為男子2.35米、女子2.20米。青少年組球網(wǎng)高度可適當降低。

2.1.2球網(wǎng)的高度應用量尺從場地中間丈量，球網(wǎng)兩端（邊線上空）的高度必須相等，并不得超過規(guī)定網(wǎng)高2厘米。

2.2構造

球網(wǎng)為黑色，寬1米、長9.50－10米，網(wǎng)眼直徑10厘米。球網(wǎng)外沿的全長縫有7厘米寬的雙層白帆布帶。帶子的兩端留有小孔，用繩索穿過小孔系在網(wǎng)柱上使網(wǎng)上沿拉緊。

用一根柔韌的鋼絲穿過帆布帶，拉緊網(wǎng)上沿固定在網(wǎng)柱上。

球網(wǎng)鈣沒用繩索穿起并拉緊，因定在網(wǎng)柱上

2.3標志帶

兩條寬5厘米、長1米的白色帶了子為標志帶，分別系在球網(wǎng)兩端，垂直于邊線。標志帶被認為是球網(wǎng)鐵一部分。

2.4標志桿

標志桿是有韌性的兩根桿子，長1.80米，直徑10毫米，由玻璃纖維或類似質料制成。

兩根標志桿高出球網(wǎng)80厘米。高出部分每10厘米涂有明顯對比的顏色，最好為紅白相間。

2.5網(wǎng)柱

2.5.1網(wǎng)柱架設在兩條邊線外0.5－1米處，高2.55米，最好可以調節(jié)高度。支架球網(wǎng)的網(wǎng)柱為兩根。

2.5.2網(wǎng)柱應光滑并無拉鏈。一切危險設施或障礙物都必須排除。

3球

3.1特性

球是圓形的，由柔軟的材料制成，能適應室肉外比賽。

顏色：應是淺色。

圓周：成人組，65－67厘米；青少年組，63－65厘米。

重量：成人組，220－240克；青少年組，200－220克。

3.2統(tǒng)一性

在一次比賽中所用的球，其特性，包括圓周、重量及牌號等都必須是統(tǒng)一的。

國內正式比賽所用的球必須是中國排球協(xié)會批準指定的球。

3.3球的彈性

比賽用球應當有一定的彈性，其標淮為：在2米高處自由下反彈高度不低于50厘米。

第二章 比賽參加者

4比賽隊

4.1隊的組成

4.1.1一個隊由8名隊員組成。A制上場比賽的為4名隊員，B制上場 比賽的為6名隊員?？稍O1名教練員，1名領隊。

4.1.2隊長

隊長應在記分表上注明。

4.1.3只有登記在記分表上的隊員才可參加比賽。教練員和隊長在記分表上簽字以后，已登記在記分表上的隊員名單不得更改。

4.2比賽隊的位置

4.2.1比賽時，替補隊員應坐在他們場地一側的球隊席上或在準備活動區(qū)內，教練員、領隊和其他成員也應坐在球隊席上，但可暫時離開。球隊席設在記錄臺的兩側、無障礙區(qū)之外。

4.2.2只有隊的成員才允許在比賽中坐在球隊席上并參加賽前的準備活動。

4.2.3替補隊員可以在以下區(qū)域做無球的準備活。

4.2.3.1比賽中，在準備活動區(qū)內。

4.2.3.2暫停時在他們比賽場地一側后面的無障礙區(qū)內。

4.2.4兩局比賽之間的休息時間內，隊員可以在無障礙區(qū)用球做準備活動。

5隊員的服裝

5.1.1隊員服裝包括上衣、短褲、襪子(必須一致)和運動鞋。

全隊隊員上衣、短褲、襪子和運動鞋必須統(tǒng)一、整個齊和顏色一致。5.1.2運動鞋必須是沒有后跟的柔軟輕便的膠底或皮底鞋。

5.1.3隊員上衣必須有號碼，序號為1－12號。

5.1.3.1號碼必須在身前和身后的中間位置，并與上衣的顏色明顯不同。

5.1.3.2身前號碼至少15厘米高，身后號碼至少20厘米高，號碼筆畫寬度至少2厘米。

5.1.4隊長上認胸前號碼下，應有一條與上衣顏色不同的長8厘米、寬2厘米的帶狀標志。

5.1.5禁止穿不符合規(guī)定號碼的服裝比賽。

5.2服裝更換

裁判員可以允許1名或多名運動員：

5.2.1不穿鞋進行比賽。

5.2.2在局間或替換后更換濕運動服，但新?lián)Q的服裝必須為相同的顏色、式樣和號碼。

5.3.3天氣較冷時，裁判員可以允許比賽隊穿訓練服進行比賽。但全隊服裝顏色、式樣必須相同，并有規(guī)則規(guī)定的號碼。

5.3禁止著戴的服裝與物品

5.3.1禁止佩帶可能造成傷害及有得于人為加力的任何物品。

5.3.2隊員可以戴眼鏡進行比賽，但風險自負。

6參加者的權利和責任

6.1隊員

6.1.1隊員必須了解并遵守軟式排球競賽規(guī)則。

6.1.2隊員發(fā)源以良好的體育道德作風服從裁判員的判定，不允許爭辯。

6.1.3隊員的行為必須符合公平競賽的精神，不公對裁判員而且對其他工作人員、對方隊員、本隊隊員及觀眾都要尊重，要有禮貌。

6.1.4隊員不得有任何其目的在于影響裁判員的判斷或掩蓋本隊犯規(guī)的動作和行為。

6.1.5隊員不得以任何行為過到延誤比賽的目的。

6.1.6比賽中允許全隊成員間的交談。

6.2隊長

6.2.1在比賽開始前，在記分表上簽 字并代表本隊進行抽簽。

6.2.2在比賽中，隊長擔任場上隊長。當隊長返回場上，或至該局結束。公有場上隊長在死球時可以和裁判員講話。

6.2.2.1提出的問題和請求。他如果對解釋不滿意，必須立即向裁判員提出聲明，并保留其在比賽結束時將此意見作為抗議記錄在記分表上的權利（規(guī)則27.2.3）。

6.2.2.2請求允許：

a)更換全部或部分服裝。

b)核對雙方隊員的場上位置。

c)檢查地板、球網(wǎng)兒球等。

6.2.2.3請求暫停（規(guī)則20.3）和換人（規(guī)則23.3）。

6.2.3在比賽結束時隊長要：

6.2.3.1感謝裁判員，并在記分表上簽字承認比賽結果。

6.2.3.2如果他曾向裁判員提出過聲明，可以進一步確認后作為對裁判員解釋或執(zhí)行規(guī)則的正式抗議記錄在記分表上。

6.3教練員

6.3.1教練員應于比賽至始至終在場外進行指揮，他填寫隊員上場位置表、請求換人和暫停，為此他和裁判員聯(lián)系。

6.3.2比賽前，教練員在記分表上登記和檢查隊員姓名、號碼并簽字。

6.3.3比賽中： 6.3.3.1每局開始前填寫位置表，簽字后交給記錄員或裁判員。

6.3.3.2坐在靠近記錄員一端的球隊席上，但可暫時離開。

6.3.3.3請求暫停和換人。

6.3.3.4與隊的其他成員一樣，可以對場上隊員進行指導。教練員在進行指導時可以在替補席前自進攻線延長線至準備活動區(qū)之間的無障礙區(qū)站立或走動，但不得干擾或延誤比賽。

6.4領隊

6.4.1領隊坐在球隊席上，但無任何權力。

6.4.2如果教練員必須離隊時，根據(jù)場 上隊長的請求、經(jīng)裁判員同意。他可以承擔教練員的職責。

第二章 比賽方法

7記分方法

7.1每球得分制

7.2三局兩勝制，勝兩局的隊勝一場。

7.3如果1：1平局時，進行決勝局。

7.4前兩局

先得25分并同時超過對方2分的隊勝一局。當比分24：24時，比賽繼續(xù)進行至某隊領先對方2分為止，沒有最高人限。

7.5決勝局

先得15分并同時超過對方2分的隊勝該局，當比分14：14時，比賽繼續(xù)進行某隊領先2分為止，沒有最高分限。比分到8分時交換場區(qū)。

7.6棄權

7.6.1某隊被召喚之后拒絕比賽，則宣布該隊為棄權，以0：2的比局和0：

25、0：25的比分失利。

7.6.2某隊無正當理由而未準時到場，則宣布該隊棄權，結果同規(guī)則7.6.1。

第四章比賽的準備和組織

8比賽的準備

8.1抽簽

裁判員應在比賽開始前15分鐘和決勝局開始前召集雙方隊長抽簽。獲勝者選擇：

a）發(fā)球或接發(fā)球。

b）或場區(qū)。

抽簽失利者從余項中選擇。

8.2準備活動

在比賽開始前，如另有場地供比賽隊進行活動，則每隊可上網(wǎng)活動5分鐘，可分練，也可合練另無場地，則每隊可上網(wǎng)活動10分鐘。

9上場陣容

9.1A制：場上每個隊必須始終保持4名隊員進行比賽。

B制：場上第每個必須始終6保持名隊員進行比賽。隊員輪轉次序應按位置表登記的順序進行，直到該局結束。

9.2每局比賽開始前，教練員必須及時將上場陣容登記在位置表上，簽字后交給裁判員或記錄員。

9.3未列入上場陣容的隊員為該局的替隊員。

9.4位置表一經(jīng)交給裁判員或記錄員，除正常換人外，不得更改。

9.5當場上隊員的位置與位置表不符時：

9.5.1一局開始前，場上隊員位置與位置表不符時，必須按位置表進行糾正，不予判罰。

9.5.2如果一局開始前，場上有一名或更多隊同沒有登記在位置表上，則必須按位置表進行糾正，不予判罰。

9.5.3如果教練員要保持未登記的隊員在場上，則他必須請求正常的換人，并登記在記分表上。10位置

當發(fā)球員擊球閃，雙方隊員（發(fā)球隊員除外）必須在本場區(qū)內按輪轉次序站位。

10.1隊員的場上位置

A制：1號位為后排隊員，2、3、4號位為前排隊員；

B制：1、5、6號位為后排隊員，2、3、4號位為前排隊員。前后排隊員位置不能顛倒；同排隊員位置不能交叉（發(fā)球了隊員除外）。

10.2兩名隊員之間的位置

10.2.1每名后排隊員的位置必須比其相應的前排隊員距離球網(wǎng)更遠。

10.2.2前、后排隊員左右之間位置按規(guī)則10.1的規(guī)定站位。

10.3隊員的位置應根據(jù)其腳的著地部位來判定

10.3.1每一名前排隊員至少有一只腳的一部分比同列后排隊員的雙腳距中線更近。

10.3.2每一名右邊（左邊）隊員至少有一只腳的一部分比同排中間隊員的雙腳距右（左）邊線更近。

10.4發(fā)球擊球后，雙方隊員可以在本場區(qū)和無障礙區(qū)的任何位置上。但后排隊員不得進入進攻線以前攔網(wǎng)和踩上或踩過進攻線內將高于球網(wǎng)的球直接擊過對方場區(qū)。后排隊員可以在進攻線后將球直接擊入對方場區(qū)。

10.5位置錯誤

10.5.1當發(fā)球隊員擊球時，如果隊員不在其正確位置上，則構成位置錯誤犯規(guī)。

10.5.2發(fā)球隊員擊球的犯規(guī)與對方位置錯誤同時發(fā)生，則發(fā)球獗被認為在先而被判罰。

10.5.3如果發(fā)球隊員是擊球以后犯的規(guī)，則位置錯誤在先，判位置錯誤犯規(guī)。

10.5.4位置錯誤的判罰如下：

10.5.4.1位置錯誤的一方被判失一球；

10.5.4.2隊員恢復到正確的位置。

10.6輪轉

10.6.1輪轉次序包括發(fā)球及其他隊員的站位，在整局中均按位置表填寫順序進行。

10.6.2接發(fā)球隊獲得發(fā)球權后，該隊隊員必須按順時針方向輪轉一個位置（A制：2號位隊員轉至1號位隊員轉至4號位等；B制：2號位隊員轉至1號位發(fā)球，1號位隊員轉至6號位等）。

10.7輪轉錯誤

10.7.1沒有按照輪轉次序進行發(fā)球應判為輪轉錯誤，進行如下判罰：

10.7.1.1該隊被判人一球

10.7.1.2隊員的輪轉次序被糾正。

10.7.2記錄員應準確地確定其錯誤從何時發(fā)生，從而取消該隊自錯誤發(fā)生以后的所有得分。對方得分仍然有效。

如果不能確定在輪轉錯誤中所得分數(shù)，則僅給予失一球的判罰。

11隊員的替換

在裁判員的準許下，一名隊員離開比賽場地，而由另一名已在記分表上登記過的隊員占據(jù)其位置的行為，被稱做替換。

11.1替換的制

11.1.1每一局每隊最多可替換四人次。可以同時替換一人或多人。

11.1.2每一局開始上場陣容的隊員在同一局中可以退出比賽和再次上場。

11.1.3替補隊員每局可以上場替換場上任何一名隊員。

11.2特殊替換

某一隊員受傷不能繼續(xù)比賽時，必須進行合法替換。如果不可能進行合法替換時，可采取超出規(guī)則11.1限制的特殊替換。

特殊替換時場外的任何都可以替換受傷隊員，但受傷隊員不可在本場比賽中再次上場比賽。在任何情況下特殊替換不作為合法替換的次數(shù)計算。

11.3被判罰出場和取消比賽資格的替換

某隊員被判罰出場或取消比賽資格時必須進行合法的替換。如果不可能進行合法替換時，則該隊被宣布陣容不完整。

11.4不合法的替換

11.4.1超出規(guī)則11.1限制的替換是不合法的替換（規(guī)則11.2的情況除外）。

11.4.2某隊進行了不合法的替換，而且比賽已重新開始，應按如下步驟處理：

11.4.2.1判該隊失一球：

11.4.2.2對不合法的替換給予糾正；

11.4.2.3取消犯規(guī)隊因此而得的分數(shù)，對方所得的分數(shù)應予保留。

第五章比賽行為

12比賽的狀態(tài)

12.1比賽開始

裁判員鳴哨允許發(fā)球，發(fā)球隊員擊球時比賽開始。

12.2比賽的中斷

裁判員鳴哨則比賽中斷。但是如果裁判員是由于比賽中出現(xiàn)犯規(guī)而鳴哨的，則比賽的中斷實際是由犯規(guī)的一刻開始的。

12.3界內球

球觸及比賽場區(qū)的地面包括界線（規(guī)則1.3），為界內球。

12.4界外球

下列情況為界外球：

12.4.1球接觸地面的部分在界線以外（不包括觸線）；

12.4.2球觸及場外物體、天花板或非場上比賽的成員等

12.4.3球觸及標志桿、網(wǎng)繩、網(wǎng)柱或球網(wǎng)標志帶以外部分

12.4.4球的整體或部分從非過網(wǎng)區(qū)完全越過網(wǎng)的垂直面；

12.4.5球的整體從網(wǎng)下穿過

13比賽中的犯規(guī)

13.1定義

13.1.1比賽中任何違反規(guī)則的行為都被認為是犯規(guī)。

13.1.2裁判員根據(jù)規(guī)則對犯規(guī)進行判斷和判罰。

13.2犯規(guī)的判罰

13.2.1每一犯規(guī)均有判罰。

12.2.2如果兩個或更多的犯規(guī)先后發(fā)生，則只判罰第一個犯規(guī)。

12.2.3如果雙方隊員同時犯規(guī)，則判雙方犯規(guī)，該球重新進行。

第五篇：排球運動

排球：

排球運動（volleyball）是參與者以身體的任何部位（手、手臂為主）在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進行集體的攻防對抗性的比賽，也可不設球網(wǎng)相互進行擊球游戲的一種體育運動項目。

通過運動訓練來提高技戰(zhàn)術水平，以獲取最佳競賽成績?yōu)槟康?，并在國際上有統(tǒng)一競賽規(guī)則的運動形式稱為競技排球

健身娛樂為目的，享受運動的樂趣，國際上還沒有統(tǒng)一競賽規(guī)則的運動形式稱為娛樂排球 在每球得分制的比賽中，發(fā)球隊勝1球得1分，接發(fā)球隊勝1球得發(fā)球權同時得1分。排球比賽有五局三勝制、三局二勝制和一局勝負制。國際6人制排球比賽采用五局三勝的每球得分制，前四局每局比分為25分，最后一局決勝局比分為15分，但每局只有在超出對方2分的情況下（比分沒有封頂）才為勝一局，勝三局為勝一場。

排球運動1895年起源于美國，由美國馬薩諸塞州霍利沃克城的基督教青年會干事威廉·摩根(W.G.Morgan)首創(chuàng)

排球運動傳入亞洲的時間較早，是通過基督教青年會的傳播。1900年傳入印度，1905年傳入中國

世界排球運動發(fā)展百余年來大體經(jīng)歷了3階段，即從娛樂排球向競技排球過度階段；競技排球迅速發(fā)展階段；競技排球的多元化和娛樂排球再興起階段。

1947年國際排聯(lián)在巴黎成立，有14個國家排協(xié)負責人出席了會議，選舉了法國的保爾·黎伯為第一任主席。

蘇聯(lián)男、女排均以身高體壯、扣球力量大且兇狠而成為當時“力量派”的代表，曾多次蟬聯(lián)世界冠軍。捷克斯洛伐克男排球是當時“技巧派”的代表，他們以扣球線路變化和控制球的落點為特色，扣球輕重結合，是“力量派”的主要對手，但在實際抗衡中仍是“力量派”占上風。

德意志民主共和國隊則因以突出高大隊員的“超手扣球”解決了這一問題并取得了連續(xù)兩年的世界冠軍而被稱為“高度派”。

日本男排很快在學習我國“平拉開扣球”和“近體扣球”的基礎上創(chuàng)造了“短平快”、“時間差”、“位置差”等進攻打法。

以中國隊和日本隊為代表的“速度派”開始形成。70年代后期中國男排首創(chuàng)了“前飛”、“背飛”等空間差系列打法，中國女排發(fā)明的“單腳背飛”技術

1951年1月組建了中國青年男子排球隊赴柏林參加第11屆大學生冬季運動會和第3屆世界青年聯(lián)歡節(jié)。同年5月在北京舉行的第1屆全國籃、排球比賽大會上正式采用6人制排球比賽

1954年我國加入國際排球聯(lián)合會（簡稱國際排聯(lián)）成為正式會員國。

1981年我國女排在日本舉行的第3屆排球世界杯賽中以7戰(zhàn)7捷的戰(zhàn)績，第1次獲得世界冠軍的稱號，為三大球翻身打響了第一炮。1982年在秘魯舉行的第9屆世界女排錦標賽中再次奪冠，1984年中國女排繼續(xù)發(fā)揚頑強拼搏精神在美國舉行的第23屆奧運會排球賽中再次問鼎，第1次在奧運會排球比賽大廳內升起了中國的五星紅旗。榮獲三連冠的中國女排在我國排球史上留下了輝煌的一頁。1985年在日本舉行的第4屆女排世界杯、1986年在捷克斯洛伐克舉行的第10屆世界女排錦標賽中，我國女排又相繼奪得冠軍，創(chuàng)造了世界女排大賽中五連冠的新紀錄。

全：指攻防各項技術都必須全面掌握并運用自如，能全方位的攻和守。即能攻能防、能扣能攔、能高能快、能前排能后排等，每個隊員技術全面，各有特長。“全面型”和“立體化”成為進攻戰(zhàn)術的主體。

高：指隊員身材高、彈跳高，扣球時擊球點高、過網(wǎng)點高、威力大；攔網(wǎng)時跳得高、滯空時間長、攔阻范圍大?！扒案呶弧狈朗爻蔀榉朗貞?zhàn)術發(fā)展的方向。

快：指快速的進攻、快速的調整、快速的配合、快速的防守。不僅一攻快，反擊也快；不僅副攻快，主攻和接應二傳隊員也能參加快攻。防守中的攔網(wǎng)移動、起跳要快，后防移動、倒地等動作也要快。以及整個隊的技戰(zhàn)術運用隨場上的變化而變化要快。

變：指排球技戰(zhàn)術運用的多變。有力量大的跳發(fā)球和各種有變化的飄球等的發(fā)球多變，有強攻突破和各種快攻的進攻戰(zhàn)術多變，有穩(wěn)健的后排防守和高大的攔網(wǎng)的防守戰(zhàn)術的多變。

本章小結：

1、排球運動起源于1896年的美國，創(chuàng)始人是馬薩諸塞州霍利沃克城的基督教青年會干事威廉·摩根(W.G.Morgan)。排球運動是通過美國的教會和軍隊的軍事活動傳播的，先后傳入美洲、亞洲、歐洲和非洲。由于各地傳入排球運動的時間及采用的比賽規(guī)則不同，所以其開展該項運動的形式及運動水平的提高程度也不盡相同。

2、排球運動有多種比賽方式，其基本方法是由兩支人數(shù)相等的球隊在被球網(wǎng)隔開的兩塊均等的場區(qū)內站成兩排，根據(jù)規(guī)則以身體任何部位，將球從網(wǎng)上擊入對方場區(qū)。比賽開始是由后排的右邊隊員在發(fā)球區(qū)內用一支手或手臂將球擊過網(wǎng)，以后每方最多擊球3次(攔網(wǎng)觸球除外)使球過網(wǎng)，不能持球和連擊。比賽應不間斷地進行，直至球落地、出界或某隊犯規(guī)。發(fā)球隊勝一球后，該隊發(fā)球的隊員繼續(xù)發(fā)球。接發(fā)球隊勝一球后，場上隊員先按順時針的方向輪轉一個位置后，再由后隊右邊的隊員發(fā)球。排球比賽有五局三勝制、三局二勝制和一局勝負制。

3、排球運動一般分為競技排球與娛樂排球兩大類。競技排球有6人制排球、沙灘排球、殘奧會坐式排球等。娛樂排球有軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人制排球、9人制排球、草地排球、泥地排球、雪地排球、墻地排球等。

4、排球運動經(jīng)歷了從娛樂排球向競技排球過渡階段、競技排球迅速發(fā)展階段、競技排球的多元化和娛樂排球再興起階段。排球競賽規(guī)則的修改，促進了排球運動的發(fā)展。排球運動技戰(zhàn)術的發(fā)展體現(xiàn)了全、高、快、變的特點，全面快變是其永恒的主題。男隊女隊在打法上更接近。

5、中國女排在1981年世界杯賽、1982年世界錦標賽、1984年奧運會、1985年世界杯、1986年世界錦標賽中相繼奪得冠軍，創(chuàng)造了世界女排大賽中五連冠的紀錄。事隔17年后，中國女排在2003年世界杯賽和2004年奧運會上再次奪冠。

6、國際和國內的主要排球比賽有：世界錦標賽、世界杯賽、奧運會排球賽（沙灘排球、殘奧會坐式排球）、世界青年錦標賽、世界少年錦標賽、世界沙灘排球錦標（巡回）賽、世界男排聯(lián)賽、世界女排大獎賽和全國運動會排球賽、全國排球聯(lián)賽等。

7、現(xiàn)代排球運動技戰(zhàn)術的高水平發(fā)展為排球運動走向社會化、職業(yè)化和商業(yè)化奠定了基礎，而排球運動的社會化、職業(yè)化和商業(yè)化又大大地促進了排球運動的發(fā)展。

8、計算機技術在排球教學訓練和運動競賽中被廣泛的運用，對排球運動的普及與發(fā)展起到了促進作用。

9、排球運動員有其獨特的運動負荷特點，必須重視運動員的營養(yǎng)與恢復。針對排球運動員的膝、腰、踝、腕、肩、手指等易受傷部位，應采取必要的預防措施。

第二章

排球技術是指在排球規(guī)則允許的條件下，運動員采用的各種合理的擊球動作和其他配合動作的總稱。傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)等技術稱為有球技術；而各種準備姿勢與移動稱為無球技術。

排球技術主要由手法和步法兩部分組成。手法是指擊球時手指、手腕、手臂用力和控制球的動作手法；步法是指快速靈活的腳步移動和助跑起跳動作。

全面、熟練、準確、實用是我國排球技術的指導思想

（世界）在發(fā)球、墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術方面表現(xiàn)出了很高的水準，并呈現(xiàn)出下列發(fā)展趨勢。

其一，傳球技術嫻熟、動作隱蔽、分球合理、傳速快。其二，墊球技術多樣、合理、實用。

其三，發(fā)球技術趨于高點、力大、速度快、弧度平、落點刁。其四，扣球技術體現(xiàn)全、高、快、狠、變。其五，攔網(wǎng)技術高度化、滯空化、手型合理化 起動是隊人體從運動到靜止的過程叫制動。

員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種腳步動作。

傳球動作用力順序是蹬地、伸膝、伸腰、伸臂、伸肘、抖腕、彈指的屈伸，以及來球的反彈力等，將球傳出。

鞭打是指隊員手臂揮動擊球時，以上臂帶前臂、前臂帶手腕的抽打動作 運動員在起動、移動和擊球前所采用的合理的身體姿勢，稱為準備姿勢。制動的方法有一步制動法和兩步制動法。

1、一步制動法：一步制動時，在移動的最后跨出一大步，降低身體重心，膝部和腳尖適當內轉，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續(xù)的慣性力。同時以腰腹力量控制上體，使身體重心的垂直線停落在腳的支撐面以內。

2、兩步制動法：兩步制動時，以倒數(shù)第二步開始做第一次制動，緊接著跨出最后一步做第二次制動，同時身體后傾，兩膝彎屈，重心下降，雙腳用力蹬地，使身體處于有利于做下一個動作的狀態(tài)。

利用全身協(xié)調力量并通過手指手腕的彈力，將球傳至一定目標的擊球動作稱為傳球。

1、二傳的特點

(1)網(wǎng)前傳球多。(2)移動、轉身動作多(3)身體位置和傳球手法變化大。

2、二傳隊員的要求

(1)移動快，取位好(2)傳球手法好，應變能力強。(3)頭腦冷靜，視野開闊。(4)調整節(jié)奏，主動配合。(5)意志頑強，任勞任怨。

用除手指彈擊動作外的身體任何部位擊球的動作稱為墊球。

常用的雙手墊球手型有三種。除前面已介紹的疊指式（圖2-16），還有抱拳式和互靠式。

（一）發(fā)球的注意事項

1、拋球要穩(wěn)

2、擊球要準

3、手法、手型要正確

4、力量要適當

助跑路線有三種：扣集中球采用斜線助跑；扣一般球采用直線助跑；扣拉開球采用外繞助跑

常用的起跳步法有兩種：一種是并步起跳，另一種是跨跳步起跳

起跳的擺臂：起跳時的手臂擺動一般有兩種方法。一種是劃弧擺臂 另一種是前后擺臂 【本章提要】

1、排球技術包括有球技術：傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔網(wǎng)；無球技術：準備姿勢與移動。

2、準備姿勢有三種：（1）一般準備姿勢。（2）后排防守準備姿勢。（3）前排保護準備姿勢。

3、移動步法主要有并步、滑步、交叉步、跨步、跑步等五種，在比賽中應根據(jù)來球的情況，合理運用各種步法。

4、傳球的作用：主要用于二傳，也常被用來接對方推攻球、被攔回的高球及輕扣球，還可用于二傳吊球和處理球。

5、正面?zhèn)髑虻膭幼鞣椒ǎ何鍌€技術環(huán)節(jié)。

6、二傳隊員的要求：（1）移動快，取位好。（2）傳球手法好，應變能力強。（3）頭腦冷靜，視野開闊。（4）調整節(jié)奏，主動配合。（5）意志頑強，任勞任怨。

7、傳球技術的運用有：（1）各種二傳技術：①順網(wǎng)正面二傳。②調整二傳。③背向二傳。④側向二傳。⑤跳起二傳。⑥倒地二傳。⑦傳快球。（2）一傳。（3）二傳吊球。（4）第三次傳球。

8、墊球主要用于接發(fā)球、接扣球、接攔回球及防守和處理各種困難球，還可用于墊調二傳組織進攻。

9、正面雙手墊球、墊輕球、墊中等力量球、墊重球的動作方法。

10、體側雙手墊輕球和背向雙手墊球的動作方法。

11、墊球技術的運用：（1）接發(fā)球墊球。（2）接扣球墊球。（3）接攔回球墊球。（4）接其他球墊球。

12、發(fā)球的作用：可直接得分或破壞對方進攻戰(zhàn)術組成；可鼓舞本方士氣，挫傷對方銳氣。

13、發(fā)球技術的種類：根據(jù)動作結構可分為八種。

14、正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球，側面下手發(fā)球，發(fā)飄球，跳發(fā)球的動作方法。

15、發(fā)球的注意事項：（1）拋球要穩(wěn)。（2）擊球要準。（3）手法、手型要正確。（4）力量要適當。

16、扣球的作用：（1）是排球技術中攻擊性最強的一項技術。（2）是得分的主要手段。（3）是爭取主動，鼓舞士氣，抑制對方最有效的武器。

17、正面扣球的動作方法及其技術原理。

18、扣球技術的運用：（1）近網(wǎng)扣球。（2）遠網(wǎng)扣球。（3）調整扣球。（4）扣快球。（5）自我掩護扣球。（6）單足起跳扣球。

19、扣球技術在運用中的變化：（1）轉體扣球。（2）轉腕扣球。（3）打手出界。（4）超手扣球。（5）輕扣球。（6）輕吊球。

20、單人攔網(wǎng)和雙人攔網(wǎng)的動作方法和技術原理。

21、攔網(wǎng)技術的運用：（1）攔強攻扣球。（2）攔快球。（3）攔打手出界。（4）攔遠網(wǎng)扣球和后排扣球。

第三章

排球戰(zhàn)術是指運動員在比賽中，根據(jù)排球競賽規(guī)則和排球運動的規(guī)律、比賽雙方的具體情況和臨場競賽的變化，合理運用個人技術及集體配合所采取的有意識、有組織的行動。

我國排球技戰(zhàn)術指導思想體現(xiàn)了排球運動需要技術全面、準確的基本規(guī)律，體現(xiàn)了當時排球運動向高度、快速、多變和全攻全守方向發(fā)展的趨勢，體現(xiàn)了排球比賽中網(wǎng)上爭奪日趨激烈，也體現(xiàn)了發(fā)揚我國排球運動快速特點，以及要想在國際排壇上占據(jù)領先地位就必須不斷創(chuàng)新的思想。

個人戰(zhàn)術是集體戰(zhàn)術的組成部分，集體戰(zhàn)術是個人戰(zhàn)術的綜合體現(xiàn)，二者之間的關系是局部和全局的關系。個人戰(zhàn)術要促成集體戰(zhàn)術的實現(xiàn)，集體戰(zhàn)術要有利于發(fā)揮個人戰(zhàn)術的特長和作用，二者相輔相成，互相促進，互相彌補。

戰(zhàn)術系統(tǒng)分為接發(fā)球及其進攻、接扣球及其進攻、接攔回球及其進攻、接傳墊球及其進攻。

1、接發(fā)球及其進攻系統(tǒng)，簡稱“一攻”。這個系統(tǒng)主要包括一傳、二傳、扣球等環(huán)節(jié)。

2、接扣球及其進攻系統(tǒng)，簡稱“防反”。這個系統(tǒng)主要包括攔網(wǎng)、后排防守、二傳、扣球等環(huán)節(jié)。

3、接攔回球及其進攻系統(tǒng)，簡稱“保攻”。保攻系統(tǒng)包括保護、二傳、扣球等環(huán)節(jié)。

4、接傳、墊球及其進攻系統(tǒng)，簡稱“推攻”。推攻即接對方?jīng)]有組成扣球進攻而推過來的球組織進攻，這個系統(tǒng)包括接對方墊過來的球、二傳、扣球等環(huán)節(jié)。我國學者張然教授根據(jù)排球運動的規(guī)律與特點，提出了戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)與提高有以下主要內容：

（1）技術的目的性：在運用技術和實現(xiàn)戰(zhàn)術時，目的明確，有的放矢，力求使每一個行為都帶有一定的戰(zhàn)術目的。

（2）行動的預見性：排球比賽對抗激烈，場上情況瞬息萬變，要求運動員根據(jù)臨場情況和戰(zhàn)局變化，分析和預見場上可能出現(xiàn)的各種動態(tài)和變化。

（3）判斷的準確性：正確的行動來源于準確的判斷，準確的判斷則是合理運用技術、戰(zhàn)術的前提。在場上運動員的行動忌帶盲目性，努力提高判斷的準確性，爭取比賽的主動權。

（4）進攻的主動性：為了取得比賽的勝利，力求創(chuàng)造一切可能的機會去積極進攻，掌握主動權，充分發(fā)揮進攻的突然性、攻擊性。

（5）防守的積極性：從某種意義上講，沒有防守就沒有進攻，一切防守技戰(zhàn)術都必須帶有強烈的進攻性和明確的目的性。

（6）戰(zhàn)術的靈活性：要求運動員要善于根據(jù)臨場主、客觀的發(fā)展變化，因勢利導，隨機應變，靈活運用和變換各種攻防戰(zhàn)術。

（7）動作的隱蔽性：利用假動作迷惑對方，使對方摸不清本方技戰(zhàn)術意圖，達到以假亂真、出其不意的目的。

（8）配合的集體性：排球運動是集體性很強的對抗性競賽項目，這就要求運動員要密切配合，互相彌補，把個人技術發(fā)揮溶合于集體的協(xié)同配合之中。

排球戰(zhàn)術的發(fā)展

1、“全面型”和“立體化”成為進攻戰(zhàn)術的主體

2、提倡“前高位”和“后低位”相結合的整體化防守戰(zhàn)術

3、貫徹“快速化”的戰(zhàn)術思想

4、采用“多變型”的戰(zhàn)術行動

5、戰(zhàn)術運用趨向合理、簡練和實效 陣容配備的概念

陣容配備是參賽隊根據(jù)比賽的任務、本隊戰(zhàn)術組織的特點及隊員的身體情況，有針對性的、合理的安排出場隊員及位置分工，充分的調配力量，科學的組合人員的籌劃過程。陣容配備的形式

1、“四二”配備“四二”配備的優(yōu)缺點：優(yōu)點是前排每一個輪次都有 一個二傳隊員和兩名進攻隊員，便于組織“中二三”、“邊 二三”進攻。戰(zhàn)術配合有一定的穩(wěn)定性。缺點是前排進攻 點相對較少，隱蔽性差，不能適應高水平球隊的要求。

接發(fā)球的基本要求 ①正確判斷

②合理取位③分工與配合

【本章提要】

1、排球戰(zhàn)術有三種分類方式，分別是按戰(zhàn)術系統(tǒng)、組織形式、和戰(zhàn)術運用來分類的。

2、我國排球技戰(zhàn)術指導思想的形成經(jīng)歷七個階段。

3、排球技術、戰(zhàn)術之間的關系，包括有：技術與戰(zhàn)術的辯證關系、戰(zhàn)術的數(shù)量與質量的關系、個人戰(zhàn)術與集體戰(zhàn)術的關系、進攻戰(zhàn)術與防守戰(zhàn)術的關系、快攻戰(zhàn)術與強攻戰(zhàn)術的關系、“四攻”戰(zhàn)術系統(tǒng)之間的關系。

4、戰(zhàn)術能力的培養(yǎng)是能否完成戰(zhàn)術目的的重要因素。

5、排球戰(zhàn)術發(fā)展有五個趨勢。

6、陣容配備包含五個原則，交換位置有三種方法，信號聯(lián)系有五種方式。

7、個人戰(zhàn)術包括發(fā)球、一傳、二傳、扣球、攔網(wǎng)、防守六項。

8、集體戰(zhàn)術包括一攻、防反、保攻、推攻四個系統(tǒng)。

9、進攻陣型包括“中二三”、“邊二三”、“插三二”三種。

10、進攻打法分為快攻、強攻、兩次球及其轉移進攻、立體進攻。

11、接發(fā)球陣型按人數(shù)分成5、4、3、2人接發(fā)球四種陣型。其中常用的有5人和4人接發(fā)球陣型。

12、接扣球防守陣型按攔網(wǎng)的人數(shù)分成：無人攔網(wǎng)下的、單人攔網(wǎng)下的、雙人攔網(wǎng)下的、三人攔網(wǎng)下的防守陣型。其中雙人攔網(wǎng)下的接扣球防守陣型包括有“心跟進”和“邊跟進”兩種。

13、接攔回球陣型按參加防守的人數(shù)分成5人、4人和3人等接攔回球陣型。

14、接傳、墊球陣型一般常采用5人或4人接球。

15、強攻可分為集中進攻、拉開進攻、圍繞進攻、調整進攻、后排進攻。

16、快攻包括快球進攻、自我掩護進攻、快球掩護進攻三類。

17、快球進攻包括有前快、背快、短平快、背平快、平拉開、調整快、遠網(wǎng)快、后排快和單腳起跳快。

18、自我掩護進攻包括“時間差”、“位置差”、“空間差”。

19、快球掩護進攻包括有中間快球掩護，兩邊拉開進攻外，還有交叉進攻、梯次進攻、夾塞進攻和雙快一跑動進攻等。

20、交叉進攻包括前交叉、后交叉、背交叉、反交叉、假交叉等5種進攻。

發(fā)展專項力量的練習方法 1． 手指手腕力量練習2．手臂力量練習

3、腰腹肌、背肌力量練習4．下肢力量練習