第一篇：100米訓(xùn)練的方法與技巧

100米訓(xùn)練的方法與技巧

（一）作用

提高運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)，改善心肺功能，發(fā)展反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力，增強(qiáng)肢體力量等綜合素質(zhì)。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)

1、一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)。（1）交替振臂運(yùn)動(dòng)，4×8拍：（2）擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，4×8拍；（3）體側(cè)運(yùn)動(dòng)，4×8拍：（4）體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，4×8拍；（5）腹背運(yùn)動(dòng)，4×8拍。

2、專門性的準(zhǔn)備活動(dòng)。（1）小步跑30米×3次；（2）高抬腿跑50米×2次：（3）后蹬跑40米 ×2次：（4）加速跑60米×3次。

（三）動(dòng)作要領(lǐng)

1、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

（1）起跑技術(shù)。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得向前沖力，為起跑后的加速跑創(chuàng)造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過(guò)程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍（發(fā)令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個(gè)階段。使用蹲踞式起跑時(shí)，當(dāng)發(fā)令員發(fā)出“各就位”的口令后，做2—3次深呼吸，兩手撐地，重心適當(dāng)前移，兩手間隔與肩同寬或稍寬于肩，頸部自然放松，兩眼目視前下方40厘米處，注意聽(tīng)預(yù)備口令。聽(tīng)到預(yù)備口令后，隨之深吸一口氣，平穩(wěn)從容地抬起臀部，肩部稍超出起跑線，此時(shí)重心主要落在前腿和兩臂上。當(dāng)聽(tīng)到槍聲或哨聲，兩臂屈肘迅速離地做前后快速有力擺動(dòng)。兩腿快速全力蹬伸，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，腳掌不應(yīng)離地過(guò)高，以便腳掌迅速著地。在進(jìn)入加速跑階段，要求不斷加大蹬地前擺力度，逐漸加大步幅，兩臂做協(xié)調(diào)快速有力擺動(dòng)。當(dāng)加速跑至30米左右階段，以自然、放松、快速進(jìn)入途中跑。

（2）途中跑。途中跑是短跑全程中，距離最長(zhǎng)、速度最快的一段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑，在途中跑過(guò)程中，要求大腿迅速前擺，步幅大，兩臂協(xié)調(diào)配合，加大擺動(dòng)腿前擺幅度和速度，兩腿快速交換步頻，上下肢的協(xié)調(diào)配合，才能取得良好效果。

（3）終點(diǎn)跑。終點(diǎn)跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)，在離終點(diǎn)15—20米處，盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動(dòng)速度和力量，距離終點(diǎn)2—3米處上體急速前傾，以上體軀干向前撞壓終點(diǎn)線。

（四）訓(xùn)練方法

提高 100米跑成績(jī)，首先要講科學(xué)訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，針對(duì)訓(xùn)練對(duì)象實(shí)際水平和接受能力來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，才能收到事半功倍的效果。

1、簡(jiǎn)單技術(shù)訓(xùn)練。100米訓(xùn)練要掌握循序漸進(jìn)、由簡(jiǎn)到繁的訓(xùn)練原則，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、專門跑的基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練，做擺腿和踢腿、協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練，掌握快速放松擺臂練習(xí)（大小臂小于90度左右，不能擺過(guò)中軸線，高不能超過(guò)下頜，以肩關(guān)節(jié)為軸）。

2、速度練習(xí)?？赏ㄟ^(guò)站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，進(jìn)行上、下坡跑（上坡跑可選30—35坡度，下坡可選20左右坡度），可通過(guò)反復(fù)跑、變速跑、行進(jìn)間跑等手段來(lái)提高速度。

3、力量、彈跳練習(xí)。身體素質(zhì)直接影響到速度的提高，提高100米成績(jī)必須加強(qiáng)力量和各關(guān)節(jié)彈跳能力。力量練習(xí)方法有：可采用30Kg－50Kg杠鈴半蹲跳，每次連續(xù)跳10—15次×3組，沒(méi)有杠鈴的可采用兩人一組，一人騎于另一人的肩上，做深蹲練習(xí)，每人蹲10次，交換進(jìn)行，增強(qiáng)腿部力量。還可以通過(guò)負(fù)重快速挺舉、抓舉來(lái)提高手臂力量，選擇重量根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況來(lái)決定。為了安全，練習(xí)時(shí)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，做好保護(hù)，防止受傷。提高彈跳力可采用原地立定跳、立定三級(jí)跳、單足跳、跨步跳、蛙跳等形式，練習(xí)時(shí)最好選擇松軟的沙土地進(jìn)行，減少震動(dòng)，防止關(guān)節(jié)受傷和脛骨骨膜炎的發(fā)生。提高肌肉的快速收縮能力可采用橡皮筋擺腿練習(xí)，利用廢舊的汽車內(nèi)胎剪成2米長(zhǎng)、2厘米寬的橡皮帶，一頭固定圓圈套于踝關(guān)節(jié)、另一頭綁在牢固的柱子或樹(shù)上，雙手扶另一物體，腳拉緊橡皮筋（松緊適度），做10秒鐘的快速前擺踢腿練習(xí)，以大腿帶動(dòng)小腿，要求時(shí)間短、速度快，兩腿交換進(jìn)行。每條腿每次練習(xí)4－5組，每周練習(xí)二次，必能取得滿意的效果。

提高100米成績(jī)的訓(xùn)練方法手段有很多，但一定要結(jié)合練習(xí)者的實(shí)際情況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，講科學(xué)，講方法，有針對(duì)性施教才能收到實(shí)效，否則物極必反。

4、專門技術(shù)練習(xí)。100米跑的專門練習(xí)，是提高體能的重要手段。在訓(xùn)練中有目的地采用，可以有效地發(fā)展身體素質(zhì)，提高短跑的能力，掌握正確的技術(shù)和改正錯(cuò)誤動(dòng)作。常采用的練習(xí)有：（1）原地?cái)[臂練習(xí)。主要用來(lái)體會(huì)和掌握擺臂正確技術(shù)，對(duì)協(xié)調(diào)下肢動(dòng)作，提高跑速起到積極的作用。練習(xí)方法：兩腳前后站立，前腿稍彎曲；上體稍前傾，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)要求放松，以肩關(guān)節(jié)為軸，擺動(dòng)方向要正確，做到放松、自然、協(xié)調(diào)。

（2）小步跑。主要是體會(huì)跑時(shí)膝關(guān)節(jié)放松和腳“扒地”動(dòng)作，改進(jìn)落地技術(shù)，發(fā)展跑的頻率。練習(xí)時(shí)兩臂自然下垂，上體保持正直或稍前傾，大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿順慣性前擺，用前腳掌積極向后下方“扒地”。練習(xí)方法有以下幾種：①兩手扶器械或原地做腳尖不離地的交換支撐腿的練習(xí)。要求體重由一腿移至另一腿。②由原地逐漸前移過(guò)渡到小步跑20—30米，要求動(dòng)作由慢逐漸加快。③行進(jìn)間小步跑20—30米。④小步跑過(guò)渡到途中跑40—60米。要求大腿逐漸抬高，步幅逐漸加大，自然過(guò)渡到途中跑。

（3）高抬腿跑。主要用來(lái)增強(qiáng)抬腿肌肉力量，糾正抬腿不高的缺點(diǎn)。練習(xí)時(shí)上體正直或稍前傾，大腿向上高抬，小腿自然彎曲折疊。而后大腿積極下壓，用前腳掌在身體重心投影點(diǎn)下方落地，觸地即抬，并充分蹬直，使身體重心始終保持較高部位。練習(xí)方法有：①原地或支撐高抬腿跑；②行進(jìn)間高抬腿跑20—30米，要求動(dòng)作做充分，向前移動(dòng)不要太快，避免臀部后坐，上體后仰；③高抬腿跑過(guò)渡到途中跑60—80米，要求過(guò)渡要自然。

（4）后蹬跑。主要用來(lái)增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)力量，體會(huì)蹬、擺技術(shù)，糾正后蹬不充分和坐著跑的缺點(diǎn)。練習(xí)時(shí)上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，支撐腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前擺（小腿向后撩），并帶動(dòng)同側(cè)髖關(guān)節(jié)前送。當(dāng)大腿擺至適當(dāng)高度時(shí)，積極下壓，用前腳掌向后下方蹬地。練習(xí)方法有：①原地單腳跳、兩腿交換跳。體會(huì)蹬地動(dòng)作，要求膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直，動(dòng)作有彈性。②向前上方小跨步跳。體會(huì)蹬地力量和蹬、擺動(dòng)作的結(jié)合。開(kāi)始蹬、擺力量向上一些，然后逐漸加大向前的力量。③后蹬跑20—30米。要求蹬、擺充分。

（五）組訓(xùn)方法

100米跑的技術(shù)教學(xué)，應(yīng)以途中跑為主，在練習(xí)者基本上掌握了途中跑技術(shù)的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行起跑、加速跑、終點(diǎn)跑和全程跑的教學(xué)。

1、中速跑 60—100米。要求動(dòng)作自然放松，蹬、擺腿要充分，步幅開(kāi)闊，兩臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)，軀干姿勢(shì)正確，并跑成直線。

2、加速跑 60—100米。要求保持跑的正確技術(shù)，逐漸加快跑的速度，在達(dá)到最高速度后，并保持最高速度跑一段距離。在教學(xué)過(guò)程中，抓住重點(diǎn)、難點(diǎn)，抓住專項(xiàng)速度、專項(xiàng)力量、彈跳素質(zhì)，練習(xí)提高途中跑，大腿快速前擺能力，快速起跑加速能力。

3、重復(fù)加速跑100—150米。要求在學(xué)員初步掌握了加速跑節(jié)奏的基礎(chǔ)上，采用重復(fù)加速的方法，改進(jìn)途中跑技術(shù)和提高放松跑的能力。

4、行進(jìn)間跑30—60米。要求在學(xué)員基本掌握了途中跑技術(shù)的基礎(chǔ)上，采用行進(jìn)間跑鞏固提高途中跑技術(shù)。跑時(shí)一定要特別強(qiáng)調(diào)保持途中跑的正確技術(shù)。

5、超專項(xiàng)距離跑。要求用80－90％的力量跑，動(dòng)作要協(xié)調(diào)放松，步幅開(kāi)闊并富有節(jié)奏。

（六）注意事項(xiàng)

1、訓(xùn)練前做好全身性的準(zhǔn)備活動(dòng)。

2、訓(xùn)練效果差者，可開(kāi)展有針對(duì)性的專門性練習(xí)。

3、訓(xùn)練結(jié)束后要做好放松或整理活動(dòng)

第二篇：抖肩技巧訓(xùn)練方法

抖肩技巧訓(xùn)練方法

誤區(qū)：刻意的用肩膀發(fā)力或擺動(dòng)肩膀，相反的肩膀要放松，用中段，背部發(fā)力去帶動(dòng)肩膀。這個(gè)動(dòng)作要求肩胛和肩關(guān)節(jié)要足夠的靈活，否則動(dòng)作會(huì)很僵硬和機(jī)械。

準(zhǔn)確方法：

站立式訓(xùn)練法：（1）先身體放松站立，手臂自然向外張開(kāi)，雙手可以握拳、半握拳，下顎略向上抬，向前挺胸。

（2）抖肩的發(fā)力點(diǎn)是在肩胛骨后邊，也就是感覺(jué)有人在你身后點(diǎn)你兩個(gè)肩胛骨，剛開(kāi)始練的時(shí)候可以稍微把上身往后靠一些，試著找下那兩個(gè)發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力點(diǎn)找準(zhǔn)了，動(dòng)作就會(huì)很輕松了。

（3）點(diǎn)肩：讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì)讓肩膀抖動(dòng)起來(lái)，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處。

（4）其他部位不動(dòng)，肩胛骨帶動(dòng)肩膀抖動(dòng)，數(shù)著節(jié)拍前后交替，節(jié)奏越數(shù)越快，身體越來(lái)越放松，速度也會(huì)逐漸上來(lái)。

坐式訓(xùn)練法：

（1）坐在椅子上，然后雙手自然地握住椅子邊緣。

（2）用點(diǎn)肩的方法練習(xí)，這樣身體就不會(huì)晃動(dòng)。讓雙肩呈前后位依次

移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。

（3）點(diǎn)肩的速度能加快基礎(chǔ)上，雙手抬起，成自然握拳狀態(tài)，肩膀要放松，用中段，背部發(fā)力去帶動(dòng)肩膀，就會(huì)達(dá)到抖胸，抖肩。

（4）等熟練后就站起來(lái)練習(xí)再走著抖肩。

第三篇：坡道定點(diǎn)停車與起步訓(xùn)練方法與技巧（精選）

科目二考試中，坡道定點(diǎn)停車與起步為駕考最容易丟分項(xiàng)目，要怎么做才能一次通過(guò)考試呢？小編邀請(qǐng)資深教練為大家講解從培訓(xùn)到考試的一些技巧，希望能對(duì)您有幫助！

坡道定點(diǎn)停車和起步是科目二考試中失分最多的一項(xiàng)，因?yàn)檫@個(gè)項(xiàng)目穩(wěn)定性差，想要準(zhǔn)確的操作好這個(gè)項(xiàng)目，沒(méi)有什么技巧，只能通過(guò)多練習(xí)，反復(fù)的練習(xí)，掌握好方法后才能有把握通過(guò)考試。

那么，怎樣的培訓(xùn)方法才能更好的掌握坡道定點(diǎn)停車和起步的技巧呢？下邊小編有請(qǐng)資深教練為我們圖文講解一下坡道定點(diǎn)停車和起步訓(xùn)練方法和考試技巧！

一、培訓(xùn)方法

在練習(xí)坡道定點(diǎn)停車時(shí)，可以多立幾根標(biāo)桿，這樣上一次坡就可以多操作幾次定點(diǎn)和起步，大大提高了訓(xùn)練的效率。

坡道定點(diǎn)看起來(lái)操作不難，但實(shí)際練習(xí)時(shí)很不穩(wěn)定，所以針對(duì)這個(gè)項(xiàng)目只能是反復(fù)的多練習(xí)，只有操作熟練了，才能順利通過(guò)。

如果每個(gè)人上車后，練習(xí)的次數(shù)過(guò)少，一點(diǎn)感覺(jué)都沒(méi)找到就得換人了，那么，這樣訓(xùn)練的效果就會(huì)很差。

訓(xùn)練時(shí)每個(gè)人每次練習(xí)5次比較合適，一般第一、二次容易出錯(cuò)，然后在第三次開(kāi)始糾正錯(cuò)誤，最好兩次就可以找到感覺(jué)了。

二、考試技巧

1、上坡時(shí)要壓好離合踏板，讓車速很慢的上，中途不能停車。

2、上坡時(shí)，看車頭的小后視鏡，看到邊線與車身貼在一起，這么上就行了，注意上坡過(guò)程中壓了邊線沒(méi)關(guān)系，只要在停車時(shí)不壓就行。

3、定點(diǎn)，還是看小鏡子，看到小鏡子與標(biāo)桿的前后位置快平行時(shí)，也就是接近平行時(shí)停車好了，如果平行了就會(huì)出了停車線，這點(diǎn)很重要。

坡道起步在場(chǎng)地項(xiàng)目中，算是比較難通過(guò)的了，原因很多，主要是多練習(xí)，這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)是扣分多，所以好多學(xué)員，雖然通過(guò)了坡道，也起步了，可是往往被扣分。因此，在考試這一項(xiàng)目時(shí)，大家一定要注意扣分點(diǎn)的細(xì)節(jié)問(wèn)題！

第四篇：[看盤技巧]盤感訓(xùn)練方法

良好的盤感是投資股票的必備條件，盤感需要訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練，大多數(shù)人會(huì)進(jìn)步。如何訓(xùn)練盤感，可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

一、堅(jiān)持每天復(fù)盤，并按自己的選股方法選出目標(biāo)個(gè)股。復(fù)盤的重點(diǎn)在瀏覽所有個(gè)股走勢(shì)，副業(yè)才是找目標(biāo)股。在復(fù)盤過(guò)程中選出的個(gè)股，既符合自己的選股方法，又與目前的市場(chǎng)熱點(diǎn)具有共性，有板塊、行業(yè)的聯(lián)動(dòng)，后市走強(qiáng)的概率才高。復(fù)盤后你會(huì)從個(gè)股的趨同性發(fā)現(xiàn)大盤的趨勢(shì)，從個(gè)股的趨同性發(fā)現(xiàn)板塊。據(jù)接觸過(guò)呂梁的朋友稱，呂梁絕對(duì)是位分析高手，盤面感覺(jué)堪稱一流，盤面上除了一條3日均線就是光溜溜的k線——股道至簡(jiǎn)。

二、對(duì)當(dāng)天漲幅、跌幅在前的個(gè)股再一次認(rèn)真瀏覽，找出個(gè)股走強(qiáng)(走弱)的原因，發(fā)現(xiàn)你認(rèn)為的買入(賣出)信號(hào)。對(duì)符合買入條件的個(gè)股，可進(jìn)入你的備選股票池并予以跟蹤。

三、實(shí)盤中主要做到跟蹤你的目標(biāo)股的實(shí)時(shí)走勢(shì)，明確了解其當(dāng)日開(kāi)、收、最高、最低的具體含義，以及盤中的主力的上拉、拋售、護(hù)盤等實(shí)際情況，了解量?jī)r(jià)關(guān)系是否正常等。

四、條件反射訓(xùn)練。找出一些經(jīng)典底部啟動(dòng)個(gè)股的走勢(shì)，不斷的刺激自己的大腦。

五、訓(xùn)練自己每日快速瀏覽動(dòng)態(tài)大盤情況。

六、最核心的是有一套適合自己的操作方法，特別是適合自己。方法又來(lái)自上面的這些訓(xùn)練。

復(fù)盤就是利用靜態(tài)再看一邊市場(chǎng)全貌，這針對(duì)你白天動(dòng)態(tài)盯盤來(lái)不及觀察、來(lái)不及總結(jié)等等情況，在收盤后或者定時(shí)你又進(jìn)

行一次翻閱各個(gè)環(huán)節(jié)，進(jìn)一步明確一下，明確哪些股資金流進(jìn)活躍，哪些股資金流出主力在逃，大盤的拋壓主要來(lái)自哪里，大盤做多動(dòng)能又來(lái)自哪里，它們是否有行業(yè)、板塊的聯(lián)系，產(chǎn)生這些情況原因是什么？哪些個(gè)股正處于上漲的黃金時(shí)期，哪些即將形成完美突破，大盤今日漲跌主要原因是什么等等情況，需要你重新對(duì)市場(chǎng)進(jìn)行復(fù)合一遍，更了解市場(chǎng)的變化。

復(fù)盤的一般步驟是：

1、看兩市漲跌幅榜：

(1)對(duì)照大盤走勢(shì)，與大盤比較強(qiáng)弱，了解主力參與程度，包括其攻擊、護(hù)盤、打壓、不參與等情況可能，了解個(gè)股量?jī)r(jià)關(guān)系是否正常，主力拉抬或打壓時(shí)動(dòng)作、真實(shí)性以及目的用意。了解一般投資者的參與程度和熱情。

(2)了解當(dāng)日k線在日k線圖中的位置，含義。再看周k線和月k線，在時(shí)間上、空間上了解主力參與程度、用意和狀態(tài)。

(3)對(duì)漲幅前2版和跌幅后2版的個(gè)股要看的特別仔細(xì)。了解哪些個(gè)股在悄悄走強(qiáng)，哪些個(gè)股已是強(qiáng)弓之弩，哪些個(gè)股在不計(jì)成本的出逃，哪些個(gè)股正在突破啟動(dòng)，哪些個(gè)股正在強(qiáng)勁的中盤，也就說(shuō)，有點(diǎn)像人口普查，了解各部分的狀態(tài)，這樣才能對(duì)整個(gè)大盤的情況基本上了解大概。

(4)在了解個(gè)股的過(guò)程中，把那些處于低部攻擊狀態(tài)的個(gè)股挑出來(lái)，仔細(xì)觀察日K線、周K線、月K線所經(jīng)歷的時(shí)間和空間、位置等情況良好的，剔除控盤嚴(yán)重的莊股和主力介入不深和游資

阻擊的個(gè)股，剩余的再看一下基本面，有最新的調(diào)研報(bào)告最好調(diào)出來(lái)看一下，符合的進(jìn)入自己的自選股。

看漲幅在前兩版的個(gè)股，看他們之間有哪些個(gè)股存在板塊、行業(yè)等聯(lián)系，了解資金在流進(jìn)哪些行業(yè)和板塊，看跌幅在后的兩板，看哪些個(gè)股資金在流出，是否具有板塊和行業(yè)的聯(lián)系，了解主力做空的板塊。需要說(shuō)明的看幾板合適主要看當(dāng)日行情的大小，行情好多看幾板，一般看前后兩板就可以了。

2、看自己的自選股(包括當(dāng)日選入的)：

觀察是不是按照自己預(yù)想的在走，檢驗(yàn)自己的選股方法，有哪些錯(cuò)誤，為什么出錯(cuò)，找出原因，改進(jìn)。看哪些個(gè)股已經(jīng)出現(xiàn)買點(diǎn)(買點(diǎn)自己定的，按照什么標(biāo)準(zhǔn)也是你自己定的)，你要做一個(gè)投資計(jì)劃，包括什么樣情況下怎么買，買多少、多少價(jià)格買、止損位是多少等等。

3、看大盤走勢(shì)：

主要分析收陰陽(yáng)的情況、成交量情況，與昨日相比是否怎么樣的情況，整個(gè)量?jī)r(jià)關(guān)系是否正常，在日K線的位置、含義，看整個(gè)日K線整體趨勢(shì)，判斷是否可以參與個(gè)股，能否出現(xiàn)中線波段，目前大盤處于哪一級(jí)趨勢(shì)的那個(gè)階段。看當(dāng)日大盤波動(dòng)情況，什么時(shí)候在拉抬、什么時(shí)候在打壓，拉抬是那些股，打壓又是那些股，他們對(duì)大盤的影響力又是如何?？礉q跌平個(gè)股家數(shù)，了解大盤漲跌是否正常。了解流通市值前10名個(gè)股的運(yùn)行狀況，以及對(duì)大盤的影響，如果不是大盤股影響大盤，找出影響大盤的板

塊。了解大盤當(dāng)日的高低點(diǎn)含義，了解大盤的阻力和支持位，了解大盤在什么位置有吸盤和拋壓，了解那些個(gè)股在大盤打壓之前先打壓，那些個(gè)股在大盤打壓末期先止住啟動(dòng)。

綜合排名榜，市場(chǎng)各要素都展現(xiàn)在這里，那些個(gè)股在活躍，那些個(gè)股在出逃最強(qiáng)烈，那些個(gè)股在拉尾市勾當(dāng)，那些在尾市打壓制造恐慌假象，那些個(gè)股盤輕如燕，那些步履蹣跚，這是主力的照妖鏡。

別忘了還要關(guān)注其他市場(chǎng)和品種的情況，回購(gòu)情況如何，國(guó)債情況如何，B股情況如何等等，他們反映的什么樣的資金面以及對(duì)大盤的情況

掌握基本要素和復(fù)盤熟練的要求后，你的盤面感覺(jué)肯定是不同的。反復(fù)訓(xùn)練后，可加快速度，翻閱個(gè)股也不必要看全部，看漲跌前后幾版、權(quán)重股、自選股等就可以了。復(fù)盤是辛苦的，但只有苦盡才能甘來(lái)！

第五篇：水平圓胯技巧訓(xùn)練方法

水平面圓胯訓(xùn)練方法

肚皮舞基本動(dòng)作---水平面圓胯是要胯部在水平方向上劃出圓圈，動(dòng)作原理類似于轉(zhuǎn)呼啦圈，而且要注意上半身的控制。

完成肚皮舞基本動(dòng)作-水平面圓胯最關(guān)鍵的：

1.第一步是要先讓胯部找準(zhǔn)——前點(diǎn)、右點(diǎn)、左點(diǎn)、后點(diǎn)四個(gè)點(diǎn)。

肚皮舞基本動(dòng)作水平圓胯【前點(diǎn)】：在保持雙腳和上半身不動(dòng)的基礎(chǔ)上，將胯向前平推至極限，大腿前側(cè)自然繃緊;肚皮舞基本動(dòng)作水平圓胯【右點(diǎn)】：在保持雙腳和上半身不動(dòng)的基礎(chǔ)上，將胯向正右側(cè)平推至極限，右側(cè)腰線拉長(zhǎng);

肚皮舞基本動(dòng)作水平圓胯【后點(diǎn)】：在保持雙腳和上半身不動(dòng)的基礎(chǔ)上，將胯向后平推至極限，注意臀部收緊;

肚皮舞基本動(dòng)作水平圓胯【左點(diǎn)】：在保持雙腳和上半身不動(dòng)的基礎(chǔ)上，將胯向正左側(cè)平推至極限，左側(cè)腰線拉長(zhǎng)。

2.第二步：找準(zhǔn)四點(diǎn)的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再將這四個(gè)點(diǎn)順次相連，即前—右—后—左循環(huán)進(jìn)行，這是胯部順時(shí)針的畫(huà)圓，還可前—左—后—右循環(huán)進(jìn)行，形成胯部逆時(shí)針的畫(huà)圓。

水平圓胯行走訓(xùn)練方法

水平圓胯行走是肚皮舞當(dāng)中一個(gè)常用動(dòng)作技巧。通俗地說(shuō)，就是邊轉(zhuǎn)胯、邊走步，把胯部畫(huà)圈的圓潤(rùn)和行走步伐的利落巧妙結(jié)合。學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作需要先學(xué)會(huì)初級(jí)動(dòng)作當(dāng)中的水平圓胯技巧。通過(guò)以下步驟，你也能做到圓胯和走步的結(jié)合，完成水平圓胯。注意準(zhǔn)備姿態(tài)：自然站立，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)。

STEP1: 胯向前平推，同時(shí)右腳離地，重心還在兩腿中間 STEP2：胯由前向右平推，同時(shí)右腳落地，重心移至右腿。STEP3：胯由右向后平推，同時(shí)左腳離地，重心移至兩腿中間。STEP4：胯向由后向左平推，同時(shí)左腳落地，重心移至左腿。

以上四步，順次相連，便可形成水平圓胯的原地邁步。順時(shí)針?lè)较蚣闯业乃綀A胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的順序，逆時(shí)針?lè)较蚣闯蟮木毩?xí)。你可以通過(guò)雙腳邁步方向的轉(zhuǎn)變來(lái)改變行走的路線，向前、后、左、右各行走一個(gè)八拍，這樣便可以形成一個(gè)水平圓胯行走小組合了。要注意的是，向右的行走需要配合順時(shí)針的步伐，而向左的則需要配合逆時(shí)針的步伐，前后行走則比較自由，順逆時(shí)針皆可。