第一篇：一路長拳教案

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一路長拳教案

第一節(jié) 預(yù)備勢

兩腳并攏站立，眼看前方（圖預(yù)備勢Ａ）

兩手握拳，屈肘抱于兩艘側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖預(yù)備勢Ｂ）。

要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。

一、馬步雙劈拳

1、左腳向左開步，同時(shí)兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心對著眼觀（圖1-1）

2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時(shí)兩拳向左右換臂側(cè)劈．拳眼朝上。眼看左拳（圖1）

要點(diǎn)：開步、掄劈和半蹲的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行。形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。

二、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右拳先收抱于右腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)（圖2）。

要點(diǎn)；上述兩個(gè)動(dòng)作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。兩腳腳掌全部著地。

三、蹬腿沖拳

左腳不動(dòng)，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（圖3）。

要點(diǎn)：收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。立地腿要站穩(wěn)，兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖4）。

要點(diǎn)：落步、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動(dòng)作必須與收拳、沖拳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。形成馬步之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、馬步雙劈拳

①上動(dòng)稍停，兩腳不動(dòng)，兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時(shí)，右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收，收至腹前時(shí)，兩臂成右外左內(nèi)錯(cuò)臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視（圖5-1）。

⑤兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩拳向左右掄臂側(cè)劈，拳眼朝上。眼看右拳（圖5）。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。

六、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地，使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左拳先收抱于左腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)（圖6）。

要點(diǎn)。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿沖拳

右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側(cè)；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖7）。

要點(diǎn)。與本節(jié)的彈腿沖拳相同，推左右相反。

八、馬步?jīng)_拳

左腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖8）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第二節(jié)

一、弓步推掌

上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時(shí)，左拳拳心朝上，屈時(shí)收抱于左腰側(cè)；右拳隨之變?yōu)閭?cè)上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖9）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。推掌時(shí)，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指

沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。

二、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖10）。

要點(diǎn)：左肩前順，右肩后牽，兩腳不要拔跟或掀腳。

三、弓步摟手砍掌

①上身從左向后轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌（圖11-1）。

②上動(dòng)不停，左掌變?nèi)某?，屈肘收抱于左腰?cè)；同時(shí)右拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖11）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致，但不必過快。砍掌時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。

四、弓步穿手推掌

①左拳變掌，由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（圖12-1）。

②上動(dòng)不停，左臂內(nèi)旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時(shí)右掌成側(cè)立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（圖12）。

要點(diǎn)：穿掌與收掌的動(dòng)作，轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，必須分別同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分動(dòng)作，又必須協(xié)調(diào)連貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。

五、弓步推掌

①上動(dòng)稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè)，掌指朝下，掌心朝前。

②左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時(shí)右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上；左掌隨之成側(cè)立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖13）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?cè)，拳心朝上；同時(shí)右拳變

14）。

要點(diǎn)s與本節(jié)的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步摟手砍掌

①上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從右向后乎擺橫摟。眼隨右掌（圖15-1）。

③上動(dòng)不停，右掌變?nèi)某?，屈肘收抱于右腰?cè)；同時(shí)左拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌（圖15）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳變掌，由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（圖16-1）。

②上動(dòng)不停，右臂內(nèi)旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身左轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時(shí)左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖）。

要點(diǎn)．與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。

第三節(jié)

一、虛步上架

上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虎之虛步。左掌變?nèi)谏仙碛肄D(zhuǎn)成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)蹆?nèi)旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（圖17）。

要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時(shí)要挺胸、塌腰，左腳實(shí)踏地面，右腳虛點(diǎn)地面，虛實(shí)分明。

二、馬步下壓

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時(shí)右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至右前方時(shí)成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖18-1）。

②上動(dòng)不停，左腳蹬地縱起，同時(shí)上身從右向后轉(zhuǎn)，右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時(shí)，屈肘收抱于右腰側(cè)，前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（圖18）。

要點(diǎn)：縱跳時(shí)，先使左膝路屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)身后，右腳用落地，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動(dòng)作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動(dòng)作、左前臂下壓與左腳輕步動(dòng)作必須分別同時(shí)進(jìn)行。

三、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖19）。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同。

四、馬步?jīng)_拳

左腳尖里扣，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖20）。

要點(diǎn)：收拳和沖拳動(dòng)作必須協(xié)調(diào)一致。形成馬步后，兩肩稍向后張，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、虛步上架

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)，左腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虎之虛步。同時(shí)右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（圖21）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的虛步上架相同，唯左右相反。

六、馬步下壓

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至左前方時(shí)平舉，拳心朝上；右拳下降至背后（圖22-1）。

②上動(dòng)不停，右腳蹬地縱起，同時(shí)上身從左向后轉(zhuǎn)，左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時(shí)，屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右腳落地形成馬步的同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。眼看右拳（圖22）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步下壓相同，唯左右相反。

七、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時(shí)右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（圖23）。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同，推左右相反。

右腳尖里扣，左腳跟里轉(zhuǎn)，上身左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖24）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第四節(jié)

一、弓步雙擺掌

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉(zhuǎn)，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時(shí)左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環(huán)，至左側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖25）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。兩掌繞環(huán)時(shí)，肩關(guān)節(jié)要放松，擺掌動(dòng)作結(jié)束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。

二、弓步穿掌

①左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身隨之右轉(zhuǎn)，向右腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，左”掌和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖26-1）。

②上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時(shí)上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時(shí)，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)，從后向下、向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌（圖26）。

要點(diǎn)：上述二動(dòng)，必須連貫。做仆步時(shí)，臀部盡量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側(cè)保伸。仆步轉(zhuǎn)入弓步時(shí)，上身不要立起，要從低處向前探伸移動(dòng)。撩掌時(shí)，肩要松。勾手肘腕關(guān)節(jié)盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌彈踢

①右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開始變?nèi)?/p>

②上動(dòng)不停，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前推出，掌指朝上。右腳不動(dòng)，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右掌（圖27）。

要點(diǎn)：收拳、誰掌、彈踢必須協(xié)調(diào)、連貫。彈踢時(shí)，先使彈踢腿屈膝，小腿后舉，然后腳面繃平，膝關(guān)節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出，整個(gè)腿與地面平行，立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾。

左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)右掌和右臂內(nèi)族，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向前成側(cè)立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖28）。

要點(diǎn)：落步要輕，推掌要快。

五、弓步雙擺掌

上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，右腳尖外撇，上身隨之從右向后轉(zhuǎn)，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。同時(shí)兩掌向上、向右弧形繞環(huán)，至右側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖29）。要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。

六、弓步撩掌

①右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身隨之左轉(zhuǎn)，向左腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右掌和右臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖30-1）。

②上動(dòng)不停，左掌繼續(xù)向身Z后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時(shí)上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時(shí)，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)。從后向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌（圖30）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步撩掌相同。

七、推掌彈踢

①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌開始變?nèi)?/p>

③上動(dòng)不停，右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌成倒立掌從腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上。左腳不動(dòng)，右腳隨之向前水平踢踢，腳面繃平。眼看在掌（圖31）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的推掌彈踢相同。

八、弓步上架推掌

右腳向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時(shí)左掌和左臂內(nèi)旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌；右拳隨即變掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌圖32）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步上架推掌相同。

收勢

①右腳跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時(shí)上身稍向左轉(zhuǎn)，左腳隨之向右腳處靠攏并步；在并步的同時(shí)，兩掌變?nèi)?，屈肘收抱于兩腰?cè)，拳心均朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方乎視（圖收勢C）。

②臉轉(zhuǎn)向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍作立正姿勢（圖收勢D）。

要點(diǎn)：立正收勢時(shí)，頭須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎穩(wěn)，精神振作。

第一節(jié)

兩腳并攏站立，眼看前方（圖預(yù)備勢Ａ）

兩手握拳，屈肘抱于兩艘側(cè)，拳心朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方平視（圖預(yù)備勢Ｂ）。

要點(diǎn)：挺胸、直腰、兩肩后張、兩拳緊貼腰側(cè)。

一、馬步雙劈拳

1、左腳向左開步，同時(shí)兩拳從腰側(cè)伸向腹前錯(cuò)臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心對著眼觀（圖1-1）

2、兩腿屈膝半蹲成馬步．同時(shí)兩拳向左右換臂側(cè)劈．拳眼朝上。眼看左拳（圖1）

要點(diǎn)：開步、掄劈和半蹲的動(dòng)作，必須同時(shí)進(jìn)行。形成馬步之后，兩大腿要坐平，腳尖里扣，兩膝里合。要挺胸、塌腰、兩肩松沉，兩拳與肩乎行。

二、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左轉(zhuǎn)的同時(shí)，右拳先收抱于右腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)（圖2）。

要點(diǎn)；上述兩個(gè)動(dòng)作必須連貫。沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。兩腳腳掌全部著地。

三、蹬腿沖拳

左腳不動(dòng)，右腳屈膝提起，用腳跟向前平直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（圖3）。

要點(diǎn)：收拳、沖拳、蹬腿三個(gè)動(dòng)作必須同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。立地腿要站穩(wěn)，兩肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。

四、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)左腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖4）。

要點(diǎn)：落步、轉(zhuǎn)身和屈膝半群的動(dòng)作必須與收拳、沖拳的動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。形成馬步之后，兩肩稍向后張，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、馬步雙劈拳

①上動(dòng)稍停，兩腳不動(dòng)，兩腿直起。左拳從在腰側(cè)向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時(shí)，右臂內(nèi)旋從右側(cè)方向下、向腹前內(nèi)收，收至腹前時(shí)，兩臂成右外左內(nèi)錯(cuò)臂交叉，拳心對著腹部。眼向右平視（圖5-1）。

⑤兩腿屈膝半蹲成馬步，同時(shí)兩拳向左右掄臂側(cè)劈，拳眼朝上。眼看右拳（圖5）。要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步雙臂拳相同。

六、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地，使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右轉(zhuǎn)的同時(shí)，左拳先收抱于左腰側(cè)（拳心朝上），繼而臂內(nèi)旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)（圖6）。

要點(diǎn)。與本節(jié)的拗弓步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

七、蹬腿沖拳

右腳不動(dòng)，左腳屈膝提起，用腳跟向前乎直蹬出，腳尖勾起。同時(shí)左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰側(cè)；右拳隨之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖7）。

要點(diǎn)。與本節(jié)的彈腿沖拳相同，推左右相反。

八、馬步?jīng)_拳

左腳向前落步，腳尖里扣；同時(shí)右腳前腳掌碾地使腳跟里轉(zhuǎn)，上身隨之右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。在形成馬步的同時(shí)，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨

8）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第二節(jié)

一、弓步推掌

上動(dòng)稍停，上身左轉(zhuǎn)，右腳隨之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右腳上步的同時(shí)，左拳拳心朝上，屈時(shí)收抱于左腰側(cè)；右拳隨之變?yōu)閭?cè)上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖9）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、上步、收拳、推掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致。推掌時(shí)，必須使腕關(guān)節(jié)向拇指一側(cè)彎屈，以小指一側(cè)用力向前推出；推出之后，腕關(guān)節(jié)盡量向上彎屈，肘臂伸直，肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰，掌指高與眉齊。

二、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身右轉(zhuǎn)。右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌變?yōu)閭?cè)立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖10）。

要點(diǎn)：左肩前順，右肩后牽，兩腳不要拔跟或掀腳。

三、弓步摟手砍掌

①上身從左向后轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)從左向后乎擺橫摟。眼隨左掌（圖11-1）。

②上動(dòng)不停，左掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于左腰?cè)；同時(shí)右拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌平擺橫砍。眼看右掌（圖11）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身、摟手、收拳、砍掌的動(dòng)作，必須協(xié)調(diào)一致，但不必過快。砍掌時(shí)，肘腕關(guān)節(jié)都須伸直，砍掌之后，掌心略高過肩，兩肩松沉。

四、弓步穿手推掌

①左拳變掌，由左腰側(cè)經(jīng)右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（圖12-1）。

②上動(dòng)不停，左臂內(nèi)旋，左掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身右轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；同時(shí)右掌成側(cè)立掌向前平直推，出，掌指朝上。眼看右掌（圖12）。

要點(diǎn)：穿掌與收掌的動(dòng)作，轉(zhuǎn)身、勾手與推掌的動(dòng)作，必須分別同時(shí)進(jìn)行；而這兩部分動(dòng)作，又必須協(xié)調(diào)連貫，中間不可停頓。推掌之后，手腕要盡量向上彎屈，掌指高與后齊；勾手要盡量向下屈，手背略高過肩。

五、弓步推掌

①上動(dòng)稍停，左勾手奕為倒掌屈肘收抱于左腰側(cè)，掌指朝下，掌心朝前。

②左腳向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成為左弓步。同時(shí)右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上；左掌隨之成側(cè)立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖13）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

兩腳不動(dòng)，步型不變，上身左轉(zhuǎn)。左掌變?nèi)馐站杏谧笙?cè)，拳心朝上；同時(shí)右拳變?yōu)閭?cè)立掌向前乎直推出，掌指朝上。眼看右掌（圖14）。

要點(diǎn)s與本節(jié)的拗弓步推掌相同，唯左右相反。

七、弓步摟手砍掌

①上身從右向后轉(zhuǎn)，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步。右掌直腕成俯掌，在轉(zhuǎn)

15-1）。

③上動(dòng)不停，右掌變?nèi)?，拳心朝上，屈肘收抱于右腰?cè)；同時(shí)左拳變掌，臂伸直從后由外向身前成仰掌乎擺橫砍。眼看左掌（圖15）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步摟子砍掌相同。

八、弓步穿手推掌

①右拳變掌，由右腰側(cè)經(jīng)左掌上面向前穿出，掌心朝上；在右掌前穿的同肘，左掌內(nèi)旋使掌心朝下成俯掌，順右臂下面屈肘收于胸前（圖16-1）。

②上動(dòng)不停，右臂內(nèi)旋，右掌五指捏攏成勾手，勾尖朝下；此時(shí)上身左轉(zhuǎn)，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步；同時(shí)左掌成倒立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖16）。

要點(diǎn)．與本節(jié)的弓步穿手推掌相同。

第三節(jié)

一、虛步上架

上動(dòng)稍停，左腳尖里扣，上身右轉(zhuǎn)，右腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，左腿屈膝略蹲，右膝稍屈，身體重量落于左腿，成左實(shí)右虎之虛步。左掌變?nèi)谏仙碛肄D(zhuǎn)成虛步的同肘，向上屆肘橫舉在頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手隨之變?nèi)?，臂?nèi)旋使拳下栽，屈肘附在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向右前方平視（圖17）。

要點(diǎn)：上架之拳，肘略向身后展開，下栽之拳，肘路向前牽引；做虛步時(shí)要挺胸、塌腰，左腳實(shí)踏地面，右腳虛點(diǎn)地面，虛實(shí)分明。

二、馬步下壓

①左腿伸直立起，右腿屈膝提起。同時(shí)右拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至右前方時(shí)成仰拳平舉，左拳下降至背后（圖18-1）。

②上動(dòng)不停，左腳蹬地縱起，同時(shí)上身從右向后轉(zhuǎn)，右腳在轉(zhuǎn)身后立即落于左腳的原位，左腳隨之落于上身左側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。右拳在右腳落地的同時(shí)，屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心朝上；左拳由后向上搶臂，在形成馬步的同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，左臂屈肘成直角，拳心朝上。眼看左拳（圖18）。

要點(diǎn)：縱跳時(shí)，先使左膝路屈，然后蹬地縱起；縱起后，上身在空中向后轉(zhuǎn)；轉(zhuǎn)身后，右腳用落地，左腳隨后落地。右拳外掄與提步動(dòng)作、右拳屈肘抱腰與右腳落步動(dòng)作、左前臂下壓與左腳輕步動(dòng)作必須分別同時(shí)進(jìn)行。

三、拗弓步?jīng)_拳

左腳跟和右腳掌同時(shí)碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)左拳屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心仍朝上；右拳隨即；從右腰側(cè)向前平直沖出，拳眼朝上。眼看右拳（圖19）。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同。

四、馬步?jīng)_拳

左腳尖里扣，右腳跟里轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰側(cè)；左拳隨即向左側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（圖20）。

要點(diǎn)：收拳和沖拳動(dòng)作必須協(xié)調(diào)一致。形成馬步后，兩肩稍向后張，右肘向后牽引，挺胸、塌腰。

五、虛步上架

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，上身左轉(zhuǎn)，左腳撤回半步以前腳掌點(diǎn)地，右腿屈膝略蹲，左膝稍屈，身體重量落于右腿，成右實(shí)左虎之虛步。同時(shí)右臂向右向上屆肘橫舉于頭頂上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；左拳隨之內(nèi)旋使拳下栽，屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下。眼向左前方平視（圖21）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的虛步上架相同，唯左右相反。

六、馬步下壓

①右腿伸直立起，左腿屈膝提起。同時(shí)左拳從下經(jīng)體前向外掄臂繞環(huán)，至左前方時(shí)平舉，拳心朝上；右拳下降至背后（圖22-1）。

②上動(dòng)不停，右腳蹬地縱起，同時(shí)上身從左向后轉(zhuǎn)，左腳在轉(zhuǎn)身后立即落于右腳的原位，右腳隨之落于上身右側(cè)，兩腿屈膝半蹲成馬步。左拳在左腳落地的同時(shí)，屈肘收抱于左腰側(cè)，拳心朝上；右拳由后向上論臂，在右腳落地形成馬步的同時(shí)，臂外旋，屈肘以前臂為力點(diǎn)，從上向身前下壓，上臂垂直，前臂平舉，拳心朝上。眼看右拳（圖22）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步下壓相同，唯左右相反。

七、拗弓步?jīng)_拳

右腳跟和左腳掌同時(shí)碾地使上身右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。同時(shí)右拳屈肘收抱于右腰側(cè)，拳心仍朝上；左拳隨即從左腰側(cè)向前乎直沖出，拳眼朝上。眼看在拳（圖23）。

要點(diǎn)：與第一節(jié)第二動(dòng)的拗弓步?jīng)_拳相同，推左右相反。

八、馬步?jīng)_拳

右腳尖里扣，左腳跟里轉(zhuǎn)，上身左轉(zhuǎn)，兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰側(cè)；右拳隨即向右側(cè)方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（圖24）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的馬步?jīng)_拳相同，唯左右相反。

第四節(jié)

一、弓步雙擺掌

上動(dòng)稍停，右腳尖里扣，左腳尖外激，上身隨之左轉(zhuǎn)，右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時(shí)左拳在身前下伸，并與右拳一起變掌，兩掌從右向上、向左弧形繞環(huán)，至左側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，左掌直臂乎舉，右臂屈肘使掌心靠近左肘，掌指均朝上。眼看左掌（圖25）。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身與兩掌繞環(huán)的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。兩掌繞環(huán)時(shí)，肩關(guān)節(jié)要放松，擺掌動(dòng)作結(jié)束肘，左掌抬高與眉齊，右掌抬高與鼻齊，兩肩松沉。

①左腳跟稍向外展，左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身隨之右轉(zhuǎn)，向右腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，左”掌和左臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)右掌成掌，從身前向右腳處橫摟。眼隨右掌（圖26-1）。

②上動(dòng)不停，右掌繼續(xù)向身后按去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時(shí)上身前移，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步；在上身前移的同時(shí)，左勾手交掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)，從后向下、向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看左掌（圖26）。

要點(diǎn)：上述二動(dòng)，必須連貫。做仆步時(shí)，臀部盡量接近全群的小腿，上身向平鋪腿的一側(cè)保伸。仆步轉(zhuǎn)入弓步時(shí)，上身不要立起，要從低處向前探伸移動(dòng)。撩掌時(shí)，肩要松。勾手肘腕關(guān)節(jié)盡量上屈，臂向上舉，上身要挺胸、塌腰。

三、推掌彈踢

①右勾手變掌，屈肘收抱于右腰側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；左掌開始變?nèi)?/p>

②上動(dòng)不停，左掌變?nèi)馐毡в谧笱鼈?cè)，拳心朝上；同時(shí)右掌成側(cè)立掌從腰側(cè)向前推出，掌指朝上。右腳不動(dòng)，左腳隨之向前水平彈踢，腳面繃平。眼看右掌（圖27）。

要點(diǎn)：收拳、誰掌、彈踢必須協(xié)調(diào)、連貫。彈踢時(shí)，先使彈踢腿屈膝，小腿后舉，然后腳面繃平，膝關(guān)節(jié)猛然挺伸使小腿向前彈出，整個(gè)腿與地面平行，立地腿站穩(wěn)，上身稍前傾。

四、弓步上架推掌

左腳向前落步，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同時(shí)右掌和右臂內(nèi)族，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌（掌指朝前，掌心向斜上方）；左拳隨即變掌，向前成側(cè)立掌平直推出，掌指朝上。眼看左掌（圖28）。

要點(diǎn)：落步要輕，推掌要快。

五、弓步雙擺掌

步。同時(shí)兩掌向上、向右弧形繞環(huán)，至右側(cè)方時(shí)，均成側(cè)立掌，右掌直臂平舉，左臂屈肘使掌心靠近右肘，掌指均朝上。眼看右掌（圖29）。要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步雙擺掌相同，唯左右相反。

六、弓步撩掌

①右腳跟稍向外展，右腿全蹲，左腿伸直成仆步，上身隨之左轉(zhuǎn)，向左腳處前探。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右掌和右臂內(nèi)旋，反臂上舉成勾手，勾尖朝上；同時(shí)左掌成掌，從身前向左腳處橫摟。眼隨左掌（圖30-1）。

②上動(dòng)不停，左掌繼續(xù)向身Z后摟去，至身后反臂成勾手，勾尖朝上；同時(shí)上身前移，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。在上身前移的同時(shí)，右勾手變掌，臂外旋使掌心朝下，以掌心為力點(diǎn)。從后向下向前撩起，成仰掌平舉，肘、腕伸直，掌高不過肩。眼看右掌（圖30）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步撩掌相同。

①左勾手交掌，屈肘收抱于左膝側(cè)，屈腕使掌指朝下，掌心朝前；右掌開始變?nèi)?/p>

③上動(dòng)不停，右掌變?nèi)?，屈肘收抱于右腰?cè)，拳心朝上；同時(shí)左掌成倒立掌從腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上。左腳不動(dòng)，右腳隨之向前水平踢踢，腳面繃平。眼看在掌（圖31）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的推掌彈踢相同。

八、弓步上架推掌

右腳向前落步，右腿屈膝，左腿壤直，成右弓步。同時(shí)左掌和左臂內(nèi)旋，屈肘橫架于頭頂上方，成橫掌；右拳隨即變掌，向前成倒立掌子直推出，掌指朝上。眼看右掌圖32）。

要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步上架推掌相同。

收勢

①右腳跟稍向外展，右腿蹬直立起，同時(shí)上身稍向左轉(zhuǎn)，左腳隨之向右腳處靠攏并步；在并步的同時(shí)，兩掌變?nèi)?，屈肘收抱于兩腰?cè)，拳心均朝上；臉向左轉(zhuǎn)，眼向左側(cè)方乎視（圖收勢C）。

②臉轉(zhuǎn)向正前方，兩拳變掌，直臂下垂，仍作立正姿勢（圖收勢D）。

要點(diǎn)：立正收勢時(shí)，頭須端正，收下額，挺胸，直腰，松肩，呼吸乎穩(wěn)，精神振作。

第二篇：一路長拳教學(xué)反思[模版]

一路長拳教學(xué)反思

興仁一中 盧寧相 2018.03.27 一路長拳動(dòng)作相對比較簡單，對場地、器材要求較低，符合青少年練習(xí)。但是要真真練好，達(dá)到一定境界，就必須要堅(jiān)忍不拔，堅(jiān)持不懈的進(jìn)行練習(xí)，這樣既培養(yǎng)了學(xué)生的武德，磨練了意志，又陶冶了情操。

一路長拳共有32個(gè)動(dòng)作，分為四節(jié)，整個(gè)套路動(dòng)作的方向是左右直線運(yùn)動(dòng)，第一、二節(jié)向左運(yùn)動(dòng)，第三、四節(jié)是向右運(yùn)動(dòng)，即使在運(yùn)動(dòng)中有轉(zhuǎn)身的動(dòng)作變化，但轉(zhuǎn)身后仍是朝著原來的方向前進(jìn)，左左右右，一套動(dòng)作下來，基本又回到原位，并且起勢和收勢在同一方向，且動(dòng)作難度是從易到難，從簡到繁。第一、三節(jié)主要以拳為主，第二、四節(jié)以掌為主。了解了這些規(guī)律便于學(xué)生掌握整套動(dòng)作，有利于提高教學(xué)效果。

一路長拳由于套路較長，難記憶，學(xué)生在沒有任何武術(shù)基礎(chǔ)的情況下，僅用四個(gè)課時(shí)掌握它有一定的難度；要想使學(xué)生掌握整套動(dòng)作，且在第四課時(shí)順利演練下來，必須要使學(xué)生掌握本套拳的特點(diǎn)和規(guī)律。在教學(xué)中我主要采用了以下方法進(jìn)行教學(xué)。

1、直觀教學(xué)法。

直觀教學(xué)法它具有形象性、具體性、直接性和真實(shí)性等特點(diǎn)。對于傳授長拳套路的技術(shù)動(dòng)作具有特別有效的作用。規(guī)范優(yōu)美的動(dòng)作示范，不僅給學(xué)生帶來美的享受，同時(shí)把武術(shù)中的精、氣、神也展現(xiàn)給了學(xué)生。設(shè)計(jì)逼真的教學(xué)掛圖也同樣為學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)帶來幫助，直觀教學(xué)法的運(yùn)用有利于明確學(xué)習(xí)目標(biāo)，建立正確完整的動(dòng)作概念；有利于激發(fā)學(xué)生的興趣和學(xué)習(xí)欲望，有利于學(xué)生積極主動(dòng)地去學(xué)習(xí)，它能改變以教師為主體的教學(xué)模式，形成以學(xué)生為主體、教師為主導(dǎo)的新模式，從而充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的積極性。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)與教材內(nèi)容相結(jié)合。

把套路中的一些基本動(dòng)作安排在準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)中，這樣既熱了身，又學(xué)習(xí)了基本功，并對整套動(dòng)作練習(xí)進(jìn)行了簡化，消除了學(xué)生的畏難情緒，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)的信心。如，在準(zhǔn)備中安排弓、仆步壓腿，弓步?jīng)_拳，彈、蹬沖拳或推掌等基本動(dòng)作練習(xí)，既拉伸了韌帶，活動(dòng)了關(guān)節(jié)，又使學(xué)生學(xué)會了長拳的一些基本姿勢，為后面的教學(xué)提供了條件。

3、注重語言的提示與講解。

在學(xué)生初步掌握技術(shù)動(dòng)作階段，語言講解是直觀教學(xué)最好的搭配，教師精練、準(zhǔn)確、生動(dòng)的語言，對每一個(gè)動(dòng)作的規(guī)格進(jìn)行講解，使學(xué)生明白動(dòng)作的重點(diǎn)與難點(diǎn)，以便有利區(qū)別地練習(xí)，提高動(dòng)作質(zhì)量。例如，學(xué)習(xí)弓步撩掌時(shí)，講明左手內(nèi)旋向上成勾，右手仆步橫摟轉(zhuǎn)身左手還原掌根向上撩，右手身后成勾。這樣既講解了“弓步撩掌”的結(jié)構(gòu)，移動(dòng)路線，又說明了仆步橫摟是難點(diǎn)、掌根上撩是重點(diǎn)，便于學(xué)生初步掌握動(dòng)作技術(shù)。在學(xué)生鞏固提高動(dòng)作階段，用語言提示動(dòng)作的攻防技巧，使學(xué)生理解攻防的含義，較準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作。

4、注重個(gè)體差別。

由于學(xué)生的身體素質(zhì)和愛好、興趣差距較大，勢必在學(xué)習(xí)時(shí)對動(dòng)作的掌握存在較大的差別，因此，在教學(xué)中教師必須做到，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)提示學(xué)生所犯錯(cuò)誤及其原因。通過講解示范，加深學(xué)生對正確動(dòng)作的理解。另外要注重優(yōu)生與差生搭配，結(jié)成對子。通過觀察和了解學(xué)生，優(yōu)差結(jié)合，形成優(yōu)帶差，以優(yōu)促差的局面。這樣既激發(fā)了差生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，又能培養(yǎng)班級體育骨干，也為學(xué)生提供了自主探究學(xué)習(xí)的平臺，調(diào)動(dòng)優(yōu)生的積極性；同時(shí)優(yōu)差生在一起互幫互學(xué)，又提高了學(xué)生的評價(jià)水平，還培養(yǎng)了學(xué)生間的團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助的品質(zhì)。

上述教學(xué)方法，符合教材內(nèi)容和特點(diǎn)，也符合學(xué)生的生理、心理特征，能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的興趣和積極性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)作用，使教學(xué)更具科學(xué)性，新穎性，對學(xué)生掌握本套長拳具有很大的幫助。

第三篇：健身長拳教案

《健身長拳》圖解 預(yù)備式： 動(dòng)作方法：兩腿并步，身體正直站立，挺胸、收腹，目視前方。圖1

（一）起勢 動(dòng)作方法：雙手左掌右拳在胸前相 合，成抱拳禮；隨即，兩手握拳迅速收 回腰間；同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目平視左前方。圖2

（二）開步雙劈 動(dòng)作方法：左腳向左開步；雙拳在 腹前交叉，右拳在上；目視右拳；兩臂 立圓掄轉(zhuǎn)，經(jīng)頭上向左右劈至與肩平，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳 圖3

（三）按掌前推 動(dòng)作方法： 左 腳向左側(cè) 上一步 成半馬步，同時(shí)上 體向右閃，左拳變 掌下按，掌心向 下，右拳屈肘收至 右腰間，目視下按 方向； 右腿蹬地伸 直成弓步，同時(shí)右 拳變掌向前立掌 推出，左掌隨之屈 肘收之右肘下方，目視前推方向。

（四）摟手勾踢 動(dòng)作方法：左掌向下,經(jīng)左側(cè)上擺至頭上成架掌，右掌 經(jīng)內(nèi)收向下?lián)С龀晒词?，同時(shí)左腿蹬地站起，右腳勾腳尖 向左斜上方勾踢，目視前方。圖5

（五）纏腕斬拳 圖6 動(dòng)作方法：右腿屈膝上提，右勾手變掌上擺，左掌下落至右手腕上；右掌外 旋抓握變?nèi)?。拳心向上；身體向右擰轉(zhuǎn)，右腳向右后撤步震踏，左腳掌隨之右腳 內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)雙臂用了后拉，右拳至腰間，頭向右轉(zhuǎn)，目視右拳；右腳蹬伸，左腳側(cè)上一步兩腿站直，同時(shí)左手握拳；向左直臂側(cè)斬至與肩平，頭向左轉(zhuǎn)，目 視左拳。

（六）閃身沖拳 圖7 動(dòng)作方法：身體向右轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳隨之腳跟虛起成虛步，同 時(shí)上體左閃，左拳變掌隨身體轉(zhuǎn)身向右推擋，右拳在腰間不變，目視左掌；左腿 蹬地右腳上步成左弓步，同時(shí)右拳向前沖出，左掌變?nèi)馐罩裂g，目視右拳； 上體向右擰轉(zhuǎn)，左拳向右沖出，同時(shí)右拳屈肘收至腰間，目視左拳。

（七）彈踢穿頂 圖8 動(dòng)作方法：以右腳掌為軸，身體向左后方擰轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳變勾手隨轉(zhuǎn)身摟至 身后，左腿隨之繃腳尖彈踢，目視轉(zhuǎn)身后的前方；左腳向前落地成弓步，右拳變 掌向前穿出，掌心向上，目視右掌；上體及兩臂姿勢不變，身體重心前移，右腳 在左腳內(nèi)側(cè)震踏；右腳蹬地，左腳向前上步成馬步，同時(shí)左勾手變?nèi)?，?jīng)下方屈 臂頂肘，右掌內(nèi)旋屈臂收至胸前，目視頂肘方向。

（八）摜拳戳腳 圖9 動(dòng)作方法： 左腳向左活步，同時(shí)身體向左側(cè)閃，雙拳變掌下擺，目斜視前方； 兩臂向內(nèi)相合，右掌外旋變?nèi)騼?nèi)橫擊左掌隨之相合與右臂前，同時(shí)右腳經(jīng)腳跟 擦地向前踢出，目視右拳；身體向左擰轉(zhuǎn)，右腳以腳底向下釘踢，同時(shí)右拳屈臂 下檔，左掌隨之上架與頭頂左側(cè)，目視右前方。

（九）閃身砍推 圖 10 動(dòng)作方法：以左腳掌為軸，身體向右擰轉(zhuǎn)，同時(shí)右腿屈膝上提，左掌外旋橫 砍，右拳隨之屈肘收至腰間，目視左掌；右腳向前落地成弓步，同時(shí)左掌變勾手 直臂摟擺至身后，右拳隨之變掌，向前推出，目視右掌。

（十）收勢 圖 11 動(dòng)作方法：左腳向右腳并攏，身體直立；同時(shí)右掌握拳，左勾手變掌，兩臂 相合成抱拳禮，目視前方；左掌變?nèi)?，雙拳同時(shí)屈肘收至腰間，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。

第四篇：長拳感想

體育課（長拳）感想心得

學(xué)習(xí)武術(shù)可以修身養(yǎng)性。這門課程不僅可以鍛煉自己的身體，培養(yǎng)氣質(zhì)，還可以了解中國博大精深的武術(shù)文化，所以我選擇了這門課，而這門課也確實(shí)沒有讓我失望。

本學(xué)期我不僅學(xué)會了初級長拳，還鍛煉了身體，了解了馬步，虛步等動(dòng)作的基本要領(lǐng)，長拳動(dòng)作舒展，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時(shí)，由于長拳動(dòng)作大多數(shù)是用大肌肉群來進(jìn)行活動(dòng)，要求肌肉活動(dòng)量大而迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用，在老師的指導(dǎo)下我收獲了很多東西。上課期間老師會給我們演示動(dòng)作，教我們熟悉每一個(gè)動(dòng)作，講解各個(gè)細(xì)節(jié)之處，然后讓我們進(jìn)行練習(xí)，熟悉整個(gè)套路。學(xué)習(xí)完當(dāng)日的武術(shù)課程后，下次上課，老師會指導(dǎo)我們進(jìn)行復(fù)習(xí)，指出不足，需要改進(jìn)之處，然后再進(jìn)行新的授課，讓我們對每一個(gè)動(dòng)作有深刻的印象。經(jīng)過將近一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，我們學(xué)會了初級三路長拳。剛開始看到老師在前面進(jìn)行動(dòng)作演示，非常羨慕老師的動(dòng)作，覺得非常的帥氣，猶如行云流水，動(dòng)作很有力度，并且非常連貫順暢。如今我們自己也學(xué)習(xí)的那些動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)那并不是一朝一夕就可以練就出來的本領(lǐng)，盡管我有很努力的學(xué)習(xí)但是還是沒有老師做得那么好看，有力度。我知道每一個(gè)動(dòng)作都要做到位，蹲馬步時(shí)雙腳開大，達(dá)到自己兩腳間的距離為三腳寬，腳要內(nèi)扣；弓步要達(dá)到兩腳間距為四腳寬，而且弓步和

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馬步的轉(zhuǎn)換身體盡量不抬起；做虛步時(shí)要將重心放在后腳上，前腳可以隨時(shí)提起來……學(xué)習(xí)每一個(gè)動(dòng)作都要用心去體會它的意義，要想到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是怎么樣的，而還要提高速度，實(shí)在是一件難事。但無論如何，我都會努力學(xué)習(xí)的，希望自己有一天可以像老師一樣優(yōu)秀。

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第五篇：長拳學(xué)習(xí)感想

長拳學(xué)習(xí)感想

老實(shí)說，選體育課的時(shí)候是因?yàn)檫x不到課才選了長拳，頗有幾分不情不愿，非常擔(dān)心學(xué)不下去“長拳”。

但是真正開始學(xué)習(xí)長拳以后，我發(fā)現(xiàn)長拳還是一門不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。第一節(jié)課我非常驚訝地得知長拳是武術(shù)的一種，上課下課要行抱拳之禮，而且姿勢還有講究。聽到老師時(shí)常說“習(xí)武先習(xí)德”，覺得挺有趣，今兒個(gè)我也算是習(xí)武之人了？那就好好習(xí)武吧。

長拳練起來并不枯燥甚至有不少樂趣。在那一招一式之中，流轉(zhuǎn)的是博大精深的武術(shù)文化。既究形體規(guī)范，又求精神傳意。內(nèi)外合一的整體觀，是中國武術(shù)的一大特色。所謂內(nèi)，指心、神、武術(shù)內(nèi)外合一意等心志活動(dòng)和氣的運(yùn)行；所謂外，即手眼身步等形體活動(dòng)。內(nèi)與外、形與神是相互聯(lián)系統(tǒng)一的整體。武術(shù)有著“內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)洹钡奶攸c(diǎn)，主要通過武術(shù)功法和投法來體現(xiàn)。“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”是各家各派練功的準(zhǔn)則。具體到長拳，它的特點(diǎn)是姿勢舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明，是全國武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一，長拳既適合于練習(xí)又適合于競技比賽。

在學(xué)習(xí)長拳過程中，我也遇到了一些困難。首先我不太善于記憶動(dòng)作，尤其是左右?；煜础６蠋熃绦聞?dòng)作常常只是在快下課之時(shí)快速演示幾遍，往往我就暈暈乎乎不知所然了。所以我還會在課后搜索一路長拳視頻認(rèn)真反復(fù)地看，跟著練習(xí)，熟悉每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)細(xì)節(jié)，每一個(gè)套路。除了動(dòng)作要記住并且熟練——即會打之外，還應(yīng)打好。打好就要求流暢、快、準(zhǔn)、有力。流暢度馬馬虎虎，可我的力度和速度就差遠(yuǎn)了，拳頭打出來常常軟綿綿的沒有力度，就像繡花拳。長拳作為一門武術(shù)，如果脫離了力度與速度，就完全失去了作為武術(shù)的價(jià)值。因此，我自己努力練習(xí)，在一次次重復(fù)當(dāng)中努力把握“穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”的感覺，盡量做到出拳快一點(diǎn)再快一點(diǎn)。臨近期末之時(shí)，雖然出拳仍舊不夠有力，但比之從前已經(jīng)有了極大改善。

在課堂上，我們并不僅僅學(xué)習(xí)一路長拳怎么打，還在老師的指導(dǎo)下壓腿、跑圈、扎馬步，鍛煉柔韌性與耐力。體育課的目的不只是學(xué)會一種運(yùn)動(dòng)技能，更多的是鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，以及養(yǎng)成終生鍛煉的好習(xí)慣。體育課，就應(yīng)該讓我們懂得鍛煉的重要意義，珍視健康有活力的身體。我想這門長拳課很好地做到了這一點(diǎn)——不僅有技能的學(xué)習(xí)，更有全方面的鍛煉。從來畏懼體育課的我在這門課中感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂。