第一篇：守門員訓(xùn)練計(jì)劃

中學(xué)足球隊(duì)守門員訓(xùn)練計(jì)劃

基本技術(shù)：

接球是守門員整體技術(shù)的核心，我們將圍繞該基本技術(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，不斷進(jìn)階，從根據(jù)提前準(zhǔn)備撲球，到憑意識(shí)撲球?；竟τ?xùn)練：

接球

靜止接球

站立姿勢(shì)與手勢(shì)

接地滾球

直腿式

單腿跪撐式

接平直球

低于胸部平直球（收球）

與胸齊平直球（緩沖+收球，注意手勢(shì)的變化）

平直球的緩沖

接高空球

判斷球在空中運(yùn)行路線和確定接球點(diǎn)

兩臂上伸迎球，手腕和手指接球緩沖

屈肘回縮并下引

順勢(shì)翻掌抱球于胸前

接球失去重心后的倒地護(hù)球

移動(dòng)接球

側(cè)滑步和交叉步

正面接球

兩側(cè)接球

起跳接球

擊球：

雙拳擊球（盡量使用）

單拳擊球（盡量避免）

拖球（手掌根部）

基本功訓(xùn)練：

撲球

撲球前手勢(shì)

撲球后手勢(shì)

倒地護(hù)球

步伐移動(dòng)

左右移動(dòng)

前后移動(dòng)

撲球基本動(dòng)作練習(xí)

坐地?fù)淝?/p>

原地半蹲撲球

作撲接球的練習(xí)

進(jìn)階練習(xí)：

撲高空球

撲地平球

撲地滾球

保護(hù)姿勢(shì)

高空撲救：著地順序 腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保護(hù)

魚躍撲救1：著地順序 肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保護(hù)

魚躍撲救2：著地順序 手握球觸地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保護(hù) 進(jìn)階修煉：

單刀球撲救技術(shù)：

直線單刀（注意手勢(shì)和跨下間隙,如果腿分開距離過大，會(huì)影響動(dòng)作的爆發(fā)力。球容易從雙腿之間穿過。）

左右單刀（注意身和球門柱后角度）

把握對(duì)手抬腳射門瞬間的時(shí)機(jī) 點(diǎn)球撲救

肢體充分展開干擾視覺

使用聲音恐嚇對(duì)手

提前啟動(dòng)，小范圍移動(dòng)，移動(dòng)路線Z字形擺動(dòng)，蓄勢(shì)待發(fā)。判斷對(duì)手膝蓋方向

判斷對(duì)手腳部觸球點(diǎn)

判斷球可能的路徑

果斷采用所學(xué)的撲救（不同判斷，不同撲救，憑瞬間的意識(shí)撲救。）

練習(xí)方法示例及身體素質(zhì)訓(xùn)練：

一、速度練習(xí)方法：

1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。

2、原地跳躍，看信號(hào)向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米處的守門員反復(fù)快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。

4、向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地?fù)浣忧颉?/p>

5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。

6、守門員自己對(duì)墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。

二、力量練習(xí)方法

1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。

2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習(xí)，肩關(guān)節(jié)練習(xí)。

3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠(yuǎn)擲準(zhǔn)。

4、單拳或雙拳擊球，擊遠(yuǎn)擊準(zhǔn)。

5、肩負(fù)輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習(xí)。

6、雙手經(jīng)頭上向后拋實(shí)心球。

7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。

三、靈敏練習(xí)方法

1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。

2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。

3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。

4、坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。

5、幾個(gè)隊(duì)員在罰球區(qū)附近用多球輪番進(jìn)行射門，守門員盡力撲、接、擋每個(gè)球。

四、柔韌練習(xí)方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環(huán)練習(xí)。

2、直腿和分腿的體前屈并下振。

3、跳起在空中做體前屈，體側(cè)屈和體后屈動(dòng)作。

五、耐力練習(xí)方法

1、用半蹲姿勢(shì)做較長(zhǎng)時(shí)間的快速移動(dòng)。

2、在快速移動(dòng)中反復(fù)做撲接球練習(xí)。

3、規(guī)定時(shí)間和組數(shù)的跳繩練習(xí)。

4、規(guī)定時(shí)間和范圍的3對(duì)1或4對(duì)1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習(xí)

第二篇：守門員訓(xùn)練教程

準(zhǔn)備姿勢(shì)

守門員的準(zhǔn)備姿勢(shì)是完成下步技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開立，約與肩同寬，兩膝自然彎屈，身體略向前傾，兩腳跟稍提起，重心放在前腳掌上，兩臂自然彎屈，掌心向下，兩眼注視來球（圖）。

腳步移動(dòng)：守門員要守住寬7.32米、高2.44米的球門，既要掌握手臂動(dòng)作，又要有靈活、快速的腳步移動(dòng)。這樣才能接、撲對(duì)方射出的各種來球。

動(dòng)作要領(lǐng)：分側(cè)滑步移動(dòng)和交叉步移動(dòng)。

★側(cè)滑步移動(dòng)：從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，兩腳順序向斜側(cè)方向移動(dòng)，兩腳與球門線成60度角左右（圖）

側(cè)滑步移動(dòng)多用于撲救射向守門員近側(cè)來球。

★交叉步移動(dòng)：移動(dòng)時(shí)，兩腳交叉向斜側(cè)方移動(dòng)，兩腳與球門線成60度角左右。交叉步移動(dòng)多應(yīng)用于撲救射向守門員遠(yuǎn)側(cè)的來球。（圖）。

選位：

守門員必須選擇正確合理的位置才能更好地接和撲球。

當(dāng)對(duì)方射門時(shí)，守門員要封住射門角度。射門角是由射門點(diǎn)與兩個(gè)球門柱所構(gòu)成的角度。根據(jù)射門點(diǎn)的改變，射門角度就相應(yīng)的改變，守門員的位置也應(yīng)隨之改變。當(dāng)對(duì)方在罰球區(qū)外正面射門時(shí)，守門員應(yīng)站在球門中央，并距球門線30-40厘米左右（圖）。

當(dāng)對(duì)方在側(cè)面射門時(shí)，守門員首先要封住前角，兼顧后角（圖）。

對(duì)方距球門很近射門時(shí)，為了縮小角度便于接、撲球，可稍向前一些。如射門距球門較遠(yuǎn)，不要盲目跑出，應(yīng)站在球門線附近，以免對(duì)方將球吊進(jìn)。

在對(duì)方切進(jìn)到端線附近時(shí)，守門員可根據(jù)球距門的遠(yuǎn)近進(jìn)行選位：球接近角球區(qū)時(shí)，應(yīng)稍靠后站；球在罰球區(qū)外附近，應(yīng)站在球門中間或稍后；前鋒切到球門區(qū)附近時(shí)，應(yīng)站在球門柱前，準(zhǔn)確隨時(shí)撲腳下球或傳中球。

球在對(duì)方半場(chǎng)時(shí)，守門員可站在罰球點(diǎn)附近或稍前，并與后衛(wèi)保持距離，借以擴(kuò)大活動(dòng)范圍，隨時(shí)把對(duì)方長(zhǎng)傳越過后衛(wèi)的球控制住。

守門員要隨時(shí)對(duì)方攻勢(shì)射門角度變化不斷改變自己的位置。在改變位置時(shí)，腳步移動(dòng)要靈活、快速和有節(jié)奏。對(duì)方起腳射門時(shí)應(yīng)完全站穩(wěn)。守門員在選位時(shí)，還應(yīng)選擇便于向前撲球的位置，避免后退撲球。因?yàn)橄蚯氨认蚝髶浣忧蛉菀缀头奖恪?/p>

接球

接高球：包括跳起接球和不跳起接球。

手形：守門員能否將球接牢，接球的手形有很大作用。

動(dòng)作要領(lǐng)：接球時(shí)，兩手自然張開，拇指相對(duì)，食指與拇指成一“桃形”，要接觸球的后中部，觸球部位以手指為主，手掌上端輕微觸球（掌心不能觸球）。在接球的一剎那，兩手要有緩沖動(dòng)作，將球牢牢接在手中（圖）。

不跳起接球：

接略高過頭部的來球時(shí)，兩臂屈肘上舉，并按上述接球手形將球接位后，收至胸前（圖）。

接近側(cè)略過頭頂?shù)母咔驎r(shí)，可以利用腳步移動(dòng)或身體向側(cè)傾斜將球接住，并收至胸前（圖）。

跳起接球

分雙腳起跳和單腳起跳：

雙腳起跳接球多用于接正上方的高球。接球過程可分為判斷、踏跳、騰空、接球、落地五個(gè)步驟。最后將球收至胸前（圖）。

單腳跳起接球應(yīng)用范圍較廣，而且接球點(diǎn)比較高，多用接遠(yuǎn)側(cè)高球、高吊球、傳中球等。接球步驟與雙腳跳起接球相同，只是用單腳起跳（圖）。

腹部接球

接低于胸部來球時(shí)，兩腿直立，上體前傾，兩臂前伸迎球，掌心向上。在接球剎那，要收腹，兩臂靠攏并迅速回撤，兩手手腕上翻，把球收至腹部（圖）。

接體側(cè)平球時(shí)，身體斜向前方。一只手擋住球的飛行路線，接球后中部；另一只手接球上部，接球后，將球收至胸前（圖）。

接地滾球：分直立接球和單膝跪立接球兩種。

直立接球時(shí)，兩腳要自然并攏，腳尖對(duì)準(zhǔn)來球，上體前屈，兩臂自然下垂，手指自然張開，手心向前，兩手接球底部。接球后，兩臂同時(shí)彎屈，并互相靠攏，將球抱至胸前（圖）。

單膝跪立接球時(shí)，兩腿向側(cè)前方開立，前腿彎屈，支持身體重心，后腿跪立，膝關(guān)節(jié)接近地面，并靠近前腳踵，上體前傾，手臂下垂，掌心對(duì)準(zhǔn)來球方向，兩手接球底部。接球后將球抱至胸前（圖）。

正面跪立接地滾球時(shí)，兩腳前后開立，身體正對(duì)來球方向，重心放在前腳掌上，后腳腳尖支撐地面，保持身體平衡，身體前傾，兩手接近地面，掌心向前，接球底部。接球后將球抱至胸前（圖）。

這種接球動(dòng)作多用于跑出球門接直線地滾球。

接反彈球：

在確定了球的反彈點(diǎn)后，身體前傾，一腳向前跨出。在球落地反彈瞬間，按接地滾球方法將球接住，并抱至胸前（圖）。

跳起接球（分雙腳起跳和單腳起跳）：

雙腳起跳接球多用于接正上方的高球。接球過程可分為判斷、踏跳、騰空、接球、落地五個(gè)步驟。最后將球收至胸前（圖）。

單腳跳起接球應(yīng)用范圍較廣，而且接球點(diǎn)比較高，多用接遠(yuǎn)側(cè)高球、高吊球、傳中球等。接球步驟與雙腳跳起接球相同，只是用單腳起跳（圖）。

第三篇：一刻足球3D訓(xùn)練教案第十七期——守門員訓(xùn)練

一刻足球3D訓(xùn)練教案第十七期——守門員訓(xùn)練

一個(gè)優(yōu)秀的門將頂?shù)纳习胫蜿?duì)，所以守門員對(duì)于一個(gè)球隊(duì)來講是非常重要的。守門員的柔韌性、反應(yīng)、靈敏度、步法，全方面練習(xí)模式開啟，當(dāng)然還有和隊(duì)友之間的配合，記得千萬要集中注意力哦。

守門員訓(xùn)練：應(yīng)急反應(yīng)撲救 | 難度: 14歲 訓(xùn)練準(zhǔn)備

1.如圖所示：球員A和A2站在禁區(qū)兩邊充當(dāng)發(fā)球員。2.球員B，C，和D作為進(jìn)攻球員站在禁區(qū)邊緣。3.A和A2處放置多球。4.守門員在球門處靈活守門。指導(dǎo)要點(diǎn)：

1.技術(shù)（撲救&步法）。2.定位（關(guān)于球）。3.交流（對(duì)后衛(wèi)的組織）。4.速度/強(qiáng)度（一腳射門，準(zhǔn)備 &重復(fù)，快速轉(zhuǎn)身傳球）。

步驟1 1.球員B,C,D瞅準(zhǔn)時(shí)間跑向禁區(qū)。

2.球員A或A2必須盡力空出一個(gè)進(jìn)攻球員。3.進(jìn)攻球員必須一次性完成進(jìn)攻。步驟2

1.守門員必須跑位并對(duì)近距離射門或頭球做出防守。2.球員A和球員A2輪流踢球。3.進(jìn)攻球員每次都要回到出發(fā)點(diǎn)。4.守門員盯緊截獲進(jìn)入小禁區(qū)的球。

步驟3

1.升級(jí)：添加進(jìn)攻型后衛(wèi)，可攻可守。2.以進(jìn)球或成功救球計(jì)分。

3.注重救球與復(fù)位之間的轉(zhuǎn)換，附加高強(qiáng)度的對(duì)抗救球。

第四篇：守門員式銷售

守門員“小馬”

小馬：眼鏡行業(yè)僅有一年的工作經(jīng)驗(yàn)，但因?yàn)槭潜究粕?，并且表現(xiàn)出很強(qiáng)的上進(jìn)心，被破格任命他為的一家新店的店長(zhǎng)。這個(gè)故事就發(fā)生在他擔(dān)任店長(zhǎng)期間。

有一天，有一位顧客走進(jìn)了這家分店，小馬便第一時(shí)間上前招呼，客人是一位中年男士，穿著工裝，事后才知道，是附近一家臺(tái)資工廠的流水線工人。他們工廠對(duì)工人的視力有要求，必須達(dá)到1.0的矯正視力，所以，他來店的目的也很明確，配一副看得清楚的眼鏡。于是，小馬把客人交給驗(yàn)光師，隨即去招呼另一單比較難纏的客人。不過，出于店長(zhǎng)應(yīng)有的敏感度，他也時(shí)不時(shí)地用余光去查看這位先生的成交情況。那位顧客驗(yàn)完光，戴著試鏡架到柜臺(tái)前挑選鏡框，店員蠻熱情的招呼，但這位顧客對(duì)價(jià)格十分敏感，對(duì)店員向他推薦的眼鏡只顧搖頭；最后，客人失望地摘下試鏡架，帶上舊眼鏡，出門走了。

小馬眼神掃過來，發(fā)現(xiàn)顧客突然不見了，便把手上已經(jīng)溝通得差不多的顧客交還給另一位店員，跑過來詢問情況。店員說：“店長(zhǎng)，我也沒辦法，他（指先前的顧客）連128的鏡架都嫌貴！還要便宜一點(diǎn)的，我去哪里找啊?！笔聦?shí)上，那家分店面積不大，出樣數(shù)有限，同時(shí)，我們公司的定位也是中高端的，所以，的確沒有更便宜的鏡架了。小馬立刻追出店堂，去找那位顧客。他發(fā)現(xiàn)顧客正在低頭拿電瓶車鑰匙開車鎖，就迎了過去。

“這位先生，”小馬說：“你還記得我嗎，剛才你到我們店里時(shí)，是我先接待你的?！?“記得，怎么了？”顧客不耐煩的回答。

“哦，是這樣，您剛才說是廠里要求你配一付看得更清楚的眼鏡，可您怎么沒配呢？”

“不是我不配啊，是你們店的眼鏡實(shí)在太貴了，我原來這付眼鏡，整副配下來只要100塊，你們那光一付鏡架就要100多，還沒算鏡片呢？吃不消哦?！?/p>

小馬連忙說：“不會(huì)啊，我們店里還有更便宜的鏡架呢！”

顧客將信將疑地說：“有嗎？那你們店員剛才怎么不拿給我看?！?/p>

小馬笑著說：“我是這家店的店長(zhǎng)，剛才那位同事才來沒多久，業(yè)務(wù)不熟悉，讓您誤會(huì)了。您跟我來，我拿給你看?！?/p>

于是，小馬把顧客帶回店里，然后去老花鏡柜臺(tái)拿出一付68元的老花鏡，并且把鏡片拆下來，把鏡框拿過來。

“您看，這幅鏡架只要68?！鳖櫩徒舆^來，試戴了一下，覺得也可以，在看看鏡架，似乎比自己原先那副架子還好些，便同意了。小馬說：“您看，這不是有嗎？所以，您不要著急呢。我知道您這個(gè)眼鏡只是工作時(shí)候戴的，是不需要太好的?！鳖櫩徒硬绲溃骸氨緛砭褪锹?。那這個(gè)鏡片要多少錢呢？”

小馬接過顧客的驗(yàn)光處方，嚇了一跳。這位顧客舊鏡光度才600度，而實(shí)際驗(yàn)光結(jié)果，雙眼都超過800度，并且有散光。

“哇，您原來的眼鏡是哪里配的？好像度數(shù)和您的實(shí)際情況差好遠(yuǎn)啊?！?/p>

顧客回答說，這個(gè)眼鏡是在一家小店里買的現(xiàn)成的，質(zhì)量的確不好，而且看不清楚，所以單位查視力沒通過，他才過來換眼鏡的。小馬告訴顧客，他的視力情況很糟糕，幸好這次工廠體檢發(fā)現(xiàn)了，否則長(zhǎng)期下去，眼睛會(huì)發(fā)生更大的問題。

然后，小馬去驗(yàn)光室拿出試鏡架，讓顧客再確認(rèn)一下，戴新的處方是否合適。顧客說：“就覺得看東西特別清楚，特別亮，其他沒什么?！苯又●R向顧客介紹了鏡片的情況，建議顧客配一付超薄的鏡片，并且拿來不同折射率鏡片給顧客選。小馬告訴顧客：“如果要鏡片薄，就要選1.67折射率的，但是那種鏡片要1000多，太貴了；我建議你選1.60折射率的，到時(shí)候我讓加工師傅給您免費(fèi)做一個(gè)鉆石邊，鏡片看起來就不那么厚了?！笨腿寺犃撕芨吲d，馬上同意配500多的1.60。

這時(shí)，小馬又把顧客拉回到鏡架上了。

“這位先生，您看?，F(xiàn)在您的這付鏡片要五百多，是質(zhì)量比較好并且比較爆的一種，您看用這個(gè)鏡架是不是不合適啊。而且，您的度數(shù)這么高，用這付鏡架，做出來的鏡片會(huì)顯得很厚，我建議您換一款鏡架?！?/p>

顧客說：“那好吧，你幫我選一副盡量便宜的，太貴的我買不起?！?/p>

小馬說：“這個(gè)您放心，我肯定幫您調(diào)質(zhì)量好價(jià)錢合適的，您還不相信我嗎？”

顧客笑了：“我肯定相信你啦，否則我會(huì)買500多塊的鏡片啊！”

最終，這位顧客消費(fèi)了800多，不過，在他們溝通的過程中，小馬也得知，其實(shí)這位師傅的收入不低，一個(gè)月到手在3000左右，只是家在外地，大部分錢要寄回家里的。小馬還和這位顧客攀上老鄉(xiāng)了。

客人付完錢，走了。原先接待過這位顧客的店員走過來，對(duì)小馬說：“店長(zhǎng)，你太厲害了，客人都走了，還給你拉回來啊”。小馬就把她喊到了驗(yàn)光室，把她教育了一番。

從那之后，店里給馬店長(zhǎng)起了一個(gè)外號(hào)，叫做“守門員”，因?yàn)樗恢挂淮伟言疽呀?jīng)離店的顧客，挽留回來并且做成了生意，有一次，甚至讓一個(gè)開煙雜店的老太太配了一付漸進(jìn)鏡片，因?yàn)樾●R說，常去她那里買煙，發(fā)現(xiàn)老太太挺會(huì)享受，一邊看店，一邊搞了個(gè)筆記本電腦在上網(wǎng)看電視劇。

解讀

小馬和同事分享這個(gè)案例時(shí)，提出了一個(gè)觀點(diǎn)。顧客到我們店里來，就是來配眼鏡的，不管他嘴上怎么說，心里面，他是想配一付新眼鏡的，否則，到眼鏡店里做什么呢？看看？看什么？對(duì)于這一點(diǎn)，我非常贊同！

門店之所以會(huì)跑單，員工會(huì)找出一千一萬個(gè)理由：顧客嫌貴啦；顧客說挑不到自己喜歡的眼鏡啦；顧客說趕時(shí)間來不及，改天再來啦…這些都是借口，造成跑單的根本原因，是我們沒有讓顧客把“需要”變成“想要”。顧客需要有更清晰的視力，顧客需要戴更舒服的眼鏡，顧客需要戴更能體現(xiàn)身份品味的眼鏡，但顧客不一定立刻購(gòu)買，因?yàn)樗麜簳r(shí)還不“想要”。如果，我們學(xué)會(huì)把顧客的借口化解，就可以延續(xù)我們的銷售，直至把顧客的需求挖掘出來。就好像我們?cè)陂_掘一條隧道，遇到大的石塊，我們就應(yīng)該停下來把石塊搬走，然后繼續(xù)挖掘，而不是碰到石頭就放棄了！這不僅是考驗(yàn)我們的應(yīng)變能力，更重要的，是考驗(yàn)我們成交的決心！顧客買不買無所謂，你賣不賣也無所謂，這個(gè)生意怎么做得成？！

想要提高成交率，先從“守門”開始！

第五篇：足球守門員技術(shù)

守門員，是足球場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員里唯一可以用手抓球的，是不是很叼。我們先來說說手的練習(xí)，一個(gè)好的守門員必須十指修長(zhǎng)有力，這也是必備條件，手小，手沒力，根本就無法勝任守門員這個(gè)位置。我手長(zhǎng)21.5厘米，從中指到手掌。手指11.5厘米。手掌寬度10.5厘米，四指寬度。我算是個(gè)及格吧。各位守門員朋友如果沒有我這個(gè)尺寸，可能就要下更大的努力彌補(bǔ)了。下面開始訓(xùn)練方法。

吊桿練習(xí)是非常極限的，我小時(shí)候教練讓我們抓的是吊橋的圍桿，一定要很粗，手不能合攏，只能用手指扳住，時(shí)間可以量力而行，最好做到極限，給自己點(diǎn)壓力。

抓力球是個(gè)非常簡(jiǎn)單實(shí)用的訓(xùn)練器械，平常抓在手里，三十個(gè)一組，一天做十組，一個(gè)月就會(huì)很有效果了

如果可以做指臥撐那是最好了，還能練練腰腹和臂力，手指力量也兼顧了。做完手指力量訓(xùn)練，一定要拉伸自己的手指，因?yàn)槿犴g會(huì)讓你遠(yuǎn)離脫臼和骨折。

手型的練習(xí)，沒有捷徑，就是苦練成習(xí)慣，拍地，拍墻，一切可以反彈的地方都是你練習(xí)的場(chǎng)所。

我們都知道，射門在腹部左右時(shí)候，最好的方法就是用腹部和手臂抱住球，可是射門力量太大，就會(huì)打在肚子上感覺好疼，我沒有圖片，只能用語言形容下，用手臂和腹部形成一個(gè)窩狀，手臂先接觸足球做到一個(gè)緩沖效果，擠壓式的緩沖，不能打在手臂上。這樣，球在接觸腹部的時(shí)候已經(jīng)沒那么大的沖擊力，也就能穩(wěn)穩(wěn)抱住足球了。

現(xiàn)在因?yàn)樽闱虻那€設(shè)計(jì)，導(dǎo)致地滾球速度非常快，也有很大的力量，所以在接球的時(shí)候一定重心要向前，接住球以后向前傾倒，順勢(shì)趴在地上都行。來張圖片，這是很老的教材圖片，有不懂的，可以問我。

現(xiàn)在因?yàn)樽闱虻那€設(shè)計(jì)，導(dǎo)致地滾球速度非?？欤灿泻艽蟮牧α?，所以在接球的時(shí)候一定重心要向前，接住球以后向前傾倒，順勢(shì)趴在地上都行。來張圖片，這是很老的教材圖片，有不懂的，可以問我。

接高空球判斷好落點(diǎn)，單腿起跳會(huì)比兩條腿起跳跳的高，在與對(duì)手爭(zhēng)搶的時(shí)候，也能用另一條支起的膝蓋有效的保護(hù)自己。保證手型，接球手要向前伸出去，打在手上才會(huì)用手臂來緩沖力量，接的更穩(wěn)

關(guān)于步伐，基本就是滑步和交叉步。區(qū)分當(dāng)然是前后左右了。側(cè)滑多用在站位上，調(diào)整自己的位置的同時(shí)還要保證面對(duì)球的方向視線緊盯足球。這時(shí)候我們就用側(cè)滑。側(cè)滑時(shí)雙腿稍稍彎曲，重心向前，前腳掌著地，逆?zhèn)韧劝l(fā)力，順側(cè)先邁腿，上身垂直，手臂在身前隨時(shí)準(zhǔn)備接球，目向前方。

交叉步多用于接高空球和魚躍撲救上，具體怎么講呢。就是左腿向右腿身前邁腿，然后右腿跟著。。這語言表達(dá)能力略差，湊合聽吧。逆?zhèn)染头催^來。起跳時(shí)候用逆?zhèn)韧?，發(fā)力更好，跳的更高更遠(yuǎn)

關(guān)于步伐練習(xí)，我只說一個(gè)非常有效的方法，如圖，中間是你，邊上都是標(biāo)記桶，每個(gè)距離你大概三米左右，依次編號(hào)，從1-N看你腦袋靈活了，在中間做好準(zhǔn)備，雙腿彎曲，身子前傾，雙手放在胸前。讓小伙伴隨意喊出標(biāo)記桶的數(shù)字，用側(cè)滑的方式摸倒桶子。直到最后一個(gè)。記好時(shí)間，看看每次的進(jìn)步

交叉步練習(xí)就很簡(jiǎn)單，左右讓小伙伴拋高空球，側(cè)交叉去拿高空球就是了。保證手型，膝蓋提起（很關(guān)鍵），落地緩沖一定要穩(wěn)。

坐地上每邊撲個(gè)六十下巴，可以一側(cè)，也可以兩側(cè)交替，做這個(gè)訓(xùn)練之前，要充分活動(dòng)開肩膀，多做做拉伸動(dòng)作，以免拉傷。做完幾組坐式，就可以跪在地上進(jìn)入第二個(gè)階段，跪式撲救，這個(gè)就有點(diǎn)難度了。

跪著練撲球的時(shí)候，一定充分伸展自己的身體，達(dá)到極限長(zhǎng)度，由于落地時(shí)候沖擊力比較大，接住球以后可以把球按在地上緩沖，第二緩沖點(diǎn)是肩膀。接住球以后收回胸前，一手包住球體，一手按球上面，再接觸地面，這樣脫手幾率幾乎為零。熟練以后可以試試肩膀直接落地，我本人練過，動(dòng)作對(duì)的話，肩膀壓力不大。很難受傷。

先簡(jiǎn)單講講吧，看看能不能找到涂鴉了，守門員在特別近的時(shí)候有效防守距離大概每側(cè)1.5米左右，當(dāng)然越近有效防守距離越小。站在門里你三米的有效防守距離對(duì)于七米多的門來說就等于擺設(shè)一樣，所以我們要站出去，讓自己和兩個(gè)門柱程三角形，拿左邊作比較，前鋒面對(duì)你的時(shí)候他的視角你和左門柱之間距離是你的有效防守距離，還要貼近一點(diǎn)，就是在一點(diǎn)三米左右，右邊門柱在前鋒的視角，和你之間距離也不能超過兩米。

這樣，在前鋒的面前，球門就等于變成了三米的小門。壓力驟增，即使射門，也只能選擇三米內(nèi)的一個(gè)角度，增大了我們阻擋進(jìn)球的可能。這種是在單刀的情況下，選擇出擊站位。

當(dāng)然這樣會(huì)有很大被吊門的可能，所以這個(gè)選擇特別重要，吊門能回身推出去，近身又能封住角度。